Kvėpavimo pratimai už nosį leidžia pagerinti visų aprūpinimą krauju Vidaus organai ir praturtina kraują deguonimi. Pratimai vaikams turėtų būti atliekami reguliariai, tai turėtų būti daroma žaidimo ar varžybų forma. Jūs neturėtumėte priversti vaiko atlikti tam tikrų veiksmų, nes veikiant streso veiksniams padidėja funkcijos sumažėjimo rizika. Toliau puslapyje rasite daugybę pratimų, kurie padės susidoroti su nosies užgulimu, taip pat išmokys vaikus taisyklingai kvėpuoti ir valdyti šį procesą.

Kvėpavimo pratimai kvėpuoti per nosį vaikams

Kvėpavimo pratimai kvėpavimui per nosį turėtų prasidėti nuo ramybės ir pusiausvyros atkūrimo. Kvėpavimo pratimus nosiai vaikams galima atlikti ryte arba po pietų.

1. Pradinė padėtis – stovint. Burna uždaryta. Tvirtai uždarykite vieną šnervę pirštu, kvėpuokite pakaitomis 4-5 kartus per kiekvieną šnervę.

2. Kvėpuokite tik per nosį. Atsistokite, kojos pečių plotyje. Pakelkite rankas į priekį ir aukštyn delnais į vidų – įkvėpkite, nuleiskite rankas žemyn – iškvėpkite. Atlikite lėtai 5 kartus.

3. Stovėdami įkvėpkite per vieną šnervę, o iškvėpkite per kitą, po 5-6 kartus per kiekvieną.

4. Stovint, kojos kartu, nosis suspausta pirštais. Lėtai garsiai suskaičiuokite iki 10 (burna uždaryta), tada giliai įkvėpkite ir visiškai iškvėpkite per nosį, 5-6 kartus.

5. Įkvėpkite per nosį, burna uždaryta. Iškvėpdami pasakykite: „Mmm“ lėtai, iki 8 kartų.

6. Vaikščiodami kvėpuokite tik per nosį. Palaipsniui ilginkite iškvėpimo fazę: 1 - 2 sąskaita - įkvėpkite, 3 - 4 - 5 - 6 - iškvėpkite, 1-2 sąskaita - įkvėpkite, 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - iškvėpkite ( 2-3 minutes).

Nosies kvėpavimo pratimai kvėpavimui per nosį

Kvėpavimo pratimai per nosį leidžia kontroliuoti kraujo prisotinimo deguonimi procesą. Daugumą judesių lydi ilgesnis iškvėpimas – tai refleksiškai sukelia gilų kvėpavimą. Garsai tariami tik ilgai iškvėpus. Kvėpavimo pratimai per nosį, kad būtų galima tinkamai kvėpuoti, turėtų būti atliekami kartu su vaikais.

Kompleksas Nr.1

1. „Grokite trimitu“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos suglaustos, rankos sulenktos priešais save, tarsi laikytų pypkę. Atlikite nedidelius judesius pirštais, imituodami klavišų paspaudimą ir pasakykite: „Tu! Tai! Tai!" Atlikite 15-20 sekundžių.

2. „Vienapjovė“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos atskirtos, šiek tiek sulenktos rankos pakeltos į priekį, pirštai suspausti į kumščius. Sukite į dešinę ir į kairę, imituodami žoliapjovės judesius, rankomis atlikite plačius, šluojančius judesius ir pasakykite: „Oho! Oho! Oho!" Pakartokite vidutiniu tempu 5-8 kartus.

3. „Žiūrėti“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos šiek tiek atskirtos, rankos žemyn. Mojuodami tiesiomis rankomis pirmyn ir atgal, pasakykite: „Tik-tack! Tikėti! Tikėtis!" Pakartokite vidutiniu tempu 10-12 kartų.

4. „Medkirtis“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos plačiai viena nuo kitos, pakelkite rankas aukštyn ir suglauskite pirštus virš galvos. Greitai pasilenkite į priekį, nuleisdami rankas tarp kojų, imituodami malkų skaldymą, iškvėpdami sakydami: „B-a-a-h-h! B-a-a-h-h! Pakartokite 5-8 kartus.

5. „Pagauk uodą“. Pradinė vaiko padėtis stovi. Kojos atskirtos, rankos žemyn. Plaukite rankomis priešais save krūtinės lygyje, veidu, virš galvos, sakydami: „F-f-f-f! W-w-w-w!" Pakartokite 4-5 kartus.

6. „Sparnais suplakite kaip gaidys“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos atskirtos, rankos žemyn. Pakelkite rankas į šonus, o tada pliaukštelėkite per klubus, iškvėpdami: „Ku-ka-re-ku! Ku-ka-re-ku!" Pakartokite 5-6 kartus.

7. „Lokomotyvas“. Vaikščiokite po kambarį, atlikdami pakaitomis sulenktomis rankomis judesius ir sakydami: „Oho! Oho! Oho!" Pakartokite 20-30 sekundžių.

8. „Sušilkime“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojas ištieskite pečių plotyje, nuleiskite rankas. Suimk dešinę ranką kairysis petys, tada kaire ranka - dešiniuoju pečiu, išskleiskite rankas į šonus, vėl suglauskite pečius rankomis, tada nuleiskite rankas; sugniaužę pečius pasakykite: „B-r! Brr! Brr!" Pakartokite vidutiniu tempu 4-6 kartus.

9. „Ratukas“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos plačiau nei pečiai, rankos žemyn. Pasukite į dešinę ir į kairę, laisvai mojuodami rankomis sakydami: „Xrrrr! Hrrrrrr!" Pakartokite vidutiniu tempu 5-7 kartus.

10. „Švytuoklė“. Pradinė vaiko padėtis sėdi ant grindų, sukryžiavęs kojas, uždėjęs rankas ant diržo. Pasukite liemenį į dešinę ir į kairę kartodami: „T-a-k! Taigi!" Pakartokite vidutiniu tempu 8-10 kartų.

Kompleksas Nr. 2

1. „Supama kėdė“. Pradinė vaiko padėtis sėdi ant grindų, sukryžiavęs kojas, padėjęs rankas ant kelių. Pasukite liemenį pirmyn ir atgal, iškvėpdami sakydami: „F-r-o-o-x-x! F-r-o-o-x-x! Pakartokite vidutiniu tempu 6-8 kartus.

2. „Kalėdų eglutė auga“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos šiek tiek atskirtos, rankos žemyn. Atsisėskite ir išsitieskite, pakelkite rankas aukštyn – plačiau nei pečiai. Pritūpęs pasakykite: „Baimė-x-x! Baimė-x-x! Pakartokite vidutiniu tempu 2-3 kartus.

3. "Zuikis". Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos šiek tiek atskirtos, rankos žemyn. Pritūpkite, sulenkdami rankas prie pečių, delnais į priekį, kaip zuikis, stovintis ant užpakalinių kojų. Iškvėpkite: „F-f-r! f-f-r! F-f-r! Pakartokite lėtai 5-7 kartus.

4. Pakrypimai į kamuolį. Pradinė vaiko padėtis sėdi ant grindų, kojos išskėstos, rankose laiko kamuolį. Pasilenkite į priekį, padėkite kamuolį tarp kojų, išsitieskite. Pasilenk, paimk kamuolį sakydamas: „Uh-h-h-h! Uhhh!" Pakartokite lėtu tempu 4-6 kartus.

