Hur man blir av med ångest – beprövade, arbetsmetoder. Hur man blir av med tvångstankar och ångest

Tvångstankar eller ångest är långt ifrån de bästa följeslagarna i ett tillfredsställande liv för någon person. Hur man blir av med detta problem och var det kommer ifrån, kommer du att ta reda på i den här artikeln.

Vad är ångest, tvångstankar, rädslor – var kommer de ifrån

Påträngande tankar åtföljda av rädsla och ångest är mentalt fenomen, vilket skapar en smärtsam känsla hos en person, vilket ibland leder till olämpligt beteende.En av huvudorsakerna till uppkomsten av någon form av ett tvångsmässigt tillstånd kan kallas vanan av intern dialog med sig själv. En annan anledning anses också vara en djup tro på sin egen övertygelse, och den efterföljande besattheten av dessa attityder. I allmänhet, i en eller annan form, har många människor tvångstänkande, men inte alla av oss tänker på det, med tanke på detta läget är ganska naturligt. Blir en vana intern dialog kan senare visa sig inte bara i viktiga problem men även i elementära hushållsartiklar. Som ett resultat resulterar den ständiga rullningen av interna konversationer, som ofta helt enkelt är värdelösa, i allvarlig överansträngning och önskan bli av med sådana tankar. Om problemet inte är löst, förvärras situationen och tillåter inte en person att slappna av. Resultatet av allt detta är ett tvångsmässigt tillstånd, som åtföljs av rädsla, sömnlöshet, ångest och vissa hälsoproblem.

Hur man blir av med rädslor och tvångstankar på egen hand

Innan du börjar ta itu med ett tvångsmässigt tillstånd måste du överväga några av nyanserna:1) Problemet kommer inte att lösas om du tänker för mycket på det. 2) Varje tvångstanke saknar en rationell grund. Om det är relaterat till ett specifikt problem, bör du omedelbart ta itu med dess lösning och inte tänka på det. Låt oss nu avgöra vilka åtgärder som kan hjälpa till att konfrontera ett tvångsmässigt tillstånd.

Erkännande av problemet. Först och främst bör du inse att problemet finns och att det måste elimineras. Du måste fatta ett bestämt beslut att lämna detta problem i det förflutna och senare i livet bygga utan den. Medvetenhet om det absurda i tvångstankar. Med hjälp av några logiska resonemang inser du hur absurda dina tankar är. Det är viktigt att din argumentation är kortfattad och begriplig, starta inte ytterligare en utdragen argumentation med tvångstankar, så att de inte går före logik. Självhypnos. Som ni vet har självhypnos stor kraft. Det kan hjälpa till att lindra fysisk smärta och påverka positivt psykologiskt tillstånd. Psykologer har förresten använt den här metoden länge, men självhypnos fungerar inte alltid till det goda. En gång i en svår situation uttalar en person medvetet uttalanden som påverkar negativt allmäntillstånd. Självhypnos spelar in, vilket bara förstärker känslan av hjälplöshet, som övergår i nervösa störningar. Om du kommer på dig själv med att upprepa en negativ tanke, försök att omedelbart ändra inställningen till den helt motsatta och börja nu upprepa den. Växla uppmärksamhet. En till snygg effektivt sätt. Om tanken på någon omständighet eller ångest inte tillåter dig att existera lugnt, bör du distraheras av något annat. Det kan vara en offentlig eller kreativ aktivitet. Du kan också bli distraherad av att städa huset, laga en utsökt måltid, titta på en spännande film eller träffa vänner. Försök att sysselsätta dig med något, och förmodligen kommer tvångstankar gradvis att börja avta. Muskelavslappning. I kampen mot tvångstankar kan muskelavslappning mycket väl hjälpa - det här är ganska effektiv metod! I stunder av fullständig avslappning av kroppen och avlägsnande av muskelspänningar, rädslor drar sig tillbaka, intensiteten av tvångstankar minskar. Försök att uppnå maximal avslappning av kroppen - alla dess muskler. Du ska känna absolut frid. Du kan också koppla av lite genom att föreställa dig själv på någon plats du gillar - nära ett vattenfall, på stranden, i bergen. Om möjligt, slå på inspelningen med naturens ljud, ta bort alla främmande tankar från ditt sinne. Det är tillrådligt att utföra en liknande procedur dagligen i en halvtimme.

Hur man blir av med ångest och oro utan anledning

Om en känsla av ångest har börjat förfölja dig, men samtidigt inte kan identifiera dess orsak, var uppmärksam på några rekommendationer som hjälper dig att återgå till ett normalt psykologiskt tillstånd.

Aktiv livsstil. Var aktiv, tillgrip periodvis fysisk aktivitet. Det är förresten inte deras intensitet som är viktigare, utan frekvensen. En person som tvingas leda en övervägande stillasittande livsstil bör då och då resa sig från sin meta och göra en uppvärmning. Försök att hitta den i några minuter under dagen. Om du bara sitter hela dagen och går på intensiva träningspass på kvällen, kommer panikattacker inte att avta - du måste vara aktiv regelbundet. Rätt näring. Dessutom, glöm inte bort äta nyttigt. Om kroppen saknar vissa mineraler och vitaminer kan detta förvandlas till en konstant känsla av ångest för det. Se över din kost, börja äta rätt. Dessutom kommer det inte att vara överflödigt att köpa vitaminkomplex. På webben kan du förresten hitta många exempel på menyer med rätt näring under en vecka eller flera dagar. Du kan också konsultera en nutritionist. Kognitiv terapi. Denna metod kommer att hjälpa till att bli av med ångest genom positivt tänkande, vilket blockerar negativa installationer. Tvinga dig själv att ignorera små problem och utmana dig själv att hitta positiva sidor i någon av dem, även om det verkar absurt. Gradvis lär du dig att uppfatta annorlunda världen och bli av med negativt tänkande som framkallar känslor av rädsla och ångest.

Hur man hanterar påträngande tankar

Arbeta med dig själv och självkontroll hjälper till att ta bort rädslor från det undermedvetna

Naturligtvis kan känslan av rädsla och ångest elimineras mest effektivt efter en behandlingskur med en specialist som hjälper till att hitta orsaken till problemet. Däremot kan du själv ta kontroll egna känslor och reagera korrekt på uppkomsten av de första symtomen på orimlig ångest. Känner du närmande av ett tvångsmässigt tillstånd, växla din uppmärksamhet till de enklaste sportövningarna eller ring nära person, vilket kommer att distrahera dig från detta tillstånd. Om du känner att de fysiska manifestationerna av ångest närmar sig, såsom högt blodtryck, andnöd och så vidare, försök att ta kontroll över ditt tillstånd. Du kan till exempel andas under räkningen och därigenom distrahera dig från problemet som har uppstått och normalisera din puls.

Piller och droger för tvångstankar och rädslor

Om du går till en läkare kommer han förmodligen att ordinera dig en läkemedelsbehandling som hjälper till att bli av med rädslor och oroliga tankar som har uppstått utan någon uppenbar anledning. Det bör noteras att att ta mediciner tillsammans med psykoterapi har störst effekt. Faktum är att patienter som endast väljer en medicinsk behandlingsmetod senare återfaller oftare mental sjukdom kan övervinnas med milda antidepressiva medel. Om läkaren ser en positiv trend, kommer han förmodligen att ordinera underhållsbehandling, som kommer att pågå i flera månader. För varje patient ordineras läkemedel individuellt, baserat på hans stadium och svårighetsgraden av sjukdomen. Om fallet är riktigt allvarligt kommer piller för rädsla och ångest inte att fungera - troligen kommer patienten att skickas till sjukhuset, där han kommer att ges antipsykotika, insulin och antidepressiva medel i form av injektioner Vi noterar också att det finns läkemedel som har en lugnande effekt och som säljs på apotek utan recept. Dessa inkluderar "Valerian", "Novo-passit", "Grandaxin", "Persen". Du kan läsa om verkan av vart och ett av dessa läkemedel på webben och välja det som passar dig bäst. Observera dock att konsultation med en läkare fortfarande är att föredra.

Hjälp av en psykolog

Med det indikerade problemet kan beteendepsykoterapi hjälpa, som syftar till att förändra oönskat beteende. Vanligtvis mental sjukdom kan helt botas efter 5-20 möten med en specialist. Genom att utföra diagnostiska tester och granska resultaten av patientens tester hjälper läkaren till att bli av med de negativa tänkesätt som ger upphov till oroliga känslor. Denna metod är inriktad på patientens tänkande, och fokuserar inte bara på hans beteende. Specialisten fördjupar om och om igen patienten i en situation som orsakar rädsla hos honom, och ger honom därmed mer och mer kontroll över vad som händer. Att möta ”ansikte mot ansikte” med rädsla skadar inte alls, tvärtom försvinner känslan av ångest gradvis.Observera att tvångsmässiga och störande tankar svarar anmärkningsvärt bra på terapi. Detsamma gäller orimliga rädslor. Samtidigt kan positiva resultat uppnås på mycket kort tid, även till det mesta effektiva tekniker(utöver den beteendepsykoterapi som redan beskrivits) som kan eliminera ångeststörningar inkluderar: sekventiell desensibilisering, hypnos, fysisk rehabilitering. Specialisten kommer enkelt att välja rätt behandling, baserat på svårighetsgraden och typen av psykisk störning.

- 5 tips för att bli av med dina bekymmer
- 10 sätt att hantera ångest
Hur man säger stoppa ångest i 4 steg

1) Skriv ner allt som verkligen irriterar dig och fundera på hur du kan bli av med irritationen.

2) Innan du "stänker ut" din irritabilitet på andra, försök att koncentrera dig på något annat i minst ett par minuter: räkna till tio, drick ett glas vatten och recitera åtminstone Pushkins dikter!

3) Få tillräckligt med sömn. ingen serie eller tv-program kan matcha handlingen i dina drömmar.

4) Vila ordentligt och i tillräckliga mängder om du vill bli av med irritabilitet, ångest, depression. Det kan vara en promenad i parken, en löprunda runt stadion, en bastu, en spontan picknick, en film och andra glädjeämnen i livet, speciellt om du har ett stillasittande jobb.

5) Gör det till en regel att prata om vad som irriterar dig om du inte vill att din irritabilitet ska föra dig till en hjärtattack. Bli av med vanan att "smälta" allt inom dig själv.

- 10 sätt att hantera ångest

1) Upprepa situationen som orsakar dig ångest och rädsla tills du känner det absurda i känslan som uppstår.
När du till exempel går in i hissen börjar du uppleva oro (tänk om hissen stannar mellan våningarna eller ramlar ner?). Det är förståeligt att du hellre tar trappan än åker hissen. Men försök att agera tvärtemot din rädsla - ta hissen tio, hundra gånger i rad. Så småningom kommer det en punkt där du känner att du inte känner rädsla alls.

2) Låtsas att saker och ting är ännu värre.
Om du försöker för mycket att kontrollera din ångest kommer du bara att göra dem värre. Försök istället att provocera fram händelsen du själv fruktar och se vad som händer.

3) Gå tillbaka till verkligheten.
Ofta är rädslorna mycket mer dramatiska än det faktiska tillståndet. 90 % av de olyckor vi upplever sker bara i vår fantasi.

4) Erkänn att din rädsla är falsk.
Mycket ofta tolkar vi många tankar och förnimmelser som signaler för ångest och till och med panik, även om vi inte har någon anledning till detta.

5) Förvandla din ångest till filmrutor.
Du kan stänga av dina tankar genom att förvandla dem till ett slags show. Varje film tar slut förr eller senare!

6) Lägg spänningen åt sidan ett tag.
Alltför ofta ger vi för mycket tid åt våra rastlösa tankar. Försök att installera några särskild tid säg, från 17.00 till 17.30, då du kommer att tänka på dina problem.

7) Låt saker och ting ta sin gång.
Ibland bråkar vi, försöker lösa ett problem, men bara förvirrar allting ännu mer. Och om du väntar ett tag kan lösningen bli mer uppenbar. Det är en paradox, men när du känner att du har gett upp, det är då du har mycket mer kontroll över situationen.

8) Slappna av.
Glöm inte att andas när du är orolig. För att odla förmågan att slappna av är det mycket användbart att engagera sig i meditation.

9) Ta ett tidshopp.
När något verkligen oroar dig, försök föreställa dig hur du kommer att känna om det om en månad, om ett år. Ofta verkar tidigare problem till och med löjliga för oss efter ett tag.

10) Låt inte bekymmer komma i vägen för ditt liv.
Många av dem kommer att visa sig vara falska, så du bör inte slösa tid på dem och riskera din hälsa. Stängs inte av dig från livet, försök att fylla det med olika glada nyanser. Och glöm inte att belöna dig själv när du lyckas övervinna din rädsla och oro.

Hur man säger stoppa ångest i 4 steg

De ångestkontrollstegen som beskrivs nedan involverar kroppsnivå och muskler, beteendemässigt och med hjälp av en paradoxal teknik.

Steg 1 för att bli av med ångest: AVSLAPPNING.
Den arsenal som du kan använda på den här nivån är enorm: progressiv muskelavslappning, bukandning och signalavslappning, qigong i soffan.

Dessa metoder är så effektiva på grund av det enkla och obestridliga faktum att i en avslappnad kropp slår inte ångest och rädsla rot.

Minst en gång om dagen, helst 2 gånger, gör qigong-övningen eller koppla av på något sätt du känner till. Genom att träna avslappning dagligen kommer du gradvis att bryta ångestcykeln på kroppsnivå. Det är viktigt att uppnå djup avslappning - detta gör att du kan hålla nivån fysisk stress under kontroll.

Steg 2 av ångestkontroll: RISKBEDÖMNING.
Om du är bekant med problemet med ångest kanske du inte kan riskbedömningens konst.

Tendensen att överskatta risker, motsvarande uppkomsten av ångest, bygger på erfarenhet och tro.

Efter att en gång ha upplevt någon form av skrämmande upplevelse, eller ibland helt enkelt lära sig av dina vänners läppar om en liknande upplevelse av andra människor (1 händelse), görs en överföring till hela ditt liv.

På trons nivå uppstår djupa men ogrundade föreställningar som förvärrar ångesten.

En kvinna som är orolig för att hennes man ska lämna henne tror att han kommer att lämna henne eftersom hon tänker på det så mycket.

Den andra versionen av fällan är att tro på ångestens skyddande kraft. I det här fallet hoppas du undermedvetet att inget dåligt händer dig eftersom du ständigt oroar dig för det. Du är som en vaksam vaktpost i tjänst, alltid redo att slå tillbaka fienden.

Steg 3 för att bli av med ångest: DYK IN I ÅNGE.
Ytterligare ett effektivt och effektivt sätt att få ångest under kontroll.
Metoden är enkel, men mycket effektiv, även om ingen ännu har kunnat reda ut verkningsmekanismen.

Steg 4 för att sluta oroa dig: SÄG SLUTA OROR BETEENDE.
I detta steg vi pratar om rituellt och förebyggande beteende, som inte bara inte stoppar ångest, utan bara djupare rotar ångest och rädsla i sinnet.

Till exempel läste Ivan aldrig dödsannonser och körde inte förbi kyrkogården, i tron ​​att detta skulle rädda hans nära och kära från döden. Hans mamma knackade alltid på ved för att inte gnugga något gott. Noggrant undvikande av dödsannonser och kyrkogårdar fick bara Ivan att oroa sig för döden oftare, han förstod med sinnet att ett sådant undvikande aldrig skulle rädda människor från döden.

Materialet utarbetades av Dilyara specifikt för platsen

Många av oss upplever ofta en överväldigande känsla av rädsla och ångest, som är mycket svår att kontrollera och ibland kan vi inte ens förklara vad som orsakade detta obehagliga fenomen. Ångest, rädsla och andra känslor av ångest åtföljs vanligtvis av andra problem. Tillsammans med ångest kan sömnlöshet uppstå. Detta tyder på att nervsystemet är ur funktion och är i ett stressigt tillstånd. Därför är det första att göra att nervsystem att bli av med konstant ångest.

Sluta ständigt komma ihåg det förflutna och tänka på framtiden

Det förflutna förblir i det förflutna, så lägg bort tidigare misslyckanden ur ditt sinne. Du behöver inte sörja förgäves, det är bättre att lära av erfarenheten och fortsätta att gå vidare. Bli av med bördan som håller dig tillbaka.

Många människor slutar inte titta tillbaka och försöka se och förutsäga framtiden. Vi vet inte vad som händer imorgon, då ska vi inte gissa: "Vad händer om ...". Sluta ständigt oroa dig för morgondagen, börja leva och njut idag.

Ett bra botemedel mot inre ångest är att hitta något att göra

Orsakerna till känslor av rädsla och ångest är ibland obegripliga för en person. Därför, för att bli av med ångest, måste du hitta dig själv användbar aktivitet. En upptagen person har inte tid att oroa sig. Eftersom vår hjärna inte tillåter oss att tänka på två saker samtidigt, måste den ena tanken tränga undan den andra.

Det bästa sättet att övervinna inre ångest är att utöka omfattningen egna intressen. Du kommer att göra intressanta saker för dig som hjälper dig att hålla dig flytande. Det kan vara vilken hobby som helst, som sport och kreativitet, gå in för turism, broderi, arbete.

När ska man träffa en läkare?

Det är vanligt att alla upplever känslor av ångest eller rädsla för ångest då och då. Om det blir svårt för dig att övervinna ångesttillståndet på egen hand, lämnar det dig inte. länge sedan stör arbetet, då måste du uppsöka läkare. Tre skäl att gå till läkare:

• När du utöver konstant ångest är andfådd, bröstsmärtor och yrsel.
• Under panikattacker har du perioder av oförklarlig intensiv rädsla.
• För att bli av med ångestkänslor börjar du undvika människor eller situationer.

Andningsövningar hjälper till att bli av med den ständiga känslan av ångest.

Personer som ofta upplever ångest rekommenderas att utöva yoga. Detta hjälper inte bara att slappna av i kroppen, utan också att bli av med negativa känslor. Med hjälp av dessa övningar stärks och avslappnas musklerna i bröstet och magen, och flödet av vital energi återställs.

1. För att göra övningen korrekt måste du först knäböja, lägga ena handen på magen och den andra på låret. Det är här viktigt att känna hur din bukvägg reser sig när du andas in och dras tillbaka när du andas ut.
2. Handflatorna ska placeras på bröstet, medan du andas in - höj bröstet, medan du andas ut - sänk bröstet, tryck på det med händerna.
3. För denna övning måste du spänna dina magmuskler. Medan du andas in, höj axlarna med topp bröst medan du andas ut, sänk axlarna samtidigt som du slappnar av i magmusklerna.

Känslor av ångest och rädsla under graviditeten

Under graviditeten kommer nästan varje kvinna att åtföljas av en sådan känsla som rädsla. Känslor av ångest kan komma med tanken som växer inom dig nytt liv och du har ett stort ansvar för det. Dessa känslor kommer att besöka dig dag efter dag, men du kommer inte alltid att kunna förklara vad de orsakas av. För att övervinna dessa känslor måste du först ta reda på vad som orsakar dem.

Den första och viktigaste anledningen är hormonella förändringar i en kvinnas kropp. Varje kvinna kommer att reagera olika på dessa förändringar. Den ena blir lugn, balanserad, den andre blir gnällig och irriterad.

Också stor roll spelar den ursprungliga störande bakgrunden. Det påverkas av upplevelsen av en tidigare graviditet, moderns hälsotillstånd, olika psykologiska faktorer, som en relation i familjen, önskvärdheten av denna graviditet.

Ofta är rädslor förknippade med medicinsk information som faller på den blivande mamman. Berättelser om bekanta kvinnor om deras graviditet och deras känslor. Allt detta leder en gravid kvinna till förvirring, som inte vet vem hon ska tro. Huvudrådet i det här fallet är att komma ihåg att alla kvinnor är olika och varje graviditet är individuell och unik.

Bok av Dmitry Kovpak Hur man blir av med ångest och rädsla. Praktisk guide för en psykoterapeut" (kort recension av boken)

Jag skulle vilja uppmärksamma din bok av den berömda psykoterapeuten Dmitry Kovpak Hur man blir av med ångest och rädsla. Praktisk guide psykoterapeut." Den här boken beskriver välkända rädslor, oro, oro som kantas av konsekvenser. Den här boken kommer att bli bra hjälpare människor som vill lösa detta problem.

Video om hur man hanterar rädsla och inte ger efter för panik i ett avgörande ögonblick.

I källan heter artikeln lite annorlunda. Följande ord lades nämligen till i titeln: "Jag kan inte hitta en plats för mig själv." Endast en ryss kommer att förstå detta, en bokstavlig analog, till exempel på engelska, kommer inte att låta så.

Därför försöker ryska amerikaner i USA, där jag bor nu, gå till en rysk läkare för att mer exakt och fullständigt förklara vad som händer med dem. Detta gäller inte bara psykologer utan även andra läkare. Och även bilmekaniker!

I artikeln som jag föreslår att du läser idag talar vi om ett sådant tillstånd när en person bokstavligen inte hittar en plats för sig själv. Inom medicinen kallas detta för ångest.

Tja, hur blir man av med det? Läs artikeln, det finns specifika och arbetsmetoder. Jag gillade personligen artikeln, jag tror att den är väldigt användbar för människor som är övervunna av ångest.

***
Utanför fönstret är mörkt, sen kväll. Du har legat i sängen i mer än en timme, men du kan inte sova. Kanske tänker du på en konflikt du haft på jobbet. Kanske får vissa problem med barn att du mentalt återvänder till dem gång på gång, och att du slänger och vänder dig i sängen, tänker och försöker hitta någon lösning.

Oavsett problemen kan du inte få dem ur huvudet dag eller natt; du försöker hitta en lösning, här och nu, och du fortsätter att vända dig rastlöst från sida till sida. En timme har redan gått och ytterligare en timme har gått ... Nu börjar du bli orolig för du förstår att du inte kommer att hinna sova, och det kommer att bli väldigt svårt för dig att jobba imorgon. "Jag måste sova!" Men att somna blir ännu svårare. Ångest och oro har tagit ut sin rätt.

Känner du till den här bilden? Har du någonsin varit rastlös på grund av ångest, öppen eller omedveten? Troligtvis var det tvungen. Modernt liv ger oss alla många anledningar till oro: skilsmässor, uppsägningar, hot om terrorism - det är omöjligt att lista allt! Och väldigt ofta kan vi inte på något sätt påverka omständigheterna och förändra dem. Vi kan bara oroa oss, ibland utan att veta hur vi ska ta oss samman och sluta vara nervösa eller till och med få panik.
Varför är folk oroliga?

Känslan av ångest lämnades till oss "ärvd" från våra avlägsna förfäder. Ångest hjälpte forntida människor att undvika kollisioner med farliga rovdjur räddade deras liv. Ångests kallsvett är resultatet av frisättningen av adrenalin i blodet, och adrenalin tjänar oss fortfarande bra service under vissa omständigheter.

Oro är ett naturligt svar på verklig stress, och detta svar hjälper oss att motivera oss själva och ger oss ibland energi att vidta åtgärder när det behövs. Denna ångest hjälper oss också att skydda oss själva.

Men, som vi alla vet mycket väl, händer det också så här: det finns inget specifikt hot, det finns bara möjligheten till någon form av kris, och det är det! Personen "slår på" redan ångestläget och börjar: "Jag kan inte sova på natten!", "Jag kan inte hitta en plats för mig själv!". I en sådan situation tänker vi inte på hur allvarlig faran är och hur troligt hotet är. Ångest tar över våra sinnen, och vi börjar se fara, som man säger, vid varje hörn.

I fallet med sådan överväldigande ångest förlorar människor förmågan att fatta rätt beslut. De börjar undvika många saker, de kan inte koncentrera sig på vissa affärer; ångest vid minsta provokation förföljer dem från dag till dag. I en sådan situation är det viktigt att inte missa ögonblicket och försöka hjälpa dig själv, annars måste du ta till professionell hjälp.

Om det blir mer och mer vanligt att du får dig att tänka "Jag kan inte hitta min plats", försök sedan använda två strategier. De rekommenderas av psykologer för att hjälpa oss att besegra ångest. Här är de:

Analys och neutralisering av negativa tankar

Fråga dig själv: Är dessa tankar produktiva? Kommer de på något sätt hjälpa mig att komma närmare mitt mål? Eller det faktum att jag inte kan hitta en plats för mig själv bara hindrar mig från att koncentrera mig och fatta rätt beslut? Om du kommer till slutsatsen att dina tankar är improduktiva, måste du försöka vända din uppmärksamhet till något annat. Det är svårt att göra, men det är viktigt. (Om en liten stund kommer vi att berätta om tio knep som hjälper dig att distrahera och minska ångest.)

Försök att ersätta oroande tankar med mer optimistiska tankar. Till exempel, istället för att bli helt förlamad av rädslan för att bli avskedad, försök att styra dina tankar i en annan riktning: ”Kanske får jag sparken, kanske måste jag skiljas från min bekanta miljö. Men jag ska göra allt som beror på mig just nu: jag ska spara pengar så att det skapas någon form av reserv, jag ska börja leta efter information om lediga jobb. Kanske kan jag till och med hitta ett jobb med högre lön, och ännu närmare hemmet!”

Naturligtvis är det väldigt frustrerande när något inte blir som du planerat – en presentation misslyckas, en konversation misslyckas eller du misslyckas på ett prov. Men du måste vara medveten om att det såklart är sämsta resultatetän vad det skulle kunna vara, men ändå är det mycket stor sannolikhet att världen inte kommer att kollapsa av detta. Ibland är det värsta som kan hända dig själva panikattacken.

Förmågan att slappna av

När människor är upprörda, tenderar de att gå in i ytlig andning. Detta förvärrar bara situationen, eftersom med ytliga och frekvent andning nervcentras excitabilitet ökar, medan med djupandning deras excitabilitet minskar tvärtom. Därför, när du känner ångest och spänning, försök att kontrollera din andning. Lägg handflatorna på magen, andas in luften långsamt och djupt, inte mer än 12 gånger per minut. Försök att andas genom diafragman. Denna andning hjälper dig att slappna av.

Var och en av oss upplevde ångest, var och en av oss delade vår oro med någon nära oss: "Jag är orolig ... jag är nervös ... jag kan inte hitta en plats för mig själv ...". Och ingen av oss är immun från liknande upplevelser i framtiden. Men de goda nyheterna är att vi kan hjälpa oss själva. Och denna hjälp kan vara effektivare än de vanliga råden från anhöriga i en sådan situation "att inte vara alarmist" eller helt enkelt "sluta tänka så mycket på ...". Som ett resultat senaste forskningenÅngestspecialister har utvecklat innovativa, ibland till och med vid första anblicken, konstiga rekommendationer för att övervinna rädslor och ångest. Det visar sig att de flesta människor kan få kontroll över situationen om de försöker förändra hur de tänker och känner. Så här gör du:

10 sätt att hantera ångest

1. Upprepa situationen som orsakar dig ångest och rädsla tills du känner det absurda i känslan som uppstår. När du till exempel går in i hissen börjar du uppleva oro (tänk om hissen stannar mellan våningarna eller ramlar ner?). Det är förståeligt att du hellre tar trappan än åker hissen. Men försök att agera tvärtemot din rädsla - ta hissen tio, hundra gånger i rad. Så småningom kommer det en punkt där du känner att du inte känner rädsla alls.

Gör samma sak med oroande tankar. Någon form av ångest stör dig – försök att tänka på det om och om igen. Det verkar bara så - de säger, jag kan inte hitta en plats, jag tänker dag och natt. I själva verket ersätts störande tankar antingen av tankar om vad man ska laga till middag, eller av intresse för vad som händer på tv-skärmen, eller av att tänka på vad en kompis sa i telefon för en halvtimme sedan. Och du försöker att inte bli distraherad av någonting - tänk bara och tänk att chefen misstänksamt inte hälsade på dig idag. Favoritserien har börjat? En gång i tiden måste man tänka. läsa intressant bok? En gång! Som ett resultat kommer en obehaglig tanke att fly från dig. Du vet historien om vit apa det går inte att tänka på? Det är samma sak, bara omvänt.

2. Låtsas att det är värre. Om du försöker för mycket att kontrollera din ångest kommer du bara att göra dem värre. Försök istället att provocera fram händelsen du själv fruktar och se vad som händer. Du behöver till exempel göra en presentation, och du är fruktansvärt rädd att du ska tappa förståndet mitt i talet. Ta det och avbryt ditt tal själv, och med orden: "Hmm, vad pratade jag nyss om?" titta på arket. Vad kommer att hända? Kanske kommer någon att börja skratta eller tvärtom ilsket stampa sina fötter? Du kan ge en absolut garanti att ingen ens kommer att höja ett ögonbryn, annars kommer de mycket vänligt att berätta vad du pratade om. Var säker på att du efter en sådan frivillig provokation för alltid kommer att bli av med rädslan för att tala inför publik.

3. Gå tillbaka till verkligheten. Ofta är rädslorna mycket mer dramatiska än det faktiska tillståndet. Till exempel körde mannen sin bil ut ur stan, och fick återvända på kvällen. Alla deadlines har redan passerat, men han är fortfarande borta och borta, och vidare telefonsamtal han svarar inte. Sedan visar det sig: han punkterade ett hjul, pillade med ett reservdäck i mörkret, lämnade telefonen inuti för att inte tappa den, hörde inga samtal, märkte inte tidens gång. Hur är det med frun? Hela denna tid avlöste en hemsk bild en annan i hennes huvud: här ligger han på sidan av vägen, och bilen är trasig ... Här tar han en medresenär, han dödar honom och stjäl bilen ... Eller här: han är faktiskt inte utanför stan, men på den andra, så han svarar inte på samtal ... Tankarna kommer och kommer hela tiden, var de kommer ifrån! Och trots allt, det viktigaste är att vi inte bara överväger sådana bilder, vi upplever verkligen varje variant av en möjlig tragedi, att förlora nervceller. 90 % av de olyckor vi upplever sker bara i vår fantasi. Är imaginära olyckor värda att förgifta våra liv med erfarenhet?

4. Erkänn att din rädsla är falsk. En sådan "populär" rädsla för en brand i en lägenhet på grund av ett järn kvar på blir nästan aldrig verklighet. Och dina hjärtklappningar betyder inte att du har en hjärtattack; det är bara ett naturligt svar på upphetsning eller fysisk aktivitet så det finns ingen anledning att få panik. Mycket ofta tolkar vi många tankar och förnimmelser som signaler för ångest och till och med panik, även om vi inte har någon anledning till detta. Såg du en brandbil som rusade mot området där du bor? Låt honom rida, hjälp någon i knipa. Du har inte strukit något idag!

5. Förvandla din ångest till filmrutor. Du kan stänga av dina tankar genom att förvandla dem till ett slags show. Det är kanske inte du som pratar om hur du ska sträcka ut pengarna så att de räcker till lönen, utan den där roliga tanten på bioduken medan du sitter med popcorn i hörsal och tyst titta på henne? Varje film tar slut förr eller senare!

6. Lägg spänningen åt sidan ett tag. Alltför ofta ger vi för mycket tid åt våra rastlösa tankar. Det är som en signal E-post– när vi ser att ytterligare ett brev har kommit in stoppar vi alla affärer och skyndar oss att öppna det, även om vi vet att det bara kan vara spam. Vad händer om du inte svarar direkt? Försök att ställa in en specifik tid, säg 17:00 till 17:30, när du tänker på dina problem. Om du är orolig för något vid 10-tiden på morgonen – skriv ner det, och skjut resolut upp funderingar till kvällen. Det händer ofta att vid 17-tiden har problemet redan upphört att existera. Och du kommer att spendera hela dagen utan onödig ångest.

7. Låt saker och ting ta sin gång. Ibland bråkar vi, försöker lösa ett problem, men bara förvirrar allting ännu mer. Och om du väntar ett tag kan lösningen bli mer uppenbar. Det är som en drunknande person: om han får panik, skriker, klappar händerna i vattnet, sväljer han vatten snabbare och drunknar. Och om han slappnar av, breder ut armarna och slutar röra sig, kommer vattnet självt att trycka honom till ytan. Det är en paradox, men när du känner att du har gett upp, det är då du har mycket mer kontroll över situationen.

8. Slappna av. Glöm inte att andas när du är orolig. För att odla förmågan att slappna av är det mycket användbart att engagera sig i meditation.

9. Ta ett tidshopp. När något verkligen oroar dig, försök föreställa dig hur du kommer att känna om det om en månad, om ett år. Ofta verkar tidigare problem till och med löjliga för oss efter ett tag. Sådana "tidsutflykter" kommer att hjälpa dig att minska ångest, något devalverar orsaken i dina ögon. Allt går över, "och även detta ska gå över!" (så stod det skrivet på den vise kungen Salomos ring).

10. Låt inte bekymmer komma i vägen för ditt liv. Många av dem, som vi redan har sagt, kommer att visa sig vara falska, så du bör inte slösa tid på dem och riskera din hälsa. Stängs inte av dig från livet, försök att fylla det med olika glada nyanser. Och glöm inte att belöna dig själv när du lyckas övervinna din rädsla och oro.

Det händer att bekymmer och olyckor verkligen händer oss, och ångest blir en följd av den stress vi utstod. Vi kan leva ett tag som på autopilot. Men misströsta inte. Om du arbetar med dig själv och dina känslor kommer rädsla och ångest att avta, och de kommer aldrig att förgifta våra liv igen.

Vad är jag rädd för? Vad är jag orolig för? Allt är bra i familjen, alla är friska, barnet är nöjd, allt är lugnt på jobbet, allt är i sin ordning med föräldrarna. Varför hindrar den ständiga känslan av inre oro mig från att andas normalt? Varför hemsöks jag av rädsla och ångest, hur blir jag av med det?

Det måste vara något fel på mig. Jag hemsöks ständigt av en känsla av ångest och rastlöshet utan uppenbar anledning. Jag vaknar med honom och går och lägger mig, med honom, på ett eller annat sätt, spenderar jag dagen. Hur blir man av med ångest och tvångstankar?

Jag har ställt dessa frågor i många år. Jag letade efter skäl och vägar ut ur detta tillstånd. Till ingen nytta - det är extremt svårt att bli av med ångesten. Internet är fullt av råd som inte bara inte hjälper, utan oftast skadar. Så var det innan jag kom över en sida som heter "Yuri Burlans system-vektorpsykologi." Jag kunde aldrig ens tänka att det finns en så exakt förklaring till utseendet av ångest, rädsla, ångest, matematiskt bevisat av livet självt!

Men ... låt oss gå i ordning.

Orimlig ångest, rädsla, tvångstankar leder till stress

Människor som befinner sig i sådana tillstånd vet detta från första hand.

Det mest intressanta är att jag inte kunde förstå varför just jag hamnar i ett tillstånd av ångest. Vad är jag rädd för? Vad är jag orolig för? Logiskt sett börjar jag testa: allt är bra i familjen, alla är friska, barnet är nöjd, allt är lugnt på jobbet, allt är i sin ordning med föräldrarna. Varför hindrar den ständiga känslan av inre oro mig från att andas normalt? Varför hemsöks jag av rädsla och ångest, hur blir jag av med det?

Tvångstankar är en helt separat fråga! De snurrar i mitt huvud hela dagen lång. De ritar fruktansvärda bilder av den närmaste framtiden, gör dig panik och skrämmer med deras oundviklighet.

Mest av allt var jag rädd för barnet, för hans hälsa, för mig själv, för mina nära och kära. Det var utmattande, sög ut all juice. Det verkade som om depressionen var på väg att täcka hans huvud. Och att bli av med det är ännu svårare.

Att vara i sådan spänning är det helt enkelt omöjligt att inte tjäna stress. En person känner sig inte avslappnad, vilar inte helt, kan ibland inte utföra elementära handlingar, för att inte tala om arbete och barnuppfostran. Förlust av sömn och aptit. Och om man tar hänsyn till att psyket och kroppen är sammankopplade, börjar stress snart påverka hälsan. Psykosomatiska sjukdomar är i allmänhet de vanligaste i våra liv.

Systemiska orsaker till ångest

Yuri Burlans systemvektorpsykologi avslöjar alla orsaker och mekanismer för ångest, rädsla, ångest. Redan bara från blotta förståelsen av deras utseende, släpper dåliga tillstånd oss. Och följer mycket genomförbara råd Du kan bli av med ångesten helt på egen hand.

System-vektorpsykologi förklarar att endast personer med en visuell vektor möter ett liknande problem. Detta är en av de åtta vektorer som naturen ger oss. Ofta föds en person med en uppsättning av flera vektorer.

"Det visar sig att rädslor och ångest "bor i halsen." Och när de går blir det lättare att andas. I flera år led jag av orimlig ångest, som ofta kom över mig. Psykologer hjälpte mig, men som om en hundradel skulle gå, och sedan kom rädslan igen. Hälften av rädslorna gav mitt rationella sinne en logisk förklaring. Men vad är nyttan med dessa förklaringar, om inte normalt liv. Och orsakslös ångest på kvällarna. I mitten av kursen började jag märka att jag började andas fritt. Klämmor är borta. Och i slutet av kursen märkte jag plötsligt skarpt att ångest och rädsla hade lämnat mig.

Vill du veta hur man ändrar det? Komma

Artikeln skrevs utifrån utbildningens material " System-vektorpsykologi»