Si mund të qetësoni nervat pa pilula. Metodat për qetësimin e sistemit nervor. Shkaqet e çrregullimeve nervore

Grindjet e përditshme, dështimet në jetën personale dhe studimet, vrazhdësia e shefit - e gjithë kjo mund të zgjojë bishën edhe te personi më i ekuilibruar.

Prishjet e shpeshta nervore ushtrojnë presion negativ në mendjen e një personi duke shkatërruar neurocitet në tru.

Për fat të keq, pjesa më e madhe Popullata preferon të qetësojë nervat me ndihmën e pilulave të përshkruara nga mjeku, të cilat shpesh shkaktojnë varësi dhe nuk kanë më efektin e duhur në sistemin nervor qendror.

Përveç kësaj, preparate farmaceutike kanë një efekt negativ në organet e brendshme, mëlçia, veshkat dhe sistemi kardiovaskular vuajnë më shumë. Pa menduar për pasojat e mundshme serioze, pacientët shpesh trajtojnë një gjë dhe gjymtojnë një tjetër.

Para zhvillimit mjekësia moderne njerëzit i shëronin sëmundjet e tyre me të ndryshme metodat popullore Kjo vlen edhe për sistemin nervor.

Gjyshet tona edhe sot e kësaj dite garantojnë për faktin se trajtimi me ndihmën e mjeteve të vjetra të provuara ka vetëm karakter pozitiv. Ata padyshim që kanë të drejtë dhe vetëm se si të qetësohen nervat pa pilula, lexoni më poshtë në një artikull informues.

Në fakt, ju mund të qetësoni nervat tuaja të tërbuara fare thjesht. Për shembull, Aromaterapia dhe banjat e ngrohta janë terapitë qetësuese më të njohura..

Kjo metodë do t'ju ndihmojë të relaksoheni, të qetësoheni dhe të lani të gjithë negativitetin që ka ngelur në ditë. Temperatura e këndshme e ujit, kripa e detit, shkuma e banjës, qirinjtë dhe drita e ulët do t'ju ndihmojnë të harroni të gjitha momentet jo shumë pozitive të ditës.

Disa pika vaj esencial qetësues do t'ju ndihmojnë të zhyteni vërtet në nirvana. Kur zgjidhni vajra, duhet të udhëhiqeni nga ndjenja juaj e nuhatjes.

Megjithatë, vajrat e mëposhtëm janë më relaksuesit për trupin dhe mendjen:
Sherebela
Limon
Nenexhik
Pema e çajit
Trumzë

Krahas përdorimit të vajrave aromatikë, rekomandohet përdorimi i banjove bimore dy deri në tre herë në shtatë ditë. Merrni një grusht barishte të zgjedhur dhe derdhni mbi të një gotë ujë të valë. Lëreni të piqet për pesëmbëdhjetë minuta, kullojeni dhe hidheni në ujin e banjës.

Efekti më relaksues është i pajisur me barishte të tilla:
Rigon
Kalendula
kamomili
Kantariona
Trumzë

Duke bërë procedurë e plotë, jo vetëm që do të qetësoni nervat dhe do të relaksoheni, por edhe do ta ngopni trupin me vitamina të dobishme.

Derdhja e ujitështë një tjetër nga më të shumtët mjete efektive për të qetësuar sistemin nervor. I pari që vuri re ndikim pozitiv lahet në sistemin nervor qendror, ishte një fizioterapist Sebastian Kneipp.

Në shekullin e nëntëmbëdhjetë, ai përcaktoi dhe përpiloi teknologjinë me të cilën është e nevojshme të kryhet derdhja.

Ai përbëhet nga hapa ku çdo artikull kryhet pesë ditë me radhë:
Pika e parë. Plotësim i lehtë me ujë të freskët në mëngjes dhe pasdite.
Pika e dytë. Hapi tjetër është derdhja mbi bust dhe gjunjë.
Pika e tretë. Larja e plotë e bustëve, larja dhe larja e shpinës.

Çdo ditë, duke iu përmbajtur metodës së shkencëtarit dhe duke ndjekur udhëzimet, mund të shpëtoni lehtësisht prishjet nervore dhe depresionin e lidhur.

Mbështjellja me leckë të kripur duket gjithashtu se është një metodë e mirë për të luftuar neurastheninë.. Shëruesit popullorë Rekomandohet të mbështilleni përpara se të shkoni në shtrat me një leckë natyrale, të lagur paraprakisht në një tretësirë ​​të kripur.

E mbuluar me një batanije të ngrohtë sipër, duhet të shtriheni derisa pëlhura të thahet plotësisht. Pas kësaj, ju mund të ndërroni rroba të pastra. Kjo teknikë duhet të përsëritet një herë në një javë e gjysmë, për dy deri në tre muaj.

Pas procedurave të kryera, do të harroni neurastheninë, nëse jo për mirë, atëherë patjetër për një kohë të gjatë.

Joga gjithashtu zë një vend kryesor midis mënyrave për të rikrijuar paqen mendore. Kjo praktikë na erdhi nga India dhe gjeti fansat e saj.

Ka shumë lloje të jogës, dhe të gjitha ato janë krijuar për të ndikuar në nivelin fizik dhe psikologjik. Zgjedhja e drejtimit të duhur për veten nuk është e vështirë. Një ekspert do t'ju ndihmojë të zotëroni hapat e parë në këtë praktikë.

Më pas, pasi të keni përvetësuar mjaftueshëm teknikën, mund të praktikoni me siguri jogën në kohë shqetësimesh mendore dhe mendore.

Në ekzekutimi i saktë stërvitje, do të ndjeni se si ajri hyn në qendrat e trurit dhe i ngop ato me oksigjen. Prandaj, nëse për ndonjë arsye nuk ka kohë për joga, nuk është e ndaluar të kryhen ushtrime të frymëmarrjes kur është e përshtatshme dhe në çdo vend.

Masazhi jo vetëm që relakson në mënyrë të përsosur trupin, por edhe qetëson nervat.. Sallonet moderne ofrojnë një sërë teknikash masazhi.

Megjithatë, përpara se të vizitoni një terapist masazhi, bisedoni me një mjek i cili do t'ju këshillojë për një drejtim specifik në këtë lloj praktike.

Tinktura dhe zierje nga bimët medicinale do të ndihmojë në ruajtjen e harmonisë suaj shpirtërore. Përgatitja e pijeve qetësuese është e lehtë. Më poshtë do t'i konsiderojmë recetat më të dobishme për nervat tuaja.

1) Çaji i kamomilit
Një lugë gjelle me ngjyrën e farmacisë së kamomilit derdhet me një gotë ujë të vluar dhe lihet të injektohet për pesë minuta. Pija duhet të merret para gjumit në gjysmë gote.

2) Tinkturë Motherwort
Merrni pesë gramë bimë "motherwort" dhe derdhni një gotë me ujë të valë. Lëreni pijen për tridhjetë minuta të injektohet, më pas përzieni një lugë çaji mjaltë lulesh. Ju duhet ta pini tretësirën ngadalë, rreth dy herë dy orë para se të hani vaktin.

3) Tinkturë e rrënjës së bozhure
Një lugë çaji me rrënjë të grira imët duhet të derdhet me tre gota ujë të valë dhe të insistohet për rreth gjysmë ore. Lëngu duhet të merret tri herë në ditë, një lugë gjelle dhjetë minuta para festës.

4) Një zierje e lëvores së kulpërit
Merrni enë gatimi prej alumini, në të cilën derdhni gjashtë gram lëvore të bluar të kulpërit dhe derdhni një gotë me ujë të valë atje. Ziejeni përzierjen për pesë deri në shtatë minuta në një flakë të vogël. Pasi të ketë kaluar koha, lëreni të piqet për njëzet minuta dhe kullojeni pijen. Rekomandohet të merrni një zierje brenda një luge gjelle katër herë në ditë para se të shërbeni vaktin.

Mos e harro faktin se qetësimi i nervave të këqij pa pilula është po aq i lehtë sa të vrasësh dardha, nëse e kthen vëmendjen te diçka tjetër.

Kështu, për shembull, burrat mund të heqin "avullin" e tyre duke ushtruar në palestër, dhe gratë janë ndihmuar gjithmonë nga blerjet. Nëse mendoni se skaji i një avari është afër, mbani mend hobin tuaj.

Secili person ka hobin e tij, i cili sjell kënaqësi të madhe. Pra, çfarë tjetër nevojitet për të ulur pikën e vlimit?

Jepini vetes një ditë pushimi dhe vizitoni pyllin, ku gjithmonë mund të bërtisni dhe të çlironi zemërimin. Dakord, kjo është më mirë sesa të argëtohesh me njerëzit e afërt.

Në raste të paplanifikuara, nuk është mëkat të caktoni një takim me një psikolog. Specialistë të kualifikuar do t'ju ndihmojë të kuptoni problemet, të dëgjoni dhe të ndihmoni me këshilla.

Mos harroni se është shumë më e lehtë ta trajtoni problemin në kohë sesa t'i prishni jetën vetes dhe mjedisit tuaj!

Artikulli detajon metodat popullore dhe mjekësore për qetësimin e nervave. Këshilla jepen si për ata që duan të heqin qafe stresin kronik, ashtu edhe për ata që thjesht duan të bien në gjumë të qetë pas një dite pune.

Sistemi nervor përbëhet nga miliarda neurone që janë të lidhur me njëri-tjetrin përmes një rrjeti kompleks aksonësh. Sistemi nervor i përgjigjet stimujve të jashtëm dhe të brendshëm. Kur veprimi i stimujve psikosomatikë bëhet i rregullt dhe intensiv, lind stresi.

Si të përcaktohet se nervat janë jashtë funksionit

Ka simptoma fizike, emocionale dhe të sjelljes të një çrregullimi të sistemit nervor. Në varësi të shkallës së manifestimit dhe grupit të simptomave, mjeku do të zgjedhë metodën e duhur të trajtimit.

Simptomat fizike të një avarie nervore:

• çrregullime të gjumit;
• sindromi i zorrës së irrituar;
• probleme me frymëmarrjen;
• dhimbje koke migrene;
• libido e ulët;
• Shkelja e ciklit menstrual;
• Lodhje kronike;
• Simptomat emocionale të një avari nervor:
• Ankthi;
• Depresioni;
• Sulm;
• Përlotje;
• Mungesa e interesit për jetën, largimi nga miqtë e ngushtë dhe familja;
• Dëshira për alkool, cigare ose drogë;
• mendimet paranojake;
• Mendimet e vdekjes;
• Luhatje humori.

Video: Harmonia dhe ekuilibri i psikikës. Shtrirja

Si të qetësoni sistemin nervor

Në punë

Janë të shumta momentet e punës që çojnë në stres: afate të humbura, marrëdhënie të tensionuara me kolegët, kërcënimi për largim nga puna, frika për të mos përballuar dot detyrën. Natyrisht, nuk duhet të jeni nervoz për çdo rast.

Është mjaft e vështirë të qetësohesh në një situatë stresuese, të rrethuar nga kolegë dhe eprorë. Nuk ka gjasa që punonjësit të kuptojnë nëse filloni të dëgjoni muzikë relaksuese ose të bëni asana joga.

Mund të pini një filxhan jeshil ose çaj bimor. Çaji jeshilështë një burim i L-theaninës, kimike që ndihmon në qetësimin e nervave.

Çokollata funksionon në të njëjtën mënyrë. Çokollata e zezë rregullon nivelin e hormonit të stresit (kortizolit) dhe stabilizon metabolizmin.

Ju gjithashtu mund të mbyllni sytë dhe thjesht të imagjinoni se gjithçka është në rregull. Mjafton vetëm të mbuloni qepallat dhe të abstraktoni nga ajo që po ndodh.

Kjo është një mënyrë e thjeshtë për të rivendosur shpejt qetësinë dhe fokusin.

Para gjumit

Merreni me stresin pas një dite të vështirë banjë e ngrohtë me vajra aromatike. Ju duhet të shtoni katër pika vaj esencial nenexhik, dy pika bergamot dhe një lugë gjelle vaj bajame.

Duhet të shtriheni në ujë për të paktën dhjetë minuta vajra esenciale filluan veprimet e tyre pozitive. Pas banjës, mund të dëgjoni muzikë qetësuese dhe të bëni disa lëvizje masazhi relaksues.

Nëse shikoni TV natën, atëherë nuk duhet të tërhiqeni me filma aksion dhe karikatura të ndritshme.

Fëmija ka

Për të qetësuar nervat e foshnjës, para së gjithash, është e nevojshme të kuptohet shkaku i stresit. Për fëmijët nën 5 vjeç, disponimi i prindërve të tyre transmetohet drejtpërdrejt. Çdo histeri mund të neutralizohet nga bisedat e qeta të prindërve, përqafime të shpeshta dhe duke devijuar vëmendjen te lodrat dhe fotografitë e ndritshme.

adoleshent

Prindërit e adoleshentëve me çrregullime nervore mund të sugjerojnë disa metoda për të ndihmuar në qetësimin dhe relaksimin ( frymemarrje e thelle, shikimi i komedive, ushtrimet shtrirëse).

grua shtatzënë

Ndjenjat e ankthit nuk janë të rralla gjatë shtatzënisë, por stresi nuk duhet të sundojë jetën e një gruaje në të tilla moment historik. Para së gjithash, ia vlen të mbani mend se në asnjë rrethanë nuk duhet të blini menjëherë ilaçe.

Meditimi është mënyra e përsosur për të qetësuar nervat tuaja pa mjekim. Meditimi nuk është i lidhur me ndonjë fe të veçantë, as nuk kërkon ndonjë kusht, aftësi ose investim material të veçantë.

Gjithçka që ju nevojitet është një vend i qetë ku askush nuk do t'ju shqetësojë për 15 minuta. Mëngjesi është një kohë e mirë për të medituar. Thjesht uluni rehat, mbyllni sytë dhe fokusohuni në frymëmarrjen tuaj.

Teknika në shtëpi

Bimët

Bimët janë një mënyrë e lirë dhe e përballueshme për të përballuar një avari nervor. Mos prisni nga barëra medicinale efekt sa më i shpejtë dhe i prekshëm si nga kimikatet. Por barërat praktikisht nuk kanë efekte anësore, dhe disa prej tyre rekomandohen edhe për fëmijët.

Emri	Mekanizmi i veprimit	Masat paraprake
Rrënja e valerianës	Ai pengon zbërthimin e GABA (acidit gama-aminobutirik) në tru, dhe gjithashtu ka një efekt qetësues.	Ka një efekt "kumulativ". Duhet të merret për të paktën një muaj.
Mente	Stimulon prodhimin e GABA në tru, shkakton relaksim.	Nuk ka efekte anësore, por para dhënies Çaj mente foshnja, konsultohuni me një pediatër.
Livando	duke thithur aromën vaj natyral livando qetëson qendroren sistemi nervor	Thithja shumë intensive dhe e shpeshtë mund të shkaktojë djegie në mukozën e hundës.
kamomili	Ndihmon në mënyrë aktive në eliminimin e spazmave nervore, dhe gjithashtu lehtëson tensionin e muskujve.	Rekomandohet edhe për foshnjat, nuk ka efekte anësore.
Lulëkuqe	Ka veti të forta qetësuese. Eliminon në mënyrë të përsosur stresin më të fortë në sistemin nervor qendror.	E rrezikshme për fëmijët. Në doza të mëdha, është fatale.
Melisa	Qetëson nervat dhe jep një ndjenjë kënaqësie.	Rekomandohet për qetësimin e fëmijëve të vegjël.

Tabletat

por. Ilaqet kundër depresionit kompleks të fuqishëm

Kimike preparate mjekësore janë në gjendje të qetësojnë dhe rivendosin menjëherë nervat, si dhe të parandalojnë zhvillim të mëtejshëm stresi. Shumica e barnave kanë shumë të fortë efekte anësore dhe duhet të merret vetëm pas konsultimit me mjekun.

Ilaçet përshkruhen vetëm në rastet e stresit të rëndë të shkaktuar nga trazira emocionale.

Triciklike ilaqet kundër depresionit janë ndër më efektivët në trajtimin e stresit. Triciklikët punojnë duke frenuar serotoninën dhe norepinefrinën. Ata gjithashtu pengojnë pjesërisht dopaminën.

Në farmacitë tona, ilaqet kundër depresionit triciklik shiten si më poshtë markat tregtare: Amitriptyline, Clomipramine, Desipramine, Doxepin. Kursi i trajtimit me ilaqet kundër depresionit triciklik zakonisht zgjat rreth dy javë.

Përgjumja është një efekt anësor shumë i zakonshëm, veçanërisht në ditët e para pas fillimit të trajtimit.

Frenuesit MAO (frenuesit e monoamine oksidazës) janë antidepresantët më të fuqishëm në gamë. Frenuesit MAO kanë ndërveprime serioze me shumë ushqime, pije dhe barna.

Kombinimi i frenuesve MAO me produkte që përmbajnë tiraminë mund të çojë në rritje presionin e gjakut të cilat mund të shkaktojnë goditje në tru ose atak në zemër. Për shkak të këtij rreziku, MAOI zakonisht nuk zgjidhen si trajtim për depresionin primar.

b. Ilaqet kundër depresionit atipikë

Ka gjithashtu lloje te ndryshme antidepresantë të rinj atipikë që synojnë ndërmjetësues të ndryshëm.

Për shembull, Wellbutrin bllokon rithithjen nga neurotransmetuesit dopamine dhe norepinefrinë. Nga ana tjetër, Velaksina vepron si norepinefrinë dhe serotonin.

Efektet anësore nga marrja e antidepresantëve atipikë mund të ndryshojnë në varësi të ilaçit specifik.

Efektet anësore më të zakonshme janë të përzierat, lodhja, shtimi në peshë, përgjumja, nervozizmi, tharja e gojës dhe shikimi i turbullt.

Barna të tjera qetësuese për sistemin nervor:

Çajrat

• Çaji i rrënjës së rodiola rosea, i njohur edhe si rrënja e artë, ndihmon në rregullimin e hormoneve të stresit dhe mund të rrisë disponimin tuaj. Çaji merret për të reduktuar ankthin, por si një efekt i këndshëm më pas marrje mujore rrënja e artë shënoi rritje energji jetike dhe dëshira seksuale.
• Çaj me lule pasioni përballon mirë lodhje kronike dhe ankth kronik. Passionflower përdoret gjerësisht në qëllime komerciale për prodhimin e drogës Oxazepam, që përdoret për të trajtuar çrregullime nervore. Gjatë marrjes së barit formë e pastër vërehen efekte anësore si përgjumje, dhimbje koke dhe marramendje.

Vajra esenciale

Depresioni i rëndë nuk trajtohet me aromaterapi, por aroma e vajrave mund të lehtësojë lehtësisht simptomat e një avarie nervore.

Produktet

1. Boronicat, mjedrat dhe luleshtrydhet përmbajnë antioksidantë natyralë dhe vitaminë C. Ngrënia e këtyre manaferrave do të ndihmojë në parandalimin e rritjes së niveleve të kortizolit (një hormon stresi i prodhuar nga gjëndrat mbiveshkore).
2. Qumësht dhe produkte të tjera të qumështit të tilla si djathi dhe kosi përmbajnë nje numer i madh i riboflavin, një element që ndikon në gjendjen e sistemit nervor qendror.
3. çokollatë e hidhur Gjithashtu do të ndihmojë në uljen e niveleve të kortizolit të hormonit të stresit si dhe norepinefrinës.

Vlen gjithashtu të përmendet produktet që janë kundërindikuar në një gjendje stresuese.

Alkooli do të ndihmojë në lehtësimin e depresionit, por vetëm për disa orë. Sapo të kalojë gjendja e dehjes, ankthi dhe nervozizmi do të kthehen.

Sheqeri dhe ushqimet me sheqer nuk kanë efekt në nivelet e hormoneve të stresit, por psikologjikisht mund t'ju ndihmojnë të qetësoheni.

vitaminat

Vitaminat B (veçanërisht B-12) luajnë një rol të rëndësishëm në prodhimin e hormoneve që ndikojnë në disponimin dhe funksionin e trurit. Nivele të ulëta B-12 dhe acid folik janë të lidhura drejtpërdrejt me krizën nervore.

terapi me ngjyra

Psikologët dhe psikoterapistët debatuan shumë se cila ngjyrë qetëson sistemin nervor, por më në fund të gjithë arritën në të njëjtin përfundim.

Ngjyrat e ftohta kanë vërtet një efekt qetësues. Blu është ngjyra e qetësisë dhe qetësisë, dhe e thellë ngjyrë jeshile ka aftësinë për të relaksuar trupin.

Për sa i përket muzikës dhe filmave, më së miri qetësohen meloditë klasike dhe komeditë e vjetra muzikore, të cilat pothuajse nuk kanë asnjë dialog.

Video: Si ta rregulloni shpejt veten

Njerëzit modernë rrallë udhëheqin një qetësi jetë e matur. Secili prej nesh ka mjaft probleme natyrë të ndryshme, të cilat jo vetëm që mund të prishin humorin, por të shkaktojnë një stuhi të tërë emocionesh negative. Nëse ka një ndjenjë tensioni, nervozizmi ose zbrazëtie, pasigurie, kjo do të thotë që sistemi nervor nuk i përballon mirë mbingarkesat. Kjo gjendje mund të shkaktojë probleme me gjumin, përkeqësim semundje kronike, dhimbje koke. Si të qetësoni nervat dhe të lehtësoni tensionin për të ndihmuar veten? Ka mjaft fonde që kanë të bëjnë me mjekësinë tradicionale dhe atë popullore. Le të shqyrtojmë më efektive.

Si të qetësoni shpejt nervat

Këto këshilla do të ndihmojnë në kthimin e sistemit nervor në normalitet, veçanërisht nëse ato kryhen në një mënyrë komplekse. Ato janë të përshtatshme për ata që duan të dinë se si të qetësojnë nervat e tyre pa pilula.

Ushtrime të frymëmarrjes.

Alternimi i një frymëmarrjeje të thellë përmes hundës dhe i njëjti nxjerrje nga goja 10 herë, pastaj 10 minuta pushim, mund të përsëriten sërish. Duke kryer këtë ushtrim, duhet të uleni rehat në një karrige ose në një divan, të mbyllni sytë dhe të relaksoni të gjithë muskujt. Largoni mendimet.

Trajtimet spa.

Jeni të zemëruar dhe kërkoni një mënyrë për të qetësuar nervat tuaja? dhe vizitoni sallonin, ku ekspertët do t'ju ndihmojnë të rikuperoni me ndihmën e një procedure relaksimi.

Dush i nxehtë ose banjë me bimë.

Trajtimet me ujë janë të shkëlqyera për qetësimin e nervave, por dushi i nxehtë dhe infuzionet qetësuese bimore janë më të efektshmet. Nëse ndizni muzikë të qetë dhe të qetë ndërsa bëni banjë, atëherë tensioni hiqet mjaft shpejt. Në vend të zierjes së bimëve, mund ta mbushni banjën me shkumën tuaj të preferuar aromatike. Një banjë e nxehtë jep një efekt të fortë relaksues.

Kontrollo.

Provoni të numëroni me vete nga 0 në 100 dhe mbrapa.

Komunikimi me kafshët.

Pulat shtëpiake janë psikoterapistë të shkëlqyeshëm, kërcitja e tyre ka një efekt pozitiv në sistemin nervor të njeriut.

Ecja zbathur.

Kështu, kryhet ndikimi në pikat e vendosura në këmbë dhe përgjegjëse për organe dhe sisteme të caktuara. NË koha e dimrit ju mund të shpërndani bizele ose hikërror në dysheme dhe të ecni, duke shkelur kokrrat.

Derdhje.

Kjo procedurë ndihmon dhe forcon sistemi i imunitetit. Dushja duhet të fillohet duke aplikuar ujë të ngrohtë duke ulur gradualisht temperaturën.

Vrapim ose ecje të shpejtë.

Aktiviteti fizik rikthen në mënyrë efektive nervat e tërbuar.

Te jesh vetem.

Për disa njerëz në mënyrë efikase dhe përgjigja në pyetjen se si të qetësoni nervat është të jeni në një mjedis të qetë vetëm me veten tuaj. Këshillohet që të shtriheni, të relaksoheni, të fikni telefonin. Gjithashtu është mirë ta mbushni dhomën me aromën tuaj të preferuar me qirinj aromatik ose llamba.

Muzikë.

Ndizni një muzikë të lehtë relaksuese. Ju mund të shkarkoni këngë të këtij stili në kompjuterin tuaj. Nuk ka nevojë të dëgjoni muzikë të shpejtë ose rock në gjendje nervore. Kjo vetëm do të përkeqësojë gjendjen.

Hobi.

Kur një person fillon të nervozohet, një gjë e preferuar që sjell kënaqësi morale do të ndihmojë për të kaluar dhe për të dalë nga kjo gjendje. Dikujt i pëlqen të qepë ose thur, të qëndisë ose të bëjë diçka - çdo hobi do të ndihmojë për të arritur një gjendje ekuilibri.

Ecni.

Është mirë nëse ka një mundësi për të ecur nëpër park ose thjesht përgjatë një rruge me popullsi të rrallë. Ajri i pastër ka një efekt pozitiv në trup dhe rikthen gjendjen emocionale.

Qetësoni nervat me mjekësinë tradicionale

Si të qetësoni nervat, nëse problemi më i vogël e çmend një person, disponimi i nënshtrohet ndryshimeve të shpejta dhe nervat "heqin dorë" pa asnjë arsye e dukshme? Në këtë rast, mund t'i drejtoheni mjeteve mjekësi tradicionale. Rezultat i mirë jepni zierje të bimëve medicinale, por ato duhet të përdoren nëse nuk ka reaksion alergjik.

• Mint, Melissa, Kamomili. Këto barishte konsiderohen si mjetet më të lehta që kanë një efekt qetësues, forcojnë sistemin nervor dhe kanë një efekt pozitiv në të gjithë trupin. Ato mund të përdoren edhe nga fëmijët.
• Valeriana. Eshte nje mjet i fuqishëm, duke qetësuar në mënyrë efektive nervat e lëkundur, duke lehtësuar ankthin, duke lehtësuar pagjumësinë. Sidoqoftë, për të marrë efektin e dëshiruar, duhet të merrni një zierje të rrënjës së valerianës për të paktën një muaj.
• Motherwort. Përdoret si zierje dhe alkool në farmaci ose tretësirë ​​shtëpiake. Mjeti lehtëson në mënyrë të përkryer fobitë dhe ankthet.
• Kantariona. Forcon në mënyrë perfekte sistemin nervor. Nëse kantarioni merret sistematikisht, atëherë njeriu bëhet më rezistent ndaj situatave stresuese.
• Çaj bli. Një mjet që ndihmon në mënyrë efektive për të hequr qafe nervozizmin, depresionin dhe lodhjen kronike. Është mirë që çajit të blirit t’i shtoni një lugë mjaltë dhe një fetë limoni.

Mund të gjeni shumë mënyra për të qetësuar nervat në shtëpi dhe më pas brenda gjendje e qetë kërkoni mënyra për të zgjidhur problemin.

Përjashtoni nga Jeta e përditshme situata të ndryshme stresuese, konflikte, grindje apo depresioni nuk do të funksionojnë. Psikika e njeriut vë në dukje në çast faktorë të rrezikshëm dhe të dëmshëm. mjedisi dhe përgjigjuni menjëherë atyre. Stresi i shpeshtë emocional mund të prishë performancën e të gjithë organizmit. Kur të kuptoni se si të lehtësoni stresin dhe të qetësoni nervat, duhet të vlerësoni në mënyrë objektive nuancat e disponueshme. Pika të rëndësishme Zgjedhja e një mjeti të veçantë janë:

• frekuenca e prishjes;
• gjendje psikologjike;
• themeluar, shpesh modaliteti i gabuar ditë.

Si të qetësoni nervat

Largohuni nga nervozizmi mbindjeshmëria ngjarjet, e kthejnë psikikën në normalitet në disa mënyra. nga më së shumti metoda efektive merren parasysh përdorimi i qetësuesve, ilaçeve natyrale, komplekseve të mjekësisë tradicionale ose ushtrimeve të veçanta të frymëmarrjes. Ju mund të rrisni efektivitetin e tyre duke ndryshuar rutinën e përditshme, dietën ose duke hequr dorë nga zakonet e këqija. E nevojshme:

• shpenzoni më shumë kohë në ajer i paster;
• mos harroni për një gjumë të plotë;
• vendos ushqimin e duhur.

Me ndihmën e qetësuesve

Medikamente të forta të krijuara për të trajtuar sistemin nervor përshkruhen nga specialistët në raste urgjente. Tabletat qetësuese me recetë kanë një përbërje të veçantë, ato nuk rekomandohen të merren pa recetë nga specialistë. Kursi i trajtimit nuk duhet të kalojë kohën e specifikuar. Kjo periudhë varet nga shkalla e gjendjes së pakëndshme. Si të tërhiqeni stresi i rëndë dhe qetësoni nervat tuaja barna? Prano:

• "Atarax" (një ilaç me një veprim të kombinuar, lehtëson gjithashtu shqetësimin e gjumit);
• "Glicine" (normalizon gjendjen e psikikës, përmirëson aktivitetin mendor, nuk ka vetitë e një ilaçi hipnotik);
• "Nervo Vit" (përmban ekstrakt valeriane, ka një efekt kompleks në sistemin nervor).

Tabletat

Shumica qetësues, të prodhuara në tableta, kanë një sërë kundërindikacionesh. Ato duhet të merren pas konsultimit me një specialist. Ato përshkruhen në rast emergjence, kur stresi arrin shkallën maksimale të manifestimit. Tradicionalisht, tabletat përdoren për të trajtuar pasojat e trazirave të rënda emocionale, depresionit të zgjatur dhe prishjeve nervore. Recetat e zakonshme që ndihmojnë në zgjidhjen e problemit, si të lehtësoni stresin dhe të qetësoni shpejt nervat janë:

• Tenoten (prodhuar në forma të ndryshme të destinuara për trajtimin sëmundjet neurotike, kushtet e stresit, të marra me recetë);
• "Quattrex" (i disponueshëm në barnatore me recetë, i referohet barnave një gamë të gjerë);
• "Phenazepam" (një qetësues shumë aktiv, ka një efekt hipnotik, relaksues të muskujve në trup).

Qetësues natyralë

Qetësuesit më të zakonshëm bimor janë:

• "Persen" (rekomandohet të merret në kohën e neurozave, kushteve stresuese, si një profilaktik);
• "Novo Passit" (ka një efekt kompleks, por ka disa efekte anësore, shitet pa recetë);
• "Motherwort" në formën e tabletave ose tinkturave (një qetësues, i konsideruar i sigurt, i disponueshëm në farmaci pa recetë);
• "Valerian" në tableta (qetëson psikikën, nuk shqetëson gjumin, ndihmon në luftimin e ankthit, stresit dhe gjendjeve të tjera mendore).

Qetësues për çrregullimet e gjumit

Disa qetësues të stresit që mund të qetësojnë SNQ përfshijnë:

• "Adaptol" (lehtëson nervozizmin, normalizon gjumin, lehtëson efektet e kushteve stresuese);
• “Deprim” (përmban një ekstrakt nga kantarioni, ka efekt qetësues në organizëm, largon pagjumësinë);
• "Melison" (ekstrakti i livandës dhe një përzierje e bimëve të tjera kanë një efekt të dobishëm në psikikë, normalizojnë gjumin).

Me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes

Disa metoda për të ndihmuar në trajtimin e problemit nuk nënkuptojnë përdorimin e medikamente. Gjimnastika do t'ju ndihmojë të kuptoni shpejt se si të shpëtoni nga stresi. E veçanta ushtrime të frymëmarrjes mund të ketë efekt jo më pak efektiv në psikikë sesa ilaçet. Rekomandohet të dëgjoni melodi qetësuese gjatë gjimnastikës. Ushtrime të frymëmarrjes për t'u qetësuar:

1. Lehtësimi i tensionit nga shpatullat dhe qafa (duart duhet të vendosen mbi shpatulla, kur thithni, përhapini ato në anët sa më shumë që të jetë e mundur, përsërisni ushtrimin disa herë).
2. Lehtësoni tensionin nga mbrapa (ngrini krahët lart, ndërsa thithni, shtrini trupin sa më shumë që të jetë e mundur, duke qëndruar në gishtat e këmbëve, duhet të përpiqeni të "arritni qiellin" me duart tuaja, përsërisni deri në 5 herë).
3. Frymëmarrja me stomak (ajri duhet të thithet dhe të nxirret disa herë në mënyrë që të mbushet jo vetëm gjoks por edhe barku).
4. Frymëmarrje e ngadaltë për t'u qetësuar (thithni ajrin ngadalë dhe sa më thellë të jetë e mundur, nxirreni ashpër, përsërisni disa herë).
5. Frymëmarrje aktive përmes vrimave të hundës (thith ajrin përmes zgavrës së hundës, duke kapur oksigjen sa më shumë që të jetë e mundur përmes vrimave të hundës).

Kur zgjidhni problemin se si të përballeni me stresin, rekomandohet të përdorni një teknikë të frymëmarrjes nga joga. Thithja bëhet në katër numërime, pastaj nxjerrja, dhe fryma mbahet për një kohë të ngjashme. Ju duhet t'i përsërisni këto hapa disa herë. Ekspertët vërejnë se një lehtësim i dukshëm gjendje emocionale vjen në pak minuta.

Përmes këngëve dhe muzikës

Ndikimi i disa melodive dhe tingujve në psikikën njerëzore është studiuar nga psikologët për shumë shekuj. Besohet se muzika për të qetësuar nervat nuk ka më pak efekt sesa mjekësia tradicionale ose preparate mjekësore. Mjekët rekomandojnë të dëgjoni kompozime nga S. Rachmaninov, I. Bach, P. Tchaikovsky. Melodi qetësuese përfshijnë këngët e preferuara ose vepra muzikore që pëlqejnë person specifik dhe gjatë së cilës ai relaksohet.

Për të eliminuar stresin, rekomandohet të dëgjoni kompozime të veçanta muzikore për meditim, duke regjistruar tingujt e natyrës. Është e nevojshme të kryhen seanca të tilla relaksuese jo vetëm gjatë periudhës tensioni nervor, por edhe rregullisht - për parandalimin e avarive dhe neurozave. Meloditë do të jenë shtesa perfekte për gjimnastikën ose përgatitjen për shtrat.

Në këtë artikull, unë do të flas për si të ndaloni së qeni nervoz. Unë do të shpjegoj se si të ruani qetësinë dhe qetësinë në çdo situatë jete pa ndihmën e pilulave qetësuese, alkoolit dhe gjërave të tjera. Unë do të flas jo vetëm se si të shtypni gjendjet e nervozizmit dhe të qetësoheni, por gjithashtu do të shpjegoj se si mund të ndaloni së qeni nervoz fare, ta sillni trupin në një gjendje në të cilën kjo ndjenjë thjesht nuk mund të lindë, në përgjithësi, se si të qetësoni mendjen dhe për mënyrën e forcimit të sistemit nervor.

Artikulli do të ndërtohet në formën e mësimeve të njëpasnjëshme dhe është më mirë t'i lexoni me radhë.

Kur nervozohemi?

Nervozizëm dhe nervozizëm, kjo është ndjenja e shqetësimit që përjetoni në prag të ngjarjeve dhe ngjarjeve të rëndësishme, të përgjegjshme, gjatë stresit psikologjik dhe stresit, në problematikë. situatat e jetës, dhe thjesht shqetësohu për çdo gjë të vogël. Është e rëndësishme të kuptohet se nervozizmi ka, si psikologjike kështu që fiziologjike shkakton dhe manifestohet në përputhje me rrethanat. Fiziologjikisht, kjo është e lidhur me vetitë e sistemit tonë nervor, dhe psikologjikisht, me karakteristikat e personalitetit tonë: një tendencë për të përjetuar, rivlerësim i rëndësisë. ngjarje të caktuara, një ndjenjë pasigurie tek vetja dhe ajo që po ndodh, ndrojtja, eksitimi për rezultatin.

Ne fillojmë të nervozohemi në situata që i konsiderojmë ose të rrezikshme, kërcënuese për jetën tonë, ose, për një arsye ose një tjetër, të rëndësishme, përgjegjëse. Mendoj se kërcënimi për jetën, jo aq shpesh na del përpara neve, banorëve të qytetit. Prandaj, arsyeja kryesore e nervozizmit në jeta e përditshme Unë konsideroj situata të llojit të dytë. Frika nga dështimi, duke u dukur e papërshtatshme para njerëzve E gjithë kjo na bën nervoz. Në lidhje me këto frikë, ekziston njëfarë mjedis psikologjik, ka pak të bëjë me fiziologjinë tonë. Prandaj, për të mos qenë nervoz, është e nevojshme jo vetëm të rregullojmë sistemin nervor, por të kuptojmë dhe kuptojmë disa gjëra, le të fillojmë me të kuptuarit e natyrës së nervozizmit.

Mësimi 1. Natyra e nervozizmit. Një mekanizëm i nevojshëm mbrojtës apo një pengesë?

Shuplakat tona fillojnë të djersiten, mund të ketë dridhje, rritje të rrahjeve të zemrës, rritje të presionit në mendime, konfuzion, është e vështirë të mblidhemi, të përqendroheni, është e vështirë të ulemi, dua të zë duart me diçka, tym. Këto janë simptomat e nervozizmit. Tani pyesni veten, sa ju ndihmojnë ata? A ju ndihmojnë të përballeni me situata stresuese? Jeni më mirë në negociata, duke marrë një provim ose duke folur në një takim të parë kur jeni në avantazh? Përgjigja është - sigurisht jo, dhe për më tepër, mund të prishë të gjithë rezultatin.

Prandaj, është thelbësore të jetë e qartë se një tendencë për të qenë nervoz nuk është një reagim i natyrshëm i trupit ndaj një situate stresuese ose ndonjë tipar të pashmangshëm të personalitetit tuaj. Përkundrazi, është thjesht një lloj mekanizmi mendor i fiksuar në sistemin e zakoneve dhe/ose pasojë e problemeve me sistemin nervor. Stresi është vetëm reagimi juaj ndaj asaj që po ndodh, dhe pavarësisht se çfarë ndodh, ju gjithmonë mund të reagoni ndaj tij në mënyra të ndryshme! Ju siguroj se ndikimi i stresit mund të minimizohet dhe nervozizmi të eliminohet. Por pse ta hiqni atë? Sepse kur je nervoz:

• Aftësia juaj e të menduarit zvogëlohet dhe e keni më të vështirë të përqendroheni, gjë që mund të përkeqësojë një situatë që kërkon burimet maksimale mendore.
• Ju keni më pak kontroll mbi intonacionin, shprehjet e fytyrës, gjestet tuaja, të cilat mund të kenë një efekt të keq në negociatat e përgjegjshme ose një datë
• Nervozizmi kontribuon në një akumulim më të shpejtë të lodhjes dhe tensionit, gjë që është e keqe për shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
• Nëse jeni shpesh nervoz, kjo mund të çojë në sëmundje të ndryshme(ndërkohë, një pjesë shumë e rëndësishme e sëmundjeve rrjedhin nga problemet e sistemit nervor)
• Ju shqetësoheni për gjërat e vogla dhe për këtë arsye nuk u kushtoni vëmendje më të rëndësishmeve dhe më të vlefshmeve në jetën tuaj
• A jeni i ekspozuar zakone të këqija: , alkooli, pasi keni nevojë për diçka për të lehtësuar tensionin

Mbani mend të gjitha ato situata kur ishit shumë nervoz dhe kjo ndikoi negativisht në rezultatet e veprimeve tuaja. Me siguri të gjithë kanë shumë shembuj se si jeni thyer, i paaftë për të përballuar presionin psikologjik, keni humbur kontrollin dhe keni humbur. Kështu që ne do të punojmë me ju për këtë.

Këtu është mësimi i parë, gjatë të cilit mësuam se:

• Nervozizmi nuk sjell asnjë përfitim, por vetëm pengon
• Mund ta shpëtoni duke punuar me veten tuaj
• Në jetën e përditshme, ka pak arsye reale për të qenë nervoz, pasi ne ose të dashurit tanë kërcënohemi rrallë, kryesisht shqetësohemi për gjëra të vogla.

Do të kthehem në pikën e fundit në mësimin e ardhshëm dhe, më në detaje, në fund të artikullit dhe do t'ju them pse është kështu.

Ju duhet të vendosni veten si kjo:

Nuk kam cfare te jem nervoz, me bezdis dhe kam ndermend ta heq qafe dhe eshte e vertete!

Mos mendo se po debatoj vetëm për diçka që vetë nuk e kam idenë. Gjithë fëmijërinë time, e më pas rininë, deri në moshën 24 vjeçare e kam përjetuar shumë. Nuk mund të tërhiqesha në situata stresuese, e shqetësuar për çdo gjë të vogël, madje gati më ra të fikët për shkak të ndjeshmërisë sime! Kjo ndikoi negativisht në shëndetin: filluan të vërehen rritje të presionit, “sulme paniku”, marramendje, etj. Tani e gjithë kjo është në të kaluarën.

Sigurisht, është e pamundur të thuhet tani që kam vetëkontrollin më të mirë në botë, por sidoqoftë, kam pushuar së qeni nervoz në ato situata që zhytin shumicën e njerëzve në nervozizëm, u bëra shumë më i qetë, në krahasim me gjendjen e mëparshme, arrita. një nivel thelbësisht i ndryshëm i vetëkontrollit. Natyrisht, kam ende shumë për të punuar, por po vazhdoj rruga e duhur dhe ka dinamikë dhe progres, unë e di se çfarë të bëj.

Në përgjithësi, gjithçka për të cilën po flas këtu bazohet vetëm në përvojën time të vetë-zhvillimit, unë nuk shpik asgjë dhe them vetëm për atë që më ndihmoi. Pra, nëse nuk do të kisha qenë një i ri kaq i dhimbshëm, i pambrojtur dhe i ndjeshëm dhe, më pas, si pasojë e problemeve personale, nuk do të kisha filluar të ribëja veten, e gjithë kjo përvojë dhe faqja që e përmbledh dhe e strukturon nuk do të ekzistonte.

Mësimi 2. Si të ndaloni së qeni nervoz për çfarëdo arsye?

Mendoni për të gjitha ato ngjarje që ju zhytin në nervozizëm: shefi juaj telefonon, ju kaloni një provim, prisni një bisedë të pakëndshme. Mendoni për të gjitha këto gjëra, vlerësoni shkallën e rëndësisë së tyre për ju, por jo në izolim, por brenda kontekstit të jetës suaj, planeve dhe perspektivave tuaja globale. Cila është rëndësia e një përleshjeje Transporti publik apo në rrugë për një jetë, dhe a është e tmerrshme të vonohesh në punë dhe të jesh nervoz për këtë?

A është kjo diçka për të menduar dhe për t'u shqetësuar? Në momente të tilla, përqendrohuni në qëllimin e jetës tuaj, mendoni për të ardhmen, shpërqendrohuni nga momenti aktual. Jam i sigurt se nga ky këndvështrim, shumë gjëra që ju bëjnë nervoz do të humbasin menjëherë domethënien e tyre në sytë tuaj, do të kthehen në vogëlsi të vërteta, të cilat me siguri janë dhe, për rrjedhojë, nuk do t'i vlejnë shqetësimet tuaja.

Kjo mendësi ndihmon shumë. mos u shqetësoni për gjithçka. Por sado mirë ta vendosim veten, edhe pse kjo me siguri do të ketë një efekt pozitiv, përsëri nuk do të mjaftojë, pasi trupi, pavarësisht nga të gjitha argumentet e mendjes, mund të reagojë në mënyrën e vet. Pra, le të vazhdojmë dhe unë do të shpjegoj se si ta sjellim trupin në një gjendje qetësie dhe relaksi para çdo ngjarjeje gjatë dhe pas saj.

Mësimi 3. Përgatitja. Si të qetësoheni përpara një ngjarjeje të përgjegjshme.

Tani një lloj ngjarje e rëndësishme, gjatë së cilës do të vihet në provë zgjuarsia, gjakftohtësia dhe vullneti ynë dhe nëse e kalojmë me sukses këtë test, atëherë fati do të na shpërblejë bujarisht, përndryshe do të humbasim. Kjo ngjarje mund të jetë intervista përfundimtare për punën që ëndërroni, negociata të rëndësishme, një datë, një provim, etj. Në përgjithësi, ju i keni mësuar tashmë dy mësimet e para dhe kuptoni se nervozizmi mund të ndalet dhe kjo duhet bërë në mënyrë që kjo gjendje të mos ju pengojë të përqendroheni te qëllimi dhe ta arrini atë.

Dhe ju e kuptoni se çfarë është përpara jush ngjarje e rëndësishme, por sado domethënëse të jetë, gjithsesi, edhe përfundimi më i keq i një ngjarjeje të tillë nuk do të thotë fundin e gjithë jetës suaj për ju: nuk ka nevojë të dramatizoni dhe mbivlerësoni gjithçka. Pikërisht nga rëndësia e kësaj ngjarjeje lind nevoja për të qenë të qetë dhe të mos shqetësohemi. Kjo është një përgjegjësi shumë e madhe për të lënë nervozizmin ta shkatërrojë atë, kështu që unë do të jem i fokusuar dhe i fokusuar dhe do të bëj më të mirën!

Tani ne i sjellim mendimet në qetësi, hiqni nervozizmin. Së pari, hidhni menjëherë të gjitha mendimet e dështimit nga koka juaj. Në përgjithësi, përpiquni të qetësoni bujën dhe të mos mendoni për asgjë. Lironi kokën nga mendimet, relaksoni trupin, nxirrni frymë thellë dhe merrni frymë. Ushtrimet më të thjeshta të frymëmarrjes do t'ju ndihmojnë të relaksoheni.

Ushtrimet më të thjeshta të frymëmarrjes.

Duhet të bëhet kështu:

• thithni për 4 akuza (ose 4 rrahje pulsi, së pari duhet ta ndjeni, është më e përshtatshme ta bëni këtë në qafë, dhe jo në kyçin e dorës)
• mbaj frymën 2 numërime/rrahje
• nxjerr frymë për 4 numërime/rrahje
• mbaj frymën për 2 numërime/rrahje dhe më pas thith përsëri për 4 numërime/rrahje - përsëri

Me pak fjalë, siç thotë doktori: merrni frymë - mos merrni frymë. 4 sekonda thithje - 2 sekonda mbajtje - 4 sekonda nxjerr frymë - 2 sekonda mbajtje.

Nëse mendoni se frymëmarrja ju lejon të merrni frymë / nxjerrje më të thella, atëherë bëni ciklin jo 4/2 sekonda, por 6/3 ose 8/4 e kështu me radhë.

Vetëm ju duhet të merrni frymë me diafragmë, domethënë stomak! Gjatë kohës së stresit, ne marrim frymë me shpejtësi nga gjoksi, ndërsa frymëmarrja diafragmatike qetëson rrahjet e zemrës, duke shtypur shenjat fiziologjike nervozizëm, duke ju sjellë në qetësi.

Gjatë ushtrimit, ne e mbajmë vëmendjen tonë vetëm në frymë! Nuk duhet të ketë më mendime!Është më e rëndësishmja. Dhe pastaj pas 3 minutash do të ndjeni se jeni relaksuar dhe qetësuar. Ushtrimi kryhet jo më shumë se 5-7 minuta, sipas ndjesive. Me praktikë të rregullt praktikë e frymëmarrjes jo vetëm që ju ndihmon të relaksoheni këtu dhe tani, por edhe në përgjithësi vë në rregull sistemin nervor dhe ju jeni më pak nervoz pa asnjë ushtrim. Kështu që unë rekomandoj shumë.

Ju mund të shihni videon time se si të bëni frymëmarrje diafragmatike në fund të këtij artikulli. Në video, unë flas se si të përballeni me panikun me ndihmën e frymëmarrjes. Por kjo metodë do t'ju lejojë gjithashtu të largoni nervozizmin, të qetësoheni dhe të tërhiqeni së bashku.

Teknika të tjera relaksimi janë paraqitur në artikullin tim.

Në rregull, ne jemi gati. Por ka ardhur koha për vetë ngjarjen. Më pas do të flas se si të sillemi gjatë ngjarjes, në mënyrë që të mos jemi nervoz dhe të qetë dhe të relaksuar.

Mësimi 4

Trego qetësi: edhe nëse asnjëra humor emocional, asnjë ushtrim i frymëmarrjes nuk ju ka ndihmuar të lehtësoni tensionin, atëherë të paktën përpiquni me të gjitha forcat të demonstroni qetësi dhe qetësi të jashtme. Dhe kjo është e nevojshme jo vetëm për të mashtruar kundërshtarët tuaj për gjendjen tuaj ky moment. Shprehja e paqes së jashtme ndihmon për të arritur paqen e brendshme. Kjo funksionon në parim reagime, jo vetëm mirëqenia juaj përcakton shprehjet tuaja të fytyrës, por edhe shprehjet e fytyrës përcaktojnë mirëqenien tuaj. Ky parim është i lehtë për t'u testuar: kur i buzëqeshni dikujt, ndiheni më mirë dhe më të gëzuar, edhe nëse më parë keni qenë në humor i keq. Unë e përdor në mënyrë aktive këtë parim në praktikën time të përditshme dhe kjo nuk është shpikja ime, është me të vërtetë një fakt, madje shkruhet në Wikipedia në artikullin "emocionet". Pra, sa më i relaksuar dëshironi të dukeni, aq më të relaksuar bëheni në të vërtetë.

Shikoni për shprehjet e fytyrës, gjestet dhe intonacionin: parimi i reagimit ju detyron të shikoni vazhdimisht nga brenda dhe të jeni të vetëdijshëm se si dukeni nga jashtë. Ju duket shumë e tensionuar? A nuk ju vrapojnë sytë? A janë lëvizjet të buta dhe të matura apo të papritura dhe impulsive? Fytyra juaj shpreh padepërtueshmëri të ftohtë apo mund të lexohet gjithë emocioni juaj? Në përputhje me informacionin për veten të marrë nga shqisat, ju korrigjoni të gjitha lëvizjet e trupit, zërin, shprehjen e fytyrës. Fakti që duhet të kujdeseni për veten tashmë në vetvete ju ndihmon të mblidheni dhe të përqendroheni. Dhe nuk është vetëm se me ndihmën e vëzhgimit të brendshëm kontrolloni veten. Duke vëzhguar veten, ju i përqendroni mendimet tuaja në një moment - tek vetja, mos i lini të devijojnë dhe t'ju çojnë në drejtimin e gabuar. Kështu arrihet përqendrimi dhe qetësia.

Eliminoni të gjithë shënuesit e nervozizmit:çfarë bëni zakonisht kur jeni nervoz? Tërhiqeni në duart tuaja stilolaps me top? A po përtypni një laps? Lidheni në një nyjë gishtin e madh dhe gishti i vogël i këmbës së majtë? Tani harrojeni, mbajini duart drejt, mos ndryshoni shpesh pozicionin e tyre. Ne nuk lëvizim në një karrige, nuk lëvizim nga këmba në këmbë. Ne vazhdojmë të kujdesemi për veten.

Merrni kohën tuaj: nxitimi, zhurma gjithmonë vendos një ton të veçantë nervor. Prandaj, mos nxitoni edhe nëse jeni vonë për një takim. Meqenëse çdo nxitim rrëzon shumë shpejt qetësinë dhe një qëndrim të qetë. Ju filloni të nxitoni nervozisht nga njëri te tjetri, në fund provokoni vetëm eksitim. Pavarësisht se si jeni të nxituar, mos u nxitoni, të jeni vonë nuk është aq e frikshme, më mirë kurseni nervat tuaja. Kjo vlen jo vetëm për takime të rëndësishme: përpiquni të largoni nxitimin në çdo aspekt të jetës suaj: kur do të shkoni në punë, duke hipur në transport, duke bërë punë. Është një iluzion që kur jeni me nxitim, arrini rezultate më shpejt. Po, shpejtësia rritet, por vetëm pak, por humbet shumë në gjakftohtësi dhe përqendrim.

Kjo është në fakt e gjitha. Të gjitha këto parime plotësojnë njëra-tjetrën dhe mund të përmblidhen në thirrjen " kujdesuni për veten". Pjesa tjetër është e veçantë dhe varet nga vetë natyra e takimit. Unë do t'ju këshilloja vetëm të mendoni për secilën prej frazave tuaja, të merrni kohën tuaj me një përgjigje, të peshoni dhe analizoni me kujdes gjithçka. Nuk ka nevojë të përpiqeni t'i bëni përshtypje të gjithëve mënyra të arritshme, do ta prodhoni gjithsesi nëse bëni gjithçka siç duhet dhe mos u shqetësoni, punoni në cilësinë e performancës tuaj. Nuk ka nevojë të mërmërisni dhe të humbisni nëse jeni marrë në befasi: gëlltiteni me qetësi, harroni dhe vazhdoni.

Mësimi 5. Qetësimi pas një takimi.

Cilido qoftë rezultati i ngjarjes. Jeni në buzë dhe ende po përjetoni stres. Më mirë hiqeni dhe mendoni për diçka tjetër. Këtu funksionojnë të gjitha të njëjtat parime që ju ndihmuan të mblidheni përpara vetë takimit. Mundohuni të mos mendoni shumë për ngjarjen e kaluar: dua të them lloj-lloj mendimesh të pafrytshme, por nëse kam folur kështu dhe jo ashtu, oh, sa budalla jam dukur atje, oh, jam budalla, por nëse .. .! Thjesht hidhni të gjitha mendimet nga koka juaj, hiqni qafe gjendjen shpirtërore nënrenditëse (nëse vetëm), gjithçka tashmë ka kaluar, vendosni frymën tuaj në rregull dhe relaksoni trupin tuaj. Kaq për këtë mësim.

Mësimi 6. Nuk duhet të krijoni fare arsye për nervozizëm.

Ky është një mësim shumë i rëndësishëm. Zakonisht një faktor i rëndësishëm në nervozizëm është mospërputhja midis përgatitjes suaj për ngjarjen e ardhshme. Kur dini gjithçka, jeni të sigurt në veten tuaj, atëherë pse duhet të shqetësoheni për rezultatin?

Kur studiova në institut, humba shumë leksione dhe seminare, shkova në provime krejtësisht të papërgatitur, me shpresën se do ta mbaroja dhe disi do ta kaloja. Si rezultat kalova, por vetëm falë fatit apo dashamirësisë fenomenale të mësuesve. Shpesh shkoi në rimarrje. Si rezultat, gjatë seancës përjetoja çdo ditë një presion të tillë të paparë psikologjik për faktin se përpiqesha të përgatitesha me nxitim dhe të kaloja disi provimin.

Gjatë seancave u shkatërrua një sasi joreale qelizat nervore. Dhe akoma me vinte keq per veten, mendoja se kaq ishte grumbulluar gjithcka, sa e veshtire ishte, eh... Edhe pse ishte faji im po te kisha bere cdo gje paraprakisht (nuk duhej te shkoja ne leksione. , por të paktën materialin për përgatitjen e provimit dhe kalimin mund t'i siguroja vetes të gjitha testet e kontrollit të ndërmjetëm - por atëherë isha dembel dhe nuk isha të paktën disi i organizuar), atëherë nuk do të duhej të isha kaq nervoz gjatë provimet dhe shqetësimi për rezultatin dhe se do të më merrnin në ushtri nëse nuk do të dorëzoja diçka, pasi do të isha i sigurt në njohuritë e mia.

Kjo nuk është një thirrje për të mos humbur leksione dhe studime në institute, unë po flas për faktin që ju duhet të provoni veten Mos krijoni faktorë stresi për veten tuaj në të ardhmen! Mendoni përpara dhe përgatituni për takime pune dhe të rëndësishme, bëni gjithçka në kohë dhe mos vononi deri në momentin e fundit! keni gjithmonë parasysh plan i gatshëm, por disa janë më të mirë! Kjo do t'ju kursejë një pjesë të konsiderueshme të qelizave nervore dhe në përgjithësi do të kontribuojë në sukses të madh në jetë. Ky është një parim shumë i rëndësishëm dhe i dobishëm! Perdore!

Mësimi 7

Për të mos qenë nervoz, nuk mjafton vetëm të ndiqni mësimet që përshkrova më sipër. Është gjithashtu e nevojshme për të sjellë trupin dhe mendjen në një gjendje pushimi. Dhe gjëja tjetër për të cilën do të flas do të jenë ato rregulla, duke ndjekur të cilat mund të forconi sistemin nervor dhe të përjetoni më pak nervozizëm në përgjithësi, të jeni më të qetë dhe më të relaksuar. Si rezultat, do ta kuptoni si të ndaloni së qeni nervoz. Këto metoda janë të përqendruara në terma afatgjatë, do t'ju bëjnë më pak të prirur ndaj stresit në përgjithësi, dhe jo thjesht do t'ju përgatisin për një ngjarje të përgjegjshme.

• Së pari, për të korrigjuar faktorin fiziologjik të nervozizmit dhe për ta sjellë sistemin nervor në një gjendje pushimi, duhet të bëni rregullisht. Është shumë i mirë për qetësimin e sistemit nervor dhe qetësimin e mendjes. Kam shkruar shumë për këtë, kështu që nuk do të zgjatem më.
• Së dyti, futuni në sport () dhe kryeni një sërë masash që mbështesin rikuperimin (dush me kontrast, të ushqyerit e shëndetshëm, vitamina, etj.). NË trup të shëndetshëm mendje e shëndoshë: mirëqenia juaj morale nuk varet vetëm nga faktorët mendorë.Sporti forcon sistemin nervor.
• Ecni më shumë, kaloni kohë jashtë, përpiquni të uleni më pak para kompjuterit.
Frymëmarrja diafragmatike gjatë një ataku paniku