Scanpix

Pse nyjet dhembin dhe punojnë keq? Po, sepse proceset metabolike në trup janë ndërprerë, dhe kjo është arsyeja kryesore në kohën tonë: në fund të fundit, nyjet, si çdo ind, formohen nga të njëjtat materiale si të gjitha qelizat e trupit tonë, dhe këto materiale janë ndërtuar. nga lëndët ushqyese.

Sot ne hamë në atë mënyrë që nyjet të humbasin shpejt elasticitetin dhe të fillojnë të shemben: mjedis acid, i krijuar nga ushqimet e rafinuara me kalori të lartë, i bën ato të dobëta dhe të pambrojtura, shkruan Newsme.com.ua.

Ushqyerja është e rëndësishme për shëndetin tonë të përgjithshëm: ne përbëhemi fjalë për fjalë nga ajo që hamë, kështu që qelizat tona janë ndërtuar jo nga materiale me cilësi të lartë, por nga të gjitha llojet e zëvendësuesve që përmbahen me bollëk në salcice, djathëra të ndenjur, ushqim të konservuar, produkte gjysëm të gatshme. dhe produkte të tjera të gatshme të destinuara për ruajtje e gjatë Dhe gatim i menjëhershëm. Në këto produkte nuk ka vitamina ose mikroelemente (përveç atyre sintetikë, të cilët praktikisht nuk absorbohen), por aditivëve kimikë më se e mjaftueshme - për fat të mirë përbërjen e detajuar sot tregohet në pako, edhe pse me shkronja shumë të vogla, kështu që jo të gjithë konsumatorët kanë durimin ta lexojnë. Edhe nëse blejmë plotësisht produkte natyrale- mish, peshk, perime, qumësht, gjizë, etj., tradicionalisht i nënshtrojmë një trajtim termik afatgjatë, madje i aromatizojmë me majonezë dhe ketchup, shtojmë kripë, sheqer, uthull dhe shumë më tepër - “për ta bërë atë e shijshme.”

Si janë rregulluar nyjet?

Si janë të strukturuara nyjet tona? Për të pa iniciuarit, dizajni i tyre mund të duket disi kompleks; Le të themi vetëm se në zgavrën e tyre ka një lëng të veçantë - synovial, i cili ka një unik përbërje biologjike dhe pronat. Përbërja e këtij lëngu është e ngjashme me plazmën e gjakut, por përmban më pak proteina, dhe ekziston një përbërës i detyrueshëm - acidi hialuronik, i cili është i nevojshëm që lëngu të jetë viskoz dhe të lubrifikojë vazhdimisht nyjet.

E ndikuar nga të gjithë faktorë negativ duke ndikuar në jetën tonë sot dhe mbi të gjitha në mënyrë flagrante të ushqyerit e dobët, sintezë acidi hialuronik ngadalëson në qeliza dhe më pas ndalon; Në këtë rast, lëngu sinovial pushon së kryeri funksionin e tij, dhe indet e nyjeve fillojnë të përkeqësohen shumë shpejt - në fund të fundit, ne përdorim aktivisht nyjet tona çdo ditë.

Nyjet janë të mbuluara me membrana sinoviale, të cilat përmbajnë lëng sinovial; sapo përbërja e tij përkeqësohet, membranat pushojnë së mbrojturi nyjet nga fërkimi. Është e qartë se edhe nyjet e të rinjve nuk do të jenë në gjendje të punojnë normalisht në një situatë të tillë - lindin artroza, artriti dhe sëmundje të tjera të sistemit osteoartikular, të cilat më pas duhet të trajtohen me vite, dhe shpesh pa shumë sukses.

Ushqime të dëmshme dhe të shëndetshme për kyçet Si t'i “ushqejmë nyjet tona” në mënyrë që ato të mbeten të shëndetshme për shumë vite dhe të na shërbejnë me besnikëri?

Së pari, le të flasim për ato ushqime që duhet të hiqen nga dieta pa keqardhje - butësia dhe lëvizshmëria janë më të shtrenjta sallam i tymosur dhe ëmbëlsira me krem ​​të ëmbël.

