Ե՞րբ կարող եք սկսել պտտել օղակը ծննդաբերությունից հետո և ինչպես կազմակերպել դասերը: Հնարավո՞ր է պարապել օղակով

Ասում են՝ ամենագեղեցիկը կանացի գործիչ- հղիության ընթացքում. Բայց յուրաքանչյուր նորածին մայրիկ ծննդաբերությունից անմիջապես հետո ցանկանում է արագ ձևավորվել և վերադառնալ իր նախկին գոտկատեղին:

Գեղեցկության հետապնդման համար աղջիկները պատրաստ են ցանկացած զոհաբերության: Մենք բոլորս էլ լսել ենք օղակի օգուտների մասին «գազ» գոտկատեղի և կողքերում ճարպը այրելու, կազմվածքը վեր քաշելու մասին:

Բայց նախքան ակտիվ մարզվելը, արժե պարզել, թե արդյոք հնարավո՞ր է երիտասարդ մայրերի համար կեսարյան հատումից հետո օղակը պտտել, և ե՞րբ է ավելի լավ սկսել դասերը:

Ե՞րբ սկսել:

ծննդաբերությունից հետո և կեսարյան հատումԴուք պետք է հատկապես զգույշ լինեք, որպեսզի չվնասեք ձեր մարմնին: Եթե ​​դուք կրծքով կերակրում եք, ապա ավելորդ վարժությունը կհանգեցնի կաթի քանակի նվազմանը։

Կեսարյան հատումից հետո առաջին երկու ամիսների ընթացքում արեք շնչառական վարժություններ- դա կօգնի վերականգնել կենսունակությունը, բարելավել աշխատանքը Շնչառական համակարգև արյան շրջանառությունը օրգաններում և հյուսվածքներում, ինչպես նաև նյութափոխանակությունը:

Կատարեք Կեգելի վարժություններ՝ սեղմելով և արձակելով պերինայի մկանները, դա կբարձրացնի արյան շրջանառությունը կոնքի օրգաններում, կվերականգնի մկանային տոնուսը:

Կեսարյան հատումից հետո օղակը ոլորել սկսելու համար անհրաժեշտ է արգանդի վրայի սպիի լավ բուժում: Դա կտևի մոտ 6 ամիս: Բայց այստեղ պետք է հիշել, որ մենք բոլորս անհատական ​​ենք։ Իսկ հյուսվածքների վերականգնումը մեր երկրում տեղի է ունենում տարբեր ժամանակներում։

Հղիությունից, ծննդաբերությունից և կեսարյան հատումից հետո չափազանց ձգվում են պերինայի և որովայնի առաջի պատի մկանները, ինչպես նաև կապանները, որոնք պահում են արգանդը իր դիրքում։ Որպեսզի դրանք տոնայնանան, դա նույնպես տեւում է 2-ից 4 ամիս։

Այս գործընթացը արագացնելու համար ներբեռնեք մամուլը ծննդաբերությունից երկու ամիս անց։ Անհնար է ոլորել օղակը որովայնի առաջային պատի մկանների նվազեցված տոնով, քանի որ. դա ավելի շատ վնաս կբերի, քան օգուտ՝ ներքին օրգանների, առաջին հերթին՝ արգանդի պրոլապս։

Դասերը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է բացառել.

• օրգանների բորբոքային հիվանդություններ որովայնի խոռոչըև փոքր կոնքը (երիկամներ, աղիքներ, ձվարաններ, արգանդ);
• ողնաշարի վնասում, ճողվածք, միջողնաշարային սկավառակների տեղաշարժ (եթե ուշադրություն չես դարձնում այս փաստին, ապա օղակով մարզվելը կարող է հանգեցնել ողնաշարի վնասմանը);
• միզաքարային հիվանդություն;
• որովայնի և ազդրերի մաշկի վնասվածքներ;
• արգանդի միոմա;
• հղիություն.

Այս բոլոր հիվանդությունները բացառելու համար ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ։

Եթե ​​դուք դեռ որոշել եք կեսարյան հատումից հետո սկսել hula-hoop դասընթաց, ապա հիշեք.

1. Կեսարյան հատումից հետո կարող եք ցանկացած օղակ պտտել ոչ շուտ, քան 6 ամիս հետո: Այս ժամանակը անհրաժեշտ է արգանդի վրա կարի ապաքինման և վիրահատությունից հետո մարմնի վերականգնման համար։
2. Օղակը ոլորելուց առաջ անհրաժեշտ է ուժեղացնել որովայնի առաջի պատի մկանները՝ մղել մամուլը, բայց ոչ շուտ, քան ծննդաբերությունից երկու ամիս անց: Ամրապնդեք պերինայի մկանները: Այս հարցում ձեզ կօգնեն Կեգելի վարժությունները։
3. Մի ընտրեք ծանր օղակ: Նա կապտուկներ կթողնի գոտկատեղին և ավելի շատ կվնասի։ Եթե ​​դուք ունեք հեմատոմաներ, դա նշանակում է, որ ձեր որովայնի պատի մկանները թույլ են զարգացած կամ խնդիրներ ունեք արյան անոթների հետ: Ի դեպ, թեթեւ օղակներն ավելի դժվար են պտտվում։
4. Ընտրեք օղակ առանց մերսման գնդերի: Նույն պատճառով. Ոչ մի հեմատոմա! Պարզ օղակը կպչում է մաշկին ավելի մեծ մակերեսով: Էֆեկտն ավելի լավն է։
5. Մի ոլորեք օղակը ուտելուց հետո և մի կերեք մարզվելուց անմիջապես հետո:
6. Սկսեք օրական մի քանի րոպեից, աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը մինչև 20 րոպե: Ժամերով մի՛ սպառիր քեզ։
7. Պտտեք օղակը ներս տարբեր կողմեր. Հակառակ դեպքում գործիչը կդառնա ասիմետրիկ:
8. Լսեք ձեր մարմնին. Եթե ​​մարզվելուց հետո ցավեր կան, ապա չպետք է շարունակեք դասերը։ Դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:
9. Հիշեք, որ օղակը կարելի է ոլորել կեսարյան հատումից հետո, եթե այլ օրգաններից հակացուցումներ չկան։

