របបអាហារតាមច័ន្ទគតិសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមរបបអាហារ និងរបៀបជ្រើសរើសប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ។

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់រូបដឹងថា ដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ អតិថិជនត្រូវតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រឿងនេះ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ ចិត្តសាស្ត្រ។ បើគ្មានអាកប្បកិរិយា និងការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវទេ វគ្គកែតម្រូវទម្ងន់នឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលត្រឹមត្រូវទេ មានការបែកបាក់ មានការខកចិត្ត នឹងមានសំណុំទម្ងន់ថ្មី។

ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលពិគ្រោះយោបល់វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកអាហាររូបត្ថម្ភដើម្បីវាយតម្លៃកម្រិតនៃការត្រៀមខ្លួនរបស់អតិថិជនក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ វាមិនត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូលទាល់តែសោះថា មុនពេលចេញវេជ្ជបញ្ជាវគ្គសម្រកទម្ងន់ជាដំណាក់កាលដល់អតិថិជនមួយចំនួន នៅពេលចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកនឹងត្រូវរៀបចំពួកគេសម្រាប់ការនេះ ឬសូម្បីតែបញ្ចុះបញ្ចូលពួកគេឱ្យបោះបង់ចោលជាបណ្តោះអាសន្ននូវគំនិតនៃការសម្រកទម្ងន់។ លើសទម្ងន់.

ជាការពិតណាស់ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភត្រូវតែជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តមួយផ្នែក ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាអតិថិជនរបស់គាត់ និងយល់ពីបញ្ហា និងការភ័យខ្លាចដែលគាត់កំពុងរស់នៅនាពេលបច្ចុប្បន្ន។ ច្រើនអាស្រ័យទៅលើការយល់ដឹងរបស់អតិថិជន ហើយជាដំបូងលទ្ធផលនៃការងាររបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។

ថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីពេលដែលមិនគួរសម្រកទម្ងន់ ឬសម្រាកពីការសម្រកទម្ងន់ ជូនអតិថិជនរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ…

ហេតុផលចិត្តសាស្ត្រសំខាន់ៗចំនួន 5 ដែលធ្វើឱ្យវាមិនប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់

ហេតុផលលេខ ១ ។ គ្មានការលើកទឹកចិត្ត

អតិថិជនទាំងអស់ដែលមិនមានការលើកទឹកចិត្តច្បាស់លាស់ ឬមិនដឹងថាហេតុអ្វីបានជាពួកគេត្រូវការសម្រកទម្ងន់ ត្រូវពន្យារពេលការសម្រកទម្ងន់។ បើគ្មានការលើកទឹកចិត្តខ្លាំងទេ ការកែតម្រូវទម្ងន់នឹងនៅតែមិនផ្តល់លទ្ធផល លទ្ធភាពនៃការវិភាគគឺខ្ពស់ណាស់ ក៏ដូចជាលទ្ធភាពដែលអតិថិជនជាទូទៅនឹងធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។

ដូច្នេះ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភត្រូវតែនៅដំណាក់កាលដំបូងបង្កើតការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយអតិថិជនរបស់គាត់។ ប្រសិនបើអតិថិជនមានការភ័ន្តច្រឡំហើយមិនដឹងថាហេតុអ្វីបានជាគាត់គួរចាញ់ លើសទម្ងន់អ្នកត្រូវបង្ហាញ និងបញ្ជាក់ពីរបៀបដែលទម្ងន់លើស មនុស្សជាក់លាក់ជីវិត ទម្ងន់លើសប៉ះពាល់ ឬប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអតិថិជនរួចហើយ។

ហេតុផលលេខ ២ ។ មិនមានចក្ខុវិស័យច្បាស់លាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើអតិថិជនមិនដឹងច្បាស់ថាគាត់ចង់សម្រកទម្ងន់នៅពេលណានោះ គាត់ត្រូវតែពន្យល់ថាកម្មវិធីកែទម្ងន់ណាមួយត្រូវតែមានការកំណត់ពេលវេលាអនុវត្តជាក់លាក់។ អនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់កំណត់កាលបរិច្ឆេទច្បាស់លាស់សម្រាប់ខ្លួនគាត់និងទម្ងន់ជាក់លាក់ដែលគាត់គួរតែមាននៅពេលនៃកាលបរិច្ឆេទនេះ។

អតិថិជន​មិន​ទាន់​សម្រេច​ចិត្ត​ខ្លួនឯង​ថា​ចង់​រាង​ស្លីម​ទេ? អញ្ចឹងអ្នកត្រូវតែធ្វើការលើផែនការ និងការលើកទឹកចិត្តរបស់គាត់។ វាអាចទៅរួចដែលថាខណៈពេលដែលគាត់មិនទាន់ត្រៀមខ្លួនខាងផ្លូវចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់ទាល់តែសោះ។

ហេតុផលលេខ ៣ ។ អតិថិជនមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិតទេ។

ការផ្លាស់ប្តូរតួរលេខនឹងនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងជីវិត។ មនុស្សស្លីមទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ច្រើន។ ប្រហែលជាមាននរណាម្នាក់នៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អតិថិជននឹងចាប់ផ្តើមច្រណែននឹងភាពសុខដុមរមនារបស់គាត់។ អតិថិជនត្រូវតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភមានអារម្មណ៍ថាអតិថិជនខ្លាចអនាគតថ្មីរបស់ពួកគេ នោះជំហានខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត៖

• អនុញ្ញាតឱ្យអតិថិជនពិពណ៌នាយ៉ាងច្បាស់អំពីអនាគតរបស់គាត់នៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា ប្រាប់លម្អិតតូចបំផុតអំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើងចំពោះគាត់បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ របៀបដែលអ្នកដទៃ និងសហការីនឹងប្រព្រឹត្តចំពោះគាត់ ការផ្លាស់ប្តូរនឹងកើតឡើង។ ឥឡូវនេះយើងត្រូវស្រមៃមើលការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់នេះនៅក្នុងចិត្តរបស់យើង។ សូមឲ្យអតិថិជនធ្វើសមាធិនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះនឹងរៀបចំគាត់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ និងជំរុញការលើកទឹកចិត្តរបស់គាត់។ យ៉ាងណាមិញគំនិតគឺជាសម្ភារៈ!
• ប្រសិនបើអតិថិជនជាអ្នកអភិរក្សក្នុងជីវិត ហើយពិបាកក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនោះ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការកែតម្រូវទម្ងន់ គាត់ត្រូវចាប់ផ្តើមណែនាំបន្តិចម្តងៗនូវការផ្លាស់ប្តូរតូចៗក្នុងជីវិតរបស់គាត់។ ឧទាហរណ៍៖ ផ្លាស់ប្តូរផ្លូវដែលគាត់ទៅ ឬទៅធ្វើការ ប្តូរស្ទីលសម្លៀកបំពាក់ ប្តូរម៉ូដសក់ ជួបមនុស្សថ្មី ស្វែងរកចំណូលចិត្តថ្មី ចាប់ផ្តើមមើលភាពយន្តប្លែកៗសម្រាប់គាត់ អាន សៀវភៅថ្មី។ល។

ហេតុផលលេខ ៤ ។ អតិថិជនមិនដឹងពីរបៀប "ចាប់ផ្តើម" ឆន្ទៈរបស់គាត់ទេ។

បើគ្មានឆន្ទៈទេ គ្មានការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិតនឹងកើតឡើងទេ។ សមិទ្ធិផលទាំងអស់ទាមទារកម្លាំង។
នឹង និងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអតិថិជនមិនដឹងពីរបៀបវាយលុកឆន្ទៈរបស់គាត់ អនុញ្ញាតឱ្យគាត់សន្យាខ្លួនឯងនូវរង្វាន់មួយចំនួនសម្រាប់ការសម្រេចបានលទ្ធផលនៅក្នុងកម្មវិធីគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ឧទាហរណ៍ រាល់គីឡូបន្ថែមដែលអ្នកស្រក អ្នកអាចទៅរោងកុន ទិញសៀវភៅថ្មី។ ហើយសម្រាប់ការអនុវត្តផែនការសម្រកទម្ងន់ទាំងមូលគួរតែមានការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទៀត - ឧទាហរណ៍ការធ្វើដំណើរដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយទៅសមុទ្រឬទៅកន្លែងដែលអ្នកចង់ទៅទស្សនាជាយូរមកហើយ។

ជឿខ្ញុំ រង្វាន់សម្ភារៈតែងតែធ្វើឱ្យមានឆន្ទៈ។

ហេតុផលលេខ ៥ ។ អតិថិជនខ្លាចការផ្លាស់ប្តូរជីវិតបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើអតិថិជនខ្លាចការយកចិត្តទុកដាក់ហួសហេតុចំពោះបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់គាត់បន្ទាប់ពីគាត់ស្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើគាត់មិនចូលចិត្តរាងកាយរបស់គាត់ គាត់មានការគោរពខ្លួនឯងទាប នោះគាត់នឹងត្រូវធ្វើការជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តមុនពេលសម្រកទម្ងន់។ ការភ័យខ្លាចនៃអនាគតដ៏ជោគជ័យមួយនឹងនៅតែមិនអនុញ្ញាតឱ្យគាត់សម្រកទម្ងន់។

ជំនឿក្លែងក្លាយទាំង ៥ ដែលនិយាយថាការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានពន្យារពេល

ហេតុផលលេខ ១ ។ អតិថិជន​ប្រាកដ​ជា​ស្រលាញ់​គាត់​ពេញ​លេញ

ប្រសិនបើអតិថិជនប្រាកដថាគ្រប់គ្នាចូលចិត្តគាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលគាត់មាននៅពេលនេះ នោះនេះគឺជាបញ្ហានៃការលើកទឹកចិត្តមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬការវាយតម្លៃខ្លួនឯងហួសហេតុ។ ជាការពិតណាស់អ្នកមិនគួរបញ្ចុះបញ្ចូលអតិថិជនបែបនេះថាការលើសទម្ងន់មិនសមនឹងគាត់ទេ - តាមរបៀបនេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យមានរបួសផ្លូវចិត្តលើគាត់ហើយដាក់គាត់ប្រឆាំងនឹងខ្លួនអ្នកជារៀងរហូត។

ព្យាយាមបង្ហាញគាត់នូវការលើកទឹកចិត្តមួយទៀត។ អនុញ្ញាតឱ្យអតិថិជនមើលឃើញថាការលើសទម្ងន់រួមចំណែកដល់បញ្ហាសុខភាព។ តើអតិថិជនចូលចិត្តខ្លួនឯងពេញលេញទេ? ហើយសួរថាតើគាត់ស្រឡាញ់ជំងឺដែលមករកគាត់ដែរឬទេ? លើសទម្ងន់?