Të gjitha ushqimet e skuqura duhet zëvendësuar me të ziera, të pjekura ose të ziera, dhe në vend të ëmbëlsirave yndyrore dhe sode, mësoni të hani marmelata natyrale, pelte frutash, pije. lëngje të freskëta, pije frutash, komposto dhe pelte.

Shumë produkte sot përmbajnë fosfate, të cilat, nëse konsumohen rregullisht, shkaktojnë osteoporozë: shmangni nëse doni të ruani lëvizshmërinë - përndryshe do të bëheni shumë shpejt pacientë të përjetshëm të reumatologëve, ortopedëve, neurologëve dhe specialistëve të tjerë dhe do të punoni me ilaçe.

Të pasura me fosfate: pije te lehta, mineralizuar artificialisht; bukë e bërë nga mielli i përmirësuar premium; qumësht i kondensuar dhe qumësht i koncentruar në kanaçe; pluhur pjekjeje i blerë i shtuar në brumë; pije alkoolike; shkopinj gaforre, akull frutash; pothuajse të gjitha llojet e sallameve dhe produkteve të sallamit; djathëra të përpunuar dhe produkte djathi; pothuajse të gjitha llojet e akullores - mund të hani vetëm krem ​​dhe qumësht.

Perimet jeshile, fiqtë, kajsitë dhe qershitë janë gjithashtu të dobishme. Nëse ka një tepricë të fosforit, duhet të hani më shumë ushqime të pasura me magnez - ky element zvogëlon përthithjen e tij; magnezi gjendet në hurma, kumbulla të thata, rrush të thatë, kajsi të thata, fasule, soje, mjaltë (hikërror), tërshërë dhe hikërror, arra, krunde, bukë me drithëra të plota, çokollatë e zezë, kakao.

Lexo më shumë

Në të njëjtën kohë, fosfori natyral, së bashku me kalciumin, është i nevojshëm për kockat tona. Hani peshk të freskët dhe ushqim deti, dhe kalciumi merret më së miri nga qumështi dhe produktet e qumështit me pak yndyrë, si dhe djathë i fortë- përmbajtja e yndyrës jo më shumë se 30%. Nuk është aq e vështirë të përfshini në dietën tuaj çdo ditë vetëm 10 g djathë, 50 g gjizë,? l qumësht (kefir, kos, etj.) është gjysma normë ditore kalcium për një të rritur.

Mos i pini këto ushqime çaj të fortë dhe kafe, dhe mos i kombinoni me zarzavate të tharta - spinaq, lëpjetë, raven.

Produkte me mukopolisakaride për kyçe

Për të siguruar që sasia e acidit hialuronik në kërc dhe indet lidhëse, si dhe në lëngun ndërartikular, të mos ulet, duhet të mësohemi me ushqimet dhe pjatat që përmbajnë mukopolisakaride - substanca jetike për kyçet tona. Këto produkte kanë pronë e rëndësishme- aftësia e xhelit: alga deti(agar-agar, etj.), Midhjet, karkalecat dhe ushqimet e tjera të detit, ligamentet, kockat dhe kërci i peshqve, zogjve dhe kafshëve - domethënë ato produkte nga të cilat përgatiten gjithmonë aspik, pelte, mish pelte, supa të forta të pasura - kështu nuk ka nevojë t'i hiqni ato gjatë përpunimit të peshkut dhe mishit.

Fatkeqësisht, shumë amvisa i konsiderojnë të gjitha këto pjesë të dobishme si mbeturina dhe i hedhin këmbët e pulës, kokat e peshkut, madje edhe kockat e viçit dhe derrit, duke lënë vetëm tulin; dhe në përgjithësi ata rrallë blejnë mish natyral, duke u mjaftuar me mish të grirë ose produkte gjysëm të gatshme të përshtatshme jashtë zakonit.

