Աղյուսակ 1
Էներգիա և սննդային արժեքըսրճարանային ապրանքներ արագ սնունդ
| Ուտեստներ և խմիչքներ | Էներգիայի արժեքը (կկալ) | Սպիտակուցներ (գ) | Ճարպեր (գ) | Ածխաջրեր (գ) |
| Խոզապուխտով սենդվիչ (բուլկի, մայոնեզ, հազար, լոլիկ, պանիր, խոզապուխտ) | ||||
| Սենդվիչ հետ մսի կոտլետ (բլիթ, մայոնեզ, հազար, լոլիկ, պանիր, տավարի միս) | ||||
| Սենդվիչ հետ հավի կոտլետ (բլիթ, մայոնեզ, հազար, լոլիկ, պանիր, հավ) | ||||
| Ձվածեղ խոզապուխտով | ||||
| Բանջարեղենով աղցան | ||||
| Կեսարի աղցան (հավ, աղցան, մայոնեզ, կրուտոն) | ||||
| Երկիր ոճի կարտոֆիլ | ||||
| Փոքր չափաբաժին կարտոֆիլ ֆրի | ||||
| Պաղպաղակ շոկոլադե միջուկով | ||||
| Վաֆլի կոն | ||||
| Քաղցր բարձր գազավորված ըմպելիք | ||||
| նարնջի հյութ | ||||
| Թեյ առանց շաքարի | ||||
| Թեյ շաքարով (երկու թեյի գդալ) |
աղյուսակ 2
Օրական սննդային նպաստներ և էներգիայի պահանջըերեխաներ և դեռահասներ
| Տարիքը, տարիները | Սպիտակուցներ (գ/կգ) | Ճարպեր (գ/կգ) | Ածխաջրեր (գ) | Էներգիա անհրաժեշտություն (կկալ) |
| 16 և ավելի բարձր տարիքի |
աղյուսակ 2Էներգիայի սպառումը ժամը տարբեր տեսակներ ֆիզիկական ակտիվությունը
| Ֆիզիկական գործունեության տեսակները | Էներգիա գինը |
| Քայլել -5 կմ/ժ; հեծանվավազք -10 կմ/ժ; սիրողական վոլեյբոլ; Աղեղնաձգություն; ժողովրդական թիավարություն | 4,5 կկալ/րոպե |
| Հեծանվավազք 13 կմ/ժ; սեղանի թենիս; թենիս (կրկնակի) | 5,5 կկալ/րոպե |
| Ռիթմիկ մարմնամարզություն; քայլել արագ տեմպերով - 6,5 կմ/ժ; հեծանվավազք 16 կմ/ժ; կանոե - 6,5 կմ/ժ; ձիավարություն արագ տրոտ | 6,5 կկալ/րոպե |
| Անվաչմուշկներ 15 կմ/ժ; մրցավազք քայլում 8 կմ/ժ; հեծանվավազք - 17,5 կմ/ժ; բադմինտոնի մրցումներ; թենիսի մենախաղեր; լեռից հեշտ վայրէջք դահուկներով; ջրային դահուկավազք | 7,5 կկալ/րոպե |
| Վազք; հեծանվավազք 19 կմ/ժ; էներգետիկ լեռնադահուկային սպորտ; բասկետբոլ; հոկեյ; ֆուտբոլ; ջրի մեջ գնդակով խաղալը | 9,5 կկալ/րոպե |
Առաջադրանք թիվ 1
16-ամյա Մարինան արձակուրդների ժամանակ այցելել է Կալինինգրադ։ Էքսկուրսիայից առաջ Սաթի թանգարան, նա
Ես խորտիկ ուտեցի տեղական արագ սննդի սրճարանում: Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները, հաշվարկեք առաջին նախաճաշի առաջարկվող կալորիականությունը, եթե Մարինան ուտում է օրական չորս անգամ:
Առաջարկեք աշակերտուհուն առաջարկվող ուտեստների և ըմպելիքների ցանկից կալորիաների և առավելագույն սպիտակուցի պարունակության առումով օպտիմալ մենյու: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Մարինան անպայման կպատվիրի բանջարեղենային աղցան. Ձեր պատասխանում նշեք՝ առաջին նախաճաշի կալորիականությունը օրական չորս կերակուրով; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; նրանց էներգիայի արժեքը, որը չպետք է գերազանցի առաջին նախաճաշի առաջարկվող կալորիականությունը և դրանում առկա սպիտակուցի քանակը։
Առաջադրանք թիվ 2
17-ամյա Դարիան այցելել է պետական հուշահամալիր և արգելոց«Թանգարան-կալվածք Լ.Ն. Տոլստոյը Յասնայա Պոլյանա« Մինչ էքսկուրսիայի մեկնարկը Դարիան նախաճաշել է տեղի արագ սննդի սրճարանում։ Աղջիկը իր առաջին նախաճաշի համար պատվիրեց հետևյալ ուտեստներն ու ըմպելիքները՝ խոզապուխտով ձվածեղ, մի փոքր չափաբաժին կարտոֆիլ ֆրի, բանջարեղենային աղցան և մեկ բաժակ քաղցր, բարձր գազավորված ըմպելիք։ Որոշեք՝ առաջին նախաճաշի առաջարկվող կալորիականությունը, եթե Դարիան ուտում է օրական չորս անգամ. առաջին նախաճաշի իրական կալորիական պարունակությունը; ճաշատեսակների և խմիչքների մեջ ածխաջրերի քանակը, ինչպես նաև սննդի հետ ստացված ածխաջրերի հարաբերակցությունը դրանց նկատմամբ. օրական նորմ.
Առաջադրանք թիվ 3
Տասներեքամյա Նիկոլայը ծնողների հետ երեկոյան այցելել է արագ սննդի սրճարան։
սնուցում. Նիկոլայի մարմնի քաշը 56 կգ է։ Հաշվեք Նիկոլայի ընթրիքի առաջարկվող կալորիականությունը և սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի քանակը (գ-ով)՝ հաշվի առնելով, որ դեռահասը ուտում է օրական չորս անգամ։
Ելնելով 31-րդ առաջադրանքում կատարված հաշվարկներից՝ Նիկոլային առաջարկեք առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից ընթրիքի ամենաօպտիմալ ճաշացանկը՝ կալորիականության և ճարպի հարաբերակցության առումով:
Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ ձեր դեռահասը անպայման կպատվիրի գյուղական ոճի կարտոֆիլ, ինչպես նաև ըմպելիքներից մեկը։ Մենյուի ճաշատեսակները չպետք է կրկնվեն: Ձեր պատասխանում նշեք ճաշատեսակները, ընթրիքի կալորիականությունը և դրանում առկա ճարպի քանակը։
Առաջադրանք թիվ 4
Ալեքսեյն ու Իվանը հանգստության կրքոտ երկրպագուներ են քայլարշավ. Արևոտ օրը ամառային օրերնրանք որոշեցին հերթական զբոսանք կատարել դեպի բնություն: Տղաները շտապելով մոռացել էին նախօրեին երեկո պատրաստած փաթեթավորված չափաբաժինները։ Տղաները մոտ 4 ժամ մնացին անտառում և քաղցած կարողացան հասնել մոտակա ճամփեզրի սրճարանմիայն երեկոյան։ Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, առաջարկեք դրանցից մեկին օպտիմալ կալորիականությունը՝ հետ առավելագույն թիվըածխաջրերի մենյու առաջարկվող ուտեստների և ըմպելիքների ցանկից, որոնք կօգնեն փոխհատուցել երկար ժամերի (5 կմ/ժ) քայլելու ծախսերը: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ տղաներից յուրաքանչյուրն անպայման կպատվիրի խոզապուխտով սենդվիչ և նարնջի հյութ, բայց կհրաժարվի շոկոլադե միջուկով պաղպաղակից։
Ձեր պատասխանում նշեք՝ քայլելու էներգիայի սպառումը; պատվիրեց ուտեստներ, որոնք չպետք է
կրկնել; ընթրիքի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի զբոսանքի ժամանակ էներգիայի ծախսը, և դրանում առկա ածխաջրերի քանակը.
Խնդիր թիվ 5
Դենիսը պրոֆեսիոնալ է ֆուտբոլ խաղում և ֆուտբոլային ակումբի անդամ է։ 2 խաղակես 45 րոպեանոց խաղից հետո 3 րոպե հավելյալ ժամանակով մարզիկը գնացել է ընթրելու արագ սննդի կետ։ Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, առաջարկեք երիտասարդին առաջարկվող ուտեստներն ու խմիչքները՝ խաղի ընթացքում նրա էներգիայի ծախսերը փոխհատուցելու համար:
Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Դենիսն անպայման կպատվիրի խոզապուխտով սենդվիչ։ Խնդրում ենք ձեր պատասխանում նշել.
սպորտային խաղի էներգիայի սպառում; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; ածխաջրերի քանակը; ընթրիքի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի էներգիայի ծախսը ֆուտբոլային խաղի ժամանակ։
Խնդիր թիվ 6
17-ամյա Նիկոլայ ձմեռային արձակուրդըայցելել է Սամարա։ Սամարա էքսկուրսիայից առաջ
արվեստի թանգարան, նա նախաճաշել է տեղական արագ սննդի սրճարանում: Դեռահասն իր առաջին նախաճաշին պատվիրել է հետևյալ ուտեստներն ու ըմպելիքները՝ խոզապուխտով ձվածեղ, նարնջի հյութ և գյուղական ոճի կարտոֆիլի մի բաժին։ Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները, որոշեք՝ առաջին նախաճաշի առաջարկվող կալորիականությունը, եթե Նիկոլայը ուտում է օրական չորս անգամ. պատվիրված նախաճաշի իրական էներգիայի արժեքը. ճաշատեսակների և ըմպելիքների մեջ ածխաջրերի քանակը, ինչպես նաև սննդի հետ ստացված ածխաջրերի հարաբերակցությունը դրանց օրական նորմային.
Խնդիր թիվ 7
Եվգենին 19-ամյա առաջին կուրսի ուսանող է ամառային արձակուրդներայցելել է Վլադիվոստոկ։ հետո
Ռուսսկի կղզի երկար էքսկուրսիայից հետո նա որոշեց ընթրել տեղի արագ սննդի սրճարանում։ Երիտասարդն ինքն իրեն պատվիրեց հետևյալ ուտեստներն ու խմիչքները՝ խոզապուխտով ձվածեղ, գյուղական կարտոֆիլ և մեկ բաժակ թեյ շաքարով (մեկ թեյի գդալ): Օգտագործելով 1-ին, 2-րդ և 3-րդ աղյուսակների տվյալները՝ որոշեք Յուջինի համար ճաշի առաջարկվող կալորիականությունը, եթե նա օրական չորս անգամ ուտում է. պատվիրված ընթրիքի իրական էներգիայի արժեքը, ուտեստների և խմիչքների մեջ ածխաջրերի քանակը, ինչպես նաև սննդի հետ ստացված ածխաջրերի հարաբերակցությունը դրա օրական նորմային։
Խնդիր թիվ 8
Գարիկը ակտիվորեն զբաղվում է սեղանի թենիս. Առավոտյան մարզումից հետո նա որոշեց
ուտել արագ սննդի ռեստորանում. Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները՝ առաջարկեք
Գարիկն ունի օպտիմալ կալորիականության մենյու՝ ածխաջրերի առավելագույն պարունակությամբ
ընթացքում էներգիայի ծախսերը փոխհատուցելու համար ճաշատեսակների և խմիչքների ցանկը
մարզվելը, եթե դրա տևողությունը 130 րոպե էր։ Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Գարիկն անպայման խոզապուխտով ձվածեղ կպատվիրի։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ մարզիկի էներգիայի սպառումը մարզումների ժամանակ. պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; նախաճաշի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի մարզման ընթացքում էներգիայի սպառումը, և դրանում առկա ածխաջրերի քանակը.
Խնդիր թիվ 9
Լյուբովը նետաձգության սպորտի վարպետ է։ ընթացքում անցած ամիսնա ակտիվորեն պատրաստվում է սպորտային մրցումներ, օրական 6 ժամ անցկացնելով հրաձգարանում։ Առավոտյան մարզումներից մեկից հետո, որը տեւել է 3 ժամ 20 րոպե, նա որոշել է իր ընկերների հետ ճաշել արագ սննդի ռեստորանում։ Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները՝ մարզիկին առաջարկեք ճաշատեսակների և ըմպելիքների ցանկից կալորիաների և ճարպերի առումով օպտիմալ մենյու՝ էներգիայի ծախսերը փոխհատուցելու համար: ևս մեկ մարզում. Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Լյուբովը անպայման կպատվիրի գյուղական ոճի կարտոֆիլ, նվազագույն յուղայնությամբ ուտեստներ և խմիչք։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ մարզիկի էներգիայի սպառումը մարզումների ժամանակ. պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; դրանց մեջ ճարպի քանակը; ճաշատեսակների կալորիական պարունակությունը, որը չպետք է գերազանցի մարզման ընթացքում էներգիայի ծախսը.
Խնդիր թիվ 10
Իվան Պետրովիչը աշխատում է որպես փոստատար և սիրում է հեծանիվ վարել, ուստի
Նա նամակագրություն է առաքում հեծանիվով 10 կմ/ժ արագությամբ։ Օրվա առաջին կեսին նա աշխատում է 4 ժամ, իսկ հետո գնում է արագ սննդի կետ՝ ճաշի։ Տվյալների օգտագործումը
1-ին և 2-րդ աղյուսակներում տղամարդուն առաջարկում են օպտիմալ կալորիական պարունակություն՝ առավելագույնը
փոխհատուցեք ձեր էներգիայի ծախսերը չորս ժամ հեծանվային զբոսանքի համար: Ընտրելիս
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ Իվան Պետրովիչն իսկապես սիրում է երկրի ոճով կարտոֆիլ և անպայման կպատվիրի երկու չափաբաժին: Ձեր պատասխանում նշեք՝ փոստատարի էներգիայի սպառումը. պատվիրված ուտեստներ; քանակ
ածխաջրեր; ճաշի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի էներգիայի ծախսը հեծանիվ վարելիս:
Խնդիր թիվ 11
Կիրակի օրը 15-ամյա Ալեքսանդրը այցելել է Տրետյակովյան պատկերասրահ
Մոսկվայում, իսկ ճաշի ժամանակ նա որոշել է խորտիկ ուտել արագ սննդի ռեստորանում: Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները, հաշվարկեք ճաշի համար առաջարկվող կալորիականությունը, եթե Ալեքսանդրն ուտում է օրական չորս անգամ: Առաջարկեք Ալեքսանդրին մենյու, որն օպտիմալ է կալորիականության առումով և պարունակում է առավելագույն ածխաջրեր առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ նա անպայման կպատվիրի խոզապուխտով սենդվիչ, շոկոլադե պաղպաղակ և նարնջի հյութ։ Ձեր պատասխանում նշեք. ճաշի կալորիականությունը օրական չորս կերակուրով; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; դրանց էներգիայի արժեքը, որը չպետք է գերազանցի ճաշի առաջարկվող կալորիականությունը և դրանում ածխաջրերի քանակը:
Խնդիր թիվ 12
Ալեքսեյը սիրում է ձիավարություն լեռնադահուկային սպորտև զբաղվում է Դահուկային դպրոց«Կապիտալ». Շաբաթը երեք անգամ նա դահուկներով գնում է Վորոբյովի Գորի։ Երկու ժամ տեւած եռանդուն մարզումից հետո Ալեքսեյը գնում է արագ սննդի ռեստորան՝ մի փոքր հանգստանալու, ընկերների հետ զրուցելու և ճաշելու։
Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, առաջարկեք երիտասարդին օպտիմալ կալորիական պարունակությունը՝ հետ
ճաշացանկի առավելագույն սպիտակուցի պարունակությունը առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից՝ երկու ժամանոց մարզման էներգիայի ծախսերը փոխհատուցելու համար: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Ալեքսեյը միշտ պատվիրում է սենդվիչ մսի կոտլետով և երկու բաժակ թեյ՝ շաքարով։ Խնդրում ենք Ձեր պատասխանում նշել՝ էներգիայի սպառումը սպորտային մարզում; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; ճաշի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի մարզման ընթացքում էներգիայի ծախսը, և դրանում առկա սպիտակուցի քանակը:
Խնդիր թիվ 13
12-ամյա Նիկոլայը արձակուրդների ժամանակ ծնողների հետ այցելել է հնագույն Սուզդալ։ Սուզդալի Կրեմլ էքսկուրսիայից հետո ընտանիքը որոշել է ընթրել տեղի արագ սննդի սրճարանում։ Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները, հաշվարկեք Նիկոլայի ընթրիքի առաջարկվող կալորիականությունը, եթե նա օրական չորս անգամ ուտում է: Առաջարկեք ձեր դեռահասին կալորիաներով օպտիմալ մենյու և պարունակում է առավելագույն ածխաջրեր առաջարկվող ուտեստների և ըմպելիքների ցանկից: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Նիկոլայը անպայման կպատվիրի խոզապուխտով ձվածեղ և թեյ՝ մեկ գդալ շաքարավազով։ Ձեր պատասխանում նշե՛ք. պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; դրանց էներգիայի արժեքը, որը չպետք է գերազանցի ճաշի առաջարկվող կալորիականությունը և դրանում առկա ածխաջրերի քանակը:
Խնդիր թիվ 14
11-ամյա Նիկոլայը Սանկտ Պետերբուրգ է այցելել ձմեռային արձակուրդներին։ Էքսկուրսիայից առաջ դեպի
Պետրոս և Պողոս ամրոցնա որոշեց մի կծել ուտել տեղական արագ սննդի սրճարանում:
Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները, հաշվարկեք երկրորդի առաջարկվող կալորիականությունը
նախաճաշ, եթե Նիկոլայը օրական չորս անգամ ուտում է: Առաջարկեք աշակերտին առաջարկվող ճաշատեսակների և խմիչքների ցանկից կալորիաների և առավելագույն յուղայնության առումով օպտիմալ մենյու: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Նիկոլայը անպայման մի բաժակ քաղցրավենիք կպատվիրի
բարձր գազավորված ըմպելիք. Ձեր պատասխանում նշեք՝ երկրորդ նախաճաշի կալորիականությունը
օրական չորս սնունդով; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; նրանց
էներգիայի արժեքը, որը չպետք է գերազանցի առաջարկվող կալորիականությունը
երկրորդ նախաճաշը և դրա մեջ առկա ճարպի քանակը:
Խնդիր թիվ 15
Կիրակի առավոտյան 15-ամյա Կոնստանտինն այցելել է պատմական թանգարան, իսկ ընթրիքի ժամանակ այցելել է արագ սննդի ռեստորան։ Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները, հաշվարկեք ընթրիքի առաջարկվող կալորիականությունը, եթե Կոնստանտինը ուտում է օրական չորս անգամ: Ուսանողին առաջարկեք կալորիաների առումով օպտիմալ մենյու և պարունակում է առավելագույն ածխաջրերի պարունակություն առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Կոնստանտինը անպայման խոզապուխտով ձվածեղ կպատվիրի։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ ճաշի կալորիականությունը; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; դրանց էներգիայի արժեքը, որը չպետք է գերազանցի ճաշի առաջարկվող կալորիականությունը և դրանում առկա ածխաջրերի քանակը:
Խնդիր թիվ 16
15-ամյա Նիկոլայը ձմեռային արձակուրդներին այցելել է պետական արգելոց
«Սյուներ» Կրասնոյարսկում. Շրջայցից հետո նա ընթրել է տեղի արագ սննդի սրճարանում։ Նիկոլայը պատվիրեց հետևյալ ուտեստներն ու խմիչքները՝ խոզապուխտով սենդվիչ, գյուղական ոճի կարտոֆիլ և մի բաժակ քաղցր, խիստ գազավորված ըմպելիք: Օգտագործելով 1-ին, 2-րդ և 3-րդ աղյուսակների տվյալները՝ որոշեք ընթրիքի առաջարկվող կալորիականությունը, պատվիրված ուտեստների էներգետիկ արժեքը, սննդից ստացված ածխաջրերի քանակը և սննդից ստացված ածխաջրերի քանակի հարաբերակցությունը դրանց օրական նորմային:
Խնդիր թիվ 17
Անդրեյն ու Պյոտրը հանգստյան օրերին գնացին քաղաքից դուրս հեծանվով: Վերադարձի ճանապարհին
182 րոպե հանգիստ զբոսանքից հետո (13 կմ/ժ), նրանք որոշեցին խորտիկ ուտել հյուրանոցներից մեկում:
արագ սննդի ռեստորաններ. Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, տղաներից մեկին առաջարկեք մենյու, որն օպտիմալ է կալորիաների առումով և պարունակում է առավելագույն սպիտակուցի պարունակություն առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից՝ փոխհատուցելու հեծանվավազքի էներգիայի ծախսերը: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ նրանցից յուրաքանչյուրն անպայման կպատվիրի սենդվիչ մսային կոտլետով և նարնջի հյութով։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ հեծանիվ վարելու էներգիայի սպառումը. պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; դրանցում առկա սպիտակուցների քանակը; ճաշատեսակների կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի էներգիայի սպառումը հեծանիվ վարելիս:
Խնդիր թիվ 18
Նիկոլայը և Վասիլին թենիս խաղալու սիրահարներ են (մենախաղ): Ամեն կիրակի նրանք մրցում են այս մարզաձեւում։ Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, Վասիլիին առաջարկեք կալորիաների առումով օպտիմալ մենյու և պարունակում է առավելագույն ածխաջրերի պարունակություն առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից, որպեսզի փոխհատուցի նրա ծախսերը խաղի մեջ, որը տևեց 2 ժամ և 5: րոպե. Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ նա անպայման կպատվիրի սենդվիչ մսի կոտլետով և քաղցր, բարձր գազավորված ըմպելիքով։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ էներգիայի սպառումը թենիս խաղալիս; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; ածխաջրերի և կալորիաների քանակը, որոնք չպետք է գերազանցեն խաղի ընթացքում էներգիայի ծախսերը.
Խնդիր թիվ 19
Ֆիզկուլտուրայի ինստիտուտի ուսանողուհի Մարինան զբաղվում է ձիասպորտով: Ամեն օր հետո
Ինստիտուտ, նա ձիավարություն է անում 95 րոպե: Մարզվելուց հետո ներս է մտնում մի աղջիկ
ուտել արագ սննդի ռեստորանում. Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, ուսանողին առաջարկեք մենյու, որն օպտիմալ է կալորիաների առումով և պարունակում է առավելագույն սպիտակուցի պարունակություն առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից, որպեսզի փոխհատուցի մարզման էներգիայի ծախսերը: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Մարինան միշտ խոզապուխտով ձվածեղ է պատվիրում։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ մարզիկի էներգիայի սպառումը, առաջարկվող ուտեստները, որոնք չպետք է կրկնվեն. սպիտակուցների քանակը; ճաշի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի մարզման ընթացքում էներգիայի ծախսը:
Խնդիր թիվ 20
Ֆեդոր, հարձակվող ֆուտբոլային ակումբ, երեկոյան խաղից հետո որոշեցի ընթրել արագ սննդի կետում։ Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները՝ առաջարկեք Fedor-ին օպտիմալ կալորիականությամբ հարուստ մենյու՝ ճաշատեսակների և խմիչքների ցանկից առավելագույն ածխաջրերի պարունակությամբ՝ մարզիկի համար 89 րոպե տևած ֆուտբոլային խաղի ժամանակ էներգիայի ծախսերը փոխհատուցելու համար: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Ֆեդորը անպայման կպատվիրի քաղցր, բարձր գազավորված ըմպելիք։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ մարզիկի էներգիայի սպառումը. պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; ածխաջրերի քանակը; ընթրիքի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի խաղի ընթացքում էներգիայի սպառումը:
Խնդիր թիվ 21
10-ամյա Ալեքսանդրը ծնողների հետ այցելել է Վելիկի Նովգորոդ։ Հետիոտնի դիմաց
շրջայց հնագույն քաղաքԸնտանիքը որոշել է ուտել տեղական արագ սննդի սրճարանում: Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները, հաշվարկեք Ալեքսանդրի առաջին նախաճաշի առաջարկվող կալորիականությունը, եթե նա օրական չորս անգամ ուտում է: Առաջարկ աշակերտին
օպտիմալ կալորիականության պարունակություն՝ ցանկից առավելագույն ածխաջրերի պարունակությամբ ցանկով
առաջարկեց ճաշատեսակներ և խմիչքներ: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Ալեքսանդրն անպայման թեյ կպատվիրի առանց շաքարի։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ առաջին նախաճաշի կալորիականությունը. օրական չորս կերակուրով պատվիրել է ճաշատեսակներ, որոնք չպետք է կրկնվեն. դրանց էներգիայի արժեքը, որը չպետք է գերազանցի առաջին նախաճաշի առաջարկված կալորիականությունը և դրանում ածխաջրերի քանակը:
Խնդիր թիվ 22
14-ամյա Փիթերը ձմեռային արձակուրդներին այցելել է Կազան. Կազանի Կրեմլ էքսկուրսիայից առաջ նա նախաճաշել է տեղի արագ սննդի սրճարանում։ Դեռահասը նախաճաշին պատվիրել է հետևյալ ուտեստներն ու ըմպելիքները՝ սենդվիչ հավի կոտլետով, բանջարեղենային աղցան և կարտոֆիլ ֆրիի փոքր բաժին։ Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները, որոշեք Պետրոսի առաջին նախաճաշի առաջարկվող կալորիականությունը, եթե նա օրական չորս անգամ ուտում է. առաջին նախաճաշի իրական էներգիայի արժեքը; նախաճաշի ուտեստների և ըմպելիքների մեջ ածխաջրերի քանակը, ինչպես նաև սննդի հետ ստացված ածխաջրերի հարաբերակցությունը դրանց օրական նորմային.
Խնդիր թիվ 23
17-ամյա Պոլինան արձակուրդների ժամանակ այցելել է Նիժնի Նովգորոդ։ Նիժնի Նովգորոդի տոնավաճառ այցելելուց հետո նա որոշել է ընթրել տեղի արագ սննդի սրճարանում։ Օգտագործելով 1-ին, 2-րդ և 3-րդ աղյուսակների տվյալները՝ հաշվարկեք ընթրիքի համար առաջարկվող կալորիականությունը, եթե Պոլինան ուտում է օրական չորս անգամ: Առաջարկեք ձեր դեռահասին կալորիաներով օպտիմալ մենյու և պարունակում է նվազագույն ճարպ՝ առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Պոլինան անպայման նարնջի հյութ կպատվիրի։ Խնդրում ենք նշել ձեր պատասխանի մեջընթրիքի կալորիականությունը; պատվիրել էճաշատեսակներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; դրանց էներգետիկ արժեքը, որը չպետք է գերազանցի ճաշի առաջարկվող կալորիականությունը և դրանում առկա ճարպի քանակը:
Խնդիր թիվ 24
14-ամյա Սոֆիան ձմեռային արձակուրդներին այցելել է Պսկով և նրա շրջակայքը։ Էքսկուրսիայից առաջ դեպի
Պուշկինի անվան պետական արգելոց նա նախաճաշել է տեղական արագ սննդի սրճարանում
սնուցում. Աղջիկը իր երկրորդ նախաճաշի համար պատվիրեց հետևյալ ուտեստներն ու խմիչքները՝ սենդվիչով
խոզապուխտ, մի փոքր բաժին կարտոֆիլ ֆրի և մի բաժակ քաղցր, բարձր գազավորված ըմպելիք:
Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները, որոշեք երկրորդի առաջարկվող կալորիականությունը
նախաճաշ, եթե Սոֆիան ուտում է օրական չորս անգամ, իրական էներգիայի արժեքը
նախաճաշի երկրորդ պատվիրված ապրանքները, ճաշատեսակների և խմիչքների մեջ ածխաջրերի քանակը և
սննդից ստացված ածխաջրերի հարաբերակցությունը դրանց օրական նորմային.
Խնդիր թիվ 25
Անաստասիան լեռնադահուկային սպորտի վարպետ է։ Վերջին մեկ ամսվա ընթացքում նա
ակտիվորեն պատրաստվում է սպորտային մրցումների՝ օրական 4 ժամ անցկացնելով լեռնալանջերին։ Երեկոյան մեկ մարզվելուց հետո, որը տևեց 121 րոպե, նա որոշեց ընթրել արագ սննդի ռեստորանում։ Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները՝ Անաստասիային առաջարկեք մենյու, որն օպտիմալ է կալորիաների առումով և պարունակում է առավելագույն ածխաջրերի պարունակություն ուտեստների և խմիչքների ցանկից՝ հաջորդ մարզվելուց հետո էներգիայի ծախսերը փոխհատուցելու համար: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Անաստասիան անպայման կպատվիրի նարնջի հյութ ու կհրաժարվի պաղպաղակից։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ մարզիկի էներգիայի սպառումը. պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; ընթրիքի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի մարզման ընթացքում էներգիայի ծախսը,
և դրա մեջ ածխաջրերի քանակը:
Խնդիր թիվ 26
18-ամյա Ելիզավետան ուսանողական ձմեռային արձակուրդներին այցելել է Խաբարովսկ։ Նախքան սկիզբը
էքսկուրսիաներ «Խաբարովսկի մայրաքաղաք Հեռավոր Արեւելքպատմություն և արդիականություն», նա ճաշեց
տեղական արագ սննդի սրճարանում: Աղջիկը պատվիրեց հետևյալ ուտեստներն ու խմիչքները.
բուտերբրոդ, մանր ֆրի, Կեսար աղցան և բաժակ
քաղցր բարձր գազավորված ըմպելիք: Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները, որոշեք
Խնդիր թիվ 27
Կանոեի մրցույթի մասնակից Եգորը որոշել է ճաշել արագ սննդի ռեստորանում։ Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները՝ Եգորին առաջարկեք կալորիաների առումով օպտիմալ մենյու և պարունակում է առավելագույն ածխաջրերի պարունակություն ուտեստների և խմիչքների ցանկից, որպեսզի
75 րոպե տեւած մրցույթի ընթացքում էներգիայի ծախսերը փոխհատուցելու համար։ Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Էգորը անպայման նարնջի հյութ կպատվիրի։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ մարզիկի էներգիայի սպառումը մրցումների ժամանակ. պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; դրանցում ածխաջրերի քանակը; ճաշատեսակների կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի մրցումների ժամանակ էներգիայի սպառումը.
Խնդիր թիվ 28
Անվաչմուշկների սիրահար Ալեքսանդրը երկու ժամ տեւողությամբ զբոսանքի է գնացել Նիժնի Նովգորոդի փողոցներով։ Այնուհետև նա որոշեց խորտիկ ուտել արագ սննդի ռեստորաններից մեկում: Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, Ալեքսանդրին առաջարկեք կալորիաների առումով օպտիմալ մենյու և պարունակում է առավելագույն սպիտակուցի պարունակություն առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից, որպեսզի փոխհատուցի նրա էներգիայի սպառումը անվաչմուշկներով զբոսանքի ժամանակ: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Ալեքսանդրը անպայման կպատվիրի խոզապուխտով սենդվիչ և շոկոլադե միջուկով պաղպաղակ։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ էներգիայի սպառումը անվաչմուշկներով զբոսանքի ժամանակ. պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; կալորիական պարունակությունը, որը չպետք է գերազանցի զբոսանքի ժամանակ էներգիայի ծախսը և դրանցում առկա սպիտակուցի քանակը:
Խնդիր թիվ 29
17-ամյա Տատյանան իր ուսանողական ձմեռային արձակուրդների ժամանակ այցելել է Տոբոլսկ։ Նախքան սկիզբը
էքսկուրսիա «Տոբոլսկի Կրեմլը քարե ճարտարապետության գլուխգործոց է» նա ճաշել է տեղի բնակիչներից մեկում
արագ սննդի սրճարան. Աղջիկը պատվիրեց հետևյալ ուտեստներն ու խմիչքները՝ փոքր
կարտոֆիլ ֆրի, խոզապուխտով սենդվիչ, Կեսարի աղցան և նարնջի հյութ։ Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները, որոշեք՝ ճաշի առաջարկվող կալորիականությունը, եթե Տատյանան ուտում է օրական չորս անգամ. պատվիրված ճաշի էներգետիկ արժեքը; ճաշատեսակների և ըմպելիքների մեջ ածխաջրերի քանակը, ինչպես նաև սննդի հետ ստացված ածխաջրերի հարաբերակցությունը դրանց օրական նորմային.
Խնդիր թիվ 30
16-ամյա Իվանը արձակուրդների ժամանակ այցելել է Աստրախան. Աստրախանի Կրեմլ էքսկուրսիայից առաջ նա
Ես խորտիկ ուտեցի տեղական արագ սննդի սրճարանում: Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները, հաշվարկեք առաջարկվող կալորիականությունը երկրորդ նախաճաշի համար, եթե Իվանն ուտում է օրական չորս անգամ:
Առաջարկեք նրան մենյու, որն օպտիմալ է կալորիաներով և պարունակում է առավելագույն սպիտակուց առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Իվանը անպայման կպատվիրի կարտոֆիլի փոքր չափաբաժին։ Ձեր պատասխանում նշեք. երկրորդ նախաճաշի կալորիականությունը օրական չորս կերակուրով; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; դրանց էներգետիկ արժեքը, որը չպետք է գերազանցի երկրորդ նախաճաշի առաջարկվող կալորիականությունը և դրանում առկա սպիտակուցների քանակը:
Խնդիր թիվ 31
Բասկետբոլի թիմի պահակ Փիթերը երեկոյան պարապմունքից հետո որոշեց ընթրել արագ սննդի ռեստորանում: Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, առաջարկեք Պիտերին օպտիմալ կալորիականությամբ հարուստ մենյու՝ ճաշատեսակների և խմիչքների ցանկից առավելագույն ածխաջրերի պարունակությամբ, որպեսզի փոխհատուցի էներգիայի սպառումը 1 ժամ 40 րոպե տևած մարզման ընթացքում: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Պետրոսը անպայման խոզապուխտով ձվածեղ կպատվիրի։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ մարզիկի էներգիայի սպառումը մարզումների ժամանակ. պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; ընթրիքի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի մարզման ընթացքում էներգիայի ծախսը և դրանում առկա ածխաջրերի քանակը:
Խնդիր թիվ 32
Նիկոլայը և Վասիլին թենիս խաղալու սիրահարներ են (մենախաղ): Ամեն կիրակի նրանք այս մարզաձեւում մրցում են միմյանց հետ։ Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, Նիկոլային առաջարկեք մենյու, որն օպտիմալ է կալորիաների և առավելագույն սպիտակուցի պարունակության առումով առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից, որպեսզի փոխհատուցի նրա էներգիայի սպառումը խաղի մեջ, որը տևեց 2 ժամ: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ նա անպայման կպատվիրի խոզապուխտով ձվածեղ և մեկ բաժակ քաղցր, խիստ գազավորված ըմպելիք։
Ձեր պատասխանում նշեք՝ էներգիայի սպառումը թենիս խաղալիս; պատվիրեց ուտեստներ, որոնք չպետք է
կրկնել; ճաշի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի խաղի ընթացքում էներգիայի ծախսը, և դրանում առկա սպիտակուցի քանակը.
Խնդիր թիվ 33
Հոկեյի թիմի պաշտպան Կոնստանտինը որոշեց ընթրել այնտեղ
արագ սննդի ռեստորան. Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, առաջարկեք Կոնստանտինին
օպտիմալ կալորիականության պարունակություն՝ ցանկից առավելագույն ածխաջրերի պարունակությամբ ցանկով
սնունդ և խմիչքներ՝ վերապատրաստման ընթացքում էներգիայի ծախսերը փոխհատուցելու համար,
1 ժամ 30 րոպե տևողությամբ։ Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Կոնստանտինը անպայման կպատվիրի
ձվածեղ խոզապուխտով. Ձեր պատասխանում նշեք՝ մարզիկի էներգիայի սպառումը մարզումների ժամանակ.
պատվիրված ուտեստներ; ընթրիքի կալորիականությունը և դրանում ածխաջրերի քանակը.
Խնդիր թիվ 34
Թենիսի սպորտի վարպետ Օլգան գտնվում է ուսումնամարզական հավաքներում, որտեղ ամեն օր հ չորս ժամ(առավոտյան և երեկոյան) ակտիվորեն մարզվում է իր ընկերների հետ: IN ազատ ժամանակԵրկու մարզումների միջև ընկած ժամանակահատվածում աղջիկները որոշեցին ճաշել արագ սննդի ռեստորանում: Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, առաջարկեք Օլգային առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից օպտիմալ կալորիաների և սպիտակուցների հարաբերակցության ընտրացանկը, որպեսզի փոխհատուցի իր էներգիայի ծախսերը առավոտյան երկժամյա մարզման ընթացքում:
Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Օլգան սիրում է քաղցրավենիք և անպայման պաղպաղակ կպատվիրի դրա հետ
շոկոլադե միջուկ, ինչպես նաև քաղցր ըմպելիք։ Այնուամենայնիվ, մարզիչը Օլգային հարցրեց
ուտել ուտեստներ հետ ամենամեծ բովանդակությունըսկյուռիկ. Ձեր պատասխանում նշեք առավոտյան մարզման էներգիայի սպառումը, առաջարկվող ուտեստները, ճաշի կալորիականությունը և դրանում առկա սպիտակուցի քանակը:
Խնդիր թիվ 35
Սվետլանան՝ թատերական դպրոցի ուսանողուհին, միշտ հետևում է իր կազմվածքին
և շաբաթական երեք անգամ ֆիթնես ակումբում կատարում է ռիթմիկ մարմնամարզություն: Մեկուկես ժամ դասից հետո Սվետլանան գնում է արագ սննդի կետ՝ խորտիկ ուտելու։ Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, առաջարկեք աղջկան առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից օպտիմալ կալորիականության ընտրացանկը, որպեսզի փոխհատուցի էներգիայի ծախսերը մեկուկես ժամվա ընթացքում:
Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Սվետլանան ընտրում է նվազագույն քանակությամբ ածխաջրեր պարունակող ուտեստներ և խմում է թեյ առանց շաքարի։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ էներգիայի սպառումը մարմնամարզության ժամանակ; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; ճաշի կալորիականությունը և դրանում ածխաջրերի քանակը.
Խնդիր թիվ 36
Անտոնը սիրում է ջրային դահուկներ և ամեն տարի ամբողջ ամառ ընկերների հետ գնում է Սև ծով, որտեղ ակտիվորեն մարզվում են։ Ամեն օր երիտասարդը ձիավարում է երեք ժամ(առավոտյան, ճաշից հետո և երեկոյան մեկ ժամով): Առավոտյան և կեսօրին պարապմունքներից հետո ազատ ժամանակ Անտոնը ճաշի է գնում արագ սննդի ռեստորան։ Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, երիտասարդին առաջարկեք մենյու, որն օպտիմալ է առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից կալորիաների և առավելագույն սպիտակուցի պարունակության առումով, որպեսզի փոխհատուցի ջրային դահուկների երկու ժամվա էներգիայի ծախսերը: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Անտոնը սիրում է նարնջի հյութ և անպայման կպատվիրի։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ էներգիայի սպառումը երկժամյա մարզումների ժամանակ; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; ճաշի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի մարզման ընթացքում էներգիայի ծախսը, և դրանում առկա սպիտակուցի քանակը:
Խնդիր թիվ 37
Մարզիկ Նատալյան ամեն օր առավոտյան մարզումների ժամանակ մեկ ժամ մրցավազք է քայլում 8 կմ/ժ արագությամբ, այնուհետև մեկ ժամ քայլում է 5,5 կմ/ժ արագությամբ։ Մարզվելուց հետո նա երբեմն ուտում է արագ սննդի ռեստորանում: Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները՝ աղջկան առաջարկեք կալորիաների առումով օպտիմալ մենյու և պարունակում է առավելագույն ածխաջրերի պարունակություն առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից՝ առավոտյան երկժամյա մարզման էներգիայի ծախսերը փոխհատուցելու համար: Ընտրելիս հիշեք, որ Նատալյան սիրում է քաղցր, բարձր գազավորված ըմպելիք: Խնդրում ենք ձեր պատասխանում նշել.
մարզիկի էներգիայի սպառումը; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; ճաշի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի մարզման ընթացքում էներգիայի ծախսը, և դրանում առկա ածխաջրերի քանակը:
Խնդիր թիվ 38
14-ամյա Զինաիդան մասնակցել է մեկօրյա էքսկուրսիայի, իսկ երեկոյան ընթրել է արագ սննդի կետում։ Օգտագործելով 1-ին, 2-րդ և 3-րդ աղյուսակների տվյալները՝ հաշվարկեք ընթրիքի համար առաջարկվող կալորիականությունը, եթե աղջիկը ուտում է օրական չորս անգամ: Առաջարկեք Zinaida-ին մենյու, որն օպտիմալ է կալորիականության առումով և պարունակում է առավելագույն ածխաջրերի պարունակություն առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Զինաիդան անպայման կպատվիրի երկրի ոճի կարտոֆիլի մի բաժին և թեյ՝ շաքարով։ Ձեր պատասխանում նշե՛ք. պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; դրանց էներգիայի արժեքը, որը չպետք է գերազանցի ճաշի առաջարկվող կալորիականությունը և դրանում առկա ածխաջրերի քանակը:
Խնդիր թիվ 39
Վլադիմիրը զբաղվում է ռիթմիկ մարմնամարզությամբ, մարզումներից մեկից հետո նա որոշեց
ճաշել արագ սննդի ռեստորանում: Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները՝ առաջարկեք
Վլադիմիրը ստանում է օպտիմալ կալորիաներով հարուստ, նվազագույն ճարպային մենյու
պարապմունքների և խմիչքների ցանկ՝ մարզումների էներգիայի ծախսերը փոխհատուցելու համար
2 ժամ 30 րոպե տևողությամբ։ Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Վլադիմիրը անպայման կպատվիրի շոկոլադե միջուկով պաղպաղակ և քաղցր ըմպելիք։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ Վլադիմիրի էներգիայի սպառումը. պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; ընթրիքի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի մարզման ընթացքում էներգիայի ծախսը, և դրանում առկա ճարպի քանակը.
Խնդիր թիվ 40
14-ամյա Արտյոմը Սոչի է այցելել ձմեռային արձակուրդներին. Օլիմպիական խաղերի վայրերով շրջայց սկսելուց առաջ նա նախաճաշել է տեղի արագ սննդի սրճարանում։ Դեռահասն իր երկրորդ նախաճաշի համար պատվիրել է հետևյալ ուտեստներն ու ըմպելիքները՝ սենդվիչ հավի կոտլետով, ձվածեղ խոզապուխտով, մի փոքր բաժին կարտոֆիլ ֆրի և մի բաժակ քաղցր, խիստ գազավորված ըմպելիք։
Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները՝ որոշեք՝ երկրորդ նախաճաշի առաջարկվող կալորիականությունը, եթե Արտյոմն ուտում է օրական չորս անգամ. պատվիրված երկրորդ նախաճաշի իրական էներգիայի արժեքը. ճաշատեսակների և ըմպելիքների մեջ ածխաջրերի քանակը, ինչպես նաև սննդի հետ ստացված ածխաջրերի հարաբերակցությունը դրանց օրական նորմային.
Խնդիր թիվ 41
Իննամյա Նատաշան ծնողների հետ այցելել է Յարոսլավլ։ Էքսկուրսիայից հետո դեպի
Յարոսլավլի արվեստի թանգարան-արգելոցում ընտանիքը որոշել է խորտիկ ուտել տեղի սրճարանում
արագ սնունդ. Օգտագործելով 1-ին, 2-րդ և 3-րդ աղյուսակների տվյալները՝ հաշվարկեք առաջարկվածը
Նատաշայի ընթրիքի կալորիականությունը, եթե նա օրական չորս անգամ ուտում է. Մի աղջկա առաջարկություն արեք
օպտիմալ կալորիականության առումով, հետ նվազագույն քանակճարպային մենյու ցանկից
առաջարկեց ճաշատեսակներ և խմիչքներ: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Նատաշան անպայման կպատվիրի
պաղպաղակ շոկոլադե միջուկով. Ձեր պատասխանում նշեք՝ ճաշի կալորիականությունը
օրական չորս սնունդ; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; նրանց
էներգիայի արժեքը և դրանցում առկա ճարպի քանակը:
Խնդիր թիվ 42
15-ամյա Սվետլանան այցելել է Կոստրոմա գարնանային արձակուրդներին։ Իպատիևի վանք կատարած էքսկուրսիայից հետո նա որոշեց խորտիկ ուտել տեղական արագ սննդի սրճարանում: Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները, հաշվարկեք ճաշի համար առաջարկվող կալորիականությունը, եթե Սվետլանան ուտում է օրական չորս անգամ: Առաջարկեք աղջկան առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից կալորիաների և առավելագույն սպիտակուցի պարունակության առումով օպտիմալ մենյու: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Սվետլանան անպայման կպատվիրի սենդվիչ մսային կոտլետով և նարնջի հյութով։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ ճաշի կալորիականությունը; պատվիրեց ճաշատեսակներ օրական չորս սննդի համար, որոնք չպետք է կրկնվեն. դրանց էներգետիկ արժեքը, որը չպետք է գերազանցի ճաշի առաջարկվող կալորիականությունը և դրանում առկա սպիտակուցի քանակը:
Խնդիր թիվ 43
17-ամյա Ստեփանը տոնական օրերին այցելել է Ռյազան. Հին Ռյազան Կրեմլ այցելելուց հետո նա որոշել է ընթրել տեղի արագ սննդի սրճարանում։ Օգտագործելով 1-ին, 2-րդ և 3-րդ աղյուսակների տվյալները՝ հաշվարկեք ընթրիքի առաջարկվող կալորիականությունը, եթե Ստեփանը ուտում է օրական չորս անգամ: Առաջարկեք ձեր դեռահասին առաջարկվող ուտեստների և ըմպելիքների ցանկից կալորիաների և առավելագույն սպիտակուցի պարունակության առումով օպտիմալ մենյու: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Ստեփանը անպայման նարնջի հյութ կպատվիրի։ Ձեր պատասխանում նշե՛ք. պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; դրանց էներգետիկ արժեքը, որը չպետք է գերազանցի ընթրիքի առաջարկված կալորիականությունը և դրանում առկա սպիտակուցի քանակը:
Խնդիր թիվ 44
Թամարան մասնակցել է քաղաքային բադմինթոնի մրցույթին, իսկ հետո որոշել է ընթրել արագ սննդի ռեստորանում։ Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները՝ Թամարային առաջարկեք կալորիաների առումով օպտիմալ մենյու՝ ճաշատեսակների և ըմպելիքների ցանկից առավելագույն սպիտակուցի պարունակությամբ՝ մրցույթի ընթացքում էներգիայի ծախսերը փոխհատուցելու համար, որը տևեց 2,4 ժամ: աղջիկ. Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Թամարան անպայման կպատվիրի շոկոլադե միջուկով պաղպաղակ։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ Թամարայի էներգիայի սպառումը մրցույթի ընթացքում. պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; ընթրիքի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի մրցույթի ժամանակ էներգիայի սպառումը, և դրանում առկա սպիտակուցի քանակը։
Խնդիր թիվ 45
17-ամյա Ֆեդորը Մոսկվա է այցելել ձմեռային արձակուրդների ժամանակ։ Տրետյակովյան պատկերասրահ էքսկուրսիայից առաջ նա որոշել է խորտիկ ուտել տեղի արագ սննդի սրճարանում։ Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները, հաշվարկեք առաջարկվող կալորիականությունը երկրորդ նախաճաշի համար, եթե Ֆեդորը ուտում է օրական չորս անգամ: Առաջարկեք աշակերտին առաջարկվող ճաշատեսակների և խմիչքների ցանկից կալորիաների և առավելագույն յուղայնության առումով օպտիմալ մենյու: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Ֆեդորը անպայման կպատվիրի փոքր չափաբաժին կարտոֆիլ ֆրի և մեկ բաժակ թեյ առանց շաքարի։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ երկրորդ նախաճաշի կալորիականությունը. պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; դրանց էներգետիկ արժեքը, որը չպետք է գերազանցի երկրորդ նախաճաշի առաջարկվող կալորիականությունը և դրանում առկա ճարպի քանակը:
Խնդիր թիվ 46
12-ամյա Օլգան արձակուրդների ժամանակ ծնողների հետ այցելել է Վլադիմիրին։ Գոլդեն Գեյթ այցելելուց հետո ընտանիքը որոշել է ընթրել տեղի արագ սննդի սրճարանում։ Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները, հաշվարկեք Օլգայի ընթրիքի առաջարկվող կալորիականությունը, եթե նա օրական չորս անգամ ուտում է: Առաջարկեք ձեր դեռահասին կալորիաներով օպտիմալ մենյու և պարունակում է նվազագույն ճարպ՝ առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Օլգան անպայման կպատվիրի «Կեսար» աղցան և մեկ բաժակ թեյ՝ մեկ գդալ շաքարավազով։ Ձեր պատասխանում նշե՛ք. պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; դրանց էներգետիկ արժեքը և դրանում առկա ճարպի քանակը:
Առաջադրանքներ 32
32 . Ո՞ր բաժինը նյարդային համակարգապահովում է ճարպային նյութափոխանակության կարգավորում. Ինչպե՞ս է ապահովվում նման կարգավորումը։
Տարբերակ 1
29. Օգտվելով «Մեղվաբուծություն» տեքստի բովանդակությունից՝ պատասխանիր հետեւյալ հարցերին.
ՄԵՂՎԱԲՈՒԾՈՒԹՅՈՒՆ
Հին ժամանակներից մեղուն դարձավ մարդու ընտանի կենդանին, ով ապահովում էր մեղուների ընտանիքնրա համար հարմար սենյակ և դրա դիմաց օգտագործեց իր մատուցած ապրանքները՝ մեղր, մոմ և բուժիչ մեղվի սոսինձ՝ պրոպոլիս: Մեղրը փոխարինեց մեր ներկայիս շաքարին, իսկ մոմն այն ժամանակ լավագույն նյութն էր մոմերի համար։
Հին ժամանակներում մարդիկ մեղուներին ապահովում էին միայն անտառային ծառերի խոռոչներով, որտեղ բնակություն էր հաստատել մեղուների գաղութը: Նման խոռոչները կոչվում էին «բորտի», իսկ մեղվաբուծության այս պարզունակ մեթոդը՝ մեղվաբուծություն։ Այս մեթոդով մեղր արդյունահանելիս մեղվաընտանիքները ոչնչացվել են։
Հետագայում, երբ անտառները հատվեցին, մեղվաբույծները, նախկին մեղվաբուծության փոխարեն, սկսեցին կազմակերպել հատուկ տարածքներ՝ մեղվանոցներ, որտեղ մեղուներին տրամադրվում էին հատուկ փեթակներ՝ փորված բների կամ ծառի խոռոչ հիշեցնող գերանների տեսքով։ Ըստ էության, այս հին փեթակները շատ չէին տարբերվում բորտից և ներքին կյանքմեղուների գաղութը մեղվաբույծի համար անտեսանելի է մնացել: Մեղվապահը չգիտեր ընտանի կենդանու ապրելակերպը, որի հետ գործ ունի. Մարդը չէր կարող իր հայեցողությամբ ուղղորդել մեղուների գործունեությունը, և փեթակից մեղրախորիսխներ հանելով՝ նա պարզապես թալանեց մեղուներին՝ ահռելի ավերածություններ պատճառելով մեղուների ընտանիքում։ Մեղվաբուծության այս մեթոդը թույլ չէր տալիս մեղր և մոմ ստանալ արդյունաբերական մասշտաբով, քանի որ մեղուների գաղութները հաճախ չէին գոյատևում մեղր հավաքելուց հետո։
Հետևաբար ներս վաղ XIXդարում նախագծվել է ծալվող շրջանակի փեթակ՝ բաղկացած տուփից, որի մեջ տեղադրվում են մեղրախորիսխների շրջանակներ։ Այն թույլ է տվել մեղուների արտադրանքն օգտագործել առանց փեթակների բնակչությանը վնասելու, քանի որ մեղրով լցված և մոմով փակված շրջանակները փոխարինվել են դատարկ շրջանակներով։ Մեղր ու մոմ արդյունահանվել է առանց մեղվաընտանիքին էական վնաս պատճառելու, իսկ մեղվաբուծական արտադրանքի արտադրության գործընթացը դարձել է շարունակական։ Հատուկ ապակյա փեթակներ, որոնց օգնությամբ հնարավոր է եղել դիտարկել մեղուների գործունեությունը, հնարավոր է դարձել ստեղծել գիտականորեն հիմնավորված ուսմունք մեղուների կենսագործունեության՝ մեղվաբուծության մասին։
1) Ինչպե՞ս է կոչվում փեթակի տեսակը` փորված բների տեսքով, որոնք նման են ծառի խոռոչի:
2) Ո՞ր տեսակի փեթակով է հնարավոր պահպանել մեղվաընտանիքների առավելագույն քանակը:
3) Ի՞նչ մեղվաբուծական ապրանքներ են օգտագործվում, որոնք տեքստում նշված չեն: ժամանակակից մարդ? (Անվանեք մեկ ապրանք:)
30. Օգտագործելով «Մոտավոր օրական նպաստ» աղյուսակը ջրի փոխանակումանձ», պատասխանեք հետևյալ հարցերին.
=Սեղան
Մարդու մոտավոր օրական ջրի փոխանակում (լտրերով)
1) Որքա՞ն հեղուկ է օգտագործում մարդու մարմինը օրվա ընթացքում:
2) Ի՞նչ նյութերով է ջուրն արտազատվում օրգանիզմից.
3) Ինչու՞ է ստացված ջրի քանակը մի փոքր ավելի քիչ, քան մարմնից արտանետվող ջուրը:
31. Օգտագործելով աղյուսակների տվյալները (էջ 11-12) կատարեք առաջադրանքը.
Ֆիզկուլտուրայի ինստիտուտի ուսանողուհի Մարինան զբաղվում է ձիասպորտով: Քոլեջից հետո ամեն օր նա ձի է վարում 95 րոպե: Մարզվելուց հետո մի աղջիկ գնում է արագ սննդի ռեստորանում խորտիկ ուտելու: Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, ուսանողին առաջարկեք մենյու, որն օպտիմալ է կալորիաների առումով և պարունակում է առավելագույն սպիտակուցի պարունակություն առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից, որպեսզի փոխհատուցի մարզման էներգիայի ծախսերը: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Մարինան միշտ խոզապուխտով ձվածեղ է պատվիրում։
Առաջադրանք 31
Օրինակ համարը | |
Առաջադրանք 32
Օրինակ համարը | |
Տարբերակ 1
29. Օգտվելով «Մեղվաբուծություն» տեքստի բովանդակությունից՝ պատասխանիր հետեւյալ հարցերին.
ՄԵՂՎԱԲՈՒԾՈՒԹՅՈՒՆ
Հին ժամանակներից մեղուն դարձել է մարդու ընտանի կենդանի, ով մեղուների ընտանիքին տրամադրել է իր համար հարմար սենյակ և դրա դիմաց օգտագործել իր մատուցած մթերքները՝ մեղր, մոմ և բուժիչ մեղվի սոսինձ՝ պրոպոլիս: Մեղրը փոխարինեց մեր ներկայիս շաքարին, իսկ մոմն այն ժամանակ լավագույն նյութն էր մոմերի համար։
Հին ժամանակներում մարդիկ մեղուներին ապահովում էին միայն անտառային ծառերի խոռոչներով, որտեղ բնակություն էր հաստատել մեղուների գաղութը: Նման խոռոչները կոչվում էին «բորտի», իսկ մեղվաբուծության այս պարզունակ մեթոդը՝ մեղվաբուծություն։ Այս մեթոդով մեղր արդյունահանելիս մեղվաընտանիքները ոչնչացվել են։
Հետագայում, երբ անտառները հատվեցին, մեղվաբույծները, նախկին մեղվաբուծության փոխարեն, սկսեցին կազմակերպել հատուկ տարածքներ՝ մեղվանոցներ, որտեղ մեղուներին տրամադրվում էին հատուկ փեթակներ՝ փորված բների կամ ծառի խոռոչ հիշեցնող գերանների տեսքով։ Ըստ էության, այս հնագույն փեթակները շատ չէին տարբերվում փեթակներից, և մեղվաընտանիքի ներքին կյանքը մեղվաբույծի համար անտեսանելի էր մնում: Մեղվապահը չգիտեր ընտանի կենդանու ապրելակերպը, որի հետ գործ ունի. Մարդը չէր կարող իր հայեցողությամբ ուղղորդել մեղուների գործունեությունը, և փեթակից մեղրախորիսխներ հանելով՝ նա պարզապես թալանեց մեղուներին՝ ահռելի ավերածություններ պատճառելով մեղուների ընտանիքում։ Մեղվաբուծության այս մեթոդը թույլ չէր տալիս մեղրի և մոմ արդյունահանել արդյունաբերական մասշտաբով, քանի որ մեղվաընտանիքները հաճախ չէին գոյատևում մեղր հավաքելուց հետո:
Ուստի 19-րդ դարի սկզբին նախագծվել է փեղկավոր շրջանակային փեթակ, որը բաղկացած է տուփից, որի մեջ տեղադրվել են մեղրախորիսխների շրջանակներ։ Այն թույլ է տվել մեղուների արտադրանքն օգտագործել առանց փեթակների բնակչությանը վնասելու, քանի որ մեղրով լցված և մոմով փակված շրջանակները փոխարինվել են դատարկ շրջանակներով։ Մեղր ու մոմ արդյունահանվել է առանց մեղվաընտանիքին էական վնաս պատճառելու, իսկ մեղվաբուծական արտադրանքի արտադրության գործընթացը դարձել է շարունակական։ Հատուկ ապակյա փեթակներ, որոնց օգնությամբ հնարավոր է եղել դիտարկել մեղուների գործունեությունը, հնարավոր է դարձել ստեղծել գիտականորեն հիմնավորված ուսմունք մեղուների կենսագործունեության՝ մեղվաբուծության մասին։
1) Ինչպե՞ս է կոչվում փեթակի տեսակը` փորված բների տեսքով, որոնք նման են ծառի խոռոչի:
2) Ո՞ր տեսակի փեթակով է հնարավոր պահպանել մեղվաընտանիքների առավելագույն քանակը:
3) Մեղվաբուծական ո՞ր ապրանքներն են նշված տեքստում, որոնք օգտագործում են ժամանակակից մարդիկ: (Անվանեք մեկ ապրանք:)
30. Օգտագործելով «Անձի մոտավոր օրական ջրի փոխանակում» աղյուսակը, պատասխանեք հետևյալ հարցերին.
Աղյուսակ
Մարդու մոտավոր օրական ջրի փոխանակում (լտրերով)
1) Որքա՞ն հեղուկ է օգտագործում մարդու մարմինը օրվա ընթացքում:
2) Ի՞նչ նյութերով է ջուրն արտազատվում օրգանիզմից.
3) Ինչու՞ է ստացված ջրի քանակը մի փոքր ավելի քիչ, քան մարմնից արտանետվող ջուրը:
31. Օգտագործելով աղյուսակների տվյալները (էջ 11-12) կատարեք առաջադրանքը.
Ֆիզկուլտուրայի ինստիտուտի ուսանողուհի Մարինան զբաղվում է ձիասպորտով: Քոլեջից հետո ամեն օր նա ձի է վարում 95 րոպե: Մարզվելուց հետո մի աղջիկ գնում է արագ սննդի ռեստորանում խորտիկ ուտելու: Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, ուսանողին առաջարկեք մենյու, որն օպտիմալ է կալորիաների առումով և պարունակում է առավելագույն սպիտակուցի պարունակություն առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից, որպեսզի փոխհատուցի մարզման էներգիայի ծախսերը: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Մարինան միշտ խոզապուխտով ձվածեղ է պատվիրում։
Խնդրում ենք նշել ձեր պատասխանի մեջՄարզիկի էներգիայի սպառումը, առաջարկվող ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն. սպիտակուցների քանակը; ճաշի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի մարզման ընթացքում էներգիայի ծախսը:
32. Ինչու՞ մարդը պետք է սահմանափակի իր շաքարի ընդունումը: Ներկայացրե՛ք առնվազն երկու փաստարկ
Առաջադրանքների գնահատման չափանիշներ տարբերակ 1.
Առաջադրանք 29
Միավորներ |
|
տարրեր: Առաջին հարցի պատասխանը. 1) տախտակամածներ. Երկրորդ հարցի պատասխանը. 2) ծալովի շրջանակ. Պատասխան երրորդ հարցին. 3) Մեղվի թույն կամ թագավորական ժելե | |
Պատասխանը ներառում է վերը նշված երեք տարրերը և չի պարունակում կենսաբանական սխալներ | |
Պատասխանը ներառում է վերը նշված տարրերից երկուսը և չի պարունակում կենսաբանական սխալներ։ Պատասխանը ներառում է վերը նշված երեք տարրերը, սակայն պարունակում է աննշան կենսաբանական սխալներ | |
Պատասխանը ներառում է վերը թվարկված տարրերից մեկը և չի պարունակում կենսաբանական սխալներ։ Պատասխանը ներառում է վերը նշված տարրերից երկուսը, սակայն պարունակում է աննշան կենսաբանական սխալներ | |
Սխալ պատասխանը | |
Առավելագույն միավոր |
Առաջադրանք 30
Միավորներ |
|
Ճիշտ պատասխանը պետք է պարունակի հետևյալը տարրեր: 2) մեզի, կղանք, արտաշնչված օդ, քրտինքը. 3) Աղյուսակում հաշվի չի առնվում նյութափոխանակության ջուրը | |
Ճիշտ պատասխանը ներառում է թվարկված բոլոր տարրերը և չի պարունակում կենսաբանական սխալներ | |
Պատասխանը ներառում է վերը նշված տարրերից երկուսը և չի պարունակում կենսաբանական սխալներ։ Պատասխանը ներառում է վերը նշված տարրերից երեքը, սակայն պարունակում է աննշան կենսաբանական սխալներ | |
Պատասխանը ներառում է վերը թվարկված տարրերից մեկը և չի պարունակում կենսաբանական սխալներ։ Պատասխանը ներառում է վերը նշված տարրերից երկուսը, սակայն պարունակում է աննշան կենսաբանական սխալներ | |
Սխալ պատասխանը | |
Առավելագույն միավոր |
Առաջադրանք 31
Միավորներ |
|
Հետևյալները ճիշտ են արձագանքման տարրեր: Էներգիայի սպառումը մարզումների ժամանակ – 618 կկալ: Պատվիրել էուտեստներ՝ խոզապուխտով ձվածեղ, Կեսար աղցան, թեյ առանց շաքարի։ Սպիտակուցների քանակը – 35 գ; պատվիրվածի կալորիականությունը | |
Ճիշտ է նշվում մարզման ընթացքում էներգիայի սպառումը, տրված է պատվիրված ճաշացանկը, նշվում է ճաշի սպիտակուցի պարունակությունը և կալորիականությունը: | |
Մարզման ընթացքում էներգիայի սպառումը ճիշտ է նշված. տրվում է մենյու, որը համապատասխանում է կալորիականության առաջադրանքին. Նշված է ճաշի կալորիականությունը և սպիտակուցի պարունակությունը, սակայն ճաշացանկը հաշվի չի առնում այն պահանջը, որ այն պետք է ներառի խոզապուխտով ձվածեղ։ Մարզման ընթացքում էներգիայի սպառումը ճիշտ է նշված. տրվում է մենյու, որը համապատասխանում է առաջադրանքի պայմաններին, սակայն ճաշի և/կամ սպիտակուցի պարունակության կալորիականությունը նշված կամ սխալ է նշված։ | |
Ճիշտ է նշվում միայն էներգիայի սպառումը մարզումների ժամանակ։ | |
Սխալ պատասխանը | |
Առավելագույն միավոր |
Առաջադրանք 32
Ուսանողների պատասխանները առաջադրանքներին տարբերակ 1
Այսօր՝ ապրիլի 25-ին, հանդբոլի ամբիոնի վարիչ, Գիտամանկավարժական կրթության ինստիտուտի տնօրեն Մարինա Ժիիլարդը նշում է ծննդյան տարեդարձը։ Նա նաև ատենախոսական հանձնաժողովի և հանդբոլի համապարփակ գիտական խմբի անդամ է: Ծննդյան աղջկա խոսքով, թիմային սպորտում ձեռք բերած փորձն օգնում է իրեն հաջողությամբ անցնել մի տեսակ գործունեությունից մյուսին: Եվ մի անգամ նա հանդբոլ է եկել միայն դպրոցից ազատվելու համար։ «Օրվա հերոսը» նախագծում նա խոսում է այն մասին, թե ինչպես են խանգարվել դպրոցում երգելու դասերը և ինչպես GCOLIFK-ում հպարտության զգացումը խանգարել է իրեն խեղդվել Թաիլանդում:
Ծնվել է Նիժնի Նովգորոդ , որն այն ժամանակ կոչվում էր Գորկի։ Ծնողներս այնտեղ են ապրում, ես գնում եմ նրանց մոտ։ Իսկ քաղաքն ինքը փոխվել է ու մի քիչ խորթ է դարձել։
Առաջին դասարանից զբաղվել եմ սպորտով-Մասնակցել եմ աթլետիկայի, լողի, դահուկավազքի, անգամ պատահաբար եմ զբաղվել մարմնամարզությամբ: Հետո ինձ ասացին՝ չէ, աղջիկ, դու այնքան բարձր ես, գնա բասկետբոլ խաղալ։ Ես գնացի վոլեյբոլի, հետո բասկետբոլի։ Դասարանը միասին խաղաց բասկետբոլ, ֆուտբոլ և հոկեյ:
Նրանք լիովին հիմարացան:Երգի պարապմունքից առաջ մենք վազեցինք կրպակ պաղպաղակի մոտ, կերանք այն և, բնականաբար, սուլացինք, երբ մեզ ստիպեցին մենակ վերցնել։ Մենք չհասցրինք պաղպաղակն ավարտել, այն հալչում էր ու կաթում գրասեղանից...
Երբ մեզ կանչեցին երեքով երգելու, սկսվեց.ոմանք անտառ, ոմանք վառելափայտի համար, ոմանք ծաղկում էին, ոմանք ճռռում... Շատ զվարճալի էր: Մենք ունեինք երիտասարդ ուսուցչուհի, և մենք՝ հինգերորդ դասարանցիներս, այս կերպ փորձեցինք նրա ուժերը։ Մենք համառորեն երգչախումբ չէինք գնում, քանի որ երգերը այնքան էլ հարմար չէին չորրորդ կամ հինգերորդ դասարանի համար, օրինակ՝ «Բուխենվալդի տագնապը»... Ուսուցիչը բռնեց մեզ և ձեռքից տարավ խմբերգային երգեցողության։
Ես էլ գնացի երաժշտական ակումբ, նվագել է ակորդեոն. Տատիկին դուր էր գալիս «Տափաստան և տափաստան» երգը, իմ շունը երգում էր, և ես ուղեկցում էի նրանց: Բայց ակորդեոնը սրտովս չէր։ Ես ուզում էի ջութակ նվագել, բայց մայրս ասաց՝ ահա ակորդեոն, մենք այստեղ նվագելու կարիք չունենք։ Եվ հետո ես թողեցի երաժշտությունը, բավական այլ զբաղմունք ունեի. առավոտյան գնացի բասկետբոլ, երեկոյան՝ աթլետիկա. Հիմա կարծում եմ, որ պետք էր ինչ-որ վերջնական մակարդակի հասնել, ավելի լավ տիրապետել երաժշտական գործիքին։
Եղել է ղեկավար, ապա՝ պիոներական ջոկատի նախագահը։Լավ եմ հիշում Կոմսոմոլ ընդունվելու հանդիսավոր արարողությունը։ Հետո մայրիկը եփեց տոնական ընթրիք, ճանապարհին, ինչպես միշտ, կոտրեցի ծունկս, առաջին բուժօգնություն ցուցաբերեցին, հետո շնորհավորեցին...
Սիրով կարդում էի, վերընթերցում էի ամբողջ դպրոցի գրադարանը:Գրադարանավարը մտածեց, որ ես պարզապես գրքեր եմ վերցրել և հետ եմ բերել։ Իմ սիրելիներն էին «Երկու կապիտան» և «Թիմուրը և նրա թիմը», հատկապես ֆիլմերը դիտելուց հետո: Մենք փորձեցինք օգնել բոլոր տատիկներին ու պապիկներին...
Ուսուցիչներից ստացա իմ առաջին հրահանգները սպորտում ֆիզիկական կուլտուրա. Մեր դպրոցում ֆիզկուլտուրան շատ լուրջ էին դասավանդում, լավ ուսուցիչներ կային, իսկ «Ա» ստանալու համար պետք էր շատ աշխատել։ Իսկ ես գերազանց աշակերտ էի, ու ֆիզկուլտուրայի Բ ստանալն ինձ համար նորմալ չէր։ Ավելին, ես վազեցի ու ցատկեցի տղաների հետ, տղաների մեջ ունեի ընդամենը երկու մրցակից, իսկ աղջիկների մեջ ընդհանրապես մրցակիցներ չկային։
Յոթերորդ դասարանից հետո ինձ տեղափոխեցին դասարան խորը ուսումնասիրությունմաթեմատիկա և ֆիզիկա. Ինձ համար շոկ էր՝ բոլոր նոր տղաներին, միայն չորս գերազանցիկներին մեր դպրոցից տարան, մնացածը՝ այլ դպրոցներից։ Մակարդակը շատ բարձր էր, վեց ամիս անց շատ գերազանց սովորողներ դարձան աղքատ կամ C ուսանողներ և վերադարձան իրենց դպրոցները:
Հանդբոլ եմ եկել պատահաբար.Դասարանից մի աղջիկ ինձ հրավիրեց պարապելու։ Այդ ժամանակ ես գնում էի բասկետբոլ և ոչինչ չգիտեի հանդբոլի մասին։ Բայց դասընկերներից մեկը խոստացավ՝ եթե քեզ տանեն, դասերից ազատում կստանաս, և մենք կգնանք մրցույթի։ Դասերից ազատվելը բավական դրդապատճառ էր ինչ-որ բան անելու...
Մենք եկանք մարզումների, և սկզբում դա ինձ իսկապես դուր չեկավ, քանի որ հանդբոլում, ի տարբերություն բասկետբոլի, թույլատրվում է հրել և արգելափակել հակառակորդին։ Ես որոշեցի, որ սա ինչ-որ վայրի սպորտ է: Բայց մարզիչն ինձ դուր եկավ, և նա առաջարկեց անցնել հանդբոլի, քանի որ մեծահասակների բասկետբոլի թիմ, որպես այդպիսին, չկար, բայց այստեղ ենթադրվում էր, որ թիմ է լինելու։ Մի քանի անգամ ճռռոցով եկա, հետո գնացինք մրցույթի։ Հետագայում հետաքրքրություն առաջացավ, քանի որ հանդբոլում արտահայտվելու ավելի շատ հնարավորություններ կան, քան բասկետբոլում։
Դպրոցից անմիջապես հետո գնացի մարզիչ աշխատելու, գործկոմն ինձ թույլտվություն տվեց . Սկսեցի աշխատել երեխաների հետ, միաժամանակ սովորեցի և ելույթ ունեցա իմ թիմում: Երեխաներս լավ խաղացին ու ծեծեցին հայտնի մարզիչների երեխաներին։
Մոսկվայում արդեն քսան տարի։Ավարտել է ասպիրանտուրան Լև Պավլովիչ Մատվեևի Ֆիզիկական կուլտուրայի և ֆիզիկական կուլտուրայի պետական կենտրոնի Ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի տեսական և մեթոդական հիմունքների բաժնում, այնուհետև դոկտորականը և մնացել ամբիոնում։
Սկսել է դասավանդել Վլադիմիր Պավլովիչ Ֆիլինի մոտ։Նա դասախոսություններ էր կարդում հեռակա ուսանողների համար, իսկ ես սեմինարներ էի անում։ Ուսանողների մեծ մասն ինձնից շատ մեծ էր, ես շատ էի անհանգստանում։ Ես այնքան պատրաստ էի այս դասերին: Թվում էր, թե ամեն ինչ գիտեմ, բայց մտածեցի, որ հանկարծ ինձ ինչ-որ բան կհարցնեն, և ես չեմ պատասխանի, ի՜նչ խայտառակություն... Չնայած շատ էի կարդում և ակտիվ մարզիկ ու մարզիչ էի, բայց ասելիք ունեի. նրանց.
Հատկապես դժվար է խոսել մեծ լսարանի առջև,որտեղ շատ տարբեր մարդիկ, ինչ-որ մեկին ընդհանրապես չի հետաքրքրում... Բոլորին դժվար էր գտնել փոխադարձ լեզու. Բայց ես փորձեցի նյութը հարմարեցնել տարբեր ուղղությունների ուսանողների համար։
Ես սիրում եմ իմ աշխատանքը և իմ ուսանողներին, երբեմն նախատում եմ նրանց, փորձում եմ դաստիարակել։ Վլադիմիր Պավլովիչն ինձ բացատրեց, թե ինչպես գնահատել ուսանողներին։ Նա ասաց. «Երբ վատ գնահատական ես տալիս, ուսանողը պետք է հասկանա, թե դա ինչի համար է և պետք է երախտապարտ լինի քեզ»։ Ինձ ոգեշնչեց այս գաղափարը, և նույնիսկ վատ գնահատականների համար, որոնք ես հազվադեպ եմ տալիս, ուսանողները երբեմն ասում են «շնորհակալություն»:
Ես ապրում եմ քաղաքից դուրս՝ գյուղում։Ամեն օր գնում եմ այնտեղ, խցանումները հոգնեցուցիչ են, բայց ի՞նչ անեմ։ Ես արթնանում եմ առավոտյան ժամը 5-ին, ես արդեն սովոր եմ դրան: Երբեմն ես թղթեր եմ տանում տուն, որպեսզի կարողանամ հեռանալ մինչ խցանումները և հանգիստ աշխատել տանը: Ես ուզում եմ խաղաղություն, բնություն, լռություն: Տունը դեռ ավարտում ենք, հետո կաշխատենք լանդշաֆտային դիզայն. Անցյալ ամառ մենք փորձեցինք մեր սեփական այգուց առաջին հատապտուղները՝ ազնվամորու, հաղարջ, հապալաս, լինգոն...
Արձակուրդներս ակտիվ եմ անցկացնում.Մենք քայլում ենք լեռներով, սունկ հավաքում, նավարկում նավով։ Մի անգամ մենք եռօրյա նավարկության էինք Ժնևի լճով էքսկուրսիայով, մենք շրջեցինք ֆրանսիական ամբողջ ափով և այցելեցինք բոլոր ամրոցները:
Ունիվերսիադա ճամփորդության ժամանակ մեր ուսուցիչների հետ դեպի Թաիլանդկյանքումս առաջին անգամ երկու սուզվել եմ , անմիջապես արժանապատիվ խորության վրա՝ 19 մետր: Սկզբում ես ծովով հիվանդացա այն նավի վրա, որով մենք հասանք սուզման կետին, բայց երբ տեսա ստորջրյա աշխարհ, ամեն ինչ անցավ, մնաց միայն բերկրանքը։
Մենք այնտեղ լողացինք օգոստոսին, սա արդեն սեզոնը չէ, մենք էինք մեծ ալիքներ . Բայց մենք մարզիկներ ենք։ Մենք լողացինք ալիքների մեջ, փրկարարները շտապեցին ափով և փորձեցին համոզել մեզ վերադառնալ։ Մենք նավարկեցինք, բայց հետ լողալը շատ դժվար է, ստորգետնյա հոսանքը մեզ հետ է քաշում: Անհնար էր խայտառակվել, այլապես կասեին, որ Ռուսաստանի պետական ֆիզիկատեխնիկական համալսարանից են եկել ու խեղդվել են։ Ամբողջ ուժերս լարեցի ու լողալով հասա ափ։
Կյանքի կրեդո. Եթե դուք պարտավորվում եք ինչ-որ բան անել, ապա պետք է դա լավ անեք։ Կամ ավելի լավ է ընդհանրապես չվերցնել: Ես խրախուսում եմ ինձ հետ աշխատողներին անել նույնը:
