डर से कैसे छुटकारा पाएं। सबसे बुरा डर

सफलता प्राप्त करने में कठिनाई कई कारणों से होती है। कोई खुद पर विश्वास नहीं करता, और नहीं जानता आत्मविश्वास कैसे हासिल करेंअपनी ताकत में। कुछ पर्याप्त प्रयास नहीं करते हैं, और उनके पास पर्याप्त दृढ़ता नहीं है, दूसरों को यह भी नहीं पता कि वे कब चूल्हे पर लेटे हैं अपने आलस्य को कैसे दूर करें. ऐसे कई कारण हैं जो हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकते हैं। आज हम बहुमत से संबंधित एक समस्या पर बात करेंगे, यदि सभी नहीं तो। और यह समस्या है फोबिया, भय।

हमेशा अनुभव करने वाले लोग नहीं जुनूनी डर, सफल होने में असमर्थ, अनेकों की कहानियों से उदाहरण हैं मशहूर लोग. लेकिन यह जानने लायक है कि डर की डिग्री अलग होती है। कभी-कभी इसमें बहुत अधिक ऊर्जा और शक्ति लग सकती है, और कभी-कभी यह मानसिक विकार का कारण बन सकता है। डर अलग हैं, पिछले लेखों में से एक में इस विषय पर पहले ही चर्चा की जा चुकी है - सफलता का डर और डर. इस लेख में, हम बारीकियों को छोड़ देंगे, समस्या को सामान्य रूप से देखेंगे।

मनुष्य निडर पैदा होता है। छोटा बच्चाआग को छूने, ठोकर खाने, गिरने आदि से नहीं डरते। ये सारे डर बाद में आते हैं। के साथ साथ उपयोगी भयअक्सर खरीदा और बेकार। जब वे बहुत मजबूत हो जाते हैं, तो उन्हें फोबिया कहा जाता है।

भय(अन्य ग्रीक फोबोस से - डर) - किसी चीज का मजबूत और निराधार डर। यह एक स्पष्ट जुनूनी, आतंक भय है। लगभग सभी को जुनूनी भय होने का खतरा होता है। मौजूद बड़ी राशिफोबिया के प्रकार। "फ़ोबोफ़ोबिया" जैसी एक प्रजाति भी है - किसी प्रकार का फ़ोबिया प्राप्त करने का डर। मैंने मुख्य, सबसे आम आशंकाओं पर विचार करने का फैसला किया और अंत में सामान्य सिफारिशें दीं कि कैसे कैसेफोबिया से छुटकारा पाएं।

सबसे आम फोबिया

1. सोशियोफोबिया (लैटिन सोशियस से - सामान्य, संयुक्त + अन्य ग्रीक फोबोस - भय) - जुनूनी भय - किसी भी सार्वजनिक कार्य को करने का डर। सामाजिक भय 13% लोगों को प्रभावित करता है अलग अवधिजीवन। ज्यादातर मामलों में, सामाजिक भय शुरू होता है स्कूल वर्षजब एक बच्चे (या किशोर) का सामना कई तरह से होता है तनावपूर्ण स्थितियां- प्रदर्शन, विपरीत लिंग के साथ संचार, आदि। सामाजिक भय अक्सर साथ होता है निम्न स्तरआत्म सम्मानऔर पूर्ण अनुपस्थिति संचार कौशल. सोशल फोबिया फ़ोबिक घटनाओं का एक पूरा समूह है। इसमें इस तरह के फोबिया शामिल हैं:
2. एक्रोफोबिया (ग्रीक एक्रो से - चोटी + फोबोस - डर) - ऊंचाइयों, ऊंचे स्थानों (बालकनी, छत, टावर, आदि) का एक जुनूनी डर। एक पर्यायवाची है हाइपोफोबिया (ग्रीक हाइपोस हाइट + फोबोस - डर)। एक्रोफोबिया से पीड़ित लोगों को ऊँचे स्थान पर पैनिक अटैक का अनुभव हो सकता है और वे अपने आप नीचे उतरने से डरते हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि ऊंचाई का डर एक तरह की वृत्ति है। एक्रोफोबिया के मुख्य लक्षण मतली और चक्कर आना हैं। अल्ला पुगाचेवा ऊंचाइयों से डरता है।
3. वर्मिनोफोबिया (अव्य। वर्मी - कृमि + फोबोस - भय) - जुनूनी भय - किसी बीमारी, सूक्ष्मजीवों, बैक्टीरिया और रोगाणुओं, कीड़े, कीड़ों से संक्रमण का डर। मायाकोवस्की इस फोबिया के एक प्रसिद्ध वाहक थे। उसने केवल रूमाल से दरवाजे की कुंडी को छूने की कोशिश की ... उसके पिता की एक बार रक्त विषाक्तता से मृत्यु हो गई। स्कारलेट जोहानसन अपनी नौकरानी के आने से बहुत पहले अपने होटल के कमरे को साफ करना पसंद करती हैं।
4. ज़ोफोबिया (ग्रीक चिड़ियाघर से - जानवर + फोबोस - डर) - जुनूनी डर- जानवरों का डर, अक्सर एक निश्चित प्रकार का। ज़ोफोबिया का कारण, कई अन्य फ़ोबिया की तरह, अक्सर एक दुर्घटना होती है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि किसी बच्चे को किसी बड़े कुत्ते ने काट लिया हो या डरा दिया हो। इसे किसी अन्य व्यक्ति से भी लिया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक बच्चा अपनी माँ को चूहे को देखकर चीखता हुआ देखता है और चूहे को खतरे से जोड़ने लगता है। ज़ोफोबिया की कई किस्में हैं, यहाँ उनमें से कुछ ही हैं:
5. क्लौस्ट्रफ़ोबिया (लैटिन क्लॉस्ट्रम से - बंद + फ़ोबोस - डर) - जुनूनी भय - संलग्न स्थानों का डर, संलग्न स्थानों का डर, सीमित स्थान, लिफ्ट का डर ... दुनिया में सबसे आम प्रकार का फ़ोबिया। आंकड़ों के अनुसार, 6-7% क्लौस्ट्रफ़ोबिया से पीड़ित हैं। यह डर धड़कन, सीने में दर्द, कांपना, पसीना और चक्कर आना के साथ होता है; एक व्यक्ति यह भी सोच सकता है कि उसे दौरा पड़ा है। मिशेल फ़िफ़र और उमा थुरमन बंद जगहों से डरते हैं। थरमन को "किल बिल वॉल्यूम 2" के दृश्य के लिए इस डर से लड़ना पड़ा, जहां उसके चरित्र को एक ताबूत में जिंदा दफनाया गया है।
6. ज़ेनोफोबिया (ग्रीक केसेनो से - एलियन + फोबोस - डर) - किसी के प्रति असहिष्णुता या कुछ विदेशी, अपरिचित, असामान्य। में आधुनिक समाजज़ेनोफ़ोबिया वस्तुओं की एक बहुत विस्तृत श्रृंखला तक फैली हुई है, जिसके अनुसार निम्न प्रकार के ज़ेनोफ़ोबिया को प्रतिष्ठित किया जाता है:
7. Nyctophobia (ग्रीक nyktos से - रात + phobos - भय) - जुनूनी भय - अंधेरे का डर, कमरे को खोलना। पर्यायवाची - एक्लुओफोबिया, स्कोटोफोबिया (ग्रीक स्कोटोस से - अंधेरा + फोबोस - डर) - रात या अंधेरे का रोग संबंधी भय। यह बच्चों में आम है और वयस्कों में बहुत दुर्लभ है। अंधेरे का डर अभी भी जेनिफर लोपेज और कीनू रीव्स को सताता है। अन्ना सेमेनोविच केवल प्रकाश के साथ सोता है और अंधेरे को सहन नहीं कर सकता। "मेरा मुख्य भय अंधेरे का डर है। सच है, वह बचपन में नहीं दिखाई दी, जैसा कि ज्यादातर लोग करते हैं। मैंने अभी-अभी ध्यान देना शुरू किया है कि जब बहुत अंधेरा होता है तो मैं असहज महसूस करता हूँ, ”गायक कहते हैं।
8. पटरोमेरहानोफोबिया उड़ने का डर है। लगभग 25 वर्षों से उड़ान के डर का अध्ययन किया गया है, प्रमुख एयरलाइंस, हवाई अड्डे और विश्वविद्यालय एयरोफोबिया के खिलाफ लड़ाई में शामिल हो रहे हैं। 20% लोगों के लिए, हवाई जहाज पर उड़ान भरना जबरदस्त तनाव से जुड़ा होता है। व्हूपी गोल्डबर्ग, चार्लीज़ थेरॉन, बेन एफ़लेक, चेर और कॉलिन फैरेल, बिली बॉब थॉर्नटन और कई अन्य प्रसिद्ध लोग हवाई यात्रा के डर से पीड़ित हैं।
9. थानाटोफोबिया (ग्रीक थानाटोस से - मृत्यु + फोबोस - भय) - जुनूनी भय - अचानक अचानक मृत्यु का डर। मृत्यु का स्वयं का भय स्वयं को प्रियजनों के लिए तीव्र चिंता और चिंता में प्रकट कर सकता है। पर्यायवाची न होने के कारण अर्थ में अगला एक रोग है जैसे:
   • नेक्रोफोबिया (ग्रीक नेक्रोस से - मृत + फोबोस - भय) - लाशों, अंतिम संस्कार के सामान और जुलूसों का एक जुनूनी डर। वैम्पायर स्लेयर सारा मिशेल गेलर को कब्रिस्तानों से नफरत है। टेलीविज़न श्रृंखला को फिल्माते समय, निर्माताओं को एक कृत्रिम कब्रिस्तान भी बनाना पड़ता था।
   • टेपेफोबिया (ग्रीक टेपे - अंतिम संस्कार + फोबोस - डर) - जुनूनी भय - जिंदा दफन होने का डर। एडगर पो और गोगोल जिंदा दफन होने से सबसे ज्यादा डरते थे।
10. एरेमोफोबिया (ग्रीक एरेमोस से - रेगिस्तान + फोबोस - डर) - जुनूनी डर - सुनसान जगहों या अकेलेपन का डर। समानार्थी - मोनोफोबिया (इंग्लैंड। चिकित्सा शर्तों का शब्दकोश: मोनोफोबिया - अकेले छोड़े जाने का डर), ऑटोफोबिया, अनुपताफोबिया, आइसोलोफोबिया (फ्रांसीसी अलगाव अकेलापन), एरेमीफोबिया। बहुत सारे लोग इस प्रकार के फोबिया से पीड़ित होते हैं, खासकर प्रारंभिक अवस्था में। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि बचपन में ऐसे लोगों को मनोवैज्ञानिक विकार(उदाहरण के लिए, माता-पिता से बहिष्कार के परिणामस्वरूप)। उसी समय, के अनुसार अनुसंधान केंद्र SuperJob.ru 51% रूसी अकेलेपन के बारे में सोचते हैं और इससे डरते हैं। इसी समय, 17% "स्पष्ट रूप से डरते हैं", और 34% - "बल्कि हाँ"।

विशेषज्ञों का अनुमान है कि 10 मिलियन से अधिक लोग फोबिया से पीड़ित हैं, लेकिन कुछ लोगों द्वारा इस समस्या के अस्तित्व को स्वीकार करने के डर से सटीक संख्या का पता लगाना मुश्किल हो जाता है। ब्रिटिश नेशनल फ़ोबिया सोसाइटी में मानव फ़ोबिया का अध्ययन करने वाले प्रोफेसर रॉबर्ट एडेलमैन कहते हैं: "यह अजीब होगा यदि सभी को किसी प्रकार का फ़ोबिया न हो, लेकिन फ़ोबिया के नैदानिक ​​​​मामलों को परेशान करने वाले लोगों का एक अधिक सीमित दायरा है।"

