កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ - អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់។ កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ៖ ការចង្អុលបង្ហាញនិង contraindications

ក្នុងទសវត្សរ៍ទី 80 ក្រុម អ្នកឯកទេសសូវៀតបានដំឡើងរោងចក្រថាមពលនៅភ្នំទីបេ។ នៅទីនោះពួកគេបានជួបព្រះសង្ឃមកពី វត្តអារាមក្នុងស្រុក. ប្រធានកងពលតូចបានពង្រីកខ្សែភ្លើងទៅពួកគេ។ ម្នាលភិក្ខុ​ទាំង​ឡាយ ភិក្ខុ​មិន​មាន​អ្វី​តបស្នង​នឹង​ការ​នេះ​ទេ។ អំណោយដ៏សប្បុរសហើយពួកគេបានថ្លែងអំណរគុណដល់កម្មករដោយចែករំលែកជាមួយពួកគេនូវអាថ៌កំបាំងនៃកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់អាយុវែង។

20 ឆ្នាំក្រោយមកវិស្វករម្នាក់នៃកងពលតូចនោះបានប្រាប់រឿងនេះនៅក្នុង " Komsomolskaya Pravda" នៅអាយុ 80 ឆ្នាំគាត់មានអារម្មណ៍អរគុណយ៉ាងខ្លាំង ថ្នាក់អនុវត្តជាក់ស្តែងនេះបើយោងតាមវិធីសាស្រ្តទីបេ។

និយាយឱ្យត្រង់ទៅខ្ញុំមិនបានរកឃើញបញ្ហានេះរបស់ Komsomolskaya Pravda នៅលើអ៊ីនធឺណិតទេ។ ខ្ញុំបានរៀនរឿងនេះពីវីដេអូរបស់ Olga Orlova អរគុណដល់នាងសម្រាប់ការធ្វើឱ្យបច្ចេកទេសនេះអាចចូលប្រើបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

ស្មុគ្រស្មាញហាត់កាយសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូនពេលកំពុងដេកលើគ្រែ

លំ​ហាត់​កាយ​សម្ព័ន្ធ​នេះ​ត្រូវ​ធ្វើ​ពេល​ដេក​លើ​គ្រែ​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក។ ល្អបំផុតមុនម៉ោង 6 ព្រឹក។ មិនមានជំនាញពិសេសណាមួយត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការនេះទេអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់ហើយមិនត្រូវការពេលវេលាច្រើនទេ 5-10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់។ រឿងចំបងគឺត្រូវអនុវត្តតាមជំហាននៃសកម្មភាព លំហាត់ត្រូវបានធ្វើរួមគ្នា និងមិនដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។

លំហាត់លេខ 1

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយយកបាតដៃរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា បន្ទាប់មកធ្វើចលនាត្រដុសខ្លីៗ 10-20 (បាតដៃឡើងលើចុះក្រោម)។ ដោយប្រើសកម្មភាពសាមញ្ញនេះ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រូវបានបង្កើតឡើង ស្ថានភាពទូទៅវាលជីវសាស្រ្ត ប្រសិនបើបាតដៃរបស់អ្នកស្ងួត និងក្តៅ នោះអ្វីៗគឺល្អជាមួយនឹងថាមពលនៃរាងកាយរបស់អ្នក ប្រសិនបើពួកគេក្តៅបន្តិច នោះមានដំណើរការខុសប្រក្រតី ហើយប្រសិនបើពួកគេត្រជាក់ ឬមានសំណើម នោះបង្ហាញពីបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាម។ និង កំរិត​ទាបថាមពល។ ដោយមិនគិតពីលទ្ធផល យើងបន្តទៅលំហាត់បន្ទាប់។

លំហាត់លេខ 2

យើង​យក​បន្ទះ​កំដៅ​នៃ​បាតដៃ​មក​បិទ​ភ្នែក​របស់​យើង ហើយ​ធ្វើ​ចលនា​សង្កត់​ស្រាល។ 30 ចលនានៃ 1 វិនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរាប់ខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកមានចក្ខុវិស័យមិនល្អ បន្ទាប់មកទុកវានៅលើភ្នែករបស់អ្នករយៈពេល 1-2 នាទីបន្ទាប់ពីចុច 30 នៃបាតដៃរបស់អ្នក។ នេះនឹងផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់ភ្នែក ចិញ្ចឹមពួកវាដោយថាមពល និងជួយស្តារចក្ខុវិស័យឡើងវិញ។

លំហាត់លេខ 3

ធ្វើលំហាត់ដំបូងម្តងទៀត ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រចៀករបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាចុចតាមចង្វាក់ដូចក្នុងមេរៀនមុន។ យើងរាប់ 30 ចលនានៃ 1 វិនាទី។

លំហាត់លេខ 4

យើងដាក់ម្រាមដៃរួមគ្នាក្នុងកាយវិការដែលបង្ហាញថា "ថ្នាក់!" (ម្រាមដៃ 4 នៅក្នុងកណ្តាប់ដៃសម្រាក, មេដៃចង្អុលឡើងលើ) ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកខាងក្រោមនៃមុខរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមេដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយត្រចៀករបស់អ្នក។ យើង​ចាប់​ផ្តើម​រំកិល​ដៃ​ឡើង​ចុះ​ពី​ត្រចៀក​ទៅ​ចង្កា និង​ក្នុង​ទិស​ផ្ទុយ​គ្នា។ វាប្រែចេញជាប្រភេទនៃការលើកមុខ។ អនុវត្ត 30 ដង។

លំហាត់លេខ 5

យើងភ្ជាប់ បាតដៃស្តាំទៅថ្ងាស ហើយចុចវាដោយបាតដៃឆ្វេងរបស់យើង។ យើង​រំកិល​ដៃ​របស់​យើង​ពី​ព្រះវិហារ​បរិសុទ្ធ​មួយ​ទៅ​ព្រះវិហារ​បរិសុទ្ធ​មួយ ហើយ​ត្រឡប់​មក​វិញ ។ ក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទីយើងធ្វើ 30 ចលនា។

លំហាត់លេខ 6

លំហាត់ប្រាណនេះក៏អាចធ្វើដេកចុះបានដែរ ប៉ុន្តែត្រូវដាក់ខ្នើយដើម្បីឱ្យក្បាលផ្អៀងបន្តិច។ យើងដាក់បាតដៃខាងឆ្វេងនៅខាងស្តាំហើយលើកវាពីលើក្បាលនៅចម្ងាយប្រហែល 5 សង់ទីម៉ែត្រយើងធ្វើចលនាចំនួន 30 ពីមកុដទៅថ្ងាសនិងក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។

លំហាត់លេខ 7

ដៃស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នាដូចនៅក្នុងលំហាត់មុន។ ប៉ុន្តែលើកនេះ យើងរំកិលដៃរបស់យើងតាមគន្លងមួយ - ពីត្រចៀកខាងឆ្វេងទៅខាងស្តាំ និងខាងក្រោយ។ យើងធ្វើវា 30 ដង។

លំហាត់លេខ 8

យើងដាក់ ដៃស្តាំនៅលើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ហើយដោយដៃឆ្វេងរបស់យើង យើងពិពណ៌នាអំពីធ្នូពីក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទៅផ្ចិត និងក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ សម្រាប់លើកទី 30 យើងដាក់ពាក្យ ដៃឆ្វេងទៅខាងស្តាំ ហើយទម្លាក់វានៅលើពោះរបស់អ្នក។

លំហាត់លេខ 9

នៅក្នុងទីតាំងដែលយើងបានបញ្ចប់ជំហានមុន យើងចាប់ផ្តើមវាយក្រពះតាមទ្រនិចនាឡិកា។ មានតែ 30 បដិវត្តន៍ប៉ុណ្ណោះ។

លំហាត់លេខ 10

យើងលើកដៃ និងជើងចូល ទីតាំងបញ្ឈរនិងធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយដៃ និងជើង។ ច្រើនដងក្នុងទិសដៅមួយ និងច្រើនដងក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ បន្ទាប់មកយើងចាប់ផ្តើមចាប់ដៃនិងជើងរបស់យើង។ សកម្មភាពនេះអាចបែងចែកជា 2 ដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ដៃ និងដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ជើង ឬអាចធ្វើរួមគ្នា។

លំហាត់លេខ 11

យើងអង្គុយហើយជូតជើងរបស់យើង។ ដំបូង​ជើង បន្ទាប់មក​យើង​ឡើង​ខ្ពស់ ហើយ​ម៉ាស្សា​ក្បាលជង្គង់ បន្ទាប់មក​ភ្លៅ​។

លទ្ធផលដ៏រីករាយពីបច្ចេកទេសអាចទទួលបានបន្ទាប់ពីមេរៀនដំបូង។ ខួរក្បាលភ្ញាក់ពីដំណេកលឿនជាងមុន រាងកាយពោរពេញទៅដោយថាមពល និងកម្លាំង។ សន្លាក់ឡើងកំដៅ ហើយឈាមចាប់ផ្តើមចរាចរបានល្អ។ ប៉ុន្តែដើម្បីកែលម្អសុខភាពរាងកាយ និងសម្រាប់ផលប៉ះពាល់គួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ថែមទៀត វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលជាច្រើនខែ។

នេះគឺជាបញ្ជីនៃលទ្ធផលវិជ្ជមានដែលកីឡាកាយសម្ព័ន្ធលើកកំពស់៖

• ការកែលម្អការមើលឃើញ និងការស្តាប់
• ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃសម្ពាធឈាម
• ការស្តាររាងកាយឡើងវិញ
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។
• ការបង្កើនភាពស៊ាំ

ពីការពិនិត្យឡើងវិញរបស់មនុស្សដែលបានអនុវត្តបច្ចេកទេសនេះអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយយើងអាចសន្និដ្ឋានថាជាមួយនឹងជំនួយរបស់វាអ្នកអាចកម្ចាត់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងសូម្បីតែដុំសាច់។ វាហាក់ដូចជាអស្ចារ្យណាស់ដែលថាបែបនេះ ជំហានសាមញ្ញអាចនាំមកនូវលទ្ធផលបែបនេះ។ ទោះបីជាទាំងអស់នេះមានហេតុផលដែលអាចយល់បានទាំងស្រុងក៏ដោយព្រោះក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ទាំងនេះចំណុចដែលទទួលខុសត្រូវ សរីរាង្គផ្សេងគ្នា, ខាងក្នុង លំហូរថាមពលហើយចក្រាបើក។

Contraindications សម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធទីបេ

មិនមាន contraindications តឹងរឹងសម្រាប់ការសម្តែងកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធវាបន្ទាប់ពីការវះកាត់និងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាតើអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ទាំងនេះបានឬអត់ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

អ្នកក៏គួរចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃបន្ទាប់មកក្នុងអំឡុងពេលនៃវគ្គសិក្សានៃកាយសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូន រោគសញ្ញាអាចកាន់តែខ្លាំង។ ទាំងនេះ ផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការពិតដែលថាជំងឺគឺដូចដែលវាត្រូវបានដកចេញពីរាងកាយ។ នៅក្នុងវីដេអូរបស់នាង Olga Orlova និយាយថា បន្ទាប់ពីការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ ការឈឺត្រចៀករបស់នាងកាន់តែខ្លាំង ប៉ុន្តែនាងបានបន្តការអនុវត្តន៍ ហើយឆាប់បានជាសះស្បើយពីការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។

កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ ការពិនិត្យឡើងវិញ និងលទ្ធផល

មិនមានការពិនិត្យច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិតទាក់ទងនឹងកាយសម្ព័ន្ធនេះទេ ហើយពួកគេខ្លះមានភាពផ្ទុយគ្នា។ អ្នកអាចរកឃើញទាំងវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន។ ជឿ​ឬ​មិន​ជឿ​គឺ​អាស្រ័យ​លើ​បុគ្គល​ម្នាក់ៗ។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន មតិស្ថាបនាវិជ្ជមានដែលខ្ញុំបានរកឃើញ៖

ស្មុគ្រស្មាញមានលំហាត់ចំនួន 11 នៃ 30 វិនាទីនីមួយៗ ដូច្នេះវាប្រែថា 5 នាទីកន្លះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចប់វា។ ខ្ញុំគិតថាបច្ចេកទេសសាមញ្ញ និងរហ័សបែបនេះសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានសាកល្បងវាទេ សាកល្បងវា ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងអនុវត្តវារួចហើយ សូមចែករំលែកចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងមតិយោបល់ទៅកាន់អត្ថបទ។

ថ្នាក់មេវីដេអូស្តីពីកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូន

វីដេអូដោយ Olga Orlova ជាមួយនឹងការពន្យល់លម្អិតនៃកាយសម្ព័ន្ធ

ដោយក្តីគោរព Ruslan Tsvirkun ។

ប្រាជ្ញាត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅទីបេអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ។ ម្នាល​ភិក្ខុ​ទាំង​ឡាយ ភិក្ខុ​បាន​រៀន​យល់​នូវ​ឧបេក្ខា ដែល​កើតឡើង​ក្នុង​ចក្រវាឡ។ ហើយ​ថ្នាំ​របស់​ពួក​គេ ដែល​ច្រើន​តែ​មិន​អាច​ធ្វើ​បាន។ ការពន្យល់បែបវិទ្យាសាស្ត្រ, ពិតជាអាចជួយបាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមិនជាសះស្បើយទេ។ ជំងឺដាច់ដោយឡែកប៉ុន្តែស្តាររាងកាយទាំងមូល។ វាស្ថិតនៅលើគោលការណ៍នេះ ដែលកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេដំណើរការ។

