Systematisk implementering av de presenterade komplexen andningsövningar kommer att stärka andningsmusklerna och öka pupillernas motstånd mot förkylningar. Komplex är för alla åldersgrupper. Bilder på andningsövningar kan ses i albumet "Mina pupiller".
Ladda ner:
Förhandsvisning:
En uppsättning andningsövningar för barn innan skolålder
Presenterat av L.V. Yakovleva, R.A. Yudina i boken " Fysisk utveckling och hälsa för barn i åldrarna 3-7”; N.V. Poltavtseva, N.A. Stolt över boken" Idrott i förskolebarndomen"; anpassad av läraren Ryabova Ya.V.
Andningsövningar
För att mer effektivt lösa problemen med att stärka andningsmusklerna hos barn för att öka motståndet mot olika sjukdomar, såväl som uthållighet under fysisk ansträngning, studerades olika tekniker innehav andningsövningar, andningsprocessen och dess betydelse för barnets kropp. Det finns många metoder för andningsövningar (enligt K.P. Buteyko, A.N. Strelnikova, enligt yogasystemet, etc.), men det är inte tillrådligt att följa någon av dem mekaniskt.
En persons hälsa, hans fysiska och mentala aktivitet beror till stor del på andning, och andning växelvis genom vänster och höger näsborrar påverkar till och med hjärnans funktioner.
Träningen av andningsmusklerna bestämmer fysisk prestation och uthållighet: om en oförberedd person springer några tiotals meter börjar han andas snabbt, han utvecklar andnöd på grund av den dåliga utvecklingen av andningsmusklerna. Tränade personer har inte andfåddhet, och deras andning lugnar sig snabbt även efter långvarig fysisk ansträngning.
Processen med andningsrörelser utförs av diafragman och interkostala muskler. Diafragman är en muskelsenans septum som skiljer brösthålan från bukhålan. Dess huvudsakliga funktion är att skapa undertryck i brösthålan och positivt tryck i bukhålan. Beroende på vilka muskler som är involverade finns det 4 typer av andning:
- Nedre, eller "abdominal", "diafragma" (endast diafragman deltar i andningsrörelser, och bröstkorgen förblir oförändrad; huvudsakligen ventilerad Nedre delen lätt och lite - medium);
- medium, eller "costal" (interkostala muskler deltar i andningsrörelser, bröstkorgen expanderar och stiger något, membranet stiger också något);
- övre, eller "klavikulär" (andning utförs endast genom att höja nyckelbenen och axlarna med en fast bröstkorg och en viss tillbakadragning av membranet; lungornas toppar är huvudsakligen ventilerade och lite - deras mellersta del);
- blandat, eller full andetag yogis” (kombinerar alla ovanstående typer av andning, medan alla delar av lungorna är jämnt ventilerade).
Detta innebär att inandning och utandning, som ersätter varandra, ger ventilation av lungorna, och vilken del av dem beror på typen av andning.
Hur mycket lungorna är fyllda med luft bestämmer djupet av inandning och utandning: med ytlig andning används endast tidvattenvolymen av luft; med djup - förutom andningsvolymen används ytterligare volym och reserv. Beroende på detta ändras andningsfrekvensen.
Lungorna är organet för inte bara andning, utan också utsöndring, såväl som reglering av kroppstemperatur. Dessutom deltar de i utvecklingen av fysiologiska aktiva substanser, som spelar en viss roll i processen för blodkoagulering, metabolismen av proteiner, fetter och kolhydrater.
Av allt detta kan man dra slutsatsen att stor roll andningsgymnastik spelar för härdning och återhämtning av barn och hur viktigt det är att närma sig denna uppgift med omtanke och ansvarsfullt.
Vid utveckling av andningsgymnastikkomplex beaktas följande:
- effektiviteten av varje övning för att härda och förbättra barn i en förskoleinstitution;
- tillgång till övningar för barn olika åldrar;
- graden av påverkan av övningar för att stärka andningsmusklerna, ventilation av alla delar av lungorna, utveckling av den övre luftvägar etc.
1. Alla komplex är sammankopplade av graden av ökning av fysisk aktivitet på vissa muskler i andningssystemet och tekniken för utförande.
I det första komplexet ägnas mer uppmärksamhet åt typerna av andning - lugnande-återställande och rengöring (övningar utförs utan mycket muskelspänning).
Det andra komplexet syftar till att stärka nasofarynx, övre luftvägar och lungor med spänningar i tonen i vissa muskelgrupper.
Det tredje komplexet syftar främst till att stärka musklerna i tonen i hela andningssystemet.
Komplexen ska alterneras inom en eller två veckor, d.v.s. var och en spenderar 2-3 dagar. När du lär dig varje komplex kan antalet dagar ökas.
Du kan ändra komplex. Använd till exempel hela komplexet, men med en lägre dos i övningarna, eller genomför 3-4 övningar från olika komplex, men med samma doser.
2. Individuella övningar ingår i fritidsgymnastik. Du kan också använda dessa komplex som profylax mot förkylningar speciellt under den kalla årstiden.
3. Komplex kan användas i arbete med barn i olika åldrar, men du måste börja med en förenklad form av utförande. Barn i samma ålder utvecklas olika, så varje barn måste få se den exakta tekniken för att utföra en andningsövning och bygga arbete beroende på hans individuella förmåga.
4. Andningsövningar "Andas tyst, lugnt och smidigt", "Vind", "Regnbåge, krama mig" är användbara för att återställa kroppen och andas efter all fysisk aktivitet.
Ungefärligt komplex av andningsgymnastik nr 1
Låt oss lyssna på våra andetag
Mål: att lära barn att lyssna på deras andning, bestämma dess typ, djup, frekvens och enligt dessa tecken - kroppens tillstånd.
I.p. - stående, sittande, liggande (som det är bekvämt i det här ögonblicket). Kroppens muskler är avslappnade. I total tystnad lyssnar barn på sin egen andning och bestämmer:
* var kommer luftströmmen in och var kommer den ifrån;
* vilken del av kroppen (mage, bröst, axlar eller alla delar - i vågor) som kommer i rörelse när man andas in och andas ut luft;
* vilken typ av andning: ytlig (lätt) eller djup;
* vad är andningsfrekvensen: inandning-utandning sker ofta eller lugnt med ett visst intervall (automatisk paus);
* tyst, ohörbar andning eller bullriga.
Denna övning kan göras före fysisk aktivitet eller efter, så att barn lär sig att bestämma tillståndet för hela organismen genom att andas.
Mål: att lära barn att slappna av och återställa kroppen efter fysisk ansträngning och känslomässig upphetsning; reglera andningsprocessen, koncentrera din uppmärksamhet på den för att kontrollera avslappningen av din kropp och psyke.
I.p. - stående, sittande, liggande, beroende på tidigare fysisk aktivitet. Om du sitter, ryggen är jämn, är det bättre att blunda.
Långsamt andetag in genom näsan. När bröstkorgen börjar expandera, sluta andas in och pausa så länge du kan. Andas sedan ut långsamt genom näsan.
Upprepa 5-10 gånger.
Övningen utförs tyst, smidigt, så att inte ens handflatan som hålls upp mot näsan känner luftströmmen vid utandning.
Andas med ena näsborren
Mål: lära barn att stärka musklerna i andningsorganen, nasofarynx och övre luftvägarna.
I.p. - sittande, stående, kroppen är uträtad, men inte spänd.
1. Stäng höger näsborre med pekfingret på höger hand. Ta ett lugnt långt andetag med vänster näsborre (successivt nedre, mellersta, övre andningen).
2. Så snart inandningen är klar, öppna höger näsborre och stäng vänster näsborre med pekfingret på vänster hand - genom höger näsborre, gör en lugn lång utandning med maximal tömning av lungorna och dra i diafragman så högt som möjligt så att en "fossa" bildas i magen.
Upprepa 3-6 gånger.
Notera: Efter denna övning, andas in och andas ut flera gånger i rad med ena näsborren (först med näsborren som är lättare att andas, sedan den andra). Upprepa 6-10 andetag med varje näsborre separat. Börja med lugn andning och gå vidare till djupt.
Ballong (magen andas - lägre andning)
Mål: lära barn att stärka musklerna i organen bukhålan, för att utföra ventilation av den nedre delen av lungorna, för att koncentrera sig på den nedre andningen.
