Löpning är en av de mest effektiva övningar att skapa en smal och tonad kropp, stärk alla muskelgrupper och återställ övervikt.

Tyvärr hindras löpningarna utomhus ofta av kallt och dåligt väder. Resultatet blir ett löpband, där du kan träna hemma eller på gymmet, oavsett årstid.

Men för att gå ner i vikt måste du veta hur du gör det rätt, hur mycket tid du ska ägna åt löpning, och det kommer inte att skada att förstå typerna av simulatorer.

Du kommer behöva:

Typer av löpband

Hittills finns det bara två av dem:

• mekanisk;
• elektrisk.

I det första fallet rör sig arbetsduken med hjälp av idrottarens ben. I detta avseende, vid tidpunkten för start och acceleration, upplever lederna och musklerna en enorm belastning.

Fördelen med mekaniska enheter är dock fullständig autonomi och inget behov av elektricitet. Denna omständighet gör att du kan springa när som helst och var som helst - i garaget, på loggian, på gräsmattan framför huset.

Elspår är tyvärr direkt beroende av nätets tillgänglighet. Samtidigt rör sig duken självständigt i dem, och tack vare datorn kan du välja träningsprogram med olika backar och hastigheter.

Förbereder för klasser

Å ena sidan är löpning och rask promenad mest enkla vyer konditionsträning. Men de, liksom, kan påverka hälsan negativt om vissa regler ignoreras.

För alla sjukdomar, särskilt om det finns problem med hjärta, blodkärl, tryck, ryggrad, leder, bör du först konsultera en läkare. Ofta är de en kontraindikation för aktiv träning.

Det är lämpligt för nybörjare att registrera sig med en erfaren tränare som väljer önskad belastning och upprättar en lektionsplan. Om du vill klara dig utan en kurator, bör du inte i något fall börja med intensiva och komplexa program - till en början begränsa dig till att gå i lugn och ro och gradvis öka takten.

När kroppen vant sig kan du lägga till en löprunda i 2-3 minuter och först efter det gå vidare till en hel löpning.

Utrustning

När du springer kommer du att svettas mycket, vilket orsakar en del obehag, särskilt i allrummet. Recensioner visar att de idealiska träningskläderna är åtsittande termounderkläder eller shorts med en T-shirt.

Lämna fashionabla träningsoveraller för höstjogging på gatan - inomhus kommer de att orsaka hypertermi och påverka ditt tillstånd negativt.

Var särskilt uppmärksam på skor. Löparskor med plattform eller platt sula är inte lämpliga för löpning.

Strumpor är ett måste. Beställ vid behov innersulor för att minska belastningen på fötterna.

Vi följer pulsen

Genom att öka pulsen ökar vi samtidigt antalet förbrända kalorier. Men det är strängt förbjudet att göra detta okontrollerat! Att gå ner i vikt på ett löpband utan att leda dig själv till en hjärtattack kommer bara att vara möjligt om du lär dig att hålla din puls inom tillåten ränta. Om det visar sig vara under den optimala prestandan kommer träningen att gå till spillo.

Maxpulsen är 220-226 slag per minut. Om du subtraherar din ålder från denna siffra får du din topplinje. Till exempel: 220 - 30 år = 90 bpm.

Beroende på de uppsatta målen bör pulsvärdet vara annorlunda:

50-60% av ditt maximala

Gående. Lämplig för uppvärmning, rehabilitering och för nybörjare. Detta är det lättaste tempot, vilket har en gynnsam effekt på allmäntillstånd hälsa och viktminskning.

60-70%

Snabb promenad. En idealisk gräns för dig som vill gå ner i vikt. I denna takt uppstår intensiv fettförbränning och uthålligheten ökar.

70-80%

Hjärtmuskeln tränas, lungornas arbete förbättras, kroppen är mättad med syre. Muskelmassan växer, medan övervikt går bort mycket snabbt.

80-90%

Träna Andningssystem, ökad effekt för korta körningar.

90-95%

Runner utvecklas toppfart, stärker kroppen. Lämplig för proffs.

För mätningar kan du använda det gammaldags sättet att räkna slag på handleden eller köpa en speciell pulsklocka i form av en nyckelring, klocka eller bärs på ett finger.

Vissa simulatorer har en pulsmätningsfunktion, men dess indikatorer överensstämmer inte alltid med verkligheten.

Så du kommer att kunna gå ner i vikt på ett löpband genom att hålla en stabil puls i intervallet från 50 % till 80 %.

När är bästa tiden att träna

Det är bäst att springa på morgonen eller på morgonen. Det är under denna period som kroppen går ner i vikt mest intensivt, och dessutom får du den perfekta energiboosten för hela dagen. På kvällen saktar metaboliska processer ner, och löpning ger inte de förväntade resultaten.

Om fritid du dyker upp bara på kvällen, ge inte upp. Processen att gå ner i vikt kommer att gå långsammare, men det är fortfarande bättre än att inte träna alls.

Att springa på banan är en slags snabb kaloriförbrännare. Om du känner att du har ätit mycket eller tillåtit dig själv ett par extra godis – gå till banan och tappa onödiga kalorier på 30-40 minuter. Detta är den idealiska metoden för dem som tenderar att äta för mycket.

Hur lång tid tar det att köra

Längre än 60 minuter åt gången ska du inte göra det, det kan påverka hjärtat och knäna negativt.

Målet att gå ner i vikt på ett löpband bör åtföljas av sunt förnuft och sätta upp mål:

• 15-30 minuter i måttlig takt 5 gånger i veckan - för att bibehålla muskeltonus och lätt viktminskning;
• korta löpningar med en gradvis ökning av tempo och tid upp till 40 minuter, inte mer än 3 gånger i veckan - för att gå ner i vikt;
• 10-20 minuter i medeltakt - för en uppsättning muskelmassa.

Du måste vara stressad. Om du känner dig lätt efter ett träningspass har du slösat bort din tid. Ledande tränare hävdar att efter en effektiv löpning är t-shirten helt blöt, och benen ger vika. Det är då man kan säga att man blev av med överflödiga kalorier.

Under de första minuterna efter loppet tappar kroppen inte fett, utan vatten, varefter den börjar förbruka kalorier:

• 200 kalorier per timme för rask promenad;
• 300-500 - med lätt löpning, i detta skede börjar viktminskningen;
• 800 kalorier - intensiv löpning, gör att du snabbt kan skilja dig från onödiga kilo.

Promenader och dess fördelar

Designad för dig som inte kan springa. Lämplig för personer med ömma leder, knän, hjärta. Promenader kan också hjälpa till att gå ner i vikt, men det bör göras regelbundet och korrekt.

Helst bör instruktören beräkna belastningen och tiden för lektionen, men om du vill kan du.

Varje promenad bör börja med en uppvärmning. För detta bör du:

• Gå i 10 minuter i en mycket lugn hastighet på 4-5 kilometer i timmen.
• 2 minuter att gå fort, medan hastigheten är 7-9 km/h.
• 1 minut går väldigt fort.

I det första passet räcker det med ett tillvägagångssätt. Från och med andra gången kan intensiteten på uppvärmningen ökas och alla övningar kan upprepas i 2-3 set.

Därefter kommer träningen. Först 10-15 minuters promenad i en hastighet av 4-6 kilometer i timmen. Sedan - öka lutningen på duken med 2 grader. Under de första 10 minuterna måste du öka lutningen var 120:e sekund och sedan minska i 10 minuter. Alternera vinkeln för 3-4 tillvägagångssätt. Efter det, ställ in lutningsgraden till 6 och passera 25 minuter.

Om du inte är nöjd med viktminskningshastigheten kan du byta till jogging, mer känd som jogging.

Denna typ av teknik skiljer sig från vanlig promenad, har inga kontraindikationer i normal hälsa, tränar perfekt musklerna i hela kroppen och hjärtat. Samtidigt ökar rörelsehastigheten till 7-10 km per timme, respektive kalorier förbränns mer effektivt.

Träningsprogram

Du måste springa på banan regelbundet. Det stadium då din kropp bara anpassar sig till stress är 3 månader. Efter sex månaders lektioner kommer du redan att bli en ganska stor specialist som löpning på banan. Alla övningar kommer att utföras automatiskt.

För viktminskning används två typer av träning:

1. Lång - från 40 minuter till en timme i måttlig rytm. Om du föredrar att gå kan du träna dagligen 1-2 gånger om dagen.
2. Intervall. 1 minut - löpning med acceleration, 3 minuter. gående. Gradvis ändras förhållandet mellan löpning och promenad till 1 till 1, sedan 2 till 1. Klasserna kan vara tidsbegränsade eller genomföras tills fullständig trötthet uppstår.

Tänk på det klassiska träningsschemat, designat för 30 minuter. Med hjälp av det kan du ungefär göra upp ett program för genomsnittet frisk person som tränar flera gånger i veckan.

• Börja med 5 minuters uppvärmning. Börja med lägsta hastighet, öka den med 300 m var 30:e sekund och ta upp den till 5-6 kilometer i timmen.
• Då och då, håll i räckena, gå på tårna i några sekunder, sedan på hälarna.
• Körbelastning i 10 minuter: 5 minuter med en lutning på 1 grad, öka hastigheten från minimum till 6 km / h; under de kommande 5 minuterna, öka lutningen till 8 grader.
• 10 minuter för att stärka rumpan. Kör med en hastighet av 6 km/h i 5 minuter, gör en lutning på 6 grader.
• Lutning 12 grader, mycket snabb löpning i 4 minuter.
• Upprepa procedurerna med att springa-gå, minska, öka lutningen i 3 set.
• Öka ditt tempo, spring i 7 km/h i 4 minuter i 2 graders lutning.
• Sedan, på en platt bana, spring långsamt i 60 sekunder.

Detta är ett ungefärligt sätt att arbeta på ett löpband. Om du vill gå ner i vikt snabbt, öka tiden, intensiteten, välj program med hög hastighet, "backar", "korsar terrängen".

När du springer, se till att dricka vatten, vanligt eller med citron juice. Ta små klunkar några minuter efter lektionsstarten - detta kommer att sänka din kroppstemperatur och skydda dig från uttorkning.

Mat

Du kan tortera dig själv på ett löpband varje dag, men pilen på vågen kommer envist att fastna på ett nummer, eller till och med krypa upp. Detta kan förklaras av två faktorer:

1. Ökningen av belastningar orsakade stress i kroppen och den försöker spara kalorier. Tappa inte uthållighet och resultatet kommer inte att låta dig vänta.
2. Du äter inte rätt. Du måste tänka om din kost.

När du vaknar, ät en frukosträtt från komplexa kolhydrater som gröt, grönsaker eller frukt. Stoppa inte i magen - 4-5 matskedar gröt räcker.

Ge upp morgonkaffet - det kommer bara att skapa en extra börda på hjärtat. Istället kan du dricka en kopp kakao med honung, vilket ökar din uthållighet.

Vänta 60-90 minuter och spring ut. Den här tiden borde bara räcka för att komma till gymmet. Genom att träna kommer du att förlora de kalorier som du fick vid frukosten.

Efter det kan du ta ett mellanmål med frukt eller dricka kefir. Två timmar efter ett träningspass kan du äta mer grundligt och luta dig mot proteiner, vars reserver också töms under löpning.

Kontraindikationer

Det finns specifika kontraindikationer för att springa på ett löpband:

Om du ser ett fel, markera ett stycke text och klicka Ctrl+Enter.

Artikeln beskriver hur du går ner i vikt med ett löpband: hur du tränar, äter, väljer en löphastighet och vilka misstag du ska undvika.

Misstag som förhindrar viktminskning

Många kvinnor står inför ett sådant problem att efter regelbunden träning förblir vikten densamma och centimeterna försvinner inte. Därför bör du ompröva din livsstil.

Vikten kanske inte försvinner av två anledningar:

• Den första och främsta anledningen är inte rätt näring. Om du, efter att ha tränat på ett löpband, går till kylskåpet, kommer alla kalorier omedelbart tillbaka till sina platser och viktminskning kommer inte att inträffa. Det rekommenderas att inte äta en och en halv timme före träning och två timmar efter den. Det är också värt att se över maten på kvällen. Undvik om möjligt att äta före sänggåendet.
• En annan orsak till bristen på viktminskning är fel regelbundenhet i klasserna. Du måste gå eller springa minst tre gånger i veckan i mer än 30 minuter. Du ska inte hoppas på viktminskning genom att springa en gång i veckan i fem minuter.

Vilken hastighet ska vara under träning

Duken rör sig med olika hastighet. Beroende på denna faktor ändras träningens intensitet Ju högre hastighet desto snabbare man måste göra ett drag.

Träningsregler:

1. Du bör börja träna med lägsta hastighet, mer exakt, med en lätt promenad. Så fort musklerna värms upp kan du gradvis öka tempot. Uppvärmningen kan ta cirka 1 minut.
2. Efter att musklerna har värmts upp behöver du göra en lätt joggingtur i tre minuter. Duken ska ha en vinkel på 2 grader. Hastigheten bör ökas med en division.
3. Efter en fem minuters uppvärmning kan du fortsätta till huvuduppsättningen av övningar, jogging eller rask promenad, på begäran av konsumenten. Motståndets lutning bör också vara 2 grader, medan hastigheten bör ökas så mycket som är bekvämt. Om klasser utförs för att förbättra hälsan, räcker det med att stanna vid en genomsnittlig hastighet, om för viktminskning, då maximalt möjligt för konsumenten. Du bör också övervaka pulsen (du kan göra detta med hjälp av en speciell), den bör vara inom 130 slag per minut.
4. För att undvika smärta i området för lederna efter huvudpasset ska du springa i lägsta takt i fem minuter tills andningen är återställd.
5. Efter avslutat träningspass Du måste gå i lätt takt.

Äta medan du tränar för viktminskning

Om målet med löpbandsträning är viktminskning, då bör du byta. För att bränna fett bör kolhydratintaget begränsas. Och proteiner, tvärtom, är nödvändiga för återhämtning.

Grundläggande näringsprinciper:

• Med intensiv träning behöver du flera gånger i veckan äta kött och fisk. Det är tillrådligt att använda magra sorter. Dessa livsmedel är kända för sitt proteininnehåll.
• Det är värt att äta och låg fetthalt mejeri, som inkluderar yoghurt eller keso som innehåller kalcium.
• Du måste noggrant studera vad du äter varje dag i din kost. Allt fett som finns i produkter bör ersättas med vegetabiliska komponenter.
• För att uppnå ett positivt resultat, på kursdagen är det nödvändigt att begränsa sig i användningen av godis och socker.
• Kan öka under träning artärtryck, om detta observeras, bör salt uteslutas från kosten upp till tre gram per dag.
• Ballastämnen bör användas, finns i färska grönsaker, frukter och löv.
• Under träning sker det också en förlust av vätska i kroppen, därför behöver du på träningsdagen dricka cirka tre liter vatten.

Varför du behöver veta puls och hur du tillämpar denna kunskap

Under lektioner på löpbandet är det värt att vara uppmärksam på pulsen, nämligen pulsen.

Resultatet av träningen beror på denna faktor.

• Existerar maximalt värde puls. Under uppvärmningen bör denna siffra inte vara mer än 60 procent av den.
• Under träning ska hjärtat slå snabbare, om du vill uppnå viktminskning så ska pulsen vara 70-80 procent av detta värde.
• Löpbandet kan ha en röd linje som visar din maxpuls. Det betyder att tempot bör sänkas. Annars kan du skada din hälsa.

Träningsintensitet

Hur man tränar som nybörjare

En person som precis har köpt ett löpband bör börja träna på det genom att gå. Det räcker att ställa in hastigheten på utrustningen inom sex kilometer i timmen. Dukens lutning bör vara minimal eller så bör banan vara i ett plant läge.

En nybörjare behöver göra följande:

1. Uppvärmning utförs med en platt position av duken i fem minuter.
2. Huvudsak utförs också med en platt position av duken, bör hastigheten ökas med en division. För första gången kan passet pågå i 20 minuter.
3. Därefter utförs en hitch, vilket blir 5 minuter i lägsta tempo.

Hur tränar man som proffs?

Avancerade användare kan gå vidare till ett mer intensivt träningspass på löpbandet, eftersom deras kropp redan klarar större belastningar. De kan redan ställa in vinkeln på duken.

Träningen bör ske i följande takt:

1. Uppvärmning fungerar med medelhastighet, medan bladet ska vara i ett plant läge.
2. Därefter bör du göra den förberedande delen, det kan vara snabba promenader eller lätt löpning. Det räcker att röra sig i denna takt i fyra minuter.
3. Huvudstadiet av träningär en snabb löpning eller den mest intensiva promenaden, samtidigt som du bör vara uppmärksam på pulsen. Träningspassets längd kan vara cirka 30 minuter.
4. Avsluta träningen skall lätt steg genom att göra det i fem minuter.

Hur tränar man för viktminskning?

Om du vill minska kroppsvikten måste du träna i ett avancerat tempo, samtidigt som du måste uppfylla följande villkor:

• Vapen ska sitta på ledstången. I denna position hjälper de inte kroppen att röra sig. Således kommer fett att förbrännas så mycket som möjligt.
• Varje träningspass bör vara ca 40 minuter.
• För en session du behöver bränna 300 till 700 kalorier.
• Borde vara förlovad med en frekvens av 2-3 gånger i veckan.
• Måste vara uppmärksam till kosten.

Intervallträning

Varje idrottare är bekant med konceptet "intervallträning". Det innebär en växling av klasser i högsta och lägsta takt. Om en vi pratar om löpbandet, då måste du först springa i ett intensivt tempo, varefter du ändrar denna åtgärd till ett högt tempo.

Det finns flera anledningar till varför du bör föredra intervallträning:

• maximal nedbrytning av fett sker;
• hjärtats goda arbete;
• utmärkt blodcirkulation.

Intervallträning bör utföras i följande takt:

1. 3 minuters uppvärmning med en hastighet av 6 kilometer i timmen;
2. 3 minuters löpning, i samma tempo;
3. 2 minuters löpning, i en hastighet av 8 kilometer i timmen.

När man inte ska springa på ett löpband

Kontraindikationer:

1. Även med god hälsa du kan inte idrotta i slutet av graviditeten.
2. Du kan inte springa på banan för personer som har några sjukdomar i ben, leder och ländryggen.
3. I långsam takt kan du hantera människor som har problem med press.
4. Träna inte för personer med åderbråck.
5. Om en person under träning känner sig överansträngd måste träningen avbrytas.

Vad du behöver för att välja löpning eller promenad

När man väljer vad bättre löpning eller gå, måste du vara uppmärksam på syftet med vilket träningen utförs. Hastigheten på ett snabbt steg är upp till 6 kilometer i timmen, allt ovan är igång. Om dess mål är att skapa ton, stärka muskler och förbättra hälsan, är det bättre att sluta gå. I fallet när du vill minska kroppsvikten - måste du springa intensivt.

För- och nackdelar med att träna på ett löpband

Fördelar med att springa på ett löpband:

1. Du behöver inte lämna ditt hem för att sporta.. Du kan göra detta när du tittar på din favoritserie när som helst. väder.
2. Löpband för hemmaträningär ett bra sätt att komma i form utan att spendera pengar på en biljett till en sportklubb.
3. Det finns flera lägen vilket gör att användaren kan välja en takt som passar dem.
4. Löpbandet förbättrar din hälsa person i alla åldrar.
5. Displayen visar all nödvändig information om hur länge en person springer, hur många kalorier han förlorat, hans puls, hastighet och tillryggalagd sträcka.
6. Löpbandet har flera program med olika svårighetsgrader. Användaren kan börja med det mest skonsamma träningspasset och gradvis öka belastningen.
7. Bekväm på löpbandet träna i rätt vinkel.

Det finns några nackdelar med löpbandet:

1. Alla är inte bekväma med att springa. på en liten duk, då varje steg är kortare än när man övar på banan.
2. Kan vara pinsam frånvaro naturliga väggupp.
3. Omedveten om säkerhetsregler det finns risk för skada.

Vilka muskler är inblandade

Under en lektion på ett löpband är en hel grupp muskler involverade för att uppnå ett positivt resultat, nämligen:

• benmuskler;
• muskler i skinkorna;
• vadmuskler;

PÅ mindre grad involverade:

• ryggmuskler:
• axelleden.

Kvinnor har alltid försökt vara vackra och attraktiva för män. Men begreppet skönhet har förändrats beroende på eran. Och om en magnifik kropp för några århundraden sedan ansågs vara en symbol för hälsa och elegans, är idag åtstramade och torkade figurer på modet. Nästan varje kvinna som har åtminstone lite extra vikt för en obeveklig kamp med honom. Utmattande dieter, monotona övningar, massage och kosmetiska ingrepp. Men bara kompetenta åtgärder hjälper dig att gå ner i vikt. För att bli av med övervikt gradvis och permanent måste du fokusera på rätt kost och konditionsträning. Bästa träningen den här typen löpning övervägs. Idag kommer vi att prata om att springa på ett löpband, dess fördelar och funktioner, reglerna för att springa för viktminskning, såväl som de många nyanserna som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och permanent.

Varför är löpning det bästa sättet att gå ner i vikt?

Om vi ​​skannar människokroppen kommer vi att se dess struktur. Benen är kopplade till muskelkorsetten, som är täckt med fettvävnad. Om vi ​​gör det styrketräning, vi gör olika övningar i måttlig takt, vi stärker bara en viss muskelgrupp. Det fettiga lagret som täcker dessa muskler förhindrar dock att de syns. Det är därför analfabetutbildning kan göra en kvinna inte smal och smal, utan stor och massiv. Otvivelaktigt, stora muskler kräver mer näring, som delvis kan konsumeras från fett, men denna andel är liten och utan att "torka" kommer det inte att finnas någon märkbar effekt av att gå ner i vikt.

För att minska andelen fett i kroppen måste du luta dig mot konditionsträning. Detta är all fysisk aktivitet där andningen påskyndar och hjärtat slår snabbare. Cykling, skidåkning, aerobics kan passa som konditionsträning. Men löpning är det bästa sättet att gå ner i vikt. Det kräver ingen speciell förberedelse, har praktiskt taget inga kontraindikationer. Att springa perfekt tränar och stärker hjärtat, utvecklar styrka och uthållighet. Löpning är en av få övningar där nästan alla kroppens muskler är involverade. Många gillar att springa, men gör det inte regelbundet på grund av dåligt väder. Om du har ett löpband i ditt hus kan du springa när som helst på dygnet som passar dig, utan att se tillbaka på väderförhållandena.

Vilken är den bästa tiden att springa

Näring och löpning

I kampen mot extra kilon är näring en av huvudvillkoren för ett framgångsrikt resultat. Hur man matchar reglerna hälsosam mat med löpning? Om du vill gå ner i vikt måste du äta fraktionerat, 5-6 gånger om dagen, i små portioner. Försök att inte äta en timme innan ditt träningspass så att du inte tränar med full mage. Om den senaste måltiden var för länge sedan behöver du inte träna på fastande mage. Dessutom, under viktminskningsperioden, borde kroppen helt enkelt inte uppleva hunger. Ät i det här fallet något lätt men näringsrikt. Det kan vara en banan, yoghurt, majsbröd. Sådana produkter ger dig energi så att din träning blir mer effektiv.

Efter lektionen kan du inte äta på minst en timme till. Det har bevisats att efter intensiv träning fortsätter musklerna att bränna fett ytterligare en tid. Om du äter kommer processen att stanna, musklerna förbränner inte fett, utan vad du har ätit.

Du har säkert sett professionella löpare. Kom ihåg hur de ser ut. Sprinters som presterar på korta avstånd har stor muskelmassa, de är stora och pumpade. Muskelmassa ger dem styrkan att röra sig snabbt på kort tid. Men maratonlöparna, som måste springa mer än fyrtio kilometer, är väldigt smala och uttorkade. Mängden muskel- och fettmassa är mycket liten. Lätt vikt gör att du kan bära kroppen under en lång tid.

En liknande jämförelse görs för bra exempel, att löpningen inte alltid är densamma. Olika tekniker kan leda till olika resultat. Om du vill öka muskelmassa och för att göra kroppen präglad måste du springa på gränsen för dina förmågor - mycket snabbt, för korta avstånd upp till 500 meter. Om du vill torka och spänna kroppen bör löpningen vara lång och långsam så att du orkar med långa sträckor. I det här fallet måste du i ett träningspass springa minst 10 kilometer. Detta är bara en av få regler som bör följas när du springer. Låt oss prata om andra nyanser och subtiliteter av att springa på ett löpband för viktminskning.

1. Moderna simulatorer har funktionen att lyfta löpplanet. Många tjejer, som drömmer om ett snabbt resultat, skapar ytterligare komplexitet för sig själva och höjer banans yta med 30 grader eller mer. I det här fallet, efter några träningspass, kommer du att märka hur dina vader började öka i storlek. Vid lyft faller huvudbelastningen på kalvarna, de pumpas med hög kvalitet. Om du inte behöver det är det bättre att springa på plan yta. Men uppgången kommer väl till pass om du vill pumpa rumpan. Om du inte springer på uppgång, utan går i högt tempo, kommer belastningen inte att ligga på vaderna, utan på skinkorna.
2. När du springer är det mycket viktigt att ha rätt hållning. Försök att inte luta dig, ryggen ska vara rak, axlarna ska vara uträtade, magen ska hållas i spänning. Se till att hjälpa kroppen med händerna – håll dem böjda vid armbågarna. Detta skapar en extra belastning på händerna och förbättrar blodcirkulationen.
3. När du springer kan du inte chatta eller sjunga, var noga med att andas. Du måste andas in luft genom näsan och andas helst ut genom munnen. Håll löptakten så att andningen blir snabb, men inte på gränsen till syresvält. Om du är andfådd är det bättre att sänka tempot ett tag.
4. Om du börjar sticka i din högra eller vänstra sida kan det tyda på många problem. Så det kan sticka levern om du började träna efter en tung måltid. Sidan kan sticka av skarpa och intensiva belastningar. I det här fallet måste du gå till steget, och nästa gång börjar du träna gradvis - både i tid och intensitet av löpningen.
5. Var noga med att bära sneakers. Många tjejer gör ett stort misstag när de inte bär sportskor på ett löpband och förklarar detta med att det här inte är en gata, utan ett hus. Bra löparskor ger tillräcklig dämpning och gör löpningen mer bekväm och effektiv.
6. Du behöver springa i minst 40 minuter om du vill gå ner i vikt. Det har bevisats att kroppen under de första 20 minuterna förbränner glykogen, som kommer med maten. Och först efter en angiven tid börjar fettreserver konsumeras.
7. Hur många gånger behöver du springa för att gå ner i vikt? Det är inte nödvändigt att springa varje dag, även om resultatet i denna situation kommer att uppnås mycket snabbare. Det är bättre att springa på ett sådant sätt att det är bekvämt, kroppen har tid att återhämta sig och vila, så att du inte tappar lusten för den här verksamheten. Det är optimalt att springa 3-4 gånger i veckan.
8. Se till att börja ditt träningspass med en uppvärmning – först promenader och först sedan löpning.
9. Om du behöver gå ner i vikt på kortast möjliga tid är intervallträning väldigt effektivt. I det här fallet måste du varva löpning vid gränsen av dina möjligheter med ett snabbt steg. Det är bäst att börja med 30 sekunders rask löpning och en minuts rask gång. Gradvis ökar löpintervallet, och steget minskar.
10. Det finns många människor för vilka löpning är kontraindicerat av hälsoskäl. Om du har ont i knät eller för mycket vikt måste du gå på löpbandet istället för att springa. Kraftig promenad är också mycket effektiv för att bränna vikt.
11. För att undvika att löpningen blir tröttsam eller tråkig kan du lyssna på musik eller titta på tv samtidigt. Distraherande processer gör att du kan springa mycket längre sträckor och inte märka trötthet.
12. Om du kombinerar konditionsträning med andra typer av fysisk aktivitet, det är bättre att lämna löpningen i slutet av lektionen.
13. Se till att följa de gradvisa stegen. Börja med små löpturer och bygg sakta upp intensiteten. Kom ihåg att du måste öka antingen löphastigheten eller joggingstiden. Att samtidigt öka belastningen kan vara farligt, särskilt för kvinnor efter 40 år.
14. Vissa tränare hjälper dig att gå ner i vikt mer effektivt genom att beräkna din puls. Normalt, från siffran 220, måste du subtrahera åldern på damen som går ner i vikt. Det resulterande talet är den maximala hjärtfrekvensen (MHR), som inte får överskridas i något fall. För viktminskning bör frekvensen vara 60-65% av MHR. Det vill säga, om flickan är 25 år gammal måste du subtrahera hennes ålder från 220 och beräkna 65% av den resulterande skillnaden. 220-25=195, 195*0,65=126,75. Det betyder att du under träning måste hålla dig till en puls på cirka 127 hjärtslag per minut. Moderna löpband låter dig övervaka din puls, vilket är en klar fördel.

Dessa enkla regler hjälpa dig att gå ner i vikt genom att springa effektivt, säkert och behagligt.

Antalet oformade kroppar på stadens gator växer för varje år. Anledningen till detta är en otillräcklig mängd fysisk aktivitet, lathet, stillasittande arbete, frestelser i form av snabbmat. Många motiverar en lös kropp med moderskap, amning, brist på pengar till gym. Men i själva verket, om du vill, kan du alltid ändra situationen - ta dig samman, förbättra kost, börja springa och träna. Var alltid vacker, titta på din figur, så kommer du att kunna behålla en frisk kropp och gott humör i många år framöver!

Video: Det snabbaste sättet att gå ner i vikt på ett löpband

Reflektion i spegeln är inte längre tilltalande för ögat? Övervikt i midjan, magen och höfterna förstör stämningen och hindrar dig från att leva ett fullvärdigt liv ljusa färger och känslor? Så det är dags att gå ner i vikt. Idag finns det så många olika metoder, som ibland kan vara väldigt svåra att förstå. Välj sedan en beprövad teknik.

Ett av de mest effektiva metoder till kamp övervikt var och är fortfarande igång. Någon kanske invänder, men hur är det med väderförhållandena, frost, regn, snö och bara slask? Men för att gå ner i vikt med hjälp av löpning är det nödvändigt att göra sådana övningar systematiskt och regelbundet? Och du kan inte argumentera mot det. Ja, verkligen, för att börja bränna ackumulerade fetter måste du springa varje dag och helst samtidigt. Det finns en väg ut ur denna situation - det här är ett löpband för att gå ner i vikt och hålla figuren i god form. Och därför, svara på frågan om det är möjligt att gå ner i vikt på ett löpband, kan du bara få ett positivt svar. Ja, verkligen, på löpbandet kan du både gå ner i vikt och förbättra det allmänna välbefinnandet.

Löpband- Det här är en underbar simulator, som är utformad för att stärka cirkulations- och kardiovaskulära systemen, förbättra tillståndet för blodtillförseln till kroppsvävnader. Det noterades att med den systematiska användningen av löpbandet accelereras blodflödets rörelse, och på grund av detta förbättras kroppscellernas näringsfunktion. Andningen blir mer rytmisk och djupare, mer syre kommer in i kroppen, vilket hjälper till att "bränna" extra kilon.

Med hjälp av ett löpband för viktminskning kan du alltså:

• öka kroppens immunitet och uthållighet;
• gå ner i vikt, tona och stärka muskelmassan i hela kroppen;
• stärka hjärtmuskeln, förbättra blodkärlens tillstånd;
• normalisera ditt kolesterol;
• förbättra metaboliska processer i kroppen;
• säga adjö till celluliter;
• stärka benen;
• få din dröms figur;
• få en laddning av livlighet och gott humör.

Om ovanstående information verkligen intresserade dig och du vill veta mer i detalj vad ett löpband är och hur man går ner i vikt med det, ta då hänsyn till det. För det första beror valet av ett löpband på många faktorer, såsom könet på ägaren av löpbandet, hans ålder, frekvensen och aktiviteten i klasserna, snabba promenader eller löpning, priset för löpbandet och, naturligtvis, personlig sympati för det.

Att välja ett löpband...

När man väljer ett löpband för viktminskning, brukar köpare utgå från exempel på frågor. Vad är ett löpband och hur mycket kan du gå ner i vikt om du använder det varje dag? Vilka är dess typer? Vad är skillnaden mellan mekaniska löpband och elektriska löpband? Hur mycket utrymme tar de upp? Hur snabbt ska man börja gå ner i vikt? Hur tar man bort magen på löpbandet? Eller går det att gå denna simulator, och om möjligt, hur går man ner i vikt om man går på ett löpband? Hur mycket kostar ett löpband? Var kan man köpa den? Har hon ett garantikort och många andra frågor.

Faktum är att löpband för viktminskning är indelade i två huvudtyper - elektrisk(detta är de som fungerar från nätverket) och mekaniska löpband. Det finns stora skillnader mellan de två typerna som måste beaktas.

Mekaniskt löpband för viktminskning

Vi bestämde oss för att välja mekaniskt löpband? I det här fallet bör du förstå att det mekaniska löpbandet är utrustat med ett magnetband, tack vare vilket du känner belastningen så nära naturlig löpning som möjligt. Mekaniskt löpband löper smidigt utan ryck och höghastighetsövergångar, som till sin natur är mjuka och smidiga, och själva löpningen är så nära som möjligt naturlig, naturlig mänsklig löpning. Det vill säga när du springer börjar löpbandet fungera, minska hastigheten på löpningen, samtidigt saktar även löpbandets hastighetsläge ner.

Samtidigt, när du går ner i vikt på ett mekaniskt löpband, kan du kontrollera din puls, rörelsefrekvens, hålla koll på tiden och hur många kalorier du "bränt" i en sådan löpning. Dessutom kan skarpa ryck inte märkas här och det är möjligt att bibehålla det optimala hastighetsläget utan ytterligare programmering. Du måste dock sätta igång ett sådant spår själv, samtidigt som du gör stora ansträngningar (särskilt på fötterna). Tyvärr visas inte sådana laster för alla. Därför, innan du köper ett mekaniskt löpband för viktminskning, är det bäst att konsultera en läkare innan det ...

Om läkaren godkänner ett sådant val måste du strikt följa hans rekommendationer (beträffande klasser) och veta exakt hur mycket och hur du ska springa på mekaniska löpband för att inte bara gå ner i vikt utan också för att stärka kroppen. Och vad gäller pengar?.. Ett mekaniskt löpband är mycket billigare än ett elektriskt, men det har tyvärr inte så många olika funktioner som hjälper till att uppnå bättre resultat i kort tid. Mekaniskt löpband Det anses vara mer tillförlitligt i drift, eftersom det misslyckas och misslyckas mycket mindre ofta. När allt kommer omkring har den inte lika många inbyggda program som .

Elektriskt löpband för viktminskning

Grundläggande särdrag Ett elektriskt löpband skiljs från ett mekaniskt löpband av en elektrisk motor som driver löpbandet. Tack vare detta anpassar sig löpbandet inte längre till dig, utan rör sig i enlighet med den inställda hastigheten.

När du väl trampar på det elektriska löpbandet måste du välja ett program som är lämpligt för din vikt, din fysiska aktivitet, ålder och kön, vilket hjälper dig att uppnå effektiva resultat på kort tid. Helst innan du bestämmer dig för att köpa elektriskt löpband för viktminskning eller stärka musklerna i kroppen, det är bäst att registrera sig för ett gym och prova dig fram på en sådan simulator. Kvalificerad specialist kommer att hjälpa till att upprätta ett program med klasser och, om du gillar dem, i det här fallet, tveka inte och skynda till sportaffären.

Dessutom, bara med hjälp av ett elektriskt löpband, kan du snabbt stärka musklerna i skinkorna och bakre ytan höfter, eftersom det finns en sådan funktion som dukens lutning. I säkerhetsåtgärderna finns här en säkerhetsnyckel som sitter fast i midjan. En sådan nyckel garanterar säkerheten när en person faller, den dras helt enkelt ut ur enheten och simulatorn stannar.

Hur väljer man ett löpband för viktminskning?