Stresas ir stresoriai, streso priežastys. Organizaciniai ir asmeniniai streso valdymo būdai. Pagrindiniai stresoriai

Pagrindinis intelektas Galbūt dažnas veiksnys yra „statistinis artefaktas“, mūsų vaizduotės chimera. Būtent taip teigia kai kurie tyrinėtojai, manydami, kad intelektas redukuojamas ne iki vieno faktoriaus, o iki kelių. Teoriškai,

Pagrindiniai dalykai Baigdamas šią knygą leisiu sau įvardyti keletą principų. Jokiomis aplinkybėmis negalima ir neturėtų būti daroma. Penki NEGALIMA: - NESINOKITE, nesistenkite į sąjungas!! - NEPRADĖKITE! - Neraminkite agresoriaus! - Nepasiduokite

2) įvertinimų stresoriai (veiklos vertinimas): a) „pradžia“ – stresoriai ir atminties stresoriai (artėjančios varžybos, sielvarto prisiminimas, grėsmės laukimas); b) pergalės ir pralaimėjimai (pergalė, meilė, pralaimėjimas, mylimo žmogaus mirtis); c) akiniai;

3) veiklos neatitikimo stresoriai: a) išsiskyrimas (konfliktai šeimoje, mokykloje, grėsmė ar netikėta žinia); b) psichosocialiniai ir fiziologiniai apribojimai (jutimų trūkumas, raumenų trūkumas, bendravimą ir aktyvumą ribojančios ligos, tėvų diskomfortas, alkis);

4) fiziniai ir natūralūs stresoriai: raumenų apkrovos, chirurginės intervencijos, traumos, tamsa, stiprus garsas, riedėjimas, karštis, žemės drebėjimas.

Trumpalaikiai stresoriai – tai kasdienės bėdos (gali būti nedidelės arba vidutinės neigiamos reikšmės), kurioms prisitaikyti prireikia kelių minučių.

Ilgalaikiai stresoriai apima kritinius gyvenimo įvykiai, trauminiai įvykiai, reikalaujantys kokybinės struktūrinės pertvarkos žmogaus asmenybės struktūroje ir lydimi ne tik trumpalaikių emocijų, bet ir nuolatinių afektinių reakcijų; prisitaikymas trunka ilgiau nei kasdieniniai streso veiksniai; Lėtinis stresas veikia ilgą laiką: dėl nuolat pasikartojančių rūpesčių šeimoje, perkrovos darbe ar po rimtų, subjektyviai reikšmingų įvykių (pvz., skyrybų).

Streso reakcijos yra:

Tipiškos emocinio streso reakcijos yra dviejų tipų reakcijos: steninės (pyktis, pyktis) arba asteninės (baimė, liūdesys, pasipiktinimas).

Kovos arba bėk reakcija kartais vadinama reaktyvumu į stresą. Šią reakciją sudaro raumenų įtampos padidėjimas, širdies susitraukimų dažnio padidėjimas, kraujospūdžio padidėjimas ir nervinis susijaudinimas ir tt (išsamiau streso fiziologiją nagrinėsime kitoje paskaitoje). Ši reakcija paruošia mus greitiems veiksmams. Tuo pačiu metu mūsų organizmas gamina medžiagas, kurios nebus naudojamos ateityje. Tada tai turi įtakos mūsų sveikatai.

Kuo ilgiau esame pakitusios fiziologinės būklės (trukmė) ir kuo šis pokytis labiau skirsis nuo normos (laipsnio), tuo didesnė tikimybė, kad toks reaktyvumas į stresą pavirs mums liga. Iš šių dviejų metrikų – trukmės ir laipsnio – trukmė yra svarbiausia.

Streso samprata. Streso rūšys

Stresas – tai visuma apsauginių fiziologinių reakcijų, atsirandančių gyvūnų ir žmonių organizme reaguojant į įvairių nepalankių veiksnių poveikį. Medicinoje, fiziologijoje, psichologijoje yra teigiamos (eustresas) ir neigiamos (distresas) streso formos. Emociškai teigiamo streso atveju stresinė situacija yra trumpalaikė ir jūs ją kontroliuojate, dažniausiai tokiais atvejais nėra ko bijoti: jūsų kūnas galės greitai pailsėti ir atsigauti po visų sistemų veiklos sprogimo.

Atskirkite trumpalaikį (ūmų) ir ilgalaikį (lėtinį) stresą. Jie skirtingai veikia sveikatą. Ilgalaikis turi rimtesnių pasekmių.

Ūminiam stresui būdingas jo atsiradimo greitis ir netikėtumas. Didžiausias ūminio streso laipsnis yra šokas. Kiekvieno žmogaus gyvenime pasitaikydavo šokiruojančių situacijų.

Šokas, ūmus stresas beveik visada virsta lėtiniu, ilgalaikiu stresu. Šoko situacija praėjo, atrodo, kad atsigavote po šoko, bet prisiminimai apie patirtį grįžta vėl ir vėl.

Ilgalaikis stresas nebūtinai yra ūmaus streso pasekmė, jis dažnai kyla dėl iš pažiūros nereikšmingų, bet nuolat veikiančių ir daugybės veiksnių (pavyzdžiui, nepasitenkinimas darbu, įtempti santykiai su kolegomis, artimaisiais ir pan.).

Fiziologinis stresas atsiranda dėl tiesioginio įvairių neigiamų veiksnių (skausmo, šalčio, karščio, alkio, troškulio, fizinės perkrovos ir kt.) poveikio organizmui.

Psichologinį stresą sukelia veiksniai, veikiantys savo signaline verte: apgaulė, pasipiktinimas, grėsmė, pavojus, informacijos perteklius ir kt.

Emocinis stresas atsiranda situacijose, kurios kelia grėsmę žmonių saugumui (nusikaltimas, avarija, karas, rimtos ligos ir kt.), jo socialinė padėtis, ekonominė gerovė, tarpusavio santykiai (darbo netekimas, šeimos problemos ir kt.).

Informacinis stresas kyla informacijos pertekliaus metu, kai žmogus, prisiimantis didelę atsakomybę už savo veiksmų pasekmes, nespėja susitaikyti teisingus sprendimus... Dispečerių, operatorių darbe labai dažnas informacinis stresas technines sistemas valdymas.

Psichoemocinis stresas yra apsauginė ir prisitaikanti reakcija, kuri mobilizuoja organizmą įveikti įvairias trikdančias kliūtis daugelio konfliktines situacijas, kuriame subjekto galimybės patenkinti pagrindinius gyvybinius biologinius ir socialinius poreikius yra ribotos.

Apibūdindamas įtemptą procesą, Selye išskyrė tris fazes:

1) Nerimo reakcija – atsiranda iškart po bet kokio stresoriaus poveikio ir išreiškiama įtampa bei staigiu organizmo pasipriešinimo sumažėjimu. Atsiranda simpatinės nervų sistemos sužadinimas; pagumburis siunčia cheminį signalą į hipofizę, priversdamas ją padidinti adrenokortikotropinio hormono (AKTH) sekreciją, o šis savo ruožtu su krauju patenka į antinksčius ir sukelia kortikosteroidų – hormonų, kurie paruošia visą organizmą veikti. galima kova su žalojančiais veiksniais. Mokslininkai išmatuoja atsaką į stresą padidindami norepinefrino, AKTH ar kortikosteroidų kiekį kraujyje;

2) Pasipriešinimo fazė, kuriai būdingas organizmo resursų sutelkimas stresinei situacijai įveikti. Esant psichologiniam stresui, simpatinė nervų sistema paruošia kūną kovai arba bėgimui;

Kiekvienas žmogus daug kartų išgyvena šias dvi stadijas. Kai pasipriešinimas sėkmingas, organizmas grįžta į normalią būseną.

3) Išsekimo fazė, kuri atitinka nuolatinį organizmo išteklių mažėjimą. Jis atsiranda, kai stresorius veikia pakankamai ilgą laiką.

Stresas – tai nespecifinė organizmo reakcija į ekstremalių veiksnių veikimą, bet kokią sunkią ar grėsmingą situaciją. Esant stresui, organizmas gamina hormoną adrenaliną, kurio pagrindinė funkcija – priversti organizmą išgyventi. Stresas yra įprasta žmogaus gyvenimo dalis ir yra būtinas tam tikrais kiekiais. Jeigu mūsų gyvenime nebūtų įtemptų konkurencijos elementų, rizikos, noro dirbti ties galimybių ribomis situacijų, gyvenimas būtų daug nuobodesnis. Kartais stresas pasitarnauja kaip tam tikras iššūkis ar motyvacija, kuri būtina norint pajusti emocijų pilnatvę, net ir kalbant apie išgyvenimą. Jei šių iššūkių ir sudėtingų užduočių visuma tampa labai didelė, tada žmogaus gebėjimas susidoroti su šiomis užduotimis palaipsniui prarandamas.

Nerimas yra proto ir kūno būsena, susijusi su nerimu, įtampa ir nervingumu. Kiekvieno žmogaus gyvenime būna situacijų, kai jis patiria stresą ar nerimą. Iš esmės nerimo būsena padeda žmogui susidoroti su išoriniais pavojais, priversdama smegenis intensyviai dirbti, o organizmą sukeldama į pasirengimo veikti būseną. Kai nerimas ir baimė pradeda užvaldyti žmogų ir paveikti jo kasdienį gyvenimą, gali atsirasti vadinamieji nerimo sutrikimai. Nerimo sutrikimai, įskaitant panikos sutrikimą, baimę prarasti darbą, specifines baimes, potrauminio streso sutrikimą, obsesinį-kompulsinį sutrikimą ir bendra būklė nerimas dažniausiai pradeda reikštis po amžiaus. Nerimo sutrikimai laikomi lėtinėmis ligomis, kurios gali progresuoti be gydymo. Šiuo metu yra veiksmingų jų gydymo metodų.

Pagrindinės streso rūšys – priešo tyrinėjimas, mūšio laimėjimas

Ramybės troškimas būdingas ne tik bet kuriam visatos kūnui, bet ir nervų sistemai. Bet koks išorinis poveikis organizmui sukelia adaptacinę reakciją – stresą. Kokie yra pagrindiniai streso tipai? Yra keturios pagrindinės grupės: eustresas, distresas, fiziologinės ir psichologinės formos. Klasifikuojant įtempius atsižvelgiama į žalingo dirgiklių poveikio laipsnį, gebėjimą savarankiškai susidoroti su krūviu ir į greitį, kuriuo atkuriamas nervų sistemos stabilumas.

Kokie yra streso tipai?

Psichologijoje įprasta tokią apkrovą suskirstyti į dvi pagrindines kategorijas:

Streso sukėlimo mechanizmas yra būtinas, kad žmogus išgyventų, nes tai yra prisitaikymo prie besikeičiančio pasaulio forma. Trumpalaikiai stresai tonizuoja kūną, išlaisvina energiją, leidžia žmogui greitai mobilizuoti vidinius resursus. Jaudinamoji eustreso stadija trunka keletą minučių, todėl nervų sistema greitai atgauna stabilumą ir neigiami aspektai nespėja pasireikšti.

„Blogu“ stresu psichologijoje vadinamas poveikis, su kuriuo organizmas pats nesugeba susidoroti. Kalbame apie ilgalaikius stresinius padarinius, kai psichikos resursų nepakanka adaptacijai arba kalbame apie pažeidimą. fizinė sveikata... Nelaimė reiškia žalingą poveikį organizmui – kritiniais atvejais žmogus visiškai praranda darbingumą be tinkamo gydymo. Ilgalaikis stresas išsekina imuninę sistemą, o tai savo ruožtu sukelia daugybę lėtinių ar ūmių ligų.

Fiziologinis stresas yra elementari adaptacijos forma

Įtempių klasifikavimas taip pat pagrįstas tuo, kaip suaktyvinami prisitaikymo procesai. „Paprasto“ streso kategorijose atsižvelgiama į minimalų poveikių rinkinį – aplinkos veiksnius, fizinę perkrovą. Rezultatas – fiziologinis stresas.

Ši forma reiškia ūmią organizmo reakciją į agresyvų aplinkinio pasaulio poveikį. Staigus temperatūros pokytis, per didelė drėgmė, ilgalaikis maisto ar geriamojo vandens nebuvimas, pučiantis vėjas, per didelis karštis ar šaltis – bet koks toks veiksnys reikalauja pernelyg didelio mobilizavimo. Fiziologinio streso sukėlėjai taip pat turėtų būti pernelyg didelis fizinis krūvis, būdingas sportininkams, taip pat mitybos sutrikimai, kuriuos sukelia perteklinė ar nepakankama mityba (rijimas ar badas).

Populiariojoje psichologijoje išskiriama ypatinga, maistinga streso forma, kurią išprovokuoja netinkama mityba (režimo pažeidimas, netinkamas maisto pasirinkimas, per didelis maisto įsisavinimas ar atsisakymas jo).

Įprastomis aplinkybėmis fiziologinė forma išnyksta be pėdsakų dėl didelės žmogaus organizmo ištvermės. Tačiau tuo atveju, kai žmogus ilgą laiką yra nepatogioje būsenoje, jo kūnas nustoja tinkamai prisitaikyti ir įvyksta gedimas fiziniame lygmenyje – atsiranda liga.

Psichologinis stresas

Psichologinis stresas yra mūsų laikų rykštė. Ši forma tapo būdingu epochos bruožu, nes ji yra tiesiogiai susijusi su žmogaus sąveikos su visuomene tinkamumu. Jei fiziniu lygmeniu adaptacija yra pagrindinė išlikimo garantija ir ją palengvina galingas instinktyvių reakcijų mechanizmas, tai psichologinė įtampa žmogų gali nuliūdinti ilgam.

Psichologinės streso formos ypatybės

„Pažeista“ psichika yra ekstremalios reakcijos į dviejų tipų įtaką – informacinius arba emocinius veiksnius – rezultatas.

1. Informacijos perkrova. Žinių darbuotojai iš savo patirties žino, kokios yra didelio informacijos kiekio gavimo pasekmės. Nors informacijos apdorojimas yra pagrindinė smegenų pusrutulių funkcija, per daug duomenų kenkia. Gedimas primena kompiuterio sustingimą – sumažėja gebėjimas susikaupti, sulėtėja mąstymo procesai, atsiranda logikos pažeidimų, sumažėja minčių aštrumas, išsausėja vaizduotė.
2. Emocinė perkrova. Tikroji psichinė streso forma reiškia įvairaus pobūdžio (teigiamą ir neigiamą) emocinę perkrovą, kuri yra neatsiejama žmogaus gyvenimo visuomenėje dalis.

1. Tarpasmeniniai streso tipai. Psichologinis stresas kyla patyrus intensyvias emocijas, kurioms žmogus buvo emociškai nepasiruošęs. Staigi laimė taip pat kenkia psichikai, kaip ir staigus sielvartas. Staigūs gyvenimo pokyčiai sukelia psichinę perkrovą ir užsitęsusį stresą. Dažnai pasiekęs norimą tikslą ar nusivylęs (norimo praradimas), žmogus ilgam praranda gebėjimą aktyviai veikti ir patirti subtilias emocijas – atsiranda toks specifinis reiškinys kaip „emocinis kvailumas“. Pagrindinė psichologinio streso atsiradimo aplinka yra bendravimas šeimoje, taip pat profesiniai lūkesčiai. Šeimos kūrimas ir karjeros pasiekimai įeina į pagrindinių žmogaus troškimų visumą, todėl bet kokie pokyčiai šiose srityse destabilizuos psichiką.
2. Intraasmeninė forma. Ūmus konfliktas su savimi, kilęs dėl tikrovės ir lūkesčių neatitikimo, turi žalingą poveikį psichikai, taip pat amžiaus krizių sukeltas poreikio pereiti prie naujo socialinis lygis ir susiję su fiziologiniais pokyčiais (senėjimu).

Psichologinio streso atsakas – atsigavimo metodai

Psichologinis stresas sukelia verbavimą standartinės reakcijos... Pradiniame etape pastebimas staigus aktyvumo padidėjimas ir vidinių psichinių išteklių išlaisvinimas. Potencialiai žmogus, esantis ūmioje streso stadijoje, gali atlikti visokius žygdarbius ir „stebuklus“.

Ūminio psichologinio streso pavyzdžiai

Tipiškas ūmaus psichologinio streso pavyzdys – situacija, kai žmogus atsiduria ties gyvybės ir mirties riba. Nervinė įtampa, kurią sukelia buvimas karštoje vietoje, leidžia kariui ilgą laiką nejausti skausmo dėl sunkios žaizdos. Mama, stebėdama mirtino pavojaus savo vaikui vaizdą, sugeba suaktyvinti neįtikėtinas fizines jėgas ir lengvai nustumti nuo kūdikio sunkią mašiną. Išsigandęs žmogus, kuris įprastame gyvenime be dusulio nepajėgia užkopti net į antrą aukštą, užpultas šuns lengvai peršoks dviejų metrų tvorą.

Ūminio streso pasekmės

Kai praeina pavojaus momentas, prasideda atsipalaidavimo stadija ir stebimas visiškas psichologinis išsekimas. Jeigu fizinis atsigavimas atsiranda gana greitai (priklausomai nuo žalos, ligos buvimo ar nebuvimo), tada bėgant metams psichika gali atsigauti. Tačiau dažniausiai emocinės perkrovos pasekmės yra sunki fizinė liga, kurią sukelia imuniteto susilpnėjimas ar vidaus organų veiklos sutrikimai.

Kasdienis stresas yra biuro liga

Bjauriausias emocinės perkrovos tipas yra lėtinis stresas. Psichikos krūviai nėra itin intensyvūs, tačiau atsiranda cikliškai – kiekvieną dieną žmogui tenka susidurti su daugybe nemalonių ir gana monotoniškų problemų. Ryškių įspūdžių trūkumas, peizažo kaita, kasdienės rutinos pažeidimas ir nuolatinis neigiamų emocijų gavimas veda į lėtinio streso būseną.

Nesant tinkamo gydymo, gali atsirasti daugybė psichikos sutrikimų – nuasmeninimas, neurozė, depresija. Asmuo, neturintis gilių psichologijos žinių, nesugeba savarankiškai susidoroti su lėtiniu stresu. Būtina pasikonsultuoti su patyrusiu psichologu, kuris parinks pirminį gydymą. Tačiau pradinėse stadijose (iki nerimo apatijos ir gyvenimo beprasmybės jausmo atsiradimo) padeda kraštovaizdžio pakeitimas (atostogos) ir kasdienės rutinos normalizavimas.

Labai efektyvus metodas kova su lėtiniu stresu yra pakankamas fizinis aktyvumas, taip pat dažni pasivaikščiojimai gryname ore. Esant situacijai, kai pastebimi rimti asmeniniai pokyčiai, protingiau nesigydyti, o kreiptis pagalbos į specialistą.

Stresoriai – rūšys, klasifikacija, poveikis

Kiekvieną dieną žmogus susiduria su daugybe stresinių situacijų. Nuo to nepabėgsi, todėl psichologija siūlo žmonėms būdų, kaip išvengti streso arba jį įveikti.

Iš to, kokie stresoriai supa žmogų ir kaip žmogus į juos reaguoja, susidaro bendras jo psichofizinės ir emocinės būklės vaizdas.

Streso rūšys – geras ir blogas

Stresorių poveikio organizmui principas

Stresas yra organizmo reakcija į dirgiklius, vadinamus stresoriais. Psichologijoje yra tokių sąvokų kaip naudingas ir žalingas stresas. Jie išsiskiria poveikiu žmogaus organizmui ir po kurio laiko atsirandančiomis pasekmėmis.

Nelaimė turi destruktyvų poveikį nervų sistemai ir žmogaus vidaus organams. Būtent jis tampa depresijos, lėtinių ligų ir psichikos sutrikimų priežastimi. Be to, yra eustress – teigiama streso forma. Ji neturi destruktyvaus poveikio ir dažnai siejama su džiaugsmingomis žmogaus gyvenimo akimirkomis.

Stresą sukeliantys veiksniai gali būti bet kokie veiksniai, supantys žmogų kasdieniame gyvenime.

Kai kurie turi trumpalaikį ir nereikšmingą poveikį subjektui, o kiti veikia ilgą laiką, o tai sukelia lėtines streso apraiškas.

Vienaip ar kitaip visiškai jų atsikratyti neįmanoma. Siekdami sumažinti stresorių įtaką organizmui, psichologai sukūrė specialias metodikas ir mokymus, didinančius asmenų atsparumą stresui.

Streso vystymosi etapai

Stresorių klasifikacija pagal L.V.Levy

Pagal L.V.Levy darbus, žmogus nuolat yra streso būsenoje. Taip yra dėl bet kokios išorinės įtakos ar procesų organizme. Levy skirsto stresorius į du tipus: trumpalaikius ir ilgalaikius.

Trumpalaikiai stresoriai

Jie gali atsirasti staiga arba pasikartoti po tam tikro laiko. Jie mažai veikia nervų sistemą ir negali tapti lėtiniais. Jie apima:

1. Nesėkmės, klaidos, klaidos. Signalai taip pat gali ateiti, kai primenama apie stresą. Jei žmogus savarankiškai prisimena praeities blogą patirtį arba kažkas jam tai primena, tada streso jėga gali būti tokia pat stipri, kaip ir įvykio momentu. Iš esmės reakcijos į prisiminimus sunkumas laikui bėgant mažėja.
2. Triukšmas, ryški šviesa, nemalonūs svyravimai, temperatūros pokyčiai. Išorinių dirgiklių poveikis asmeniui atliekant bet kokį darbą lemia dėmesio koncentracijos sumažėjimą.
3. Baimė, baimė. Fizinio skausmo laukimas ir baimė, baimė įskaudinti kitus, jo kritika ar pašaipa veda žmogų į streso būseną. Jeigu žmogus šiuos jausmus išgyvena ilgai, vadinasi, jie tampa ilgalaikiais stresoriais.
4. Diskomfortas. Išorinių veiksnių įtaka žmogaus organizmui, pavyzdžiui, karštis, šaltis, drėgmė ir kt., sukelia gynybinės sistemos reakciją, kuri yra gana įprasta.
5. Greitis, skubėjimas, didelis tempas. Kai tiriamasis yra skubinamas, verčiamas ką nors padaryti greičiau, nei yra įpratęs, jis patiria stresą.

Ilgalaikiai stresoriai

Jų ilgalaikis poveikis ne tik pakoreguoja ramų ir išmatuotą gyvenimą, bet ir gali labai paveikti tiriamojo sveikatą.

Stresas – karinė tarnyba

Ilgalaikiai apima:

1. Visiškas suvaržymas arba izoliacija. Pavyzdžiui, įkalinimas, visiška tėvų kontrolė, karinė tarnyba ar įprasta mityba. Bet koks įprastų organizmo poreikių pažeidimas turi įtakos nervų sistemai.
2. Pavojingas darbas arba ekstremalus gyvenimo būdas. Žmonės, kurie atlieka savo pareigas rizikuodami savo gyvybe, patiria ilgalaikius stresorius. Patinka ekstremalios rūšys Sportas ar priklausomybė nuo adrenalino prisideda prie stresorių pasireiškimo.
3. Fono ekspozicija. Esant nuolatiniam poreikiui priešintis bet kurioje gyvenimo sferoje, žmogus kenčia nuo savo psichofizinės būsenos. To priežastis gali būti priešiškumas tam tikram dalykui arba kariniai veiksmai.
4. Pervargimas, ilgalaikis to paties darbo atlikimas. Veikla, sukelianti protinį ar fizinį nuovargį, gali smarkiai paveikti organų ir sistemų veiklą.

Norint sumažinti aplinkinių dirgiklių įtaką, reikia vengti susidūrimo su jais arba keisti požiūrį į juos.

Įvairių tipų stresorių įtaka

Šeimos stresoriai

Pagrindiniai aplinkos veiksniai nėra visiškai įsišakniję išorinis pasaulis, bet šeimoje. Stresorių įtaka žmogaus psichofizinei būklei klasifikuojama pagal du parametrus: jie išskiria norminius ir nenorminius stresorius.

Pirmasis yra natūralus kiekvieno žmogaus gyvenimo etapas. Kaip ir bet koks dabartinės realybės ribų pažeidimas, jie sukelia stresinę būseną. Dažniausiai čia pasirodo eustresas. Tačiau kančia yra tokia pat įprasta.

Šeimos stresai – tėvų kivirčai

Reguliavimo pobūdžio krizės momentai yra šie:

• sukurti savo šeimą;
• pirmojo vaiko laukimas;
• auginant vaiką ir pan.

Be tokių gyvenimo etapų, gali nutikti ir kitų incidentų, kurie palieka pėdsaką visuose šeimos nariuose. Tai gali būti:

• mylimo žmogaus liga ar mirtis;
• skyrybos;
• vaikų ir turto padalijimas;
• išdavystė;
• smurtas šeimoje;
• gyvenamosios vietos pakeitimas ir kt.

Kiekviena šeima patiria stresinių situacijų, kurios gali ją sustiprinti ar sugriauti. Nepriklausomai nuo šeimos narių amžiaus ir socialinės padėties, sunkumų tikrai kils. Skiriasi tik jų kilmės pobūdis ir namų ūkio narių reakcija į juos. Blogas artimųjų bendravimas tik padidina stresorių įtaką jų gyvenimui.

Be kita ko, šeimos streso metu yra horizontalių ir vertikalių streso veiksnių.

Tai stresinių situacijų raidos linijos, turinčios įtakos ne tik esamai situacijai, bet ir tolimesniam žmonių gyvenimui. Šis faktas dar kartą patvirtina, kad žmonės dažniausiai kartoja savo tėvų gyvenimą.

Kas gali sukelti stresą – kontrolinis sąrašas

Stresą sukeliantys veiksniai pagal kontrolės laipsnį

Priklausomai nuo įvykių, vykstančių žmogaus gyvenime, jo tolesnis likimas... Tačiau svarbiausias dalykas, kurį kūnas išsiima iš bet kokio streso, yra atmintis. Atsparumo stresui stoką kompensuoja agresyvumas ir konfliktiškas požiūris į kitus. Laikui bėgant tiriamasis taip pripranta prie tokios padėties, kad visiškai nemato kitų atsakymo variantų.

Psichologai sudarė stresorių tipų gradaciją: nuo tų, kuriuos gali paveikti žmogus, iki stresorių, kurie nepavaldūs tiriamojo valiai. Tai padeda geriau suprasti stresorių kilmės prigimtį ir sukurti kovos su jais principus.

2 stresorių tipai

Stresorių klasifikavimas pagal kontrolės laipsnį gali būti svarstomas naudojant šį pavyzdį:

• Nuplėštas mygtukas ant mėgstamo kostiumo - šį veiksnį gali visiškai ištaisyti paties subjekto jėgos;
• Pinigų ar kitų materialinių vertybių trūkumas taip pat gali būti ištaisytas. Bet jūs turite įdėti daugiau pastangų ir išleisti reikšminga suma laikas;
• Ginčai šeimoje - norint ištaisyti situaciją, reikės abipusio oponentų noro, labai problematiška pačiam išspręsti situaciją;
• Liga - tokio stresoriaus ne visada galima pakeisti net turint didelį norą ir siekį;
• Gyvenamoji šalis - gali būti pataisyta, tačiau tam reikės įdėti daug pastangų, be tam tikros materialinės bazės šio stresoriaus negalima atmesti;
• Vien žmogaus vyriausybė negali pakeisti šio fakto;
• Era – tokio stresoriaus niekaip negalima pakeisti.

Liga yra rimtas stresas

Pažvelgus į šį sąrašą paaiškėja, kad būtent tie stresoriai, kuriuos gali paveikti pats žmogus, sukelia daugiau diskomforto. Iš to galime daryti išvadą, kad išvengti daugumos nelaimių nėra taip sunku.

Profesiniai stresoriai

Darbo veikla yra daugelio psichofizinės būklės sutrikimų, taip pat lėtinių vidutinio amžiaus žmonių neurozių priežastis. Nepakeliami krūviai, taip pat vadovybės spaudimas subjektą įveda į stresinę būseną. Žmogus gyvena šia istorija diena iš dienos, o stresas tampa lėtinis.

Profesiniai stresoriai – rūšys

Darbo stresoriai atrodo kaip perkrova ir per mažas darbo krūvis:

• Per didelis darbinis aktyvumas itin neigiamai veikia organizmą. Tai veda į žmogaus fizinių ir psichologinių išteklių išeikvojimą.
• Trūkumas išprovokuoja savo „aš“ naudingumo suvokimo problemas. Galimas sumažėjęs savęs vertinimas ir dirglumas.

Darbo aktyvumo perteklius ir trūkumas turi beveik tokį patį poveikį organizmui.

Darbo stresai pasireiškia tuo momentu, kai jam keliami reikalavimai žmogui tampa nesuprantami. Netikrumas sukelia nerimo ir savęs menkumo jausmą.

Karjeros stresą sukeliantys veiksniai yra ne kas kita, kaip paaukštinimas ar, atvirkščiai, jo nebuvimas arba atleidimas. Įtakos turi ir tokie veiksniai kaip neteisybė darbuotojų atžvilgiu. Asmenybės veiksniai rodo darbo ir asmeninio gyvenimo derinimo problemas.

Išvada

Naudojant įvairių tipų stresorių pavyzdį, galima nagrinėti atsparumo stresui poveikio charakteristikų įtaką. Kuo jis didesnis žmoguje, tuo jis mažiau jautrus kančiai.

Priklausomai nuo tiriamojo gyvenimo būdo, jį veikia įvairūs stresoriai. Jų įtaką galima sumažinti, tačiau visiškai jų išvengti tiesiog nerealu, nes stresas yra neatsiejama žmogaus gyvenimo proceso dalis. Būtent stresorių dėka formuojasi jo įpročiai ir instinktai, kurie perduodami iš kartos į kartą ir lemia įvairių žmonių grupių elgesio reakcijas.

Streso rūšys

Sąvoka turi dvi reikšmes – „teigiamų emocijų sukeltas stresas“ ir „lengvas stresas, mobilizuojantis kūną“.

Neigiamas stresas, su kuriuo organizmas negali susidoroti. Tai kenkia žmonių sveikatai ir gali sukelti rimtų ligų. Imuninė sistema kenčia nuo streso. Patyrę stresą, žmonės dažniau tampa infekcijos aukomis, nes fizinio ar psichinio streso laikotarpiais imuninių ląstelių gamyba labai sumažėja.

Emocinis stresas reiškia emocinius procesus, kurie lydi stresą ir sukelia neigiamus pokyčius organizme. Streso metu emocinis atsakas išsivysto anksčiau nei kiti, aktyvuoja autonominę nervų sistemą ir jos endokrininę aprūpinimą. Esant ilgalaikiam ar pasikartojančiam stresui, emocinis susijaudinimas gali sustingti, o organizmo veikla gali sutrikti.

Psichologinis stresas, kaip streso rūšis, skirtingų autorių suprantamas skirtingai, tačiau daugelis autorių jį apibrėžia kaip socialinių veiksnių sukeltą stresą.

Kas yra stresas praktiškai? Norėdami tai suprasti, pažvelkime į pagrindinius streso simptomus:

Nuolatinis susierzinimo, depresijos jausmas, o kartais ir be ypatingos priežasties.

Blogas, neramus miegas.

Depresija, fizinis silpnumas, galvos skausmas, nuovargis, nenoras nieko daryti.

Sumažėjusi koncentracija, dėl kurios sunku mokytis ar dirbti. Atminties problemos ir sumažėjęs mąstymo greitis.

Nesugebėjimas atsipalaiduoti, atidėti savo reikalus ir problemas.

Trūksta susidomėjimo kitais, net ir savimi Geriausi draugai, šeimai ir draugams.

Nuolat kylantis noras verkti, ašarojimas, kartais virstantis verksmu, melancholija, pesimizmu, savigaila, mylimasis.

Sumažėjęs apetitas – nors būna ir atvirkščiai: per didelis maisto įsisavinimas.

Dažnai atsiranda nervinis tikas, įkyrūs įpročiai: žmogus kramto lūpas, kramto nagus ir t.t.. Atsiranda šurmulys, nepasitikėjimas visais ir visais.

Vėliau Selye papildomai pristatė „teigiamo streso“ sąvoką. Eustress) ir pavadintas „neigiamu stresu“ kaip kančia.

Teigiamos streso savybės

Štai dar kartą trumpas sąrašas:

Pasak daktaro Richardo Sheltono iš Alabamos universiteto, stresas ne visada neigiamai veikia žmogaus organizmą. Taip, jei jis tapo lėtinis, turėtumėte susisiekti su specialistu, tačiau jei stresas atsiranda tik periodiškai, tai gali būti naudinga

Streso įtakoje intelektinių gebėjimų rodikliai didėja, nes smegenys gamina daugiau neurotrofinų, kurie palaiko neuronus gyvus ir užtikrina ryšį tarp jų

Stresas stiprina imuninę sistemą, nes organizmas, pajutęs jo poveikį, pradeda ruoštis potencialiai pavojingoms situacijoms, kurių metu gaminasi interleukinai – medžiagos, tam tikru mastu atsakingos už normalaus imuniteto palaikymą. Stresas mobilizuoja organizmo atsparumą, nors ir tik laikinai

Organizmas, veikiamas streso, tampa atsparesnis, nes stresą galima pavadinti savotiška emocinės sistemos ir psichikos treniruote. Kai žmogus susiduria su stresu ir sprendžia susijusias problemas, jis tampa atsparesnis rimtesnėms problemoms.

Stresas formuoja motyvaciją... Šis stresas vadinamas teigiamu arba tiesiog eleustressu. Tai leidžia žmogui patekti į būseną, kuri taupo jėgas ir išteklius, ir dėl to žmogus tiesiog neturi laiko užsiimti atidėliojimu, apmąstyti ar patirti.

Johnso Hopkinso universiteto ekspertai nustatė, kad moterų, kurios nėštumo metu patiria lengvą ar vidutinio sunkumo stresą, vaikai greičiau vystosi motorinė veikla ir motoriniai įgūdžiai

Stiprus stresas išplečia žmogaus vyzdžius, kad jis galėtų surinkti maksimalų kiekį vaizdinės informacijos apie vykstančius įvykius

Mokslininkų teigimu, stresas yra svarbiausia evoliucijos proceso dalis, nes tai sustiprina gyvos būtybės gebėjimą išgyventi

Stresas skatina kraujo krešėjimą, kuris paruošia organizmą traumoms (tačiau atvirkštinė „menetos“ pusė yra ta, kad dėl dažno streso gali susidaryti kraujo krešulių)

Kaip susidoroti su stresu?

Daugelį profilaktikos metodų galima atlikti ir be specialisto pagalbos. Pavyzdžiui, tiems, kurie nuolat gyvena nervingoje aplinkoje ir kasdien susiduria su stresinėmis situacijomis, psichoterapeutai pataria:

lengviau susieti su vykstančiais įvykiais ir neimti jų į širdį;

išmokti mąstyti pozityviai, kiekviename incidente atrandant teigiamų bruožų;

pereiti prie malonių minčių. Jei jus nugali koks nors negatyvumas, priverskite save galvoti apie ką nors kita;

Juokis daugiau. Kaip žinia, juokas ne tik prailgina gyvenimą, bet ir padeda atsikratyti nervinės įtampos;

užsiimti kūno kultūra, tk. sportas yra geras būdas atsikratyti negatyvo ir susidoroti su stresu.

Venkite nereikalingo streso.

Visų stresinių situacijų negalima išvengti. Žinoma, yra tokių, kurie, nepaisant nepatogumų, turi būti išspręsti. Tačiau gyvenime yra puiki suma streso, kurio dar galima išvengti.

Pabandykite pakeisti situaciją.

Jei negalite išvengti stresinės situacijos, pabandykite ją pakeisti. Išsiaiškinkite, kaip galite pakeisti dalykus, kad ši problema nekiltų ateityje. Taip dažnai nutinka pasikeitus tarpasmeniniam bendravimui ir darbui jūsų kasdieniame gyvenime.

Streso adaptacija

Jei negalite pakeisti stresinės situacijos, pakeiskite savo požiūrį ir prisitaikykite prie jos. Pažvelkite į stresą šiek tiek kitu kampu.

Priimk tai, ko negali pakeisti

Neišvengiami keli streso šaltiniai. Negalite užkirsti kelio ar panaikinti streso, kurį sukelia sunki liga ar mylimo žmogaus mirtis, krizė ir pan. Tokiais atvejais geriausias būdas susidoroti su stresu yra priimti šias situacijas tokias, kokios jos yra.

Skirkite laiko atsipalaiduoti ir smagiai praleisti laiką

Reguliariai skirdami laiko poilsiui ir pramogoms, būsite geriau apsaugoti nuo neišvengiamų stresinių situacijų.

Vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu

Stiprindami fizinę sveikatą galite padidinti atsparumą stresui.

Streso tipai ir stadijos

Kolekcija įvairių nepageidaujamos reakcijos, kurios daugiausia kyla žmogaus organizme dėl neigiamų veiksnių įtakos, vadinamos stresinėmis situacijomis arba stresu. Kalbėdamas paprastais žodžiais, stresas yra psichologinis, fiziologinis ir moralinis žmogaus sutrikimas, atsirandantis dėl šių veiksnių įtakos:

Tai tik kelios pagrindinės streso priežastys, tačiau iš tikrųjų jų yra kur kas daugiau, o tai žmogui labai nepalanku. Kiekvieną dieną stresas lydi kiekvieną žmogų, šis nepalankus negalavimas paliečia visus ir visus, todėl svarbu žinoti pagrindinius tokių sutrikimų tipus ir stadijas bei būdus, kaip kovoti ir užkirsti kelią.

Streso rūšys

Galutinis streso išsivystymo rezultatas buvo padalintas į du tipus:

Šie streso tipai pasižymi priešingomis savybėmis, todėl pažvelkime į juos atidžiau.

1. Eustresas yra įtaka žmogaus organizmui daugiausia iš teigiamos pusės. Šiuo atveju sutrikimas pateisinamas teigiamomis emocijomis, kurioms žmogus yra pasiruošęs ir įsitikinęs, kad gali su jomis susidoroti. Eustresas taip pat vadinamas pabudimo reakcija, nes teigiamos emocijos yra pagrindinė žmogaus pozityvių veiksmų varomoji jėga. Šis tipas yra savotiškas adrenalino antplūdis, kurį žmogus gauna dėl bet kokių teigiamų emocijų ar džiaugsmo. Eustresas nėra pavojinga ligos forma ir turi daugiausia teigiamų savybių.
2. Distress yra atvirkštinė eustreso reakcija į kūną. Nelaimė atsiranda dėl kritinio kūno viršįtampio. Būtent distresas yra pagrindinė stresinės būsenos rūšis ir atitinkamai psichologinis žmogaus sutrikimas. Nelaimė taip pat vadinama kenksmingu stresu, nes ji tik prisideda Neigiama įtaka kūnui ir kitų žmonių ligų vystymuisi.

Nelaimės savo ruožtu skirstomos į šiuos potipius:

Kiekviena iš pateiktų rūšių neigiamai veikia žmogų, sukeldama įvairius sutrikimus ir ligas. Stresas gali kilti spontaniškai, gavus nepalankias naujienas arba kauptis bėgant metams. Sukauptas tipas yra pats pavojingiausias, nes jo fone vystosi lėtinė liga, nuo kurios neįmanoma atsikratyti.

Pažvelkime atidžiau, kas yra kiekvienas nelaimės porūšis.

• Psichologinis ir emocinis sutrikimas. Šis negalavimas siejamas tik su išgyvenimais įvairių emocijų fone. Pasėkmės psichologinės rūšies ligos yra nepalankūs santykiai su visuomene. Emocinė išvaizda atsiranda, kai kūną veikia tiek teigiamos emocijos (eustresas), tiek neigiamas (distresas). Emociniai tipai apima, pavyzdžiui, atlyginimo padidėjimą, paaukštinimą pareigose, mylimo žmogaus mirtį.
• Fiziologinis sutrikimas. Šis tipas atsiranda dėl neigiamo šių veiksnių poveikio organizmui: karščio, alkio, troškulio, šalčio, meilės ir kitų. Tuo atveju, kai jo kūną veikia vienas iš minėtų veiksnių, žmogus yra priverstas pakenkti sau. Net ir pasibaigus šių veiksnių poveikiui, žmogui toliau vystosi nepalanki būklė. Dėl neigiamų veiksnių poveikio atsiranda šios neigiamų pasekmių serijos: miego trūkumas, skrandžio problemos, pervargimas ir kt.
• Lėtinis kančia. Šis tipas yra pavojingiausias, nes žmogus kasdien, net ir nesant tam tinkamų priežasčių, yra veikiamas neigiamo poveikio. Pasekmės lėtinėms rūšims yra pačios nepalankiausios, nes jos sukelia savižudybę, depresiją, nervų suirimą ir kt. Dažnai žmonės, kuriems diagnozuotas lėtinis stresas, patenka į psichiatrijos ligoninė... Liga nereaguoja į gydymą, todėl ji tampa dar pavojingesnė.
• Nervų sutrikimas. Šis tipas dažniausiai atsiranda dėl per didelio streso. Juo gali sirgti ir visiškai sveikas žmogus, ir žmonės, kuriems diagnozuota nerimo neurozė. Šios rūšies vystymuisi daugiausia įtakos turi atskiros žmogaus nervų sistemos būsenos.

Taip pat yra du papildomi tipai: vadybinis ir informacinis stresas.

Informaciniam būdingas sutrikimo provokavimas dėl informacijos stokos svarbiam sprendimui priimti. Labai dažnai žmogui pakeliui tenka susidurti su akimirkomis, kai reikia nedelsiant priimti sprendimą ir nuo jo rezultato priklausys tiek jo, tiek kitų žmonių ateitis.

Vadybos požiūris yra kažkas panašaus į informacinį, tačiau skiriasi tik atsakomybė už sprendimą.

Taigi, žinodami pagrindines streso rūšis, panagrinėkime jų atsiradimo priežastis.

Priežastys

Pagrindinės žmonių psichoemocinių sutrikimų priežastys yra vadinamieji stresoriai. Yra trys stresorių grupės, kurios turi savo priežastis.

1. Nekontroliuojamas. Jie apima dėl šių priežasčių neigiamas poveikis žmogui: mokesčiai, blogėjantys orai, valiutos kurso padidėjimas, infliacija. Tokių priežasčių įtakoje žmogus kasdien vis labiau nervinasi, nerimauja, dėl to atsiranda psichikos sutrikimas.
2. Pavaldinys. Tai yra priežastys, kurias žmogus gali ištaisyti, bet to nedaro dėl nepasitikėjimo savimi ir kitų požymių. Tokių priežasčių pavyzdžiai: nesugebėjimas planuoti dienos, nesugebėjimas nustatyti prioritetų ir kt.
3. Neleistina. Juos sukelia kasdienybės pavertimas problema. Žmogus nerimauja dėl kiekvieno smulkmenų, dėl ko viskas nusėda į smegenis ir laikui bėgant suteikia neigiamą įtaką.

Lėtinio streso išsivystymo priežastis yra bet koks neigiamas psichologinis sutrikimas, lydintis žmogų ilgą laiką.

Tavo žiniai! Daugelis žmonių mano, kad tai stresas kasdienybė ir tikėkite tuo, kad pasveiktumėte nervų sutrikimai- tai per daug. Tačiau tik nedaugelis žino, kad visos mirtinos, onkologinės ir psichinės baigtys kyla būtent dėl ​​streso.

Simptomai

Beveik kiekvienas žmogus turi psichologinių sutrikimų, todėl svarbu žinoti pagrindinius streso simptomus, kad būtų galima jį aptikti ir toliau gydyti. Kiekvienos rūšies streso simptomai yra beveik identiški ir jiems būdingos šios apraiškos:

• Žmogui padidėja nerimas;
• Nuolatinė įtampa, dėl kurios žmogus negali atsipalaiduoti;
• Irzlumo, nerimo, nervingumo, dirglumo ir agresijos pasireiškimas.
• Netinkamų reakcijų į įvairius dirgiklius atsiradimas;
• Sumažėjusi dėmesio koncentracija;
• Apatijos, liūdesio atsiradimas;
• Jaučiasi priblokštas ir prislėgtas;
• Neįmanoma patirti malonumo iš malonių įvykių;
• Nepasitenkinimo ir apmaudo jausmas kitiems;
• Kaprizingumas iki smulkiausių smulkmenų;
• Virškinimo trakto veiklos pažeidimas: pacientas praranda apetitą arba, atvirkščiai, dažniau valgo;
• Miego sutrikimai, nemiga ir ankstyvas pabudimas;
• Pasikeičia elgesys į blogąją pusę.

Visi šie simptomai yra pagrindiniai asmens psichologinių sutrikimų požymiai ir rodo, kad reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Etapai ir simptomai

Streso stadijos, arba jos dar vadinamos fazėmis, skirstomos į tris etapus, per kuriuos vyksta psichologinės ligos. Taigi, streso etapai vadinami:

Nerimo stadija atsiranda, kai dirgiklis yra tiesiogiai veikiamas žmogaus organizmo. Dėl neigiamos įtakos išsiskiria streso hormonai, kurie daugiausia yra skirti apsaugai ar pabėgimui. Šio etapo kūrime dalyvauja antinksčiai, virškinimo sistema ir imunitetas. Pačioje šio etapo pradžioje smarkiai sumažėja apsauginė organizmo funkcija, o tai lemia įvairių ligų pasireiškimą. Jei nerimo stadija išsprendžiama trumpam (t.y. fizinė kova, bėgimas, sprendimų priėmimas), tada ligos simptomai išnyksta, tačiau visada yra tendencija jų atsirasti. Esant ilgalaikiam poveikiui organizmui, atsiranda nuolatinis jo išeikvojimas. Kai kuriose kritinėse situacijose pradinis etapas yra mirtinas.

Pradinio etapo simptomai beveik nepastebimi, nes žmogus nurašo visas neigiamas nuovargio apraiškas. Dažnai pradinei stadijai būdingas nervingumas, susijaudinimas ir nuolatinės ar protarpinės įtampos būsena.

Pasipriešinimo stadija. Esant vyraujant stresoriaus įtakos organizmo adaptacijos galimybei stiprumui, išnyksta nerimo požymiai ir padidėja organizmo atsparumo lygis.

Pasipriešinimas pereina į aukštesnį lygį, o, savo ruožtu, nerimas, nervai ir agresija išnyksta arba sumažina jų apraiškas. Jei laiku neišspręsite streso problemos, organizmas nesugebės suteikti ilgalaikio pasipriešinimo ir ateis išsekimo stadija.

Antrosios stadijos simptomus dažniausiai sukelia padidėjęs organizmo nuovargis, net jei žmogus nevykdė fizinės ir intelektinės veiklos. Taip pat stebimas nervingumas, susijaudinimas, dažni galvos skausmai ir net galvos svaigimas. Prasideda dusulys, tachikardija, sutrinka virškinimas, pastebimas galūnių drebulys.

Išsekimo stadija. Žymiai sumažėja organizmo pasipriešinimo riba ir pirmasis etapas pradeda įsibėgėti, bet jau be grįžtamųjų procesų galimybės. Trečioji stadija beveik visada baigiasi liūdna, jei stresorius suveikė kaip fizinis dirgiklis, tada žmogus susidurs su mirtina baigtimi, o esant psichologiniam agresoriui, pastebimos šį lygį atitinkančios problemos.

Šios stadijos simptomams dažniausiai būdinga nuolatinė apatija, bloga nuotaika, nesugebėjimas linksmintis. Dažnai paskutiniame etape žmogus patiria miego sutrikimą, dėl kurio atsiranda miego trūkumas ir mieguistumas.

Streso stadijos dar nėra iki galo ištirtos, jų tyrimas tęsiasi iki šiol, todėl medicina nestovi vietoje ir ieško kardinalių globalaus tipo ligų sprendimų.

Prevencija ir gydymas

Jei kalbėtume apie streso prevenciją, tai, deja, tai gana sunkus etapas, nes net pesimistai rodo šiuos simptomus. Norėdamas atsikratyti emocinės įtakos, žmogus turi daugiau laiko praleisti su šeima, džiaugtis gyvenimu, girti save ir savo artimuosius, džiaugtis gyvenimu, atsipalaiduoti, daryti pertraukas ir pomėgių pagalba atitraukti dėmesį nuo problemų darbe ar namuose. ir pomėgiai. Toks palengvėjimas ne tik atsikratys streso požymių, bet ir palengvins gyvenimą.

Jei dėl daugelio priežasčių žmogus neturi galimybės tokiems prevenciniams veiksmams, tuomet būtina laiku kreiptis į gydytoją. Pagrindiniai pagalbininkai bus tabletės ir gėrimai nuo apatijos, nervų ir streso. Tokiose situacijose ypač vertinamos tabletės ir gėrimai, pagaminti iš įvairių vaistinių, o svarbiausia – natūralių žolelių.

Svarbu! Prieš pradėdami gydytis savimi, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl patarimo ir diagnozės. Gydytojas, aptikęs problemų, paskirs arba rekomenduos vaistus, kurie tikrai turės teigiamą poveikį.

Šiandien populiariausi vaistai yra:

Paūmėjus psichologiniams sutrikimams, reikės gydytis rimtesniais vaistais: trankviliantais, nesteroidais arba benzodeazepinais ir beta adrenoblokatoriais.

Streso profilaktikai ir gydymui didelę reikšmę turi vieta ir sveiko gyvenimo būdo laikymasis, kuris yra raktas į sveikatą ir ilgaamžiškumą. Išmokite būti laimingi ir galite atsikratyti daugelio problemų bei ligų.

Streso rūšys ir klasifikacija – aprašymas, požymiai ir pasekmės

Kiekvienas žmogus susiduria su stresu. Pakeliui į darbą, visą laiką darbo diena o grįžę namo žmonės susiduria su stresinėmis situacijomis.

Kai kuriems toks gyvenimo būdas tampa įprastu, pamažu prie jo prisitaiko, ir tai liūdna. Juk nervinio pervargimo pasekmė gali tapti įvairios fizinės ir psichinės patologijos.

Stresas: samprata, rūšys

Dėl įvykių, vykstančių žmonių gyvenime (konfliktai, skubėjimas, nesklandumai darbo vietoje, sunkumai su pinigais), atsiranda reiškinių, turinčių įtakos organizmo veiklai. Šių simptomų kompleksas vadinamas stresu. Tai fiziologinių ir psichologinių reakcijų derinys. Norėdami užkirsti kelią tokioms sąlygoms, sėkmingai su jomis susidoroti, turėtumėte aiškiai suprasti stresą, tipus, šio reiškinio priežastis.

Yra keletas skirtingų šios sąvokos klasifikacijų. Pagal vieną iš jų išskiriamas eustresas ir distresas. Pirmoji kategorija – situacija, kuri žmogų veikia labiau teigiamai nei neigiamai. Sergant eustresu, net nerimą ir emocinę įtampą lydi suvokimas, kad iškilusias kliūtis galima įveikti. Toks reiškinys kaip visuma turi teigiamą poveikį organizmui, o jo buvimas gyvenime yra būtinas. Skirtingai nuo pirmojo tipo, antrasis – distresas – yra psichologinės pusiausvyros pažeidimas. Šis reiškinys neigiamai veikia kūno būklę.

Žalingi streso tipai

Taigi nervinis pervargimas ne visada neigiamai veikia žmogų. Su eustresu žmonės nukreipia savo energiją ir naudoja savo vidinius rezervus rezultatams pasiekti. Kai tikslas pasiekiamas, jie jaučia džiaugsmą ir pasitenkinimą. Tačiau bėdoje situacija yra priešinga. Šis reiškinys atsiranda staiga arba vystosi palaipsniui. Bet kokiu atveju tai veda prie ligų, psichikos sutrikimų atsiradimo. Emocijų rūšys Tokio pobūdžio stresas provokuoja tik neigiamas. Taigi šie viršįtampių tipai daro žalingą poveikį žmogaus organizmui:

Jei žmogaus gyvenime nuolat yra stresinė būsena, organizmui darosi vis sunkiau atsispirti pervargimui ir su juo susidoroti. Tai veda prie imuniteto sumažėjimo, sunkių patologijų ir net mirties.

Fiziologinis pervargimas

Tai viena iš streso rūšių, atsirandančių dėl neigiamos aplinkos veiksnių įtakos. Tai gali būti hipotermija, perkaitimas, pakankamai geriamojo vandens ir maisto trūkumas. Tuo atveju, kai žmonės sąmoningai pasmerkia save tokiems išbandymams, jie turi suprasti, kokias pasekmes šie reiškiniai gali sukelti. Net ir pasibaigus neigiamai aplinkos veiksnių įtakai, žmogui reikia sveikimo laikotarpio. Fiziologinis stresas apima šiuos tipus:

1. Cheminis (kyla dėl tam tikrų medžiagų įtakos žmogaus organizme vykstantiems procesams).
2. Biologinis (dėl virusinių, infekcinių ar kitų patologijų).
3. Fizinis (profesionalų siejamas su intensyviu sportu).
4. Mechaninis (sukeltas dėl organo, kūno dalies sužalojimo arba operacijos).

Tarp šiandien įprastų streso tipų išryškinamas per didelis krūvis, susijęs su valgymo sutrikimais. Tačiau jei mitybos apribojimai trunka neilgai, jie nesukelia didelės žalos organizmui.

Psichologinis ir emocinis stresas

Šis reiškinys reiškia pervargimą dėl aplinkybių, kurios sukelia nerimą ir intensyvų išgyvenimą. Kartais būna, kad žmogus pats sugalvoja problemų ir jaučia nerimą dėl nesamų sunkumų. Tačiau psichologinis stresas ištinka ir tokiu atveju. Šis reiškinys yra trumpalaikis. Kai kuriose situacijose organizmo resursų sutelkimas gali išgelbėti žmogaus gyvybę. Trumpalaikis nelaimė atsiranda staiga ir yra susijęs su pavojumi. Paprastai jis greitai praeina ir nedaro neigiamo poveikio organizmui. Lėtinis stresas yra nuolatinis emocinis stresas. Tai neigiamai veikia žmonių kūną ir psichiką, sukelia baimės jausmą, depresiją ir net bandymus nusižudyti. Taip pat yra nervų sutrikimas. Tai būklė, kuri lydi neurozėmis sergančius žmones. Tokiems žmonėms reikia specialisto pagalbos.

Streso rūšys psichologijoje

Šis reiškinys atsiranda dėl patirties, susijusios su asmenine krize ar bendravimu su kitais. Yra šie psichologinio streso tipai:

1. Asmeninis (kyla dėl to, kad žmogui trūksta harmonijos su savimi).
2. Tarpasmeninis (atsiranda dėl kivirčų šeimoje, įtampos darbo kolektyve).
3. Emocinis (kyla iš stiprių jausmų, lydi ilgalaikį ar lėtinį pervargimą).
4. Profesionalus (atsiranda dėl problemų darbe).
5. Informacinis (kyla dėl greito gyvenimo tempo, daugybės užduočių, kurias žmogus priverstas spręsti ir su kuriomis jam sunku susidoroti).
6. Aplinkos (atsiranda dėl neigiamo aplinkos veiksnių poveikio).

Kiekvieno žmogaus gyvenime neišvengiamai pasitaiko įvairių stresinių situacijų. Priešingu atveju žmogaus egzistavimas būtų beprasmis. Tačiau psichologinis stresas dažnai siejamas ne tiek su esama situacija, kiek su tuo, kaip į ją reaguoja konkretus žmogus.

Streso reakcijų vystymosi etapai

Taigi žmogaus organizmas tam tikru būdu reaguoja į veiksnių, sukeliančių viršįtampą, poveikį. Yra keletas atsako į stresą fazių. Įprasta atsižvelgti į šiuos etapus:

1. Nerimo fazė (apima gynybos mechanizmų aktyvavimą ir organizmo resursų mobilizavimą kovai su viršįtampiu).
2. Atsparumo stadija (apima mechanizmų, padedančių kovoti su stresu, aktyvumo sumažėjimą). Jei organizmas negali atlaikyti stipraus dirgiklio veikimo, jis nusilpsta.
3. Išsekimo fazė (būdingas didelis nuovargis, sumažėjęs aktyvumas, skausmingi simptomai).

Beveik visų tipų psichologinis stresas apima šių etapų perėjimą. Kūno reakcijų intensyvumas priklauso nuo to, kiek stiprus yra pervargimas ir kiek laiko žmogus jį patiria.

Streso požymiai

Stiprų emocinį stresą lydi daugybė simptomų. Streso požymiai yra šie:

1. Padidėjęs jaudrumas.
2. Nuolatiniai išgyvenimai, nesugebėjimas nuo jų atitraukti.
3. Kognityvinių funkcijų pablogėjimas.
4. Irzlumas.
5. Pasyvumas.
6. Prislėgta nuotaika.
7. Miego sutrikimai.
8. Sumažėjęs arba padidėjęs apetitas.

Tokie simptomai rodo, kad žmogus turi psichikos sutrikimų ir jam reikalinga specialisto pagalba.

Psichologinės charakteristikos ir jų įtaka streso reakcijų atsiradimui

Yra žinoma, kad kai kurie individualios savybėsžmogui paaiškinama, kaip jis elgiasi viršįtampio sąlygomis. Daugelį metų trukusių stebėjimų dėka specialistai sugebėjo nustatyti ryšį tarp psichologinių savybių ir elgesio sunkiomis aplinkybėmis.

Melancholiško temperamento žmonės jaučia stresą stipri baimė, nerimas. Jie linkę kaltinti save dėl esamos situacijos, panikuoja ir negali panaudoti valios.

Cholerikas kritinėse situacijose demonstruoja agresiją, žlugdo kitus. Dažnai dėl padidėjusio jaudrumo atsiranda patologijų, tokių kaip pepsinė opa, aukštas kraujo spaudimas, širdies problemos. Choleriško temperamento asmenys sunkiai susitaiko su esama situacija, negali su ja susitaikyti.

Flegmatiški žmonės, kaip taisyklė, sunkiomis aplinkybėmis stengiasi būti subalansuoti. Stresą jie ieško su maistu, o tai išprovokuoja problemą. antsvorio... Pervargę flegmatiški žmonės dažnai pasireiškia atsiribojimu, mieguistumu, vangumu, nenoru susidoroti su sunkumais.

Sangvinikai stresinėse situacijose stengiasi mąstyti pozityviai, išlaikyti pasitikėjimą savimi. Jie sugeba panaudoti valią ir veiksmingai susidoroti su per dideliu krūviu.

Reakcija į įvairaus pobūdžio stresą, emocinis atsakas į jį daugiausia nulemtas vaikystėje. Jeigu mama ir tėtis vaiką išmokys nepanikuoti, adekvačiai įvertinti save ir savo galimybes, jis ateityje galės atsispirti neigiamai sunkių gyvenimo aplinkybių įtakai.

Ūminės streso reakcijos

Tokie reiškiniai atsiranda žmogui papuolus į kritinės situacijos kurie kelia grėsmę jo gyvybei arba tampa jų liudininku. Tai gali būti kariniai veiksmai, stichinės nelaimės, teroristiniai išpuoliai, avarijos, eismo įvykiai, nusikaltimai. Tokios situacijos neigiamai atsiliepia ne tik patyrusiems fizinę ir psichinę žalą, bet ir jų šeimai bei draugams. Peržiūrėjo ūminės reakcijos dėl streso yra šie:

1. Per didelis susijaudinimas, padidėjęs fizinis aktyvumas (pasireiškia fone stiprus išgąstis, panika, kai žmogus nesugeba kontroliuoti savo veiksmų).
2. Slopinimas (sumažėjęs aktyvumas, letargija, abejingumas tam, kas vyksta, noro kalbėti ir imtis kokių nors veiksmų stoka).

Dažnai žmonės, tapę bet kokio traumuojančio įvykio dalyviais ar liudininkais, patiria tokį stiprų emocinį įtampą, kad jiems reikia medicininės pagalbos.

Streso rūšys profesinėje veikloje

Kiekvienas dirbantis patiria emocinį stresą. Tai susiję su abiem darbo veikla, bendraujant ir tarp viršininkų bei pavaldinių, komandoje. Profesinio streso tipai apima:

1. Komunikabilumas (susijęs su komandoje dirbančių žmonių tarpusavio santykiais).
2. Profesinis stresas dėl pasiekimų (kyla iš baimės blogai atlikti darbą, nepasiekti užsibrėžtų tikslų).
3. Profesinė konkurencijos įtampa (siekimas būti geresniu už kolegas, nepateisinamos aukos dėl to).
4. Sėkmės stresas (tų pastangų, kuriomis buvo siekiama rezultato, beprasmiškumo jausmas).
5. Padavimo stresas (atsakomybės baimė, viršininkų baimė, padidėjęs nerimas atliekant pareigas).
6. Pervargimas, susijęs su rutina (reiškinys, būdingas biuro darbuotojams, kuriems tenka spręsti gana monotoniškas užduotis, naujumo trūkumas, teigiamos emocijos).

Su profesine veikla susijusi patirtis dažnai lemia psichiniai sutrikimai ir plėtra depresiniai sutrikimai... Kartais poilsis, tai, kas tau patinka, sportas ar kelionės gali padėti susidoroti su problema. Bet jei stresas įgavo lėtinę eigą, reikia psichologo pagalbos.

Kaip išvengti emocinio streso?

Turėdami idėją apie streso rūšis ir jo simptomus, daugelis žmonių užduoda klausimą, kaip kovoti su šiuo reiškiniu. Susidoroti su viršįtampiu nėra lengva, nes žmonėms ne visada pavyksta užkirsti kelią ar išvengti jį provokuojančių situacijų. Tačiau jei laikysitės bendrų rekomendacijų (pakankamai miegokite, sportuokite, leiskite laisvalaikį su artimaisiais, mąstysite pozityviai), pervargimą galite gerokai sumažinti. Tačiau ne visi sugeba veiksmingai susidoroti su stresu. Jei situacija per sudėtinga, galite kreiptis medicinos pagalba... Paprastai raminamieji vaistai gali padėti palengvinti nemalonius išgyvenimus. Tačiau vaistus reikia vartoti tik taip, kaip nurodė gydytojas. Jei žmogaus gyvenime yra lėtinis stresas, jis turi susikurti taktiką, kaip su juo susidoroti, nes šis reiškinys pavojingas, nes provokuoja sveikatos sutrikimus.

Manoma, kad kaip priežastys emocinis stresas gali būti ir teigiamų, ir neigiamų įvykių. Tačiau šiam požiūriui pritaria ne visi. N. Selye (1972) laikė tik žalingus veiksnius, vedančius į „distresą“. Šiuo atžvilgiu tik neigiami įvykiai susisteminami kaip galimi stresoriai. W. Harris ir kiti (1956) klasifikavo psichosocialinę įtaką pagal tipą ir trukmę.

Trumpai veikiantys stresoriai:
- susiję su gedimais;
- dėl perkrovos, per didelio greičio ir išsiblaškymo;
- sukelia baimę.

Ilgalaikiai stresoriai:
- kova;
- pavojingos situacijos;
- uždarymas ir izoliacija;
- ilgalaikis nuovargis.

Ši klasifikacija neapėmė visų iš esmės galimų žalingų veiksnių variantų, todėl įdomu pacituoti vėlesnę ir pilną jų sistematiką.

SA Razumovas (1976) suskirstė stresorius, tiesiogiai ar netiesiogiai susijusius su emocinio streso atsako organizavimu žmonėms, į keturias grupes.

1. Energingos veiklos veiksniai:
- ekstremalios (muštynės, skrydžiai į kosmosą, nardymas po vandeniu, šokinėjimas parašiutu, išminavimas ir kt.);
- gamyba (susijusi su didele atsakomybe, laiko spaudimu);
- psichosocialinis (konkursai, konkursai, egzaminai).

2. Stresorių įvertinimas (būsimos, esamos ar buvusios veiklos įvertinimas):
- "Startas" - stresoriai ir atminties stresoriai (artėjančios varžybos, medicininės
procedūros, patirto sielvarto prisiminimas, grėsmės laukimas);
- pergalių ir pralaimėjimų veiksniai (pergalė varžybose, sėkmė mene,
mylimo žmogaus meilė, pralaimėjimas, mirtis ar liga);
- parodyti stresorius.

3. Veiklos neatitikimo veiksniai:
- išsiskyrimo stresoriai (konfliktai šeimoje, darbe, bute, grėsmė ar netikėta, bet reikšminga žinia);
- psichosocialinių ir fiziologinių apribojimų stresoriai (jutimų trūkumas, raumenų trūkumas, ligos, ribojančios įprastas bendravimo ir veiklos sritis, tėvų diskomfortas, alkis).

4. Fiziniai ir natūralūs stresoriai(raumenų įtempimas, operacija, trauma, tamsa, stiprus garsas, riedėjimas, aukštis, karštis, žemės drebėjimas).

Vien tik poveikio faktas nebūtinai reiškia stresą. Be to, stimulas veikia, kaip nurodė P.K. Tuo pačiu metu žmonių jautrumas kai kuriems agresoriams gali būti labai skirtingas. Nauji potyriai vieniems nepakeliami, o kiti būtini. Ligai vystytis svarbus ir stresoriaus turinys. Pavyzdžiui, pacientų, sergančių širdies ir kraujagyslių ligomis, istorijoje dažniau.