Alla övningar utförs stående eller rörliga.
Andas med ena näsborren
Upprepa övningen "Andas med en näsborre" från komplex nr 1, men med en lägre dos.
igelkott
Vrid huvudet åt höger och vänster i rörelsetakten. Samtidigt med varje varv, andas in genom näsan: kort, bullrig ("som en igelkott"), med muskelspänningar i hela nasofarynx (näsborrarna rör sig och tycks ansluta, nacken spänns). Utandningen är mjuk, godtycklig, genom halvöppna läppar.
Upprepa 4-8 gånger.
Läppar med ett sugrör
1. Andas ut helt genom näsan, dra in magen och interkostalmusklerna.
2. Vik dina läppar till ett "rör", dra skarpt in luft, fyll alla lungor med den tills den misslyckas.
3. Gör en sväljrörelse (som om du sväljer luft).
4. Pausa i 2-3 sekunder, lyft sedan upp huvudet och andas ut luft genom näsan mjukt och långsamt.
Upprepa 4-6 gånger.
Öron
Skaka på huvudet åt vänster och höger, ta starka andetag. Axlarna förblir orörliga, men när huvudet lutar åt höger och vänster är öronen så nära axlarna som möjligt. Se till att kroppen inte vänder sig när du lutar huvudet. Inhalationer utförs med muskelspänningar i hela nasofarynxen. Utandning är godtycklig.
Upprepa 4-5 gånger.
Låt oss blåsa bubblor
1. När du lutar huvudet mot bröstet, andas in genom näsan och anstränger musklerna i nasofarynx.
2. Lyft upp huvudet och andas ut lugnt genom näsan, som om du blåste såpbubblor.
3. Andas in genom näsan, utan att sänka huvudet, och belasta musklerna i nasofarynx.
4. Andas ut lugnt, genom näsan, med huvudet nedåt.
Upprepa 3-5 gånger.
Språk "pipa"
1. Läpparna är vikta i ett "rör", som när man uttalar ljudet "o". Stick ut tungan och vik den även till ett "rör".
2. Dra långsamt in luft genom "röret" på tungan, fyll alla lungor med det, blåsa upp magen och revbenen bröst.
3. När du är klar med inandningen, stäng munnen. Sänk långsamt huvudet så att hakan nuddar bröstet. Håll en paus på 3-5 s.
4. Lyft upp huvudet och andas ut lugnt genom näsan.
Upprepa 4-8 gånger.
Pump
1. Koppla händerna framför bröstet, knyt näven.
2. Böj framåt och nedåt och ta ryckiga andetag vid varje fjädrande böj, lika skarpa och bullriga som när du pumpar däcken med en pump (5-7 fjädrande böjningar och andetag).
3. Utandning är godtycklig.
Upprepa 3-6 gånger.
Notera: Vid inandning, ansträng alla muskler i nasofarynx.
Komplikation. Upprepa övningen 3 gånger, luta sedan fram och tillbaka (stor pendel), samtidigt som du andas in och ut. När du lutar dig framåt, dra händerna fritt mot golvet, och när du lutar dig bakåt, höj dem till axlarna.
Med varje andetag dras musklerna i nasofarynxen åt.
Upprepa 3-5 gånger.
Vi andas tyst, lugnt och smidigt
Upprepa övningen "Vi andas tyst, lugnt och smidigt" från komplex nr 1, men med en lägre dos.
Ungefärligt komplex av andningsgymnastik nr 2
Mål: stärka nasofarynx, övre luftvägar och lungor.
vinden på planeten
Upprepa övningen "Pump" från komplex nr 1.
Planet "Sat-Nam" - svara! (Yogisk andetag)
Mål: lära barn att stärka muskeltonus hela kroppen och hela andningsmusklerna.
I.p. - sitta med skinkorna på hälarna, sockorna är förlängda, fötterna är sammankopplade, ryggen är uträtad, armarna höjs över huvudet, fingrarna, förutom pekfingrarna, är sammanflätade, och pekfingrar ansluten och rätad upp som en pil.
Efter orden "Planet, svara!" barn börjar sjunga "Sat-Nam".
Upprepa 3-5 gånger.
Notera: "Sat" uttalas skarpt, som en visselpipa, att trycka magen mot ryggraden är en skarp utandning. "Nam" för att uttala mjukt, slappna av magmusklerna - detta är ett litet andetag.
Andningscykel: andas ut "satt" - paus - andas in "oss". Med uttalet "sat" spänns kroppens muskler: ben, skinkor, mage, bröst, axlar, fingrar och tår, muskler i ansikte och nacke; med uttalet "vi" slappnar allt av.
Övningen utförs i långsam takt. Efter att barnen sagt "Sat-Nam" 8-10 gånger säger den vuxne: "Jag accepterade anropssignalerna!"
Planeten andas tyst, lugnt och smidigt
Upprepa övningen "Andas tyst, lugnt och smidigt" från komplex nr 1, men med en lägre dos för att slappna av i muskeltonus.
utomjordingar
Mål: samma som i övningarna "Vi andas tyst, lugnt och smidigt" "Planet Sat-Nam, svara!".
Skillnaden i utförande: muskelspänning vid inandning och avslappning vid utandning.
I.p. - 3-4 gånger från liggande ställning, 3-4 gånger stående.
Övningen utförs till musik eller verbalt ackompanjemang, till exempel: "Aliens vaknar, spänner sig", etc.
1. Andas lugnt ut luft genom näsan, dra in magen, bröstet.
2. Andas in långsamt och smidigt, fyll lungorna helt.
3. Håll andan, ansträng alla muskler och uttala mentalt: "Jag är stark (th)".
4. Andas ut luften lugnt genom näsan med muskelavslappning.
Ungefärligt komplex av andningsgymnastik nr 3
Hölls i spelform.
I.p. - liggande på rygg, benen fritt utsträckta, bålen avslappnad, ögonen slutna. Uppmärksamheten är fokuserad på navelns rörelse: båda handflatorna vilar på den. I framtiden kan denna övning utföras stående.
Andas ut luften lugnt, dra magen till ryggraden, naveln verkar falla.
1. Långsam, smidig andedräkt, utan ansträngning - magen reser sig långsamt upp och sväller som en rund boll.
2. Långsam, mjuk utandning - magen dras långsamt in.
Upprepa 4-10 gånger.
ballong i bröstet
(medium, kustandning)
Mål: att lära barn att stärka de interkostala musklerna, att koncentrera sin uppmärksamhet på deras rörelser, ventilera lungornas mittsektioner.
I.p. – Liggande, sittande, stående. Lägg händerna på den nedre delen av revbenen och koncentrera dig på dem.
Ta ett långsamt, jämnt andetag och kläm ihop bröstets revben med händerna.
1. Andas långsamt in genom näsan, händerna känner hur bröstkorgen expanderar och släpper långsamt klämman.
2. Vid utandning kläms bröstet åter långsamt fast med båda händerna längst ner på revbenen.
Obs: Musklerna i magen och axelbandet förblir orörliga. V inledande fas träning är det nödvändigt att hjälpa barn att lätt komprimera och frigöra den nedre delen av bröstrevbenen vid utandning och inandning.
Upprepa 6-10 gånger.
Ballongen stiger upp (övre andetag)
Mål: att lära barn att stärka och stimulera de övre luftvägarna, ge ventilation av de övre delarna av lungorna i olika utgångspositioner.
I.p. – Liggande, sittande, stående. Placera en hand mellan nyckelbenen och fokusera på dem och axlarna.
Utför inandning och utandning med en lugn och smidig höjning och sänkning av nyckelben och axlar.
Vind (renande, fullt andetag)
Mål: att lära barn att stärka musklerna i andningsorganen, att ventilera lungorna på alla avdelningar.
I.p. – Liggande, sittande, stående. Bålen är avslappnad. Gör en fullständig utandning genom näsan, dra in magen, bröstet.
1. Ta ett helt andetag, stick ut magen och revbenen på bröstet.
3. Släpp ut luft med kraft genom spända läppar med några ryckiga utandningar.
Upprepa 3-4 gånger.
Upprepning: Träning rengör (ventilerar) inte bara lungorna perfekt, utan hjälper också till att värma upp under hypotermi och lindrar trötthet. Därför rekommenderas det att utföra det efter fysisk aktivitet så ofta som möjligt.
