Correr es uno de los más ejercicios efectivos para crear un delgado y Cuerpo tonificado, fortalecer todos los grupos musculares y restablecer sobrepeso.

Desafortunadamente, las carreras al aire libre a menudo se ven obstaculizadas por el frío y el mal tiempo. La salida será una cinta de correr, donde podrás entrenar en casa o en el gimnasio, independientemente de la temporada.

Pero para perder peso, debe saber cómo hacerlo bien, cuánto tiempo dedicar a correr y no estará de más comprender los tipos de simuladores.

Necesitará:

Tipos de cintas de correr

Hasta la fecha, solo hay dos de ellos:

• mecánico;
• eléctrico.

En el primer caso, el lienzo de trabajo se mueve con la ayuda de las piernas del atleta. En este sentido, en el momento del arranque y la aceleración, las articulaciones y los músculos experimentan una gran carga.

Sin embargo, la ventaja de las unidades mecánicas es la autonomía total y no necesitan electricidad. Esta circunstancia le permite correr en cualquier momento y en cualquier lugar: en el garaje, en la logia, en el césped frente a la casa.

Las pistas eléctricas, por desgracia, dependen directamente de la disponibilidad de la red. Al mismo tiempo, la lona se mueve de forma independiente en ellos y, gracias al ordenador, puedes seleccionar programas de entrenamiento con diferentes pendientes y velocidades.

preparándose para las clases

Por un lado, correr y caminar a paso ligero son los más vistas simples cardio. Pero también pueden afectar negativamente la salud si se ignoran ciertas reglas.

Para cualquier enfermedad, especialmente si hay problemas con el corazón, los vasos sanguíneos, la presión, la columna vertebral, las articulaciones, primero debe consultar a un médico. A menudo son una contraindicación para el entrenamiento activo.

Es recomendable que los principiantes se registren con un entrenador experimentado que seleccionará la carga deseada y elaborará un plan de lección. Si desea prescindir de un curador, en ningún caso debe comenzar con programas intensivos y complejos; al principio, limítese a caminar sin prisas, aumentando gradualmente el ritmo.

Cuando el cuerpo se acostumbre, puede agregar una carrera de 2 a 3 minutos y solo después de eso pasar a una carrera completa.

Equipo

Mientras corres, sudarás mucho, lo que causa algunas molestias, especialmente en la sala común. Las revisiones muestran que la ropa de entrenamiento ideal es la ropa interior térmica ajustada o los pantalones cortos con una camiseta.

Deje los chándales de moda para correr en otoño en la calle: en interiores causarán hipertermia y afectarán negativamente su condición.

Presta especial atención a los zapatos. Las zapatillas de correr con plataforma o suela plana no son adecuadas para correr.

Los calcetines son imprescindibles. Si es necesario, solicite plantillas para reducir la carga en los pies.

Seguimos el pulso

Al aumentar la frecuencia cardíaca, simultáneamente aumentamos la cantidad de calorías quemadas. ¡Pero está estrictamente prohibido hacer esto sin control! Perder peso en una caminadora sin llevarte a un infarto solo será posible si aprendes a mantener tu ritmo cardíaco dentro tasa permitida. Si resulta estar por debajo del rendimiento óptimo, el entrenamiento se desperdiciará.

La frecuencia cardíaca máxima es de 220-226 latidos por minuto. Si restas tu edad de esta cifra, obtienes tu línea superior. Por ejemplo: 220 - 30 años = 90 lpm.

Dependiendo de los objetivos establecidos, el valor del pulso debe ser diferente:

50-60% de su máximo

Caminando. Adecuado para calentamiento, rehabilitación y para principiantes. Este es el ritmo más fácil, que tiene un efecto beneficioso sobre condición general salud y pérdida de peso.

60-70%

Paseo rápido. Un límite ideal para aquellos que quieren perder peso. A este ritmo, se produce una quema de grasa intensiva y aumenta la resistencia.

70-80%

El músculo cardíaco se entrena, el trabajo de los pulmones mejora, el cuerpo se satura de oxígeno. La masa muscular crece, mientras que el exceso de peso desaparece muy rápidamente.

80-90%

Capacitación Sistema respiratorio, mayor potencia para tiradas cortas.

90-95%

corredor desarrolla velocidad máxima, fortalece el cuerpo. Apto para profesionales.

Para las mediciones, puede usar la forma antigua de contar los latidos en la muñeca o comprar un monitor de frecuencia cardíaca especial en forma de llavero, reloj o en un dedo.

Algunos simuladores tienen una función de medición de la frecuencia cardíaca, pero sus indicadores no siempre se corresponden con la realidad.

Por lo tanto, podrá perder peso en una cinta de correr manteniendo un pulso estable en el rango de 50% a 80%.

¿Cuándo es el mejor momento para practicar?

Lo mejor es correr por la mañana o por la mañana. Es durante este período cuando el cuerpo pierde peso de manera más intensa y, además, obtendrá el impulso perfecto de energía para todo el día. Por la noche, los procesos metabólicos se ralentizan y correr no dará los resultados esperados.

Si tiempo libre apareces solo por la noche, no te rindas. El proceso de perder peso será más lento, pero aun así es mejor que no hacer nada de ejercicio.

Correr en la pista es una especie de quemador de calorías rápido. Si siente que ha comido mucho o se ha permitido un par de dulces adicionales, vaya a la pista y pierda calorías innecesarias en 30-40 minutos. Este es el método ideal para aquellos que tienden a comer en exceso.

cuanto tarda en correr

Más de 60 minutos a la vez, no debe hacerlo, puede afectar negativamente el corazón y las rodillas.

El objetivo de perder peso en una caminadora debe ir acompañado de sentido común y establecer metas:

• 15-30 minutos a un ritmo moderado 5 veces por semana, para mantener el tono muscular y una ligera pérdida de peso;
• carreras cortas con un aumento gradual en el ritmo y el tiempo hasta 40 minutos, no más de 3 veces por semana, para perder peso;
• 10-20 minutos a un ritmo promedio, para un conjunto de masa muscular.

Debes estar bajo estrés. Si después de un entrenamiento te sientes ligero, entonces has perdido el tiempo. Los principales entrenadores afirman que después de una carrera efectiva, la camiseta está completamente mojada y las piernas ceden. Ahí es cuando puedes decir que te deshiciste del exceso de calorías.

En los primeros minutos posteriores a la carrera, el cuerpo no pierde grasa, sino agua, tras lo cual comienza a gastar calorías:

• 200 calorías por hora por caminar a paso ligero;
• 300-500: con una carrera suave, en esta etapa comienza la pérdida de peso;
• 800 calorías: carrera intensa, le permite deshacerse rápidamente de kilogramos innecesarios.

Caminar y sus beneficios

Diseñado para aquellos que no pueden correr. Adecuado para personas con dolor en las articulaciones, rodillas, corazón. Caminar también puede ayudar a perder peso, pero debe hacerse con regularidad y correctamente.

Lo ideal es que el instructor calcule la carga y el tiempo de la lección, pero si lo desea, puede hacerlo.

Cualquier caminata debe comenzar con un calentamiento. Para esto debes:

• Camine durante 10 minutos a una velocidad muy tranquila de 4-5 kilómetros por hora.
• 2 minutos para ir rápido, mientras que la velocidad es de 7-9 km/h.
• 1 minuto va muy rápido.

En el primer entrenamiento, un enfoque será suficiente. A partir de la segunda vez, se puede aumentar la intensidad del calentamiento y todos los ejercicios se pueden repetir en 2-3 series.

Luego viene el entrenamiento. Primero, 10-15 minutos de caminata a una velocidad de 4-6 kilómetros por hora. Luego, aumente la inclinación del lienzo en 2 grados. Durante los primeros 10 minutos, debe aumentar la inclinación cada 120 segundos y luego disminuir durante 10 minutos. Alterne el ángulo para 3-4 aproximaciones. Después de eso, establezca el grado de inclinación en 6, y así pase 25 minutos.

Si no está satisfecho con la velocidad de la pérdida de peso, puede cambiar a trotar, mejor conocido como jogging.

Este tipo de técnica difiere de la marcha ordinaria, no tiene contraindicaciones en condiciones normales de salud, entrena perfectamente los músculos de todo el cuerpo y el corazón. Al mismo tiempo, la velocidad de movimiento aumenta a 7-10 km por hora, respectivamente, las calorías se queman de manera más eficiente.

Programa de entrenamiento

Necesitas correr en la pista regularmente. La etapa en la que tu cuerpo solo se adapta al estrés es a los 3 meses. Después de seis meses de clases, ya te convertirás en un especialista bastante grande como una carrera en la pista. Todos los ejercicios se realizarán automáticamente.

Para la pérdida de peso, se utilizan dos tipos de entrenamiento:

1. Largo: de 40 minutos a una hora a un ritmo moderado. Si prefiere caminar, puede hacer ejercicio diariamente 1-2 veces al día.
2. Intervalo. 1 minuto - corriendo con aceleración, 3 minutos. caminando. Gradualmente, la proporción de correr y caminar cambia a 1 a 1, luego a 2 a 1. Las clases pueden limitarse en el tiempo o llevarse a cabo hasta que se produzca la fatiga total.

Considere el esquema de entrenamiento clásico, diseñado para 30 minutos. Utilizándolo, puede elaborar aproximadamente un programa para el promedio persona saludable que practica varias veces a la semana.

• Comience con un calentamiento de 5 minutos. Comience a la velocidad mínima, aumentándola en 300 m cada 30 segundos y llevándola hasta 5-6 kilómetros por hora.
• De vez en cuando, sujetándose a los pasamanos, camine de puntillas durante unos segundos y luego sobre los talones.
• Ejecute la carga durante 10 minutos: 5 minutos con una pendiente de 1 grado, aumente la velocidad del mínimo a 6 km / h; durante los próximos 5 minutos, aumente la pendiente a 8 grados.
• 10 minutos para fortalecer los glúteos. Corre a una velocidad de 6 km/h durante 5 minutos, haz una pendiente de 6 grados.
• Inclina 12 grados, corre muy rápido durante 4 minutos.
• Repita los procedimientos con correr-caminar, disminuyendo, aumentando la pendiente en 3 series.
• Aumenta tu ritmo, corre a 7 km/h durante 4 minutos con una inclinación de 2 grados.
• Luego, en una pista plana, corre lentamente durante 60 segundos.

Esta es una forma aproximada de cómo trabajar en una caminadora. Si desea perder peso rápidamente, aumente el tiempo, la intensidad, elija programas con alta velocidad, "colinas", "cruzar el terreno".

Mientras corre, asegúrese de beber agua, sola o con jugo de limon. Tome pequeños sorbos unos minutos después del comienzo de las clases; esto bajará la temperatura de su cuerpo y lo protegerá de la deshidratación.

Nutrición

Puedes torturarte en una cinta de correr todos los días, pero la flecha en la escala se atascará obstinadamente en un número, o incluso se arrastrará hacia arriba. Esto se puede explicar por dos factores:

1. El aumento de cargas provoca estrés en el organismo y éste trata de ahorrar calorías. No pierdas la constancia y el resultado no te hará esperar.
2. No estás comiendo bien. Necesitas repensar tu dieta.

Cuando te despiertes, come un plato de desayuno de hidratos de carbono complejos como papilla, verduras o frutas. No llene su estómago: 4-5 cucharadas de papilla son suficientes.

Renuncie al café de la mañana: solo creará una carga adicional para el corazón. En su lugar, puedes beber una taza de cacao con miel, lo que aumentará tu resistencia.

Espera de 60 a 90 minutos y sal a correr. Esta vez debería ser suficiente para ir al gimnasio. Al hacer ejercicio, perderás esas calorías que ganaste en el desayuno.

Después de eso, puedes tomar un refrigerio con fruta o beber kéfir. Dos horas después de un entrenamiento, puede comer más a fondo, apoyándose en proteínas, cuyas reservas también se agotan durante la carrera.

Contraindicaciones

Hay contraindicaciones específicas para correr en una cinta de correr:

Si ve un error, resalte un fragmento de texto y haga clic en Ctrl+Intro.

El artículo detalla cómo perder peso con una cinta de correr: cómo hacer ejercicio, comer, elegir una velocidad de carrera y qué errores evitar.

Errores que impiden bajar de peso

Muchas mujeres se enfrentan a un problema tal que después de un entrenamiento regular, el peso sigue siendo el mismo y los centímetros no desaparecen. Por lo tanto, debe reconsiderar su estilo de vida.

Es posible que el peso no desaparezca por dos razones:

• La primera y principal razón no es nutrición apropiada. Si, después de hacer ejercicio en una cinta de correr, va al refrigerador, todas las calorías volverán inmediatamente a sus lugares y no se producirá pérdida de peso. Se recomienda no comer una hora y media antes del entrenamiento y dos horas después del mismo. También vale la pena revisar la comida por la noche. Si es posible, evite comer antes de acostarse.
• Otra razón de la falta de pérdida de peso es la mala regularidad de las clases. Debe caminar o correr al menos tres veces por semana durante más de 30 minutos. No debe esperar perder peso corriendo una vez a la semana durante cinco minutos.

¿Qué velocidad debe ser durante el entrenamiento?

El lienzo se mueve con velocidad diferente. Dependiendo de este factor, la intensidad del entrenamiento cambia, a mayor velocidad, mayor hombre más rápido debe hacer un movimiento.

Reglas de entrenamiento:

1. Debes comenzar a entrenar con la velocidad más baja, más precisamente, con una caminata fácil. Tan pronto como los músculos se calienten, puede aumentar gradualmente el ritmo. El calentamiento puede durar alrededor de 1 minuto.
2. Después de que los músculos se hayan calentado, debe hacer un trote ligero durante tres minutos. El lienzo debe estar en un ángulo de 2 grados. La velocidad debe aumentarse en una división.
3. Después de un calentamiento de cinco minutos, puede continuar con el conjunto principal de ejercicios, trotar o caminar a paso ligero, a petición del consumidor. La pendiente de la resistencia también debe ser de 2 grados, mientras que la velocidad debe aumentar tanto como sea cómodo. Si las clases se realizan para mejorar la salud, entonces es suficiente detenerse a una velocidad promedio, si es para perder peso, entonces al máximo posible para el consumidor. También debe controlar el pulso (puede hacerlo con la ayuda de uno especial), debe estar dentro de los 130 latidos por minuto.
4. Para evitar dolor en la zona de las articulaciones después del entrenamiento principal, debe correr al ritmo más lento durante cinco minutos hasta que se restablezca la respiración.
5. Después de completar el entrenamiento Necesitas caminar a un ritmo suave.

Comer mientras haces ejercicio para bajar de peso.

Si el objetivo del entrenamiento en cinta rodante es perder peso, entonces debes cambiar. Para quemar grasa, la ingesta de carbohidratos debe ser limitada. Y las proteínas, por el contrario, son necesarias para la recuperación.

Principios básicos de la nutrición:

• Con entrenamiento intensivo, varias veces a la semana necesitas comer carne y pescado. Es recomendable utilizar variedades magras. Estos alimentos son famosos por su contenido en proteínas.
• Merece la pena comerlo y bajo en grasas lácteos, que incluyen yogur o requesón que contiene calcio.
• Debe estudiar cuidadosamente lo que come todos los días en su dieta. Todas las grasas que se encuentran en los productos deben reemplazarse con componentes vegetales.
• Para lograr un resultado positivo, el día de clases se requiere limitar mismos en el uso de dulces y azúcar.
• Puede aumentar durante el ejercicio. presion arterial, si esto se observa, la sal debe excluirse de la dieta hasta tres gramos por día.
• Deben utilizarse sustancias de lastre, Se encuentra en vegetales frescos, frutas y hojas.
• Durante el ejercicio, también hay una pérdida de líquido en el cuerpo, por lo tanto, el día del entrenamiento, debe beber unos tres litros de agua.

Por qué necesita conocer la frecuencia cardíaca y cómo aplicar este conocimiento

Durante las clases en la cinta de correr, vale la pena prestar atención a la frecuencia cardíaca, es decir, al pulso.

El resultado del entrenamiento depende de este factor.

• existe valor máximo legumbres. Durante el calentamiento, esta cifra no debe ser más del 60 por ciento.
• Durante el entrenamiento, el corazón debe latir más rápido, si desea lograr una pérdida de peso, entonces el pulso debe ser del 70 al 80 por ciento de este valor.
• La máquina para correr puede tener una línea roja que muestra su frecuencia cardíaca máxima. Esto significa que el ritmo debe reducirse. De lo contrario, puede dañar su salud.

Intensidad de entrenamiento

Cómo entrenar como principiante

Una persona que acaba de comprar una cinta de correr debe comenzar a entrenar en ella caminando. Basta con establecer la velocidad en el equipo dentro de los seis kilómetros por hora. La pendiente de la lona debe ser mínima o la pista debe estar en una posición nivelada.

Un principiante necesita hacer lo siguiente:

1. Calentamiento realizado con una posición plana de la lona durante cinco minutos.
2. Parte principal también se realiza con una posición plana del lienzo, la velocidad debe aumentarse en una división. Por primera vez, el entrenamiento puede durar 20 minutos.
3. A continuación, se realiza un enganche, que serán 5 minutos al ritmo más bajo.

¿Cómo entrenar como un profesional?

Los usuarios avanzados pueden pasar a un entrenamiento más intenso en la cinta de correr, ya que su cuerpo ya es capaz de soportar cargas mayores. Ya pueden establecer el ángulo del lienzo.

El entrenamiento debe llevarse a cabo al siguiente ritmo:

1. Calentamiento funciona a velocidad media, mientras que la hoja debe estar en una posición nivelada.
2. A continuación, debe hacer la parte preparatoria, podría ser caminar a paso ligero o correr con facilidad. Es suficiente moverse a este ritmo durante cuatro minutos.
3. El escenario principal del entrenamiento. es una carrera rápida o la caminata más intensa, mientras que debes prestar atención al pulso. La duración del entrenamiento puede ser de unos 30 minutos.
4. terminar el entrenamiento debería paso ligero haciéndolo durante cinco minutos.

¿Cómo entrenar para bajar de peso?

Si desea reducir el peso corporal, debe entrenar a un ritmo avanzado, mientras que debe cumplir con las siguientes condiciones:

• Manos debe estar en el pasamanos. En esta posición, no ayudarán al cuerpo a moverse. Por lo tanto, la grasa se quemará tanto como sea posible.
• cada entrenamiento debe ser de unos 40 minutos.
• Para una sesión necesitas quemar de 300 a 700 calorías.
• debería estar comprometido con una frecuencia de 2-3 veces por semana.
• Necesito prestar atención a la dieta

Entrenamiento de intervalo

Todos los atletas están familiarizados con el concepto de "entrenamiento por intervalos". Implica una alternancia de clases a un ritmo máximo y mínimo. Si estamos hablando sobre la cinta de correr, entonces, primero debe correr a un ritmo intenso, después de lo cual, cambie esta acción a un ritmo rápido.

Hay varias razones por las que debería preferir el entrenamiento a intervalos:

• se produce la máxima descomposición de la grasa;
• buen trabajo del corazón;
• circulación sanguínea excelente.

El entrenamiento por intervalos debe realizarse al siguiente ritmo:

1. 3 minutos de calentamiento a una velocidad de 6 kilómetros por hora;
2. 3 minutos de carrera, al mismo ritmo;
3. 2 minutos de carrera, a una velocidad de 8 kilómetros por hora.

Cuándo no correr en cinta

Contraindicaciones:

1. Incluso con buena salud no puedes practicar deportes al final del embarazo.
2. No se puede correr en la pista para personas que tengan alguna enfermedad en las piernas, articulaciones y espalda baja.
3. A un ritmo lento, puede tratar con personas que tienen problemas con la presión.
4. No hacer ejercicio para personas con venas varicosas.
5. Si durante el entrenamiento una persona se siente sobrecargada de trabajo, se debe detener el entrenamiento.

Lo que necesitas para elegir correr o caminar

Al elegir lo que mejor corriendo o caminar, debe prestar atención al propósito para el cual se realiza el entrenamiento. La velocidad de un paso rápido es de hasta 6 kilómetros por hora, todo lo anterior está funcionando. Si su objetivo es crear tono, fortalecer los músculos y mejorar la salud, entonces es mejor dejar de caminar. En el caso de que desee reducir el peso corporal, debe correr intensamente.

Pros y contras de hacer ejercicio en una caminadora

Beneficios de correr en cinta:

1. No tienes que salir de casa para hacer deporte.. Puedes hacer esto mientras ves tu serie favorita en cualquier momento. clima.
2. Rueda de andar para practicar en casa es una gran manera de ponerse en forma sin gastar dinero en una entrada a un club deportivo.
3. Hay varios modos lo que permite al usuario elegir el ritmo que más le convenga.
4. La cinta de correr mejora tu salud persona a cualquier edad.
5. La pantalla muestra toda la información necesaria sobre cuánto tiempo corre una persona, cuántas calorías perdió, su pulso, velocidad y distancia recorrida.
6. La cinta de correr tiene varios programas. con diferentes niveles de dificultad. El usuario puede comenzar con el entrenamiento más suave, aumentando gradualmente la carga.
7. Cómodo en la cinta de correr ejercicio en el ángulo correcto.

Hay algunas desventajas de la cinta de correr:

1. No todo el mundo se siente cómodo corriendo. en un lienzo pequeño, ya que cada paso es más corto que cuando se practica en la pista.
2. Puede ser una ausencia vergonzosa baches naturales de la carretera.
3. Desconocimiento de las normas de seguridad existe la posibilidad de lesiones.

¿Qué músculos están involucrados?

Durante una lección en una cinta de correr, se involucra todo un grupo de músculos para lograr un resultado positivo, a saber:

• músculos de las piernas;
• músculos de las nalgas;
• músculos de la pantorrilla;

EN en menor grado involucrado:

• músculos de la espalda:
• articulación del hombro.

En todo momento, las mujeres han buscado ser bellas y atractivas para los hombres. Pero el concepto de belleza ha cambiado según la época. Y si hace unos siglos un cuerpo magnífico se consideraba símbolo de salud y elegancia, hoy en día están de moda las figuras apretadas y secas. Casi todas las mujeres que tienen al menos un poco de peso extra están librando una lucha implacable con él. Dietas agotadoras, ejercicios monótonos, masajes y procedimientos cosméticos. Sin embargo, solo las acciones competentes lo ayudarán a perder peso. Para deshacerse del exceso de peso de manera gradual y permanente, debe concentrarse en una nutrición adecuada y entrenamiento cardiovascular. el mejor entrenamiento este tipo se considera correr. Hoy hablaremos sobre correr en cinta, sus beneficios y características, las reglas del running para bajar de peso, así como los múltiples matices que te ayudarán a perder peso de forma rápida y permanente.

¿Por qué correr es la mejor manera de perder peso?

Si escaneamos el cuerpo humano, veremos su estructura. Los huesos están conectados al corsé muscular, que está cubierto de tejido adiposo. si estamos haciendo entrenamiento de fuerza, hacemos varios ejercicios a un ritmo moderado, solo fortalecemos un determinado grupo muscular. Sin embargo, la capa de grasa que recubre estos músculos impide que se vean. Es por eso que el entrenamiento analfabeto puede hacer que una mujer no sea delgada y esbelta, sino grande y masiva. Indudablemente, músculos grandes requieren más nutrición, que, en parte, se puede consumir de la grasa, pero este porcentaje es pequeño y sin "secado" no habrá un efecto notable de pérdida de peso.

Para reducir el porcentaje de grasa en el cuerpo, debes apoyarte en el cardio. Esta es cualquier actividad física en la que la respiración se acelera y el corazón late más rápido. Ciclismo, esquí, aeróbicos pueden ser adecuados como cardio. Pero correr es la mejor manera de perder peso. No requiere preparación especial, prácticamente no tiene contraindicaciones. Correr perfectamente entrena y fortalece el corazón, desarrolla fuerza y ​​resistencia. Correr es uno de los pocos ejercicios en los que intervienen casi todos los músculos del cuerpo. A muchas personas les gusta correr, pero no lo hacen con regularidad debido al mal tiempo. Si tienes una cinta de correr en tu casa, puedes correr en cualquier momento del día que te sea conveniente, sin mirar atrás a las condiciones climáticas.

¿Cuál es el mejor momento para correr?

nutrición y carrera

En la lucha contra los kilos de más, la nutrición es una de las principales condiciones para un resultado exitoso. Cómo hacer coincidir las reglas comida sana con correr? Si desea perder peso, debe comer fraccionadamente, 5-6 veces al día, en porciones pequeñas. Trate de no comer una hora antes de su entrenamiento para no hacer ejercicio con el estómago lleno. Si la última comida fue hace mucho tiempo, no es necesario que haga ejercicio con el estómago vacío. Además, durante el período de pérdida de peso, el cuerpo simplemente no debería sentir hambre. En este caso, come algo ligero pero nutritivo. Puede ser un plátano, yogur, pan de maíz. Dichos productos te darán energía para que tu entrenamiento sea más efectivo.

Después de clase, no puedes comer durante al menos otra hora. Se ha comprobado que después de un ejercicio intenso, los músculos continúan quemando grasa durante algún tiempo más. Si comes, el proceso se detendrá, los músculos no quemarán grasa, sino lo que has consumido.

Seguro que has visto corredores profesionales. Recuerda cómo se ven. Los velocistas que compiten en distancias cortas tienen una gran masa muscular, son grandes y están inflados. La masa muscular les da la fuerza para moverse rápidamente en un corto período de tiempo. Pero los corredores de maratón, que tienen que correr más de cuarenta kilómetros, están muy delgados y secos. La cantidad de masa muscular y grasa es muy pequeña. El peso ligero le permite llevar el cuerpo durante un largo período de tiempo.

Se hace una comparación similar para buen ejemplo, que correr no siempre es lo mismo. Diferentes técnicas pueden conducir a diferentes resultados. Si quieres aumentar masa muscular y para hacer el cuerpo en relieve, debe correr al límite de sus capacidades, muy rápido, en distancias cortas de hasta 500 metros. Si quieres secar y tensar el cuerpo, la carrera debe ser larga y lenta para que tengas suficiente fuerza para largas distancias. En este caso, en un entrenamiento necesitas correr al menos 10 kilómetros. Esta es solo una de las pocas reglas que deben seguirse mientras se ejecuta. Hablemos de otros matices y sutilezas de correr en una cinta para bajar de peso.

1. Los simuladores modernos tienen la función de levantar el avión en marcha. Muchas chicas, soñando con un resultado rápido, crean una complejidad adicional para sí mismas y elevan la superficie de la pista en 30 grados o más. En este caso, después de algunos entrenamientos, notarás cómo tus pantorrillas comenzaron a aumentar de tamaño. Al levantar, la carga principal cae sobre los terneros, se bombean con alta calidad. Si no lo necesitas, es mejor continuar superficie plana. Pero la subida te vendrá bien si quieres bombear tus glúteos. Si no corres en ascenso, sino que caminas a un ritmo rápido, la carga no estará en las pantorrillas, sino en las nalgas.
2. Al correr, es muy importante adoptar la postura correcta. Trate de no encorvarse, su espalda debe estar recta, sus hombros deben estar rectos, sus abdominales deben mantenerse en suspenso. Asegúrese de ayudar al cuerpo con las manos, manténgalas dobladas por los codos. Esto crea una carga adicional en las manos y mejora la circulación sanguínea.
3. Mientras corre, no puede conversar ni cantar, preste suficiente atención a la respiración. Necesitas inhalar aire por la nariz y exhalar preferiblemente por la boca. Mantenga su ritmo de carrera para que su respiración sea rápida, pero no al borde de la falta de oxígeno. Si está sin aliento, es mejor reducir el ritmo por un tiempo.
4. Si comienza a pinchar en el lado derecho o izquierdo, esto puede indicar muchos problemas. Por lo tanto, puede pinchar el hígado si comenzó a hacer ejercicio después de una comida copiosa. El costado puede apuñalar por cargas agudas e intensas. En este caso, debe ir al paso, y la próxima vez que comience a hacer ejercicio gradualmente, tanto en el tiempo como en la intensidad de la carrera.
5. Asegúrate de usar zapatillas de deporte. Muchas chicas cometen un gran error al no llevar zapatillas deportivas en una cinta de correr, explicando esto diciendo que esto no es una calle, sino una casa. Los buenos zapatos para correr brindan una amortiguación adecuada y hacen que correr sea más cómodo y eficiente.
6. Debes correr durante al menos 40 minutos si quieres perder peso. Se ha comprobado que en los primeros 20 minutos el cuerpo quema el glucógeno, que viene con la comida. Y solo después de un tiempo designado, las reservas de grasa comienzan a consumirse.
7. ¿Cuántas veces hay que correr para adelgazar? No es necesario correr todos los días, aunque en esta situación el resultado se logrará mucho más rápido. Es mejor correr de tal manera que sea cómodo, el cuerpo tenga tiempo de recuperarse y descansar, para que no pierdas las ganas de este negocio. Es óptimo correr 3-4 veces por semana.
8. Asegúrese de comenzar su entrenamiento con un calentamiento, primero caminando y luego corriendo.
9. Si necesitas perder peso en el menor tiempo posible, el entrenamiento por intervalos es muy efectivo. En este caso, debe alternar correr al límite de sus capacidades con un paso rápido. Lo mejor es comenzar con 30 segundos de carrera rápida y un minuto de caminata rápida. Gradualmente, el intervalo de ejecución aumenta y el paso disminuye.
10. Hay muchas personas para las que correr está contraindicado por motivos de salud. Si tiene dolor de rodilla o demasiado peso, debe caminar en la caminadora en lugar de correr. Caminar enérgicamente también es muy efectivo para quemar peso.
11. Para evitar que correr canse o aburra, puedes escuchar música o ver la televisión al mismo tiempo. Los procesos de distracción te permitirán correr distancias mucho más largas y no notar la fatiga.
12. Si combinas el entrenamiento cardiovascular con otro tipo de actividad física, es mejor dejar corriendo al final de la lección.
13. Asegúrese de seguir los pasos graduales. Comience con carreras pequeñas y aumente lentamente la intensidad. Recuerde, debe aumentar la velocidad de carrera o el tiempo de trote. Aumentar simultáneamente la carga puede ser peligroso, especialmente para las mujeres después de los 40 años.
14. Algunos entrenadores lo ayudan a perder peso de manera más eficiente al calcular su frecuencia cardíaca. Normalmente, del número 220, debe restar la edad de la señora que pierde peso. El número resultante es la frecuencia cardíaca máxima (FCM), que no debe superarse en ningún caso. Para la pérdida de peso, la frecuencia debe ser del 60 al 65 % de la MHR. Es decir, si la niña tiene 25 años, debe restarle su edad a 220 y calcular el 65% de la diferencia resultante. 220-25=195, 195*0,65=126,75. Esto significa que durante el entrenamiento debe mantener un pulso de aproximadamente 127 latidos por minuto. Las cintas de correr modernas le permiten controlar su frecuencia cardíaca, lo cual es una ventaja definitiva.

Estos reglas simples ayudarte a perder peso corriendo de manera eficiente, segura y placentera.

El número de cuerpos sin forma en las calles de la ciudad crece cada año. La razón de esto es una cantidad insuficiente de actividad física, pereza, trabajo sedentario, tentaciones en forma de comidas rápidas. Muchos justifican un cuerpo suelto con maternidad, lactancia, falta de dinero para gimnasios. Pero, de hecho, si lo desea, siempre puede cambiar la situación: recuperarse, mejorar la nutrición, comenzar a correr y hacer ejercicio. ¡Sé siempre bella, cuida tu figura y podrás mantener un cuerpo sano y un buen ánimo durante muchos años!

Video: La forma más rápida de perder peso en una cinta de correr

¿El reflejo en el espejo ya no es agradable a la vista? Exceso de peso en la cintura, el abdomen y las caderas estropean el estado de ánimo y le impiden vivir una vida plena colores brillantes y sentimientos? Así que es hora de perder peso. Hoy en día, hay tantos métodos diferentes que, a veces, pueden ser muy difíciles de entender. Luego elija una técnica probada en el tiempo.

uno de los mas metodos efectivos combatir exceso de peso estaba y sigue funcionando. Alguien puede objetar, pero ¿qué pasa con las condiciones climáticas, las heladas, la lluvia, la nieve y el aguanieve? Pero para perder peso con la ayuda de correr, ¿es necesario hacer tales ejercicios de manera sistemática y regular? Y no se puede discutir con eso. Sí, efectivamente, para empezar a quemar las grasas acumuladas es necesario correr todos los días y, preferiblemente, a la misma hora. Hay una salida a esta situación: esta es una cinta de correr para perder peso y mantener la figura en buena forma. Y, por lo tanto, respondiendo a la pregunta de si es posible perder peso en una cinta de correr, solo puede obtener una respuesta positiva. Sí, de hecho, en la cinta de correr puede perder peso y mejorar el bienestar general.

Rueda de andar- Este es un simulador maravilloso, que está diseñado para fortalecer los sistemas circulatorio y cardiovascular, mejorar el estado del suministro de sangre a los tejidos del cuerpo. Se observó que con el uso sistemático de la caminadora, se acelera el movimiento del flujo sanguíneo y, por lo tanto, mejora la función nutricional de las células del cuerpo. La respiración se vuelve más rítmica y profunda, ingresa más oxígeno al cuerpo, lo que ayuda a "quemar" los kilos de más.

Por lo tanto, al usar una cinta de correr para bajar de peso, puede:

• aumentar la inmunidad y la resistencia del cuerpo;
• perder peso, tonificar y fortalecer la masa muscular de todo el cuerpo;
• fortalecer el músculo cardíaco, mejorar la condición de los vasos sanguíneos;
• normaliza tu colesterol;
• mejorar los procesos metabólicos en el cuerpo;
• di adiós a la celulitis;
• fortalecer los huesos;
• consigue la figura de tus sueños;
• consigue una carga de vivacidad y buen humor.

Si la información anterior realmente te interesó, y quieres saber con más detalle qué es una cinta de correr y cómo adelgazar con ella, entonces tómala en cuenta. En primer lugar, la elección de una cinta de correr depende de muchos factores, como el género del propietario de la cinta de correr, su edad, la frecuencia y la actividad de las clases, caminar o correr a paso ligero, el precio de la cinta de correr y, por supuesto, la simpatía personal. para ello.

Elegir una cinta de correr...

Al elegir una cinta de correr para bajar de peso, los compradores suelen empezar por preguntas de muestra. ¿Qué es una cinta de correr y cuánto puedes perder peso si la usas todos los días? ¿Cuáles son sus tipos? ¿Cuál es la diferencia entre las cintas de correr mecánicas y las eléctricas? ¿Cuánto espacio ocupan? ¿Qué tan rápido debe comenzar a perder peso? ¿Cómo quitar el estómago en la cinta de correr? O es posible caminar este simulador, y si es posible, ¿cómo perder peso si camina en una cinta de correr? ¿Cuánto cuesta una cinta de correr? ¿Dónde puedes comprarlo? ¿Tiene una tarjeta de garantía y muchas otras preguntas.

El hecho es que las cintas de correr para bajar de peso se dividen en dos tipos principales: eléctrico(estos son los que funcionan desde la red) y cintas de correr mecánicas. Hay diferencias importantes entre los dos tipos que deben tenerse en cuenta.

Cinta de correr mecanica para bajar de peso

Decidimos optar por caminadora mecanica? En este caso, debe comprender que la cinta de correr mecánica está equipada con una cinta magnética, gracias a la cual siente la carga lo más cerca posible de la carrera natural. Cinta de correr mecánica corre suavemente sin tirones ni transiciones de alta velocidad, que son inherentemente suaves y suaves, y la carrera en sí es lo más cercana posible a la carrera humana natural. Es decir, cuando corre, la cinta de correr comienza a funcionar, reduce la velocidad de carrera, al mismo tiempo, el modo de velocidad de la cinta de correr también se ralentiza.

Al mismo tiempo, al perder peso en una cinta de correr mecánica, puede controlar su frecuencia cardíaca, la frecuencia de movimiento, realizar un seguimiento del tiempo y cuántas calorías "quemó" en una de esas carreras. Además, aquí no se notan sacudidas bruscas y es posible mantener el modo de velocidad óptimo sin programación adicional. Sin embargo, debe poner en marcha esa pista usted mismo, mientras hace un gran esfuerzo (especialmente en sus pies). Desafortunadamente, tales cargas no se muestran a todos. Por eso, antes de comprar una cinta de correr mecánica para bajar de peso, lo mejor es consultar antes con un médico…

Si el médico aprueba tal elección, debe seguir estrictamente sus recomendaciones (con respecto a las clases) y saber exactamente cuánto y cómo correr en cintas de correr mecánicas para no solo perder peso, sino también fortalecer el cuerpo. ¿Y en cuanto al dinero?.. Una cinta de correr mecánica es mucho más barata que una eléctrica, pero, lamentablemente, no cuenta con tanta variedad de funciones que ayuden a conseguir mejores resultados en poco tiempo. Cinta de correr mecánica Se considera más confiable en funcionamiento, ya que falla y falla con mucha menos frecuencia. Después de todo, no tiene tantos programas integrados como el .

Cinta de correr eléctrica para bajar de peso

Básico rasgo distintivo Una cinta de correr eléctrica está separada de una cinta de correr mecánica por un motor eléctrico que impulsa la cinta de correr. Gracias a esto, la cinta de correr ya no se adapta a ti, sino que se mueve de acuerdo con la velocidad establecida.

Una vez que pises la caminadora eléctrica, deberás elegir un programa que sea apropiado para tu peso, tu actividad física, edad y sexo, lo que te ayudará a lograr resultados efectivos en poco tiempo. Idealmente, antes de decidirse a comprar caminadora electrica para bajar de peso o fortalecer los músculos del cuerpo, lo mejor es apuntarse a un gimnasio y probar suerte en un simulador de este tipo. especialista calificado ayudará a elaborar un programa de clases y, si te gustan, en este caso, no lo dudes y corre a la tienda de deportes.

Además, solo con la ayuda de una cinta de correr eléctrica, puede fortalecer rápidamente los músculos de las nalgas y superficie trasera caderas, ya que existe una función como la inclinación del lienzo. En las medidas de seguridad, aquí hay una llave de seguridad, que se fija a la cintura. Tal llave garantiza la seguridad cuando una persona se cae, simplemente se saca del dispositivo y el simulador se detiene.

¿Cómo elegir una cinta de correr para adelgazar?