កាយសម្ព័ន្ធមានច្រើនណាស់។ លំហាត់សាមញ្ញ. មិនត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលពិសេស ឬឧបករណ៍ណាមួយឡើយ។ អ្នកមិនត្រូវការវាដើម្បីធ្វើវាទេ។ កន្លែងហាត់ប្រាណ. ហើយ​ដែល​សំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​ល្បឿន​នៃ​ជីវិត​បែប​ទំនើប​នេះ វា​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​តិច​ណាស់​។

ជាលើកដំបូងជាសាធារណៈអំពីកាយសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូន ព្រះសង្ឃទីបេវិស្វករ​អាយុ ៨៤ ឆ្នាំ​ម្នាក់​ដែល​មាន​កិត្តិយស​បាន​និយាយ សុខភាព​ល្អនិងរូបរាងវ័យក្មេង។ បុរស​នោះ​បាន​និយាយ​ថា គាត់​ធ្លាប់​បាន​ចូលរួម​ក្នុង​ការ​សាងសង់​រោងចក្រ​ថាមពល​នៅ​ទីបេ។ ក្រុម​របស់​ពួកគេ​បាន​ផ្គត់ផ្គង់​អគ្គិសនី​ដល់​វត្ត​មួយ​។ ដោយការដឹងគុណព្រះសង្ឃបានបង្រៀនកាយសម្ព័ន្ធពិសេស។

គោលការណ៍ប្រតិបត្តិការ

កាយសម្ព័ន្ធទីបេគឺផ្អែកលើការបង្រៀនអំពីជីវវាលរបស់មនុស្ស។ វាត្រូវបានគេជឿថាជាលទ្ធផល ឥទ្ធិពលខាងក្រៅវាបាត់បង់ភាពសុខដុមរមនារបស់វា។ មនុស្សចាប់ផ្តើមឈឺ។ កាយសម្ព័ន្ធអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រលប់មកវិញនូវភាពសុខដុមរមនាទៅកាន់វាលជីវសាស្រ្ត។ ទស្សនៈនេះត្រូវបានចែករំលែកដោយចិត្តវិទ្យា។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ មនុស្សធម្មតា។គោលការណ៍នេះហាក់បីដូចជាមិនច្បាស់លាស់។

វេជ្ជបណ្ឌិត Yulia Yusipova, យូរសិក្សា Ayurveda និង ឱសថទីបេនិយាយថាបច្ចេកទេសអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានឥទ្ធិពលលើមជ្ឈមណ្ឌលថាមពល (ចំណុចសកម្មជាក់លាក់ រាងកាយ​មនុស្សបន្តិច) ។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធ មជ្ឈមណ្ឌលទាំងនេះត្រូវបានម៉ាស្សា ដែលបង្ខំឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។

"ABC នៃយុវជន" (សំណុំនៃបច្ចេកទេសព្យាបាលនិងធ្វើឱ្យមានថាមពលឡើងវិញ) ជាមួយ Nelly Shishatskaya ផ្តល់អនុសាសន៍ដូចជា លំហាត់ពេលព្រឹកអនុវត្តលំហាត់ដែលកំណត់ដោយកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូន។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើក្រពេញ ការសម្ងាត់ផ្ទៃក្នុង. វិធីនេះ ការផលិតអរម៉ូនក្នុងរាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា ការស្តារឡើងវិញ និងការជាសះស្បើយកើតឡើង។

ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាន

ព្រះសង្ឃទីបេតែងតែល្បីល្បាញខាងសុខភាពល្អឥតខ្ចោះ រូបរាងក្មេងជាងវ័យ ហើយត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះថាមានអាយុវែង។ ជាការពិតណាស់ នេះត្រូវបានកំណត់ដោយរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវ។ កាយសម្ព័ន្ធក៏បានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។ អ្នក​ជំនាញ​វិភាគ​ពី​ផល​ប៉ះ​ពាល់​នៃ​សំណុំ​លំហាត់​នេះ​លើ​មនុស្ស​ម្នាក់​អះអាង​ថា​បច្ចេកទេស​នេះ​មាន​សមត្ថភាព៖

• ពន្យារអាយុជីវិតប្រហែល 20-30 ឆ្នាំ;
• បន្ធូរភាពតានតឹង;
• ធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតា;
• សម្រាកសាច់ដុំចង្អៀត;
• ធ្វើឱ្យការងារសកម្ម ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម;
• ស្តារមុខងារនៃការរលាក gastrointestinal នេះ;
• ពង្រឹងសរសៃឈាម;
• បន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់;
• ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមធម្មតា;
• បង្កើនការសំយោគអរម៉ូនសុភមង្គល;
• ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសធម្មតា;
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស្តាប់;
• ជំរុញសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត;
• រឹតបន្តឹងស្បែក;
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តរួមគ្នា;
• ស្តារចក្ខុវិស័យ;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍;
• ធ្វើឱ្យកម្រិតអរម៉ូនធម្មតា;
• សាកដោយកម្លាំង និងថាមពល។

កាយសម្ព័ន្ធទីបេរឹតបន្តឹងមុខរាងពងក្រពើ វាយចង្កាទ្វេ និងបំបាត់ថ្ពាល់។ វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងកម្ចាត់ cellulite ។

ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការប្រើប្រាស់

ហាត់កាយសម្ព័ន្ធទីបេមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សទាំងអស់។ ហើយក្នុងករណីខ្លះ បច្ចេកទេសអាចព្យាបាលជម្ងឺស្មុគស្មាញបាន។

• ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមខ្សោយ. កាយសម្ព័ន្ធធ្វើឱ្យលំហូរឈាមសកម្ម និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល។ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើសម្រាប់ជំងឺ encephalopathy និង vertebrobasilar insufficiency។
• រោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធដង្ហើម. កាយសម្ព័ន្ធគឺផ្អែកលើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ សូមអរគុណដល់ការនេះ វាអាចធ្វើទៅបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលជំងឺដូចជា ហៀរសំបោរ, sinusitis, tracheitis, laryngitis ។ វាជួយជាមួយនឹងជំងឺរលាកទងសួតនិងជំងឺរលាកសួត។ ការប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងស្ថានភាពនៃជំងឺហឺត bronchial ត្រូវបានកត់សម្គាល់។
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ excretory. កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃតម្រងនោម, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរចេញនៃទឹកនោម។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានណែនាំអោយបញ្ចូលក្នុងការព្យាបាល pyelonephritis, ការខ្សោយតំរងនោម, ត្បូង។
• រោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង. ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទទួលបាន បរិមាណដ៏ច្រើន។អុកស៊ីសែន។ នេះមានឥទ្ធិពលជន៍លើគ្រប់ប្រព័ន្ធទាំងអស់ ហើយជាដំបូងនៅលើសាច់ដុំបេះដូង។ កាយសម្ព័ន្ធជួយព្យាបាលជំងឺលើសឈាម, ischemia, និងត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ hypotension និង VSD ។
• ជំងឺក្រពះពោះវៀន។ បច្ចេកទេសទីបេលុបបំបាត់បាតុភូតមិនល្អដូចជាជំងឺ dyspeptic និង flatulence ។ ហើយកាយសម្ព័ន្ធមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់ជំងឺដែលកំណត់ដោយ កត្តាចិត្តសាស្ត្រជាឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹងជំងឺពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង ការញ៉ាំអាហារខុសប្រក្រតី។
• ជំងឺរួមគ្នា. កាយសម្ព័ន្ធទីបេធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរកូនកណ្តុរ និងលំហូរឈាម សន្លាក់ដែលខូចទទួលបាន អាហារល្អប្រសើរជាងមុន. វេជ្ជបណ្ឌិតជឿថាបច្ចេកទេសនេះមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោតនិងជំងឺរលាកសន្លាក់។

កាយសម្ព័ន្ធទីបេ មិនមែនជាជម្រើសសម្រាប់ការព្យាបាលតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនោះទេ។ ជាពិសេសនៅក្នុងជំងឺមហារីក។ អាចបម្រើជាជំនួយបន្ថែមក្នុងការព្យាបាល។ ហើយលុះត្រាតែគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមយល់ព្រម។

ការទប់ស្កាត់

កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនគឺជាបច្ចេកទេសមួយក្នុងចំណោមបច្ចេកទេសមួយចំនួនដែលមិនមាន contraindications ដាច់ខាត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ជំងឺមួយចំនួនវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ដោយសុភាពរាបសា។ អ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌជំងឺខាងក្រោមគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។

• រោគសាស្ត្រឆ្អឹងខ្នង. ក្នុងករណីមានការកោងធ្ងន់ធ្ងរនៃឆ្អឹងខ្នង វត្តមាននៃក្លនលូន intervertebral ជាពិសេសអ្នកដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធ ចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
• ជំងឺនៅក្នុង ដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ . ការកើនឡើងនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ ឬវិបត្តិលើសឈាម ការគាំងបេះដូង ឬការដាច់ដំបៅ គឺជារោគសាស្ត្រដែលអ្នកមិនគួរហាត់កាយសម្ព័ន្ធនោះទេ។
• ជំងឺផ្លូវចិត្ត. neuroses ផ្សេងគ្នា, psychoses, រដ្ឋធ្លាក់ទឹកចិត្តអាច​ព្យាបាល​បាន​តែ​ក្រោម​ការ​ត្រួតពិនិត្យ​របស់​គ្រូពេទ្យ​វិកលចរិត ឬ​អ្នក​ជំនាញ​សរសៃប្រសាទ។
• លក្ខខណ្ឌក្រោយការវះកាត់. កាយសម្ព័ន្ធអាចបណ្តាលឱ្យថ្នេរបំបែក។

7 ច្បាប់នៃសុខភាព

គ្រូបុរាណ Olga Orlova បង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នូវបច្ចេកទេសនៅក្នុងវីដេអូរបស់នាង។ នាងសង្កត់ធ្ងន់ថាមានតែការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះអនុសាសន៍ប៉ុណ្ណោះដែលនឹងសម្រេចបាននូវភាពស្រស់ថ្លានិងការព្យាបាល។ ដូច្នេះ​ហើយ​ពេល​កំណត់​ឱ្យ​មាន​អាយុ​យឺនយូរ​ដោយ​គ្មាន​ជំងឺ ចូរ​ប្រកាន់​ខ្ជាប់​នូវ​អនុសាសន៍​ទាំង ៧ នេះ ។

1. "ទេ" ចំពោះទម្លាប់អាក្រក់. កាយសម្ព័ន្ធរបស់ព្រះសង្ឃទីបេគឺមិនឆបគ្នាទាំងស្រុងជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅមិនត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីកែលម្អសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមដោយការលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវគ្រឿងស្រវឹង ការជក់បារី និងជាពិសេសគ្រឿងញៀនចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។
2. កន្លែង។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំនៃបច្ចេកទេសនេះគឺថា អ្នកមិនចាំបាច់រត់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។ កាយសម្ព័ន្ធទីបេត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះដោយមិនក្រោកពីគេង។ ប៉ុន្តែផ្ទៃត្រូវតែរឹង។ ដូច្នេះ យកល្អគួរតែរើទៅជាន់ដោយគ្របវាជាមួយភួយ ឬពូក។
3. ពេលវេលា។ ព្រះសង្ឃទីបេណែនាំឱ្យធ្វើកាយសម្ព័ន្ធនៅពេលព្រឹកចាប់ពីម៉ោងប្រហែល 6:00 ដល់ 8:00 ។ វាគឺនៅក្នុងចន្លោះពេលនេះ។ រាងកាយ​មនុស្សសមល្អបំផុត ផលប៉ះពាល់ថាមពល. ដូច្នេះការសាកថ្មនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាង។
4. ការឆ្លាស់គ្នាត្រឹមត្រូវ។. ស្មុគ្រស្មាញមានលំហាត់ចំនួន 10 ដែលបង្កើតឡើងក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយ។ ពួកគេមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ។ វាគឺនៅក្នុងលំដាប់នេះដែលពួកគេចុះសម្រុងគ្នា "លៃតម្រូវ" តំបន់ថាមពល។
5. ភាពទៀងទាត់។ កាយសម្ព័ន្ធត្រូវតែអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ពេលខ្លះអ្នកអាចឱ្យរាងកាយសម្រាកមួយថ្ងៃបាន គឺមិនមានទៀតទេ។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងកុំរំខានវិធីសាស្ត្រនេះ លើកលែងតែរោគសាស្ត្ររ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍។
6. ភាពធ្ងន់ធ្ងរបណ្តោះអាសន្ន. Olga Orlova អះអាងថាយូរ ៗ ទៅការរីករាលដាលនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃអាចចាប់ផ្តើម។ យោងតាមអ្នកជំនាញរោគសញ្ញាបែបនេះបង្ហាញពីការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺយ៉ាងសកម្ម។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអត់ធ្មត់និងមិនចុះចាញ់លើកាយសម្ព័ន្ធទីបេ។
7. ដង្ហើមជ្រៅ. ក្នុងអំឡុងពេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូន ការដកដង្ហើមគួរតែមាន diaphragmatic និងជ្រៅ។ ខ្យល់​ត្រូវ​បាន​ស្រូប​ចូល​តាម​ច្រមុះ បំពេញ​សួត​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ហើយ​ការ​ដកដង្ហើម​ចេញ​ដោយ​ស្ងប់ស្ងាត់​កើតឡើង​តាម​មាត់។