Mundohuni të mos i hidhni kokat e freskëta të peshkut, por gatuani supë peshku prej tyre - do të dalë shumë e pasur, e shijshme dhe e shëndetshme. Peshku mund të jetë çdo, lumi ose deti: mustak, purtekë, pike, salmoni, shojzë e kuqe, etj.; Supa e shkëlqyer e peshkut bëhet nga kokat e peshkut të salmonit. Kokat (1-2 copë) duhet të lahen mirë, të hiqen gushat, të priten në disa pjesë, të futen në një tenxhere me ujë të ftohtë, dhe gatuajeni në zjarr të ulët për rreth një orë, me piper të zi (6-7 bizele) dhe gjethe dafine; Mund të shtoni më shumë pendë dhe një bisht. Më pas vendosni 2 qepë të grira, karota të copëtuara, piper zile dhe domate të kripur (të freskëta), të thata alga deti(2 lugë gjelle), shtoni kripë deti për shije dhe gatuajeni edhe për 5-7 minuta të tjera. Hidheni supën e gatshme të peshkut në pjata, pasi vendosni një fetë limoni në to dhe derdhni pak. lëng limoni. Spërkateni me barishte të freskëta.

Trajtimi i kyçeve është një nga fushat më komplekse dhe më popullore në mjekësia moderne. Dhimbja e kyçeve mund të ndodhë si nga stresi i shtuar, për shembull, gjatë stërvitjes në palestër, ashtu edhe nga mungesa e lëvizjes. Trajneri i kërcimit Sergei Saltykov shpjegon pse nyjet mund të dëmtojnë dhe cilat ushtrime do të ndihmojnë në shmangien e trajtimit të nyjeve në të ardhmen.

Pse dhemb nyjet?

Siç e dini, ajo që ne përdorim aktivisht, por jo në mënyrë të tepruar, mbetet në gjendje pune më gjatë. Kjo vlen për kockat, muskujt, nyjet dhe ligamentet.

Nyje- këto janë lidhje të lëvizshme të eshtrave të skeletit, të cilat përfshihen në lëvizjen e levave individuale të kockave në lidhje me njëra-tjetrën, në lëvizjen e trupit në hapësirë ​​dhe ruajtjen e pozicionit të tij.

Ligamentet janë formacione elastike që shërbejnë për të lidhur kockat.

Tendinat shërbejnë për të lidhur muskujt me kockat. Në mënyrë të rreptë, tendinat janë zgjatime të muskujve. Këto janë fibra relativisht të lehta, elastike dhe të qëndrueshme. Kur muskuli shtrihet në kufirin e tij, shtrirja transferohet në tendin.

Tendinat dhe ligamentet përbëhen nga një substancë e quajtur kolagjen. Fijet e kolagjenit ndërthuren me njëra-tjetrën, si fijet në litar.

Shkaqet themelore të problemeve që lidhen me sëmundjet e nyjeve dhe ligamenteve janë shumë të ndryshme. Ky proces mund të ndodhë papritur ose të zgjasë për shumë vite.

Me kalimin e moshës, edhe nyjet e shëndetshme varfërohen, konsumohen dhe bëhen të brishta. Kjo është për shkak të proceseve të pakthyeshme të plakjes së të gjithë organizmit. Kjo është ajo që çon kryesisht në nevojën për trajtim të përbashkët:

1. çrregullime të qarkullimit të gjakut;
2. stagnimi i gjakut venoz;
3. trombozë;
4. skorjet e trupit;
5. artroza;
6. kronike;
7. sëmundjet endokrine;
8. çrregullim metabolik;
9. trashëgimisë.

Së pari, është e nevojshme ushtrime alternative të fleksibilitetit me ushtrime forcash . Cilido qoftë qëllimi juaj - të forconi muskujt ose t'i shtrini ato, kjo është metoda që do t'ju lejojë të arrini rezultati më i mirë. Duke forcuar fibrat e muskujve, ju i bëni ato më të ndjeshme ndaj çdo ngarkese, përfshirë shtrirjen.

Nëse bëni vetëm ushtrime fleksibiliteti, atëherë me kalimin e kohës muskujt tuaj do të "shtrihen shumë" dhe, kështu, nuk do të kenë më një funksion frenues.