Regnbågen kramar mig
Syfte: samma.
I.p. - står eller rör sig.
1. Ta ett helt andetag genom näsan med armarna utspridda åt sidorna.
2. Håll andan i 3-4 s.
3. Sträck ut läpparna i ett leende, uttal ljudet "c", andas ut luft och dra in magen och bröstet. Händerna pekar först framåt, korsar sedan framför bröstet, som om de kramar axlarna: en hand går under armhålan, den andra på axeln.
Upprepa 3-4 gånger.
Upprepa övningen "Andas tyst, lugnt och smidigt" 3-5 gånger.
Andningsövningar
kycklingar
Kycklingar mumlar på natten, slår sina vingar tah-tah,
Vi höjer vingarna till våra axlar och sänker dem sedan så här.
I.p. - stående. Böj dig lägre, armarna hänger fritt och huvudet nedåt. Att säga "tah-tah", samtidigt klappa dig själv på knäna - andas ut. Räta upp dig, höj händerna till axlarna - andas in. Upprepa 3-5 gånger.
Flygplan
Titta på himlen, planet är där som en geting.
"Zh-zh-zh-zh-zh", - planet surrar och slår med vingarna.
Killar, låt oss flyga, låt oss flyga med oss!
I.p.: stående. Sprid ut armarna åt sidorna, handflatorna uppåt. Gör en sväng åt sidan och säg "zhzhzhzh", - andas in, sänk händerna - andas ut. Upprepa 2-4 gånger på varje sida.
Pump
Det är väldigt enkelt: du pumpar upp pumpen. Till höger, till vänster, skjut händerna,
Man kan inte böja sig fram och tillbaka. Pumpa upp pumpen du - det är väldigt enkelt.
I.p.: stående. Skjut armarna längs kroppen, böj växelvis åt höger och vänster. När du lutar - andas ut med uttalet "ssss", medan du rätar ut - andas in. Upprepa 4-5 gånger.
Litet hus, stort hus
Björnen har ett stort hus och haren har ett litet.
Vår björn gick hem, och lilla haren.
I.p.: stående. Sätt dig ner, knäpp knäna med händerna, sänk huvudet - andas ut med uttalet "shhh" (kaninen har ett litet hus). Räta upp dig, stå på tårna, lyft upp händerna, sträck på dig, titta på händerna - andas in (björnen har ett stort hus). Upprepa 4-6 gånger.
Låt oss blåsa på axeln
Vi blåser på ena axeln, vi blåser på den andra, solen brände hett under dagen för oss.
Vi kommer att blåsa på bröstet och vi ska kyla vårt bröst. Vi kommer att blåsa på molnen och sluta för nu.
Sedan upprepar vi allt igen - ett, två, tre, fyra, fem.
I.p.: stående, armarna sänkta, benen något isär. Vrid huvudet åt vänster, gör läpparna till ett rör - blås på axeln. Huvudet rakt - andas in. Gå till höger - andas ut med en slang. Huvudet rakt - andas in. Sänk sedan huvudet, rör vid bröstet med hakan, - gör en lugn, något djup utandning. Huvudet rakt - andas in. Lyft upp ansiktet och blås igen genom dina läppar, vikta med en tub. Upprepa 2-3 gånger.
Gående
Som en klumpig björn kommer vi alla att gå tystare, sedan går vi på hälarna och sedan på tårna.
Låt oss upprepa detta, killar, och säga ordet "ah."
Med varje övning kommer vi att säga "ah" i rörelse.
Då kommer vi att gå snabbare och sedan gå vidare till löpningen.
I.p .: när du står, sänk inte huvudet, som i den första övningen, rörelserna åtföljs av uttalet av ordet "ah" i rytm med stegen. Accelerera promenaden gradvis, gå till måttlig takt och sedan tillbaka till promenaden. Stanna, andas ut, räta ut axlarna, höj huvudet – andas in. Upprepa 2 gånger. Övningens varaktighet är 40-45 sekunder.
Trumpetare
Vi kom och satte oss och spelade trumpet.
Tru-ru-ru, bu-boo-boo! Låt oss blåsa i vårt rör.
I.p.: sittande på en stol. För dina händer, knutna till en knytnäve, till dina läppar och, som i en pipa, säg "true-ru-ru". Upprepa 3-4 gånger.
igelkott
Här ringlade igelkotten ihop sig till en boll, för han var kall.
Igelkottens stråle berörde, igelkotten sträckte sig sött.
I.p .: liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Böj benen och dra dem till bröstet med händerna - andas ut med uttalet "brrr" (igelkotten är frusen). Sänk benen, lyft upp armarna - andas in (igelkotten är varm). Upprepa 4-6 gånger.
insekt
Mustascher skiljer sig djärvt, skalbaggar surrar i gräset.
"Nåja", sa den bevingade skalbaggen, "jag sitter och surrar."
I.p .: sittande, armarna korsade på bröstet. För att sänka huvudet. Kläm på bröstet och säg "zhzhzh" - andas ut. Sprid ut armarna åt sidorna, räta ut axlarna, håll huvudet rakt – andas in. Upprepa 5-6 gånger.
Andningsövningar för att återställa nasal och skilja oral och nasal andning
(material för barnskolan "Guselki")
Djupa andetag in - andas ut genom näsan med uttalet av ljudet "mmm" (munnen tätt sluten).
Andas in genom näsan i korta skurar. (munnen tätt stängd).
Andas ut växelvis genom vänster och höger näsborre (den andra trycks hårt med ett finger, munnen är stängd).
Full andedräkt genom munnen på bekostnad av 1:2:3:4. Nyp näsan med fingrarna - håll andan på bekostnad av 5: 6: 7; räknar 869:10 - andas ut genom näsan. Full andedräkt genom munnen.
Lägg ett lätt papper på din handflata - blås det, andas ut växelvis med vänster eller höger näsborre(munnen tätt stängd).
"Dykare: sprid armarna åt sidorna, andas in genom munnen. Vi slår armarna om oss själva och sätter oss på huk (vi sänker oss under vattnet). Andas ut med munnen.
"Vem blåser upp leksaken bättre? - andas in genom näsan, andas långsamt ut genom munnen, in i leksakens öppning.
Ge en doft av en blomma, parfym, frukt.
"Kolla på" - stående, benen något isär, händerna ner. Viftar raka armar framåt (andas in) - bakåt (andas ut) säg: "Tick-tock."
"Trumpetare" - sittande på en stol, händerna knutna till knytnävar och upphöjda framför munnen. Långsam utandning med ett högt uttal av ljudet "F-f-f".
"Skidåkare" - stående, benen halvböjda och åtskilda till fotens bredd. Simulera skidåkning. Andas ut genom näsan med ljudets uttal: "Mmm".
"På den horisontella stapeln" - stående, fötterna ihop. Gymnastikstav i båda händerna framför dig. Res dig på tårna, lyft pinnen upp - andas in, sänk pinnen på skulderbladen - en lång utandning med uttalet av ljudet: "F-f-f".
"Igelkott" - sittande på mattan, benen ihop, betoning på händerna bakom. Böj dina knän och dra dem mot bröstet, andas ut långsamt vid ljudet: "F-f-f." Räta ut benen – andas in.
"Rodda båten"- sittande med isär ben. Andas in - dra in magen (händerna framåt), andas ut - stick ut magen (armarna åt sidorna).
***
"Kranar" - huvudläktare. Långsam gång. För att andas in, höj armarna åt sidorna, medan du andas ut - sänk ner armarna med ett långt uttal av ljudet: "Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu".
"Brandsågning" -Barn möter varandra i par. De håller varandra i hand och imiterar att såga ved. Händerna på dig själv - andas in, händerna borta från dig - andas ut.
"vedhuggare" - Fötter axelbrett isär, armar längs med kroppen. Lyft knäppta händer upp - andas in, sänk ner - andas ut med ordets uttal: "Uh-uh-uh."
"Väx stor"- Fötter axelbrett isär, armar längs med kroppen. Lyft de knäppta händerna upp - andas in, sänk ner - en långsam utandning med ordets uttal: "Uh-uh-uh."
"Gäss kvittrar" - sittande, händerna pressade mot axlarna. Ett snabbt andetag, luta sedan långsamt ner bålen, ta tillbaka armbågarna - en lång utandning med uttalet av ordet: "Ga-a-a." Håll huvudet rakt. Återvänd till första position- andetag.