លទ្ធផល​វិជ្ជមាន​ពី​ការ​ហាត់​ប្រាណ​អាច​នឹង​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​គេ​មាន​អារម្មណ៍​ភ្លាមៗ​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក្រោយ​ពី​ប៉ុន្មាន​ខែ​ប៉ុណ្ណោះ។ ហើយពេលខ្លះសូម្បីតែបន្ទាប់ពីពីរបីឆ្នាំ។

លំហាត់ចំនួន 10

កាយសម្ព័ន្ធពង្រឹងសុខភាពសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់មានលំហាត់ចំនួនដប់។ ចលនានីមួយៗត្រូវធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។ ក្នុងករណីនេះវាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវល្បឿនដូចខាងក្រោម: សម្រាប់មួយវិនាទី - ចលនាមួយ។ ដូច្នេះ កន្លះនាទីត្រូវបែងចែកសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ។ ហើយកាយសម្ព័ន្ធទាំងមូលនឹងចំណាយពេលប្រាំនាទី។

ឡើងកំដៅបាតដៃ

លក្ខណៈពិសេស។ ពួកគេចាប់ផ្តើមជាមួយលំហាត់នេះ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវរាងកាយទៅនឹងសកម្មភាពមួយ និងធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើការវិភាគជីវគីមី។ វាត្រូវបានគេជឿថាប្រសិនបើបាតដៃឡើងកំដៅយ៉ាងលឿនហើយចាប់ផ្តើមបញ្ចេញកំដៅនោះសុខភាពគឺស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់។ ការឡើងកំដៅយូរគឺជាសញ្ញានៃវត្តមាន រោគសាស្ត្ររ៉ាំរ៉ៃ. ហើយដៃសើមដែលមិនឡើងកំដៅក្នុងមធ្យោបាយណាមួយបង្ហាញពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងខ្លួន។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ

1. កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
2. ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
3. ជូតពួកវាឱ្យខ្លាំងរយៈពេល 30 វិនាទី។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែក្តៅ។

ពេលខ្លះដៃរបស់អ្នកអាចត្រជាក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើបាតដៃរបស់អ្នកក្តៅបន្តិច ចូរកំដៅវាម្តងទៀត។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមលំហាត់បន្ទាប់បានតែដោយដៃក្តៅ។

បាតដៃ

លក្ខណៈពិសេស។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្នែក។ វាផ្តល់នូវការកែលម្អចក្ខុវិស័យ។ មិន​ត្រឹម​តែ​គ្រាប់​ភ្នែក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​ដែល​ទទួល​បាន​អាហារូបត្ថម្ភ​ថាមពល​ ប៉ុន្តែ​ក៏​មាន​ដែរ។ ក្រពេញសំខាន់ៗ- ក្រពេញ pituitary, epiphysis ។ អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ការផលិតមេឡាតូនីនក្នុងខ្លួនកើនឡើង។ សារធាតុនេះមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវពណ៌សក់ និងការពារប្រឆាំងនឹងការប្រផេះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យកោសិកាទាំងអស់មានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញផងដែរ។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ

1. បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក។
2. ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើរន្ធភ្នែករបស់អ្នក។
3. ចង្វាក់ និងថ្នមៗចាប់ផ្តើមដាក់សម្ពាធលើភ្នែកបិទរបស់អ្នក។
4. សរុបមក អ្នកត្រូវចុច 30 ដង។

ធ្វើការជាមួយត្រចៀក

លក្ខណៈពិសេស។ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ លំហាត់នេះគឺល្អសម្រាប់ត្រចៀក។ និង យើងកំពុងនិយាយអំពីមិនត្រឹមតែអំពីការស្តារការស្តាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងព្យាបាលដំណើរការរលាកផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃបរិធាន vestibular និងធ្វើឱ្យដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានលក្ខណៈធម្មតា។ ភាពប្រសើរឡើងនៃសម្លេងស្បែក និងវាយនភាពនឹងក្លាយជាប្រាក់រង្វាន់ដ៏រីករាយ។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ

1. ប្រសិនបើបាតដៃរបស់អ្នកត្រជាក់ចុះ សូមកំដៅវាឡើងវិញ។
2. ចុចដៃក្តៅទៅត្រចៀករបស់អ្នក។
3. ដាក់ពួកវាដើម្បីឱ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយបាតដៃរបស់អ្នកមានទំនាក់ទំនងជាមួយត្រចៀករបស់អ្នក។
4. ធ្វើការចុច 30 ដំណាលគ្នានៅលើត្រចៀករបស់អ្នក។

ក្នុងអំឡុងពេលសម្ពាធ ភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់នៅក្នុងត្រចៀកអាចកើតឡើង។ វាត្រូវបានគេជឿថានេះជារបៀបដែលអ្នកព្យាបាលមិនបានធ្វើឱ្យខ្លួនគេស្គាល់។ ដំណើរការរលាក. អ្នកត្រូវបន្ធូរសម្ពាធបន្តិច ហើយបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ភាពមិនស្រួលនឹងបាត់ទៅវិញក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ រួមជាមួយនឹងការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។

ការលើកមុខ

លក្ខណៈពិសេស។ លំហាត់នេះប្រើសម្រាប់ការលើកមុខ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរាងពងក្រពើ និងបំបាត់ការកន្ត្រាក់។ លើសពីនេះ វាធ្វើឱ្យចរាចរឈាមសកម្ម និងធ្វើឱ្យលំហូរកូនកណ្តុរមានលក្ខណៈធម្មតា។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ

1. ច្របាច់កដៃរបស់អ្នក។
2. ដាក់ពួកវានៅលើចង្ការបស់អ្នកដើម្បីឱ្យ phalanges ទីពីរស្ថិតនៅចំកណ្តាលចង្កា។
3. ក្នុងករណីនេះមេដៃក៏គួរតែស្ថិតនៅចំកណ្តាលដែរ ប៉ុន្តែនៅក្រោមចង្កា។
4. ផ្លាស់ទីទៅត្រចៀកដូចជាត្រដុស ផ្នែកខាងក្រោមមុខ - ថ្គាមទាប។ ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ នោះមេដៃគួរតែនៅពីក្រោយត្រចៀករបស់អ្នក។
5. ដូចគ្នានឹងលំហាត់ទាំងអស់ដែរ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត 30 ដង។ ហើយចងចាំល្បឿន - កន្លះនាទីសម្រាប់លំហាត់ទាំងមូល។

វាយថ្ងាស

លក្ខណៈពិសេស។ លំហាត់នេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការនៃក្រពេញភីតូរីសសកម្ម។ វាជួយជាមួយនឹងការហៀរសំបោរ, ជួយសម្អាតប្រហោងឆ្អឹងដែលមានជំងឺរលាក sinusitis ។ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើវិធីពីរយ៉ាង៖ ទំនាក់ទំនង និងមិនទំនាក់ទំនង។ ដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់រាងកាយពួកគេភាគច្រើនងាកទៅរកវិធីសាស្ត្រទីពីរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាចាំបាច់ដើម្បីបំបាត់ស្នាមជ្រួញ នោះវិធីសាស្ត្រទំនាក់ទំនងត្រូវបានណែនាំ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប៉ះថ្ងាស។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ

1. ដាក់ដៃមួយនៅពីលើដៃម្ខាងទៀត។
2. បាតដៃបែរទៅរកមុខ។
3. បុរស​មាន​ដៃ​ស្តាំ​នៅ​ពី​លើ ស្ត្រី​មាន​ដៃ​ឆ្វេង។
4. ចាប់ផ្តើមត្រដុសថ្ងាសរបស់អ្នក (ឬផ្លាស់ទីវានៅចម្ងាយ 2-4 សង់ទីម៉ែត្រពីផ្ទៃនៃស្បែក) ផ្លាស់ទីរវាងប្រាសាទរបស់អ្នក។

ធ្វើការជាមួយតំបន់ parietal

លក្ខណៈពិសេស។ ការម៉ាស្សាក្បាលដោយមិនប៉ះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់អ៊ីប៉ូតាឡាមូស។ វាធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមធម្មតា។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិទ្ធភាពនេះអាចជួយទាំងអ្នកជំងឺលើសសម្ពាធឈាម និងអ្នកជំងឺលើសសម្ពាធឈាម។ លំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក មានប្រយោជន៍សម្រាប់សន្លាក់ស្មា និងកែងដៃ។ យូរ ៗ ទៅការចល័តរបស់ពួកគេកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

បច្ចេកទេស៖

1. ដាក់កន្សែងរមៀលនៅក្រោមករបស់អ្នក។
2. ដៃត្រូវបានភ្ជាប់ពីលើក្បាល ដោយដាក់បាតដៃឆ្វេង ឬស្តាំនៅលើកំពូល។ វាអាស្រ័យលើភេទ។
3. ដោយមិនប៉ះក្បាលរបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីបាតដៃរបស់អ្នក (នៅចម្ងាយ 2-4 សង់ទីម៉ែត្រពីផ្ទៃ) ។ ចាប់ផ្តើមនៅជិតថ្ងាសហើយផ្លាស់ទីទៅខាងក្រោយក្បាល។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
4. អ្នកត្រូវធ្វើចលនាចំនួន 30 ។
5. បន្ទាប់​ពី​ការ​សម្តែង សូម​កាន់​ដៃ​អ្នក​ពីលើ​មកុដ​ក្បាល​របស់​អ្នក​តែ​ពីរ​បី​វិនាទី។
6. ឥឡូវអ្នកត្រូវធ្វើចលនាដដែលៗចំនួន 30 ដង ប៉ុន្តែឥឡូវនេះចាប់ផ្តើមនៅជិតត្រចៀកមួយ ហើយផ្លាស់ទីទៅម្ខាងទៀត ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះអនុវត្តបច្ចេកទេសនេះដំបូង។ ឧទាហរណ៍ធ្វើជាម្ចាស់លើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមយោងទៅតាម Ivanov ។

ម៉ាស្សាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

លក្ខណៈពិសេស។ លំហាត់នេះស្តារមុខងារនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ លើសពីនេះទៀតវាជួយជំរុញថាមពលដល់ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ

1. ដៃស្តាំត្រូវបានដាក់នៅលើកញ្ចឹងកនៅលើតំបន់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ បុរសធ្វើផ្ទុយពីនេះ។
2. ដោយបាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយមិនប៉ះរាងកាយ ផ្លាស់ទីទៅតំបន់ផ្ចិត។
3. បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតវិញ។
4. ធ្វើចលនាទាំងនេះម្តងទៀត 30 ដង។
5. IN ពេលមុនដោយត្រលប់ទៅក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតវិញ ដាក់បាតដៃម្ខាងលើម្ខាងទៀត ហើយសង្កត់ពីរបីវិនាទី។

ម៉ាស្សាពោះ

លក្ខណៈពិសេស។ លំហាត់បន្ទាប់គួរតែជាការងារពោះ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃបំពង់រំលាយអាហារ, ផ្តល់ ការសម្អាតដ៏មានប្រសិទ្ធភាពពោះវៀន និងប្រឆាំងការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ

1. ដាក់​ដៃ​ម្ខាង​លើ​ម្ខាង​ទៀត បាតដៃ​បែរ​មុខ​ទៅ​ពោះ​អ្នក។
2. អនុវត្តចលនារាងជារង្វង់។
3. ជាមួយនឹងវេននីមួយៗ បង្កើនសម្ពាធបន្តិច ដូចជាអ្នកកំពុងដាក់ដៃរបស់អ្នកចូល បែហោងធ្មែញពោះ.

ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ចូរធ្វើ ចលនាបង្វិលតែតាមទ្រនិចនាឡិកា។ ការម៉ាស្សាក្នុងទិសដៅផ្ទុយជំនួសឱ្យការសម្អាតពោះវៀនរួមចំណែកដល់ការទល់លាមក។ វាភ្ជាប់ជាមួយ រចនាសម្ព័ន្ធកាយវិភាគសាស្ត្រពោះវៀនធំ

ញ័រ

លក្ខណៈពិសេស។ Olga Orlova ណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់នេះនៅលើឥដ្ឋព្រោះត្រូវការផ្ទៃរឹង។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់វាគឺធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងនាវា។ លើសពីនេះទៀតលំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់សន្លាក់និងបម្រើ ការការពារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសរសៃ varicose

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ

1. លើកដៃរបស់អ្នកឡើង។
2. លើកជើងរបស់អ្នកផងដែរ។
3. អវយវៈគួរតែកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយបាតដៃ និងជើងគួរតែស្របគ្នា។
4. ក្នុងពេលជាមួយគ្នាធ្វើចលនាបង្វិលដោយដៃនិងកជើង។
5. អនុវត្តចលនាបង្វិលចំនួន 30 ។
6. ឥឡូវ​អង្រួន​ពួក​វា​ដោយ​ក្លែង​ធ្វើ​ការ​ញ័រ​បន្តិច។

ប្រសិនបើចង់បាន លំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយធ្វើការលើកែងដៃ ជង្គង់ ស្មា និងសន្លាក់អាងត្រគាក។ ទីបំផុតអ្នកអាចបង្កើត "កង់" ដ៏ល្បីល្បាញ។

ម៉ាស្សាជើង

លក្ខណៈពិសេស។ នេះគឺជាលំហាត់ចុងក្រោយដែលមានតម្លៃចំណាយពេលវេលា ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេស. វាត្រូវបានគេជឿថាជើងមានច្រើនបំផុត ចំណុចសកម្ម, ទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ដំណើរការនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ នោះ​ហើយ​ជា​មូល​ហេតុ​ដែល ម៉ាស្សានេះ។ដូចជា conductor អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវប្រព័ន្ធទាំងអស់។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ

1. អង្គុយលើគ្រែ ឬកៅអីក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុកភាព។
2. ជូតថ្នមៗ ផ្ទៃចំហៀងឈប់ ជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ បន្ទាប់មកមួយទៀត។
3. ប្រើកណ្តាប់ដៃ និងម៉ាស្សាជើងនីមួយៗ។
4. ធ្វើការដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវផ្នែកកណ្តាលដែលកំហាប់ធំបំផុតនៃចំណុចជីវសាស្រ្តត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ។
5. ប្រសិនបើពេលវេលាអនុញ្ញាត សូមម៉ាស្សាម្រាមដៃរបស់អ្នក ទាញវាថ្នមៗ ហើយជូតវា។ បន្ទាប់​មក​ធ្វើ​ការ​ជើង​របស់​អ្នក, ធ្វើ​ដំណើរ​របស់​អ្នក​រហូត​ដល់​ជង្គង់​របស់​អ្នក​។ បន្តម៉ាស្សាដោយរលូន ឈានដល់ភ្លៅរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើការឈឺចាប់កើតឡើងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជើង សូមត្រលប់ទៅតំបន់នេះវិញ។ វាចាំបាច់ត្រូវម៉ាស្សាម្តងទៀត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកមិនគួរចុចខ្លាំងដើម្បីកុំឱ្យបង្កើនភាពមិនស្រួល។

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកបែបនេះ អ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ ហើយ​ដើម្បី​សម្រួល​ដល់​ថ្ងៃ​វិជ្ជមាន និង​ជោគជ័យ សូម​ចូល​គេង​បន្ទាប់​ពី​ហាត់​ប្រាណ។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយមានអារម្មណ៍ថាថាមពលគ្រាន់តែហៀរពេញរាងកាយរបស់អ្នក។

អរម៉ូន កាយសម្ព័ន្ធទីបេសម្រាប់ការព្យាបាល និងភាពជាប់បានយូរ បង្កើតឡើងដោយព្រះសង្ឃទីបេ ជួយឱ្យរាងកាយស្ដារឡើងវិញនូវភាពសម្ងាត់នៃក្រពេញខាងក្នុងទាំងអស់ក្នុងរាងកាយមនុស្ស និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃមាតិកាអរម៉ូនក្នុងឈាម ធានាសមាមាត្រដ៏ល្អប្រសើររបស់ពួកគេ ដែលផ្តល់ដោយធម្មជាតិសម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អ។

ការប្រតិបត្តិជាប្រព័ន្ធនៃចលនាសាមញ្ញនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយទាំងមូលនូវអរម៉ូនចាំបាច់ ដែលនឹងនាំទៅរកភាពស្រស់ថ្លាទូទៅ សម្រកទម្ងន់ បំបាត់ភាពជ្រីវជ្រួញ និងលុបបំបាត់ការផ្លាស់ប្តូររូបរាងដែលទាក់ទងនឹងអាយុជាច្រើន រួមជាមួយនឹងភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃសុខុមាលភាពទូទៅកើនឡើង។ ថាមពល, ការស្ដារឡើងវិញនៃភាពស៊ាំ, អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍កាន់តែស្វាហាប់, រីករាយ, ទាំងស្រុង មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ.

គោលការណ៍ប្រតិបត្តិការ

ខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្រ្តនៃកាយសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូនសម្រាប់ភាពជាប់បានយូរគឺថាក្រពេញខាងក្នុងនៃរាងកាយនៅពេលដែលពួកគេចាស់ឬដឹកនាំរបៀបរស់នៅខុសពីធម្មជាតិចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូនចាំបាច់ដែលនាំឱ្យមានរូបរាងមិនគ្រប់ខែនៃការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុ។ រាងកាយ។ ការរំញោចបន្ថែមនៃក្រពេញ endocrine ធានានូវការស្ដារឡើងវិញនូវមុខងាររបស់ពួកគេ និងផ្តល់ឱ្យមនុស្សនូវបញ្ជាឱ្យងើបឡើងវិញ។
ដូច្នេះហើយ អ្នកនឹងទទួលការព្យាបាលបែបអ័រម៉ូន ត្រឹមតែក្នុងដែនកំណត់ជាក់លាក់ដែលផ្តល់ដោយធម្មជាតិសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យដែលអាចកើតមានដល់សូន្យ។

ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃផលិតកម្មអរម៉ូនកើតឡើងបន្តិចម្តងៗ ហើយឥទ្ធិពលរបស់វាកើនឡើងយ៉ាងរលូន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនបានប្រសើរជាងមុនដោយមិនបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងខ្លាំង។ ក្នុងន័យនេះ អ្នកនឹងអាចដឹងពីលទ្ធផលនៃការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ការងើបឡើងវិញបានតែប៉ុន្មានខែប៉ុណ្ណោះ អាស្រ័យលើរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកអស់កម្លាំង ដំណើរការងើបឡើងវិញអាចអូសបន្លាយជាច្រើនឆ្នាំ។

ផលប៉ះពាល់ត្រូវបានអនុវត្តតាមទិសដៅជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ៖ ការរំញោចរាងកាយបណ្តាលឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាម និងអាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងក្រពេញគោលដៅ ហើយផលប៉ះពាល់ metaphysical ក្នុងទម្រង់នៃការប្រមូលផ្តុំថាមពលនៅចំណុចជាក់លាក់មួយមានភាពប្រសើរឡើង។ ការរំលាយអាហារថាមពលដូច្នេះ ផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្តនៅពេលដែលគំនិតរបស់អ្នកអំពីការកែលម្អសុខភាពនៃក្រពេញជាក់លាក់មួយ បង្កើតផ្ទៃខាងក្រោយផ្លូវចិត្តដ៏ល្អសម្រាប់សារពាង្គកាយទាំងមូល។

សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែខ្លាំង វាចាំបាច់ក្នុងការដកចេញកត្តា ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ក្នុងមនុស្សម្នាក់ ដូចជាការជក់បារី ការផឹកស្រា ភាពតានតឹង និងកាន់តែខ្លាំង កត្តាវិជ្ជមាន, ដូចជា អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។, សកម្មភាពរាងកាយ, លក្ខខណ្ឌបរិស្ថានអំណោយផល។

រឿងព្រេងនៃប្រភពដើមនៃកាយសម្ព័ន្ធ

យោងទៅតាមរឿងព្រេងនៅពាក់កណ្តាលសតវត្សទី 20 អ្នកឯកទេស សហភាព​សូវៀតបានជួយក្នុងការសាងសង់ស្ថានីយ៍វារីអគ្គិសនីនៅតំបន់ជើងភ្នំទីបេ និងការផ្គត់ផ្គង់អគ្គិសនីនៃតំបន់ជុំវិញ។ អាកាសធាតុនៅតំបន់ជើងភ្នំនៃទីបេគឺមិនធម្មតាសម្រាប់អ្នកសាងសង់សូវៀត ហើយខ្យល់ស្តើងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាពរបស់ពួកគេ។ មានពេលមួយ នៅពេលដាក់ខ្សែភ្លើងទៅកាន់វត្តទីបេដាច់ស្រយាលមួយ ព្រះសង្ឃដែលដឹងគុណដោយឃើញភាពនឿយហត់របស់អ្នកសាងសង់ ក៏បង្រៀនពួកគេអំពីចលនានៃកាយសម្ព័ន្ធទីបេ ដើម្បីភាពជាប់បានយូរ ដែលខ្លួនគេបានធ្វើជាប្រចាំ។ អ្នកសាងសង់បានព្យាបាលរាងកាយរបស់ពួកគេយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងងាយសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌក្នុងតំបន់។ មួយរយៈពេលដ៏សន្ធឹកសន្ធាប់ បន្ទាប់ពីត្រឡប់មកស្រុកកំណើតវិញ ជាងសំណង់ម្នាក់បានបន្តធ្វើលំហាត់ដែលព្រះសង្ឃបានបង្ហាញ ហើយនៅក្នុងឆ្នាំទី 85 នៃជីវិតរបស់គាត់បានបន្តមើលទៅហាក់ដូចជាចាស់ទុំមានសុខភាពល្អ, នៅតែសកម្មនិងស្វាហាប់។ បុរសវ័យក្មេង. គាត់បានបោះពុម្ភរឿងរបស់គាត់នៅក្នុងកាសែតហើយបានពិពណ៌នាលម្អិតអំពីការអនុវត្តវេទមន្ត។

ការទប់ស្កាត់

ភាពទន់ភ្លន់នៃផលប៉ះពាល់នៃកាយសម្ព័ន្ធទីបេសម្រាប់ការព្យាបាលកំណត់ទុកជាមុននូវអវត្តមានស្ទើរតែពេញលេញនៃ contraindications ប៉ុន្តែមុនពេលចាប់ផ្តើម វាជាការប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអតុល្យភាពអ័រម៉ូន ភាពមិនដំណើរការ ឬដំណើរការលើសនៃក្រពេញ endocrine ណាមួយ។ ជំងឺស្រួចស្រាវបេះដូងឬប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ដីកាប្រតិបត្តិ

ជាប្រពៃណី កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ភាពជាប់បានយូរ ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលព្រឹកព្រលឹមភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ដោយដេកផ្ទាល់នៅលើគ្រែ ឬផ្លាស់ទីទៅកន្ទេល ខណៈដែលអរម៉ូនដែលរាងកាយផលិតនៅពេលយប់នៅតែមានសកម្មភាពអតិបរមា។ ការអនុវត្តនៅពេលព្រឹកព្រលឹមត្រូវបានកំណត់ដោយចង្វាក់ជីវសាស្រ្តខាងក្នុងនៃជីវិត សកម្មភាពអតិបរមានៃក្រពេញ endocrine ត្រូវបានសម្រេចយ៉ាងជាក់លាក់នៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ ការជំរុញបន្ថែមនៅពេលនេះវាជួយធ្វើឱ្យការងាររបស់ពួកគេមានលក្ខណៈធម្មតាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

រយៈពេលសរុបនៃសំណុំមូលដ្ឋាននៃកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនសម្រាប់ការកែលម្អសុខភាពគឺប្រហែល 5-7 នាទី លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុង 30 ពាក្យដដែលៗ ហើយនៅពេលអ្នកទទួលបានការអនុវត្ត អ្នកអាចពង្រីកសំណុំមូលដ្ឋានជាមួយនឹងឈុតបន្ថែម ដែលមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ។ .

លំហាត់ជាមូលដ្ឋាន

ធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកក្តៅឡើង និងធ្វើឱ្យថាមពលរបស់អ្នករស់ឡើងវិញ

យកដៃរបស់អ្នកដាក់ចូលគ្នា ហើយជូតវាឱ្យខ្លាំងៗដាក់គ្នាទៅវិញទៅមក 30 ពាក្យដដែលៗសម្រាប់ដៃនីមួយៗ។

ជំហាននេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ ស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នសុខភាព​របស់​អ្នក:

កំណត់ថាតើយូហ្គាមួយណាដែលសាកសមនឹងអ្នក?