कैसे एक फोबिया से छुटकारा पाने के लिए

फोबिया से छुटकारा पाना संभव है, और में व्यक्तिगत मामलेयहां तक ​​​​कि अपने दम पर, केवल सही ढंग से यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में किससे छुटकारा पाना है। सिफारिशें सामान्य प्रकृति की होंगी, क्योंकि प्रत्येक विशिष्ट भय के अपने कारण होते हैं।

नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान न दें। ऐसा करने के लिए, आपको उन सुखद यादों या गतिविधियों के साथ कवर करने की ज़रूरत है जो आनंद देती हैं, उन क्षेत्रों में महसूस करने के लिए जिन्हें आप सबसे अच्छा करते हैं। हर कोई, यहां तक ​​कि सबसे डरपोक छोटा आदमी, हमेशा आत्मविश्वास का क्षेत्र होता है - वह स्थान, वह समय, वह परिस्थितियाँ और परिस्थितियाँ, वह व्यवसाय, वह व्यक्ति - जिसके साथ, जहाँ और जब सब कुछ काम करता है, सब कुछ आसान है और कुछ भी डरावना नहीं है . किसी भी स्थिति में पूर्ण शांति प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है, भय के लुप्त होने की प्रतीक्षा करने के लिए, कठोरता और उत्तेजना के गायब होने की प्रतीक्षा करने की। सिर्फ गतिविधि के लिए उत्साह, लड़ाई का उत्साह जरूरी है।

लड़ाई डर से नहीं, अपनी तीव्रता से है। एक व्यक्ति जितना अधिक इन जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए संघर्ष करता है, उतना ही वे उसे अपने कब्जे में ले लेते हैं। डर महसूस करना बिना किसी अपवाद के हर व्यक्ति में निहित है। डर सभी जीवित प्राणियों की सबसे पुरानी रक्षात्मक प्रतिक्रिया है जो खतरे या इसकी संभावना के लिए है। विरोधाभासी रूप से, डर से वास्तव में छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका यह स्वीकार करना है कि आप डरते हैं और इस विचार के साथ रहना सीखते हैं। इसलिए, आपको अपने डर को स्वीकार करने और यहां तक ​​कि उसमें डूब जाने की जरूरत है, खुद को डरने दें। और जल्द ही आप देखेंगे कि इसकी तीव्रता धीरे-धीरे कम होती जाती है।

खेल में जाने के लिए उत्सुकता। शारीरिक गतिविधि और व्यायाम अतिरिक्त एड्रेनालाईन को जलाते हैं। छिपी हुई शारीरिक गड़बड़ी, साथ ही जीवन की अपर्याप्त परिपूर्णता, अक्सर मानसिक स्तर पर असफलताओं और कलह के साथ खुद को घोषित करती है।

आप जो हैं उसके लिए खुद को स्वीकार करें। प्रत्येक व्यक्ति में सभी अच्छे और सभी बुरे, प्रत्येक गुण की कल्पना की जा सकती है। अपने आप को एक आत्मा के रूप में पहचानें - परिवर्तनशील, विकासशील और अपनी अभिव्यक्तियों में असीम रूप से भिन्न। बचपन में केवल अपनी "उज्ज्वल" छवि को स्वीकार करके खुद का और अपनी अभिव्यक्तियों का डर लगाया जाता था। और यह वास्तविकता की एक छोटी सी छवि है।

निश्चित रूप से ऐसे लोग हैं जो ऐसा सोचते हैं सबसे अच्छा उपायजुनूनी भय के उद्भव से - कभी भी किसी चीज से बिल्कुल भी न डरें। और वे गलत होंगे: यदि केवल इसलिए कि, सबसे पहले, किसी भी चिंता और भय की अनुपस्थिति केवल एक मानसिक विकार का संकेत है। और दूसरी बात, निश्चित रूप से, एक फोबिया सबसे सुखद घटना नहीं है, लेकिन "खरोंच से" डर का अनुभव करना शायद बेहतर है कि आप लापरवाह कौशल या मूर्खतापूर्ण लापरवाही के परिणामस्वरूप अपना जीवन खो दें।

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बहुत से लोग छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंतित रहते हैं, भले ही कोई बड़ी घटना न हुई हो। ऐसी भावनाएँ चिंता के अलावा कुछ नहीं ले जातीं, वे नष्ट कर देती हैं तंत्रिका प्रणाली. जो लोग बहुत अधिक चिंता करते हैं वे एक पूर्ण जीवन नहीं जी सकते। वे लगातार तनाव में रहते हैं और असहज महसूस करते हैं। मनोविज्ञान की ओर मुड़ते हुए, आप इन घटनाओं के सार को समझ सकते हैं और इनसे छुटकारा पा सकते हैं।

डर और चिंता में क्या अंतर है

भय और चिंता, ये दोनों घटनाएँ पहली नज़र में एक जैसी लग सकती हैं। लेकिन वास्तव में, वे साथ-साथ नहीं चलते हैं। यदि अनुचित चिंता तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देती है, तो भय, इसके विपरीत, शरीर की शक्तियों को जुटाता है।

कल्पना कीजिए कि सड़क पर एक कुत्ते ने आप पर हमला किया, डर की भावना आपको कार्रवाई करने के लिए मजबूर करेगी, अपनी रक्षा के लिए कोई भी कार्रवाई करें। लेकिन अगर आपको बस इस बात की चिंता है कि कहीं कुत्ता आप पर हमला न कर दे, तो इससे आपको बुरा लगेगा। डर की अत्यधिक भावना भी कुछ अच्छा नहीं करती है।

चिंता की भावना हो सकती है बदलती डिग्रियां- हल्के से मजबूत तक। बिना किसी कारण के चिंता और भय की यह भावना शरीर की स्थिति, परवरिश या वंशानुगत कारकों पर निर्भर हो सकती है। इसलिए ऐसे लोग हैं जो फोबिया, माइग्रेन, संदेह आदि से पीड़ित हैं।

चिंता का मुख्य कारण

इस अवस्था में व्यक्ति का आंतरिक संघर्ष होता है जो धीरे-धीरे बढ़ता है और उसे बुरा लगता है। कुछ कारक इसमें योगदान करते हैं। भय और चिंता के कारणों पर विचार करें:

• अतीत में मनोवैज्ञानिक आघात,
• कष्टप्रद क्रियाएं,
• चरित्र की शंका, जब व्यक्ति किसी बात के प्रति आश्वस्त न हो,
• बचपन में मनोवैज्ञानिक आघात, जब माता-पिता ने बच्चे पर बहुत अधिक दबाव डाला, उस पर अत्यधिक माँग की,
• गतिहीन छविजीवन, कुपोषण,
• एक नई जगह में जीवन शुरू करना आदमी के लिए अपरिचित,
• अतीत में नकारात्मक घटनाएं
• चरित्र लक्षण जब जीवन के प्रति निराशावादी रवैया बन जाता है बॉलीवुड,
• शरीर में विकार जो नष्ट करते हैं अंत: स्रावी प्रणालीऔर हार्मोनल असंतुलन का कारण बनता है।

चिंता और भय का विनाशकारी प्रभाव

एक व्यक्ति केवल अपने लिए चीजों को बदतर बनाता है जब वह लगातार चिंता और भय की स्थिति में रहता है। न केवल उनका मनोविज्ञान, बल्कि उनका स्वास्थ्य भी पीड़ित है। जब कोई व्यक्ति अनुभव करता है निरंतर भावनाचिंता, उसका दिल तेजी से धड़कने लगता है, उसे हवा की कमी होती है, धमनी दाबकूदना।

अत्यधिक तीव्र भावनाओं से व्यक्ति बहुत थक जाता है, उसका शरीर तेजी से थक जाता है। अंगों में कांप रहा है, वह लंबे समय तक सो नहीं सकता है, बिना किसी स्पष्ट कारण के पेट में दर्द होता है। इस स्थिति में शरीर की कई प्रणालियाँ पीड़ित होती हैं, महिलाओं को हार्मोनल व्यवधान का अनुभव होता है, पुरुषों ने जननांग प्रणाली को बाधित किया है। इसलिए, यह जानना आवश्यक है कि भय और चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए।

समस्या की पहचान

ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो किसी चीज से न डरे। यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह जीवन में कितना हस्तक्षेप करता है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना डर ​​होता है: कोई सार्वजनिक रूप से बोलने से डरता है, दूसरों को विपरीत लिंग के साथ संवाद करने में समस्या होती है, निम्नलिखित बस अपने चरित्र से शर्मिंदा होते हैं, वे खुद को बहुत चालाक, मूर्ख आदि नहीं दिखाना चाहते हैं। अपनी समस्या को स्वीकार करके, आप इससे लड़ना शुरू कर सकते हैं और अपने डर पर काबू पा सकते हैं।

डर और चिंता से लड़ना

चिंता और भय से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं।

1. जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो हमेशा तनाव रहता है। और अगर यह तनाव दूर हो जाए तो नकारात्मक भावनाएंनष्ट करना लगातार चिंता करना बंद करने के लिए, आपको आराम करना सीखना होगा। शारीरिक गतिविधि इस मामले में मदद करती है, इसलिए व्यायाम करने की कोशिश करें, या बेहतर, एक टीम में शारीरिक गतिविधियां करें। ताजी हवा में चलना, टहलना, सांस लेने के व्यायाम भी अत्यधिक चिंता से लड़ने में मदद करेंगे।
2. अपनी भावनाओं को उन प्रियजनों के साथ साझा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। वे डर की भावना को दूर करने में आपकी मदद करेंगे। अन्य लोगों के लिए, अन्य लोगों के डर महत्वहीन लगते हैं, और वे आपको इस बारे में समझाने में सक्षम होंगे। प्रियजनों के साथ संचार जो आपको प्यार करते हैं, उन समस्याओं के बोझ को दूर करेंगे जिन्होंने आपको निचोड़ा है। अगर आपके पास ऐसे लोग नहीं हैं, तो अपनी भावनाओं को डायरी को सौंप दें।
3. समस्याओं को अनसुलझा न छोड़ें। बहुत से लोग किसी बात को लेकर चिंतित होते हैं लेकिन उसे बदलने के लिए कुछ नहीं करते। अपनी समस्याओं को वैसे ही मत छोड़ो जैसे वे हैं, उनसे निपटने के लिए कम से कम कुछ तो करना शुरू करें।
4. हास्य हमें कई समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करता है, तनावपूर्ण स्थितियों को शांत करता है और हमें आराम देता है। इसलिए उन लोगों के साथ संवाद करें जो आपको बहुत हंसाते हैं। आप सिर्फ एक कॉमेडी कार्यक्रम भी देख सकते हैं, कुछ मजेदार के बारे में पढ़ सकते हैं। जो कुछ भी आपको खुश करता है उसका उपयोग किया जा सकता है।
5. कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले। अपने मन को अपने नकारात्मक विचारों से दूर करें और अपने दोस्तों को बुलाएं, उन्हें टहलने के लिए आमंत्रित करें या बस अपने साथ एक कैफे में बैठें। कभी-कभी सिर्फ कंप्यूटर गेम खेलना काफी होता है, एक आकर्षक किताब पढ़ना, आप हमेशा कुछ ऐसा पा सकते हैं जो आपको खुशी दे।
6. अक्सर घटनाओं के सकारात्मक परिणाम की कल्पना करें, न कि इसके विपरीत। हम अक्सर चिंता करते हैं कि कोई व्यवसाय बुरी तरह से समाप्त हो सकता है, और हम इसकी कल्पना चमकीले रंगों में करते हैं। इसके विपरीत करने की कोशिश करें और कल्पना करें कि सब कुछ ठीक हो गया। इससे आपको अपने चिंता विकार को कम करने में मदद मिलेगी।
7. अपने जीवन से वह सब कुछ हटा दें जो चिंता विकार पैदा करता है। आमतौर पर, समाचार या अपराध शो देखना, जो अक्सर कुछ नकारात्मक के बारे में बात करते हैं, चिंता की और भी बड़ी भावना पैदा करते हैं। इसलिए कोशिश करें कि उन्हें न देखें।