"Pendel" - fötter axelbrett isär, stick bakom ryggen i nivå med skulderbladens nedre hörn. Luta kroppen åt sidan. När det lutar - andas ut med uttalet av ordet: "Tu-u-uk." Uträtning - andas in.
"Avsluta gymnastik"- stå upp med fötterna axelbrett isär. Res dig på tårna, händerna upp - andas in. Stå på hel fot, luta dig framåt, händerna ner - andas ut.
Andningsövningar för barn i yngre, mellan- och äldre förskoleåldern
"Väx stor"
På bekostnad av "en, två" stiga på tårna, armarna åt sidorna, upp, handflatorna inåt, sträck - ett djupt andetag genom näsan; på bekostnad av "tre, fyra" - händer ner, böj benen vid knäna, luta dig framåt - utandning genom munnen. Upprepa i långsam takt 5-6 gånger.
"Skogsarbetare"
I.p. - bred ställning, benen isär, händerna i slottet. "En" - lyft upp händerna, böj dig i nedre delen av ryggen - ett djupt andetag genom näsan. "Två" - lutar dig framåt, sänk händerna kraftigt mellan benen (imitation av att hugga ved) - intensifierad utandning genom munnen. "Tre" - I.p. Upprepa 7-8 gånger i långsam takt.
"Gäss väser"
Stå upp, fötterna isär i axelbredd, händerna på bältet. "En, två, tre, fyra" - luta dig framåt och sträck ut nacken och säg på en förlängd utandning: "Shhh." Upprepa 4-5 gånger i långsam takt.
Gräsklippare
Stå upp, benen isär, axelbrett isär, armarna lätt böjda i armbågarna och höjda framåt, fingrarna knutna till en knytnäve. Sväng höger och vänster, imitera en gräsklippares rörelser, gör svepande rörelser med händerna och säg: "Whoo! Va!" Upprepa 7-8 gånger i genomsnittlig takt.
Sågning av ved
Övningen görs i par.
Stå vända mot varandra, benen isär, vänster fot framåt, håll händerna. Luta dig framåt och växelvis böj armarna vid armbågarna, imitera att såga ved med händernas rörelser samtidigt som du säger: "F-f-f."
Lokomotiv
Att gå på plats eller runt i rummet med omväxlande rörelse av armar böjda i armbågen och imitation av ljudet av ett avgående eller stannande tåg: ”Whoo! Oj!"
Spräng ballongen
Stå upp med benen isär och håll en imaginär boll i händerna. På bekostnad av "en, två" - ta ett djupt andetag genom munnen. På bekostnad av "tre, fyra" - en intensifierad utandning genom munnen, imiterar en ökande boll med händernas rörelser.
släpp ut luften
Stå upp med benen isär och håll en imaginär gummiblåsa uppblåst med luft. På bekostnad av "en, två" ta ett djupt andetag genom näsan; "tre, fyra" - lång och långsam utandning genom munnen. Simulerar att blåsa ut ett ljus.
Komplexa andningsövningar för barn. Andningsproblem hos förskolebarn. Konsekvenser är det inte korrekt andning. Andningsövningar för att stärka immunförsvaret, utvecklingen av barnets andningsorgan.
Andningsövningar och spel för barn är huvuddelarna i logopedi. Andning är ett fysiologiskt behov av ett fullt liv och tal. Felaktig andning påverkar det korrekta uttalet. Andningsgymnastik för barn är en obligatorisk träning för talavvikelser eller förkylning.
Vi utför andningsövningar systematiskt, i ett ventilerat rum, en eller två gånger om dagen i flera minuter, med olika fysisk aktivitet.
Genom att utföra andningsövningar med barn, så utför vi förebyggande av luftvägssjukdomar. Denna gymnastik stärker barnets immunitet, utvecklar en fortfarande ömtålig Andningssystem bebis.
Övningar stoppa attacken av kvävning när bronkial astma, behandla Kronisk bronkit, rädda barnet från stamning, återställ den förlorade rösten.
Andningsövningar för barn. Teknik #2
De föreslagna teknikerna är effektiva andningsövningar för barn. Hjälp till att lindra eller bli av med anfall:
Korrekt andning. Vad är det?
Det korrekta sättet att andas är bröstandning i bukregionen eller diafragmatisk andning. Denna typ av kombinerad andning anses vara framgångsrik, eftersom andning kännetecknas av den högsta amplituden av diafragmans rörelse. Och detta hjälper till att andas in på ett sådant sätt att musklernas räfflade funktion garanterar ordentligt andningsstöd.
Under ett samtal andas luft in från munnen och andas ut genom munnen eller näsan, beroende på ljuden. Korrekt andning under tal är rytmisk, snabb andning som sker utan att armarna lyfts. Sedan kommer en långsam lång utandning under vilken bekräftelse äger rum.
Internetdiskussioner
Andningsproblem hos förskolebarn
Första problemet- apikal eller nyckelben-kostal andning. Eftersom de flesta förskolebarn andas med en liten bröstkorg, vid inandning, expanderar de övre delarna av bröstet, armarna och axlarna reser sig och sedan stiger magen. Denna typ av andning gör att du delvis kan fylla lungorna med luft, och detta anses vara defekt andning.
Andra problemet- konstant andning genom munnen. Både på dagen och under sömnen måste barnet andas genom näsan. Detta sätt att andas hjälper utvecklingen av artikulationsanordningen.
Felaktig andning genom munnen påverkar i hög grad barnens utveckling och är fylld med allvarliga konsekvenser:
- Uppmärksamhetsbrist, ökad trötthet provocerar inlärningssvårigheter
- Brott mot diafragman - barnet talar snabbt, ofta andas in luft under tal, trots den logiska pausen. Detta bidrar till uppkomsten av ett talfel
- Förekomst och bevarande av talfel. Munandande barn är vana vid att höja sin tunga till gommen, vilket leder till bildandet eller bevarandet av ett talfel. Ett treårigt barn med mellanrum ska stå under tillsyn av en logoped
- Andning genom munnen infekterar bakre halsen och övre luftvägarna
- Inspirationsfrekvensen utvecklas och utandningsfasen förlängs
- Effekten av onormal andning är uteslutningen av arbetet i en grupp muskler, vilket leder till hyperlordos i ländryggen och cervical ryggrad
- Hypotoni i musklerna i läpparna och kinderna. Läpparna är ständigt öppna, överläppen är ofta upphöjd. Detta leder till problem med matning och att rensa näsan genom att blåsa luft genom näsan.
- Minskad intensitet av tuggreflexen och underkäkens arbete under tuggning
Vad ska man göra om barnet inte andas korrekt?
Felaktig andning av barnet, orsaker stora problem som kräver långvarigt arbete av en logoped. Tidig terapi ger resultat och förhindrar avvikelser.
Ett enkelt sätt att hjälpa ditt barn är att lära ut korrekt diafragma- och bukandning medan du spelar.
Det finns expertutlåtanden
Mål med andningsövningar för barn
Andningsövningar lindrar astma, adenoider, hosta, bronkit och andra sjukdomar i samband med luftvägarna.
Indikationer för andningsövningar
Nedan finns en uppsättning andningsövningar för barn. Denna andningsövning rekommenderas för ofta sjuka barn och har följande egenskaper:
Oumbärlig för barn 3 - 4 år
Gillas av barn 4-5 år
Lämplig för barn 5-6 år
Ett komplex av andningsövningar för ett barn ordineras av en barnläkare. Dessutom kommer läkaren att ge råd om andra frågor av intresse.
En uppsättning andningsövningar för barn i bilder
1. « KOLLA PÅ »
Stående, benen något isär, händerna nedåt. Sväng raka armar fram och tillbaka, säg "tick-tock". Upprepa 10-12 gånger.
2. « TRUMPETARE »
Sittande, händerna komprimeras till ett rör, höjt upp. Utandas långsamt, uttala högt "p-f-f-f". Upprepa 4-5 gånger.
3. « GRÖT KOKER »
Sittande vilar en hand på magen, den andra på bröstet. Dra in magen - andas in, sticker ut magen - andas ut. Andas ut, uttala högt "f-f-f-f-f". Upprepa 3-4 gånger.