ជ្រើសរើសគោលដៅរបស់អ្នក។

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438","title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("31":"\u04 \u04 u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04481\u035\u04481\u0435\u0441\u04481\u035 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438","title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("31":"\u04\u04 u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04481\u035\u04481\u0435\u0441\u04481\u035 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","ពិន្ទុ":"0")]

បន្ត >>

តើរូបរាងរាងកាយរបស់អ្នកគឺជាអ្វី?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438","title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("31":"\u04 \u04 u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04481\u035\u04481\u0435\u0441\u04481\u035 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","ពិន្ទុ":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438","title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("31":"\u04\u04 u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04481\u035\u04481\u0435\u0441\u04481\u035 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","ពិន្ទុ":"0")]

បន្ត >>

តើ​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​ថ្នាក់​ណា?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438", " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("31":"\u04\u04 u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04481\u035\u04481\u0435\u0441\u04481\u035 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","ពិន្ទុ":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438"", title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("31":"\u04\u04 u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04481\u035\u04481\u0435\u0441\u04481\u035 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","ពិន្ទុ":"0")]

បន្ត >>

តើអ្នកមានជំងឺសាច់ដុំទេ?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438", " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("31":"\u04\u04 u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04481\u035\u04481\u0435\u0441\u04481\u035 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438","title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("31":"\u04\u04 u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04481\u035\u04481\u0435\u0441\u04481\u035 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","ពិន្ទុ":"0")]

បន្ត >>

តើអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណនៅឯណា?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438","title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("31":"\u04\u04 u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04481\u035\u04481\u0435\u0441\u04481\u035 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","ពិន្ទុ":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438", " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("31":"\u04\u04 u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04481\u035\u04481\u0435\u0441\u04481\u035 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

បន្ត >>

តើអ្នកចូលចិត្តធ្វើសមាធិទេ?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438"", title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("31":"\u04\u04 u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04481\u035\u04481\u0435\u0441\u04481\u035 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","ពិន្ទុ":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438"", title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("31":"\u04 \u04 u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04481\u035\u04481\u0435\u0441\u04481\u035 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

បន្ត >>

តើអ្នកមានបទពិសោធន៍ធ្វើយូហ្គាទេ?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438", " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("31":"\u04\u04 u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04481\u035\u04481\u0435\u0441\u04481\u035 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438","title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("31":"\u04\u04 u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04481\u035\u04481\u0435\u0441\u04481\u035 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","ពិន្ទុ":"0")]

បន្ត >>

តើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពមែនទេ?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438","title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("31":"\u04\u04 u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04481\u035\u04481\u0435\u0441\u04481\u035 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","ពិន្ទុ":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438","title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("31":"\u04\u04 u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04481\u035\u04481\u0435\u0441\u04481\u035 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","ពិន្ទុ":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438", " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("31":"\u04\u04 u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04481\u035\u04481\u0435\u0441\u04481\u035 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438","title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("31":"\u04\u04 u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04481\u035\u04481\u0435\u0441\u04481\u035 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","ពិន្ទុ":"0")]

បន្ត >>

រចនាប័ទ្មយូហ្គាបុរាណនឹងសមនឹងអ្នក។

ហាថា យោគៈ

នឹងជួយអ្នក៖

សាកសមសម្រាប់អ្នក៖

យូហ្គា Ashtanga

យូហ្គា Iyengar

សាកល្បងផងដែរ៖

យូហ្គា Kundalini
នឹងជួយអ្នក៖
សាកសមសម្រាប់អ្នក៖

យូហ្គានីដ្រា
នឹងជួយអ្នក៖

យូហ្គា Bikram

អេរ៉ូយ៉ូហ្គា

ហ្វេសប៊ុក Twitter Google+ វីខេ

កំណត់ថាតើយូហ្គាមួយណាដែលសាកសមនឹងអ្នក?

បច្ចេកទេសសម្រាប់អ្នកអនុវត្តដែលមានបទពិសោធន៍នឹងសមនឹងអ្នក។

យូហ្គា Kundalini- ទិសដៅនៃយូហ្គាដោយសង្កត់ធ្ងន់លើការប្រតិបត្តិ លំហាត់ដកដង្ហើមនិងសមាធិ។ មេរៀនមានទាំងឋិតិវន្ត និង ការងារថាមវន្តជាមួយនឹងរាងកាយ, អាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម សកម្មភាពរាងកាយនិងការអនុវត្តសមាធិជាច្រើន។ រៀបចំសម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការអនុវត្តជាប្រចាំ៖ គីរីយ៉ា និងសមាធិភាគច្រើនត្រូវធ្វើ ៤០ ថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃ។ របៀបប្រចាំថ្ងៃ. ថ្នាក់បែបនេះនឹងចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នកដែលបានអនុវត្តជំហានដំបូងរបស់ពួកគេក្នុងយូហ្គា ហើយចូលចិត្តធ្វើសមាធិ។

នឹងជួយអ្នក៖ពង្រឹងសាច់ដុំរាងកាយ, សម្រាក, លើកទឹកចិត្ត, បំបាត់ភាពតានតឹង, សម្រកទម្ងន់។

សាកសមសម្រាប់អ្នក៖មេរៀនវីដេអូយូហ្គា kundalini ជាមួយ Alexey Merkulov ថ្នាក់យូហ្គា kundalini ជាមួយ Alexey Vladovsky ។

យូហ្គានីដ្រា- ការអនុវត្តនៃការសំរាកលំហែជ្រៅ, ការគេងយូជី។ វា​ជា​ការ​ធ្វើ​សមាធិ​យ៉ាង​យូរ​នៅ​ក្នុង​ទីតាំង​សព​ក្រោម​ការ​ណែនាំ​របស់​គ្រូ​បង្ហាត់។ វាមិនមាន contraindications វេជ្ជសាស្រ្តនិងគឺសមរម្យសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
នឹងជួយអ្នក៖សម្រាក, បំបាត់ភាពតានតឹង, ស្វែងយល់ពីយូហ្គា។

យូហ្គា Bikramគឺជាសំណុំនៃលំហាត់ចំនួន 28 ដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយសិស្សនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានកំដៅដល់ 38 ដឺក្រេ។ សូមអរគុណចំពោះការថែទាំថេរ សីតុណ្ហភាព​ខ្ពស់ការបែកញើសកើនឡើង ជាតិពុលត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយលឿនជាងមុន ហើយសាច់ដុំកាន់តែមានភាពបត់បែន។ ក្បាច់​យូហ្គា​នេះ​ផ្តោត​តែ​លើ​សមាសធាតុ​សម្បទា​ប៉ុណ្ណោះ ហើយ​ទុក​មួយ​ឡែក​ពី​ការអនុវត្ត​ខាង​វិញ្ញាណ។

សាកល្បងផងដែរ៖

អេរ៉ូយ៉ូហ្គា- យោគៈពីលើអាកាស ឬដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅផងដែរថា "យូហ្គានៅលើអង្រឹង" គឺជាផ្នែកមួយនៃភាគច្រើនបំផុត និន្នាការទំនើបយូហ្គា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្ត asanas នៅលើអាកាស។ យោគៈពីលើអាកាសត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងបន្ទប់បំពាក់ពិសេស ដែលអង្រឹងតូចៗត្រូវបានព្យួរពីពិដាន។ វាគឺនៅក្នុងពួកគេដែល asanas ត្រូវបានអនុវត្ត។ យូហ្គាប្រភេទនេះធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើជាម្ចាស់ asanas ស្មុគ្រស្មាញមួយចំនួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយថែមទាំងសន្យាថានឹងមានសកម្មភាពរាងកាយល្អ អភិវឌ្ឍភាពបត់បែន និងកម្លាំងផងដែរ។

ហាថា យោគៈ- ប្រភេទមួយនៃការអនុវត្តទូទៅបំផុត រចនាប័ទ្មដើមជាច្រើននៃយូហ្គាគឺផ្អែកលើវា។ ស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកអនុវត្តដែលមានបទពិសោធន៍។ មេរៀន Hatha Yoga ជួយអ្នកឱ្យធ្វើជាម្ចាស់ asanas ជាមូលដ្ឋាន និងសមាធិសាមញ្ញ។ ជាធម្មតា ថ្នាក់ត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងល្បឿនដ៏រីករាយ និងពាក់ព័ន្ធនឹងបន្ទុកឋិតិវន្តលើសលុប។

នឹងជួយអ្នក៖ស្គាល់យូហ្គា សម្រកទម្ងន់ ពង្រឹងសាច់ដុំ បំបាត់ភាពតានតឹង លើកទឹកចិត្ត។

សាកសមសម្រាប់អ្នក៖ hatha yoga វីដេអូមេរៀន, ថ្នាក់យូហ្គាគូស្វាមីភរិយា។

យូហ្គា Ashtanga- Ashtanga ដែលមានន័យថា "ផ្លូវប្រាំបីដងទៅ គោលដៅចុងក្រោយ", គឺជារចនាប័ទ្មដ៏លំបាកមួយនៃយូហ្គា។ ទិសដៅនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការអនុវត្តផ្សេងៗគ្នា និងតំណាងឱ្យលំហូរគ្មានទីបញ្ចប់ ដែលលំហាត់មួយផ្លាស់ប្តូរទៅមួយផ្សេងទៀតដោយរលូន។ អាសាណានីមួយៗគួរត្រូវបានទុកសម្រាប់វដ្តដកដង្ហើមជាច្រើន។ យូហ្គា Ashtanga នឹងតម្រូវឱ្យមានកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំពីអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់របស់វា។

យូហ្គា Iyengar- ទិសដៅនៃយូហ្គានេះត្រូវបានដាក់ឈ្មោះតាមស្ថាបនិករបស់ខ្លួន ដែលបានបង្កើតកន្លែងសុខភាពទាំងមូល ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់សិស្សគ្រប់វ័យ និងកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ វាគឺជាយូហ្គា Iyengar ដែលដំបូងបង្អស់បានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើឧបករណ៍ជំនួយ (រមៀល ខ្សែក្រវ៉ាត់) នៅក្នុងថ្នាក់ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីអនុវត្ត asanas ជាច្រើន។ គោលបំណងនៃក្បាច់យូហ្គានេះគឺដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាព។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាច្រើនត្រូវបានបង់ចំពោះការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃ asanas ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការស្តារផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។

អេរ៉ូយ៉ូហ្គា- យូហ្គាពីលើអាកាស ឬដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅផងដែរថា "យូហ្គានៅលើអង្រឹង" គឺជាប្រភេទយូហ្គាទំនើបបំផុតមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្ត asanas នៅលើអាកាស។ យោគៈពីលើអាកាសត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងបន្ទប់បំពាក់ពិសេស ដែលអង្រឹងតូចៗត្រូវបានព្យួរពីពិដាន។ វាគឺនៅក្នុងពួកគេដែល asanas ត្រូវបានអនុវត្ត។ យូហ្គាប្រភេទនេះធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើជាម្ចាស់ asanas ស្មុគ្រស្មាញមួយចំនួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយថែមទាំងសន្យាថានឹងមានសកម្មភាពរាងកាយល្អ អភិវឌ្ឍភាពបត់បែន និងកម្លាំងផងដែរ។

យូហ្គានីដ្រា- ការអនុវត្តនៃការសំរាកលំហែជ្រៅ, ការគេងយូជី។ វា​ជា​ការ​ធ្វើ​សមាធិ​យ៉ាង​យូរ​នៅ​ក្នុង​ទីតាំង​សព​ក្រោម​ការ​ណែនាំ​របស់​គ្រូ​បង្ហាត់។ វាមិនមាន contraindications វេជ្ជសាស្រ្តនិងគឺសមរម្យសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

នឹងជួយអ្នក៖សម្រាក, បំបាត់ភាពតានតឹង, ស្វែងយល់ពីយូហ្គា។

សាកល្បងផងដែរ៖

យូហ្គា Kundalini- ទិសដៅនៃយូហ្គាដោយផ្តោតលើលំហាត់ដកដង្ហើម និងសមាធិ។ មេរៀនមានទាំងការងារឋិតិវន្ត និងថាមវន្តជាមួយរាងកាយ សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម និងការអនុវត្តសមាធិជាច្រើន។ រៀបចំសម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការអនុវត្តជាប្រចាំ៖ គីរីយ៉ា និងសមាធិភាគច្រើនត្រូវអនុវត្តរយៈពេល ៤០ ថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ថ្នាក់បែបនេះនឹងចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នកដែលបានអនុវត្តជំហានដំបូងរបស់ពួកគេក្នុងយូហ្គា ហើយចូលចិត្តធ្វើសមាធិ។

នឹងជួយអ្នក៖ពង្រឹងសាច់ដុំរាងកាយ, សម្រាក, លើកទឹកចិត្ត, បំបាត់ភាពតានតឹង, សម្រកទម្ងន់។

សាកសមសម្រាប់អ្នក៖មេរៀនវីដេអូយូហ្គា kundalini ជាមួយ Alexey Merkulov ថ្នាក់យូហ្គា kundalini ជាមួយ Alexey Vladovsky ។

ហាថា យោគៈ- ប្រភេទមួយនៃការអនុវត្តទូទៅបំផុត រចនាប័ទ្មដើមជាច្រើននៃយូហ្គាគឺផ្អែកលើវា។ ស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកអនុវត្តដែលមានបទពិសោធន៍។ មេរៀន Hatha Yoga ជួយអ្នកឱ្យធ្វើជាម្ចាស់ asanas ជាមូលដ្ឋាន និងសមាធិសាមញ្ញ។ ជាធម្មតា ថ្នាក់ត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងល្បឿនដ៏រីករាយ និងពាក់ព័ន្ធនឹងបន្ទុកឋិតិវន្តលើសលុប។

នឹងជួយអ្នក៖ស្គាល់យូហ្គា សម្រកទម្ងន់ ពង្រឹងសាច់ដុំ បំបាត់ភាពតានតឹង លើកទឹកចិត្ត។

សាកសមសម្រាប់អ្នក៖ hatha yoga វីដេអូមេរៀន, ថ្នាក់យូហ្គាគូស្វាមីភរិយា។

យូហ្គា Ashtanga- Ashtanga ដែលមានន័យថា "ផ្លូវប្រាំបីជំហានទៅកាន់គោលដៅចុងក្រោយ" គឺជារចនាប័ទ្មស្មុគស្មាញមួយនៃយូហ្គា។ ទិសដៅនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការអនុវត្តផ្សេងៗគ្នា និងតំណាងឱ្យលំហូរគ្មានទីបញ្ចប់ ដែលលំហាត់មួយផ្លាស់ប្តូរទៅមួយផ្សេងទៀតដោយរលូន។ អាសាណានីមួយៗគួរត្រូវបានទុកសម្រាប់វដ្តដកដង្ហើមជាច្រើន។ យូហ្គា Ashtanga នឹងតម្រូវឱ្យមានកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំពីអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់របស់វា។

យូហ្គា Iyengar- ទិសដៅនៃយូហ្គានេះត្រូវបានដាក់ឈ្មោះតាមស្ថាបនិករបស់ខ្លួន ដែលបានបង្កើតកន្លែងសុខភាពទាំងមូល ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់សិស្សគ្រប់វ័យ និងកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ វាគឺជាយូហ្គា Iyengar ដែលដំបូងបង្អស់បានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើឧបករណ៍ជំនួយ (រមៀល ខ្សែក្រវ៉ាត់) នៅក្នុងថ្នាក់ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីអនុវត្ត asanas ជាច្រើន។ គោលបំណងនៃក្បាច់យូហ្គានេះគឺដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាព។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាច្រើនត្រូវបានបង់ចំពោះការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃ asanas ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការស្តារផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។

ហ្វេសប៊ុក Twitter Google+ វីខេ

លេង​ម្ដងទៀត!

• ដៃរបស់អ្នកឡើងកំដៅយ៉ាងលឿន និងរក្សាកំដៅបានយូរ ដែលមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងសភាពល្អ។
• ដៃរបស់អ្នកចំណាយពេលយូរដើម្បីកម្តៅ និងត្រជាក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលមានន័យថាអ្នកចុះខ្សោយ និងងាយនឹងកើតជំងឺ
• ដៃរបស់អ្នកមិនក្តៅ និងបែកញើសទេ ដែលមានន័យថា អ្នកខ្សោយខ្លាំង និងមានហានិភ័យធ្ងន់ធ្ងរ។

ប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកត្រជាក់លឿន ចលនានេះត្រូវធ្វើម្តងទៀត មុនពេលអនុវត្តបន្ទាប់ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ។

បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដាក់បាតដៃចំហររបស់អ្នកនៅលើតំបន់ភ្នែក ដោយទៅដល់ឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីឱ្យមូលដ្ឋានម្រាមដៃរបស់អ្នកទល់មុខនឹងគ្រាប់ភ្នែករបស់អ្នក។
ការម៉ាស្សាត្រូវបានអនុវត្តដោយសំពាធទន់ភ្លន់ សង្កត់ភ្នែកចូលបន្តិច ធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។
ភ្នែកមាន មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃចុងសរសៃប្រសាទ និងអ្នកទទួល ការប៉ះពាល់នឹងពួកវារំញោចតំបន់ធំនៃខួរក្បាល និងជួយធ្វើឱ្យក្រពេញដែលមានទីតាំងនៅក្នុងខួរក្បាល។ ទាំងនេះរួមមានក្រពេញ pineal និងក្រពេញ pituitary ដែលបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងការលូតលាស់ និងអ័រម៉ូនយុវវ័យ។ ពីពួកគេការបង្កើតឡើងវិញនៃរាងកាយទាំងមូលចាប់ផ្តើមដោយរលូនដែលធានានូវការស្ដារឡើងវិញនៃជាលិកាដែលខូច។

• ម៉ាស្សាត្រចៀក

  ដៃត្រូវបានដាក់នៅលើត្រចៀកដើម្បីឱ្យមេដៃស្ថិតនៅលើកញ្ចឹងកឥទ្ធិពលត្រូវបានអនុវត្តដោយសម្ពាធទន់ភ្លន់លើត្រចៀក។ នេះធ្វើឱ្យការស្តាប់ធម្មតា ដំណើរការនៃត្រចៀកខាងក្នុង និងបរិធាន vestibular ។

• ការលាតសន្ធឹងនៃស្បែក

  ដើម្បីអនុវត្តវា ច្របាច់ដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ ដាក់ phalanges នៃម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កា, នៅលើ arches នៃថ្គាមទាប, មេដៃគួរចុចដៃរបស់អ្នកទៅថ្គាមទាបនៅក្នុងតំបន់នៃ larynx នេះ។ រំកិលដៃរបស់អ្នកដោយរលូនតាមជ្រុងនៃថ្គាមទាបឆ្ពោះទៅត្រចៀក រហូតដល់មេដៃនៅខាងក្រោយត្រចៀក ហើយ phalanges នៃម្រាមដៃស្ថិតនៅលើថ្ពាល់ បន្ទាប់មកដោយមិនលើកដៃរបស់អ្នកពីមុខរបស់អ្នក ត្រឡប់ទៅសភាពដើមវិញ។ ការពង្រីកស្បែកមុខជំរុញចំណុចសកម្មជីវសាស្រ្តជាច្រើន ធ្វើឱ្យលំហូរនៃថាមពលសំខាន់ៗនៅក្នុងរាងកាយមានភាពល្អប្រសើរ។

• ម៉ាស្សាថ្ងាស

  លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានធ្វើខុសគ្នាសម្រាប់បុរស និងស្ត្រី ព្រោះវាត្រូវបានគេជឿថាជាប្រពៃណីថាដៃស្តាំរបស់បុរសមានថាមពលខ្លាំងជាង ហើយដៃឆ្វេងរបស់ស្ត្រី។ ស្ត្រីត្រូវដាក់បាតដៃស្តាំលើថ្ងាសក្នុងតំបន់នៃប្រាសាទខាងស្តាំ ហើយដាក់ដៃឆ្វេងរបស់ពួកគេនៅលើកំពូលខាងស្តាំ ហើយដោយប្រើសំពាធស្រាល ផ្លាស់ទីពីប្រាសាទមួយទៅប្រាសាទមួយទៀត និងត្រឡប់មកវិញ។ បុរស​ដាក់​ដៃ​ឆ្វេង​របស់​ពួកគេ​នៅ​ខាងក្រោម ហើយ​ដៃស្តាំ​របស់​ពួកគេ​ពីលើ។

• ការបង្កើត វាលថាមពលក្បាល

  រក្សាករបស់អ្នកឱ្យបញ្ឈរ មើលទៅមុខត្រង់ ពីរបីសង់ទីម៉ែត្រពីលើថ្ងាសរបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់ប៉ះក្បាលរបស់អ្នក បត់បាតដៃរបស់អ្នកមួយនៅលើកំពូលនៃម្ខាងទៀត (ខាងឆ្វេងរបស់ស្ត្រីនៅលើកំពូលនៃស្តាំ បុរសនៅលើកំពូលនៃខាងឆ្វេង) ។ ផ្លាស់ទីពីថ្ងាសទៅខាងក្រោយក្បាលដោយមិនប៉ះក្បាល ធ្វើ 30 ដង។ បន្ទាប់មកដាក់ដៃបត់របស់អ្នកត្រង់ត្រចៀកខាងស្តាំរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាស្រដៀងគ្នាឆ្ពោះទៅត្រចៀកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកផងដែរ 30 ដង។

  ទោះបីជាខ្វះការរំញោចរាងកាយនៅក្នុងលំហាត់នេះក៏ដោយ វាប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកជ្រៅនៃខួរក្បាល បង្កើតឱ្យមានថាមពលខ្លាំង។

• ម៉ាស្សាបំពង់ក

  លើកចង្ការបស់អ្នក ពង្រីកតំបន់នៃបំពង់ក ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅតំបន់ចង្កា ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើកំពូល (សម្រាប់បុរស ផ្ទុយមកវិញ) ចុចដៃរបស់អ្នកដោយរលូនឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក រំកិលចុះក្រោមទៅកម្រិតនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងខ្នង។ .

• ម៉ាស្សាពោះ

  ដាក់បាតដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើកំពូល (ផ្ទុយមកវិញសម្រាប់បុរស) សង្កត់បាតដៃរបស់អ្នកដោយរលូនទៅតំបន់ពោះ ធ្វើចលនារាងជារង្វង់តាមទ្រនិចនាឡិកាពី plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យទៅផ្នែកខាងឆ្វេង បន្ទាប់មកទៅក្រលៀន។ តំបន់, ទៅផ្នែកខាងស្តាំ និងត្រឡប់ទៅ plexus ព្រះអាទិត្យ។

• រំញ័រនៃ capillaries

  ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកឡើងនៅមុំ 90 ដឺក្រេកាត់កែងទៅនឹងដងខ្លួន បាតដៃ និងជើងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ចាប់ដៃ និងជើងរបស់អ្នក ធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។
  ការញ័រគួរតែប៉ះពាល់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ តំបន់ធំដៃនិងជើង។

• ម៉ាស្សាជើង

  អង្គុយ​លើ​ឥដ្ឋ​ក្នុង​ទីតាំង​ដែល​មាន​ផាសុកភាព​សម្រាប់​អ្នក ដាក់​ជើង​ឆ្វេង​របស់​អ្នក​លើ​ភ្លៅ ជើងស្តាំចាប់ផ្តើមត្រដុសជើងដោយរំកិលបាតដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយ បន្ទាប់មកចាប់កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក ហើយប្រើកណ្តាប់ដៃនៃ phalanges ទីមួយនៃម្រាមដៃរបស់អ្នកស្រដៀងគ្នាទៅនឹងជើង ដោយសង្កត់កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកឱ្យតឹងទៅជើង ជ្រៀតចូលឱ្យជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើម្តងទៀតដូចគ្នាសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។

លំហាត់បន្ថែម

1. ម៉ាស្សាប្រហោងឆ្អឹង

   ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើរន្ធច្រមុះ ហើយរំកិលឡើងលើចុះក្រោម ពីដើមរន្ធច្រមុះទៅថ្ងាស និងខ្នង។

2. ម៉ាស្សាចំហៀងនិង ផ្ទៃខាងក្រោយក

ប្រព័ន្ធនេះរក្សាក្រពេញអ័រម៉ូនទាំងអស់នៃរាងកាយនៅកម្រិតអាយុ 25-30 ឆ្នាំ។ សូមអរគុណចំពោះបញ្ហានេះ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនឹងបាត់ទៅវិញសម្រាប់អ្នកដែលហាត់កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូន ថាមពលរាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រក្រតីភាពចាស់នៃរាងកាយថយចុះ ហើយអាយុសង្ឃឹមរស់កើនឡើងពី 20-30 ឆ្នាំ។

អ្នកត្រូវចំណាយពេលត្រឹមតែ 10-20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃលើកាយសម្ព័ន្ធ វាគួរតែត្រូវបានធ្វើភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង (យកល្អគួរតែក្រោកមុនម៉ោង 6 ព្រឹក នៅពេលនេះរាងកាយត្រូវបានឆ្អែតល្អបំផុតជាមួយនឹងថាមពលនៃមេឃ និងព្រះអាទិត្យ។ )

លំហាត់នេះគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយអាចធ្វើបានដោយមិនចាំបាច់ក្រោកពីគេង។ ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានយកទៅក្នុងគណនីដែលថាកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេត្រូវធ្វើដោយរីករាយឬមិនធ្វើទាល់តែសោះ។

លំហាត់ 1. ត្រដុសដៃរបស់យើង។

ពេល​ដេក​លើ​គ្រែ សូម​ត្រដុស​ដៃរបស់អ្នក​រយៈពេល 5-7 វិនាទី បាតដៃ​គួរតែ​ក្តៅ។ លំហាត់នេះក៏នឹងជួយអ្នកក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនៃ biofield របស់អ្នកផងដែរ។

ប្រសិនបើបាតដៃរបស់អ្នកស្ងួត និងក្តៅបន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺនៅក្នុងលំដាប់ជាមួយនឹងថាមពលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើបាតដៃមានភាពកក់ក្តៅបន្ទាប់ពីការត្រដុសនោះ biofield ត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិច។

ប្រសិនបើបាតដៃមិនឡើងកំដៅទាល់តែសោះ ហើយក្លាយជាសើម- នេះ។ សញ្ញាប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកមានដំណើរការខុសប្រក្រតី បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ. មនុស្សបែបនេះជារឿយៗទទួលរងពី dystonia លូតលាស់ - សរសៃឈាម។

មិនថាបាតដៃរបស់អ្នកជាអ្វីនោះទេ ចូរចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ ខាងក្រោមព្រោះវានឹងជួយសម្រាលអ្នកពីគ្រប់បញ្ហា និងជំងឺផ្សេងៗ។

