សំណុំនៃលំហាត់ពេលព្រឹកសម្រាប់ក្រុមកណ្តាល។ ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ពេលព្រឹក។ ក្រុមកណ្តាល។ IV.I.p

ការពិពណ៌នាសម្ភារៈ៖ ខ្ញុំ​ស្នើ​ឲ្យ​មាន​ការ​អភិវឌ្ឍ​ស្មុគ្រ​ស្មាញ លំហាត់ពេលព្រឹកសម្រាប់កណ្តាល ក្រុមអាយុ(4-5 ឆ្នាំ) ។ ឆ្នាំងសាកត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ទាំងមូល ឆ្នាំ​សិក្សា. ពីរឈុតក្នុងមួយខែ។ (សប្តាហ៍ទី 1 ខ្ញុំចំណាយផ្នែកសំខាន់ដោយខ្លួនឯង ហើយនៅសប្តាហ៍ទីពីរ ខ្ញុំស្នើឱ្យចំណាយផ្នែកសំខាន់លើកុមារ។ ខ្ញុំមិនទទូចលើការធ្វើដដែលៗនៃស្មុគស្មាញនោះទេ។ ខ្ញុំលើកទឹកចិត្ត ភាពច្នៃប្រឌិតនិងគំនិតផ្តួចផ្តើម។ ក្មេងៗចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ហើយច្រើនតែបង្កើតចលនាថ្មីៗ។ )

កន្លែងហាត់កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹកលេខ 1 (មានកោណ)

"នៅគែមព្រៃ"

ផ្នែក​ណែនាំ (២.៥ - ៣ នាទី)៖

ដើរពីក្រោយមគ្គុទ្ទេសក៍, ក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយ, អនុវត្តភារកិច្ច: នៅលើម្រាមជើង - ដៃត្រង់ឡើង, បាតដៃចូល; នៅលើកែងជើង - ដៃនៅពីក្រោយក្បាល, យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះឥរិយាបថ; នៅលើជ្រុងខាងក្រៅនៃជើង - ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

រត់ក្នុងជួរឈរមួយម្តងៗ រក្សាកន្លែងរបស់អ្នក ផ្អៀងចំហៀងជាមួយស្មាស្តាំទៅមុខ រុញចំហៀងដោយស្មាឆ្វេងទៅមុខ លោតលើជើងពីរជាមួយនឹងចលនាទៅមុខ។ ដើរក្នុងល្បឿនសម្រាក។

ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។ ការកសាងឡើងវិញនៅក្នុងរង្វង់មួយ។

ក្រុមកណ្តាល
ស្មុគស្មាញ លំហាត់ពេលព្រឹក №1
(ដោយគ្មានធាតុ)

1. "Propeller" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដៃចុះក្រោម។ 1 - ដៃទៅភាគី; 2 - នៅពីមុខទ្រូងបង្វិលមួយជុំវិញផ្សេងទៀតនិយាយថា "rrrr"; 3 - ទៅភាគី; 4 - I.P. និយាយថា "ចុះក្រោម" ។ ប្រើការនិទានរឿង។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
2. "ដៃកំពុងដើរ" ។
IP: អង្គុយ, ជើងដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅពីក្រោយក្បាល។ 1-4 - ផ្អៀងទៅមុខ, រៀបចំដៃទៅមុខ; 5-8 - ដូចគ្នា, ត្រឡប់មកវិញ, ត្រឡប់ទៅ I.P. ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
3. "អ្នកជិះកង់" ។
IP: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ពត់ជើងរបស់អ្នក, លើក, ធ្វើត្រាប់តាមចលនារបស់អ្នកជិះកង់ (5-8 s) - I.P. - មកដល់។ កុំលើកក្បាលនិងស្មារបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
4. "ប៉ោល" ។
I.P.: អង្គុយ, ជើងឆ្លង, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ 1- ផ្អៀងទៅខាងស្តាំនិយាយថា "tic"; 2- ផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងនិយាយថា "ដូច្នេះ" ។ ត្រង់ឡើង ស្ងៀម។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នក និងក្បាលឱ្យត្រង់។ ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។
5. "ដាក់ជើងម្ខាង" ។
I.P.: O.S. ដៃនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ 1- ជើងស្តាំនៅលើម្រាមជើងទៅចំហៀង - I.P.; 2t- ជើងឆ្វេងនៅលើម្រាមជើងទៅចំហៀង, បង្វិលជុំវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។ អនុវត្តចលនាតាមចង្វាក់។
6. "កំពូល" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដៃចុះក្រោម។ លោត 10-12 បង្វិល។ លោតនិទាឃរដូវងាយស្រួល។ ធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដងផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនិងជំនួសដោយការដើរ។

ក្រុមកណ្តាល
កន្លែងហាត់កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹក លេខ២
(ដោយគ្មានធាតុ)

1. "ទៅស្មា" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ 1 - ដៃទៅស្មា; 2- I.P. ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
2. "សត្វក្ងាន" ។
IP៖ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃនៅពីក្រោយខ្នង។ 1 - ផ្អៀងទៅមុខលើកក្បាលរបស់អ្នកនិយាយថា "shhhh"; 2- I.P. ដូច​គ្នា​នេះ​ដែរ ពេល​ផ្អៀង​ដៃ​ទៅ​ចំហៀង និង​ខ្នង កុំ​ពត់​ជើង។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
3. លាត។
I.P.: អង្គុយលើកែងជើង ដៃទៅស្មា។ ១-២- លុតជង្គង់, លើកដៃឡើង, លាត, មើលទៅ; 3-4 - I.P. ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
4. "វេន" ។
I.P.: អង្គុយ, ជើងឆ្លង, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ 1- បត់ស្តាំមើលក្រោយ; 2- I.P.; 3- បត់ឆ្វេង; ៤- I.P. ដូចគ្នានេះដែរពី I.P. លុតជង្គង់ អង្គុយលើកែងជើង។ ទីតាំងនៃដៃអាចខុសគ្នា។ ធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដង (វេននីមួយៗ) ។
5. "លាក់" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដៃនៅពីក្រោយខ្នង 1-2- អង្គុយចុះទាប ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក; 3-4- I.P. ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
6. "លោត" ។
IP: ដូចគ្នា, ដៃចុះ។ ស្ទ្រីមជាច្រើនជាមួយនឹងរលកនៃដៃត្រឡប់មកវិញនិងទៅមុខ 10-16 លោតជង្គង់និទាឃរដូវ 8-10 ជំហាន។ ធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដង។

ក្រុមកណ្តាល
កន្លែងហាត់កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹក លេខ៣
(ជាមួយប្រអប់ធីក)

1. រលក។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ទង់ជាតិនៅខាងក្រោយខ្នង។ 1-2- ទង់ជាតិកាត់ជ្រុងឡើងលើ, រលក, មើល; ៣-៤- និង។ n. ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
2. "យន្តហោះធ្វើឱ្យ U-turn" ។
I.P. : ជើងដាច់ពីគ្នា, ទង់ទៅម្ខាង (បញ្ឈរ) ។ 1- បត់ស្តាំ; 2-I.P. ដូចគ្នាទៅខាងឆ្វេង។ កុំពត់ជើងកុំធ្វើចលនា។ ប្រើគ្រោង។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។
3. "គោះលើក្បាលរបស់អ្នក" ។
I.P.: លុតជង្គង់ ទង់ជាតិត្រូវបានបន្ទាប។ 1-2- អង្គុយនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក, គោះទង់នៅលើក្បាលរបស់អ្នក, លាត, មើលពួកគេ។ 3-4- I.P. ធ្វើម្តងទៀត 5-6 ដង។
4. "បង្ហាញទង់ជាតិ"។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នា ទង់ជាតិនៅខាងក្រោយខ្នង។ 1-2- ផ្អៀងទៅមុខ, ទង់ទៅមុខ, និយាយថា "នៅទីនេះ"; 3-4- I.P. ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
5. "លោត" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ទង់ចុះក្រោម។ 8-10 លោត, ញ័រទង់, 8-10 ជំហានជាមួយនឹងទង់គ្រវី។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។
6. ធ្វើលំហាត់ដំបូងម្តងទៀត
(3-4 ដង) ។

ក្រុមកណ្តាល
កន្លែងហាត់កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹក លេខ៤
(ជាមួយគូប)

1. "គ្រាប់ឡុកឡាក់ជាមួយគ្នា" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច គូបទៅសងខាង។ 1- គូបឡើង, រួមគ្នា, មើល; 2-I.P. ចលនាដៃឆ្លងកាត់ភាគី។ ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
២. សត្វក្រៀល».
I.P.: ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា គូបចុះក្រោម។ 1- គូបទៅភាគី; 2- ផ្អៀងទៅខាងស្តាំ - យើងបម្រើបន្ទុក; 3- តម្រង់ឡើង; ៤- I.P. ដូចគ្នាដែរនៅម្ខាងទៀត។ កុំពត់ជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។
3. "គោះ" ។
I.P.: ដូចគ្នា គូបនៅស្មា។ 1-2- ពត់ជើងរបស់អ្នក, គោះជង្គង់របស់អ្នក, និយាយថា "គោះ"; 3-4- I.P.. ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
4. "កំណត់ហេតុ" ។
I.P.: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក គូបពីលើក្បាលរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ បើកចំហៀង, ក្រពះ, នៅលើចំហៀង - I.P. ជើងគ្រប់ពេលជាមួយគ្នា។ ធ្វើវាតាមល្បឿនរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
5. "គ្រាប់ឡុកឡាក់ដល់ជង្គង់" ។
I.P.: ដូចគ្នា, គូបទៅភាគី។ 1-2- លើកជើងស្តាំ (ឆ្វេង) ប៉ះជង្គង់ជាមួយគូប; 3-4- I.P.
កុំពត់ជើងរបស់អ្នកទាញស្រោមជើងរបស់អ្នក។ កុំលើកក្បាលនិងស្មារបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។
6. "លោត" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច គូបនៅលើឥដ្ឋពីចំហៀង។ 10-16 លោតលើផ្លូវ។ ការលោតគឺងាយស្រួលនិងស្រស់ស្អាត។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដងដោយឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការដើរ។

ក្រុមកណ្តាល
កន្លែងហាត់កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹក លេខ៥
(ជាមួយ​ទំពក់​)

1. "មើលទៅក្នុងប្រហោង" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច តោងទៅស្មា។ 1- លោតឡើង, មើល; 2- I.P. និយាយថា "ចុះក្រោម" ។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
2. "បង្វែរទំពក់" ។
I.P. : អង្គុយ​ក្នុង​ដៃ ជើង​ឆ្លង​កាត់​ចង្កេះ។ 1-2 - បត់ស្តាំបត់និង hoop; 3-4 - I.P. ដូចគ្នាទៅខាងឆ្វេង។ មើលឆ្ពោះទៅរកវេន។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។
3. "កុំឈឺចាប់" ។
I.P.: ដូចគ្នា, ពត់ជើងរបស់អ្នក, hoop នៅពីមុខជើងរបស់អ្នក, ដៃសង្កត់ធ្ងន់ពីភាគី។ 1-2- ជើងត្រង់ដាច់ពីគ្នា; 3-4- I.P.. ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
4. "កុំទម្លាក់" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នា, ទំពក់ជុំវិញក, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ 1-2- លើកក្បាលរបស់អ្នក, ផ្អៀងទៅមុខ - ដកដង្ហើមចេញ; 3-4- I.P.. ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
5. "លោតទៅមុខ" ។
I.P.: O.S. hoop ចុះក្រោម ក្តាប់ពីចំហៀង។ 1-2- អង្គុយចុះ, ប៉ះជាន់ជាមួយ hoop មួយ; ៣-៤- I.P. លើកកែងជើង លុតជង្គង់ រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
6. "លោត" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច, ដៃនៅពីក្រោយខ្នង, ព្យួរនៅលើឥដ្ឋ។ លោត (រង្វង់ពីរ) ជុំវិញរង្វង់។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដងដោយឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការដើរនៅនឹងកន្លែង។
7. "លោតទៅមុខ" ។
I.P.: O.S. ប្រហោងត្រូវបានលុបចោល។ លើក​ទំពក់​ទៅ​មុខ​យឺតៗ ហើយ​បន្ទាប​វា​ចុះ​ដោយ​និយាយ​ថា "ចុះក្រោម"។ ធ្វើម្តងទៀត 4-6 ដង។

ក្រុមកណ្តាល
កន្លែងហាត់កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹក លេខ៦
(ប្រើកៅអី)

1. "នៅខាងក្រោយ" ។
I.P.: ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយកៅអី, ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច, ដៃទៅស្មា។ 1 - ដៃនៅពីក្រោយកៅអីពីចំហៀង; 2 - I.P. ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
2. "នៅលើកៅអី" ។
IP: ដូចគ្នា, បែរមុខទៅខាងក្រោយកៅអី, ជើងដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅពីក្រោយខ្នង។ 1-2 - ផ្អៀងទៅខាងក្រោយកៅអីដោយមិនពត់ជើង បាតដៃនៅលើកៅអី ក្បាលត្រង់; 3-4 - I.P. ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
3. "នៅលើកៅអី" ។
I.P.: ពេលកំពុងអង្គុយ សូមសង្កត់លើកៅអីទាំងសងខាង។ 1-2 - ជើងនៅលើកៅអីជួយដោយដៃរបស់អ្នក; 3-4 - I.P. ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
4. "ខាងក្រោម" ។
I.P.: ដូចគ្នា ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ 1-2 - ផ្អៀងទៅខាងស្តាំប៉ះជើងរបស់កៅអី; 3-4 - I.P. ដូចគ្នាទៅខាងឆ្វេង។ ព្យាយាមផ្អៀងទៅម្ខាង។ ធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដង។
5. "ធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកត្រង់" ។
I.P.: ពេលកំពុងអង្គុយ សូមដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើជើងកៅអីពីខាងក្រៅ។ 1-2 - ជើងទៅមុខត្រង់; 3-4 - I.P. កុំបង្វែរខ្នងរបស់អ្នកពីខាងក្រោយកៅអី។ ធ្វើម្តងទៀត 4-6 ដង។
6. "ជុំវិញកៅអី" ។
I, P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដៃចុះក្រោម។ លោតពីជើងទៅជើងជុំវិញកៅអី (រង្វង់ពីរ) ហើយដើរនៅនឹងកន្លែង។ ផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ។ ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដង។
7. ពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់ដំបូង។

ក្រុមកណ្តាល
កន្លែងហាត់កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹក លេខ ៧
(ជាមួយដំបងកាយសម្ព័ន្ធ)

1. "នៅលើទ្រូង" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច សង្កត់ចុះក្រោម។ 1-2 - ដំបងនៅលើទ្រូង - ស្រូបចូល; 3-4 - I.P. - ដកដង្ហើមចេញ។ ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
2. "វេន" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នា ដំបងនៅពីក្រោយខ្នងត្រូវបានតោងដោយដៃកោង។ 1 - បត់ស្តាំ; 2 - I.P. ដូចគ្នាទៅខាងឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។
3. "ដល់ជង្គង់" ។
I.P.: អង្គុយ, សង្កត់លើត្រគាក។ 1 - ស្អិតជាប់; 2 - ពត់ជង្គង់, ជាប់នឹងជង្គង់; 3 - តម្រង់ជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់; 4 - I.P. រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់គ្រប់ពេលវេលា។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
4. "មើលទៅមុខ" ។
IP: ជើងដាច់ពីគ្នា, បិទនៅលើស្មា។ 1 - 2 ផ្អៀងទៅមុខកុំពត់ជើងរបស់អ្នក; 3-4 - I.P. ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
5. "នៅលើម្រាមជើង" ។
I.P.: O.S. ដៃនៅពីក្រោយខ្នង ដំបងមួយនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខជើង។ 1 - ជើងស្តាំនៅលើម្រាមជើងដល់ចុងដំបង; 2 - I.P. ដូចគ្នា ឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។
6. "លោត" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដៃចុះក្រោម។ 8-12 លោតនៅនឹងកន្លែងហើយដើរ។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

ក្រុមកណ្តាល
កន្លែងហាត់កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹក លេខ ៨
(ជាមួយបាល់)

1. "បាល់សម្រាប់ក្បាល" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច បាល់នៅខាងក្រោម។ 1-2 - បាល់ឡើងមើលទៅ; 3-4 - នៅខាងក្រោយក្បាលកុំបន្ថយក្បាល; 5 - 6 - ឡើងមើល; 7 - 8 - I.P. និយាយថា "ចុះ" ។ ធ្វើម្តងទៀត 5-6 ដង។
2. "ឆ្លងកាត់" ។
I.P.: ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា បាល់នៅលើឥដ្ឋនៅខាងស្តាំដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ 1-2 - ផ្អៀងទៅមុខរមៀលបាល់ទៅជើងឆ្វេងនិយាយថា "ឆ្វេង"; 3-4 - I.P. ដូចគ្នាចំពោះសិទ្ធិ។ ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។
3. "កុំឈឺចាប់" ។
I.P.: អង្គុយ, សម្រាកជើង, ដៃសម្រាកនៅលើចំហៀង, បាល់គឺនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខជើង។ 1-2 - ជើងដាច់ពីគ្នា; 3-4 - I.P. ដូចគ្នានេះដែរពី I.P. ជើងឆ្លងកាត់។ កុំបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
4. "បង្វិលនិងចាប់" ។
I.P.: ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា បាល់នៅពីមុខទ្រូង។ បត់បោះលើឥដ្ឋចាប់ - I.P. ដូចគ្នា" នៅម្ខាងទៀត។ ដូចគ្នា បោះ និងចាប់។ ដូចគ្នានេះដែរពី I.P. អង្គុយ។ ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។
5. "តោះដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច, ដៃនៅពីក្រោយខ្នង, បាល់នៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខជើង។ អង្គុយចុះ ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និយាយថា "រលូន" ហើយតម្រង់ឡើង។ ធ្វើម្តងទៀត 4-6 ដង។
6. "នៅនឹងកន្លែងនិងជុំវិញ" ។
IP: ដូចគ្នា។ 12-16 លោតនៅនឹងកន្លែងហើយដើរជុំវិញបាល់ (រង្វង់ពីរ) ។ ការលោតគឺងាយស្រួល។ ធ្វើម្តងទៀត 2 ដង។

ក្រុមកណ្តាល
កន្លែងហាត់ប្រាណពេលព្រឹក លេខ៩
(ជាមួយប្រអប់ធីក)

1. "ខ្លាំងជាង" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ទង់មួយចុះក្រោម - ថយក្រោយ មួយទៀតឡើងលើ។ ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងទង់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បន្ទាប់ពី 4-5 ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល - សម្រាក, ទង់ចុះក្រោម - ផ្អាក។ ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។
2. លាត។
IP: ជើងដាច់ពីគ្នា ទង់ចុះក្រោម។ 1-2- ផ្អៀងទៅមុខដោយមិនពត់ជើង, ទង់ទៅភាគី, ក្បាលត្រង់ - exhale; 3-4- I.P. ដូចគ្នានេះដែរ I.P. សម្រាប់ដៃ។
3. "យកកែងជើងរបស់អ្នក" ។
I.P.: O.S. ទង់ជាតិទៅចំហៀង។ ១-២- លើក​កែង​ជើង​អង្គុយ​លុត​ជង្គង់​ដាច់​ពី​គ្នា; 3-4- I.P. ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
4. "វេន" ។
I.P. : អង្គុយ, ជើងដាច់ពីគ្នា, ទង់ទៅភាគីបញ្ឈរ។ 1- បត់ទៅស្តាំ, ក្បាលត្រង់; 2- I.P. ដូចគ្នាដែរនៅម្ខាងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។
5. "កុំឈឺចាប់" ។
I.P. : ដូចគ្នា (ដេកចុះ), ជើងដាច់ពីគ្នា, ទង់ជាតិនៅលើឥដ្ឋនៅកែងជើង, ដៃសម្រាកនៅលើចំហៀង។ 1-2- លើកជើង; 3-4-I.P. កុំបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
6. "លោត" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ទង់ចុះក្រោម។ 8-10 លោតផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងដាច់ពីគ្នា 8-10 ជំហានជាមួយនឹងរលកនៃទង់។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

ក្រុមកណ្តាល
កន្លែងហាត់កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹក លេខ១០
(ជាមួយគូប)

1. "Cube to cube" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច គូបនៅខាងក្រោយខ្នង។ ១-២- គ្រាប់ឡុកឡាក់ទៅមុខ, គ្រាប់ឡុកឡាក់ដោយគ្រាប់ឡុកឡាក់; 3-4-I.P. ដូចគ្នានេះដែរពី I.P. គូបទៅភាគី, ដល់ស្មា, ចុះ, នៅចង្កេះ។ ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
2. ឈានដល់។
I.P.: អង្គុយ, ជើងដាច់ពីគ្នា, គូបនៅលើឥដ្ឋនៅកែងជើង, ដៃសម្រាកពីក្រោយ។ 1-2- ជាមួយនឹងធ្នូនៃដៃឡើង, លំអៀងទៅមុខទៅគូប; 3-4- I.P.. ធ្វើតាមចលនារបស់ដៃ។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
3. "នៅពីក្រោយជង្គង់" ។
I.P. : ដេកចុះឡើងគូប។ 1- លើកជើងកោង, គោះ; 2- I.P. ដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។ កុំលើកក្បាលរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។
4. "វេន" ។
I.P.: អង្គុយ, ជើងឆ្លង, គូបនៅស្មា។ 1- បត់ទៅខាងឆ្វេងដាក់គូបមួយដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក; 2- I.P. ដូចគ្នាដែរនៅម្ខាងទៀត។ យកគូបផងដែរ។ ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។
5. "ទៅជុំវិញ" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច, គូបនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខជើង, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ ឡើងលើម្រាមជើង ដើរជុំវិញគូបក្នុងទិសដៅមួយ និងមួយទៀត។ ដើរនៅនឹងកន្លែងក្នុងល្បឿនធម្មតា។ ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដង។
6. បញ្ចប់សំណុំលំហាត់ដោយការរត់
(៤០ វិ.) ដើរ។

ក្រុមកណ្តាល
កន្លែងហាត់កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹក លេខ១១
(ជាមួយ​ទំពក់​)

1. "លោតឡើង។"
I.P. : ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច បត់ចុះក្រោម។ ១- ក្រឡេកមើល; 2- ទៅស្មា; 3- ឡើង; 4-I.P. និយាយថា "ចុះក្រោម" ។ អនុវត្តតាមចលនានៃទំពក់។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
2. "Hoop នៅចង្កេះ" ។
I.P. : ឈរក្នុងដៃ ជើងដាច់ពីគ្នា លោតចុះក្រោម។ 1 hoop ទៅចង្កេះ; 2- ផ្អៀងទៅខាងស្តាំ; 3- ត្រង់; 4-I.P. ដូចគ្នាទៅខាងឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។
3. "ដាក់និងយក" ។
IP: ដូចគ្នា, hoop up ។ 1- អង្គុយចុះ ដាក់ទ្រុង; 2- តម្រង់ឡើង, ដៃនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក; 3- អង្គុយចុះ, យកទំពក់មួយ; ៤- I.P. ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
4. "ជំហាននិងជើង" ។
IP: ឈរលើទាំងបួន, ដៃនៅក្នុង hoop, ក្បាលត្រង់។ ជាមួយនឹងជំហានបន្ថែម សូមរំកិលជុំវិញរង្វង់ ហើយរៀបចំដៃរបស់អ្នកឡើងវិញផងដែរ។ កុំទុកក្រវិល។ ផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ - សម្រាក, តម្រង់ឡើង។ ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។
5. "លោតទៅមុខ" ។
I.P.: O.S. ទំពក់នៅពីមុខទ្រូង។ ១-២- អង្គុយចុះ លើកដៃទៅមុខត្រង់។ លើកកែងជើងរបស់អ្នក, លាតសន្ធឹងជង្គង់របស់អ្នក, រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់; 3-4- I.P. ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
6. "លោត" ។
I.P. : ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ឈរជារង្វង់។ ស្ទ្រីមពីរបីលោតទាប 10-12 ងាកហើយដើរនៅនឹងកន្លែង។ ធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដង។
7. ធ្វើលំហាត់ដំបូងម្តងទៀតក្នុងល្បឿនយឺត។

ក្រុមកណ្តាល
កន្លែងហាត់កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹក លេខ ១២
(ប្រើកៅអី)

1. "កប្បាស" ។
IP: ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយកៅអី។ 1-2 - ដៃឆ្លងកាត់ជ្រុងទៅមុខទះដៃនិយាយថា "ទះដៃ"; 3-4 - I.P. ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
2. ឈានដល់។
IP: អង្គុយ, ជើងដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ (នៅពីក្រោយក្បាល, នៅពីក្រោយខ្នង) ។ 1-2 - ដៃឆ្លងកាត់ជ្រុងឡើងលើ, ផ្អៀងទៅមុខ, ប៉ះស្រោមជើង - ដកដង្ហើមចេញ; 3-4 - I.P. - ស្រូបចូល។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ, លាតបានល្អ, មើលទៅ។ ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
3. "Squat" ។
I.P.: O.S. ឈរនៅពីក្រោយកៅអី។ 1-2 - លើកកែងជើងរបស់អ្នក ហើយលុតជង្គង់របស់អ្នក អង្គុយចុះ សង្កត់លើខ្នងរបស់អ្នក - exhale ។ ដូចគ្នា ឈរទល់មុខកៅអី ដៃលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
4. "វេន" ។
I.P.: ដូចគ្នា, ត្រឡប់ទៅខាងក្រោយកៅអី, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។
1-2 - បត់ទៅស្តាំប៉ះខ្នងដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក; 3-4 - I.P. ដូចគ្នាទៅខាងឆ្វេង។ កុំផ្លាស់ទីឬពត់ជើងរបស់អ្នកមើលទៅក្នុងទិសដៅនៃវេន។ ធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដង។
5. "ជើងដាច់ពីគ្នា" ។
I.P.: អង្គុយ, ជើងនៅក្រោមកៅអី, ដៃសម្រាកពីក្រោយ។ 1 - ពត់ជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតអ្នក; 2 - ដាច់ពីគ្នាដោយមិនប៉ះកៅអី; 3 - ពត់, ត្រឡប់មកវិញត្រង់; 4 - I.P. កុំបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 4-6 ដង។
6. "បោះជំហានហើយលោត" ។ I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដៃចុះក្រោម។ 10-12 ជំហានដោយមិនលើកម្រាមជើង លោតជុំវិញកៅអី (រង្វង់ពីរ) ហើយដើរនៅនឹងកន្លែងដោយរលកនៃដៃ។ ធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដង។

ក្រុមកណ្តាល
កន្លែងហាត់កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹក លេខ១៣
(ជាមួយដំបងកាយសម្ព័ន្ធ)