4. « MOTOR »
Gå runt i rummet, gör omväxlande rörelser med händerna och säg "choo-choo-choo". Upprepa i 20-30 sekunder
5. « PÅ DEN horisontella stången »
Stående, benen ihop, håll gymnastikstaven i båda händerna framför dig. Lyft upp pinnen, res dig på tårna - andas in, sänk tillbaka pinnen på dina skulderblad - lång andas ut. Andas ut, säg "f-f-f-f-f". Upprepa 3-4 gånger. För större effekt av övningarna behöver du en horisontell stång.
6. « STEG MARS! »
Stående, gymnastikstav i handen. Går med höga knän. Andas in i 2 steg, andas ut i 6-8 steg. Andas ut, säg "ti-sh-sh-he". Upprepa i 1,5 minuter.
7. « PUMP »
Stå rakt, fötterna ihop, händerna ner. Andas in, luta sedan bålen åt sidan-andas ut, händerna glider längs bålen, medan du högt uttalar "s-s-s-s-s", "s-s-s-s". Upprepa 6-8 lutningar i varje riktning. Cykling hjälper andningsövningar. Även här tas nödvändiga andetag.
8. « JUSTERA »
Stående, benen isär axelbrett isär, ena armen upplyft, den andra åt sidan. Andas in genom näsan, ändra sedan positionen på händerna och säg "rrrr" under en längre utandning. Upprepa 5-6 gånger.
9. « BOLLAR FLYGER »
Stående, händer med bollen höjd. Kasta bollen framåt från bröstet. Uttala, andas ut "u-x-x-x-x." Upprepa 5-6 gånger.
10. « SKIDÅKARE »
Imitation av skidåkning i 1,5-2 minuter. När du andas ut, säg "mmmmmm".
11. « PENDEL »
Stående, benen isär axelbrett isär, håll pinnen bakom ryggen i nivå med skulderbladens nedre hörn. Luta kroppen åt sidan. Vid lutning, andas ut, säg "t-u-u-u-x-x" Upprepa 3-4 lutningar i varje riktning.
12. « SEMAFOR »
Sittande, benen rörde ihop. Lyft upp armarna åt sidorna - andas in, sänk långsamt ner - andas ut helt, uttala "s-s-s-s-s". Upprepa 3-4 gånger. Det är också användbart att blåsa upp ballonger.
Utför dessa andningsövningar för förskolebarn på morgonen och mitt på dagen. V sommartid den andra lektionen görs bäst utomhus under en promenad.
Andningsövningar för näsan kan förbättra blodtillförseln till alla inre organ och berika blodet med syre. Övningar för barn bör utföras regelbundet, detta bör göras i form av ett spel eller tävlingar. Du bör inte tvinga barnet att utföra vissa handlingar, för under påverkan av stressfaktorer ökar risken för nedsatt funktion. Längre fram på sidan kan du hitta ett antal övningar som kommer att hjälpa till att hantera nästäppa, samt lära barn att andas ordentligt och hantera denna process.
Andningsövningar för att andas genom näsan för barn
Andningsövningar för att andas genom näsan bör börja med återställandet av lugn och balans. Andningsövningar för näsan för barn kan göras på morgonen eller eftermiddagen.
1. Startposition - stående. Munnen är stängd. Stäng ena näsborren hårt med fingret, andas växelvis 4-5 gånger genom varje näsborre.
2. Andas endast genom näsan. Stå upp med fötterna axelbrett isär. Lyft händerna framåt och uppåt med handflatorna inåt – andas in, sänk ner händerna – andas ut. Utför långsamt 5 gånger.
3. Stående, andas in genom ena näsborren och andas ut genom den andra, 5-6 gånger genom varje.
4. Stående, benen ihop, näsan klämd med fingrarna. Långsamt, räkna högt till 10 (stängd mun), ta sedan ett djupt andetag och andas ut helt genom näsan, 5-6 gånger.
5. Andas in genom näsan, stängd mun. Vid en längre utandning, säg: "Mmm" långsamt, upp till 8 gånger.
6. Andas endast genom näsan när du går. Förläng gradvis utandningsfasen: på bekostnad av 1 - 2 - andas in, vid 3 - 4 - 5 - 6 - andas ut, på bekostnad av 1-2 - andas in, vid 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - andas ut ( 2-3 minuter).
Näsandningsövningar för att andas genom näsan
Andningsövningar genom näsan låter dig kontrollera processen för syremättnad av blodet. De flesta av rörelserna åtföljs av en förlängd utandning - detta orsakar reflexmässigt ett djupt andetag. Ljud uttalas endast med en längre utandning. Andningsövningar genom näsan för korrekt andning bör göras med barnen.
Komplex nr 1
1. "Spela trumpet." Utgångspositionen för barnet är att stå, benen samman, armarna böjda framför honom, som om de håller i ett rör. Gör små rörelser med fingrarna, imitera att trycka på tangenterna och säg: "Tu! Den där! Den där!" Utför i 15 - 20 sekunder.
2. "Gräsklippare". Utgångspositionen för barnet är stående, benen isär, lätt böjda armar höjs framåt, fingrarna knutna till nävar. Sväng höger och vänster, imitera en gräsklippares rörelser, gör breda, svepande rörelser med händerna och säg: "Whoo! Wuh! Va!" Upprepa i genomsnittlig takt 5-8 gånger.
3. "Titta". Utgångspositionen för barnet är stående, benen något isär, händerna ner. Viftar raka armar fram och tillbaka, säg: ”Tick-tock! Tick tack! Tick tack!" Upprepa i genomsnittlig takt 10-12 gånger.
4. "Timmerhuggare". Utgångspositionen för barnet är stående, benen brett isär, lyft upp händerna och knäpp fingrarna ovanför huvudet. Luta dig snabbt framåt, sänk händerna mellan benen, imitera att hugga ved, andas ut och säga: ”B-a-a-h-h! B-a-a-h-h!" Upprepa 5-8 gånger.
5. "Fånga en mygga." Barnets startposition är stående. Benen isär, händerna ner. Klappa händerna framför dig i nivå med bröstet, ansiktet, ovanför huvudet och säg: "F-f-f-f! W-w-w-w!" Upprepa 4-5 gånger.
6. "Flappa med vingarna som en tupp." Utgångspositionen för barnet är stående, benen isär, händerna ner. Lyft dina händer åt sidorna och slå dem sedan på dina höfter och andas ut: "Ku-ka-re-ku! Ku-ka-re-ku!" Upprepa 5-6 gånger.
7. "Lokomotiv". Gå runt i rummet, gör omväxlande rörelser med böjda armar och säg: ”Whoo! Oj! Oj!" Upprepa i 20-30 sekunder.
8. "Låt oss bli varma." Utgångspositionen för barnet är stående, sätt isär fötterna axelbrett isär, sänk armarna. omfamning höger hand vänster axel, sedan med vänster hand - höger axel, sprid armarna åt sidorna, knäpp axlarna igen med händerna, sänk sedan armarna; knäppa ihop axlarna och säg: "B-r! Brr! Brr!" Upprepa i genomsnittlig takt 4-6 gånger.
9. "Pinwheel". Utgångspositionen för barnet är stående, benen isär bredare än axlarna, händerna ner. Sväng höger och vänster, vifta fritt med armarna och säg: "Xrrrr! Hrrrrrr!" Upprepa i genomsnittlig takt 5-7 gånger.
10. "Pendel". Utgångspositionen för barnet sitter på golvet, med ben i kors, lägger händerna på bältet. Sväng bålen åt höger och vänster och upprepa: "T-a-k! Så!" Upprepa i genomsnittlig takt 8-10 gånger.
Komplex nr 2
1. "Gungstol". Utgångspositionen för barnet sitter på golvet, med ben i kors, lägger händerna på knäna. Sväng bålen fram och tillbaka och säg vid utandningen: "F-r-o-o-x-x! F-r-o-o-x-x!” Upprepa i genomsnittlig takt 6-8 gånger.
2. "Julgranen växer." Utgångspositionen för barnet är stående, benen något isär, händerna ner. Sitt ner och räta upp dig, höj armarna uppåt - bredare än axlarna. Huka dig, säg: "Rädsla-x-x! Rädsla-x-x! Upprepa i genomsnittlig takt 2-3 gånger.