លំហាត់ទី 2. Palming: ស្តារចក្ខុវិស័យនិងពណ៌សក់ធម្មជាតិ

បន្ទាប់​ពី​ត្រដុស​បាតដៃ​រួច យក​វា​មក​លាប​លើ​តំបន់​ភ្នែក។ ចុចស្រាលៗលើពួកវា ដោយរក្សាល្បឿន 1 វិនាទី - 1 ចលនា។ អ្នកត្រូវធ្វើចលនាបែបនេះចំនួន 30 ក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទី។ បន្ទាប់ពីនេះ កុំប្រញាប់ដកបាតដៃចេញពីភ្នែករបស់អ្នក ទុកវាឱ្យនៅទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទីទៀត ហើយប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការមើលឃើញមិនល្អ បន្ទាប់មករយៈពេល 2 នាទី។

នៅក្នុងវិធីដ៏សាមញ្ញនេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ដោយសារគ្រាប់ភ្នែក និងអ្នកទទួលទាំងអស់នៅជុំវិញវាត្រូវបានចិញ្ចឹម។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមពីលើចក្ខុវិស័យពណ៌សក់ធម្មជាតិក៏ត្រូវបានស្តារឡើងវិញផងដែរ។

ដោយ​បាន​ធ្វើ​កាយសម្ព័ន្ធ​នេះ​ជា​យូរ​មក​ហើយ និង​មាន​បទពិសោធន៍​ខ្លះ​ក្នុង​ការ​សិក្សា​ផ្សេងៗ ប្រព័ន្ធសុខភាពខ្ញុំ​បាន​ធ្វើ​ការ​បញ្ជាក់​មួយ​ចំនួន​និង​ការ​បន្ថែម​ទៅ​នឹង​ការ​ស្មុគស្មាញ​នេះ​។

នៅក្នុងលំហាត់ប្រាណភ្នែក យើងធ្វើការជាមួយក្រពេញ pineal ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងដឹងពីការផ្លាស់ប្តូរទាំងថ្ងៃ និងពេលយប់។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ក្រពេញនេះដែលរាងកាយសម្រាកនៅពេលយប់ពី 21-22 ម៉ោងហើយនៅភ្ញាក់ពី 4-5 នៅពេលព្រឹក។ ហើយចង្វាក់នេះនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលដែលយើងធ្វើលំហាត់សាមញ្ញបែបនេះ។

ដូចគ្នានេះផងដែរជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ melanin នឹងត្រូវបានផលិតបានល្អប្រសើរដែលជាខ្លាំងណាស់ អង់ទីអុកស៊ីដង់ខ្លាំងនិងផ្តល់ឱ្យយើងនូវយុវវ័យក៏ដូចជាពណ៌ស្បែកពណ៌សក់ពណ៌ភ្នែក។ លើសពីនេះទៀតចក្ខុវិស័យមានភាពប្រសើរឡើង។

កាយសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូនរបស់ព្រះសង្ឃទីបេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតមុខងារ សម្របសម្រួលការងាររបស់ក្រពេញ endocrine ដែលផលិតអរម៉ូនទាំងអស់ និងរក្សាការងារសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេបន្ថែមទៀត ដែលត្រូវគ្នានឹងវ័យក្មេង។

នៅពេលធ្វើជាទៀងទាត់ លំហាត់សាមញ្ញកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ រាងកាយទាំងមូលមានភាពរស់រវើក រាងកាយស្រកទម្ងន់ ស្បែកប្រសើរឡើង និងតឹងណែនបាត់ ចំណុចងងឹតជំងឺរ៉ាំរ៉ៃបាត់ទៅ ភាពស៊ាំពង្រឹងសុខភាព និងភាពរឹងមាំឡើងវិញ ថាមពលសំខាន់. វាត្រូវបានគេជឿថាកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូន បង្កើនអាយុសង្ឃឹម 20 ឆ្នាំ!

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដំណើរការនេះមិនលឿនទេ អាស្រ័យលើការពាក់ និងរហែកនៃរាងកាយ។ ការស្ដារឡើងវិញនូវយុវជន និងសុខភាពអាចចំណាយពេលពីច្រើនខែទៅច្រើនឆ្នាំ។

មនុស្សភាគច្រើនដែលចូលរួមក្នុងការហាត់កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនកត់សម្គាល់ពីឥទ្ធិពលនៃការស្តារឡើងវិញយ៉ាងសំខាន់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីប្រហែលប្រាំមួយខែ។ បន្ទាប់ពីនេះ លំហាត់ប្រាណទីបេក្លាយជាពិធីប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកខ្លួនឯងចង់ធ្វើ ដែលរាងកាយរបស់អ្នក "សុំ"។

ប្រវត្តិនៃកាយសម្ព័ន្ធសម្ងាត់របស់ប្រជាជនទីបេ

សម្ងាត់ប៉ុណ្ណា កាយសម្ព័ន្ធរបស់ព្រះសង្ឃទីបេបានមករកយើង? ជាលើកដំបូងនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងអព្ភូតហេតុនៃកាយសម្ព័ន្ធនេះត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង Komsomolskaya Pravda នេះបើយោងតាមអ្នកឯកទេសរុស្ស៊ីដែលធ្វើការនៅ សម័យសូវៀតនៅទីបេ។ សូមអរគុណចំពោះអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធទីបេ នៅអាយុ 84 ឆ្នាំគាត់នៅក្មេងជាងអាយុរបស់គាត់ រឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។ យោងទៅតាមរឿងព្រេងប្រហែល 30 ឆ្នាំមុនវិស្វករសូវៀតកំពុងសាងសង់រោងចក្រថាមពលនៅជើងភ្នំទីបេលាតសន្ធឹងខ្សែថាមពលហើយនៅខាងក្រៅគម្រោងពួកគេបានផ្គត់ផ្គង់អគ្គិសនីដល់វត្តតូចមួយដែលមានទីតាំងខ្ពស់នៅលើភ្នំ។ ម្នាលភិក្ខុ​ទាំង​ឡាយ ជា​សញ្ញា​នៃ​ការ​ដឹង​គុណ បាន​ឲ្យ​គេ​ហាត់​ប្រាណ ដើម្បី​ឲ្យ​មាន​អាយុ​វែង។

តើកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនត្រូវបានគេហៅថាដូច្នេះព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ក្រពេញទាំងអស់។ ប្រព័ន្ធ endocrineផលិតអរម៉ូនដែលសុខភាព យុវវ័យ សកម្មភាព និងគុណភាពនៃជីវិតរបស់យើងពឹងផ្អែកយ៉ាងធំធេង។

បន្ថែមពីលើក្រពេញ endocrine, ការត្រដុស, ចលនាកំដៅប៉ះពាល់ដល់យើងបំផុត។ សរីរាង្គធំ- ស្បែក។

ប្រសិទ្ធិភាពធ្វើឱ្យសកម្មកម្រិតស្រាលនៅក្នុង លំហាត់ទីបេ ពីកំពូលទៅបាត ចាប់ផ្តើមពីក្រពេញ pineal និងក្រពេញ pituitary បន្ទាប់មកចុះទៅក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងក្រពេញ Parathyroid បន្ទាប់មកចុះក្រោមទៅក្រពេញ thymus ដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយ sternum លំពែងដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងលើនៃពោះ ក្រពេញ Adrenal ដែលមានទីតាំងនៅ។ ខ្នង, gonads នៅក្នុងពោះខាងក្រោម, បញ្ចប់ coccyx ។

ផលប៉ះពាល់ទាំងអស់គឺសំដៅធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃក្រពេញ endocrine ទាំងអស់ និងគាំទ្រដល់ការផលិតអរម៉ូននៅកម្រិតរាងកាយវ័យក្មេង។

កាយសម្ព័ន្ធទីបេបញ្ចប់ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសរសៃឈាមតូចៗ ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងលំហាត់ប្រាណដែលជួយរក្សាសន្លាក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនគឺការហាត់យូហ្គា - ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព pranayama និងធ្វើឱ្យសារ៉ាវ៉ាន់ហ្គាសាណា (ដើមប៊ីច) និងហាឡាសាណា (ភ្ជួរ)។

កត្តាទាំងនេះពន្យល់ ប្រសិទ្ធិភាពនៃការ rejuvenation និងការព្យាបាលនៃរាងកាយ. ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រេចបាននូវលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់អ្នកគួរតែញ៉ាំដោយសមហេតុផលដឹកនាំ រូបភាពដែលមានសុខភាពល្អជីវិត, មិនរាប់បញ្ចូល ទម្លាប់​អាក្រក់: គ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំជក់។

Contraindications សម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធទីបេ

មនុស្សជាច្រើននិយាយដូច្នេះ មិនមាន contraindications ទៅនឹងកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយមុននឹងធ្វើលំហាត់អ័រម៉ូន សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមាន៖

• ស្ថានភាពក្រោយការវះកាត់,
• វិបត្តិលើសឈាម,
• ជំងឺផាកឃីនសុន,
• ដំបៅក្រពះ,
• ជំងឺបេះដូងនិងសន្លាក់ស្រួចស្រាវ,
• រោគសាស្ត្រឆ្អឹងខ្នង។

លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូនរបស់ព្រះសង្ឃទីបេ

របៀបធ្វើកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូន

បានណែនាំ ធ្វើកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹកដេកលើគ្រែ (ប្រសិនបើគ្រែទន់ខ្លាំង អ្នកអាចនៅលើឥដ្ឋនៅលើកំរាលព្រំ) ពេលវេលាល្អបំផុតប្រហែលម៉ោង ៦ ព្រឹក។ នៅពេលនេះក្រពេញ endocrine ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ ប្រសិនបើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់អ័រម៉ូននៅម៉ោង 6 ព្រឹកទេនោះ ធ្វើវានៅពេលដែលវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន ទោះបីជាមិនសូវបញ្ចេញសម្លេងក៏ដោយ ក៏នឹងនៅតែមាន។

កាយសម្ព័ន្ធត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 5-7 នាទី (ដោយមិនធ្វើលំហាត់បន្ថែម និងក្បាច់យូហ្គា) ចលនានីមួយៗត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 30 ដងក្នុងល្បឿន 1 ចលនាក្នុងមួយវិនាទី។ ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនជាមួយនឹងសំណុំលំហាត់ដើម។ យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ដោយខ្លួនឯងថាតើអ្នកត្រូវការធ្វើឱ្យក្រពេញ endocrine ផ្សេងទៀតសកម្មដោយមានជំនួយពីលំហាត់បន្ថែម។

ចំណាំ៖ នៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ ស្ត្រីដាក់ដៃឆ្វេងរបស់ពួកគេនៅពីលើខាងស្តាំរបស់ពួកគេ យោគឹចាត់ទុកថាដៃឆ្វេងរបស់ស្ត្រីមានភាពរឹងមាំ និងផ្តល់ថាមពល។

1. កំដៅឡើង បំពេញដៃដោយថាមពលព្យាបាល

ជូតដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងរហូតដល់ពួកគេក្តៅ។ រួចហើយនៅដំណាក់កាលនេះ អ្នកអាចវាយតម្លៃ biofield និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើបាតដៃរបស់អ្នកស្ងួត និងក្តៅយ៉ាងឆាប់រហ័ស នោះអ្នកមានជីវវាលល្អ ហើយប្រហែលជាមិនមានទេ។ បញ្ហាធំជាមួយនឹងសុខភាព។

ប្រសិនបើបាតដៃរបស់អ្នកចំណាយពេលយូរដើម្បីកម្តៅ នោះអ្នកមានជីវគីមីខ្សោយ ហើយអ្នកអាចមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

ប្រសិនបើបាតដៃរបស់អ្នកសើម ហើយមិនឡើងកំដៅទេ នោះជីវគីមីរបស់អ្នកខ្សោយណាស់ ហើយទំនងជាមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងរាងកាយ។

យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេនឹងព្យាបាលរាងកាយ កែលម្អសុខុមាលភាព និងបំបាត់បញ្ហា និងជំងឺដែលមានស្រាប់។

សំខាន់! ប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកមិនក្តៅគ្រប់គ្រាន់ សូមជូតដៃរបស់អ្នកម្តងទៀត មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី។

2. បិទភ្នែក

ដាក់បាតដៃក្តៅរបស់អ្នកនៅលើភ្នែកបិទរបស់អ្នក។ សង្កត់ថ្នមៗលើភ្នែករបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។

បន្ទាប់មកទុកបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្នែករបស់អ្នករយៈពេល 30 វិនាទីទៀត។ ភ្នែកខ្សោយអ្នក​អាច​ដាក់​បាត​ដៃ​លើ​ភ្នែក​របស់​អ្នក​បាន​រហូត​ដល់​ទៅ 2 នាទី។ គ្រាប់ភ្នែក និងអ្នកទទួលទាំងអស់នៅជុំវិញពួកគេនឹងទទួលបានអាហាររូបត្ថម្ភថាមពលបន្ថែម។ បន្តិចម្ដងៗអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។

នៅពេលបិទភ្នែក ការងាររបស់ក្រពេញជ្រៅដូចជាក្រពេញ pineal និង pituitary glands ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ការផលិតអរម៉ូន melatonin បន្ថែម ដែលជំរុញឱ្យមានការងើបឡើងវិញ។ ពណ៌ធម្មជាតិសក់។ លើសពីនេះ សារធាតុ Melatonin គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏រឹងមាំ ដែលធានានូវភាពក្មេងជាងវ័យ និងកោសិកាដែលមានសុខភាពល្អ។

3. ដាល់ត្រចៀក

ចុចបាតដៃក្តៅរបស់អ្នកទៅត្រចៀករបស់អ្នក ដាក់មេដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ អនុវត្តសម្ពាធ 30 ទៅត្រចៀក។

កុំ​ភ័យ​ខ្លាច​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​ការ​ឈឺ​ត្រចៀក វា​អាច​ជា​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​ត្រចៀក​រ៉ាំរ៉ៃ ឬ​មិន​អាច​ព្យាបាល​បាន។ បន្ត​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ប៉ុន្តែ​ប្រើ​សំពាធ​បន្តិច។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះការឈឺចាប់និង ការរលាករ៉ាំរ៉ៃត្រចៀកនឹងរលត់ ការស្តាប់របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។

បន្ថែមពីលើការមើលឃើញដោយផ្ទាល់វាមានតុល្យភាព ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទបរិធាន vestibular ពណ៌ និងស្ថានភាពនៃស្បែកមុខមានភាពប្រសើរឡើង។

4. ការលើកមុខ

បង្កើតកណ្តាប់ដៃដោយដៃរបស់អ្នក។ ដាក់ ​​phalanges ទីពីរនៃម្រាមដៃដែលក្ដាប់នៅលើចង្កា មេដៃនឹងស្ថិតនៅក្រោមចង្កា។

រំកិលដៃរបស់អ្នកពីចង្ការបស់អ្នកទៅត្រចៀករបស់អ្នក ដោយសង្កត់កដៃរបស់អ្នកយ៉ាងរឹងមាំប្រឆាំងនឹងឆ្អឹងចង្ការបស់អ្នក។ នៅ ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។មេដៃរបស់អ្នកនឹងនៅខាងក្រោយត្រចៀករបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។

លំហាត់នេះគឺល្អ។ រឹតបន្តឹងរាងពងក្រពើនៃមុខ, យកចេញ jows, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរ lymph.

