A la hora de elegir el tipo de entrenamiento para mantener la forma física y promover la salud, vale la pena considerar el fitness en la piscina. Después de todo, no solo se puede nadar, sino también diferentes tipos entrenamientos. Hablaremos de los tipos de aqua fitness y sus beneficios en este artículo.
A la hora de elegir el tipo de entrenamiento para mantener la forma física y promover la salud, vale la pena considerar el fitness en la piscina, puede ser no solo natación, sino también diferentes tipos de entrenamiento. Beneficios del fitness en la piscina: Al hacer ejercicio en la piscina, todos los grupos musculares trabajan por turnos, por lo que se recomienda nadar a todo aquel que quiera figura delgada y hermoso alivio muscular. EN ambiente acuático una persona se relaja, desconecta de los problemas y tareas cotidianas, lo que sin duda tiene un efecto beneficioso en salud mental. En el agua, el cuerpo, debido a su resistencia, se vuelve más ligero. Como resultado, todas las actividades físicas en el agua son seguras para las articulaciones y los huesos. Permanecer en el agua y aprender a nadar requiere perseverancia y paciencia. Templa no sólo los músculos, sino también la fuerza de voluntad, que no puede dejar de afectar la vida en sociedad. El agua ayuda a producir. habilidades de liderazgo. La natación está asociada con ejercicios de respiración lo que da efecto sobre la salud sobre el sistema circulatorio, los pulmones, el cerebro.
A continuación describimos brevemente qué tipos de fitness acuático son populares hoy en día. Quizás no hayas oído hablar de algunos de ellos.
aeróbic acuático
Aeróbic acuático: ejercicios en el agua, gracias a la resistencia del agua, todos los ejercicios serán mucho más efectivos que en el aire. Si la temperatura del agua se elige correctamente (23-25 grados), ayudará en la lucha contra libras extra, ya que las calorías también se destinarán a calentar el cuerpo. Además, la fuerza de atracción en el agua disminuye, como resultado de lo cual disminuye la carga sobre la columna y las articulaciones. Esto permite a las personas con sobrepeso hacer ejercicio sin riesgo de dañar las articulaciones y el sistema musculoesquelético. Con tal carga, se van activamente. grasa corporal, y no agua, ya que no se libera sudor, lo que hace que hacer ejercicio sea aún más cómodo. Al hacer aeróbic acuático, puedes elegir la complejidad de las clases no solo por un conjunto ejercicio, pero también el nivel del agua en la piscina: El agua poco profunda es agua que llega hasta la cintura, hacer ejercicio a esa profundidad ayudará a fortalecer los músculos y las articulaciones de las piernas. Agua media hasta el pecho, ayudará a conseguir una cintura esbelta, unos glúteos y un pecho bonitos. Aguas profundas: sin tocar el fondo, estos ejercicios son para atletas más experimentados, dirigidos a todo el cuerpo, lo que requiere una buena condición física. Un equipo especial ayudará a aumentar la carga y a realizar los ejercicios de manera más productiva: un cinturón de aeróbic acuático proporciona soporte al cuerpo en el agua y ayuda a mantener el cuerpo en posición vertical durante los ejercicios. Estos cinturones se utilizan con mayor frecuencia en piscinas profundas, donde los pies de los involucrados no llegan al fondo. La parte de abajo el cuerpo permanece libre al usar el cinturón, lo que permite usarlo en más cantidades diferentes ejercicios. Las mancuernas de aeróbic acuático hechas de material flotante, como la espuma, crean una carga adicional para mejorar el efecto del entrenamiento. Parecen grandes mancuernas de colores para levantadores de pesas, pero no pesan casi nada. Las pesas para piernas y brazos crean una carga adicional en los músculos para un entrenamiento más eficiente. También se utilizan mancuernas que pesan a partir de 0,5 kg. Estos accesorios están destinados a entusiastas avanzados del aeróbic acuático. Los fideos son palitos flotantes flexibles de colores, de unos 10 cm de diámetro y más de un metro de largo. Esta pequeña y complicada cosa se puede utilizar para mantener la flotabilidad, así como para aumentar la resistencia durante el ejercicio. Los guantes palmeados aumentan la resistencia al agua al realizar ejercicios de fortalecimiento y fuerza de las manos. Las tablas de natación sirven para sujetar la parte superior del cuerpo además de aumentar la resistencia al realizar ejercicio con este accesorio. Las tablas de natación también se utilizan al realizar ejercicios de natación para la técnica de patadas. Las plataformas escalonadas están diseñadas para su uso en el agua, excluyendo resbalones. El precio medio en Moscú oscila entre 350 y 500 rublos. Por una visita única a una clase de aeróbic acuático y 1200-3000 rublos por una suscripción mensual.
Aquaboxing
Aquaboxing - para aficionados Artes marciales, ejercicios con elementos tomados del boxeo, judo, kárate. Un entrenamiento eficaz que te permite gastar calorías activamente desde el calentamiento. Involucra completamente todos los grupos de músculos: pecho, abdomen, brazos, piernas y glúteos. Al modelar movimientos de artes marciales en el agua se desarrolla la coordinación, el equilibrio, la velocidad de movimiento, la fuerza y la estabilidad. En el entrenamiento se pueden utilizar equipos como un saco de boxeo, solo mejorado y adaptado para el entrenamiento en la piscina. La profundidad recomendada para ejercitarse con el simulador es de 110-150 cm, lo que hace que dicho entrenamiento esté disponible a cualquier edad.
Aquacalanetica
Aquacalanetics: para personas cuyo objetivo se ha convertido hermosa figura. Ejercicios rítmicos en agua media con gran cantidad de repeticiones y aumento de la velocidad de los movimientos, mientras que los ejercicios son sencillos y todos pueden realizarlos. Debido a la gran cantidad de ejercicios repetidos y su realización a alta velocidad, se logra una pérdida de peso significativa, una reducción de volumen, se mejora la coordinación de movimientos, la postura y se desarrolla la resistencia. Para lograr más rápidamente el resultado deseado, también puede utilizar mancuernas, guantes y pesas para las piernas.
Aquapress
Aquapress se convertirá en un amigo para los amantes del vientre en relieve. Los ejercicios abdominales en el agua fortalecen los músculos abdominales, ayudan a restaurar y fortalecer el corsé muscular. Ejemplos de ejercicios para la prensa en el agua: En aguas profundas, aceptar posición vertical: los pies no tocan el fondo. Sin bajar los hombros al agua, empuje con los pies y gire hasta quedar en posición supina. Empuje nuevamente inmediatamente y colóquese boca abajo. Observe la amplitud del movimiento: los pies deben estar siempre por encima del agua. Repetir 10 veces sin pausas. Desde la misma posición inicial en aguas profundas, levante las piernas rectas hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo, realice una “esquina” y regrese a posición inicial.
Acuadanza
Para todos los amantes de la danza y la música, movimientos de baile con música rítmica, el tipo de aeróbic acuático más divertido y no forzado. Al igual que en el aire, podrás practicar diferentes estilos de baile en el agua, perfecciona tus habilidades en este hermoso y espectacular pasatiempo. Una vez que aprendas a bailar en el agua, flotarás en el aire.
aquapilatos
Water Pilates: ejercicios destinados a estirar los músculos en el agua. agua tibia relaja bien los músculos, hace que las articulaciones sean más móviles y aumenta la capacidad de estiramiento. Las cargas en el agua se toleran mejor, para que la lección dure más tiempo. Por otro lado, la resistencia al agua hace que incluso ejercicios simples más complejo y por tanto más eficiente. Por lo general, durante las clases de aquapilates, se utilizan botas y guantes acuáticos especiales. Si te relajas o te distraes, empujan a la persona fuera del agua. Superando la resistencia al agua, una persona entrena los músculos. abdominales, piernas, brazos y espalda, mejora la postura.
Aquastep
Si estás cansado de los habituales ejercicios aeróbicos con pasos, puedes intentar hacerlo en la piscina. Para el entrenamiento se utiliza una plataforma con escalones especial, sobre la que es necesario pisar en diferentes combinaciones. Estos ejercicios dan una buena carga a todos los grupos de músculos, entrenan cardiovasculares y Sistema respiratorio, desarrolla la coordinación y tiene un excelente efecto quemagrasas.
Aquaformación
El Aquaforming, gimnasia en el agua, está recomendado para quienes se encuentran en rehabilitación tras lesiones pasadas columna vertebral, osteocondrosis, también está indicado para todo tipo de escoliosis. Las futuras madres también se beneficiarán de este tipo de ejercicio, aliviará la tensión de la espalda, preparará los músculos para el parto, lo que facilitará aún más no solo el parto, sino también la recuperación después del mismo.
ciclo acuático
Aquacycle es una bicicleta estática instalada directamente en la piscina. Estos dispositivos fortalecen eficazmente los músculos de los muslos y las nalgas, al tiempo que ejercen una tensión mínima sobre el corazón y las articulaciones. Si no es posible hacer ejercicio en un costoso simulador, puedes imaginarlo: apoya las manos hacia los lados y mueve las piernas en círculo, como si estuvieras pedaleando en una bicicleta. Se puede hacer lo mismo sentándose sobre una tabla de espuma. La efectividad de la lección no es tan alta, pero también es útil.
jogging acuático
El Aquajogging consiste básicamente en correr en el agua. Pero durante las clases se utilizan cinturones especiales que mantienen a la persona a flote y evitan que toque el fondo de la piscina con los pies. Durante este tipo de entrenamiento, los músculos de la parte inferior del cuerpo se ejercitan muy bien.
Antes de hablar de los beneficios y posibles contraindicaciones de los aeróbicos acuáticos, sugerimos comprender los conceptos. ¿Qué son los aeróbicos acuáticos? El significado está escondido en el nombre. Aqua - agua, con aeróbic es aún más fácil - ejercicio rítmico al son de la música. Uno de los tipos más espectaculares de aeróbic acuático se puede llamar con seguridad natación sincronizada.
Como deporte, los aeróbicos acuáticos se utilizaron ampliamente en los EE. UU., donde se utilizaron para el entrenamiento físico general de los atletas profesionales y para perder peso.
Entrenar en el agua tiene una serie de ventajas respecto a otro tipo de deportes. actividad física. ¿Por qué son útiles?
- Durante los movimientos en el agua, la carga sobre las articulaciones es más suave, no podrá realizar estocadas bruscas ni movimientos de las extremidades, la resistencia del agua suavizará los movimientos y protegerá contra lesiones, y contribuirá a la flexibilidad. de las articulaciones. Por ello, el entrenamiento está recomendado para personas con enfermedades de la columna, articulaciones y deportistas de edad avanzada.
- Los ejercicios en la piscina también están indicados para quienes tienen problemas cardíacos. Aquí se excluyen las sobrecargas, no podrá moverse más rápido de lo que le permitirá el agua, lo que significa que el riesgo de dañar su motor se reduce a cero. Por el contrario, el entrenamiento constante en el agua se muestra a todas las categorías de personas, porque la inactividad física ha sido durante mucho tiempo la causa. problemas tempranos en el trabajo del sistema cardiovascular, incluso a una edad temprana.
- La actividad física intensa está contraindicada para quienes padecen venas varicosas, pero los aeróbicos acuáticos están dentro de sus posibilidades y sin riesgo de exacerbación.
- La gimnasia en el agua favorece el endurecimiento, alivia el estrés y fortalece. sistema nervioso. Estos entrenamientos dan vigor y buen humor. Nadar de un lado a otro, recorrer kilómetros, es bastante aburrido, bailar es completamente diferente.
- Nadar en piscina es mucho más efectivo que el ejercicio convencional, porque el deportista tiene que vencer la resistencia del agua, aplicando 12 veces más esfuerzo para vencer la fuerza de flotabilidad.
- El ejercicio estimula la circulación sanguínea, aumenta la salida de sangre venosa y previene la congestión venosa. La sangre tiene acceso a todos los órganos. oxigenado creándolos más condiciones confortables para el trabajo.
- Los procesos metabólicos en la piel se aceleran, no hay estancamiento y el espesor de los depósitos de celulitis disminuye.
- La insatisfacción con la imperfección de tu figura es característica del 98% de las mujeres, bajo la columna de agua tus moños a los costados o pantalones de montar en las caderas no son visibles, no sentirás vergüenza por movimientos incómodos, una cara roja y una T- La camisa mojada en la espalda o las axilas durante los aeróbicos acuáticos tampoco es terrible.
Contraindicaciones
Además de los muchos beneficios que ofrece el aeróbic en el agua, supone un peligro para algunas categorías de ciudadanos. Según los médicos, se trata, en primer lugar, de personas que recientemente han sufrido un infarto o una crisis hipertensiva. Agua fría puede causar convulsiones y este momento esto es muy indeseable.
Antes de empezar a hacer ejercicio en la piscina, las personas alérgicas y asmáticas deben consultar a un médico. Comprueba tus sensaciones sentándote en el borde de la piscina o en las gradas, si el aire húmedo que contiene vapor de cloro no te provoca sensaciones desagradables, ¡adelante!
Para una pronta recuperación en el período postraumático, conviene dosificar la carga; consultar a un médico le ayudará a elegir el conjunto de ejercicios adecuado para usted.
Para aquellos que tienen restricciones, es mejor estudiar bajo la guía de un instructor.
Aeróbic acuático para bajar de peso.
Los aeróbicos acuáticos no decepcionarán a quienes quieran perder peso, las clases aceleran los procesos metabólicos en el cuerpo. Se necesita más energía para hacer ejercicio en el agua que en tierra. ¿Por qué? Es sencillo, el cuerpo necesita calorías no sólo para moverse, sino también para calentarse y mantener la posición correcta. La creación de perfiles no funcionará; para no congelarse, debe moverse más rápido.
¿Cuántas calorías se gastan al hacer ejercicio en el agua? Si durante la gimnasia regular gastas unas 400 kcal, realizando intensamente un complejo de adelgazamiento en la piscina, perderás las 600. La eficacia de los ejercicios es obvia.
Es más fácil para las personas con sobrepeso realizar ejercicios en el agua que en tierra, los aeróbicos acuáticos reducen los depósitos de grasa en el abdomen, fortalece los músculos del pecho y los glúteos. No te olvides de la dieta y la nutrición adecuada.
A la celulitis no le gusta el ejercicio regular, por lo que para que desaparezca de tu cuerpo para siempre, tendrás que esforzarte mucho, pero los resultados antes y después diferirán significativamente.
Aeróbic acuático para mujeres embarazadas.
Una serie especial de ejercicios en el agua es una bendición para las mujeres embarazadas. ¿Por qué es útil? Muchas mujeres en la segunda mitad del embarazo se quejan de dolor de espalda, la columna realmente experimenta un mayor estrés. ¿Están indicados los ejercicios para el dolor de espalda? La piscina es el lugar donde el cuerpo estará en buena forma y no sentirá dolor.
Las mujeres embarazadas que practican aeróbic acuático no aumentan de peso tan rápido, aprenden a respirar correctamente. Hay otros cambios positivos: las articulaciones se descargan, mejora el flujo sanguíneo en las piernas y se estimula el trabajo del sistema cardiovascular. y uno mas punto importante, los aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas en el tercer trimestre ayudan al bebé a tomar posicion correcta en el vientre de mi madre.
Según las revisiones de mujeres que realizaron ejercicios en la piscina durante el embarazo, dieron a luz más fácilmente que otras.
Un bañador cómodo y elástico es un atributo imprescindible para las clases. Olvídate del deseo de lucir súper a la moda al lado de la piscina, porque lo que buscas es salud, por eso la libertad de movimiento y la comodidad son los factores primordiales.
Si no eres un principiante, sino un atleta avanzado, no puedes prescindir de dispositivos que te ayuden a ejercitar varios grupos de músculos. Según las revisiones, el cinturón de aeróbic es uno de los principales accesorios para las clases, te permite sentirte cómodo.
La industria del deporte ofrece muchos más: mancuernas acuáticas, tablas, manguitos, bastones de gimnasia y muchos más, desde plataformas con escalones hasta bicicletas acuáticas.
Ejercicios de aeróbic acuático en la piscina.
Las clases se llevan a cabo en varias etapas y contienen diferentes tipos ejercicios. Antes de comenzar a realizar el conjunto principal de ejercicios, es necesario calentar los músculos. El calentamiento suele consistir en balancear brazos y piernas, inclinarse y nadar. Así los músculos se vuelven más elásticos y el cuerpo se adapta a la temperatura del agua.
Luego sigue el conjunto principal de ejercicios, depende del nivel de entrenamiento y de los objetivos que te propongas. Al final de la lección, ejercicios de estiramiento y natación a ritmo lento. Mira este vídeo que muestra ejercicios muy sencillos para perder peso en el agua.
Resultados después de los aeróbicos acuáticos.
Todo depende de lo que esperas y de cuántas calorías gastarás durante las clases. Vigor de cuerpo y espíritu, el buen humor aparecerá después del primer entrenamiento.
Para fortalecer los músculos y adelgazar tendrás que trabajar duro, la principal condición para lograr un resultado significativo es la regularidad. Dos veces por semana durante 2-3 meses a dieta, y verás resultados antes y después de las clases, la cinta métrica en cintura y caderas marcará un número unos centímetros menos que el día que entraste por primera vez a la piscina.
La piscina es un lugar donde todos pueden no solo disfrutar nadando en agua confortable, sino también realizar una serie de movimientos destinados a mejorar el cuerpo. ¿Qué tipo de complejos existen y para quién están destinados? ¿Es posible realizar los ejercicios del curso de aeróbic acuático para personas que no saben nada de natación? Para responder a estas preguntas, es necesario comprender qué se entiende comúnmente por la palabra aeróbic acuático y cuál es su beneficio.
¿Qué son los aeróbicos acuáticos en la piscina?
El aeróbic acuático es la realización de un complejo de ejercicios de danza y deportes, estando en el agua, al ritmo de la música. Se cree que el sistema de movimientos en el agua nos llegó desde China antigua. Los monjes de las provincias chinas practicaban ejercicios acuáticos, perfeccionaban su fuerza y destreza y eran una de las partes del sistema de artes marciales. Los conocimientos sobre gimnasia acuática los obtuvimos de manuscritos chinos, pero como tendencia separada del fitness, los aeróbicos acuáticos se destacaron mucho más tarde.
Durante la realización de movimientos bajo el agua, el cuerpo resiste activamente y, en consecuencia, la carga sobre cada músculo aumenta y gran cantidad energía que si estuvieras haciendo este movimiento en tierra. Todo ello determina la alta eficiencia de la carga de este tipo de fitness. Pongamos un ejemplo: el consumo de kilocalorías al realizar una "carrera" en tierra es de 240 unidades, y en el agua, realizando los mismos movimientos, perderás 100 kilocalorías más.
En esta dirección del fitness, se acostumbra distinguir los complejos según el nivel del agua:
- pequeño
- promedio
- profundo
Dependiendo del nivel del agua se trabajan determinados grupos de músculos, ver tabla. 1.
Características de los aeróbicos acuáticos.
¿Cuál es la ventaja y diferencia entre los aeróbicos acuáticos y el fitness tradicional? El hecho de que lo puedan realizar personas, hombres y mujeres, que no están preparados en absoluto. diferentes edades, a excepción de las personas muy mayores, porque la carga sobre el corazón todavía está presente. ¿Por qué está disponible? Debido al hecho de que tiene un efecto suave en el cuerpo, beneficioso, no traumático, ya que el agua absorbe y redistribuye la carga.
Los ejercicios que se realizan en el agua son seguros, no provocarán lesiones, se pueden evitar esguinces, dislocaciones, el riesgo de lesionarse a usted mismo o a alguien cercano es mínimo.
Mientras se hace ejercicio en la piscina se queman muchas calorías. ¿Has pensado por qué sucede esto? La explicación es simple: al estar bajo el agua, nuestro cuerpo se enfría y se calienta al mismo tiempo, y una persona que realiza estos ejercicios de manera intensiva estimula una respuesta mejorada del cuerpo en forma de un aumento en el proceso de termorregulación. Los aeróbicos acuáticos se consideran muy eficaces en la lucha contra el exceso de peso.
Ejercicios que se pueden realizar en la piscina y equipo especializado para ello.
La implementación de cualquier complejo comienza con ejercicios de calentamiento, luego un bloqueo de los principales grupos de músculos y finaliza con la restauración de la respiración y movimientos tranquilos. Podrás realizar ejercicios cardiovasculares, aeróbicos, de fuerza, así como enfoques para desarrollar flexibilidad y resistencia. Para los principiantes, hay programas sencillos disponibles.
Muchos entrenadores utilizan equipos especiales para realizar ejercicios en sus clases. Los accesorios crean una carga adicional en grupos deseados músculos, aumentar la eficiencia del entrenamiento. Pueden ser cinturones, pesas para las piernas, almohadas para mantener el equilibrio, tablas para nadar, plataformas para escalones, mancuernas para las manos, fideos. Todos los accesorios para gimnasia acuática están fabricados con materiales modernos, de alta tecnología y seguros, y tienen colores atractivos y motivadores.
Según los entrenadores deportivos, para obtener un efecto tangible, es necesario un entrenamiento sistemático y periódico al menos 2 veces por semana.
Clases de embarazo en la piscina.
El cuidado de la salud del feto comienza mucho antes de su nacimiento, la mujer se prepara para desempeñar su papel principal: la madre. Comienza a tomar vitaminas, puede que valga la pena tomar medicamentos o incluso agentes hormonales.
Es muy bueno que las mujeres embarazadas tengan la oportunidad de visitar la piscina. Es especialmente bueno si está ubicado cerca de la casa y puedes caminar hasta él a un ritmo tranquilo, luego al mismo tiempo puedes "matar dos pájaros de un tiro": salir a caminar y hacer ejercicio. Está permitido no desde el comienzo del embarazo, sino solo a partir del segundo trimestre. Por supuesto, las clases deben ser aprobadas por el médico tratante supervisor.
Las mujeres embarazadas opinan que mejor condición Cuanto más músculos tenga antes del embarazo, más fácil será recuperar su forma y recuperar sus dimensiones anteriores. Una afirmación muy cierta, según los instructores de fitness, porque la llamada memoria muscular realmente permite a la mujer recuperarse más rápido después del parto. Y para volver a estar en forma poco después del nacimiento, es necesario mantener en buena forma los músculos del abdomen y los muslos durante el embarazo y realizar una variedad de ejercicios incluso estando en posición.
La mayor parte de la carga de trabajo de las mujeres embarazadas se debe a ejercicios de respiración. Esto se debe a la creciente necesidad de la madre y el bebé de una gran cantidad de oxígeno.
Los ejercicios básicos para embarazadas en la piscina tienen como objetivo fortalecer los músculos. dia pélvico, caminar, fortalecer las caderas. Los movimientos se realizan enérgicamente y al mismo tiempo deben ser suaves, sin sacudidas ni estocadas bruscas. Esto es necesario para no provocar el tono del útero.
Beneficios de moverse en el agua
Piscina: ¿para qué sirve? Enumeramos las claras ventajas de este tipo de fitness frente a otras clases. zonas deportivas, Entonces:
Nadar en la piscina es extremadamente eficaz para aliviar la tensión de la columna, especialmente en mujeres embarazadas.
Se realiza un masaje con agua, que al final ayudará a eliminar la celulitis por el movimiento.
Al realizar movimientos con música en el entorno acuático, no tendrá estancamiento linfático y la hinchazón disminuirá.
Al estar comprometida, una persona recibe una poderosa carga emocional positiva, porque la piscina y el agua hábitat para el cuerpo, especialmente durante el embarazo. Entrena y calma el sistema nervioso.
El beneficio para el cuerpo del complejo de aeróbic acuático en la piscina es enorme. Por ejemplo, para la piel, el beneficio es que con la ayuda del agua se tonifica, se vuelve más elástica y se tensa. Además, aumenta el movimiento de líquidos en el cuerpo: linfa, sangre, y esto lo cura todo. órganos internos elimina la celulitis. Mejora la postura, la salud de la columna y la movilidad de las articulaciones.
Lo que puede sufrir un poco con el agua clorada es el cabello y las uñas. Para protegerlos, use un gorro de baño mientras nada en la piscina, asegúrese de aplicar un bálsamo o mascarilla para el cabello después de nadar. Tampoco olvides conseguir crema de manos. buena calidad, suavizará la piel y la protegerá después de la exposición al agua clorada.
Restricciones al realizar movimientos aeróbicos acuáticos, incluso para mujeres embarazadas.
En cualquier caso, antes de inscribirse en una piscina, es imprescindible consultar a un médico y obtener su aprobación para dicha actividad física. Después de todo, sólo el médico tratante puede conocer todo enfermedades crónicas y podrá ajustar la carga en fitness, dar recomendaciones, especialmente de ejercicios para mujeres embarazadas.
En cualquier caso, definitivamente vale la pena enumerar para quién está contraindicada la piscina:
- Sobrevivientes de enfermedades cardíacas graves
- Sufrir de asma bronquial
- Tener una edad muy avanzada
- Para quienes son alérgicos a los preparados que contienen cloro, la piscina suele desinfectarse con cloro.
¿Qué necesitas para iniciarte en el agua?
¿Cómo elegir una piscina? En general, sólo hay dos criterios importantes:
1. Es deseable que esté ubicado cerca de la casa, entonces no será necesario viajar en transporte ni esperar en la parada de autobús.
2. Incluía clases y grupos de varios niveles de preparación, esto te permitirá elegir fácilmente un horario conveniente con el nivel de preparación requerido.
Para empezar, solo necesitas preparar un bañador, un gorro de baño, una muda de calzado y accesorios de ducha.
Antes de comenzar las clases, definitivamente necesitará obtener un certificado de un médico que indique que puede visitar la piscina. Es posible que necesite hacerse una prueba para obtener ayuda.
Nadar y hacer ejercicio en el agua, por regla general, solo trae sensaciones positivas, ¡así que hazlo y mantente saludable!
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Es una tontería enmascarar una figura fea con ropa. Una herramienta eficaz para desarrollar un cuerpo tonificado es el entrenamiento, junto con una nutrición adecuada. Algunos van al gimnasio, otros a la piscina. Y el tercero explota el cerebro. No pueden decidir sobre la elección de la educación física. aeróbic acuático o Gimnasia- cuál es mejor, ahora lo resolveremos.
aeróbic acuático
¿Cuáles son los beneficios de los aeróbicos acuáticos?
No es necesario saber nadar para hacer ejercicio en la piscina. Un equipo especial le ayudará a permanecer en el agua. Después de que comience el calentamiento trabajo activo en agua debe durar a partir de 40 minutos para conseguir la destrucción de las reservas de grasa. ejercicios especiales hacer que una persona mantenga el equilibrio en el agua y active casi todos los músculos.
Los aeróbicos acuáticos en la piscina contribuyen al desarrollo de una gran cantidad de músculos, la elasticidad y el tono de la piel. El hidromasaje natural ayuda a suavizar rápidamente la capa de celulitis. Los aeróbicos acuáticos son ideales para mujeres y hombres que sufren de ansiedad y depresión. Como sabemos, en un estado de estrés es difícil mantener la belleza y tener figura correcta sin exceso de peso. Las revisiones dicen que nadar en la piscina mejora el sueño. Buenas vacaciones Es uno de los factores decisivos en un estilo de vida saludable. Los trastornos del sueño provocan una ralentización del metabolismo y esto no nos beneficia.
El entrenamiento en el agua afecta suavemente al cuerpo y carga mínimamente las articulaciones y la columna. Son estas áreas del cuerpo las que suelen ser problemáticas y vulnerables en los deportes. Actividad completamente segura y sin riesgo de lesiones: por eso a todo el mundo le gustan los aeróbicos acuáticos. La eficacia de las clases no es sólo que el masaje con agua nivela la celulitis, sino también que el fitness acuático mejora la circulación sanguínea y entrena la resistencia. El aeróbic en la piscina protege contra la acumulación de ácido láctico en los músculos, por lo que el riesgo de dolor después del ejercicio es mínimo. Nadar y hacer ejercicio en agua hasta 30 grados se endurece de forma segura.
Aeróbic acuático para bajar de peso.
Para mejora rápida Pérdida de figura y peso, hay muchas direcciones. Estos incluyen gimnasio, aeróbic acuático, entrenamiento en casa con tutoriales en vídeo o aplicaciones de Android, entrenamiento, ciclismo. Todos ellos de alguna manera ayudan a desarrollar integralmente el cuerpo y lograr la armonía. Si no es posible alternar las visitas a la piscina y al gimnasio, pero hay un objetivo claro de adelgazar sin riesgos para la salud, entonces es razonable optar por el fitness acuático.
La piscina es más adecuada para quemar grasa y mejorar el cuerpo, pero esta no es la mejor herramienta para desarrollar masa muscular. Los aeróbicos acuáticos para bajar de peso funcionan perfectamente si los practicas duro y con regularidad. Puedes entrenar en el agua incluso si tienes un número grande kilos de más. Y para algunas enfermedades en las que el fitness en simuladores no está disponible por motivos de salud. Si la plenitud es significativa, muchas áreas del fitness están contraindicadas. Con un peso a partir de 90 kg, es difícil moverse y hacer deporte, y en la piscina absolutamente todo el mundo se vuelve ligero, móvil y elegante.
Contraindicaciones de los aeróbicos acuáticos.
No a todo el mundo se le muestran aeróbicos acuáticos. Las contraindicaciones para hacer ejercicio en el agua son las siguientes: resfriados, genitales. enfermedades infecciosas y cistitis.
¿Qué necesitas para hacer aeróbic acuático?
Para empezar a hacer ejercicio en la piscina es necesario adquirir unas zapatillas de goma, un bañador cómodo y un gorro de baño.
Beneficios del gimnasio
Para algunos, no hay dilema: aeróbic acuático o gimnasio, ya se han enamorado de esta última opción. Y todo porque existen una serie de atractivas ventajas de hacer ejercicio en el gimnasio frente a cualquier otro tipo de entrenamiento:
- el espíritu de equipo te hace participar con toda su fuerza;
- si ya se ha pagado la membresía del gimnasio, es poco probable que desee saltarse los entrenamientos;
- los espejos en el gimnasio motivan perfectamente, ayudan a evaluar tu figura y aumentan tus propios esfuerzos;
- la mayoría de las personas que empezaron a ir al gimnasio gradualmente llegaron a nutrición apropiada Y estilo de vida saludable vida sin alcohol ni cigarrillos;
- absolutamente todos los visitantes del gimnasio tienen pensamiento positivo y no sufras de depresión;
- gracias al entrenamiento en el gimnasio aumenta la autoestima, este efecto aparece después de la primera sesión;
- el enfoque integrado correcto del entrenamiento le permite desarrollar músculos voluminosos de todo el cuerpo;
- entrenamientos en forma de mecedora disciplina general una persona mejora la fuerza de voluntad y la determinación;
- la mayoría de la gente sueña con abdomen plano, en el gimnasio puedes poner en orden rápidamente la prensa;
- las clases con simuladores en el gimnasio mejoran el sueño, fortalecen el sistema nervioso y curan todo el cuerpo;
- las chicas en el gimnasio obtienen glúteos fuertes, senos firmes, piernas hermosas, brazos atléticos y cintura delgada;
- los hombres en el gimnasio obtienen hombros anchos, hermosos brazos en relieve, piernas fuertes y todos los demás atributos de un deportista.
Que entrenamiento elegir
Podemos sacar una conclusión sencilla. Los aeróbicos acuáticos producen un efecto similar al agotador entrenamiento cardiovascular y queman muchas calorías. La piscina ayuda a normalizar el peso corporal gracias a la quema de grasa de alta calidad y, al mismo tiempo, aumenta la resistencia y cura el sistema cardiovascular. Hacer ejercicio en el gimnasio tiene un efecto diferente. Con la ayuda del entrenamiento en simuladores o con su propio peso, es posible no solo tonificar los músculos, sino también aumentar el alivio y tonificar todo el cuerpo.
De hecho, es difícil elegir entre dos tipos dignos de actividad física, pero al menos especulamos sobre este tema. También es confuso que se ofrezcan muchas otras opciones de entrenamiento, como danza, pilates, yoga y estiramientos. Para tomar una decisión inequívoca, debe partir de sus preferencias: simplemente haga lo que quiera. Puede decidir rápidamente su elección de fitness analizando su estilo de vida y sus objetivos.
Lo más inteligente es consultar a un buen entrenador. Un experto en deportes podrá evaluar instantáneamente su figura y su salud, realizar la dieta adecuada y determinar individualmente los parámetros de entrenamiento.
El exceso de peso se convierte en el motivo de la búsqueda de una respuesta a la pregunta de cómo adelgazar en la piscina. Si tienes que elegir una caja fuerte actividad física Para bajar de peso, entonces lo que necesita son aeróbicos acuáticos. Su principal ventaja es que protege las articulaciones y la columna debido a la fuerza de empuje. Al mismo tiempo, la gimnasia en el agua ejercita perfectamente todos los músculos y elimina la celulitis.
NADAR
El ejercicio más eficaz en la piscina es la natación. te hace gastar gran cantidad calorías. Nadar regularmente en la piscina tres veces por semana proporciona un excelente entrenamiento al cuerpo. Una variedad de estilos ayudan a ejercitar todos los grupos de músculos, especialmente el crol, que puede ahorrar al cuerpo 570 kcal en una hora. Pero es necesario saber nadar en la piscina para poder adelgazar. Asegúrese de calentarse en la "orilla" y en el agua. Media hora de natación por primera vez será suficiente. Luego se debe aumentar y luego reducir la velocidad del movimiento. Al final de la sesión, el ritmo debe reducirse. El uso de una pelota inflable o una tabla para nadar permitirá que las piernas reciban la máxima carga. Aproximadamente una hora y media después de visitar la piscina, es mejor no comer.
AGUAGEROBIOS
Para las personas que no saben nadar, existe una gran alternativa: aeróbic acuático, gimnasia acuática. El ejercicio en la piscina combina el entrenamiento de fuerza con el ejercicio aeróbico. Este tipo de entrenamiento conlleva un elevado gasto calórico. Una persona que pesa entre 60 y 70 kilogramos pierde 450 kcal por hora. Los aeróbicos acuáticos son atractivos por sus numerosas ventajas:
- El agua suaviza la carga sobre las articulaciones, lo que permite hacer aeróbic acuático después de lesiones, así como a personas con gran peso corporal.
- Es perfecto para mujeres embarazadas.
- La resistencia adicional de la columna de agua fortalece los músculos, aumentando la carga.
- pasando entrenamiento efectivo del sistema cardiovascular. Con un aumento en la actividad de los movimientos, aumenta la resistencia al agua. En consecuencia, aumentan los beneficios del ejercicio.
- efecto de masaje de presion hidrostatica El agua puede aliviar el dolor muscular después del entrenamiento de fuerza.
- Se produce una mejora en la función renal y el cuerpo elimina el exceso de líquido.
- El agua alivia perfectamente el estrés y tonifica todo el cuerpo.
1.LAVADO
Con este movimiento se entrenan los músculos de la parte posterior de los muslos. Se realiza de pie, el agua llega hasta el cuello. Las manos deben estar extendidas hacia adelante. Es necesario realizar diez elevaciones de piernas alternas hasta el nivel de los dedos, intentando tocarlos. Si mueve la pierna hacia un lado, puede tensar la superficie interna del muslo.
2.CAMINANDO
Nalgas y superficie trasera Las caderas se fortalecerán y aceptarán. look deportivo si caminas en el agua. Debes levantar las rodillas lo más alto posible. La posición de las manos es al frente. Pero es mejor separarlos, entonces, al mismo tiempo, las piernas, los brazos, los músculos de la espalda y el pecho recibirán la carga. Veinte minutos al día son suficientes. El efecto se notará después de una semana de clases.
3. DOBLAR LAS PIERNAS Y CORRER EN SU LUGAR
Posición vertical con espalda plana. La pelvis avanza un poco, las nalgas se mantienen tensas, las piernas se doblan alternativamente articulación de la rodilla hasta tocar el quinto punto. El agua debe llegar hasta el cuello. Las piernas se doblan alternativamente a la altura de las rodillas y tienden a tocar las nalgas con los talones veinte veces. Las manos se pueden utilizar para mantener el equilibrio.
4. SALTOS
Tienes que saltar fuera del agua de diez a veinte veces, intentando saltar lo más alto posible. Si haces giros del cuerpo al mismo tiempo, el efecto será aún mejor. Existe una variante de este ejercicio para otro grupo de músculos. Se realiza un salto con un pie adelantado, mientras la mano contraria se lleva hacia adelante. La pierna cambia para cada conteo. Necesitas saltar, cambiando de pierna, veinte veces.
5. EJERCICIOS DE PRENSA
Pose: de vuelta al costado de la piscina. Es necesario hacer dominadas con las piernas cerradas hacia el pecho, así como hacia los lados alternativamente. En cada dirección, debes hacerlo diez veces. El mismo movimiento lo puedes hacer en el agua, ayudando al equilibrio con las manos. Para unos músculos abdominales oblicuos ideales, basta con cambiar la amplitud y velocidad del ejercicio. Para fortalecer los músculos de los abdominales, la espalda y las piernas, puedes imitar los movimientos mientras andas en bicicleta. El ejercicio se realiza acostado boca arriba, debe haber una almohada inflable debajo de la cabeza.
AQUASHAPING
Este tipo de gimnasia acuática implica el uso de material deportivo: cinturones acuáticos, fideos, mancuernas de goma. Puedes saltar con mancuernas. Mantenga los pies juntos y las manos en lados diferentes. A expensas de los "tiempos", se realiza un salto tirando de las rodillas hacia el pecho. En este momento, las manos bajan y deben tocar las mancuernas debajo de los pies. A expensas de "dos", regrese a la posición inicial. Diez saltos serán suficientes.
Caminar en el agua con mancuernas y las rodillas altas durante dos minutos también ejercita los músculos del brazo. Las manos con mancuernas de un kilogramo suben hasta las axilas y bajan. Puede tensar los músculos de los brazos lanzando los brazos con conchas hacia adelante mientras cuenta "uno" y "dos" durante dos minutos. Las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros. Desde la misma posición, inclina ligeramente el cuerpo hacia adelante.
Las "tijeras" se realizan con la ayuda de las manos. Una mano con peso se adelanta y la otra se queda atrás. Esta es la cuenta "uno". A la cuenta de "dos", las manos cambian de lugar, superando la fuerte resistencia del agua. Haz quince repeticiones. El cuerpo está ligeramente inclinado, las piernas permanecen separadas a la altura de los hombros, pero las rodillas están ligeramente dobladas. Con los brazos estirados con mancuernas, se realizan rotaciones hacia adelante y hacia atrás quince veces.
El uso de fideos, bastones elásticos de gimnasia, ayuda a mantener el equilibrio en el agua durante el entrenamiento. El ejercicio más sencillo para fortalecer los brazos y la cintura escapular es intentar sumergir con fuerza los fideos bajo el agua. Las piernas y el estómago eliminan bien el exceso de depósitos con la ayuda de ejercicio sencillo. Sujetando firmemente el dispositivo a la altura del pecho, debe tirar de las rodillas hacia él y luego estirar las piernas hacia la izquierda o hacia la derecha. Haz diez movimientos en cada dirección.
Puede recostarse sobre un fideo curvo con la espalda de modo que un extremo del palo quede debajo de su cuello y el otro debajo de sus rodillas. A expensas de los "tiempos", las piernas estiradas se levantan hacia el pecho y el cuerpo se eleva hacia. Las manos alcanzan los talones. A la cuenta de "dos" - la posición inicial. Otro ejercicio para los músculos abdominales y las piernas. Los fideos se despliegan a lo largo del cuerpo debajo de la espalda. Las manos extendidas hacia los lados se aferran a sus extremos. Es necesario hacer flexión y extensión de las piernas a la altura de las rodillas tirando de ellas hacia pecho. Puedes diversificar el movimiento girando. piernas dobladas ahora a la derecha, luego a la izquierda.
Cualquier actividad física en el agua contribuye a la pérdida de peso, ya que su resistencia es doce veces mayor que en el aire. Los juegos acuáticos tienen un efecto maravilloso, además, dan buen humor. desaparece sobrepeso, la depresión desaparece, ¡hay una oleada de energía incluso después de un entrenamiento intenso!