ហេតុផលលេខ ២ ។ អតិថិជនជឿថាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់គាត់

ហេតុផលនេះមិនមែនជារឿងចម្លែកទេ។ ជាការពិតណាស់នៅពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងរបបអាហារភាពមិនស្រួលនៅក្នុងក្រពះពោះវៀនអាចកើតឡើងនៅពេលដំបូង។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់នោះទេ។ វាគ្រាន់តែថាមនុស្សម្នាក់នេះមិនបានញ៉ាំត្រឹមត្រូវពីមុនមក ហើយក្រពះត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារថ្មី។

ប្រសិនបើអតិថិជនកំពុងជួបប្រទះ ភាពអត់ឃ្លានថេរក្នុងអំឡុងពេលកម្មវិធីកែទម្ងន់ អ្នកត្រូវប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការញៀនអាហារ ឬផ្តល់ឱ្យគាត់ដើម្បីណែនាំអាហារសម្រន់បន្ថែមក្នុងទម្រង់ salads បន្លែ. អ្នកអាចបង្កើនចំណែកដោយកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារដែលប្រើប្រាស់។ ឧទាហរណ៍ សាឡាត់ស្ពៃក្តោប និងត្រសក់មួយចានទាំងមូលនឹងមានកាឡូរីទាបជាងឈីសមួយដុំ ហើយក្រពះនឹងបំពេញបន្ថែម។

បញ្ជាក់​អតិថិជន​ថា ភាព​មិន​ស្រួល​ក្រពះ​ជា​បណ្ដោះអាសន្ន ហើយ​មិន​គួរ​ជា​ហេតុផល​ដើម្បី​បញ្ឈប់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​នោះ​ទេ។ ប្រសិនបើមិនអាចបញ្ចុះបញ្ចូលបានទេ សូមឱ្យអតិថិជនកុំផ្តោតលើការសម្រកទម្ងន់មួយរយៈ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែព្យាយាមប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដោយមិនរាប់កាឡូរី។

ហេតុផលលេខ ៣ ។ អតិថិជនប្រាកដថាបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់បញ្ហាទាំងអស់របស់គាត់នឹងត្រូវបានដោះស្រាយ

ប្រសិនបើអតិថិជនកំណត់ផែនការមិនប្រាកដប្រជាសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទៅជាការសម្រកទម្ងន់ ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួននោះក៏មិនល្អដែរ។ ដើម្បីឱ្យជីវិតផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងការសម្រកទម្ងន់តែម្នាក់ឯងគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ - សម្រាប់រឿងនេះអ្នកត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើននៅក្នុងតំបន់ផ្សេងទៀត។

ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភយល់ឃើញថា អតិថិជនកំពុងរៀបចំផែនការមិនប្រាកដប្រជាសម្រាប់ជីវិតបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវរៀបចំគាត់ឱ្យត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងតំបន់ផ្សេងទៀត។ អនុញ្ញាតឱ្យគាត់យល់ថាពិភពលោកទាំងមូលនឹងមិនស្រឡាញ់គាត់គ្រាន់តែដោយសារតែគាត់បានក្លាយទៅជាស្ដើង។

ហេតុផលលេខ ៤ ។ អតិថិជនទទួលរងនូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

ប្រសិនបើអតិថិជនបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភថាគាត់មិនចូលចិត្តអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនោះអ្នកត្រូវពន្យារពេលកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់របស់គាត់មួយរយៈ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនគាត់ញ៉ាំអ្វីដែលគាត់ចូលចិត្តប៉ុន្តែវាស់ពីគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់គាត់ពីផលិតផលបែបនេះ។

ប្រហែល​ជា​អតិថិជន​មិន​បាន​ដឹង​ថា​ម្ហូប​អ្វី​ជា​អាហារ​រូបត្ថម្ភ​ត្រឹមត្រូវ ឬ​មិន​ទាន់​បាន​រៀន​ពី​របៀប​ចម្អិន​អាហារ​ទាំង​នោះ។ ជួយគាត់ជ្រើសរើស អាហារឆ្ងាញ់ផ្តល់រូបមន្តជាក់លាក់ជាមួយ ការណែនាំជាជំហាន ៗសម្រាប់ចម្អិនអាហារ។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលអតិថិជនថាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ទៀតផង។

ហេតុផលលេខ ៥ ។ អតិថិជនសរសេរពីការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ភាពខ្ជិលច្រអូស

មាន​អតិថិជន​ខ្ជិល​ណាស់​ដែល​រក​ឃើញ​ថា​វា​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ញ៉ាំ​បន្ទះ​ឈីប​ពី​ផ្សារ​ទំនើប​ជាង ចម្អិនដោយខ្លួនឯង។ stew បន្លែឬ ស៊ុប​បន្លែ. អតិថិជនបែបនេះត្រូវការវិធីសាស្រ្តពិសេសមួយ៖ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេចាប់ផ្តើមវគ្គកែតម្រូវទម្ងន់តូច។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមទិញឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ជំនួសឱ្យបន្ទះសៀគ្វី។ វាមិនចាំបាច់ចំអិនទេហើយវាមានប្រយោជន៍។ ផ្តល់ឱ្យអតិថិជននូវរូបមន្តងាយចំអិន អាហារដែលមានសុខភាពល្អ. មនុស្សធាត់ជារឿយៗក្លាយជាមនុស្សខ្ជិល ប៉ុន្តែនៅពេលដែលពួកគេសម្រកទម្ងន់ ភាពរឹងមាំ និងបំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើសកម្មភាពក៏នឹងលេចឡើងនៅក្នុងពួកគេដែរ។

ហេតុផលសរីរវិទ្យា 5 យ៉ាងដែលមិនគួរចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់

ហេតុផលលេខ ១ ។ អតិថិជនមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬស្ត្រេស

ភាពតានតឹងនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់សម្រកទម្ងន់ជាធម្មតាទេ។ លើសពីនេះទៅទៀត ផ្លាស់ប្តូរ ទម្លាប់​នៃ​ការ​ញ៉ាំវាក៏ជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយផងដែរ។ មិនចាំបាច់ដាក់សម្ពាធលើមួយទៀតទេ។ ដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យអតិថិជនចេញពីភាពតានតឹង ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅកម្មវិធីកែទម្ងន់។

ដូចគ្នាចំពោះស្ថានភាពនៃការថយចុះនៃអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអតិថិជនមិនអាចស្វែងរកចំណូលចិត្តថ្មីដើម្បីដកចិត្តចេញពីអាហារបានទេ ប្រសិនបើគាត់មិនចង់ជំនួសអាហារអស់កល្បជាមួយនឹងរង្វាន់ផ្លូវចិត្ត (ឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការទៅមើលកុន គាត់ទទូចឱ្យទៅហាងកាហ្វេ) ប្រសិនបើ អតិថិជនមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វី ហើយលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ នៅពេលនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានបទពិសោធន៍គួរតែធ្វើការជាមួយអតិថិជនដែលនឹងបង្ហាញពីរបៀបដែលអ្នកអាចរីករាយនឹងជីវិតម្តងទៀត។

ការសម្រេចចិត្តស្រដៀងគ្នានេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងករណីដែលអតិថិជនស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការញៀនអាហារកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ហេតុផលលេខ ២ ។ អតិថិជនកំពុងឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏លំបាកមួយ។

ប្រសិនបើជីវិតរបស់អតិថិជនថ្មីៗនេះ (ឬហៀបនឹង) ផ្លាស់ទី ផ្លាស់ប្តូរការងារ ផ្តល់កំណើតដល់កូន ជំងឺរបស់សាច់ញាតិជិតស្និទ្ធ ការសង្គ្រោះបន្ទាន់នៅកន្លែងធ្វើការ និងស្ថានភាពជីវិតដ៏តានតឹងផ្សេងទៀត វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់ពេលវេលាដល់មនុស្សបែបនេះដើម្បីផ្លាស់ទី។ ឆ្ងាយពីការលំបាកដែលបានជួបប្រទះ។ នៅពេលដែលអតិថិជនមានភាពរឹងមាំចំពោះសមិទ្ធផលថ្មីៗ កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់អាចចាប់ផ្តើម ឬបន្ត។

ហេតុផលលេខ ៣ ។ អតិថិជនមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ

ជាមួយនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ នៅដើមដំបូង អ្នកត្រូវដោះស្រាយបញ្ហានេះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅការកែតម្រូវទម្ងន់។

ហេតុផលលេខ ៤ ។ ប្រសិនបើអតិថិជនដើរខឹងគ្រប់ពេលបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការសម្រកទម្ងន់

អតិថិជន​ដែល​ត្រៀម​ហែក​គ្រប់គ្នា​ខុសពី​ការពិត​ដែល​ពេលនេះ​គាត់​មិនអាច​ញ៉ាំ​របស់​ដែល​គាត់​ធ្លាប់​ញ៉ាំ​គឺ​ខុស​។ កំហឹងឥតឈប់ឈរនឹងនាំទៅរកការពិតដែលថាអតិថិជនបែបនេះនឹងត្រូវការជំនួយពីចិត្តវិទូឬសូម្បីតែវិកលចរិត។

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអតិថិជនមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងការផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធថាមពលបាន នោះផែនការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានពន្យារពេលជាបណ្តោះអាសន្ន។ ហើយក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្អាកបែបនេះ វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការស្វែងរកមូលហេតុដែលមនុស្សម្នាក់បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯង អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានកំហឹងរបស់គាត់: ភាពអត់ឃ្លានដ៏អស់កល្ប ការមិនចង់បង្កើតឡើងវិញ ឬរៀបចំខ្លួនឯង ការភ័យខ្លាច ខ្ជិល។

ហេតុផលលេខ ៥ ។ ពេលវេលាមិនល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់

ជាឧទាហរណ៍ វាមិនគួរឱ្យចង់បានសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់មុនពេលចាប់ផ្តើមបន្ទាប់
មករដូវ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ហើយការផ្លាស់ប្តូររបប និងប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភអាចមិនស្រួល ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចង់បាន។ ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី "ថ្ងៃដ៏សំខាន់" ។

វាក៏មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់នៅព្រះច័ន្ទពេញលេញដែរនៅពេលដែលទំនោរទៅរកការហើមនិងការរក្សាទម្ងន់ដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំសារធាតុរាវកើនឡើង។

យកល្អមិនត្រូវចាប់ផ្តើមកម្មវិធីគ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅពេលអតិថិជនប្រាប់អ្នកថាគាត់មានថ្ងៃបុណ្យ និងបុណ្យច្រើននៅខាងមុខគាត់។ អនុញ្ញាតឱ្យស៊េរីនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្លងកាត់បន្ទាប់មកអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមវគ្គនៃការសម្រកទម្ងន់។

5 ការឆ្លើយតបរបស់អតិថិជនដែលបង្ហាញពីការមិនចង់សម្រកទម្ងន់

អ្នក​មិន​គួរ​ចាប់​ផ្ដើម​វគ្គ​សិក្សា​កែ​ទម្ងន់​ទេ ប្រសិន​បើ​អ្នក​ជំនាញ​ខាង​អាហារូបត្ថម្ភ​ឮ​ឃ្លា​ខាង​ក្រោម ពេល​កំពុង​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​ជាមួយ​អតិថិជន៖

1. អតិថិជនភ័យខ្លាចថាមិត្តរបស់គាត់នឹងមិនយល់ព្រមចំពោះគំនិតរបស់គាត់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ (វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការជាមួយការគោរពខ្លួនឯងនិងអាកប្បកិរិយាចំពោះមតិសាធារណៈ) ។

2. អតិថិជនមានការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការបរាជ័យក្នុងជីវិត និងការសម្រកទម្ងន់ ជាពិសេស (ត្រូវការធ្វើការជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត)។

3. អតិថិជនប្រាកដថាអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានតែលើរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ហើយចង់កសាងខ្លួនឯង
កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារ mono (វាត្រូវបានទាមទារដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលអតិថិជនថាគំនិតរបស់គាត់ខុស) ។

4. ប្រសិនបើអតិថិជនលើសទម្ងន់ទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍ពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ហើយខ្លាចបាត់បង់គាត់បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ (ត្រូវការការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ហើយជាការប្រសើរគឺការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធរបស់អតិថិជន)។

5. ប្រសិនបើអតិថិជនទទួលទារុណកម្មដោយកំហុសបន្ទាប់ពីមានគម្លាតណាមួយពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ប្រសិនបើ ប្រព័ន្ធថ្មី។អាហារូបត្ថម្ភធ្វើឱ្យគាត់ធ្លាក់ទឹកចិត្តទាំងស្រុង ហើយគុណភាពនៃជីវិតរបស់អតិថិជនទទួលរងការឈឺចាប់ (អ្នកត្រូវនិយាយជាមួយអតិថិជនម្តងទៀតអំពីវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងការសម្រកទម្ងន់)។

ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកប្រឹក្សាយោបល់អំពីរបបអាហារ, ឥឡូវនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ស្វែងរកវិធីសាស្រ្តទៅកាន់អតិថិជនរបស់អ្នក ស្តាប់អ្វីដែលពួកគេប្រាប់អ្នក ស្វែងយល់ពីបញ្ហារបស់ពួកគេ។ សូមចងចាំថាទំនាក់ទំនងអតិថិជនល្អគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យរបស់អ្នកក្នុងនាមជាអ្នកផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភ។

តើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទនេះទេ? អ្នកបានរកឃើញសម្រាប់ខ្លួនអ្នក គន្លឹះមានប្រយោជន៍? បន្ទាប់មកដាក់ការចូលចិត្ត។

យើងនឹងរីករាយដែលបានដឹងពីបទពិសោធន៍របស់អ្នកក្នុងការធ្វើការជាមួយអតិថិជនដែលមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទុកមតិយោបល់របស់អ្នកនៅខាងក្រោមអត្ថបទ។

ខ្ញុំបានលឺថាអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមរបបអាហារ ថ្ងៃជាក់លាក់. ប្រាប់ខ្ញុំតើពេលណាត្រូវឈប់ញ៉ាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿននិងប្រសើរជាង?

ជាការពិតណាស់ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនប្រាកដថា អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែម មិនមែនចាប់ពីថ្ងៃច័ន្ទ និងមិនមែនចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវបានដឹកនាំដោយគ្រោងការណ៍ជាក់លាក់មួយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ អ្នកជំនាញបានបែងចែកជាពីរជំរុំ ហើយស្ទើរតែប្រកាសសង្រ្គាមលើគ្នាទៅវិញទៅមក។ អ្នកខ្លះជឿថាអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់យោងទៅតាមព្រះច័ន្ទខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតប្រាកដថាថ្ងៃនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានកំណត់ដោយវដ្តរដូវ។ យើងនឹងមិនប្រកែកជាមួយនរណាម្នាក់ទេហើយដូច្នេះគ្រាន់តែក្នុងករណីយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីវិធីសាស្រ្តទាំងពីរ។

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រតិទិនព្រះច័ន្ទ

វាត្រូវបានគេជឿថាថាមពលនៃព្រះច័ន្ទមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យ ebb និងលំហូរនៅក្នុងមហាសមុទ្រប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់បរិមាណសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួនយើងយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។ ហើយប្រសិនបើដូច្នេះ អ្នកអាចបង្កើតកាលវិភាគសម្រកទម្ងន់តាមច័ន្ទគតិ។

ចាប់ពីព្រះច័ន្ទថ្មីដល់ព្រះច័ន្ទពេញវង់រាងកាយគឺល្អជាពិសេសក្នុងការ assimilating គ្រប់ប្រភេទ ថ្នាំ. ហើយប្រសិនបើដូច្នេះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមប្រើអាហារបំប៉នដែលកាត់បន្ថយទម្ងន់ តែរុក្ខជាតិនិងវត្ថុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។

កុំបរិភោគនៅព្រះច័ន្ទពេញលេញ។ ប៉ុន្មានថ្ងៃនេះ ជាតិពុលត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជាពិសេស ដូច្នេះវាជាការល្អក្នុងការរៀបចំពីរបី ថ្ងៃផ្ទុកនិងពេញចិត្តជាមួយនឹងផ្លែប៉ោមកាឡូរីទាបមួយចំនួន។

បន្ទាប់ពីព្រះច័ន្ទពេញលេញចំណង់អាហារនឹងកើនឡើងហើយដូច្នេះអ្នកមិនគួរបន្តរបបអាហារ - វានឹងឈឺចាប់ពេកក្នុងការធ្វើតាមវា។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ សូមព្យាយាមបំពេញទូទឹកកកជាមួយនឹងបន្លែ ផ្លែឈើស្រស់ៗ និងសំបកដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត ដោយយកសូកូឡា និងការ៉េមទៅឆ្ងាយដោយសុវត្ថិភាព។ ហើយព្យាយាមធ្វើកីឡាបន្ថែមទៀត - វិធីនេះអ្នកនឹងដុតកាឡូរីបន្ថែមដែលអ្នកពិតជានឹងទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលនៃការឆ្អែត។

នៅថ្ងៃនៃព្រះច័ន្ទថ្មីម្តងទៀតរៀបចំថ្ងៃតមអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ព្យាយាមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនថ្ងៃ "kefir" ឬ "ទឹកដោះគោ" គឺល្អ។

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ ថ្ងៃ "អាក្រក់"

អ្នកជំនាញជាច្រើនជឿថាជោគជ័យនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើដំណាក់កាលនោះ។ វ​ដ្ត​រដូវអ្នកបានសម្រេចចិត្តបន្តរបបអាហារ។

ដំណាក់កាលទី 1 (ចាប់ផ្តើមប្រហែលនៅថ្ងៃទី 2-3 នៃការមករដូវនិងមានរយៈពេលប្រហែល 2 សប្តាហ៍) ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះមាតិកានៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននៅក្នុង រាងកាយស្ត្រីកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ ដោយសារយើងមានអារម្មណ៍រីករាយ និងស្វាហាប់ខុសពីធម្មតា។ អ្នកឯកទេសខាងសរីរវិទ្យានិយាយថានេះគឺច្រើនបំផុត ពេលវេលា​ត្រឹមត្រូវដើម្បីបន្តរបបអាហារ ពីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលនេះដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយកាន់តែខ្លាំងក្លា ហើយលទ្ធផលនឹងកាន់តែគួរអោយចាប់អារម្មណ៍។

ដំណាក់កាលទី 2 (ចាប់ផ្តើមប្រហែលថ្ងៃទី 5 នៃវដ្ត) ។ នេះគឺជាដំណាក់កាលអព្យាក្រឹត។ អ្នកអាចបន្តរបបអាហារបាន ប៉ុន្តែការវាយប្រហារនៃភាពអត់ឃ្លាននឹងកើតឡើងចំពោះអ្នកជាញឹកញាប់។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​ដូច្នេះ សូម​ព្យាយាម​ធ្វើ​ឱ្យ​សកម្ម​និង​ធ្វើ​ចលនា​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។

ដំណាក់កាលទី 3 (មួយសប្តាហ៍មុនពេលមករដូវ) ។ ការបន្តរបបអាហារក្នុងអំឡុងពេល PMS មិនមានតម្លៃទេ - វាមិនងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកឥឡូវនេះទេ។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​បង្អត់​អាហារ​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត នោះ​អ្នក​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​រាល់​គ្នា​នៅ​ជុំវិញ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ​។ ជាការពិតណាស់នេះមិនមានន័យថាអ្នកអាចទិញជួរទាំងមូលបានទេ។ ហាង​លក់​ស្ករគ្រាប់ប៉ុន្តែការលួងលោមបន្តិចបន្តួចមិនត្រឹមតែអាចធ្វើទៅបានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ចាំបាច់ផងដែរ។ (AIF កូនស្រី-ម្តាយ)

គន្លឹះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ខ្ញុំមិនលើសទម្ងន់ទេ។ ប៉ុន្តែវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការ overeat បន្តិច, ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាពិបាកខ្លាំងណាស់។ គោលការណ៍ណែនាំ អាហារូបត្ថម្ភសមហេតុផលដែលងាយស្រួលធ្វើតាមដោយមិនកំណត់ខ្លួនឯង។

Maxim Egorov ។ កាលូហ្គា។

ដើម្បីឱ្យមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់ត្រូវតែមកក្នុងសមាមាត្រជាក់លាក់។ មានវិធីងាយស្រួល។ ចែកចានជាបីផ្នែក (តាមលក្ខខណ្ឌ ឬទិញពិសេសមួយដែលមានបីផ្នែក)។ ដំបូងត្រូវដាក់បន្លែស្រស់ (វីតាមីន និងជាតិសរសៃ)។ នៅក្នុងទីពីរ - ប្រភពប្រូតេអ៊ីន (សាច់មាន់, ត្រី, សាច់គោ, ឈីក្រុម Fulham) ។ នៅក្នុងទីបី - កាបូអ៊ីដ្រាត (ធញ្ញជាតិនំបុ័ងប៉ាស្តាដំឡូង) ។

អនុវត្តតាមច្បាប់នេះជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីកុំឱ្យផ្នែកណាមួយនៃចានត្រូវបានទុកចោល។

របបអាហាររហ័ស

បន្ទាប់ពីសម្បូរបែប តារាងថ្ងៃឈប់សម្រាកវាពិបាកណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមញ៉ាំធម្មតាម្តងទៀត ហើយបាត់បង់ផោនបន្ថែម។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីត្រលប់ទៅទំហំមុនគឺការបន្តរបបអាហាររហ័ស។ អ្នកអានទស្សនាវដ្ដីរបស់យើងចែករំលែករូបមន្តរបបអាហារដែលជួយពួកគេឱ្យមានរាងស្អាតភ្លាមៗបន្ទាប់ពីពិធីបុណ្យវិស្សមកាល។

ម៉ារីយ៉ា Podyapolskaya សិស្ស Odintsovo៖
- កាលពីឆ្នាំមុនខ្ញុំបានសង្កេត របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណហើយហែលទឹក។ ជាលទ្ធផលនាងបានស្រក 8 គីឡូក្រាមបន្ថែម ឆ្នាំ​ថ្មីបានជួបក្នុងរ៉ូបដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយទំហំតូចជាងធម្មតា។ ដោយ​សម្រេច​ចិត្ត​ថា​ឥឡូវ​នេះ​ខ្ញុំ​អាច​មាន​លទ្ធភាព​គ្រប់​យ៉ាង ខ្ញុំ​ឈប់​ធ្វើ​តាម​របប​អាហារ​របស់​ខ្ញុំ​បន្តិច​ម្តងៗ។ ហើយមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់កីឡា។

ឡើង​ជញ្ជីង​៤​ខែ​ក្រោយ​ចូល​ឆ្នាំ ខ្ញុំ​ខក​ចិត្ត​ដែល​ឃើញ​ខ្ញុំ​ស្រក​២​គីឡូ​ទៀត។ ទទួលបានដោយមានការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង ទម្លាប់ល្អ។បាត់នៅកន្លែងណាមួយ៖ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារចៀន នំ និងបង្អែមជាច្រើនទៀត។ ខ្ញុំ​ត្រូវ​ការ​ការ​រង្គោះរង្គើ​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ត្រឡប់​ទៅ​រក​របប​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ម្ដង​ទៀត។ បន្ទាប់​ពី​ការ​ព្យាយាម​មិន​បាន​ជោគជ័យ​ជា​ច្រើន​លើក ខ្ញុំ​បាន​រក​ឃើញ​របប​អាហារ​ដែល​ឥឡូវ​នេះ​ជួយ​ខ្ញុំ​ចេញ​បន្ទាប់​ពី​បុណ្យ​វិស្សមកាល​ដ៏​ធ្ងន់។

ប្រព័ន្ធនេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃថ្ងៃតមអាហារចំនួនបួន។

នៅថ្ងៃដំបូង - ខ្ញុំហៅវាថាការលាងសំអាត - អ្នកអាចផឹកបន្លែច្របាច់ស្រស់និង ទឹកផ្លែឈើគ្មានជាតិស្ករ។ ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយនឹងភេសជ្ជៈ beet-carrot មួយកែវ - វាផ្តល់កម្លាំង និងជំរុញពោះវៀន។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចពិសោធន៍ដោយសុវត្ថិភាព ដោយលាយទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែផ្សេងៗ ហើយបង្កើតជាការស្រេច ស្រាក្រឡុកឆ្ងាញ់. ការដាក់កម្រិតតែមួយគត់គឺមិនលើសពីមួយលីត្រកន្លះនៃទឹក បូកបន្ថែមតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ទឹក​បរិសុទ្ធនិងតែបៃតង។

ថ្ងៃទីពីរគឺឈីក្រុម Fulham និង kefir ។ យកកន្លះគីឡូ ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់, 1,5 លីត្រនៃ kefir មួយភាគរយនិងបែងចែកអាហារទាំងអស់ជាប្រាំផ្នែកស្មើគ្នា។ រៀងរាល់ 2 ម៉ោងកន្លះម្តង អ្នកញ៉ាំឈីក្រុម Fulham មួយផ្នែកជាមួយ kefir ហើយកន្លះម៉ោងមុន និងមួយម៉ោងក្រោយអាហារ ផឹកទឹកសុទ្ធមួយកែវ ឬតែបៃតង។

ថ្ងៃទីបីគឺជាថ្ងៃសាឡាដ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកត្រូវញ៉ាំបន្តិចម្តងៗនូវសាឡាដប្រហែលមួយគីឡូក្រាមកន្លះពីបន្លែស្លឹកបៃតងជាមួយបន្លែពីរស្លាបព្រាបាយ ចូលចិត្តប្រេងអូលីវ ឬប្រេង linseed ។

ទីបំផុត ថ្ងៃទីបួនចុងក្រោយ យើងផឹកទឹកច្របាច់ស្រស់ម្តងទៀត។ ក្នុងរយៈពេល 4 ថ្ងៃខ្ញុំបាត់បង់ជាមធ្យមពីរផោនបន្ថែម ហើយសំខាន់បំផុតគឺងាយស្រួលត្រលប់ទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អកម្រិតមធ្យម។

Anna Pudelko, ចិត្តវិទូ, ទីក្រុងម៉ូស្គូ:
- ខ្ញុំស្អប់ការតមអាហារ ហើយដាក់កម្រិតខ្លួនឯងតាមរបៀបណាមួយ។ ខ្ញុំ​គ្រាន់​តែ​ព្យាយាម​រីករាយ​នឹង​អាហារ និង​ញ៉ាំ​ជា​ទៀងទាត់ ដោយ​ប្រកាន់​ខ្ជាប់​នូវ​ម៉ឺនុយ​តមអាហារ​មួយ​ថ្ងៃ​ជា​ទៀងទាត់។

ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំគឺធ្វើម្ហូប ខ្ញុំចូលចិត្តស្រមើស្រមៃ និងបង្កើតមុខម្ហូបថ្មីៗ។ ដូច្នេះ kefir ធម្មតាឬ របបអាហារត្រសក់មិន​មែន​សំរាប់​ខ្ញុំ​ទេ។ មូលដ្ឋាននៃថ្ងៃតមអាហាររបស់ខ្ញុំគឺផ្លែប៉ោម។ អ្នកអាចញ៉ាំរហូតដល់ 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាធម្មជាតិ ខ្ញុំព្យាយាមធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយរបស់ខ្ញុំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជាឧទាហរណ៍នៅពេលព្រឹកខ្ញុំចម្អិនបបរពី ផ្លែប៉ោមប្រោះវាជាមួយ cinnamon ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ខ្ញុំដុតនំផ្លែប៉ោមនៅក្នុងឡ។ នៅពេលរសៀលខ្ញុំជូតពួកវានៅលើ grater មួយប្រោះជាមួយទឹក lemon និងបន្ថែមដឹងគុណ nutmegនិងខ្ញីនៅលើចុងកាំបិត។ អាហារពេលល្ងាចមានស្រាក្រឡុក៖ ទឹក​ផ្លែ​ប៉ោម, ទឹកសារធាតុរ៉ែជាមួយឧស្ម័ន, បន្តិច ទឹកក្រូច​ឆ្មា. ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នា អ្នកអាចមកជាមួយជម្រើសជាច្រើនទៀតសម្រាប់ចានផ្លែប៉ោមដែលមានសុខភាពល្អ និងកាឡូរីទាប។

ថ្ងៃដំបូងអ្នកត្រូវញ៉ាំតែផ្លែប៉ោម។ នៅថ្ងៃទី 2 បន្ថែម 200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ទៅឱ្យពួកគេ។ នៅ​ថ្ងៃ​ទី​បី យើង​ហូប​ដូច​គ្នា​នឹង​ថ្ងៃ​ទី​ពីរ។ បីថ្ងៃនៃរបបអាហារនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្អាតរាងកាយនិងបាត់បង់ប្រហែលមួយគីឡូក្រាមកន្លះ។

Lyudmila Zaitseva, ឱសថការី, ទីក្រុងម៉ូស្គូ:
- ខ្ញុំតែងតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍៖ "ស៊ីដើម្បីរស់ មិនរស់ដើម្បីស៊ី"។ ដូច្នេះ​អាហារ​សម្រាប់​ខ្ញុំ​ជា​ប្រភព ភាពរឹងមាំនិងថាមពល ហើយវាគួរតែមានសុខភាពល្អ និងពន្លឺ។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលនៃពិធីបុណ្យវិស្សមកាល ខ្ញុំបានដាក់កាឡូរី វីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ចេញពីក្បាលរបស់ខ្ញុំ ហើយគ្រាន់តែរីករាយជាមួយអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្ត។ ជាការប្រសើរណាស់, បន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក, កាតព្វកិច្ចរបស់ខ្ញុំគឺដើម្បីជួយរាងកាយទប់ទល់នឹងអាហារធ្ងន់និងខ្លាញ់មិនធម្មតា។ សម្រាប់រឿងនេះខ្ញុំប្រើតឹងរ៉ឹងជាងប៉ុន្តែខ្លាំងណាស់ របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលមិត្តម្នាក់បានប្រាប់ខ្ញុំកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន។

សម្រាប់រយៈពេលបីថ្ងៃដំបូងអ្នកត្រូវញ៉ាំសាឡាដលាងសម្អាត។ វាត្រូវបានរៀបចំដូចនេះ: ស្ពពណ៌សត្រូវបានគេយកនិង ស្ពៃក្តោបក្រហម, beets ឆ្អិន, carrots ឆៅ, ទឹកនៃ lemon មួយនិងខ្ទឹមបារាំងតូចមួយ។ កាត់បន្លែទាំងអស់ឱ្យល្អិតល្អន់ បុកការ៉ុត និងប៊ីចេង ហើយរដូវសាឡាដជាមួយនឹងល្បាយនៃទឹកក្រូចឆ្មា និងប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រាបាយ។ នៅថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការយកបន្លែមួយគីឡូក្រាមកន្លះ។

បន្លែនឹងផ្តល់ជាតិសរសៃដល់រាងកាយ និងឆ្អែតបានល្អ ដូច្នេះហើយការឃ្លានមិនគំរាមកំហែងអ្នកទេ។ ការលំបាកតែមួយគត់គឺថារបបអាហារឯកតាគឺគួរឱ្យធុញរួចទៅហើយនៅថ្ងៃទីពីរ។ ប៉ុន្តែបីថ្ងៃគឺពិតជាអាចទៅរួច។ បីថ្ងៃបន្ទាប់គឺជាថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន។ នៅពេលព្រឹក - ផ្លែប៉ោមមួយនិងស៊ុតឆ្អិនពីរ។ អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - 200 ក្រាមនៃត្រីចំហុយឬឆ្អិន។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ - កែវមួយ។ អង្ករឆ្អិនជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងបន្លែ។ អាហារសម្រន់ - កែវទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ទីបំផុតនៅម៉ោងប្រាំពីរល្ងាច អ្នកត្រូវញ៉ាំឈីក្រុម Fulham គ្មានខ្លាញ់មួយកញ្ចប់។ ថ្ងៃទីប្រាំពីរចុងក្រោយ - 1,5 លីត្រនៃ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមនិងផ្អែម។

ប្រព័ន្ធនេះជួយសម្រកពីរបីគីឡូក្រាមដែលប្រមូលបាននៅថ្ងៃឈប់សម្រាកក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងអនុញ្ញាតឱ្យសរីរាង្គរំលាយអាហារដែលផ្ទុកលើសទម្ងន់ បង្កើតការងារធម្មតា។

ច្បាប់របបអាហាររហ័ស

1. អ្នកអាចធ្វើតាមរបបអាហារមិនលើសពីពេលវេលាដែលបានបញ្ជាក់។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកប្រឈមមុខនឹងការរំខានដល់ការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយ។
2. ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​លេប​ថ្នាំ​វីតាមីន​ពេល​តម​អាហារ។
3. បន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គសិក្សា អ្នកត្រូវត្រលប់ទៅរបបអាហារពេញលេញ និងល្មម។
4. កុំធ្វើតាមរបបអាហាររហ័ស ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ បំបៅដោះ ឬឈឺ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ. (Inga LOBOVA "សុខភាពស្ត្រី")

របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប

របបអាហារជាមួយ មាតិកាទាបជាតិខ្លាញ់គឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ខ្លាញ់​គឺជា​មូលហេតុ​នៃ​ការ​ធាត់​របស់​យើង មិនមែន​សម្បូរ​នៃ​ម្សៅ ឬ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ផ្សេងទៀត​ទេ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះការទទួលទានជាតិខ្លាញ់អប្បបរមាក៏ជាមូលដ្ឋានផងដែរ។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អហើយនេះគឺសំខាន់ជាងបញ្ហានៃជាតិស្ករ ជាតិសរសៃ អំបិល ឬការទទួលទានកូឡេស្តេរ៉ុលទៅទៀត។ នេះមិនមែនមានន័យថាបញ្ហាទាំងនេះគឺជារឿងតូចតាចនោះទេ ប៉ុន្តែមូលដ្ឋាននៃមូលដ្ឋានទាំងអស់សម្រាប់យើងគឺការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច។ ចងចាំ​ថា កោសិកាខ្លាញ់ពួកគេចូលចិត្តធាត់ - ដូច្នេះកុំចិញ្ចឹមពួកគេ!

អាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងខ្ពស់

អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់

ក្រែម
ប្រេង
សាច់​ក្រហម
ស៊ុត yolks
ទឹកដោះគោទាំងមូល
អាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប

ប៉ាស្តា
សណ្ដែក និងសណ្តែកដី
អាហារពេលព្រឹកស្ងួត
នំបុ័ង
ផ្លែឈើ​និង​បន្លែ

ប្រភេទនៃខ្លាញ់

ខ្លាញ់ទាំងអស់មាន អាស៊ីតខ្លាញ់ខ្លាញ់ទាំងអស់មាន លេខដូចគ្នា។កាឡូរី។ ទាំងបន្លែ និងខ្លាញ់សត្វ គឺធាត់ស្មើគ្នា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្លាញ់ខ្លះគឺអាក្រក់ជាងអ្នកផ្សេងទៀតប្រសិនបើ យើងកំពុងនិយាយអំពីសុខភាពរបស់យើង។ ការយល់ដឹងពីភាពខុសគ្នារវាងខ្លាញ់ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់យើងដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវអ្វីដែលខ្លាញ់ដែលយើងញ៉ាំ។

ឆ្អែត

ខ្លាញ់ត្រូវបានបែងចែកទៅជា saturated និងមិនឆ្អែត (ក្នុងគ្រប់ករណីទាំងអស់នៃអត្ថបទនេះ ក្រោមគំនិតនៃ "saturated" and unsaturated fats អ្នកនិពន្ធមានន័យថា អាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងខ្លាញ់ ដែលអាចឆ្អែត ឬមិនឆ្អែត) អាស្រ័យលើរចនាសម្ព័ន្ធគីមីរបស់វា។ និងវត្តមានឬអវត្តមាននៅក្នុងកន្លែងម៉ូលេគុលរបស់ពួកគេសម្រាប់អាតូមអ៊ីដ្រូសែន។ ខ្លាញ់ឆ្អែតគឺ "ឆ្អែតពេញលេញ" មានន័យថាមិនមានចន្លោះទទេនៅក្នុងម៉ូលេគុលសម្រាប់អាតូមអ៊ីដ្រូសែនដើម្បីភ្ជាប់។ ខ្លាញ់ឆ្អែតត្រូវបានទទួលស្គាល់យ៉ាងងាយស្រួលបំផុតដោយរដ្ឋរបស់ពួកគេនៅពេលដែល សីតុណ្ហភាពបន្ទប់៖ ពួកគេភាគច្រើនរឹង។ ខ្លាញ់សត្វដូចជា ប៊ឺ ឈីស ខ្លាញ់ visceral ខ្លាញ់តម្រងនោម និងខ្លាញ់ពណ៌សលើសាច់ (រួមទាំងស្បែកមាន់) ត្រូវបានចាត់ទុកថាឆ្អែត។ ខ្លាញ់បន្លែត្រូពិច - ស្ករត្នោត និងប៊ឺកាកាវ - ក៏សម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ឆ្អែតផងដែរ (នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវអានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវស្លាកផលិតផលស្ករគ្រាប់ ដើម្បីមើលថាតើវាមានផ្ទុកដូង និង ប្រេងដូង) ខ្លាញ់​ឆ្អែត​គឺ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ខ្លាំង​ដល់​សុខភាព​យើង ព្រោះ​វា​អាច​បង្ក​ជា​មហារីក និង​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង។

ប៉ូលីណា ខ្លាញ់ឆ្អែត

ខ្លាញ់ polyunsaturated មានន័យថា "មិនឆ្អែតខ្លាំង" ។ នោះគឺម៉ូលេគុលរបស់ពួកគេមានកន្លែងទំនេរច្រើនសម្រាប់អាតូមអ៊ីដ្រូសែនបន្ថែម។ ខ្លាញ់ polyunsaturated ត្រូវបានរកឃើញជាទូទៅនៅក្នុងប្រេងបន្លែ។ ប្រភពដ៏មានបំផុតនៃខ្លាញ់ polyunsaturated fats គឺផ្កាឈូករ័ត្ន ពោត និងប្រេងសណ្តែកសៀង។ ខ្លាញ់ទាំងនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនសូវមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់យើងទេ ព្រោះវាមិនស្ទះសរសៃឈាមជាមួយនឹងប្រាក់បញ្ញើដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចខ្លាញ់ឆ្អែតនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្លាញ់ polyunsaturated fats ងាយរលាយក្នុងពេលចម្អិនអាហារទៅជា peroxides ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត។

មានតែ 10% នៃកាឡូរីសរុបគួរតែមកពីខ្លាញ់ polyunsaturated ។ បរិមាណនេះគឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការលើសប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ, និយាយថា, បួន slices នៃនំបុ័ងជាមួយ margarine ពី ប្រេង​ផ្កាឈូករ័ត្នហើយបន្ថែមពីលើការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ polyunsaturated ក្នុងការចម្អិនអាហារ និងសម្រាប់ការស្លៀកពាក់សាឡាត់។ សម្រាប់សុខភាពវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលរួមជាមួយខ្លាញ់ polyunsaturated រាងកាយទទួលបាន មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃវីតាមីន E ដែលការពារយើងពីគ្រោះថ្នាក់ដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី និង peroxides ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ បរិមាណតិចតួចនៃខ្លាញ់ polyunsaturated គឺល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម។ កាលណាយើងញ៉ាំខ្លាញ់ polyunsaturated fats កាន់តែច្រើន យើងត្រូវការវីតាមីន E កាន់តែច្រើន។

ខ្លាញ់មិនឆ្អែត

ម៉ូលេគុលខ្លាញ់ Monounsaturated អនុញ្ញាតឱ្យអាតូមអ៊ីដ្រូសែនតែមួយភ្ជាប់។ ខ្លាញ់ទាំងនេះប្រហែលជាមានសុខភាពល្អបំផុតព្រោះវាមិនស្ទះសរសៃឈាមដូចខ្លាញ់ឆ្អែតទេ។ ពួកវាមានស្ថេរភាពបំផុតនៅពេលចម្អិន ដូច្នេះពួកគេល្អបំផុតសម្រាប់ការចៀន។ ខ្លាញ់ Monounsaturated ជាធម្មតាត្រូវបានរកឃើញនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ ស្ថានភាពរាវប៉ុន្តែ​អាច​រឹង​នៅពេល​រក្សាទុក​ក្នុង​កន្លែង​ត្រជាក់ (ឧទាហរណ៍ ប្រេង​អូ​លីវ) ប្រេងបន្លែជាច្រើនសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ monounsaturated (អូលីវ គ្រាប់រ៉េប សណ្តែកដី ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ ខ្លះលាយ-លាយ-ប្រេង)។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ខ្លាញ់ Monounsaturated ប្រហែលជាល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព។ ពួកវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារ Ador ជាច្រើន - ផ្លែបឺរ, oats, គ្រាប់ និងគ្រាប់។ មួយ​នៃ​ភាគច្រើន ប្រេងល្អបំផុតសម្រាប់ដំណើរការធ្វើម្ហូបនៃផលិតផល - អូលីវច្របាច់ចេញតាមរបៀបត្រជាក់។ វាក៏មានផងដែរ។ ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏សំខាន់វីតាមីន E

នៅលើស្លាកសញ្ញាអាហារ ជាតិខ្លាញ់អាចត្រូវបានលាក់នៅក្រោមឈ្មោះដ៏ឆ្លាតវៃផ្សេងៗ។ នេះគឺជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលត្រូវប្រយ័ត្ននៅលើស្លាក៖

អ៊ីដ្រូសែនដោយផ្នែក ប្រេង​រុក្ខជាតិ
- ខ្លាញ់បន្លែ
- ប្រេងដូង
- muffin
- ខ្លាញ់ខាងក្នុង
- ខ្លាញ់សត្វ
- ប្រេង
- ក្រែម
- ក្រែមជូរ

អ្នក​ណា​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ គួរ​ប្រយ័ត្ន​ខ្លាំង​ចំពោះ​ជាតិ​ខ្លាញ់ ហើយ​ជ្រើស​រើស​ជំនួស​ប៊័រ​សាំងវិច​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​តិច​ជាង ៨០%។ ការជំនួសបែបនេះត្រូវបាន whipped ជាមួយទឹកហើយមានកាឡូរីតិចជាងបន្តិច។ វាពិបាកក្នុងការស្វែងរកប៊័រសាំងវិចដោយគ្មានខ្លាញ់បន្លែអ៊ីដ្រូសែន ប៉ុន្តែពួកវាអាចរកបាននៅក្នុងហាងលក់អាហារសុខភាព។

នេះជាអ្វីដែលខ្ញុំបានរកឃើញ តោះសាកល្បង :)

រាប់ខែ

ពេលវេលាសមស្របបំផុតដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសគឺខែមុនថ្ងៃកំណើតរបស់អ្នក។ ជាធម្មតា 30 ថ្ងៃមុន។ កាលបរិច្ឆេទឈប់សម្រាកយើងមានការព្រងើយកន្តើយ យើងមិនចង់សប្បាយ ធ្វើការ ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តភ័ក្តិ បណ្តោយខ្លួនយើង អាហារ​ឆ្ងាញ់. ដូច្នេះសរុបមក ឆ្នាំផ្ទាល់ខ្លួនសម្អាតចិត្ត ព្រលឹង និងរាងកាយ ដើម្បីទទួលថាមពលថ្មីនៅថ្ងៃកំណើតរបស់អ្នក។ ពេលនេះគឺអំណោយផលខ្លាំងណាស់: ចំណង់អាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយការដុតខ្លាញ់គឺលឿនជាងមុនព្រោះរាងកាយត្រូវបានកំណត់ដើម្បីសំអាត។ ជួយគាត់បន្តិច៖ កុំបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំមួយស្លាបព្រាទៀត…

ខែដំបូងបន្ទាប់ពីខួបកំណើត (ខួបកំណើត + 30 ថ្ងៃ) គឺជាអំណោយសម្រាប់អ្នកដែលស្រមៃយ៉ាងច្បាស់ តួលេខល្អឥតខ្ចោះចង់យកគំរូតាមដោយមនសិការ ចូលចិត្តចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការអប់រំកាយ។ ចំណង់អាហារក្នុងអំឡុងពេលនេះក៏ថយចុះដែរ ចាប់តាំងពីថ្ងៃកំណើតរបស់យើង ថាមពលថ្មី។ដែលបង្កើតអារម្មណ៍នៃ "ការឆ្អែតដោយថាមពល" ។

លើសពីនេះទៀតពេលវេលានេះគឺអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ការអនុវត្តគម្រោងផ្ទាល់ខ្លួន។ បញ្ជាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក, ផ្តល់ឱ្យវានូវការដំឡើងដើម្បីចំណាយទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់, បញ្ជូនថាមពលទៅសាច់ដុំ។ ខែទី 3 បន្ទាប់ពីខួបកំណើតគឺសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលខ្ជិលបំផុត។ ក្នុងកំឡុងខែនេះ វាងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ដែលអ្នកអាចទទួលយកវីតាមីន និងធ្វើចលនាបន្ថែមទៀត។ សូមចងចាំថា ភពដូចគ្នា ភព Mercury ទទួលខុសត្រូវលើការផ្លាស់ប្តូរព័ត៌មាន និងការរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា និងអានបន្ថែម វានឹងនាំទៅរកការកែលម្អការរំលាយអាហារដោយស្វ័យប្រវត្តិ ធ្វើឱ្យមានថាមពលឡើងវិញ និងកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។ ហើយ Mercury ក៏ផ្តល់ការគាំទ្រដល់យុវជនផងដែរ។ ចំណាយពេលច្រើនក្នុងអំឡុងខែនេះជាមួយមនុស្សវ័យក្មេង ជាពិសេសយុវវ័យ ក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ការសម្រកទម្ងន់ដែលបានចាប់ផ្តើមក្នុងអំឡុងពេលនេះនឹងបន្តមានភាពងាយស្រួល និងផាសុកភាព។

ខែទីដប់បន្ទាប់ពីថ្ងៃកំណើត (នោះគឺ 3 ខែមុនខែបន្ទាប់) គឺសម្រាប់អ្នកដែលបានប្តេជ្ញាចិត្តដើម្បីសម្រេចបាននូវប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃម៉ូដែលទំនើបមួយ។ នៅពេលនេះរបបអាហារតឹងរ៉ឹងបំផុត របៀបរស់នៅ ascetic ធ្ងន់ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយផ្ទេរបានយ៉ាងងាយស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងទទួលបានរង្វាន់ជាមួយនឹងលទ្ធផលដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសក្នុងអំឡុងពេលនេះ នោះតួលេខរបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាល្អឥតខ្ចោះ ហើយគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់នឹងមិនត្រឡប់មកវិញទេ។

រាប់ថ្ងៃ

ដោយបន្សល់ទុកតាមប្រតិទិនដែលហែកហួរ អ្នកអាចជ្រើសរើសថ្ងៃដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ស្របតាមទីតាំងនៃព្រះច័ន្ទនៅក្នុងសញ្ញានៃរាសីចក្រ។

ប្រសិនបើអ្នកបន្តរបបអាហារនៅពេលដែលព្រះច័ន្ទស្ថិតនៅក្នុងសញ្ញាទឹក (ក្នុងមហារីក, Scorpio, Pisces) នោះវានឹងពិបាកក្នុងការ "អង្គុយ" រហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃ 6 ពីព្រោះសញ្ញាទាំងនេះប្រាប់យើងពីអារម្មណ៍ ការផ្លាស់ប្តូរ បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ ការលួងលោមនិងគ្រប់ប្រភេទនៃ whims ។

ចាប់ផ្តើមរបបអាហារជាមួយព្រះច័ន្ទនៅក្នុង សញ្ញាភ្លើង(នៅក្នុង Aries, Leo, Sagittarius) - ក៏មិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតដែរ។ ធាតុដ៏ក្ដៅគគុកមិនអត់ធ្មត់នឹងការជាប់លាប់ទេតែនៅក្នុងបញ្ហានៃការសាងសង់ រាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតវាត្រូវការការអត់ធ្មត់ និងការតស៊ូ។

ពេលវេលាត្រឹមត្រូវបំផុតគឺនៅពេលដែលព្រះច័ន្ទស្ថិតនៅក្នុងសញ្ញាមួយនៃផែនដី (នៅក្នុង Taurus, Virgo ឬ Capricorn) ។ លើសពីនេះទៅទៀត, ក្រោយមកទៀតគឺល្អបំផុត, ដោយសារតែ Capricorn គឺជាសញ្ញា ascetic ដែលមិនត្រូវការ frills ។ លើសពីនេះទៀតលទ្ធផលនៃរបបអាហារដែលចាប់ផ្តើមជាមួយព្រះច័ន្ទនៅ Capricorn គឺអាចទុកចិត្តបាន - គីឡូក្រាមនឹងមិនត្រលប់មកអ្នកវិញក្នុងរយៈពេលយូរឬសូម្បីតែមិនដែល។

ពេលវេលាសមស្របផងដែរគឺថ្ងៃនៃការឆ្លងកាត់នៃព្រះច័ន្ទតាមរយៈសញ្ញាខ្យល់ (Gemini, Libra, Aquarius) ហើយថ្ងៃអំណោយផលបំផុតគឺ Libra ។ សញ្ញាខ្យល់បង្កើតអារម្មណ៍ស្រាល ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទាក់ទងនឹងការលំបាក បង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីស ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ពីភាពរីករាយនៅលើផែនដីទៅជារឿងខាងវិញ្ញាណ។ Libra គឺជាសញ្ញានៃភាពសុខដុមរមនាហើយវាត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយភពនៃភាពស្រស់ស្អាត Venus និងភពនៃទម្រង់ដ៏តឹងរឹង Saturn ។ ពួកគេរួមគ្នានឹងជួយធ្វើឱ្យតួរលេខមានភាពចុះសម្រុងគ្នា បង្កើតជារូបកាយដែលចុះសម្រុងគ្នា។

សំណួរអំពីរបៀបបន្តរបបអាហារ សម្រកទម្ងន់ អភិវឌ្ឍឆន្ទៈ និងការលើកទឹកចិត្តធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនព្រួយបារម្ភ។ នេះនឹងតម្រូវឱ្យមានចំណេះដឹងអំពីច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការធ្វើផែនការម៉ឺនុយ កីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយត្រឹមត្រូវ។ ដំបូង បញ្ហាអាចកើតឡើង ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបន្តរបបអាហារដែលគិតគូរពីលក្ខណៈពិសេសទាំងអស់នោះ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងទទួលបាន តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត.

តើអ្វីទៅជារបបអាហារ

វាគឺមានតំលៃចងចាំថាដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់មិនចាំបាច់រួមបញ្ចូលការតមអាហារទេ។ អ្នក​មិន​គួរ​ហត់​នឿយ​ខ្លួន​ឯង ហើយ​ញ៉ាំ​តែ​ម្តង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ទេ ព្រោះ​នេះ​នឹង​មិន​ផ្តល់​លទ្ធផល​វិជ្ជមាន​ឡើយ។ របប​អាហារ​រួម​មាន៖ ការ​រក្សា​របៀប​រស់​នៅ​សកម្ម ការ​គណនា​កាឡូរី​ត្រឹមត្រូវ ការ​ផ្តល់​ឱ្យ​រាង​កាយ​ជាមួយ​នឹង​ទាំង​អស់ វីតាមីនសំខាន់ៗសារធាតុចិញ្ចឹម ក៏ដូចជាអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តវិជ្ជមាន។

របៀបបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យបន្តរបបអាហារ

អាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវនឹងជួយជៀសវាងការល្បួងឱ្យញ៉ាំផលិតផលហាមឃាត់។ ដើម្បីកុំឱ្យរលុង អ្នកត្រូវការការលើកទឹកចិត្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់របបអាហារ៖

1. កំណត់គោលដៅ និងផ្តល់រង្វាន់។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ដឹងថាអ្វីដែលរីករាយកំពុងរង់ចាំគាត់នៅចុងបញ្ចប់នៃផ្លូវនោះ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់គាត់ក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងការសាកល្បងដ៏លំបាកមួយ។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវឡើងគីឡូម្តងទៀតបន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់។ សូមឱ្យវាក្លាយជារង្វាន់មិនមែនអាហារ។
2. បង្ហាញឆន្ទៈ។
3. រក្សាលទ្ធផលឱ្យជាប់លាប់។
4. ទៅរបបអាហារជាមួយនរណាម្នាក់ (មិត្តស្រីម្តាយប្តី) ។
5. ជៀសវាងការល្បួងក្នុងអាហារ។
6. សរសើរខ្លួនឯងសម្រាប់រាល់ថ្ងៃដែលអ្នកឆ្លងកាត់។
7. បំបាត់កំហឹងដែលកំពុងកើតឡើង។

ការរៀបចំសីលធម៌

ដើម្បីរំខានដំណើរការមានន័យថាទទួលបានគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ម្តងទៀត។ ពេលខ្លះទម្ងន់ត្រលប់មកជាមួយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឆ្លងកាត់ដំណើរការដោយមិនមានការរំខាន។ របៀបកំណត់របបអាហារផ្លូវចិត្ត៖

1. សរសេរគោលដៅរបស់អ្នកនៅលើក្រដាស។
2. មកជាមួយការលើកទឹកចិត្ត។
3. រកមើលនៅក្នុងហាងសម្រាប់សំលៀកបំពាក់ 1-2 ទំហំតូចជាង។
4. កុំធ្វើកូដកម្មអត់អាហារ។
5. សួរអំពីរឿងរ៉ាវរបស់មនុស្សដែលបានសម្រកទម្ងន់។
6. កុំផ្តោតលើលទ្ធផល។
7. កុំបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះការសម្រកទម្ងន់យឺតជាងអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។

ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ

ចំណុចសំខាន់មួយ។គឺទាំងអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្ត និងការរៀបចំរាងកាយសម្រាប់របបអាហារ។ ការកាត់បន្ថយផ្នែកនៃអាហារនឹងបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលនៅក្នុងក្រពះដែលមានពេលវេលាដើម្បីលាតសន្ធឹង។ ដើម្បីសម្រួលដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ៖

1. ផឹករហូតដល់ 2.5 លីត្រ ទឹកបរិសុទ្ធប្រចាំថ្ងៃ។
2. កាត់បន្ថយផ្នែកបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានពេលវេលាដើម្បីប្រើវា។
3. ជំនួស ផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់មានសុខភាពល្អ។
4. កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក។
5. ញ៉ាំបន្លែដែលសម្បូរវីតាមីន។
6. ញ៉ាំនៅពេលអង្គុយក្នុងល្បឿនយឺត។

ការលើកទឹកចិត្តសម្រកទម្ងន់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្តរបបអាហារ? ឧបករណ៍ផ្លូវចិត្តដែលមានប្រសិទ្ធភាពនឹងជួយអ្នកសម្រេចចិត្តលើការធ្វើតេស្តច្រើនថ្ងៃ។ ការលើកទឹកចិត្តរបបអាហារ៖

1. អ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តថាហេតុអ្វីបានជាការសម្រកទម្ងន់មានសារៈសំខាន់។ មនុស្សគ្រប់រូបមានហេតុផលផ្ទាល់ខ្លួន។
2. ជ្រើសរើសអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
3. បង្ហាញការអត់ធ្មត់។
4. ផ្តល់លំហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់អ្នក។
5. ស្វែងរកការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្តរបបអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់

អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងកីឡានឹងជួយកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។ មិនចាំបាច់ធ្វើកូដកម្មអត់ឃ្លានទេ៖ អ្នកត្រូវដកអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ បង្អែម អាហារចៀន និងលង់ស្នេហ៍ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ. វាមានតម្លៃក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហារ ហើយថែមទាំងរាប់ចំនួនកាឡូរីនៅក្នុងផលិតផលនីមួយៗផងដែរ។ អ្នកតមអាហារច្រើនតែមានចំណង់អាហារឃោរឃៅ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យ overeat, ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យមានអាហារសម្រន់ជាមួយសាឡាត់, ឈីក្រុម Fulham ឬ ស៊ុតឆ្អិន.

របៀបចាប់ផ្តើមរបបអាហារ

តាមឧត្ដមគតិ អ្នកត្រូវផ្តាច់ខ្លួនបន្តិចម្តងៗពីអាហារសម្បូរកាឡូរី កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ ដោយជំនួសវាដោយអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច។ តម្លៃថាមពល. វាមានតម្លៃក្នុងការសម្រេចចិត្តកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមរបបអាហារដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងដែលអាចកើតមានសម្រាប់រាងកាយ។ ខាងក្រោមនេះជាជំហានសំខាន់ៗ៖

1. ជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។
2. ផ្លាស់ប្តូរម៉ឺនុយដោយរលូន ̶ វាអាចចំណាយពេលច្រើនថ្ងៃ។
3. តមអាហារឥឡូវនេះ មិនមែននៅថ្ងៃច័ន្ទទេ។
4. យក​ទៅ​ក្នុង​គណនី លក្ខណៈបុគ្គលសារពាង្គកាយ។
5. កម្ចាត់ទម្លាប់ទទួលទានអាហារនៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍។
6. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ។

របៀបជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ស្វែងរក វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពការសម្រកទម្ងន់គឺមិនងាយស្រួលទេ។ ការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារមិនមែនជាជម្រើសទេ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានតុល្យភាព។ ជ្រើសរើស របបអាហារត្រឹមត្រូវ។កត្តាខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានយកមកពិចារណា៖

• បទពិសោធន៍ពីមុន;
• ចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិ;
• ឱកាសហិរញ្ញវត្ថុ;
• ស្ថានភាពសុខភាព;
• រយៈពេលនៃរបបអាហារនិងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា;
• វត្តមាននៃផលិតផលដែលបង្កឱ្យមានអាឡែស៊ី។

តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីបន្តរបបអាហារ?

ការចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់នៅថ្ងៃច័ន្ទ គឺជាផែនការដ៏អស្ចារ្យមួយ នេះបើយោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអង់គ្លេស ប៉ុន្តែវាមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់របបអាហារ - ចុងសប្តាហ៍នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់សម្រាក ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនិងអាចគ្រប់គ្រងអាហារូបត្ថម្ភ។ រយៈពេលអកុសលបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺថ្ងៃឈប់សម្រាកនិងថ្ងៃដែលធ្វើតាមពួកគេ។ ក្រពះមានពេលវេលាដើម្បីលាតសន្ធឹង ដូច្នេះរបបអាហារបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងបន្ថែម។ ដើម្បីកុំឱ្យបែកខ្ញែកនៅថ្ងៃទី 3 នៃរបបអាហារវាមានតម្លៃរង់ចាំរហូតដល់រាងកាយទទួលបានប្រើក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

របៀបរបបអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់

លំហាត់រាងកាយ – វិធីត្រឹមត្រូវ។ស្រក​ទម្ងន់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីសម្រេចបាន។ លទ្ធផលល្អ។, រាងកាយត្រូវការ សារធាតុចិញ្ចឹមដែលជាប្រភពថាមពល។ ប្រភេទ​អ្វី របបអាហារគួរទទួលទានក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់៖

1. ជាតិសរសៃ។ គ្រាន់តែ 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយកម្ចាត់ភាពអត់ឃ្លាន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់។
2. អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ ពួកវាល្អជាពិសេសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
3. អាស៊ីតខ្លាញ់ Monounsaturated ដែលពង្រឹងបេះដូង និងបម្រើជាប្រភពថាមពល។
4. ទឹកជួយឱ្យរាងកាយដុតកាឡូរីបានលឿន។

អ្នក​ក៏​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​សម្បូរ​ជាតិ​កាល់ស្យូម និង​វីតាមីន D ច្រើន​ផងដែរ​ - សារធាតុ​ទាំងនេះ​មាន​តួនាទី​ តួនាទីសំខាន់កំឡុងពេលគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ វីតាមីនដ៏មានតម្លៃការពារជំងឺបេះដូង ការបាត់បង់ការចងចាំ និងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ វាជារឿងដែលមិនអាចខ្វះបាននៅពេលធ្វើកីឡា។ កង្វះរបស់វារំខានដល់សកម្មភាពនៃអរម៉ូន leptin ដែលបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលថាមនុស្សម្នាក់ពេញ។

កំរិតប្រើប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីន D៖

• ពី 19 ទៅ 49 ឆ្នាំ̶ 200 mcg;
• 50-70 ឆ្នាំ ̶ 400 mcg;
• 71+ ̶ 600 mcg ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវលើរបបអាហារ

ម៉ឺនុយដែលបានគិតយ៉ាងល្អប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្ទាល់។ អាហារដាច់ដោយឡែកជួយសម្រកផោនបន្ថែម និងធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើង។ វានៅសល់ដើម្បីសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវញ៉ាំអ្វីក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ:

• គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល;
• ផ្លែឈើស្រស់បន្លែសម្បូរជាតិសរសៃ;
• ស៊ុបស្រាល;
• គ្រាប់;
• ផ្លែបឺរ;
• ត្រី, សាច់បសុបក្សីចំហុយ;
• ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោ;
• បៃតង;
• legumes;
• អាហារសមុទ្រ;
• ស៊ុត;
• ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់;
• ផឹកតែបៃតង។

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ អ្នក​ត្រូវ​ដក​ចេញ ជា​ពិសេស​ក្នុង​ករណី​ធ្ងន់ធ្ងរ កាត់បន្ថយ​ការ​ប្រើប្រាស់​អាហារ និង​ចាន​ពី បញ្ជីខាងក្រោម:

• អាហារចៀន;
• ដំឡូង;
• ប៉ាស្តា;
• ប៊ឺ;
• បង្អែម;
• នំបុ័ងពណ៌ស;
• ភេសជ្ជៈកាបូន;
• ម្សៅ;
• អាល់កុល (លើកលែងតែស្រាស្ងួត);
• កាហ្វេ;
• សាច់ក្រក;
• ស្ករ;
• ជ្រក់។

លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ

អស់កម្លាំង, សកម្មភាពទាបការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អគឺជាបញ្ហាចម្បងរបស់មនុស្សដែលអង្គុយ របបអាហារតឹងរឹង. ការធ្វើកីឡាដោយកម្លាំងពេញលេញនឹងមិនដំណើរការនៅទីនេះទេ ទោះបីជាមានការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវក៏ដោយ។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ ក្នុងទីតាំងឈរ ឬអង្គុយលើឥដ្ឋ។ លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកតមអាហារ៖

1. កំដៅឡើង។ អ្នកអាចអនុវត្តបានច្រើនបំផុត ជំហានសាមញ្ញ៖ អង្គុយ-ឈរ, ផ្អៀងទាំងសងខាង, ម៉ាស្សាសាច់ដុំ។ល។
2. ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល. លំហាត់ប្រាណត្រូវបានជំនួសដោយរយៈពេលខ្លីនៃការសម្រាក។ នីតិវិធីមានដូចខាងក្រោម: 60 វិនាទីនៃបន្ទុកកើនឡើងត្រូវបានជំនួសដោយការសម្រាក 30 វិនាទីនិងច្រាសមកវិញ។
3. រត់។ ជួយសម្រកទម្ងន់ គូទ ត្រគាក ចង្កេះ ពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង និងបង្កើនសុខុមាលភាព។
4. ការលាតសន្ធឹង។ សាច់ដុំត្រូវការវាដើម្បីរក្សាភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។ អ្នកអាចព្យាយាមអង្គុយនៅលើខ្សែ (យ៉ាងហោចណាស់តាមលក្ខខណ្ឌ)។ ប្រសិទ្ធភាពនឹងកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍៖ ស្បែកនឹងប្រែជាយឺត និងរឹតបន្តឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
5. យូហ្គា។ មធ្យោបាយដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការបង្កើនថាមពល និងសម្រកទម្ងន់។

វីដេអូ៖ របៀបកំណត់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់របបអាហារ

ប្រាប់ខ្ញុំពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកថាអ្នកជានរណា

តើ​អ្នក​ចង់​មាន​ពេល​ដើម្បី​សម្រក​រាង​សម្រាប់​រដូវក្តៅ ហើយ​កំពុង​ឆ្ងល់​ថា​ពេលណា​ត្រូវ​ចាប់ផ្តើម​របប​អាហារ​តាម​ប្រតិទិន​តាម​ច័ន្ទគតិ​? ជាការពិតណាស់ ប្រតិទិនចន្ទគតិនៃភាពស្រស់ស្អាត និងរបបអាហារមានព័ត៌មានអំពីថ្ងៃដែលអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ​អ្វី​ៗ​មិន​ច្បាស់​លាស់​នោះ​ទេ។ ប្រតិទិនព្រះច័ន្ទមិន​ណែនាំ​នរណា​ម្នាក់ ហើយ​មិន​ដែល​ស្រេក​ឃ្លាន​ដោយ​មិន​គិត នាំ​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​ហត់នឿយ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាមានការណែនាំជាច្រើនអំពីផលិតផលជាក់លាក់ដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើប្រាស់ ហើយមានគោលបំណងជាចម្បងលើការកែលម្អដ៏ទូលំទូលាយនៃរាងកាយ។

ប្រតិទិនតាមច័ន្ទគតិនៃភាពស្រស់ស្អាតនិងរបបអាហារក៏បញ្ជាក់ពីថ្ងៃដែលវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអត់ឃ្លាន - នៅពេលដែលរាងកាយចុះខ្សោយហើយត្រូវការថាមពល។ ដូច្នេះ ព្រះច័ន្ទមិនត្រឹមតែប្រាប់យើងពីពេលដែលវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអំពីរបៀបបង្កើតរបបអាហារត្រឹមត្រូវបំផុតដើម្បីឱ្យមើលទៅទាក់ទាញ និងមានអារម្មណ៍ល្អ។

ថ្ងៃល្អបំផុតសម្រាប់របបអាហារយោងទៅតាមប្រតិទិនតាមច័ន្ទគតិ

ការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អចំពោះរបបអាហារតាមច័ន្ទគតិគឺ 20 ថ្ងៃតាមច័ន្ទគតិ. ព្រះច័ន្ទដែលស្រពោននៅពេលនេះជួយបោះបង់ចោលម្សៅនិងផ្អែមដោយគ្មានការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តខ្លាំងហើយសន្យាថាឥទ្ធិពលនៃរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងមានរយៈពេលយូរ។ ចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់នៅលើព្រះច័ន្ទធ្លាក់ចុះ អ្នកនឹងកម្ចាត់ផោនបន្ថែមយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយនឹងអាចរក្សាទម្ងន់ដដែលដោយមិនឡើងទម្ងន់ម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលយូរ។

ប៉ុន្តែថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីព្រះច័ន្ទថ្មីក៏សមរម្យសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមរបបអាហារផងដែរ - ជាពិសេសប្រសិនបើរបបអាហារមានគោលបំណងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយប្រសើរឡើងហើយមិនមែនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ថ្ងៃដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមបែបនេះនឹងមាន 2 ថ្ងៃតាមច័ន្ទគតិ.

លើសពីនេះទៀតប្រតិទិនតាមច័ន្ទគតិនៃភាពស្រស់ស្អាតនិងរបបអាហារមានថ្ងៃជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់ការសម្អាតស្មុគស្មាញនៃរាងកាយនិងការតមអាហារ។ វា។ ថ្ងៃទី 25, 26 និង 28 តាមច័ន្ទគតិ.

នៅពេលជ្រើសរើសពេលណាដើម្បីចាប់ផ្តើមរបបអាហារយោងទៅតាមប្រតិទិនតាមច័ន្ទគតិ វាជាការប្រសើរក្នុងការឆ្លងកាត់ថ្ងៃជាមុនដែលមិនអំណោយផលសម្រាប់ការតមអាហារនិងការតមអាហារ។ វា។ ថ្ងៃទី 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22 និង 24 ថ្ងៃនៃវដ្តតាមច័ន្ទគតិ.

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតរបបអាហារត្រឹមត្រូវ?

បន្ទាប់ពីកំណត់ថ្ងៃដើម្បីចាប់ផ្តើមរបបអាហាររបស់អ្នក វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិចារណាកន្លែងដែលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់ជីវិត និងសុខភាព។ ប្រតិទិនតាមច័ន្ទគតិនៃភាពស្រស់ស្អាត និងរបបអាហារផ្តល់ការណែនាំអំពីរបៀបបង្កើតរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ដោយគិតគូរពីតម្រូវការ រាងកាយ​មនុស្សនិងថាមពលនៃថាមពលតាមច័ន្ទគតិ។ អ្នកអាចស្វែងរកការណែនាំលម្អិតនៅទីនេះ👇

🌛🍏 សៀវភៅរបបអាហារតាមច័ន្ទគតិ ដោយឥតគិតថ្លៃ ដើម្បីសម្រស់ និងសុខភាព!

* ផលិតផលសម្រាប់សម្រស់ និងសុខភាពសម្រាប់រាល់ថ្ងៃតាមច័ន្ទគតិ
* អាហារណាដែលត្រូវជៀសវាងនៅថ្ងៃណា
* 145 រូបមន្ត របបអាហារតាមច័ន្ទគតិ
* មុខម្ហូបសំខាន់ៗ បង្អែម ភេសជ្ជៈ

ទុកទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ខ្ញុំនឹងផ្ញើសៀវភៅ "Moon Nutrition for Beauty and Health" ទៅអ្នកភ្លាមៗ។ ជាអំណោយមួយ។.