Duke e shtrirë veten, ju strukturoni fibrën tuaj. Ju përjetoni mikro-lotje të fibrave të formuara gabimisht të mbetura nga lëndimet e mëparshme ose të formuara për shkak të disa veçoritë natyrore. Kështu, duke bërë streçing, ju përmirësoni cilësinë tuaj fibra muskulore dhe e bëjnë atë universale - të përshtatshme për çdo ngarkesë.

Së dyti, duhet ta bëni patjetër lëvizje rrethore në nyjet kryesore si para stërvitjes ashtu edhe vetëm në shtëpi për ngrohje dhe parandalim. Cilet? Rajoni i qafës së mitrës- rrotullimi i kokës. Nyjet e shpatullave, bërryla, rrotullimi i kyçit të dorës. Rrotullimi i trupit - në rajoni i mesit. Rrotullimi në rajonin e ijeve me këmbët e djathta dhe të majta në mënyrë alternative. Përkulje-zgjatje e gjunjëve. Dhe gjëja e fundit është rrotullimi i këmbës së djathtë dhe të majtë. Ky kompleks i thjeshtë do t'ju marrë 10 minuta dhe do t'ju ndihmojë të ruani shëndetin dhe lëvizshmërinë e kyçeve tuaja për një kohë të gjatë. Mund ta bëni në çdo kohë të ditës 4-5 herë në javë.

Së treti, është e nevojshme të kuptojmë se ne të gjithë kemi të dhëna të ndryshme burimore. Kjo do të thotë që duke zgjedhur një program standard stërvitor, rrezikojmë të lëndojmë. Për shembull, një dëmtim në gju. Këmbët tona lëvizin gjithmonë dhe kudo, jo vetëm brenda Palester. Kjo është arsyeja pse tonë nyjet e gjurit hollohen më shpesh dhe më shpejt.

Përveç faktit që muskujt e këmbëve të secilit zhvillohen ndryshe, shkalla e lëvizshmërisë së kyçeve është e ndryshme, sasia e lëngut sinovial është gjithashtu karakteristikat individuale. Për disa, me kalimin e moshës ose për shkak të disa karakteristikave, ajo bëhet më pak, gjunjët fillojnë të kërcasin, kërcitin dhe madje dhembin. Është e nevojshme të zvogëlohet ngarkesa, të përdoren jastëkët ose fashat e gjurit dhe, ndoshta, të filloni të merrni suplemente ushqimore mbështetëse.

Diskutim

Jam plotësisht dakord që gjimnastika nuk mund të zgjidhë problemet e kyçeve. Me artrozën gjithçka është shumë serioze... Dhe nëse shkatërrimi fillon në nyje (dhe me artrozë është në ecje të plotë), atëherë duhen marrë masa drastike. Gjimnastika (u përpoqa sipas Bubnovsky) ndihmon si një shtesë e trajtimit, po. Dhe kështu, për të ndaluar shkatërrimin e kyçit, duhet të eliminohet shkaku i shkatërrimit. Për të parandaluar që nyja të përkeqësohet më tej për shkak të mungesës së lëngut intra-artikular, mjeku më përshkruan kurse injeksionesh Viscoplus, ata shtojnë këtë lëng që mungon në nyje. Por nuk do të arrini larg vetëm me gjimnastikë... Të njëjtat injeksione duhet të përsëriten në kurse për të marrë rezultate. Por kjo është e vërtetë me çdo trajtim. Kursi im përsëritet çdo vit e gjysmë, gjithsej 3 injeksione.

Vetëm ushtrimet dhe gjimnastika nuk do t'ju shërojnë kyçet, përkundrazi. Të gjithë sportistët kanë probleme me kyçet.

Komentoni artikullin "Dhimbjet e kyçeve: si të parandaloni? Ushtrime dhe 3 këshilla"

Më shumë për temën "Si të ruani nyjet":

Dhimbja e kyçeve: si të parandaloni? Ushtrime dhe 3 këshilla. Dhimbje kyçesh: çfarë ushtrimesh duhet të bëni. Nëse ju dhembin kyçet: lëvizjet e dobishme dhe Nyjet janë nyje të lëvizshme të kockave skeletore që përfshihen në lëvizje dhe shkatërrim nëse fillon...