4 ក. លំហាត់បន្ថែម

លើសពីនេះទៀត អ្នកអាចជូតតំបន់ភ្នែកទីបី (តំបន់នេះនៅលើមុខត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងថ្លើម) ហើយជូតតាមច្រមុះ ពោលគឺឧ។ ប៉ះពាល់ដល់រន្ធច្រមុះ។

5. ធ្វើឱ្យថ្ងាសរលោង

ដាក់បាតដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើខាងស្តាំរបស់អ្នក (សម្រាប់បុរស ផ្ទុយមកវិញ ខាងស្តាំនៅលើកំពូល)។ ធ្វើចលនារលូនដោយបាតដៃរបស់អ្នកពីប្រាសាទមួយទៅប្រាសាទមួយទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។

លំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឡើងក្នុងលក្ខណៈមិនប៉ះ ដោយមិនប៉ះថ្ងាស។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបំបាត់ស្នាមជ្រីវជ្រួញ បាតដៃរបស់អ្នកធ្វើការដោយប៉ះថ្ងាសរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យការងាររបស់ក្រពេញភីតូរីសសកម្ម ហើយថែមទាំងព្យាបាលប្រហោងច្រមុះ ជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងប្រហោងច្រមុះ។

6. ការម៉ាស្សាដោយមិនមានទំនាក់ទំនងនៃតំបន់ parietal

ដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅក្រោមករបស់អ្នក និងបាតដៃរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ បាតដៃ មិនមែនម្រាមដៃទេ) មួយនៅលើកំពូលមួយទៀត។ ស្ត្រីដាក់ដៃឆ្វេងរបស់ពួកគេនៅលើកំពូល។ ទុកដៃបត់របស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នក ចម្ងាយពីរបីសង់ទីម៉ែត្រពីក្បាលរបស់អ្នក។

ស្រមៃថាអ្នកមានហាឡូនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ រំកិលបាតដៃរបស់អ្នកតាមទ្រនិចខាងលើក្បាលរបស់អ្នកពីថ្ងាសទៅខាងក្រោយក្បាល និងខាងក្រោយ។ ធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។ បន្ទាប់មកផ្អាកពីរបីវិនាទីពីលើមកុដ (ចក្រាខាងលើ) ហើយធ្វើចលនាស្រដៀងគ្នាចំនួន 30 ពីត្រចៀកមួយទៅត្រចៀកមួយទៀត និងត្រឡប់មកវិញ។

លំហាត់នេះប៉ះពាល់ដល់អ៊ីប៉ូតាឡាមូស ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។. ទាំងខ្ពស់និងទាប សម្ពាធសរសៃឈាមត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ ភាពចល័តនៃសន្លាក់ស្មាក៏ប្រសើរឡើងដែរ ហើយវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការលើកដៃឡើងលើ។

6 ក. លំហាត់បន្ថែម

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺគ្រឿងសំអាងជាចម្បង ប្រសិទ្ធិភាព rejuvenation មុខបន្ទាប់មកអ្នកអាចមានឥទ្ធិពលលើចង្កា, តំបន់នៅពីក្រោយត្រចៀក, ក, ឆ្អឹងខ្នងទី 7 (ខ្ទមរបស់ស្ត្រីមេម៉ាយ) ។

ផលប៉ះពាល់លើចំណុចសកម្មជីវសាស្រ្តដែលមានទីតាំងនៅលើ sternum, ឆ្អឹងកង, ក្រពេញ thymus (ភ្ជាប់ទៅនឹងបេះដូង) និងកន្លែងដែលឆ្អឹងជំនីរភ្ជាប់នឹង sternum នឹងជួយកែលម្អស្ថានភាពនៃសុដន់។

7. ម៉ាស្សាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើតំបន់នោះ។ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើខាងស្តាំរបស់អ្នក (សម្រាប់បុរស ផ្ទុយមកវិញ)។ ដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយមិនប៉ះរាងកាយ ធ្វើចលនាពីក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ទៅកាន់ផ្ចិត និងខ្នង ផ្លាស់ទីថាមពលពីក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ទៅកាន់ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ធ្វើចលនាម្តងទៀត 30 ដង។

នៅចុងបញ្ចប់នៃលំហាត់នេះ ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅខាងស្តាំរបស់អ្នក ហើយសង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។

8. ម៉ាស្សាពោះជ្រៅ

ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកមួយនៅលើកំពូលនៃផ្សេងទៀត។ សម្រាប់ស្ត្រី បាតដៃឆ្វេង- ខាងលើ។ ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយប្រើបាតដៃបត់នៅតំបន់ពោះក្នុងទិសទ្រនិចនាឡិកា។ បើអាចធ្វើបាន ចូរដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យជ្រៅទៅក្នុងប្រហោងពោះ។ ធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។

លំហាត់នេះធ្វើឱ្យសកម្មភាពពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតា, ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃបាត់.

៨ ក. លំហាត់បន្ថែម

លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចធ្វើការម៉ាស្សាជ្រៅនៃ hypochondrium តំបន់លំពែងនិងម៉ាស្សានៃមេ មជ្ឈមណ្ឌលថាមពល- ពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

បន្ទាប់មកដាក់បាតដៃក្តៅរបស់អ្នកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, នៅលើតំបន់នៃក្រពេញ Adrenal, មានអារម្មណ៍ថាសម្រាករបស់ពួកគេ។

ដើម្បីបញ្ចប់ សូមដេកលើក្រពះរបស់អ្នក ហើយជូតកន្លែងពិសិដ្ឋឱ្យបានល្អ (នៅក្នុងការបង្រៀនបូព៌ា sacrum ត្រូវបានផ្តល់សារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំង)។ ប្រសិនបើការចល័តអនុញ្ញាត សូមម៉ាស្សាតំបន់តាមបណ្តោយឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។

9. ញ័រ capillaries និងបង្វិលសន្លាក់នៃដៃនិងជើង

លើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកឡើងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ (ឬតាមលក្ខខណ្ឌរបស់អ្នកអនុញ្ញាត) ដោយរក្សាបាតដៃ និងជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នាបង្វិលដៃរបស់អ្នកនៅកដៃ, ជើងនៅ សន្លាក់កជើង. រាប់ដល់ 30។ បន្ទាប់មកដោយមិនបន្ទាបដៃ និងជើងរបស់អ្នកទេ សូមអង្រួនវា (ញ័រល្អ)។

ប្រសិនបើចង់បានអ្នកអាចបន្ថែមការភ្ជាប់កែងដៃនិង សន្លាក់ជង្គង់ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងស្មា ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កង់" ។

លំហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុង capillariesធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅទូទាំងប្រព័ន្ធឈាមរត់ទាំងមូល, សំអាតតូច បណ្តាញថាមពល, ជួយរក្សាសុខភាពសន្លាក់។ លំហាត់ប្រាណនេះក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់ការការពារសរសៃ varicose ។

ដំបូន្មាន៖ ប្រសិនបើអ្នកមាន គ្រែទន់ធ្វើលំហាត់នេះនៅលើឥដ្ឋ។

10. ការត្រដុសជើង

អង្គុយក្នុងទីតាំងដែលស្រួលសម្រាប់អ្នក។ ជាដំបូង ជូតជើងរបស់អ្នកថ្នមៗតាមចំហៀង។ បន្ទាប់មក បត់ដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃយូហ្គា។ ជូត​ក​ជើង​របស់​អ្នក​ជា​លើក​ដំបូង​លើ​ជើង​ម្ខាង បន្ទាប់​មក​ម្ខាង​ទៀត (ប្រសិន​បើ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន អ្នក​អាច​ជូត​ជើង​ទាំង​ពីរ​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ)។ ផ្តោតលើចំណុចកណ្តាលនៃជើងនៅលើចំណុចជីវសាស្រ្តសំខាន់បំផុត។

សម្រាប់ជើងស្ងួត ប្រើប្រេងម៉ាស្សា ឬប្រេងអូលីវ។

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញកន្លែងឈឺចាប់នៅលើជើងរបស់អ្នក សូមចំណាយពេលបន្ថែមទៀតម៉ាស្សាពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រញាប់ទេ សូមជូត និងលាតម្រាមជើងនីមួយៗ (ពួកគេមានចំណុចសកម្មជីវសាស្រ្តច្រើន)។ បន្ទាប់មក ត្រដុសតំបន់ភ្លៅ ភ្លៅ និងជង្គង់របស់អ្នក។

ធ្វើចលនាម៉ាស្សារយៈពេល 10 វិនាទីក្នុងមួយតំបន់ បើចាំបាច់យូរជាងនេះ។

នៅចុងបញ្ចប់នៃកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូន វាជាការល្អក្នុងការដេកចុះមួយរយៈក្នុងស្ថានភាពសម្រាក "ស្តាប់" ពីរបៀបដែលលំហូរនៃថាមពលហូរក្នុងរាងកាយ។

វីដេអូ​បង្ហាញ​អំពី​ការ​ហាត់​ប្រាណ​អ័រម៉ូន​ទីបេ

នៅក្នុងនោះ។ វីដេអូលំហាត់ជាមូលដ្ឋាននៃកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេបង្ហាញ និងចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវបទពិសោធន៍របស់នាង លទ្ធផលនៃការប្រើប្រាស់របស់វា ស្ត្រីម្នាក់ដែលបានទៅទីបេក្នុងក្តីសង្ឃឹមថានឹងបានជាសះស្បើយពី ជំងឺដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច. ហើយនាងបានជោគជ័យ! បន្ទាប់ពីរយៈពេលប្រាំមួយខែនៃការអនុវត្តទីបេ មិនមានដាននៃជំងឺនេះទេ។

10 ក. លំហាត់ប្រាណយូហ្គាបន្ថែម និងក្បាច់

កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេដើម្បីបង្កើនល្បឿននិង បង្កើនប្រសិទ្ធិភាព rejuvenationអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងក្បាច់យូហ្គា ដូចជាការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព pranayama និង sarvangasana rejuvenating (ដើម birch) និង halasana (ភ្ជួរ) ។

គន្លឹះ៖ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងការធ្វើ Birch នៅដំណាក់កាលដំបូង ស្នាក់នៅរយៈពេល 1 នាទី អ្នកអាចបង្កើនពេលវេលានេះបន្តិចម្តងៗដល់ 15 នាទី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងត្រូវចាំថា បន្ទាប់ពីនៅក្នុង sarvangasana (ដើម birch) pose, រយៈពេលសម្រាកស្មើនឹងពេលវេលាដែលបានចំណាយក្នុងការ pose គឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីកុំឱ្យមានការដួលរលំថាមពល។

អ្នកក៏អាចបំពេញបន្ថែម កាយសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូន ជាមួយនឹងការអនុវត្តនៃការបំពេញចក្រាជាមួយនឹងពណ៌សមរម្យ។

ស្តាររបស់អ្នក។ សុខភាព និងយុវវ័យ ដោយមានជំនួយពី កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ. បន្ទាប់ពីរយៈពេលប្រាំមួយខែនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ មិត្តរបស់អ្នកនឹងសួរអ្នកថា "តើអ្នកបានកែមុខហើយឬនៅ?"

ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ យុវជន និងអាយុវែងសកម្ម!