Humbni peshë pa vullnet në shtëpi. Një lidhje e rëndësishme është zhvillimi i rezistencës ndaj dëmtuesve. Ndryshimi i stilit të jetesës

Për të filluar të jetoni në një mënyrë të re, kërkohet të vendosni rregull si trupin ashtu edhe mendimet. Nuk është sekret për askënd që fillimisht proceset zhvillohen në kokë dhe vetëm atëherë ato zbatohen niveli fizik në jetë, me kusht që mendja të mos ketë argumente të forta për të vërtetuar të kundërtën. Puna e mirë mendore dhe motivimi i duhur mund të frymëzojnë veprim: shkoni në dietë dhe filloni të humbni peshë në shtëpi.

ËSHTË E RËNDËSISHME TË DIHET! Parashikuesi Baba Nina:"Do të ketë gjithmonë shumë para nëse i vendosni nën jastëk..." Lexo më shumë >>

Trego të gjitha

qendër frymëzimi

Detyroni veten të humbni peshë nëse jo vullneti, shumë e vështirë. Kërkohet ta zhvilloni atë për të arritur qëllimin e shumëpritur në jetën tuaj. Në trurin e çdo personi ekziston një striatum ventral - një departament që është përgjegjës për motivimin. Dhe arritjet tuaja varen drejtpërdrejt nga aktiviteti i tij. Nëse vërtet dëshironi të arrini rezultate të mira në humbjen e peshës, atëherë vajza do të duhet të mësojë se si të menaxhojë zakonet e saj, të zhvillojë vullnetin.

Hormonet e kënaqësisë të quajtura “dopamina” transmetojnë sinjale elektrike nga neuronet në indet e muskujve. Për shkak të kësaj, striatum ventral është i ngacmuar, si dhe fibrat nervore më të afërta. Kjo e inkurajon një person të veprim. Kur arrihen qëllimet, ato japin pritje kënaqësie, stimulojnë sistemi nervor, frymëzojnë.

Entuziazmi i lindur zakonisht jeton për disa orë. Nëse ka një dëshirë për të bërë diçka, atëherë duhet të përpiqeni ta zbatoni atë në të ardhmen e afërt. Po, për të zgjidhur problemet globale ( humbje efektive në peshë mund t'i atribuohet pikërisht atyre) kërkon më shumë kohë, por nuk duhet ta humbisni rastin, duhet të gjeni forcën tek vetja për hapin e parë! Në indet e sistemit limbik, energjia e gjeneruar krijon impulse - ato shtyjnë për veprime të qëndrueshme.

Por përpara se të realizojnë diçka, këto impulse kërkojnë sa vijon:

• hyjnë në tru përmes korteksit paraballor;
• filloni të formoni qëllime abstrakte;
• stimuloni trurin për të hartuar strategji.

Në thelb duket si dialogun e brendshëm midis sistemit limbik dhe korteksit paraballor. Sistemi ofron për të shijuar ëmbëlsirat e shijshme, dhe lëvorja në çdo mënyrë të mundshme e kundërshton atë në këtë. Dhe një dialog i tillë mund të zgjasë për një kohë të gjatë derisa një person të bëhet me vullnet të fortë dhe të thotë një "jo" të qartë. Dhe këtë “jo” do ta përforcojë me veprim – në vend të ëmbëlsirave do të zgjedhë një sallatë perimesh.

Korteksi paraballor përdoret gjithashtu për të menduar përmes skenarëve me shembuj. Rezultati përfundimtar do të jetë një nxitje.

Motivimi për humbje peshe - këshilla nga psikologët

Si të kapërceni veten

Shumë njerëz i premtojnë vetes se do të heqin dorë nga ëmbëlsirat, do të kalojnë plotësisht diete e shendetshme por në realitet nuk arrijnë të ndërmarrin veprime vendimtare. A keni parë një tortë të shijshme? Imagjinoni veten me një figurë të hollë, numëroni mendërisht deri në dhjetë, nxirrni frymën dhe ... kafshoni një sallatë me kastravec dhe domate. Fitorja mbi veten do të sjellë kënaqësi. Kjo do t'ju ndihmojë t'i mohoni vetes diçka çdo ditë, edhe nëse vazhdimisht dëshironi të hani.

Por ka momente kritike. Dhe në mënyrë që vullneti të mos tronditet, përfshijeni në dietën tuaj Ushqime te Shendetshme, të cilat kënaqin mirë ndjenjën e urisë. Kjo perfshin:

• avokado;
• kos i bërë në shtëpi;
• fara liri;
• lulelakra dhe brokoli.

Por edhe kjo nuk mjafton. Është e rëndësishme të stimulohet prodhimi i hormonit të kënaqësisë në mënyrë që jeta të mos duket e mërzitshme dhe e pakuptimtë. Për ta bërë këtë është e thjeshtë:

• zëvendësojnë çokollatë me qumësht të hidhur;
• ëmbëlsirat për fruta të thata dhe marshmallow mollë;
• në vend të akullores, merrni kokoshka;
• së bashku me ëmbëlsira yndyrore - pelte, krem ​​me gjizë me pak yndyrë;
• jogurtët e ëmbël preferojnë manaferrat e freskëta me kefir.

Ushqimet që stimulojnë oreksin duhet të shmangen. Këto përfshijnë sheqerna të thjeshta.Është më mirë të përpiqeni të rrisni shkallën e proteinave të konsumuara.



Zhvillimi i zakoneve të reja të shijes

Ka më shumë se dhjetë mijë sytha shijeje në gjuhën e një personi, dy mijë të tjerë - në zgavrën me gojë dhe në buzë. Dhe jeta e të gjithëve është dy javë. Për rrjedhojë, preferencat gastronomike ndryshojnë lehtësisht dhe pa dhimbje për një person. Ka më pak receptorë përgjegjës për shijet e ëmbla dhe të kripura sesa ato të hidhura. Trupi vazhdimisht kujdeset për sigurinë e një personi, duke e mbrojtur atë nga helmet e bimëve.

Nëse hiqni dorë nga stimuluesit e oreksit, atëherë pas disa ditësh një person do të ndjejë ndryshe shijen e vërtetë të kafesë ose aromën natyrale të çajit. Mungesa e kripës mund të kompensohet me limon dhe erëza.



Nëse ende nuk keni vullnet të mjaftueshëm për të humbur peshë, atëherë disa këshilla të thjeshta duhet të ndihmojë me këtë:

1. 1. Hiqni qafe çokollatat dhe krikerat dhe të tjera ushqim i padëshiruar(mos i hani, por jepini dikujt).
2. 2. Mos blini produkte të dëmshme.
3. 3. Mësoni të thoni jo. Për ta bërë më të lehtë për trurin thithjen e informacionit, debatoni me zë të lartë.
4. 4. Mos i bllokoni problemet. Është më mirë ta zëvendësoni këtë procedurë me një dush me kontrast, gjatë të cilit mund të mendoni se çfarë ju shqetëson.

Nuk do të jetë e tepërt për të filluar ditar ushqimor. Në fund të fundit, nëse ka peshë të tepërt Trupi juaj merr më shumë kalori sesa mund të përdorë. Por nuk ka nevojë të nxitoni për të ndjekur dieta strikte, nga të cilat efekti zgjat shumë pak. Thjesht studioni veten, analizoni zakonet tuaja të të ngrënit, për shkak të të cilave pesha e tepërt nuk mund të largohet nga trupi juaj.

Shkruani në një ditar gjithçka që keni ngrënë dhe pirë gjatë ditës. Përdorni mjete matëse për të ditur volumin. Theksoni me të kuqe në ditar momentet kur keni ngrënë diçka të dëmshme.

Mundohuni të planifikoni regjimin tuaj në mënyrë që të keni vaktet brenda ne te njejten kohe. "Përshtateni" si gjumin ashtu edhe zgjimin në një ditë. Nëse vidhni gjumin nga një ditë tjetër, atëherë trupi do të fillojë t'jua kthejë këtë humbje në formën e kilogramëve të tepërt. Atëherë nuk do të mund të humbni peshë.

Motivimi

Çdo ditë, reflektoni për atë që keni arritur sot. Rendisni momentet kur me të vërtetë keni arritur t'i rezistoni tundimit me vetëdije. Ju madje mund të numëroni çdo filxhan çaj që nuk ka sheqer të shtuar. Pas një jave do të bëhet si një lojë, do të ketë një nxitje për të arritur më shumë. Vlen të shkruani rezultate pozitive, të vizatoni grafikë për të parë përparimin.

Nëse nuk mund ta kapërceni veten, shkoni te Palester, filloni të ushtroheni në shtëpi ose të vraponi nëpër park, atëherë mos e torturoni veten. Ju ende nuk do të arrini rezultatet e dëshiruara pa qëndrimin e duhur psikologjik. Mendoni se si mund të kaloni kohë për përfitimin e figurës dhe ta shijoni atë. Mund të bëni një shëtitje romantike me biçikletë, të filloni të notoni në pishinë. Nëse keni fëmijë, luani me ta sa më shpesh të jetë e mundur: ecje me rul, ndjekje. Për një orë të kaluar me një fëmijë, mund të hidhni 300 kalori.

Blini vetes një fustan të shtrenjtë që është një madhësi më e vogël. Do të ishte turp të mos veshësh një gjë të re kaq të bukur. Admironi më shpesh këtë veshje, premtojini vetes se do të merrni aksesorë të bukur për të kur fustani të përshtatet në mënyrë perfekte.

Ju gjithashtu mund të humbni peshë për kompaninë. Përfshini të dashurat tuaja. Në fund të ditës, shkëmbeni suksese, ndani përshtypjet tuaja. Procesi do të jetë i ngjashëm me konkursin. Një kumarxhi mund të vë bast para. Është e rëndësishme vetëm të artikulohen qartë kushtet e mosmarrëveshjes, për shembull, se brenda një muaji do të jetë e mundur të humbni pesë kilogramë peshë të tepërt.

Çdo gjellë diete bëhet më e shijshme nëse zbukurohet ose vendoset në një pjatë të bukur. Tani është shumë popullor të ndash fotot e ushqimit në internet. Herë pas here, shikoni një përzgjedhje të ushqimeve të shëndetshme - do t'ju gëzojë, do t'ju frymëzojë dhe do t'ju ndihmojë të gjeni receta të reja. Është gjithashtu e dobishme të shikoni fotot e atyre që tashmë kanë arritur të humbin peshë. Arritjet e tyre do t'ju motivojnë.

Terapia e shokut

Vajzat janë shumë të ndjeshme ndaj opinioneve të njerëzve të tjerë, veçanërisht atyre të afërt. Pyetni burrë i ri apo te dashurat si dukeni sot. Nëse ata i shmangen një përgjigjeje të drejtpërdrejtë, shmangin sytë e tyre, atëherë mos u dekurajoni. E vërteta është shumë më e mirë, ndihmon për të dhënë përparësi. Pasi ta kuptoni problemin, do të jetë më e lehtë ta trajtoni atë.

Nuk është e pazakontë që gratë të shpëtojnë marrëdhëniet nga kolapsi me transformimin e tyre.

Shikoni veten në një pasqyrë të madhe. Nuk ka nevojë të shikoni me urrejtje të pasmet e varura dhe një bark të fryrë. Jini mirënjohës për trupin tuaj që ju ka ndihmuar ose do t'ju ndihmojë të lindni fëmijë. Është e bukur, pavarësisht palosjeve shtesë. Bëni miq me reflektimin tuaj, dëshironi më shumë për të.

Depozitat e yndyrës konsiderohen si mbrojtje. Shtresa nënlëkurore, si të thuash, ju mbron nga ajo që keni frikë nënndërgjegjeshëm. Nga plagët e dashurisë, nga sy kureshtarë lindja e fëmijëve, marrëdhëniet seksuale. Nënndërgjegjja dëshiron të ndihmojë duke krijuar një lloj forca të blinduara - ndjenjat dhe mendimet e vërteta fshihen pas saj. Pyesni veten se çfarë do të ndodhë kur të arrini harmoninë e shumëpritur? Ky është një shans i mirë për të fituar lëvizshmëri dhe fleksibilitet të shoqëruar me Shendet i mire gjeni një marrëdhënie të re apo edhe të gjeni një punë Punë e mirë. Tashmë një motivim i tillë mjafton për të filluar të heqësh dorë nga zakonet joefektive.

Ndryshoni modelin e qëndrimit ndaj gjithë botës dhe ndaj vetes. Shpërblimi do të jetë jo vetëm një figurë e korrigjuar dhe lëkurë e shëndetshme, por edhe vullnet i zhvilluar.

Dhe disa sekrete...

Historia e një prej lexuesve tanë Irina Volodina:

Unë isha veçanërisht i dëshpëruar nga sytë, të rrethuar nga rrudha të mëdha, plus rrathë të errët dhe ënjtje. Si të hiqni plotësisht rrudhat dhe qeskat poshtë syve? Si të përballeni me ënjtjen dhe skuqjen?Por asgjë nuk plaket apo rinovon një person si sytë e tij.

Por si t'i rinovoni ato? Operacion plastik? Mësuar - jo më pak se 5 mijë dollarë. Procedurat e harduerit - fotopërtëritje, peeling me gaz të lëngshëm, radiolifting, ngritje e fytyrës me lazer? Pak më e përballueshme - kursi kushton 1,5-2 mijë dollarë. Dhe kur të gjeni kohë për të gjitha këto? Po, është ende e shtrenjtë. Sidomos tani. Kështu që për veten time zgjodha një mënyrë tjetër ...

Nëse jeni të sigurt se pa vullnet është thjesht e pamundur të humbni peshë, urime: ju jeni bërë viktimë e një stereotipi të zakonshëm. Shpesh ndihmon vetëm fillimin e procesit, por jo gjithmonë çon në arritjen e rezultatit të dëshiruar.

Një ditë mund të vendosni me vendosmëri të luani sport, të hani vetëm Ushqim i shendetshem, por nuk ka asnjë garanci se e gjithë kjo nuk do të bëhet barrë për ju brenda një jave. Prandaj, mos u përqendroni në praninë / mungesën e vullnetit, por mendoni pse vërtet dëshironi të bëheni më të hollë. Ka disa arsye kryesore motivuese:

• Përmirësimi i shëndetit. Nëse nuk e keni vënë re këtë vetë, atëherë shikimi i njerëzve me mbipeshë me siguri do t'ju lejojë të arrini në një përfundim zhgënjyes: mbipeshëçon në probleme shëndetësore. Burrat dhe gratë obezë vuajnë nga gulçim, djersitje e tepërt, dhimbje në kyçe dhe në zemër. Duke hequr kilogramët e tepërt, ju mund të normalizoni presionin e gjakut, funksionin e zorrëve dhe gjithashtu përmirësoni ngjyrën.

Kujdes! Për shkak të problemeve të vazhdueshme shëndetësore, çiftet obezë kanë vështirësi të bëhen prindër. Rekomandimi i parë që japin shumë mjekë në këto raste është humbja e peshës.

• Krijimi i komunikimit dhe njohjeve të reja. Mbani mend: me shumë mundësi në klasën tuaj ata gjithashtu qeshën me "dhjamin". Njerëzit obez shpesh shqetësohen për peshën e tyre, ndaj mbyllen në vetvete, hezitojnë të krijojnë kontakte, madje disa ulen në shtëpi, duke mos u dukur në shoqëri. Kjo sjellje çon në depresion dhe zhvillimin e komplekseve. Nuk ka gjasa që të keni nevojë për probleme të tilla.
• Pajisja e jetës personale. Nuk ka gjasa që ju të argumentoni se përshtypja e parë është shumë e rëndësishme. Prandaj, sado i zgjuar, i sjellshëm, inteligjent të jetë një person i plotë, është e vështirë për të që të ngjallë simpati nga seksi i kundërt në shikim të parë. Përsëri, për shkak të komplekseve, shumë njerëz obezë janë në siklet të njihen me njëri-tjetrin. Është shumë më e lehtë për një person të hollë të gjejë një bashkëshort.

• Vetë-realizimi në fushën profesionale. Duhet të pranojmë faktin se njerëzit mbipeshë nuk janë punonjësit më të dëshiruar. Kjo për faktin se forma e mirë fizike, aktiviteti, gëzimi dhe lëvizshmëria perceptohen nga menaxherët si garanci e kapacitetit të lartë të punës. Sipas studimeve, 8% e njerëzve mbipeshë përjetojnë lloje të ndryshme diskriminimi në vendin e punës. Nëse nuk dëshironi të jeni një prej tyre, humbni peshë.
• Heqja e kufizimeve dhe heqja qafe e konventave. Është e vështirë për një person obez të zgjedhë rroba për vete. Vetëm njerëzit obezë me shumë besim mund të zhvishen në plazh pa siklet. Gjithashtu në meshkujt obezë dhe femrat kanë vështirësi me aktivitetet elementare fizike: ngjitja e shkallëve, vrapimi, etj. Dhe kjo është vetëm një pjesë e shqetësimit që përjetojnë njerëzit me mbipeshë.

Këshilla. Para se të filloni të humbni peshë, shkoni ekzaminim mjekësor. Sigurohuni që problemi i kilogramëve të tepërt të shkaktohet nga një mënyrë jetese jo e shëndetshme dhe jo nga ndonjë sëmundje serioze.

Vendosni një mënyrë për të humbur peshë

Pavarësisht nëse vendosni të martoheni, të hiqni qafe komplekset ose thjesht të filloni të rregulloni figurën tuaj, çdo metodë për të humbur peshë mund të jetë efektive. Mendoni se çfarë funksionon më mirë për ju.

• Ftoni një mik që t'ju bëjë shoqëri. Gatimi është më argëtues së bashku vakte të shëndetshme, bëni sport, vraponi në mëngjes. Në këtë rast, nuk ka gjasa të humbisni një stërvitje tjetër. Do të keni mijëra tema për të diskutuar, nga dietat tek një gardërobë e re. Epo, nëse papritmas ju duket se të gjitha përpjekjet janë të kota dhe nuk mund të humbni peshë, kush, nëse jo një mik, nuk do t'ju lejojë të futeni në të gjitha problemet serioze, do t'ju mbështesë dhe ju ndihmojë të mos ndaleni në gjysmë të rrugës.

• Debatoni me dikë, mundësisht për para. Është më mirë nëse është një garë bastesh. Për shembull, ofrojini ta mbyllni atë pikërisht mikut tuaj, i cili gjithashtu ëndërron të humbasë peshë. Thelbi i mosmarrëveshjes është se kush do të humbasë më shumë kilogramë në 2-3 muaj ose në një periudhë tjetër. Ka më shumë kuptim të llogaritet përqindje përveç nëse, sigurisht, peshoni njësoj.
• Merr vetes një qen. Ajo do t'ju mësojë me shëtitjet e përditshme në mëngjes dhe në mbrëmje, si dhe me vrapim sistematik. Ndërsa stërvitni kafshën tuaj, ju gjithashtu do të ushtroheni në të njëjtën kohë. Le të jenë ngarkesa të vogla, por jo të rënda dhe të rregullta.
• Bëjeni rregull të hani para pasqyrës, jo para televizorit. Kështu do të vini re nëse nuk jeni shumë të dhënë pas përthithjes së ushqimit, në çfarë pjesësh e ndani porcionin, sa shpejt hani gjithçka.

Këshilla. Është shumë më e dobishme të hani 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla dhe të përtypni gjithçka tërësisht. Kështu që ju mund ta kënaqni urinë tuaj me shumë më pak ushqim se zakonisht.

• Blini veshjen që ju pëlqen, por një madhësi më poshtë. Ju mund të zgjidhni një veshje - për shembull, xhinse. Vendosni një qëllim për t'i lidhur ato me veten tuaj sa me shpejt te jete e mundur dhe përpiquni për të.
• Mbani gjurmët e rezultateve të vazhdueshme të përpjekjeve tuaja. Në të njëjtën kohë, nuk mund të shkëmbeni për gjëra të vogla. Për shembull, sot keni arritur të humbni 800 g, dhe nesër 200 g tashmë janë kthyer. Mbani në mend se numrat nuk mund të ulen gjatë gjithë kohës nga dita në ditë. Nëse jeni të sigurt se kjo gjendje do t'ju shqetësojë dhe demotivojë, peshoni / matni belin ose ijet një herë në javë, për shembull, të hënën.

Këshilla. Humbja e peshës pas lindjes është një çështje më vete. Një nënë pleqsh duhet të kujtojë se shëndeti i foshnjës varet drejtpërdrejt nga gjendja e saj. Hani pak, mbani regjimin, mos e neglizhoni mëngjesin dhe jini të durueshëm. Çdo aktivitet fizik nuk duhet të jetë rraskapitës, përndryshe ekziston rreziku që qumështi të zhduket.

• Mos i vendosni vetes qëllime të pamundura. Për shembull, është më mirë të planifikoni të humbni 1-2 kg në javë sesa 15 kg në muaj.

• Mos përdorni metoda të ashpra për të humbur peshë. Për shembull, dietat "e uritur". Rrezik i madh për të pasur probleme me tretjen, prishje nervore dhe të mos e mbarojë punën.
• Përdorni vetë-hipnozë. Ka cilësime të veçanta, pohime që do t'ju ndihmojnë të bëheni pak më të sigurt në veten dhe aftësitë tuaja.
• Mos e mbani shtëpinë lart ushqime me kalori të lartë. Zvogëloni ose eliminoni përdorimin e: kripës, sheqerit, salcave, sodës, patatinave, krikerave dhe ushqimeve të tjera.

Këshilla. Edhe duke humbur peshë, mund të shijoni ëmbëlsirat. Vërtetë, ato duhet të jenë me kalori të ulët - për shembull, nga gjizë me pak yndyrë.

• Gjatë një meze të lehtëështë më mirë të zëvendësoni një sanduiç me sallam ose ndonjë ushqim tjetër me komposto pa sheqer ose çaj bimor.
• Përdorni trajtime dobësimi që sjellin emocione pozitive: sauna, banjë me vajra esenciale, masazh.
• Regjistrohu për një pishinë, yoga, rrota - kombinoni biznesin me kënaqësinë.
• Mos synoni për rezultat i shpejtë. Filloni të bëni diçka tani, pa e shtyrë për më vonë dhe pa justifikuar dembelizmin tuaj. Edhe përpjekjet e vogla janë më mirë se asgjë.

Si të humbni peshë: video

Vullneti është mënyra më e pabesueshme për të mbështetur kur përpiqeni të humbni peshë, të jeni në formë. Dakord, u përpoqët të humbisni peshë, por pa sukses. Pra, si të humbni peshë nëse nuk ka vullnet?

Tre truke - akordoni

Mos u dëshpëroni nëse nuk mund të humbni peshë. Gjeni motivimin që provokon dhe shkakton dëshirën për të humbur peshë. Nëse nuk ka vullnet dhe vërtet dëshironi të humbni peshë shpejt, ndiqni këto tre rekomandime.

Së pari, vendosni objektiva të arsyeshme për humbjen e peshës: “Dua të humbas 5 kilogramë në muaj”. Qëndroni te qëllimi me çdo kusht. Bëjeni nënndërgjegjen tuaj të besojë në humbjen e peshës. Qëllimi është real dhe i thjeshtë.

Planifikoni arritjet tuaja çdo javë. Gjeni kohë për një stërvitje të mirë. Mos e detyroni veten ta bëni atë, bëjeni me kënaqësi dhe do të jeni në gjendje të humbni peshë.

Së dyti, pasi të jeni mësuar dhe të keni arritur qëllimin e parë, regjistrohuni në një palestër. Stërvitjet intensive lehtësojnë stresin, ulin peshën. Falë ushtrimeve dhe gjimnastikës në jetën personale, fillon një periudhë karamele-buqetë. Një mashkull ju pëlqen më shumë, ka gëzim në shpirtin tuaj, ju dëshironi ta bëni atë, të arrini sukses të madh.

E rëndësishme! Stërvitje alternative kardio dhe me peshë. Jepini muskujt tuaj një shans për t'u rikuperuar gjatë stërvitjes së një grupi tjetër muskujsh.

Së treti, ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit. Nuk është çudi që dieta është jashtëzakonisht aspekt i rëndësishëm për humbje peshe. Ushqimi i padëshiruar ndikon negativisht në shëndetin, aftësinë për të krijuar familje. Mendoni për këtë. Le të jetë shëndeti motivimi për sukses.

Si të humbni peshë pa mbajtur dietë

Humbja e peshës është qëllimi i përbashkët për shumë njerëz. Shumica provojnë disa programe diete për të ndihmuar në arritjen peshë ideale. Megjithatë, dieta mund të jetë e vështirë, e shtrenjtë dhe mund të rezultojë në humbje të vogël në peshë. Interesi për të humbur peshë duhet të jetë më i lartë, edhe nëse nuk ka vullnet dhe para. Është në interesin tuaj më të mirë. Duke humbur peshën e tepërt, mund të jetë e mundur të ngjiteni në shkallët e karrierës.

Nuk është e nevojshme të drejtoheni në masa drastike për humbje peshe, veçanërisht kur nuk mund të duroni një grevë urie. Mund të humbni peshë pa dieta, mjafton të ndiqni disa rregulla që mund t'i trajtojë edhe një fëmijë:

1. Bëni një plan vaktesh, duke përjashtuar të ëmbla, të tymosura, të skuqura, yndyrore. Nuk kërkohet të ndiqet dietë të veçantë. Një plan ushqimor i hartuar mirë do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Kështu, ju mund të kontrolloni cilësinë dhe sasinë e ushqimit të konsumuar, të jeni të ngopur.
2. Pini më shumë lëngje. Një trup i dehidratuar dërgon sinjale në tru që provokojnë diçka për të ngrënë.
3. Pushim adekuat. Rekomandohet të flini 7-9 orë në natë për të mbështetur humbjen e peshës përveç një stili jetese të shëndetshëm. Studimet kanë konfirmuar se njerëzit janë të prirur për të shtuar peshë nëse flenë më pak se 6 orë.

Si fillim, rregullat do t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Mos harroni të hani snack kur ndiheni të uritur.

Tre këshilla për humbje të shpejtë të peshës:

1. Hani ndërsa jeni të uritur fizikisht.
2. Ndaloni peshimin.
3. Lëvizni më shumë.

Nëse nuk ka vullnet dhe shumë dembel për të ndjekur rregullat, qëndroni para pasqyrës dhe shikoni veten. Imagjinoni se çfarë lloj personi do të bëheni pas humbjes së peshës: mund të vishni rroba të hapura, mos ngurroni të zhvisheni në plazh. Përfaqësuar? Tani synoni qëllimin duke bërë rregullat elementare humbje peshe.

Plan realist për humbje peshe

Ndaloni shtyrjen e ngjarjeve të planifikuara për nesër. Filloni sot duke bërë pak përpjekje për veten tuaj. Në fund të ditës do të kuptoni se keni mundur të qëndroni 1 ditë pa ëmbëlsira. Pra, pse të mos ecni përpara me planin? Ka funksionuar një herë, kështu që do të funksionojë përsëri. Gjëja kryesore është të dëshirosh.

Përdorni të gjitha teknikat nëse nuk ka fare vullnet. Konsiderohet si një nga më të mirat ushqyerja e pjesshme ose humbje peshe me guxim. Hani 5-8 herë në ditë duke ndjekur rregullat e mësipërme.

Humbje peshe në një bast - motivimi më i mirë. Sidomos kur debatoni për një dhuratë ose para. Nga rruga, kjo metodë e humbjes së peshës shpesh mund të shihet në forume. Provojeni, paratë gjithmonë do ta motivojnë një person të bëhet më i mirë.

Gjeni një person, vendosni qëllime, postoni rezultate me foto në internet. A nuk ju interesonte kjo? Mos vononi, veproni tani.

Çfarë duhet bërë më pas? Blini një fustan të shtrenjtë që është disa përmasa më i vogël. Vendosni një qëllim, si ta vishni atë për ditëlindjen e burrit tuaj. Tani, përpara tek simulatorët, duke u përpjekur për humbje peshe. Epo, mos e zhduk të njëjtin fustan të shtrenjtë.

Një lidhje e rëndësishme është zhvillimi i rezistencës ndaj dëmtuesve

Së pari rregull i rëndësishëm- nuk ka kompromise. Sot zëvendësojeni pulën me mish derri të yndyrshëm dhe nesër do të hani çokollata të lara me Coca-Cola. Vendosi të humbasë peshë, t'i përmbahet parimeve.

Mbani mend! Faktorët provokues do të ndodhin çdo ditë. Ju duhet të mësoni se si t'i kapërceni ato.

Si të zhvillohet vullneti për të humbur peshë? Vendosni disa ëmbëlsira dhe kek në një vend të dukshëm. Çdo ditë, duke parë ëmbëlsirën, do të krijohet zakoni për të mos ngrënë diçka të dëmshme dhe me shumë kalori.

Nëse dëshironi të hani një donut, bëni diçka që ju tërhiq vëmendjen. Për shembull, bëni një shëtitje ajer i paster, përgatitni një dietë të shijshme, bëni një pastrim të përgjithshëm.

Ku të merrni vullnetin për stërvitje? Vendosni se cila është më e rëndësishme trup i bukur, muskuj të spikatur ose një vakt i shijshëm. Mësoni të kryeni qasje në në mënyrë të plotë. Punoni me dhimbjen.

E rëndësishme! Mos e teproni shumë. Praktikoni 3 herë në javë.

Punësoni një trajner, ai nuk do t'ju lërë të largoheni nga programi i planifikuar. Për më tepër, shërbimet e një trajneri nuk janë të lira. Ju gjithashtu nuk doni të humbni paratë tuaja.

Vetëbesimi forcon përpjekjet. Besimi është leva motivuese. Çdo ditë para pasqyrës thuaj: “I hollë, figurë e bukur tërheq meshkujt. Unë do të kem sukses”.

Ndërtoni rezistencën tuaj ndaj ushqimit të padëshiruar çdo ditë duke vendosur qëllime afatshkurtra.

Në pamje të parë, është shumë e vështirë të kultivosh vullnet. Por sapo filloni, nuk mund të ndaleni. Pas dy javësh, nuk do të kryeni veprime impulsive dhe do të filloni të mendoni: "A nuk është e dëmshme?".

Çdo grua e dytë e detyron veten periodikisht të mbajë një dietë për të humbur peshë, por, për fat të keq, jo të gjithë arrijnë të përfundojnë atë që kanë filluar. Pajtueshmëria me strikte regjimi ushqimor kërkon durim dhe durim, kështu që shumë heqin dorë pas as një jave. Psikologët do të jenë në gjendje të flasin se si të humbni peshë nëse nuk ka vullnet. Rekomandime të thjeshta nga ekspertët do t'ju ndihmojnë të merrni kontrollin e situatës dhe, më në fund, ta çoni figurën tuaj në përsosmëri. Ju ftojmë t'i kontrolloni ato menjëherë!

Si të zhvilloni vullnetin dhe ta detyroni veten të humbni peshë

Nëse një grua nuk arrin të humbasë peshë, kjo do të thotë se diçka e frikëson atë. Për shembull, procesi i humbjes së peshës perceptohet si një provë e tmerrshme. Një qëndrim i tillë ndaj problemit nuk do të japë asgjë të mirë. Për të marrë atë që dëshironi, d.m.th. figurë e hollë pa qenë mbipeshë, duhet të konsideroni reduktimin e dietës tuaj si një mënyrë jetese të shëndetshme. Mendimet materializohen, ndaj mendoni pozitivisht. Bëjeni humbjen e peshës argëtuese ngjarje krijuese. Vullneti është ndihmësi juaj më i besueshëm në luftën kundër peshës së tepërt.

Ndaloni papritur të hani, duke shkatërruar kështu sistemin tuaj të tretjes - ky nuk është një opsion. Ka disa mënyra për t'i vendosur vetes disponimin e duhur dhe secila prej tyre përfshin kultivimin e një qëndrimi të ri ndaj ushqimit dhe figurës suaj. Më poshtë ne përshkruajmë teknikat më të zakonshme që kanë ndihmuar miliona. Ju do të duhet të provoni disa prej tyre ose edhe të gjitha. Përgatituni për vështirësitë, angazhohuni në vetëdisiplinë dhe zhvilloni vullnetin. Pavarësisht se sa e dëshironi, pesha e tepërt nuk do të largohet vetë.

Motivimi për humbje peshe

Dëshironi të humbni 20 kilogramë peshë shtesë? Për ta arritur këtë, një "dua" e thjeshtë nuk do të mjaftojë. Mendimet se kjo është e nevojshme vështirë se mund të quhen një dëshirë e vërtetë. Në këmbim, keni nevojë për motivim të qartë. Një nga opsionet e mëposhtme mund të shërbejë si një nxitje për të hequr qafe peshën e tepërt:

• Nuk dua të dëgjoj komente që më drejtohen për një figurë të pamjaftueshme të hollë. Një qëndrim i tillë do të shkatërronte moralisht çdo grua. Vlen të zhvillohet vullneti të paktën në mënyrë që njerëzit përreth jush, kur shohin figurën tuaj, të mos kenë lidhje me donutët, hamburgerët dhe ëmbëlsirat me krem. Një motivim i madh që do t'ju zgjojë dëshirën për t'u bashkuar me palestrën, për të hequr dorë nga ushqimet me kalori dhe së fundi për të humbur peshë.
• Veshjet e preferuara janë bërë të vogla. Rrobat do t'ju kujtojnë se figura është e prishur nga pesha e tepërt, shumë më shpesh sesa njerëzit përreth jush. 60-70% e vajzave dhe grave përballen me këtë problem. Vera do të vijë dhe ju nuk do të mund të vishni fustanin tuaj të preferuar dhe të kopsoni xhinset tuaja. Me siguri do të ketë një dëshirë për të rimbushur veshjet me një duzinë gizmos të reja. madhësi më të madhe, por nuk po nxitoni të mësoheni me forma të reja. Nuk është kurrë vonë për të ndërtuar vullnetin dhe për të humbur peshë në mënyrë që të vishni përsëri atë që ju pëlqen. Detyrojeni veten të humbni peshë për hir të imazhit tuaj!
• Fotot e plazhit. Një pushim pa nja dy dhjetëra fotografi për kujtesë është i paimagjinueshëm. Çdo grua ëndërron të sjellë nga deti apo nga një udhëtim jashtë vendit jo vetëm përshtypje, por edhe Piktura të bukura. Motivoni veten me këtë, sepse qëllimi për të cilin ia vlen të zhvilloni vullnetin dhe të përballeni me problemin e peshës së tepërt është mjaft i denjë.
• Është e vështirë të ngjitesh shkallët, të ecësh dhe madje të marrësh frymë. Pesha shtesë është problem serioz, e cila ndikon jo vetëm në pamjen, por edhe gjendjen e përgjithshme shëndetin. Mendoni pak: nëse nuk filloni të merrni masat e duhura, gjërat do të përkeqësohen. Me kalimin e kohës, mund të ketë sëmundje serioze. Mos e torturoni trupin tuaj, por zhvilloni vullnetin për të humbur njëherë e përgjithmonë ato kilogramë të tepërt.

Çfarë ju pengon të humbni peshë

Nëse nuk jeni në gjendje të humbni peshë, kërkoni arsyet që e parandalojnë këtë. Vështirësitë e çdo gruaje shpjegohen nga faktorë të shumtë, por disa nga "rrënjët e së keqes" janë veçanërisht të përhapura. Pra, le të shohim të gjitha pengesat kryesore në rrugën drejt një figure të hollë:

• Shpërblime të ëmbla për ushtrime shembullore. Një zakon i dëmshëm dhe budalla që shfaqet shumë shpesh. Disa feta tortë në fundjavë, pas një jave stërvitje intensive dhe respektimit të rreptë të një diete, do të kënaqin shpirtin dhe sigurisht do të shtojnë disa qindra kalori shtesë. Meqenëse keni vendosur të kultivoni vullnet për të humbur peshë, qëndroni në rrugën e duhur deri në fund. Një figurë e hollë kërkon sakrificë, çdo grua e di këtë.
• Mungesa e gjumit. Në përpjekje për të humbur peshë, për të qenë në formë dhe thjesht për t'u dukur bukur, disa gra sakrifikojnë orë të çmuara gjumi në mënyrë që t'i kushtojnë më shumë kohë fitnesit. Po, ju duhet të stërvitni muskujt tuaj rregullisht. A do të thotë kjo që ju duhet të torturoni veten? Jo! Mungesa e pushimit minimizon përfitimet e ushtrimeve.
• ushqim në sasi të mëdha. Nëse kaloni në ushqim të shëndetshëm, por në të njëjtën kohë thithni porcione kilogramësh 3-4 herë në ditë, pesha e tepërt nuk do të tërhiqet. Vendosni kufij të arsyeshëm për mëngjes, drekë dhe mbrëmje për të kontrolluar figurën, përndryshe të gjitha përpjekjet për të humbur peshë do të jenë të pafrytshme.
• Stërvitje monotone. Fuqia e vullnetit dhe ushqyerjen e duhur nuk do të jetë e mjaftueshme për të hequr qafe peshën e tepërt. Së treti komponent i domosdoshëm në recetë figura perfekte- kjo është stërvitjet e duhura, në fund të fundit, ju duhet ta zhvilloni trupin në mënyrë të barabartë. Të gjithë ata që duan të humbin peshë kanë nevojë për një program ushtrimesh individuale. Nëse nuk dini si të krijoni vetë një plan veprimi efektiv, kontaktoni ekspertët: një trajner me përvojë fitnesi do t'ju ndihmojë të krijoni grupin optimal të stërvitjeve, të udhëhequra nga të cilat do të humbni shpejt peshë në mënyrë natyrale.
• Mungesa e besimit në një rezultat të suksesshëm. Është e zakonshme faktor psikologjik, e cila pengon shumë gra dhe burra të humbin peshë. Disa njerëz nuk dinë të humbin peshë nëse nuk ka vullnet të fortë, të tjerët thjesht nuk besojnë se do të kenë sukses të paktën disi. Me një qëndrim të tillë, ju mund të sillni vetëm dembelizëm. Punoni me vullnetin dhe me kalimin e kohës problemi i peshës së tepërt do të zgjidhet.

Ndryshimi i stilit të jetesës

Së pari ju duhet të gjeni shkakun e dështimit, vetëm pas kësaj ju mund të ndërmerrni me vetëdije hapa drejt heqjes së peshës së tepërt. Pavarësisht rrethanave, ndryshimet do të ndikojnë në të gjitha aspektet e jetës. Le ta zbërthejmë pikë për pikë:

• Dieta. Para së gjithash, do t'ju duhet të anashkaloni ushqimet e dëmshme me kalori dhe t'i zëvendësoni me ato dietike. Dua të them, shkoni në një dietë. Për të fituar në luftën kundër peshës së tepërt, një grua duhet të zhvillojë vullnet, sepse nuk është aq e lehtë t'i përmbahen rreptësisht një duzinë rregullave.
• Sport. Nëse një grua dëshiron të humbasë dhjetë kilogramë dhe të bëhet pronare e një figure ideale, por nuk mund ta detyrojë veten të ushtrojë të paktën 20 minuta në ditë, dietat dhe mjetet për të përshpejtuar djegien e yndyrës do të jenë të padobishme. Vendosni të humbni peshë - filloni stërvitjen, këto janë rregullat.
• Regjimi ditor. Pesha e tepërt mund të jetë rezultat i stresit të shkaktuar nga mbingarkesa. Trupi mund të humbasë peshë vetëm nëse merr gjithçka që i nevojitet në kohën e duhur: ushqim, ujë dhe gjumë. Në një ditë, një person që humb peshë duhet të pijë 1500 ml ujë, të konsumojë jo më shumë se 1400 kilokalori dhe të flejë të paktën 8 orë. Merrni një kalendar të veçantë në të cilin do të shënoni artikujt e listuar çdo ditë.
• Pije alkolike. Konsultohuni me një dietolog se si të humbni peshë shpejt nëse nuk ka vullnet dhe ndër të tjera dëgjoni që alkooli duhet shmangur. Nëse e shpërfillni këtë këshillë, ëndërroni mënyrë të shëndetshme jeta, humbja e peshës dhe një figurë e hollë do të mbeten në harresë. Etanol do të rrjedhë pa mëshirë nga trupi material i dobishëm dhe kështu pengojnë normalizimin e proceseve natyrore.
• Seksi. Shumë lexues do të buzëqeshin kur të arrijnë në këtë pikë, por asgjë qesharake këtu nr. Së pari, gjatë marrëdhënieve seksuale, trupi i njeriut është i ekspozuar ndaj një të caktuar Aktiviteti fizik të cilat djegin kalori. Së dyti, seksi i rregullt normalizohet gjendje mendore dhe largon stresin. Emocionet pozitive do të ndihmojnë për të humbur peshë dhe për ta sjellë figurën në ideal.

Dieta e duhur

Nëse vendosni të ndiqni një dietë për të humbur peshë, ndërtoni një plan të qartë për ngarkesat e ushqimit dhe përmbahuni rreptësisht. Me pak fjalë, është e pamundur të përshkruhen të gjitha nuancat që janë të nevojshme për të hequr qafe peshën e tepërt, por mund të themi me besim për disa gjëra:

• Dieta ditore duhet të përfshijë disa vakte të vogla.
• Mos hani shumë para gjumit.
• Ushqimet me kalori të lartë duhet të eliminohen plotësisht.

Ushtrime fizike

Pesha e tepërt nuk do të tërhiqet vetë: kaloritë e tepërta duhet të digjen. Çdo ditë, kushtojini të paktën një orë aktiviteteve sportive: dy grupe nga 30 minuta secili. Çdo stërvitje duhet të përfshijë 5-7 ushtrime të ndryshme. Shpërndani ngarkesën në mënyrë të barabartë në mënyrë që muskujt e krahëve, këmbëve, shpinës, gjoksit dhe barkut të punojnë. vrap në mëngjes gjithashtu mos ndërhyni. Për të humbur peshë dhe për të rregulluar figurën tuaj, nuk keni nevojë të organizoni një maratonë, por një garë 2-3 km do të jetë e mjaftueshme.

Videoja e mëposhtme do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë parimet kryesore të vetë-përmirësimit. Rekomandimet e profesionistëve me përvojë do të jenë të rëndësishme për ata që nuk dinë të humbin peshë nëse nuk ka fuqi të fortë uji. Teknikat për të cilat do t'ju tregohet janë testuar në praktikë. Efektiviteti i tyre është vërtetuar herë pas here. Ato do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme.

Fraza “Dua të humbas peshë, por nuk ka vullnet !" mund të dëgjohet nga buzët e grave dhe burrave. Problemi i humbjes së peshës është i rëndësishëm dhe i dhimbshëm për ata që me të vërtetë ëndërrojnë një trup të tonifikuar, atletik, por mbajnë mbi vete 10 kg peshë të tepërt.

Sapo bëhet fjalë për dietat e ardhshme dhe kufizime të rënda në të ushqyer, dëshira për t'u bërë më e hollë dobësohet. Siç tha Scarlett O'Hara, heroina e Gone with the Wind: “Do ta mendoj nesër!

Lind një problem i pazgjidhshëm: dua të humb peshë, por nuk kam forcë të mbaj dietë vazhdimisht. Po, ndonjëherë ju ende arrini të duroni disa ditë. Por në të njëjtën kohë, ju duhet të gatuani ushqim për familjen pothuajse në një maskë gazi - një tundim i tillë nga aromat dhe lloji i pjatës. Por gjëja kryesore nuk është as kjo. Dhe vetë ndjenja që të gjithë hanë të shijshëm, me kalori të lartë, dhe më pas ...

Pasi mbahet për pak, gruaja prishet një ditë. Mund të ketë shumë arsye: Humor i keq, lodhje pas pune, inat ndaj burrit, kolegeve te punes, femijeve te sjelle dy nga shkolla, macja e saj e dashur lindi kotele te zeza, jo te bardha... Ose nje perafrim ditë kritike kur ndiheni më të dobët dhe më të prekshëm. Por thellë brenda ka diçka amëz e hidhur- pakënaqësi me veten: “U thyeja! U prish përsëri! Dua të humbas peshë, por...

Kjo ndjenjë mbyllet fort dhe fshihet pas shqetësimeve të përditshme dhe jeta ecën përpara. Vetëm ndonjëherë, duke parë figurën tuaj të hollë në një fotografi të 10-15 viteve më parë, ëndërroni të ktheheni forma të mëparshme. Por vetëm pa dieta dhe stërvitje rraskapitëse. Por a është e mundur?

E thirrët magjistarin? Ne humbim peshë me kënaqësi!

Ju mund të humbni peshë pa mbajtur dietë dhe pa dhunë të përditshme ndaj vetes në formën e ushtrimeve. Përgatitni një fletore dhe stilolaps dhe filloni të shkruani hapat.

"Zgjohu" motivimin tuaj

Çfarë do t'ju ndihmojë të ecni përpara në mënyrë që "Dua të humbas peshë" të bëhet realitet? Një poster i madh i një bukurie të hollë në të gjithë murin? Ose një foto të vogël në një fletore që vetëm ju mund ta shihni.Apo do të jetë një foto nga e kaluara, kur trupi juaj dukej i tonifikuar dhe atletik? Është më mirë të mos vendosni imazhin tuaj të plotë në frigorifer, sepse. do të shkaktojë vetëm një qëndrim negativ ndaj vetvetes, gjë që është krejtësisht e papranueshme. Mendoni për këtë pikë me kujdes!

Filloni ta doni veten ashtu siç jeni tani.

Në fillim, kjo mund të duket e vështirë. Qëndroni për disa minuta vetëm në një dhomë. Shkoni në pasqyrë dhe shikoni veten lartësia e plotë. Jo me urrejtje për atë barkun e dalë dhe të pasmet e varura. Dhe me mirënjohje për trupin që lindi dhe lindi fëmijë, i cili ju "servon" me besnikëri. Bëni miq me atë të huajin e bukur që pasqyrohet në pasqyrë. Ndoshta është koha për të rinovuar garderobën tuaj? Në fund të fundit, rroba të bukura për t'u përballur me një grua të çdo madhësie. Ndërsa jeni duke humbur peshë, ju duhet të dukeni me stil dhe dinjitoz. A jeni dakord? Pastaj shkoni në pazar!

Filloni një ditar ushqimor

Meqenëse keni kilogramë të tepërt, kjo do të thotë se më shumë kalori hyjnë në trup sesa konsumohen. Jo! Nuk po flasim për dietat. Thjesht njohim më mirë veten për të përmbushur dëshirën tonë “Dua të humb peshë”.

Duke u njohur me tonën zakonet e të ngrënit, falë të cilave pesha e tepërt mbahet dhe nuk largohet. Shkruani gjithçka që hani dhe pini gjatë ditës. Zgjidhni një pjatë matëse për këtë, një filxhan, për të ditur vëllimin e përafërt të ushqimit. Dhe në fund të ditës ose të nesërmen, thjesht nënvizoni me një ngjyrë tjetër kohën kur keni ngrënë, për shembull, një copë çokollatë, pa e ndarë. Shikoni mbështjellësin dhe numrin e kalorive në të njëjtën kohë.

Zgjidhni ushqime me pak kalori

A keni etje – blej ujë, jo lëng. Merrni salcë kosi më pak yndyrë dhe para se të gatuani pulën, hiqni lëkurën prej saj. Gatuani supat pa i gatuar shumë. Përdorni një avullore më shpesh sesa një tigan.Lexoni më shumë rreth truket ushqimore në artikujt tanë, dhe të shijshme Receta me pak kalori gjeni në grupin tonë në.

Ndiqni rutinën e përditshme dhe ushqimin

Ju duhet të ngriheni dhe të shkoni në shtrat, duke "përshtatur" brenda një dite. Nëse vazhdimisht vidhni gjumin nga një ditë tjetër, atëherë trupi jua kthen humbjen njëqindfish – kilogramë të tepërt. Dhe dëshira "Unë dua të humbas peshë" bëhet e pamundur.

Hani 5 vakte në ditë

3 vakte kryesore: mëngjes i bollshëm, drekë me pjatën e parë dhe të dytë, darkë e lehtë. Dhe dy ushqime – pas mëngjesit dhe pas drekës. Mos hani të paktën 2 orë para gjumit. Lëreni trupin tuaj të pushojë plotësisht gjatë natës. Dhe gradualisht, duke i respektuar këto rregullat e njohura, do të humbni peshë me 1 kg në javë. Dhe nuk keni nevojë të ecni më shpejt në mënyrë që pesha të mos kthehet më vonë.

lëviz më shumë

Le të mos jetë një vrap i mërzitshëm në mëngjes. (Edhe pse disa njerëz e pëlqejnë atë.) A ju pëlqen të luani me fëmijët? Ju lutem! në dimër – hipni poshtë kodrës në një sajë, ëmbëlsira me djathë. Mos harroni se ka ski dhe patina në botë. Në verë, notoni në lumë, luani futboll, volejboll, badminton, tenis. Pishina është e hapur gjatë gjithë vitit.

Madje vetëm rrisni kohën e ecjes me fëmijët. Kjo është e mirë për ju dhe gjithë familjen. Si alternativë – shko shëtitje me burrin, me nënën. Bëjini vetes një kafshë shtëpiake, më në fund, nëse është e rehatshme për ju. Dhe gradualisht, ndoshta trupi juaj do të kërkojë palestër. Por këto nuk do të jenë ushtrime të vështira, por ushtrime për shpirtin. – vallëzim, joga, gjimnastikë apo diçka tjetër.

Gati për një ndryshim? Filloni me hapin e parë. Mendoni për motivuesin tuaj personal tani. Ende dyshoni se suksesi është i mundur pa vullnet të hekurt? Nëse gradualisht, me hapa të vegjël, ecni përpara, duke ndryshuar zakonet tuaja, atëherë procesi i humbjes së peshës do të bëhet i këndshëm. Dhe vullneti juaj do të trajnohet. jo pa arsye urtësi popullore thotë se edhe një pikë uji e gërryen gurin.

POR dietat strikte Le ta provojë dikush tjetër! Një torturë e tillë është e pakuptimtë dhe shkatërron jetën. A jeni dakord? "Dua të humbas peshë, por nuk ka vullnet" – Kjo nuk është një fjali apo një justifikim! Filloni të shijoni udhëtimin tuaj për dobësim duke bërë ndryshime të vogla çdo ditë! Çfarë do t'ju bëjë të lumtur sot?