Nyjet më dhembin për disa javë. Mendova se po riushtrohesha. Shkova te kirurgu, bëra një radiografi - tha të pi Nise dhe të vendos një ngrohëse. dhe une jam si ai moza, po behem keq e me keq...

Gjuri përkulet 60 gradë, për shkak të dhimbjes; nëse e imagjinoni veten të ulur në një karrige, këmba juaj do të zgjatet pak përpara. Kisha frikë se dikush nuk e kapërceu këtë...

Brokoli e pasur me beta-karoten, vitaminë C, folate, hekur, kalium. E rëndësishme: nëse zieni brokolin, bëjeni shumë lehtë dhe është më mirë ta hani të pagatuar 2-3 herë në javë.

Karrota- gjithashtu një tjetër prej burimet më të rëndësishme vitamina (kryesisht beta-karoten), dhe duhet të jetë në meny çdo ditë. Mund ta hani të papërpunuar; as karotat e ziera nuk do të dëmtojnë.

Gjelbërim. Majdanoz, kopër, cilantro, qepe te njoma... Zarzavatet përmbajnë shumë kalcium dhe kripëra acid folik, hekur, vitaminë C. I vetmi kufizim ka të bëjë me spinaqin dhe lëpjetë e afërt të tij: nëse keni përdhes, për shembull, është më mirë t'i shmangni. Pjesa tjetër e bimëve duhet të kalohet me pjatat çdo ditë.

Selino- një burim i pasur kaliumi, madje me veti të shkëlqyera anti-inflamatore. Si perimet me rrënjë ashtu edhe zarzavatet janë të dobishme; duhet t'i hani ato të gjalla tri herë në javë.

Bananet do të ndihmojë gjithashtu në eliminimin e mungesës së kaliumit. Nëse nuk ka probleme me mbipeshë(në fund të fundit, një banane është një frut mjaft me kalori), ju mund të hani një banane çdo ditë, ose të paktën tre herë në javë. Kjo është një ëmbëlsirë që pacientët me artrit mund ta kënaqin jo vetëm me kënaqësi, por edhe me përfitim.

Xhenxhefil ka një efekt të fuqishëm anti-inflamator. Dhe gjithashtu përmban shumë kalium. Prandaj, ju mund dhe duhet t'i shijoni pjatat tuaja me xhenxhefil. Në total, duhet të hani 10 cm rrënjë xhenxhefil në javë: në të njëjtën kohë, forconi sistemin tuaj imunitar përballë ftohjeve të vjeshtës.

Pjatat më të shëndetshme

Jelied. Mishi me pelte, pelte me bazë kërcin e butë të kafshëve dhe peshkut janë shumë të dobishme për rikuperim IND lidhës në kyçet tona. Në fakt, ky është burimi më i arritshëm i glikozaminoglikaneve, "blloqet ndërtuese" të indit tonë lidhës dhe lëngut të kyçeve.

Supat- nëse keni kyçe të sëmura, nuk mund të përdorni lëngun yndyror të pasur me substanca nxjerrëse për përgatitjen e tyre.Prandaj, vegjetarian, perimesh ose supë me kërpudha, si dhe qumështore, peshk, fruta ose drithëra. Të paktën dy herë në javë.

Peshku. Peshku yndyror - salmoni, shojza e kërpudhave, merluci, harengë e freskët- përmbajnë acid yndyror, por në në këtë rast Ato janë yndyrna të shëndetshme, të pangopura të grupit omega-3, të cilat fjalë për fjalë "lubrifikojnë" nyjet e lënduara, duke pasur një efekt anti-inflamator dhe rigjenerues. I sëmurë artrit rheumatoidËshtë e dobishme të keni një ditë peshku 2-3 herë në javë; pas nja dy muajsh dietë me peshk, sigurisht që do të vini re se gjendja dhe lëvizshmëria e kyçeve tuaja janë përmirësuar. E rëndësishme - peshku nuk duhet të jetë i konservuar ose i kripur.