5. „Kaip žąsys šnypščia“. Vaiko pradinė padėtis stovi, kojos išskleistos, pėdos lygiagrečios, laikantis lazdelę rankų raukšlėje. Pasilenkite į priekį, žiūrėdami priešais save ir ištiesdami kaklą, pasakykite: „Shhhh! Š-š-š-š-š! Kartokite 3-4 kartus vidutiniu tempu.

6. „Stumkite kelius“. Pradinė vaiko padėtis sėdi, ištieskite kojas, nuleiskite lazdą. Kojas prisitraukite prie savęs, kelius prispauskite lazda prie krūtinės sakydami: „Urr! U-u-r-r! Ištieskite kojas, nuleiskite rankas. Pakartokite lėtai 5-7 kartus.

7. „Ikluotojai“. Pradinė vaiko padėtis sėdi, kojos atskirtos, lazdą laikykite prie krūtinės. Pasilenkite į priekį, palieskite lazdele pirštus, pasakykite: „G-u-u-u! G-u-u-u! “, išsitieskite, pritraukite lazdą prie krūtinės. Pakartokite lėtai 3-5 kartus.

8. Apačioje vėliavėlių kirtimas. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos atskirtos, rankos su vėliavėlėmis į šonus. Nuleiskite tiesias rankas žemyn, sukryžiuokite jas priešais save garsu: „T-ah-ah-k! T-ah-ah-k! “, Ir pakelkite juos į šonus. Pakartokite vidutiniu tempu 4-6 kartus.

9. „Gaukite žodį“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos atskirtos, rankos su vėliavėlėmis iškeltos į priekį. Pasilenkite į priekį ir pasiekite grindis vėliavėlėmis su garsu: „B-a-a-k! B-a-a-k! Pakartokite lėtai 2-4 kartus.

10. „Trink vėliavėles“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos atskirtos, rankos nuleistos su vėliavėlėmis. Pritūpkite žemai ir kelis kartus bakstelėkite vėliavėlėmis į grindis sakydami: „T-u-u-k! T-u-u-k! Pakartokite vidutiniu tempu 2-3 kartus.

Kvėpavimo pratimai esant nosies užgulimui

Toliau pateikiami kvėpavimo pratimai nuo nosies užgulimo efektyviai susiaurins mažuosius kapiliarus ir atlaisvins nosies ertmes oro masėms praeiti.

1. „Sušilk“. Vaiko pradinė padėtis stovi, kojos atskirtos, į šonus. Greitai sukryžiuokite rankas prieš krūtinę, suplokite rankomis per pečius sakydami: „Uhhhhhh! Uhhhh!" Ištieskite rankas į šonus. Pakartokite 8-10 kartų.

2. „Malūnas“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos atskirtos, rankos pakeltos į viršų, rankos į išorę. Atlikite sukamuosius judesius tiesiomis rankomis, sukryžiuokite jas priešais save ir sakydami: „Zhrrr! J-r-r-r! Pakartokite vidutiniu tempu 4-6

3. „Čiuožėjas“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos atskirtos, rankos už nugaros. Tada sulenkite dešinįjį kairė koja, o liemens vogimas su puse apsisukimo į šonus ir mėgdžiodamas čiuožėjo judesius sakydamas: „Krrr! K-r-r-r! Pakartokite vidutiniu tempu 5-8 kartus.

4. „Sėskis į gumulą“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos šiek tiek atskirtos, rankos žemyn. Pritūpkite žemiau per visą pėdą ir stipriai pasilenkę į priekį, rankomis suimkite blauzdas, nuleiskite galvą, sakydami: „Hrrr! Hrrrrrr!" Pakartokite lėtai 3-5 kartus.

5. „Varlės šokinėja“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos kartu, rankos ant juosmens. Įkvėpkite, tada atlikite šuolį dviem kojomis į priekį, vienu metu iškvėpdami, sakydami: „K-in-a-a-k! K-v-a-a-k!“ Pakartokite 6-8 kartus.

6. „Pasiklydęs“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos kartu, sulenktos kandikliu. Įkvėpdami ir iškvėpdami garsiai pasakykite: „A-u-u-u! A-u-u-u!" Pakartokite 8-10 kartų.

7. „Žąsys skraido“. Lėtai vaikščiokite po kambarį. Įkvėpdami pakelkite rankas į šonus, iškvėpdami nuleiskite žemyn ilgu tarimu: „G-u-u-u-u-u-u! G-o-o-o-o-o-o-o!" Užkariauti 8-10 kartų.

8. "Siurblys". Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos kartu, rankos išilgai kūno. Įkvėpkite, tada pakreipkite liemenį į iškvėpimą, ranka slysta koja, kita pakyla iki pažasties, tuo pačiu garsiai tardama: „S-s-s-s-s! S-s-s-s-s!" Ištieskite – įkvėpkite; pasilenkite į kitą pusę - iškvėpkite, taip pat sakydami: „Ssss! S-s-s! Pakartokite 6-8 kartus.

9. „Gandras“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos kartu. Išskleiskite rankas į šonus, pakelkite vieną koją ir sulenkite - iškvėpkite, ilgai tardami: „Shhhh! Š-š-š-š-š!"; lėtai nuleiskite rankas ir kojas – įkvėpkite. Pakartokite 4-5 kartus.

10. „Užaugsi didelis“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos kartu. Pakelkite rankas aukštyn, gerai ištempkite, pakilkite ant kojų pirštų – įkvėpkite; nuleiskite rankas žemyn, nusileiskite ant visos pėdos - iškvėpkite sakydami: „Uhhhh! Uhhh!" Pakartokite 4-5 kartus.

Straipsnis perskaitytas 5 735 kartus.

Tikslas: mokyti vaikus klausytis savo kvėpavimo, nustatyti kvėpavimo tipą, jo gylį, dažnį, pagal šiuos požymius – kūno būklę.

I.p .: stovint, sėdint, gulint (kaip patogu Šis momentas). Kūno raumenys atsipalaiduoja.

Visiškai tylėdami vaikai klausosi savo kvėpavimo ir nustato:

• kur patenka oro srautas ir iš kur jis ateina;
• kokia kūno dalis juda įkvėpimo ir iškvėpimo metu (skrandis, šonkaulių narvas, pečiai arba visos dalys – banguotos);
• koks kvėpavimas: paviršinis (lengvas) ar gilus;
• koks yra kvėpavimo dažnis: dažnai būna įkvėpimas – iškvėpimas arba ramiai su tam tikru intervalu (automatinė pauzė);
• tylus, negirdimas kvėpavimas arba triukšmingas.

1. „Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai“

Tikslas: mokyti vaikus atsipalaiduoti ir atkurti kūną po fizinė veikla ir emocinis susijaudinimas; reguliuokite kvėpavimo procesą, sutelkite dėmesį į jį, kad galėtumėte kontroliuoti savo kūno ir psichikos atsipalaidavimą.

I.p .: stovint, sėdint, gulint (tai priklauso nuo ankstesnio fizinio aktyvumo). Jei sėdi, nugara lygi, geriau užmerkti akis.

Lėtai įkvėpkite per nosį. Kai krūtinė pradeda plėstis, nustokite įkvėpti ir kuo ilgiau darykite pauzę. Tada sklandžiai iškvėpkite per nosį Kartokite 5-10 kartų. Pratimas atliekamas tyliai, sklandžiai, kad net prie nosies pakeltas delnas nejaustų oro srauto iškvepiant.

1. "Kvėpuokite viena šnerve"

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti raumenis Kvėpavimo sistema, nosiaryklės ir viršutinės kvėpavimo takų.

I.p .: sėdint, stovint, kūnas ištiesintas, bet neįtemptas.

