Сега в интернет можете да намерите много голямо количествоинформация за различни диети. Основата на всяка диета е категорична нуждаосновни продукти. В повечето случаи тези продукти не са евтини. И много често има по-важни нужди от закупуването на прекомерно скъпи диетични храни. Както и да се развие ситуацията, всеки иска да изглежда страхотно, поради което е създадена най-евтината диета за отслабване. Така спазването му няма да повлияе много на портфейла.
Евтино диетично меню за седмицата
Преди да преминете на евтина диета, трябва внимателно да обмислите менюто на тази диета. За предварително закупуване необходими продукти, и повече не посещавайте магазина, за да не се изкушите от вкусна торта.
Първият ден от диетата е евтин:
- 1 хранене. За закуска трябва да пропуснете около 200-300 грама варена елда. Препоръчително е дори да не го солите, тъй като солта задържа вода в тялото. Ако е напълно безвкусно, тогава можете да добавите няколко грама горчица.
- 2 хранения. Обядът ще бъде 2 пилешки яйца и можете да ги използвате под всякаква форма, като добавите зеленчукова салата към тях и можете да изядете много малко парче хляб.
- 3 хранения. За вечеря можете да хапнете и няколко яйца. Но в тази ситуация те трябва да бъдат сварени. А също и добавка към яйцата трябва да бъде салата от бяло зеле.
Втори ден от диетата:
- 1 хранене. 200 грама елда на водата, както и чаша нискомаслен кефир или мляко.
- 2 хранения. Второто хранене трябва да е богата на протеини храна. Може да бъде 100 грама извара или 60 грама твърдо сирене. Добавката ще бъде някакъв плод, като ябълка.
- 3 хранения. За вечеря е най-добре да хапнете зеленчукова салата. Най-добре е да използвате зеле, моркови и краставици.
Трети ден от диетата:
- 1 хранене. За закуска се нуждаете от един грейпфрут и го изпийте с чаша кефир.
- 2 хранения. Ще бъде добър обяд ечемичена кашас зеленчукова салата, и малко парче черен хляб.
- 3 хранения. Най-успешната вечеря ще бъде зеленчуци, комбинирани с протеини. Ето защо можете да ядете зеленчукова салата от всякакви зеленчуци и 100-150 грама варена риба.
Четвърти ден от диетата:
- 1 хранене. На този ден можете да пиете чай или кафе без захар за закуска и да ядете сандвич със сирене, но хлябът трябва да е черен.
- 2 хранения. Най-добрият обяд ще бъде овесена каша на водата, можете да ядете всяка каша, освен грис. Трябва да допълните обяда със зеленчукова салата от бяло зеле или можете да използвате пекинско зеле.
- 3 хранения. За вечеря е по-добре да изпиете 500 грама кисело мляко, с всякакъв плодов вкус.
Пети ден от диетата:
- 1 хранене. 60 грама твърдо сирене и един по-голяма ябълка, желателно е ябълката да е зелена.
- 2 хранения. За обяд трябва да ядете протеин под всякаква форма, но е желателно да е сварен. пилешки гърдизащото месото също се изисква от тялото. Пресните зеленчуци ще бъдат добавка към месото.
- 3 хранения. За вечеря можете да ядете зеленчуци под всякаква форма.
Шести ден от диетата:
Шестият ден от евтината диета трябва да е на гладно. Това е денят, който трябва да прекарате в компанията на един продукт. По този начин може да се организира гладен ден на ябълки (1 килограм), на кефир (2 литра), на пилешки бульонбез картофи. Прекарайте деня и на обикновена вода или компот от сушени плодове, но за такъв ден е важно да се вземат предвид няколко фактора. Първо, трябва да имате здрав стомах. второ, добра здравинаняма да ядат любимите си бисквитки до вечерта.
Седми ден от диетата:
На седмия ден ще се вземе предвид така нареченото връщане към предишната диета. Следователно в този може да се дублира петото, но не се добавя голям бройхляб, може би хапнете малко лека супа. Така вече след седмица стомахът ще намалее по размер и човек ще яде по-малко.
Правило номер 1. За да започнете да отслабвате, трябва напълно да премахнете захарта и солта от диетата. Такива, на пръв поглед, незабележими продукти правят тялото много по-зло, благодарение на излишъка от сол, човек може да натрупа прекомерно тегло. Като заместител на тези продукти, вместо сол, можете да използвате горчица или соев сос. Може да бъде заместител на захарта натурален мед, но е важно да запомните, че е много калоричен, така че не трябва да използвате повече от супена лъжица.
Правило номер 2. алкохол. Такъв продукт е много калоричен. При прекомерна употреба не само повече калории влизат в тялото, но и се събужда невероятно силен апетит. Затова под бутилка бира можете да ядете много от всичко от сушена риба, завършвайки с различни колбаси. Ето защо трябва да си позволявате алкохол много рядко и една чаша вино ще бъде напълно достатъчна.
Правило номер 3. Повечето момичета просто не могат да живеят без сладко и това е проблем при отслабването. Ето защо има няколко правила, ако наистина искате нещо сладко, тогава можете да си позволите лъжица мед или малко парченце шоколад. Най-добре е да ядете тези храни преди обяд.
Правило номер 4. Храната трябва да е здравословна. Човек, който губи тегло, не може да яде полуфабрикати и се надява да отслабне. За полуфабрикати се считат не само замразени продукти като кнедли, но и колбаси, консерви, различни майонезени салати в торбички. Затова трябва да ядете само здравословна храна, в диетата трябва да доминират плодовете и зеленчуците, както и повече протеини.
Правило номер 5. Най-добре е да организирате храната си правилен режим. Ако искате много често и можете да ядете на всеки 1,5-2 часа, но в същото време цялата порция здравословна хранане трябва да надвишава 200 грама. Важно е да се храните поне 4 пъти на ден, но не яжте няколко часа преди почивка.
Правило номер 6. Течност в тялото. Във всеки случай човек трябва да консумира 2 литра вода на ден, това не е непременно вода в чиста форма, но общо трябва да е точно 2 литра. Следователно през целия ден трябва да пиете вода равномерно. Що се отнася до другите напитки, по-добре е да ограничите консумацията на кафе. И изобщо не купувайте пакетирани сокове. Отлична алтернатива би била зелен чай, компоти от пресни или сушени плодове.
Най-евтината диета е чудесна находка за тези, които не са готови да инвестират много пари в процеса на отслабване и може би няма допълнителни пари за такъв процес, защото повечето имат семейство, деца. евтина диетаза бърза загуба на теглоще бъде страхотна находка, която ще помогне да се приведе тялото в ред. Освен това целият процес не изисква много усилия, важно е просто да се развие сила на волята и тогава той ще работи сам.
Сега в интернет можете да намерите много информация за различни диети. Основата на всяка диета е определена нужда от основни храни. В повечето случаи тези продукти не са евтини. И много често има по-важни нужди от закупуването на прекомерно скъпи диетични храни. Без значение как се развива ситуацията, всеки иска да изглежда страхотно, поради което е създаден диетично менюза отслабване. Така спазването му няма да повлияе много на портфейла.
Прости правила за хармония
- Следвайте графика. Необходимо е да се яде по едно и също време, за да се усвоят витамините и да има добър метаболизъм. По-добре е да закусвате преди 9 часа сутринта, обядвате - преди 14 часа, а вечерята - не по-късно от 19 часа.
- Яжте правилно. Чувството за ситост се появява едва след 20 минути, така че се препоръчва да напуснете масата леко гладна, а не препълнена. Храната трябва да се дъвче старателно и да не се бърза, за да не попадне в стомаха на големи парчета.
- Не хапвайте сладкиши, бисквити или торти. Евтината диета за отслабване не включва такива продукти. По-добре е да ги замените с ябълки или сушени плодове, в краен случай - парче черен шоколад.
Несъмнено също си струва да се създаде правило туризъм, колоездене, ролери, кънки, ски и сън поне седем часа.
Как да отслабнете евтино
Повечето хора смятат, че диетата не е евтина, особено ако диетата е избрана по съвет на известно списание, когато екзотичните храни са основни и компоненти на диетата. Най-евтината диета е водното гладуване, но поради ограничения и противопоказания не е подходяща за всеки. Има много опции за евтини диети за отслабване, те са сходни по това, че при избора на продукти се предпочитат сезонни зеленчуци и плодове, достъпни видове месо и зърнени храни, които могат да се приготвят у дома. 
Видео: евтина диета за бързо отслабване
Пример за седмичен хранителен план
Сега нека използваме пример, за да анализираме менюто за правилно хранене за една седмица с рецепти.
понеделник
закуска: Овесена кашана вода, банан, лъжица мед, зелен чай без захар.
Закуска: ябълка.
Обяд: Цвекло с телешко и заквасена сметана, филийка ръжен хляб, зеленчукова салата.
Закуска: варено яйце.
Вечеря: Пилешки гърди с подправки, пържени на сух тиган, зелена салата, зелен грах. Рецепта: нарежете гърдите на парчета с размери 10 на 10 см. Посолете и подправете с подправки (много вкусно се получава с подправката Грил). Отчупете парче от двете страни. Загрейте тиган без олио и сложете начупените парчета да се запържат за 4-5 минути от всяка страна. Тавата трябва да е с незалепващо покритие.
вторник
Закуска: елда с кефир, яйце, чай с мед.
Закуска: банан.
Обяд: Домашни пилешки колбаси, юфка от елда, компот без захар.
Снек: Гювеч с карфиол и броколи.
Вечеря: минтай на пара, варено цвекло с чесън и заквасена сметана.
сряда
закуска: Гювеч от извара, сирене, чай без захар.
Закуска: орех(10 бр.).
Обяд: домашни кюфтета на пара, зеленчукова яхния, хлябове.
Снек: Чаша кефир.
Вечеря: мързеливи зелеви рулца, салата от пресни зеленчуци.
четвъртък
Ден на гладно. Може да се направи на кефир, ябълки, извара или елда. Вижте опциите в раздела: Разтоварни дни.
петък
Закуска: Овесени ядки с канела и мед, банан, чай без захар.
Закуска: ябълка.
Обяд: пържола от розова сьомга (на сух тиган), кафяв ориз, сок без захар.
Закуска: Омлет.
Вечеря: пилешко варени гърди, Салата от репички, краставици и яйца.
събота
закуска: Ечемичена кашас мед, чай без захар.
Снек: Салата от прясно зеле и ябълка.
Обяд: Супа от елда с пилешко месо, компот без захар.
Снек: извара със заквасена сметана.
Вечеря: Тиква яхния с телешко.
неделя
Закуска: Хлебен сандвич със сирене царевична каша, чай без захар.
Закуска: палачинки с тиквички.
Обяд: Зелева яхния с пуйка, печени картофи.
Закуска: Студена.
Вечеря: Гювеч от извара със заквасена сметана.
Искате ли да отслабнете? Тогава тези статии са за вас.
Диетична храна за меню за отслабване за 10 дни евтино
Ден 1
Закуска: около 200 г ечемик, сварен във вода (масло и други мастни добавки са забранени).
Закуска: чаша обезмаслен кефир.
Обяд: 300 г лека зеленчукова супа без пържене и 2 малки пълнозърнести хляба.
Вечеря: салата, чиито съставки се предлагат да бъдат направени бяло зеле, моркови, ябълки, лук; едно варено пилешко яйце.
Ден 2
Закуска: 200 г оризова каша, сварена във вода.
Закуска: варено яйце.
Обяд: зеленчукова супа от продукти без скорбяла (до 300 g); можете да ядете и 1-2 ръжени или пълнозърнест хляб.
Вечеря: както и в понеделник, трябва да ядете гореописаната плодова и зеленчукова салата, но вместо яйце, трябва да изпиете чаша кефир.
Ден 3
Закуска: 1 вар яйце(може да го приготвите в тиган, но без да добавяте олио).
Снек: чаша кефир.
Обяд: зеленчукова супа и филийка ръжен хляб.
Вечеря: вече позната ни салата за вечеря и до 200 г варена във вода елда.
Ден 4
Закуска: 150 г смес от пюрирани моркови и ябълки, с добавка на 1 ч.л. растително (за предпочитане зехтин).
Снек: чаша кефир.
Обяд: 300гр зеленчукова супа; парче зърнен хляб, което е позволено да бъде снабдено с нискомаслено сирене или слой извара, резени домати и билки.
Вечеря: 130-150 г нискомаслена извара с пулпа от един грейпфрут.
Ден 5
Закуска: варено яйце; ябълково пюре (около 150 г), което се препоръчва да се яде с добавяне на малко количество зехтин.
Снек: чаша кефир.
Обяд: 300 г супа, която днес може да се приготви с фиде в пилешки бульон; зелево-ябълкова салата.
Вечеря: 150 г варено или печено пилешко филе без кожа и филийка хляб от ръжено брашно.
Ден 6
закуска: овесени люспиили мюсли без захар с няколко резена ябълки (всичко си струва да се подправи с 1 ч. л. зехтин).
Закуска: чаша плодов сокбез захар. 
Обяд: около 150 г шампиньони, задушени във вода; 300 г доматена супа, 1-2 филийки зърнен хляб (за предпочитане предварително изсушен).
Вечеря: 200 г елда със зеленчуци без нишесте, задушени във вода.
Ден 7
Закуска: неподсладено мюсли или овесена каша (може да добавите малко ябълки или други плодове/плодове без скорбяла).
Снек: чаша кефир.
Обяд: 250 г постна риба, която днес може да се приготви сметанов сос; филийка ръжен хляб.
Вечеря: няколко средно големи картофа в униформи плюс печена херинга (до 150 г).
Ден 8
Закуска: 200 г пасирани ябълки със зехтин.
Закуска: чаша ябълков сок, за предпочитане прясно изцеден.
Обяд: до 300 г нискомаслена доматена супа с 30-40 г зърнен хляб, който може да се намаже с нискомаслена извара в малко количество, украсена с резенчета пресни домати и билки.
Вечеря: смес от 200 г варено цвекло (настъргано или ситно), 50 г орехи(ситно натрошени); 1-2 филийки ръжен хляб.
Ден 9
Закуска: мюсли или овесени ядки с плодове, овкусени с малко зехтин.
Снек: чаша кефир.
Обяд: постно месо със зеленчуци, запечено на фурна или на скара (общата порция не трябва да надвишава 250 g).
Вечеря: печени картофи и кисело зеле (може да изпечете всичко заедно, тегло до 250 г).
Ден 10
Закуска: настъргана ябълка и моркови, овкусени с 1 ч.л. зехтин (до 150 г); едно варено пилешко яйце.
Снек: половин чаша натурално неподсладено кисело мляко.
Обяд: малко количество лека зеленчукова супа; парче ръжен хляб; 200 г ориз, към който може да добавите малко сини сливи и сушени кайсии.
Вечеря: днес е сладко - 15 г черен шоколад с минимум 70% какао или 1 с.л. л. натурален мед.
Забележка. Опциите на менюто подлежат на промяна. Основното нещо е да следвате основни принципиот тази диета и да не надхвърлят приблизителното калорично съдържание на горната диета.
Искате ли да отслабнете? Тогава тези статии са за вас.
Неконтролирана закуска
Типично оплакване на хора, които неуспешно се опитват да се отърват наднормено тегло: „Не ям много, но килограмите просто не искат да си отиват.“ Освен ако не е свързано с някакво медицинско състояние, грешно изчислявате калориите и не броите закуските.
Освен това закуската най-вероятно включва далеч от най-много здравословни ястия. Когато съставяте менюто за деня, не забравяйте, че това е всичко, което можете да ядете през деня и не повече! Опитите за "закуски" в повече от диетата няма да доведат до желания резултат.
Искате ли да смените чинии? Всичко е наред!
И така, вие сте съставили меню и се опитайте стриктно да го спазвате. Какво ако правилните съставкине се появи?
Или приятел ви е поканил в кафене (естествено, в ежедневната диета няма вкусни палачинки, барбекю, лобио или суши)?
Всъщност, ако съдържанието на калории на "забранения" продукт не надвишава енергийна стойноствашия прием на храна, тогава няма да бъде нанесена вреда на процеса на отслабване.
Друго нещо е, че "правилният" обяд е по-задоволителен, така че не бива да правите "нарушенията" систематични. Разбивката няма да ви накара да чакате.
Нарушения на установената диета
Дори и да сте се справили достатъчно дълго времепазете се и се хранете правилно - "чичо Жора" така или иначе рано или късно ще дойде. При целия баланс на диетата, тялото, лишено от обичайните калории, ще се бунтува и със сигурност ще иска да навакса изоставането.
Ще кажа едно бунтовно нещо: ако искаш да ядеш "забранения плод" - яж го! Но, разбира се, не циклопска част. Веднъж.
И нека не е у дома, а в кафене с приятели. Ще имате по-малко изкушения да извършите подвизи, достойни за Гаргантюа и Пантагрюел.
Избор между разнообразието популярни диетимного жени мислят така стройна фигура- много скъпо удоволствие. Всъщност има ефективна хранителна схема, която ви позволява да отслабнете с ограничен бюджет и бързо. Примери за евтини диети с подробно менюпредставени в нашата статия.
Евтини опции за диета
На първо място по евтиност са, разбира се, диетите, които се основават на използването само на един продукт. Например, какво може да бъде по-икономично от няколко дни или елда? И ако имате своя собствена селска вилна зона, безплатни ябълки или горски плодове.
Монодиетите дават реална възможност на всеки, който иска да се отърве от 4-5 кг за около 14 дни.
Те обаче се смятат за тежко изпитание за човешкото тяло и психика. Преди да седнете върху тях, трябва внимателно да прецените собственото си състояние.
Такива хранителни системи е малко вероятно да бъдат одобрени от лекуващия лекар, тъй като те напълно изключват животински протеин. Небалансираното меню провокира развитието на определени проблеми с храносмилателния тракт.
Можете да отслабнете, като ядете евтина диета с плодове и зеленчуци. Предимството на тази система е разнообразието на менюто, което може да включва почти всеки зеленчук, с изключение на картофите и тиквичките, които съдържат прилично количество въглехидрати.
Можете да разнообразите менюто с плодове. Препоръчително е да не включвате в диетата богато на въглехидрати грозде и нишестени банани.
Можете да използвате даровете на градината в неограничени количества както пресни, така и за приготвяне на яхнии, на пара или пържени ястия.
Но зеленчукова диетавинаги сезонно - от края на летните месеци до началото на есента. Трудно е да закупите всички съставки, включени в планираната диета, на разумни цени през зимата и пролетта.
За особено мързеливите хора има много прост вариант да отслабнат евтино и бързо. През деня можете да ядете всичко, освен брашно и сладкиши. Но малко преди хранене определено трябва да изпиете поне 2 чаши течност: зелен чай без захар, вода или билкови чайове.
Течността почти напълно запълва стомаха и не позволява преяждане. Освен това консумацията на големи количества здравословни напиткистимулира храносмилателните процеси. Следователно метаболизмът ще се ускори значително.
Има само един отрицателен ефект: прекомерният прием на течности може да провокира подуване. Да, и обичайната ви диета, дори с изключение на сладкиши и сладкиши, не винаги може да се класифицира като евтина.
За да не се налага да се бием негативни последициот горните методи за отслабване, ви предлагаме да се запознаете с една наистина балансирана диета, чиято основа ще бъде разнообразие от, но доста достъпни продукти.
Бюджетно меню за 10 дни
Предложеното меню трябва да се спазва в продължение на 10 дни, без да се отклонява от препоръките. Тогава енергийната система ще бъде наистина ефективна.
1 ден:
- Закуска: на водата се приготвя около 200 г ечемик. Не добавяйте масло!
- Обяд: чаша кисело мляко ще ви помогне да издържите до обяд.
- Обяд: на обяд се препоръчва да се консумират 300 г зеленчукова супа плюс 2 филийки изключително зърнен хляб.
- Вечеря: чудесен вариант е салата от нарязано зеле, ябълки, луки моркови, както и варено яйце.
2 ден:
- Закуска: предлага се да започнете деня с 200 г ориз, който трябва да се свари във водата.
- Обяд: варено яйце.
- Обяд: напълно повтаря менюто от 1-ви ден.
- Вечеря: вариант от предишния ден със замяна на яйце с чаша кефир.
3 ден:
- Закуска: достатъчно е да закусите с варено яйце.
- Обяд: отново чаша кисело мляко.
- Обяд: вече традиционен обяд, състоящ се от ръжен хляб, както и зеленчукова супа.
- Вечеря: същата салата плюс елда на вода - 200 гр.
Ден 4:
- Закуска: храната в този ден включва разтоварване, затова сутрин – 150 г смес от пюрирани ябълки и моркови, овкусени с 1 ч.л. зехтин.
- Обяд: традиционен кефир.
- Обяд: филийка изключително здравословен зърнен хляб, тънко намазана с меко сирене, с домати и билки, както и същите 300 г зеленчукова супа.
- Вечеря: продължава темата за разтоварване - изключително 150 гр диетична извараплюс грейпфрут.
Ден 5:
- Закуска: не повече от 150 г пасирана ябълка се препоръчва да се приема с 1 ч.л. зехтин. Плюс варено яйце.
- Обяд: все едно кисело мляко.
- Вечеря: ефективна диетаправи индулгенция - 300 г супа с фиде с богат пилешки бульон и вечерна салата от менюто от изминалите дни.
- Вечеря: филийка изключително ръжен хляб плюс 150 г варено пилешко филе без кожа.
Ден 6:
- Закуска: тъй като е необходимо да се отървете от ефекта от изобилието на 5-ия ден, сутрин се слага мюсли от овесени ядки с резенчета ябълка. Подправете сместа само с 1 ч.л. зехтин.
- Обяд: 150 г задушени във вода шампиньони и 300 г доматена супа. За ситост - 2 филийки, може и сушен, зърнен хляб.
- Вечеря: 200 г задушена каша от елда на пара, овкусена със зеленчуци, задушени във вода.
Ден 7:
- Закуска: повтаря се предишния ден
- Обяд: и отново чаша кисело мляко.
- Обяд: ръжен хляб трябва да бъде - 1 филия. Но 250 г нискомаслена риба в кремообразен сос.
- Вечеря: една картофена грудка се сварява в униформа - 150 г и се сервира с най-деликатното филе от херинга - 150 г. Рибата трябва да се вземе леко осолена.
Ден 8:
- Закуска: леко увеличена порция смес от пасирана ябълка и зехтин - 200гр.
- Обяд: чаша ябълков сок.
- Обяд: и отново филийка невероятен зърнен хляб, тънко намазана с меко сирене, с домати и нарязани билки, 300 г лека доматена супа.
- Вечеря: смес от 200 г настъргано варено цвекло и 50 г смлени ядки. 2 филийки вкусен ръжен хляб.
Ден 9:
- Закуска: закуската се повтаря на 6-ия ден.
- Обяд: кефир.
- Обяд: само 250 г невероятно удоволствие - месо със зеленчуци, на скара или на фурна.
- Вечеря: 250 г запечена на фурна яхния от кисело зелеи картофени клубени.
Ден 10:
- Закуска: избършете ябълката и морковите и разбъркайте с 1 ч.л. зехтин - 150 гр. Добавка - сварено яйце.
- Обяд: натурален пудинг или кисело мляко без подсладители - 125гр.
- Обяд: филийка същия ръжен хляб, 300 г зеленчукова супа и 200 г пилаф, приготвен със сушени плодове.
- Вечеря: не повече от 10-15 г изключително черен шоколад или 1 с.л. л. наистина натурален мед.
Общи правила за бюджетно отслабване
Всяка, дори и най-евтината диета, трябва да се спазва в определен режим:
- последното хранене трябва да се извърши не по-късно от 20:00 часа;
- през деня трябва да пиете най-малко 2 литра. вода;
- количеството чай, дори и неподсладен, е ограничено до 2 чаши;
- можете да променяте съставките, като се опитвате да не надхвърляте предложения обем храна и калорично съдържание на ястията;
- трудно е напълно да премахнете вече познатата сол от диетата, така че можете да използвате няколко капки соев сос;
- не е желателно използването на системата за отслабване повече от 2,5 седмици.
Свързани материали
Правилно балансираната диета за отслабване, наречена „Икономична“ е един от видовете диети, които се класифицират като нискокалорични. Включва два варианта на здравословно меню наведнъж, като техните диетолози съветват да ги редуват.
Ако по някаква причина не ви харесва или просто Опцията от менюто не е налична, който е представен на вашето внимание, можете да направите своя собственав същото време, като правилно подбра подобни продукти, използвайки таблицата с калории.
Диетолозиабсолютно сигурен, че с пестелива диета Вие лесноможеш отървете се от 5-6 килограма наднормено теглоОбща сума след седем дни.
Правилата на икономичната диета ще ви дадат възможност да се храните правилно и да спазвате предписаната мярка. Можете лесно и лесно да коригирате телесното си тегло с малко усилия.
Но това трябва да се изясни ефективни резултатизагуба на тегло ще взавършен зависимости от първоначалното теглотяло. В крайна сметка за никого не е тайна, че колкото по-голям е първоначалният, толкова по-бързо могат да се стопят телесни мазнини. Въпреки това, също толкова бързо могат да се възстановят след спиране на диетата.
Разработчиците на пестелива диета казват с увереност, че редуванеопции на менюто пестелива диетаможе да разведри и разнообрази представените ястия и ще позволиотслабване издържатнея изискваниядо края. Едновременно с използването на минерална трапезна вода без газ се допуска и употребата на неподсладени напитки, например компоти от горски плодове и плодове без добавена захар, неподсладен зелен чай, запарка.
AT последните временазапочнаха да се появяват слухове, че обикновено здрави правилно храненеще бъде скъпо финансови инвестиции, това е дълбоко погрешно мнение. След всичко здравословна хранае просто естествена хранаи следователно евтин. И ако също така намалите използваните порции, то във всеки случай вашите кошница за хранаще бъде доста икономичени не е много скъпо.
Здравословното хранене е преди всичко хранене, което е балансирано според разумно съотношение на формулата " мазнини-протеини-въглехидрати". Този тип храна ще съдържа голямо количество витамини, минерали, докато само натурални продуктиестествен произход.
в ежедневната диета здрав човек, в зависимост от него индивидуални нуждии характеристики, храната, която яде, трябва да съдържа 50% въглехидрати, 40% протеини и 10% дебел.
Преди около 20 години диетолози от Америкапрез научно изследване бих могъл дефинирайи създайте вид пирамида на здравословно хранене". Всички продукти в състава му са разположени отдолу до самия връх, тъй като тяхната полезност за човешкия организъм намалява. Пирамидата ясно показва, че е правилно здравословно храненеможе да бъде достъпен за всеки и е доста икономичен. Основната група натурални продукти ще бъде представена от зърнени храни, които, между другото, са най-евтините. това е същото пресни плодовеи зеленчуци, именно от такива храни тялото ще може да си набави онези 50% въглехидратни храни, такива храни обикновено съдържат нисък индекс. Те се разграждат в човешкото тяло за дълго време и поддържат нормално изпълнениенива на кръвната захар. И поради страхотно съдържание диетични фибрите са в състояние да осигурят нормалното функциониране на всички стомашно-чревенчовешки тракт.
Всеки дендиетичното меню трябва да съдържа две зърнени и зеленчукови ястия. Порция зърнени и зърнени ястиятрябва да са равни 70 грама, а зеленчукови ястияпорцията трябва да бъде поне 150 грама. Също така, няколко филийки трябва да бъдат включени в диетата. хляб с триции пет порции пресни плодове (един средно голям плод) или една порция всякакви пресни плодове. от най-много най-доброто ястиезакуската, както винаги, ще бъде каша - царевица, овесени ядки, елда и т.н.
Зеленчуцив прясно, яхнияи варени винаги трябва да присъства в менюто обяд и вечеря. Погрешното мнение, че зеленчуците и плодовете ще доведат до значително увеличение на цената на кошницата за хранителни стоки е напълно невярно. Наистина напоследък някои съветват диетолозитенамаляване на дела на плодовете в диетата, и нараствапроцента ядене на сезонни зеленчуци. Също така плодове и зеленчуци домашно производство(краставици, тиквички, ябълки, круши, сливи, моркови, цвекло, всички градински зеленчуци) съдържат много повече полезни витаминии микроелементи от тези, които се доставят в супермаркетите, донесени от далечни страни, екзотични и плодови продукти.
Примерно диетично меню за пестелива диета
Вариант първи
Първа закуска:
- три варени пъдпъдъчи яйца;
- чаша зелен чай с резен лимон.
обяд:
- парче хляб от трици;
- 25 грама нискомаслена шунка;
- пресни домати;
- чаша обезмаслено мляко.
Вечеря:
- чиния борш с цвекло;
- две телешки кюфтета с гарнитура от спагети;
- чаша салата от пресни, настъргани моркови, ситно нарязан копър и магданоз със зехтин;
- ягодово желе.
Вечеря:
- порция мързеливи кнедлис извара;
- Чаша доматен сок.
Вариант две
Първа закуска:
- филийка ръжен хляб, намазана с тънък слой масло;
- 150 грама извара с ниско съдържание на мазнини със ситно нарязани парчета от всякакви плодове;
- чаша натурално черно кафе с добавка на обезмаслено мляко.
обяд:
- всякакви сезонни плодовев неограничени количества.
Вечеря:
- малка порция телешко печено, приготвено с минималната сумарастителна мазнина;
- вегетариански бульон с добавка на елда;
- свежа салата от зелена салата, спанак, сладки чушки и краставици.
Следобедна закуска:
- малко парче бисквита;
- чаша обезмаслено мляко.
Вечеря:
- порция желирана морска риба;
- свежа салата от всякакви сезонни зеленчуци с билки и зехтин;
- парче стар бял хляб.
„Утре съм на диета!“ Тази сакраментална фраза поне веднъж в живота й е казана, вероятно, от всяка жена. Вярно е, че точно това „утре“ вече може да имаме съвсем различно настроение и не искаме да се измъчваме с никакви диети. Може би ще започнем да спазваме същата диета, но след два дни ще се счупим, ще ядем сладки кифлички и ще плюем всичко. Но понякога все пак успявате да стигнете до победния край и да видите желания резултат на кантара ...
Една ефективна, евтина диета за отслабване е истинска находка. Има стотици рецепти за различни диети, но няма универсална рецепта за всяка жена. За някой един вариант ще бъде подходящ и ефективен, за някой ще бъде напълно различен. Има диети, които използват скъпи или редки храни или изискват да готвите много специфични ястия, което, разбира се, не подхожда на всеки.
Един от най-простите, популярни и достъпни диети- не яжте вечер, обикновено след шест вечерта. Този режим има много фенове. Разбира се, това не означава, че през деня можете да се нахраните с брашно и сладкиши. Вариант на този метод е интервалът между последното хранене вечерта и първото хранене на следващия ден да се запази поне 12 до 14 часа. Отново, не яжте обилна вечеря в полунощ и след това гладувайте до обяд.
Демократичен, не изискващ сложна подготовка, но в същото време доста „твърд“ -. Той е предназначен за една седмица и обещава да се отървете от 5 килограма през този период. Основата на диетата е един и половина литра нискомаслен кефир на ден. На първия ден можете да добавите към това половин килограм варени картофи, на втория - 100 грама варени пилешко филе, за третата - 100 грама варено месо, за четвъртата - 100 грама варена риба, за петата - половин килограм плодове. На шестия ден ще трябва да се ограничите до кефир (все пак един и половина литра), а на седмия - като цяло минерална водабез газ. Между другото, през цялата седмица можете да пиете вода, колкото искате.
Така нареченото "кино" или "актьорска игра" е ефективно, евтино за отслабване, а също и доста оригинално. Също така не е толкова лесно да се издържи, но резултатът е много впечатляващ. И така, първите 3 дни - кефир във всякакви количества, следващите 3 дни - варено пиле(без кожа и без сол), след това - 3 "ябълкови" дни, в които можете да ядете само ябълки и да пиете ябълков сок. И накрая, най-приятните 3 дни - сухо червено вино и сирене. По-„по-меката“ версия на тази диета е предназначена само за 4 дни: на първия, който ядем варен оризбез сол и се пие прясно изцедена доматен сокили зелен чай. Във втория - нискомаслена извара без захар и кефир. Третият ден е посветен на варено пилешко филе и зелен чай, а четвъртият ден увенчава диетата със същото червено вино и сирене. Първият вариант ви позволява да загубите 9-10 килограма, вторият - 3-5. Само не забравяйте, че все пак трябва да бъдете по-внимателни с червеното вино, особено за тези, които страдат от сърдечно-съдови или стомашно-чревни заболявания.
Необичайно, бързо и доста бюджетна диета- мляко-банан. Това е за 5 дни и ежедневна диетамного просто - 3 чаши нискомаслено мляко и шест банана. Монотонно, но без суетене с приготвянето на специални ястия.
Ако не се страхувате от еднообразието, можете да опитате и обикновена оризова диета. Продължава 7 дни; през деня можете да си позволите 150 грама ориз, 90 грама варена риба или пилешко филе, едно яйце и домат.
Като цяло, както бе споменато по-горе, най-ефективната диета за отслабване е за всеки. Надяваме се, че ще намерите идеалната рецепта за вас!