3. "Bunny". Utgångspositionen för barnet är stående, benen något isär, händerna ner. Sätt dig på huk, böj armarna mot dina axlar, handflatorna framåt, som en kanin som står på bakbenen. Andas ut: "F-f-r! f-f-r! F-f-r!" Upprepa långsamt 5-7 gånger.
4. Lutar till bollen. Barnets utgångsposition sitter på golvet, med benen isär och håller bollen i händerna. Luta dig framåt, lägg bollen mellan fötterna, räta upp dig. Böj dig, ta bollen och säg: "Uh-h-h-h! Öhhh!" Upprepa i långsam takt 4-6 gånger.
5. "Hur gässen väser." Utgångspositionen för barnet är att stå, benen isär, fötterna parallella, hålla en pinne i armvecket. Luta dig framåt, titta framför dig och sträck på nacken, säg: ”Shhhhh! Sh-sh-sh-sh!" Upprepa 3-4 gånger i genomsnittlig takt.
6. "Push dina knän." Barnets startposition sitter, sträck ut benen, sänk ner pinnen. Dra benen mot dig själv, tryck dina knän med en pinne mot bröstet och säg: "Urr! U-u-r-r!” Räta ut benen, sänk armarna. Upprepa långsamt 5-7 gånger.
7. "Rodders". Utgångspositionen för barnet är sittande, benen isär, håll pinnen vid bröstet. Luta dig framåt, rör vid tårna med en pinne, säg: ”G-u-u-u! G-u-u-u!”, räta upp dig, dra pinnen mot bröstet. Upprepa långsamt 3-5 gånger.
8. Korsande flaggor i botten. Utgångspositionen för barnet är stående, benen isär, händerna med flaggor åt sidorna. Sänk ner raka armar och kors dem framför dig med ljudet: "T-ah-ah-k! T-ah-ah-k!", Och höj dem åt sidorna. Upprepa i genomsnittlig takt 4-6 gånger.
9. "Få ordet." Utgångspositionen för barnet är stående, benen isär, händerna med flaggorna lyfta framåt. Luta dig framåt och nå golvet med flaggorna med ljudet: ”B-a-a-k! B-a-a-k!" Upprepa långsamt 2-4 gånger.
10. "Knacka på flaggorna." Utgångspositionen för barnet är stående, benen isär, händerna ner med flaggor. Sätt dig på huk och slå flaggorna i golvet flera gånger och säg: "T-u-u-k! T-u-u-k!” Upprepa i genomsnittlig takt 2-3 gånger.
Andningsövningar för nästäppa
Följande andningsövningar för nästäppa kommer effektivt att minska de små kapillärerna och frigöra näsgångarna för passage av luftmassor.
1. "Bli varm." Utgångspositionen för barnet är stående, med benen isär, åt sidorna. Korsa snabbt armarna framför bröstet, klappa händerna på axlarna och säg: ”Uhhhhhh! Åhhhh!" Sprid ut armarna åt sidorna. Upprepa 8-10 gånger.
2. "Kvarn". Utgångspositionen för barnet är stående, benen isär, händerna höjda med händerna utåt. Gör cirkulära rörelser med raka armar, korsa dem framför dig och säg: "Zhrrr! J-r-r-r!” Upprepa i genomsnittlig takt 4-6
3. "Skater". Utgångspositionen för barnet är stående, benen isär, händerna bakom ryggen. Böj den högra då vänster ben, och stjäl bålen med ett halvt varv åt sidorna och imiterar skridskoåkarens rörelser och säger: ”Krrr! K-r-r-r!” Upprepa i genomsnittlig takt 5-8 gånger.
4. "Sätt dig i en klump." Utgångspositionen för barnet är stående, benen något isär, händerna ner. Sätt dig på huk lägre på hela foten och luta dig starkt framåt, knäpp dina smalben med händerna, sänk ner huvudet och säg: "Hrrr! Hrrrrrr!" Upprepa långsamt 3-5 gånger.
5. "Grodorna hoppar." Utgångspositionen för barnet är stående, benen ihop, händerna på midjan. Andas in, gör sedan ett hopp med två ben framåt med en samtidig utandning och säg: "K-in-a-a-k! K-v-a-a-k!” Upprepa 6-8 gånger.
6. "Förlorad." Utgångspositionen för barnet är stående, benen ihop, vikta med ett munstycke. Andas in och andas ut högt och säg: "A-u-u-u! A-u-u-u!" Upprepa 8-10 gånger.
7. "Gäss flyger." Gå långsamt runt i rummet. Lyft armarna åt sidorna medan du andas in, sänk ner dem medan du andas ut med ett långt uttal: ”G-u-u-u-u-u-u! G-o-o-o-o-o-o-o!" Erövra 8 - 10 gånger.
8. "Pump". Utgångspositionen för barnet är stående, benen ihop, armarna längs med kroppen. Andas in, luta sedan bålen för att andas ut, handen glider ner för benet, den andra reser sig upp till armhålan, samtidigt som den säger högt: ”S-s-s-s-s! S-s-s-s-s!" Räta upp - andas in; luta dig åt andra sidan - andas ut och säg också: "Ssss! S-s-s! Upprepa 6-8 gånger.
9. "Stork". Utgångspositionen för barnet är stående, benen ihop. Sprid ut armarna åt sidorna, lyft ett ben och böj det - andas ut och uttala dröjande: "Shhhhh! Sh-sh-sh-sh!"; sänk långsamt dina armar och ben - andas in. Upprepa 4-5 gånger.
10. "Väx stor." Utgångspositionen för barnet är stående, benen ihop. Lyft upp händerna, sträck bra, höj dig på tårna - andas in; sänk ner händerna, sänk dig på hela foten - andas ut och säg: "Uhhhh! Öhhh!" Upprepa 4-5 gånger.
Artikeln har lästs 5 735 gånger.
Rekommendationer för att utföra andningsövningar Innan du utför andningsövningar är det nödvändigt att torka av dammet i rummet och ventilera det; Andningsövningar rekommenderas inte efter en rejäl middag eller lunch; Övningar rekommenderas att utföras i löst sittande kläder som inte begränsar rörelsen; Det är nödvändigt att se till att musklerna i armar, nacke och bröst inte anstränger sig under träningen.
“Warm-up” I. p. - stående, benen axelbrett isär, bålen rak, armarna halvböjda kl. armbågar, fingrarna lätt knutna till nävar, vände mot varandra. Sitt ner, korsa armarna mot varandra, andas in genom näsan - aktivt, snabbt, tydligt hörbart. Återgå till i. n. Vila. Tänk inte på utandning, kontrollera det inte med ditt sinne. Upprepa övningen 8 gånger i rad utan pauser. Tempot är 1-2 andetag per sekund, rör dig strikt rytmiskt. Upprepa en gång.
"Tilts" del ett. I. p. - stående, ben axelbrett isär, bålen rak, armarna sänkta ("vid sömmarna"). Luta dig framåt, sänk armarna godtyckligt, lite korsande, andas in genom näsan - snabbt, tydligt hörbart. Återgå till startpositionen inte helt - och andas in igen medan du böjer dig framåt. Tänk inte på utandning, stör inte, men hjälp honom inte heller. Upprepa 8 gånger, takt - 1 - 2 andetag per sekund, böj strikt rytmiskt. Upprepa en gång. Del två. I. p. - stående, fötterna axelbrett isär, bålen rak, armarna i axelhöjd, böjda i armbågarna, fingrarna lätt knutna till nävar, vända mot varandra. Luta dig tillbaka, korsa armarna skarpt framför bröstet; andas genom näsan - snabb, aktiv, tydligt hörbar (men inte bullrig). Återgå till i. inte helt - och andas in igen medan du lutar bakåt. Upprepa 8 gånger, takt - 1 - 2 andetag per sekund, rytmiska rörelser, tänk inte på utandning (stör inte eller hjälp utandningen). Upprepa en gång.
"PENDEL" I. s. - stående, framåtlutad, händerna ner, gunga fram och tillbaka. När man lutar sig framåt och andas in korsas armarna. Inandning genom näsan, snabb, aktiv, väl hörbar (men det bör inte vara medvetet bullrigt). Tempot är 1-2 andetag per sekund. Upprepa en gång.
"FRAMTIDEN TILT" I. p. - benen axelbrett isär, armarna längs med kroppen. Lugna andetag in och. n fjädrande framåtböjningar med trippel utandning. Händerna bakom ryggen, se framåt. 4 - återgå till och. P.
"TILT TILL SIDORNA" ("Tilt med ett paraply"). I. p. - fötter axelbrett isär, händerna på bältet. Lugna andetag in och. n trippel lutning åt sidan, lyft den motsatta handen ovanför huvudet - "täckt med ett paraply" - andas ut. 4 - återgå till och. P.
"FULL ANDNING" Stå upp rak med fötterna axelbrett isär. Ta ett fritt djupt andetag samtidigt som du lyfter upp händerna framför dig. Håll andan (så länge det är skönt). Utför en energisk utandning öppen mun, medan du sänker armarna och lutar dig framåt ("Ha!"). Andas ut med lättnad, som befriad från bekymmer. Räta upp långsamt.
"JUMPS" Hoppa på båda fötterna och säg "Ha" för varje hopp. Varva varje hopp med gång.
"COCKER SCREAMS" Stående, andas in lugnt, när du andas ut, dra ut: "Ku-ka-re-ku-u". Tyst-tyst runt omkring (hukande), Alla somnade sund sömn. En tupp hoppade upp (lyft upp händerna), väckte alla killar (res dig upp på tårna): "Ku-ka-re-ku-u!" (säg på utandningen).
"TITA" Sitt på en stol, sprid benen axelbrett isär, sänk armarna. hämtmat vänster handåt sidan och lägg på baksidan av huvudet: luta dig långsamt åt höger, klappa lätt höger hand på vänster sida - andas in. Återgå till startpositionen - fullfölj utandningen (dra in magen, slappna av). Samma på andra sidan. Tick-tock, tick-tock, Klockan går så här: Luta åt vänster, luta åt höger, Luta åt vänster, luta åt höger.
"VIND BLÅSER" När du står, andas du in lugnt genom näsan och andas även ut lugnt genom munnen. Jag blåser högt- (höj dina händer, stå på tårna, blåser), jag blåser lågt- (händer framför dig, sätt dig ner och blåser), jag blåser långt- (händer framför dig, luta framåt, blåser), jag blåser nära- (lägg händerna på bröstet och blåser på dem).
"INFLATE THE BALL" Välj en bekväm position (sittande, stående), lägg ena handen på magen, den andra på sidan av nedre delen av bröstet. Ta ett djupt andetag genom näsan (buken sticker ut något framåt, och den nedre delen av bröstet expanderar, vilket styrs av höger eller vänster hand). Efter inandning, gör omedelbart en fri, smidig utandning (buken och nedre delen av bröstet tar sin tidigare position). Här blåser vi upp ballongen Och kollar med handen: Ballongen sprack - andas ut, Våra muskler slappnar av. Den poetiska texten uttalas av läraren, och barnen utför nödvändiga åtgärder.
"Blizzard" Framför barnen är handlingsbilden "Blizzard". På signalen "Snöstormen har börjat" nynnar barnen mjukt: woo. Vid signalen - "Stark snöstorm" säger barnen högt: U-U-U. Vid signalen "Snöstormen lugnar ner sig" minskar barnen gradvis styrkan i rösten. Vid signalen "Snöstormen är över" tystnar de. Talsignaler kan åtföljas av handrörelser: horisontell rörelse- barn talar tyst, händerna upp - stärker rösten, händer ner - minskar styrkan i rösten.
Absolut friskt barn i dag - en raritet. Alla barnläkare kommer att berätta detta. miljöförhållanden, stress, Datorteknologier, prylar nästan från vaggan - allt detta kan inte annat än lämna sitt spår på barns hälsa. Därför är fler och fler föräldrar intresserade av hur man förbättrar barnets hälsa, stärker hans immunitet och hjälper till att hantera sjukdomar.
En av effektiva metoder, som hjälper till att uppnå både terapeutiska och terapeutiska och förebyggande mål, anses vara andningsgymnastik för barn. I den här artikeln kommer vi att berätta hur och varför du ska genomföra det och om det är möjligt att organisera klasser på egen hand.
Vad det är?
Andningsgymnastik är ett system av övningar baserade på spontan aktivering av andningssystemets funktioner. Syremättnaden av alla organ och system i barnets kropp beror till stor del på arbetet i lungorna, bronkerna och övre luftvägarna. Fler healers Antikens Grekland uppmärksammade det faktum att hans välbefinnande beror på en persons andetag. Under flera årtusenden har medicinen utvecklat en stor uppsättning andningsövningar som kan hjälpa till med en mängd olika sjukdomar och tillstånd.
Barns andningsövningar används ofta för att förhindra frekventa förkylningar, eftersom det stärker andningsorganen, ökar lungkapaciteten och stärker musklerna. Andningsövningar hjälper till att undvika tillståndet av hypoxi - barnets kropp får en tillräcklig mängd syre. Först och främst ligger fördelen med detta i att förbättra funktionen hos hjärnbarken, hjärtat, matsmältningsorganen och centrala nervsystemet.
Ett barn som gör andningsövningar är mycket mer självsäker på sig själv, och detta är ett obestridligt faktum. Ett sådant barn i nödsituation det är mycket lättare att ta ett djupt, långsamt andetag för att hantera stress. Den gynnsamma effekten av träning på nervsystem märkt för länge sedan, och därför har andningsgymnastikkomplex blivit obligatoriska för stamning, neurasteni och hysteri.
Gymnastik gör att du kan återhämta dig snabbare efter operation på adenoiderna, efter att adenoiderna tagits bort. Det fungerar som en hjälpbehandling och visar utmärkta resultat vid bronkit, lunginflammation, bronkial astma, såväl som i återhämtningsstadiet efter en akut period av andra luftvägssjukdomar.
Logopedandningsövningar i kombination med en speciell ansiktsmassage gör att barnet kan hantera problem som dysartri, talutveckling. Eftersom grunden för alla andningsövningar är nasala inandningar och utandningar, i det ögonblick då receptorerna i näsan, nasofarynxen och svalget aktivt stimuleras, ökar både lokal och allmän immunitet hos barnet. Efter några månader märks det att barnet blivit mindre sjukt.
För barn i förskole- och skolåldern introduceras andningsövningar i uppvärmning och idrottsklasser för att återställa andningen.
För barn i det första levnadsåret föreskrivs vanligtvis inte andningsövningar, eftersom det är svårt för spädbarn i denna ålder att förklara reglerna för speciella, välgörande andetag, men redan från 2,5 -3 år, 3-4 år och äldre gör barn ett utmärkt jobb med uppgifter.
Typer
Det finns flera huvudtyper som har fått mest utbredd bland barn. Den obestridda ledaren är Alexandra Strelnikovas andningsövningar. Foniatern kom till en början på en uppsättning övningar för dem som tränar sång, men tekniken visade sig vara användbar även för behandling - Strelnikovas egen dotter, som lider av hjärtsjukdom, kunde märkbart förbättra sitt tillstånd med moderns teknik .
Strelnikovas gymnastik uppskattas av läkare över hela världen och kallar det "rysk gymnastik". Det rekommenderas att underlätta andningen vid hosta oavsett ursprung. Gymnastik uppskattas av idrottare, sångare, skådespelare. För barn har tekniken hittat den bredaste tillämpningen.
Metoden bygger på inandningar av olika djup och frekvenser, på växling av nasala och orala inandningar och utandningar. Korrekta inandningar och utandningar enligt Strelnikova-metoden rekommenderas för gravida kvinnor för att bli av med toxicos, för att bemästra andningen under förlossningen. V barndom sådan gymnastik har sina indikationer och kontraindikationer, vi kommer att diskutera dem nedan.
Ett exempel på en lektion enligt metoden av Alexandra Strelnikova, se videon nedan.
En annan typ av andningsövning är gymnastik enligt K. Buteyko. Konstantin Buteyko är en fysiolog som i mitten av förra seklet upptäckte sin egen metod att behandla sjukdomar med andningsövningar. Läkaren var övertygad om att det var djupandning som var orsaken till besvär, och därför var hans system baserat på att dämpa djupa inandningar och utandningar. barns metod lätt andning enligt Buteyko rekommenderas inte från första början tidig ålder. Optimal ålder För att starta klasser räknas man med åldern 4-5 år och äldre. Metoden gör att barnet inte bara kan bli av med luftvägssjukdomar som plågar honom, utan också från hudsjukdomar - allergier, dermatit.
Vissa föräldrar tränar också ganska framgångsrikt andningsövningar från hathayoga, kinesisk qigonggymnastik och många andra.
Enligt deras syfte kan andningsövningar delas in i:
- återställande, förebyggande;
- medicinsk;
- talterapi;
- utvecklande.
Enligt exekveringstekniken kan alla andningsövningar vara dynamiska och statiska. De första utförs strikt i rörelse, kombinerat med övningar eller gymnastik. Statiska övningar görs i vila - andningsövningar i detta ögonblick är den enda belastningen.
Kontraindikationer
Innan du börjar göra andningsövningar hemma med din son eller dotter, bör en mamma definitivt konsultera en barnläkare för att utesluta kontraindikationer för en förskolebarn eller skolbarn. Omständigheter som förhindrar oberoende andningsövningar inkluderar följande sjukdomar och tillstånd:
- vissa hjärtfel (för klasser enligt Strelnikova-metoden);
- njursvikt;
- myopi, glaukom (för Strelnikova-metoden);
- allvarliga kärl- och blodsjukdomar;
- mental sjukdom;
- akut sjukdomsperiod (med hög temperatur, feber);
- diabetes mellitus (för Buteyko-metoden);
- kronisk tonsillit (för klasser enligt Buteyko-metoden).
Fram till 5 års ålder bör klasser endast innehålla vissa moment andningsövningar. Läkare rekommenderar att man gör fullfjädrade andningsövningar från 5-6 års ålder och dess komplexa former, som finns i vissa typer av yoga, inte tidigare än vid 6-7 år och äldre.
Du kan inte börja en lektion om barnet inte har sovit tillräckligt, om det inte mår bra, om det har Dåligt humör och han är inte på humör för att leka och träna. Med tvång kommer barnet inte att utföra övningen som den ska, respektive, det kommer att vara nästan omöjligt att uppnå önskat resultat.
Lämna inte barnet ensamt, övervaka noggrant hans välbefinnande vid tidpunkten för övningarna.
Om hans ansikte blir blekt eller rodnar, andnöd, yrsel, svimning, darrningar i händerna, domningar i armar och ben uppträder, bör lektionen avbrytas omedelbart och vid behov ringa en läkare.
Hur tränar man?
Om det inte finns några kontraindikationer och den behandlande läkaren helt har godkänt din idé att göra andningsövningar med ditt barn, måste du välja det program som du vill träna - flera typer har beskrivits ovan.
Om du inte kan stanna vid en metod, du vill ha allt på en gång, du kan börja klasser på ett universellt komplex, som inkluderar de bästa och mest intressanta övningarna för barn från olika tekniker. Låt oss prata om det mer i detalj nedan.
Föräldrarnas uppgift är att lära barnet att andas som tekniken innebär. specifik övning. Det är bäst att göra detta på ett lekfullt sätt så att barnet är intresserad av att göra det, annars blir han snabbt besviken på klasserna och vill inte delta i dem.
Överväga generella regler vilket är bättre att veta innan du börjar träna.
- Planera tiden så att ditt barn går på andningsövningar tidigast en och en halv timme efter nästa måltid.
- Du kan göra det upp till två gånger om dagen. Lektionens längd i det inledande skedet bör inte överstiga 10 minuter. Gradvis ökar tiden för klasserna, själva övningarna är komplicerade, nya tekniker läggs till. Den maximala gymnastiktiden är 30 minuter.
- Andningsgymnastik kräver obligatorisk efterlevnad av rekommendationer om tekniken för att utföra tekniker, men endast i det inledande skedet. Då kan mamman mycket väl, efter sin egen fantasi, komma på andra övningar som hennes son eller dotter kommer att gilla, baserat på de tekniker som studerats och bemästras.
- Om sommaren är på gården, gå och studera vidare utomhus– fördelarna blir mycket större.
- På vintern, när gymnastik utförs i ett rum, se till att ventilera rummet innan du börjar passet.
- Lufttemperaturen i rummet bör inte överstiga 21 grader Celsius - intensiv inandning är mer än varm luft kan leda till uttorkning av slemhinnorna i andningsorganen och utveckling eller förvärring av luftvägssjukdomar.
Det bästa exemplet är definitivt eget exempel. Gör saker tillsammans.
En uppsättning övningar
Ofta är mammor intresserade av om det är möjligt att starta praktiker på egen hand. När det är möjligt att genomföra den första sessionen i närvaro av en lärare, läkare eller andningsövningsinstruktör, använd den. Om detta inte är möjligt är det okej - alla övningar är ganska enkla, det är fullt möjligt att börja träna dem på egen hand.
Låt oss börja med ett komplex för de yngsta förskolebarnen.
- "Boll". Den här övningen är så uppkallad efter bilden som barnet måste ha framför ögonen. Bollen kommer att bli hans egen mage vid ett djupt andetag. Be barnet att ligga på rygg, lägg en liten mjukleksak på magen. Långsamt andas in genom näsan, barnet ska blåsa upp "bollen" så mycket som möjligt och sedan lika långsamt blåsa av den, andas ut genom munnen, vika läpparna till en tub.
- "Dykare". Denna övning kan utföras i vilken position som helst - stående, sittande, liggande. Be barnet att föreställa sig att han kommer att bli nedsänkt i vatten. Låt honom ta in så mycket luft som möjligt och håll den så länge som möjligt - mamman räknar högt, berömmer barnet om det idag lyckades hålla i luften minst en sekund längre än igår.
- "Lätt fjäder". För denna övning behöver du en riktig fjäder från en kudde eller en liten ballong(förresten, du kan blåsa upp den med ditt barn!). Målet med spelet är att hålla bollen eller fjädern i luften så länge som möjligt och göra korta och intensiva utandningar. Alla i barndomen blåste på en fjäder, och därför kommer tekniken för att utföra denna övning inte att orsaka stora svårigheter.
Övningar för barn från 5 år kan också innehålla ovanstående tekniker. Dessutom läggs andra övningar till, som i huvudsak kombineras.
- "Närmare". Denna övning kan göras i sittande eller stående läge. Be barnet att andas in luften genom näsan som om han andades in doften av en underbar blomma. Utandning måste göras genom munnen, läpparna vikta till ett rör. I det här fallet bör barnet andas ut mer intensivt, som om han trycker på något slags lätt föremål.
- "Hamster på jakt." Denna övning är vanligtvis mycket populär bland barn. Be honom att bete sig som en hamster och blåsa ut kinderna så mycket som möjligt. Sedan släpper barnet luft skarpt och klappar händerna på kinderna. Per ny portion"Stocks" en imaginär gnagare skickas efter en preliminär sniffning - barnet gör en serie små och frekventa andetag med näsan.
- "Draken Tosha". Denna övning bör göras med barn som har en perfekt uppfattning om hur en drake ser ut. Berätta för dem att draken har blivit sjuk och bara kan andas ut eld genom ena näsborren. Detta kommer att vara spelet - alternativa utandningar genom ena näsborren (den andra är täckt med ett finger).
- "Nävar". Denna teknik utförs samtidigt med rörelsen. Låt barnet resa sig och sträcka ut armarna framför sig. Inandning görs i en serie av fyra korta skarpa andetag, och utandning - på vilket bekvämt sätt som helst. Vid inandningar är nävarna rytmiskt knutna och okbundna.
Det finns även separat gruppövningar som är utformade för att utveckla talet och förbättra uttalet av enskilda bokstäver och ljud. Här är några av dem.
- "Gässen flyger." Mamma uppmanar barnet att föreställa sig en gås som flyger högt. Samtidigt läser hon dikten "Gäss, gäss kommer att flyga, de kommer att titta på Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha, etc."). På den första raden tar barnet ett andetag och gör rörelser med händerna, som en gås med vingar. På den andra raden måste du andas ut med ljudet "gu-u-u-u-u", sänka armarna längs kroppen.
- "Klocka". Mamma ber barnet att föreställa sig att hans händer är tim- och minutvisare. En hand lyfts upp, den andra tas åt sidan (position klockan tre). Sedan ändras de (position "nio timmar"). I det första läget, andas in, i det andra - andas ut. Mamma läser en dikt: "De kommer att visa den exakta tiden, de kommer att ange timme och dag." När barnet andas ut ska barnet uttala ett ljud som ges till honom med svårighet ("la-la-la" eller "rrr").
