ថ្នាក់នៅលើ stepper សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃជើងនិងគូទ: កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលប្រហាក់ប្រហែលនិងសំណុំនៃលំហាត់។ Slimming Mini Stepper

Fizkult-ជំរាបសួរ, អ្នកអានជាទីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំ។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកអំពីម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដែលនឹងជួយរឹតបន្តឹងគូទ។ ថែមទាំងធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកមើលទៅស្ដើងជាងមុន។ យ៉ាងណាមិញ វាគឺជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលស្រកទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីដែលអាក្រក់បំផុត។ លើសពីនេះទៀតម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង។ មិនទាន់បានឮអំពីរឿងនេះទេ? stepper នេះសម្រាប់ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលយើងនឹងពិចារណាផងដែរ។ ហើយខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យផងដែរ។ ការណែនាំសំខាន់ៗដើម្បី​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព ។

កុំខ្លាចក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំអាក្រក់នៅលើជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនេះ។ វានឹងមិនកើតឡើងទេ។ ប៉ុន្តែដើម្បីពង្រឹងបេះដូងនិងរឹតបន្តឹងលា - វានឹងដំណើរការល្អណាស់។ ប្រសិនបើបច្ចេកទេសជំហានត្រូវបានអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងអស់នោះ projectile នេះមិនផ្ទុកសន្លាក់ទេ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើបែបនេះនឹងផ្តល់:

• គូទតឹង ត្រគាកយឺត និងកូនគោដ៏ស្រស់ស្អាត;
• ការដាក់បញ្ចូលក្នុងការងារនៃសាច់ដុំនៃពោះនិងខ្នង;
• ស្រក​ទម្ងន់;
• បង្កើនការស៊ូទ្រាំ;
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធូរស្រាលនៃតួលេខ;
• បង្កើនផលិតភាព ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមស.

ថ្នាក់នៅលើ stepper រួមចំណែកដល់ការផលិត dopamine ។ អរម៉ូននេះជួយយើងដោះស្រាយភាពតានតឹង។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការហ្វឹកហ្វឺនឈាមរត់ក្នុងរាងកាយទាបត្រូវបានជំរុញដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite ។ ស្របជាមួយ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។អ្នកអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពគ្រឿងសំអាងដ៏ល្អនៃជើង និងគូទ។

ការពិនិត្យឡើងវិញនិងលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់

ខ្ញុំបានព្យាយាមជ្រើសរើសការវាយតម្លៃដែលមានព័ត៌មានច្រើនបំផុតសម្រាប់អ្នក។

លីយ៉ាយ៉ា: ខ្ញុំរៀននៅមុខទូរទស្សន៍ពេលល្ងាច ជំនួសឱ្យអាហារពេលល្ងាច។ រយៈពេលនៃមេរៀនរហូតដល់កន្លះម៉ោង។ រឹតបន្តឹងជើងនិងលាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

គីរ៉ា: ខ្ញុំធ្វើការលើ stepper នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ មុន​ពេល​ចូល​រៀន ខ្ញុំ​រត់​ប្រហែល 20 នាទី បន្ទាប់​មក​មួយ​ជំហាន។ ខ្ញុំធ្វើវាយ៉ាងហោចណាស់ 50 នាទី។ ជាមធ្យមខ្ញុំព្យាយាមប្រហែលមួយម៉ោង។ ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​ថា​មាន​នរណា​ម្នាក់​យ៉ាង​ម៉េច​ទេ ញើស​បី​ចេញ​មក​ពី​ខ្ញុំ។ ខ្ញុំប្រហែលជាបាត់បង់ 1000 កាឡូរីក្នុងមួយលំហាត់។ ប្រសិទ្ធភាពអាចមើលឃើញបន្ទាប់ពីវគ្គពីរបី។ ជើងកាន់តែស្តើង ហើយគូទកាន់តែតឹង។

នីនុលកា: ខ្ញុំបានរឹតបន្តឹងគូទរបស់ខ្ញុំក្នុងមួយខែ។ ខ្ញុំដើរប្រហែល 1500 ជំហាន។ បន្ទាប់មកខ្ញុំយក dumbbells ក្នុងមួយគីឡូក្រាមហើយដើរ 700 ជំហានទៀត។ ខ្ញុំមើលទូរទស្សន៍ពេលរៀន។ ខ្ញុំបើកស៊េរី និងរថភ្លើងដែលខ្ញុំចូលចិត្ត។

លីលី: ខ្ញុំប្រហែលជាកំពុងធ្វើអ្វីខុស។ ជង្គង់របស់ខ្ញុំឈឺខ្លាំងពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រហែលមកពីខ្ញុំមិនដែលលេងកីឡាពីមុនមក។ ប្រហែលជាអ្នកគ្រាន់តែត្រូវប្រើដើម្បីផ្ទុក។

លេនឈីក: ខ្ញុំបានអង្គុយ របបអាហារផ្លែឈើនិងបន្លែ. Stepper ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 30 នាទី។ លទ្ធផល - ក្នុងរយៈពេលពីរខែដក 6 គីឡូក្រាម។

វីតាលីណា: ខ្ញុំហាត់ប្រាណកន្លះម៉ោង 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រហូតដល់ខ្ញុំស្រកបាន 3 គីឡូក្រាម។

ណាតាលីយ៉ា: គូទ​របស់​ខ្ញុំ​បាន​ប្រែ​ទៅ​ជា​យឺត និង​មូល ប៉ុន្តែ​ជើង​នៅ​ខាង​លើ​បាន​ប្រែ​ជា​មាន​ពន្លឺ​ខ្លាំង​ជាង។ ដូច្នេះខ្ញុំបានទម្លាក់ stepper ។

តាធីណា: ហើយប្តីជាទីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំបានឱ្យខ្ញុំនូវ ស្ទីបខ្នាតតូចសម្រាប់ខួបរបស់ខ្ញុំ។ រីករាយដូចដំរី។ ខ្ញុំខ្ជិលទៅរត់។ ហើយរឿងនេះតែងតែនៅនឹងដៃ។ អ្នកអាចហាត់បានគ្រប់ពេលវេលា។ រឹតបន្តឹងរាងកាយទាំងមូលយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

លូបា: ខ្ញុំ​បាន​ចូល​ហាត់​ប្រាណ​អស់​មួយ​ខែ​ហើយ។ ខ្ញុំដើរប្រហែល 1000 ជំហានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បើ​និយាយ​ពី​បរិមាណ នាង​បាន​ថយ​ចុះ​យ៉ាង​ខ្លាំង ស្រក​បាន ៧ គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែបន្ថែមពីលើថ្នាក់ ខ្ញុំអង្គុយលើរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។

របៀបហ្វឹកហាត់នៅលើ stepper

ជាធម្មតាលទ្ធផលគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍នៃការហ្វឹកហាត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ ចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតគឺអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រឿងចំបងដែលត្រូវចងចាំគឺថាអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានតែជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

ក្នុងរយៈពេល 40 នាទីនៃការបណ្តុះបណ្តាល អ្នកអាចអនុវត្តជាមធ្យម 2500 ជំហាន។ នេះនឹងដុតប្រហែល 300 កាឡូរី។

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តបន្ទាប់ពី ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង - 20 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់។ ការចាប់ផ្តើមនិងចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណគួរតែនៅជាមួយការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ បន្ទាប់មកការថយចុះនៃបន្ទុក។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណរយៈពេល 20 នាទី បន្ទុកកើនឡើងបន្តិចម្តងៗក្នុងរយៈពេល 5 នាទីដំបូង។ ក្នុងរយៈពេល 5 នាទីចុងក្រោយវាធ្លាក់ចុះ។ នៅចន្លោះពេលវេលានេះ ហ្វឹកហាត់ក្នុងល្បឿនធ្វើការរបស់អ្នករយៈពេល 10 នាទី។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់វា? ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់អ្នកអាចនិយាយបាន ប៉ុន្តែការដកដង្ហើមរបស់អ្នកចេញពីដៃ - ល្បឿនកំពុងដំណើរការ🙂

លំហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែកនៅលើ stepper វាគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង។ អ្នកនឹងត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទីដើម្បីកំដៅឡើង ហើយមានតែបន្ទាប់ពីនោះការដុតខ្លាញ់នឹងចាប់ផ្តើម។ ក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោងនៃការហ្វឹកហាត់ ជាតិខ្លាញ់នឹងបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេល 20 នាទីចុងក្រោយប៉ុណ្ណោះ។ ការឡើងកម្តៅ និងការប៉ះទង្គិចនៅក្នុងសេណារីយ៉ូនេះនឹងចំណាយពេល 10 នាទីនីមួយៗ។ ប្រសិនបើរឿងនេះមិនត្រូវបានធ្វើទេរាងកាយនឹងជួបប្រទះភាពតានតឹង។ អ្នកនឹងមិនទទួលបានការប្រើប្រាស់កាឡូរីដែលរំពឹងទុកនោះទេ។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដូចខាងក្រោម។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើបន្ថែមទៀត។ វានឹងជួយឱ្យអ្នកជាសះស្បើយលឿនជាងមុនបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធូរស្រាលនៃជើង និងត្រគាករបស់អ្នក។ តាមរយៈការធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានតុល្យភាព អ្នកអាចស្រកពី 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

របបអាហារក៏សំខាន់ផងដែរ។ កុំញ៉ាំមុនពេលចូលរៀន។ ហើយបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយ ឬផឹកទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។ ក៏សមរម្យ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិឬឈីក្រុម Fulham 1-5% ។ ប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងផលិតផលនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញ។

កំហុសនៅពេលធ្វើការលើ stepper

ចលនា Valgus នៃជង្គង់- ការថយចុះនៃជង្គង់នៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានកាត់បន្ថយខាងក្នុងនៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើចលនាដែលជាការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។ នេះត្រូវតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។ ជាមួយនឹងការកំណត់ជើងស្របគ្នា ជង្គង់មិនគួរលាតសន្ធឹងទៅគ្នាទៅវិញទៅមកទេ។ ពួកគេក៏ត្រូវតែស្របគ្នា។

ផ្ទេរទំងន់រាងកាយទៅដៃ- កើតឡើងប្រសិនបើ stepper គឺជាមួយនឹងការឈប់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនគ្រាន់តែព្យួរនៅលើដៃរបស់ពួកគេខណៈពេលដែលជើងមិនត្រូវបានផ្ទុកទាល់តែសោះ។ ចុះ​តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​បណ្តុះ​បណ្តាល? មើលការចែកចាយបន្ទុក ជើងរបស់អ្នកគួរអស់កម្លាំង មិនមែនដៃរបស់អ្នកទេ🙂

ចុចនៅលើវេទិកាជាមួយស្រោមជើង, ហែកកែងជើង- ជាគោលការណ៍គ្មានអ្វីដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនឹងកើតឡើងទេ ប៉ុន្តែវានឹងមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ពីការហ្វឹកហាត់នោះទេ។ ជាមួយនឹងទីតាំងនៃជើងនេះគូទនឹងមិនទទួលបានបន្ទុកចាំបាច់ទេ។

ដើម្បី​ការពារ​ភ្លៅ​របស់​អ្នក​ពី​ការ​រីក​ធំ កែងជើង​របស់​អ្នក​មិន​គួរ​ព្យួរ​ចុះ​ឡើយ។ ជើងគួរតែពេញលេញនៅលើឈ្នាន់។ សម្ពាធលើកែងជើងគឺរលូន។ បន្ទាប់មកជើងចុះក្រោមទាំងស្រុងហើយគូទរឹតបន្តឹង។ ចោរ​វាយ​មិន​ចេញ​ជើង។

Stepper ជាមួយ handrails - របៀបហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់

ដោយសារតែទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយអ្នកចាប់ផ្តើមជាច្រើនបានរកឃើញថាការក្លែងធ្វើនេះពិបាក។ ពួកគេឈរនៅលើវាពីរបីនាទី ហើយបន្ទាប់មករំលងវា។ ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើងអ្នកត្រូវកាន់រាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បី​បូម​គូទ និង​សម្រក​ទម្ងន់ សូម​ធ្វើ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ផ្តោតលើដៃរបស់អ្នក;
• ផ្ទុយទៅវិញ លាត្រូវតែយកមកវិញ។
• នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងអ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាមានការផ្លាតបន្តិច;
• ជើងគឺទាំងស្រុងនៅលើវេទិកា។ កែងជើងរួមគ្នា - ស្រោមជើងដាច់ពីគ្នា។ ចុចឈ្នាន់ដោយកែងជើងរបស់អ្នក;
• ជង្គង់មិនគួរត្រូវបានពង្រីកពេញលេញក្នុងអំឡុងពេលដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនោះទេ។ កោងគ្រប់ពេលវេលា។

នៅក្នុងទីតាំងនេះការផ្ទុកនៅលើខ្នងទាបគឺតិចតួចបំផុត។ វានឹងត្រូវបានចែកចាយនៅលើភ្លៅនិងគូទ។ ហើយមិនចាំបាច់ខ្មាស់អៀនចំពោះស្ថានភាពនេះទេ។ បាទ អ្នកនឹងមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើច។ ឈរជាមួយចំណុចទីប្រាំដែលលេចចេញ 😉 ប៉ុន្តែអ្នកមិននៅលើវេទិកា! គោលដៅរបស់យើងគឺដើម្បីទទួលបានរាងកាយឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់និងសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះ យើង​មិន​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​នឹង​អ្នក​ដទៃ​ឡើយ។ នេះគឺជាដំបូន្មានសម្រាប់អ្នកដែលហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ជំហានអាចតូចឬធំ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យជ្រើសរើសបន្ទុករហូតដល់ 3-5 កម្រិតពិបាក។

ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើទាំងនេះមានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាដែលរាប់អត្រាបេះដូងរបស់អ្នក។ ដើរតាមគាត់ដើម្បីស្នាក់នៅក្នុងចន្លោះពេលត្រឹមត្រូវគ្រប់ពេលវេលា

សម្រាប់ ប្រសិទ្ធិភាពល្អបំផុតខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យប្រើ។ បន្ថែមពីលើការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃចំណុចទីប្រាំពួកគេក៏ប្រឆាំងនឹង cellulite ផងដែរ។

ហើយនេះគឺជាការណែនាំវីដេអូដ៏អស្ចារ្យ - ត្រូវប្រាកដថាមើល៖

លំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពនៅលើ stepper ខ្នាតតូច

អ្នកខ្លះខ្មាស់អៀនក្នុងការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ អ្នកផ្សេងទៀតមិនមានពេលសម្រាប់រឿងនេះទេ។ អេ ករណីនេះ stepper ខ្នាតតូច ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត. វានឹងមិនយកកន្លែងច្រើននៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកទេ។ នេះគឺជាទាំងការហ្វឹកហាត់ cardio និងវិធីដ៏ល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់បែបនេះសូម្បីតែមុនពេលធ្វើការក៏ដោយ។ ឡើងលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ ហើយចាប់ផ្តើមដើរ ដូចជាឡើងជណ្តើរ។ ភ្ជាប់ដៃរបស់អ្នកពេលកំពុងហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកអូសពួកវាខ្លាំង អ្នកនឹងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

Mini steppers ជួនកាលមកជាមួយឧបករណ៍ពង្រីក ដែលមានវត្តមានដៃ សាច់ដុំខ្នង និងស្មាត្រូវបានហ្វឹកហាត់។ អ្នកនឹងមានឱកាសអភិវឌ្ឍនិង ផ្នែកខាងលើរាងកាយ។ នេះជាឧទាហរណ៍នៃលំហាត់ដៃពេលដើរ៖

1. លើកដៃរបស់អ្នកទៅភាគី;
2. បន្ទាប់មកលើកនៅពីមុខអ្នក;
3. ពត់សម្រាប់ biceps ។

ធ្វើលំហាត់នីមួយៗម្តងទៀត 20 ដង។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងការផ្ទុកបែបនេះនៅលើដៃនឹងពិបាកនៅពេលដំបូង។ បន្ទាប់មកគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមជាមួយ ចលនាខ្លាំងដៃ។ បន្ទាប់មកបង្កើនបន្ទុកលើពួកវាបន្តិចម្តង ៗ ។

ប្រសិនបើមិនមានក្រុមកៅស៊ូទេ អ្នកអាចយក dumbbells ។ នៅពេលអ្នកបោះជំហាន ធ្វើចុចមួយទៅកំពូល បន្ទាប់មក biceps និងបង្កាត់ពូជទៅភាគី។ លំហាត់បែបនេះនឹងបង្កើនការដុតខ្លាញ់។

វីដេអូត្រជាក់អំពីការហ្វឹកហាត់លើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើបែបនេះ៖

នៅពេលជ្រើសរើស mini stepper សូមផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ឧបករណ៍ដែលរាប់កាឡូរី។ Torneo steppers បានបង្ហាញខ្លួនឯងយ៉ាងល្អ។ ពួកវាបង្រួម មានកំណែសាមញ្ញ មានកម្មវិធី។

ហើយកុំគិតបែបនោះ។ ក្លែងធ្វើតូចគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ វាផ្តល់នូវបន្ទុកដ៏ល្អសម្រាប់ជើង។ ជាការពិតណាស់អ្នកណាដែលមានផែនការណាប៉ូឡេអុងមិនគួរត្រូវបានកំណត់ត្រឹមតែ stepper ទេ។ ការ​ផ្ទុក​ថាមពល​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់​កាន់តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព និង​បូម​លា​របស់​អ្នក​ឱ្យ​លឿន​ជាង​មុន​។

contraindications សម្រាប់ថ្នាក់

ឧបករណ៍កីឡាណាមួយមាន contraindications, stepper គឺមិនមានករណីលើកលែង។ វាផ្តល់បន្ទុកតិចតួចនៅលើសន្លាក់ជង្គង់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើធ្វើមិនត្រឹមត្រូវ ពួកគេអាចខូចបាន។ ដូច្នេះនៅក្នុងជំងឺនៃសន្លាក់, វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចូលរួមនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបណ្តុះបណ្តាលមួយ។

contraindications សំខាន់គឺ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, កុំប្រើ stepper សម្រាប់ thrombophlebitis, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, លើសឈាម។

ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ ក្លែងធ្វើនេះ។ផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នង។ ដូច្នេះ stepper ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលមានរបួសឬបញ្ហាខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ។ សូមក្រឡេកមើលកង់ហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការចុះចតផ្ដេកកាន់តែប្រសើរ។

ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយ គ្រូបង្ហាត់តូចនេះអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ជាការពិតណាស់កុំភ្លេចអំពី របបអាហារមានតុល្យភាពនិងបន្ទុកថាមពល។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែ stepper មួយនឹងជួយរក្សារាង។ គ្រាន់តែស្របជាមួយនឹងបន្ទុកកីឡាផ្សេងទៀត វានឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ រាងស្លីមស្អាត! ជួបគ្នាម្តងទៀត។ ស្ទើរតែភ្លេច - ។ ខ្ញុំបានសន្សំបានច្រើន។ ប្រធានបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់ការពិភាក្សា។

នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង មានមនុស្សមិនច្រើនទេដែលមានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះការទិញឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ មាននរណាម្នាក់អះអាងថាមានកន្លែងទំនេរតិចតួចនៅក្នុងផ្ទះល្វែងរបស់គាត់ដើម្បីកាន់កាប់គាត់ជាមួយនឹងរបស់របរបែបនេះ ហើយមាននរណាម្នាក់ត្អូញត្អែរអំពីបន្ទុកការងារជាប្រចាំ និងការខ្វះខាតពេលវេលាសម្រាប់ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ. ប៉ុន្តែទោះបីជាមានលេសទាំងអស់ក៏ដោយ ជាធម្មតាបណ្តាលមកពីភាពខ្ជិលសាមញ្ញ ក៏មានអ្នកដែលយកកន្លែងទំនេរតិចតួច ហើយមិនត្រូវការរូប superman ពីម្ចាស់ឡើយ។ ទាំងនេះរួមមាន stepper ដែលល្បីល្បាញជាយូរមកហើយសម្រាប់ភាពបត់បែនរបស់វា។

ឈ្មោះរបស់ក្លែងធ្វើបានមកពីពាក្យ "ជំហាន" ដែលមានន័យថា "ជំហាន" នៅក្នុងការបកប្រែ។

ការងារសាច់ដុំ

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការគ្រូបង្វឹកតូចមួយដែលអាចនាំមក អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យ, ជ្រើសរើស stepper មួយ! អ្វីដែលសាច់ដុំដំណើរការលើវាឥឡូវនេះយើងនឹងរកឃើញ។ ដូច្នេះ, នៅពេលដែលការបណ្តុះបណ្តាលនៅលើក្លែងធ្វើនេះ, ជាច្រើន។ ក្រុមសាច់ដុំភាគច្រើនទាំងនេះគឺ៖ ជើង ត្រគាក និង។

លើសពីនេះទៀតថ្នាក់នៅលើ stepper ជួយកម្ចាត់ cellulite ។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​សុបិន​ចង់​ធ្វើ​ឱ្យ​គាត់​រាង​ស្លីម​ជាង​មុន​។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលសូម្បីតែ stepper នឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ រឿងនេះគឺថាជាមួយនឹងការដើរត្រឹមត្រូវសាច់ដុំពោះត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

ប្រសិនបើម៉ាស៊ីនពិសោធរបស់អ្នកមានដងថ្លឹង នោះអ្នកអាចធ្វើការលើវា ខ្នង ស្មា និងពង្រឹងដៃរបស់អ្នក។ ដូច្នេះយើងអាចនិយាយដោយសុវត្ថិភាពថា stepper គឺពិតជាសកល។ ដូច្នេះវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលសន្សំទំហំនៅក្នុងផ្ទះរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែចង់រក្សាភាពសម។

សាច់ដុំដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់មួយ។ រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អក៏ដូចជាកត្តាសាភ័ណភ្ពដ៏សំខាន់មួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំភ្លេចអំពីការបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើម ពីព្រោះសារៈសំខាន់របស់វានៅក្នុងរាងកាយមិនអាចប៉ាន់ស្មានបានលើសកម្រិតនោះទេ។ ក្នុងន័យនេះ stepper គឺផងដែរ។ អ្នកជំនួយដ៏អស្ចារ្យដោយសារតែវាជាកម្មសិទ្ធិរបស់ថ្នាក់នៃ cardio ។

1. បាត់បង់ផោនបន្ថែម។
2. ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបាត់បង់កាឡូរីច្រើន។ ម៉ាសសាច់ដុំនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។
3. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង និងសរីរាង្គខាងក្នុងជាច្រើន។
4. វាធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ និងជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺបេះដូង។

មេរៀន 30 នាទីនៅលើ stepper ក្នុងល្បឿនជាមធ្យមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់ប្រហែល 250 កាឡូរី។

លំហាត់ប្រាណ stepper

ឥឡូវនេះវាដល់ពេលហើយដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើ stepper ដើម្បីដុត ចំនួនអតិបរមាកាឡូរី និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូចមុនការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត អ្នកត្រូវលាតដៃជាមុនសិន។

សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមអនុវត្តលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនេះ អ្នកមិនគួរធ្វើការលើវាលើសពី 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ។ បើមិនដូច្នោះទេ សាច់ដុំនឹងផ្ទុកលើសទម្ងន់ ហើយជំនួសឱ្យបន្ទុកនៃភាពរស់រវើក និងសុខុមាលភាព អ្នកនឹងអស់កម្លាំង និងឈឺរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចបង្កើនពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាល។

ដូច្នេះលំហាត់នៅលើ stepper ផ្តល់ឱ្យ លទ្ធផលល្អ។វាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើល ទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ដងខ្លួន។ ប្រសិនបើម៉ាស៊ីនរបស់អ្នកមាន handrails អ្នកមិនចាំបាច់ដាក់ទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើពួកវាទេ។ ដូច្នេះដៃត្រូវតែផ្ទុកច្រើន។

នៅពេលធ្វើការដោយគ្មាន handrails អ្នកត្រូវរក្សាជំហរត្រង់ ដោយផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ប៉ុន្តែដោយមិនបត់ខ្នងរបស់អ្នក។ ជង្គង់គួរតែនៅចម្ងាយគ្រប់គ្រាន់ពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដើម្បីការពារសន្លាក់ពីភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ ជើងត្រូវតែដាក់នៅលើឈ្នាន់ទាំងស្រុង។

មនុស្សជាច្រើនគិតថាជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណបង្កើនល្បឿននៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនេះ ពួកគេនឹងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ជាការពិត សូម្បីតែកាឡូរីតិចជាងនេះនឹងត្រូវបានដុត ប៉ុន្តែសាច់ដុំនឹងកាន់តែអស់កម្លាំង ហើយការសម្តែងរបស់ពួកគេនឹងថយចុះ។

ការអនុវត្តលំហាត់នៅលើ stepper អ្នកត្រូវឆ្លាស់គ្នារវាងការដើរយឺត និងជំហានជ្រៅ។ ដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើចលនាក្នុងល្បឿនយឺត បន្ទាប់មកលឿនបន្តិច ហើយបន្តបន្ទាប់ទៀតជារង្វង់។ នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គ ល្បឿនគួរតែថយចុះម្តងទៀត។ បន្ទាប់មក អ្នក​គួរ​ធ្វើ​ការ​លាតសន្ធឹង​ម្តងទៀត ប៉ុន្តែ​កាន់តែ​ស៊ីជម្រៅ​។

នៅពេលដែលសប្តាហ៍ទីពីរនៃការបណ្តុះបណ្តាលមកដល់ រយៈពេលនៃវគ្គនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដែលអ្នកចូលចិត្តអាចកើនឡើងដល់ 25 នាទី។ ដូច្នេះនៅចុងខែ អ្នកនឹងអាចធ្វើការលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើបានប្រហែលមួយម៉ោង។

អ្នកខ្លះចូលចិត្តធ្វើយូរជាង ប៉ុន្តែមិនសូវញឹកញាប់ (ពីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតចូលចិត្តធ្វើតិច ប៉ុន្តែញឹកញាប់ជាង។ ក្នុងន័យនេះ ជម្រើសគឺជារបស់អ្នក។ បញ្ហាគឺថាសាច់ដុំនឹងឆាប់ស៊ាំនឹងការផ្ទុកហើយស្ទើរតែគ្មាននរណាម្នាក់ចង់ធ្វើការលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏រយៈពេលកន្លះថ្ងៃទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើកិច្ចការរបស់អ្នករួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic និងការរក្សារាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងរាងល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានផងដែរ។ កំណើនសកម្មសាច់ដុំ បន្ទាប់មកវាមានតម្លៃរួមបញ្ចូលគ្នានូវ stepper ជាមួយនឹងការក្លែងធ្វើឬលំហាត់ផ្សេងទៀត។

ដើម្បីឱ្យថ្នាក់រៀននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង សូមចងចាំច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន៖

1. វាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមថ្នាក់យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរង់ចាំយូរជាងនេះ។
2. អ្នកមិនចាំបាច់លេបថ្នាំមុនពេលហ្វឹកហាត់ទេ។
3. នៅចន្លោះចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណ និងការគេងគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោង។ បើមិនដូច្នោះទេនៅសល់នឹងមិនពេញលេញ។
4. ការដកដង្ហើមអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់គួរតែជ្រៅនិងសូម្បីតែ។ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបន្តដកដង្ហើមបាន សូមបន្ថយល្បឿននៃចលនា។
5. ត្រូវប្រាកដថាធ្វើកំដៅឡើងនិងរញ៉េរញ៉ៃ (លាត) ។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃ stepper

Stepper ដូចជាម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើផ្សេងទៀតមានទាំងគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ។

ការបូកទីមួយគឺការបង្រួមរបស់វា ដោយសារម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើអាចលាក់បានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងទូ នៅក្រោមគ្រែ នៅលើយ៉រ ឬកន្លែងផ្សេងទៀត។

បូកធំទីពីរនេះជាការពិតណាស់ ភាពប៉ិនប្រសប់។ វាអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែរក្សារាងកាយឱ្យមានរូបរាងល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពី ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ, ការបាក់ឆ្អឹងនិងប្រតិបត្តិការ។ ហើយថ្នាក់រៀននៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើបែបនេះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ និងរលាកសន្លាក់។

បូកទីបី។ តម្លៃទាប (បើប្រៀបធៀបទៅនឹងម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើផ្សេងទៀត) ក៏អាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈផងដែរ។

ចំពោះ minuses ពួកគេអាចកើតឡើងបានលុះត្រាតែម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមត្រូវ ឬនៅពេលដែលវាត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់មនុស្សម្នាក់សម្រាប់ហេតុផលសុខភាព។

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់រមួលជង្គង់ពេលដើរ សរសៃចងនឹងលាតសន្ធឹង។ ប៉ុន្តែ​នេះ​ជា​ដក​នៃ​ម៉ាស៊ីន​ក្លែង​ធ្វើ​ឬ? ក្នុងករណីដែលមនុស្សម្នាក់មានការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ឬទទួលរង ប្រព័ន្ធ musculoskeletalបន្ទាប់មកវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែនេះគឺជា contraindication ច្រើនជាងគុណវិបត្តិ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន + វីដេអូនៅលើ stepper

សព្វថ្ងៃនេះ បន្ថែមពីលើ steppers ស្តង់ដារ rotary steppers ក៏អាចត្រូវបានរកឃើញនៅលើទីផ្សារកីឡាផងដែរ។ ឧបករណ៍ពង្រីកត្រូវបានដំឡើងនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើបែបនេះជំនួសឱ្យ handrails ។ ដូច្នេះសាច់ដុំដៃ ទ្រូង និងខ្នងទទួលបានបន្ទុកបន្ថែម។

លើសពីនេះទៀតនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើបែបនេះសាច់ដុំនៃខ្នងនិងពោះត្រូវបានដំណើរការបានល្អប្រសើរ។ ដូច្នេះ​អ្នក​ដែល​ចេះ​វា​នឹង​សម្រេច​បាន​ច្រើន​ជាង លទ្ធផលរហ័ស. បន្ទុកនៅលើបង្វិលគឺលៃតម្រូវដោយខ្លួនឯង។ វាកើនឡើងនៅពេលដែលល្បឿនកើនឡើងនិងច្រាសមកវិញ។ Rotary steppers ក៏អាចរកបានដោយគ្មានឧបករណ៍ពង្រីក។ តម្លៃសម្រាប់ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើគ្រប់ប្រភេទគឺប្រហាក់ប្រហែល។

Stepper ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាឧបករណ៍ក្លែងធ្វើដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ការកែលម្អទូទៅនៃរាងកាយផងដែរ។ វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការប្រើ, មានអប្បបរមានៃ contraindications ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ឧបករណ៍នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការសាច់ដុំនៃជើង និងគូទ ផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវភាពធូរស្រាល រក្សារាងកាយទាំងមូលឱ្យមានរូបរាងល្អ និងទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

សំខាន់ត្រូវដឹង! គ្រូទាយ បាបា នីណា៖"តែងតែមានលុយច្រើនប្រសិនបើអ្នកដាក់វានៅក្រោមខ្នើយរបស់អ្នក ... " Read more >>

ភាពសម្បូរបែបនៃ steppers អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសម៉ូដែលដែលសមរម្យបំផុតស្របតាមគោលដៅនិងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

បង្ហាញ​ទាំងអស់

តើ stepper គឺជាអ្វី?

ការដើរគឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុត និងសរីរវិទ្យាបំផុតដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ អ្នក​អាច​ដើរ​តាម​ផ្លូវ ឬ​ដើរ​នៅ​សួន​ច្បារ ប៉ុន្តែ​បើ​នេះ​មិន​គ្រប់​ទេ គេ​មិន​អនុញ្ញាត​ទេ។ អាកាសធាតុឬមានហេតុផលមួយចំនួនទៀត stepper នឹងក្លាយជាដំណោះស្រាយសមស្រប។

អ្នកអាចហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬទិញឧបករណ៍សម្រាប់ផ្ទះ។

តើសាច់ដុំអ្វីខ្លះដែលពាក់ព័ន្ធ?

នៅពេលធ្វើការលើ stepper បន្ទុកសំខាន់ធ្លាក់លើ ផ្នែកខាងក្រោមរាងកាយ, ក្នុង ច្រើនទៀតសាច់ដុំខាងក្រោមត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល៖

• គូទ;
• ភ្លៅខាងមុខ៖ quadriceps, rectus, lateral និង medial vastus;
• ផ្ទៃខាងក្រោយនៃភ្លៅ: biceps, semimembranosus, semitendinosus;
• gastrocnemius និង soleus;
• សាច់ដុំ flexor ត្រគាក និងជង្គង់។



សាច់ដុំដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធច្រើនបំផុតនៅពេលធ្វើការនៅលើ stepper មួយ។

អាស្រ័យលើប្រភេទនៃការក្លែងធ្វើសាច់ដុំផ្សេងទៀតត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារ។:

• សាច់ដុំខ្នង;
• សាច់ដុំដៃនិងខ្សែស្មា;
• ចុច;
• ផ្ទៃក្រោយនៃភ្លៅ។

ចំនួនសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធអាស្រ័យលើទីតាំងនៃរាងកាយ និងដៃ ក៏ដូចជាបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តលំហាត់។

របៀប ក្រុមច្រើនទៀតសាច់ដុំដំណើរការ កាឡូរីកាន់តែច្រើនត្រូវបានចំណាយក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។



កម្រិតស្ត្រេស និងកាឡូរីត្រូវបានដុត

ថ្នាក់នៅលើ stepper គឺអាំងតង់ស៊ីតេទាបពួកគេផ្តល់នូវកម្រិតនៃការផ្ទុកទាបប៉ុន្តែម៉ូដែលភាគច្រើនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវវា។

ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនៅលើ stepper រហូតដល់ 500 kcal ក្នុងមួយម៉ោងត្រូវបានដុត។

រួមទាំងសាច់ដុំដៃ ខ្នង និងពោះ អ្នកអាចបង្កើនការប្រើប្រាស់ដល់ 600 kcal ក្នុងមួយម៉ោង។ វាគួរតែត្រូវបានដោយសារក្នុងចិត្តថានេះគឺអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនដ៏មានផាសុកភាពជាមួយនឹងការផ្ទុកជាមធ្យមប្រហែល 350 kcal ក្នុងមួយម៉ោងត្រូវបានចំណាយ។ ប៉ុន្តែទាំងនេះគ្រាន់តែជាសូចនាករប្រហាក់ប្រហែលប៉ុណ្ណោះ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការគណនាបានត្រឹមត្រូវនូវចំនួនកាឡូរីដែលបានដុត វាអាស្រ័យលើសមាមាត្រនៃកម្ពស់ និងទម្ងន់របស់សិក្ខាកាម បរិមាណ ម៉ាសសាច់ដុំ, អាយុ, អត្រាជីពចរ។

វាមិនចាំបាច់ចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីចូលរួមនៅដែនកំណត់នៃលទ្ធភាពនោះទេ។ វានឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។

ថ្នាក់រៀនក្នុងល្បឿនមធ្យម ខ្ពស់ជាងផាសុកភាពបន្តិច មានរយៈពេល 40-50 នាទី ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ចាប់តាំងពីដំណើរការដុតខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពី 30-40 នាទីនៃការងារ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដំបូង 10-15 នាទីក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។



គុណសម្បត្តិ​និង​គុណវិបត្តិ

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃ stepper គឺភាពងាយស្រួលនៃការប្រើប្រាស់និង versatility ។ ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើគឺសមរម្យសម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់គ្នា: ទាំងមនុស្សវ័យក្មេង និងមនុស្សចាស់ ទាំងអត្តពលិកអាជីព និងមនុស្សដែលមាន ក្នុងលក្ខណៈស្ងប់ស្ងាត់ជីវិត។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើគឺទាក់ទងទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍របស់ពួកគេសម្រាប់រាងកាយ។ ការបណ្តុះបណ្តាលជួយ៖

• ពង្រឹងបេះដូងនិងសរសៃឈាម;
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃប្រព័ន្ធដង្ហើម;
• រំញោចការងារនៃសាច់ដុំនៃជើង, ត្រឡប់មកវិញនិងចុច;
• ការកើនឡើងនៃសម្លេងសាច់ដុំទាំងមូល;
• ការអភិវឌ្ឍន៍ការស៊ូទ្រាំ។

នៃ minuses អាចត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ:

1. 1. ការចែកចាយបន្ទុកមិនស្មើគ្នា។ ការហ្វឹកហាត់ Stepper ក្នុងកម្រិតធំបង្វឹកសាច់ដុំជើង និងគូទ។ ម៉ូដែលមួយចំនួនរួមមានដៃ ពោះ និងខ្នង ប៉ុន្តែការផ្ទុកនៅលើពួកវាគឺមានការធ្វេសប្រហែស។
2. 2. អាំងតង់ស៊ីតេទាប និងភាពឯកកោនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ មេរៀនពេញលេញគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទី។ អ្នកត្រូវអត់ធ្មត់ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលណាមួយ។
3. 3. វត្តមាននៃ contraindications ។ ដោយសារតែការផ្ទុកខ្ពស់នៅលើសន្លាក់វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើ stepper សម្រាប់បញ្ហាជាមួយជង្គង់និងជើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, វាមិនអាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការរងរបួសខ្នង, ក្នុងអំឡុងពេល exacerbation នៃជំងឺមួយ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែទោះបីជាមានការរឹតត្បិតមួយចំនួនក៏ដោយ៖ រាងកាយ ហិរញ្ញវត្ថុ ឬបណ្តោះអាសន្ន - អ្នកអាចជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកដោយអរគុណចំពោះម៉ូដែលដ៏ធំទូលាយមួយ។

ប្រភេទនៃ steppers



ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពខ្នាតតូច stepper ជាមួយឧបករណ៍ពង្រីក

Stepper បានទទួលឈ្មោះរបស់វាពី ពាក្យអង់គ្លេស"ជំហាន" (ជំហាន) - ជំហាន។ នេះគឺជាម៉ាស៊ីន cardio ដែលក្លែងធ្វើឡើងជណ្តើរ។ stepper "mini" សាមញ្ញបំផុតគឺជាឧបករណ៍ដែលមានវេទិកាពីរសម្រាប់ជើងនិងរចនាសម្ព័ន្ធជួសជុលជាមួយនឹងនិយតករផ្ទុក។ នេះគឺជាឧបករណ៍ដែលដំណើរការដោយមនុស្ស។ មាន ម៉ូដែលផ្សេងៗនិងការកែប្រែនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនេះ ប៉ុន្តែមូលដ្ឋានសម្រាប់ពួកគេគឺដូចគ្នា។

ដោយធម្មជាតិនៃបន្ទុក

យោងតាមប្រភេទនៃចលនាដែលបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ខ្ញុំបែងចែកt ប្រភេទខាងក្រោម steppers:

1. 1. បុរាណ. ក្លែងធ្វើការឡើងជណ្តើរដ៏សាមញ្ញមួយ។ ប្រភេទនេះគឺជាការពេញនិយមបំផុតនិងមានការកែប្រែជាច្រើន។
2. 2. បង្វិល។ការដើរត្រូវបានបំពេញដោយចលនាបង្វិលនៃរាងកាយ។ ម៉ូដែលនេះមានដៃកាន់បន្ថែម ដើម្បីរក្សាលំនឹងក្នុងពេលបង្វិល។ គ្រឿងបរិក្ខារបែបនេះផ្តល់នូវបន្ទុកខ្ពស់នៅលើរាងកាយខាងលើ: សាច់ដុំចុចនិងខ្នង។
3. 3. តុល្យភាព. គេ​មិន​បោះ​ជំហាន​ទេ ប៉ុន្តែ​វាយ​។ ទាំងនេះគឺជាគំរូសាមញ្ញបំផុត និងកម្រប្រើ។

steppers បុរាណមានចំនួនតិចបំផុតនៃ contraindications សម្រាប់ការប្រើប្រាស់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងជម្រើសផ្សេងទៀត។

បំរែបំរួលនៃ stepper បុរាណគឺជាអ្នកបង្ហាត់ជណ្តើរ វាជាជណ្ដើរផ្លាស់ទី ឬជណ្តើរយន្តខ្នាតតូច។ stepper ជណ្តើរត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាគំរូដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈហើយត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅនៅក្នុង កន្លែងហាត់ប្រាណ. វាត្រូវបានបំពាក់ដោយមុខងារ និងកម្មវិធីជាច្រើន ហើយមានតម្លៃថ្លៃជាងឧបករណ៍ផ្សេងទៀត។



stepper ជណ្តើរ

តាមទំហំ

មានប្រភេទ steppers ដូចខាងក្រោម:

1. 1. ទំហំពេញ។បន្ថែមពីលើឈ្នាន់ជើងពួកគេមានដៃ។ ប្រហែលជាវត្តមាននៃ handrails ថេរ (បន្ធូរបន្ទុកពីរាងកាយខាងលើសង្កត់សំឡេងវា) ឬកម្មករ (រួមទាំងខ្សែស្មា, សាច់ដុំនៃដៃនិងខ្នង) ។ ម៉ូដែលដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈអាចត្រូវបានបំពាក់ដោយ handrails ពីរគូពួកគេរួមបញ្ចូលគ្នានូវគុណសម្បត្តិនៃម៉ូដែលទីមួយនិងទីពីរ។ មានម៉ូដែល steppers ទំហំពេញដែលមិនយកកន្លែងច្រើនពេក ហើយអាចប្រើនៅផ្ទះបាន។
2. 2. បត់។ពួកវាមានដៃចាប់មួយគូ ដែលអាចដោះចេញបានបើចាំបាច់។ ពួកគេគឺសមរម្យសម្រាប់ ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះយកទំហំតូច មានតម្លៃថោកជាងទំហំពេញ ប៉ុន្តែមានអាយុកាលសេវាកម្មខ្លីជាង។
3. 3. ជណ្តើរយន្តខ្នាតតូច។ពួកគេ​មាន​តែ​ជើង​ទ្រ​ប៉ុណ្ណោះ គ្មាន​ដៃ​។ ម៉ូដែលមួយចំនួនត្រូវបានបំពាក់ដោយឧបករណ៍ពង្រីកដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាតុល្យភាពនិងពាក់ព័ន្ធនឹងរាងកាយខាងលើនៅក្នុងការងារ។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងរបស់ពួកគេគឺ ទំហំ​តូចនិង តម្លៃថោក. គុណវិបត្តិនៃឧបករណ៍បែបនេះគឺកង្វះសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងបន្ទុក។



stepper អេឡិចត្រូម៉ាញេទិកទំហំពេញជាមួយនឹងដៃពីរគូ

យោងតាមប្រតិបត្តិការរបស់ឧបករណ៍

មាន steppers ដូចខាងក្រោម:

1. 1. អេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិច។បន្ទុកត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសារតែភាពធន់ទ្រាំម៉ាញ៉េទិចនៃឈ្នាន់ឧបករណ៍ដំណើរការពីបណ្តាញ។ ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើបែបនេះត្រូវបានបំពាក់ដោយកុំព្យូទ័រខ្នាតតូចដែលគណនាចំនួនកាឡូរីដែលបានដុត ចម្ងាយធ្វើដំណើរ បន្ទុកត្រូវបានកំណត់ ហើយកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានកំណត់។ ពួកគេមានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាជីពចរ។ គុណវិបត្តិនៃ steppers ទាំងនេះភាគច្រើនគឺវិមាត្រធំនិងការចំណាយខ្ពស់។
2. 2. មេកានិច(ឬធារាសាស្ត្រ) . ពួកវាដំណើរការដោយសារតែភាពធន់នៃស៊ីឡាំងធារាសាស្ត្រដែលត្រូវបានធ្វើសកម្មភាពដោយមនុស្សម្នាក់ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ ឧបករណ៍មិនតម្រូវឱ្យមានការតភ្ជាប់អគ្គិសនីទេ។ ពួកវាមានតម្លៃថោកជាង ហើយយកកន្លែងទំនេរតិចបំផុត។ ប៉ុន្តែបន្ទុកមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងនៅក្នុងពួកវា ឬវាត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយមេកានិច និងបន្តិចបន្តួច មិនមានម៉ូនីទ័រអត្រាបេះដូង និងផ្សេងទៀត លក្ខណៈ​ពិសេស​បន្ថែម​ទៀត. លើសពីនេះ ពួកគេ​មាន​ការ​ធ្វើ​ដំណើរ​ឈ្នាន់​មិន​ឈប់ឈរ។

បែងចែកម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើជាមួយនឹងការធ្វើដំណើរដោយឈ្នាន់ឯករាជ្យ និងឯករាជ្យ។ ក្នុងករណីទី 2 បន្ទុកត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយឡែកពីគ្នាសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។ ម៉ូដែលបែបនេះអាចគ្រាន់តែជាអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចប៉ុណ្ណោះ។ ឧបករណ៍មេកានិចតែងតែមានការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអាស្រ័យ ចាប់តាំងពីឈ្នាន់ត្រូវបានផ្គូផ្គងគ្នាទៅវិញទៅមក។

វាក៏មានគំរូរបស់កុមារនៃ steppers ដែលត្រូវបានសម្របខ្លួនទៅនឹងរាងកាយរបស់កុមារ។

Ellipsoid ឬ ellipse គឺជាឈើឆ្កាងរវាង stepper បុរាណ និងកង់ហាត់ប្រាណ។ នៅពេលធ្វើការលើវា ជើងផ្លាស់ទីក្នុងរង្វង់រាងអេលីប។ ប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់នេះផ្ទុកសន្លាក់ជង្គង់តិច ពាក់ព័ន្ធនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើកាន់តែច្រើន រួមទាំងក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់ ដែលផ្តល់ថាដៃត្រូវបានប្រើ។ សូមអរគុណដល់ការនេះ ខណៈពេលដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើរាងពងក្រពើ អ្នកអាចចំណាយរហូតដល់ទៅ 700 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងនៃការហ្វឹកហាត់។



រាងពងក្រពើ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើស stepper មួយ?

ដើម្បីកុំឱ្យមានភាពច្របូកច្របល់នៅក្នុងពពួក steppers ដ៏ធំទូលាយអ្នកត្រូវយល់យ៉ាងច្បាស់អំពីតម្រូវការរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រើសរើសឧបករណ៍ដោយយោងទៅតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដូចខាងក្រោមៈ

1. 1. គោលបំណងនៃការទិញ stepper មួយ។ដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់ ឧបករណ៍បង្វិល ឬ ellipsoids គឺសមរម្យជាង។ ដើម្បីជំរុញ សកម្មភាពទូទៅអ្នកនឹងត្រូវការ ministepper បុរាណ។
2. 2. ការទប់ស្កាត់. ប្រសិនបើមានជំងឺទាក់ទងនឹង សន្លាក់ជង្គង់វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើពងក្រពើ។ ជាមួយនឹងបញ្ហាផ្នែកខាងក្រោយអ្នកគួរតែជ្រើសរើសម៉ូដែលដែលមាន handrails ថេរ។
3. 3. ទំអ្នក​ប្រើក្លែងធ្វើ។ សម្រាប់កុមារអ្នកត្រូវជ្រើសរើស steppers របស់កុមារពិសេស។ ប្រសិនបើឧបករណ៍នេះនឹងត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយមនុស្សចាស់នោះ ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើបុរាណគឺសមរម្យជាងសម្រាប់ពួកគេ។ សម្រាប់​អ្នក​ដែលមាន​កាយសម្បទា​ល្អ អ្នក​អាច​ពិចារណា​លើ​ការ​បង្វែរ ឬ​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​តុល្យភាព​។
4. 4. កន្លែង ការដំឡើងក្លែងធ្វើ។ Steppers អេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចគួរតែមានទីតាំងនៅជិតព្រី។ Mini steppers នឹងសមនឹងផ្ទះល្វែងតូចមួយ។
5. 5. ថវិកា។ steppers អេឡិចត្រូម៉ាញេទិកមានតម្លៃថ្លៃជាង steppers មេកានិចជាច្រើនដង។ តម្លៃប្រែប្រួលអាស្រ័យលើក្រុមហ៊ុនផលិត និងម៉ូដែលជាក់លាក់។

ដូច្នេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនមាន contraindications សម្រាប់ស្ត្រីដែលមិនមានកាយសម្បទារឹងមាំរស់នៅក្នុងផ្ទះល្វែងតូចមួយហើយជាមួយនឹងថវិកាតិចតួចវាមានតម្លៃពិចារណា rotary mini stepper ជាមួយឧបករណ៍ពង្រីក។

ច្បាប់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅលើ stepper មួយ។

ទោះបីជាការពិតដែលថាថ្នាក់រៀននៅលើ stepper គឺសាមញ្ញហើយមិនត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសឬជំនាញពិសេសក៏ដោយក៏មាន ច្បាប់ជាក់លាក់អនុវត្តលំហាត់។ មានទាំងគោលការណ៍ទូទៅនៃការបណ្តុះបណ្តាល និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ការធ្វើតាមពួកគេនឹងជួយអ្នកហ្វឹកហាត់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត និងការពារអ្នកពីការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។

គោលការណ៍ទូទៅនៃការបណ្តុះបណ្តាល

ដើម្បី​សម្រេច​បាន​គោលដៅ​របស់​អ្នក​បាន​លឿន អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​តាម​ច្បាប់​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

1. 1. កំដៅឡើង។វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកំដៅសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់កំដៅសន្លាក់និងសរសៃចង។ នេះនឹងការពារអ្នកពីរបួសដែលអាចកើតមានអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
2. 2. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបន្ទុកតូច។ 5-10 នាទីដំបូងគួរតែត្រូវបានដំណើរការក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់បន្តិចម្តង ៗ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។ សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលមិនមានការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយក្នុងថ្ងៃដំបូង ការហាត់ប្រាណរយៈពេល 10 នាទីក្នុងល្បឿនប្រកបដោយផាសុកភាពនឹងគ្រប់គ្រាន់ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនរយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់បន្តិចម្តងៗ។
3. 3. សង្កេត បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ការងារ។
4. 4. តាមដានសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់លេចឡើង ការឈឺចាប់អស់កម្លាំង ឬអស់កម្លាំងខ្លាំងពេក បន្ទាប់មកសកម្មភាពគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់។
5. 5. អនុវត្តការហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ដើម្បីឱ្យថ្នាក់ទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការហាត់ប្រាណ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុត។

អ្នកក៏គួរតែតាមដានអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកពេញមួយវគ្គផងដែរ។វាគួរតែមាន ~ 70% នៃតម្លៃអតិបរមាដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។ ភាគច្រើន រូបមន្តសាមញ្ញការគណនារបស់វា៖

220 - អាយុ = ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា។

វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសពេលវេលាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល (នៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច) ដោយគិតគូរពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃពេលវេលាទាំងពីរនៃថ្ងៃ។

អ្នកគួរតែត្រូវបានដឹកនាំដោយសុខុមាលភាពរបស់អ្នកនៅពេលមួយឬមួយផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃហើយយកទៅក្នុងគណនីចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលការហ្វឹកហ្វឺនមានភាពរីករាយ មានតែពេលនោះវានឹងមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ក៏ធ្វើតាម ធ្វើតាមរបបអាហារ. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកគួរញ៉ាំមិនលឿនជាង 30-40 នាទី។ ដើម្បីឱ្យថ្នាក់រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់វាចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនៃរបបអាហារ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជៀសវាង៖

• ភេសជ្ជៈកាបូន;
• បង្អែមនិងកុម្មង់នំសម្បូរបែប;
• អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់;
• ជាតិអាល់កុល;
• អាហាររហ័ស។

ការបដិសេធផលិតផលទាំងនេះមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង បង្កើនសម្លេង និងទទួលបានពន្លឺពេញរាងកាយ។

បច្ចេកទេសហាត់ប្រាណ

មានឧបករណ៍ក្លែងធ្វើជំហានជាច្រើនប្រភេទ ដូច្នេះបច្ចេកទេសសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់ប្រែប្រួលអាស្រ័យលើប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់ដែលវាត្រូវបានអនុវត្ត។

ការអនុលោមទៅនឹងការរលាយសាមញ្ញនឹងជួយឱ្យធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ:

1. 1. វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់និងត្រង់ខណៈពេលដែលរក្សាការផ្លាតបន្តិច។ ទំនោរផ្ទុកលើសទម្ងន់ផ្នែកខាងក្រោយ កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ និងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ មានហានិភ័យនៃការរងរបួស ឬភាពតានតឹង។ នៅពេលធ្វើការលើ stepper ជាមួយនឹង handrails ថេរ ភាពលំអៀងដែលមានខ្នងត្រង់ដែលគាំទ្រដោយ handrails ត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ក្នុងករណីនេះបន្ទុកពីខាងក្រោយត្រូវបានយកចេញ។
2. 2. វាចាំបាច់ដើម្បីធានាថាជើងមានទំនាក់ទំនងពេញលេញជាមួយវេទិកា កែងជើងមិនចេញមកទេ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចផ្ទុកលើសទម្ងន់កជើង។
3. 3. វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងថាជង្គង់មើលទៅត្រង់ទៅមុខ ហើយមិនត្រូវបត់ទាំងស្រុងសូម្បីតែនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនាក៏ដោយ។



ជម្រើសទីតាំងខាងក្រោយនៅពេលធ្វើការលើ stepper

មានជម្រើសលំហាត់ប្រាណជាច្រើន៖

1. 1. ជំហានធម្មតា៖ ថយក្រោយត្រង់ ជំហានគឺស្រដៀងនឹងការឡើងជណ្តើរ។
2. 2. ជំហានពាក់កណ្តាលជើង៖ ត្រឡប់មកវិញត្រង់ ជំហានតូចៗដោយសង្កត់ធ្ងន់លើម្រាមជើង។ ការហែកកែងជើងយ៉ាងខ្លាំងគឺមិនត្រូវបានណែនាំទេ ដើម្បីកុំឱ្យលើសទម្ងន់នៃសន្លាក់កជើង។
3. 3. ជំហានពង្រឹង៖ ទំនោរបន្តិចនៃរាងកាយជាមួយនឹងខ្នងត្រង់ សង្កត់លើជើងពេញ ដោយសង្កត់ដោយការប្រឹងប្រែងអតិបរមា។ វិធីសាស្រ្តនេះបូមសាច់ដុំនៃជើងឱ្យកាន់តែទូលំទូលាយដោយមិនរាប់បញ្ចូលរាងកាយខាងលើនៅក្នុងការងារ។

អាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរនិងរួមបញ្ចូលគ្នា វ៉ារ្យ៉ង់ផ្សេងគ្នាចលនាអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

ឧទាហរណ៍នៃសប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាល

ល្អបំផុតគឺធ្វើលំហាត់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ផែនការគំរូសប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលនឹងជួយបង្កើតកាលវិភាគបុគ្គលសម្រាប់រយៈពេលវែងជាង។

ថ្ងៃច័ន្ទ៖

1. 1. កំដៅឡើង - 10 នាទី។
2. ធ្វើការ:
   • 20 នាទី - ការងារកាន់តែខ្លាំង;
   • 20 នាទី - ហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់។
3. 3. Cooldown - 5 នាទី។

ថ្ងៃពុធ៖

1. 1. កំដៅឡើង - 10 នាទី។
2. ធ្វើការ:
   • 10 នាទី - ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់;
   • 10 នាទី - ការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង;
   • 10 នាទី - ធ្វើការនៅអតិបរមា;
3. 3. Cooldown - 5 នាទី។

ថ្ងៃសុក្រ៖

1. 1. កំដៅឡើង - 10 នាទី។
2. ធ្វើការ:
   • 20 នាទី - ហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់;
   • 10 នាទី - ការងារកាន់តែខ្លាំង;
   • 5 នាទី - ធ្វើការនៅអតិបរមា;
   • 20 នាទី - ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់;
3. 3. Cooldown - 5 នាទី។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេនៃការងារកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ព្រោះរាងកាយសម្របខ្លួនយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅនឹងបន្ទុកឯកតា។ លើសពីនេះ របៀបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចំណាយកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់។

នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលបន្តិចម្តងៗ និងភាពទៀងទាត់មានសារៈសំខាន់។

Stepper គឺជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់កែទម្រង់រាងកាយ រក្សាសាច់ដុំឱ្យមានរាងស្អាត ឬគ្រាន់តែរក្សាសុខភាព។

ហើយអាថ៌កំបាំងខ្លះ ...

រឿងរ៉ាវរបស់អ្នកអានម្នាក់របស់យើង Inga Eremina៖

ទម្ងន់របស់ខ្ញុំពិតជាស្រុតចុះជាពិសេសសម្រាប់ខ្ញុំ នៅអាយុ 41 ឆ្នាំ ខ្ញុំមានទម្ងន់ដូចអ្នកចំបាប់ Sumo 3 នាក់រួមបញ្ចូលគ្នាគឺ 92 គីឡូក្រាម។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ទាំងស្រុង? វិធីទប់ទល់នឹងការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូននិងធាត់?ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីធ្វើឱ្យខូចរូបរាង ឬធ្វើឱ្យមនុស្សមានភាពស្រស់ថ្លាដូចតួលេខរបស់គាត់ឡើយ។

ប៉ុន្តែតើអ្នកអាចធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់? ការវះកាត់កែបបូរមាត់ដោយឡាស៊ែរ? រៀន - មិនតិចជាង 5 ពាន់ដុល្លារ។ នីតិវិធីផ្នែករឹង - ម៉ាស្សា LPG, cavitation, RF lifting, myostimulation? មានតម្លៃសមរម្យជាងនេះបន្តិច - វគ្គសិក្សាមានតម្លៃពី 80 ពាន់រូប្លិ៍ជាមួយអ្នកពិគ្រោះអាហារូបត្ថម្ភ។ ជា​ការ​ពិត​ណាស់ អ្នក​អាច​ព្យាយាម​រត់​លើ​ម៉ាស៊ីន​រត់​រហូត​ដល់​ភាព​ឆ្កួត​។

ហើយពេលណាត្រូវរកពេលវេលាសម្រាប់អ្វីៗទាំងអស់នេះ? បាទ វានៅតែថ្លៃណាស់។ ជាពិសេសឥឡូវនេះ។ ដូច្នេះសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ខ្ញុំបានជ្រើសរើសវិធីផ្សេង ...

ការហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ដែលជួយសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យមុខងារបេះដូង និងសួតប្រសើរឡើង កំពុងក្លាយជាការពេញនិយមកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅក្នុងសម័យរបស់យើង។ ប៉ុន្តែវាមិនតែងតែអាចចេញទៅក្រៅបានទេ។ កន្លែងហាត់ប្រាណនៅក្នុងអាងហែលទឹក ជិះកង់ ឬរាំ។ នេះ​មិន​ទាន់​ជា​ហេតុផល​ដែល​ត្រូវ​អាក់អន់ចិត្ត​ទេ!

ថ្ងៃនេះយើងអាចហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះដោយជោគជ័យ។ ហើយ stepper អាចជួយយើងក្នុងរឿងនេះ។ ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើវាជាអ្វី និងរបៀបដែលវាត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

Stepper និង Mini Stepper - តើមានភាពខុសគ្នាទេ?

stepper និង mini-stepper ត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ cardio ឬ aerobic ។ លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ត្រូវបានគេហៅថាចលនាដដែលៗក្នុងចង្វាក់ជាក់លាក់មួយសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។ ក្នុងករណីនេះក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនត្រូវបានចូលរួម។

គោលការណ៍នៃប្រតិបត្តិការរបស់ stepper ស្ថិតនៅក្នុងឈ្មោះរបស់វា: ពីភាសាអង់គ្លេស។ "ជំហាន" - ជំហាន។ នៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនេះ ការហ្វឹកហាត់ធ្វើឡើងក្នុងទម្រង់នៃការដើរតាមចលនាឡើងលើ។ អ្នកហាក់ដូចជាកំពុងដើរឡើងជណ្តើរ។ ហើយការដើរឡើងជណ្តើរត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ជាយូរមកហើយ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

ឧបករណ៍ stepper គឺសាមញ្ញណាស់: វាគឺជាម៉ាស៊ីនដែលមានឈ្នាន់ពីរ។ ប៉ុន្តែអាស្រ័យលើឧបករណ៍នៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើតម្លៃរបស់វាក៏នឹងកើនឡើងផងដែរ។ សាមញ្ញបំផុតនិងថោកបំផុតគឺ mini-steppers ។ ពួកវាតូចចង្អៀត យកកន្លែងតិចតួច និងមានទម្ងន់តិចណាស់ (គំរូខ្លះតិចជាង 10 គីឡូក្រាម)។ ដូច្នេះពួកគេនឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់សូម្បីតែនៅក្នុងផ្ទះល្វែងតូចមួយក៏ដោយ។ ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើបែបនេះអាចលាក់បានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្រោមគ្រែ ឬយកទៅជាមួយអ្នកពេលធ្វើដំណើរ។

ភាពខុសគ្នាសំខាន់ mini-stepper ពី stepper ពិតប្រាកដដែល mini មិនគ្រប់គ្រងបន្ទុកហើយមានតែឈ្នាន់និងយន្តការដែលផ្លាស់ទីពួកគេ។ មានម៉ូដែលជាមួយឧបករណ៍ពង្រីកសម្រាប់ដៃ។

ម៉្យាងទៀត stepper មានវគ្គផ្ទុកដែលអាចលៃតម្រូវបាន ហើយជារឿយៗត្រូវបានបំពាក់ដោយកុំព្យូទ័រដែលមានកម្មវិធីជាច្រើន ឧបករណ៏ជីពចរ ការកែតម្រូវចង្វាក់នៃជំហាន និងប្រេកង់របស់វា និងឧបករណ៍រាប់កាឡូរី។ ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើបែបនេះប្រាកដជាមានដងថ្លឹង ឬដៃចង្កូត។ ម៉ូដែលខ្លះមានទំហំធំ និងជឿនលឿនណាស់ ដែលប្រើតែក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះ។

Steppers ត្រូវបានសម្គាល់មិនត្រឹមតែដោយការលៃតម្រូវបន្ទុកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង យោងតាមគោលការណ៍ប្រតិបត្តិការរបស់ម៉ាស៊ីន៖

• ជាមួយនឹងការធ្វើដំណើរឈ្នាន់ឯករាជ្យ- ឧបករណ៍ភ្ជាប់ម៉ាស៊ីនត្រូវបានភ្ជាប់៖ នៅពេលដែលជើងមួយចុះក្រោម ជើងមួយទៀតឡើងលើឈ្នាន់ដោយមិនប្រឹងប្រែង។ ប្រភេទនេះគឺអាចចូលដំណើរការបានច្រើនជាងប៉ុន្តែវាផ្ទុកសន្លាក់កាន់តែច្រើន ដែលមិនតែងតែអាចទទួលយកបាន។
• ជាមួយនឹងឈ្នាន់ឯករាជ្យ- បន្ទុកនៅលើសន្លាក់ត្រូវបានកាត់បន្ថយការងារត្រូវបានចូលរួម បរិមាណដ៏ច្រើន។ស្ថេរភាពសាច់ដុំ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ នៅពេលអ្នកផ្ទុកជើងម្ខាង វាត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងការងាររបស់សាច់ដុំម្ខាងទៀត។ ក្នុងករណីនេះប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលកើនឡើង។

សម្រាប់ ការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជើងទាំងពីរ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រភេទទីពីរនៃការក្លែងធ្វើ។ ក្នុងករណីនេះបន្ទុកនៅលើជើងនីមួយៗអាចត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ហើយដងថ្លឹងសម្រាប់ដៃនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្ទុកនិងធ្វើការចេញខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា។

គុណសម្បត្តិនៃ stepper ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស

ស្ត្រីជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ សំណួរ​បន្ទាប់៖ "តើ​ខ្ញុំ​នឹង​ស្រក​ទម្ងន់​ដោយ​ធ្វើ​ការ​ក្លែង​ធ្វើ​នេះ​ឬ?" ចម្លើយគឺច្បាស់ - បាទ! ប៉ុន្តែអាស្រ័យលើភាពទៀងទាត់ និងភាពត្រឹមត្រូវនៃការបណ្តុះបណ្តាល។

គុណសម្បត្តិនៃឧបករណ៍ហាត់ប្រាណប្រភេទនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺស្ថិតនៅក្នុងគោលការណ៍នៃសកម្មភាព។

ពេល​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ អ្នក​ធ្វើ​ចលនា​បូម​ជើង​ពី​គូទ​ទៅ​កជើង។ ហើយអ្នកអាចលៃតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុក។ សាច់ដុំក៏ត្រូវបានបូមផងដែរ។ ពោះតាមលក្ខខណ្ឌ ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។ធ្វើការ។ នៅក្នុងម៉ូដែលដែលមាន handrails, សាច់ដុំនៃដៃ, ទ្រូងនិងខ្នងត្រូវបានពាក់ព័ន្ធ។

អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយទៀតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ - ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម. នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹង cellulite ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការស្អប់ សំបក​ក្រូច. ចរាចរឈាមមានភាពប្រសើរឡើងនៅតំបន់ដែលមានបញ្ហា មានអារម្មណ៍រវើរវាយ មានការហូរចេញ សារធាតុរាវលើស. ជាលទ្ធផលការបង្កើត cellulite កាន់តែមិនសូវកត់សម្គាល់ មើមត្រូវបានបំបែក ស្បែកកាន់តែរលោង។

ជាទូទៅយើងអាចបែងចែកដូចខាងក្រោម គុណសម្បត្តិ stepperសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

គុណវិបត្តិ Stepper ។ លក្ខណៈពិសេសនៃការសម្រកទម្ងន់នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើ stepper ។

ដូចប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការក្លែងធ្វើ stepper ក៏មានគុណវិបត្តិមួយចំនួនផងដែរ។ ក្នុងចំណោម​ពួកគេ:

• mini stepper - ក្លែងធ្វើសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ សម្រាប់អត្តពលិកដែលបានទទួលការហ្វឹកហ្វឺនច្រើន គឺមិនមានបន្ទុកគ្រប់គ្រាន់ទេ។
• mini stepper អភិវឌ្ឍតែជើងប៉ុណ្ណោះដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងរាងកាយខាងលើ
• លើសទម្ងន់នៃសន្លាក់ជង្គង់
• monotony នៃការបណ្តុះបណ្តាល
• ធាតុខ្ពស់នៃបន្ទុកឋិតិវន្ត (មិនមានអាំងតង់ស៊ីតេនៃចលនា)
• រយៈពេលនៃការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលនៅពេលសម្រកទម្ងន់

ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាជាមួយនឹង stepper អ្នកនឹងមិនបាត់បង់ទំងន់។ ប្រភេទនៃការក្លែងធ្វើនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលកាន់តែខ្លាំងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការពង្រឹងរាងកាយទូទៅ ការបូមសាច់ដុំនៃជើង និងគូទ។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកនឹងត្រូវចំណាយពេលច្រើនលើការហ្វឹកហាត់។ តាមដានរយៈពេល និងវិធីសាស្រ្តនៃថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានគោលដៅសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ទេ ឧបករណ៍ក្លែងធ្វើប្រភេទនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក។ វិធីនេះអ្នកអាចកម្ចាត់ cellulite ។

នៅពេលហ្វឹកហាត់នៅលើ stepper សូមពិចារណាក្នុងរយៈពេល 30 នាទីអ្នកនឹងបាត់បង់ប្រហែល 250-300 កាឡូរី។ ប្រៀបធៀបការពិតនេះជាមួយនឹងចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកប្រហែលជាត្រូវកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក។ ហើយបន្ទាប់មកលទ្ធផលដំបូងនឹងចាប់ផ្តើមលេចឡើងបន្ទាប់ពីប្រហែលមួយខែនៃថ្នាក់។ ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀតវាមានតម្លៃពិចារណាពីភាពញឹកញាប់និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាល។

ការជ្រើសរើស stepper ត្រឹមត្រូវ។

Stepper សម្រាប់ប្រើនៅផ្ទះ

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តទិញម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើប្រភេទនេះ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ ទិដ្ឋភាពខាងក្រោមនៃសំណួរ៖

1. តើទំហំប៉ុន្មានដែលអ្នកអាចបែងចែកទៅ stepper: ទំហំនៃជំនួយការរបស់អ្នកនឹងអាស្រ័យលើនេះ (ប្រសិនបើផ្ទះល្វែងតូចណាស់ stepper ខ្នាតតូចនឹងដំណើរការជានិច្ច) ។
2. ខ្ពស់។ កត្តាសំខាន់ – គោលការណ៍ប្រតិបត្តិការ។ប្រសិនបើអ្នកអាចជ្រើសរើសដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង សូមផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ stepper ជាមួយនឹងការឈ្នាន់ឯករាជ្យ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលនឹងកាន់តែខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតម្លៃនឹងកើនឡើងទៅតាមនោះ។
3. យកចិត្តទុកដាក់លើការភ្ជាប់មកជាមួយ ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច. សម្រេចចិត្តថាតើប៉ារ៉ាម៉ែត្រណាមួយដែលអ្នកនឹងត្រូវការ (ជីពចរ កាឡូរី បន្ទុក។ល។) និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មាន។ សុំឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងបង្ហាញពីរបៀបដែលពួកគេធ្វើការ។
4. សំណុំនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល អ្នកកាន់ដប ម៉ូនីទ័រ LCD - ជម្រើសដ៏ល្អទាំងអស់នេះមានទំនោរនឹងបង្កើនតម្លៃនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ។ សម្រេចចិត្តថាតើអ្នកត្រូវការវា ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ក្នុងការបង់ប្រាក់លើស។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលជំហាន

តម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើណាមួយគឺ កត្តាពីរ៖

1. ជាប្រព័ន្ធ
2. បច្ចេកទេស

បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកទំនងជាមិនទទួលបានលទ្ធផលទេ។ ការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធគឺផ្អែកទាំងស្រុងលើឆន្ទៈរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែសូមនិយាយអំពីវិធីសាស្រ្តឱ្យបានលម្អិតបន្ថែមទៀត។ មានជម្រើសហ្វឹកហាត់ជាច្រើនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកដែលទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលច្រើន។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការបណ្តុះបណ្តាលនៅលើ stepper អ្នកត្រូវដឹងពីទិដ្ឋភាពបច្ចេកវិទ្យានៃការធ្វើការជាមួយវា។

ជំហានស្តង់ដារ៖រក្សារាងកាយឱ្យត្រង់ បោះជំហានដូចជាឡើងជណ្ដើរ។ អ្នកអាចធ្វើចលនាដោយមិនបង្អាក់ឈ្នាន់ដល់ទីបញ្ចប់ក្នុងល្បឿនដ៏លឿន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសាច់ដុំនៃគូទនិងភ្លៅត្រូវបានពង្រឹង។ ការស៊ូទ្រាំត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។

ពាក់កណ្តាលជើង៖រាងកាយគឺត្រង់ប៉ុន្តែយើងសម្រាកនៅលើឈ្នាន់ដោយជើងមិនពេញលេញ។ យើងធ្វើជំហានតូចៗ និងលឿនដោយមិនច្របាច់ឈ្នាន់ដល់ទីបញ្ចប់។ សាច់ដុំភ្លៅ និងកំភួនជើងត្រូវបានពង្រឹង។

ជំហានធ្ងន់៖យើងផ្អៀងរាងកាយទៅមុខ (ដូចជាអ្នកចំបាប់កកក្នុងរូប) យើងសម្រាកដោយជើងពេញលើឈ្នាន់ ច្របាច់វាយឺតៗដោយការប្រឹងប្រែង។ លំហាត់ប្រាណនេះបង្កើនការផ្ទុកនៅលើគូទ និងសាច់ដុំភ្លៅ។

សម្រាប់កិច្ចការផ្សេងៗ អ្នកអាចជ្រើសរើសបាន។ ជម្រើសផ្សេងៗធ្វើការ។

ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ ជំនួសលំហាត់ទាំងបីដោយបន្ថែមបន្ទុក។ យើងអនុវត្តនីមួយៗសម្រាប់ 2-3 នាទី។ ជីពចរ - អាំងតង់ស៊ីតេមិនលើសពី 90% ។

នៅពេលកាត់បន្ថយទម្ងន់ និងរក្សាសម្លេងសាច់ដុំ - សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ហាត់ប្រាណ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 15 នាទីសម្រាប់អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ - 3-4 ការហាត់ប្រាណក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 30 នាទី។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃជីពចរក្នុងករណីទាំងពីរគឺ 55-70% ។

សប្តាហ៍ទី 1 - មេរៀនចំនួន 3	សប្តាហ៍ទី 2 - មេរៀនចំនួន 3
ហាត់ប្រាណ - 2 នាទី។	ការហាត់ប្រាណ - 3 នាទី។
កាយសម្ព័ន្ធ - 1 នាទី។	កាយសម្ព័ន្ធ - 1 នាទី។
ការហាត់ប្រាណ - 2 នាទី។	ការហាត់ប្រាណ - 3 នាទី។
កាយសម្ព័ន្ធ - 1 នាទី។	កាយសម្ព័ន្ធ - 1 នាទី។
ការហាត់ប្រាណ - 2 នាទី។	ការហាត់ប្រាណ - 2 នាទី។

សប្តាហ៍ទី 3 - មេរៀនចំនួន 3	សប្តាហ៍ទី 4 - មេរៀនចំនួន 3
ហាត់ប្រាណ - 4 នាទី។	ការហាត់ប្រាណ - 5 នាទី។
កាយសម្ព័ន្ធ - 1 នាទី។	កាយសម្ព័ន្ធ - 1 នាទី។
ការហាត់ប្រាណ - 3 នាទី។	ហាត់ប្រាណ - 4 នាទី។
កាយសម្ព័ន្ធ - 1 នាទី។	កាយសម្ព័ន្ធ - 1 នាទី។
ការហាត់ប្រាណ - 3 នាទី។	ហាត់ប្រាណ - 4 នាទី។

បន្ទាប់ពីរាងកាយសម្របខ្លួន អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (20-30 នាទី), 30-60 នាទី 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 10 នាទី។ ជម្រើសនេះបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

contraindications នៅពេលហ្វឹកហាត់នៅលើ stepper មួយ។

ថ្នាក់នៅលើ stepper ត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងជំងឺ orthopedic, thrombophlebitis, ដំណាក់កាលស្រួចស្រាវជំងឺរលាកសួតឬ sciatica ។

អ្នកដែលមានជំងឺនៃអវយវៈក្រោមគួរតែត្រូវបានពិគ្រោះយោបល់មុនពេលហ្វឹកហាត់។ ផ្លូវដង្ហើម, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, លើសឈាម។ ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតបានយល់ព្រមលើការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកជំងឺក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើ stepper អ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

Stepper ឬកង់ហាត់ប្រាណ?

ប្រសិនបើអ្នកមិនកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅនៃការកាត់ទម្ងន់លើសជាបន្ទាន់ទេ អ្នកមានពេលបន្ថែម អ្នកចង់ទិញឧបករណ៍មិនថ្លៃពេក ហើយសំពីងសំពោងនោះ stepper គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យទាំងនេះ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលលើវាពិតណាស់គឺខ្ពស់ជាង។ ប៉ុន្តែកង់ហាត់ប្រាណមានកម្រិតទាបជាងតម្លៃ និងវិមាត្រ៖ វានឹងចំណាយអស់អ្នកច្រើន ហើយយកកន្លែងទំនេរច្រើននៅក្នុងផ្ទះល្វែង។

• ភាពទៀងទាត់នៃការបណ្តុះបណ្តាល
• បច្ចេកទេសហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។
• ការចូលនិងចេញពីលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ៖ ចូល - កំដៅឡើង ចេញ - លំហាត់ដកដង្ហើម
• ការគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង ( ជម្រើសល្អបំផុតយើងគណនាតាមរូបមន្ត - 180 - អាយុ។ នេះជាវិធីសាស្រ្តដែលគ្រូពេទ្យកីឡាជាច្រើនទទួលស្គាល់។ )
• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងទីតាំងនៃជើងនៅលើឈ្នាន់

ដោយមានជំនួយពី stepper ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនៃរាងកាយត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អក៏ដូចជាភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំនៃភ្លៅនិងគូទ។ វាពិតជា ជំនួយការដែលមិនអាចខ្វះបាន។ក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីទទួលបានរាងស្អាត និងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់នូវការណែនាំសម្រាប់ការក្លែងធ្វើ stepper: របៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណលើវា?

នៅដើមដំបូងវាគួរអោយកត់សំគាល់ថាវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រកាន់យកទីតាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើ stepper ដើម្បីសម្រេចបាន។ ឥទ្ធិពលអតិបរមា. ទីតាំងនេះអាស្រ័យលើប្រភេទ stepper ដែលអ្នកបានជ្រើសរើសសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់។

ប្រសិនបើម៉ូដែល stepper គ្មានដៃ នោះអ្នកត្រូវឈរឱ្យត្រង់ ផ្អៀងខ្លួនទៅមុខបន្តិច ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ខណៈពេលដែលជៀសវាងការធ្វើឱ្យជង្គង់របស់អ្នកជិតពេក។

ថ្នាក់នៅលើ stepper ជាមួយ handrails ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងស្រដៀងគ្នានៃរាងកាយប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរផ្ទេរទម្ងន់របស់អ្នកពីឈ្នាន់ទៅ handrails ។ ជើងគួរតែសមទាំងស្រុងនៅលើឈ្នាន់ ដើម្បីកុំឱ្យផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃសន្លាក់។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺជើង ឬខ្នងរបស់អ្នក នោះអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់មិនត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវឈប់ហើយសម្រាកហើយបន្ទាប់មកយកទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ។

រៀបចំផែនការលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅលើម៉ាស៊ីន stepper យោងទៅតាមគោលការណ៍នៃការហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំ។ នោះគឺអនុញ្ញាតឱ្យថ្នាក់មានរយៈពេលយូរជាងនេះប៉ុន្តែជាមួយនឹងបន្ទុកមធ្យម។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវវាយតម្លៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហ្វឺនដោយភាពញឹកញាប់នៃជំហាននោះគឺថាអ្នកក្រោកឡើងលឿនជាងមុនការហ្វឹកហាត់កាន់តែខ្លាំង។ ដោយធ្វើតាមអាំងតង់ស៊ីតេនៃមេរៀន អ្នកនឹងជៀសវាងការលើសវ៉ុល និងបន្ទុកលើស។

អនុសាសន៍មានប្រយោជន៍! សម្រាប់ការកាត់បន្ថយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព លើសទម្ងន់ទិញធម្មជាតិ ស្មុគស្មាញសរីរាង្គសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់. ជ្រើសរើសច្រើនបំផុត ប្រព័ន្ធសមស្របការពិនិត្យជាច្រើនសម្រាប់ការរៀបចំឱសថនីមួយៗនឹងជួយអ្នកសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញនៅពេលហ្វឹកហាត់នៅលើ stepper វាជាការសំខាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវលក្ខខណ្ឌពីរ៖

1. ភាពទៀងទាត់។
2. វិធីសាស្រ្ត។

ប្រសិនបើភាពទៀងទាត់ទាំងស្រុងអាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់អ្នកនោះយើងនឹងនិយាយអំពីបច្ចេកទេសលម្អិតបន្ថែមទៀត។ មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នៅលើ stepper ដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកដែលបានបណ្តុះបណ្តាល។

• ទីលានស្តង់ដារ ៖ រក្សារាងកាយឱ្យត្រង់ យើងដើរដូចជាឡើងជណ្តើរ។ ចលនាអាចត្រូវបានធ្វើក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿនដោយមិនធ្វើឱ្យឈ្នាន់ stepper ធ្លាក់ទឹកចិត្តទាំងស្រុង។
• ពាក់កណ្តាលជើង៖ការរក្សារាងកាយឱ្យត្រង់ យើងបោះជំហានតូចៗ និងរហ័ស ដោយមិនចាំបាច់ចុចឈ្នាន់ដល់ទីបញ្ចប់ ខណៈពេលដែលអ្នកត្រូវការសម្រាកនៅលើឈ្នាន់ដោយជើងមិនពេញលេញ។
• ជំហានធ្ងន់៖ រាងកាយផ្អៀងទៅមុខបន្តិច យើងដាក់ជើងពេញរបស់យើងនៅលើឈ្នាន់ ហើយចុចវាយឺតៗដោយការប្រឹងប្រែង។

ការឡើងជណ្តើរគឺជាបន្ទុកដ៏ធំមួយជាទូទៅ ហើយជាពិសេសសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ វាជាការសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យចង្វាក់បេះដូង ដោយផ្អែកលើដែលអ្នកអាចកំណត់ថាតើអាំងតង់ស៊ីតេត្រូវបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។

ច្បាប់នៃមេដៃសម្រាប់ចង្វាក់បេះដូងដែលអាចទទួលយកបាន៖ អាយុ 200 ដក។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់នៅអាយុ 50 ឆ្នាំត្រូវការធ្វើថ្នាក់ស៊ូទ្រាំជាមួយនឹងចង្វាក់បេះដូង 130 ។

ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ stepper វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ cadence នៃការ pedaling និងកម្លាំងតស៊ូដើម្បីសម្រេចបាននូវអត្រាបេះដូងល្អបំផុតនេះបើយោងតាមច្បាប់នៃមេដៃខាងលើ។ ការណែនាំនេះអនុវត្តតែប៉ុណ្ណោះ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនិងមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង!

ដំបូន្មាន!មុនពេលធ្វើថ្នាក់នៅលើ stepper និងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗ អ្នកត្រូវបែងចែក 5 នាទីសម្រាប់ gymnastics ដើម្បីកំដៅឬត្រជាក់។ ប្រើកន្ទេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធពិសេសសម្រាប់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។

Stepper simulator: របៀបធ្វើវាឱ្យត្រឹមត្រូវ (បរិមាណនៃបន្ទុក)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តនៅលើ stepper សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង?

អ្នកគួរតែបង្កើនបរិមាណនៃបន្ទុកនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ ការហាត់ប្រាណដំបូងគួរតែខ្លី និងតាមកាលកំណត់។

វេជ្ជសាស្ត្រកីឡាចាត់ទុកកត្តាផ្ទុកខាងក្រោមមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព៖
ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 10 នាទីបន្ទាប់មក 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 20-30 នាទីហើយមានតែ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 30-60 នាទី។

Stepper simulator: របៀបធ្វើវាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង?

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនគួរចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់ភ្លាមៗក្នុងរយៈពេល 30-60 នាទី។ ការហាត់ប្រាណដំបូងសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍ដំបូងគួរតែមើលទៅដូចនេះ:

សប្តាហ៍ទី 1 - 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
ហាត់ប្រាណ 2 នាទី។

ហាត់ប្រាណ 2 នាទី។
សម្រាក 1 នាទីសម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធ
ហាត់ប្រាណ 2 នាទី។

សប្តាហ៍ទី 2 - 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
ហាត់ប្រាណ 3 នាទី។
សម្រាក 1 នាទីសម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធ
ហាត់ប្រាណ 3 នាទី។
សម្រាក 1 នាទីសម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធ
ហាត់ប្រាណ 2 នាទី។

សប្តាហ៍ទី 3 - 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
ហាត់ប្រាណ 4 នាទី។
សម្រាក 1 នាទីសម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធ
ហាត់ប្រាណ 3 នាទី។
សម្រាក 1 នាទីសម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធ
ហាត់ប្រាណ 3 នាទី។

សប្តាហ៍ទី 4 - 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
ហាត់ប្រាណ ៥ នាទី។
សម្រាក 1 នាទីសម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធ
ហាត់ប្រាណ 4 នាទី។
សម្រាក 1 នាទីសម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធ
ហាត់ប្រាណ 4 នាទី។

គួរតែមានថ្ងៃមួយដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណរវាងការហាត់ប្រាណពីរ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងហ្វឹកហាត់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 20-30 នាទីនាពេលអនាគត។ មិនមាន contraindications ផ្សេងទៀតសម្រាប់ថ្នាក់ប្រចាំថ្ងៃ 10 នាទីនៅលើ stepper នោះទេ។

បន្ថែមពីលើ របបអាហារកាឡូរីទាបនិង លំហាត់ប្រាណវាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំគ្រាប់ដែលមានតុល្យភាពដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យយកពួកគេ 30 នាទីមុនពេលហ្វឹកហាត់។

របៀបអនុវត្តនៅលើ stepper - អនុសាសន៍បន្ថែម

ចលនាកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើត្រូវគ្នាទៅនឹងការឡើងជណ្តើរ ហើយគួរតែស្គាល់គ្រប់គ្នា ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំណុចខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានពិចារណា៖

• មុនពេលហ្វឹកហាត់ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលការផ្គុំត្រឹមត្រូវ និងទីតាំងនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើជំហាន។
• នៅពេលឡើងលើម៉ាស៊ីន សូមកាន់ដៃចង្កូតដោយដៃទាំងពីរ។
• ដំបូងអ្នកមិនគួរហ្វឹកហាត់ដោយមិនពឹងផ្អែកលើដៃរបស់អ្នកទេ។ ដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើជាម្ចាស់ និងបង្រួបបង្រួមរូបភាពនៃចលនាបែបនេះ។ នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញ stepper គ្រប់គ្រាន់ហើយ អ្នកអាចកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗនូវការគាំទ្រនៅលើ handrails ហើយរក្សាដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដងខ្លួនក្នុងអំឡុងពេលជំហាន។ ថ្នាក់យោងទៅតាមបច្ចេកទេសនេះផ្តល់នូវការសិក្សាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលក៏ដូចជាការអភិវឌ្ឍនៃការសម្របសម្រួលនិងតុល្យភាព។
• ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការក្តាប់នៅលើវេទិកាដើរ។

Stepper simulator: របៀបបណ្តុះបណ្តាលអត្តពលិកដែលបានបណ្តុះបណ្តាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើវា។

អត្តពលិកដែលបានរៀបចំ និងបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អដែលមានជំនាញក្នុងប្រភេទនៃចលនានេះនៅលើ stepper នឹងត្រូវបានជួយដោយគន្លឹះខាងក្រោម:

• លៃតម្រូវភាពធន់នឹងទីលានដោយប្រើសង្វាក់លៃតម្រូវបំពង់សម្ងួតសម្ពាធប្រេងដោយយោងទៅតាម តម្រូវការបុគ្គលនិងទំងន់រាងកាយ។
• ដើម្បីការពារសរសៃចងរបស់អ្នកកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ និងការពារបំពង់សំពាធប្រេងរបស់អ្នក កុំប្រើកន្លែងឈប់ធ្វើដំណើរខាងលើ និងខាងក្រោម។ ព្យាយាមមិនឱ្យជង្គង់របស់អ្នកត្រង់ទាំងស្រុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ហើយចាប់ផ្តើមចលនាបញ្ច្រាសមុនបន្តិច។
• ការ​ហាត់ប្រាណ​ដើម្បី​ស្តាប់​តន្ត្រី ឬ​មើល​ទូរទស្សន៍​អាច​បង្កើន​កម្លាំងចិត្ត​ក្នុង​ការ​ហាត់ប្រាណ​។
• កំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ត្រូវប្រាកដថាភាពញឹកញាប់នៃការដើររបស់អ្នកគឺស្មើគ្នា ហើយទីតាំងរបស់អ្នកនៅលើម៉ាស៊ីនគឺត្រឹមត្រូវ។

ចំណាំសំខាន់៖

ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកត្រូវតែផ្អែកលើគំនិតវេជ្ជសាស្រ្ត។

បន្ទាប់ពីពិនិត្យមើលការណែនាំនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើជំហាន៖ របៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណលើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនេះ។ សំណាងល្អ!