डर की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए मनोवैज्ञानिक तरकीबें

अपने लिए दिन में 20 मिनट अलग रखें जब आप पूरी तरह से चिंता के सामने आत्मसमर्पण कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि आपको सबसे ज्यादा क्या चिंता है। आप अपने आप को खुली छूट दे सकते हैं और रो भी सकते हैं। लेकिन जब आवंटित समय समाप्त हो जाता है, तो अपने आप को इसके बारे में सोचने से भी मना करें और अपनी दैनिक गतिविधियों में शामिल हो जाएं।

अपने अपार्टमेंट में एक शांत जगह खोजें जहाँ कुछ भी आपको परेशान न करे। आराम से बैठें, आराम करें, गहरी सांस लें। कल्पना कीजिए कि आपके सामने लकड़ी का एक जलता हुआ टुकड़ा है, जिससे धुआं हवा में उठता है। कल्पना कीजिए कि यह धुआं आपकी चिंता है। देखें कि यह कैसे आकाश में ऊपर उठता है और पूरी तरह से उसमें घुल जाता है जब तक कि लकड़ी का टुकड़ा जल न जाए। किसी भी तरह से धुएं की गति को प्रभावित करने की कोशिश किए बिना बस इसका निरीक्षण करें।

सुई का काम लें। नीरस कार्य अनावश्यक विचारों से ध्यान हटाने और जीवन को अधिक शांत बनाने में मदद करता है।

यहां तक ​​कि अगर आप पहली बार में परेशान करने वाले विचारों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो समय के साथ आप सीखेंगे कि इसे कैसे करना है। सबसे महत्वपूर्ण बात, सलाह का पालन करें, और आप धीरे-धीरे कम चिंतित हो जाएंगे।

भय से मुक्ति - मनोवैज्ञानिकों की सलाह

मनोवैज्ञानिक डर से छुटकारा पाने के लिए कई तरकीबों का इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं।

1. आर्ट थेरेपी डर की भावनाओं से निपटने में मदद करती है। अपने डर को खींचने की कोशिश करें, उसे कागज पर व्यक्त करें। फिर पत्रक को पैटर्न के साथ जलाएं।
2. जब आप पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं, तो किसी और चीज़ पर स्विच करें ताकि आपकी भावना गहरी न हो और आपको बुरा न लगे। कुछ और करें जो आपके सभी विचारों को अवशोषित कर ले और आपकी नकारात्मक भावनाएँ दूर हो जाएँ।
3. अपने डर की प्रकृति को समझें, इसे अलमारियों पर रखें। आप जो कुछ भी महसूस करते हैं और चिंता करते हैं उसे लिखने का प्रयास करें, और फिर पेपर को हल्का करें।
4. साँस लेने का व्यायाम "साँस लेने की शक्ति और साँस छोड़ने की कमज़ोरी" आपको डर से छुटकारा पाने में मदद करेगी। कल्पना कीजिए कि जैसे ही आप श्वास लेते हैं, साहस आपके शरीर में प्रवेश करता है, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपका शरीर भय से मुक्त हो जाता है। आपको सीधे बैठना चाहिए और आराम से रहना चाहिए।
5. अपने डर की ओर चलो। यदि आप इसे हर तरह से दूर कर लेते हैं, तो यह आपको कम चिंता करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, आप किसी के साथ संवाद करने से डरते हैं, जाओ और उसके साथ संवाद करो। या, उदाहरण के लिए, आप कुत्तों से बहुत डरते हैं, उन्हें देखें, एक हानिरहित कुत्ते को पालने की कोशिश करें। यह सर्वाधिक है प्रभावी तरीकाजो डर को दूर करने में मदद करता है।
6. जब घबराहट और चिंता पूरी तरह से आप पर हावी हो जाए, तो 10 बार गहरी सांस लें। इस समय के दौरान, आपके दिमाग के पास आसपास की वास्तविकता के अनुकूल होने और शांत होने का समय होगा।
7. कभी-कभी खुद से बात करना अच्छा होता है। इस तरह, आपके अनुभव आपके लिए और अधिक समझने योग्य हो जाएंगे। आप उस स्थिति की गहराई से अवगत हैं जिसमें आप स्वयं को पाते हैं। आपकी स्थिति को समझने से आपको शांत होने में मदद मिलेगी, आपका दिल अब इतनी बार नहीं धड़केगा।
8. गुस्सा महसूस करने से आपको अपने डर को दूर करने में मदद मिलेगी, इसलिए किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो आपको ऐसा महसूस कराए।
9. वास्तव में कुछ मज़ेदार खोजें, यह पैनिक अटैक को तुरंत बेअसर कर देगा। इसके बाद आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।

अपने डर से डरना बंद करो

दरअसल, डर की भावना हमें जीवन की बाधाओं को दूर करने और हमारे जीवन को बेहतर बनाने में मदद करती है। बहुत से लोगों ने डर के मारे बड़े-बड़े काम किए हैं। महान संगीतकार डरते थे कि वे अपरिचित बने रहेंगे और महान संगीत की रचना की, एथलीट हार से डरते थे और अविश्वसनीय ऊंचाइयों तक पहुंच गए, वैज्ञानिकों और डॉक्टरों ने किसी चीज से डरकर खोज की।

यह भावना वास्तव में हमारे शरीर की शक्तियों को गतिशील करती है, हमें सक्रिय रूप से कार्य करने और महान कार्य करने के लिए प्रेरित करती है।

आप अपने डर को केवल अंधाधुंध तरीके से जाने देने या उस पर ध्यान न देने से कभी भी दूर नहीं हो सकते। लेकिन आप खुश हो सकते हैं। आनंद के साथ जीने की कोशिश करें, वर्तमान क्षण का आनंद लें। पिछली गलतियों के बारे में ज्यादा चिंता न करें और भविष्य के बारे में लगातार सपने देखें। यह आपको आराम से जीने और जो आपके पास है उसका आनंद लेने में मदद करेगा।

वह करें जो आपको पसंद है और आप महसूस करेंगे कि आप अन्य लोगों के लिए मायने रखते हैं। यह आपको अपने जीवन में सभी आशंकाओं और चिंताओं से अधिक आसानी से निपटने में मदद करेगा।

डर पर्यावरण के कारण होने वाली एक सहज प्रतिक्रिया है।हम इस दुनिया में लगभग बिना किसी डर के आते हैं। शिशुओं को होने वाला एकमात्र डर महान ऊंचाइयों से गिरने का डर और तेज आवाज का डर है। अन्य सभी भय बाद में कुछ घटनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होते हैं। और उन सभी का मुख्य फोकस यह विश्वास है कि हमारे पास अपने जीवन का सामना करने की क्षमता नहीं है।

हर व्यक्ति को डर को दूर करने में सक्षम होना चाहिए,अन्यथा वह अपने जीवन में किसी भी छोटी से छोटी ऊंचाई तक नहीं पहुंच पाएगा, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि या। कई तरीके हैं,. नीचे मैं पाँच का वर्णन करूँगा बहुत शक्तिशाली तरीकेजहां प्रत्येक व्यक्ति अपने किसी भी डर पर काबू पाने में सक्षम होगा।

डर से कैसे छुटकारा पाएं?

विधि 1: बस करो (बस करो)

और अंत में, मैं आपको एक चेतावनी देना चाहता हूं। लेख में मैं लिखता हूं कि आप डर से जूझ रहे हैं, लेकिन हकीकत में किसी भी मामले में और कभी भी और किसी भी परिस्थिति में इसके साथ नहीं लड़ें।जब आप डर से लड़ते हैं, तो यह और भी मजबूत हो जाता है और आपके दिमाग को और भी ज्यादा अपने ऊपर ले लेता है। जब यह उठता है, इसे स्वीकार करें और स्वीकार करें। अगर आप खुद से कहते हैं कि "मैं वास्तव में डरा हुआ हूं", इसका मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर हैं। हर कोई किसी न किसी से डरता है, और सिर्फ सफल व्यक्तिइसके बावजूद अभिनय करना सीखा। पुरुषत्व भय की अनुपस्थिति नहीं है, बल्कि उसकी उपस्थिति में उस पर ध्यान दिए बिना कार्य करने की क्षमता है। जब आप स्वीकार करते हैं कि आप डरे हुए हैं, तो आप अपने विचारों को किसी और चीज़ में बदल सकते हैं और अपने दिमाग को इससे हटा सकते हैं। जब आप उससे लड़ते हैं, तो वह आपसे ऊर्जा चूसना शुरू कर देता है, और यह उसे और मजबूत बनाता है। आप डर को तभी नष्ट करते हैं जब आप इसे पूरी तरह से नजरअंदाज कर देते हैं और किसी और चीज से विचलित हो जाते हैं।

डर से कैसे छुटकारा पाएं

विधि 5: साहस प्रशिक्षण

हमारा काम यह सीखना है कि किसी भी डर से कैसे छुटकारा पाया जाए ताकि जैसे ही हम कोई निर्णय लेते हैं या कुछ करने की हिम्मत करते हैं, यह हमारे साथ हस्तक्षेप नहीं करता है। हम बौद्धिक भय की अनुपस्थिति को प्राप्त करने का प्रयास करेंगे। यह निर्णय लेने का समय आने पर हमें स्पष्ट रूप से सोचने की अधिक संभावना देगा।

समझने वाली पहली बात यह है कि मुख्य समस्याभय स्वयं भय का विषय नहीं है। अगर हम अस्वीकृति से डरते हैं, तो अस्वीकृति की संख्या को कम करने की कोशिश करके डर से लड़ने में कोई फायदा नहीं है। लोग डर का सामना करने में इतने असमर्थ हैं कि उन्होंने प्लिंथ के नीचे की सभी स्थितियों को कम कर दिया है जब यह प्रकट हो सकता है। वे कुछ भी नहीं करते। और यह दुर्भाग्य का सीधा रास्ता है।

तो पहला कदम डर की पहचान करना है।

कल्पना कीजिए कि साहस प्रशिक्षण जिम में मांसपेशियों के निर्माण के समान है। सबसे पहले आप एक हल्के वजन के साथ वर्कआउट करें जिसे आप उठा सकते हैं। जब आपके लिए उस वजन को उठाना आसान हो, तो भारी वजन पर स्विच करें और इसे उठाने का प्रयास करें। डर के साथ भी ऐसी ही स्थिति है। पहले आप एक छोटे से डर के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, फिर आप एक मजबूत डर में बदल जाते हैं। के लिये अच्छा उदाहरणडर लो सार्वजनिक रूप से बोलना. आपको 1200 लोगों के सामने बोलने से डर लगता है। सबसे पहले, अपने परिचितों, दोस्तों को इकट्ठा करें और उनसे बात करें। 12 लोगों के सामने बोलना लगभग डरावना नहीं है। इसके बाद, 35 लोगों को इकट्ठा करें और उनसे बात करें। यदि इस स्तर पर आपको अचानक कोई समस्या आती है, आप कांपते हैं, हकलाते हैं, उन शब्दों को भूल जाते हैं जिन्हें आपको कहना चाहिए था, खो जाएं - इस श्रोता के साथ तब तक अभ्यास करें जब तक आपको इसकी आदत न हो जाए, जब तक कि आप सहज महसूस न करने लगें। और फिर 60 लोगों के दर्शकों के लिए आगे बढ़ें। फिर 120, 250, 510 और 1100।