1. Uždarykite dešinę šnervę rodomuoju pirštu dešinė ranka. Ramiai ilgai kvėpuokite kairiąja šnerve (paeiliui apatinis, vidurinis, viršutinis kvėpavimas).
2. Baigę kvėpuoti, atidarykite dešinę šnervę, o kairiosios rankos rodomuoju pirštu uždarykite kairę - per dešinę šnervę tyliai ilgai iškvėpkite maksimaliai ištuštindami plaučius ir patraukdami diafragmą kuo aukščiau, kad skrandyje susidarytų „duobė“.

3-4. Tas pats su kitomis šnervėmis.

Pakartokite 3-6 kartus.

Pastaba. Po šio pratimo kelis kartus iš eilės viena šnerve įkvėpkite – iškvėpkite (pirmiausia ta šnerve, kuria lengviau kvėpuoti, paskui kita). Pakartokite 6-10 įkvėpimų su kiekviena šnerve atskirai. Pradėkite nuo ramybės ir pereikite prie gilaus kvėpavimo.

1. « Balionas“(Kvėpuokite skrandžiu, apatinis kvėpavimas).

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti organų raumenis pilvo ertmė, atlikti apatinės plaučių dalies ventiliaciją, sutelkti dėmesį į apatinį kvėpavimą.

II: guli ant nugaros, laisvai ištiestos kojos, atpalaiduotas liemuo, užmerktos akys. Dėmesys sutelkiamas į bambos judėjimą: į ją remiasi abu delnai.

Ramiai iškvėpkite orą, traukdami skrandį prie stuburo, bamba tarsi krenta.

1. Lėtas sklandus kvėpavimas, be jokių pastangų – skrandis lėtai kyla aukštyn ir išsipučia kaip apvalus kamuoliukas.
2. Lėtas, sklandus iškvėpimas – skrandis lėtai traukiamas nugaros link.

Pakartokite 4-10 kartų.

1. „Balionas krūtinėje“ (vidutinis, šoninis kvėpavimas)

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti tarpšonkaulinius raumenis, sutelkti dėmesį į judesį, vėdinant vidurines plaučių dalis.

I.p .: guli, sėdi, stovi. Padėkite rankas apatinė dalis kraštus ir sutelkti dėmesį į juos.

Lėtai, tolygiai iškvėpkite, rankomis suspausdami krūtinės šonkaulius.

1. Lėtai įkvėpkite per nosį, rankos pajunta krūtinės išsiplėtimą ir lėtai atleidžia spaustuką.
2. Iškvepiant, krūtinė vėl lėtai suspaudžiama abiem rankomis prie šonkaulių apačios.

Pakartokite 6-10 kartų.

Pastaba. Pilvo ir pečių juostos raumenys lieka nejudrūs. AT pradinė fazė treniruočių metu būtina padėti vaikams šiek tiek suspausti ir atsegti apatinę krūtinės ląstos šonkaulių dalį iškvepiant ir įkvėpus.

1. „Balionas pakyla“ (viršutinis kvėpavimas)

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti ir stimuliuoti viršutinius kvėpavimo takus, užtikrinant viršutinių plaučių ventiliaciją.

I.p .: guli, sėdi, stovi. Padėkite vieną ranką tarp raktikaulių ir sutelkite dėmesį į juos ir pečius.

Įkvėpimas ir iškvėpimas ramiai ir sklandžiai pakeliant ir nuleidžiant raktikaulius ir pečius.

Pakartokite 4-8 kartus.

1. „Vėjas“ (valantis visą kvėpavimą).

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti visos kvėpavimo sistemos kvėpavimo raumenis, vėdinti plaučius visuose skyriuose.

I.p .: sėdi, stovi, guli. Liemuo atpalaiduotas, visiškai iškvėpkite per nosį, įtraukite skrandį ir krūtinę.

1. Pilnai įkvėpkite, ištraukite skrandį ir krūtinės šonkaulius.
2. Sulaikykite kvėpavimą 3-4 sekundes.
3. Per suspaustas lūpas su jėga išleisti orą keliais trūkčiojančiais iškvėpimais.

Pakartokite 3-4 kartus.

Pastaba. Mankšta ne tik puikiai išvalo (vėdina) plaučius, bet ir padeda sušilti hipotermijos metu, mažina nuovargį. Todėl rekomenduojama tai atlikti kuo dažniau po fizinio krūvio.

1. „Vaivorykštė apkabink mane“

Tikslas: yra tas pats.

I.p.: stovint arba judant.

1. Visiškai įkvėpkite per nosį, išskėsdami rankas į šonus.
2. Sulaikykite kvėpavimą 3-4 sekundes.
3. Ištiesdami lūpas šypsodamiesi ištarkite garsą „c“, iškvėpdami orą ir įtraukdami į skrandį bei krūtinę. Vėl nukreipkite rankas į priekį, tada sukryžiuokite prieš krūtinę, tarsi apkabindami pečius: viena ranka eina po pažastimi, kita - ant peties.

Pakartokite 3-4 kartus.

1. Pratimą kartokite 3-5 kartus

1. „Kvėpuokite viena šnerve“.

Pakartokite pratimą „Kvėpuokite viena šnerve“ iš komplekso Nr. 1, bet mažesne doze.

1. "Ežiukas".

Galvos sukimas į dešinę – į kairę judesio tempu. Kartu su kiekvienu posūkiu įkvėpkite per nosį: trumpai, triukšmingai (kaip ežiukas), su raumenų įtempimu visoje nosiaryklėje (šnervės juda ir tarsi susijungia, kaklas įsitempia). Iškvėpimas yra švelnus, savavališkas, per pusiau atviras lūpas.

Pakartokite 4-8 kartus.

1. "Lūpos" vamzdis.
2. Pilnas iškvėpimas per nosį, įtraukimas į pilvą ir tarpšonkaulinius

1. Sulenkite lūpas „vamzdžiu“, staigiai pritraukite oro, užpildydami visa tai

šviesa iki taško.

1. Atlikite rijimo judesį (tarsi prarytumėte orą).
2. Pauzė 2-3 sekundes, tada pakelkite galvą aukštyn ir

sklandžiai ir lėtai iškvėpkite orą per nosį.

Pakartokite 4-6 kartus.

1. "Ausys".

Papurtykite galvą į dešinę – į kairę, stipriai įkvėpkite. Pečiai lieka nejudantys, tačiau pakreipus galvą į dešinę – į kairę, ausys yra kuo arčiau pečių. Įsitikinkite, kad pakreipus galvą kūnas nesisuka. Inhaliacijos atliekamos su raumenų įtempimu visoje nosiaryklėje. Iškvėpimas yra savavališkas.

Pakartokite 4-5 kartus.

1. "Tegul burbulas».
2. Pakreipdami galvą prie krūtinės, įkvėpkite per nosį, įtempdami raumenis

nosiaryklės.

1. Pakelkite galvą aukštyn ir lėtai iškvėpkite per nosį.

pūsti burbulus.

1. Nenuleisdami galvos, įkvėpkite per nosį, įtempdami raumenis

nosiaryklės.

1. Ramiai iškvėpkite per nosį, nuleidę galvą.

Pakartokite 3-5 kartus.

1. „Vamzdžių kalba“.
2. Lūpos sulenktos į „vamzdelį“, kaip ir tariant garsą „o“. Kalba

išklijuokite ir taip pat sulenkite „vamzdžiu“.

1. Lėtai įtraukite orą per liežuvio „vamzdelį“, užpildykite jį visą

plaučius, išpučiant pilvo ir krūtinės šonkaulius.

1. Baigę įkvėpti, uždarykite burną. Lėtai nuleiskite galvą taip

smakru palietė krūtinę. Pauzė - 3-5 sekundes. 4. Pakelkite galvą ir ramiai iškvėpkite per nosį Kartokite 4-8 kartus.

1. "Siurblys".
2. Prijunkite rankas priešais krūtinę, sugniaužkite kumščius.
3. Atlikite lenkimus į priekį ir žemyn ir su kiekvienu spyruokliu

pakreipkite, kad kvėpuotumėte sunkiai, kaip aštriai ir triukšmingai

pripučiant padangas siurbliu (5-7 spyruokliniai šlaitai ir

1. Iškvėpimas yra savavališkas.

Pakartokite 3-6 kartus.

Pastaba. Įkvėpdami įtempkite visus nosiaryklės raumenis.

Komplikacija. Pratimą kartokite 3 kartus, tada pakreipkite į priekį – atgal (didelė švytuoklė), įkvėpdami – iškvėpdami. Pasilenkę į priekį laisvai traukite rankas į grindis, o atsilošdami pakelkite jas prie pečių.

Su kiekvienu įkvėpimu nosiaryklės raumenys įsitempia.

Pakartokite 3-5 kartus.

1. „Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai“.

Pakartokite pratimą „Kvėpuojame tyliai, ramiai ir sklandžiai“ iš komplekso Nr. 1, bet mažesne doze.

Šio komplekso tikslas: sustiprinti raumenų tonusas visą kvėpavimo sistemą.

Jis vykdomas žaidimo forma.

1. „Vėjas planetoje“.

Pakartokite pratimą „Siurblys“ iš komplekso Nr.2.

1. „Planeta „Sat – Nam“ – atsakyk!(joginis kvėpavimas).

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti viso kūno raumenų tonusą ir visus kvėpavimo raumenis.

I.p .: sėdint sėdmenimis ant kulnų, kojinės ištiestos, pėdos sujungtos, nugara ištiesinta, rankos pakeltos virš galvos, pirštai, išskyrus rodomuosius, susipynę ir rodomieji pirštai prijungtas ir ištiesintas kaip strėlė.

Po žodžių "Planeta, atsiliepk!" vaikai pradeda dainuoti „Sat – Nam“.

Pakartokite 3-5 kartus.

Pastaba. „Set“ tariamas aštriai, kaip švilpukas, prispaudžiant skrandį prie stuburo - tai staigus iškvėpimas. „Nam“ tariamas švelniai, atpalaiduojant pilvo raumenis - tai mažas kvėpavimas.

Kvėpavimo ciklas: iškvėpimas „Set“ – pauzė – įkvėpimas „Nam“. Tariant „sat“ įtempiami kūno raumenys: kojos, sėdmenys, pilvas, krūtinė, pečiai, rankos, rankų ir kojų pirštai, veido ir kaklo raumenys; „mums“ – viskas atsipalaiduoja.

Pratimas atliekamas lėtu tempu. Po to, kai vaikai 8-10 kartų pasako „Sat - Nam“, suaugęs sako: „Aš priėmiau šaukinius!

1. „Planeta kvėpuoja tyliai, ramiai ir sklandžiai.

Pakartokite pratimą „Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai“ iš komplekso Nr. 1, bet mažesne doze, kad atpalaiduotumėte raumenų tonusą.

1. „Ateiviai“.

Tikslas: tas pats, kaip ir pratybose „Kvėpuojame tyliai, ramiai ir sklandžiai“, „Planeta“ Sat - Nam “- atsakyk!

Vykdymo skirtumas: raumenų įtempimas įkvėpus ir atsipalaidavimas iškvėpus.

I.p .: 3-4 kartus gulint, 3-4 kartus stovint.

Pratimas atliekamas verbaliniu akompanimentu, pavyzdžiui: „Ateiviai atsibunda, įsitempk“.

1. Lėtai iškvėpkite per nosį, įtraukdami pilvą.

krūtinė.

1. Lėtai ir sklandžiai įkvėpkite, visiškai užpildydami plaučius.
2. Sulaikykite kvėpavimą, įtempdami visus raumenis ir protiškai ištarkite

"Aš esu stiprus (th)."

1. Švelniai iškvėpkite orą per nosį, atpalaiduodami raumenis.

Kvėpavimo modeliavimo pratimai

1. "Trimitininkas".

Sėdint ant kėdės, rankos suspaudžiamos į vamzdelį, pakeliamos iki burnos. Lėtas iškvėpimas, garsiai tariant garsą „pfft“.

Pakartokite 4-5 kartus.

1. — Košė verda.

Sėdint ant suoliuko, viena ranka remiasi į pilvą, kita ant krūtinės. Ištiesti skrandį ir pritraukti oro į krūtinę (įkvėpti oro) ir įkvėpti skrandį – iškvėpti. Iškvepiant garsiai tariamas garsas „sh-sh-sh“.

Pakartokite 1-5 kartus.

1. "Ant horizontalios juostos."

Stovėdami, kojas kartu, laikykite gimnastikos lazdą abiem rankomis priešais save. Pakelkite lazdą aukštyn, pakilkite ant kojų pirštų – įkvėpkite, nuleiskite lazdą atgal ant pečių – ilgas iškvėpimas tariant garsą „ffff“.

Pakartokite 3-4 kartus.

1. "Partizanai".

Stovi, lazda (pistoletas) rankoje. Vaikščiojimas aukštai keliais. 2 žingsniams - įkvėpkite, 6-8 žingsniams - iškvėpkite savavališkai ištardami žodį „ti-sh-sh-e“.

Pakartokite 1,5 min.

1. "Semaforas".

Sėdint kojos judinamos kartu, pakeliant rankas į šonus ir lėtai nuleidžiant žemyn, ilgai iškvėpiant ir tariant garsą „ssss“.

Pakartokite 3-4 kartus.

1. "Reguliatorius".

Stovint, kojos pečių plotyje, viena ranka pakelta į viršų, kita atidėta. Įkvėpkite per nosį, tada pakeiskite rankų padėtį išplėstu iškvėpimu ir tardami garsą „rrrr“.

Pakartokite 4-5 kartus.

1. „Kamuoliukai skraido“.

Stovint, rankos su kamuoliuku pakeltos į viršų. Meskite kamuolį į priekį nuo krūtinės, iškvėpdami ištarkite ilgą „uh-h-h“.

Pakartokite 5-6 kartus.

1. "Slidininkas".

Slidinėjimo imitacija. Iškvėpkite per nosį tardami garsą „mmm“.

Pakartokite 1,5-2 minutes.

1. "Švytuoklė".

Stovėdami, kojas išskėtę pečių plotyje, lazdą laikykite už nugaros apatinių menčių kampų lygyje. Pakreipkite kūną į šonus, į dešinę ir į kairę. Pakreipę į šonus – įkvėpkite tardami garsą „tu-u-u-u-x-x“.

Pakartokite 3-4 pakreipimus kiekviena kryptimi.

1. – Žąsys skraido.

Lėtas vaikščiojimas po kambarį. Įkvėpdami pakelkite rankas į šonus. Iškvėpdami - nusileiskite žemyn, tardami ilgą garsą „gu-u-u“.

Pakartokite 1-2 min.

Žaidimo pobūdžio kvėpavimo pratimų rinkinys

1. Vaikščiojimas.

Atsistokite tiesiai, nenuleiskite galvos, kojos kartu, pečiai nuleisti ir atlošti, krūtinė ištiesta. Patikrinkite savo laikyseną. normalus vaikščiojimas; vaikščiojimas ant kojų pirštų; vaikščioti ant kulnų; vaikščiojimas išoriniu pėdos skliautu. Pakartokite visus vaikščiojimo būdus, keisdami judėjimo kryptį salėje. Sekite savo laikyseną. Ėjimo laikas 40-60 s. Mokytojas sako eiles, nukreipdamas vaikus į reikiamus judesius:

Mes patikrinome jūsų laikyseną

Ir sujungė pečių ašmenis.

Mes vaikštome ant kojinių

Mes vaikštome ant kulnų

Einame kaip ir visi vaikinai

Ir kaip gremėzdiškas lokys (E. Antonovos-Chalos eilės).

1. "Viščiukai".

Vaikai stovi, pasilenkę žemiau, laisvai pakabindami „sparnų“ rankas ir nuleidę galvas. Jie sako „tah-tah-tah“, tuo pačiu paglostydami kelius - iškvėpkite, išsitiesindami, pakelkite rankas prie pečių - įkvėpkite.

Pakartokite 3-5 kartus:

Naktimis murma vištos,

Jie plaka sparnais tah-tah (iškvėpia),

Pakeliame rankas prie pečių (įkvėpiame),

Tada praleidžiame – taip (E. Antonova-Chaloy).

1. „Lėktuvas“.

Vaikai stovi. Ištieskite rankas į šonus, delnais aukštyn. Pakelkite galvą aukštyn – įkvėpkite. Pasukite į šoną, sakydami „zhzhzh ...“ - iškvėpkite; stovėkite tiesiai, nuleiskite rankas – padarykite pauzę.

Pakartokite 2-4 kartus iš kiekvienos pusės:

Išskleiskite lėktuvo sparnus

Paruoštas skrydžiui.

Žiūriu į dešinę:

Pažiūrėsiu į kairę

Zhu-zhu-zhu (E. Antonova-Chaloy).

1. "Siurblys". Vaikams sojos. Slysdami rankomis išilgai kūno, pakaitomis sulenkite į dešinę ir į kairę. Pasilenkę iškvėpkite garsu „sss ...“, atsitiesę - įkvėpkite.

Pakartokite 4-6 kartus:

Tai labai paprasta -

Išsiurbkite siurblį.

Teisingai, liesok...

slankiojančios rankos,

į priekį ir atgal

Tu negali pasilenkti.

Tai labai paprasta -

Pasukite siurblį (E. Antonova-Chaloy).

1. „Namas mažas, namas didelis“.

Vaikai stovi. Atsisėskite, rankomis suimdami kelius, nuleiskite galvą - iškvėpkite garsu „shhhh“ („kiškis turi mažą namą“). Ištieskite, atsistokite ant kojų pirštų, pakelkite rankas į viršų, ištieskite, pažiūrėkite į rankas - įkvėpkite („meška turi didelį namą“). Vaikščiodama po salę: "Mūsų meška parėjo namo, o mažasis kiškis".

Pakartokite 4-6 kartus:

Meška turi didelį namą

O zuikis mažas.

Mūsų lokys parėjo namo

Taip, ir mažasis kiškis (E Antonova-Chaloy).

1. – Pūskime į petį.

Vaikai stovi, rankos nuleistos, kojos šiek tiek atskirtos. Pasukite galvą į kairę, paverskite lūpas vamzdeliu – pūskite ant peties. Galva tiesiai - įkvėpkite. Pakreipkite į dešinę – iškvėpkite (lūpos su vamzdeliu). Galva tiesiai – įkvėpkite per nosį. Nuleiskite galvą, smakru liesdami krūtinę, - vėl ramiai, šiek tiek giliai iškvėpkite. Galva tiesiai – įkvėpkite per nosį. Pakelkite veidą aukštyn ir vėl pūskite per lūpas, sulenktas vamzdeliu.

Pakartokite 2-3 kartus:

Pūskime į petį

Pagalvokime apie ką nors kita.

Pas mus saulė karšta

Pragaras dienos metu.

Pūskime į pilvą

Kaip vamzdelis taps burna.

Na, o dabar į debesis

Ir kol kas sustokime.

Tada viską kartojame dar kartą:

Vienas, du ir trys, keturi, penki (E. Antonova-Chaloy).

1. "Vienapjovė".

Vaikai stovi, kojos pečių plotyje, rankos žemyn. Perkelkite rankas į šonus į kairę, atgal, į dešinę. Grįžti į pradinė padėtis. Šiek tiek pasilenkite atgal – įkvėpkite. Sūpuodamiesi vėl perkelkite rankas per priekį į kairę garsu „zz-uu“. Mokytojas skaito poeziją, o vaikai kartu su juo kartoja skiemenis „zu-zu“, atlikdami pratimą. Eilėraštis kartu su pratimais skaitomas 3–4 kartus:

Šienapjovė eina pjauti ražienų:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Ateik su manimi pjauti kartu:

Pasukite į dešinę, tada

Mes pasuksime į kairę.

Taip ir tvarkome ražieną.

Zu-zu, zu-zu kartu (E. Antonova-Chaloy).

1. "Gėlės".

Vaikai stovi ratu. Mokytojas skaito jiems poeziją:

Kiekvienas pumpuras mielai nusilenktų

Dešinėn, kairėn, pirmyn ir atgal.

Nuo vėjo ir šilumos šiuos pumpurus

Paslėptas gyvas gėlių puokštėje

(E. Antonova-Chaloy).

Mokytojo nurodymu vaikai ritmingai, skaitydami eilėraštį, pasuka galvas („pumpurus“) į dešinę, į kairę, pakreipia į priekį, paima atgal, pakaitomis įkvėpdami ir iškvėpdami. Skaitydami paskutinę eilėraščio eilutę, vaikai pakelia rankas aukštyn, sulenkdami rankas virš galvos: „pumpurai“ (galvutės) yra paslėpti.

Pratimą kartokite 6-8 kartus.

1. "Ežiukas".

Vaikai guli ant nugaros (ant kilimo), rankos tiesios, ištiestos už galvos. Šioje pozicijoje, mokytojo nurodymu, vaikai giliai įkvepia pro nosį skaitydami kupletą:

Štai ežiukas susisuko į kamuoliuką,

Nes jam šalta.

Vaikai apsivynioja rankomis aplink kelius ir prispaudžia sulenktas kojas prie krūtinės, pilnai giliai iškvėpdami skaitydami eilėraštį:

Ežiuko spindulys palietė

Ežiukas saldžiai išsitiesė.

Vaikai užima pradinę padėtį ir išsitiesia kaip ežiukas, tampa „didelis, užauga“, o tada atsipalaidavę ramiai įkvėpia ir iškvėpia per nosį.Visą pratimą kartokite 4-6 kartus.

1. "Trimitininkas".

Vaikai stovi arba sėdi. Šepečiai suspaudžiami ir tarsi laiko vamzdį; atnešę „pypkę“ prie burnos, vaikai sako:

Tru-ru-ru, boo-boo-boo!

Pūskime į savo vamzdį.

1. "Klaida".

Vaikai sėdi sukryžiavę rankas ant krūtinės. Norėdami nuleisti galvą. Ritmiškai suspauskite krūtinę abiem rankomis, sakydami "zhzhzh ..." - iškvėpkite.

Ištieskite rankas į šonus, ištiesindami pečius, laikykite galvą tiesiai – įkvėpkite.

Pratimą kartokite 4-5 kartus:

Zhzh-u, - sakė sparnuotas vabalas,

Sėdžiu ir zvimbiu.

Skaitymo laikas: 7 minutės

Nervų sistema, virškinamasis traktas, smegenys nėra vienintelės kūno dalys, kurioms reikia nuolatinio deguonies tiekimo, ypač kūdikiams. Tuo tikslu pediatrai ir logopedai pataria atlikti kvėpavimo pratimus įvairaus amžiaus vaikams amžiaus grupėse- pratimų rinkinius galima pasirinkti tiek ikimokyklinukams, tiek patiems mažiausiems. Tačiau kaip nepakenkti vaikui, o ar tokia gydymo technika prieinama kiekvienam?

Kas yra kvėpavimo pratimai vaikams

Sistema specialius pratimus, sukurtas praturtinti kūną deguonimi, yra keliose sveikatos sistemose, tokiose kaip „kūnas ir protas“: pilatesas, joga. Atskirai gydytojai išskiria Strelnikovos gimnastiką – kvėpavimo pratimų rinkinį, iš pradžių orientuotą į balso atkūrimą, tačiau vėliau Strelnikovos technika pradėta taikyti ir kitose medicinos srityse, įskaitant pediatriją.

Kam reikia

Kvėpavimo gimnastika Strelnikova ikimokyklinio amžiaus vaikams, be kitų metodų, išsiskiria savo gebėjimu būti naudinga kūdikių imunitetui, nepažeidžiant jo. Neigiama įtaka kaip gydymo vaistais režimai. Atliekant kvėpavimo pratimus, į plaučius ne tik tiekiamas oras, bet ir kraujas bei audiniai praturtinami deguonimi, o tai pagerina būklę:

• širdys;
• plaučiai;
• smegenys;
• nervų sistema.

Vaikai, kurie reguliariai praktikuoja kvėpavimą gydomoji gimnastika rečiau kenčia nuo dažnų peršalimo, geriau toleruoti fizinę/psichinę įtampą, harmoningiau vystytis, turėti gerai išvystytą kvėpavimo aparatą, taisyklingą laikyseną. Atskirai gydytojai išskiria naudingas poveikis kai kurie kvėpavimo pratimai kalbos aparatui, kurie padės išsiversti be logopedo įsikišimo iškilus tarimo problemoms.

Įgyvendinimo indikacijos

Gydytojai pataria kvėpuoti pramoginė gimnastika ne tik esamų patologijų gydymui – tai gali būti ir ligų profilaktika, arba būdas sustiprinti vaikų organizmą ir sustiprinti kvėpavimo aparatus, esančius m. netobula forma. Pediatrai ypač rekomenduoja gimnastiką vaikams, kurie:

• viršutinių kvėpavimo takų ligos;
• bronchų astma;
• silpnas imunitetas;
• nervų sistemos patologija;
• kalbos sutrikimai;
• įgimtos širdies problemos.

Kontraindikacijos sportuoti

Nereikėtų apsieiti be kvėpavimo pratimų bet kokio amžiaus vaikams medicininė priežiūra jeigu neseniai patyrėte smegenų ar stuburo traumą. Ekspertai įtraukė į kvėpavimo pratimų kontraindikacijų sąrašą:

• osteochondrozė, kitos gimdos ir krūtinės ląstos srities patologijos;
• padidėjęs intrakranijinis slėgis;
• hipertenzija;
• problemų su akispūdžiu.

Kvėpavimo gimnastikos kompleksai

Visus žemiau išvardintus pratimus rekomenduojama atlikti vidutiniu žygiavimo tempu, būtinai stebėkite vienodą įkvėpimų ir iškvėpimų trukmės santykį. Užsiėmimai turėtų būti reguliarūs, idealiu atveju šie pratimai būtų papildyti tradiciniais ryto mankšta . Tėvai turi stebėti vaikų savijautą – užsiėmimai nutraukiami, jei yra nusiskundimų: kosuliu, galvos svaigimu, pykinimu.

Kosint

Gydant bronchitą ir kitas bronchų ir plaučių sistemos ligas, gydytojai pataria sutelkti dėmesį į viršutinį kvėpavimą, privalomą šnypštimo garsų tarimą ir aktyvius iškvėpimus.

• Pasodinkite vaiką ant kėdės. Sukdami liemenį į dešinę, patraukite ranką atgal ir įkvėpkite. Grįžę į pradinę padėtį, iškvėpkite ir paleiskite zvimbimą.
• Stovėdami tiesiai, įkvėpdami lėtai pakelkite abi rankas. Iškvėpdami nusileiskite tuo pačiu greičiu ir išgirskite užsitęsusį garsą „u-u“.
• Toliau stovėdami, nuleiskite rankas išilgai kūno, delnais link savęs. Perkelkite dešinę į priekį, kairę atgal. Pasukite kaip švytuoklę ir švelniai pasakykite „tic-tac“.

Kvėpavimo pratimai eilėraštyje

Kalbėjimo, judėjimo ir kvėpavimo derinimas išvalo kvėpavimo takų gleivinę, padeda stiprėti bendra ištvermė ir širdis. Tokie kvėpavimo pratimai yra veiksmingi vaikų kosinimui, priepuoliams bronchų astma, problemos su kalbos aparatu. Pratimai yra paprasti:

• Ant linijos „Meška turi didelį namą“ ištieskite, ištieskite rankas įkvėpdami. Sekdami „ir zuikis turi mažą“, pritūpkite, iškvėpkite ir suglauskite kelius. Su eilute „mūsų meškiukas parėjo namo“ vaikščiokite šleivapėdystės žingsniais triukšmingais kvėpavimais, o su „taip, ir kiškis“ šokinėkite lygiai taip pat.
• Skaitydami „Kiekvienas pumpuras mielai pasilenktų į dešinę, kairę, į priekį ir atgal“, vaikai daro panašius galvos judesius trumpai kvėpuodami. Su eilute „Nuo vėjo ir karščio šie pumpurai gyvi pasislėpė gėlių puokštėje“, pirmiausia galva sukasi į kairę ir į dešinę, o tada reikia uždengti „nameliu“ iš rankų.
• Surišę rankas prie burnos ir apvalę, vaikai skaitė: „Tru-ru-ru, boo-boo-boo, pūskime pypkę“.

Imunitetui stiprinti

Bendras atsigavimas leis naudoti bet kokius kvėpavimo gimnastikos kompleksus, nes jie visi gerai praleidžia deguonį į kūną. Žemiau yra 3 dažniausiai naudojami pediatrai, net kūdikiams. Visi šie kvėpavimo pratimai atliekami apie minutę. Sąrašas yra toks:

• Uždarykite vieną šnervę pirštu, trumpai įkvėpkite nosimi (laisva dalis), skaičiuodami iki 8. Keiskite šonus, kartokite.
• Padėkite prieš vaiką indelį vandens, nuleiskite ten šiaudelį. Iškvėpdami leiskite jam ilgai pūsti pro jį, provokuodami burbuliukus, o įkvėpti reikia per nosį.
• Iškvėpkite pakaitomis ilgus garsus „O“ ir „A“, kaitaliodami ir tuo pačiu metu išskėstomis rankomis piešdami apskritimus ar trikampius.

Kalbos aparato ir kalbos lavinimui

Mažiausiems vaikams tokios gimnastikos prireikia retai – taisyklingas kalbinis kvėpavimas lavinamas daugiausia vyresniems ikimokyklinio amžiaus, veikiantis oro srovės stiprumu. Kvėpavimo aparato ir kalbos lavinimas atliekamas šiais pratimais:

• Nupūskite pūkus nuo kiaulpienės neapvalindami skruostų.
• Pabandykite pūsti ant popieriaus lapo, gulinčio ant stalo ilgą laiką, neįtraukdami oro į burną.
• Išmeskite į orą gabalėlį (nedidelį) vatos ir stenkitės sulaikyti kvėpavimu – išpūskite.