Եթե ​​օղակը ճիշտ է ընտրված, ապա այն.

• ունի մերսման ազդեցություն գոտկատեղի և որովայնի օրգանների համար՝ խթանում է աղիները։ Այն լավ է փորկապության կանխարգելման համար, բարելավում է կեցվածքը, ամրացնում է որովայնի և մեջքի մկանները;
• բարելավում է վեստիբուլյար ապարատի աշխատանքը;
• բարելավում է արյան շրջանառությունը և շնչառական համակարգը.

Ինչ վերաբերում է քաշի կորստին, ապա իրական էֆեկտի հասնելու համար հարկավոր է պահպանել դիետա և կատարել այլ վարժություններ։

Ուշադիր եղեք ձեր մարմնի նկատմամբ. Զբաղվեք հաճույքի համար, ոչ թե ցավի և կապտուկների միջոցով: Այնուհետև կեսարյան հատումից 6 ամիս անց հուլա հուպը կօգնի ձեր կազմվածքը բարակ և առողջ դարձնել:

Այլ հարակից տեղեկություններ

• 
• 
• 
  Ինչու են իմ ոտքերը կեսարյան հատումից հետո ուռչում. Հիմնական պատճառները և առաջին օգնությունը
• 
  Ինչպե՞ս նիհարել կեսարյան հատումից հետո. Ճիշտ սնուցումև քաշի կորստի վարժություններ
• 
• 
  Ինչու է կարը ցավում կեսարյան հատումից հետո:

կեսարյան հատում - լուրջ որովայնի վիրահատություն, որը բազմաթիվ մարդկանց հնարավորություն տվեց ծնվել, իսկ նրանց մայրերին զգալ մայրության բերկրանքը: Այս գործողությունըԱյն իրականացվում է տարբեր ցուցումների համաձայն, բայց միշտ, երբ անհնար է անվտանգ ֆիզիոլոգիական ծննդաբերություն անցկացնել ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի համար:

Այս վիրաբուժական միջամտությամբ ծնվելու վտանգը բնական ծննդաբերության համեմատ 12 անգամ ավելանում է, ինչի պատճառով էլ այդքան կարևոր է, որ կինը հետծննդյան շրջանմիշտ հետևել է բժիշկների բոլոր առաջարկություններին: Շատ երիտասարդ մայրեր ծննդաբերությունից հետո շտապում են վերադառնալ իրենց նախկին ֆիզիկական ձևին՝ մինչև հղիությունը: Եթե ​​բնական ծննդաբերությունից հետո կարող եք սկսել ֆիզիկական դաստիարակություն 8 շաբաթ անց, ապա կեսարյան հատումից հետո, ապա այս ժամանակից հետո կարող եք անցնել միայն թեթև ֆիզիկականայնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են ջրային աերոբիկա, յոգա, քայլել:

Զբաղվեք մկանների ամրապնդմամբ որովայններ, կոնքերն ու հետույքը կարող են լինել ոչ շուտ, քան վեց ամիս անց հաջող, առանց բարդությունների, կեսարյան հատումից հետո։ Մինչև այս պահը կտրականապես հակացուցված է կատարել այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են «թռիչքները», «կռկռոցները», «հեծանիվը», մղել մամուլը, պտտել ծանր հուլա հուպը: Դա կապված է ֆիզիոլոգիական բնութագրերը կանացի մարմին, ով պետք է վերականգնվի ոչ միայն երեխա ունենալու իննամսյա հսկայական աշխատանքից հետո, այլեւ վիրահատությունից հետո։

Այսօր երիտասարդների շրջանում մեծ տարածում ունեն պարերը, սպորտային աերոբիկան, օղակի ռոտացիան։ Վաճառքում կարող եք գտնել շատ վառ և գեղեցիկ օղակներ՝ հուլա հուպ: Շատ մայրերի հետաքրքրում է՝ հնարավո՞ր է կեսարյան հատումից հետո օղակը ոլորել:

Ե՞րբ կարող եմ ոլորել օղակը կեսարյան հատումից հետո:

Կեսարյան հատումից հետո կնոջը կարում են։ Արտաքին կարը, որը ձգվում է արդեն 7-րդ օրը, այսբերգի գագաթն է։ Ներքին կարերը շատ ավելի երկար են բուժում: Արտաքին կարը կարելի է զգալ առնվազն ևս մեկ տարի, արգանդի վրա կարը լիովին ապաքինվում է միայն երկու տարի անց։ Սա թողնում է իր հետքը ֆիզիկական հայացքներգործողություններ, որոնք կինը կարող է իրեն թույլ տալ վիրահատությունից հետո:

Վիրահատությունից ութ շաբաթ անց մայրիկը կարող է իրեն թույլ տալ վարժությունները փորձել օղակով, բայց միայն ամենապարզը` ալյումինից կամ պլաստմասից:

Զորավարժությունները կարելի է սկսել մեկից երկու րոպե դանդաղ տեմպերով։ Եթե ​​պտտման ժամանակ ինչ-որ հիվանդություններ են հայտնվում, օրինակ՝ կարը սկսում է քաշվել, մեջքդ ցավում է և այլն, ապա դասերը պետք է հետաձգել ավելի շատ։ ուշ շրջան. Վիրահատությունից վեց ամիս հետո կինը կրկին կարող է պարապմունքներ փորձել օղակով:

Որքա՞ն ժամանակ կարող է արգանդը կծկվել կեսարյան հատումից հետո և ինչպես կարելի է այս գործընթացը խթանել

Ցանկալի է վերականգնել ձեր նախկին ֆիզիկական կազմվածքը՝ նախքան հուլա հուպ վարժություններ սկսելը այլ վարժությունների օգնությամբ, որոնք ավելի քիչ տրավմատիկ են: Փաստն այն է, որ հիմնական խնդիրներն ու վնասվածքները մահապատժի ժամանակ վարժությունառաջանում են ոչ պատշաճ կատարման պատճառով: Օրինակ, եթե մամուլը մղում եք մեջքի վրա պառկած և մեջքի ստորին հատվածը ամուր չսեղմեք հատակին, կարող եք մեջքի ցավ առաջացնել: Շատ խնդրահարույց է օղակի պտտման գործընթացը վերահսկելը, ուստի հնարավոր չէ 100%-ով բացառել վնասվածքը: Արժե բացառել hula hoop վարժությունները, եթե մինչև հղիությունը կինն ուներ.

• Ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ՝ միջողնաշարային ճողվածք, կծկված նյարդ, ողերի պրոլապս, ելուստներ և այլն։
• Որովայնի խոռոչի քրոնիկ հիվանդություններ, օրինակ՝ ձվարանների կիստա, հավելումների բորբոքում, լյարդի մեծացում և այլն։
• Վեստիբուլյար խանգարումներ

Ե՞րբ կարելի է կեսարյան հատումից հետո օղակը ոլորել:

Եթե ​​առողջության հետ կապված ամեն ինչ կարգին է, ապա ծննդաբերությունից վեց ամիս անց պետք է գնալ բժշկի և նրա հետ խոսել մարզվելու հնարավորության մասին։ Որպես կանոն, բժիշկը նշանակում է ուլտրաձայնային ընթացակարգպաթոլոգիական փոփոխությունների բացակայության համար և ամբողջական վերականգնումկանայք վիրահատությունից հետո. Եթե ​​բժիշկը դա հնարավոր է համարում, ապա կարող եք դասեր սկսել։

Ինչպե՞ս ընտրել հուլա հուպ:

Կեսարյան հատումից հետո ճիշտ հուլա-հուպ ընտրելը շատ կարևոր է: Առաջին դասերի համար բավական է ընտրել ամենապարզ, ամենաբարակ և ամենաթեթև օղակը։ Մարզագույքի չափը կամ տրամագիծը պետք է ընտրվի ըստ կնոջ հասակի։ Եթե ​​օղակը դրված է եզրին, ապա այն պետք է ավարտվի պորտի և կրծքավանդակի միջև: Շատ դեպքերում, եթե կինն ունի միջին հասակ, ապա ընտրվում է 100 սմ տրամագիծ: Այսօր շատ սպորտային խանութներում, առցանց խանութներում, տարբեր տեսակի օղակներ են: լրացուցիչ հնարավորություններ» - կշռված, մերսման վարդակներով և այլն: Նման hula hoops-ը լուրջ փորձություն է կանացի մարմնի համար: Վիրահատությունից հետո չպետք է ընտրել այդպիսի մոդելներ առնվազն մեկ տարի:

Ի դեպ, պլաստիկից կամ ալյումինից պատրաստված ամենապարզ բարակ պատյանները՝ հարթ ու թեթև, ավելի շատ են արդյունավետ միջոցգոտկատեղդ հղկելու համար: Սրանք են մարզիկները ընտրում մարզումների համար:

Կեսարյան հատումից հետո որքա՞ն ժամանակ կարող եմ պլաստիկ օղակ պտտել:Առնվազն երկու ամսից հետո, բայց լավագույնս վեց ամսից՝ ներքին օրգանների վնասվածքներից, կարի բաժանումից և այլ բարդություններից խուսափելու համար։ Արժե հիշել դա հիմնական սկզբունքըբոլորը ֆիզիկական ակտիվությունըԾննդաբերությունից հետո ամեն ինչ հաճույք է, և ամեն ինչ չափավոր է:

Դաշտանը կեսարյան հատումից հետո. երբ սպասել և ինչն է որոշում դրանց սկիզբը

Ինչպե՞ս պտտվել:

Հուլա հուպով պարապելու համար սենյակում պետք է բավականաչափ տեղ լինի։ Եթե ​​դու մայր ես փոքր երեխա, համոզվեք, որ նա չի վազում պտտվող օղակի տակ և չի վիրավորվում: Օղակը բացվում է գոտկատեղում: Դրա համար անհրաժեշտ է վերցնել մեկնարկային դիրքը- Ոտքերը ուսերի լայնությամբ կամ մեկ ոտքը մեկ քայլ առաջ երկարացված: Հուլա հուպը, ձեռքերով պահելով, պտտվում է գոտկատեղի շուրջը, օրինակ՝ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ։

Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է սկսեք կատարել թրթռում, պտտվող շարժումներկոնքերը դեպի մարզագույքի շարժումը, այսինքն՝ ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ։ Օղակը բռնելով՝ մարմինը շարժելով գոտկատեղի հատվածում, կարող եք մեծացնել օղակի պտտման արագությունը։ Որքան բաց է օղակը, այնքան դժվար է այն պահելը:

Ծանր հուլա հուպը ավելի դժվար է պտտվում, իսկ իներցիայի պատճառով ավելի հեշտ է պտտվում: Նման սպորտային սարքավորումներով վարժությունները հիանալի վերականգնում են որովայնի մկանները, գոտկատեղը արագ վերադառնում է նորմալ: Բացի այդ, դա հիանալի սրտային մարզում է: Զորավարժությունները լավագույնս արվում են երաժշտության ներքո՝ սկսելով մի քանի րոպեից և աշխատելով մինչև կես ժամ:

Ծննդաբերությունը կնոջ համար առանց հետքի չի անցնում, և այդ պատճառով երիտասարդ մոր կազմվածքը պետք է վերականգնվի։ Ֆիզիկական ակտիվությունն այս հարցում լավ օգնություն է, բայց ոչ բոլորն են թույլատրելի ու հավասարապես օգտակար։ Շատ ակտիվ մայրերի հետաքրքրում է, թե արդյոք հնարավոր է ծննդաբերությունից հետո օղակը ոլորել:

Այս սպորտային սարքավորումը, որը նաև կոչվում է հուլա-հուպ, ամրացնում է որովայնի մկանները, նորմալացնում աղիների աշխատանքը, բարելավում է որովայնի և գոտկատեղի մաշկի երանգը: Դասերը պարտադիր չեն հատուկ ջանքեր, բայց դուք դեռ պետք է զգույշ վարվեք:

Նորմալ ծննդաբերությամբ

Ե՞րբ կարող եք օղակը պտտել հետո: Առաջին 8-10 շաբաթվա ընթացքում կինը շարունակում է հետծննդյան արտահոսք ունենալ, նույնքան ժամանակ է պահանջվում ներքին օրգաններվերցրել են իրենց սկզբնական դիրքը.

Ապագայում անվտանգ մարզումների համար, երեխայի ծնվելուց 3 ամիս անց, պետք է սկսել վարժություններ անել կոնքի հատակի մկանները ամրացնելու համար։ Եվ միայն 5 ամսից հետո կարելի է դասերի գնալ օղակով։

Բարդություններով ծննդաբերության ժամանակ

Ծննդաբերությունից հետո որքա՞ն ժամանակ կարող է օղակը ոլորվել, եթե երեխայի արտաքին տեսքը բարդություններով է ընթացել։ Կեսարյան հատումից հետո վնասված հյուսվածքների ապաքինումը տևում է առնվազն 6 ամիս։

Բայց քանի որ բոլոր կանայք վերականգնման ժամանակահատվածըընթանում է անհատապես, մինչ սպորտային բեռների ներդրումը, արժե խորհրդակցել գինեկոլոգի հետ: Եթե ​​ծննդաբերության ժամանակ այլ բարդություններ են առաջացել, ապա անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդատվություն՝ օղակով դասերը սկսելուց առաջ։

Հակացուցումներ

Պետք է հիշել, որ մի շարք հիվանդությունների և պայմանների դեպքում օղակով մարզվելը հակացուցված է: Այն չի կարող օգտագործվել հետևյալ դեպքերում.

• ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ (ճողվածք, ելուստ, կծկված նյարդ, սկավառակի տեղաշարժ);
• ներքին օրգանների աշխատանքի շեղումներ (գաստրիտ, խոցեր, աղիքների, լյարդի, ենթաստամոքսային գեղձի բորբոքում և այլն);
• մաշկային հիվանդություններ կամ վնասվածքներ օղակի հետ շփման տարածքում.
• ցանկացած գինեկոլոգիական պաթոլոգիա (, կիստաներ, բորբոքումներ);
• հղիություն.

Մարզումների ժամանակ որովայնում ցավ կամ կուշտության զգացում չպետք է լինի։ Եթե ​​դա տեղի ունենա, դուք պետք է դադարեցնեք մարմնամարզությունը և խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Ինչպե՞ս ընտրել օղակ:

Անհամապատասխան օղակը կարող է հանգեցնել վնասվածքի մարզման ընթացքում: Հետեւաբար, պարզապես վտանգավոր է ձեռք բերել առաջինը, որը գրավում է ձեր աչքը:

Կարծիք կա, որ որքան ծանր է օղակը, այնքան արդյունավետ է այն։ Բայց գործնականում դա այդպես չէ: Թեթև օղակը բավականաչափ բեռ է տալիս, քանի որ ավելի դժվար է այն պտտել՝ իներցիայի բացակայության պատճառով, ինչպես կշռված տարբերակում։

Անվտանգ hula hoop-ի օպտիմալ քաշը 500 գ է: 1 կգ և ավելի ծանր մոդելները կարող են հանգեցնել կապտուկների, ողնաշարի և ներքին օրգանների վնասվածքների:

Դուք չպետք է գայթակղվեք լրացուցիչ տարբերակներով ներկառուցված մերսման գնդերի կամ մագնիսների տեսքով: Նրանք մեծացնում են վնասվածքի վտանգը, բայց դժվար թե արագացնեն քաշի կորուստը, քանի որ նրանց հետ շփման տարածքը ավելի քիչ կլինի, քան դասական օղակի պտույտը:

Մեկ այլ կարևոր պարամետր, որի վրա պետք է ուշադրություն դարձնել, տրամագիծն է: Այն որոշվում է աճով: Իդեալում, հատակին դրված օղակը պետք է լինի մի մակարդակի վրա, որը գտնվում է պտույտի և պորտի միջև կրծքավանդակը. Կանանց մեծամասնությանը հարմար է պարապել 1 մ տրամագծով հուլա-հուփով:

Արդյունավետ և անվտանգ վարժություն

Անվտանգ մարզման համար համոզվեք, որ ձեր շուրջը բավականաչափ տարածություն կա օղակը պտտելու համար: Դուք նաև պետք է հեռացնեք փոքր երեխաներին սենյակից: Նրանք կարող են շատ մոտենալ և վիրավորվել:

Եթե ​​նախկինում օղակը չեք պտտել, ապա ավելի լավ է սկսել այն բազմոցի կամ մահճակալի մոտից, ինչը կօգնի դանդաղեցնել այն, երբ այն ընկնի: Սկզբում դա հաճախ է պատահում, իսկ ոտքերին հուլա հուպին հարվածելը բավականին ցավոտ է։

Նախքան մարզվելը, դուք պետք է մի փոքր տաքացնեք՝ օղակը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր և մի քանի թեքություն արեք տարբեր ուղղություններով: Այնուհետև հուլա հուպը առաջ է բերվում և սահուն շրջադարձեր են կատարվում ձախից աջ և հակառակը։

Առաջին դասերի համար վարժությունների հետևյալ հավաքածուն հարմար է.

1. Ոտքերդ լայն տարածիր (ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի), մեջքն ուղղիր և ոտքերը իրար զուգահեռ պահիր։ Ձեռքերով պտտեք հուլա հուպը՝ դնելով գոտկատեղի մոտ և շարունակեք պտտվել՝ կատարելով կոնքերի լայն, հարթ շարժումներ։ Մարմնամարզությունն արդյունավետ է գոտկատեղի և կոնքերի ճարպային կուտակումները վերացնելու համար։ Բավական է այն կատարել 3-5 րոպե։
2. Դուրս ցցված որովայնը նվազեցնելու համար կանգնեք մատների վրա և պտտեք օղակը ինտենսիվ շարժումներ. Վարժության ընթացքում ձեռքերը վեր են քաշվում և պահվում գլխից վեր՝ միացնելով ափերը։ Առաջարկվող մարզման ժամանակը 5-10 րոպե է:
3. Օղակը արագ տեմպերով պտտելով՝ ոտքերով քայլային շարժումներ արեք՝ առաջ, հետ, ձախ, աջ: Մարմնամարզություն, որն ուղղված է որովայնային մամուլն ամրացնելուն, կատարեք 3-5 րոպե։
4. Մարմնի ուրվագծերը մոդելավորելու համար մեկ ոտքը դրեք ձեր առջև և պտտվող շարժումներ կատարեք կոնքի հետ։ Այնուհետև փոխվում է ոտքը և պտտման ուղղությունը։ Սկսելու համար բավական է օղակը պտտել 2-3 րոպե յուրաքանչյուր ուղղությամբ։
5. Հուլա հուպի պտտումները կոնքերի վրա կօգնեն հեռացնել ավելորդ սանտիմետրերը և ցելյուլիտը այս հատվածում։ Կատարման տեխնիկան չի տարբերվում գոտկատեղի օղակի ոլորումից։ Դասի տևողությունը՝ 5-10 րոպե։

Թրեյնինգի ընդհանուր տևողությունը մոտ կես ժամ է։ Եթե ​​նման ծանրաբեռնվածությունը սկզբում դժվար է, կարող եք սկսել 10 րոպեից՝ ընտրելով մի քանի վարժություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս համալիրից։

Յուրաքանչյուր կին երազում է բարակ իրան. Բայց միայն քչերին պետք չէ որևէ ջանք գործադրել այս նպատակին հասնելու համար։ Ամենից հաճախ դրան հասնելու համար հարկավոր է երկար ու քրտնաջան աշխատել: Հուլա հուպը, ի դեպ, այն է գերազանց միջոցայս դեպքում.

Գոտկատեղի չափի խնդիրը հատկապես արդիական է դառնում ծննդաբերությունից հետո։ Շատերը սկսում են վարժություններ կատարել ծննդաբերությունից հետո մի քանի օրվա ընթացքում: Բայց բժիշկներն ասում են, որ դա կարող է վնասակար լինել առողջության համար: Ե՞րբ կարող եք սկսել մարզվել, որպեսզի ինքներդ ձեզ վնաս չհասցնեք:

Այսօր խանութներում դուք կարող եք գտնել hula hoops տարբեր ձևերև չափսերը։ Ինչպե՞ս ընտրել այն, որը ճիշտ է ձեզ համար: Ինչպես կազմակերպել մարզվելը այնպես, որ այն տա գեղեցիկ արդյունքներ? Ամեն ինչի մասին կարգով.