आइए अन्य विकल्पों को देखें। उदाहरण के लिए, आप अपने आस-पास के लोगों के सामने मूर्ख नहीं दिखना चाहते हैं और इसलिए आप डरते हैं। डरना बंद करने के लिए, आपको यह करने की ज़रूरत है, और डर गायब हो जाएगा। अभ्यास। जानबूझकर अलग-अलग स्थितियांअपने आप को एक वास्तविक मूर्ख बनाओ और अपने आप पर हंसो।

यदि आप एक शर्मीले और आरक्षित व्यक्ति हैं, तो लोगों के साथ सामान्य संचार का अभ्यास करें। सड़क पर राहगीरों को देखकर बस मुस्कुराकर शुरुआत करें। आप देखेंगे कि बदले में लोग आपको देखकर मुस्कुरा भी देंगे। बेशक, आप उन लोगों से भी मिलेंगे जो यह समझेंगे कि आप उन्हें देखकर मुस्कुरा रहे हैं, क्योंकि आप उन्हें देखकर मुस्कुरा रहे हैं। सब कुछ ठीक है। फिर राहगीरों का अभिवादन करना शुरू करें। सिर्फ कहे: "नमस्कार"।लोगों को नमस्ते कहो। वे सोचेंगे कि आप एक परिचित हैं, लेकिन वे आपको याद नहीं करेंगे। फिर हल्की बातचीत करने की कोशिश करें। लाइन में खड़े होने के दौरान, किसी तटस्थ विषय पर किसी के साथ बातचीत शुरू करें, जैसे: "मैं लाइनों में खड़ा नहीं हो सकता"किसी व्यक्ति को तुरंत आपको उत्तर देने के लिए उकसाएगा: "हां, मैं आपकी इस बात से सहमत हूं, लेकिन आपको खड़ा होना होगा और कुछ नहीं किया जा सकता है।"और जैसे। बातचीत के किसी भी तटस्थ विषय से शुरू करें, जैसे मौसम।

मुख्य बात यह है कि पहले छोटे डर पर काबू पाने की आदत डालें, और फिर बड़े डर की ओर बढ़ें।

संक्षेप में, इस प्रक्रिया को इस प्रकार समझाया जा सकता है:

1. अपने सबसे बड़े डर का पता लगाएं
2. इसे कम से कम 7 छोटे-छोटे भयों में बाँट लें
3. सबसे छोटे (सबसे हल्के) डर पर काबू पाने का अभ्यास शुरू करें।
4. अगर आप उससे पहले भी डरे हुए हैं, तो उसे कुछ और छोटे-छोटे डर में बांट दें।
5. कदम दर कदम अपने डर पर काबू पाएं
6. लगातार अभ्यास करें

इस तरह आप अपने किसी भी डर पर विजय पाना सीखेंगे। यदि आप लंबे समय तक अभ्यास नहीं करते हैं, तो आपको भविष्य में थोड़े डर के साथ फिर से शुरुआत करनी होगी। इसी तरह जिम में, यदि आप लंबे समय तकप्रशिक्षित नहीं किया है, मांसपेशियों ने भारी वजन के साथ प्रशिक्षण की आदत खो दी है और आपको फिर से हल्के से शुरू करने की आवश्यकता है। डर हमेशा आपके साथ रहेगा, और जैसे ही आप प्रशिक्षण बंद कर देंगे, यह आप पर हावी हो जाएगा, और दूसरी बार आपको फिर से शुरू करना होगा।

डर पर काबू पाने के अन्य तरीके

एक पैटर्न है - अपने बारे में आपकी राय जितनी बेहतर होगी, आपको उतना ही कम डर होगा। आपका स्वाभिमान आपको डर से बचाता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह वस्तुनिष्ठ स्व-मूल्यांकन है या नहीं। इसलिए, उच्च आत्म-सम्मान वाले लोग वस्तुनिष्ठ आत्म-सम्मान वाले लोगों की तुलना में अधिक करने में सक्षम होते हैं।

2. ईश्वर में विश्वास (ब्रह्मांड, देवदूत, अतिमानस ..)
जब आप ईमानदारी से किसी उच्च पर विश्वास करते हैं, आप ईमानदारी से मानते हैं कि यह उच्चतर आपका ख्याल रखता है, तो यह इतना डरावना नहीं होता है। इस उच्च शक्ति के प्रकाश से भय का अन्धकार दूर होता प्रतीत होता है।

3. प्यार
एक आदमी बहुत दूर करने के लिए जाता है तीव्र भयउस महिला के लिए जिसे आप प्यार करते हैं। यह उन माताओं पर भी लागू होता है, जो अपने बच्चों की खातिर वह सब कुछ करती हैं जो वे कर सकती हैं और नहीं कर सकतीं।

मैं यह इंगित करने की हिम्मत करता हूं कि कोई भी सकारात्मक भावना आपको डर को दूर करने में मदद करती है, और कोई भी नकारात्मक भावना आपको बाधित करती है।

डर को कैसे दूर करें, डर को कैसे दूर करें, डर को कैसे दूर करें?

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डर एक नकारात्मक भावना है जो सभी लोगों में निहित है। डर है रक्षात्मक प्रतिक्रियालोगों को इससे बचाने के लिए बनाया गया है संभावित खतरे. उदाहरण के लिए, सांपों का डर आपको खतरनाक सरीसृपों के पास नहीं जाने के लिए कहता है, और ऊंचाई का डर आपको नीचे नहीं गिरने में मदद करता है।

डर महसूस करना उतना ही स्वाभाविक है जितना कि खुश या दुखी होना। हालाँकि, यह सब भावना की शक्ति के बारे में है। डर, शारीरिक या सामाजिक कल्याण के लिए खतरनाक स्थितियों में, सामान्य है। यह समस्या को हल करने, अधिक विवेकपूर्ण और सतर्क बनने के लिए अपने आप में ताकत खोजने में मदद करता है। दूसरी बात यह है कि जब कोई व्यक्ति बिना किसी कारण के तीव्र भय का अनुभव करता है या नकारात्मक दखल देने वाले विचारों से ग्रस्त होता है। डर सामान्य सामाजिक जीवन में हस्तक्षेप करता है और इसके कई अन्य कारण हैं नकारात्मक परिणाम:

· एक व्यक्ति लगातार तनाव में रहता है, जिससे उसकी मानसिक शक्ति कम हो जाती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है;
मानसिक बीमारी विकसित होने की प्रवृत्ति होती है - न्यूरोसिस, मनोविकृति, व्यक्तित्व विकार;
रिश्ते टूट जाते हैं महत्वपूर्ण लोग, परिवार नष्ट हो जाते हैं;
· सामान्य जीवन अस्त-व्यस्त हो जाता है - भय के कारण व्यक्ति घर से बाहर निकलना बंद कर सकता है।

आंकड़ों के अनुसार, फोबिया और दखल देने वाले विचार सबसे आम विकारों में से हैं। वे लगभग 20% आबादी को प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, महिलाओं में जुनूनी भय के विकास की संभावना अधिक होती है।
एक विशेष स्वभाव के लोगों में फोबिया और जुनूनी विचारों की उपस्थिति की प्रवृत्ति विकसित होती है। वे चिंता, संदेह, प्रभाव क्षमता, कम आत्मसम्मान, करने की प्रवृत्ति से प्रतिष्ठित हैं रचनात्मक सोच. यह ध्यान दिया जाता है कि बढ़ी हुई चिंता, और इसके साथ भय की उपस्थिति की प्रवृत्ति विरासत में मिली है।

भय विकसित करने की प्रवृत्ति शरीर में कई परिवर्तनों को भड़काती है:

गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड के चयापचय का उल्लंघन;
· बढ़ी हुई गतिविधिहाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी सिस्टम;
तंत्रिका कोशिकाओं के बीच आवेगों के संचरण के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम (नॉरड्रेनर्जिक और सेरोटोनर्जिक) के काम में गड़बड़ी।

तंत्रिका विज्ञानियों के दृष्टिकोण से, भय एक तंत्रिका-रासायनिक प्रक्रिया है। मस्तिष्क में उत्तेजना उत्पन्न होती है, जिसके कारण नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन का स्राव होता है। वे तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं और न्यूरोट्रांसमीटर (डोपामाइन और सेरोटोनिन) के चयापचय को बदलते हैं। मनोदशा गिरती है, चिंता होती है, भय होता है।

उसी समय, एक व्यक्ति छाती में एक अप्रिय दबाव की भावना का अनुभव करता है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, कंकाल की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। परिधीय की ऐंठन रक्त वाहिकाएंजिससे हाथ-पैर ठंडे हो जाते हैं।
भय और भय की उपस्थिति को अनदेखा न करें, क्योंकि वे मानसिक विकारों में बदल जाते हैं। आप अपने आप डर से निपट सकते हैं, या किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं।

भय और भय का चिकित्सा उपचारइसका उपयोग इस घटना में किया जाता है कि सामाजिक चिकित्सा (स्व-सहायता) और मनोचिकित्सा परिणाम नहीं लाए हैं, साथ ही साथ अवसाद के विकास के साथ। भय और भय के उपचार के लिए उपयोग किया जाता है:
· सेलेक्टिव सेरोटोनिन रूप्टेक इनहिबिटर: पैरॉक्सिटाइन, सीतालोप्राम, एस्सिटालोप्राम, वेनालाफैक्सिन;
· एंटीडिप्रेसन्ट: क्लोमीप्रैमीन, इमीप्रैमीन;
· एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस: अल्प्राजोलम, डायजेपाम, लोराजेपम। उनका उपयोग एंटीडिपेंटेंट्स के साथ संयोजन में एक संक्षिप्त पाठ्यक्रम में किया जाता है।
· बीटा अवरोधक: प्रोप्रानोलोल। ऐसी स्थिति से ठीक पहले लागू किया जाता है जो डर का कारण बनता है (एक हवाई जहाज में उड़ना, दर्शकों के सामने बोलना)।

केवल एक डॉक्टर ही सही दवा और उसकी खुराक का चुनाव कर सकता है। दवाओं का स्व-प्रशासन कारण हो सकता है मादक पदार्थों की लतऔर मानसिक स्वास्थ्य खराब होता है।

प्रत्येक मनोवैज्ञानिक स्कूलभय से निपटने के लिए अपना दृष्टिकोण विकसित किया। ये सभी काफी असरदार हैं। इसलिए, जब आप एक मनोवैज्ञानिक के पास इस प्रश्न के साथ आते हैं: "डर से कैसे छुटकारा पाया जाए?", आपको योग्य सहायता प्राप्त होगी। तकनीक के आधार पर, प्रक्रिया में कई हफ्तों से लेकर कई महीनों तक का समय लगेगा। हालांकि, जर्मन मेडिकल सोसाइटी के अनुसार सबसे प्रभावी व्यवहार चिकित्सा और जोखिम विधि है. उसी समय, एक व्यक्ति को धीरे-धीरे डरने की आदत डालने में मदद मिलती है। प्रत्येक सत्र में, व्यक्ति अधिक समय तक भयावह स्थिति में रहता है और अधिक जटिल कार्य करता है।

उसी तरह, आप अपने दम पर डर से छुटकारा पा सकते हैं। इस लेख में, हम स्व-सहायता विधियों पर करीब से नज़र डालेंगे विभिन्न प्रकार केभय और भय।

घुसपैठ विचारों से कैसे निपटें?

जुनूनी विचारया आग्रह- ये अवांछित अनैच्छिक विचार, चित्र या इरादे हैं जो समय-समय पर उत्पन्न होते हैं और नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं। दखल देने वाले विचारों को अपना समझना मानसिक स्वास्थ्य का संकेत है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति यह समझे कि ये उसके विचार हैं, न कि "आवाज़" या बाहर से किसी के द्वारा लगाए गए चित्र। अन्यथा, मनोविकृति या सिज़ोफ्रेनिया का संदेह हो सकता है।
जुनूनी विचार व्यक्ति की इच्छा के विरुद्ध उत्पन्न होते हैं और उसे गंभीर तनाव का कारण बनते हैं। यह हो सकता है:

भयावह यादें;
रोगों की छवियां, खतरनाक रोगाणुओं से संक्रमण के बारे में विचार;
प्रियजनों के साथ होने वाली दुर्घटनाओं की तस्वीरें;
अन्य लोगों को नुकसान पहुंचाने का जुनूनी डर (गलती से या जानबूझकर);
जुनूनी विचार, जब किसी व्यक्ति को खुद के साथ संवाद करने के लिए मजबूर किया जाता है।

जुनूनी विचार अक्सर जुनूनी कार्यों - मजबूरियों के साथ होते हैं। ये अजीबोगरीब अनुष्ठान हैं जो किसी व्यक्ति को नकारात्मक परिणामों से बचाने और जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। सबसे आम मजबूरियां हैं हाथ धोना, जांचना बिजली के उपकरण, गैस स्टोव बंद कर दें। यदि किसी व्यक्ति के पास जुनूनी विचार और जुनूनी कार्य दोनों हैं, तो एक जुनूनी-बाध्यकारी विकार की उपस्थिति मानने का कारण है।

दखल देने वाले विचारों के कारण

1. अधिक काम- लंबे समय तक असहनीय मानसिक और शारीरिक व्यायाम, आराम की कमी।
2. अनुभवी तनाव(कुत्ते का हमला, काम से बर्खास्तगी), जिसने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रक्रियाओं को अस्थायी रूप से बाधित कर दिया।
3. जीवन के अर्थ का नुकसान, लक्ष्यहीन अस्तित्व, कम आत्मसम्मान के साथ नकारात्मक भावनाएं और फलहीन तर्क की प्रवृत्ति होती है।
4. मस्तिष्क की विशेषताएं।ज्यादातर वे न्यूरोट्रांसमीटर के चयापचय के उल्लंघन से प्रकट होते हैं - सेरोटोनिन, डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन।
5. वंशानुगत कारक- जुनूनी विचारों की प्रवृत्ति विरासत में मिल सकती है।
6. चरित्र उच्चारण. संवेदनशील, पांडित्यपूर्ण, अस्थि-विक्षिप्त व्यक्तित्व प्रकार वाले लोग जुनूनी विचारों के प्रकट होने के लिए प्रवृत्त होते हैं।
7. शिक्षा की विशेषताएं- बहुत सख्त, धार्मिक परवरिश। इस मामले में, जुनूनी विचार और इरादे पैदा हो सकते हैं जो मौलिक रूप से शिक्षा के विपरीत हैं। एक संस्करण के अनुसार, वे व्यक्तित्व का अवचेतन विरोध हैं, और दूसरे के अनुसार, वे मस्तिष्क के संबंधित भागों में अत्यधिक अवरोध का परिणाम हैं।
एक गंभीर बीमारी, अंतःस्रावी रोगों के बाद, हार्मोनल परिवर्तन (गर्भावस्था, स्तनपान, रजोनिवृत्ति) की अवधि के दौरान, पारिवारिक समस्याओं की अवधि के दौरान जुनूनी विचार तेज हो जाते हैं।

दखल देने वाले विचारों से निपटने के तरीके

· तनावपूर्ण स्थितियों को दूर करें. तंत्रिका तंत्र को आराम देना आवश्यक है, यदि संभव हो तो, सभी परेशान करने वाले कारकों को समाप्त करें और तनाव से बचें। छुट्टी लेना सबसे अच्छा उपाय होगा।
· दखल देने वाले विचारों से लड़ना बंद करें. इस तथ्य के साथ आओ कि वे कभी-कभी दिमाग में आते हैं। जितना अधिक आप दखल देने वाले विचारों से लड़ने की कोशिश करते हैं, उतनी ही बार वे प्रकट होते हैं और उतना ही अधिक तनाव पैदा करते हैं। मानसिक रूप से अपने आप से कहो, "मैं इन विचारों के लिए स्वयं को क्षमा करता हूँ।"
· दखल देने वाले विचारों से शांति से निपटें. याद रखें कि इस स्थिति का अनुभव ज्यादातर लोगों को समय-समय पर होता है। विचार को ऊपर से चेतावनी या संकेत न समझें। यह केवल मस्तिष्क के एक अलग हिस्से में उत्तेजना के प्रकट होने का परिणाम है। अध्ययनों ने साबित किया है कि जुनूनी विचारों का अंतर्ज्ञान से कोई लेना-देना नहीं है। जिन लोगों ने भविष्य के दुर्भाग्य की भयावह तस्वीरें देखीं, उनके साथ कुछ भी बुरा नहीं हुआ। और जो लोग दूसरों को नुकसान पहुंचाने के अपने इरादे से डरते थे, उन्होंने कभी इसे अंजाम नहीं दिया।
· जुनूनी विचारों को तर्कसंगत विचारों से बदलें।आकलन करें कि आपके डर के सच होने की संभावना कितनी कम है। कुछ गलत होने पर आप क्या करेंगे, इसकी योजना बनाएं। ऐसे में आप महसूस करेंगे कि आप एक अप्रिय स्थिति के लिए तैयार हैं, जिससे डर कम होगा।
· बोलो, लिखो, दखल देने वाले विचार बताओ. जब तक विचार को शब्दों में पिरोया नहीं जाता है, तब तक यह बहुत आश्वस्त और भयावह लगता है। जब आप इसे आवाज देंगे या इसे लिखेंगे, तो आप समझ जाएंगे कि यह कितना असंबद्ध और बेतुका है। प्रियजनों से दखल देने वाले विचारों के बारे में बात करें, उन्हें एक डायरी में लिख लें।
· अपने डर का सामना करो।डर पैदा करने वाले काम करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। यदि आप संक्रमण के बारे में जुनूनी विचारों से ग्रस्त हैं, तो धीरे-धीरे अपने आप को सार्वजनिक स्थानों पर रहने की आदत डालें। यदि आप अपने बयानों का विश्लेषण करते हैं और उनके लिए खुद को फटकार लगाते हैं, तो लोगों के साथ अधिक संवाद करें।
· विश्राम तकनीक सीखें. योग, ऑटोजेनिक प्रशिक्षणध्यान, मांसपेशियों में छूट मस्तिष्क में अवरोध और उत्तेजना की प्रक्रियाओं को संतुलित करने में मदद करती है। यह न्यूरोकेमिकल गतिविधि के फॉसी के जोखिम को कम करता है जो जुनून का कारण बनता है।

मृत्यु के भय से कैसे छुटकारा पाएं?

मृत्यु का भयया थैनाटोफोबियादुनिया में सबसे आम आशंकाओं में से एक है। यह स्वभाव से जुनूनी होता है, इसलिए व्यक्ति के लिए इसे नियंत्रित करना काफी मुश्किल होता है। मृत्यु का भय किसी भी उम्र में हो सकता है और हमेशा खराब स्वास्थ्य से जुड़ा नहीं होता है। अक्सर यह किशोरों और 35-50 वर्ष के लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है। हालांकि, ज्यादातर मामलों में उनके अस्तित्व के लिए डरने का कोई कारण नहीं है।

थैनाटोफोबिया की ख़ासियत यह है कि एक व्यक्ति को अपने डर का सामना करने का अवसर नहीं मिलता है, इसकी आदत हो जाती है, जैसा कि मकड़ियों, बंद स्थानों और अन्य फ़ोबिया के डर के मामले में होता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति को पता चलता है कि मृत्यु एक अपरिहार्य परिणाम है, जो भय को बढ़ाता है।

मृत्यु के भय के कारण

1. मौत प्यारा सबसे आम कारणों में से एक। इस अवधि के दौरान, किसी व्यक्ति के लिए मृत्यु की अनिवार्यता को नकारना मुश्किल होता है, और इससे भय का विकास होता है।
2. नाज़ुक तबियत. गंभीर बीमारी मृत्यु के एक सुस्थापित भय का कारण बनती है। ऐसी स्थिति में, किसी व्यक्ति की ताकत और पुनर्प्राप्ति में विश्वास को बहाल करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता होती है।
3. उल्लेखनीय प्रगति, उपलब्धियां, भौतिक कल्याणजिसे खोने का डर है।
4. मृत्यु के द्वारा सम्मोहन. एक बड़ी संख्या कीमीडिया, फिल्मों में मौत की जानकारी, कंप्यूटर गेमपता चलता है कि मौतकुछ सामान्य।
5. दर्शन के लिए एक प्रवृत्ति. जब कोई व्यक्ति लगातार खुद से सवाल पूछता है: “मैं किस लिए जी रहा हूँ? मृत्यु के बाद क्या होगा?”, तब उसके मन में मृत्यु के विचार प्रबल होने लगते हैं।
6. तनावपूर्ण वातावरण के लिए लंबे समय तक संपर्कविशेष रूप से उन अवधियों के दौरान जिन्हें संकट माना जाता है: किशोरावस्था का संकट 12-15 वर्ष, मध्यम आयु का संकट 35-50 वर्ष।
7. पांडित्य चरित्र उच्चारण- इस प्रकार के व्यक्तित्व वाले लोग बहुत अनुशासित, जिम्मेदार होते हैं और जीवन के सभी पहलुओं को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं। लेकिन वे समझते हैं कि मृत्यु उनके नियंत्रण से बाहर है। इससे उनमें पैथोलॉजिकल डर पैदा हो जाता है।
8. अनजान का डर. सभी लोग अज्ञात और अकथनीय से डरते हैं, जो मृत्यु है। बौद्धिक और में मृत्यु के भय के विकास का यह कारण जिज्ञासु लोगहर चीज के लिए तार्किक स्पष्टीकरण की तलाश में।
9. मानसिक विकार,मृत्यु के भय के साथ: जुनूनी-बाध्यकारी विकार, अज्ञात का आतंक भय।

मृत्यु के भय से कैसे छुटकारा पाएं

यदि इसके कारणों की पहचान की जाए तो मृत्यु के भय को ठीक करना आसान हो जाता है। मनोविश्लेषण इसमें मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी प्रियजन की मृत्यु का डर उस पर अत्यधिक निर्भरता की अभिव्यक्ति है, तो एक मनोवैज्ञानिक आपको अधिक स्वतंत्र बनने में मदद करेगा। यदि डर एक बहाना है, एक नई जगह पर जाने के लिए कुछ करने की अनिच्छा, नौकरी पाने के लिए, तो मनो-सुधार का उद्देश्य गतिविधि को बढ़ाना होगा।
· मौत को दार्शनिक रूप से समझें. एपिकुरस ने कहा: "जब तक हम मौजूद हैं, तब तक कोई मृत्यु नहीं है; जब मृत्यु है, तो हमारा कोई अस्तित्व नहीं है।" मृत्यु से कोई बच नहीं सकता, और यह क्यों और कब घटित होगा, यह कोई नहीं जानता। अपने आप को बचाने की कोशिश करना व्यर्थ है: बाहर मत जाओ, हवाई जहाज मत उड़ाओ, क्योंकि ऐसी जीवन शैली आपको मृत्यु से नहीं बचाएगी। जब तक व्यक्ति जीवित है, उसे ध्यान केंद्रित करना चाहिए रोजमर्रा की समस्याएंडर पर समय और ऊर्जा बर्बाद करने के बजाय।
· भगवान में विश्वास।यह आशा देता है अनन्त जीवन. विश्वासी मृत्यु से कम डरते हैं। वे एक धर्मी जीवन जीने की कोशिश करते हैं और मानते हैं कि वे स्वर्ग जाएंगे, कि उनकी आत्मा अमर है।
· दृष्टिकोण के बारे में सोचो।कल्पना कीजिए कि आप जिस चीज से डरते हैं उसके बाद क्या होगा। यह तकनीक काम करती है यदि मृत्यु का भय किसी प्रियजन को खोने के डर से जुड़ा हो। कल्पना कीजिए कि अब तक की सबसे बुरी चीज हुई है। नुकसान के बाद की अवधि के लिए, नकारात्मक भावनाएं बहुत मजबूत होंगी। हालाँकि, जीवन चलता रहेगा, हालाँकि यह बदल जाएगा। समय के साथ आप नए तरीके से जीना सीखेंगे, आनंद का अनुभव करेंगे। मनुष्य का स्वभाव ही ऐसा है - वह एक ही भाव को अनिश्चित काल तक अनुभव नहीं कर सकता।
· जीवन को हसी खुशी ब्यतित करे।मृत्यु के भय का अर्थ है किसी व्यक्ति को यह याद दिलाना कि जीवन को पूरी तरह से जीना और उसका आनंद लेना आवश्यक है। यहां और अभी क्या हो रहा है, इस पर ध्यान दें। अपने जीवन को बेहतर बनाने की कोशिश करें, अपने बचपन के सपने को साकार करें (विदेश जाएं, अच्छी तनख्वाह वाली नौकरी खोजें, स्काईडाइव)। लक्ष्य के पथ को चरणों में तोड़ें और उन्हें लगातार लागू करें। यह दृष्टिकोण आपको जीवन का आनंद लेने में मदद करेगा। जीवन में जितनी सफलता, उतनी ही अधिक अधिक लोगजीवन से खुश। ये विचार मृत्यु के भय को दूर कर देंगे।
· डर से डरना बंद करो।समय-समय पर खुद को इसका अनुभव करने की अनुमति दें। आपने पहले भी मृत्यु के भय का अनुभव किया है, और आप इसे फिर से अनुभव कर पाएंगे। इस रवैये के लिए धन्यवाद, आप जल्द ही देखेंगे कि डर की भावना बहुत कम हो गई है।
सफल उपचार के साथ, मृत्यु के भय को उसके इनकार से बदल दिया जाता है। एक आंतरिक विश्वास है कि एक व्यक्ति हमेशा के लिए जीवित रहेगा। उसी समय, एक व्यक्ति मृत्यु की सैद्धांतिक संभावना को पहचानता है, लेकिन ऐसा लगता है कि यह कुछ दूर है।

आतंक के डर से कैसे छुटकारा पाएं?

दहशत का डरमुख्य रूप से रूप लेते हैं पैनिक अटैक (पैनिक अटैक). वे चिंता के तीव्र, अचानक हमलों की तरह दिखते हैं, जो साथ में होते हैं स्वायत्त लक्षण(तेजी से दिल की धड़कन, सीने में भारीपन, सांस की तकलीफ महसूस होना)। ज्यादातर पैनिक अटैक 15-20 मिनट तक रहता है, कभी-कभी कई घंटों तक।

5% आबादी में, बिना किसी महत्वपूर्ण कारण के, महीने में 1-2 बार पैनिक अटैक होता है। कभी-कभी यह डर किसकी प्रतिक्रिया हो सकती है महत्वपूर्ण घटना(जीवन के लिए खतरा, बच्चे की बीमारी, लिफ्ट में सवारी)। पैनिक अटैक ज्यादातर रात में होते हैं।

आतंक का डर उन लक्षणों के साथ होता है जो इंगित करते हैं गलत कामवनस्पति प्रणाली:

त्वरित नाड़ी;
"गले में कोमा" की भावना;
सांस की तकलीफ, तेज हल्की सांस लेना;
· चक्कर आना ;
शरीर में गर्मी या ठंड लगना की पूर्व-बेहोशी भावना;
स्थानांतरित करने में असमर्थता
हाथों में कांपना;
त्वचा की सुन्नता या झुनझुनी;
· पसीना आना;
· छाती में दर्द ;
· जी मिचलाना ;
निगलने में कठिनाई
· पेट में दर्द ;
जल्दी पेशाब आना;
पागल होने का डर
मरने का डर।

इस तरह की अभिव्यक्तियों के संबंध में, पैनिक अटैक को किसी बीमारी के लक्षणों के लिए गलत माना जाता है, अधिक बार कार्डियोलॉजिकल या न्यूरोलॉजिकल। जांच ने इन संदेहों की पुष्टि नहीं की। वास्तव में, आतंक भय के सभी दर्दनाक लक्षण एड्रेनालाईन की रिहाई और तंत्रिका तंत्र के अतिरेक से जुड़े होते हैं।
पैनिक अटैक का अनुभव करने के बाद, व्यक्ति को इसकी पुनरावृत्ति का डर होने लगता है। इससे वह उन स्थितियों से बचता है जिनमें पहले पैनिक अटैक हुआ था। इस तरह का व्यवहार सार्वजनिक परिवहन पर यात्रा करना या खरीदारी के लिए जाना असंभव बनाकर जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से खराब कर सकता है।

आतंक भय के कारण

1. अप्रिय स्थितियां - हवाई जहाज में उड़ना, जनता से बात करना;
2. एक अप्रिय स्थिति की आशंका - बॉस के साथ बातचीत, एक आतंक हमले की पुनरावृत्ति का डर;
3. अनुभवी तनाव की यादें;
4. हार्मोनल पुनर्गठन - किशोरावस्था, रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था;
5. मनोवैज्ञानिक संघर्षइच्छा और कर्तव्य की भावना के बीच;
6. अनुकूलन की कठिन अवधि - चलती, काम की एक नई जगह।
मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि पैनिक अटैक, इस तथ्य के बावजूद कि किसी व्यक्ति के लिए इसे सहन करना बहुत मुश्किल है, तंत्रिका तंत्र की रक्षा करने का एक साधन है। एक व्यक्ति जिसने आतंक भय के हमले का अनुभव किया है, वह अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक चौकस होने लगता है, छुट्टी या बीमार छुट्टी लेता है, तनावपूर्ण स्थितियों और अतिभार से बचता है।

आतंक के डर से कैसे छुटकारा पाएं

पैनिक अटैक से बचने की कोशिश न करें। इस तथ्य को स्वीकार करें कि वे प्रकट हो सकते हैं और उनके लिए तैयार हो सकते हैं। महसूस करें कि आपकी संवेदनाएं एड्रेनालाईन की अधिकता का परिणाम हैं। वे बेहद अप्रिय हो सकते हैं, लेकिन घातक नहीं। इसके अलावा, यह लंबे समय तक नहीं रहेगा। जिस क्षण से आप आतंक भय की पुनरावृत्ति से डरना बंद कर देंगे, उसके हमले कम और कम होंगे।

पैनिक डर के खिलाफ ब्रीदिंग एक्सरसाइज
आप सांस लेने के व्यायाम की मदद से किसी हमले के दौरान स्थिति को जल्दी से कम कर सकते हैं।
1. धीमी सांस - 4 सेकंड;
2. विराम - 4 सेकंड;
3. चिकनी साँस छोड़ना - 4 सेकंड;
4. विराम - 4 सेकंड।
श्वास व्यायामरोजाना 15 बार दोहराएं और पैनिक अटैक के दौरान। जिम्नास्टिक के दौरान, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने और सचेत रूप से सभी मांसपेशियों, विशेष रूप से चेहरे और गर्दन को आराम देने की आवश्यकता होती है। इस तरह के जिम्नास्टिक एक साथ कई दिशाओं में काम करते हैं:
स्तर बढ़ाता है कार्बन डाइऑक्साइडरक्त में, जो मस्तिष्क में श्वसन केंद्र को "पुनरारंभ" करता है, श्वास और दिल की धड़कन को धीमा कर देता है;
मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देता है
किसी व्यक्ति का ध्यान आकर्षित करता है, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, न कि भयावह छवियों पर।

अनुनय और अनुनय

अनुनय और अनुनय के माध्यम से आतंक विकार का सफलतापूर्वक इलाज किया जाता है। सर्वोत्तम विकल्पएक मनोचिकित्सक के पास जाएगा, हालांकि, एक रोमांचक विषय पर किसी प्रियजन के साथ संचार भी काफी प्रभावी है। किसी व्यक्ति को यह विश्वास दिलाना आवश्यक है कि घबराहट के दौरान उसकी स्थिति खतरनाक नहीं है और कुछ ही मिनटों में गुजर जाएगी। कि जो समस्याएं उसे चिंतित करती हैं, वे अंततः हल हो जाएंगी और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

मनोविश्लेषण का अभ्यास करने वाले विभिन्न दिशाओं के मनोचिकित्सकों या मनोवैज्ञानिकों द्वारा आतंक भय का उपचार किया जाता है, ज्ञान संबंधी उपचार, सम्मोहन चिकित्सा।

अंधेरे के डर से कैसे छुटकारा पाएं?

अंधेरे का डरया निक्टोफोबियाग्रह पर सबसे आम डर। यह 10% वयस्कों और 80% से अधिक बच्चों को प्रभावित करता है। अंधेरे के डर से, रोशनी की कमी डराती नहीं है, बल्कि ऐसे खतरे हैं जो अंधेरे में छिपे हो सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि मस्तिष्क को पर्याप्त जानकारी प्राप्त नहीं होती है वातावरणविश्लेषण करना। उसी समय, कल्पना सक्रिय होती है, जो विभिन्न खतरों को "खत्म" करती है।
निक्टोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति अचानक बिजली जाने पर घबरा सकता है। अंधेरे का डर घर के अंदर अंधेरे के डर या बाहर के अंधेरे के डर में बदल सकता है। एक व्यक्ति विभिन्न कारणों और औचित्य का पता लगाकर अपने डर को युक्तिसंगत बना सकता है।

अंधेरे का डर या रात का डर निम्नलिखित लक्षणों के साथ हो सकता है:
· त्वरित दिल की धड़कन;
दबाव में वृद्धि;
· पसीना आना;
शरीर में कंपन होना।
जब डर में गुजरता है मानसिक विकाररोगी आविष्कृत छवियों को स्पष्ट रूप से "देखना" शुरू कर देता है, और वे मतिभ्रम की श्रेणी में आ जाते हैं।

अंधेरे के डर के कारण

1. आनुवंशिक प्रवृतियां. ज्यादातर लोगों को अंधेरे का डर उनके पूर्वजों से विरासत में मिला है। आंकड़ों के अनुसार, अगर माता-पिता को अंधेरे का डर अनुभव हुआ, तो उनके बच्चे भी निक्टोफोबिया के शिकार होंगे।
2. नकारात्मक अनुभव।एक अप्रिय घटना जो एक व्यक्ति को अंधेरे में झेलनी पड़ी, वह अवचेतन में तय होती है। उदाहरण के लिए, एक बच्चे को एक अंधेरे कमरे में बंद कर दिया गया था। इसके बाद, प्रकाश की कमी भय के अनुभव से जुड़ी है। इसके अलावा, अक्सर ऐसा होता है कि प्रारंभिक खतरे का आविष्कार किया गया था और यह बच्चे की कल्पना के अत्यधिक विकास का फल था।
3. न्यूरो-रासायनिक प्रक्रियाओं का उल्लंघन. न्यूरोट्रांसमीटर (डोपामाइन, सेरोटोनिन) और एड्रेनालाईन के आदान-प्रदान का उल्लंघन भय की उपस्थिति को भड़का सकता है। एक व्यक्ति किस प्रकार का भय विकसित करता है यह इस पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंउच्चतर तंत्रिका गतिविधि.
4. लगातार तनाव . लंबे समय तक तंत्रिका तनाव (परिवार में कलह, काम में कठिनाई, सत्र) तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज को बाधित करता है। ऐसे में वयस्कों में भी अंधेरे का डर दिखाई दे सकता है।
5. भुखमरी, सख्त आहार. एक संस्करण है कि कुछ की कमी रासायनिक तत्वमस्तिष्क को बाधित करता है, जिसके परिणामस्वरूप अनुचित भय उत्पन्न होता है।
6. मृत्यु का भय।यह फोबिया रात में बढ़ जाता है और अंधेरे के डर का आभास देता है।

अंधेरे के डर से कैसे छुटकारा पाएं

· डर का कारण खोजें।उस स्थिति को याद करने का प्रयास करें जिससे अँधेरे का भय प्रकट हुआ। इसे विस्तार से प्रस्तुत करना, सभी भावनाओं को महसूस करना और फिर एक सुखद अंत के साथ आना आवश्यक है (मैं एक अंधेरे कमरे में बंद था, लेकिन फिर मेरे पिता आए और मुझे अपनी बाहों में ले लिया)। अपनी सोच को सकारात्मक में बदलना महत्वपूर्ण है।
· सुखद सपने।यदि अंधेरे का डर आपको सोने से रोकता है, तो आपको आराम करने की जरूरत है, अपने आप को एक शांत जगह पर कल्पना करें, अन्य सुखद छवियों को आकर्षित करें।
· व्यवहार चिकित्सा।क्रमिक वास की विधि को सफल माना गया है। एक अंधेरे कमरे में रोशनी चालू करने से पहले, आपको 10 तक गिनने की जरूरत है। हर दिन, अंधेरे में बिताए गए समय को n10-20 सेकंड बढ़ाएं।
डर और फोबिया का इलाज किसी भी उम्र में किया जा सकता है। आप स्वयं उनसे छुटकारा पा सकते हैं, या किसी विशेषज्ञ की मदद ले सकते हैं। सकारात्मक परिणाम देने के लिए धैर्य और खुद पर काम करने की गारंटी है।

सभी को मेरा नमस्कार। शायद ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जिसने अपने जीवन में कभी भय की भावना का अनुभव न किया हो। यह न केवल अंधेरी गली में डर है, बल्कि बोलने का डर, ब्लैकबोर्ड पर जाने, हवाई जहाज में उड़ने का डर भी है, और आप खुद इस सूची में बहुत सी चीजें जोड़ सकते हैं। आइए एक साथ तरीके खोजें कि क्या करना है और जुनूनी भय से कैसे छुटकारा पाना है।

डर क्या हैं

विशेषज्ञों ने 300 से अधिक फोबिया की पहचान की है और उनका वर्णन किया है। फोबिया एक जुनूनी डर है जो किसी व्यक्ति को गंभीर स्थिति में ला सकता है। इसलिए, उन्हें किसी भी तरह से निपटाया जाना चाहिए।

फोबिया को 8 समूहों में बांटा गया है, लेकिन यदि आप उनके सरलीकृत संस्करण को देखें, तो निम्न प्रकारों पर प्रकाश डाला गया है:

शिशु। सामाजिक भय को कई बच्चों के डर के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

किशोर। इसमें अंतरिक्ष का डर, थैनाटोफोबिया, नोसोफोबिया, इंटिमोफोबिया (जब एक युवक लड़कियों से इतना डरता है कि वह उनके साथ कोई संबंध नहीं रखना चाहता, और न केवल अंतरंग वाले) से डरता है।

माता-पिता। बच्चे के लिए लगातार डर।

उन्हें मानसिक और शारीरिक में भी विभाजित किया गया है, जिनमें महत्वपूर्ण अंतर हैं। शारीरिक भय से शरीर पसीना आता है, आंवले जोर से धड़कने लगते हैं, हृदय जोर से धड़कने लगता है, वायु की कमी का आभास होता है, नींद और भूख में गड़बड़ी होती है (आप या तो कुछ नहीं खाना चाहते हैं, या इसके विपरीत, सब कुछ खा लो)।

मानसिक भय के साथ, अशांति, भय प्रकट होते हैं, मनोदशा अस्थिरता, बाहरी दुनिया से वैराग्य, यहां तक ​​कि किसी के शरीर में परिवर्तन की भावना भी देखी जाती है।

लंबे समय तक चिंता करने से हो सकती है बीमारी कुछ अलग किस्म का. कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि सभी रोग नसों से होते हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि लंबे समय तक चिंता, भय की किसी भी स्थिति की अनुमति न दें।

भय दूर करने के उपाय

चिंता हर व्यक्ति, किसी को अक्सर, किसी को - कभी-कभी, कोई भी इससे सुरक्षित नहीं होता है। खैर, कब कभी, और अगर यह राज्य जाने नहीं देता? मनोविज्ञान के विज्ञान ने विशेष तकनीक विकसित की है, विभिन्न तकनीकजो मन की शांति बहाल करने में मदद करेगा।

सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि डर क्या है? रक्षात्मक प्रतिक्रियाहमारा मानस। इसलिए, इससे छुटकारा पाने के लिए काम नहीं करेगा, आपको बस कारणों का पता लगाने की जरूरत है, फिर चिंता की स्थिति से निपटना आसान हो जाएगा।

जुनूनी विचारों द्वारा दौरा किया जाता है, तो विकसित अच्छा रास्ताकविता, गद्य, संगीत या रेखाचित्रों को ज़ोर से पढ़कर उनसे छुटकारा पाना। कागज पर वह सब कुछ बनाएं जो आपको परेशान करता है, फिर इन चित्रों को फाड़ दें या जला दें। कल्पना कीजिए कि धुएँ में बुरे विचार उठते हैं।

कोई सहायता नहीं की? फिर ऑटो-ट्रेनिंग लागू करें "चिंता में गोता लगाएँ।" 20 मिनट के लिए, उन सभी भयावहताओं की कल्पना करें जो आपके विचारों को निर्देशित करती हैं, फिर उन्हें हमेशा के लिए भूलने का प्रयास करें।

खुद तनाव से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका। मेरा एक मित्र अक्सर इस पद्धति का उपयोग करता है। सीधे बैठो: साहस, दृढ़ संकल्प, सभी अच्छी चीजें श्वास लें, और सभी अनुभवों, चिंता, बुरे विचारों को छोड़ दें। कल्पना कीजिए कि उन्होंने आपका सिर कैसे छोड़ा, तुरंत इस चेतना के साथ व्यापार में उतरें कि सब कुछ ठीक चल रहा है। बहुत मदद करता है!

दोस्त के साथ दिल से दिल की बातचीत बहुत मदद करती है। संचार महत्वहीन मनोदशाओं, विभिन्न चिंताओं के खिलाफ एक वफादार रक्षक है। एक कप चाय के ऊपर, किसी मित्र को बताएं कि आपको क्या परेशान कर रहा है और आपको लगेगा कि आपका पुनर्जन्म हो गया है! क्या आपने ध्यान दिया?

किसी रोमांचक या मज़ेदार चीज़ पर स्विच करना भी एक बड़ी व्याकुलता है। ऐसी गतिविधि खोजें जिसमें वास्तव में आपकी रुचि हो। मेरा विश्वास करो, आपके पास चिंतित विचारों के लिए समय नहीं होगा।

याद रखें खुशनुमा पल

यदि आप एक मनोवैज्ञानिक की सलाह को लागू करते हैं, तो आप चिंताजनक दिनों की संख्या को कम कर सकते हैं।

1. दुखी दिनों को याद न करें, केवल वे दिन जब आप खुश थे। इस अवस्था में रहने का प्रयास करें।
2. समस्या को बढ़ा-चढ़ा कर मत बोलो। शैतान उतना डरावना नहीं है जितना उसे चित्रित किया गया है।
3. आराम करना सीखें। अरोमाथेरेपी, ऑटोट्रेनिंग, खेल।
4. इस तथ्य के साथ आने की कोशिश करें कि आप सब कुछ भविष्यवाणी नहीं कर सकते, भविष्य की समस्याओं के बारे में न सोचें। मेरा दोस्त बहुत होशियार है। वह कहती है: "जब किसी बात से परेशान होना होगा, तो मैं परेशान हो जाऊंगी।"
5. स्थिति को नाटकीय मत बनाओ, घटनाओं के बुरे संस्करण को शामिल न करें। अपनी समस्या का एक अच्छा समाधान प्रस्तुत करें।
6. क्या आप एक कठिन परिस्थिति से निकलने का रास्ता देखते हैं? समस्या को हल करने के लिए कई विकल्पों का विश्लेषण करने का प्रयास करें। अन्य लोगों तक पहुंचें। आप देखेंगे, निश्चित रूप से कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो आपकी मुश्किल स्थिति को "समाधान" कर सकता है या चीजों को बदल सकता है ताकि समस्या अब अघुलनशील न लगे।
7. चिंताओं से भागो। डर पर कैसे काबू पाएं? खेल में जाने के लिए उत्सुकता। शारीरिक तनाव के कारण शरीर में खुशी के हार्मोन का निर्माण होता है।
8. अपने डर के साथ संवाद करें। यह पता लगाने की कोशिश करें कि यह कहां से आया है, शायद आप खुद इसके साथ आए हैं। उसे दूर भगाओ या दोस्त बनाने की कोशिश करो। उसे आप पर पूरी तरह से कब्जा न करने दें, सकारात्मक भावनाओं पर स्विच करें।
9. इसे जीतने के लिए अपने डर की ओर बढ़ें। उदाहरण के लिए, आपको लोगों के साथ संवाद करने में कठिनाई होती है, आप बात करने से पहले घबराहट का अनुभव करते हैं। फिर अलग-अलग संगठनों को फोन करना, अजनबियों से बात करना, सवाल पूछना शुरू करें. कुत्तों से डर लगता है तो दूर से ही देख लें. उनकी छवि के साथ चित्रों पर विचार करें: वे कितने सुंदर हैं! फिर दोस्तों के साथ कुत्ते को पालें। यह बहुत ही प्रभावी तरीका.
10. अगर आपको अँधेरे से डर लगता है तो जब डर लगे तो अपने आप से बात करें, अपने आप को नाम से पुकारें। आप खुद पर हंस सकते हैं, इससे भी बहुत मदद मिलती है।

आप सबसे अच्छे व्यक्ति हैं

बहुत से लोगों का आत्म-सम्मान कम होता है, इसलिए वे कॉम्प्लेक्स विकसित करते हैं। कॉम्प्लेक्स से कैसे छुटकारा पाएं? याद रखें कि रूढ़ियाँ लोगों द्वारा बनाई जाती हैं। सबसे अधिक संभावना है, उनके पास बहुत सारे परिसर थे, इसलिए खुद को एक व्यक्ति के रूप में प्रकट करें।

• अपनी नोटबुक में लिखें कि आपने क्या हासिल किया है। कुछ नहीं? यह नहीं हो सकता! आपको आश्चर्य होगा कि आप क्या हैं संपूर्ण व्यक्तित्व.
• अपने बारे में केवल सकारात्मक तरीके से सोचें।
• अपनी राय व्यक्त करें, भले ही कोई इससे असहमत हो। आप एक व्यक्ति हैं, इसलिए आपकी अपनी राय है।
• अपनी जीवन शैली बदलें, अपनी छवि बदलें, रोमांस शुरू करें, सर्वश्रेष्ठ स्थिति के लिए लड़ें। पहली सफलता के बाद आपका स्वाभिमान आसमान छूने लगेगा।
• उन लोगों के साथ संवाद न करें जो आपके आत्मसम्मान को कम आंकते हैं।
• अपनी तुलना दूसरों से न करें। आप सबसे खूबसूरत व्यक्ति हैं, अवधि!

क्या आप पर हमला किया जा रहा है?

आप पर हमला कौन कर रहा है? आह, यह पैनिक अटैक है! चिंता न करें, इस राज्य का दौरा लगभग हर व्यक्ति करता है। अचानक आपको डर लगता है अचानक मौतया बीमारी का डर। आप इसे इतनी स्पष्ट रूप से महसूस करते हैं, ऐसा लगता है कि यह इस मिनट होना चाहिए। दिल तेजी से धड़कने लगता है, और सिर घूमने लगता है, यहाँ तक कि जी मिचलाने तक।

कोई जीवन के भय से डरता है, कोई मेट्रो में घुसने से भी डरता है, कोई तबाही से डरने लगता है, किसी के लिए निगलना मुश्किल हो जाता है। लेकिन मृत्यु का भय विशेष रूप से भयावह है।

जब पीए के हमले बहुत बार दोहराए जाते हैं, तो एक व्यक्ति में नए फोबिया विकसित हो जाते हैं। आइए इनसे छुटकारा पाएं बिना अस्पतालों के, घर पर।

लोकविज्ञानइस दुर्भाग्य से छुटकारा पाने के कई उपाय जानता है।

1. 1 बड़ा चम्मच लें। एल अजवायन, एक कप उबलते पानी डालें, 15 मिनट के लिए छोड़ दें। खाने से पहले 0.5 कप पिएं। उपचार का कोर्स 2 महीने है।
2. मदरवॉर्ट एक बेहतरीन स्ट्रेस रिलीवर है। 2 बड़े चम्मच काढ़ा। एल कच्चे माल को 2 कप पानी के साथ सुखाएं, 20 मिनट तक उबालें। एक महीने तक रोजाना एक बड़ा चम्मच पिएं।
3. रात को सोने से पहले पुदीना, लेमन बाम या लिंडेन की चाय पिएं, तो आपको नर्वस टेंशन से जल्दी छुटकारा मिल जाएगा।

Peony, वेलेरियन या मदरवॉर्ट टिंचर तंत्रिका तंत्र को शांत करने, नींद को सामान्य करने में मदद करेगा।

आतंक हमलों को मात देने में मदद करने के लिए तकनीकों का प्रयास करें।

1. बैग में सांस लें। एक तंग बैग लें, गहरी सांस लें, फिर बैग में सांस छोड़ें। फिर इस बैग से सांस लें। 10 बार दोहराएं।
2. जैसे ही हमला शुरू हो, अपने चेहरे और हाथों को पानी से धो लें, नाड़ी बिंदुओं को गीला कर दें। एक चुटकी चीनी के साथ 1 गिलास पानी पिएं।
3. स्वयं को बनाओ अच्छा मूड, आईने के सामने मुस्कुराओ, यह तुम्हारे लिए मज़ेदार हो जाएगा, यहाँ तक कि मज़ेदार भी।

मोटर चालकों का फोबिया

कई मोटर चालक, और न केवल महिलाएं, बल्कि पुरुष भी ड्राइविंग का भय विकसित कर सकते हैं। इससे छुटकारा पाने के लिए:

• सड़क हादसों के बारे में डरावनी कहानियाँ न सुनें।
• जाने से पहले, हमेशा कार की स्थिति, विशेष रूप से पहियों और ब्रेक की जांच करें।
• जानिए ड्राइविंग के नियम।
• यह जानकर अच्छा लगा कि रिवर्स में कैसे पार्क किया जाता है।
• सड़क पर स्थिति देखने के लिए आगे और पीछे के शीशे लगाएं।
• टैंक में हमेशा पेट्रोल रखें।

बहुत से लोग हवाई जहाज में उड़ने से डरते हैं। लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि विमान दुर्घटनाओं का अनुपात नगण्य है। सबसे खतरनाक तरीका है एयरपोर्ट पहुंचना। प्रस्थान से पहले, विमान सेवाक्षमता के लिए एक सख्त जांच से गुजरते हैं, इसलिए, आपको डरने की कोई बात नहीं है।

यदि आप रोमांच से नहीं लड़ सकते हैं, तो उड़ान से पहले हवाईअड्डे पर जाएं ताकि इस तथ्य की आदत हो कि हर कोई उड़ रहा है और यह ठीक है। प्लेन में अखबार, किताबें और खाने के लिए कुछ ले जाएं।

दर्शकों का डर

आप ऐसे लोगों से ईर्ष्या करते हैं जो दर्शकों के सामने इतना अच्छा व्यवहार करते हैं। आपको नहीं लगता कि वे बिल्कुल परवाह करते हैं। चिंतित, और कैसे! आप भी जल्द ही प्रदर्शन करेंगे, और आपको बोलने से डर लगता है।

1. पहली शर्त है अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखना।
2. समझें कि दर्शकों को आपके भाषणों में कोई दोष नहीं मिला।
3. एक मजाक के साथ स्थिति को शांत करें, फिर अपनी सामग्री प्रस्तुत करना शुरू करें। एक चुटकुला जनता से संपर्क स्थापित करने, शर्मिंदगी को दूर करने में बहुत मदद करता है।
4. आत्मविश्वास की एक गहरी सांस लें, और अपनी उत्तेजना को बाहर निकालें, अपने पैरों के नीचे ठोस जमीन महसूस करें।
5. कई बार मंच पर खड़े होना बुरा नहीं है जब अभी तक कोई दर्शक नहीं है, स्थिति के लिए अभ्यस्त होने के लिए, जैसा कि एक हवाई जहाज के मामले में होता है।

नया जीवन देने से न डरें

कई लड़कियां प्रेग्नेंसी से डरती हैं, इसलिए उनमें बच्चा पैदा करने की हिम्मत नहीं होती। सोचिए, शायद आपका डर बचपन से या वयस्कों के निर्देशों से आता है: "देखो, गर्भवती मत बनो!" बच्चे के जन्म के बारे में डरावनी कहानियां न सुनें। प्रसव एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, इसमें चिंता की कोई बात नहीं है।

अपनी सोच में एक अलग रास्ता अपनाएं। अगर आपका कोई बच्चा है, तो आप कभी अकेले नहीं होंगे। अकेलापन सबसे बुरा है! वह बड़ा होगा और आपके परिवार को जारी रखेगा, और यह बहुत बढ़िया है!

पार्टनर के लिए खुशियां लाएं

सेक्स का डर किसी रिश्ते को बर्बाद कर सकता है, इसलिए इसे एक नियम के रूप में लें: न केवल खुद को, बल्कि अपने साथी को भी खुशी देना। एक आदमी जो जल्दी से जीतने के लिए दृढ़ है, उसे मिसफायर मिल सकता है, जो भविष्य में एक बड़ी समस्या बन सकता है।

इस विषय पर बात करें, पता करें कि आपकी आत्मा को क्या पसंद है। एक महिला को यकीन होना चाहिए कि सेक्स सुरक्षित है, इसलिए खुद तैयार हो जाइए, पार्टनर पर भरोसा न करें। जुनून के एक फिट में, वह सुरक्षा के बारे में भूल सकता है। अपने लिए सोचो!

अपने बच्चे को डर से छुटकारा पाने में कैसे मदद करें

एक विज्ञापन सांकेतिक होता है, जहां बच्चे को समझाया जाता है कि बिस्तर के नीचे एक डायनासोर रहता है, जो बच्चे की रक्षा करता है। बच्चों को कभी न डराएं। एक डरावनी कहानी का भी सुखद अंत होना चाहिए। बच्चे को कभी भी अकेले कमरे में बंद न करें। अकेलापन ही उसके डर को विकसित करेगा। हो सकता है कि वह हमेशा आपके द्वारा संरक्षित महसूस करे। उसे सुनिश्चित होना चाहिए कि वह सुरक्षित है - बचपन के फोबिया से बचने का यह सबसे पक्का तरीका है।

डर को जोर से व्यक्त न करें कि बच्चा गिर जाएगा, खुद को काट देगा, मारा जाएगा, उसमें विश्वास विकसित करें कि वह सभी बाधाओं को दूर करेगा। ऐसा करने के लिए, लंबी पैदल यात्रा, पैदल चलना, स्केटिंग, स्कीइंग, साइकिल चलाना अधिक बार जाना, उसे स्वतंत्र होना सिखाएं। छोटी-छोटी सफलताओं की भी अधिक बार प्रशंसा करें, उनके आत्म-सम्मान को बढ़ाएं। में वयस्क जीवनयह उसके बहुत काम आएगा। लेकिन इसे ज़्यादा न करें, ज़्यादा तारीफ़ किसी भी बच्चे को खराब कर सकती है।

भय दूर करने के उपाय

वयस्कों की तरह, एक बच्चा कागज के एक टुकड़े पर अपने डर को चित्रित कर सकता है। उसे अपना फोबिया खींचने दें, और शीट के पीछे उसे यह बताने दें कि वह इससे कैसे नहीं डरता। यदि बच्चा आकर्षित नहीं कर सकता है, तो उसके साथ चित्र को यह कहते हुए जला दें: "आप देखते हैं, दुष्ट राक्षस से केवल राख बची है, जिसे हम अभी हिलाते हैं!" यह तकनीक उल्लेखनीय रूप से प्रभावी ढंग से काम करती है।

आप डर के बारे में कुछ मज़ेदार लिख सकते हैं, गेम खेल सकते हैं। अगर बच्चा अंधेरे से डरता है, तो आप वन नाइट लाइट की रोशनी में लुका-छिपी खेल सकते हैं। या अपने बच्चे के लिए एक सुरक्षात्मक ताबीज बनाओ, जिसके साथ वह अंधेरे में भी प्रवेश करने से नहीं डरेगा।

वयस्क अधिक जटिल जोड़तोड़ का सहारा ले सकते हैं। यदि फोबिया 6 महीने से अधिक समय तक रहता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ के पास जाने की जरूरत है। अगर समय-समय पर मेडिटेशन, रिलैक्सेशन तकनीक का इस्तेमाल करें, तो अरोमाथेरेपी बहुत मदद करती है। पुदीना, नीलगिरी, वेलेरियन की सुगंध को अंदर लें।

में बड़े शहरबहुत से लोग मेट्रो लेने से डरते हैं। क्या आपको लगता है कि मेट्रो में दम घुटने से कितने लोगों की मौत हुई? आपको कुछ भी याद नहीं रहेगा, इसलिए मेट्रो के बारे में सभी भयानक विचारों को त्याग दें।

छुटकारा नहीं मिल सकता बुरे विचार? उन्हें कागज़ पर तब तक लिखें जब तक कि वे स्पष्ट सीमाएँ लेना शुरू न कर दें। तब आप देखेंगे कि घबराहट इतनी हास्यास्पद और व्यर्थ लगती है कि यह आपके ध्यान के लायक नहीं है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, गहरी सांस लेने से मन की शांति बनाए रखने में मदद मिलेगी।

1. आपको सकारात्मक सोचना होगा। केवल सकारात्मक दृष्टिकोण ही किसी भी समस्या के सकारात्मक समाधान को करीब लाएगा।
2. लगातार पुष्टि दोहराएं, जैसे "मैंने अपने डर को जाने दिया।" आपका अवचेतन मन तुरंत आपकी स्थापना को पूरा नहीं करेगा, लेकिन समय के साथ यह करेगा। बस "नहीं" कण कहने से बचें। कभी मत कहो "मुझे डर नहीं है।" अवचेतन मन स्वीकार करेगा: "मुझे डर है।"
3. वही करें जिससे आपको सबसे ज्यादा डर लगता है। निष्क्रियता से कार्रवाई बेहतर है।
4. अपनी चिंताओं पर हंसें, वे इसे पसंद नहीं करते और गायब हो जाते हैं।

उस समय के बारे में सोचें जब आप किसी चीज से बहुत डरते थे। आपने इसे कर लिया है, इसलिए अब आप इसे पूरा कर लेंगे।

• कल्पना कीजिए कि यह पहले ही हो चुका है;
• जो हुआ उसके लिए तैयारी करो;
• सब कुछ करें ताकि घटनाओं का प्रतिकूल विकास बिल्कुल न हो।

डर तुम्हारा दुश्मन है, उस पर गुस्सा करो, खेल के गुस्से से उससे लड़ना शुरू करो।