Nuo mikčiojimo

Norėdami gydyti šios rūšies ligą, turite žinoti pagrindinę jos priežastį. Dėl kalbinio kvėpavimo problemų specialistas gali paskirti aukščiau pateiktas gimnastikos galimybes. Jei vaikas su jais susidoroja, o kalba pasiklysta dėl įtemptos nervų sistemos, gydytojo parinkti pratimai prisideda prie jo atsipalaidavimo:

• Ištieskite delnus į priekį, įkvėpdami suspauskite, o iškvėpdami greitai atspauskite, palaipsniui mažindami tempą.
• AT vertikali padėtis triukšmingai iškvėpkite, nuleiskite galvą ir atmeskite ją atgal. Tarp šių judesių ramiai įkvėpkite.
• Panašiai kaip ir ankstesniame pratime, pakreipdami galvą, pasiekite ausį iki peties. Kiekviename apatiniame taške triukšmingai iškvėpkite per nosį, tyliai įkvėpkite.

Kvėpavimo pratimai 1-3 metų vaikams

Patiems mažiausiems svarbu stebėti taisyklingą kvėpavimą, kad išvengtumėte peršalimo, pagerintumėte plaučių veiklą, suaktyvintumėte virškinamojo trakto veiklą, tam tinka minėti variantai. Jei derinsime kvėpavimo kompleksai fiziniai pratimai (užimkite paprastą gimnastiką), tai taip pat prisidės prie lavinimo teisinga laikysena. Keletas pratimų, atliekamų stovint:

• Ištieskite rankas aukštyn, lėtai įkvėpkite. „2“ sąskaita atsipalaiduokite, triukšmingai iškvėpdami.
• Išskėsdami rankas į šonus, lėtai įkvėpkite, o greitai iškvėpdami apkabinkite save per pečius.

Kvėpavimo pratimai ikimokyklinukams

Vaikams nuo 3 metų specialistai pataria daugiau dėmesio skirti gimnastikai, kuri padeda stiprinti kalbos aparatą ir imunitetą, lavina kvėpavimo raumenis. Kai kurie pediatrai rekomenduoja vaikui pirkti muilo burbulus – jie prisideda teisingas kvėpavimas ir ypač gerai padeda išmokti daryti ilgus pučiančius iškvėpimus, kurie naudingi kalbai lavinti.

Jaunesnėje grupėje

Apšilimui ekspertai pataria vaikams duoti paprastą imitaciją kvėpavimo pratimas: leiskite jiems ištarti garsus, kuriuos skleidžia traukinys, automobilis, šuo, arba ištraukti balses giesmėje. Šiai užduočiai atlikti skiriama pusantros minutės, o po to galite eiti į pagrindinį kompleksą. Pora veiksmingi pratimai Kvėpavimo pratimai mažiesiems:

• Vaikai turi pavaizduoti pompą: atsistokite tiesiai, padėkite rankas ant juosmens. Pritūpus reikia įkvėpti oro, o kylant – iškvėpti.
• Įkvėpkite oro per nosį, kiek įmanoma, apvalykite skruostus. Iškvėpkite jį dalimis iš burnos, surinktos vamzdeliu.

Vidurinėje grupėje

Kvėpavimo pratimai 4 metų vaikams apima pirminį įvairių tipų iškvėpimų lavinimą. Prieš pagrindinę gimnastiką turite išmokyti vaikus tyliai kvėpuoti: sklandžiai įkvėpkite ir iškvėpkite nosimi, pakeldami delną prie jos, kad valdytumėte oro srovę - tai neturėtų būti jaučiama. Atlikę šiuos kvėpavimo pratimus:

• Įkvėpdami ištieskite rankas aukštyn, atsistokite ant kojų pirštų. Iškvėpdami toje pačioje padėtyje pasilenkite į šoną, sustingkite. Kvėpuodami grįžkite į pradinę padėtį.
• Pėdos klubų plotyje, rankos sulenktos ir prispaustos prie šonų. Iškvėpdami pakaitomis sulenkite kojas, sukdami jas atgal, imituokite pačiūžų garsą „s-cr-r“.

Vyresniojoje grupėje

Kvėpavimo pratimai 5 metų vaikams jau derinami su motorine veikla, tuomet tai ne tik praturtina organizmą deguonimi, bet ir stiprina raumenis. Vaikas turi išmokti kaitalioti trumpus ir ilgus iškvėpimus, skirtingi tipai kvėpavimas. Keletas pratimų:

• Pakilkite, įkvėpkite, ant kojų pirštų. Pakelkite rankas aukštyn, uždėkite delnus virš galvos. Staigiai nusileiskite, iškvėpdami garsu „u-u“, atsisėskite.
• Surinkite pirštus į užraktą, sulenkite rankas, padėkite jas už galvos. Iškvėpdami staigiai išlenkite rankas, nuleiskite jas garsu „woo-hoo!“.

Parengiamojoje grupėje

Vaikai artėja prie jaunesnio mokyklinio amžiaus, galite duoti mažiau žaidimo pratimai, ir idealiu atveju duoti po plaučius kiekvienam įkvėpimui fiziniai pratimai(geriausia iš Pilateso). Šis kompleksas bus naudingas stiprinant pilvo raumenis:

• Atsigulkite ant nugaros, įkvėpkite. Pakelkite pečių ašmenis nuo grindų. Lėtai iškvėpdami, atlikite spyruoklinius judesius ištiestomis rankomis į priekį. Suskaičiavę iki 10 atsigulkite, atsipalaiduokite.
• Gulėdami ant nugaros, lėtai pritraukite oro į plaučius. Atleiskite iš atviros burnos suplėšytomis dalimis, su garsu "x-ha".

Vaizdo įrašas

Ieškok vėjo.

I.p. stovint. Imituokite vėjo garsą – traukite ilgą garsą „ssss...“, kol baigsis iškvėpimas. Tas pats su garsais – „šššš... z-z-z ... w-w-w ... w-sh-sh ...“. Kiekvieną kartą pateisindamas tą triukšmą šiuo konkrečiu atveju. Arba tai uodas, arba žalumynų triukšmas ir pan.

Šnirštis.

Ilgas niurnėjimas, kai vibruoja abi lūpos, iš burnos plyšio išeina stipri oro srovė. Taip elgiasi maži vaikai, kai apsimeta vairuojantys automobilį. Užduotis – pailginti iškvėpimą. Šis pratimas gerai treniruoja diafragmą.

Siurblys.

I.p. stovint. Laviname dar vieną įgūdį: aktyvius diafragmos judesius. Su jėga išstumiamas garsas „s“. Reikia pripūsti dviračio padangą. Rankose turime įsivaizduojamą rankinį pompą. Nuleistomis rankomis atliekame būdingus judesius kartu su garsu.

Purkšti.

I.p. stovint. Atliekant šį pratimą, skambant garsui „f“, oras išeina dar trumpesnis ir aštresnis. Rankos suspaudžia įsivaizduojamą kriaušę, ir ji „aptaško“ vandeniu. Į apskritimo vidurį galite pastatyti vieną vaiką – tegul tai būna palmė ar koks pietų augalas. Iš pradžių jis tvankus, tvankus. Įsakymu visi paima purškimo pistoletus ir su garsu „f“ iš visų pusių purškia „stiebą, lapus“. „Augalas“ atgyja.

Rankos.

I.p. stovint. Sulenkite rankas per alkūnes, alkūnės žemyn, delnai atsukti nuo jūsų. Trumpai triukšmingai įkvėpkite nosimi (uostykite) ir tuo pačiu sugniaužkite delnus į kumščius ir atgniaužkite. Atlikite tokius įkvėpimus-judesius nesustodami 4, tada pailsėkite. Pakartokite dar 4 kartus. Burna pusiau atvira, per burną atsiranda negirdimas iškvėpimas, tačiau nesikoncentruokite į tai. Atsitinka savaime.

Pečių dirželiai.

I.p. stovint. Suspauskite kumščius ir nuleiskite juos iki diržo lygio. Triukšmingo įkvėpimo per nosį metu rankos atsilenkia, kumščiai, tarsi atsistumdami nuo pilvo, eina ant grindų ir atspaudžia. Tada jie grįžta į pradinę vietą į skrandį ir vėl susitraukia. Padarykite tai greitai. Vienu įkvėpimu rankos turi ištiesti ir sulenkti. Nekelkite rankų aukščiau juosmens. Atlikite poilsį 4, 8 judesius-kvėpavimus.

Kvėpavimo pratimai vaikams (7-12 metų)

1. I.p. gulėdamas ant pilvo. Galva atidedama, o skruostas prispaudžiamas prie kilimėlio ant grindų. Visas kūnas yra išlygintas. Dešinę ranką padėkite plaštakos nugara ant apatinės nugaros dalies. Atsigulkite ir stebėkite kvėpavimą ir pojūčius po delnu. Ypač neįsiurbkite ir neišleiskite oro, neįtempkite. Atsigulkite laisvai. Tikrai pajusite banguojančius judesius po ranka.

2. Taip pat. Tačiau pakelkite ranką šiek tiek žemiau, uždėkite ją ant kryžkaulio. Ar jaučiate tuos pačius judesius? Stipresnis ar silpnesnis? O gal jie dingo?

3. Skaičiuojant kartus - uždarykite dešinę šnervę dešinės rankos pirštu, įkvėpkite per nosį. Skaičiuodami iki dviejų, keisdami rankas sulaikykite kvėpavimą. Skaičiuodami tris, iškvėpkite per dešinę šnervę. Pakartokite Atvirkštinė tvarka. Atlikite pratimą 4 kartus.

4. Skaičiuojant kartus - dešinės rankos pirštu užspauskite dešinę šnervę. Pasukite galvą į kairę ir tuo pačiu metu įkvėpkite. Skaičiuojant du - iškvėpkite per burną (išeina šiltas oras atšilimas balso stygos) ir grąžinkite galvą į pradinę padėtį. Rankos nuleistos. Tada pakartokite viską priešinga kryptimi. Atlikite pratimą 4 kartus.

5. Įkvėpkite per nosį ir tuo pat metu sukamaisiais pirštų judesiais nubrėžkite liniją nuo nosies sparnų iki nosies tiltelio. Iškvėpkite iki garso „f“. Atlikite pratimą 4 kartus.

6. „Kaip ant kalvos ant kalvos, stovėjo trisdešimt trys Jegorkai (išmeta, paima orą). Ir tuo pačiu įkvėpimu pasakykite: „Vienas Jegorkas, du Jegorkai, trys Jegorkai, Keturi Jegorkai, Penki Jegorkai ...“ ir t.t.

Lazeris

I.p. stovint. Kojos pečių plotyje. „Iškirpkite“ kambarį nuo lubų iki grindų fiksuotu iškvėpimu. Iškvėpimo pabaigoje likusį kvėpavimą pasakykite "Amba!" (reiškia: „Išpjoviau kambarį“).

Apvyniokite kvėpavimu

Su fiksuotu iškvėpimu „apvyniokite“ partnerį nuo galvos iki kojų. Iškvėpdami pasakykite „Basta! (o tai reiškia: „Tu jau nebeišsiskirsi“). Ir tada taip pat „atsipalaiduok“.

rezonuoti

Impulsas mūsų smegenyse duoda komandą „Garsas!“ Ir, kaip liepta stebuklinga lazdele, krūtinės ląsta išsiskiria, diafragma nusileidžia, dalis oro įsiurbiama, išeinant (iškvėpiant) dreba balso klostės - atsiranda pradinis silpnas garsas. Galite kalbėti šiuo garsu, bet neilgai. Sulenkimai neatlaiko apkrovos. O kai reikia kalbėti garsiau, žmogus iš visų jėgų įtempia gerklę, manydamas, kad nuo to priklauso jo balso garsumas.

Tiesą sakant, raiščiai sukelia tik garsą. Toliau kitų mūsų kūno sričių – rezonatorių – užduotis tai tylus garsas virsti stipriu, skraidančiu, pripildytu obertonų. Vibracijos pasklinda po visą kūną, todėl ertmės – tuštumos vibruoja padidintu dažniu.

"Rezonansas - didžiausia garso bangų koncentracija" (iš " sceninė kalba» red. Kozlyaninova, Promptova).

Rezonatoriai yra: krūtinė, trachėja, bronchai, kietasis gomurys, ryklė, nosies ertmė ir pagalbinės ertmės, dantys. Rezonatorių veikimui treniruoti ir išbandyti naudojami skambūs garsai - m, n, l, r. Tariant juos, jei delnu dedate ant krūtinės, nosies, žandikaulio sinusų, kaktos, galvos vainiko, pakaušio, tuomet jaučiate vibraciją. Šie jausmai yra apie teisingas darbas rezonatoriai. Sonoruojantys garsai išlaisvina balso stygas nuo pertempimo. Įtampa pašalinama iš raumenų aplink gerklę. Padidėja balso stiprumas, skambumas, polėkis.

Kad vaikai būtų sveiki, tėvai pasiruošę žengti daug pastangų. reabilitacija sanatorijose,išvykos ​​prie jūros, sporto sekcijos, pasivaikščiojimai toliau grynas oras – visa tai, žinoma, stiprinakūdikio imunitetas, bet kartais atimamas ne Tėvai turi daug jėgų ir laiko.

Visi suprantame, kad mūsų laikais svarbi kiekviena minutė ir savaitei išvykti iš miesto su vaiku – reta galimybė. Tuo pačiu, jei vaikas susirgs, nedarbingumo atostogos kainuos tą pačią savaitę, tačiau sugaišto laiko bus labai gaila.

Kaip kvėpavimo pratimai veikia vaiko organizmą?

Kvėpavimo pratimai vaikams daugiausia skirti stiprinti kūno kvėpavimo sistemą. Sportuojant vystosi kvėpavimo raumenys, ugdomas įprotis taisyklingai ir ritmingai įkvėpti ir iškvėpti.

Kadangi pratimai skirti vaikams jaunesnio amžiaus yra žaismingo pobūdžio ir apima garsų tarimą, gerėja ir kalbos aparato darbas. Gerinant organizmo aprūpinimą krauju, stiprinamas vietinis vaiko imunitetas.

Apsaugokite savo vaiką nuo kenksmingų veiksnių aplinką tai ne visada pavyksta, todėl svarbu ne „slėpti“ jį nuo išorinių grėsmių, o išmokyti apsiginti. Kvėpavimo pratimai – vienas iš būdų apsaugoti vaiko organizmą. Reguliarus užsiėmimas padės vaikui susitvarkyti virusinės ligos ir nešvaistyti brangios vaikystės gripui ir SARS.

Norėdami sužinoti daugiau apie vaikų apsaugą nuo ligų, apsilankykite mūsų tinklaraštyje. Kartą per savaitę siųsime naudingus straipsnius.