1. "ជាប់" ។
I.P. : ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច សង្កត់ដើមទ្រូង។ 1-2 - ឡើងលើ, លាត - ស្រូបចូល; 3-4 - I.P. - ដកដង្ហើមចេញ។ បន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗ - ផ្អាក, បិទ។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។
2. "ទៅមុខ" ។
IP: ជើងដាច់ពីគ្នា, សង្កត់ចុះក្រោម។ 1-2 - ផ្អៀងទៅមុខ, បិទទៅមុខ, ក្បាលត្រង់; 3-4 - I.P. ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
3. "ដាច់" ។
I.P.: អង្គុយ, ជើងឆ្លង, ដៃសម្រាកនៅចំហៀង, ដំបងនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខជើង។ 1-2 - ជើងដាច់ពីគ្នាទៅចុងដំបង; 3-4 - I.P. ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
4. "តាមរយៈដំបង" ។
I.P.: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកដៃឡើងលើឥដ្ឋនៅចំហៀង។ បើកក្រពះតាមរយៈដំបងព្យាយាមមិនផ្លាស់ទីវា។ ដូចគ្នានេះដែរត្រឡប់មកវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។
5. "ដំបងហើយជើងឡើង" ។
I.P . : ដូចគ្នាដែរ ដំបងមួយនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ 1-2 - ដំបងនិងជើងឡើង; 3-4 - I.P. កុំលើកក្បាលនិងស្មារបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
6. "លោត" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ លោត ផ្លាស់ទីជុំវិញដំបង (រង្វង់មួយ) ហើយដើរនៅនឹងកន្លែង 8-10 ជំហាន។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដងផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ។

ក្រុមកណ្តាល
កន្លែងហាត់កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹក លេខ១៤
(ជាមួយបាល់)

1. "ចំពោះខ្លួនអ្នក" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច បាល់ចុះក្រោម។ 1 - បាល់ទៅខ្លួនអ្នក, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល; 2 - I.P. ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
2. "បាល់ទៅមុខ" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នា បាល់នៅខាងក្រោយក្បាល។ 1-2 - បាល់ឡើង, ផ្អៀងទៅមុខ, មើលបាល់, និយាយថា "ទៅមុខ"; 3-4 - I.P. ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
3. "បាល់ឡើង" ។
IP: អង្គុយនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក, បាល់ចុះក្រោម។ 1-2 - លុតជង្គង់ បាល់ឡើង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល មើល; 3-4 - I.P. ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
4. "នៅជុំវិញខ្លួនអ្នក" ។
I.P.: អង្គុយ, ជើងឆ្លង, ដៃនៅពីក្រោយខ្នង, បាល់នៅលើឥដ្ឋ។ 1-4 - បត់ទៅខាងស្តាំរមៀលបាល់ជុំវិញអ្នកដោយមិនបញ្ចេញវាពីដៃរបស់អ្នក។ ដូចគ្នាទៅខាងឆ្វេង។ ដូចគ្នាពី I.P. លុតជង្គង់។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។
5. "កុំឱ្យទៅ" ។
I.P.: អង្គុយ, ដៃសម្រាកពីក្រោយ, បាល់ត្រូវបានដាក់នៅចន្លោះជើង។ 1-2 - ពត់ជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតអ្នក; 3-4 - I.P. ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
6. "លោត" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច បាល់ស្ថិតនៅក្នុងដៃទាប។ 10-16 លោតនិងដើរលើកបាល់។ ធ្វើម្តងទៀត 2 ដង។

ក្រុមកណ្តាល
កន្លែងហាត់កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹក លេខ ១៥
(ជាមួយប្រអប់ធីក)

1. "រង្វង់ដ៏អស្ចារ្យ" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ទង់ចុះក្រោម។ 4 ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឆ្លងកាត់ជ្រុងឡើងលើ កាត់ និងចុះក្រោមតាមជ្រុងចុះក្រោម។ បន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗ 3-4 - ផ្អាក។ ដូចគ្នាដែរ រង្វង់ធំនៅក្នុងយន្តហោះក្រោយ។ មើលទង់ជាតិផ្លាស់ទី។ ការដកដង្ហើមគឺបំពាន។ ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។
2. ឈានដល់។
IP: អង្គុយ, ជើងដាច់ពីគ្នា, ទង់ទៅភាគី។ 1-2- ផ្អៀងទៅមុខ, ទង់ទៅមុខ, ប៉ះជាន់ពីខាងក្រៅ; 3-4- I.P. - ដង្ហើម។ ធ្វើម្តងទៀតម្តង។
3. "ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលខ្លាំង" ។
I.P.: អង្គុយលើកែងជើង ទង់ជាតិត្រូវបានបន្ទាប។ 1-2- ក្រោកឡើងនៅលើជង្គង់របស់អ្នក, ទង់ជាតិតាមរយៈភាគីឡើង, រលក; 3-4- I.P. មើលទង់ជាតិផ្លាស់ទី។ ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
4. "ទង់ឡើង" ។
I.P.: អង្គុយ, ជើងឆ្លង, ទង់ជាតិនៅពីមុខទ្រូងបញ្ឈរ។ 1- បត់ស្តាំ; 2- ប្រអប់ធីកឡើងលើ, មើលពួកវា; 3- ទង់ជាតិនៅពីមុខទ្រូង; ៤- I.P. មើលទង់ជាតិផ្លាស់ទី។ ដូចគ្នាទៅខាងឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។
5. "ជើងជាមួយគ្នា" ។
I.P. : ដេកចុះ, ទង់ទៅម្ខាង។ 1-2- ពត់ជើងរបស់អ្នក, ជង្គង់ខិតទៅជិតអ្នក, ទង់ទៅជង្គង់របស់អ្នកបញ្ឈរ; 3-4- I.P. ពត់ជើងរបស់អ្នក និយាយថា "រួមគ្នា" លើកក្បាលរបស់អ្នកបន្តិច។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
6. "លោត" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ទង់ចុះក្រោម។ 8 លោត, ទីប្រាំបីជាមួយនឹងវេនទៅខាងស្តាំ, 8 ជំហាន។ ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។ បញ្ចប់លំហាត់ ដើរដើម្បីពង្រីក។

ក្រុមកណ្តាល
កន្លែងហាត់កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹក លេខ ១៦
(ជាមួយ​ទំពក់​)

1. "តាមរយៈ hoop ទៅពិដាន" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច, ទំពក់នៅស្មា, ក្តាប់ខាងក្នុងពីចំហៀង។ 1- លោតឡើង, មើល; 2- I.P. ដូចគ្នានេះដែរការកើនឡើងនៅលើស្រោមជើង។ ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
2. "មើលទៅក្នុងប្រហោង" ។
I.P.: ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, បត់ចុះក្រោម។ 1 - ទៅមុខ; 2- ផ្អៀងទៅមុខ; 3- តម្រង់ឡើង, hoop ទៅមុខ; 4- I.P. និយាយថា "ចុះក្រោម" ។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
3. "ប៉ះទំពក់" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច, ដៃនៅពីក្រោយខ្នង, ព្យួរនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខជើង។ ១-២- អង្គុយចុះ ប៉ះគែម និយាយថា បាទ ខ្នងត្រង់; 3-4- I.P. ដូចគ្នា​នេះ​ដែរ ឈរ​ក្នុង​រង្វង់​មួយ​។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
4. "កុំប៉ះទំពក់" ។
I.P. : អង្គុយ​ក្នុង​ដៃ​ជើង​ឆ្លង​កាត់ ដៃ​នៅ​ពី​ក្រោយ​ខ្នង (ក្រោយ​ក្បាល)។ 1-2- ផ្អៀងទៅខាងស្តាំប៉ះឥដ្ឋដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅពីក្រោយ hoop; 3-4- I.P. ដូចគ្នាដែរនៅម្ខាងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។
5. "យើងបានជួប" ។
I.P.: ដេកចុះ, ជើងដាច់ពីគ្នា, ព្យួរនៅលើឥដ្ឋរវាងជើង។ 1-2- ពត់, ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្នុង hoop មួយ; 3-4- I.P. កុំលើកក្បាលនិងស្មារបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
6. "នៅជុំវិញនិងនៅនឹងកន្លែង" ។
I.P. ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់, ទំពក់នៅលើឥដ្ឋនៅចំហៀង។ 8-10 លោតនៅនឹងកន្លែង លោតជុំវិញរង្វង់ (រង្វង់) និងដើរនៅនឹងកន្លែង។ ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដង។

ក្រុមកណ្តាល
កន្លែងហាត់ប្រាណពេលព្រឹក លេខ១៧
(ជាមួយដំបងកាយសម្ព័ន្ធ)

1. "នៅលើទ្រូង" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ក្តាប់ឲ្យឆ្ងាយពីអ្នក។ 1-2 - ដំបងនៅលើទ្រូង - ស្រូបចូល; 3-4 - I.P. - ដកដង្ហើមចេញ។ ដូចគ្នានេះដែរការកើនឡើងនៅលើស្រោមជើង។ ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
2. "មើលទៅមុខ" ។
I.P. : ជើងដាច់ពីគ្នា, ជាប់នឹងខ្នង។ 1-2 - ផ្អៀងទៅមុខ - ដកដង្ហើមចេញ; 3-4 - I.P. - ស្រូបចូល។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
3. "ដាក់និងយក" ។
I.P.: លុតជង្គង់, ដំបងនៅពីមុខទ្រូង។ 1-3 - អង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ - ដកដង្ហើមចេញ; 4 - I.P. ដូចគ្នា យកដំបង។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
4. "លំអៀង" ។
IP៖ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា បិទខាងក្រោយខ្នង។ 1-2 - ផ្អៀងទៅស្តាំ (ឆ្វេង) កុំពត់ជើងរបស់អ្នក; 3-4 - I.P. ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។
5. "យកវា" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច តោងលើឥដ្ឋ ដៃនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ 1-2 - អង្គុយចុះយកឈើមួយ; 3-4 - I.P. ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
6. "នៅនឹងកន្លែងនិងជុំវិញ" ។
IP: ដូចគ្នា, ដៃចុះ។ 12-16 លោតនៅនឹងកន្លែងហើយដើរជុំវិញដំបង (រង្វង់ពីរ) ។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។
7. ធ្វើលំហាត់ដំបូងម្តងទៀត
ក្នុងល្បឿនយឺត។

ក្រុមកណ្តាល
កន្លែងហាត់ប្រាណពេលព្រឹក លេខ១៨
(ជាមួយបាល់)

1. "បង្វិលបាល់" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច បាល់ចុះក្រោម។ 1 - 2 - បាល់ទៅមុខបង្វែរបាល់ឆ្ពោះទៅរកអ្នកដោយដៃរបស់អ្នកពត់ដៃរបស់អ្នក; 3-4 - I.P.. ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
2. "ពីជើងទៅជើង" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នា, ធំជាង, បាល់ស្ថិតនៅលើឥដ្ឋរវាងជើង, ដៃនៅពីក្រោយខ្នង។ ផ្អៀងទៅមុខ រមៀលបាល់ពីជើងទៅជើង។ បន្ទាប់ពី 2-3 ពាក្យផ្ទួន, តម្រង់ឡើង, ត្រឡប់ទៅ I.P. ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
3. "ជិះ" ។ I.P.: អង្គុយ, ជើងរួមគ្នា, ដៃនៅលើខ្នង, បាល់នៅលើឥដ្ឋនៅចំហៀង។ 1-2 - ពត់ជើងរបស់អ្នក, រមៀលបាល់នៅក្រោមជើងរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងចូលទៅក្នុងគោលដៅ; 3-4 - I.P. - ច្រកទ្វារត្រូវបានបិទ។ ជើងអាចត្រូវបានលើក។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
4. "កំណត់ហេតុ" ។
I.P.: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក បាល់ឡើង។ បើកក្រពះ, ត្រឡប់មកវិញក្នុងទិសដៅមួយ, ផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។
5. "ខិតទៅជិតខ្លួនអ្នក" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច បាល់នៅពីមុខទ្រូង។ អង្គុយចុះបោះបាល់នៅលើឥដ្ឋចាប់ - I.P. ដូចគ្នា អង្គុយចុះ វាយជាន់ច្រើនដង ហើយចាប់តាមបាល់។ ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
6. "លោត" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច បាល់នៅលើឥដ្ឋ ដៃចុះក្រោម។ 10-12 លោតនិងដើរជុំវិញបាល់។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

ក្រុមកណ្តាល
កន្លែងហាត់ប្រាណពេលព្រឹក №១៩
(ដោយគ្មានធាតុ)

1. "ខ្លាំង" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដៃទៅម្ខាង។ 1 - ដៃទៅស្មា, ជក់ចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃមួយ; 2 - I.P. ដូចគ្នា ទីតាំងនៃដៃអាចខុសគ្នា។ ធ្វើម្តងទៀត 6-7 ដង។
2. "កប្បាសនៅលើជង្គង់" ។
IP៖ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃនៅពីក្រោយខ្នង។ 1-2 - ផ្អៀងទៅស្តាំ (ឆ្វេង) ជង្គង់និយាយថា "ទះដៃ"; 3-4- I.P. ដូចគ្នា នៅក្រោមជង្គង់។ ទីតាំងនៃដៃអាចខុសគ្នា។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។
3. "លាក់កែងជើងរបស់អ្នក" ។
I.P. : អង្គុយ, ដៃនៅខាងក្រោយ។ 1-2- ជើងដាច់ពីគ្នាជាមួយកែងជើងទៅមុខ; 3-4- I.P. ទាញស្រោមជើងមកវិញ លាក់កែងជើង។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់កុំបន្ថយក្បាលរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
4. "ច្រកទ្វារ" ។
I.P.: អង្គុយ, ជើងឆ្លង, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ 1-2- បត់ស្តាំ (ឆ្វេង) ជើងត្រង់; 3-4- I.P. មើលឆ្ពោះទៅរកវេន។ ធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដង (វេននីមួយៗ) ។
5. "Squat" ។
I.P.: O.S. 1-2-squatting, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់; 3-4 - I.P. Squatting, និយាយថា "អង្គុយចុះ" ។ ធ្វើម្តងទៀត 4-6 ដង។
6. "លោត" ។
10-16 លោតនិងដើរ។ ធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដង។

ក្រុមកណ្តាល
កន្លែងហាត់ប្រាណពេលព្រឹក №២០
(ដោយគ្មានធាតុ)

1. "ស្តាំ, ឆ្វេង" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដៃចុះក្រោម។ 1 - ស្តាំទៅចំហៀង, ដូងឡើង, មើល; 2- ខាងឆ្វេងទៅចំហៀង; 3- បន្ទាបស្តាំមួយ; ៤- ខាងឆ្វេងក្រោម។ អនុវត្តក្នុងយន្តហោះតែមួយនៅកម្រិតស្មា។ ដូចគ្នា ចលនាឡើងលើ។ អនុវត្តជាមួយវេននៃក្បាល។ បន្ទាបដៃរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នាឬឆ្លាស់គ្នា។ ការដកដង្ហើមគឺបំពាន។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
2. "ដល់ជង្គង់" ។
I.P.: អង្គុយ, ជើងឆ្លង, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ 1-2- ផ្អៀងទៅជង្គង់ខាងស្តាំ ព្យាយាមប៉ះជង្គង់ជាមួយនឹងថ្ងាស - exhale; 3-4- I.P. ដូចគ្នាសម្រាប់ជង្គង់ខាងឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។
3. "តោះដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល" ។
I.P. : អង្គុយ, ជើងដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅលើចំហៀង។ វាយ​ជើង​ឆ្វេង​ពី​ជង្គង់​ឡើង​ចុះ​ដោយ​ជើង​ស្តាំ ៣-៤ ដង។ ដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងឆ្វេង។ ហាត់ប្រាណដើម្បីអនុវត្តដោយគ្មានស្បែកជើង។ ការដកដង្ហើមគឺបំពាន។ កុំបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។
4. "បង្វិល" ។
I.P.: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, លើកដៃឡើង, ដៃរួមគ្នា។ 1-2- បើកក្រពះ; 3-4- I.P. ព្យាយាមមិនពត់ជើង និងដៃ។ ផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃវេន។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។
5. "Squatting" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ ១- អង្គុយចុះ យកដៃប៉ះដី មើលមុខ និយាយថា "អង្គុយចុះ"; 2-I.P. ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
6. "លោត" ។
I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដៃចុះក្រោម។ 6-8 springs, 8-10 លោតនិងដើរនៅនឹងកន្លែង។ ការលោតគឺងាយស្រួល។ ធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដង។

COMPLEX №3

ORU (ជាមួយ dumbbells)

1.I.p. - ឈរជើងនៅទទឹងនៃជើង, ដៃជាមួយនឹង dumbbells បន្ទាបចុះ។

ដៃទៅមុខ

លើកដៃឡើង (មើល dumbbells)

ដៃទៅមុខ

យើងបានត្រលប់ទៅ I.P. ៥-៦ ដង។

2. I.p. - ជើងឈរនៅទទឹងនៃជើង, dumbbells នៅកម្រិតទ្រូង។

លាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក។

បត់ទៅខាងស្តាំ លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង

លាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក។

បត់ទៅខាងឆ្វេង លើកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង 5-6 ដង។

3.I.p. - ជំហរជើងនៅទទឹងនៃជើង, ដៃជាមួយនឹង dumbbells ចុះក្រោម (កន្ត្រាក់ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដៃ) ។

មួយ​ពីរ ដៃស្តាំ

បីបួន ដៃឆ្វេង៥-៦ ដង។

4. I.p. - លុតជង្គង់ចុះដៃចុះក្រោម។

បត់ចុះ ដៃជាមួយ dumbbells ទៅមុខ ទុក dumbbells នៅលើឥដ្ឋ

យើងបានត្រលប់ទៅ I.P.

ពត់ខ្លួន ដៃទៅមុខ យក dumbbells

យើងបានត្រលប់ទៅ I.P.

5.I.p. - ដេកចុះ (កង់) យើងធ្វើដោយជើងនិងដៃរបស់យើងរាប់។

6. I.p. - លោត។ ជើងរួមគ្នា ដៃចុះក្រោម។

លោតទៅខាងស្តាំដៃទៅម្ខាង

ត្រឡប់ទៅ និង ទំ.

លោតទៅខាងឆ្វេងដៃទៅម្ខាង

យើងបានត្រលប់ទៅ I.P.

សុន្ទរកថា

ការសាកថ្មមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ការសាកថ្មគឺចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

ពីភាពខ្ជិលនិងជំងឺ។ នាងបានជួយសង្គ្រោះមនុស្សគ្រប់គ្នា។

COMPLEX №4

ការដើរ (ដើរលើម្រាមជើង - លើកដៃឡើងរអិលជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅក្រោមការផ្លុំនៃ tambourine នៅលើកែងជើង - ដៃនៅពីក្រោយក្បាល) ។ ការរត់ (ជួរឈរមួយដោយមួយ, ខ្ចាត់ខ្ចាយ, លោត, ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ) ។

ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។ ការស្ថាបនាឡើងវិញជាបីជួរ។

ORU (គ្មានធាតុ)

1. I.p. - ជើងឈរនៅលើទទឹងនៃជើង, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

ដៃទៅម្ខាង

លើកដៃឡើងលើម្រាមជើង

ដៃទៅភាគី, បន្ទាបទៅជើង

ត្រលប់​ទៅ ទីតាំងចាប់ផ្តើម(ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់) 5-6 ដង។

2. I.p. - ជើងឈរនៅលើទទឹងនៃជើង, ដៃនៅពីក្រោយក្បាល។

បង្វែររាងកាយទៅខាងស្តាំដៃទៅម្ខាង

ត្រឡប់ទៅ i. ទំ.

បង្វែររាងកាយទៅខាងឆ្វេងដៃទៅម្ខាង

ត្រឡប់ទៅ I.p. 5-6 ដង។

3. I.p. - អង្គុយជើងទៅម្ខាង, ដៃសម្រាកពីក្រោយ។

ប៉ះជើងឆ្វេង

ប៉ះជាន់រវាងជើងរបស់ខ្ញុំ

បានប៉ះជើងស្តាំ

យើងបានត្រលប់ទៅ I.P. ៥-៦ ដង។

4. I.p. - កុហក (កង់) នៅក្រោមគណនី។

5. I.p. - ជើងឈរនៅលើទទឹងនៃជើង, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

អង្គុយចុះ ដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅមុខ

ក្រោកឈរឡើង លើកដៃលើចង្កេះរបស់អ្នក។

អង្គុយចុះ ដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅមុខ

យើងក្រោកឡើងលើកដៃលើខ្សែក្រវ៉ាត់ 5-6 ដង។

6. I.p. - ឈរជើងជាមួយគ្នា ដៃចុះក្រោម។

លោត​ជើង​ដាច់​ពី​គ្នា លើក​ដៃ​ទៅ​ភាគី​ឆ្លាស់​គ្នា​នឹង​ការ​ដើរ (៣​ដង)។

ស្មុគស្មាញ№5

ដើរក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ; ដើរ និងរត់ក្នុងរង្វង់មួយជាមួយវេនក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀតនៅលើសញ្ញាមួយ។ ដើរនិងរត់គ្រប់ទិសដៅ; ការដើរលើម្រាមជើង “ដូចសត្វកណ្តុរ” ប្តូរទៅដើរធម្មតា។

ការដើរហែក្បួននៅលើម្រាមជើង - លើកដៃឡើងលើកែងជើង - ដៃនៅពីក្រោយក្បាលដើរឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការលោតលើវត្ថុ។ រត់ក្នុងជួរឈរមួយនៅពេលមួយ gallop, ជំហានចំហៀង - ស្តាំ, ឆ្វេង, ពស់។

ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។

ORU (គ្មានធាតុ)

1.I.p. - ឈរជើងនៅទទឹងជើង ដៃចុះក្រោម។

ដៃទៅម្ខាង

លើកដៃទះដៃលើក្បាលរបស់អ្នក។

ដៃទៅម្ខាង

យើងបានត្រលប់ទៅ SP (5-6 ដង) ។

2.I.p. - ឈរជើងនៅទទឹងនៃជើង, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

ដៃទៅមុខ

អង្គុយចុះ ទះដៃ

ត្រឡប់ទៅ I.P. (5-6 ដង) ។

3.I.p. - លុតជង្គង់ លើកដៃទៅមុខ។

អង្គុយ​ខាង​ស្ដាំ ដៃ​ត្រង់​ទៅ​ខាង​ឆ្វេង

លុតជង្គង់របស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅមុខ

អង្គុយចុះទៅខាងឆ្វេងជាប់នឹងជើង ដៃត្រង់ទៅខាងស្តាំ (៥-៦ ដង) ។

4.I.p. - "វិលជុំ" ។ អង្គុយលើជើងរបស់អ្នក (ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា) ដៃត្រង់ទៅមុខ។

សង្កត់លើជើងស្តាំ ឆ្វេងទៅចំហៀង (ទាញម្រាមជើង)

ការសង្កត់ធ្ងន់លើជើងឆ្វេងស្តាំទៅចំហៀង (ទាញម្រាមជើង) (5-6 ra) ។

5. I.p. - ដេកលើពោះ ដៃតាមដងខ្លួន។

លើកក្បាលរបស់អ្នក, ជើង (ទាញម្រាមជើងរបស់អ្នក), ពត់លើ

លើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ទះដៃនៅពីមុខអ្នក។

ត្រឡប់ដៃឆ្លងកាត់ភាគីទៅ I.p.

បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាបជើងរបស់អ្នក។ (5-6 ដង)

6.I.p. - ឈរដោយជើងរួមគ្នា ដៃចុះក្រោម។ លោតនៅមុំ 60 ដឺក្រេ។

លោតទៅខាងឆ្វេង ទះដៃ

លោតត្រឡប់មកវិញ ទះដៃ

លោតទៅខាងស្តាំ ទះដៃ

លោតត្រឡប់មកវិញទះដៃរបស់អ្នក (5-6 ដង) ។

ការកសាងឡើងវិញនៅក្នុងជួរឈរមួយ។ ដើរក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ; រត់។ ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។

សុន្ទរកថា៖ ក្រោកពីព្រលឹម ខ្ញុំក្រោកទៅហាត់ប្រាណ

ខ្ញុំអង្គុយហើយលោត - ខ្ញុំចង់មានសុខភាពល្អ។

ស្មុគស្មាញ№6

ដើរក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ តាមសញ្ញាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ (បត់ជុំវិញចលនា); ដើរក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយ លើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ដៃលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក; ការផ្លាស់ប្តូរទៅការដើរធម្មតា ការរត់រលុង។

ការដើរ (ដើរលើម្រាមជើង - លើកដៃឡើងរអិលជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅក្រោមការផ្លុំនៃ tambourine នៅលើកែងជើង - ដៃនៅពីក្រោយក្បាល) ។ ការរត់ (ជួរឈរមួយដោយមួយ, ខ្ចាត់ខ្ចាយ, លោត, ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ) ។

ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។

ផ្នែកទី II នៃឧបករណ៍ប្តូរខាងក្រៅ (ខ្សែបូ)

1.I.p. - ឈរជើងនៅទទឹងនៃជើង, ដៃជាមួយនឹងខ្សែបូចុះក្រោម។

ដៃទៅម្ខាង

លើកដៃ​ឡើង​លើ

ដៃទៅម្ខាង

ត្រឡប់ទៅ I.P. (5-6 ដង) ។

2.I.p. - ឈរជើងនៅទទឹងនៃជើង, ដៃជាមួយនឹងខ្សែបូនៃស្មា។

អង្គុយចុះ ដៃមានខ្សែបូនៅស្មា

ដៃនាំទៅមុខ

ដៃជាមួយនឹងខ្សែបូទៅស្មា

ក្រោកឡើង (៥-៦ ដង) ។

3. I.p. - ជើងឈរនៅលើទទឹងនៃជើង, ដៃចុះក្រោម។

ដៃស្តាំទៅមុខ ថយក្រោយឆ្វេង

បានទម្លាក់ដៃរបស់ពួកគេ។

ដៃឆ្វេងទៅមុខ, ត្រឡប់មកវិញស្តាំ

បន្ទាបដៃ (5-6 ដង) ។

4.I.p. - ឈរជើងនៅទទឹងនៃជើង, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

ជំហានស្តាំ (ឆ្វេង)

ដៃស្តាំ (ឆ្វេង) ទៅចំហៀង

ដៃស្តាំ (ឆ្វេង) នៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់

ជំហានទៅឆ្វេង (ស្តាំ) (6 ដង 3 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ) ។

5.I.p. - អង្គុយ​លើ​ឥដ្ឋ ជើង​ទៅ​ម្ខាង ឆ្អឹង​ជំនីរ​ដេក​លើ​ឥដ្ឋ (ចន្លោះ​ជើង) ដៃ​សម្រាក​ពី​ក្រោយ។

លើកជើងស្តាំ (ផ្ទេរតាមខ្សែបូ) ប៉ះជើងឆ្វេង

យើងត្រឡប់ជើងទៅ sp ។

លើកជើងឆ្វេង (ផ្ទេរតាមខ្សែបូ) ប៉ះជើងស្តាំ

យើងត្រឡប់ជើងទៅ sp ។ (5-6 ដង) ។

6.I.p. - ឈរជើងជាមួយគ្នា លើកដៃចុះ (លោត) ឆ្លាស់គ្នានឹងការដើរ។

ជើងទៅម្ខាង, ដៃទៅម្ខាង

ជើងរួមគ្នា ដៃចុះក្រោម។

ការកសាងឡើងវិញនៅក្នុងជួរឈរមួយ។ ដើរក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ; រត់។ ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។

ស្មុគស្មាញ№7

ORU (គ្មានធាតុ)

1.IP - ជើងរួមគ្នាដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ

យើងបានត្រលប់ទៅ I.P.

ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង

ត្រឡប់ទៅ SP (5-6 ដង)

2.IP - ជើងរួមគ្នាដៃចុះក្រោម។

លើកស្មារបស់អ្នក។

ក្រោកឡើងនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។

ឈរពេញជើង

បន្ទាបស្មារបស់អ្នក (ត្រឡប់ទៅ ip) (5-6 ដង)

3.I.p - ជើងដាច់ពីគ្នា, ដៃកោងនៅកែងដៃទៅស្មា (ចលនារាងជារង្វង់នៃស្មា) ។

១-៤ ខាងមុខ

4.I.p. - (អង្គុយ) លុតជង្គង់សង្កត់លើដៃនៅពីក្រោយ។

ជើងត្រង់ទៅមុខនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

5. I.p. - ដេកនៅខាងស្តាំ (ខាងឆ្វេង) ជើងត្រង់ (ទាញម្រាមជើង) ក្បាលសម្រាកនៅលើដៃ។

លើកជើងស្តាំ (ឆ្វេង) ត្រង់ (ទាញម្រាមជើង)

យើងបានត្រលប់ទៅ I.P. (៦-៨ ដង ៣-៤ ដងនៅសងខាង)

6. I.p. - (លោត) ជើងរួមគ្នាដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ (កន្ត្រៃរាប់)

ដៃទៅម្ខាង, ជើងដាច់ពីគ្នា។

ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់, ជើងឆ្លងកាត់ (6-8 ដងក្នុងការឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការដើរ)

ការកសាងឡើងវិញនៅក្នុងជួរឈរមួយ។ ដើរក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ; រត់។ ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។

សុន្ទរកថា៖

សូមឱ្យផ្កាព្រិលពណ៌សទាំងអស់ហោះហើរមកបន្ទប់របស់យើង!

យើងមិនត្រជាក់ទាល់តែសោះ - យើងបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ស្មុគស្មាញ№8

ដើរ និងរត់ក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ បង្ហាញពីការបត់នៅជ្រុងនៃសាល (គូបសញ្ញាសម្គាល់ ឬស្គី); ដើរនិងរត់គ្រប់ទិសដៅ; នៅសញ្ញារបស់អ្នកអប់រំ ការរៀបចំឡើងវិញទៅក្នុងជួរឈរមួយនៅពេលមួយក្នុងចលនាជាមួយនឹងការស្វែងរកកន្លែងរបស់ពួកគេនៅក្នុងជួរឈរ។ ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។ ការស្ថាបនាឡើងវិញជាបីជួរ។

ORU (គ្មានធាតុ)

1.I.p. - ជើងទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ដៃចុះក្រោម។ នៅក្រោមការរាប់រហ័ស ការទះដៃត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដៃនៅពីមុខអ្នក និងនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។

នៅខាងក្រោយខ្នង (រាប់ 1-8) (5-6 ដង)

2.I.p. - ជើងនៅទទឹងនៃជើង, ដៃពត់នៅកែងដៃនៅកម្រិតទ្រូង, ម្រាមដៃញាត់ចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ។

ប៉ះកណ្តាប់ដៃស្តាំ (ឆ្វេង) នៅខាងឆ្វេង (ស្តាំ) កណ្តាប់ដៃ (រាប់ 1-8 បង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ ឬបន្ថយល្បឿន) (5-6 ដង)

3.I.p. - ជើងទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ដៃស្តាំឡើងលើ ដៃឆ្វេងចុះក្រោម។ យើងធ្វើកន្ត្រកដោយដៃរបស់យើង។

ពិន្ទុ 1-2 ស្តាំដៃ

រាប់ 3-4 ដៃឆ្វេង (5-6 ដង)

4. I.p. - ដេកលើក្រពះ ជើងត្រង់ (រួមគ្នា) ដៃនៅក្រោមចង្កា។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកយ៉ាងរហ័ស និងឆ្លាស់គ្នានៅក្រោមការរាប់។

ពិន្ទុ 1-2 ពត់ជើងស្តាំ

ពិន្ទុ 3-4 ពត់, ត្រង់ជើងឆ្វេង

ពិន្ទុ 5-6, 7-8 ពត់ជើងទាំងពីរឱ្យត្រង់ (5-6 ដង)

5.I.p. - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជើងត្រង់ (រួមគ្នា) ដៃតាមដងខ្លួន។

ពត់​ជង្គង់​របស់​អ្នក

រុំដៃរបស់អ្នកជុំវិញជើងរបស់អ្នក។

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

6.I.p. - អង្គុយ, ជើងកោងនៅជង្គង់, ដៃសម្រាកពីក្រោយ។ ឆ្លងកាត់ការរាប់ពី 1-8 ជាមួយនឹងជំហានរហ័សតូចៗ ហើយជួយដៃបត់យ៉ាងលឿន (ស្តាំ និងឆ្វេង) (4 ដង 2 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ)

7.I.p. - ជើងរួមគ្នា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ លោតនៅក្រោមគណនីនៅខាងស្តាំ (ឆ្វេង) ជើង (1-4 ជើងស្តាំ, 5-8 ជើងឆ្វេងជំនួសដោយការដើរ)

ការកសាងឡើងវិញនៅក្នុងជួរឈរមួយ។ ដើរក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ; រត់។ ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។

ស្មុគស្មាញ№9

ដើរ និងរត់ក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ បង្ហាញពីការបត់នៅជ្រុងនៃសាល (គូបសញ្ញាសម្គាល់ ឬស្គី); ដើរនិងរត់គ្រប់ទិសដៅ; នៅសញ្ញារបស់អ្នកអប់រំ ការរៀបចំឡើងវិញទៅក្នុងជួរឈរមួយនៅពេលមួយក្នុងចលនាជាមួយនឹងការស្វែងរកកន្លែងរបស់ពួកគេនៅក្នុងជួរឈរ។ ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។ ការស្ថាបនាឡើងវិញជាបីជួរ។

ORU (គ្មានធាតុ)

1.I.p. - ជើងជាប់គ្នា ដៃតាមដងខ្លួន។

ជើងស្តាំត្រូវបានដាក់មួយឡែកដៃទៅភាគី

ត្រឡប់ទៅ I.P.

ជើង​ឆ្វេង​ត្រូវ​ដាក់​មួយ​ឡែក ដៃ​ទៅ​ម្ខាង

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

2.I.p. - ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដៃលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

នៅក្នុងការចំណាយនៃការ squats springy 1-3, ដៃទៅមុខ

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

3.I.p. - ជើង​ទទឹង​ត្រគាក​ដាច់​ពី​គ្នា ដៃ​កោង​ត្រង់​កែងដៃ​ត្រឹម​កម្រិត​ទ្រូង។

បត់ស្តាំ (ឆ្វេង) ដៃទៅម្ខាង

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

4.I.p. - ជើងនៅលើទទឹងនៃជើង, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

លើកជើងស្តាំ (ឆ្វេង) ទះដៃក្រោមជង្គង់

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

5.I. n. - លុតជង្គង់, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

ដៃទៅមុខ

អង្គុយខាងស្តាំ (ឆ្វេង) ភ្លៅខាងស្តាំ (ឆ្វេង) ដៃត្រង់តម្រង់ទៅខាងឆ្វេង (ស្តាំ)

លុតជង្គង់ ដៃត្រង់ទៅមុខ

ត្រឡប់ទៅ I.P. (ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់) (4 ដង 2 ក្នុងទិសដៅនីមួយៗ)

6.I.p. - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជើងកោងនៅជង្គង់ ជើងនៅលើឥដ្ឋ ដៃតាមដងខ្លួន សម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។

លើកអាងត្រគាក (បត់ចេញ)

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

7.I.p. - ជើងរួមគ្នា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ (លោត) ។ លោតលើជើងខាងស្តាំដោយទៅមុខ 1-4 ហើយនៅលើជើងឆ្វេងលោតត្រឡប់មកវិញ 5-8 ជម្មើសជំនួសជាមួយនឹងការដើរ។

ការកសាងឡើងវិញនៅក្នុងជួរឈរមួយ។ ដើរក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ; រត់។ ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។

សុន្ទរកថា៖

ដើម្បីលូតលាស់និងចាស់ទុំ

មិន​មែន​ត្រឹម​ថ្ងៃ​ទេ តែ​ដល់​ម៉ោង

ធ្វើការអប់រំកាយ,

យើងត្រូវថែរក្សា។

ស្មុគស្មាញ№10

ដើរក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយជាមួយ "ពស់", រវាងវត្ថុ; ដើរជាមួយនឹងការបោះជំហានលើខ្សែ; រត់ខ្ចាត់ខ្ចាយ។ គ្រូដាក់គូបជាច្រើន (ឬស្គី) នៅម្ខាងនៃសាលក្នុងជួរមួយនៅចម្ងាយពីរជំហានរបស់កុមារ។ នៅផ្នែកម្ខាងទៀតនៃសាលដាក់ខ្សែជាច្រើននៅចម្ងាយ 30 សង់ទីម៉ែត្រពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ ពាក្យបញ្ជាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យឱ្យដើរក្នុងជួរឈរមួយនៅពេលមួយ "ពស់" រវាងគូបដោយបោះជំហានលើខ្សែ។ ដើរ និងរត់គ្រប់ទិសទី។ ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។ ការស្ថាបនាឡើងវិញជាបីជួរ។

ឧបករណ៍ប្តូរក្រៅ (ជាមួយ hoop)

1.I.p. - ជើងនៅលើទទឹងនៃជើង, ការក្តាប់ hoop ពីភាគី, ដៃចុះក្រោម។

ទៅមុខ, ដៃត្រង់

លោតឡើង

hoop ទៅមុខ

ត្រឡប់ទៅ sp (5-6 ដង)

2.I. ទំ - ជើងនៅទទឹងនៃជើង, ក្តាប់ពីចំហៀង, នៅលើទ្រូង។

ទៅមុខ, ដៃត្រង់

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

3.I.p. - ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ក្តាប់ពីចំហៀង, បន្ទាបចុះក្រោម។

លោតឡើង

ផ្អៀងទៅមុខ ប៉ះគែមនៃកម្រាលឥដ្ឋ

តម្រង់ឡើង, ទាញឡើង

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

4.I.p. - ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ក្តាប់ពីចំហៀង, បន្ទាបចុះក្រោម។

អង្គុយចុះ លើកដៃទៅមុខ

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

5.I.p. - អង្គុយលើឥដ្ឋ ជើងត្រង់ទៅម្ខាង ក្តាប់ពីចំហៀង សង្កត់ពីមុខទ្រូង។

លោតឡើង

រុញទៅមុខ ប៉ះជើងស្តាំ (ឆ្វេង)

លោតឡើង

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

6.I.p. - ដេកលើពោះរបស់គាត់ ដៃកោងនៅពីមុខគាត់។

hoop ទៅមុខ

ពត់​ខ្លួន​លើក​ទំពក់​ឡើង

បន្ទាបទំពក់

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

7.I.p. - ឈរ​ក្នុង​ដៃ ជើង​ជាប់​គ្នា ដៃ​លើ​ខ្សែ​ក្រវាត់ (លោត)។ នៅក្នុងការចំណាយនៃ 1-7 លោតលើជើងពីរនៅក្នុង hoop មួយនៅឯការចំណាយនៃ 8 លោតពី hoop និងច្រាសមកវិញជំនួសជាមួយនឹងការដើរ។

ការកសាងឡើងវិញនៅក្នុងជួរឈរមួយ។ ដើរក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ; រត់។ ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។

ស្មុគស្មាញ№11

ដើរក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ ដល់សញ្ញារបស់គ្រូ៖ "សត្វស្វា!" - ឈប់ លើកជើងកោងត្រង់ជង្គង់ ដៃទៅម្ខាង ហើយរក្សាលំនឹងមួយរយៈ បន្ទាប់មកបន្តដើរ។ តាមសញ្ញារបស់គ្រូ៖ "កង្កែប!" - កុមារអង្គុយចុះដាក់ដៃលើជង្គង់របស់ពួកគេ។ បន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗជាច្រើនដង រត់ជុំវិញសាល។ ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។ ការស្ថាបនាឡើងវិញជាបីជួរ។

ORU (គ្មានធាតុ)

(កន្លែងហាត់ប្រាណ)

1.I.p. - អង្គុយ​លើ​កៅអី​មួយ ដៃ​លើ​ខ្សែក្រវាត់។

ដៃទៅម្ខាង

លើកដៃ​ឡើង​លើ

ដៃទៅម្ខាង

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

2.I.p. - អង្គុយ​លើ​កៅអី​ឆ្ពោះ​ទៅ​ម្ខាង ដៃ​អោន​កែង​ដៃ​ប៉ះ​ស្មា ។

ដៃស្តាំឡើងលើ (ទៅមុខ)

ដៃឆ្វេងឡើងលើ (ទៅមុខ)

ដៃស្តាំទៅស្មា

ដៃឆ្វេងទៅស្មា 4 ដង 2 ដង - ឡើងលើឆ្លាស់គ្នា)

3.I. ទំ - អង្គុយលើកៅអីបោះចោលដៃលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

លើកដៃ​ឡើង​លើ

បត់ជើងស្តាំ (ឆ្វេង) ប៉ះម្រាមជើងដោយដៃរបស់អ្នក។

លើកដៃឡើងត្រង់

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៦ គុណ ៣ ដង)

4.I.p. - អង្គុយ​លើ​កៅអី​មួយ ដៃ​លើ​ខ្សែក្រវាត់។

នៅក្នុងចលនារាងជារង្វង់ដាក់ដៃស្តាំ (ឆ្វេង) នៅលើស្មារបស់កុមារមុន។

នៅក្នុងចលនារាងជារង្វង់ ត្រឡប់ដៃស្តាំ (ឆ្វេង) ទៅ sp ។ (នៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់) (6 ដង 3 ដង)

5.I.p. - ឈរចំហៀងទៅលេងជាកីឡាករបម្រុង, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

អង្គុយចុះ លើកដៃទៅមុខ

ក្រោកឡើង ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

6.I.p. - ឈរចំហៀងទៅលេងជាកីឡាករបម្រុង, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ (លោតជុំវិញលេងជាកីឡាករបម្រុង)

នៅក្នុងការចំណាយនៃ 1-8, លោតលើជើងពីរតាមបណ្តោយលេងជាកីឡាករបម្រុង, ជំនួសជាមួយនឹងការដើរ។ (៦ ដង ៣ ដង)

ការកសាងឡើងវិញនៅក្នុងជួរឈរមួយ។ ដើរក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ; រត់។ ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។

សុន្ទរកថា៖

ទម្លាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីបញ្ជា, ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

សើចកាន់តែសប្បាយ អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អ។

ស្មុគស្មាញ№12

ដើរក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ។ គ្រូបញ្ជាឱ្យអ្នកដឹកនាំឆ្លងកាត់កណ្តាលសាលទៅបញ្ជរបន្ទាប់មកក្នុងទិសដៅផ្ទុយទៅទ្វារបន្ទាប់មកទៅបង្អួច។ ជួរឈរទាំងមូលផ្លាស់ទីនៅពីក្រោយអ្នកដឹកនាំ។ ការដើរ និងការរត់រាយប៉ាយពាសពេញសាល កសាងឡើងវិញក្នុងការដើរក្នុងជួរមួយម្ដងៗ។ ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។

ការស្ថាបនាឡើងវិញជាបីជួរ។

ORU (គូប)

1.I.p. - ជើងនៅលើទទឹងនៃជើង, គូបមួយនៅក្នុងដៃស្តាំ។

ដៃទៅម្ខាង

លើកដៃឡើង ប្តូរគូបទៅដៃឆ្វេង

ដៃទៅម្ខាង

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

2.I.p. - ជើង​ទទឹង​ស្មា​ដាច់​ពី​គ្នា​មួយ​គូប​នៅ​ដៃ​ទាំង​ពីរ​ទម្លាក់​ចុះ​។

លើកដៃ​ឡើង​លើ

លើកដៃឡើងត្រង់

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

3.I. n. - ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, គូបមួយនៅក្នុងដៃទាំងពីរ, បន្ទាបចុះក្រោម។

ដៃទៅមុខ

អង្គុយចុះ ដៃត្រង់ទៅមុខ

ក្រោកឈរឡើង ដៃត្រង់ទៅមុខ

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

4.I.p. - លុតជង្គង់, គូបនៅក្នុងដៃទាំងពីរ, បន្ទាបចុះ។

លើកដៃ​ឡើង​លើ

ផ្អៀង​ទៅ​មុខ ឱន​ចុះ ហើយ​ប៉ះ​ដុំ​ឥដ្ឋ​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ទុក​វា​ឱ្យ​ដេក

លើកដៃឡើងត្រង់

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៦ ដង ៣ ដង)

5.I.p. - ដេកលើខ្នង ជើងត្រង់ ដៃត្រង់ពីក្រោយក្បាល (គ្រាប់ឡុកឡាក់ដោយដៃទាំងពីរ)

ពួកគេពត់ជើងស្តាំ (ឆ្វេង) ប៉ះជង្គង់ដោយប្រើគូប

6.I. n. - ជើងជាប់គ្នា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់, គូបស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ, នៅពីមុខជើង។

លោតកាត់គូបទៅមុខ ថយក្រោយក្រោមការរាប់ ឆ្លាស់គ្នាជាមួយការដើរ។

ការកសាងឡើងវិញនៅក្នុងជួរឈរមួយ។ ដើរក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ; រត់។ ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។

ស្មុគស្មាញ№13

ដើរក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ ប្តូរទៅដើរជារង្វង់។ នៅសញ្ញារបស់គ្រូបង្វែរចលនាហើយបន្តដើរ; ការផ្លាស់ប្តូរទៅដំណើរការ។ ដើរ​និង​រត់​ក្នុង​ការ​ឆ្លាស់គ្នា។ ដើរ និងរត់គ្រប់ទិសទី ដោយឈប់នៅសញ្ញារបស់គ្រូ។ ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។ ការស្ថាបនាឡើងវិញជាបីជួរ។

ឧបករណ៍ប្តូរខាងក្រៅ (ដោយគ្មានវត្ថុនៅក្នុងរង្វង់មួយ)

(ព្រិលទឹកកក)

1.I.p. ជើងរួមគ្នា ទាំងអស់គ្នាកាន់ដៃគ្នា។

លើកដៃឡើងស្តាំ (ឆ្វេង) ជើងត្រឡប់មកវិញ

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

2.I.p. - ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃដាក់លើស្មាគ្នា (យើងយោលពីម្ខាងទៅម្ខាង)

ផ្អៀងទៅស្តាំ (ឆ្វេង) ទាញម្រាមជើងឆ្វេង (ស្តាំ)

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

3.I.p. - ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា កាន់ដៃ។

លើកដៃ​ឡើង​លើ

ផ្អៀងទៅមុខ ប៉ះនឹងឥដ្ឋ

លើកដៃឡើងត្រង់

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

4.I.p. - ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា កាន់ដៃ។

ដៃទៅមុខ

អង្គុយចុះ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់

ក្រោកឈរ ដៃត្រង់

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

5. I.p. - អង្គុយជារង្វង់ កាន់ដៃ ជើងត្រង់ជាមួយគ្នា។

លើកដៃឡើងជើងទៅម្ខាង (ម្រាមជើងម្ខាងរបស់កុមារឈានដល់ម្រាមជើងរបស់ជើងក្មេងម្ខាងទៀត) (៥-៦ ដង)

6.I.p. - ឈរជើងដាច់ពីគ្នា ដៃលើខ្សែក្រវ៉ាត់ (ទះដៃឆ្លាស់គ្នានឹងការដើរ)។

ដៃស្តាំទៅមុខ ដៃឆ្វេងទៅមុខ

កប្បាស - ត្រឡប់ទៅ ip

ដៃស្តាំឡើងលើ ដៃឆ្វេងឡើងលើ

ត្រឡប់ទៅ I.P.

ដៃស្តាំត្រឡប់មកវិញ

ដៃឆ្វេងត្រឡប់មកវិញ

ត្រឡប់ទៅ I.P.

ការកសាងឡើងវិញនៅក្នុងជួរឈរមួយ។ ដើរក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ; រត់។ ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។

សុន្ទរកថា៖

ស្មាកាន់តែធំ ដៃខ្ពស់ មួយ ពីរ បី នៅដដែល។

ពីការសាកថ្ម អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំ អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែខ្លាំង

ស្មុគស្មាញ№14

ដើរក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ; ដើរនិងរត់ជារង្វង់ជាមួយនឹងការអនុវត្តភារកិច្ច: ដើរលើម្រាមជើង, ដើរពាក់កណ្តាល squat, ដៃនៅលើជង្គង់; ការផ្លាស់ប្តូរទៅការដើរធម្មតា។ ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។ ការស្ថាបនាឡើងវិញជាបីជួរ។

ឧបករណ៍ប្តូរក្រៅ (ជាមួយកន្សែងដៃ)

1.I.p. - ជើងនៅទទឹងជើង កន្សែងដៃនៅខាងក្រោមដៃទាំងពីរ ក្តាប់ចុងពីលើ។

កន្សែងដៃទៅមុខ

លើកកន្សែងដៃឡើង (មើលគាត់)

កន្សែងដៃទៅមុខ

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

2.I.p. - ជើង​ទទឹង​ជើង កន្សែង​ដៃ​ស្តាំ (ឆ្វេង) ។

ដៃទៅម្ខាង

ត្រឡប់ទៅ I.P.

ដៃទៅមុខ (យើងប្តូរកន្សែងដៃ)

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៦ ដង ៣ ដង)

3.I.p. - ជើង​លើ​ទទឹង​ជើង, កន្សែង​ដៃ​នៅ​ដៃ​ទាំង​សង​ខាង, កាន់​ចុង (ដៃ​នៅ​លើ) ។

ត្រឡប់ទៅ I.P.

ផ្អៀងទៅមុខ

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៦ ដង ៣ ដង)

4.I.p. - លុតជង្គង់, កន្សែងដៃនៅដៃទាំងពីរ, ដៃចុះក្រោម។

ផ្អៀងទៅមុខ ពត់ចុះ នាំដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយប៉ះឥដ្ឋតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

5.I.p. - (អង្គុយ) ជើងដាច់ពីគ្នា, កន្សែងដៃនៅដៃទាំងពីរ (ដៃចុះក្រោម) ។

កន្សែងដៃឡើង

បត់ជើងស្តាំ (ឆ្វេង) ប៉ះចុងម្រាមដៃដោយកន្សែងដៃ

លើកដៃឡើងត្រង់

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៦ ដង ៣ ដង)

6.I.p. - ជើង​ជាប់​គ្នា ប្រជ្រុយ​នៅ​ដៃ​ទាំង​ពីរ ដៃ​ចុះ​ក្រោម។

លោតទៅមុខ លើកកន្សែងដៃ

ត្រឡប់ទៅ I.P.

ការលោតត្រូវបានអនុវត្តនៅក្រោមគណនី, ជម្មើសជំនួសជាមួយនឹងការដើរ។

ការកសាងឡើងវិញនៅក្នុងជួរឈរមួយ។ ដើរក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ; រត់។ ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។

ស្មុគស្មាញ№15

គ្រូដាក់របារ 8-10 នៅម្ខាងនៃសាលនៅចម្ងាយមួយជំហានរបស់កុមារ។ ដើរក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ តាមសញ្ញារបស់គ្រូ ក្មេងៗបន្តដើរដោយបោះជំហានលើរបារឆ្លាស់គ្នាដោយជើងឆ្វេង និងស្តាំរបស់ពួកគេ។ បន្ទាប់ពីកូនចុងក្រោយនៅក្នុងជួរឈរឡើងលើរបារ បញ្ជាមួយត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដើម្បីដំណើរការគ្រប់ទិសដៅ។ លំហាត់ប្រាណដើរ និងរត់ឆ្លាស់គ្នា។ ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។ ការស្ថាបនាឡើងវិញជាបីជួរ។

ឥរិយាបថ ORU (ដោយគ្មានវត្ថុអង្គុយ)

1.I.p. - ជើងអង្គុយ "ជាភាសាទួរគី", ដៃសម្រាកពីក្រោយ (ខ្នងត្រង់, ស្មាដាច់ពីគ្នា, ទ្រូងទៅមុខ)

បត់ក្បាលស្តាំ (ឆ្វេង)

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

2.I.p. - ជើងអង្គុយ "ជាភាសាទួរគី", ដៃសម្រាកពីក្រោយ (ខ្នងត្រង់, ស្មាដាច់ពីគ្នា, ទ្រូងទៅមុខ)

ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកក្នុងចលនារាងជារង្វង់។

ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកក្នុងចលនារាងជារង្វង់។

(ត្រឡប់មកវិញត្រង់, កទៅមុខ, ស្មាទៅភាគី)

នៅក្នុងចលនារាងជារង្វង់ ត្រឡប់ដៃស្តាំទៅ sp ។

នៅក្នុងចលនារាងជារង្វង់ ត្រឡប់ដៃឆ្វេងទៅ sp ។

(ត្រឡប់មកវិញត្រង់, ស្មាទៅភាគី, កបានពង្រីកទៅមុខ) (6 ដង 3 ដង)

3.I.p. - អង្គុយ​លើ​ឥដ្ឋ ដៃ​សម្រាក​ពី​ក្រោយ ជើង​លុត​ជង្គង់ (សង្កត់​លើ​ដងខ្លួន)។

ជើងទៅមុខបន្តិច (ទាញម្រាមជើង) ពួកគេពត់នៅជង្គង់។ នៅលើការរាប់ 1-3 យើងវាយម្រាមជើងនៅលើឥដ្ឋ

នៅលើរាប់ 4 យើងចុចជើងរបស់យើងទៅរាងកាយ (ត្រឡប់ទៅ sp) (5-6 ដង)

4.I.p. - អង្គុយលើឥដ្ឋជើង "ជាភាសាទួរគី" ដៃនៅពីក្រោយក្បាល (យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះឥរិយាបថ)

ប៉ះកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក។

ត្រឡប់ទៅ I.P.

ប៉ះកែងដៃឆ្វេងទៅជង្គង់ស្តាំ

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៦ ដង ៣ ដង)

5.I.p. - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជើងកោងនៅជង្គង់ (ជើងនៅលើឥដ្ឋ) ដៃនៅពីក្រោយក្បាល។

ដោយចំណាយ 1-2 ប៉ះជង្គង់ឆ្វេងដោយកែងដៃស្តាំ (យើងហែកជើងចេញពីឥដ្ឋ)

នៅក្នុងការចំណាយនៃ 3-4 ដោយកែងដៃខាងឆ្វេងយើងប៉ះជង្គង់ខាងស្តាំ (យើងហែកជើងចេញពីឥដ្ឋ) 96 ដង 3 ដង)

6. I.p. - ជើងរួមគ្នាដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

លោតលើជើងពីរជាមួយនឹងចលនាទៅមុខ (ស្តាំទៅមុខឆ្វេងថយក្រោយ និងច្រាសមកវិញ) ជម្មើសជំនួសជាមួយនឹងការដើរ។

ការកសាងឡើងវិញនៅក្នុងជួរឈរមួយ។ ដើរក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ; រត់។ ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ

.សុន្ទរកថា៖ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការឆ្នាំងសាក? វាមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងទាល់តែសោះ

ដើម្បីអភិវឌ្ឍកម្លាំង និងមិននឿយហត់ពេញមួយថ្ងៃ។

ស្មុគស្មាញ№16

ដើរក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ។ តាមសញ្ញារបស់គ្រូ៖ "កង្កែប!" - កុមារអង្គុយហើយដាក់ដៃលើជង្គង់របស់ពួកគេក្រោកឡើងហើយបន្តដើរ។ ទៅសញ្ញា: "មេអំបៅ!" - ទៅរត់មួយគ្រវីដៃ - "ស្លាប" ។ លំហាត់ប្រាណដើរ និងរត់ឆ្លាស់គ្នា។ ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។ ការស្ថាបនាឡើងវិញជាបីជួរ។

ឧបករណ៍ប្តូរក្រៅ (ជាមួយ skittles)

1.I.p. - ជើងនៅលើទទឹងនៃជើង, skittles នៅក្នុងដៃទាំងពីរ, បន្ទាបចុះក្រោម។

រអិលទៅភាគី

លោតឡើង

រអិលទៅភាគី

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

2.I.p. - ជើងនៅលើទទឹងនៃជើង, skittles ត្រូវបានបន្ទាបចុះ។

លោតឡើង

បត់ស្តាំ (ឆ្វេង)

លើកដៃឡើងត្រង់

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

3.I.p. - ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ម្ជុលចុះក្រោម។

ដៃទៅម្ខាង

ផ្អៀងទៅមុខ - ចុះក្រោម ដាក់ (យក) រអិល

លើកដៃឱ្យត្រង់, ដៃទៅសងខាង

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

4.I.p. - លុតជង្គង់, ដៃជាមួយម្ជុលទៅភាគី។

បត់ទៅខាងស្តាំ ដាក់ម្ជុលខាងស្តាំនៅម្រាមជើង

លើកដៃឱ្យត្រង់, ដៃទៅសងខាង

បត់ទៅខាងឆ្វេង ដាក់ម្ជុលខាងឆ្វេងនៅម្រាមជើង

លើកដៃឱ្យត្រង់ (4 ដង 2 ដង)

5.I.p. - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដៃមានម្ជុលត្រង់ខាងក្រោយក្បាល ជើងត្រង់ជាមួយគ្នា។

លើកជើងត្រង់ (ទាញម្រាមជើង លើកដៃដាក់ម្ជុល ហើយប៉ះម្រាមជើង)

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

6.IP - ជើងរួមគ្នា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់, skittles នៅលើឥដ្ឋ។

លោតលើជើងពីរជុំវិញម្ជុលទៅស្តាំ ទៅឆ្វេង ឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការដើរ។

ការកសាងឡើងវិញនៅក្នុងជួរឈរមួយ។ ដើរក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ; រត់។ ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ

ស្មុគស្មាញ№17

ដើរក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអ្នកដឹកនាំ។ គ្រូហៅកុមារតាមឈ្មោះគាត់ឈរនៅមុខជួរឈរហើយដឹកនាំវា។ មួយសន្ទុះក្រោយមក ក្មេងម្នាក់ទៀតដឹកនាំជួរ (2-3 វេនអ្នកដឹកនាំ)។ ដើរ និងរត់រាយប៉ាយពេញសាល។ ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។ ការស្ថាបនាឡើងវិញជាបីជួរ។

ឧបករណ៍ប្តូរក្រៅ (ជាគូ)

1.I.p. - ជើងនៅទទឹងនៃជើង, ប្រឈមមុខនឹងគ្នា, កាន់ដៃ។

ដៃទៅម្ខាង

លើកដៃ​ឡើង​លើ

ដៃទៅម្ខាង

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

2. I.p. - ជើងនៅទទឹងនៃជើង, ប្រឈមមុខនឹងគ្នាទៅវិញទៅមក, ដៃត្រង់ (បាតដៃប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក) ។

នៅក្នុងការចំណាយនៃ 1-4, ពត់ឆ្លាស់គ្នា: ដំបូងដៃមួយ, បន្ទាប់មកដៃផ្សេងទៀត, ជាមួយនឹងកម្លាំងសង្កត់លើដូងរបស់ដៃគូ។ (៦ គុណ ៣)

3. I.p. - ជើងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា ត្រឡប់ទៅគ្នាទៅវិញទៅមកនៅក្រោមដៃ។

នៅថ្ងៃទី 1-2 កុមារម្នាក់ផ្អៀងទៅមុខ ម្នាក់ទៀតបែរខ្នង

សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ 3-4 នៃចលនា (6 ដងក្នុង 3)

4.I.p. -លុតជង្គង់ទល់មុខគ្នា សង្កត់លើស្មារបស់ដៃគូ។

ជើងស្តាំ (ឆ្វេង) ទៅចំហៀង

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៦ ដងក្នុង ៣)

5.I.p. - អង្គុយលើឥដ្ឋ ជើងកោងបន្តិច បាតជើងប៉ះជើងរបស់ដៃគូ ("ស្អិតជាប់គ្នា") ដៃដាក់លើខ្នង។

នៅក្រោមការរាប់ 1-4 ពត់ឆ្លាស់គ្នា៖ ជើងទីមួយ បន្ទាប់មកជើងម្ខាងទៀត ដោយកម្លាំងសង្កត់លើជើងរបស់ដៃគូ។ (៦ គុណ ៣)

6.IP - ជើងរួមគ្នា, កាន់ដៃ, ដៃចុះក្រោម។

នៅលើ 1-4 លោតទៅខាងស្តាំលើជើងពីរ

នៅលើ 5-8 លោតទៅខាងឆ្វេងនៅលើជើងពីរ

លោតឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការដើរ។

ការកសាងឡើងវិញនៅក្នុងជួរឈរមួយ។ ដើរក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ; រត់។ ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។

.សុន្ទរកថា៖

ដើម្បីលូតលាស់និងចាស់ទុំ

អ្នកត្រូវតែលេងកីឡា!

ស្មុគស្មាញ№18

ដើរក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ; នៅសញ្ញារបស់អ្នកអប់រំ - ដើរពាក់កណ្តាលអង្គុយ (មិនលើសពី 15 វិនាទី) ដើរលើកជង្គង់ខ្ពស់ដើរជាមួយជំហានតូចចង្អៀតឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការដើរធម្មតា; រត់ក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយ។ ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។ ការស្ថាបនាឡើងវិញជាបីជួរ។

ORU (ដំបងកាយសម្ព័ន្ធ)

1. I.p. - ជើងនៅទទឹងជើង ដំបងកាយសម្ព័ន្ធនៅក្នុងដៃទាំងពីរទម្លាក់ចុះ (ក្តាប់ពីខាងលើ)។

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

2.I.p. - ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា កាយសម្ព័ន្ធឡើងលើ។

ដើម​ផ្អៀង​ទៅ​ស្តាំ (ឆ្វេង)

ត្រឡប់ទៅ I.P.

ដងខ្លួនទៅមុខ ដៃត្រង់ទៅមុខ

ត្រឡប់ទៅ I.P.

ផ្អៀង​ដងខ្លួន​ទៅ​មុខ ប៉ះ​ឥដ្ឋ​ដោយ​ដំបង​កាយសម្ព័ន្ធ

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

3. I.p. - ជើងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា កាន់ដៃទាំងពីរ (ដេកលើស្មា)

បង្វែររាងកាយទៅខាងស្តាំ (ឆ្វេង) រាប់ 1-2 ទៅខាងស្តាំ 3-4 ទៅខាងឆ្វេង)

4.IP - ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដំបងកាយសម្ព័ន្ធនៅក្នុងដៃទាំងពីរ បន្ទាបចុះក្រោម។

ដំបងកាយសម្ព័ន្ធនាំមកមុខ

អង្គុយចុះ (ត្រង់, ជើងចុះពីឥដ្ឋ)

ក្រោកឈរ ដៃត្រង់

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៥-៦ ដង)

5. I.p. - ជើងនៅទទឹងនៃជើង, ដំបងកាយសម្ព័ន្ធនៅក្នុងដៃទាំងពីរ, បន្ទាបចុះ (ក្តាប់ពីខាងលើ) ។

ដំបងកាយសម្ព័ន្ធទៅមុខ ជើងស្តាំ (ឆ្វេង) ត្រឡប់មកវិញ (ត្រង់ផ្ដេក - រក្សាលំនឹង)

ត្រឡប់ទៅ I.P. (៦ គុណ ៣) ។

6.I.p. - ជើងជាប់គ្នា ដំបងកាយសម្ព័ន្ធដេកលើឥដ្ឋ ដៃលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

លោតកាត់ដំបងកាយសម្ព័ន្ធទៅមុខ ថយក្រោយក្រោមការរាប់ ឆ្លាស់គ្នាជាមួយការដើរ។

ការកសាងឡើងវិញនៅក្នុងជួរឈរមួយ។ ដើរក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ; រត់។ ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។

ទំហំ៖ ភីច

ចាប់ផ្តើមចំណាប់អារម្មណ៍ពីទំព័រ៖

ប្រតិចារិក

ឯកសារ 1 សន្លឹកនៃកន្លែងហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ស្មុគស្មាញក្រុមកណ្តាល

2 ស្មុគស្មាញនៃការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ លំហាត់ 1 (ដោយគ្មានវត្ថុ) 1 "កំប្រុក" I.P.: o.s., ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ 1- បត់ក្បាលទៅស្តាំ (ឆ្វេង) ។ 2-I.P. (ត្រង់) 4-6 ដង A 2 "BEAR" I.P.: ជើងនៅលើ w.p. ដៃទៅភាគី។ 1- ផ្អៀងទៅស្តាំ (ឆ្វេង) ដៃនៅពីក្រោយក្បាល។ 2-I.P. (ត្រង់) 3 "DEER" I.P.: o.s. 1- លើកជើង ពត់ជង្គង់ ទាញម្រាមជើង ដៃឡើងលើ។ 2-I.P. 4 "FOXES" I.P.: ការគាំទ្រនៅលើដៃនិងជង្គង់។ ១.៣- បត់ក្បាលទៅស្តាំ (ឆ្វេង) ពត់ខ្លួនបន្តិចមើលកន្ទុយ។ 2,4-I.P. 4 "ANTS" I.P.: អង្គុយ, ជើងត្រង់, ដៃនៅខាងក្រោយ។ 1.3 - ទាញម្រាមជើងស្តាំ (ឆ្វេង) ឆ្ពោះទៅរកអ្នកដោយកម្លាំង។ 2,4-I.P. 5 "BUG" IP: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ដៃតាមដងខ្លួន។ 1-4- ការបត់ជើងឆ្លាស់គ្នា និងពង្រីកជើង 5-8- ដៃ និងជើងដាក់លើឥដ្ឋ 4-6 ដង 4-6 ដង 6 ដង 6 "HARE" លោតលើជើងពីរ ដៃទៅទ្រូង ឆ្លាស់គ្នានឹងការដើរ។ 7 លំហាត់ប្រាណដើម្បីស្តារការដកដង្ហើម។

3 ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ 2 (ជាមួយគូប) 1 "លើកទម្ងន់" I.P.: ជើងនៅលើទទឹងនៃជើង, គូបចុះក្រោម, បាតដៃទៅមុខ។ 1-គ្រាប់ឡុកឡាក់ត្រង់ស្មា កែងដៃទៅមុខ (យកបន្ទុក)។ 2- គ្រាប់ឡុកឡាក់។ 3- គ្រាប់ឡុកឡាក់ដល់ស្មា។ 4-I.P. 2 “LEGS SPEAR” I.P.: ជើងទទឹងដាច់ពីគ្នា គូបទៅម្ខាង ផ្អៀងទៅខាងស្តាំ រុញគូបចុះក្រោម (ឡើងលើ) “តោះ!” 3-4-I.P. ស្រូបចូល។ 3 “KNOCK” IP: o.s., គូបនៅស្មា។ ១-២- អង្គុយ​គោះ​គូប​លើ​ជង្គង់​របស់ “តុក”។ 3-4-I.P. 6 ដង 4 "TO THE KNEES" I.P.: o.s., គូបឡើង។ 1-2- ពត់និងលើកជើង, គូបទៅជង្គង់, "គោះ" ។ 3-4-I.P. 5 “JUMP” I.P.: o.s. គូបខាងក្រោមនៅក្នុងដៃ លោតជើងដាច់ពីគ្នា ដើរ, ប៉ះគូប។ 2 ដង 6 លំហាត់ដើម្បីស្តារការដកដង្ហើម។

4 លំហាត់នៃការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ 3 (ជាមួយទង់ជាតិ) "នាវិក" 1 "FORWARD-UP" I.P.: ជើងនៅលើទទឹងនៃជើង, ទង់ខាងក្រោម។ 1- ទង់ទៅមុខ។ 2- ទង់ជាតិឡើងលើ 3- ទង់ឆ្ពោះទៅមុខ 4- ទង់ចុះក្រោម 2 “បង្ហាញទង់ជាតិ” I.P.: ជើងនៅលើ s.p. ទង់នៅខាងក្រោយខ្នង។ 1- ផ្អៀងទៅមុខ ទង់ទៅមុខ "នៅទីនេះ!" 2-ip 3 "TURNS" IP: ជើងដាច់ពីគ្នា ទង់ជាតិនៅទ្រូង។ 1- បត់ទៅស្តាំដៃទៅម្ខាង។ 2-ip, "ត្រង់" 3- បត់ឆ្វេង 4ip ។ 4 "SQUATS" I.P .: លុតជង្គង់ ទង់ខាងក្រោម។ 1- អង្គុយលើកែងជើងដាក់ទង់ជាតិ 2-i.p. 5 "ទង់ដល់ជង្គង់" I.P.: អង្គុយ, ទង់ខាងក្រោម, ត្រឡប់មកវិញត្រង់។ ១-​ពត់​ជើង​ស្តាំ លើក​ទង់​ដល់​ជង្គង់​។ 2-ip 6 "JUMPS" I.P.: ជើងនៅក្នុងផ្លូវតូចចង្អៀត ទង់ជាតិនៅខាងក្រោមនៃការលោត ការដើរ 7 លំហាត់ដើម្បីស្តារការដកដង្ហើម។ 6 ដង 2 ដង

5 ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ 4 (ជាមួយ hoops) 1 "មើលទៅក្នុង Hoop" I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច hoop ទៅស្មា។ 1- លោតឡើង, មើល។ 2-ip "ចុះក្រោម" 2 "កុំលុប" I.P.: ជើងនៅលើ s.p., hoop នៅលើកញ្ចឹងក, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ 1- លើកក្បាលរបស់អ្នក, ផ្អៀងទៅមុខ។ 2-ip "ត្រង់" 3 "បង្វិលកង់" I.P.: អង្គុយច្រាសទិសនៅក្នុងរង្វង់។ 1- បត់ស្តាំ (ឆ្វេង) 2-ip ។ 4 "HOOP FORWARD" I.P.: លោតចុះក្រោម ក្តាប់ពីចំហៀង ជើង o.s. 1-2- អង្គុយចុះ ស្ទាបអង្អែលទៅនឹងឥដ្ឋ លុតជង្គង់របស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ 5 “LEGS WALKING” I.P.៖ ឈរលើទាំងបួន ដៃក្នុងរង្វង់មួយ ក្បាលត្រង់ ជាមួយនឹងជំហានមួយចំហៀងរំកិលជុំវិញរង្វង់មូល 6 “LEOPS” លោតលើជើងពីរជុំវិញរង្វង់ឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការដើរតាមរង្វាស់ដោយជំហានចំហៀង។ (ចំហៀង) 7 លំហាត់ដើម្បីស្តារការដកដង្ហើម។ 6 ដង 2 ដង

6 ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ 5 (ជាមួយគូប) 1 "បង្ហាញគូប" I.P.: ឈរត្រង់, ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច, ដៃជាមួយគូបតាមបណ្តោយរាងកាយ។ 1- លើកដៃទៅមុខ ("បង្ហាញគូប") "នៅទីនេះ" 2- លើកដៃឡើង (លើកគូប) 3- កាត់ផ្នែកម្ខាងនៃដៃចុះក្រោម ("ចុះក្រោម") 2 "ឆ្វេង-ផ្ទាល់-ស្តាំ" I.P.: ជើងលើ sh.p. ., ដៃលើខ្សែក្រវ៉ាត់ 1- បត់ទៅខាងឆ្វេង "ឆ្វេង" 2,4-I.P. "ត្រង់" 3- បត់ទៅស្តាំ "ស្តាំ" 3 "Knock-Knock" I.P.: ជើងនៅលើ s.p. ដៃចុះ 1-crouch 2-Knock "Knock-Knock" 3-I.P. 4 “លាក់គូប” I.P.៖ អង្គុយលើឥដ្ឋ ផ្លោះជើង គូបនៅពីមុខអ្នក 1- យកគូបដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក 2- ដាក់គូបនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក 3-I.P. 5 “FORWARD-BACK” I.P.៖ ជើងនៅលើ s.p. ដៃនៅពីមុខអ្នក 1- ផ្អៀងទៅមុខ ដាក់គូបនៅពីមុខអ្នក 2.4-I.P. 3- ផ្អៀងទៅក្រោយ 6 "LEAPS" I.P.: o.s., គូបខាងក្រោមនៅក្នុងដៃ 1-12- ជើងលោតដាច់ពីគ្នាជាមួយគ្នា។ ដើរ, ប៉ះគូប។ 7 លំហាត់ប្រាណដើម្បីស្តារការដកដង្ហើម។ 2 ដង

7 លំហាត់នៃការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ 6 (មានទង់ជាតិ) "SAILORS" 1 "WAVE" I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ទង់ជាតិនៅខាងក្រោយ 1-2-ទង់ជាតិកាត់តាមចំហៀងឡើងលើ រលក 3-4-រលក 2 "SPRINGS" I.P. : ផងដែរ ទង់ជាតិត្រូវបានបន្ទាប ទង់នៅក្នុងទិសដៅ និទាឃរដូវ។ 3 “TURNS” I.P.៖ លុតជង្គង់ ទង់ជាតិនៅក្នុងដៃ បត់ទៅខាងស្តាំដៃ ចាប់ទង់ជាតិ (ទៅខាងឆ្វេង) 4 “LEGS TOGETHER” I.P.៖ ដេកចុះ ទង់ទៅភាគី 1-2- ពត់ជើង លុតជង្គង់ជិតខ្លួន កាត់ទង់ជាតិនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ 5 "លោត" I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ទង់ចុះក្រោម លោតជើងដាច់ពីគ្នា - រួមគ្នា។ 6 លំហាត់សម្របសម្រួល I.P.៖ ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ 1- ខាងស្តាំដៃ 2- ខាងឆ្វេង 3-4- ផ្លុំទង់គ្នាទៅវិញទៅមក 5- ស្តាំទាប 6- ឆ្វេងទាប 7 លំហាត់ដើម្បីស្តារដង្ហើម។

8 ស្មុគស្មាញនៃការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ លំហាត់ទី 7 (ដោយគ្មានវត្ថុ) "GESE" 1 "GESE FLASHING WINGS" I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដៃចុះក្រោម។ លើកដៃឡើងចុះ។ “ha-ha-ha” 2 “GEOSES DRINK” I.P.៖ ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដៃចុះក្រោម។ អង្គុយចុះ។ ពួកគេបន្ទាបក្បាលហើយលើកពួកគេ។ 3 "GESE HISTING" I.P.: ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ ផ្អៀងខ្លួនទៅមុខដោយសំឡេង "sh-sh-sh" 4 "SQUATS" I.P.: លុតជង្គង់។ អង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នកដោយលើកដៃរបស់អ្នកឡើង។ 5 "JUMPS" I.P.: ជើងនៅក្នុងផ្លូវតូចចង្អៀត ទង់ជាតិនៅខាងក្រោមនៃការលោត ការដើរ 6 លំហាត់ដើម្បីស្តារការដកដង្ហើម។

9 ស្មុគស្មាញនៃការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ លំហាត់ទី 8 (ដោយគ្មានវត្ថុ) 1 "ទៅមុខ-ថយក្រោយ" I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដៃចុះក្រោម។ យោលដៃទៅក្រោយ លើកពួកគេឱ្យខ្ពស់ និងខ្ពស់ជាង។ 2 "RAG DOLLS" I.P.: ជើងនៅលើ s.p. ដៃចុះក្រោម។ បង្វែរដងខ្លួនទៅស្តាំ និងឆ្វេងដោយចលនាដៃដោយសេរី។ 3 "មើល" I.P.: ជើងនៅលើ s.p. ដៃចុះក្រោម។ ផ្អៀងទៅមុខ មើលមុខអ្នក ត្រឡប់ទៅ I.P. 4 "ក្រោកឡើង" IP៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លាតដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន។ អង្គុយចុះ ពត់ជើងរបស់អ្នក ជួយជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ត្រឡប់ទៅ SP ។ 5 "JUMPS" I.P.: ជើងតាមបណ្តោយផ្លូវតូចចង្អៀតនៃការលោត, ដើរ 2 ដង។ 6 លំហាត់ប្រាណដើម្បីស្តារការដកដង្ហើម។

10 ស្មុគ្រស្មាញនៃការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ លំហាត់ទី 9 (ជាមួយខ្សែបូ) 1 "RIBBONS" IP: o.s. 1- លើកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង, ឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក, គ្រវីខ្សែបូ។ 2-ip 2 "មើល" I.P.: ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ខ្សែបូខាងក្រោម។ 1- បត់ស្តាំ ខ្សែបូ 2-I.P. 3 "SQUATS" I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដៃចុះក្រោម។ 1- អង្គុយចុះដាក់ខ្សែបូនៅលើឥដ្ឋ។ 2-I.P. 4 “បង្ហាញខ្សែបូ” I.P.៖ អង្គុយលើឥដ្ឋ ជើងឆ្លងកាត់ ដៃជាមួយនឹងបូនៅពីមុខអ្នក។ 1- បត់ទៅស្តាំ ប៉ះខ្សែបូទៅជាន់ពីក្រោយអ្នក។ 2-I.P. 5 "JUMPS" នៅលើជើងពីរ, ឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការដើរ។ 3-4 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ ថ្នមៗលើម្រាមជើង ជំនួសដោយការដើរ។ 6 "លំហាត់ដកដង្ហើម"

11 K ស្មុគស្មាញនៃការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ លំហាត់ 10 (ដោយគ្មានវត្ថុ) "នាឡិកា" 1 "PENDULUM" I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដៃដាក់ត្រឡប់មកវិញ។ យោលតាមដងខ្លួន ដៃកោងបន្តិច។ 2 "BREAKING THE CLOCK" I.P.: ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ ផ្អៀងរាងកាយទៅមុខចុះក្រោម។ ពេល​ផ្អៀង គេ​និយាយ​ថា "bom" 3 "CLOCK BROKEN" I.P.: ជើង​ដាច់​ពី​គ្នា​បន្តិច ដៃ​បន្ទាប​ចុះ។ អង្គុយចុះ ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ “bom” 4 “នាឡិកាដ៏អស្ចារ្យ” I.P.: អង្គុយចុះ លើកដៃទៅម្ខាង។ ឈានដល់ស្រោមជើងខាងស្តាំ ដោយដៃឆ្វេង។ 5 "JUMPS" I.P.: ជើងតាមបណ្តោយផ្លូវតូចចង្អៀតនៃការលោត, ដើរ 2 ដង។ 6 លំហាត់ប្រាណដើម្បីស្តារការដកដង្ហើម។

ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ពេលព្រឹក អ្នកអប់រំ៖ Bedenko N.A. (ដោយគ្មានធាតុ) 1. "Propeller" ។ I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដៃចុះក្រោម។ 1 ដៃទៅភាគី; 2 នៅពីមុខទ្រូង, បង្វិលមួយជុំវិញផ្សេងទៀត, និយាយ

ឯកសារកាតនៃក្រុមអ្នករៀបចំលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹក ស្មុគស្មាញនៃការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ លំហាត់ 1 "ចងចាំរដូវក្តៅ" 1 "គូរព្រះអាទិត្យ" I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដៃនៅពីក្រោយខ្នង។ "គូរ" ព្រះអាទិត្យ,

ឯកសារកាតនៃកន្លែងហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ស្មុគស្មាញ 2 ក្រុម Junior ស្មុគស្មាញនៃការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ លំហាត់ 1 (ដោយគ្មានវត្ថុ) 1 "ដៃក្តៅនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ" I.p.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដៃនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ ការប្រតិបត្តិ: ដៃ

ឧបករណ៍ប្តូរខាងក្រៅជាមួយគូប 1. "Cube about cube" I.p. ជើង "ផ្លូវតូចចង្អៀត", គូបនៅពីក្រោយខ្នង។ 1- ទាញគូបទៅមុខ; 2.3 បុកគូបនៅលើគូប; 4 ត្រឡប់ទៅ 2. "គ្រាប់ឡុកឡាក់នៅលើជង្គង់" I.p. ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, គូប

កន្លែងហាត់ប្រាណពេលព្រឹក 1 (ដោយគ្មានវត្ថុ) 1. "Let's warm our hands in the sun." I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដៃនៅខាងក្រោយខ្នង (នៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់)។ ដៃទៅមុខបង្វែរបាតដៃឡើងលើចុះក្រោមនិយាយថា "ក្តៅ" លាក់

ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ពេលព្រឹកនៅក្នុង ក្រុមត្រៀមដោយគ្មានវត្ថុ 1 សាលក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយ (10 ម៉ែត្រ) ដើរលើម្រាមជើងដៃនៅពីក្រោយក្បាល (10 ម៉ែត្រ) រត់ក្នុងល្បឿនយឺត (120 វិនាទី) ដើរជាមួយនឹងការកើនឡើងខ្ពស់។

ឯកសារកាតនៃកន្លែងហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ស្មុគស្មាញ 1 ក្រុម Junior ស្មុគស្មាញនៃការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ លំហាត់ 1 (ដោយគ្មានវត្ថុ) "Birds" 1 "Birds WAVING WINGS" I.P.: ជំហរសំខាន់។ សកម្មភាព៖ លើកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង

ខ្ញុំ ក្រុមយុវជនកន្លែងហាត់កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹក 1 (ដោយគ្មានវត្ថុ) 1. "បាល់" ("ពពុះ") ។ I.P.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដៃនៅខាងក្រោយខ្នង។ ពត់ដៃរបស់អ្នក កណ្តាប់ដៃចូលជិតមាត់របស់អ្នក ហើយបំប៉ោងប៉េងប៉ោង លាតដៃរបស់អ្នក

ក្រុង Khanty-Mansiysk តំបន់ស្វយ័តសាលាមត្តេយ្យថវិកាក្រុង Ugra វិទ្យាស្ថាន​អប់រំ"មជ្ឈមណ្ឌលអភិវឌ្ឍន៍កុមារ មត្តេយ្យ 20 "រឿងនិទាន" (MBDOU CRR "សាលាមត្តេយ្យ

GKOU "ពិសេស (កែតម្រូវ) សាលាដ៏ទូលំទូលាយ- សាលាឡើងជិះ 2 VIII ប្រភេទ " ការអភិវឌ្ឍន៍វិធីសាស្រ្តនៅលើចង្វាក់ទៅផ្នែក "លំហាត់ចង្វាក់ - កាយសម្ព័ន្ធ" "ការអភិវឌ្ឍន៍ចង្វាក់ - កាយសម្ព័ន្ធ

ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ពេលព្រឹកក្នុងក្រុមកណ្តាលសម្រាប់កុមារ (អាយុ 4-5 ឆ្នាំ) សម្រាប់ឆ្នាំសិក្សា 2017-2018 ។ ខែកញ្ញា 1.2 សប្តាហ៍។ 1 ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ពេលព្រឹក (ដោយគ្មានវត្ថុ) ។ មាតិកា ជួរឈរ ដើរ ដើរ ដើរ

ការប្រមូលលំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ។ ឧបករណ៍ប្តូរខាងក្រៅដ៏ស្មុគស្មាញ 1 នៅលើគេហទំព័រ៖ 1. I.p. O.s. 1- លើកដៃទៅសងខាង, 2- លើកដៃឡើង, 3- ដៃទៅសងខាង, 4- I.p. 2. I.p. - ឈរ, ជើងរួមគ្នា, ដៃនៅក្នុងប្រាសាទនៅពីមុខទ្រូង។ 1- តម្រង់

ស្ថាប័នអប់រំមត្តេយ្យថវិកាក្រុង មជ្ឈមណ្ឌលអភិវឌ្ឍន៍កុមារ មត្តេយ្យ 5 "Teremok", Novoaltaysk ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ពេលព្រឹកនៅលើហ្គេមក្រៅ ( ក្រុមកណ្តាល) ការអភិវឌ្ឍន៍អ្នកនិពន្ធ៖

កាយសម្ព័ន្ធឧស្សាហកម្មសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ឬឈរ N.L. Batsukova ប្រធាននាយកដ្ឋានអនាម័យទូទៅ រដ្ឋបេឡារុស្ស សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ”, បេក្ខជនវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ, សាស្ត្រាចារ្យរងប្រហាក់ប្រហែល

ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ពេលព្រឹក ក្រុមជាន់ខ្ពស់ខែកញ្ញា I. ការបង្កើតនៅក្នុងបន្ទាត់ ជួរឈរ ការត្រួតពិនិត្យឥរិយាបថ; ដើរក្នុងជួរឈរមួយម្តងមួយនៅលើម្រាមជើង, ដៃនៅពីក្រោយក្បាល, នៅលើកែងជើង, ដៃនៅពីក្រោយខ្នង, ការរត់ពន្លឺ, ការដើរ។

លំហាត់ពេលព្រឹក សំណុំលំហាត់សម្រាប់កុមារមធ្យម អាយុមត្តេយ្យសិក្សា. ខែកញ្ញា ស្មុគស្មាញ 1. 1. ការដើរ និងរត់ក្នុងជួរមួយម្តងមួយៗ តាមសញ្ញារបស់អ្នកអប់រំ (សញ្ញាគឺតន្ត្រីអម

លិបិក្រមកាតនៃកាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹកសម្រាប់ក្រុមត្រៀមទៅសាលារៀន (យោងទៅតាម Penzulaeva) ថ្ងៃទី 1 ខែកញ្ញា ស្មុគស្មាញ 1 1. ដើរក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយ ដោយឆ្លងកាត់សាល (ដី) ឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការរត់។ ដើរនិងរត់។

ស្មុគស្មាញ 1. ក្រុមក្មេង។ ដើរនៅនឹងកន្លែងរយៈពេល 10-15 វិនាទី។ 1. "Cockerel" I. p. ឈរ, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ ការប្រតិបត្តិ៖ ដើរដោយជង្គង់ខ្ពស់។ 2. "លាតសន្ធឹងឡើងលើចុះក្រោម" ។ I. p. - ឈរជើងធំទូលាយ

កន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់កុមារអាយុ 2-3 ឆ្នាំ។ ស្មុគស្មាញពេលព្រឹក 1 សេចក្តីផ្តើម ដើរក្នុងទិសដៅណាមួយ; នៅ​ក្នុង​កន្លែង; ងាកទៅរកមនុស្សពេញវ័យ។ 1. "POT I N U L I S" I. p.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច

ថ្ងៃទី 1-15 ខែកញ្ញា កាយសម្ព័ន្ធបន្ទាប់ពីគេង។ កាត Cockerel 1 3-4 ឆ្នាំ។ 1. "មាន់ជល់កំពុងដេក" I.p. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, ដៃលាតសន្ធឹងនៅពីក្រោយក្បាល, ជើងរួមគ្នា។ ១- លើកជើងត្រង់ឡើង លើកដៃឡើងលើ លាតដៃ។

សំណុំនៃលំហាត់លំហាត់សម្រាប់ អប់រំកាយសម្រាប់កុមារអាយុ 7-10 ឆ្នាំ (ថ្នាក់ទី 1-4) លំហាត់ស្មុគស្មាញ 1 ទី 1 I. p. c, 1 ដៃទៅម្ខាង; 2 ឡើងលើម្រាមជើង, លើកដៃឡើង, មើលដៃ;

ស្មុគ្រស្មាញ 1. ក្រុមជាន់ខ្ពស់ 1. ដើរនៅក្នុងជួរឈរមួយនៅពេលមួយ, នៅលើម្រាមជើង, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់; រត់ក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយ; ដើរនិងរត់គ្រប់ទិសដៅ; ដើរក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ។ 2. I. p. - ឈរ, កែងជើងជាមួយគ្នា, ស្រោមជើងដាច់ពីគ្នា,

សន្ទស្សន៍កាតនៃលំហាត់ពេលព្រឹក។ ក្រុមយុវជន។ 1. មេមាន់ដើរ និងរត់ខ្លីៗតាមគ្នា។ ការកសាងនៅក្នុងរង្វង់មួយ។ 1. "មាន់ហើរស្លាប" ។ I.p.: ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដៃខាងក្រោម។ លើក

លំហាត់ពេលព្រឹក "បក្សី" ដើរជាហ្វូង; លំហាត់កែតម្រូវ "នៅលើស្ពាន"; រត់; ដើរ។ លំហាត់ដកដង្ហើម"pi-i-i-ip" ។ II. ផ្នែក។ សំណុំនៃលំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅដោយគ្មានវត្ថុ។ 1. "បក្សី

កាយសម្ព័ន្ធអនាម័យពេលព្រឹក សំណុំលំហាត់សម្រាប់កុមារនៃក្រុមត្រៀមសម្រាប់សាលារៀន ខែកញ្ញា ស្មុគស្មាញ 1. 1. ដើរក្នុងជួរឈរមួយម្តងៗ ឆ្លងកាត់សាល (ដី) ឆ្លាស់គ្នាជាមួយការរត់។ ដើរ

ស្មុគស្មាញ 1 " ក្មេងប្រុសគួរឱ្យអស់សំណើច» (ដោយគ្មានវត្ថុ) ល្បែងផ្គូផ្គង កុមារមួយក្រុមទទួលបានកន្សែងដៃ នៃពណ៌ខៀវក្រហមមួយទៀត។ នៅ​សញ្ញា​គ្រូ ក្មេងៗ​រាយប៉ាយ​ពេញ​សួន​កុមារ។ នៅលើសញ្ញា

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់សម្រាប់វប្បធម៌រាងកាយ និងសកម្មភាពកែលម្អសុខភាពនៅក្នុងរបៀប ថ្ងៃ​ទៅ​សាលានៅ GBOU Gymnasium 1526 សាលាបឋមសិក្សា 1. I.p. o.s. - 1- លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង - ឡើងលើ លើកភ្លៅឆ្វេងរបស់អ្នក។

ខែកញ្ញា ពី_១ ដល់ ១៥ ១. ដើរក្នុងជួរឈរមួយម្ដងៗ ប្តូរទៅជាជួរឈរពីរ (គូ); ដើរនិងរត់។ 2. I. p. ជំហរសំខាន់, ដៃតាមបណ្តោយដងខ្លួន។ 1-2 ជំហានទៅខាងស្តាំដៃឆ្លងកាត់ជ្រុងឡើងលើ;

ស្មុគស្មាញនៃកាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារនៃក្រុមជាន់ខ្ពស់និងត្រៀមសម្រាប់សាលារៀន ស្មុគស្មាញ 1 (ថ្ងៃច័ន្ទ) 1. វេនក្បាល -6 ដង I. p.: o.s.; បត់ក្បាលរបស់អ្នកទៅស្តាំ (ឆ្វេង); i.p. លើក​ឡើង; ទាបជាង

សម្ភារៈត្រូវបានរៀបចំដោយ Butko M.A. គ្រូសម្រាប់ FC MBDOU "សាលាមត្តេយ្យ 160", Krasnodar CARD RECORD "GYMNASTICS OF AWAKENING" ស្មុគស្មាញ 1 "យើងភ្ញាក់ឡើង" 1. "Handles wake up" - I. p.: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ លើក​ឡើង

ខែកញ្ញា តើដៃយើងនៅឯណា? ដើរជាហ្វូងនៅពីក្រោយគ្រូ។ នៅសញ្ញាឈប់ សូមងាកទៅរកគ្រូ។ លំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ។ 1. បង្ហាញដៃរបស់អ្នក។ I. n. : ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដៃខាងក្រោម។

សំណុំនៃលំហាត់បន្ទាប់ពីគេងពេលថ្ងៃ 1-15 ខែកញ្ញា យន្តហោះ 1. "ម៉ូតូ" I. p. លុតជង្គង់ ដៃចុះក្រោម។ 1- បង្វិលដៃកោងនៅកែងដៃ (ដៃមួយនៅជុំវិញផ្សេងទៀត) នៅពីមុខទ្រូង, ចាប់ផ្តើមម៉ាស៊ីន;

របៀបបើកបរដំបូង។ ស្មុគ្រស្មាញ 1 1 ដេកលើខ្នង ដកដង្ហើមជ្រៅ ពន្លូត បបូរមាត់បត់ចូលទៅក្នុងបំពង់ 2 អង្គុយលើកៅអី ដៃលើខ្សែក្រវ៉ាត់ រំកិលជើងពីកែងជើងដល់ចុងជើង និងខ្នង ដកដង្ហើម 3 អង្គុយលើកៅអី ដៃ

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់សម្រាប់សិស្សសាលា។ បឋមសិក្សា Strekalova Yu.B. 1 សំណុំនៃលំហាត់ពេលព្រឹកសម្រាប់សិស្សសាលា: 1. ដើរនៅនឹងកន្លែងក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិនរំខានដល់ការដកដង្ហើម។ រត់ 1 នាទី។

ថ្ងៃទី 1 ដល់ថ្ងៃទី 15 ខែកញ្ញា "នៅលើទម្លាប់និងសុជីវធម៌" ដើរក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយ (20 វិនាទី) ដើរលើម្រាមជើងនិងកែងជើង (5 ម៉ែត្រនីមួយៗ) ។ ដើរដោយជង្គង់ខ្ពស់ (20 វិនាទី) ។ ការរត់រលុង

កម្មវិធី 1 ស្មុគស្មាញ 1 I.p. ជំហរសំខាន់៖ ១ ដៃទៅមុខ; 2 ដៃឡើង, ពត់លើ; ដៃ 3 ទៅភាគី; 4 i.p. I.p. ជំហរសំខាន់: រង្វង់ 1 4 ជាមួយនឹងដៃទៅមុខ; 5 8 រង្វង់ជាមួយនឹងដៃត្រឡប់មកវិញ។ I.p. ជំហរចម្បង៖

ស្មុគ្រស្មាញ ស្មុគ្រស្មាញ អេរ៉ូប៊ីក សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល លើការអភិវឌ្ឍន៍សមត្ថភាពសំរបសំរួល ស្មុគ្រស្មាញ 1 (ក្រុមជាន់ខ្ពស់) ជំហានត្រូវបានដាក់ចេញជាគំរូក្តារបន្ទះនៅលើឥដ្ឋក្នុងសាលដែលមានខ្យល់ចេញចូលល្អ។ ក្រោម​ចង្វាក់​ភ្លេង​យ៉ាង​ខ្លាំង

ថ្ងៃទី 1 ខែកញ្ញា ដើរនិងរត់ក្នុងជួរឈរមួយនៅសញ្ញារបស់គ្រូ (សញ្ញាគឺជាកម្មវិធីតន្ត្រីឬវាយដំទៅនឹង tambourine) ។ លំហាត់ដោយគ្មានវត្ថុ 2. I. P. ឈរប៉ារ៉ាឡែល ដៃចុះក្រោម។

ឧបសម្ព័ន្ធទី 3 ភាពស្មុគស្មាញនៃកាយសម្ព័ន្ធចង្វាក់ជាមួយ hoops ។ កុមារត្រូវបានសាងសង់ក្នុងជួរឈរមួយ hoops ស្ថិតនៅលើស្មារបស់កុមារមុន (គណនាជាមុនសម្រាប់ 1-2) ។ ប្រគុំតន្ត្រី៖ ទំនុកច្រៀង

ឧបសម្ព័ន្ធ៖ កាយសម្ព័ន្ធប្រហាក់ប្រហែលមុនថ្នាក់រៀន ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ពេលព្រឹក 1 9-11 ថ្នាក់ទី 1. ដើរនៅនឹងកន្លែង ឬដោយចលនាដោយប្រើចលនាដៃ ច្របាច់ និងច្របាច់ម្រាមដៃ។ រយៈពេល៖

TOGBOU "សាលាបណ្ដុះបណ្ដាលអប់រំទូទៅពិសេស (កែតម្រូវ) វគ្គ២" អរូបីនៃមេរៀនស្តីពីការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ "ការបង្កើតទម្រង់នៃឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ" សំដែងដោយ៖ Omelchenko A.S. Tambov ឆ្នាំ 2012 គោលដៅ។ ការបង្កើតអំណោយផល

"រាំដើម្បីសុខភាព"។ ភាពស្មុគស្មាញនៃកាយសម្ព័ន្ធចង្វាក់ Svetlana Kulabukhova - គ្រូអប់រំកាយ MBDOU "d / s 3" Ivushka" p. Prokhorovka ការឡើងកំដៅតន្ត្រី "ព្រះអាទិត្យរះ" Recitative

Complex 1 តោះលេងទាំងអស់គ្នា! ដើរ និង​រត់​ក្នុង​ជួរ​មួយ​ម្ដងៗ តាម​សញ្ញា​របស់​គ្រូ (សញ្ញា​គឺ​ជា​ការ​បន្ទរ​តាម​តន្ត្រី ឬ​វាយ​លើ​រថក្រោះ)។ លំហាត់ដោយគ្មានវត្ថុ 1. I. p. - ជំហរជើងស្របគ្នា,

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់សម្រាប់ការការពារជំងឺ postural ចំពោះកុមារមត្តេយ្យ។ ភាគច្រើនកុមារចំណាយពេលរបស់គាត់នៅមតេយ្យ ដូច្នេះការការពារជំងឺ postural គួរតែត្រូវបានអនុវត្ត

សម្រាប់ការអង្គុយធ្វើការ សម្រាប់ការឈរធ្វើការ ដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនៃសរីរាង្គនៃចក្ខុវិស័យ ស្មុគស្មាញនៃកាយសម្ព័ន្ធឧស្សាហកម្មត្រូវបានអនុវត្តនៅកន្លែងធ្វើការដើម្បីការពារភាពអស់កម្លាំង បង្កើនប្រសិទ្ធភាព។

អត្តពលកម្ម 1. ចលនារាងជារង្វង់នៅក្នុងសន្លាក់ក (តាមអំពើចិត្ត) 2. កន្ត្រាក់ដោយដៃ (ឡើងលើ/ចុះក្រោម): ip - ដៃស្តាំនៅផ្នែកខាងលើ ខាងឆ្វេងនៅខាងក្រោម សម្រាប់ការកន្ត្រាក់ 1-2 ដោយដៃសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរដៃ 3-4 . 3. ចលនារាងជារង្វង់នៅក្នុងស្មា,

"យល់ព្រម" ដោយការសម្រេចចិត្តរបស់ក្រុមប្រឹក្សាគរុកោសល្យនៃស្ថាប័នអប់រំរដ្ឋនៃទីក្រុង Lyceum 2 នៃទីក្រុងរមណីយដ្ឋាន Zheleznovodsk, Stavropol Territory Pr 4 ចុះថ្ងៃទី 12/14/12, "អនុម័ត" ដោយនាយកសាលាក្រុង។

ឯកសារកាតនៃការហាត់កាយសម្ព័ន្ធដ៏ខ្លាំងក្លាបន្ទាប់ពីគេងនៅក្នុងក្រុមអ្នករៀបចំអ្នកអប់រំ: Marina Dmitrievna Bulatovich Complex 1 "យើងភ្ញាក់ឡើង" 1. "ដៃកំប្លែង" - និង។ ទំ។ : ដេកលើខ្នង។ លើកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង

ការកែលម្អកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់កុមារអាយុ 6-7 ឆ្នាំ Penzulaeva L.I. សរទរដូវ ខែកញ្ញា ស្មុគស្មាញ 1 1. ដើរក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយ ឆ្លងកាត់សាល (វេទិកា) ជម្មើសជំនួសជាមួយនឹងការរត់; ដើរនិងរត់។ ២.

ស្មុគ្រស្មាញកាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹកនៅក្នុងក្រុមជាន់ខ្ពស់សម្រាប់កុមារ (អាយុ 5-7 ឆ្នាំ) សម្រាប់ឆ្នាំសិក្សា 2017-2018 ។ ខែកញ្ញា 1.2 សប្តាហ៍។ 1 ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ពេលព្រឹក (ដោយគ្មានវត្ថុ) ។ ខ្លឹមសារមេរៀន កិតើកិតើក្នុងជួរឈរ

ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ពេលព្រឹក 1. 2. "ផ្អៀងក្បាល" I. p. ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ 1 ផ្អៀង​ទៅ​មុខ, 2 ក្បាល​ផ្អៀង​ទៅ​ខាង​ស្ដាំ, 3 ផ្អៀង​ទៅ​ឆ្វេង, 4 និង​។ ទំ 3. “ចលនាដៃ” I. p. ជំហរសំខាន់។ 12 ដៃ

ស្ថាប័នអប់រំមត្តេយ្យថវិកាក្រុងសាលាមត្តេយ្យ 11 "Mashenka" សំណុំលំហាត់ជាមួយ fitball បង្កើតឡើងដោយគ្រូអប់រំកាយ: Zherebtsova L.V. ការបណ្តុះបណ្តាល Surgut ដំណាក់កាលទី 1 ។

ការកែលម្អកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់កុមារអាយុ 5-6 ឆ្នាំ Penzulaeva L.I. សរទរដូវ ខែកញ្ញា ស្មុគស្មាញ 1 1. ដើរនៅក្នុងជួរឈរមួយនៅពេលមួយ, នៅលើម្រាមជើង, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់; រត់ក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយ; ដើរនិងរត់គ្រប់ទិសដៅ;

កញ្ចប់ឧបករណ៍"ឯកសារកាតនៃស្មុគស្មាញ កាយសម្ព័ន្ធកំសាន្តសម្រាប់កុមារអាយុ 6-7 ឆ្នាំ "អ្នកនិពន្ធ - អ្នកចងក្រង: គ្រូអប់រំកាយ PROKOPENKO Irina Vladimirovna ឯកសារកាតនៃស្មុគស្មាញកែលម្អសុខភាព

សំណុំនៃលំហាត់ 2.1 ។ អនុវត្ត 1-2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅផ្ទះ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗគឺពី 2 ទៅ 6 ដង។ 1. IP ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដៃតាមដងខ្លួន។ សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់ពិនិត្យ ទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ torso ទាំងស្រុង

ស្ថាប័នអប់រំមត្តេយ្យថវិកាក្រុងនៃទីក្រុង Nefteyugansk "សាលាមត្តេយ្យ 13 "Cheburashka" អរូបី ថ្នាក់អប់រំកាយជាមួយកុមារដែលមានអាយុមត្តេយ្យសិក្សាដោយគិតគូរពីភេទរបស់កុមារ

ថវិកាក្រុង វិទ្យាស្ថានអប់រំទូទៅនៃក្រុងតូលីយ៉ាតទី "សាលា 86" ស្មុគ្រស្មាញ លំហាត់ប្រាណសិស្សថ្នាក់ទី 5-9 សម្រាប់ ស្វ័យ​សិក្សាទៅមេរៀនអប់រំកាយ

សេចក្តីសង្ខេបនៃមេរៀន "បើកចំហ" នៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទី 3 Pankratov Vladimir Vladimirovich MBU SOSH 93 g.o. Togliatti គោលបំណងនៃមេរៀន៖ 1. ដើម្បីកែលម្អបច្ចេកទេសនៃការសម្តែងការបញ្ចូលគ្នានៃធាតុកាយសម្ព័ន្ធ។

ស្មុគស្មាញ 1 ខ រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អស្មារតីមានសុខភាពល្អ! ដើរក្នុងជួរឈរមួយនៅពេលមួយនៅលើម្រាមជើង, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់; រត់ក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយ; ដើរនិងរត់គ្រប់ទិសដៅ; ដើរក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ។ លំហាត់គ្មានវត្ថុ ១.

ស្មុគស្មាញទី 1 1. I.p.: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, ដៃនៅតាមបណ្តោយដងខ្លួន។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ទាញជើងរបស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក តោងជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ត្រឡប់ទៅ SP ។ 2. I.p.: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, ដៃនៅក្នុងសោនៅពីក្រោយក្បាល, ជើងកោង

ទោះបីជាមានភាពជាក់លាក់នៃពាក្យដែលប្រើក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃកាយសម្បទាក៏ដោយ ពាក្យដែលប្រើក្នុងកាយសម្ព័ន្ធនៅតែជាមូលដ្ឋាន។ ដោយប្រើពាក្យ gymnastic មូលដ្ឋាន អ្នកអាចពណ៌នាស្ទើរតែទាំងអស់។

គ្រឹះស្ថានអប់រំមត្តេយ្យថវិកាក្រុង សាលាមត្តេយ្យ១ "ស្នាមញញឹម" នៃសង្កាត់ក្រុងនៃទីក្រុង Manturovo កាយសម្ព័ន្ធបន្ទាប់ពីគេងពេលថ្ងៃ (ក្រុមត្រៀមសម្រាប់សាលា) សាលាឆ្នាំ ២០១៦-២០១៧។ ឆ្នាំ

សេចក្តីសង្ខេបនៃកន្លែងហាត់ប្រាណពេលព្រឹក (ជាមួយនឹងធាតុនៃកាយវិភាគសាស្ត្រ និង លំហាត់ដកដង្ហើម, លំហាត់សម្រាប់ការបង្ការជំងឺ postural) IN THE MIDDLE GROUP និង SENIOR GROUP សម្រាប់ឆ្នាំសិក្សា 2015/2016 ខែកញ្ញា

ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ Natalya Vlasenko, ប្រធាន អប់រំកាយ Nursery-garden 273 Minsk "គ្រូអប់រំកាយគួរតែនិយាយបានល្អជាងគ្រូអក្សរសាស្ត្រ"។ P.F. Lesgaft ជាមួយការអប់រំរូបវិទ្យា

កាយសម្ព័ន្ធស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ឧបសម្ព័ន្ធសង្ខេបនៃលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹក (ជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃកាយវិភាគសាស្ត្រ និងលំហាត់ដកដង្ហើម លំហាត់សម្រាប់ការពារជំងឺសរសៃប្រសាទ) នៅក្នុងក្រុមកណ្តាល សុន្ទរកថាខែកញ្ញា៖ សុខភាពស្ថិតក្នុងលំដាប់។

ស្ថាប័នអប់រំមត្តេយ្យថវិកាក្រុង មជ្ឈមណ្ឌលអភិវឌ្ឍន៍កុមារមត្តេយ្យទី៥ "Teremok", Novoaltaisk ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ពេលព្រឹកលើហ្គេមក្រៅ (ក្រុមជាន់ខ្ពស់) ការអភិវឌ្ឍន៍អ្នកនិពន្ធ៖

គេហទំព័រ www.revmaclinic.ru ពឹងផ្អែក ការព្យាបាលដោយចលនានៅក្នុង ankylosing spondylitis វិធីសាស្រ្តនៃការស្តារឡើងវិញរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺ AS រួមមាន: ការចេញពីគ្រែមុន; ការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃនៃស្មុគស្មាញ

ការរៀបចំផែនការកាយសម្ព័ន្ធនៃការភ្ញាក់នៅក្នុងក្រុម ការអប់រំមត្តេយ្យសិក្សា MBOU "អនុវិទ្យាល័យ Raziezzhenskaya" សម្រាប់ 2015-2016 ខែកញ្ញា Kablukova O.V. គ្រូបង្រៀននៃក្រុមអប់រំមត្តេយ្យស្មុគស្មាញ 1 "យើងភ្ញាក់ឡើង"

Lemeshevskaya Zhanna Vladimirovna គ្រូបង្រៀនវប្បធម៌រាងកាយនិងសុខភាព វិទ្យាល័យ 1 Pinsk, ខ្ពស់ជាង ប្រភេទគុណវុឌ្ឍិបទពិសោធន៍បង្រៀន ១៧ ឆ្នាំ។ មេរៀនហាត់កាយសម្ព័ន្ធក្នុង 10 ថ្នាក់

ជំពូក សកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈគណនេយ្យ លក្ខណៈបុគ្គលសិស្ស។ ការអភិវឌ្ឍន៍សមត្ថភាពលោតច្រើន លោតឡើង រុញចេញដោយជើងពីរ។ ពត់​ជង្គង់​ទៅ​ទ្រូង

ស្មុគ្រស្មាញប្រហាក់ប្រហែល កាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលប្រើក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ (ដំណាក់កាលដំបូង) ទីតាំងចាប់ផ្តើម (IP) ដេកចុះ។ ការបត់បែន និងពង្រីកជើង និងម្រាមដៃចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ។ IP និយាយកុហក ជើងឆ្វេងកោងនៅជង្គង់។

ថវិការដ្ឋ វិទ្យាស្ថាន​អប់រំ តំបន់ Samaraអនុវិទ្យាល័យជាមួយ។ Krasny Yar ស្រុក Krasnoyarsky ក្រុង Samara តំបន់

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ពេលព្រឹក

នៅក្នុងក្រុមកណ្តាល

(4-5 ឆ្នាំ)

ចងក្រងដោយ៖ គ្រូ

នៅក្នុងវប្បធម៌រាងកាយ

Gavrilova Tatyana Alekseevna

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់និងហ្គេម№1

« ទន្សាយ-ទន្សាយ-ទន្សាយ»

ក្មេងៗក្នុងសម្លៀកបំពាក់កីឡាចូលសាល។ គ្រូបង្កើតរឿងប្រឌិត៖

ពណ៌សក្នុងរដូវរងា

ពណ៌ប្រផេះនៅរដូវក្តៅ។

មិន​ធ្វើ​បាប​នរណា​ម្នាក់

គាត់ខ្លាចមនុស្សគ្រប់គ្នា។

កុមារ៖ទន្សាយ។

គ្រូ៖ ត្រូវហើយ - វាជាទន្សាយ។ អូ មាននរណាម្នាក់ប្រញាប់មកលេងយើង! បាទ វាជាទន្សាយ! គាត់នឹងហ្វឹកហាត់ជាមួយយើងនៅថ្ងៃនេះ។ មើលដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយធ្វើលំហាត់ទាំងអស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ដើរជុំវិញសាលសម្រាប់ទន្សាយ (15 វិ។ )

គ្រូ៖តើយើងគួរបង្ហាញទន្សាយពីរបៀបដែលយើងលូតលាស់ក្នុងមួយឆ្នាំ? ដើរលើម្រាមជើង (១៥ វិនាទី) ។ រត់ចេញពីទន្សាយ! រត់ខ្ចាត់ខ្ចាយ (20 វិ។ ) ដើរជារង្វង់ (១៥ វិនាទី) ។ ការកសាងនៅក្នុងរង្វង់មួយ។

លំហាត់ "ទន្សាយនឹងធំ" ។

I.p.: ជំហរសំខាន់, ដៃចុះក្រោម។

ពត់​ខ្លួន​ឱ្យ​បាន​ល្អ លើក​ម្រាម​ជើង​ឡើង​លើ លើក​ដៃ​ឡើង​លើ។ ស្រូបចូល។ ចុះក្រោមជើងទាំងមូល បន្ទាបដៃរបស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមចេញ។

ដកដង្ហើមចេញ និយាយថា "uh-h-h-h" ។

ការណែនាំដល់កុមារ៖ "រក្សាទីតាំងរាងកាយឱ្យស្ថិតស្ថេរ" ។

លំហាត់ "ទន្សាយហ្វឹកហាត់ក្រញាំ" ។

I.p.: ជំហរតូចចង្អៀតនៃជើងដាច់ពីគ្នា ដៃនៅពីក្រោយខ្នង។

លាតដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅម្ខាង បាតដៃឡើងលើ មើលវា។

លាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅម្ខាង បាតដៃឡើងលើ មើលវា។

បន្ទាបដៃស្តាំរបស់អ្នក បន្ថយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។

ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Hare Athlete" ។

I.p.: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដៃលាតសន្ធឹងតាមដងខ្លួន។

លើកជើងស្តាំរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់, ទះដៃនៅក្រោមវា។

លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់ ទះដៃនៅក្រោមវា។

ធ្វើម្តងទៀត 3 ដងដោយជើងនីមួយៗ។

លំហាត់ "ទន្សាយស្វាគមន៍បុរស" ។

I.p.: អង្គុយលើកែងជើង ដៃនៅពីក្រោយខ្នង។

លុតជង្គង់របស់អ្នក លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ បង្វែរបាតដៃចុះក្រោម។

ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើម្តងទៀត 6 ដងក្នុងល្បឿនមធ្យម។

លំហាត់ប្រាណ "ទន្សាយលោត"

I.p.: ឈរ, ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

លោតឡើង 10-15 ដង។ លោតជំនួសដោយការដើរនៅនឹងកន្លែង។

ការដកដង្ហើមគឺបំពាន។

ទន្សាយបានអញ្ជើញប្រុសៗមកលេងជាមួយគាត់។

ហ្គេមទូរស័ព្ទ "ទន្សាយពណ៌ប្រផេះកំពុងអង្គុយ" ។

ល្បែងនេះត្រូវបានលេង 2 ដង។

ដើរបន្ទាប់ពីទន្សាយ (20 វិ។ )

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់និងហ្គេម№2

"Dragonfly"

(ស្មុគស្មាញជាមួយធាតុនៃលំហាត់ដកដង្ហើម) ។

ឧទ្ធម្ភាគចក្រតូច

ហោះហើរទៅមក។

ភ្នែកធំហៅ ...

កុមារ៖ស្រមោច។

គ្រូ៖ត្រូវហើយ សត្វក្រៀល។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងក្លាយជាសត្វនាគតូចៗ។ Dragonflies ភ្ញាក់ឡើង (ដើររាយប៉ាយជុំវិញសាលរយៈពេល 15 វិនាទី) ។

Dragonflies ឈានដល់ព្រះអាទិត្យ (ដើរលើម្រាមជើងរយៈពេល 15 វិនាទី) ។

Dragonflies បានហោះពីលើការបោសសំអាត (រត់ជារង្វង់រយៈពេល 20 វិនាទី) ។

សត្វកន្លាតហត់ហើយអង្គុយលើផ្កា។ ការរៀបចំដោយឥតគិតថ្លៃរបស់កុមារនៅជិតវត្ថុដែលដាក់នៅលើឥដ្ឋ។

លំហាត់ "Dragonfly flaps ស្លាបរបស់វា" ។

I.p. : ជំហរសំខាន់ ដៃចុះក្រោម។

លាតដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

លាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើម្តងទៀត 3 ដងដោយដៃនីមួយៗ។

លំហាត់ "Dragonflies កំពុងសម្រាក" ។

I.p.: អង្គុយ, ជើងឆ្លង, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

ផ្អៀងទៅខាងស្តាំ ត្រឡប់ទៅ I.p.

ផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង ត្រឡប់ទៅ I.P.

ធ្វើម្តងទៀត 3 ដងនៅសងខាង។

លំហាត់ "Dragonflies ដកដង្ហើម" ។

ស្រូបចូលដោយចំណាយ 1.2 ។

ដកដង្ហើមចេញដោយចំណាយ 3.4 ។

ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។

លំហាត់ "Dragonflies ដេកលក់" ។

I.p.: ជំហរតូចចង្អៀតនៃជើងដាច់ពីគ្នា ដៃចុះក្រោម។

អង្គុយចុះ បិទភ្នែក។ ត្រឡប់ទៅ I.P.

ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។ ល្បឿនគឺយឺត។

លំហាត់ "Dragonflies រីករាយនឹងគ្នាទៅវិញទៅមក" ។

I.p.: ឈរ, ជើងដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

ស្ពែមជាច្រើនជាមួយនឹងរលកនៃដៃថយក្រោយ 10-15 លោត 8-10 ជំហាន។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។ ការលោតគឺងាយស្រួល។

គ្រូ៖សត្វ​ចាប​ភ័យ​ខ្លាច​សត្វ​ចាប​ហើរ​ចេញ​ពី​ផ្កា។

រត់ជុំវិញសាលដែលរាយប៉ាយជុំវិញសាល (15 វិ។ )

ដើរ (15 វិ។ )

លំហាត់ដកដង្ហើម "ផ្លុំលើស្លាប" ។

យកដៃដាក់លើមុខ ហើយដកដង្ហើមយ៉ាងស្វាហាប់តាមច្រមុះ ផ្លុំលើដៃ (ស្លាប) ដោយប្រើដង្ហើមខ្លីៗ ធ្វើការយ៉ាងស្វាហាប់ជាមួយសាច់ដុំពោះ។ ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់និងហ្គេម№3

"ថ្ងៃ​នៃ​ស​ប្តា​ហ៍"

គ្រូ៖តើប៉ុន្មានថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍? (ចម្លើយរបស់កុមារ) ។ មាន 7 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ តើថ្ងៃនីមួយៗមានឈ្មោះអ្វី? ខ្ញុំនឹងជួយអ្នកចងចាំឈ្មោះថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងព្យាយាមបង្ហាញថ្ងៃនៃសប្តាហ៍នៅក្នុងសកម្មភាពនិងលំហាត់របស់យើង។ ដូច្នេះថ្ងៃច័ន្ទ។ ធ្វើម្តងទៀតនៅក្នុងការបន្ទរ។ នេះគឺជាថ្ងៃដំបូងនៃសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីចុងសប្តាហ៍ហើយយើងនឹងទៅមត្តេយ្យ។

ដើរពីក្រោយមគ្គុទ្ទេសក៍ក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយ (15 វិ។ )

ដើរលើម្រាមជើង (១៥ វិនាទី) ។

រត់ខ្ចាត់ខ្ចាយ (20 វិ។ )

ការដើរគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយ (10 វិ។ )

គ្រូ៖ថ្ងៃទីពីរនៃសប្តាហ៍គឺថ្ងៃអង្គារ។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគិតថាវាត្រូវបានគេហៅថា? (ចម្លើយរបស់កុមារ) ។ ងាយ​ចាំ​ថ្ងៃ​ទី​ពីរ​គឺ​ថ្ងៃ​អង្គារ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ដៃខ្លាំង" ។

I.p.: ជើងតូចចង្អៀតដាច់ពីគ្នា ដៃមួយលើកឡើង មួយទៀតបន្ទាប។

ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

បន្ទាប់ពី 4 ដង - សម្រាក។ ដាក់ដៃ​ចុះ។

ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។ ល្បឿនគឺលឿន។

ការណែនាំដល់កុមារ៖ "បន្ទាប់ពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជាបន្តបន្ទាប់ម្តង ៗ ធ្វើម្តងទៀតនៅថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ - ថ្ងៃអង្គារ" ។

គ្រូ៖ថ្ងៃបន្ទាប់នៃសប្តាហ៍គឺថ្ងៃពុធ។ វាជាពាក់កណ្តាលសប្តាហ៍។ ធ្វើម្តងទៀត៖ "ពាក់កណ្តាលថ្ងៃពុធ" ។ ចងចាំ - នេះគឺជាថ្ងៃទី 3 នៃសប្តាហ៍ដូច្នេះយើងនឹងធ្វើលំហាត់ដូចខាងក្រោម 3 ដង។

លំហាត់ "កុំខ្ជិល"

I.p.: ជើងតូចចង្អៀតដាច់ពីគ្នា ដៃលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

ផ្អៀងទៅមុខ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។

គ្រូ៖តើថ្ងៃបន្ទាប់នៃសប្តាហ៍គឺជាអ្វី? (ចម្លើយរបស់កុមារ) ។

លេខ ៤ ត្រឹមត្រូវ។ ដូចម្តេចដែលហៅថា? ត្រូវហើយ ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។ យើងនឹងធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 4 ដង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ជំហានជើង" ។

I.p.: ឈរលើទាំងបួន ក្បាលត្រង់។

ទៅមុខ, ថយក្រោយ។

ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។

គ្រូ៖ ថ្ងៃទីប្រាំនៃសប្តាហ៍ត្រូវបានគេហៅថា - ... ឈ្មោះអ្វី អ្នកណាដឹង? ធ្វើបានល្អ នោះហើយជាសិទ្ធិថ្ងៃសុក្រ។

លំហាត់ "ជួប" ។

I.p.: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, ជើងចុះក្រោម, ដៃតាមដងខ្លួន។

លើកជើងរបស់អ្នក។ លាតជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀង។

នាំមកជាមួយគ្នា។ ត្រឡប់ទៅ I.P.

គ្រូ៖ថ្ងៃបន្ទាប់នៃសប្តាហ៍ត្រូវបានគេហៅថាថ្ងៃសៅរ៍។ នេះគឺជាថ្ងៃឈប់សម្រាកដែលយើងមិនទៅសាលាមត្តេយ្យ។ អ្នកចំណាយពេលថ្ងៃនេះជាមួយម៉ាក់ប៉ា។ តោះធ្វើលំហាត់ខាងក្រោម។

លំហាត់ "យើងសប្បាយ" ។

I.p.: ជំហរសំខាន់, ដៃទៅស្មា។

ជើងដាច់ពីគ្នា លើកដៃឡើង។ ត្រឡប់ទៅ I.P.

ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។ ការចង្អុលបង្ហាញកម្ពស់លោត។

គ្រូ៖ថ្ងៃចុងក្រោយនៃសប្តាហ៍គឺថ្ងៃអាទិត្យ។ ថ្ងៃនេះអ្នកមិនមកសាលាមត្តេយ្យទេគឺសម្រាកនៅផ្ទះជាមួយឪពុកម្តាយ។

ខ្ញុំស្នើឱ្យលេងល្បែងម៉ាស្សាសម្រាប់អ្នក។

ការសាកថ្មមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា (ប្រើម្រាមដៃទាំងសងខាងឆ្លងកាត់ថ្ងាសពីកណ្តាលទៅប្រាសាទ 4 ដង)។

មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវការបន្ទុក (ម្រាមជើងរត់យ៉ាងខ្លាំងក្លាតាមស្លាបច្រមុះ 4 ដង) ។

នាងជួយយើងពីភាពខ្ជិលនិងជំងឺ។

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់និងហ្គេម№4

"ដើរលេងក្នុងព្រៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ"

គ្រូ៖ប្រុសៗ តើម៉ោងប៉ុន្មាននៃឆ្នាំ? តោះទៅព្រៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ តើដើមឈើអ្វីខ្លះដុះនៅក្នុងព្រៃ? ថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់មិនត្រឹមតែឈ្មោះដើមឈើប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្ហាញដើមឈើនីមួយៗនៅក្នុងលំហាត់របស់យើងផងដែរ។

យើងដើរតាមផ្លូវតូចចង្អៀតមួយ (ដើរក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយ លើកដៃលើខ្សែក្រវ៉ាត់ កែងដៃត្រឡប់មកវិញ 10 វិនាទី)។

យើងដើរតាមស្មៅសើម លើកជើងឡើងខ្ពស់ (ដើរដោយជង្គង់ខ្ពស់រយៈពេល 10 វិនាទី)។

យើងរីករាយក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ (រត់គ្រប់ទិសដៅ 20 វិនាទី) ។

ការដើរដោយធូររលុង (១០ វិនាទី) ។

នៅទីនេះយើងនៅក្នុងព្រៃ។

ព្រៃឈើដូចជាប៉មលាបពណ៌

លីឡា មាស ក្រហម...

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កំហុសគួរឱ្យអស់សំណើច" ។

I.p.: ជំហរតូចចង្អៀតនៃជើងដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅពីក្រោយខ្នង។

លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង លាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។

ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។

លំហាត់ "សត្វល្អិតខាំនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ" ។

I.p.: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។

បើកក្រពះរបស់អ្នកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។

ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។

លំហាត់ "កំហុសកំពុងសម្រាក" ។

I.p.: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកដៃតាមដងខ្លួន។

លើកដៃនិងជើងរបស់អ្នកឡើងអង្រួនពួកគេ។ ត្រឡប់ទៅ I.P.

ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។

លំហាត់ "លាក់បាំង" ។

I.p.: .: ជំហរតូចចង្អៀតនៃជើងដាច់ពីគ្នា, ដៃចុះក្រោម។

អង្គុយចុះ បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នក រុំដៃរបស់អ្នកជុំវិញវា។

ក្រោក​ឡើង​ត្រង់​ឲ្យ​បាន​ល្អ។

ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កំហុសគួរឱ្យអស់សំណើច" ។

I.p.: ជំហរតូចចង្អៀតនៃជើងដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

លោតនៅនឹងកន្លែង ឆ្លាស់គ្នានឹងការដើរ 10 ដង។

គ្រូ៖ សត្វល្អិតហត់នឿយ វារឆ្លងកាត់ការឈូសឆាយ។

កំរាលព្រំ (30 វិ។ )

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់និងហ្គេម№5

"សៀកខ្លាឃ្មុំ"

គ្រូ​បង្រៀន​កុមារ​នូវ​ពាក្យ​ប្រឌិត៖

សត្វតិរច្ឆាន ជើងមាន់

គាត់បឺតជើងរបស់គាត់នៅក្នុងរូង។

ចម្លើយរបស់កុមារ។

គ្រូ៖ត្រឹមត្រូវ។ តើអ្នកធ្លាប់ទៅសៀកទេ? ធ្លាប់ឃើញកូនខ្លាឃ្មុំសៀកទេ? ថ្ងៃនេះយើងនឹងទៅលេងសៀកខ្លាឃ្មុំ។

គ្រូអញ្ជើញកុមារម្នាក់ៗ - កូនខ្លាឃ្មុំទៅកន្លែងនៅលើកៅអីសៀក។

គ្រូ៖កក់ក្តៅមុនពេលសម្តែង។

អគារនៅជិតកៅអី។

ដើរជុំវិញកៅអី (១៥ វិនាទី) ។

រត់យឺតៗជុំវិញកៅអី (15 វិនាទី)។

ដើរម្តងមួយៗជុំវិញកៅអីអង្គុយ (15 វិ។ )

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កូនខ្លា" ។

I.p.: អង្គុយ​លើ​កៅអី​មួយ លើក​ដៃ​ទៅ​ម្ខាង។

លើកដៃរបស់អ្នកដោយកម្លាំងទៅស្មារបស់អ្នក, ក្តាប់ដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃមួយ។ ត្រឡប់ទៅ I.P.

ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។

លំហាត់ "ខ្លាឃ្មុំឆ្លាត" ។

I.p.: អង្គុយ​លើ​កៅអី​មួយ ដៃ​នៅ​ពី​ក្រោយ​ក្បាល។

អនុវត្តការផ្អៀងទៅឆ្វេងទៅស្តាំ 3 ដង។

រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់កុំខ្ជិលច្រអូស។

លំហាត់ "កូនតូចកំពុងសម្រាក" ។

I.p.: អង្គុយលើកៅអី លើកជើង។

ស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង បិទខាងស្តាំ។

រឿងដដែលជាមួយរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កូនជ្រូករហ័សរហួន" ។

I.p. : អង្គុយ​លើ​កៅអី​មួយ កាន់​ដៃ​អ្នក​ពី​ក្រោយ។

លើកជើងស្តាំរបស់អ្នក ត្រឡប់ទៅ SP ។

លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ត្រឡប់ទៅ I.P.

ធ្វើម្តងទៀត 3 ដងដោយជើងនីមួយៗ។

ព្យាយាមមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នក។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កូនតូចច្រឡោត" ។

អង្គុយលើកៅអីត្រឡប់ទៅ I.P.

ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។

ល្បឿនគឺមធ្យម។

បន្ទាប់ពីអង្គុយ វាជាការល្អក្នុងការធ្វើឱ្យត្រង់។

លំហាត់ "ខ្លាឃ្មុំកំប្លែង" ។

I.p.: ឈរក្បែរកៅអី ដៃលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

លោតឡើង 10-15 ដងជំនួសដោយការដើរ។

ល្បឿនគឺមធ្យម។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ក្រញាំជើងរបស់កូនតូច" ។

ម៉ាស្សាដៃនិងជើង - ប៉ះជើងនិងដៃដោយម្រាមដៃ (30 វិ។ )

លំហាត់ "លាកូនជាមួយភ្ញៀវ" ។

ពត់ទៅមុខជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញជ្រៅ (15 វិ។ )

ដើរជុំវិញសាល (15 វិ។ )

គ្រូ៖កូនគោសមនឹងទទួលបានរង្វាន់ដ៏ឆ្ងាញ់។ ប៉ុន្តែមុនពេលញ៉ាំអ្នកត្រូវលាងក្រញាំរបស់អ្នក។ ខ្លាឃ្មុំ Teddy ទៅញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់និងហ្គេម№6

"ប្រដាប់ក្មេងលេងបុណ្យណូអែល"

គ្រូ៖ថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រែទៅជាប្រដាប់ក្មេងលេងឆ្នាំថ្មី។

Krable-crable-កម្ពស់,

ប្រែទៅជាទាហាន។

នៅទីនេះយើងជាទាហានហើយទាហានធ្វើលំហាត់ទាំងអស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងស្រស់ស្អាត។

ដើរដោយត្រគាកខ្ពស់ (15 វិ។ )

ដំណើរការក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយ (15 វិ។ )

សំណង់រលុង។

គ្រូ៖ពាក្យវេទមន្តបន្ទាប់ពីខ្ញុំម្តងទៀត៖

Krable-crable-កម្ពស់,

ប្រែទៅជាគោ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Bull" ។

I.p.: ឈរលើជង្គង់ និងបាតដៃរបស់អ្នក បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នក។

បត់ក្បាលរបស់អ្នកទៅស្តាំទៅឆ្វេង។

ល្បឿនគឺមធ្យម។

ធ្វើម្តងទៀត 3 ដងនៅសងខាង។

គ្រូ៖ពាក្យវេទមន្តបន្ទាប់ពីខ្ញុំម្តងទៀត៖

Krable-crable-កម្ពស់,

ប្រែទៅជា gnomes ។

លំហាត់ "gnomes កំប្លែង" ។

I.p.: ជើងតូចចង្អៀតដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅពីមុខទ្រូង, ដៃជាប់នឹងកណ្តាប់ដៃ។

លាតដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ចាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក (ស្រូបចូល)។ ត្រឡប់ទៅ I.P. ការដកដង្ហើមចេញ។

ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។

គ្រូ៖ពាក្យវេទមន្តបន្ទាប់ពីខ្ញុំម្តងទៀត៖

Krable-crable-កម្ពស់,

ប្រែទៅជាត្លុក។

លំហាត់ "ត្លុកកំប្លែង" ។

អង្គុយចុះ លើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យទូលាយ ដៃទៅម្ខាង។ ត្រឡប់ទៅ I.P. ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។

គ្រូ៖ពាក្យវេទមន្តបន្ទាប់ពីខ្ញុំម្តងទៀត៖

Krable-crable-កម្ពស់,

ប្រែទៅជាកំហុស។

I.p.: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, ជើងរួមគ្នា, ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។

លើកជើង និងដៃរបស់អ្នក ហើយអង្រួនពួកគេ។ ត្រឡប់ទៅ I.P.

ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។

គ្រូ៖ពាក្យវេទមន្តបន្ទាប់ពីខ្ញុំម្តងទៀត៖

Krable-crable-កម្ពស់,

ប្រែទៅជាត្រី។

លំហាត់ "កំហុសឆ្នូត" ។

គ្រូ៖ពាក្យវេទមន្តបន្ទាប់ពីខ្ញុំម្តងទៀត៖

Krable-crable-កម្ពស់,

ប្រែទៅជាទន្សាយ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Nimble Bunny" ។

I.p.: ជំហរតូចចង្អៀត ស្រាតដាច់ពីគ្នា ដៃលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

គ្រូ៖ប្រដាប់ក្មេងលេងបានចុះពីដើមឈើ។

ដើរជុំវិញសាលរយៈពេល 15 វិនាទី។

លំហាត់ដកដង្ហើម "ធ្វើបានល្អ" ។

ស្រូបចូល។ នៅលើគណនី 2; ៣; 4 - ដកដង្ហើមចេញ។

នៅលើ exhale បញ្ចេញពាក្យ: "Mo-lod-tsy" ។

ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

ការដើរដោយធូររលុង 15 វិ។

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់និងហ្គេម№7

"អ្នកថតរូបកំប្លែង"

(ស្មុគ្រស្មាញជាមួយធាតុនៃកាយសម្ព័ន្ធកែ)

គ្រូ៖អ្នកថតរូបម្នាក់នឹងមកលេងយើងនៅថ្ងៃនេះ។ គាត់នឹងថតរូបបុរសទាំងនោះដែលធ្វើលំហាត់យ៉ាងស្អាត និងត្រឹមត្រូវ។ អ្នកថតរូបដែលមានកាមេរ៉ាចូលសាល ស្វាគមន៍ក្មេងៗ និងបង្ហាញរូបថតក្មេងៗលេងកីឡា។

ដើរក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយរយៈពេល 15 វិនាទី។

ដើរក្នុងពាក់កណ្តាល squat 10 វិ។

រត់ជុំវិញកន្លែងហាត់ប្រាណរយៈពេល 20 វិនាទី។

ដើរក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយរយៈពេល 10 វិនាទី។

គ្រូ៖ជំរាបសួរអ្នកថតរូប។

ហាត់ប្រាណ សួស្តី។

ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។

ល្បឿនគឺយឺត។ កុំធ្វើចលនាភ្លាមៗ។

ភ្ញាក់ឡើងហាត់ប្រាណ។

I.p.: ជំហរតូចចង្អៀតនៃជើងដាច់ពីគ្នា, ដៃទៅស្មា។

លើកដៃរបស់អ្នកឡើងឈរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅ I.P.

គ្រូ៖តោះអញ្ជើញអ្នកថតរូបមកធ្វើលំហាត់នេះជាមួយយើង។

លំហាត់ "យើងមានភាពរហ័សរហួន" ។

I.p.: ដេកលើពោះរបស់គាត់ ដៃលាតសន្ធឹងពីលើក្បាលរបស់គាត់។

លើកជើងរបស់អ្នក។ លាតម្រាមជើងដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ នឹងត្រលប់ទៅ I.P.

ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។

លំហាត់ "យើងមានភាពធន់"

I.p.: ដេកលើពោះរបស់គាត់ ដៃលាតសន្ធឹងពីលើក្បាលរបស់គាត់។

លើកដៃនិងជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ ត្រឡប់ទៅ I.P.

ធ្វើម្តងទៀត 5 ដងក្នុងល្បឿនយឺត។

លំហាត់ "យើងមានសុខភាពល្អ" ។

I.p.: ជំហរសំខាន់, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

លោត 10-15 ជំនួសដោយការដើរ។

ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

លំហាត់ដកដង្ហើម "ជំហានដើរ" ។

ដើរជាមួយត្រគាកខ្ពស់។

ដកដង្ហើមចូល ២ ជំហាន ដកដង្ហើមចេញ ២ ជំហាន។

ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

ដើរជាគូដោយមិនកាន់ដៃគ្នា (15 វិ។ )

អ្នកថតរូបអរគុណកុមារសម្រាប់ការថតបានល្អ និងធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់និងហ្គេម№8

"លោតខ្សែពួរ - លោតខ្សែពួរ"

(ស្មុគ្រស្មាញជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃការដកដង្ហើម និងកាយសម្ព័ន្ធកែតម្រូវ)

កុមារចូលក្នុងសាល

គ្រូ៖បុរសៗ មើលអ្វីដែលខ្ញុំបាននាំមកអ្នកនៅថ្ងៃនេះ។ ស្អី​គេ​ហ្នឹង? ត្រូវហើយ លោតខ្សែ។ វាត្រូវបានគេហៅថាដូច្នេះដោយសារតែអ្នកអាចលោតឆ្លងកាត់វាលោត។ ហើយខ្សែលោតអាចប្រែទៅជា វត្ថុផ្សេងៗ. ឧទាហរណ៍នៅក្នុងការចាប់ឡើង។ យកខ្សែពួរនៅចុងម្ខាង ហើយដើរទៅម្ខាងទៀត។

ដើរក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ (15 វិនាទី)

ហើយឥឡូវនេះសូមរត់ (20 វិ។ )

ឥឡូវនេះ បង្វែរមុខរបស់អ្នកទៅខ្សែពួរ ហើយធ្វើឱ្យវាញាប់ញ័រដោយប្រើចលនាដៃរបស់អ្នក។

ការកសាងនៅក្នុងរង្វង់មួយ។

គ្រូ​ចែក​ខ្សែ​លោត​ដល់​ក្មេងៗ។

គ្រូ៖តោះធ្វើលំហាត់លោតខ្សែពួរ។ បត់វាពាក់កណ្តាល។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ខ្សែពួរទៅមុខ" ។

I.p.: ឈរ, ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច, ខ្សែពួរត្រូវបានបន្ទាបចុះ, ចាប់ចុង។ ខ្សែពួរទៅមុខ, ទាញ។ ត្រឡប់ទៅ I.P. ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។ ល្បឿនគឺយឺត។

ការណែនាំអំពីឥរិយាបថ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ខ្សែពួរចុះក្រោម" ។

I.p.: ឈរ, ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច, ខ្សែពួរត្រូវបានបន្ទាបចុះ, ចាប់ចុង។ ផ្អៀងទៅមុខ។ ត្រឡប់ទៅ I.P. ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។ ការណែនាំដល់កុមារ៖ "ពេលផ្អៀង ចូរយកឥដ្ឋ" ។

គ្រូ៖តោះ​ស្តាប់​ថា​លោត​ខ្សែ​ច្រៀង​យ៉ាង​ណា?

លំហាត់ "លោតខ្សែពួរ - តន្ត្រីករ" ។

I.p.: ឈរ, ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ ផ្លុំចូលទៅក្នុងចំណុចទាញនៃខ្សែពួរ។ នៅក្នុងការចំណាយនៃការ 1-2 inhale, 1-4 exhale ។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

លំហាត់ "ខ្សែពួរ" ។

I.p.: ឈរ, ជើងរួមគ្នា, ដៃចុះក្រោម, ខ្សែពួរនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខជើងរបស់អ្នក។ ចាប់ខ្សែដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។ ល្បឿនគឺយឺត។ ការងារបុគ្គល.

លោតហាត់ប្រាណ។

I.p.: ឈរ, ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់, ខ្សែពួរនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខជើង។ លោតពីលើខ្សែពួរទៅក្រោយដោយជើងពីរ។ ជំនួសដោយការដើរ។

គ្រូ៖ហើយ​ឥឡូវ​នេះ សូម​ឲ្យ​អ្នក​រាល់​គ្នា​លាត​ខ្សែ​ពួរ​របស់​អ្នក​តាម​ប្រវែង​ទាំងមូល​របស់​វា ហើយ​ធ្វើ​វា។ រង្វង់ធំ.

ការដើរខ្សែពួរ (30 វិ។ )

ដើរជារង្វង់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ លោតខ្សែពួរនៅក្នុងដៃ (20 វិ។ )

កុមារត្រឡប់ទៅក្រុមវិញ។

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់និងហ្គេម№9

"យើងចង់មានសុខភាពល្អជានិច្ច"

(ស្មុគ្រស្មាញជាមួយធាតុនៃកាយសម្ព័ន្ធកែ)

កុមារចូលក្នុងសាល

គ្រូ៖ប្រុសៗ ចង់ស្អាតទេ? ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​រាង​ស្អាត អ្នក​ត្រូវ​ចាំ​ពី​ឥរិយាបថ​ត្រឹមត្រូវ​ពេល​ដើរ ឈរ អង្គុយ​នៅ​តុ ។ ថ្ងៃនេះ ការហាត់ប្រាណរបស់យើងត្រូវបានគេហៅថា "យើងចង់មានសុខភាពល្អជានិច្ច"។ ធ្វើលំហាត់ទាំងអស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវចងចាំពួកគេ។ សាកល្បងធ្វើវានៅផ្ទះជាមួយឪពុកម្តាយរបស់អ្នក។

ដើរក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយ (15 វិ។ )

ដើរលើម្រាមជើង ដៃលើខ្សែក្រវ៉ាត់ (10 វិ។ )

រត់យឺតៗក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយ (15 វិ។ )

ដើរនៅខាងក្រៅជើង (10 វិ។ )

ការកសាងនៅក្នុងរង្វង់មួយ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ជំរាបសួរ" ។

I.p.: ជំហរសំខាន់។ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ។ ត្រឡប់ទៅ I.P. ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។

ការណែនាំអំពីឥរិយាបថ។

លំហាត់ "ពត់"

I.p.: ជំហរតូចចង្អៀតនៃជើងដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅពីក្រោយក្បាល, កែងដៃត្រឡប់មកវិញ។ ផ្អៀងទៅចំហៀង។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដងនៅសងខាង។

ហាត់ប្រាណ "កង់" ។

I.p.: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកដៃតាមដងខ្លួន។ ពត់ជើងរបស់អ្នក, លើកពួកគេ, ធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃជើងរបស់អ្នកជិះកង់ (5-6 វិ។ ) ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។

ហាត់ប្រាណនៅឆ្នេរសមុទ្រ។

I.p.: ដេកលើពោះ ដៃនៅក្រោមចង្កា។ លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ពត់ខ្នងរបស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅ I.P. ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។ ការបង្ហាញនិងការពន្យល់របស់គ្រូ។

លំហាត់ "តោះលោត" ។

I.p.: ឈរ, ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច, ដៃចុះក្រោម។ 8-10 លោត, បង្វិល។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

ការចង្អុលបង្ហាញអំពីកម្ពស់និងភាពងាយស្រួលនៃការលោត។

គ្រូ៖ឥឡូវនេះ សូមបង្ហាញខ្ញុំពីរបៀបដែលជើងរបស់អ្នកស្រាល។

លំហាត់ "ផ្លាស់ទីកោណដោយជើងរបស់អ្នកពីគំនរមួយទៅមួយទៀត" ។

ធ្វើម្តងទៀត 1 ដង។

ការណែនាំសម្រាប់កុមារ៖ កុំជួយដោយដៃរបស់អ្នក។

គ្រូ៖ក្រោកឡើង យក ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ហើយធ្វើលំហាត់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយទៀត។ ក្រោកឡើងប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ ផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល, ស្មា, កែងជើង, គួរតែប៉ះជញ្ជាំង។ បោះជំហានទៅមុខ ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងរាងកាយ។ ត្រឡប់ទៅជញ្ជាំងវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

នេះគឺជាខ្នងត្រង់ដ៏ស្រស់ស្អាតដែលអ្នកគួរមានជានិច្ច។

កុមារត្រឡប់ទៅក្រុមវិញ។

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់និងហ្គេម№10

"ការធ្វើដំណើរទៅ ការបង្ហាញអាយ៉ង»

(ស្មុគ្រស្មាញជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃលំហាត់កែ និងដកដង្ហើម)

កុមារចូលក្នុងបន្ទប់។ គ្រូអញ្ជើញពួកគេទៅល្ខោនអាយ៉ង។

គ្រូ៖

យើងដើរតាមផ្លូវតូចចង្អៀត (ដើរលើម្រាមជើង ១៥ វិ។ )

យើង​បោះ​ជំហាន​ពី​រដិបរដុប​ទៅ​រដិបរដុប (ដើរ​មួយ​ជំហាន​ចំហៀង​រយៈពេល 15 វិ។ )

ឆ្លងកាត់ផ្លូវ (រត់ក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយរយៈពេល 15 វិនាទី។ )

យើងទៅជិតរោងមហោស្រព (ដើរក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយរយៈពេល 10 វិនាទី។ )

លំហាត់ "Parsley ស្វាគមន៍ភ្ញៀវ" ។

I.p.: ឈរ, ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ បង្វែរបាតដៃរបស់អ្នកឡើង។ ត្រឡប់ទៅ I.P. ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។

លំហាត់មួយ។ "Gnomes កំពុងរៀបចំសម្រាប់ការសម្តែង។"

I.p.: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ លើកជើងត្រង់របស់អ្នក ឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅ I.P. ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។ ការណែនាំសម្រាប់កុមារ៖ ឈានដល់ម្រាមជើង។

លំហាត់ប្រាណ "Nimble Pinocchio" ។

I.p. : អង្គុយជើងជាមួយគ្នា ដៃនៅខាងក្រោយ។ លើកជើងរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ត្រឡប់ទៅ I.P. ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។ ការណែនាំសម្រាប់កុមារ៖ តម្រង់ជើងរបស់អ្នក។

លំហាត់ "ទាហានសំណប៉ាហាំង" ។

I.p.: ឈរ, ដៃនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ អង្គុយចុះ លើកដៃទៅម្ខាង បែរខ្នងឱ្យត្រង់។ ត្រឡប់ទៅ I.P. ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។

លំហាត់ "តុក្កតាសប្បាយរីករាយសម្រាប់កុមារ" ។

គ្រូ៖

យើងត្រលប់ទៅសាលាមត្តេយ្យ។ យើងមកយឺតសម្រាប់ឡានក្រុង! (រត់ក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយរយៈពេល 20 វិនាទី) ។

យើងទៅជិតសាលាមត្តេយ្យ (ដើរ 10 វិនាទី) ។

យើងនឿយហត់នៅតាមផ្លូវ។

កុមារត្រឡប់ទៅក្រុមវិញ។

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់និងហ្គេម№11

"សៀក"

(ស្មុគ្រស្មាញជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃលំហាត់កែ និងដកដង្ហើម)។

កុមារចូលក្នុងបន្ទប់។ គ្រូអញ្ជើញពួកគេឱ្យទៅសៀក។

គ្រូ៖

យើងចាកចេញពីសាលាមត្តេយ្យ (ដើរជាគូ 15 វិ។ )

យើងដើរជុំវិញភក់ ដើម្បីកុំឱ្យជើងរបស់យើងសើម (ដើរលើម្រាមជើងរយៈពេល 10 វិនាទី)។

យើងយឺតសម្រាប់សៀក (រត់ក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយរយៈពេល 15 វិនាទី) ។

ដូច្នេះ​យើង​បាន​ទៅ​កន្លែង​សៀក (ដើរ​ក្នុង​ជួរ​មួយ​ម្ដងៗ​រយៈពេល ១០ វិនាទី)។

គ្រូ៖

តើសត្វណាដែលអ្នកចង់ជួបនៅសៀក?

លំហាត់ "កូនគោដែលបានបណ្តុះបណ្តាល" ។

I.p.: ឈរ, ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅចំហៀង លើកដៃឡើងលើ។ ត្រឡប់ទៅ I.P. ធ្វើចលនាដដែលៗដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅ I.P. ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

លំហាត់ "ស្វាកំប្លែង" ។

I.p.: ឈរ, ដៃនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ យកជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ ត្រឡប់ទៅ I.P. ធ្វើចលនាដដែលៗដោយជើងឆ្វេង។ ត្រឡប់ទៅ I.P. ធ្វើម្តងទៀត 3 ដងដោយជើងនីមួយៗ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Dimble Foxes" ។

I.p.: អង្គុយ, ជើងដាច់ពីគ្នា, ដៃចុះក្រោម។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, ដៃនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។

លំហាត់ "កូនឆ្កែចចកខ្លាំង" ។

I.p.: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ លើកជើងរបស់អ្នក ឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។

លំហាត់ "សត្វរីករាយជាមួយកុមារ" ។

I.p.: ឈរ, ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ លោតចំនួន 10 នៅនឹងកន្លែង ជំនួសដោយការដើរ។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

គ្រូ៖

វាដល់ពេលដែលយើងត្រូវត្រលប់ទៅមត្តេយ្យវិញ។ (រត់ក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយរយៈពេល 10 វិនាទី។ )

ដើរក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយរយៈពេល 10 វិនាទី។

លំហាត់ដកដង្ហើម "យើងផ្លុំគ្នាទៅវិញទៅមក" ។

នៅក្នុងការចំណាយ - 1.2 - ស្រូបចូលនៅ 3.4 - exhale ។ ធ្វើម្តងទៀត 2 ដង។

កុមារត្រឡប់ទៅក្រុមវិញ។

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់និងហ្គេម№12

"ពាក្យល្អ"

(ស្មុគ្រស្មាញជាមួយធាតុនៃកាយសម្ព័ន្ធកែ)

កុមារចូលក្នុងបន្ទប់។ គ្រូ​សួរ​ថា​សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ​មាន​អារម្មណ៍​យ៉ាង​ណា?

គ្រូ៖

លំហាត់ពេលព្រឹកដ៏ស្មុគស្មាញ ដែលយើងនឹងធ្វើនៅថ្ងៃនេះ។ វាត្រូវបានគេហៅថាពាក្យល្អ។ យើងនឹងដាក់ឈ្មោះពាក្យល្អៗ ផ្តល់ការពន្យល់សម្រាប់ពួកគេ ហើយថែមទាំងផ្តល់ឈ្មោះល្អដល់លំហាត់ទាំងអស់។

ដើរលើម្រាមជើង (១៥ វិនាទី) ។

ការដើរគឺធម្មតា (10 វិ។ )

គ្រូ៖

តើអ្វីឬអ្នកណាអាចសប្បុរស? (ចម្លើយរបស់កុមារ) ។ មនុស្សល្អគឺជាមនុស្សដែលតែងតែធ្វើល្អចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ខ្ញុំចង់ឱ្យអ្នកតែងតែ មនុស្សសប្បុរស.

លំហាត់ "ល្អ"

I.p.: ឈរ, ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច, ដៃចុះក្រោម។

នៅថ្ងៃទី 1 - យកដៃរបស់អ្នកទៅភាគី

នៅថ្ងៃទី 2 - យកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ

នៅថ្ងៃទី 3 - យកដៃរបស់អ្នករួមគ្នានៅពីមុខអ្នក, តោងស្មារបស់អ្នក។

4 - ដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះ

ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។

គ្រូ៖

យើងនឹងហៅលំហាត់បន្ទាប់ថា "គួរសម" ។ ដូចម្តេចដែលហៅថាមនុស្សគួរសម? (ចម្លើយរបស់កុមារ) ។ មនុស្ស​គួរ​សម​គឺ​ជា​មនុស្ស​ដែល​តែង​តែ​ធ្វើ​តាម​ច្បាប់​នៃ​អាកប្បកិរិយា​វប្បធម៌។

លំហាត់ "គួរសម" ។

I.p.: ឈរ, ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ ត្រឡប់ទៅ I.P. ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។

គ្រូ៖

អ្វី​ទៅ​ជា​មនុស្ស​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ? (ចម្លើយរបស់កុមារ) ។ មនុស្សដែលពោរពេញដោយកម្លាំង និងថាមពលគឺ បុរសដែលមានសុខភាពល្អ.

លំហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អ។

I.p.: អង្គុយ, ដៃនៅខាងក្រោយ, ជើងរួមគ្នា។

នៅថ្ងៃទី 1 - ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។

2 - ធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកត្រង់

3 - បន្ទាបជើងរបស់អ្នក។

ការចង្អុលបង្ហាញពីកម្ពស់នៃការលើកជើង។

ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។

គ្រូ៖

តើ​យើង​ហៅ​មនុស្ស​ប្រភេទ​ណា? (ចម្លើយរបស់កុមារ) ។ ជាមនុស្សរឹងរូស ងាយស៊ូទ្រាំ សកម្មភាពរាងកាយ.

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Hardy" ។

I.p.: ដេកលើពោះ ដៃនៅក្រោមចង្កា។

លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។

ត្រឡប់ទៅ I.P. ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។ ការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់កុមារ។

គ្រូ៖

ខ្ញុំ​រីករាយ​ណាស់​ដែល​ឃើញ​អ្នក​ទាំង​អស់​គ្នា​រីករាយ។ សូមឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អជានិច្ច។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "រីករាយ" ។

I.p.: ឈរ, ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ 12 លោត, ឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការដើរ។

ដើរជុំវិញសាលក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយ (10 វិ។ ) ពោលពាក្យគួរសម។

ខ្ញុំឃើញថាអ្នកទាំងអស់គ្នាញញឹម។ ខ្ញុំរីករាយណាស់ដែលអ្នកដឹងច្រើន។ ពាក្យសប្បុរស.

លំហាត់ដកដង្ហើម "តោះធំឡើង" ។

លើកដៃឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ស្រូបចូល។ បន្ទាបដៃរបស់អ្នកចុះ។ ការដកដង្ហើមចេញ។ ធ្វើម្តងទៀត 2 ដង។

កុមារត្រឡប់ទៅក្រុមវិញ។

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់និងហ្គេម№13

"ត្លុកបានមកលេង"

(ស្មុគ្រស្មាញជាមួយធាតុនៃកាយសម្ព័ន្ធកែ)

កុមារចូលក្នុងបន្ទប់។

គ្រូ៖

ត្លុកកំពុងមកលេងយើងនៅថ្ងៃនេះ។

ត្លុក​ចូល​ទៅ​ក្នុង​សាល​ដោយ​ដៃ​របស់​គាត់ ហើយ​សុំ​ឱ្យ​ក្មេងៗ​ដាក់​ឈ្មោះ​វត្ថុ​ដែល​គាត់​មក។

កុមារ៖ទំពក់។

គ្រូ៖

នោះហើយជាការត្រឹមត្រូវ, hoop មួយ។

ត្លុក៖យើង​ត្រូវ​ការ​ស្នៀត​មួយ​ តោះ​លេង​ជាមួយ​វា​ថ្ងៃ​នេះ។

ខ្ញុំដឹងពីលំហាត់ជាច្រើន ហើយខ្ញុំចង់ឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ជាមួយខ្ញុំ។

ដើរក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយ (15 វិ។ )

ពាក់កណ្តាលអង្គុយ (15 វិនាទី) ។

ដំណើរការក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយ (20 វិ។ )

ការសាងសង់នៅ hoops បានដាក់ចេញជាមុននៅលើឥដ្ឋ។

លំហាត់ "មើលទៅក្នុងប្រហោង" ។

I.p.: ឈរ, ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច, លើកដៃ, នៅកម្រិតស្មា។ លើកទំពក់ឡើងមើល។ ត្រឡប់ទៅ I.P. ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។

លំហាត់ "បង្វិលកង់" ។

I.p.: អង្គុយ​ក្នុង​ដៃ​ជើង​ឆ្លង​កាត់​ដៃ​នៅ​ចង្កេះ។ បង្វែរ​ដងខ្លួន​ជាមួយ​នឹង​ទំពក់​ទៅ​ស្តាំ ទៅ​ឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។

ការណែនាំដល់កុមារ៖ "មើលទៅក្នុងទិសដៅនៃវេន" ។

លំហាត់ "ដាក់និងយក" ។

I.p.: ឈរ, ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច, លើកទំពក់ឡើង។ អង្គុយ​ចុះ។ ដាក់នៅលើ hoop ។ ត្រង់ឡើង ដៃនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ អង្គុយចុះ យកក្រវិល។ ត្រឡប់ទៅ I.P. ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។

លំហាត់ "កុំទម្លាក់"

I.p.: ឈរ, ជើងដាច់ពីគ្នា, ទំពក់នៅលើក, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ លើកក្បាលរបស់អ្នក, ផ្អៀងទៅមុខ។ ការដកដង្ហើមចេញ។ ត្រឡប់ទៅ I.P. ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។

ការណែនាំសម្រាប់កុមារ៖ "ពេលផ្អៀងក្បាល កុំបន្ទាបក្បាល"។

លំហាត់ "លោត" ។

I.p. : ឈរក្នុងស្នូក ជើងរួមគ្នា ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ 12 លោតលើជើងពីរ។ ធ្វើម្តងទៀត 2 ដង។

ត្លុកបង្ហាញក្មេងៗនូវស្នូកដ៏ធំដែលគាត់បានមកជាមួយ ហើយផ្តល់ជូនដើម្បីធ្វើលំហាត់ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយទៀត។

លំហាត់ "ការដើរជាមួយជំហានចំហៀងតាមបណ្តោយ hoop" ។

ដើរក្នុងទិសដៅមួយ បន្ទាប់មកទៀត (រយៈពេល 20 វិនាទី)។

ដើរដូចពស់ជុំវិញសាលបន្ទាប់ពីត្លុក (10 វិ។ )

កុមារត្រឡប់ទៅក្រុមវិញ។

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់និងហ្គេម№14

"យើងជាមិត្ត"

(ស្មុគ្រស្មាញជាមួយធាតុនៃកាយសម្ព័ន្ធកែ)

កុមារចូលក្នុងបន្ទប់។

គ្រូ៖

ខ្ញុំដឹងថាអ្នកមានភាពរួសរាយរាក់ទាក់ណាស់។ ហើយខ្ញុំចង់ឱ្យអ្នកនៅដដែលជារៀងរហូត។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹកដ៏ស្មុគស្មាញមួយ ដែលត្រូវបានគេហៅថា "ពួកយើងរួសរាយ"។

ដើរជាគូក្នុងរង្វង់មួយ (15 វិ។ )

ដើរជាគូ (15 វិ។ )

រត់ខ្ចាត់ខ្ចាយ (20 វិ។ )

ដើរជាគូក្នុងជួរឈរមួយ (10 វិ។ )

លំហាត់ "ងាកចេញ" ។

I.p.: ជំហរសំខាន់, ថយក្រោយ, ដៃចុះក្រោម។

ផ្អៀងក្បាល

1 ទៅខាងស្តាំ

2 - ទៅខាងឆ្វេង

3 - ទៅមុខ

4 - ត្រឡប់មកវិញ

ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។ ការណែនាំដល់កុមារ "កុំធ្វើចលនាភ្លាមៗនៃក្បាល" ។

លំហាត់ "មិត្ត" ។

I.p.: ជំហរសំខាន់ ប្រឈមមុខនឹងគ្នា កាន់ដៃគ្នា។

លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើភាគី។ ស្រូបចូល។ បោះបង់។ ការដកដង្ហើមចេញ។

ល្បឿនគឺមធ្យម។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។

លំហាត់ "ពត់"

I.p. : ឈរ, ជើងដាច់ពីគ្នា, ប្រឈមមុខនឹងគ្នា, កាន់ដៃគ្នា។

ផ្អៀងទៅចំហៀង

នៅថ្ងៃទី 1; 3 - ផ្អៀងទៅខាងស្តាំ

នៅថ្ងៃទី 2; 4 - ផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង

ធ្វើម្តងទៀត 3 ដងនៅសងខាង។ ការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់កុមារ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "អង្គុយ" ។

I.p.: អង្គុយលើឥដ្ឋ បែរខ្នងដាក់គ្នា ជើងជាមួយគ្នា។

ពត់ជង្គង់របស់អ្នក រុំដៃរបស់អ្នកជុំវិញ។ ត្រឡប់ទៅ I.P.

ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "លោត" ។

I.p.: ឈរទល់មុខគ្នា ដៃលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

លោត - ជើងរួមគ្នា, ជើងដាច់ពីគ្នា។

ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។ ការបង្ហាញពីកម្ពស់ និងភាពងាយស្រួលនៃការលោត។

ដើរក្នុងរង្វង់មួយកាន់ដៃគ្នា (15 វិ។ )

ដើរជាមួយលំហាត់ដៃផ្សេងៗ (15 វិ។ )

លំហាត់ដកដង្ហើម "ខ្យល់" ។

I.p.: ដេក អង្គុយ ឈរ រាងកាយសម្រាក។ ដកដង្ហើម​ពេញ​ពោះ ដក​ក្បាល​ពោះ​ចេញ ទ្រូង; សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ 3-4 វិនាទី; តាម​រយៈ​បបូរ​មាត់​ជាប់​ដោយ​កម្លាំង​បញ្ចេញ​ខ្យល់​ជាមួយ​នឹង​ការ​ដកដង្ហើម​ចេញ​ដោយ​កន្ត្រាក់​តិចៗ។

កុមារត្រឡប់ទៅក្រុមវិញ។

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់និងហ្គេម№15

"រដូវ"

(ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ដោយប្រើដំបងកាយសម្ព័ន្ធ) ។

ការដើរគឺធម្មតា (10 វិនាទី) ។

ដំណើរការធម្មតា (20 វិនាទី) ។

លំហាត់ 1 ។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរ, ជើងស្របគ្នា, កាន់ដៃចុះក្រោម។

លើកដំបងទៅទ្រូងរបស់អ្នក។

លើកដំបងដោយកម្លាំងឡើងលើ។

លើកដំបងទៅទ្រូងរបស់អ្នក។

លំហាត់ទី 2 ។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរ, ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅជិតទ្រូង, កាន់ដៃ។

បត់ស្តាំ (ឆ្វេង) ពេលលើកដៃ

ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

លំហាត់ប្រាណ ៣

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ដៃចុះក្រោម។

1 - ដាក់ដំបងយ៉ាងមុតនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។

2-3 - រំកិលដំបងទៅមុខយ៉ាងខ្លាំងអង្គុយចុះក្នុងពេលតែមួយ។

ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។

លំហាត់ប្រាណ ៤

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើពោះរបស់អ្នក លើកដៃត្រង់។

1-2-3 - លើកដំបងឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកជើងរបស់អ្នកឡើង។

4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើម្តងទៀត 5-6 ដង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។ ការពន្យល់របស់គ្រូបង្ហាញកុមារ។ ជំនួយបុគ្គល។

លំហាត់ប្រាណ ៥

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ អង្គុយលើឥដ្ឋ សង្កត់លើខ្នង សង្កត់លើឥដ្ឋ - ក្រោមជង្គង់។

1 - ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយក្នុងពេលតែមួយដាក់វានៅលើដំបង។

2 - រមៀលដំបងទៅកែងជើងត្រង់ជើង។

3 - រមៀលដំបងត្រឡប់មកវិញ, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។

4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើម្តងទៀត 7 ដង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។ ការបង្ហាញរបស់គ្រូ។

លំហាត់ប្រាណ ៦

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ជំហរសំខាន់ សង្កត់លើឥដ្ឋនៅពីមុខកុមារ។

9 លោតលើជើងពីរនៅថ្ងៃទីដប់ - លោតទៅមុខលើដំបង។

លំហាត់ដកដង្ហើម "U-x-x-x"

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់និងហ្គេម№16

"ដើមឈើនិងដើមឈើ"

ការដើរធម្មតា (15 វិនាទី) ។

ដើរពាក់កណ្តាលអង្គុយ (20 វិនាទី) ។

ការរត់ធម្មតា (20 វិនាទី) ។

ការដើរធម្មតា (15 វិនាទី) ។

លំហាត់ប្រាណ "Birch"

លើកដៃឡើង លើកម្រាមជើងរបស់អ្នកមើល

ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើស្មារបស់អ្នក, លើកកែងដៃរបស់អ្នកឡើង។

លើកដៃឡើងមើលពួកគេ។

ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។ ល្បឿនគឺមធ្យម

លំហាត់ "Rowan"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរ, ជើងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា, ដៃចុះក្រោម។

1-3 - លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នានោះ ផ្អៀងទៅខាងស្តាំ (ឆ្វេង)។

4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។

លំហាត់ប្រាណ "Aspen"

1-3 - លើកដៃនិងជើងរបស់អ្នកឡើងអង្រួនវានៅលើអាកាស។

4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។ ការបង្ហាញរបស់កុមារ។

លំហាត់ "ដើមឈើណូអែល"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ លុតជង្គង់ ដៃលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

ដាក់ជើងស្តាំទៅខាងស្តាំដៃទៅម្ខាង។

ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ដាក់ជើងឆ្វេងទៅខាងឆ្វេងដៃទៅម្ខាង។

ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើម្តងទៀត 5 ដងនៅសងខាង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។

លំហាត់ "Rosehip"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: អង្គុយ, ជើងឆ្លងកាត់, ដៃនៅលើស្មា។

1-2 - ផ្អៀងទៅមុខប៉ះជង្គង់ឆ្វេងដោយកែងដៃស្តាំ - ដកដង្ហើមចេញ។

ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 4 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។

លំហាត់ "ដើមឈើផ្លែប៉ោម"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ លុតជង្គង់ ដៃទៅម្ខាង។

1-2 - បត់ទៅស្តាំប៉ះកែងជើងឆ្វេងដោយដៃស្តាំដៃឆ្វេងនៅលើស្មាស្តាំ។

3-4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយដៃឆ្វេង។

ធ្វើម្តងទៀត 4 ដងនៅសងខាង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។

លំហាត់ " អារម្មណ៍​ល្អ»

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ឈរ, ជើងរួមគ្នា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

10 លោតនៅនឹងកន្លែង។ ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។

លំហាត់ដកដង្ហើម "ដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់ស្ងប់ស្ងាត់និងរលូន"

I.p.: ឈរ អង្គុយ កុហក (បិទភ្នែកប្រសើរជាង)។ ដកដង្ហើមយឺតៗតាមច្រមុះ ផ្អាក (ច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន) បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញដោយរលូនតាមច្រមុះ (5-10 ដង)។

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់និងហ្គេម№17

"បក្សីនិងសត្វល្អិត"

ដើរ (15 វិនាទី) ។

រត់ (15 វិនាទី) ។

ការដើរគឺធម្មតា (20 វិនាទី) ។

លំហាត់ "មេអំបៅ"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរ, ជើងស្របគ្នា, ដៃចុះក្រោម។

1 - 2 - លើកជាធ្នូតាមជ្រុងនៃដៃឡើងលើ

នៅលើស្រោមជើង។

អ្រងួនដោយដៃត្រង់។

3-4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។ ការពន្យល់របស់គ្រូ។ ល្បឿនគឺមធ្យម។

លំហាត់ប្រាណ "ក្ងាន"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃនៅពីក្រោយខ្នង។

1-2 - ផ្អៀងទៅមុខ, ដៃឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - ឡើងលើ, រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

3-4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ការណែនាំដល់កុមារ៖ "កុំពត់ជើងរបស់អ្នក" ។

លំហាត់ "Dragonflies"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរ, ជើងស្របគ្នា, ដៃនៅតាមបណ្តោយដងខ្លួន។

1 - អង្គុយពាក់កណ្តាល។

2-3 - ឆ្លាស់គ្នាគ្រវីដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយ ពត់ចុះឡើង។

4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។ ការធ្វើបទបង្ហាញ និងការពន្យល់របស់គ្រូ។ ល្បឿនគឺមធ្យមនៅពេលដំបូង បន្ទាប់មកលឿន។

ការណែនាំសម្រាប់កុមារ៖ "កុំយកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់"។

លំហាត់ប្រាណ "ស្វាន"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ លុតជង្គង់ ដៃចុះក្រោម។ 1-2 - ពត់នៅខាងក្រោយ, ឈានដល់កែងជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ 3-4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀត 7 ដង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។ ការធ្វើបទបង្ហាញ និងការពន្យល់របស់គ្រូ។

ការណែនាំដល់កុមារ៖ "រក្សាក្បាលចុះ" ។

លំហាត់ "មាន់"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដៃជំហរសំខាន់នៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

លើកជើងស្តាំរបស់អ្នក លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង។

ពត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅជង្គង់។

តម្រង់ជើងរបស់អ្នក។

ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើចលនាម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត។ 4 ដងនៃជើងនីមួយៗ។ ល្បឿនគឺមធ្យម។

លំហាត់ "សត្វកណ្តូប"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។

1 - ទាញជើងកោងនៅជង្គង់ទៅទ្រូង។

2 - ដោយមិនធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកត្រង់ បត់ទៅខាងស្តាំ

3 - ដូចគ្នាទៅខាងឆ្វេង។

4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើម្តងទៀត 4 ដងនៅសងខាង។ ល្បឿនគឺយឺតនៅពេលដំបូង បន្ទាប់មកកម្រិតមធ្យម។ ការពន្យល់របស់គ្រូបង្ហាញកុមារ។ ជំនួយបុគ្គល។

លំហាត់ប្រាណ "ចាប"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរ, ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

1-3 - លោតលើជើងពីរនៅនឹងកន្លែង។

4 - បង្វិល 90 ដឺក្រេ។

ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។ ការបង្ហាញរបស់កុមារ។ ការពន្យល់របស់គ្រូ។

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់និងហ្គេម№18

"ឈ្មោះរបស់យើង"

ដើរ (10 វិនាទី) ។

ដើរលើម្រាមជើង កែងជើង នៅខាងក្រៅជើង (៥ម៉ែត្រនីមួយៗ)។

ដើរពាក់កណ្តាលអង្គុយ (15 វិនាទី) ។

ការរត់ធម្មតា (20 វិនាទី) ។

ការដើរគឺធម្មតា (10 វិនាទី) ។

លំហាត់ប្រាណ "អេលណា"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរ, ជើងស្របគ្នា, ដៃនៅតាមបណ្តោយដងខ្លួន។

1-2 - លើកដៃរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ជ្រុងឡើងលើជាធ្នូ, ជើងស្តាំត្រឡប់មកវិញនៅលើម្រាមជើង។

3-4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេង។

ការណែនាំដល់កុមារ៖ "ពត់បានល្អ។ អនុវត្តលំហាត់ប្រាណយ៉ាងស្អាត ប្រកបដោយគុណធម៌។

លំហាត់ "Valery"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ លុតជង្គង់ ដៃចុះក្រោម។

1 - ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នក។ ស្មាឆ្វេង.

2 - ផ្អៀងទៅមុខ ប៉ះឥដ្ឋដោយកែងដៃស្តាំ។

3-4 - ចលនាបញ្ច្រាស។

ធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយដៃម្ខាងទៀត។

ធ្វើម្តងទៀត 4 ដងដោយដៃនីមួយៗ។ ការធ្វើបទបង្ហាញ និងការពន្យល់របស់គ្រូ។

ការណែនាំ និងជំនួយផ្ទាល់ខ្លួន។ រង្វាន់។

លំហាត់ "Artem"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ លុតជង្គង់ ដៃលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

1 - ជើងស្តាំទៅចំហៀងដៃស្តាំនៅលើស្មា។

3 - ជើងឆ្វេងទៅចំហៀងដៃឆ្វេងនៅលើស្មា។

4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើម្តងទៀត 4 ដងដោយជើងនីមួយៗ។ ល្បឿនគឺមធ្យមនៅពេលដំបូង បន្ទាប់មកលឿន។

ការបង្ហាញរបស់គ្រូ។

ការណែនាំដល់កុមារ៖ "រក្សាទីតាំងរាងកាយឱ្យស្ថិតស្ថេរ" ។

លំហាត់ "Valeria"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: អង្គុយ, ជើងឆ្លងកាត់, ដៃនៅខាងក្រោយ។

1 - ធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកត្រង់។

2 - លើកជើងរបស់អ្នកឡើង។

3 - បន្ទាបជើងរបស់អ្នក។

4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។ ការបង្ហាញរបស់គ្រូ។ ល្បឿនគឺមធ្យម។

លំហាត់ "Anastasia"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើក្រពះ ដៃនៅតាមបណ្តោយដងខ្លួន។

1 - ពត់ជើងរបស់អ្នក, ចាប់ដៃរបស់អ្នក សន្លាក់កជើង.

2-3 - ប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើក។

4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។ ការពន្យល់របស់គ្រូ។ ល្បឿនគឺមធ្យម។ ជំនួយបុគ្គល។

ការណែនាំសម្រាប់កុមារ៖ «រក្សាក្បាលចុះ។ បត់បានល្អ។

លំហាត់ "មនោសញ្ចេតនា"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកដៃតាមដងខ្លួន។

1-2 - លើកជើងត្រង់ឡើងលើ ប៉ះម្រាមជើងជាន់នៅខាងក្រោយក្បាល។

3-4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើម្តងទៀត 7 ដង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។ ការពន្យល់របស់គ្រូ។

ការណែនាំដល់កុមារ៖ "កុំយកដៃរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ" ។

លំហាត់ "ហ្គ្រេហ្គោរី"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ជំហរសំខាន់។

លោតនៅនឹងកន្លែងដោយជង្គង់របស់អ្នកខ្ពស់។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដងសម្រាប់ការលោត 10 ។ ជំនួសដោយការដើរ។

លំហាត់ដកដង្ហើម "ដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះតែមួយ"

I.p.: អង្គុយ ឈរ រាងកាយត្រូវត្រង់ ប៉ុន្តែមិនតានតឹង។ បិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ម្រាម​ដៃ​ចង្អុលដៃស្តាំ។ ដកដង្ហើមវែងៗស្ងាត់ៗតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង។ បើក រន្ធច្រមុះខាងស្តាំហើយបិទខាងឆ្វេងដោយម្រាមដៃចង្អុលនៃដៃឆ្វេង ដកដង្ហើមចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់តាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ (3-6 ដង)។

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់និងហ្គេម№19

"យើងជាមិត្ត"

ដំណើរការធម្មតា (20 វិនាទី) ។

ការកសាងនៅក្នុងរង្វង់មួយ។

លំហាត់ "ជំរាបសួរ"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ឈរ, ជើងស្របគ្នា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

1 - កាន់ដៃ។

2 - បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នក, ប៉ះទ្រូងរបស់អ្នកដោយចង្ការបស់អ្នក។

3 - លើកក្បាលរបស់អ្នក។

4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ការណែនាំដល់កុមារ៖ "រក្សាទីតាំងរាងកាយឱ្យស្ថិតស្ថេរ" ។

លំហាត់ "យើងរួមគ្នា"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរ, ជើងស្របគ្នា, ដៃនៅតាមបណ្តោយដងខ្លួន។

1 - កាន់ដៃ។

2-3 - លើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ - ឡើងលើជើងស្តាំត្រឡប់មកវិញ។

4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។ ការបង្ហាញរបស់កុមារ។ ល្បឿនគឺមធ្យម។

ការណែនាំដល់កុមារ៖ "ព្យាយាមពត់បានល្អ" ។

លំហាត់ "យើងភ្ញាក់ឡើង"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ អង្គុយលើឥដ្ឋ កាន់ដៃ ជើងត្រង់ជាមួយគ្នា។

1-2 - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។

3-4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ការណែនាំដល់កុមារ៖ "កុំយកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ" ។

លំហាត់ "យើងមានជំនាញ"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ អង្គុយជារង្វង់ កាន់ដៃ ជើងត្រង់ជាមួយគ្នា។

1 - ពត់ជង្គង់របស់អ្នក,

2 - ដាក់ជើងរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំលើឥដ្ឋ។

3 - ដាក់ជើងរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងនៅលើឥដ្ឋ។

4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។ ល្បឿនគឺយឺតនៅពេលដំបូង បន្ទាប់មកកម្រិតមធ្យម។

លំហាត់ "យើងឆ្លាត"

1-2 - ផ្អៀងទៅមុខ។

3-4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។ ការពន្យល់របស់គ្រូ។ ការបង្ហាញរបស់កុមារ។

ការណែនាំសម្រាប់កុមារ: "កុំពត់ជង្គង់របស់អ្នក" ។

លំហាត់ "យើងរឹង"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ អង្គុយជារង្វង់ ជើងត្រង់ជាមួយគ្នា ដៃលើស្មារបស់គ្នាទៅវិញទៅមក។

1-2 - លើកជើងត្រង់ឡើង ក្នុងពេលតែមួយលើកដៃរបស់អ្នកឡើង។

3-4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀត 7 ដង។

លំហាត់ "យើងយកចិត្តទុកដាក់"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ជំហរសំខាន់។

1 - ដៃស្តាំនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

2 - ដៃឆ្វេងនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

3 - ដៃស្តាំទៅចំហៀង។

4 - ដៃឆ្វេងទៅចំហៀង។

5 - ដៃស្តាំនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

6 - ដៃឆ្វេងនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

7 - ដៃស្តាំចុះក្រោម។

8 - ដៃឆ្វេងចុះក្រោម។

ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។ ល្បឿនគឺមធ្យមនៅពេលដំបូង បន្ទាប់មកលឿន។

លំហាត់ "យើងជាមិត្ត"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរជាគូទល់មុខគ្នា កាន់ដៃគ្នា។

លោត: ជើងឆ្លង, ជើងដាច់ពីគ្នា។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដងសម្រាប់ការលោតចំនួន 10 ជំនួសដោយការដើរ។

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់និងហ្គេម№20

"យើងជាអ្នកពន្លត់អគ្គីភ័យ"

ដើរក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយ (15 វិនាទី) ។

ដើរ​ក្នុង​ការ​អង្គុយ​និង​អង្គុយ​ពាក់កណ្តាល (១៥ វិនាទី​នីមួយៗ)។

ដំណើរការធម្មតា (20 វិនាទី) ។

ដើរក្នុងជួរឈរម្តងមួយៗ (10 វិនាទី)។

លំហាត់ "កងកម្លាំងពន្លត់អគ្គីភ័យ"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ជំហរសំខាន់, ដៃទៅស្មា, ដៃជាប់នឹងកណ្តាប់ដៃ។

១-​លើក​ដៃ​ឡើង​ដោយ​បង្ខំ ចាប់​កណ្តាប់​ដៃ​ឡើង​លើ​ម្រាម​ជើង។

2- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

៣- ដោយ​កម្លាំង​លាត​ដៃ​ទៅ​សង​ខាង ចាប់​កណ្តាប់​ដៃ​ពី​ក្រោម

ឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។

4- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។ ការពន្យល់របស់គ្រូ។ ការបង្ហាញរបស់កុមារ។

លំហាត់ "បង្វិលទុយោ ត្រៀមចេញដំណើរ"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃចុះក្រោម។

1 - ផ្អៀងទៅមុខ។

2-3 - ចលនាបង្វិលដោយដៃទាំងពីរនៅពីមុខទ្រូង។

4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។ ការបង្ហាញរបស់គ្រូ។

ការណែនាំដល់កុមារ៖ "នៅពេលធ្វើ ចលនាបង្វិលធ្វើត្រាប់តាមបំពង់ទុយោ។

លំហាត់ "ទទួលយកការសាកល្បង តោះទៅ"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជើងរួមគ្នា ដៃតាមដងខ្លួន។

ទាញជើងឆ្លាស់គ្នាទៅនឹងក្រពះ បន្ទាប់មកដាក់ឱ្យត្រង់ត្រង់ជង្គង់

ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។ ល្បឿនគឺមធ្យមនៅពេលដំបូង បន្ទាប់មកលឿន បន្ទាប់មកមធ្យមម្តងទៀត។

លំហាត់ "បូមទឹក"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ លុតជង្គង់ លើកដៃតាមដងខ្លួន។

1-2 - ផ្អៀងទៅខាងស្តាំលើកដៃឡើង - ដកដង្ហើមចេញ។

3-4 - ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្រូបចូល។

រត់ 4 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។ ល្បឿនគឺមធ្យម។ ការបង្ហាញរបស់គ្រូ។

លំហាត់ "ពន្លត់ភ្លើង"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរ, ជើងទទឹងដាច់ពីគ្នា, ដៃចុះក្រោម, ដៃនៅក្នុង "ប្រាសាទ" ។

1-4 - លើកដៃទៅស្តាំ - ឡើងលើចលនារាងជារង្វង់នៃរាងកាយក្នុងទិសដៅមួយនិងផ្សេងទៀត។

ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។

លំហាត់ "បេសកកម្មបានបញ្ចប់"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ជើងឆ្លងកាត់, ដៃចុះក្រោម។

លោតចំនួន 12 ដង ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងដាច់ពីគ្នា និងច្រាសទិស ក្នុងពេលដំណាលគ្នាទះដៃលើក្បាលរបស់អ្នក។

ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង, ជំនួសដោយការដើរ។

លំហាត់ "ភ្លើងត្រូវបានពន្លត់"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ជំហរសំខាន់។

1-2 - លើកដៃឡើង, លាតល្អ, លើកម្រាមជើង - ស្រូបចូល។

3-4 - ដៃចុះក្រោមចុះលើជើងទាំងមូល - ដកដង្ហើមចេញ។

ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។ ល្បឿនគឺយឺត។ ការបង្ហាញរបស់កុមារ។

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់និងហ្គេម№21

"យើងចង់ធំឡើងមានសុខភាពល្អ"

(នៅជញ្ជាំងកាយសម្ព័ន្ធ)

ដើរក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយ (15 វិនាទី) ។

ដើរលើម្រាមជើង, កែងជើង, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់, កែងដៃដាក់ត្រឡប់មកវិញ (5 ម៉ែត្រនីមួយៗ) ។

រត់ក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿន (២០ វិនាទី) ។

ការសាងសង់នៅជិតជញ្ជាំងកាយសម្ព័ន្ធ។

លំហាត់ប្រាណ "លាតសន្ធឹង"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ជំហរសំខាន់ដោយខ្នងរបស់អ្នកទៅជញ្ជាំង។

1-2 - លើកដៃឡើង - ស្រូបឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នកចាប់យកផ្លូវដែកនៃជញ្ជាំងកាយសម្ព័ន្ធដោយដៃរបស់អ្នក។

3-4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។ ការពន្យល់របស់គ្រូ។ ការបង្ហាញរបស់កុមារ។ រង្វាន់។

ការណែនាំដល់កុមារ៖ "កុំផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នក" ។

លំហាត់ "ពត់"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរជាមួយផ្នែកខាងឆ្វេងទៅនឹងជញ្ជាំង ដៃឆ្វេងដោយក្តាប់ជញ្ជាំងនៅកម្រិតខ្សែក្រវ៉ាត់ ដៃស្តាំនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

1-2 - ផ្អៀងទៅស្តាំដៃឆ្វេងត្រង់។

3-4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ដូចគ្នានៅម្ខាងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 4 ដងនៅសងខាង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។ ការបង្ហាញរបស់គ្រូ។

ការណែនាំដល់កុមារ៖ "កុំយកដៃរបស់អ្នកចេញពីជញ្ជាំង" ។

លំហាត់ "ជើងដែលស្តាប់បង្គាប់"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរដោយផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំង ដៃឆ្វេងចាប់ជញ្ជាំងនៅកម្រិតចង្កេះ ដៃស្តាំតាមបណ្តោយដងខ្លួន។

ជើងស្តាំទៅមុខនៅលើម្រាមជើង ដៃស្តាំនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

ជើងស្តាំនៅលើកែងជើង។

ដាក់ជើងរបស់អ្នកចុះ, ដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះ។

បង្វិល 180 ដឺក្រេ។

ធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដងដោយជើងនីមួយៗ។ ការពន្យល់និងការបង្ហាញរបស់អ្នកអប់រំ។ ល្បឿននៃការគេងគឺមធ្យម បន្ទាប់មកលឿន។

ការណែនាំដល់កុមារ៖ "រក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក" ។

លំហាត់ "ព្យាយាម"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំង ដៃនៅតាមបណ្តោយដងខ្លួន។

1 - លើកដៃរបស់អ្នក, ចាប់យកផ្លូវដែក, លើកជើងត្រង់។

2-3 - ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះ។

4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។ ការបង្ហាញនិងការពន្យល់របស់គ្រូ។ ល្បឿនគឺយឺត។

ការណែនាំដល់កុមារ៖ "កុំលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់" ។

លំហាត់ "កុំខ្ជិល"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើឥដ្ឋដោយម្រាមជើងទាំងពីរ សង្កត់លើផ្លូវដែកខាងក្រោមនៃជញ្ជាំង ដៃនៅពីក្រោយក្បាល។

1-2 - លើកដងខ្លួន, រាលដាលដៃទៅភាគី។

3-4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។ ការពន្យល់និងការបង្ហាញរបស់គ្រូ។ ជំនួយបុគ្គល។ រង្វាន់។

លំហាត់ប្រាណ "Squat"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរជាមួយផ្នែកខាងឆ្វេងទៅនឹងជញ្ជាំង ដៃឆ្វេងជាមួយនឹងការក្តាប់នៅកម្រិតខ្សែក្រវ៉ាត់ ដៃស្តាំនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

1 - លើកម្រាមជើងស្តាំឡើងលើ។

2 - អង្គុយពាក់កណ្តាល។

3 - ឡើងលើម្រាមជើង។

4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។ ការបង្ហាញរបស់កុមារ។ ការពន្យល់របស់គ្រូ។

ការណែនាំដល់កុមារ៖ "នៅពេលអង្គុយ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់"។

លំហាត់ "ញញឹម"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរបែរមុខទៅជញ្ជាំង ក្តាប់ផ្លូវដែកនៅកម្រិតទ្រូង។

លោតលើផ្លូវដែកទីមួយ លោតចេញពីវា។

កុមារម្នាក់ៗធ្វើការតាមល្បឿនរបស់ពួកគេ។ ធ្វើម្តងទៀត 2 ដងសម្រាប់ការលោត 10 ។ ជំនួសដោយការដើរ។

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់និងហ្គេម№22

"មិត្ត​ភក្តិ​របស់​ខ្ញុំ"

ដើរក្នុងល្បឿនធម្មតា (១៥ វិនាទី) ។

រត់បន្ទាប់ពីមគ្គុទ្ទេសក៍ (20 វិនាទី) ។

ការដើរគឺធម្មតា (15 វិនាទី) ។

ការកសាងជាគូ (ក្មេងម្នាក់ពីគូយកខ្សែពួរ) ។

លំហាត់ "ជំរាបសួរ"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ជំហរសំខាន់ បែរខ្នងទៅគ្នាទៅវិញទៅមក ដៃចុះក្រោម។ ក្មេងម្នាក់មានខ្សែពួរនៅក្នុងដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយខ្នងរបស់គាត់។

1-2 - បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំនៅពេលដំណាលគ្នាលាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងកាន់ដៃ។

3-4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដងនៅសងខាង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។

ការណែនាំដល់កុមារ៖ "កុំបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំង" ។

លំហាត់ "ជួប"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរទល់មុខគ្នានៅចម្ងាយកន្លះជំហាន ដៃចុះក្រោម ខ្សែពួរនៅលើឥដ្ឋរវាងកុមារ។

1 - ដៃស្តាំនៅលើស្មាឆ្វេងរបស់មិត្តម្នាក់ ជើងស្តាំនៅលើខ្សែពួរ។

២- ដៃស្តាំទៅចំហៀង ជើងស្តាំដាក់លើម្រាមជើង។

3 - ដៃស្តាំនៅលើស្មាឆ្វេងរបស់មិត្តម្នាក់ ជើងស្តាំនៅលើខ្សែពួរ។

4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 4 ដងដោយដៃនីមួយៗ។

លំហាត់ "ពត់ជាមួយគ្នា"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរជិតគ្នា កាន់ដៃគ្នា ខ្សែពួរស្ថិតនៅក្នុងដៃទាំងពីរចុះក្រោម

1-2-3 - ជម្រាលនិទាឃរដូវក្នុងទិសដៅមួយទាញខ្សែពួរ។

4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង

លំហាត់ "ឆ្លងកាត់ខ្សែពួរ"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ អង្គុយលើឥដ្ឋទល់មុខគ្នា ជើងរួមគ្នា ខ្សែពួរស្ថិតក្នុងដៃទាបរបស់កុមារ។

1 - ផ្អៀងទៅមុខដាក់ខ្សែពួរនៅលើឥដ្ឋ។

2 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

3 - ក្មេងម្នាក់ទៀតបត់ចុះក្រោម ហើយយកខ្សែពួរ។

4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។

ធ្វើម្តងទៀត 6 ដងសម្រាប់កុមារម្នាក់ៗ។ ល្បឿនគឺមធ្យម។

ការណែនាំ៖ "កុំពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលពត់ជង្គង់របស់អ្នក" ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Squat ជាមួយគ្នា"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដាក់ខ្សែពួរក្នុងទម្រង់ជារង្វង់។ ឈរនៅលើខ្សែពួរទល់មុខគ្នា; ដៃធ្លាក់ចុះ។

1-2 - អង្គុយលើម្រាមជើងរបស់អ្នក លុតជង្គង់របស់អ្នកទៅម្ខាង ក្នុងពេលជាមួយគ្នាកាន់ដៃ។

3-4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។

លំហាត់ "យកខ្សែ"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរទល់មុខគ្នា ជើងស្របគ្នា; ខ្សែពួរមួយបានបត់នៅពាក់កណ្តាលនៅពីក្រោយខ្នងរបស់បុរសម្នាក់។

1-2 - លើកដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្សែពួរត្រឡប់មកវិញ - កំពូលហុចខ្សែទៅមិត្តម្នាក់

3-4 - បន្ថយខ្សែពួរចុះក្រោម - ត្រឡប់មកវិញ។

ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។ ការបង្ហាញនិងការពន្យល់របស់គ្រូ។

លំហាត់ " មិត្តភក្តិកំប្លែង»

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរទល់មុខគ្នា ខ្សែពួរនៅលើឥដ្ឋនៅជិតជើង។ ក្មេងម្នាក់ឈរនៅជិតគែមមួយនៃខ្សែពួរ, មួយទៀត - នៅជិតម្ខាងទៀត, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

លោតលើជើងពីរតាមខ្សែពួរទៅក្រោយ។

ធ្វើម្តងទៀត 4 ដងសម្រាប់ការលោតចំនួន 10 ជំនួសដោយការដើរ។

លំហាត់ដកដង្ហើម ប៉េងប៉ោង»

I.p.: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក រាងកាយត្រូវបានសម្រាក ភ្នែកត្រូវបានបិទ បាតដៃនៅលើពោះ។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ រលូនដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងណាមួយ; ពោះងើបឡើងយឺតៗ ហើយហើមដូចបាល់មូល។ ធ្វើឱ្យដង្ហើមរលូនយឺត; ក្រពះត្រូវបានដកចេញយឺត ៗ (4-10 ដង) ។