Ինչպես ազատել մարդուն վախից. Ամենավատ վախը

Հաջողության հասնելու դժվարությունը պայմանավորված է մի շարք պատճառներով. Ինչ-որ մեկը չի հավատում իրեն և չգիտի ինչպես վստահություն ձեռք բերելձեր սեփական ուժերով: Ոմանք բավականաչափ ջանք չեն գործադրում և չունեն համառություն, իսկ մյուսները նույնիսկ չգիտեն՝ պառկած վառարանի վրա, ինչպես հաղթահարել ձեր ծուլությունը. Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք խանգարում են մեզ հասնել մեր նպատակներին: Այսօր մենք կանդրադառնանք մի խնդրի, որը հուզում է շատերին, եթե ոչ բոլորին։ Եվ այս խնդիրը ֆոբիաներն են, վախերը։

Միշտ չէ, որ մարդիկ ապրում են obsessive վախ, չկարողանալով հասնել հաջողության, ինչպես օրինակ է շատերի պատմությունները հայտնի մարդիկ. Բայց արժե իմանալ, որ վախի աստիճանը տարբեր է։ Երբեմն դա կարող է մեծ էներգիա և ուժ խլել, երբեմն էլ հանգեցնել հոգեկան խանգարման: Վախերը լինում են տարբեր ձևերով, թեման արդեն քննարկվել է նախորդ հոդվածներից մեկում. վախ և հաջողության վախ. Այս հոդվածում մենք կհեռանանք կոնկրետություններից և կանդրադառնանք խնդրին ընդհանուր առմամբ:

Մարդը ծնվում է անվախ։ Փոքր երեխաչվախենալ դիպչել կրակին, ճամփորդել, ընկնել և այլն: Այս բոլոր մտավախությունները գալիս են ավելի ուշ: Միասին օգտակար վախերՀաճախ գնված և անօգուտ: Երբ նրանք չափազանց ուժեղ են դառնում, դրանք կոչվում են ֆոբիաներ:

Ֆոբիա(հին հունական phobos - վախ) - ուժեղ և անհիմն վախ ինչ-որ բանից: Սա արտահայտված մոլուցքային, խուճապային վախ է: Գրեթե բոլորն ունեն օբսեսիվ վախեր զարգացնելու հնարավորություն։ Գոյություն ունի մեծ գումարֆոբիաների տեսակները. Կա նույնիսկ այնպիսի բան, ինչպիսին է «ֆոբոֆոբիան»՝ ինչ-որ ֆոբիա ձեռք բերելու վախ: Ես որոշեցի դիտարկել հիմնական, ամենատարածված վախերը և վերջում տալ ընդհանուր առաջարկություններ, թե ինչպես դա անել Ինչպեսազատվել ֆոբիաներից.

Ամենատարածված ֆոբիաները

1. Սոցիալական ֆոբիա (լատիներեն socius - ընդհանուր, համատեղ + հին հունարեն phobos - վախ) - մոլուցքային վախ - ցանկացած սոցիալական գործողություն կատարելու վախ: Սոցիալական ֆոբիան ազդում է մարդկանց մինչև 13%-ի վրա տարբեր ժամանակաշրջաններկյանքը։ Շատ դեպքերում սոցիալական ֆոբիան սկսվում է նրանից դպրոցական տարիներերբ երեխան (կամ դեռահասը) կանգնած է շատերի հետ սթրեսային իրավիճակներ– կատարում, շփում հակառակ սեռի հետ և այլն։ Սոցիալական ֆոբիան հաճախ ուղեկցվում է ցածր մակարդակինքնագնահատականև լիակատար բացակայություն հաղորդակցման հմտություններ. Սոցիալական ֆոբիան ֆոբիկ երեւույթների մի ամբողջ խումբ է։ Այն ներառում է այնպիսի ֆոբիաներ, ինչպիսիք են.
2. Ակրոֆոբիան (հունարեն ակրո - գագաթ + ֆոբոս - վախ) մոլուցքային վախ է բարձրությունից, բարձր վայրերից (պատշգամբներ, տանիքներ, աշտարակներ և այլն): Հոմանիշ՝ հիպսոֆոբիա (հունարեն hypsos բարձրություն + phobos - վախ): Ակրոֆոբիա ունեցող մարդիկ կարող են բարձր վայրերում խուճապի նոպաներ զգալ և վախենում են ինքնուրույն իջնել: Գիտնականներն ապացուցել են, որ բարձրությունից վախն ինքնին բնազդ է: Ակրոֆոբիայի հիմնական ախտանշաններն են սրտխառնոցն ու գլխապտույտը։ Ալլա Պուգաչովան սարսափում է բարձրությունից.
3. Վերմինոֆոբիա (լատիներեն vermis - որդ + phobos - վախ) - obsessive վախ - վախ վարակվելու որոշ հիվանդությամբ, միկրոօրգանիզմներով, բակտերիաներով և մանրէներով, որդերով, միջատներով: Այս ֆոբիայի հայտնի կրողը Մայակովսկին էր։ Նա փորձել է դռների բռնակներին դիպչել միայն թաշկինակով... Նրա հայրը ժամանակին մահացել է արյան թունավորումից. Սքարլեթ Յոհանսոնը նախընտրում է հյուրանոցի սենյակը կարգի բերել սպասուհու ժամանումից շատ առաջ։
4. Զոֆոբիա (հունական կենդանաբանական այգուց - կենդանի + ֆոբոս - վախ) - obsessive վախ- վախ կենդանիներից, հաճախ որոշակի տեսակներից: Զոոֆոբիայի պատճառը, ինչպես շատ այլ ֆոբիաներ, հաճախ պատահականությունն է: Օրինակ՝ երեխային կծել կամ դաժանորեն վախեցրել է մեծ շունը: Այն կարող է ընդունվել նաև այլ անձից։ Օրինակ՝ երեխան տեսնում է, որ մորը գոռում է մկան տեսնելուց և սկսում է մկնիկը կապել վտանգի հետ: Զոոֆոբիայի մեծ թվով տեսակներ կան, ահա դրանցից ընդամենը մի քանիսը.
5. Կլաուստրոֆոբիա (լատիներեն claustrum - փակ + phobos - վախ) - մոլուցքային վախ - վախ փակ տարածքներից, վախ փակ տարածքներից, սահմանափակ տարածքներից, վախ վերելակից... Ֆոբիայի ամենատարածված տեսակն աշխարհում։ Վիճակագրության համաձայն՝ 6-7%-ը տառապում է կլաուստրոֆոբիայով։ Այս վախն ուղեկցվում է արագ սրտի բաբախումով, կրծքավանդակի ցավով, դողով, քրտնարտադրության ավելացումով և գլխապտույտով; մարդը կարող է նույնիսկ զգալ, որ ինսուլտ է ստանում: Միշել Պֆայֆերը և Ումա Թուրմանը վախենում են փակ տարածքներից. Թուրմանը ստիպված էր պայքարել այս վախի դեմ Kill Bill-ի հատոր 2-ի այն տեսարանի համար, որտեղ նրա հերոսը հայտնվում է դագաղում ողջ թաղված:
6. Այլատյացություն (հունարեն kseno - օտար + phobos - վախ) - անհանդուրժողականություն ինչ-որ մեկի կամ ինչ-որ բանի նկատմամբ օտար, անծանոթ, անսովոր: IN ժամանակակից հասարակությունԱյլատյացությունը տարածվում է օբյեկտների շատ լայն շրջանակի վրա, ըստ որի առանձնանում են հետևյալ տեսակները.
7. Նիկտոֆոբիան (հունարեն nyktos - գիշեր + phobos - վախ) մոլուցքային վախ է՝ վախ մութ, չլուսավորված սենյակներից։ Հոմանիշ՝ ախլյուոֆոբիա, սկոտոֆոբիա (հունարենից՝ Skotos - խավար + ֆոբոս - վախ) - գիշերվա կամ խավարի պաթոլոգիական վախ։ Տարածված է երեխաների մոտ և շատ հազվադեպ՝ մեծահասակների մոտ: Մթության հանդեպ վախը դեռ հետապնդում է Ջենիֆեր Լոպեսին և Կիանու Ռիվզին։ Աննա Սեմենովիչը քնում է միայն լույսով և չի դիմանում խավարին։ «Իմ հիմնական ֆոբիան վախն է մթությունից: Ճիշտ է, այն չի ի հայտ եկել մանկության տարիներին, ինչպես դա տեղի է ունենում շատերի մոտ։ Հենց հիմա սկսեցի նկատել, որ ինձ անհարմար է զգում, երբ շուրջը չափազանց մութ է»,- ասում է երգչուհին։
8. Պտերոմերխանոֆոբիա - վախ թռչելուց: Թռիչքից վախը ուսումնասիրվել է շուրջ 25 տարի, երբ խոշոր ավիաընկերությունները, օդանավակայանները և համալսարանները միավորում են ուժերը աերոֆոբիայի դեմ պայքարում: Մարդկանց 20%-ի համար ինքնաթիռով թռչելը հսկայական սթրես է պարունակում: Վուպի Գոլդբերգը, Շարլիզ Թերոնը, Բեն Աֆլեքը, Շերը և Քոլին Ֆարելները, Բիլլի Բոբ Թորնթոնը և շատ այլ հայտնի մարդիկ տառապում են օդային ճանապարհորդության վախից:
9. Թանատոֆոբիա (հունարենից thanatos - մահ + phobos - վախ) - obsessive վախ - վախ հանկարծակի մահվան. Մահվան հանդեպ ձեր սեփական վախը կարող է դրսևորվել ուժեղ անհանգստության և սիրելիների հանդեպ մտահոգության մեջ: Առանց հոմանիշ լինելու՝ հետևյալ հիվանդությունն իր իմաստով մոտ է.
   • Նեկրոֆոբիան (հունարեն nekros - մահացած + phobos - վախ) դիակների, հուղարկավորության պարագաների և երթերի հանդեպ մոլուցքային վախ է: Արնախումներ սպանող Սառա Միշել Գելարը տանել չի կարողանում գերեզմանատները։ Հեռուստասերիալը նկարահանելիս պրոդյուսերները ստիպված են եղել նույնիսկ արհեստական ​​գերեզմանոց ստեղծել։
   • Տաֆոֆոբիա (հունարեն taphe - թաղում + phobos - վախ) - մոլուցքային վախ - ողջ-ողջ թաղվելու վախ: Էդգար Պոն և Գոգոլը ամենից շատ վախենում էին կենդանի թաղվելուց։
10. Էրեմոֆոբիա (հունարենից eremos - ամայի + phobos - վախ) - մոլուցքային վախ - վախ ամայի վայրերից կամ մենակությունից: Հոմանիշ՝ մոնոֆոբիա (Բժշկական տերմինների անգլերեն բառարան. Մոնոֆոբիա - վախ մենակ մնալուց), աուտոֆոբիա, անուպտաֆոբիա, իզոլոֆոբիա (ֆրանս. մեկուսացված մենակություն), էրեմիֆոբիա։ Շատերը տառապում են այս տեսակի ֆոբիայից, հատկապես սկզբնական փուլում։ Մասնագետները հակված են կարծելու, որ մանկության տարիներին նման մարդիկ զգացել են հոգեբանական խանգարում(օրինակ՝ ծնողներից բաժանվելու արդյունքում)։ Միաժամանակ, ըստ Հետազոտական ​​կենտրոն SuperJob.ru Ռուսաստանի բնակիչների 51%-ը մտածում է միայնության մասին և վախենում է դրանից։ Միևնույն ժամանակ, 17%-ը «միանշանակ վախենում է», իսկ 34%-ը «ավելի շուտ այո»:

Փորձագետների գնահատմամբ, ավելի քան 10 միլիոն մարդ տառապում է ֆոբիաներից, սակայն ոմանց վախն ընդունելու խնդիրը դժվարացնում է ճշգրիտ իմանալ, թե քանիսն են: Պրոֆեսոր Ռոբերտ Էդելմանը, ով ուսումնասիրում է մարդու ֆոբիաները բրիտանական ազգային ֆոբիայի միության համար, ասում է. «Տարօրինակ կլիներ, եթե բոլորը չունենան ինչ-որ ֆոբիա, բայց կան ավելի սահմանափակ թվով մարդիկ, ովքեր տառապում են ֆոբիաների անհանգիստ կլինիկական դեպքերից: »:

Ինչպես ազատվել ֆոբիայից

Դուք կարող եք ազատվել ֆոբիաներից որոշ դեպքերումՆույնիսկ ինքնուրույն, միայն կարևոր է ճիշտ որոշել, թե կոնկրետ ինչից պետք է ազատվել: Առաջարկությունները կրելու են ընդհանուր բնույթ, քանի որ յուրաքանչյուր կոնկրետ վախ ունի իր պատճառները։

Մի կենտրոնացեք բացասական հույզերի վրա։ Դա անելու համար դուք պետք է դրանք ծածկեք հաճելի հիշողություններով կամ զբաղմունքներով, որոնք հաճույք են պատճառում, և գիտակցեք ինքներդ ձեզ այն ոլորտներում, որոնք դուք լավագույնս եք անում: Յուրաքանչյուր ոք, նույնիսկ ամենաամաչկոտ մարդը, միշտ ունի վստահության դաշտ՝ այդ տարածությունը, այն ժամանակը, այդ հանգամանքներն ու պայմանները, այդ գործը, այն մարդը, ում հետ, որտեղ և երբ ամեն ինչ ստացվում է, ամեն ինչ հեշտ է, և ոչինչ սարսափելի չէ: Պետք չէ ցանկացած իրավիճակում հասնել լիակատար հանգստության, ակնկալել, որ վախը կգոլորշիանա, խստությունն ու հուզմունքը կվերանան։ Հուզմունքն ու մարտական ​​հուզմունքը հենց այն է, ինչ անհրաժեշտ է գործունեության համար:

Արժե պայքարել ոչ թե վախով, այլ նրա ինտենսիվությամբ։ Մարդը որքան շատ է պայքարում այս մոլուցքային մտքերից ազատվելու համար, այնքան ավելի են տիրանում նրան։ Վախի զգացումը բնորոշ է յուրաքանչյուր մարդու՝ առանց բացառության։ Վախը բոլոր կենդանի էակների ամենահին պաշտպանական արձագանքն է վտանգի կամ դրա հնարավորության նկատմամբ: Պարադոքսալ կերպով, վախից իսկապես ազատվելու լավագույն միջոցը խոստովանելն է, որ վախենում ես և սովորել ապրել այս մտքի հետ: Հետեւաբար, դուք պետք է ընդունեք ձեր վախը և նույնիսկ խորասուզվեք դրա մեջ, թույլ տվեք վախենալ: Եվ շուտով դուք կնկատեք, որ դրա ինտենսիվությունը աստիճանաբար նվազում է։

Զբաղվել սպորտով. Ֆիզիկական ակտիվությունը և վարժությունը այրում են ավելորդ ադրենալինը: Թաքնված մարմնական խանգարումները, ինչպես նաև կյանքի անբավարար կատարումը, հաճախ իրենց հայտնի են դառնում հենց մտավոր մակարդակում անհաջողությունների և խանգարումների միջոցով:

Ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս: Յուրաքանչյուր մարդ ունի ամեն լավը և ամեն վատը, յուրաքանչյուր որակ, որը դուք կարող եք պատկերացնել: Ճանաչիր քեզ որպես մեկ հոգի` փոփոխվող, զարգացող և իր դրսևորումներով անսահման տարբեր: Վախը սեփական անձի և իր դրսևորումների նկատմամբ պարտադրվել է մանկության տարիներին՝ ընդունելով միայն իր «պայծառ» կերպարը։ Եվ սա ընդամենը իրականության կտրված պատկեր է:

Վստահաբար կլինեն մարդիկ, ովքեր այդպես կմտածեն լավագույն միջոցըմոլուցքային վախերի առաջացումից - ընդհանրապես երբեք մի վախեցեք ոչնչից: Եվ նրանք կսխալվեն. թեկուզ միայն այն պատճառով, որ առաջին հերթին անհանգստության և վախի բացակայությունը հենց հոգեբուժական խանգարման նշան է: Եվ երկրորդը, իհարկե, ֆոբիան ամենահաճելի երևույթը չէ, բայց, հավանաբար, ավելի լավ է վախ ապրել «ոչ մի տեղից», քան կորցնել կյանքը անխոհեմ համարձակության կամ հիմար անխոհեմության արդյունքում:

Եթե ​​սխալ եք գտնում, խնդրում ենք ընդգծել տեքստի մի հատվածը և սեղմել Ctrl+Enter.

Շատերն անհանգստանում են ամենափոքր բաների համար, նույնիսկ եթե ոչ մի լուրջ բան տեղի չի ունեցել։ Նման զգացմունքները անհանգստությունից բացի ոչինչ չեն բերում, ոչնչացնում են նյարդային համակարգ. Մարդիկ, ովքեր շատ են անհանգստանում, չեն կարող լիարժեք կյանքով ապրել։ Նրանք անընդհատ լարված են և անհարմար: Անդրադառնալով հոգեբանությանը, դուք կարող եք հասկանալ այս երեւույթների էությունը եւ ազատվել դրանցից։

Ո՞րն է տարբերությունը վախի և անհանգստության միջև

Վախ և անհանգստություն, այս երկու երևույթներն էլ առաջին հայացքից կարող են նույնը թվալ։ Բայց իրականում դրանք ձեռք ձեռքի չեն գնում։ Եթե ​​անպատճառ անհանգստությունը քայքայում է նյարդային համակարգը, ապա վախը, ընդհակառակը, մոբիլիզացնում է մարմնի ուժը:

Պատկերացրեք, որ փողոցում շունը հարձակվում է ձեզ վրա, վախի զգացումը կստիպի ձեզ գործել, կատարել ցանկացած գործողություն՝ պաշտպանվելու համար։ Բայց եթե դուք պարզապես անհանգստանաք, որ շունը կարող է հարձակվել ձեզ վրա, դա ձեզ վատ կզգա։ Վախի չափից դուրս զգացումը նույնպես ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնում։

Անհանգստության զգացումներ կարող են ունենալ տարբեր աստիճաններ- մեղմից մինչև ուժեղ: Առանց պատճառի անհանգստության և վախի այս զգացումը կարող է կախված լինել մարմնի վիճակից, դաստիարակությունից կամ ժառանգական գործոններից։ Ահա թե ինչու են մարդիկ, ովքեր տառապում են ֆոբիաներից, միգրենից, կասկածամտությունից և այլն։

Անհանգստության հիմնական պատճառները

Այս վիճակում մարդու մոտ ներքին կոնֆլիկտ է առաջանում, որն աստիճանաբար մեծանում է և վատ է զգում: Դրան նպաստում են որոշակի գործոններ։ Դիտարկենք վախի և անհանգստության պատճառները.

• հոգեբանական տրավմա անցյալում,
• նյարդայնացնող գործողություններ,
• բնավորության կասկածամտություն, երբ մարդը ոչ մի բանում վստահ չէ,
• հոգեբանական տրավմա մանկության տարիներին, երբ ծնողները չափազանց մեծ ճնշում են գործադրում երեխայի վրա, չափից դուրս պահանջներ են ներկայացնում նրա նկատմամբ,
• նստակյաց ապրելակերպկյանքը, վատ սնուցում,
• սկսել կյանքը նոր վայրում, ավելի վաղ մարդուն անծանոթ,
• բացասական իրադարձություններ անցյալում,
• բնավորության գծեր, երբ կյանքի նկատմամբ հոռետեսական վերաբերմունք է դառնում ապրելակերպ,
• խանգարումներ մարմնում, որոնք ոչնչացնում են էնդոկրին համակարգև առաջացնում է հորմոնալ անհավասարակշռություն:

Անհանգստության և վախի կործանարար հետևանքները

Մարդն իր համար միայն վատացնում է իրավիճակը, երբ անընդհատ ապրում է անհանգստության և վախի մեջ: Տուժում է ոչ միայն նրա հոգեբանությունը, այլեւ առողջությունը։ Երբ մարդը ապրում է մշտական ​​զգացողությունանհանգստություն, նրա սիրտը սկսում է ավելի արագ բաբախել, նա օդի պակաս ունի, զարկերակային ճնշումվեր է թռչում.

Չափազանց ուժեղ էմոցիաները մարդուն շատ են հոգնում, իսկ մարմինն ավելի արագ է մաշվում։ վերջույթներում դող է առաջանում, երկար ժամանակ չի կարողանում քնել, ստամոքսում ցավեր են հայտնվում առանց որևէ ակնհայտ պատճառի։ Մարմնի շատ համակարգեր տառապում են այս վիճակում, կանայք ունենում են հորմոնալ անհավասարակշռություն, իսկ տղամարդիկ ունենում են միզասեռական համակարգի խանգարումներ: Հետեւաբար, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ազատվել վախից և անհանգստությունից:

Խնդիրների բացահայտում

Չկա այդպիսի մարդ, ով ոչնչից չվախենա։ Կարևոր է գիտակցել, թե որքանով է դա խանգարում կյանքին: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր վախերը՝ ոմանք վախենում են հանրության առաջ խոսելուց, մյուսները՝ հակառակ սեռի հետ շփվելու հետ կապված խնդիրներ, մյուսներն ուղղակի ամաչում են իրենց բնավորությունից, չեն ցանկանում իրենց չափազանց խելացի, հիմար դրսևորել և այլն։ Ճանաչելով ձեր խնդիրը, դուք կարող եք սկսել պայքարել դրա դեմ և հաղթահարել ձեր վախը:

Վախի և անհանգստության դեմ պայքար

Անհանգստությունից և վախից ազատվելու բազմաթիվ եղանակներ կան։

1. Երբ անհանգստություն եք զգում, միշտ լարվածություն է առաջանում։ Եվ եթե այս լարվածությունը հանվի, ապա բացասական զգացմունքներկցրվի. Մշտապես անհանգստանալը դադարեցնելու համար դուք պետք է սովորեք հանգստանալ: Ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է դրան, այնպես որ փորձեք վարժություններ անել, կամ ավելի լավ է զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ թիմով: Մաքուր օդում քայլելը, վազքը և շնչառական վարժությունները նույնպես կօգնեն պայքարել ավելորդ անհանգստության դեմ:
2. Կիսվեք ձեր զգացմունքներով սիրելիների հետ, ում վստահում եք: Նրանք կօգնեն ձեզ ցրել վախի զգացումը։ Այլ մարդկանց համար ուրիշների վախերը աննշան են թվում, և նրանք կկարողանան համոզել ձեզ դրանում: Ձեզ սիրող մտերիմների հետ շփումը կթեթևացնի ձեզ ծանրաբեռնող խնդիրների բեռը։ Եթե ​​դուք այդպիսի մարդիկ չունեք, ապա ձեր զգացմունքները վստահեք օրագրին:
3. Խնդիրները չլուծված մի թողեք։ Շատ մարդիկ անհանգստանում են ինչ-որ բանից, բայց ոչինչ չեն անում այն ​​փոխելու համար: Մի թողեք ձեր խնդիրները այնպես, ինչպես կան, սկսեք գոնե ինչ-որ բան անել դրանց հետ գլուխ հանելու համար:
4. Հումորն օգնում է մեզ ազատվել բազմաթիվ խնդիրներից, թուլացնել լարված իրավիճակները և հանգստանալ: Այսպիսով, շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ստիպում են ձեզ շատ ծիծաղել: Կարող եք նաև պարզապես դիտել կատակերգական հաղորդում կամ կարդալ որևէ զվարճալի բանի մասին: Այն ամենը, ինչ ձեզ ուրախացնում է, կարող է օգտագործվել:
5. Ինչ-որ հաճելի բան արեք ձեզ համար: Ընդմիջեք ձեր բացասական մտքերից և զանգահարեք ընկերներին, հրավիրեք նրանց զբոսնելու կամ պարզապես նստեք ձեզ հետ սրճարանում։ Երբեմն բավական է միայն համակարգչային խաղեր խաղալ, հետաքրքիր գիրք կարդալ, միշտ կարող ես գտնել մի բան, որը քեզ հաճույք է պատճառում:
6. Ավելի հաճախ պատկերացրեք իրադարձությունների դրական արդյունքը, և ոչ հակառակը։ Մենք հաճախ անհանգստանում ենք, որ ինչ-որ բան կարող է վատ ավարտվել, և դա պատկերացնում ենք վառ գույներով։ Փորձեք հակառակն անել և պատկերացրեք, որ ամեն ինչ լավ է ավարտվել։ Սա կօգնի ձեզ նվազեցնել տագնապային նևրոզը:
7. Հեռացրեք ձեր կյանքից այն ամենը, ինչը հանգեցնում է անհանգստության խանգարման: Սովորաբար, դիտելով լրատվական կամ քրեական հաղորդումներ, որոնք հաճախ խոսում են ինչ-որ բացասական բանի մասին, անհանգստության ավելի մեծ զգացում է առաջացնում: Ուստի աշխատեք չդիտել դրանք։

Հոգեբանական հնարքներ, որոնք կօգնեն ազատվել վախից

Տվեք ինքներդ ձեզ օրական 20 րոպե, երբ կարող եք ամբողջությամբ հանձնվել ձեր անհանգստությանը և մտածել այն մասին, թե ինչն է ձեզ ամենաշատը անհանգստացնում: Դուք կարող եք ձեզ բաց թողնել և նույնիսկ լաց լինել: Բայց երբ հատկացված ժամանակը մոտենում է ավարտին, դադարեք նույնիսկ մտածել այդ մասին և շարունակեք ձեր ամենօրյա գործերը:

Գտեք ձեր բնակարանում հանգիստ վայր, որտեղ ձեզ ոչինչ չի խանգարի։ Հարմարավետ նստեք, հանգստացեք, խորը շնչեք: Պատկերացրեք, որ ձեր դիմաց վառվող փայտի կտոր է, որից ծուխ է բարձրանում օդ։ Պատկերացրեք, որ այս ծուխը ձեր ահազանգն է: Դիտեք, թե ինչպես է այն բարձրանում դեպի երկինք և ամբողջությամբ լուծվում դրա մեջ, մինչև որ փայտի կտորը այրվի: Պարզապես դիտեք այն՝ չփորձելով որևէ կերպ ազդել ծխի շարժման վրա։

Կատարեք մի քանի ձեռագործ աշխատանք: Միապաղաղ աշխատանքը օգնում է շեղվել ավելորդ մտքերից և կյանքն ավելի հանգիստ դարձնել։

Նույնիսկ եթե սկզբում չեք կարողանում ազատվել անհանգիստ մտքերից, ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք դա անել։ Գլխավորը խորհուրդներին հետևելն է, և դուք աստիճանաբար ավելի քիչ կմտահոգվեք։

Ազատվել վախից՝ խորհուրդներ հոգեբաններից

Հոգեբաններն առաջարկում են օգտագործել մի քանի հնարքներ՝ վախից ազատվելու համար.

1. Արտ-թերապիան օգնում է հաղթահարել վախի զգացումը: Փորձեք նկարել ձեր վախը և արտահայտել այն թղթի վրա: Ապա այրեք թղթի կտորը դիզայնով:
2. Երբ խուճապի հարձակումներ եք ունենում, անցեք այլ բանի, որպեսզի ձեր զգացողությունը չխորանա և վատ զգաք: Արեք մեկ այլ բան, որը կկլանի ձեր բոլոր մտքերը, և ձեր բացասական զգացմունքները կվերանան:
3. Գիտակցե՛ք ձեր վախի բնույթը, կարգավորե՛ք այն: Փորձեք գրել այն ամենը, ինչ զգում և անհանգստանում եք, իսկ հետո վառեք թուղթը:
4. «Ուժ ներշնչել և թուլություն արտաշնչել» շնչառական վարժությունը կօգնի ձեզ ազատվել վախից։ Պատկերացրեք, որ երբ դուք ներշնչում եք, քաջությունը մտնում է ձեր մարմինը, և երբ դուք արտաշնչում եք, ձեր մարմինը ձերբազատվում է վախից: Պետք է ուղիղ նստել և հանգստանալ։
5. Դիմացե՛ք ձեր վախին. Եթե ​​դուք դրանով անցնեք, անկախ ամեն ինչից, դա կօգնի ձեզ ավելի քիչ անհանգստանալ: Օրինակ՝ վախենում եք ինչ-որ մեկի հետ շփվել, գնացեք նրա հետ շփվեք։ Կամ, օրինակ, դուք ահավոր վախենում եք շներից, դիտեք նրանց, փորձեք շոյել անվնաս շանը։ Սա ամենաշատն է արդյունավետ միջոցորն օգնում է ազատվել վախից։
6. Երբ խուճապն ու անհանգստությունն ամբողջությամբ տիրել են ձեզ, խորը շնչեք 10 անգամ։ Այս ընթացքում ձեր միտքը ժամանակ կունենա հարմարվելու շրջապատող իրականությանը և հանգստանալու։
7. Երբեմն լավ է ինքդ քեզ հետ խոսելը: Այս կերպ ձեր փորձառությունները ձեզ համար ավելի հասկանալի կդառնան։ Դուք գիտակցում եք իրավիճակի խորությունը, որում հայտնվել եք։ Ձեր վիճակը հասկանալը կօգնի ձեզ հանգստանալ, ձեր սիրտն այլևս այդքան արագ չի բաբախի։
8. Զայրույթի զգացումը կօգնի ձեզ հեռանալ ձեր վախից, այնպես որ գտեք մեկին, ով կստիպի ձեզ զգալ այս զգացումը:
9. Գտեք իսկապես զվարճալի բան, այն ակնթարթորեն կչեզոքացնի խուճապի հարձակումները: Սրանից հետո դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք։

Դադարեք վախենալ ձեր վախերից

Իրականում վախի զգացումն օգնում է մեզ հաղթահարել կյանքի խոչընդոտները և բարելավել մեր կյանքը: Շատ մարդիկ վախից մեծ բաներ են արել։ Մեծ երաժիշտները վախենում էին, որ չճանաչված կմնան և ստեղծագործում էին հիանալի երաժշտություն, մարզիկները վախենում էին պարտությունից և հասնում էին անհավանական բարձունքների, գիտնականներն ու բժիշկները բացահայտումներ էին անում՝ վախենալով ինչ-որ բանից։

Այս զգացողությունը իրականում մոբիլիզացնում է մեր մարմնի ուժը, ստիպում է մեզ ակտիվ գործել և մեծ գործեր անել:

Դուք երբեք չեք կարողանա հաղթահարել ձեր վախը՝ պարզապես անխտիր թողնելով այն կամ ուշադրություն չդարձնելով դրան: Բայց դուք կարող եք ավելի երջանիկ դառնալ: Փորձեք ապրել ուրախությամբ՝ վայելելով ներկա պահը։ Շատ մի անհանգստացեք անցյալի սխալների համար և անընդհատ երազեք ապագայի մասին: Սա կօգնի ձեզ հարմարավետ ապրել և երջանիկ լինել ձեր ունեցածով:

Արեք մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս, և դուք ձեզ կարևոր կզգաք այլ մարդկանց համար: Սա կօգնի ձեզ ավելի հեշտությամբ հաղթահարել ձեր կյանքի բոլոր վախերն ու անհանգստությունները:

Վախը բնածին ռեակցիա է, որն առաջանում է շրջակա միջավայրի կողմից:Մենք ծնվել ենք գրեթե զուրկ վախերից։ Միակ վախը, որ ունեն երեխաները, դա մեծ բարձրությունից ընկնելու վախն է և բարձր ձայների վախը։ Մնացած բոլոր վախերը հետագայում հայտնվում են որպես արձագանք որոշ իրադարձությունների: Եվ նրանց բոլորի հիմնական շեշտադրումն այն հավատն է, որ մենք ունակ չենք հաղթահարելու մեր կյանքը:

Յուրաքանչյուր մարդ պետք է կարողանա հաղթահարել վախերը,Հակառակ դեպքում նա չի կարողանա իր կյանքում հասնել ոչ մի բարձունքի, նույնիսկ ամենափոքրին, էլ չասած կամ. Կան բազմաթիվ տեխնիկա. Ստորև ես կնկարագրեմ հինգ շատ հզոր ուղիներ, որտեղ գործնականում կիրառված յուրաքանչյուր մարդ կարող է հաղթահարել ցանկացած վախ։

Ինչպե՞ս ազատվել վախից.

ՄԵԹՈԴ 1. ՈՒՂՂԱԿ ԱՐԵԼ

Եվ վերջում ուզում եմ ձեզ մեկ զգուշացում տալ. Հոդվածում գրում եմ, որ դուք պայքարում եք վախի դեմ, բայց իրականում ոչ մի դեպքում և ոչ մի դեպքում չպայքարեք նրա հետ:Երբ պայքարում ես վախի դեմ, այն ավելի է ուժեղանում և ավելի է տիրում քո մտքին: Երբ այն առաջանա, ընդունիր և ընդունիր այն: Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ դա ասեք «Ես իսկապես վախենում եմ», սա չի նշանակում, որ դու թուլամորթ ես։ Բոլորը վախենում են ինչ-որ բանից, և միայն հաջողակ մարդիկսովորել է գործել ի հեճուկս նրա: Տղամարդկանցությունը վախի բացակայությունը չէ, այլ նրա ներկայությամբ գործելու ունակությունը՝ առանց դրան ուշադրություն դարձնելու: Երբ դուք ընդունում եք, որ վախենում եք, կարող եք ձեր մտքերը փոխել այլ բանի և ձեր միտքը հեռացնել դրանից: Երբ կռվում ես նրա հետ, նա սկսում է քեզնից էներգիա ծծել, և դա նրան միայն ավելի ուժեղ է դարձնում։ Դուք ոչնչացնում եք վախը միայն այն ժամանակ, երբ ամբողջովին անտեսում եք այն և շեղում ձեզ այլ բանով:

Ինչպես ազատվել վախից

ՄԵԹՈԴ 5. ՄԱՐԶԵԼՈՒ ՔԱՋՈՒԹՅՈՒՆ

Մեր խնդիրն է սովորել ազատվել ցանկացած վախից, որպեսզի նրանք չխանգարեն մեզ, հենց որ մենք որոշում կայացնենք կամ համարձակվենք ինչ-որ գործողություն կատարել։ Կփորձենք հասնել ինտելեկտուալ վախի բացակայությանը։ Սա մեզ ավելի հավանական կդարձնի հստակ մտածելու, երբ որոշում կայացնելու ժամանակը գա:

Առաջին բանը, որ դուք պետք է գիտակցեք, դա է հիմնական խնդիրըինքնին վախն է, ոչ թե վախի առարկան: Եթե ​​մենք ունենք մերժման վախ, ապա ոչ մի օգուտ չկա վախի հետ վարվելով՝ փորձելով նվազեցնել մերժումների թիվը: Մարդիկ այնքան անկարող են հաղթահարել վախը, որ կրճատել են բոլոր այն իրավիճակները, երբ այն կարող է ի հայտ գալ: Նրանք ընդհանրապես ոչինչ չեն անում։ Եվ սա ուղիղ ճանապարհ է դեպի դժբախտություն։

Այսպիսով, նախ պետք է բացահայտել վախը:

Պատկերացրեք, որ խիզախության համար մարզվելը նույնն է, ինչ մարզասրահում մկանները մղելը: Նախ, դուք մարզվում եք թեթև կշիռներով, որոնք կարող եք բարձրացնել: Երբ ձեզ համար հեշտ է բարձրացնել այդ քաշը, անցեք ավելի ծանր քաշի և փորձեք բարձրացնել այն: Իրավիճակը նման է վախի հետ. Նախ մարզվում ես փոքր վախով, հետո անցնում ավելի ուժեղի։ Համար պարզ օրինակեկեք վախենանք հրապարակային ելույթ. Վախենում ես խոսել 1200 հոգանոց լսարանի առջև։ Նախ հավաքեք ձեր ծանոթներին ու ընկերներին ու խոսեք նրանց առջև։ 12 հոգու ներկայությամբ խոսելը գրեթե սարսափելի չէ։ Հաջորդը հավաքեք 35 հոգի և խոսեք նրանց հետ։ Եթե ​​այս փուլում հանկարծ խնդիրներ ունենաք, դողում եք, կակազում, մոռանում եք այն խոսքերը, որոնք պետք է ասեիք, մոլորվեք, մարզվեք այս լսարանի հետ, մինչև ընտելանաք դրան, մինչև սկսեք հարմարավետ զգալ: Եվ հետո անցեք 60 հոգանոց լսարանին: Այնուհետև 120, 250, 510 և 1100:

Դիտարկենք այլ տարբերակներ: Օրինակ, դուք չեք ցանկանում հիմար երևալ ձեր շրջապատի մարդկանց առջև, և դրա համար եք վախենում: Որպեսզի չվախենաք, դուք պետք է դա անեք, և վախը կվերանա: Պրակտիկա. Դիտավորյալ ներս տարբեր իրավիճակներձեզ իսկական հիմար դարձրեք և ծիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա:

Եթե ​​դուք ամաչկոտ և զուսպ մարդ եք, կանոնավոր շփվեք մարդկանց հետ։ Սկսեք փողոցում անցորդներին պարզապես ժպտալով: Կնկատեք, որ մարդիկ ի պատասխան ձեզ նույնպես կժպտան։ Իհարկե, կհանդիպեք նաև նրանց, ովքեր կարծում են, որ դուք քմծիծաղ եք անում նրանց վրա, քանի որ ժպտում եք նրանց նայելիս։ Ամեն ինչ լավ է. Հետո սկսեք բարևել անցորդներին: Պարզապես ասեք. "Բարի օր".Ողջույն ասա մարդկանց: Նրանք կմտածեն, որ դու ծանոթ ես, բայց քեզ չեն հիշի։ Հետո փորձեք թեթև խոսակցություն վարել։ Մինչ դուք հերթում եք, սկսեք զրուցել մեկի հետ չեզոք թեմայի շուրջ, այսպես. «Ես ատում եմ հերթերում կանգնելը»անմիջապես կհրահրի մարդուն պատասխանել ձեզ. «Այո, ես համաձայն եմ ձեզ հետ այս հարցում, բայց դուք պետք է կանգնեք այնտեղ, և ոչինչ հնարավոր չէ անել»:Եվ նման բաներ: Սկսեք խոսակցության ցանկացած չեզոք թեմաներից, օրինակ՝ եղանակից:

Խնդիրն այն է, որ սկզբում ընտելանալ փոքր վախերի հաղթահարմանը, իսկ հետո անցնել մեծերին:

Համառոտ այս գործընթացը կարելի է մեկնաբանել հետևյալ կերպ.

1. Հաշվեք ձեր ամենամեծ վախը
2. Բաժանեք այն առնվազն 7 փոքր վախերի
3. Սկսեք զբաղվել ձեր ամենափոքր (մեղմ) վախերի հաղթահարմամբ:
4. Եթե ​​դուք վախենում եք նույնիսկ նրա առաջ, բաժանեք այն մի քանի փոքր վախերի։
5. Քայլ առ քայլ հաղթահարեք ձեր վախերը
6. Անընդհատ պարապեք

Այս կերպ դուք կսովորեք հաղթահարել ձեր ցանկացած վախ։ Եթե ​​երկար ժամանակ չվարժվեք, ապա հետագայում ստիպված կլինեք նորից սկսել մեղմ վախերից։ Նմանապես մարզասրահում, եթե դուք երկար ժամանակովդուք չեք մարզվել, ձեր մկաններն անսովոր են դարձել ծանր քաշային վարժություններին, և դուք պետք է նորից սկսեք թեթև քաշերով: Վախը միշտ ձեզ հետ կլինի, և հենց որ դադարեցնեք մարզումները, այն կհաղթի ձեզ վրա, և հաջորդ անգամ ստիպված կլինեք ամեն ինչ նորից սկսել։

ՎԱԽԸ ՀԱՂԹԱՀԱՐՄԱՆ ԱՅԼ ՄԵԹՈԴՆԵՐ

Կա մեկ օրինաչափություն՝ որքան լավ է ձեր կարծիքը ձեր մասին, այնքան քիչ վախ ունեք: Ձեր ինքնագնահատականը պաշտպանում է ձեզ վախից։ Եվ կապ չունի՝ սա օբյեկտիվ ինքնագնահատական ​​է, թե ոչ։ Ուստի բարձր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդիկ ավելին են կարողանում անել, քան օբյեկտիվ ինքնագնահատականով մարդիկ։

2. Հավատ առ Աստված (Տիեզերք, հրեշտակ, գերմիտ...)
Երբ դու անկեղծորեն հավատում ես ինչ-որ ավելի բարձր բանի, անկեղծորեն հավատում ես, որ այս ավելի բարձրը հոգ է տանում քո մասին, ապա դա դառնում է ոչ այնքան սարսափելի: Վախի խավարը կարծես գոլորշիացված է այս բարձրագույն ուժի լույսով:

3. Սեր
Տղամարդը հակված է հաղթահարելու շատ ուժեղ վախհանուն այն կնոջ, ում ես սիրում եմ: Դա վերաբերում է նաև մայրերին, ովքեր հանուն իրենց երեխաների անում են այն ամենը, ինչ կարող են և չեն կարող:

Ես համարձակվում եմ դա ասել ցանկացած դրական հույզ օգնում է ձեզ հաղթահարել վախը, իսկ ցանկացած բացասական հույզ խանգարում է ձեզ:

վախ, ինչպես ազատվել վախից, ինչպես հաղթահարել վախը

	Հավանել

Վախը բացասական հույզ է, որը բնորոշ է բոլոր մարդկանց: Վախն է պաշտպանական մեխանիզմ, որը նախատեսված է մարդուն պաշտպանելու համար հնարավոր վտանգները. Օրինակ՝ օձերից վախը հուշում է, որ չմոտենաս վտանգավոր սողուններին, իսկ բարձրության վախն օգնում է չընկնել։

Վախի զգացումը նույնքան բնական է, որքան ուրախ կամ տխուր զգալը: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ կապված է զգացմունքների ուժի հետ: Վախը ֆիզիկական կամ սոցիալական բարեկեցության համար վտանգավոր իրավիճակներում նորմալ է: Այն օգնում է ձեզ ուժ գտնել խնդիրը լուծելու համար, դառնալ ավելի զգույշ և զգույշ։ Այլ հարց է, երբ մարդն առանց պատճառի ուժեղ վախ է ապրում կամ տառապում է բացասական մոլուցքային մտքերից։ Վախը խանգարում է նորմալ սոցիալական կյանքին և ունի մի շարք այլ պատճառներ բացասական հետևանքներ:

· Մարդը գտնվում է մշտական ​​սթրեսի մեջ, որը սպառում է նրա մտավոր ուժը և նվազեցնում նրա դիմադրողականությունը հիվանդությունների նկատմամբ;
· Նկատվում է հոգեկան հիվանդությունների զարգացման միտում՝ նևրոզ, փսիխոզ, անհատականության խանգարումներ;
· Հարաբերություններ հետ նշանակալից մարդիկ, ավերված են ընտանիքներ;
· Կյանքի բնականոն ուղին խաթարված է՝ վախերի պատճառով մարդը կարող է դադարեցնել տանից դուրս գալը։

Վիճակագրության համաձայն՝ ֆոբիաներն ու մոլուցքային մտքերը ամենատարածված խանգարումներից են։ Դրանք ազդում են բնակչության մոտ 20%-ի վրա։ Ավելին, կանայք ավելի հակված են օբսեսիվ վախերի զարգացմանը։
Հատուկ բնավորության տեր մարդկանց մոտ զարգանում է ֆոբիաների և մոլուցքային մտքերի զարգացման միտում։ Նրանք առանձնանում են անհանգստությամբ, կասկածամտությամբ, տպավորությամբ, ցածր ինքնագնահատականով և հակվածությամբ. ստեղծագործական մտածողություն. Նշվել է, որ աճող անհանգստությունը և դրա հետ մեկտեղ վախերի զարգացման միտումը ժառանգաբար փոխանցվում է:

Վախի զարգացման միտումը հրահրվում է մարմնի մի շարք փոփոխություններով.

· գամմա-ամինաբուտիրաթթվի նյութափոխանակության խախտում;
· ակտիվության բարձրացումհիպոթալամիկ-հիպոֆիզի համակարգ;
· նյարդային բջիջների միջև իմպուլսների փոխանցման համար պատասխանատու նյարդային հաղորդիչների (նորադրեներգիկ և սերոտոներգիկ) համակարգերի աշխատանքի խանգարումներ:

Նյարդաբանի տեսանկյունից վախը նյարդաքիմիական գործընթաց է: Ուղեղում առաջանում է հուզմունք, որն առաջացնում է նորեպինեֆրինի և ադրենալինի արտազատում: Նրանք խթանող ազդեցություն ունեն նյարդային համակարգի վրա և փոխում են նյարդային հաղորդիչների (դոպամին և սերոտոնին) փոխանակումը: Տրամադրությունն ընկնում է, առաջանում է անհանգստություն և վախ։

Միևնույն ժամանակ, մարդը կրծքավանդակում զգում է տհաճ սեղմման զգացողություն, արագանում է սրտի բաբախյունը, լարվում են կմախքի մկանները: Ծայրամասային սպազմ արյունատար անոթներառաջացնում է ձեռքերի և ոտքերի սառը.
Մի անտեսեք վախերի և ֆոբիաների առկայությունը, քանի որ դրանք հակված են վերածվել հոգեկան խանգարումների։ Դուք կարող եք ինքնուրույն հաղթահարել վախերը կամ դիմել հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի:

Վախերի և ֆոբիաների դեղորայքային բուժումօգտագործվում է, երբ սոցիալական թերապիան (ինքնաօգնությունը) և հոգեթերապիան արդյունք չեն տվել, ինչպես նաև դեպրեսիայի զարգացմանը։ Վախերի և ֆոբիաների բուժման համար օգտագործվում են հետևյալը.
· սերոտոնինի վերաբնակեցման ընտրովի ինհիբիտորներՊարոքսետին, ցիտալոպրամ, էսիտալոպրամ, վենլաֆաքսին;
· հակադեպրեսանտներԿլոմիպրամին, իմիպրամին;
· բենզոդիազեպիններԱլպրազոլամ, դիազեպամ, լորազեպամ: Դրանք օգտագործվում են կարճ դասընթացի համար՝ հակադեպրեսանտների հետ համատեղ։
· բետա արգելափակումներպրոպրանոլոլ: օգտագործվում է վախ առաջացնող իրավիճակից անմիջապես առաջ (ինքնաթիռով թռչել, հանդիսատեսի առջև ելույթ ունենալ):

Միայն բժիշկը կարող է ընտրել ճիշտ դեղը և դրա դեղաչափը: Դեղերի ինքնուրույն ընդունումը կարող է առաջացնել թմրամոլությանև վատթարացնել հոգեկան վիճակը:

Յուրաքանչյուրը հոգեբանական դպրոցմշակել է վախերի դեմ պայքարի իր սեփական մոտեցումը: Դրանք բոլորն էլ բավականին արդյունավետ են։ Հետևաբար, երբ հոգեբանի մոտ գաք «ինչպե՞ս ազատվել վախերից» հարցով, դուք կստանաք որակյալ օգնություն: Կախված տեխնիկայից, գործընթացը կտևի մի քանի շաբաթից մինչև մի քանի ամիս: Այնուամենայնիվ, ըստ Գերմանական բժշկական ընկերության Ամենաարդյունավետը վարքային թերապիան և բացահայտման մեթոդն է. Միաժամանակ մարդուն օգնում են աստիճանաբար վարժվել վախին։ Յուրաքանչյուր նիստի ժամանակ մարդը ավելի երկար է գտնվում վախեցնող իրավիճակում և կատարում է ավելի բարդ առաջադրանքներ:

Նույն կերպ դուք ինքներդ կարող եք ազատվել վախից։ Այս հոդվածում մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք ինքնօգնության մեթոդներին տարբեր տեսակներվախեր և ֆոբիաներ.

Ինչպե՞ս վարվել մոլուցքային մտքերի հետ:

Ներխուժող մտքերկամ մոլուցքներ– Սրանք անցանկալի ակամա մտքեր, պատկերներ կամ մտադրություններ են, որոնք ժամանակ առ ժամանակ առաջանում են և բացասական հույզեր են առաջացնում: Կպչուն մտքերը որպես ձեր սեփական ընկալելը հոգեկան առողջության նշան է: Շատ կարևոր է, որ մարդ հասկանա, որ դրանք իր մտքերն են, այլ ոչ թե դրսից ինչ-որ մեկի կողմից պարտադրված «ձայներ» կամ նկարներ։ Հակառակ դեպքում կարող են կասկածվել փսիխոզի կամ շիզոֆրենիայի վրա:
Օբսեսիվ մտքերն առաջանում են մարդու կամքին հակառակ և նրան ծանր սթրես են պատճառում։ Դա կարող է լինել:

· վախեցնող հիշողություններ;
· Հիվանդությունների պատկերներ, վտանգավոր միկրոբներով վարակվելու մասին մտքեր;
· Դժբախտ պատահարների նկարներ, որոնք պատահում են սիրելիների հետ;
· այլ մարդկանց (պատահաբար կամ դիտավորյալ) վնասելու մոլուցքային վախեր.
· մոլուցքային մտքեր, երբ մարդուն ստիպում են երկխոսություններ վարել ինքն իր հետ.

Օբսեսիվ մտքերը հաճախ ուղեկցվում են օբսեսիվ գործողություններով՝ պարտադրանքներով: Սրանք եզակի ծեսեր են, որոնք կոչված են պաշտպանելու մարդուն բացասական հետևանքներից և թոթափելու մոլուցքային մտքերը։ Ամենատարածված մոլուցքային գործողություններն են ձեռքերի լվացումը, կրկնակի ստուգումը էլեկտրական սարքեր, անջատելով գազօջախը։ Եթե ​​մարդ ունի և՛ մոլուցքային մտքեր, և՛ օբսեսիվ գործողություններ, ապա հիմքեր կան ենթադրելու օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարման առկայությունը։

Օբսեսիվ մտքերի պատճառները

1. գերաշխատանք– երկարատև անտանելի հոգեկան և ֆիզիկական վարժություն, հանգստի բացակայություն.
2. Փորձված սթրես(շների հարձակում, աշխատանքից ազատում), որը ժամանակավորապես խաթարել է կենտրոնական նյարդային համակարգի պրոցեսների հոսքը։
3. Կորցնելով կյանքի իմաստը, աննպատակ գոյությունը, ցածր ինքնագնահատականը ուղեկցվում են բացասական հույզերով և անպտուղ դատողության հակումով։
4. Ուղեղի առանձնահատկությունները.Հիմնականում դրանք դրսևորվում են նեյրոհաղորդիչների՝ սերոտոնինի, դոֆամինի, նորէպինեֆրինի նյութափոխանակության խախտմամբ։
5. Ժառանգական գործոններ– մոլուցքային մտքերի հակումը կարող է ժառանգաբար փոխանցվել:
6. Նիշերի շեշտադրումներ. Զգայուն, մանկամիտ, ասթենո-նևրոտիկ անհատականության տիպ ունեցող մարդիկ հակված են մոլուցքային մտքերի առաջացմանը:
7. Կրթության առանձնահատկությունները– չափազանց խիստ, կրոնական դաստիարակություն: Այս դեպքում կարող են առաջանալ մոլուցքային մտքեր ու մտադրություններ, որոնք սկզբունքորեն հակասում են դաստիարակությանը։ Ըստ մի վարկածի՝ դրանք անհատի ենթագիտակցական բողոքն են, մյուսի համաձայն՝ ուղեղի համապատասխան հատվածներում չափից դուրս արգելակման արդյունք։
Օբսեսիվ մտքերը սրվում են լուրջ հիվանդությունից, էնդոկրին հիվանդություններից, հորմոնալ փոփոխությունների ժամանակաշրջաններում (հղիություն, կրծքով կերակրում, դաշտանադադար) և ներընտանեկան խնդիրների ժամանակ:

Օբսեսիվ մտքերի հետ վարվելու ուղիներ

· Վերացնել տրավմատիկ իրավիճակները. Անհրաժեշտ է հանգստություն տալ նյարդային համակարգին, հնարավորության դեպքում վերացնել բոլոր նյարդայնացնող գործոնները և խուսափել սթրեսից։ Լավագույն լուծումը կլինի արձակուրդ գնալը։
· Դադարեք պայքարել մոլուցքային մտքերի դեմ. Ընդունեք այն փաստը, որ նրանք երբեմն գալիս են մտքին: Որքան շատ եք փորձում պայքարել մոլուցքային մտքերի դեմ, այնքան հաճախ են դրանք հայտնվում և ավելի շատ սթրես են առաջացնում։ Մտավոր ասա ինքդ քեզ. «Ես ինձ ներում եմ այս մտքերի համար»:
· Հանգիստ վարվեք ներխուժող մտքերի հետ. Հիշեք, որ մարդկանց մեծամասնությունը ժամանակ առ ժամանակ զգում է այս վիճակը: Մի ընդունեք միտքը որպես նախազգուշացում կամ նշան վերեւից: Դա ուղղակի ուղեղի առանձին հատվածում գրգռվածության առաջացման արդյունք է։ Ուսումնասիրությունները ապացուցել են, որ մոլուցքային մտքերը ոչ մի կապ չունեն ինտուիցիայի հետ։ Ոչ մի վատ բան չի պատահել այն մարդկանց հետ, ովքեր տեսել են մոտալուտ դժբախտությունների սարսափելի նկարներ: Իսկ նրանք, ովքեր վախենում էին ուրիշներին վնասելու իրենց մտադրություններից, երբեք դա չարեցին։
· Օբսեսիվ մտքերը փոխարինեք ռացիոնալով։Գնահատեք, թե որքան քիչ հավանական է, որ ձեր վախերը իրականանան: Կազմեք գործողությունների ծրագիր, որը դուք կձեռնարկեք, եթե դժվարություններ պատահեն: Այս դեպքում դուք կզգաք, որ պատրաստ եք տհաճ իրավիճակի, որը կնվազեցնի վախը։
· Խոսեք, գրեք, պատմեք մոլուցքային մտքերը. Քանի դեռ միտքը բառերով չի արտահայտվում, այն շատ համոզիչ և վախեցնող է թվում։ Երբ բարձրաձայնես կամ գրի առնես, կհասկանաս, թե որքան անհամոզիչ ու անհեթեթ է դա։ Պատմեք ձեր սիրելիներին ձեր մոլուցքային մտքերի մասին և գրեք դրանք օրագրում:
· Դիմացե՛ք ձեր վախին.Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ անել այնպիսի բաներ, որոնք վախ են առաջացնում: Եթե ​​ձեզ հետապնդում են վարակի մասին մոլուցքային մտքերը, աստիճանաբար ընտելացրեք ձեզ հասարակական վայրերում գտնվելուն: Եթե ​​դուք հակված եք վերլուծելու ձեր հայտարարությունները և ինքներդ ձեզ մեղադրում դրանց համար, ավելի շատ շփվեք մարդկանց հետ:
· Սովորեք հանգստի տեխնիկա. Յոգա, աուտոգեն ուսուցում, մեդիտացիան, մկանների թուլացումը օգնում են հավասարակշռել ուղեղի արգելակման և գրգռման գործընթացները: Սա նվազեցնում է նեյրոքիմիական գործունեության օջախների առաջացման վտանգը, որոնք մոլուցք են առաջացնում:

Ինչպե՞ս ազատվել մահվան վախից.

Մահվան վախկամ թանատոֆոբիա– աշխարհում ամենատարածված վախերից մեկը: Այն իր բնույթով օբսեսիվ է, ուստի մարդու համար բավականին դժվար է կառավարել այն։ Մահվան վախը կարող է առաջանալ ցանկացած տարիքում և միշտ չէ, որ կապված է վատ առողջության հետ: Այն հաճախ հանդիպում է դեռահասների և 35-50 տարեկան մարդկանց մոտ։ Այնուամենայնիվ, շատ դեպքերում նրանք իրենց գոյության համար վախենալու պատճառ չունեն։

Թանատոֆոբիայի առանձնահատկությունն այն է, որ մարդը հնարավորություն չունի դեմ առ դեմ առերեսվելու իր վախի հետ, վարժվելու, ինչպես դա տեղի է ունենում սարդերից վախի, փակ տարածությունների և այլ ֆոբիաների դեպքում։ Բացի այդ, մարդը գիտակցում է, որ մահն անխուսափելի արդյունք է, ինչը մեծացնում է վախը։

Մահվան վախի պատճառները

1. Մահ սիրել մեկին ամենատարածված պատճառներից մեկը. Այս ժամանակահատվածում մարդու համար դժվար է հերքել մահվան անխուսափելիությունը, և դա հանգեցնում է վախի զարգացմանը:
2. Վատ առողջություն. Լուրջ հիվանդությունը հանգեցնում է մահվան ողջամիտ վախի: Նման իրավիճակում հատկապես կարևոր է վերականգնել մարդու հավատը սեփական ուժերի և վերականգնման նկատմամբ, ուստի անհրաժեշտ է հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի օգնությունը։
3. Նշանակալից ձեռքբերումներ, ձեռքբերումներ, նյութական բարեկեցությունորը մարդը վախենում է կորցնել.
4. «Հիպնոսացում» մահով. Մեծ թվովտեղեկություններ մահվան մասին լրատվամիջոցներում, ֆիլմերում, Համակարգչային խաղերհուշում է, որ մահացու ելքսովորական բան.
5. Փիլիսոփայության հակում. Երբ մարդն ինքն իրեն անընդհատ հարց է տալիս. «Ինչո՞ւ եմ ես ապրում: Ի՞նչ կլինի մահից հետո», ապա նրա մտքում սկսում են գերիշխել մահվան մասին մտքերը։
6. Երկարատև մնալ սթրեսային միջավայրում,հատկապես ճգնաժամային համարվող ժամանակաշրջաններում՝ 12-15 տարեկան պատանեկան ճգնաժամ, 35-50 տարեկան միջին տարիքի ճգնաժամ:
7. Բնավորության պեդանտական ​​ընդգծում– Անհատականության այս տեսակ ունեցող մարդիկ շատ կարգապահ են, պատասխանատու և փորձում են վերահսկողության տակ պահել կյանքի բոլոր ասպեկտները: Բայց նրանք հասկանում են, որ մահն իրենց վերահսկողության տակ չէ։ Սա նրանց մոտ պաթոլոգիական վախ է առաջացնում։
8. Վախ անհայտից. Բոլոր մարդիկ հակված են վախենալ անհայտից և անբացատրելիից, որը մահն է: Սրանով է պայմանավորված ինտելեկտուալ և հետաքրքրասեր մարդիկամեն ինչի համար տրամաբանական բացատրություն է փնտրում:
9. Հոգեկան խանգարումներ,ուղեկցվում է մահվան վախով. օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում, խուճապային վախ անհայտից:

Ինչպես ազատվել մահվան վախից

Մահվան վախն ավելի հեշտ է բուժել, եթե հնարավոր լինի բացահայտել դրա պատճառները: Այս հարցում կարող է օգնել հոգեվերլուծությունը: Օրինակ, եթե սիրելիի մահվան վախը նրանից չափից դուրս կախվածության դրսեւորում է, ապա հոգեբանը կօգնի ձեզ ավելի ինքնուրույն դառնալ։ Եթե ​​վախը պատրվակ է ոչինչ անել չցանկանալու, նոր վայր տեղափոխվելու, աշխատանք գտնելու համար, ապա հոգեուղղումը միտված կլինի ակտիվության բարձրացմանը։
· Եղեք փիլիսոփայական մահվան մասին. «Քանի դեռ մենք կանք, մահ չկա, երբ մահ կա, մենք այլևս չկանք»: Ոչ ոք չի կարողանա խուսափել մահից, և ոչ ոք չգիտի, թե ինչու և երբ դա տեղի կունենա։ Անիմաստ է փորձել պաշտպանվել՝ դուրս մի՛ արի, մի՛ թռչիր ինքնաթիռներով, քանի որ նման ապրելակերպը քեզ չի պաշտպանի մահից։ Քանի դեռ մարդը ողջ է, նա պետք է կենտրոնանա առօրյա խնդիրներ, և չվատնել ժամանակն ու էներգիան վախի վրա։
· Հավատացեք Աստծուն։Սա հույս է տալիս հավերժական կյանք. Հավատացյալներն ավելի քիչ են վախենում մահից. Նրանք փորձում են արդար ապրելակերպ վարել և հավատում են, որ գնալու են դրախտ, որ իրենց հոգին անմահ է:
· Մտածեք ապագայի մասին։Պատկերացրեք, թե ինչ կլինի այն բանից հետո, երբ տեղի կունենա այն, ինչից դուք վախենում եք: Այս տեխնիկան գործում է, եթե մահվան վախը կապված է սիրելիին կորցնելու վախի հետ: Պատկերացրեք, որ տեղի է ունեցել ամենավատը. Կորուստից հետո որոշ ժամանակահատված բացասական էմոցիաները շատ ուժեղ կլինեն։ Այնուամենայնիվ, կյանքը շարունակվելու է, չնայած այն կփոխվի։ Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք ապրել նորովի և ուրախություն ապրել: Այդպիսին է մարդու բնույթը. նա չի կարող անվերջ ապրել նույն զգացմունքները:
· Ապրեք կյանքը լիարժեք:Մահվան վախի իմաստը մարդուն հիշեցնելն է, որ անհրաժեշտ է կյանքը լիարժեք ապրել և վայելել այն: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ տեղի է ունենում այստեղ և հիմա: Փորձեք բարելավել ձեր կյանքը, իրականություն դարձնել ձեր մանկության երազանքը (ճանապարհորդել արտերկիր, գտնել լավ վարձատրվող աշխատանք, ցատկել պարաշյուտով): Ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհը բաժանեք փուլերի և հետևողականորեն իրականացրեք դրանք: Այս մոտեցումը կօգնի ձեզ վայելել կյանքը։ Որքան շատ լինեն կյանքում հաջողությունները, այնքան ավելի շատ մարդերջանիկ կյանքով. Այս մտքերը կփոխարինեն մահվան վախը:
· Դադարեք վախենալ վախից.Ձեզ թույլ տվեք պարբերաբար զգալ այն: Դուք արդեն զգացել եք մահվան վախը և կարող եք նորից զգալ այն: Այս վերաբերմունքի շնորհիվ դուք շուտով կնկատեք, որ վախի զգացումը սկսում է շատ ավելի հազվադեպ լինել։
Հաջող բուժման դեպքում մահվան վախը փոխարինվում է դրա ժխտմամբ: Ներքին վստահություն է առաջանում, որ մարդը հավերժ կապրի։ Միեւնույն ժամանակ, մարդը ճանաչում է մահվան տեսական հնարավորությունը, բայց դա ինչ-որ հեռավոր բան է թվում։

Ինչպե՞ս ազատվել խուճապային վախերից:

Խուճապային վախերհիմնականում առաջանում են ձևով խուճապի հարձակումներ (խուճապի հարձակումներ). Նրանք նման են անհանգստության սուր, հանկարծակի նոպաների, որոնք ուղեկցվում են վեգետատիվ ախտանիշներ(սրտի արագ բաբախյուն, ծանրություն կրծքավանդակում, օդի պակասի զգացում): Հիմնականում խուճապի նոպաը տևում է 15-20 րոպե, երբեմն՝ մինչև մի քանի ժամ։

Բնակչության 5%-ի մոտ խուճապի նոպաները տեղի են ունենում առանց էական պատճառի՝ ամսական 1-2 անգամ։ Երբեմն այս վախը կարող է արձագանք լինել նշանակալի իրադարձություն(կյանքի սպառնալիք, երեխայի հիվանդություն, վերելակ նստել): Ամենից հաճախ խուճապի հարձակումները տեղի են ունենում գիշերը:

Խուճապի վախը ուղեկցվում է ախտանիշներով, որոնք ցույց են տալիս անսարքությանվեգետատիվ համակարգ.

· սրտի հաճախության բարձրացում;
«կոկորդում գոյացության» զգացում;
շնչահեղձություն, արագ մակերեսային շնչառություն;
· գլխապտույտ;
· նախնական ուշագնացություն, ջերմության զգացում մարմնում կամ դող;
· շարժվելու անկարողություն;
դողացող ձեռքեր;
Մաշկի թմրություն կամ քորոց;
· քրտնարտադրություն;
· կրծքավանդակի ցավ ;
· սրտխառնոց;
Կուլ տալու դժվարություն;
· որովայնային ցավ ;
· հաճախամիզություն;
· խելագարվելու վախ;
· վախ մահանալուց.

Նման դրսևորումների հետ կապված՝ խուճապի նոպաները սխալմամբ ընկալվում են որպես հիվանդության ախտանիշներ, հաճախ սրտային կամ նյարդաբանական։ Փորձաքննության արդյունքում այս կասկածները չեն հաստատվում։ Իրականում, խուճապային վախի բոլոր ցավոտ ախտանիշները կապված են ադրենալինի արտազատման և նյարդային համակարգի գերգրգռման հետ:
Խուճապի նոպա ապրելուց հետո մարդը սկսում է վախենալ դրա կրկնությունից։ Սա ստիպում է նրան խուսափել իրավիճակներից, երբ առաջին անգամ տեղի է ունեցել խուճապի հարձակումը: Այս վարքագիծը կարող է զգալիորեն խաթարել կյանքի որակը՝ անհնարին դարձնելով հասարակական տրանսպորտով ճանապարհորդելը կամ գնումներ կատարելը:

Խուճապային վախերի պատճառները

1. Տհաճ իրավիճակներ՝ թռչել ինքնաթիռով, ելույթ ունենալ հանդիսատեսի առաջ;
2. Տհաճ իրավիճակի ակնկալիք՝ զրույց պետի հետ, կրկնվող խուճապի նոպայի վախ;
3. Փորձված սթրեսի հիշողություններ;
4. Հորմոնալ փոփոխություններ. պատանեկություն, դաշտանադադար, հղիություն;
5. Հոգեբանական կոնֆլիկտցանկության և պարտքի զգացման միջև;
6. Հարմարվողականության դժվար շրջան՝ տեղափոխություն, աշխատանքի նոր վայր։
Հոգեբանները կարծում են, որ խուճապի հարձակումը, չնայած այն հանգամանքին, որ մարդու համար շատ դժվար է հանդուրժել, նյարդային համակարգը պաշտպանելու միջոց է։ Մարդը, ով խուճապի նոպա է ունեցել, սկսում է ավելի ուշադիր լինել իր առողջության նկատմամբ, արձակուրդ կամ հիվանդ արձակուրդ է գնում, խուսափում է սթրեսային իրավիճակներից և ծանրաբեռնվածությունից։

Ինչպես ազատվել խուճապի վախից

Մի փորձեք խուսափել խուճապի հարձակումներից։ Ընդունեք, որ նրանք կարող են հայտնվել և պատրաստ լինել նրանց: Հասկացեք, որ ձեր սենսացիաները ավելորդ ադրենալինի արդյունք են: Դրանք կարող են չափազանց տհաճ լինել, բայց մահացու չեն։ Բացի այդ, հարձակումը երկար չի տեւի։ Այն պահից, երբ դուք դադարում եք վախենալ խուճապային վախի կրկնությունից, նրա հարձակումները ավելի ու ավելի հազվադեպ են տեղի ունենալու:

Շնչառական վարժություններ՝ ընդդեմ խուճապի վախի
Շնչառական վարժությունների օգնությամբ կարելի է արագ մեղմել վիճակը հարձակման ժամանակ։
1. դանդաղ շունչ – 4 վայրկյան;
2. դադար – 4 վայրկյան;
3. սահուն արտաշնչում – 4 վայրկյան;
4. դադար – 4 վայրկյան:
Շնչառական վարժություններկրկնել օրական 15 անգամ և խուճապի հարձակման ժամանակ: Մարմնամարզության ժամանակ անհրաժեշտ է հարմարավետ դիրք ընդունել և գիտակցաբար թուլացնել բոլոր մկանները, հատկապես դեմքը և պարանոցը։ Նման մարմնամարզությունը գործում է միանգամից մի քանի ուղղություններով.
· բարձրացնում է մակարդակը ածխաթթու գազարյան մեջ, որը «վերագործարկում» է ուղեղի շնչառական կենտրոնը, դանդաղեցնում է շնչառությունը և սրտի բաբախյունը.
· նպաստում է մկանների թուլացմանը;
· փոխում է մարդու ուշադրությունը, օգնում է կենտրոնանալ ներկայի վրա, այլ ոչ թե վախեցնող պատկերների վրա:

Համոզում և համոզում

Խուճապի խանգարումները կարող են հաջողությամբ բուժվել համոզելու և համոզելու միջոցով: Լավագույն տարբերակըկդիմի հոգեթերապևտին, բայց սիրելիի հետ շփումը հետաքրքիր թեմայի շուրջ նույնպես բավականին արդյունավետ է: Պետք է մարդուն համոզել, որ խուճապի ժամանակ նրա վիճակը վտանգավոր չէ և մի քանի րոպեից կանցնի։ Որ իրեն հուզող խնդիրները ժամանակի ընթացքում կլուծվեն ու ամեն ինչ լավ կլինի։

Խուճապային վախերի բուժումն իրականացվում է հոգեթերապևտների կամ տարբեր ուղղությունների հոգեբանների կողմից, ովքեր զբաղվում են հոգեվերլուծությամբ, ճանաչողական թերապիա, հիպնոթերապիա.

Ինչպե՞ս ազատվել մթության վախից.

Վախ մթությունիցկամ նիկտոֆոբիամոլորակի ամենատարածված վախը. Այն ազդում է մեծահասակների 10%-ի և երեխաների ավելի քան 80%-ի վրա: Եթե ​​դուք վախենում եք մթությունից, ապա ոչ թե լուսավորության բացակայությունն է ձեզ վախեցնում, այլ վտանգները, որոնք կարող են թաքնվել մթության մեջ: Դա տեղի է ունենում, քանի որ ուղեղը բավարար տեղեկատվություն չի ստանում դրա մասին միջավայրըվերլուծել. Միաժամանակ ակտիվանում է երևակայությունը, որը «լրացնում է» տարբեր վտանգներ։
Նիկտոֆոբիայով տառապող մարդը կարող է խուճապի մատնվել, երբ հանկարծ լույսերը մարեն: Մթության նկատմամբ վախը կարող է վերածվել ներսում մթության վախի կամ դրսում մթության հանդեպ վախի: Մարդը կարող է ռացիոնալացնել իր վախերը՝ գտնելով տարբեր պատճառներ ու արդարացումներ։

Մթության վախը կամ գիշերվա վախը կարող են ուղեկցվել հետևյալ ախտանիշներով.
· Արագացված սրտի բաբախյուն;
· Ճնշման բարձրացում;
· քրտնարտադրություն;
· Մարմնի մեջ դող.
Երբ վախը վերածվում է հոգեկան խանգարումհիվանդը սկսում է հստակ «տեսնել» հորինված պատկերները, և դրանք տեղափոխվում են հալյուցինացիաների կատեգորիա:

Մթության վախի պատճառները

1. Գենետիկ նախատրամադրվածություն. Մարդկանց մեծամասնության համար մթության հանդեպ վախը ժառանգված է իրենց նախնիներից: Վիճակագրության համաձայն, եթե ծնողները վախենում էին մթությունից, ապա նրանց երեխաները նույնպես ենթակա կլինեն նիկտոֆոբիայի:
2. Բացասական փորձ.Ենթագիտակցության մեջ ամրագրված է տհաճ իրադարձություն, որը մարդը տուժել է մթության մեջ։ Օրինակ՝ երեխային փակել են մութ սենյակում։ Հետագայում լուսավորության բացակայությունը կապված է վախի փորձի հետ: Ավելին, հաճախ է պատահում, որ սկզբնական սպառնալիքը հորինված է և եղել է երեխայի չափազանց զարգացած երևակայության պտուղը:
3. Նեյրոքիմիական գործընթացների խախտում. Նեյրոհաղորդիչների (դոպամին, սերոտոնին) և ադրենալինի փոխանակման խանգարումները կարող են վախի առաջացնել: Թե ինչպիսի վախ է զարգանում մարդու մոտ, կախված է նրանից անհատական ​​հատկանիշներամենաբարձր նյարդային ակտիվություն.
4. Մշտական ​​սթրես . Երկարատև նյարդային գերլարվածությունը (ընտանեկան կոնֆլիկտներ, աշխատանքի դժվարություններ, նիստեր) խաթարում է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությունը: Ընդ որում, մթության հանդեպ վախը կարող է հայտնվել նույնիսկ մեծահասակների մոտ։
5. Պահք, խիստ դիետաներ. Կա վարկած, որ ոմանց պակաս կա քիմիական տարրերխախտում է ուղեղի աշխատանքը, ինչը կարող է հանգեցնել անհիմն վախերի:
6. Մահվան վախ.Այս ֆոբիան վատանում է գիշերը և վախ է առաջացնում մթության նկատմամբ։

Ինչպես ազատվել մթության վախից

· Գտեք վախի պատճառը.Փորձեք հիշել իրավիճակը, որի պատճառով առաջացել է մթության վախը։ Այն պետք է մանրամասն պատկերացնել, զգալ բոլոր էմոցիաները, իսկ հետո երջանիկ ավարտ ունենալ (ես փակված էի մութ սենյակում, բայց հետո հայրս եկավ և վերցրեց ինձ իր գրկում): Կարևոր է փոխել ձեր մտածողությունը դրականի:
· Հաճելի երազներ.Եթե ​​մթության վախը խանգարում է ձեզ քնել, ապա դուք պետք է հանգստանաք, պատկերացնեք ձեզ հանգիստ վայրում և այլ հաճելի պատկերներ հորինեք։
· Վարքագծային թերապիա.Հաջող է ճանաչվել աստիճանական սովորության մեթոդը։ Մութ սենյակում լույսը միացնելուց առաջ անհրաժեշտ է հաշվել մինչև 10: Ամեն օր մթության մեջ անցկացրած ժամանակը ավելացրեք 10-20 վայրկյանով:
Վախերն ու ֆոբիաները կարող են բուժվել ցանկացած տարիքում։ Դուք կարող եք ինքնուրույն ազատվել դրանցից, կամ դիմել մասնագետի օգնությանը։ Համբերությունը և ինքդ քեզ վրա աշխատելը երաշխավորված են դրական արդյունքների համար:

Իմ ողջույնները բոլորին: Երևի չկա մարդ, ով իր կյանքում երբեք վախի զգացում չի ապրել։ Սա ոչ միայն վախ է մութ ծառուղում, այլ նաև վախ է ներկայացումից, տախտակ գնալուց, ինքնաթիռով թռչելուց, և դուք ինքներդ կարող եք շատ բաներ ավելացնել այս ցանկին: Եկեք միասին ուղիներ գտնենք, ինչ անել և ինչպես ազատվել մոլուցքային վախից։

Ի՞նչ մտավախություններ կան:

Մասնագետները հայտնաբերել և նկարագրել են ավելի քան 300 ֆոբիա: Ֆոբիան մոլուցքային վախ է, որը կարող է մարդուն հասցնել կրիտիկական վիճակի: Հետեւաբար, մենք պետք է ամեն կերպ ազատվենք դրանցից։

Ֆոբիաները բաժանված են 8 խմբի, բայց եթե նայեք դրանց պարզեցված տարբերակին, ապա ընդգծվում են հետևյալ տեսակները.

Մանկական. Մանկության բազմաթիվ վախերի թվում են նաև սոցիալական ֆոբիան:

Դեռահաս. Սա ներառում է վախ տարածությունից, թանատոֆոբիան, նոսոֆոբիան, ինտիմոֆոբիան (երբ երիտասարդն այնքան է վախենում աղջիկներից, որ չի ցանկանում նրանց հետ որևէ հարաբերություն հաստատել, ոչ միայն ինտիմ):

Ծնողական. Մշտական ​​վախ երեխայի համար.

Դրանք նաև բաժանվում են մտավոր և ֆիզիկական, որոնք ունեն զգալի տարբերություններ։ Մարմնական վախից մարմինը ծածկվում է քրտինքով, սագի խայթոցներով, սիրտը սկսում է ուժեղ բաբախել, առաջանում է օդի պակասի զգացում, խանգարվում է քունը և ախորժակը (կամ ոչինչ չես ուզում ուտել, կամ հակառակը. դուք ամեն ինչ ուտում եք):

Երբ դուք մտավոր վախի մեջ եք, զգում եք անհանգստություն, վախ, տրամադրության անկայունություն, շրջապատող աշխարհից կտրվածություն և նույնիսկ ձեր մարմնի փոփոխության զգացում:

Երկարատև անհանգստությունը կարող է հանգեցնել հիվանդության տարբեր տեսակներ. Իզուր չէ, որ ասում են, որ բոլոր հիվանդությունները նյարդերի պատճառով են։ Ուստի կարևոր է խուսափել երկարատև անհանգստությունից կամ վախի ցանկացած վիճակից:

Վախից ազատվելու մեթոդներ

Անհանգստությունն այցելում է յուրաքանչյուր մարդու, ոմանց հաճախ, ոմանց երբեմն, ոչ ոք անձեռնմխելի չէ դրանից: Երբեմն լավ է, բայց ինչ անել, եթե այս վիճակը չանցնի: Հոգեբանության գիտությունը մշակել է հատուկ տեխնիկա տարբեր տեխնիկաորը կօգնի վերականգնել մտքի խաղաղությունը:

Նախ պետք է հասկանալ, որ վախն է պաշտպանական ռեակցիամեր հոգեկանը. Հետևաբար, դուք չեք կարողանա ազատվել դրանից, պարզապես պետք է պարզել պատճառները, այնուհետև ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել անհանգստության վիճակները:

Եթե ​​ձեզ այցելում են մոլուցքային մտքեր, ապա զարգացած լավ միջոցազատվել դրանցից պոեզիայի, արձակի, երաժշտության կամ գծանկարների բարձրաձայն ընթերցման միջոցով: Թղթի վրա նկարեք այն ամենը, ինչ ձեզ անհանգստացնում է, ապա պատռեք այս նկարները կամ այրեք դրանք: Պատկերացրեք, որ վատ մտքերը ծխում են:

Չե՞ք օգնել: Այնուհետև օգտագործեք «անհանգստության մեջ ընկղմում» ավտոմատ մարզում: 20 րոպե պատկերացրեք բոլոր սարսափները, որոնք թելադրում են ձեր մտքերը, ապա փորձեք ընդմիշտ մոռանալ դրանք։

Ինքներդ սթրեսից ազատվելու ևս մեկ միջոց. Ընկերներիցս մեկը հաճախ է օգտագործում այս մեթոդը։ Ուղիղ նստեք. շնչեք քաջություն, վճռականություն, ամեն լավ բան և արտաշնչեք բոլոր անհանգստությունները, անհանգստությունը, վատ մտքերը: Պատկերացրեք, թե ինչպես են թողել ձեր գլուխը, անմիջապես գործի անցեք՝ իմանալով, որ ամեն ինչ լավ է ընթանում։ Օգնում է շատ!

Ընկերոջ հետ սրտանց զրույցը շատ է օգնում: Հաղորդակցությունը իսկական պաշտպան է տրամադրության վատթարացումից և տարատեսակ անհանգստություններից: Մի բաժակ թեյի ընթացքում պատմեք ձեր ընկերոջը, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում, և դուք կզգաք, որ վերածնվել եք: Նկատե՞լ եք։

Հետաքրքիր կամ զվարճալի բանի անցնելը նույնպես մեծ շեղում է: Գտեք ինչ-որ բան անելու, որն իսկապես հետաքրքիր է ձեզ համար: Հավատացեք ինձ, դուք ժամանակ չեք ունենա անհանգիստ մտքերի համար։

Հիշեք երջանիկ պահերը

Եթե ​​հոգեբանի խորհուրդը կիրառեք ինքներդ ձեզ, կարող եք նվազեցնել անհանգիստ օրերի քանակը։

1. Մի հիշիր դժբախտ օրերը, միայն այն, երբ դու երջանիկ էիր։ Փորձեք մնալ այս վիճակում։
2. Մի ուռճացրեք խնդիրը. Սատանան այնքան սարսափելի չէ, որքան նրան նկարել են։
3. Սովորեք հանգստանալ. Արոմաթերապիա, ավտոթրեյնինգ, սպորտ.
4. Փորձեք ընդունել այն փաստը, որ չեք կարող ամեն ինչ գուշակել, մի մտածեք ապագա խնդիրների մասին։ Իմ ընկերը շատ խելամիտ է անում: Նա ասում է. «Երբ նեղանալու բան ունենամ, այն ժամանակ էլ կնեղվեմ»։
5. Մի դրամատիզացրեք իրավիճակը, մի գրավեք իրադարձությունների վատ վարկածը։ Պատկերացրեք ձեր խնդրի հաջող լուծումը:
6. Դժվար իրավիճակից ելք չե՞ք տեսնում։ Փորձեք վերլուծել խնդրի լուծման մի քանի տարբերակ։ Ձեռք բերեք այլ մարդկանց: Կտեսնեք, անպայման կգտնվի մարդ, ով կարող է «լուծել» ձեր դժվար իրավիճակը կամ շրջել իրավիճակը, որպեսզի խնդիրն այլևս անլուծելի չթվա։
7. Փախեք անհանգստություններից: Ինչպե՞ս հաղթահարել վախը. Զբաղվել սպորտով. Մարմնական լարվածության պատճառով օրգանիզմն արտադրում է երջանկության հորմոն։
8. Շփվեք ձեր վախի հետ: Փորձեք պարզել, թե որտեղից է այն առաջացել, հնարավոր է, որ ինքներդ եք դա մտածել։ Հեռացրեք նրան կամ փորձեք ընկերներ ձեռք բերել: Թույլ մի տվեք, որ այն ամբողջությամբ տիրի ձեզ, անցեք դրական հույզերի:
9. Հաղթահարելու ձեր վախը կիսով չափ հանդիպեք: Օրինակ՝ դժվարանում եք մարդկանց հետ շփվել, խոսելուց առաջ խուճապ եք զգում։ Հետո սկսեք զանգահարել տարբեր կազմակերպություններ, զրուցել անծանոթների հետ, հարցեր տալ, եթե վախենում եք շներից, ապա դիտեք նրանց հեռվից։ Նայեք նրանց պատկերող նկարներին. որքան գեղեցիկ են նրանք: Հետո շոյել ընկերոջ շանը: Սա շատ արդյունավետ մեթոդ.
10. Եթե ​​վախենում ես մթությունից, ապա երբ վախենում ես, խոսիր ինքդ քեզ հետ, կոչիր քեզ անունով։ Դուք կարող եք ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա, սա նույնպես շատ է օգնում:

Դուք ամենալավ մարդն եք

Շատերի մոտ ցածր ինքնագնահատական ​​կա, ինչի պատճառով էլ նրանց մոտ բարդույթներ են առաջանում։ Ինչպե՞ս ազատվել բարդույթներից. Հիշեք, որ կարծրատիպերը ստեղծվում են մարդկանց կողմից: Ամենայն հավանականությամբ, նրանք շատ բարդույթներ ունեին, ուստի բացահայտեք ինքներդ ձեզ որպես անհատ:

• Գրեք ձեր նոթատետրում, թե ինչ եք հասել: Ոչի՞նչ։ Չի կարող այդպես լինել։ Դուք կզարմանաք, թե ինչպիսին եք դուք ամբողջական անհատականություն.
• Մտածեք ձեր մասին միայն դրական տեսանկյունից։
• Արտահայտեք ձեր կարծիքը, նույնիսկ եթե ինչ-որ մեկը համաձայն չէ դրա հետ: Դու անհատ ես, ուստի ունես քո կարծիքը։
• Փոխիր ապրելակերպդ, փոխիր կերպարդ, գործեր ունեցիր, պայքարիր ավելի լավ դիրքի համար։ Ձեր առաջին հաջողությունից հետո ձեր ինքնագնահատականը կբարձրանա:
• Մի շփվեք նրանց հետ, ովքեր իջեցնում են ձեր ինքնագնահատականը։
• Ձեզ մի համեմատեք ուրիշների հետ։ Դուք ամենահիասքանչ մարդն եք, կետ!

Ձեր վրա հարձակվո՞ւմ են:

Ո՞վ է հարձակվում ձեզ վրա: Ահ, դա խուճապի հարձակում է: Մի անհանգստացեք, այս պայմանը հանդիպում է գրեթե յուրաքանչյուր մարդու։ Հանկարծ վախ ես ունենում հանկարծակի մահկամ հիվանդության վախը: Դուք դա այնքան պարզ եք զգում, ձեզ թվում է, որ դա պետք է տեղի ունենա հենց հիմա։ Սիրտը սկսում է ավելի արագ բաբախել, իսկ գլուխը սկսում է պտտվել՝ գրեթե սրտխառնոցի աստիճանի։

Ոմանց վախը վախեցնում է կյանքից, մյուսները վախենում են նույնիսկ մետրո մտնել, մյուսները սկսում են վախենալ աղետներից, իսկ ոմանց համար դա դժվարանում է կուլ տալ: Բայց մահանալու վախը հատկապես վախեցնում է։

Երբ ՊԱ նոպաները շատ հաճախ են կրկնվում, ապա մարդու մոտ առաջանում են նոր ֆոբիաներ։ Ազատվենք դրանցից առանց հիվանդանոցների, տանը։

էթնոսագիտությունգիտի այս արհավիրքից ազատվելու բազմաթիվ ուղիներ:

1. Վերցրեք 1 ճ.գ. լ. օրեգանո, լցնել մի բաժակ եռման ջուր, թողնել 15 րոպե։ Ուտելուց առաջ խմել 0,5 բաժակ։ Բուժման կուրսը 2 ամիս է։
2. Motherwort-ը սթրեսից ազատվելու հիանալի միջոց է: Եփել 2 ճ.գ. լ. չորացնել հումքը 2 բաժակ ջրով, եռացնել 20 րոպե։ Խմեք օրական մեկ մեծ գդալ մեկ ամսվա ընթացքում։
3. Քնելուց առաջ անանուխից, կիտրոնի բալասանից կամ լինդից պատրաստված թեյ խմեք, այնուհետև արագ կազատվեք նյարդային լարվածությունից։

Քաջվարդի, վալերիանի կամ մայրիկի թուրմը կօգնի հանգստացնել նյարդային համակարգը և նորմալացնել քունը։

Փորձեք մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել խուճապի հարձակումները:

1. Շնչեք տոպրակի մեջ: Վերցրեք հաստ պայուսակ, խորը ներշնչեք, ապա արտաշնչեք տոպրակի մեջ։ Այնուհետեւ ներշնչեք այս պայուսակից: Կրկնել 10 անգամ։
2. Հենց որ հարձակումը սկսվի, ողողեք ձեր դեմքը և ձեռքերը ջրով, խոնավացրեք զարկերակային կետերը։ Խմեք 1 բաժակ ջուր՝ մի պտղունց շաքարով։
3. Ստեղծեք ինքներդ լավ տրամադրություն, ժպտացեք հայելու առաջ, ձեզ ծիծաղելի կզգաք, նույնիսկ երջանիկ։

Ավտոմոբիլային ֆոբիա

Շատ վարորդների, և ոչ միայն կանանց, այլ նաև տղամարդկանց մոտ կարող է առաջանալ վարորդական ֆոբիա: Դրանից ազատվելու համար.

• Ճանապարհատրանսպորտային պատահարների մասին սարսափելի պատմություններ լսելու կարիք չկա։
• Մեկնելուց առաջ ՄԻՇՏ ստուգեք, որ մեքենան լավ աշխատանքային վիճակում է, հատկապես անիվներն ու արգելակները:
• Իմացեք վարելու կանոնները.
• Լավ է իմանալ, թե ինչպես կայանել հակառակ ուղղությամբ:
• Ունեք առջևի և հետևի հայելիներ՝ ճանապարհին իրավիճակը տեսնելու համար:
• Բաքում միշտ գազ ունեցեք:

Շատերը վախենում են թռչել ինքնաթիռով։ Բայց պետք է հիշել, որ ինքնաթիռների վթարների մասնաբաժինը չնչին է: Ամենավտանգավոր ճանապարհը օդանավակայան հասնելն է։ Մեկնելուց առաջ ինքնաթիռները խիստ ստուգումներ են անցնում սպասարկման համար, այնպես որ վախենալու ոչինչ չունեք:

Եթե ​​չես կարողանում հաղթահարել տագնապը, թռիչքից առաջ այցելիր օդանավակայան՝ ընտելանալու այն փաստին, որ բոլորը թռչում են, և դա մեծ խնդիր չէ: Ինքնաթիռում ձեզ հետ վերցրեք թերթեր, գրքեր և ինչ-որ բան՝ խորտիկ:

Հանդիսատեսի վախ

Դուք նախանձում եք այն մարդկանց, ովքեր իրենց այնքան լավ են պահում հանդիսատեսի առաջ։ Ձեզ թվում է, որ նրանք ընդհանրապես չեն անհանգստանում։ Նրանք անհանգստացած են, և ինչպես: Դուք նույնպես շուտով ելույթ կունենաք, բայց դուք վախ ունեք ելույթ ունենալուց։

1. Առաջին պայմանը ձեր ուժերի վրա վստահ լինելն է։
2. Հասկացեք, որ հանդիսատեսը չի եկել ձեր ելույթներում թերություն գտնելու։
3. Կատակով թեթևացրեք տրամադրությունը, ապա սկսեք ներկայացնել ձեր նյութը։ Կատակն իսկապես օգնում է կապ հաստատել հասարակության հետ և հաղթահարել խայտառակությունը։
4. Վստահության խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք ձեր հուզմունքը, զգացեք ամուր հողը ձեր ոտքերի տակ:
5. Լավ գաղափար է մի քանի անգամ կանգնել բեմում, երբ դեռ հանդիսատես չկա, ընտելանալ իրավիճակին, ինչպես ինքնաթիռի դեպքում:

Մի վախեցեք նոր կյանք տալուց

Շատ աղջիկներ վախենում են հղիությունից, ուստի չեն համարձակվում երեխա ունենալ։ Մտածեք, միգուցե ձեր վախերը գալիս են մանկությունից կամ մեծահասակների ցուցումներից. «Համոզվեք, որ չհղիանաք»: Մի լսեք ծննդաբերության մասին սարսափ պատմություններ. Ծննդաբերությունը բնական պրոցես է, դրանում ոչ մի սարսափելի բան չկա։

Ձեր մտածողության մեջ այլ ճանապարհ անցեք։ Եթե ​​երեխա ունես, երբեք մենակ չես մնա։ Մենակությունը ամենավատ բանն է։ Նա կմեծանա և կշարունակի քո ընտանիքը, և սա այնքան հրաշալի է:

Ուրախություն բերեք ձեր երկրորդ կեսին

Սեքսից վախը կարող է փչացնել հարաբերությունները, ուստի այն դարձրեք կանոն՝ հաճույք պատճառեք ոչ միայն ինքներդ ձեզ, այլև ձեր զուգընկերոջը: Մարդը, ով վճռական է արագ հաղթելու հարցում, կարող է սխալ կրակ բացել, ինչը ապագայում կարող է վերածվել մեծ խնդրի:

Խոսեք այս թեմայի շուրջ, պարզեք, թե ինչն է հավանում ձեր նշանակալից մյուսները: Կինը պետք է վստահ լինի, որ սեքսն անվտանգ է, այնպես որ պատրաստվեք և մի ապավինեք ձեր զուգընկերոջը: Կրքի նոպաների ժամանակ նա կարող է մոռանալ անվտանգության մասին: Քո մասին մտածիր!

Ինչպես օգնել ձեր երեխային ազատվել վախերից

Գովազդը, որտեղ երեխային բացատրում են, որ մահճակալի տակ դինոզավր է ապրում և պաշտպանում երեխային, ցուցիչ է։ Երբեք մի վախեցրեք երեխաներին. Նույնիսկ սարսափելի հեքիաթը պետք է երջանիկ ավարտ ունենա։ Երբեք մի փակեք ձեր երեխային միայնակ սենյակում: Մենակությունը միայն կստիպի նրան ավելի վախեցնել։ Թող նա միշտ ձեզ պաշտպանված զգա։ Նա պետք է վստահ լինի, որ պաշտպանված է՝ սա մանկական ֆոբիաներից խուսափելու ամենաապահով միջոցն է։

Բարձրաձայն մի արտահայտեք վախը, որ երեխան ընկնի, կկտրվի կամ կբախվի իրեն, վստահություն զարգացրեք նրա մեջ, որ նա կհաղթահարի բոլոր խոչընդոտները: Դա անելու համար ավելի հաճախ գնացեք արշավի, քայլելու, չմուշկներով սահելու, դահուկներով սահելու, հեծանիվ վարելու, սովորեցրեք նրան ինքնուրույն լինել: Ավելի հաճախ գովեք նրան, նույնիսկ փոքր հաջողությունների համար, բարձրացրեք նրա ինքնագնահատականը։ Մեջ չափահաս կյանքՍա մեծ օգուտ կտա նրան։ Բայց մի չափազանցեք, չափից դուրս գովասանքը կփչացնի ցանկացած երեխայի:

Վախերից ազատվելու ուղիներ

Ինչպես մեծահասակները, այնպես էլ երեխան կարող է իր վախը պատկերել թղթի վրա: Թող նա նկարի իր ֆոբիան, իսկ թերթիկի հետևի մասում թող նկարի, թե ինչպես չի վախենում դրանից։ Եթե ​​երեխան չի կարողանում նկարել, ապա այրեք նկարը նրա հետ միասին՝ ասելով. Այս տեխնիկան գործում է չափազանց արդյունավետ։

Կարող եք վախի մասին ծիծաղելի բան գրել, խաղեր խաղալ: Եթե ​​երեխան վախենում է մթությունից, ապա դուք կարող եք թաքստոց խաղալ մեկ գիշերվա լույսի ներքո: Կամ ձեր երեխային պատրաստեք պաշտպանիչ ամուլետ, որով նա չի վախենա մտնել անգամ մթության մեջ։

Մեծահասակները կարող են դիմել ավելի բարդ մանիպուլյացիաների: Եթե ​​ֆոբիան տեւում է 6 ամսից ավելի, ապա պետք է դիմել մասնագետի։ Եթե ​​ժամանակ առ ժամանակ օգտագործեք մեդիտացիա, հանգստի տեխնիկա, արոմաթերապիան շատ է օգնում։ Ներշնչեք անանուխի, էվկալիպտի, վալերիանի բույրերը։

IN մեծ քաղաքներՇատերը վախեցան մետրո մտնելուց։ Միայն մտածեք՝ քանի՞ հոգի է մահացել մետրոյում շնչահեղձությունից։ Դուք ոչինչ չեք հիշի, ուստի դեն նետեք մետրոյի մասին բոլոր սարսափելի մտքերը։

Չի կարելի ազատվել վատ մտքեր? Գրեք դրանք թղթի վրա, մինչև նրանք սկսեն հստակ սահմաններ ունենալ: Հետո կտեսնեք, որ խուճապն այնքան ծիծաղելի ու անիմաստ է թվում, որ չարժե ձեր ուշադրությունը։ Վերևում նկարագրված խորը շնչառությունը կօգնի պահպանել մտքի խաղաղությունը:

1. Պետք է դրական մտածել։ Միայն դրական վերաբերմունքը դրական լուծում կբերի ցանկացած խնդրի։
2. Անընդհատ կրկնեք հաստատումները, օրինակ՝ «Ես թողեցի իմ վախը»: Ձեր ենթագիտակցական միտքը անմիջապես չի կատարի ձեր հրահանգները, բայց ժամանակի ընթացքում դա կանի: Պարզապես խուսափեք մասնիկը «ոչ» ասելուց: Երբեք մի ասա «ես չեմ վախենում»: Ենթագիտակցությունը կընդունի. «Ես վախենում եմ»:
3. Արեք այն, ինչից ամենից շատ եք վախենում: Գործողությունն ավելի լավ է, քան անգործությունը:
4. Ծիծաղեք ձեր հոգսերի վրա, նրանց դա դուր չի գալիս և... անհետանում:

Հիշեք այն ժամանակները, երբ ինչ-որ բանից շատ էիք վախենում։ Դուք հաղթահարեցիք այն, ինչը նշանակում է, որ դուք դա կհաղթահարեք հիմա:

• պատկերացրեք, որ դա արդեն տեղի է ունեցել;
• պատրաստվել այն ամենին, ինչ տեղի է ունենում;
• ամեն ինչ անել, որ անբարենպաստ զարգացումներ ընդհանրապես չլինեն։

Վախը քո թշնամին է, բարկացիր դրա վրա, սկսիր պայքարել դրա դեմ մարզական զայրույթով: