Kaip meditacija veikia smegenis: naujausi moksliniai tyrimai. Kaip skirtingos meditacijos rūšys keičia žmogaus smegenis

Šis straipsnis yra visiškai skirtas meditacijos naudos temai trimis aspektais – fiziologiniu, psichologiniu ir dvasiniu. Rasite atsakymus temomis apie ne tik meditacijos naudą, bet ir jos santykį su kitomis būsenomis.

Ar yra naudos iš meditacijos

Užduokime klausimą: „Ar meditacija naudinga? Na, tai retorinis klausimas, o atsakymas akivaizdus. Taip, žinoma, yra, ir tai buvo įrodyta praktikoje. Jei tai būtų tuščia pramoga, žmonės to nepraktikuotų. Tuo pat metu atkreipkite dėmesį, kad meditacija jokiu būdu nėra atsilikę asmenys, o labai išsivystę ir labai gabūs žmonės. Jie dažnai yra labai užsiėmę valdydami įmones, derasi ir uždaro kelių milijonų dolerių sandorius. Tai tokia publika, kuri nėra įpratusi gaišti laiko. Net jei jie, atrodytų, yra gana toli nuo dvasinių mokymų, supranta meditacijos naudą, tada prasminga klausytis.

Vienas dalykas, kai dvasiniai lyderiai ar tie patys budistų vienuoliai propaguoja meditaciją ir pristato ją kaip vieną iš geresnes priemones dirbti su savimi, tobulinti savęs pažinimo procesą ir kt. Tai yra jų elementas, jie žino, apie ką kalba; tačiau jie dažnai būna atitrūkę nuo pasaulio: gyvena šventyklose, jiems nėra rutinos, nes tai visiškai išstumta iš jų gyvenimo. Jie atsidavė ministerijos darbui. Galite tai vadinti tarnavimu Aukščiausiajam, pažinimu ir susiliejimu su Absoliutu, tikrosios esmės supratimu ir galutiniu nesusitapatinimu su.

Kad ir kokiu žodžiu išreikštumėte jų veiklos esmę, jis visada turi kažko mistiško, aukštesnių sferų atgarsius.

Priešingai, verslo žmonės labiau žiūri į verslą praktinė pusė ir jie meditacijoje randa priemonę nusiraminti nervų sistema, subalansuoti emocijas. Gebėjimas prisitaikyti ir atsijungti nuo verslo realybės, kad atsigautumėte emocinė sfera ir papildyti energijos atsargas, išmokti susikoncentruoti ties vienu dalyku, nukreipiant dėmesį tam tikru kanalu, o ne trūkčiojančiais judesiais nuo vienos problemos prie kitos ieškodami atsakymo – štai ko užsiėmę žmonės išmoksta medituodami.

Jie gali ne iki galo suvokti visų atliekamos praktikos privalumų, tačiau ją gauna, net jei iki galo nesupranta, kas tai yra ir kaip ji veikia.

Kai kalbame apie meditacijos proceso mechanizmą, iš karto pradedami vartoti tokie terminai kaip „smegenų veiklos ritmai“, „abiejų smegenų pusrutulių darbo sinchronizavimas“ ir kt. Kitame skyriuje mes taip pat kalbėsime apie tai.

Tuo tarpu kviečiame susipažinti su Andrejaus Verbos meditacijos kursu pradedantiesiems

Meditacijos nauda smegenims. Mokslinė meditacijos nauda

Kadangi palietėme temą apie meditacijos įtaką žmogaus smegenims, verta pažvelgti giliau. Mokslininkai atliko tyrimus ir nustatė, kad meditacijos procese migdolinis kūnas, kuris yra atsakingas už emocinės reakcijos, žymiai sumažėja dydis, o tai teigiamai veikia žmogaus psichikos būklę, tai yra, ji tampa labiau subalansuota, mažiau reaguoja į dirgiklius, sklindančius iš išorinės aplinkos.

Susilpnėja ryšiai tarp migdolinio kūno ir prefrontalinės smegenų žievės, o tai taip pat lemia didesnę ramybę ir skatina didesnį smegenų aktyvumą, kuris yra atsakingas už koncentracijos ir dėmesio lygio didinimą.

Pomeditacijos poveikis apima subalansuotą abiejų smegenų pusrutulių darbą. Dažniausiai vyrauja vieno iš pusrutulių veikla. Taigi labiau analitiškai orientuotiems žmonėms, kairysis pusrutulis kuri yra atsakinga už loginis mąstymas, žodiniai procesai ir pan., o tie, kurie vadinami meniškomis prigimtimis, vyrauja dešinysis pusrutulis. Jis geba intuityviu suvokimu. išorinis pasaulis, todėl ji pirmiausia siejama su kūrybinius procesus pvz., piešimas, grojimas instrumentais, muzikos rašymas ir kūrimas ir pan., tai yra su ta veikla, kuriai reikia vaizduotės ir naudojimo nestandartiniai sprendimai ir priėmimus. Beje, dešiniajam pusrutuliui priklauso ir energetinių bei dvasinių praktikų užsiėmimai, nes jie susiję su fantazijos, gebėjimo vizualizuoti ir kitų panašių gebėjimų ugdymu.

Yra meditacijos seansai didelis pranašumas prieš kitokias praktikas tuo, kad jų pagalba galite subalansuoti kairiojo ir dešiniojo pusrutulių darbą – tai suteiks jūsų gyvenimui tvarkos. Svarbu pažymėti, kad meditacijos sąvoka turi būti teisingai interpretuojama. Žmonės kartais klaidingai mano, kad meditacija yra tylus kažkokio abstraktaus taško kontempliavimas prieš save, kuris tęsiasi valandų valandas ir pan.

Tai iš dalies tiesa, o iš dalies ne. Faktas yra tas, kad pasaulyje yra daugybė meditacijos rūšių. Tarp jų yra ne tik atliekamos sėdimos padėties, bet ir stovint, yra ir dinaminių meditacijų, kai meditacinis procesas vyksta judesio momentu. Galbūt žmonėms meditacija asocijuojasi su lotoso padėtimi, nes vipasanos kursas, skirtas lavinti susikaupimo įgūdžius, palaipsniui pasineriant į patį meditacijos procesą, apima valandas sėdėjimo padmasanoje (Lotoso poza).

Žinoma, tie iš jūsų, kurie įsivaizduoja, kas yra samadhi būsena, tikriausiai manys, kad tai tiesiog ištraukia žmogų iš fizinės realybės. Sąmonės būsena taip pasikeičia, kad pats sąmonės suvokimas neegzistuoja, kai patiriate samadhi. Ego ištirpo. Ant tokių aukšti laipteliaižmogui pasiekus samadhi lygį, ego samprata, galima sakyti, nunyksta. Žmogus, jo sąmonė susilieja su visata, jis nesuvokia savęs kaip atskiro pasaulio sudedamojo vieneto. Priešingai, ateina supratimas apie vienybę su viskuo ir tuo, kas nėra individuali sąmonė yra ta pati visuotinė, kuri yra Brahmanas ir Atmanas tuo pačiu metu, Absoliutas ir Aukščiausiasis protas.

Pavadinimai gali būti skirtingi, bet tai nekeičia esmės. Vyksta tai, kas vadinama savirealizacija gryniausia forma. Tačiau samadhi, kaip ir meditacija Auksciausias lygis nėra sukurti tam, kad padėtų žmogui išvengti susitikimo su tikrove. Atvirkščiai, pasiekęs tokį lygį žmogaus sąmonė sugeba kitaip suvokti tikrovę, o kartu ir daryti jai įtaką.

Meditacijos nauda sąmonei, meditacijai ir samadhi

Praktikuojant meditaciją žmogaus sąmonė buvo transformuota. Pasikeitė vertybių sistema. Dabar jo nedomina, kas anksčiau galėjo pasinerti į ekstazę. Bet jis visiškai suvokė savo, kaip kūrėjo, įsitraukimą į gamtą, žmogus jautė vienybę su ja, tiesą sakant, susiliejo su pačia visata, žinoma, su psichologinis taškas regėjimas. Fizinė forma vis dar yra. Vienintelis tikslas tų, kurie pasiekė tikrą samadhi, yra įvykdyti savo misiją, dėl kurios jie įsikūnijo žemėje. Todėl samadhi patirtis leidžia jiems sugrįžti įprastas gyvenimas, prie įprastų pareigų, tačiau veiksmų pobūdis, motyvacija bus visiškai kitokia, net jei žmogus, atrodytų, atlieka įprastas užduotis.

Žmogų varo nebe išorinė motyvacija, daugiausia paremta dirgikliais, nukreiptais į mūsų jausmus ir ego, o vidiniais. Tam tikru mastu tai net sunku pavadinti motyvacija, nes pareigos samprata irgi neegzistuoja, nes ji irgi kažkaip susijusi su ego substancija. Tačiau kai ego ištirpsta, žmogų valdo kažkas kita – ryšio su Dievu, su Absoliutu, vidinė vienybė suvokimas, kai suvokė, kad jis ir Absoliutas yra viena. Atmanas yra lygus Brahmanui, kaip sako Vedos. Šios senovės tezės jau seniai išmoko ir gyveno tie, kurie iš tikrųjų patyrė nirvikalpa samadhi.

Meditacijos procese ne kiekvienam pavyksta pasiekti samadhi būseną, ir to nereikėtų siekti, nes meditacijos tikslas – savęs stebėjimas, visko apmąstymas iš šono, tarsi išeinant iš kūno. Kartu meditacija nėra savistaba. Skirtumas tarp jų yra didžiulis. Meditacija – tai atsieta kontempliacija, neatliekant kritinių vertinimų, nesistengiant nieko keisti ar taisyti, ji yra neutrali. Kaip tik dėl savo neutralumo meditacija yra objektyvi ir kartu neaktyvi, nes tik vakarietiškas protas yra įpratęs viską spręsti, pasikliauti planavimu, strategijų kūrimu, iš gyvenimo kurti tuščią ratą.

Sąmonė, priešinga vakarinei, daugeliu atžvilgių funkcionuoja puikiai, o jos koordinačių taškai yra kitoje plokštumoje. Čia neveiklumas tampa geriausiu „veiksmu“. Vakarų mentalitetui tai neturi prasmės, nėra valios principo. Galbūt taip ir yra, bet tuštuma, proto „negalėjimas“, kurį praktikuoja meditacija, yra pats meditacijos variklis, kuris, nors ir nėra variklis tiesiogine to žodžio prasme, vis dėlto savo funkciją atlieka ne prasčiau nei ta pati strategija „tūkstančiai žingsnių“, kurios žengia eilinis vakarietiško proto žmogus, ieškodamas ir siekdamas trokštamų tikslų.

Meditacija, nors ir nėra veiksmas tiesiogine to žodžio prasme, vis dėlto yra galinga priemonė veiksmams rengti, tačiau pasąmonės lygmeniu. Tai yra jos išskirtinumas. Pasąmonė vadovauja žmogui, ir jei mes galime su juo dirbti ir net keistis, tai pasikeis ir išoriniai mūsų sąmonės atributai. Meditacija paprastai yra savęs perprogramavimas. Kaip elgiatės ir kuo tampate gyvenime, priklauso nuo darbo su pasąmone. Meditacija atveria duris į šį pasaulį, tik reikia priprasti jomis naudotis ir neatidėlioti rytdienai. Tuomet jau labai greitai po užsiėmimų pradžios pajusite tikrąją meditacijos praktikos naudą ir jūsų gyvenimas klostysis kokybiškai. naujas lygis: jūs tikrai išmoksite tai žinoti, o ne tik galvoti apie šias temas.

Sveiki, Mieli draugai! Niekada negalvojau apie tai, kaip meditacija veikia mūsų kūną. Ir vakar perskaičiau įdomų tyrimą, kuris buvo atliktas su 4000 dalyvių Masačusetso ligoninėje. Jie nustatė, kad vos per 8 savaites meditacija tiesiogine prasme atkuria pilkąją medžiagą smegenyse. Tai pirmas kartas, kai atliktas toks didelis tyrimas. Jis užfiksavo pokyčius smegenų srityse, susijusias su atmintimi, pojūčiais ir empatija ( 1 ).

Čia meditacija reiškia paprasta technika nuo jogos, maldos ar tiesiog sėdėjimo tyloje su savimi.

Mokslininkai įrodė, kad gera savijauta veikia mūsų organus. Kai žmogus jaučiasi gerai, jis kupinas teigiamų emocijų (meilės, dėkingumo ar įvertinimo). Mūsų širdis pradeda išmušti tam tikrą žinią, kuri yra užkoduota jos elektromagnetiniame lauke. Savo ruožtu tai turi teigiamą poveikį apie kūno sveikatą apskritai. Pasirodo, emocijos veikia mūsų fizinę būklę.

Teigiami meditacijos, jogos, maldos ir kitų atsipalaidavimo technikų aspektai dabar yra aiškiai įrodyta moksliniais tyrimais. Reguliariai praktikuojant, šie metodai veikia mūsų fiziologinius veiksnius, tokius kaip:

• širdies ritmas,
• kraujo spaudimas,
• stresas, nerimas,
• deguonies suvartojimas ir kt.

Mokslininkai nustatė, kad žmonės, dalyvaujantys „atsipalaidavimo programose“, daug rečiau kreipiasi į medicinos paslaugas. Palyginti su tuo, kiek jie kreipėsi praėjusiais metais.

Tyrime dalyvavo apie 4000 dalyvių. Palyginę savo veiklą su kontroline grupe, dalyviai teigė, kad jie rečiau eina į ligonines.

Raminanti mūsų kūno reakcija į šiuos metodus sumažina poreikį medicinos paslaugos 43 proc. Jei treniruositės tik 8 savaites.

Asmeniškai manau, kad paplitusi klaidinga nuomonė apie meditaciją yra ta, kad ji turi būti atliekama ypatingu būdu. Arba keletą valandų tenka sėdėti nepatogioje padėtyje.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai užimti jums patogią padėtį ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpti iškvėpti. Nebandykite išlaisvinti savo proto nuo minčių. Tušti jie ateina ir išeina. Kai jie praeina, vėl pradėkite sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Kai sakote sau „negalvoti“, tai yra atvirkščiai, turi priešingą poveikį. Galite pasirinkti, kaip jaučiatės, ir reaguoti į kylančias mintis.

Nereikia nė pusės dienos skirti tokiai paprastai meditacijai. Pakanka pradėti nuo 20 minučių.

Neseniai skaitytas įdomus straipsnis apie tai, kas nori keisti veiklos sritį. Ir ką daryti. Taigi, viena iš pamokų buvo tiesiog pasėdėti 1 valandą tyloje. Įsiklausykite į save, ką sako kūnas, ir nusiraminkite.

Juk mus supa tiek „nereikalingo emocinio triukšmo“, kuris mus stipriai veikia. Kyla aliejaus, grikių, druskos kainos. Arba potvynis tolimoje šalyje, kurį pirmą kartą išgirsti tik iš šios žinios. Ir mes pradedame girdėti save, kai kūnas tiesiog rėkia iš skausmo ir iškart skuba į ligoninę. Duoti ką nors skausmui malšinti.

Iš pradžių aš taip pat skeptiškai žiūrėjau į tokius patarimus. Kaip „sėdėk ramiai, klausyk, kokios mintys sukasi“. Leisk jiems praeiti pro tave. Net pats blogiausias ir blogiausias. Pirmą kartą pastebėjau, kad nustojus žiūrėti televizorių man pasidarė lengviau ir ramiau. Kam neaišku - nuėmiau nuo televizoriaus pultelį ir neįsijungiau 2 metus. Ir žinote, aš pradėjau girdėti visai ką kita ir pastebėti aplinkinius žmones. Net mano vyras pradėjo kalbėti, kad dėl daugelio dalykų tapau ramesnė. Ir tai yra didžiausias pagyrimas iš išorės mylimas žmogus 🙂

Yra net tokia Vipasanos praktika – tu tyli 10 dienų. Jūs net nekalbate su dalyviais. Klausykis tik savęs. Sėdi patogioje padėtyje arba ant kėdės, užsimerk ir klausai. Išlaikiusieji sako, kad pirmos 3 dienos buvo sunkios. Iš karto pradėjo kažkur niežėti, kažką erzinti. Ir tada jie paleido. Pernai nespėjau nuvažiuoti. Bet aš tikrai išbandysiu šią techniką.

Todėl pabandykite išjungti kompiuterį, telefoną ir televizorių dabar. Užimkite jums patogią padėtį. Galite sėdėti arba gulėti. Nustatykite laikmatį 20 minučių. Ir įsiklausyk į mintis, kurios sukasi tavo galvoje. Tada galite palikti atsiliepimą, kurį girdėjote. Tegul jėga būna su jumis! 🙂

Meditacija išgelbės jus nuo depresijos

Kasdien visi daugiau žmonių atranda teigiamą poveikį. Be paprastų žmonių ir smalsuolių, senovės praktika jau daug metų domisi neurofiziologai, psichologai ir kiti mokslininkai. Jie atlieka meditacijos tyrimus, siekdami išsiaiškinti jos poveikį žmogui. Tarp smegenų ir meditacijos yra ryšys, o praktikos galimybės yra nuostabios. Anksčiau rašėme, kokias išvadas mokslininkai padarė tyrinėdami.

Tyrimai ką tik prasidėjo, mūsų laukia daug nuostabių atradimų

Mokslininkai rado būdą sulėtinti smegenų senėjimą

Su amžiumi susiję pokyčiai veikia absoliučiai visas kūno sistemas, įskaitant smegenis. Laikui bėgant atmintis silpnėja, kai kurie įgūdžiai pasimiršta, o mokytis naujų dalykų tampa sunkiau.

Rizika susirgti liga Alzheimerio liga daug kartų sumažėja

Kalifornijos universiteto Los Andžele atliktas meditacijos tyrimas parodė, kad reguliariai praktikuojančių žmonių smegenys su amžiumi keičiasi daug lėčiau. Greičiausiai taip yra dėl to, kad meditacijos treniruočių ir praktikos metu suaktyvėja tos smegenų dalys, kurios kasdieninės veiklos metu suveikia retai.

Rytuose tokia praktika žinoma jau kelis tūkstantmečius.

Meditacija padeda smegenims „surinkti“

Tyrėjai iš Jeilio universitetas sulaukė intriguojančių tyrimų rezultatų. Paaiškėjo, kad reguliari meditacijos praktika sumažina vadinamojo „beždžionės proto“ arba „tinklo“ aktyvumą pasyvus režimas darbas".

Išorinio triukšmo atsikratyti daug lengviau nei vidinio.

Ši sąmonės dalis yra nuolat aktyvi, tačiau naudoja labai mažai išteklių. Pavyzdžiui, kompiuteris veikia miego režimu. „Beždžionės protas“ – tai mintys, kurios nuolat sukosi galvoje: pokalbių nuotrupos, įkyrios dainos, fragmentiški prisiminimai. Žmonėms, linkusiems į nerimo sutrikimus, tokia mintis gali eiti ciklais ir sukelti dar vienas išpuolis... Vienas iš Pagrindiniai principai techniką sudaro būtent visiškas proto išvalymas nuo „žodžių maišyklės“ smegenyse.

„Žodžių maišyklės“ valdymas – kiekvieno sąmoningo žmogaus užduotis

Meditacijos praktika gydo depresiją

Johnso Hopkinso universitete neseniai įvyko didelio masto tyrimai meditacija, lyginant meditacijos ir antidepresantų efektyvumą.

Remiantis PSO statistika, depresija kasmet kenčia 350 mln

Paaiškėjo, kad tiek meditacijos praktika, tiek vaistai turi maždaug tokį patį stiprumą. Bet tai nėra lengva. Tai viena iš priežasčių, kodėl žmonės, turintys nerimo ir depresiniai sutrikimai, dažniau renkasi lengvas kelias vartoja vaistus.

Meditacija ar medicina? Pasirinkimas aiškus

Padidinkite savo smegenis medituodami

O šio tyrimo rezultatai studentams bus labai malonūs sesijos išvakarėse. Paaiškėjo, kad medituoti užtenka vos kelių dienų, nes didėja gebėjimas apdoroti informaciją ir susikaupti. Tai yra, nes:

• praktikos dėka sumažėja nerimo lygis, kuris trukdo tinkamai apdoroti informaciją
• net trumpalaikis įvairių smegenų žievės sričių lavinimas pagerina jos darbą apskritai, o tai reiškia, kad gerėja ir atminties galimybės
• nuolatinis protinis triukšmas galvoje trukdo susikaupti taip, kaip minios dūzgimas trukdo pokalbiui. O sąmoningumo meditacija padeda atsikratyti nereikalingų minčių.

Kasdienė meditacija visą semestrą duos geriausių rezultatų.

Priklausomybės ir būdai jų atsikratyti

Kaip žinia, žmogus silpnas. Daugelis iš mūsų turi priklausomybių: rūkymo, alkoholio, Kompiuteriniai žaidimai, televizijos laidos ir net įprotis gulėti lovoje iki vidurio yra žalingas.

Kasdien nuo alkoholio miršta 1400 rusų

Amerikos plaučių asociacija, kuri vadovauja kovai su rūkymu, atliko įdomų tyrimą. Apibendrinant galima pasakyti, kad tie, kurie įvaldė sąmoningumo meditacijos techniką, labiau linkę mesti rūkyti nei nemedituojanti kontrolinė grupė. Taip yra todėl, kad sąmoningumo meditacija padeda atskirti žalingą troškimą nuo minčių srauto ir efektyviai jį slopinti. Tikriausiai todėl ši technika buvo pasirinkta eksperimentinei kalinių reabilitacijos ir socializacijos programai.

Geras įprotis medituoti padės atsikratyti blogų.

Meditacija vaikams ir suaugusiems

Savo sąmonės lavinimas vaikams yra ne mažiau naudingas nei suaugusiems. Kai kuriose San Francisko mokyklose įdiegta eksperimentinė meditacijos programa parodė nuostabius rezultatus.

Medituojantys vaikai pagerina akademinius rezultatus

Kaip žinote, moksleiviai pradinės klasės o paaugliai dėl aplinkos ir fiziologijos pokyčių patiria didelį emocinį stresą. O jei prie to pridėtume intelektinį krūvį studijų ir egzaminų metu, paaiškėtų, kad paprasto moksleivio gyvenimas toli gražu nėra cukrus.

Praktika turi įtakos psichologinei ir fizinė sveikatažmogus

Meditacijos tyrimai patvirtino, kad dviejų savaičių kasdienės praktikos mokyklose kursas sumažina vaikų nerimo lygį ir skatina discipliną. Be to, pasitvirtino ryšys „meditacija – smegenys“ – moksleiviai pagerino visų dalykų rezultatus.

Meditacijos nauda neabejotina

Meditacija yra ne tik išgalvota mada, bet ir tikrai naudinga priemonė darbui su savimi. Indijos bausmių vykdymo sistemos darbuotojai tai žino geriau nei bet kas kitas. Kursai čia vyksta nuo 1994 m. „Vipassana“ padėjo dešimtims tūkstančių kalinių rasti kelią į savo namus ir sumažinti atkryčių skaičių.

Šiandien, kai rimti tyrinėtojai ir mokslo institucijoseėmėsi tyrimų žmogaus smegenys ryšium su dvasinėmis praktikomis galime daug sužinoti apie sąmonės darbą ir šias žinias pritaikyti praktikoje. Nebijokite naujų dalykų, išmokite skirtingų požiūrių ir nesustokite savęs tobulėjimo kelyje.

Alice Walton apžvalginis straipsnis iš Forbes, išverstas į rusų kalbą PKI: socialinio nerimo ir priklausomybių įveikimas, pilkosios medžiagos kiekio pokyčiai, egzaminų išlaikymas. Paveikslas su mėlynomis smegenimis yra priedas.

Tyrimai „meditacijos ir smegenų“ srityje nuolat vyksta jau keletą metų; Beveik kiekvieną savaitę pasirodo nauji tyrimai, iliustruojantys kai kuriuos naujus meditacijos privalumus – tiksliau, kai kuriuos senovinius privalumus, kuriuos ką tik patvirtino fMRT ir EEG. Atrodo, kad meditacijos praktika turi daugybę teigiamų neurologinių pasekmių: nuo pilkosios medžiagos kiekio pokyčių iki sumažėjusio aktyvumo smegenų savarankiškuose centruose ir pagerėjusių smegenų regionų ryšių.

Žemiau yra keletas įdomiausių per pastaruosius kelerius metus paskelbtų tyrimų, kurie parodė, kad meditacija iš tikrųjų sukelia išmatuojamus pokyčius mūsų svarbiausiame organe. Skeptikai, žinoma, gali paklausti: kokia nauda iš kelių smegenų pokyčių, jei psichologinės pasekmės nėra aprašomos vienu metu?

Laimei, šį psichologinį poveikį taip pat palaiko daugelis – tyrimai rodo, kad meditacija gali padėti sumažinti mūsų subjektyvų nerimo ir depresijos lygį bei pagerinti dėmesį, susikaupimą ir bendrą psichologinę savijautą.

Meditacija išsaugo senstančias smegenis

Praėjusią savaitę Kalifornijos universiteto Los Andžele atliktas tyrimas parodė, kad tie, kurie ilgas laikas užsiima meditacija, senstant smegenys išsilaiko geriau nei tų, kurie nepraktikuoja meditacijos.

Dalyviai, kurie meditavo vidutiniškai 20 metų, turėjo daugiau pilkosios medžiagos visose smegenų dalyse – nors vyresnio amžiaus gydytojai prarado šiek tiek apimties, palyginti su jaunesniais praktikais, šis praradimas buvo mažiau ryškus nei tų, kurie nemedituoja.

„Tikėjomės rasti keletą nedidelių ir atskirų apraiškų, susitelkusių tose srityse, kurios anksčiau buvo susijusios su meditacija“, – sako tyrimo autorius Florianas Kurtas. "Vietoj to, mes iš tikrųjų matėme plačiai paplitusią meditacijos poveikį, apimantį visas smegenų sritis."

Meditacija sumažina smegenų aktyvumą „aš centre“

Vienas įdomiausių pastarųjų kelerių metų Jeilio universitete atliktas tyrimas parodė, kad sąmoningumo meditacija sumažina aktyvumą „numatytojo režimo tinkle“ (DMN) – smegenų tinkle, atsakingame už klajojimą protu ir mintimis, atsižvelgiant į jo „aš“. “ – tai yra „beždžionės protui“. Pasyvus tinklas yra „įjungtas“ arba aktyvus, kai apie nieką konkrečiai negalvojame, kai mūsų protas tiesiog šokinėja nuo minties prie minties. Kadangi protinis klajonės paprastai yra susijusios su žemesniu laimės lygiu, įkyriu mąstymu (atrajojimu) ir nerimu dėl praeities ir ateities, daugelio žmonių tikslas yra jį susilpninti. Keletas tyrimų parodė, kad meditacija – dėl raminamojo poveikio DMN – tai veda prie to; ir net kai protas pradeda klajoti, dėl susiformuojančių naujų ryšių medituojantys geriau sugeba sustabdyti šį klajojimą.

Meditacijos poveikis depresijai ir nerimui yra panašus į antidepresantų poveikį

Praėjusiais metais Johnso Hopkinso universiteto atliktame ekspertų metatyrime buvo nagrinėjamas ryšys tarp sąmoningumo meditacijos ir jos gebėjimo sumažinti depresijos, nerimo ir skausmo simptomus. Tyrėjas Madhavas Goyalas ir jo komanda nustatė, kad meditacijos poveikio mastas buvo vidutinis – 0,3 balo. Jei tai skamba kukliai, atminkite, kad antidepresinio poveikio dydis taip pat yra 0,3, todėl meditacija atrodo gana geras pasirinkimas. Juk meditacija yra aktyvi forma smegenų mokymas. „Daugelis žmonių galvoja, kad medituoti reiškia sėdėti ir nieko nedaryti“, – pažymi Goyalas. „Bet taip nėra. Meditacija aktyviai lavina protą, kad ugdytų sąmoningumą ir įvairios programos meditacijos prie to priartėja skirtingos pusės“. Meditacija nėra stebuklinga depresijos piliulė (kaip ir bet kuris kitas gydymas), bet viena iš priemonių, galinčių padėti valdyti simptomus.

Meditacija gali sukelti apimties pokyčius pagrindinėse smegenų srityse

2011 m. Sarah Lazar ir jos komanda iš Harvardo atrado, kad dėmesingumo meditacija iš tikrųjų gali pakeisti smegenų struktūrą: atrodo, kad aštuonių savaičių įsisąmoninimu pagrįstas streso mažinimas (MBSR) padidina hipokampo žievės storį, kuris kontroliuoja mokymąsi ir atmintį bei tam tikras sritis. smegenų.kurie vaidina vaidmenį valdant emocijas ir apsisprendimo procesus. Taip pat sumažėjo smegenų ląstelių kiekis migdoliniame kūne, kuris yra atsakingas už baimę, nerimą ir stresą – ir šie pokyčiai atitiko dalyvių pranešimus apie jų streso lygį (tai rodo, kad meditacija ne tik keičia smegenis , bet ir keičia mūsų subjektyvų suvokimą bei jausmus). Tiesą sakant, tolesnio tyrimo metu Lazaro komanda nustatė, kad po meditacijos treniruočių smegenų sričių pokyčiai, susiję su nuotaika ir susijaudinimu, taip pat atitiko tai, kaip dalyviai apibūdino savo savijautos pagerėjimą – t.y. jų psichologinė savijauta. Taigi tiems, kurie teigia, kad smegenų iškilimai nebūtinai turi ką nors reikšti: atrodo, kad mūsų subjektyvi patirtis gerinant nuotaiką ir savijautą medituojant iš tikrųjų taip pat keičiasi.

Vos kelių dienų mankšta pagerina koncentraciją ir dėmesį

Sunku susikaupti yra ne tik vaiko problema; tai taip pat paveikia milijonus suaugusiųjų – su diagnozuotu dėmesio trūkumo sutrikimu arba be jo. Įdomu (bet nenuostabu), kad vienas iš pagrindinių meditacijos privalumų yra tas, kad ji pagerina susikaupimą ir koncentraciją. naujausi tyrimai parodė, kad vos poros savaičių meditacijos treniruotės pagerino žmonių koncentraciją ir atmintį (nustatyta atliekant GRE testus verbaliniam loginiam samprotavimui). Tiesą sakant, balų padidėjimas prilygo 16 procentų – tai nėra mažas dalykas. Kadangi stiprus dėmesio sutelkimas (į objektą, idėją ar veiklą) yra vienas iš pagrindinių meditacijos tikslų, nenuostabu, kad meditacija taip pat turėtų pagerinti žmonių pažinimo įgūdžius darbe, bet gerai, kad mokslas palaiko tai. Be to, šiokia tokia pagalba išlaikant standartizuotus egzaminus būtų naudinga bet kam.

Meditacija sumažina nerimą ir socialinį nerimą

Daugelis žmonių pradeda medituoti, kad sumažintų stresą, ir yra daug įrodymų, patvirtinančių šią logiką. Yra visiškai naujas anksčiau paminėtas meditacijos pogrupis, vadinamas dėmesingumu pagrįsto streso mažinimo (MBSR), sukurtas Johno Kabat-Zinn iš Masačusetso universiteto Mindfulness centro ir dabar prieinamas visose JAV. Šio metodo tikslas – sumažinti streso lygį (fizinį ir protinį). konkretus asmuo... Tyrimai parodė jo naudą mažinant nerimą net praėjus keleriems metams po pradinio 8 savaičių kurso. Tyrimai taip pat parodė, kad dėmesingumo meditacija – priešingai nei vien kvėpavimo stebėjimas – gali sumažinti nerimą ir atrodo, kad šie pokyčiai praeina per smegenų sritis, susijusias su savireferencinėmis („skirtomis“) mintimis.

Taip pat buvo įrodyta, kad sąmoningumo meditacija padeda žmonėms, turintiems socialinę fobiją: Stanfordo universiteto komanda nustatė, kad MBSR pakeitė smegenų sritis, susijusias su dėmesiu, ir taip pat nustatė, kad pagerėjo socialinės fobijos simptomai.

Meditacija gali padėti priklausomiems žmonėms

Vis daugiau tyrimų rodo, kad meditacija, atsižvelgiant į jos poveikį smegenų dalims, atsakingoms už savikontrolę, gali labai veiksmingai padėti žmonėms atsikratyti Skirtingos rūšys priklausomybės. Pavyzdžiui, vienas tyrimas supriešino sąmoningumo mokymą su Amerikos plaučių asociacijos programa be dūmų ir nustatė, kad žmonės, kurie įvaldė sąmoningumą, buvo daug labiau linkę mesti rūkyti mokymo pabaigoje ir per 17 stebėjimo savaičių nei tie, kurie tai padarė. Įprastas gydymas. Taip gali būti todėl, kad meditacija padeda žmonėms „atskirti“ troškimo būseną nuo rūkymo, todėl vienas neturi vesti prie kito – jūs visiškai patiriate ir važiuojate potraukio „banga“, kol ji praeina. Kitas tyrimas parodė, kad sąmoningumo lavinimas, kognityvinė terapija dėmesingumu pagrįsta kognityvinė terapija (MBCT) ir dėmesingumu pagrįsta atkryčio prevencija (MBRP) gali būti naudingi kovojant su kitų rūšių priklausomybėmis.

Trumpos meditacijos pertraukėlės gali padėti vaikams mokykloje

Besivystančioms smegenims meditacija yra tokia pat – o gal net daugiau – perspektyvi, kaip ir suaugusiems. Pedagogai ir mokslininkai vis labiau domisi meditacijos ir jogos pristatymu moksleiviams, kurie mokykloje susiduria su įprastais streso šaltiniais ir dažnai su papildomu stresu bei traumomis už mokyklos ribų. Kai kurios mokyklos sėkmingai pradėjo diegti meditaciją į savo kasdienį tvarkaraštį: San Fransisko kaimynystėje kai kuriose mokyklose buvo pradėta dukart kasdienė meditacijos programa. padidėjusi rizika- ir vaikai rečiau pašalinami iš pamokų, padidėjo balų vidurkis ir lankomumas. Tyrimai patvirtino pažinimo ir emocinė nauda kurią meditacija atneša moksleiviams, tačiau tikėtina, kad, kol ji bus plačiai priimta, reikės atlikti papildomų darbų.

Ar verta pabandyti?

Meditacija nėra panacėja, tačiau tikrai yra daug įrodymų, kad ji gali būti naudinga tiems, kurie ją praktikuoja reguliariai. Visi – nuo ​​Andersono Cooperio iki kongresmeno Timo Ryano iki tokių kompanijų kaip „Google“, „Apple“ ir „Target“ – į savo tvarkaraščius įtraukia meditaciją; ir atrodo, kad jos pranašumai pradeda jaustis po palyginti trumpos praktikos. Kai kurie tyrinėtojai įspėja, kad tam tikromis aplinkybėmis meditacija gali turėti neigiamų pasekmių (vadinamieji tamsi naktis“), Tačiau daugumai žmonių – ypač jei turite geras mokytojas- Meditacija yra naudinga, o ne žalinga. Žinoma, reikia pabandyti: jei turite kelias minutes ryte ar vakare (arba ir tada, ir tada), užuot įsijungę telefoną ar prisijungę prie interneto, pažiūrėkite, kas atsitiks, jei bandysite nuraminti savo mintis ar bent jau atkreipkite dėmesį į savo mintis ir paleiskite jas nereaguodami į jas. Jei tyrimas yra teisingas, vos kelios minutės meditacijos gali turėti įtakos.

Praktikuokite meditaciją – pailsinkite smegenis nuo negailestingo apdorojimo nesibaigiantis srautas informacija. Jos dėka galite visiškai kontroliuoti savo emocijas ir sąmonę. Meditacijos privalumai yra naudingas poveikis kūnui, ypač smegenų treniruotėms. Jos dėka jis mokosi kiekvieną dieną padaryti tai, ko prašote padaryti geriau. Kasdien medituodami galite panaudoti paslėptą potencialą, apie kurį mokslininkai tiek daug kalbėjo.

Paprastas dėmesio sutelkimas daugeliui atrodo dykinėjantis sėdėjimas lotoso pozoje ar net kaprizas. Tačiau meditacija – tikra smegenų treniruotė, kurios poveikį galima pajusti ir net užfiksuoti. Daugiau nei pusę amžiaus mokslininkai rimtai ją tyrinėja, stebindami skeptikus savo tyrimų rezultatais. Meditacija gali atkurti smegenų ląsteles, pagerinti fizinę ir psichinė sveikata asmeniui, įtvirtinti jo socialinį gyvenimą ir pasaulėžiūrą.

Teigiamas meditacijos poveikis žmogaus organizmui

Žemiau pateikta informacija nėra glostantis nepagrįstų žodžių. Meditacijos nauda yra apčiuopiama ir pastebima, kaip įrodo šimtai mokslinių tyrimų, kuriuose dalyvavo žinomos laboratorijos, universitetai ir mokslininkai. Po kelių savaičių kasdieninės meditacijos praktikos galima užfiksuoti ilgalaikę teigiamų pokyčių žmogaus organizme tendenciją. Jai nereikia ieškoti apsišvietusio guru, mokytis Dalai Lamos aforizmų ar pirkti „individualaus“ talismano Feng Shui parduotuvėje. Per dieną skirkite 20 minučių laiko savęs tobulinimui.

Meditacija yra smegenų lavinimas. Būtent jis vadovauja gerai koordinuojamo daugiafunkcio darbui Žmogaus kūnas... Medituodami didinate dėmesio koncentraciją, išmokstate būti racionalesni ir nepriklausomi nuo emocijų. Kasdienio atsipalaidavimo praktika leidžia išvalyti mintis, įvaldyti absoliučią savikontrolę. Grubiai tariant, meditaciją galima pavadinti „smegenų perjungimu“, „sąmonės memų išmetimu“.

Poveikis smegenims

Minties krypties pokyčiai, skirtingos reakcijos į pažįstamas situacijas, padidėjęs produktyvumas yra reguliarios meditacijos rezultatas. Tai pasiekiama kasdien treniruojant smegenis. Meditacijos esmė – absoliuti dėmesio koncentracija, viską suryjanti koncentracija. Jo rezultatas – smegenų reakcijų pokyčiai, jo dalių sąveika.

Meditacinė praktika apima:

Medialinė prefrontalinė žievė arba
"Centras I"

Tai smegenų dalis, kuri sutelkia dėmesį į jūsų asmenybę ir išlaiko jūsų asmenybę gyvenimo patirtis kuri formuoja tavo požiūrį. Būtent ši smegenų sritis pasiekia didžiausią aktyvumą, kai galvojate apie save, svajojate, kuriate planus sau ir kitiems žmonėms, bandote „pasimatuoti“ kitų pergales ir pralaimėjimus – dalintis kažkieno džiaugsmais ir vargais. Šią smegenų dalį sudaro 2 žievės: ventromedialinė ir dorsomedialinė. Pirmasis apdoroja informaciją ir leidžia bendrauti su žmonėmis, kuriuos vertinate kaip panašius į save. Iš čia kyla empatijos, gailesčio, nerimo, nerimo ir streso impulsai. Antrasis taip pat atsakingas už empatiją ir socialinė sąveika bet kalbant apie žmones, laikomus jūsų priešingybėmis daugeliu žmogiškųjų savybių. Kasdieniame gyvenime šios 2 smegenų dalys negali aktyviai veikti vienu metu.

Šoninė prefrontalinė žievė arba vertinimo centras

Ši smegenų dalis paverčia impulsus, gautus iš kitų žievės dalių, į emocines reakcijas. Šioje zonoje žmogaus elgesys yra automatiškai moduliuojamas, remiantis jo įpročiais, išgyventomis situacijomis. Pavadinta smegenų dalis leidžia neimti visko į širdį, didžiąja dalimi į dalykus žiūrėti racionaliai.

sala

Smegenų dalis, atsakinga už kūno ir dvasinius pojūčius. Jis įsitraukia į visus jūsų išgyvenimus apie save ir kitus žmones.

Smegenėlių amygdala arba „baimės centras“

Iš šios smegenų dalies „skundžiasi“ dėl patirto diskomforto Žmogaus kūnas viduje ir išorėje. Tai pavojaus signalas, dėl kurio reikia imtis veiksmų, kad būtų pašalinta susirūpinimo priežastis.

Kiekvienas žmogus turi savo aktyvių nervinių ryšių tarp minėtų smegenų centro dalių būdą. Tačiau tarp medialinės prefrontalinės žievės ir insulos dažnai yra stiprus ryšys. Dėl šios priežasties žmogus aštriai reaguoja beveik į visus kiekvienos savo dienos įvykius, daug banalių dalykų ima į širdį, apsigyvena savo jausmuose, tampa pernelyg emocingas. Tuo pačiu metu jo šoninė prefrontalinė žievė neveikia visu pajėgumu – individas retai kada vertina įvykius racionaliai, į nemalonius dalykus reaguoja kitų žmonių supratimu.

Meditacijos nauda smegenims slypi būtent tame, kad 20 minučių dėmesio koncentracija leidžia sumažinti proto įtampą.Žmogus tampa labiau susikaupęs, vis rečiau pakliūna į psichinę kilpą, apsėstas savo pojūčių. Per stiprūs nerviniai ryšiai susilpnėja, o per silpni sustiprėja. Tai padės blaiviai įvertinti galimas pavojus, jėga skausmas, raskite greičiau optimalius sprendimus sudėtingoms situacijoms. Medituotojas yra mažiau nerimastingas, linkęs į pykčio priepuolius ir paniką.

Be to, didėja gebėjimas suprasti kitus žmones, nepaisant jų rasės, išsilavinimo, kultūrinio komponento, nuotaikos ir veiksmų. Meditacija kenkia nesveikai žmogaus smegenų įtampai, sugrąžindama jas į normalią. Tu gali apsigalvoti, padaryti gyvenimą lengvesnį ir įdomesnį.

Poveikis organizmui

Viskas, ką skaitote toliau, paaiškina, kodėl reikalinga meditacija. Galite be galo kalbėti apie tai, kaip naudinga kasdien kartoti atsipalaidavimą, duoti pailsėti protui, bet be jo konkrečių faktų tai visi tušti teiginiai. Meditacijos nauda žmogaus organizmui yra didžiulė, bet nekalbėkime ir toliau:

• padidėjusi koncentracija ir atmintis;
• produktyvumo ir sprendimų priėmimo greičio padidėjimas;
• gebėjimo vienu metu apdoroti skirtingos informacijos srautus ugdymas;
• psichikos sutrikimų, priklausomybių ir pasikartojančios depresijos vidinių priežasčių šalinimas;
• laipsniškas dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimo slopinimas;
• gamyba kūrybiškumas ir kūrybiškumas;
• ligų, kylančių dėl psichologinių sutrikimų, prevencija;
• sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei uždegimų riziką;
• imuniteto didinimas ir gyvenimo trukmė;
• mažesnis miego poreikis;
• skausmo slenksčio pakėlimas;
• kompetentingas žmogaus kūno išteklių naudojimas.

Per meditaciją galėsite susidoroti su daugiafunkcinis darbas, mokytis teikti pirmenybę, taupant jūsų laiką ir pastangas. Jūsų nebekankins nepasitenkinimas gyvenimu ir darbu. Išmoksite viską daryti negyvendami prie savo stalo. Viską, ką dabar skaitote, ne kartą įrodė mokslininkai, todėl pagalvokite.

Asmenybės pokyčiai

Kokia meditacijos nauda, ​​be visų aukščiau išvardytų dalykų? Tikriausiai praleidai svarbiausią dalyką - didinti empatiją. Po noro būti sveiku kiekvienas turime tikslą – mėgautis bendravimu su kitais žmonėmis. Visi esame vienaip ar kitaip pavargę nuo savo tėvų, vaikų, draugų, kolegų, kaimynų ir net neabejingų praeivių. Kiekvienas iš jų savaip įdomus, tačiau retas iš mūsų sugeba užmegzti ryšį su žmogumi, neapsunkintu tuščių konfliktų.

Meditacija jums padės:

• įgyti teigiamą požiūrį į nepažįstamus žmones;
• tapti draugiškesniems ir tolerantiškesniems;
• ugdyti norą padėti kitiems;
• pradėti užjausti;
• laisvas nuo giliai įsišaknijusių nuoskaudų, nepagrįsto pykčio;
• išmokti išvengti nusivylimo jausmo ramiai priimdami gyvenimo čekius;
• mylėkite save mažindami savikritiką ir saikingai ugdydami savigarbą.

Pašalinus savo vidinį negatyvumą, tapsite laisvesni, atviresni ir sveikesni. Juk, kaip buvo įrodyta, dauguma ligų gimsta galvoje. Beveik visi negalavimai yra mūsų pasipiktinimo, streso, nenaudingos kovos su gamta ir savo asmenybe pasekmė. Blogas oras negali per naktį paversti geru oru, negali nusipirkti pinigų automato internetinėje parduotuvėje, negali pasirinkti kitų tėvų. Visa tai yra tiesa reikia paimti. Pasipiktinimas ir pyktis yra nenaudingos emocijos, kurios atima jūsų gyvybingumą.

Moksliniai tyrimai

Jau daugiau nei 50 metų Vakarų pasaulis tiria meditacijos poveikį žmogaus organizmui. Tyrimai atliekami su įvairaus amžiaus žmonėmis amžiaus grupėse, lytis ir sveikatos būklė. Daugeliui mūsų tautiečių meditacija ir mokslas yra nesuderinami dalykai, nes tuščiagarbė apsėdimas kvėpavimu nėra vertas „normalių“ žmonių dėmesio. Tačiau mokslininkai tai jau seniai įrodė meditacija sukelia fizinės smegenų struktūros pokyčius. Tai suteikia didžiules galimybes savęs tobulėjimui.

Kad ir kurią meditacijos techniką pasirinktumėte, galite tapti geresni. Vienaip ar kitaip padidės jūsų atminties kokybė, dėmesingumas, santūrumas, produktyvumas. Visa tai įrodo tūkstančiai mokslinių tyrimų, iš kurių atrinkome 7 labiausiai aptarinėjamas. Kiekvienam tiriamajam buvo atliktas MRT skenavimas prieš meditaciją, jos metu arba po jos. Ir štai ką ne kartą patvirtino mokslas:

Tyrinėtojai	Eksperimento dalyviai	rezultatus
Harvardo mokslininkai	16 žmonių	Rezultatas buvo vos kelios savaitės kasdienės trumpos meditacijos praktikos smegenų pertvarkymas, didinant pilkosios medžiagos tankį.
Darbuotojai Kalifornijos universitetas Los Andžele	100 pagyvenusių žmonių: 50 metų praktikuoja meditaciją; 50 niekada to nepadarė.	Įrodyta, kad su amžiumi smegenys praranda tūrį ir masę. Meditacija leidžia nuolat padidinti pilkosios medžiagos tankį, kodėl pirmoje tiriamųjų grupėje jos masė pasirodė daug didesnė nei tikėtasi.
Belgijos mokslininkai	400 13-20 metų moksleivių	Tiriamieji tapo mažiau linkę į stresą, nerimą ir depresinę nuotaiką.
Johnso Hopkinso universiteto darbuotojai	Daugiau nei 3500 žmonių kenčia nuo panikos sutrikimo, streso, depresijos ir priklausomybių	Reguliari meditacijos praktika gali padėti susidoroti psichiniai sutrikimai, iš esmės sumažinti nerimą. Poveikis pasiekiamas nevartojant antidepresantų, teigiama tendencija išlieka daugelį mėnesių.
Monrealio universiteto mokslininkai	26 žmonės: 13 praktikuojančių meditaciją; 13 nepraktikuojančių asmenų	Visi tiriamieji patyrė tą patį skausmo poveikį. MRT parodė, kad reguliari meditacija leidžia padidinti skausmo slenkstį.
Vašingtono universiteto ir Arizonos mokslininkai	75 personalo vadovai, suskirstyti į 3 atskiras grupes	8 savaičių meditacijos kursas leido kontrolinei grupei sėkmingai išlaikyti streso testą. Jos dalyviai parodė padidėjusi koncentracija, pagerėjusi atmintis, mažiau patiriamas stresas jei reikia, vienu metu atlikti kelias užduotis.
Prof. Zoranas Iosipovičius (Niujorko universitetas)	Medituojantys vienuoliai	Aukščiau buvo pažymėta, kad ventromedialinė ir dorsomedialinė smegenų žievės dalys beveik niekada neaktyvinamos vienu metu, todėl asmuo gali sutelkti dėmesį į tam tikrą veiksmą. Žmogus, kaip taisyklė, yra įsitraukęs į kasdienių problemų sprendimą arba savo svajones ir planus. Meditacijos procese nutinka fenomenalus dalykas - aktyvuojamos abi medialinės prefrontalinės žievės zonos. Taip sukuriamas tavo paties Aš ir Pasaulio harmonijos jausmas. Rastos gyvenimo pusiausvyros poveikis yra psichikos sutrikimų prevencija.

V Vakarų pasaulis meditacija ir mokslas puikiai veikia kartu. Europoje, JAV ir juo labiau rytų šalys seniai nebuvo keliamas klausimas ar yra is to naudos ar ne. Meditacija ir toliau tiriama ir praktikuojama, nes ji tikrai naudinga žmonijai.

Valios lavinimas medituojant

Susitvarkykite su savo troškimais, įvaldykite savitvardą – užduotys kai kuriems nesuprantamos. Galite sustiprinti savo valią praktikuodami meditacijos pagrindus. Treniruodami savo smegenis tampate labiau susikaupę, susikaupę ir išmokstate susidoroti su stresu. Valios stiprinimo technika lengvai paaiškinama meditacinės praktikos pavyzdžiu.

Sutelkiant dėmesį į kvėpavimą, jūsų užduotis yra abstrahuotis nuo minčių. Žinoma, jų negalima pašalinti iš galvos, tačiau reikia visą laiką grįžti prie plaučių darbo, stebėti oro pritekėjimą ir ištekėjimą. Tokie mokymai leidžia būti labiau surinktiems kasdieniame gyvenime - minimaliai blaškosi pašalinių dalykų, nuolat grįžta prie nebaigtų darbų.

Taip, sustiprinti valią yra daug lengviau, nei įsivaizdavote anksčiau. Nereikia skaityti specializuotos literatūros, kurti sau provokuojančių spąstų ar atsisakyti mėgstamų pomėgių, įžvelgiant juose pagundas išsilaisvinti. Kad ir koks būtų jūsų tikslas: atsisakyti saldumynų, kasdien keltis 5 val. ar pasiekti paaukštinimą per 3 mėnesius – paprasti meditacijos pagrindai padės kuo labiau susikoncentruoti į tai, ko trokštate, nesiblaškant nuo nieko kito.

Paprasta meditacijos praktika

Šiai atsipalaidavimo mankštai įvaldyti pakaks 5 minučių per dieną. Jo nauda sveikatai jokiu būdu nepriklauso nuo pratimo paprastumo ir trukmės. Įsijungti meditacijai paprasta: išsirinkite ramią vietą namuose, išjunkite telefoną ir dingkite visiems šioms 5 minutėms.

Mes medituojame:

1. Sėdėkite patogiai, nesijaudinkite. Nugara turi būti tiesi, rankos atpalaiduotos, rankos dedamos ant kelių, delnai aukštyn. Kojos arba visiškai liečia grindis pėdomis, arba sukryžiuotos („Lotoso“ poza). Jūsų valios ir sąmonės lavinimas prasideda dabar, nes nejudrumas yra būtina sąlyga. Net jei kažkas sustingo ar sušukuota, nepasiduokite provokacijoms. Taigi išmoksite nekreipti dėmesio į „antrinius“ savo smegenų ir kūno impulsus, nebūti vedamiems, įgyti sąmonės kontrolę.
2. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Tam tikru momentu užmerkite akis arba nusukite žvilgsnį. Stebėkite savo kvėpavimą mintyse sakydami „įkvėpti“ ir „iškvėpti“. Kai supranti, kad tave blaško pašalinės mintys, tada vėl grįžti prie kvėpavimo.
3. Susikoncentruokite į savo jausmus. Užuot psichiškai garsinę procesus plaučiuose, stenkitės sekti oro srautą, kai jis prisipildo ir palieka jus. Yra visada grįžti iš pašalinių minčiųį šią pamoką.

Jei pageidaujama, meditacijos trukmė gali būti padidinta, tačiau svarbiausia stebėti užsiėmimų reguliarumą. Geriausia pratimą kartoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Jei tai neįmanoma, prisitaikykite prie aplinkybių, nepamirškite į savo tvarkaraštį įtraukti meditacijos.

Santrauka

Po kelerių metų mūsų tautiečiai taip pat supranta, kam skirta meditacija. Tuo metu jūs asmeniškai tai jau suvoksite kaip savo gyvenimo dalį, priimdami save atnaujintą ir laisvą. Būtent jūs tapsite tuo pavyzdžiu draugams ir artimiesiems, kurie sakys, kad lengva išsiugdyti valią, pagerinti gyvenimo kokybę ir tapti visaverčiu, paklausiu žmogumi. Įskiepydami savo vaikams norą medituoti, galite pagerinti ateities šio pasaulio kartas.