Sallatat- nga perime të freskëta ose vinegrette. Rimbushim ekskluzivisht vaj perimesh, pa majonezë!

Qull nga çdo drithë, përveç bishtajore. Qull mund të gatuhet në qumësht ose ujë, të hahet me një lugë gjalpë ose të shërbehet si pjatë anësore. Orizi i egër i pakripur (i pa lustruar) është shumë i shëndetshëm.

Nga çfarë të heqësh dorë

Nga ëmbëlsirat. Karbohidratet "të shpejta", veçanërisht produktet e pjekura dhe sheqeri i pastër, duhet të kufizohen rreptësisht

Nga kripa.Është më mirë të mos kriposni fare enët, duke zëvendësuar kripën me erëza dhe erëza - gjethe dafine, kopër, majdanoz, kanellë, karafil.

Nga skuqja. Për dhimbje të kyçeve, është më mirë të zieni ushqimin me avull ose të zieni.

Nga yndyrat e rënda. Ato gjenden në mëlçi, gjuhë dhe të brendshme të tjera. Është gjithashtu e padëshirueshme për të ngrënë varieteteve yndyrore shpendët (rosa, pata) dhe mishi (derri, qengji). Ju nuk duhet të hani mishin e kafshëve të reja - pula, viçi, etj.

Nga bishtajore. Bizelet, fasulet, thjerrëzat - ato parandalojnë largimin e acidit urik nga trupi dhe "mbytin" nyjet.

Nga rrushi dhe leng rrushi . Ai përmban shumë sheqer, i cili është i dëmshëm për kyçet.

Shfaqja e problemeve që lidhen drejtpërdrejt me kyçet mund të përkeqësojnë cilësinë e jetës, pasi shfaqen ngurtësi në lëvizje dhe dhimbje me intensitet të ndryshëm. Sëmundjet e kyçeve janë shumë më të lehta për t'u parandaluar sesa për t'u kuruar. Produktet që përmbajnë substanca të vlefshme për kyçet mund të ndihmojnë në këtë. fizioterapi dhe rregullat imazh i shëndetshëm jeta.

Ushqimi i duhur

Shkaku kryesor i sëmundjeve të kyçeve janë çrregullimet metabolike në indet e tyre, të cilat ndodhin për shkak të ushqyerjes së dobët. Dieta njeriu modern në të shumtën e rasteve ndërtohet në atë mënyrë që substancat e nevojshme të mos hyjnë në organizëm në sasitë e nevojshme. Për shkak të kësaj, indet e kyçeve humbasin elasticitetin e tyre. E rafinuar ushqime me kalori të lartë krijojnë një mjedis acid në të cilin nyjet fillojnë të prishen dhe të bëhen më të prekshme.

Produkte të dobishme për parandalimin e sëmundjeve të kyçeve janë:

• perime jeshile;
• të verdhat e vezëve;
• fruta dhe manaferra, në veçanti fiq, kajsi dhe qershi;
• ushqime të pasura me magnez: kajsi të thata, fasule, soje, mjaltë hikërror, bollgur, çokollatë e zezë, kakao;
• mishi i derrit dhe të brendshmet e ligët do të ndihmojnë në heqjen e fosforit të tepërt nga fosfatet;
• peshk i fresket dhe ushqimet e detit, të cilat janë burim i fosforit natyror të nevojshëm për kyçet;
• Qumështi dhe djathi me pak yndyrë, produktet e qumështit të fermentuar janë burime të kalciumit.

Nuk mjafton thjesht të përfshini ushqime të shëndetshme për nyjet në dietën tuaj; edhe kombinimi i tyre luan një rol rol i rendesishem. Për shembull, nuk duhet t'i lani këto ushqime me çaj ose kafe të fortë, ose t'i kombinoni me zarzavate të tharta (lëpjetë ose spinaq).

Vëmendje e veçantë Vlen t'i kushtohet vëmendje kërcit, pelte dhe pelte, pasi ato përmbajnë elementët kryesorë të indit të përbashkët - kondroitin dhe glukozaminë. Dhe mos harroni të pini rreth 2 litra lëngje në ditë.

Vitamina për kyçet

Për trupin e njeriut Të gjitha vitaminat janë të nevojshme, por ka disa që kanë një efekt të drejtpërdrejtë në kyçe. Kjo ka të bëjë kryesisht me vitaminën D. Ajo parandalon kullimin e kalciumit nga kockat. Kjo vitaminë gjendet në sasi të mëdha në mëlçinë e peshkut, gjalpë, gjizë, djathë i fortë, produktet e qumështit të fermentuar, e kuqja e vezes.

Parandalimi i shfaqjes proces inflamator vitamina F (acidet yndyrore të pangopura), e cila gjendet në perime të papërpunuara në kombinim me vajin vegjetal (vaji i ullirit është veçanërisht i dobishëm). Përveç kësaj, acidet yndyrore të pangopura mund të gjenden në acidet yndyrore peshk deti, për shembull, në harengë (nëse e blini të kripur, është më mirë ta njomni në qumësht para se të hani). Mund t'u jepet edhe fëmijëve mbi dy vjeç, gjë që do të jetë një parandalim i shkëlqyer i sëmundjeve të kyçeve.

Vitamina C është shumë e rëndësishme për shëndetin e kockave dhe kyçeve.Ajo mund të ruhet në produkte vetëm nëse gatuhen sa më pak. Kjo është arsyeja pse është më mirë të përgatisni manaferrat për dimër jo në formën e kompostove, por t'i ngrini ato dhe duhet t'i shkrini ngadalë në temperatura e dhomës. Kjo vlen edhe për turshinë e perimeve. Është më mirë t'i fermentoni ose t'i kriposni.

Është shumë e vështirë për të ngrënë në mënyrë të tillë që të plotësojë nevojat ditore të trupit për vitamina çdo ditë. Kjo është arsyeja pse ka të veçanta komplekset e vitaminave dhe suplemente biologjike, për shembull, "Lidhjet e Biorythm" ose "Fitobalanca e kalciumit". Megjithatë, para se ta bëni këtë, duhet të konsultoheni me një mjek, pasi vitaminat e tepërta mund të jenë të dëmshme.

Aktiviteti fizik

Çelësi për parandalimin e sëmundjeve të kyçeve janë ushtrimet dhe sportet. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të tërhiqeni shumë me këtë dhe jo të gjitha sportet do të kenë një efekt të dobishëm në trup. Rekomanduar:

• not;
• joga (me instruktor);
• ecje;
• çiklizmit.

Këto sporte jo vetëm që do të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të tilla si osteoartriti, por gjithashtu do të kenë një efekt të dobishëm në funksionimin e zemrës. Mos neglizhoni Trainim fuqie, megjithatë, ato duhet të jenë të realizueshme. Megjithatë, nuk rekomandohet kryerja e ushtrimeve monotone ditë pas dite.

Dëgjoni trupin tuaj. Ai gjithmonë do t'ju tregojë se çfarë ju mungon dhe kur duhet të ndaloni së punuari.

Në përgjithësi pranohet se problemet e kyçeve janë një shenjë integrale e moshës. Kur kyçet tona bëhen të ngurtësuara, krokante ose të dhimbshme, ne ia atribuojmë të gjitha moshës, duke menduar se thjesht duhet të përballemi me të. Dhe tani, pas të 40-ave, kur jeta sapo ka filluar, në vend që të ecim drejt gjërave të reja me një ecje fluturuese, ne ngadalë "kërrisim".

Por secili prej nesh mund të jetë aktiv edhe pas të 50-tave! Për ta bërë këtë, ju duhet të dëgjoni me kohë nyjet tuaja dhe të kujdeseni siç duhet për to.

Ruani vazhdimisht "ushqyerjen" e indit kërcor të nyjeve

"Ushqyerja" e indeve të kërcit do të parandalojë shkatërrimin e kërcit. Për ta bërë këtë, para së gjithash, është e nevojshme të sigurohen nyjet me bazën komponentët strukturorë kërc - kondroitin dhe glukozaminë. Kondroitina dhe glukozamina njihen në praktikën botërore si mjetet nr. 1 për ruajtjen e indit kërcor të kyçeve. Për të kompensuar ato kërkesë ditore nga ushqimi, ju duhet të hani disa kilogramë mish pelte çdo ditë. Por ka një mënyrë tjetër. Dozat maksimale të këtyre substancave gjenden në ilaçin natyral "" (500 mg kondroitinë dhe 500 mg glukozaminë në çdo tabletë). Marrja e vetëm një tablete në ditë ndihmon në përmirësimin e rigjenerimit të indit të kërcit, gjë që lejon nyjet të përballojnë ngarkesa të shtuara dhe të mbajnë indin e kërcit në gjendje normale.

Ruani kalciumin dhe elementët gjurmë në indet e eshtrave

Për ta bërë këtë, do t'ju duhet një burim shtesë kalciumi. "" ka biodisponibilitet dhe efektivitet të lartë. Kombinimi i kalciumit me mumiyo në një tabletë përshpejton shpërndarjen e kalciumit dhe e ndihmon atë të përthithet sa më mirë. Për më tepër, vetë mumiyo ka një përbërje kaq të pasur të mikro- dhe makroelementeve sa që padyshim do të përfitojë kockat dhe nyjet. Së bashku me kalciumin, mumiyo ndihmon në përmirësimin përbërje minerale dhe strukturën e kockave.

Shmangni inflamacionin e kyçeve

Për të trajtuar inflamacionin e kyçeve, përdorni natyral bar" " nga kompania "Evalar". Ajo trajton nyjet me artrit dhe artrozë në terapi komplekse, duke lehtësuar inflamacionin dhe dhimbjen. Dhe e gjithë kjo pa dëmtuar stomakun, kështu që mund të merret për një kohë të gjatë. Kur përdoret së bashku me medikamente të tjera (NSAIDs), tinktura e cinquefoil nga kompania Evalar rrit efektin e tyre.
(KA KUNDËRINDIKIME, JU LUTEM LEXONI UDHËZIMET).

Kujdesuni për kyçet tuaja çdo ditë me kremra

Ato do të ndihmojnë për ta bërë kujdesin tuaj të përbashkët më efektiv. Për shembull, mund të përdorni set special krem "Biorhythm joints", i cili përfshin dy kremra - ditën dhe natën. Ato përmbajnë një gamë të tërë përbërësish të nevojshëm për rigjenerimin dhe "ushqyerjen" e kyçeve.
Ky është pikërisht lloji i kujdesit gjithëpërfshirës që kanë nevojë për nyjet tona. Është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje secilës prej këtyre pikave, sepse vetëm së bashku ata mund të ndërtojnë mbrojtje të përbashkët. Duke ndjekur të gjitha këto rekomandime, ju mund të përmirësoni gjendjen funksionale të sistemit musculoskeletal, të zvogëloni rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të kyçeve dhe të ruani shëndetin për një kohë të gjatë.

Problemet e kyçeve"duke u bërë më i ri"

Statistikat thonë se deri në vitin e 20-të të jetës, çdo banor i dytë i Rusisë ka një ose një tjetër problem me nyjet, dhe deri në moshën 65 vjeç, pothuajse të gjithë i kanë ato.

Test: Provoni veten

Ti përgjigjeni pyetjet e radhës"Po ose Jo"

1. Jeni mbi 40 vjeç.
2. Pesha juaj është mbi normale.
3. Puna juaj përfshin aktivitet të rëndë fizik.
4. Ju keni një punë të ulur/në këmbë.
5. Jeni shpesh nervozë ose të stresuar.
6. Nuk ka asnjë ushtrim të rregullt në rutinën tuaj të përditshme.
7. Ushqimet e rafinuara mbizotërojnë në dietën tuaj.
8. Keni pasur lëndime të kyçeve.

Nëse jeni përgjigjur "Po" të paktën dy pika, duhet të filloni të kujdeseni për kyçet tuaja që sot