Ե՞րբ կարող են սկսվել դասերը:

Մասնագետները նշում են, որ դասերը կարելի է սկսել առնվազն 4 ամիս հետո։ Սա վերաբերում է նրանց, ովքեր ծննդաբերել են բնական ճանապարհով, և ոչ մի բարդություն չի եղել։ Եթե ​​կեսարյան հատման մեթոդը կիրառվել է կամ ինչ-որ պաթոլոգիա է առաջացել, ապա պետք չէ շտապել մարզվել։ Վերականգնման ժամկետն այս դեպքում ավելի երկար կլինի։ Միայն բժիշկը կասի, թե երբ կարող եք սկսել մարզվել:

Դուք կարող եք պտտել hula hoop-ը առանց վնասելու, երբ օրգանների ձևն ու դիրքը վերադառնան նորմալ: Ի վերջո, որոշ ժամանակ մկաններն ու կապանները ձգվում են: Նրանք չեն կարող պատշաճ կերպով պահել օրգանները։ Օրգանների վրա ավելորդ սթրեսը կարող է հանգեցնել լուրջ խնդիրներ, որը հնարավոր է լուծել միայն վիրահատության օգնությամբ։ Ուստի այս հարցին պետք է շատ լուրջ վերաբերվել։ Չափազանց ծանրաբեռնվածություն, ի դեպ, կարող է առաջանալ ոչ միայն ֆիզիկական վարժություններով, այլև կշիռներ բարձրացնելով։

Նշում!Եթե ​​կինը սկսում է վարժություններ կատարել նախքան մկանների ուժեղացումը, ապա անպաշտպան ներքին օրգանները կարող են վնասվել:

Մկաններն ավելի արագ ամրացնելու համար հարկավոր է կատարել որոշակի վարժություններ, որոնք հատուկ նախատեսված են այդ նպատակով: Սա շատ ավելի մեծ օգուտ կբերի մարմնին: Չէ՞ որ կինն առաջին հերթին պետք է մտածի իր առողջության, իսկ հետո կազմվածքի մասին։ Շրջանակը շրջելը թույլատրվում է ծննդաբերությունից մոտավորապես 2 ամիս հետո։

Կեսարյան հատումից հետո օղակով վարժությունները կարելի է սկսել ոչ շուտ, քան վեց ամիս հետո: Բայց որոշ կանանց մոտ ապաքինումը կարող է ավելի դանդաղ լինել: Հետեւաբար, դասերը սկսելուց առաջ ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ: Փորձաքննության արդյունքների հիման վրա նա կորոշի՝ արդյոք կինը կարող է սպորտով զբաղվել։

Հակացուցումներ

Եթե ​​ծննդաբերությունից հետո ինչ-որ բարդություններ են առաջացել, ապա ավելի լավ է օղակով վարժություններ չկատարել։ Ահա ևս մի քանի հակացուցումներ.

• Որոշ գինեկոլոգիական հիվանդություններ.
• Մաշկի վնասումը կամ դրա պարտությունը կոնքերի և գոտկատեղի հիվանդության հետևանքով:
• Սրացում քրոնիկ հիվանդություններաղիքներ կամ ստամոքս:
• Ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ.

Գույքագրման ընտրություն

Սպորտային խանութներում դուք կարող եք տեսնել մի քանի տեսակի hula hoops.

1. Հարթ կամ ծալքավոր մակերեսով:
2. Պլաստիկից և մետաղից պատրաստված օղակներ։
3. Նրանք կարող են լինել թեթև կամ ավելի ծանր:
4. Հուլա հուպը կարող է լինել սովորական կամ կարող է հագեցած լինել պտույտների հաշվիչով կամ կալորիաների հաշվիչով:
5. Կախված պահանջներից և նախասիրություններից, կարող եք ընտրել օղակ որոշակի գույնև չափս։

Այս ամբողջ բազմազանության մեջ հեշտ է մոլորվել։ Ինչպե՞ս ընտրել հուլա հուպ, որը առավելագույն օգուտ կբերի:

1. Օղակներ հետ ներսումանկանոնություններ դուրս ցցված գնդակների տեսքով. Արտադրողները պնդում են, որ այս հավելումը կօգնի քայքայել ճարպը գոտկատեղի և կոնքերի շուրջ: Բայց իրականում դրանք չեն կարող նման ազդեցություն ունենալ, քանի որ հնարավոր չէ տեղային գործողությամբ վերացնել մաշկի տակ գտնվող ճարպը։ Սխալ ընտրված սարքավորումները կարող են հանգեցնել միայն հեմատոմաների:
2. Ծննդաբերության դաշտը ավելի լավ է նախապատվությունը տալ թեթեւ հուլա հուպին։ Եթե ​​այն չափազանց ծանր է, ապա դա կարող է հանգեցնել ոչ միայն հեմատոմաների, այլեւ ողնաշարի հետ կապված խնդիրների։
3. Միջին հասակի կնոջ համար օղակի ամենաօպտիմալ տրամագիծը մոտ 1 մ է:

Դասերի կազմակերպում

Որպեսզի դասերը տեղի ունենան հարմարավետ միջավայրեւ բերեց միայն օգուտներ, անհրաժեշտ է դրանք ճիշտ կազմակերպել։

1. Ուսումնասիրելու համար պետք է գտնել համապատասխան վայր. Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ կա բավականաչափ տարածք, և շարժման ընթացքում օղակը չի դիպչում շրջակա կահույքին կամ պատերին: Կարևոր է ապահովել, որ զորավարժությունների ընթացքում դուք գաղտագողի չեք Փոքր երեխակամ ընտանի կենդանու. Ի վերջո, դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
2. Կարևոր է դասերդ այնպես կազմակերպել, որ չխանգարեն քո աշխատանքին և տնային գործերին։ Բացի այդ, սնունդն ընդունելուց հետո պետք է անցնի մի քանի ժամ։
3. Շատ ավելի զվարճալի կլինի զբաղվել ձեր սիրած երաժշտության ներքո: Նախապես պատրաստեք որոշ հետքեր: Ցանկալի է, որ դրանք լինեն ռիթմիկ։
4. Գլուխ դրեք հատակին, վերցրեք կոշիկները մարզվելու համար: Սա կօգնի խուսափել աղմուկից և ցավըեթե օղակը ընկնում է. Եվ դա բավականին հաճախ է տեղի ունենում առաջին մարզումների ժամանակ։
5. Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես պտտել օղակը հերթափոխով` սկզբում մեկ ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ: Սա երկու կողմերի մկանների վրա բեռ կապահովի:
6. Պետք չէ շատ երկար պարապել: Առաջին մարզումը պետք է տևի մոտ 5 րոպե։ Դասերի ժամանակը պետք է աստիճանաբար ավելանա։ Ժամանակի ընթացքում տեւողությունը պետք է հասնի 30 րոպեի։
7. Օղակը պտտելով՝ դուք ապահովում եք սրտային բեռ: Եթե ​​դուք համատեղում եք այս գործունեությունը ճիշտ դիետա, դուք կարող եք ոչ միայն զգալիորեն փոխակերպել ձեր կազմվածքը, այլեւ բարելավել ձեր առողջությունը։ Ձեր աղիքներն ավելի լավ կաշխատեն, մկանները կամրապնդվեն, ավշային հոսքը և արյան շրջանառությունը կարագանան։

Այս մեթոդը հիանալի միջոց է ձեր կազմվածքը բարելավելու համար։ Մատանին շատ թանկ չէ։ Դա շատ ավելի էժան է, քան ցանկացած մարզիչ: Նաև հուլա հուպը հարմար է նրանց համար, ովքեր ինչ-ինչ պատճառներով չեն կարողանում ֆիթնեսով զբաղվել։ Դասերը կարող են անցկացվել ցանկացած ժամանակ և ցանկացած եղանակին: Հիմնական բանը այն է, որ նման մարզումները միայն առողջության օգուտներ են բերում:

Տեսանյութ՝ ինչպես պտտել օղակը՝ նիհարելու համար

Դիրքերում գտնվող կանանց կողմից երկար սպասված իրադարձությունից հետո՝ երեխայի ծնունդը, շատերն անհամբեր սպասում են այն պահին, երբ բժիշկները թույլ կտան իրենց սպորտով զբաղվել: Իսկապես, գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները ծննդաբերությունից հետո ցանկանում են վերադարձնել իրենց նախածննդյան ձևերը, ձգել ստամոքսը և հեռացնել իրենց «կողքերը»: Գրեթե բոլոր կանայք լավանում են երեխա ունենալու շրջանում։

Բայց փշրանքների ծնունդից հետո ամենախնդրահարույց տարածքներից մեկը ստամոքսն է։ Դրա վրա մաշկը դառնում է ոչ այնքան էլաստիկ, ձգվում է, մաշկի ծածկույթների տակ կուտակվում են ճարպային կուտակումներ։ Այս ոչ այնքան հաճելի փոփոխությունները վերացնելու հիանալի տարբերակ է հուլա հուպով զբաղվելը:

Նախ պետք է նշել, որ ծննդաբերությունից հետո հաջորդ ամսվա ընթացքում նորածին մայրը պետք է հրաժարվի ցանկացած, նույնիսկ նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությունից։ Այս ընթացքում պետք չէ նույնիսկ մտածել հուլա-հուպով պարապելու մասին։ Իհարկե, ծննդաբերությունը մարմնի համար է ծանր սթրես, և օրգանիզմը վերականգնվելու կարիք ունի, ինչը ժամանակ է պահանջում։ Այդ իսկ պատճառով բժիշկները խորհուրդ են տալիս հետաձգել ցանկացած սպորտային գործունեություն։

Եթե ​​կինն ինքնուրույն է ծննդաբերել, իսկ ծննդաբերության ժամանակ բարդություններ չեն եղել, ապա դա կարող եք անել 74 ամսականից հետո։ Արժե իմանալ, որ արգանդը պետք է լիովին վերադառնա նորմալ, վերականգնվի: Այս գործընթացը սովորաբար տևում է 6-8 շաբաթ:

Նաև կապանները պետք է վերականգնվեն և ամրանան: Եթե ​​դուք անում եք ամեն ինչ, հակառակ բժշկական առաջարկություններին, ապա դա կարող է առաջացնել կոնքի օրգանների պրոլապս: Որոշ դեպքերում նրանք կարող են նույնիսկ ընկնել: Ինչպես գիտեք, բոլոր կանայք չեն ծննդաբերում ինքնուրույն: Եթե ​​կան ցուցումներ, ապա երեխան ծնվում է վիրահատության՝ կեսարյան հատման օգնությամբ։ Եթե ​​կինը վիրահատության միջոցով երեխա է լույս աշխարհ բերել, ապա նա պետք է էլ ավելի երկար սպասի ֆիզիկական ակտիվությամբ։ Այս դեպքում դուք կարող եք դա անել միայն վեց ամսվա ընթացքում երեխայի տոնակատարությունից հետո:

Միևնույն ժամանակ, դասերը սկսելուց առաջ կարևոր է պայմանավորվել բժշկի հետ, խորհրդակցել նրա հետ։ Կախված առողջական վիճակից՝ բժիշկը թույլ կտա կամ արգելելու է դասերը։ Սա կարևոր է, քանի որ անկախ լուծումներսպորտով զբաղվելը երբեմն կարող է սպառնալ առողջությանը:

Հղիության ընթացքում որովայնի և մեջքի ստորին հատվածի մկանները զգալիորեն թուլանում են, ուստի նրանց վերականգնման համար նույնպես ժամանակ է պահանջվում: Եթե ​​դուք շատ շուտ եք սկսում պարապել օղակով, ապա ձեզ երաշխավորված են կապտուկներ, քերծվածքներ և այլ վնասվածքներ։ Դեռ խորհուրդ է տրվում դիմանալ մի քանի ամիս, նույնիսկ եթե իսկապես ցանկանում եք մարզվել որքան հնարավոր է շուտ։ Սա շատ ավելի լավ է, քան առողջական լուրջ խնդիրներ ձեռք բերելը:

Երբ մենք խոսում ենքՀուպ գնելու մասին, ապա շատ մայրեր կորել են, քանի որ նրանց ընտրությունը բավականին լայն է: Արդյունքում, կինը ձեռք է բերում առաջին օղակը, որը հանդիպում է, բայց դա ամբողջությամբ չէ ճիշտ որոշում. Խորհուրդ է տրվում ընտրել 100 սմ տրամագծով հուլա-հուպներ, որոնք անհրաժեշտ են ֆիթնեսով զբաղվելու համար, այն իդեալական է հեշտ վարժությունների համար:

Հուլա հուպի քաշը նույնպես դեր է խաղում: Այսօր կան հանրաճանաչ օղակներ կշռող նյութերով, որոնք շատ ավելի արդյունավետ են օգնում վերականգնել նախկին կազմվածքը և ոչնչացնել: ավելորդ ճարպ. Սակայն հետծննդյան շրջանում ավելի լավ է զերծ մնալ նման պատյաններից։

Լավագույն տարբերակը օղակն է, որը կշռում է ոչ ավելի, քան 1 կգ:

Ընտրելով նման ապրանք՝ կարող եք և՛ նիհարել, և՛ առողջական խնդիրներից խուսափել։ Բացի այդ, փորձագետները խորհուրդ չեն տալիս ձեռք բերել օղակներ տարբեր հավելումներով: Օրինակ, ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ հատուկ գնդիկներով պատյանները շատ ավելի արագ են վերացնում ավելորդ քաշը, բայց այս կարծիքը սխալ է։ Լավագույն ազդեցությունը կարելի է ձեռք բերել սահուն արկ օգտագործելով՝ առանց լրացուցիչ տարբերակների։ Օգտագործելով այն՝ դուք կապահովեք բեռի հավասարաչափ բաշխում։

Սկզբում համոզվեք, որ հարմար է ձեզ համար պտտել հուլա հուպը։ Դասընթացներ անցկացրեք մի սենյակում, որտեղ կան քիչ առարկաներ, որոնք կարելի է հեշտությամբ ծեծել, ինչպես նաև նվազագույն գումարկահույք. Սենյակը պետք է բավականաչափ ընդարձակ լինի: Դուք պետք է իմանաք, որ սկզբում օղակը հաճախ ընկնում է, ուստի ավելի լավ է ձեր մարզումները կատարել կոշիկներով, որպեսզի չվնասեք ձեր ոտքերը: Բեռները պետք է աստիճանաբար լինեն, առաջին դասից պետք չէ չափից դուրս հոգնել։

Երեխայի ծնվելուց մի քանի ամիս անց էլ պետք է զգույշ լինել։ Առաջին դասերի ժամանակ օղակը պետք է ոլորել օրական 5-6 րոպեից ոչ ավելի։ Աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը: Եթե ​​օղակը ոլորում եք, լսեք ձեր սեփական մարմնին. ցավ ունե՞ք:

Եթե ​​ոչ, ապա համարձակորեն շարունակեք հետագա, իսկ եթե դեռ ի հայտ են գալիս, ապա որոշ ժամանակով դադարեցրեք մարզվելը և դիմեք բժշկի։ Կարևոր է դա հասկանալ ֆիզիկական ակտիվությունըպետք է ուղեկցվի օգտագործմամբ ցածր պարունակությունկալորիաներ. Կարևոր է նաև բավականաչափ քնել և հանգստանալ: Ինչ վերաբերում է դասերի օպտիմալ ժամանակին՝ ուտելուց 2-3 ժամ հետո։ Սա միակ ճանապարհն է, որով դուք կարող եք լավ արդյունքներ ստանալ: Արդյունքում, hula hoop-ը կդառնա մեծ օգնականձեր երազանքների մարմինը ստանալու համար: