Estrés y factores estresantes, causas del estrés. Maneras organizacionales y personales de manejar el estrés. Principales factores estresantes

Inteligencia importante Quizás un factor común es un "artefacto estadístico", una quimera de nuestra imaginación. Esto es exactamente lo que dicen algunos investigadores, que creen que la inteligencia no se reduce a un solo factor, sino a varios. En teoria,

Conclusiones clave Al concluir este libro, me permitiré nombrar algunos principios. Bajo ninguna circunstancia se debe y no se debe hacer Cinco NO HACER: - ¡¡NO te unas a nadie, no ingreses en sindicatos !! - ¡NO empieces! - ¡No apacigues al agresor! - ¡No sucumbas a

2) factores estresantes de las evaluaciones (evaluación del desempeño): a) "inicio": factores estresantes y estresantes de la memoria (competencia próxima, recuerdo del dolor, expectativa de una amenaza); b) victorias y derrotas (victoria, amor, derrota, muerte de un ser querido); c) anteojos;

3) factores estresantes del desajuste de actividades: a) separación (conflictos en la familia, en la escuela, amenazas o noticias inesperadas); b) limitaciones psicosociales y fisiológicas (privación sensorial, privación muscular, enfermedades que limitan la comunicación y la actividad, malestar de los padres, hambre);

4) Estresores físicos y naturales: cargas musculares, intervenciones quirúrgicas, trauma, oscuridad, sonido fuerte, rodar, calor, terremoto.

Los factores estresantes a corto plazo son problemas cotidianos (pueden tener un significado negativo pequeño o mediano) que tardan unos minutos en adaptarse.

Los factores estresantes prolongados incluyen críticos eventos de la vida, eventos traumáticos que requieren una reorganización estructural cualitativa en la estructura de la personalidad de una persona y están acompañados no solo de emociones a corto plazo, sino de reacciones afectivas persistentes; tarda más en adaptarse que los factores estresantes cotidianos; Los estresores crónicos actúan durante mucho tiempo: como resultado de problemas familiares constantemente repetidos, sobrecarga en el trabajo o después de eventos graves y subjetivamente significativos (divorcio, por ejemplo).

Las reacciones al estrés son:

Las reacciones típicas de estrés emocional son reacciones de dos tipos: esténicas (enfado, enfado) o asténicas (miedo, tristeza, resentimiento). Entre las reacciones conductuales, también se pueden distinguir dos polos extremos de conducta: la respuesta de huida o la respuesta de lucha.

La respuesta de lucha o huida a veces se denomina reactividad al estrés. Esta reacción consiste en un aumento de la tensión muscular, un aumento de la frecuencia cardíaca, un aumento de la presión arterial y la excitación nerviosa, etc. (consideraremos la fisiología del estrés con más detalle en la próxima lección). Esta reacción nos prepara para una acción rápida. Al mismo tiempo, nuestro cuerpo produce sustancias que no se utilizan en el futuro. Entonces afecta nuestra salud.

Cuanto más tiempo estemos en un estado fisiológico alterado (duración) y más se diferencie este cambio de la norma (grado), más probable es que tal reactividad al estrés se convierta en una enfermedad para nosotros. De estas dos métricas, la duración y el grado, la duración es la más importante.

Concepto de estrés. Tipos de estrés

El estrés es un conjunto de reacciones fisiológicas protectoras que se producen en el organismo de los animales y los seres humanos en respuesta a los efectos de diversos factores adversos. En medicina, fisiología, psicología, hay formas de estrés positivas (eustress) y negativas (angustia). En el caso del estrés emocionalmente positivo, la situación estresante es efímera y tú la controlas, normalmente en estos casos no hay nada que temer: tu cuerpo podrá descansar rápidamente y recuperarse tras la explosión de la actividad de todos los sistemas.

Distinga entre estrés a corto plazo (agudo) y a largo plazo (crónico). Afectan la salud de diferentes formas. A largo plazo tiene consecuencias más graves.

El estrés agudo se caracteriza por la rapidez y sorpresa con la que se produce. El grado extremo de estrés agudo es el shock. Hubo situaciones impactantes en la vida de todas las personas.

El shock, el estrés agudo casi siempre se convierte en estrés crónico a largo plazo. La situación de la conmoción ha pasado, parece que te has recuperado de la conmoción, pero los recuerdos de la experiencia vuelven una y otra vez.

El estrés a largo plazo no es necesariamente una consecuencia del estrés agudo, a menudo surge debido a factores aparentemente insignificantes, pero persistentes y numerosos (por ejemplo, insatisfacción con el trabajo, relaciones tensas con colegas y familiares, etc.).

El estrés fisiológico se produce como consecuencia del impacto directo en el organismo de diversos factores negativos (dolor, frío, calor, hambre, sed, sobrecarga física, etc.)

El estrés psicológico es provocado por factores que actúan con su valor de señal: engaño, resentimiento, amenaza, peligro, sobrecarga de información, etc.

El estrés emocional ocurre en situaciones que amenazan la seguridad humana (crimen, accidente, guerra, enfermedades graves etc.), su condición social, bienestar económico, relaciones interpersonales (pérdida del trabajo, problemas familiares, etc.).

El estrés informativo surge durante la sobrecarga de información, cuando una persona que tiene una gran responsabilidad por las consecuencias de sus acciones no tiene tiempo para aceptar decisiones correctas... Las tensiones informativas son muy frecuentes en el trabajo de los despachadores, operadores sistemas tecnicos administración.

El estrés psicoemocional es una respuesta protectora y adaptativa que moviliza al cuerpo para superar una variedad de obstáculos perturbadores en el caso de que ocurran muchos situaciones de conflicto, en el que el sujeto está limitado en su capacidad para satisfacer sus necesidades biológicas y sociales básicas vitales.

Al describir el proceso estresante, Selye identificó tres fases:

1) Reacción de ansiedad: ocurre inmediatamente después del impacto de cualquier factor estresante y se expresa en tensión y una fuerte disminución de la resistencia del cuerpo. Se produce excitación del sistema nervioso simpático; el hipotálamo envía una señal química a la glándula pituitaria, lo que la obliga a aumentar la secreción de hormona adrenocorticotrópica (ACTH), que a su vez ingresa a las glándulas suprarrenales con la sangre y provoca la secreción de corticosteroides, hormonas que preparan todo el cuerpo para la acción y una posible lucha contra los factores dañinos. Los científicos miden la respuesta al estrés aumentando los niveles sanguíneos de norepinefrina, ACTH o corticosteroides;

2) La fase de resistencia, caracterizada por la movilización de los recursos del organismo para superar una situación estresante. Bajo estrés psicológico, el sistema nervioso simpático prepara al cuerpo para luchar o huir;

Cada persona pasa por estas dos etapas muchas veces. Cuando la resistencia tiene éxito, el cuerpo vuelve a la normalidad.

3) La fase de agotamiento, que corresponde a una disminución persistente de los recursos del organismo. Ocurre cuando el factor estresante continúa actuando durante un período de tiempo suficiente.

El estrés es una reacción inespecífica del organismo ante la acción de factores extremos, cualquier situación difícil o amenazante. Bajo estrés, el cuerpo produce la hormona adrenalina, cuya función principal es hacer que el cuerpo sobreviva. El estrés es una parte normal de la vida humana y es necesario en ciertas cantidades. Si en nuestra vida no existieran situaciones estresantes de elementos de competencia, riesgo, ganas de trabajar al límite de posibilidades, la vida sería mucho más aburrida. A veces, el estrés sirve como una especie de desafío o motivación necesaria para sentir la plenitud de las emociones, incluso cuando se trata de sobrevivir. Si la totalidad de estos desafíos y tareas complejas se vuelve muy grande, entonces la capacidad de la persona para hacer frente a estas tareas se pierde gradualmente.

La ansiedad es un estado mental y corporal asociado con la ansiedad, la tensión y el nerviosismo. Hay momentos en la vida de todas las personas en las que experimentan estrés o ansiedad. Básicamente, el estado de ansiedad ayuda a una persona a hacer frente a los peligros externos, lo que obliga al cerebro a trabajar intensamente y a poner al cuerpo en un estado de preparación para la acción. Cuando la ansiedad y el miedo comienzan a abrumar a una persona y afectan su vida diaria, pueden ocurrir los llamados trastornos de ansiedad. Trastornos de ansiedad, que incluyen trastorno de pánico, miedo a perder un trabajo, miedos específicos, trastorno de estrés postraumático, trastorno obsesivo-compulsivo y Estado general la ansiedad por lo general comienza a manifestarse después de la edad. Los trastornos de ansiedad se consideran enfermedades crónicas que pueden progresar sin tratamiento. Por el momento, existen métodos efectivos para tratarlos.

Los principales tipos de estrés: estudiar al enemigo, ganar la batalla.

El deseo de paz es característico no solo de cualquier cuerpo del universo, sino también del sistema nervioso. Cualquier influencia externa en el cuerpo desencadena una respuesta adaptativa: el estrés. ¿Cuáles son los tipos básicos de estrés? Hay cuatro grupos principales: estrés, angustia, formas fisiológicas y psicológicas. La clasificación de las tensiones tiene en cuenta el grado de influencia dañina de los estímulos, la capacidad de hacer frente a la carga por sí solo y la velocidad a la que se restaura la estabilidad del sistema nervioso.

¿Cuáles son los tipos de estrés?

En psicología, se acostumbra dividir dicha carga en dos categorías principales:

El mecanismo para desencadenar el estrés es necesario para que una persona sobreviva, ya que es una forma de adaptación a un mundo cambiante. Las tensiones a corto plazo tonifican el cuerpo, liberan energía y permiten que una persona movilice rápidamente los recursos internos. La etapa excitable de eustress dura unos minutos, por lo que el sistema nervioso recupera rápidamente su estabilidad y los aspectos negativos no tienen tiempo de manifestarse.

El estrés "malo" en psicología se denomina impacto que el cuerpo no puede afrontar por sí solo. Estamos hablando de efectos estresantes a largo plazo, cuando los recursos mentales no son suficientes para la adaptación, o estamos hablando de una violación. salud física... La angustia implica un efecto perjudicial en el cuerpo: en casos críticos, una persona pierde completamente su capacidad para trabajar sin el tratamiento adecuado. El estrés prolongado agota el sistema inmunológico, lo que a su vez conduce a una serie de enfermedades crónicas o agudas.

El estrés fisiológico es una forma elemental de adaptación

La clasificación de tensiones también se basa en la forma en que se desencadenan los procesos de adaptación. Las categorías de estrés "simple" tienen en cuenta el conjunto mínimo de impactos: factores ambientales, sobrecarga física. El resultado es estrés fisiológico.

Esta forma implica una reacción aguda del cuerpo a los efectos agresivos del mundo circundante. Un cambio brusco de temperatura, humedad excesiva, ausencia prolongada de alimentos o agua potable, viento penetrante, calor o frío excesivos: cualquier factor de este tipo requiere una movilización excesiva. Los desencadenantes del estrés fisiológico también deben incluir el esfuerzo físico excesivo, característico de los deportistas, así como las anomalías nutricionales provocadas por una nutrición excesiva o insuficiente (glotonería o inanición).

En la psicología popular, se distingue una forma especial de estrés alimentario, que es provocada por una nutrición inadecuada (violación del régimen, selección inadecuada de alimentos, absorción excesiva de alimentos o rechazo).

En circunstancias normales, la forma fisiológica desaparece sin dejar rastro debido a la alta resistencia del cuerpo humano. Sin embargo, en el caso de que una persona se encuentre en un estado incómodo durante mucho tiempo, su cuerpo deja de adaptarse correctamente y se produce una falla a nivel físico: surge una enfermedad.

Estrés psicológico

El estrés psicológico es el flagelo de nuestro tiempo. Esta forma se ha convertido en un rasgo característico de la época, ya que está directamente relacionada con la adecuación de la interacción humana con la sociedad. Si a nivel físico, la adaptación es la principal garantía de supervivencia y se ve facilitada por un poderoso mecanismo de reacciones instintivas, entonces el estrés psicológico puede inquietar a una persona durante mucho tiempo.

Características de la forma psicológica de estrés.

La psique "socavada" es el resultado de una reacción extrema a dos tipos de influencia: factores informativos o emocionales.

1. Sobrecarga de información. Los trabajadores del conocimiento saben por experiencia propia cuáles son las consecuencias de recibir una gran cantidad de información. Aunque el procesamiento de la información es una función básica de los hemisferios cerebrales, demasiados datos son perjudiciales. Una falla se asemeja a la congelación de una computadora: la capacidad de concentración disminuye, los procesos de pensamiento se ralentizan, hay violaciones de la lógica, la agudeza del pensamiento disminuye, la imaginación se seca.
2. Sobrecarga emocional. La forma mental real de estrés implica sobrecargas emocionales de varios tipos (positivas y negativas), que son parte integral de la vida de una persona en sociedad.

1. Tipos de estrés interpersonal. El estrés psicológico surge después de experimentar emociones intensas para las cuales una persona no estaba preparada emocionalmente. La felicidad repentina es tan perjudicial para la psique como el dolor repentino. Los cambios repentinos en la vida provocan una sobrecarga mental y un estado de estrés prolongado. A menudo, después de lograr el objetivo deseado o la frustración (pérdida de lo deseado), una persona pierde durante mucho tiempo la capacidad de actuar activamente y experimentar emociones sutiles; surge un fenómeno tan específico como la "estupidez emocional". El entorno principal para la aparición del estrés psicológico es la comunicación intrafamiliar, así como las expectativas profesionales. La creación de una familia y los logros profesionales están incluidos en el conjunto de deseos humanos básicos, por lo tanto, cualquier cambio en estas áreas desestabilizará la psique.
2. Forma intrapersonal. Un conflicto agudo consigo mismo causado por un desajuste entre la realidad y las expectativas tiene un efecto perjudicial sobre la psique, así como crisis de edad causado por la necesidad de cambiar a un nuevo nivel social y asociado con cambios fisiológicos (envejecimiento).

Respuesta al estrés psicológico - métodos de recuperación

El estrés psicológico provoca el reclutamiento reacciones estándar... En la etapa inicial, hay un fuerte aumento de la actividad y la liberación de recursos psíquicos internos. Potencialmente, una persona en una etapa aguda de estrés es capaz de realizar todo tipo de hazañas y "milagros".

Ejemplos de estrés psicológico agudo

Un ejemplo típico de estrés psicológico agudo es una situación en la que una persona se encuentra al borde de la vida y la muerte. La tensión nerviosa causada por estar en un punto caliente permite que un soldado no sienta dolor por una herida grave durante mucho tiempo. Una madre, al observar una imagen de peligro mortal para su hijo, puede activar una fuerza física increíble y empujar fácilmente un automóvil pesado lejos del bebé. Una persona asustada, que en la vida ordinaria no puede subir ni siquiera al segundo piso sin dificultad para respirar, saltará fácilmente una valla de dos metros cuando sea atacada por un perro.

Las consecuencias del estrés agudo

Cuando pasa el momento de peligro, comienza la etapa de relajación y se observa un completo agotamiento psicológico. Si recuperacion fisica ocurre relativamente rápido (dependiendo de la presencia o ausencia de daño, enfermedad), entonces la psique puede recuperarse con el paso de los años. Sin embargo, la mayoría de las veces las consecuencias de la sobrecarga emocional son una enfermedad física grave causada por el debilitamiento de la inmunidad o un mal funcionamiento de los órganos internos.

El estrés diario es una enfermedad de oficina

El tipo más desagradable de sobrecarga emocional es el estrés crónico. Las cargas en la psique no son particularmente intensas, pero ocurren cíclicamente: todos los días una persona tiene que lidiar con una serie de problemas desagradables y bastante monótonos. La falta de impresiones vívidas, el cambio de escenario, la violación de la rutina diaria y la recepción constante de emociones negativas conduce a un estado de estrés crónico.

En ausencia de un tratamiento adecuado, pueden ocurrir una serie de trastornos mentales: despersonalización, neurosis, depresión. Una persona que no tiene un conocimiento profundo de la psicología no puede hacer frente al estrés crónico por sí misma. Es necesario consultar a un psicólogo experimentado que seleccionará el tratamiento primario. Sin embargo, en las etapas iniciales (antes del inicio de la apatía ansiosa y la sensación de falta de sentido de la vida), un cambio de escenario (vacaciones) y la normalización de la rutina diaria ayudan.

Muy método efectivo la lucha contra el estrés crónico es suficiente actividad física, así como paseos frecuentes al aire libre. En una situación en la que se observan cambios personales graves, es más prudente no automedicarse, sino pedir ayuda a un especialista.

Estresores: tipos, clasificación, impacto

Todos los días una persona se enfrenta a muchas situaciones estresantes. No hay escapatoria a esto, razón por la cual la psicología ofrece a las personas formas de evitar o lidiar con el estrés.

A partir de los factores estresantes que rodean a una persona y de cómo reacciona ante ellos, se forma una imagen general de su estado psicofísico y emocional.

Tipos de estrés: bueno y malo

El principio de acción de los factores estresantes en el cuerpo.

El estrés es la respuesta del cuerpo a los estímulos denominados factores estresantes. En psicología, existen conceptos como el estrés beneficioso y el dañino. Se distinguen por su efecto sobre el cuerpo humano y por las consecuencias que se producen al cabo de un tiempo.

La angustia tiene un efecto destructivo sobre el sistema nervioso y los órganos internos de una persona. Es él quien se convierte en la causa de la depresión, las enfermedades crónicas y los trastornos mentales. Además, hay eustress, una forma positiva de estrés. No tiene un efecto destructivo y a menudo se asocia con momentos alegres en la vida de una persona.

Los factores estresantes pueden ser cualquier factor que rodee a una persona en la vida cotidiana.

Algunos tienen efectos a corto plazo e insignificantes sobre el sujeto, mientras que otros actúan durante mucho tiempo, lo que conduce a manifestaciones crónicas de estrés.

De una forma u otra, es imposible deshacerse de ellos por completo. Con el fin de reducir la influencia de los factores estresantes en el cuerpo, los psicólogos han desarrollado técnicas y entrenamientos especiales para aumentar la resistencia de los individuos al estrés.

Etapas de desarrollo del estrés.

Clasificación de factores estresantes según L.V. Levy

Según los trabajos de L.V. Levy, una persona está constantemente en un estado de estrés. Esto se debe a cualquier influencia o proceso externo dentro del cuerpo. Levy divide los factores estresantes en dos tipos: a corto y largo plazo.

Factores estresantes a corto plazo

Pueden ocurrir repentinamente o repetirse después de un cierto período de tiempo. Tienen poco efecto sobre el sistema nervioso y no pueden volverse crónicos. Éstos incluyen:

1. Fallos, errores, errores. Las señales también pueden llegar cuando se recuerda un factor estresante. Si una persona recuerda de forma independiente una mala experiencia pasada o alguien se la recuerda, entonces la fuerza del estrés puede ser tan fuerte como en el momento del evento. Básicamente, la gravedad de la reacción a los recuerdos disminuye con el tiempo.
2. Ruido, luz intensa, oscilaciones desagradables, cambios de temperatura. El impacto de los estímulos externos en un individuo mientras realiza cualquier trabajo conduce a una disminución en la concentración de la atención.
3. Miedo, espanto. La expectativa y el miedo al dolor físico, el miedo a herir a otros, la crítica o el ridículo llevan a la persona a un estado de estrés. Si una persona experimenta estos sentimientos durante mucho tiempo, se convierten en factores estresantes a largo plazo.
4. El malestar. La influencia de factores externos sobre el cuerpo humano, como el calor, el frío, la humedad, etc., provoca una reacción del sistema de defensa, que es bastante normal.
5. Velocidad, prisa, ritmo alto. Cuando el sujeto se apresura, se ve obligado a hacer algo más rápido de lo que está acostumbrado, se expone a un factor estresante.

Factores estresantes a largo plazo

Su exposición prolongada no solo hace ajustes a una vida tranquila y mesurada, sino que también puede afectar significativamente la salud del sujeto.

Estresante - servicio militar

Los de largo plazo incluyen:

1. Completa restricción o aislamiento. Por ejemplo, encarcelamiento, control parental total, servicio militar o una dieta regular. Cualquier infracción del cuerpo en sus necesidades habituales tiene un efecto sobre el sistema nervioso.
2. Trabajo peligroso o estilos de vida extremos. Las personas que cumplen con su deber arriesgando sus vidas están expuestas a factores estresantes a largo plazo. Amor a especies extremas los deportes o la adicción a la adrenalina contribuyen a la manifestación de factores estresantes.
3. Exposición de fondo. Con la necesidad constante de resistir en cualquiera de los ámbitos de la vida, una persona sufre de su estado psicofísico. La razón de esto puede ser enemistad con algún sujeto o acción militar.
4. Exceso de trabajo, realización prolongada del mismo tipo de trabajo. Las actividades que provocan fatiga mental o física pueden afectar significativamente el funcionamiento de órganos y sistemas.

Para reducir la influencia de los irritantes circundantes, debe evitar chocar con ellos o cambiar su actitud hacia ellos.

Influencia de diferentes tipos de factores estresantes.

Factores estresantes familiares

Los principales factores estresantes del medio ambiente no están arraigados en absoluto mundo exterior, pero en la familia. La influencia de los estresores en el estado psicofísico de una persona se clasifica según dos parámetros: distinguen entre estresores normativos y no normativos.

La primera es una etapa natural en la vida de cualquier individuo. Como cualquier violación de los límites de la realidad actual, provocan un estado estresante. Muy a menudo, eustress aparece aquí. Pero la angustia es igualmente común.

Factores estresantes familiares: peleas entre los padres

Los momentos de crisis de carácter regulatorio son:

• creando tu propia familia;
• expectativa del primer hijo;
• criar a un niño, etc.

Además de estas etapas de la vida, pueden ocurrir otros incidentes que dejen una huella en todos los miembros de la familia. Esto podría ser:

• enfermedad o muerte de un ser querido;
• divorcio;
• división de hijos y propiedad;
• traición;
• Violencia doméstica;
• cambio de residencia, etc.

Toda familia vive situaciones estresantes que pueden fortalecerla o destruirla. Independientemente de la edad y el estatus social de los miembros de la familia, seguramente surgirán dificultades. Solo difieren la naturaleza de su origen y la reacción de los miembros del hogar hacia ellos. La mala comunicación entre familiares solo aumenta el impacto de los factores estresantes en sus vidas.

Entre otras cosas, hay factores estresantes horizontales y verticales en el estrés familiar.

Estas son las líneas de desarrollo de situaciones estresantes que repercuten no solo en la situación actual, sino también en la vida futura de las personas. Este hecho confirma una vez más que las personas, en su mayor parte, repiten la vida de sus padres.

¿Qué puede ser un factor de estrés? - Lista de verificación

Estresores por grado de control

Dependiendo de los eventos que tengan lugar en la vida de una persona, su futuro destino... Pero lo principal que el cuerpo elimina del estrés es la memoria. La falta de resistencia al estrés se compensa con la agresividad y la actitud conflictiva hacia los demás. Con el tiempo, el sujeto se acostumbra tanto a este estado de cosas que no ve ninguna otra opción de respuesta.

Los psicólogos han recopilado una gradación de tipos de factores estresantes: desde aquellos que pueden ser influenciados por una persona hasta factores estresantes que no están sujetos a la voluntad del sujeto. Esto ayuda a comprender mejor la naturaleza del origen de los factores estresantes y a desarrollar principios para lidiar con ellos.

2 tipos de estresores

La clasificación de los estresores según el grado de control se puede considerar utilizando el siguiente ejemplo:

• Un botón arrancado en un traje favorito: este factor puede corregirse por completo mediante las fuerzas del propio sujeto;
• También se puede corregir la falta de dinero u otros valores materiales. Pero hay que esforzarse más y gastar cantidad importante tiempo;
• Peleas en la familia: rectificar la situación requerirá un deseo mutuo de los oponentes, es muy problemático resolver la situación por su cuenta;
• Enfermedad: tal factor estresante no siempre se puede cambiar, incluso con un gran deseo y aspiración;
• País de residencia: se puede corregir, pero se necesitará mucho esfuerzo para esto, sin una cierta base material, este factor estresante no se puede excluir;
• Un gobierno humano por sí solo no puede cambiar este hecho;
• Una era: tal factor de estrés no se puede cambiar de ninguna manera.

La enfermedad es un factor estresante grave

Si miras esta lista, queda claro que son precisamente esos factores estresantes en los que una misma persona puede influir que causen más malestar. De esto podemos concluir que evitar la mayor parte de la angustia no es tan difícil.

Factores estresantes ocupacionales

La actividad laboral es la raíz de la mayoría de los trastornos del estado psicofísico, así como de las neurosis crónicas en personas de mediana edad. Cargas insoportables, así como la presión del liderazgo, ponen al sujeto en un estado estresante. La persona vive esta historia día tras día y el estrés se vuelve crónico.

Factores estresantes ocupacionales: tipos

Los factores estresantes laborales se parecen a la sobrecarga y la falta de carga en el trabajo:

• La actividad laboral excesiva tiene un efecto extremadamente negativo en el cuerpo. Conduce al agotamiento de los recursos físicos y psicológicos de una persona.
• La carencia provoca problemas con la percepción de la utilidad del propio "yo". Es posible que disminuya la autoestima y la irritabilidad.

El exceso y la falta de actividad laboral tienen casi el mismo efecto en el cuerpo.

Los factores de estrés laboral se manifiestan en el momento en que los requisitos para él se vuelven incomprensibles para una persona. La incertidumbre provoca sentimientos de ansiedad y autoinferioridad.

Los factores estresantes de la carrera no son más que un ascenso o, a la inversa, su ausencia o despido. También influyen factores como la injusticia hacia los empleados. Los factores de personalidad indican problemas para conciliar la vida laboral y personal.

Conclusión

Usando el ejemplo de varios tipos de factores estresantes, se puede considerar la influencia de las características del impacto de la resistencia al estrés. Cuanto más alto es en una persona, menos susceptible es a sufrir angustia.

Dependiendo del estilo de vida del sujeto, varios factores estresantes actúan sobre él. Su influencia puede reducirse, pero no es realista evitarlos por completo, porque el estrés es una parte integral del proceso de la vida humana. Es gracias a los factores estresantes que se forman sus hábitos e instintos, que se transmiten de generación en generación y determinan las reacciones conductuales de varios grupos de personas.

Tipos de estrés

El concepto tiene dos significados: "estrés causado por emociones positivas" y "estrés leve que moviliza el cuerpo".

Un tipo de estrés negativo que el cuerpo no puede afrontar. Socava la salud humana y puede provocar enfermedades graves. El sistema inmunológico sufre de estrés. Cuando están estresadas, las personas tienen más probabilidades de convertirse en víctimas de una infección, ya que la producción de células inmunitarias disminuye notablemente durante los períodos de estrés físico o mental.

El estrés emocional se refiere a los procesos emocionales que acompañan al estrés y conducen a cambios adversos en el cuerpo. Durante el estrés, la respuesta emocional se desarrolla antes que otras, activando el sistema nervioso autónomo y su suministro endocrino. Con estrés prolongado o repetido, la excitación emocional puede estancarse y el funcionamiento del cuerpo puede salir mal.

El estrés psicológico, como tipo de estrés, es entendido de manera diferente por diferentes autores, pero muchos autores lo definen como estrés provocado por factores sociales.

¿Qué es el estrés en términos prácticos? Para entender esto, veamos los principales síntomas del estrés:

Una sensación constante de irritación, depresión y, a veces, sin ningún motivo en particular.

Sueño mal e inquieto.

Depresión, debilidad física, dolor de cabeza, fatiga, falta de voluntad para hacer nada.

Disminución de la concentración que dificulta el estudio o el trabajo. Problemas de memoria y disminución de la velocidad del proceso de pensamiento.

Incapacidad para relajarse, para dejar de lado sus asuntos y problemas.

Falta de interés en los demás, incluso en mejores amigos, a familiares y amigos.

Constantes deseos de llorar, llanto, a veces convirtiéndose en sollozos, melancolía, pesimismo, autocompasión, amado.

Disminución del apetito, aunque ocurre al revés: absorción excesiva de alimentos.

Suelen aparecer tics nerviosos y hábitos obsesivos: una persona se muerde los labios, se muerde las uñas, etc. Hay inquietud, desconfianza en todos y en todos.

Selye más tarde introdujo el concepto de "estrés positivo" ( Eustress), y designado "estrés negativo" como angustia.

Las propiedades positivas del estrés

Aquí hay una breve lista nuevamente:

Según el Dr. Richard Shelton de la Universidad de Alabama, el estrés no siempre tiene un efecto negativo en el cuerpo humano. Sí, en el caso de que se haya vuelto crónico, entonces debe comunicarse con un especialista, pero si el estrés ocurre solo periódicamente, entonces esto puede ser beneficioso.

Bajo la influencia del estrés, los indicadores de habilidades intelectuales aumentan, porque el cerebro produce más neurotrofinas, que mantienen vivas a las neuronas y proporcionan comunicación entre ellas

El estrés fortalece el sistema inmunológico, porque el cuerpo, al sentir su efecto, comienza a prepararse para situaciones potencialmente peligrosas, durante las cuales se producen interleucinas, sustancias, hasta cierto punto, responsables de mantener la inmunidad normal. El estrés moviliza la resistencia del cuerpo, aunque solo temporalmente

El cuerpo se vuelve más resistente bajo la influencia del estrés, porque el estrés se puede llamar una especie de entrenamiento del sistema emocional y la psique. Cuando una persona enfrenta estrés y resuelve problemas relacionados, se vuelve más resistente a problemas más serios.

Estrés forma la motivación... Este estrés se llama positivo o simplemente eleustress. Le permite a una persona ingresar a un estado que ahorra fuerza y ​​recursos, y como resultado de lo cual una persona simplemente no tiene tiempo para procrastinar, reflexionar o experimentar

Los expertos de la Universidad Johns Hopkins han descubierto que los hijos de mujeres que experimentan un estrés leve a moderado durante el embarazo desarrollan la actividad motora más rápido y habilidades motoras

El estrés severo dilata las pupilas de una persona para que pueda recopilar la máxima cantidad de información visual sobre los eventos que tienen lugar.

Según los científicos, el estrés es la parte más importante del proceso evolutivo, porque mejora la capacidad de un ser vivo para sobrevivir

El estrés promueve la coagulación de la sangre, lo que prepara al cuerpo para las lesiones (pero la otra cara de la "moneda" es que pueden producirse coágulos de sangre debido al estrés frecuente)

¿Cómo lidiar con el estrés?

Se pueden realizar muchos métodos de prevención sin la ayuda de un especialista. Por ejemplo, para quienes viven constantemente en un entorno nervioso y enfrentan situaciones estresantes a diario, los psicoterapeutas aconsejan:

relacionarse más fácilmente con los eventos en curso y no tomarlos en serio;

aprender a pensar positivamente, encontrando rasgos positivos en cada incidente;

cambiar a pensamientos agradables. Si se siente abrumado por cualquier negatividad, oblíguese a pensar en otra cosa;

rie mas. Como saben, la risa no solo prolonga la vida, sino que también ayuda a deshacerse de la tensión nerviosa;

participar en la educación física, tk. El deporte es una buena forma de deshacerse de la negatividad y lidiar con el estrés.

Evite el estrés innecesario.

No se pueden evitar todas las situaciones estresantes. Los hay, por supuesto, que, a pesar de su molestia, hay que resolverlos. Sin embargo, en la vida hay gran cantidad estrés que aún se puede evitar.

Intenta cambiar la situación.

Si no puede evitar una situación estresante, intente cambiarla. Descubra cómo puede cambiar las cosas para que este problema no surja en el futuro. Esto a menudo se debe a cambios en la comunicación interpersonal y el trabajo en su vida diaria.

Adaptación del estresor

Si no puede cambiar la situación estresante, cambie su actitud y adáptese a ella. Mire el estrés desde un ángulo ligeramente diferente.

Acepta lo que no puedes cambiar

Varias fuentes de estrés son inevitables. No se puede prevenir o revertir el estrés causado por una enfermedad grave o la muerte de un ser querido, una crisis, etc. En tales casos, la mejor manera de lidiar con el estrés es aceptar estas situaciones tal como son.

Tómate un tiempo para relajarte y divertirte

Hacer tiempo para la relajación y la diversión de forma regular significa que estará mejor protegido de las inevitables situaciones estresantes.

Lleva un estilo de vida saludable

Puede aumentar su resistencia al estrés fortaleciendo su salud física.

Tipos y etapas de estrés

Una colección de diferentes Reacciones adversas, que surgen principalmente en el cuerpo humano debido a la influencia de factores negativos, se denominan situaciones estresantes o estrés. Discurso en palabras simples, el estrés es un trastorno psicológico, fisiológico y moral de una persona, que se produce debido a la influencia de los siguientes factores:

Estas son solo algunas de las principales causas de estrés, pero de hecho hay muchas más, lo que es muy desfavorable para una persona. Cada día, el estrés acompaña a cada persona, este malestar desfavorable afecta a todos y a todos, por lo que es importante conocer los principales tipos y etapas de dichos trastornos, así como las formas de combatirlos y prevenirlos.

Tipos de estrés

El resultado final del desarrollo del estrés implicó dividirlo en dos tipos:

Estos tipos de estrés tienen características opuestas, así que echémosle un vistazo más de cerca.

1. Eustress es una influencia en el cuerpo humano principalmente desde el lado positivo. En este caso, el trastorno se justifica por emociones positivas, para las cuales la persona está lista y confía en que puede hacer frente a ellas. Eustress también se llama reacción de despertar, ya que las emociones positivas son la principal fuerza impulsora de una persona hacia acciones positivas. Este tipo es una especie de descarga de adrenalina que recibe una persona debido a cualquier emoción positiva o alegría. Eustress no es una forma peligrosa de la enfermedad y tiene propiedades predominantemente positivas.
2. La angustia es la reacción inversa del eustress al cuerpo. La angustia se produce como resultado de la exposición a una sobretensión crítica en el cuerpo. Es la angustia el principal tipo de estado de estrés y, en consecuencia, un trastorno psicológico de una persona. La angustia también se llama estrés dañino, ya que solo contribuye a impacto negativo sobre el cuerpo y el desarrollo de otros tipos de enfermedades en humanos.

La angustia se subdivide, a su vez, en los siguientes subtipos:

Cada una de las especies presentadas tiene un efecto negativo en los humanos, causando diversos trastornos y enfermedades. El estrés puede surgir espontáneamente, en caso de noticias desfavorables, o acumularse a lo largo de los años. El tipo acumulado es el más peligroso, ya que en su contexto se lleva a cabo el desarrollo de una enfermedad crónica, de la que es imposible deshacerse.

Echemos un vistazo más de cerca a qué es cada subtipo de angustia.

• Angustia psicológica y emocional. Esta dolencia se asocia exclusivamente con experiencias en el contexto de diversas emociones. Las consecuencias tipo psicológico Las enfermedades son relaciones desfavorables con la sociedad. La apariencia emocional ocurre cuando el cuerpo está influenciado tanto por emociones positivas (eustress) como negativas (angustia). Los tipos emocionales incluyen, por ejemplo, un aumento de salario, un ascenso, la muerte de un ser querido.
• Angustia fisiológica. Este tipo se produce por el impacto negativo en el organismo de los siguientes factores: calor, hambre, sed, frío, amor y otros. En el caso de que su cuerpo esté expuesto a uno de los factores anteriores, la persona se ve obligada a hacerse daño. Incluso después del cese de la exposición a estos factores, una persona continúa desarrollando una condición desfavorable. Como consecuencia del impacto de factores negativos, se produce la siguiente serie de consecuencias negativas: falta de sueño, problemas estomacales, exceso de trabajo, entre otros.
• Angustia crónica. Este tipo es el más peligroso, ya que una persona está expuesta a influencias negativas a diario, incluso sin la presencia de razones adecuadas. Las consecuencias en una especie crónica son las más desfavorables, ya que conducen al desarrollo del suicidio, depresión, crisis nerviosa, etc. A menudo, las personas diagnosticadas con estrés crónico terminan en hospital psiquiátrico... La enfermedad no responde al tratamiento, lo que la hace aún más peligrosa.
• Angustia nerviosa. Este tipo ocurre principalmente bajo la influencia de un estrés excesivo. Puede afectar tanto a una persona absolutamente sana como a personas diagnosticadas con neurosis de ansiedad. El desarrollo de esta especie está influenciado principalmente por los estados individuales del sistema nervioso humano.

También hay dos tipos adicionales: estrés gerencial e informativo.

Informativo se caracteriza por la provocación de un trastorno debido a la falta de información para tomar una decisión importante. Muy a menudo, en el camino, una persona tiene que afrontar momentos en los que debe tomar una decisión de inmediato y tanto su futuro como el futuro de otras personas dependerán de su resultado.

La visión gerencial es algo similar a la visión informativa, pero la única diferencia es la responsabilidad de la decisión.

Por lo tanto, conociendo los principales tipos de estrés, consideremos las causas de su aparición.

Causas

Las principales causas de los trastornos psicoemocionales en los seres humanos son los denominados factores estresantes. Hay tres grupos de factores estresantes que tienen sus propias causas.

1. Sin control. Éstos incluyen las siguientes razones impacto negativo en una persona: impuestos, empeoramiento del clima, aumento del tipo de cambio, inflación. Bajo la influencia de tales razones, una persona se vuelve cada vez más nerviosa y preocupada todos los días, como resultado de lo cual ocurre un trastorno mental.
2. Subordinar. Estas son las razones por las que una persona puede corregir, pero no lo hace por dudas y otros signos. Ejemplos de tales razones son: incapacidad para planificar el día, incapacidad para priorizar, etc.
3. No autorizado. Son provocados por la transformación de la vida cotidiana en un problema. Una persona se preocupa por cada pequeña cosa, como resultado de lo cual todo se deposita en el cerebro y, con el tiempo, da su influencia negativa.

La causa del desarrollo del estrés crónico es cualquier trastorno psicológico negativo que acompaña a una persona durante mucho tiempo.

¡Para tu información! Mucha gente lo considera estresante la vida cotidiana y creer que para curar trastornos nerviosos- es demasiado. Pero pocas personas saben que todas las terminaciones fatales, oncológicas y mentales provienen precisamente del estrés.

Síntomas

Casi todas las personas padecen trastornos psicológicos, por lo que es importante conocer los principales síntomas del estrés para poder detectarlo y poder continuar con el tratamiento. Los síntomas de estrés para cada especie son casi idénticos y se caracterizan por las siguientes manifestaciones:

• La persona tiene un aumento de la ansiedad;
• Tensión constante, que conduce a la imposibilidad de relajar a una persona;
• Manifestación de irascibilidad, ansiedad, nerviosismo, irritabilidad y agresión.
• La aparición de respuestas inapropiadas a diversos estímulos;
• Disminución de la concentración de atención.
• La aparición de apatía, tristeza;
• Sentirse abrumado y deprimido;
• Imposibilidad de disfrutar de eventos agradables;
• Sensación de insatisfacción y resentimiento hacia los demás;
• Capricho hasta el más mínimo detalle;
• Violación del funcionamiento del tracto gastrointestinal: el paciente pierde el apetito o, por el contrario, tiene más probabilidades de comer;
• Alteraciones del sueño, insomnio y despertar temprano;
• Hay un cambio de comportamiento para peor.

Todos estos síntomas son los principales signos de la presencia de trastornos psicológicos en una persona e indican que debe consultar de inmediato a un médico.

Etapas y síntomas

Las etapas del estrés, o también llamadas fases, se dividen en tres etapas, a través de las cuales avanza la enfermedad psicológica. Entonces, las etapas del estrés se llaman:

La etapa de ansiedad ocurre cuando un irritante es influenciado directamente por el cuerpo humano. Como resultado de la influencia negativa, se liberan hormonas del estrés, que están destinadas principalmente a la protección o la huida. Las glándulas suprarrenales, el sistema digestivo y la inmunidad están involucrados en la construcción de esta etapa. Al comienzo del inicio de esta etapa, hay una fuerte disminución en la función protectora del cuerpo, lo que conduce a la manifestación de diversas enfermedades. Si la etapa de ansiedad se resuelve por un corto período de tiempo (es decir, lucha física, huida, toma de decisiones), los síntomas de la enfermedad desaparecen, pero siempre hay una tendencia a su aparición. En el caso de una influencia prolongada en el cuerpo, se produce su agotamiento constante. En algunas situaciones críticas, la etapa inicial es fatal.

Los síntomas de la etapa inicial son casi invisibles, ya que una persona descarta todas las manifestaciones negativas de fatiga. A menudo, la etapa inicial se caracteriza por nerviosismo, agitación y un estado de tensión constante o intermitente.

La etapa de resistencia. En el caso de la prevalencia de la fuerza de la influencia del estresante sobre la posibilidad de adaptación del organismo, los signos de ansiedad desaparecen y aumenta el nivel de resistencia del organismo.

La resistencia pasa a un nivel superior y, a su vez, la ansiedad, los nervios y la agresión desaparecen o reducen sus manifestaciones. Si no resuelve el problema del estrés a tiempo, entonces el cuerpo no podrá proporcionar resistencia a largo plazo y llegará la etapa de agotamiento.

Los síntomas de la segunda etapa son causados ​​principalmente por un aumento en la fatiga del cuerpo, incluso si la persona no realizó actividades físicas e intelectuales. También se observan nerviosismo, agitación, frecuentes dolores de cabeza e incluso mareos. Comienzan a aparecer dificultad para respirar y taquicardia, se altera la digestión y se notan temblores en las extremidades.

Etapa de agotamiento. El límite de resistencia del cuerpo disminuye marcadamente y la primera etapa comienza a cobrar impulso, pero ya sin posibilidad de procesos reversibles. La tercera etapa casi siempre tiene un desenlace triste, si el estresante actuó como un estímulo físico, entonces la persona enfrentará un desenlace fatal, y en el caso de un agresor psicológico se observan problemas correspondientes a este nivel.

Los síntomas de esta etapa se caracterizan principalmente por la aparición de apatía persistente, mal humor, incapacidad para divertirse. A menudo, en la última etapa, una persona experimenta alteraciones del sueño, lo que provoca falta de sueño y somnolencia mientras está despierta.

Las etapas del estrés aún no se investigan completamente y su estudio continúa hasta el día de hoy, por lo que la medicina no se detiene y busca soluciones cardinales para el tipo global de enfermedad.

Prevención y tratamiento

Si hablamos de prevención del estrés, entonces, lamentablemente, esta es una etapa bastante difícil, porque incluso los pesimistas muestran estos síntomas. Para deshacerse de la influencia emocional, una persona necesita pasar más tiempo con su familia, disfrutar de la vida, elogiarse a sí mismo y a sus seres queridos, disfrutar de la vida, relajarse, tomar descansos y distraerse de los problemas en el trabajo o en el hogar con la ayuda de pasatiempos. y pasatiempos. Tal alivio no solo eliminará los signos de estrés, sino que también hará la vida más fácil.

Si, por muchas razones, una persona no tiene la oportunidad de realizar tales acciones preventivas, entonces es necesario recurrir a un tratamiento médico oportuno. Los principales ayudantes serán pastillas y pociones para la apatía, los nervios y el estrés. En tales situaciones, se aprecian especialmente las tabletas y pociones a base de diversas hierbas medicinales y, lo que es más importante, naturales.

¡Importante! Antes de comenzar la automedicación, debe consultar a su médico para obtener asesoramiento y diagnóstico. El médico, al detectar problemas, prescribirá o recomendará medicamentos que realmente tendrán un efecto positivo.

Hoy en día, las drogas más populares son:

En caso de exacerbación de los trastornos psicológicos, será necesario el tratamiento con medicamentos más graves: tranquilizantes, no esteroides o benzodeazepinas y betabloqueantes.

De gran importancia en la prevención y tratamiento del estrés es el lugar y la conducción de un estilo de vida saludable, que es clave para la salud y la longevidad. Aprende a ser feliz y podrás deshacerte de muchos problemas y enfermedades.

Tipos de estrés y clasificación: descripción, características y consecuencias.

Cualquiera se enfrenta al estrés. De camino al trabajo, a lo largo día de trabajo y al regresar a casa, las personas se enfrentan a situaciones estresantes.

Para algunos, esta forma de vida se vuelve habitual, poco a poco se adaptan a ella, y eso es triste. Después de todo, varias patologías físicas y mentales pueden convertirse en una consecuencia del sobreesfuerzo nervioso.

Estrés: concepto, tipos

Como resultado de los eventos que ocurren en la vida de las personas (conflictos, prisas, problemas en el lugar de trabajo, dificultades económicas), surgen fenómenos que afectan la actividad del cuerpo. El complejo de estos síntomas se llama estrés. Esta es una combinación de reacciones fisiológicas y psicológicas. Para prevenir tales condiciones, para enfrentarlas con éxito, debe tener una comprensión clara del estrés, los tipos y las causas de este fenómeno.

Hay varias clasificaciones diferentes de este concepto. Según uno de ellos, se distingue eustress y angustia. La primera categoría es una situación que afecta a una persona de manera más positiva que negativa. Con el eustress, incluso la ansiedad y el estrés emocional van acompañados de la comprensión de que los obstáculos que han surgido pueden superarse. Tal fenómeno en su conjunto tiene un efecto positivo en el cuerpo y su presencia en la vida es necesaria. A diferencia del primer tipo, el segundo, la angustia, es una violación del equilibrio psicológico. Este fenómeno tiene un efecto negativo sobre el estado del cuerpo.

Tipos de estrés dañino

Entonces, el sobreesfuerzo nervioso no siempre afecta negativamente a una persona. Con eustress, las personas canalizan sus energías y utilizan sus reservas internas para obtener resultados. Cuando se logra la meta, sienten alegría y satisfacción. Sin embargo, en la angustia, la situación es la contraria. Este fenómeno ocurre repentinamente o se desarrolla gradualmente. En cualquier caso, conduce a la aparición de enfermedades, trastornos mentales. Tipos de emociones El estrés de esta naturaleza provoca solo emociones negativas. Entonces, los siguientes tipos de sobretensión tienen un efecto destructivo en el cuerpo humano:

Si una condición estresante está constantemente presente en la vida de una persona, se vuelve cada vez más difícil para el cuerpo resistir el sobreesfuerzo y enfrentarlo. Esto conduce a una disminución de la inmunidad, patologías graves e incluso la muerte.

Sobreesfuerzo fisiológico

Este es uno de los tipos de estrés que aparece por la influencia negativa de factores ambientales. Puede ser hipotermia, sobrecalentamiento, falta de suficiente agua potable y comida. En el caso de que las personas se condenen conscientemente a sí mismas a tales pruebas, deben comprender qué consecuencias pueden causar estos fenómenos. Incluso después de que haya cesado la influencia negativa de los factores ambientales, una persona necesita un período de recuperación. El estrés fisiológico incluye los siguientes tipos:

1. Químico (surge de la influencia de ciertas sustancias en los procesos que ocurren en el cuerpo humano).
2. Biológico (debido a la presencia de patologías virales, infecciosas u otras).
3. Físico (asociado a deportes intensos por profesionales).
4. Mecánico (causado por una lesión en un órgano, parte del cuerpo o por una cirugía).

Entre los tipos de estrés que son comunes en la actualidad, se destaca el sobreesfuerzo asociado con los trastornos alimentarios. Sin embargo, si las restricciones dietéticas no duran mucho, no causan daños graves al cuerpo.

Estrés psicológico y emocional

Este fenómeno representa un sobreesfuerzo debido a circunstancias que provocan ansiedad e intensa experiencia. A veces es común que una persona tenga problemas por sí misma y sienta ansiedad por dificultades inexistentes. Sin embargo, el estrés psicológico se produce incluso en este caso. Este fenómeno es de corta duración. En algunas situaciones, la movilización de los recursos del cuerpo puede salvar la vida de una persona. La angustia a corto plazo ocurre repentinamente y está asociada con el peligro. Por lo general, desaparece rápidamente y no tiene un efecto negativo en el cuerpo. La angustia crónica es un estrés emocional constante. Afecta el cuerpo y la psique de las personas de forma negativa, provoca un sentimiento de miedo, depresión e incluso intentos de suicidio. También existe angustia nerviosa. Esta es una condición que acompaña a las personas con neurosis. Estas personas necesitan la ayuda de un especialista.

Tipos de estrés en psicología

Este fenómeno ocurre como resultado de experiencias asociadas con una crisis personal o interacción con otros. Existen los siguientes tipos de estrés psicológico:

1. Personal (surge de la falta de armonía de una persona consigo misma).
2. Interpersonal (aparece como resultado de riñas en la familia, tensiones dentro del colectivo laboral).
3. Emocional (surge de sentimientos fuertes, acompaña a un sobreesfuerzo crónico o a largo plazo).
4. Profesional (aparece como consecuencia de problemas en el trabajo).
5. Informativo (surge debido al ritmo acelerado de la vida, una gran cantidad de tareas que una persona se ve obligada a resolver y con las que le resulta difícil hacer frente).
6. Ambiental (aparece debido a los efectos negativos de los factores ambientales).

Varias situaciones estresantes surgen inevitablemente en la vida de todos. De lo contrario, la existencia humana no tendría sentido. Sin embargo, el estrés psicológico a menudo se asocia no tanto con la situación actual como con la forma en que una persona en particular reacciona a ella.

Etapas de desarrollo de reacciones de estrés.

Entonces, el cuerpo humano de cierta manera responde a los efectos de los factores que causan la sobretensión. Hay varias fases de respuestas al estrés. Es habitual considerar las siguientes etapas:

1. Fase de ansiedad (implica la activación de los mecanismos de defensa y la movilización de los recursos del organismo para combatir la sobretensión).
2. La etapa de resistencia (implica una disminución de la actividad de los mecanismos que ayudan a combatir el estrés). Si el cuerpo no puede resistir la acción de un irritante fuerte, se debilita.
3. Fase de agotamiento (caracterizada por fatiga intensa, disminución de la actividad, síntomas dolorosos).

Casi todos los tipos de estrés psicológico implican el paso de estas etapas. La intensidad de las reacciones del cuerpo depende de qué tan fuerte sea el sobreesfuerzo y cuánto tiempo lo experimente una persona.

Signos de estrés

El estrés emocional severo se acompaña de la aparición de una serie de síntomas. Los signos de estrés incluyen:

1. Mayor excitabilidad.
2. Experiencias constantes, incapacidad para distraerse de ellas.
3. Deterioro de las funciones cognitivas.
4. Irritabilidad.
5. Pasividad.
6. Estado de ánimo deprimido.
7. Trastornos del sueño.
8. Disminución o aumento del apetito.

Dichos síntomas indican que una persona tiene trastornos mentales y necesita la ayuda de un especialista.

Características psicológicas y su influencia en la aparición de reacciones de estrés.

Se sabe que algunos características individuales a una persona se le explica cómo se comporta en condiciones de sobretensión. Como resultado de muchos años de observaciones, los especialistas han podido establecer la relación entre las características psicológicas y el comportamiento en circunstancias difíciles.

Las personas con un temperamento melancólico se sienten estresadas miedo intenso, ansiedad. Tienden a culparse a sí mismos por la situación actual, entran en pánico y no pueden ejercer la fuerza de voluntad.

Las personas coléricas en situaciones críticas demuestran agresión, se derrumban con los demás. A menudo, debido al aumento de la excitabilidad, desarrollan patologías como úlcera péptica, Alta presión sanguínea, problemas del corazón. Las personas con un temperamento colérico tienen dificultades para aceptar la situación actual, no pueden aceptarla.

Las personas flemáticas, por regla general, intentan mantener el equilibrio en circunstancias difíciles. Buscan alivio del estrés en la comida y esto les provoca un problema. sobrepeso... Cuando están sobrecargados, las personas flemáticas a menudo muestran retraimiento, somnolencia, letargo y falta de voluntad para hacer frente a las dificultades.

Las personas sanguinarias en situaciones estresantes tratan de pensar positivamente para mantener la confianza en sí mismas. Son capaces de ejercitar la fuerza de voluntad y lidiar con eficacia con el esfuerzo excesivo.

La reacción a varios tipos de estrés, la respuesta emocional a ellos, se establece en gran medida en la infancia. Si la madre y el padre le enseñaron al niño a no entrar en pánico, a evaluarse adecuadamente a sí mismo y sus capacidades, podrá resistir la influencia negativa de las circunstancias difíciles de la vida en el futuro.

Reacciones de estrés agudo

Tales fenómenos ocurren cuando una persona cae en situaciones criticas que amenazan su vida, o se convierte en testigo de ellos. Pueden ser acciones militares, desastres naturales, ataques terroristas, accidentes, accidentes de tráfico, delitos. Estas situaciones tienen un impacto negativo no solo en quienes han sufrido daños físicos y mentales, sino también en sus familiares y amigos. Puntos de vista reacciones agudas para el estrés son los siguientes:

1. Sobreexcitación, aumento de la actividad física (manifestado en el contexto fuerte susto, pánico cuando una persona no es capaz de controlar sus acciones).
2. Inhibición (disminución de la actividad, letargo, indiferencia ante lo que está sucediendo, falta de ganas de hablar y realizar alguna acción).

A menudo, las personas que se han convertido en participantes o testigos de cualquier evento traumático experimentan un estrés emocional tan fuerte que necesitan atención médica.

Tipos de estrés en la actividad profesional

Cualquiera que trabaje enfrenta estrés emocional. Está relacionado con ambos actividad laboral, y con comunicación y entre jefes y subordinados, dentro del equipo. Los tipos de estrés ocupacional incluyen:

1. Comunicativo (asociado a las relaciones interpersonales entre personas que trabajan en equipo).
2. Estrés profesional de logro (surge del miedo a hacer mal el trabajo, no lograr los objetivos marcados).
3. Estrés profesional de la competencia (esforzarse por ser mejor que los compañeros, sacrificios injustificados por ello).
4. Estrés del éxito (un sentimiento de falta de sentido de aquellos esfuerzos que tenían como objetivo lograr un resultado).
5. Estrés de sumisión (miedo a la responsabilidad, miedo a los jefes, mayor ansiedad en el desempeño de sus funciones).
6. Sobreesfuerzo asociado a la rutina (fenómeno típico de los oficinistas que tienen que resolver tareas bastante monótonas, falta de novedad, emociones positivas).

Las experiencias asociadas con actividades profesionales a menudo conducen a desordenes mentales y desarrollo trastornos depresivos... A veces, descansar, hacer lo que amas, hacer deporte o viajar pueden ayudarte a afrontar el problema. Pero si el estrés ha adquirido un curso crónico, se necesita la ayuda de un psicólogo.

¿Cómo prevenir el estrés emocional?

Al tener una idea de los tipos de estrés y sus síntomas, muchas personas se preguntan sobre los métodos para lidiar con este fenómeno. Hacer frente a la sobretensión no es fácil, porque las personas no siempre consiguen prevenir o evitar situaciones que la provocan. Sin embargo, si sigue las recomendaciones generales (duerma lo suficiente, practique deportes, pase tiempo libre con sus seres queridos, piense en positivo), puede reducir significativamente el sobreesfuerzo. Pero no todo el mundo puede afrontar el estrés de forma eficaz. Si la situación es demasiado difícil, puede solicitar Ayuda médica... Por lo general, los sedantes pueden ayudar a aliviar las experiencias desagradables. Sin embargo, los medicamentos solo deben tomarse según las indicaciones de su médico. Si hay estrés crónico en la vida de una persona, debe desarrollar tácticas para afrontarlo, ya que este fenómeno es peligroso porque provoca problemas de salud.

Se asume que como las causas de estrés emocional puede haber eventos tanto positivos como negativos. Sin embargo, este punto de vista no es compartido por todos. N. Selye (1972) consideró únicamente los factores dañinos que conducen a la "angustia". En este sentido, solo los eventos negativos se sistematizan como potenciales estresores. W. Harris et al. (1956) clasificaron las influencias psicosociales por tipo y duración.

Factores estresantes de acción corta:
- relacionado con fallas;
- debido a sobrecarga, velocidad excesiva y distracción;
- causando miedo.

Factores estresantes a largo plazo:
- dificil;
- situaciones peligrosas;
- confinamiento y aislamiento;
- fatiga prolongada.

Esta clasificación no cubría todas las variantes fundamentalmente posibles de factores nocivos, por lo que es interesante citar su sistemática posterior y completa.

SA Razumov (1976) dividió los factores estresantes, directa o indirectamente involucrados en la organización de la respuesta al estrés emocional en los seres humanos, en cuatro grupos.

1. Factores estresantes de una actividad vigorosa:
- extrema (peleas, vuelos espaciales, buceo submarino, salto en paracaídas, remoción de minas, etc.);
- producción (asociada a una gran responsabilidad, presión de tiempo);
- psicosocial (concursos, concursos, exámenes).

2. Evaluación de factores estresantes (evaluación de actividades futuras, actuales o pasadas):
- "inicio" - factores estresantes y estresantes de la memoria (próximas competiciones, médicos
procedimientos, recuerdo del duelo experimentado, expectativa de una amenaza);
- factores estresantes de victorias y derrotas (victoria en una competencia, éxito en el arte,
amor, derrota, muerte o enfermedad de un ser querido);
- mostrar factores estresantes.

3. Factores estresantes del desajuste de actividades:
- factores estresantes de la separación (conflictos en la familia, en el trabajo, en el apartamento, amenazas o noticias inesperadas pero significativas);
- Estresores de limitaciones psicosociales y fisiológicas (privación sensorial, privación muscular, enfermedades que limitan las esferas habituales de comunicación y actividad, malestar de los padres, hambre).

4. Estresores físicos y naturales(estrés muscular, cirugía, lesión, oscuridad, sonido fuerte, balanceo, altitud, calor, terremoto).

El mero hecho de exponerse no implica necesariamente estrés. Además, el estímulo actúa, como señala P.K. Al mismo tiempo, la susceptibilidad de las personas a algunos agresores puede ser muy diferente. Las nuevas experiencias son insoportables para algunos, mientras que otras son necesarias. El contenido del factor estresante también es importante para el desarrollo de la enfermedad. Por ejemplo, en la historia de los pacientes con enfermedades cardiovasculares son más frecuentes.