"Rytoj aš laikysiuosi dietos!" Šią sakramentinę frazę bent kartą gyvenime ištarė, ko gero, kiekviena moteris. Tiesa, šį patį „rytoj“ jau galime turėti visiškai kitokią nuotaiką, ir nesinorės kankinti savęs jokiomis dietomis. Galbūt pradėsime laikytis tos pačios dietos, bet po dviejų dienų atsipalaiduosime, prisivalgysime saldžių bandelių ir spjausime į viską. Tačiau kartais vis tiek pavyksta pasiekti pergalingą pabaigą ir pamatyti norimą rezultatą ant svarstyklių ...
Veiksminga, nebrangi svorio metimo dieta yra Dievo dovana. Yra šimtai įvairių dietų receptų, tačiau universalaus recepto kiekvienai moteriai nėra. Vieniems tiks ir efektyvus vienas variantas, kitiems – visai kitoks. Egzistuoja dietos, kurių metu naudojami brangūs ar reti produktai, arba reikalaujama pagaminti daug specifinių patiekalų, o tai, žinoma, tinka ne visiems.
Vienas iš paprasčiausių, populiariausių ir prieinamos dietos- nevalgyti vakare, dažniausiai po šešių vakaro. Šis režimas turi daug gerbėjų. Žinoma, tai nereiškia, kad per dieną galite valgyti krakmolingą maistą ir saldumynus. Šio metodo variantas yra išlaikyti mažiausiai 12–14 valandų intervalą tarp paskutinio valgio vakare ir pirmojo valgymo kitą dieną. Vėlgi, nevalgykite sunkios vakarienės vidurnaktį ir nebūkite alkani iki pietų.
Demokratiška, nereikalaujanti sudėtingų pasiruošimų, bet kartu gana „kieta“. Jis skirtas savaitei ir per šį laikotarpį žada sutaupyti 5 kilogramus. Dietos pagrindas – pusantro litro neriebaus kefyro per dieną. Pirmą dieną į tai galite įdėti pusę kilogramo virtų bulvių, antrąją - 100 gramų virtos vištienos filė, trečią - 100 gramų virtos mėsos, ketvirtą - 100 gramų virtos žuvies, ant penkta – pusė kilogramo vaisių. Šeštą dieną turėsite apsiriboti kefyru (visas tas pats pusantro litro), o septintą - apskritai mineralinis vanduo be dujų. Beje, visą savaitę galite gerti tiek vandens, kiek norite.
Vadinamoji „kinematika“ arba „vaidyba“ yra efektyvi, nebrangi norint numesti svorio, taip pat gana originali. Atlaikyti tai taip pat nėra taip paprasta, tačiau rezultatas yra labai įspūdingas. Taigi, pirmas 3 dienas - kefyras bet kokiais kiekiais, kitas 3 dienas - virta vištiena(be odos ir be druskos), tada - 3 "obuolių" dienos, per kurias galite valgyti tik obuolius ir gerti obuolių sultys... Ir pabaigai, maloniausios 3 dienos – sausas raudonasis vynas ir sūris. „Švelnesnė“ šios dietos versija skirta tik 4 dienoms: pirmąją valgome virtus ryžius be druskos ir geriame šviežiai spaustus. pomidorų sultys arba Žalioji arbata... Antroje - neriebi varškė be cukraus ir kefyro. Trečioji diena skirta virtai vištienos filė ir žaliajai arbatai, o ketvirtoji dietą vainikuoja – su tuo pačiu raudonuoju vynu ir sūriu. Pirmasis variantas leidžia numesti 9-10 kilogramų, antrasis – 3-5. Nepamirškite tik tiek, kad su raudonuoju vynu vis tiek reikia būti atsargiems, ypač tiems, kurie serga širdies ir kraujagyslių ar virškinamojo trakto ligomis.
Neįprasta, greita ir gana biudžetinė dieta- pieno bananas. Jis skirtas 5 dienoms ir dienos dieta labai paprasta – 3 puodeliai neriebaus pieno ir šeši bananai. Monotoniškas, bet be rūpesčių ruošiant ypatingus patiekalus.
Jei jūsų negąsdina monotonija, galite išbandyti ir paprastą ryžių dietą. Tai trunka 7 dienas; per dieną galite sau leisti 150 gramų ryžių, 90 gramų virtos žuvies arba vištienos filė, vieną kiaušinį ir pomidorą.
Apskritai, kaip minėta aukščiau, veiksmingiausia svorio metimo dieta kiekvienam yra skirtinga. Linkime jums rasti geriausią receptą sau!
Nebrangi dieta 7 dienas - pupelės - išsamus meniu
Nebrangi veiksminga dieta 10 dienų su meniu kiekvienai dienai
Jei panagrinėsime daugumą žinomų dietų, pamatysime, kad pačios nebrangiausios yra griežtos monodietos. Niekas nesiskųs, kad išsilaikė bulvių, ryžių, kefyro dietos.
O dietos ant vandens, arbatos, kavos ir net vyno apskritai yra pasaka. Visą dieną reikia užpildyti skrandį skysčiu, tik retkarčiais nuleidžiant ten mažą gabalėlį ko nors valgomo.
Kitas vaizdas nebrangios veiksmingos dietos- mažai kalorijų turinčios dietos. Paprastai labiausiai paprasti produktai, bet jei renkatės brangesnes, rekomenduojamos porcijos yra tokios menkos, kad vargu ar pakenks šeimos biudžetui.
Tačiau šios dietos turi ir akivaizdžių trūkumų. Mono dietų beveik neįmanoma laikytis ilgiau nei 3-5 dienas nepakenkiant sveikatai. Mažo kaloringumo dietos truks ilgiau, bet ir pakankamai greitai nusibosta.
Šiandien noriu jums pasiūlyti du nebrangios dietos kuri, anot bendra tendencija, neturi daug kalorijų arba yra pagrįsti vienu produktu, tačiau tuo pat metu jie skiriasi tam tikra įvairove ir, remiantis atsiliepimais, yra gana lengvai toleruojami.
Pupelių dieta
Dieta yra nebrangi ir veiksminga, gana patenkinti ir net malonu, jei, žinoma, mėgstate pupeles. Galite naudoti džiovintas pupeles ir jas virti patys arba nusipirkti konservuotų pupelių. Salotų porcijai nėra jokių apribojimų, bet vis tiek stenkitės susivaldyti ir nevalgykite daugiau nei įprastai.
Dietos metu patartina apriboti druskos suvartojimą. Rekomenduojama išgerti 1,5-2 litrus vandens, jis turi būti švarus geriamas vanduo be dujų. Toks didelis skaičius būtina, kad neturėtumėte natūralių problemų dėl padidėjusios dujų gamybos.
Galite gerti kavą ar arbatą, tačiau nerekomenduojama dėti cukraus. Prieš miegą išgerkite stiklinę jogurto be cukraus arba paprastas kefyras... Per savaitę laikydamiesi tokios dietos galite numesti 5–7 kg.
Diena 1
Pusryčiai: kefyras (200 ml) arba gabalėlis sūrio (30-40 g).
2 pusryčiai: šviežios uogos ar vaisiai, arba sauja džiovintų vaisių.
Pietūs: pupelės (100 g gatavų), daržovių salotos su daržovėmis arba alyvuogių aliejus, arbata be cukraus.
Vakarienė: pupelės (100 g), daržovių salotos, stiklinė arbatos.
2 diena
Vakarienė: pupelės (100 g), žuvis (100 g) virta, kepta arba troškinta, arbata be cukraus.
3 diena
Pusryčiai: stiklinė kefyro arba riekelė sūrio.
2 pusryčiai: šviežios uogos ar vaisiai arba džiovinti vaisiai.
Pietūs: pupelės (100 g), daržovių salotos su daržovių arba alyvuogių aliejumi, stiklinė arbatos be cukraus.
Vakarienė: pupelės (100 g), daržovių salotos, pomidorų sultys (200 g).
4 diena
Pusryčiai: varškė (100 g), stiklinė arbatos ar kavos be cukraus.
2 pusryčiai: šviežios uogos ar vaisiai arba kai kurie džiovinti vaisiai.
Pietūs: pupelės (100 g), vaisių salotos.
Vakarienė: ryžiai (50 g), virta arba kepta mėsa (100 g), arbata be cukraus.
5 diena
Pusryčiai: jogurtas arba varškė (100 g), stiklinė kavos ar arbatos be cukraus.
2 pusryčiai: šviežios uogos ar vaisiai arba džiovinti vaisiai.
Pietūs: pupelės (100 g), raugintų kopūstų arba šviežių daržovių salotos, arbata be cukraus.
Vakarienė: pupelės (100 g), daržovių salotos, virtos bulvės(2 vnt.), Pomidorų sultys (200 g).
6 diena
Pusryčiai: sūris (30-40 g), stiklinė arbatos ar kavos be cukraus.
2 pusryčiai: kefyras (200 g).
Pietūs: varškė (100 g), daržovių salotos, arbata be cukraus.
Vakarienė: pupelės (150 g), švieži vaisiai.
7 diena
Pusryčiai: jogurtas arba varškė (100 g), stiklinė kavos ar arbatos be cukraus.
2 pusryčiai: šviežios uogos ar vaisiai arba kai kurie džiovinti vaisiai.
Pietūs: pupelės (100 g), daržovių salotos.
Vakarienė: porcija daržovių sriuba, pupelės (100 g), stiklinė apelsinų sulčių.
Nebrangi ir paprasta dieta
Nebrangi, bet labai efektyvi dieta, ant kurio galite numesti iki 5 kg antsvorio be ypatingų pastangų... Tačiau vis tiek verta prisiminti pagrindines taisykles.
Visiškai pašalinkite cukrų, apribokite druskos vartojimą. Vietoj druskos galite naudoti sojų padažas neribotais kiekiais. Atsisakyti alkoholiniai gėrimai nereikalinga. Jei mėgstate alų, galite išgerti po puodelį kas tris dienas. Įmantresnių gėrimų mėgėjai alų gali pakeisti taure vyno.
Jei neapsieinate be saldumynų, suvalgykite nedidelį gabalėlį šokolado, džiovintų abrikosų (3 vnt.), džiovintų slyvų (1 vnt.) Ar šaukštą natūralaus medaus.
Mėsa, ankštiniai augalai, varškė, kiaušiniai imami kaip baltymai. Dešras ir kitas dešras geriau išbraukti iš dietos.
Vieno valgio metu nevalgykite baltymų ir riebalų vienu metu. Iš to taip pat seka, kad kepant, pavyzdžiui, kiaušinienė sviesto tai neįmanoma, geriau naudoti keptuvę su specialia danga.
Galima derinti maistą, kuriame gausu angliavandenių (grūdus, vaisius, daržoves). Tuo pačiu metu į juos galima dėti tik vieną su baltymais susijusį produktą.
Kol nesusitvarkote patogios mitybos, galite valgyti kada norite, tačiau paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 20 val.
Per dieną reikia išgerti iki 2 litrų skysčių. Geriau pasirinkti paprastą svarus vanduo be dujų.
Arbatą ir kavą geriau atsisakyti, bet, jei reikia, apribokite iki 2 puodelių per dieną. Negalima dėti cukraus, pieno, grietinėlės.
Diena 1
Pusryčiai: perlinės kruopos virti vandenyje be aliejaus (200 g).
2 pusryčiai: stiklinė kefyro.
Pietūs: porcija daržovių sriubos (300 g), pora riekelių ruginės duonos.
Vakarienė: kietai virtas kiaušinis (1 vnt.), šviežių kopūstų salotos, morkos, svogūnai, obuoliai (200 g).
2 diena
Pusryčiai: ryžių košė vandenyje nepridedant aliejaus (200 g).
2 pusryčiai: virtas kiaušinis (1 vnt.).
Pietūs: daržovių sriuba (300 g), ruginė duona (2 riekelės).
Vakarienė: kefyras (200 g), šviežių kopūstų, svogūnų ir obuolių salotos (200 g).
3 diena
Pusryčiai: virtas kiaušinis.
2 pusryčiai: kefyras (200 g).
Pietūs: daržovių sriuba (300 g), ruginė duona (2 riekelės).
Vakarienė: grikių košė, virta vandenyje be aliejaus (200 g), šviežių kopūstų, morkų, svogūnų ir obuolių salotos (200 g).
4 diena
Pusryčiai: sutarkuokite obuolį ir morkas (150 g), pagardinkite alyvuogių aliejumi (1 arbatinis šaukštelis).
2 pusryčiai: kefyras (200 g).
Pietūs: daržovių sriuba (300 g), grūdų duonos sumuštinis su minkštu sūriu, pomidoru ir žolelėmis.
Vakarienė: 1 greipfrutas, dietinė varškė(150 g).
5 diena
Pusryčiai: obuolys su morkomis (150 g) ir alyvuogių aliejumi (1 šaukštelis), virtas kiaušinis.
2 pusryčiai: stiklinė kefyro.
Pietūs: makaronų sriuba vištienos sultinys(300 g), salotos iš šviežių kopūstų, morkų, svogūnų, obuolių (200 g).
Vakarienė: virta vištienos filė be odelės (150 g) su kečupu (1 valgomasis šaukštas), riekelė ruginės duonos.
6 diena
Pusryčiai: avižiniai dribsniai su šviežio banano griežinėliais, obuoliais (200 g) su alyvuogių aliejumi (1 šaukštelis).
2 pusryčiai: stiklinė obuolių sulčių.
Pietūs: pomidorų sriuba (300 g), ruginė duona (2 riekelės), troškinti grybai(150 g).
Vakarienė: grikių košė su troškintomis daržovėmis (200 g).
7 diena
Pusryčiai: avižiniai dribsniai su šviežio banano griežinėliais, obuoliai (200 g) su šaukšteliu alyvuogių aliejaus.
2 pusryčiai: kefyras (200 g).
Pietūs: žuvis kreminis padažas(250 g), riekelė ruginės duonos.
Vakarienė: šviesios druskos silkės filė (150 g), bulvės, virtos striukėje (150 g).
8 diena
Pusryčiai: tarkuotas obuolys ir morkos (200 g), pagardinti alyvuogių aliejumi (1 šaukštelis).
2 pusryčiai: obuolių sultys (200 g).
Pietūs: pomidorų sriuba (300 g), grūdų duonos sumuštinis su minkštu sūriu, pomidoru ir žolelėmis.
Vakarienė: tarkuotų burokėlių užkandis (250 g) su daržovių aliejus ir riešutai (50 g), ruginė duona (2 riekelės).
9 diena
Pusryčiai: avižiniai dribsniai su šviežio banano griežinėliais, obuoliu (200 g), su šaukšteliu alyvuogių aliejaus.
2 pusryčiai: stiklinė kefyro.
Pietūs: ant grotelių kepta mėsa su daržovėmis (250 g)
Vakarienė: keptos bulvės su augaliniu aliejumi ir raugintais kopūstais (250 g).
10 diena
Pusryčiai: tarkuotas obuolys ir morkos (150 g) su alyvuogių aliejumi (1 šaukštelis), virtas kiaušinis.
2 pusryčiai: jogurtas arba pudingas (125 g).
Pietūs: daržovių sriuba (200 g), riekelė ruginės duonos, plovas su ryžiais ir džiovintais vaisiais (200 g).
Vakarienė: medus (1 a.š. L.) arba juodasis šokoladas (10-15 g).
Per 10 dienų numesti svorio iki 6 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis 670 Kcal.
Skaitant daugelio populiarių svorio metimo metodų rekomendacijas, atrodo, kad liekna figūra- malonumas gana brangus. Iš tiesų, norint laikytis dietos taisyklių, dažnai visai nereikia biudžetinių produktų. Tiesą sakant, jūs galite žymiai pakeisti kūną nepataikydami į piniginę, bet, priešingai, sutaupydami pinigų.
Pigios dietos reikalavimai
Jei norite numesti svorio pigiai ir linksmai, žinoma, galite kreiptis į mono dietas, pagrįstas, tarkime, avižiniais dribsniais ar grikiais. Palyginti su kitais maisto produktais, savaitę valgyti tik šiuos dribsnius tikrai bus nebrangus malonumas. O jei turi savo žemės sklypą, ar ne ekonomiška valgyti, pavyzdžiui, jame užaugintus obuolius? Tačiau, kaip žinote, mono dietos nėra pats sveikiausias būdas numesti svorio. Geriau atidžiau žiūrėti į pigaus svorio metimo metodo pasirinkimą.
Patariame derinti šiuos norus ir susikurti dietą-racioną, kad maistas neigiamai nepaveiktų nei jūsų finansinės būklės, nei jūsų sveikatos bei savijautos. Beje, galite numesti svorio gana ženkliai. Tie, kurie per savaitę numetė 4-5 kilogramus, tai jums patvirtins. Geriau nesėdėti ant šios technikos ilgiau nei dvi savaites iš eilės.
Reikia atsisakyti riebių ir kaloringų maisto produktų maisto, neįtraukite įvairių saldumynų ir pyragaičių. Leidžiama palikti tik keletą rugių gabalėlių arba Viso grūdo duona per dieną. Taip pat pagal draudimą vis dar rekomenduojama siųsti raugintus maisto produktus, marinuotus agurkus (tuo pačiu galite šiek tiek pasūdyti pačius patiekalus), rūkytą maistą.
Maisto pagrindas turėtų būti grūdai, vaisiai, daržovės. Gerai, jei dietos laikotarpis sutampa su maistui naudojamų vaisių nokimo sezonu. Tokiu atveju tiek produktų kaina, tiek kokybė bus tik į naudą. Kartais meniu nedraudžiama (ir net pageidautina) papildyti žuvimi ir liesa mėsa. Dar statybinė medžiaga organizmui taip pat reikia. Ekspertai rekomenduoja keturis kartus per dieną valgyti pigiai, valgiaraštį sudarydami taip, kad tarp pusryčių ir pietų būtų 3 pagrindiniai valgymai ir 1 nedidelis užkandis. Pašalinkite maistą po 18-19 valandų (maksimaliai - 20:00, jei einate miegoti labai vėlai). Priešingu atveju svorio metimo procesas gali gerokai sulėtėti.
Metant svorį patartina pasakyti „ne“. stiprios kavos ir arbata ir, žinoma, alkoholiniai bei saldūs gėrimai. Tokiu atveju verta naudoti žolelių, žaliosios arbatos jokių saldiklių, nesaldžių sulčių (kartais) ir daug švaraus, negazuoto vandens. Tai teigiamai paveiks medžiagų apykaitą ir padės nuraminti stiprų apetitą, išvengiant kito persivalgymo. Iš tiesų, be kitų privalumų, išgertas skystis puikiai užpildo skrandį.
Pigus dietinis meniu
Pigios dietos 10 dienų dietos pavyzdys
Diena 1
Pusryčiai: apie 200 g vandenyje virtų perlinių kruopų (aliejus ir kiti riebūs priedai draudžiami).
Užkandis: stiklinė neriebaus kefyro.
Pietūs: 300 g lengva daržovė paprastos sriubos ir 2 nedideli pilno grūdo kepaliukai.
Vakarienė: salotos, iš kurių ingredientų siūloma gaminti baltuosius kopūstus, morkas, obuolius, svogūnas; vienas virtas vištienos kiaušinis.
2 diena
Pusryčiai: 200 g vandenyje virtos ryžių košės.
Užkandis: virtas kiaušinis.
Pietūs: daržovių sriuba iš nekrakmolingų produktų (iki 300 g); taip pat galite suvalgyti 1-2 ruginę arba viso grūdo duoną.
Vakarienė: kaip ir pirmadienį, reikia suvalgyti aukščiau aprašytas vaisių ir daržovių salotas, tik vietoj kiaušinio reikėtų išgerti stiklinę kefyro.
3 diena
Pusryčiai: 1 virtas vištienos kiaušinis (galite virti keptuvėje, bet nepridedant aliejaus).
Užkandis: stiklinė kefyro.
Pietūs: daržovių sriuba ir riekelė ruginės duonos.
Vakarienė: vakarienei jau žinomos salotos ir iki 200 g vandenyje virtų grikių.
4 diena
Pusryčiai: 150 g trintų morkų ir obuolių mišinio, pridedant 1 arbatinį šaukštelį. augalinis (geriausia alyvuogių) aliejus.
Užkandis: stiklinė kefyro.
Pietūs: 300 g daržovių sriubos; grūdų duonos riekelė, kuriai leidžiama tiekti neriebų sūrį arba varškės sluoksnį, pomidorų griežinėlius ir žoleles.
Vakarienė: 130-150 g neriebios varškės su vieno greipfruto minkštimu.
5 diena
Pusryčiai: virtas kiaušinis; trinto obuolio (apie 150 g), kurį rekomenduojama valgyti įpylus nedidelę dalį alyvuogių aliejaus.
Užkandis: stiklinė kefyro.
Pietūs: 300 g sriubos, kurią šiandien galima paruošti su makaronais vištienos sultinyje; kopūstų ir obuolių salotos.
Vakarienė: 150 g virtos arba keptos vištienos filė be odos ir riekelė ruginių miltų duonos.
6 diena
Pusryčiai: Avižiniai dribsniai arba becukris muslis su keletu obuolių griežinėlių (visus verta pagardinti 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus).
Užkandis: stiklinė vaisių sultys be cukraus.
Pietūs: apie 150 g grybų, troškintų vandenyje; 300 g pomidorų sriubos, 1-2 riekelės grūdinės duonos (geriausia džiovintos).
Vakarienė: 200 g vandenyje troškintų grikių su nekrakmolingomis daržovėmis.
7 diena
Pusryčiai: nesaldinti musliai arba avižiniai dribsniai (į juos galite įdėti šiek tiek obuolių ar kitų nekrakmolingų vaisių/uogų).
Užkandis: stiklinė kefyro.
Pietūs: 250 g liesos žuvies, kurią šiandien galima virti kreminiame padaže; riekelė ruginės duonos.
Vakarienė: pora vidutinio dydžio bulvių uniformoje ir kepta silkė (iki 150 g).
8 diena
Pusryčiai: 200 g sutrintų obuolių su alyvuogių aliejumi.
Užkandis: stiklinė obuolių sulčių, geriausia šviežiai spaustų.
Pietūs: iki 300 g neriebios pomidorų sriubos su 30-40 g grūdinės duonos, kurią galima šiek tiek patepti neriebia varške, papuošti šviežių pomidorų griežinėliais ir žolelėmis.
Vakarienė: mišinys pagamintas iš 200 g virtų burokėlių (tarkuotų arba smulkiai pjaustytų), 50 g graikiniai riešutai(smulkiai supjaustyta); 1-2 riekelės ruginės duonos.
9 diena
Pusryčiai: muslis arba avižiniai dribsniai su vaisiais, pagardinti trupučiu alyvuogių aliejaus.
Užkandis: stiklinė kefyro.
Pietūs: liesa mėsa su daržovėmis, kepta orkaitėje arba ant grotelių (bendra porcija neturi viršyti 250 g).
Vakarienė: keptos bulvės ir raugintų kopūstų(galite kepti viską kartu, svoris iki 250 g).
10 diena
Pusryčiai: tarkuotas obuolys ir morka, pagardinti 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus (iki 150 g); vienas virtas vištienos kiaušinis.
Užkandis: pusė stiklinės natūralaus nesaldinto jogurto.
Pietūs: nedidelis kiekis lengvos daržovių sriubos; riekelė ruginės duonos; 200 g ryžių, į kuriuos galima įdėti šiek tiek džiovintų slyvų ir džiovintų abrikosų.
Vakarienė: šiandien saldu – 15 g juodojo šokolado, kuriame kakavos kiekis ne mažesnis kaip 70 % arba 1 valg. l. natūralus medus.
Pastaba... Meniu parinktys gali skirtis. Svarbiausia yra stebėti Bendri principaišios dietos ir neviršyti apytikslio pirmiau pasiūlytos dietos kalorijų kiekio.
Pigios dietos kontraindikacijos
- Kadangi pigi dieta nesiskiria taisyklių griežtumu ir apskritai yra gana subalansuota sistema, ji neturi daug kontraindikacijų.
- Nerekomenduojama su ja susisiekti tik tada, kai yra lėtinės ligos paūmėjimo metu, alerginės reakcijos į bet kurį iš rekomenduojamų maisto produktų (nors, kaip taisyklė, jie gali būti pakeisti kitais), nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
- Bet kokiu atveju konsultacija su gydytoju prieš pradedant pigų gyvenimą nebus nereikalinga.
Pigios dietos privalumai
- Pigi dieta turi daug privalumų. Tarp jų pastebime jo efektyvumą, gerą našumą metant svorį, pakankamą organizmo aprūpinimą normaliam funkcionavimui reikalingais komponentais.
- Jei nesilaikysite dietos per rekomenduojamą laikotarpį, tai neturės neigiamos įtakos jūsų savijautai ir sveikatai.
Pigios dietos trūkumai
- Kai kurias maisto grupes draudžia mitybos taisyklės, o jų mėgėjams gali būti nelengva be jų gyventi visą dietos laikotarpį (jeigu reikia numesti svorio gana ženkliai).
- Be to, užimtiems žmonėms pigi dieta gali netikti dėl tos priežasties tam tikras laikas virtuvėje, norint išrasti maistą, vis tiek reikia (nors dietinis meniu nereiškia pernelyg sudėtingų patiekalų ruošimo).
Pakartotinis pigios dietos taikymas
Jei pigios dietos laikotės 10–14 dienų, nerekomenduojama jos kartoti maždaug 2 mėnesius. Jei dietos laikotės trumpiau, pauzę galima šiek tiek sutrumpinti, tačiau bent 20-30 dienų geriau nepradėti iš naujo.
Egzistuoja stereotipas, kad numesti svorio galima tik naudojant brangius ir egzotiškus produktus. Tačiau taip nėra. Pigi ir paprasta dieta nėra mitas. Yra produktų, kurie gali padėti numesti svorio ir išlaikyti biudžetą.
Tinkamos mitybos subtilybės
Svarbūs svorio metimo komponentai yra tinkama mityba, fiziniai pratimai ir geras sapnas... Be jų veiksmingai numesti svorio tiesiog nepavyks. Dietoje turi būti sriubos, dribsniai, švieži ir džiovinti vaisiai, žali ir daržovių troškinys, riešutai, mėsa ir pieno produktai. Dieta neturėtų sukelti diskomforto, o žmogus turi likti joje gera nuotaika... Geriau remtis tuo, kuris nėra pagrįstas sunkumais.
Taigi, paprasta dieta gali būti vištiena, jautiena, žuvis, jūros gėrybės, įvairūs vaisiai, daržovės, žolelės, duona be mielių, žolelių sultys ir kokteiliai. Esant aktyviam gyvenimo būdui, į racioną verta įtraukti lengvai virškinamų maisto produktų – tai kefyras, bananai ir juodasis šokoladas.
Paprastos harmonijos taisyklės
1. Laikykitės tvarkaraščio... Valgyti būtina tuo pačiu metu, kad pasisavintų vitaminus ir būtų gera medžiagų apykaita. Geriau pusryčiauti iki 9 val., pietus – iki 14 val., o vakarienę – ne vėliau kaip 19 val.
2. Teisingai valgykite maistą. Sotumo jausmas ateina tik po 20 minučių, todėl rekomenduojama nuo stalo išeiti šiek tiek alkanam, nepersivalgyti. Maistas turi būti kruopščiai sukramtytas ir neskubinti, kad maistas nepatektų į skrandį dideliais gabalėliais.
3. Neužkandžiaukite saldainiais, sausainiais ar pyragais.Pigi dieta svorio metimui tokie produktai nereiškia. Juos geriau pakeisti obuoliais ar džiovintais vaisiais, kraštutiniais atvejais – juodojo šokolado skiltele.
Žinoma, tai taip pat verta priimti kaip taisyklę žygiai, važinėti dviračiu, važinėti riedučiais, čiuožti, slidinėti ir miegoti bent septynias valandas.
Nebrangūs produktai
Tinkamai subalansuokite savo mitybą ir praraskite antsvorio pades:
- daržovės ir vaisiai. Geriau rinktis tik vietinius ir sezoninius, nes jie bus pigesni. Pavyzdžiui, tai yra obuoliai, bananai, apelsinai, kopūstai, morkos, burokėliai, cukinijos. Labai naudinga ruoštis žiemai marinuotų agurkų ir kompotų pavidalu;
- uogos. Idealiu atveju geriau naudoti ne pirktus, o tuos, kurie yra sode. Braškės, vyšnios, avietės, mėlynės, slyvos labai naudingi ir puikiai laikosi šaldiklyje;
- višta. Puikiai pakeičia brangią kalakutą. Jis yra gana dietinis ir parduodamas visur. Su vištiena bet kokia dieta yra pigi ir veiksminga;
- jautiena. Kai kuriuose regionuose ji yra pigesnė už kiaulieną, kuri taip pat yra daug riebesnė;
- žuvis. Labai naudinga jūsų sveikatai. Jūros lydekos, žydrieji merlangai, menkės, skumbrės, stuoliai ir polakai yra nebrangūs. Tik jums reikia juos virti tik garams;
- krevetės. Geriau pirkti su apvalkalu, nes nulupti yra brangūs;
- graikiniai riešutai. Puiki alternatyva brangiems užsienio variantams;
- muslis. Iš valcuotų avižų ir vaisių pagaminti „pasidaryk pats“ nėra tokie brangūs kaip gatavas produktas.
Kam netaupyti?
Žinoma, pigaus maisto dieta yra daug viliojanti. Tačiau kai kuriais atvejais neturėtumėte gailėti pinigų.
- Rudieji ryžiai. Jis brangesnis, bet ir daug naudingesnis nei įprastai.
- Alyvuogių aliejus. Tai taip pat suteiks daugiau naudos ir mažiau kalorijų.
- sūris. V dietos meniu veikiau šis produktas yra delikatesas ir retai naudojamas. Bet jei ketinate pirkti sūrį, tai tik mažą gabalėlį brangaus, nes pigios veislės yra prastesnės kokybės.
Mesti svorį ir neleisti pinigų
Turbūt visos merginos žino, kad lieknėti akimirksniu galima tik badaujant. Pigiausia dieta skirta greitas svorio metimas geria. Tai apima atsisakymą valgyti ir gerti vieną skystį per dieną. Tai gali būti paprastas vanduo, mineralinis vanduo, arbata, kava, žolelės ar kefyras. Skrandis nuolat prisipildys skysčių, todėl alkio jausmo neturėtų būti. Tačiau nedaug merginų atlaiko tokį griežtą režimą, nors jis yra ekonomiškas. Išimtiniais atvejais, į gėrimo dieta pridėti ryžių, bulvių ar vaisių.
Kompetentinga dieta
Mitybos specialistai rekomenduoja ne mesti svorį badaujant, o laikytis subalansuota mityba... Ši svorio metimo parinktis skirta 10 dienų ir susideda iš paprasčiausių turimų produktų... Žinoma, jie turės būti paruošti, tačiau tai daroma paprastai ir greitai.
10 dienų pigios svorio metimo dietos pranašumas yra tas, kad galite ją pritaikyti ir pridėti maisto produktų pagal savo skonį. Meniu atrodo taip:
- pusryčiams: virtas kiaušinis, obuolys, sultys ir bet kokia pieno košė (grikiai, soros ar avižiniai dribsniai);
- pietums: žuvies arba vištienos sultinio su ruginė duona, salotos su alyvuogių aliejumi ir žolelių arbata;
- vakarienei: troškintos daržovės, bet kokia virta mėsa, salotos su dideliu žalumynų kiekiu.
Kaip užkandis: šviežios daržovės ir vaisiai, sultys arba neriebus kefyras.
Taigi, jūs galite ir turėtumėte valgyti ilgas laikas, arba geriau – visą gyvenimą. Kūnas pastebimai taps stangresnis ir lieknesnis, o oda atrodys sveika.
Numesti svorio su grūdais
Mūsų močiutės taip pat žinojo, kad dribsniai yra labai naudingi ir padeda sulieknėti. Jų kainos nedidelės ir praktiškai nepriklauso nuo valiutos keitimo. Galite paimti visiškai bet kokius grūdus - avižas, kviečius, ryžius, soras ar grikius. Juos reikia virti vandenyje, nepridedant aliejaus, druskos ir cukraus, kitaip ši pigi dieta neteks prasmės.
Grikiai yra labai veiksmingi. Geriau nevirti, o tiesiog užpilti vandeniu. Pusei kilogramo grūdų reikia išgerti litrą verdančio vandens. Po poros valandų košė bus paruošta. Tokio kiekio pakaks vienai dienai. Ją reikia padalyti į penkias – šešias porcijas ir valgyti maždaug vienodais intervalais. Dietos trukmė gali būti bet kokia, bet ne ilgiau kaip dvi savaites. Valgiaraštį kartais galima paįvairinti nesaldžiu obuoliu pietums ir neriebiu kefyru prieš miegą.
Kefyras – raktas į harmoniją
Dar viena pigi svorio metimo dieta savaitei. Remiantis kefyru, bet kiti maisto produktai taip pat bus įtraukti į dietą. Svarbu laikytis mitybos rekomendacijų ir neviršyti septynių dienų trukmės slenksčio, kitaip tai labai pakenks organizmui. Dėl to galite atsikratyti iki penkių papildomų svarų.
Kiekvieną dieną reikia išgerti 1,5 litro neriebaus kefyro. Darbo dienomis į racioną įtraukiami papildomi maisto produktai.
Pirmadienis: virtos bulvės(pusė kilogramo).
Antradienis: virta liesa mėsa (šimtas gramų).
Trečiadienis: virtas vištos krūtinėlė(šimtas gramų).
Ketvirtadienis: virta žuvis (šimtas gramų).
Penktadienis: vaisiai (pusė kilogramo).
Šeštadienį ir sekmadienį: tik kefyras.
Bananų pieno kokteilis
Kita greita ir pigi dieta apima pieno ir bananų vartojimą. Jis skirtas tik penkioms dienoms, per kurias galite įgyti formą. Mityba, žinoma, nėra įvairi, bet maistinga. Nereikia gaišti laiko ir pastangų gaminant maistą.
Kasdien penkias dienas reikia suvalgyti šešis vidutinius bananus ir išgerti tris stiklines pieno (mažo riebumo arba neriebaus). Kaip sakoma, pigu ir linksma.
Aktoriaus režimas
Ši dieta paprasta, bet reikalauja daug valios. Tai trunka griežtai devynias dienas, nei daugiau, nei mažiau. Jei laikysitės visų rekomendacijų, galite atsikratyti iki dešimties papildomų svarų.
Pirmosios trys dienos: gerti bet kokiu kiekiu.
Nuo 4 iki 6 dienų: valgykite tik vištienos filė, virtą be druskos. Jis taip pat gali būti neribotas.
Nuo 7 iki 9 dienos: tik vienas nesaldintas obuolys ir sultys iš jų.
Ši dieta pigi, efektyvi, bet kieta. Jį galima pakeisti minkštesne versija, kuri leis numesti iki penkių kilogramų. Čia taip pat galite valgyti neribotais kiekiais, bet tik su rekomenduojamais produktais.
Pirmoji diena. Virti ryžiai ir pomidorų sulčių (arba bet kokios arbatos).
Antra diena. Kefyras ir varškė su minimaliu riebumu.
Trečia diena. Virta vištienos filė (be druskos) ir žalioji arbata.
Ketvirta diena. Geras sūris ir aukštos kokybės raudonojo vyno.
Šią dietą geriau pradėti trečiadienį arba ketvirtadienį, kad paskutinė diena išeitų į poilsio dieną. Darant prielaidą, kad šeštadienį ir sekmadienį ilsitės.
Pasninko diena
Gydytojai ir mitybos specialistai rekomenduoja kartą per savaitę daryti pasninko dieną. Tai labai naudinga, net jei nesistengiate numesti svorio. Kai kurios merginos tokią dieną geria tik vandenį, tačiau tai neteisingas požiūris į svorio metimą. Svarbu, kad angliavandenių kiekis dietoje artėtų iškrovimo metu dienos norma... Sveria apie šimtą gramų. Tokia iškrovimo paprasta dieta gali atrodyti taip.
Pusryčiams: sauja graikiniai riešutai ir stiklinę rauginto pieno gėrimo.
Pietums: virta vištienos krūtinėlė (apie du šimtus gramų), galima įdėti šaukštą saldžiarūgštės uogienės.
Popietės užkandžiui: du greipfrutai ir trys dideli obuoliai.
Vakarienei: galite valgyti bet kokias šviežias daržoves.
Prieš miegą: du virti kiaušiniai.
Jei pasninko dieną įvedate kaip taisyklė kartą per savaitę, dietos gali nereikėti. Sveikai maitinkitės, sportuokite ir būkite liekni!
Naudingas bet kokios dietos papildymas, padedantis išlikti produktyviems ir pagerinti svorio metimo priemonių veiksmingumą, yra vaistai, padedantys subalansuoti ląstelių metabolizmą. Pavyzdžiui, Mildronatas 250 mg kapsulės yra vaistas, optimizuojantis ląstelių mitybos procesą fizinio krūvio metu. Jo veikimas leidžia išlaikyti širdies sveikatą esant deguonies bado ląstelėms, kuri atsirado dėl laikinų medžiagų apykaitos procesų pokyčių. Vaisto vartojimas kartu su dieta leidžia išlaikyti efektyvumą, todėl norima harmonija nepadarys didelės žalos sveikatai.
Dabar yra labai daug dietų ir beveik visos jos pagrįstos brangių produktų vartojimu: lašiša, upėtakis, ananasai ir kt. Šie maisto produktai yra brangūs ir negali būti vartojami. paprasti žmonės... Tačiau visi nori atrodyti gerai. Tai galima pasiekti taikant pigią svorio metimo dietą.
Pigi dieta gali padėti numesti svorio per daug neapsunkinant piniginės. jos racione yra paprasčiausias maistas, prieinamas net studentams.
Mes siūlome jums keletą pigių svorio metimo dietų, kurias galite pasirinkti atsižvelgiant į nebrangaus maisto vartojimą.
Pigi svorio metimo dieta:
Dietos veiksmingumas: nuo keturių iki penkių kilogramų per dešimt dienų, priklausomai nuo jūsų medžiagų apykaitos greičio.
Ši dieta padės numesti svorio nepakenkiant sveikatai.
Dešimties dienų pigios svorio metimo dietos meniu:
Pirmoji diena:
Pusryčiaujame: valgome vandenyje virtus grikius;
Vakarienė: trys kietai virti vištienos kiaušiniai, salotos (morkos, svogūnai, virti burokėliai);
Vakarienė: salotos sveikata ( Baltasis kopūstas, šviežios morkos), trys virti vištienos kiaušiniai;
Antra diena:
Pusryčiaujame: valgome vandenyje virtus grikius, išgeriame puodelį neriebaus pieno;
Pietūs: sveikos salotos (baltieji kopūstai, šviežios morkos), neriebi varškė;
Vakarienė: trys kietai virti vištienos kiaušiniai, šviežios morkos.
Dienos kaitaliojamos dešimt dienų.
Salotų padažas - 1 valgomasis šaukštas saulėgrąžų aliejus.
Laikantis dietos, kasdien reikia išgerti du litrus vandens.
Leidžiami gėrimai: vanduo, nesaldinta arbata, nesaldinta kava.
Užkandžiauti draudžiama.
Draudžiama laikytis dietos ilgiau nei dešimt dienų.
Dietą galima kartoti ne anksčiau kaip po trijų mėnesių.
Bulvių yra kiekvienuose namuose – norint numesti svorio, per dieną reikia suvalgyti 1 kg virtų bulvių. Tai gali būti bulvių košė, "striukė" bulvės, bet be pridėto pieno ir nesūdytos. Patartina naudoti jaunas bulves.
Leidžiami priedai bulvėms: krapai, saulėgrąžų aliejus, kalendra, kmynai.
1 kg bulvių padalinkite į penkis patiekalus ir valgykite per dieną.
Leidžiami gėrimai: nesaldinta juodoji arbata, nesaldinta žalioji arbata.
Dietos trukmė yra trys dienos.
Efektyvumas: minus trys kilogramai.
Į racioną įtraukus nedidelį kiekį vaisių, mėsos gabalėlį galima stebėti iki dešimties dienų.
Bananai – užjūrio vaisius, tačiau mūsų valstybės gyventojams prieinamas. Be to, bananai yra skanūs, todėl atkreipkite dėmesį duota dieta gražu, ir tai galima padaryti bet kuriuo metų laiku.
Taip pat bananas turi daug vitaminų, valo toksinus ir toksinus iš organizmo, ramina, saugo skrandžio sieneles nuo skrandžio sulčių pertekliaus.
Dieta: trys bananai, trys stiklinės neriebaus kefyro per dieną. Taip pat leidžiama gerti švarų vandenį.
Dietos veiksmingumas: minus 1 kg per dieną.
1 variantas:
Trukmė: ne daugiau kaip trys dienos.
Dieta: 3 dienas geriame kefyrą, per dieną suvalgome penkis šimtus gramų daržovių ar obuolių.
Tinka tik „lengvo“ darbo žmonėms. Kontraindikuotinas žmonėms, kurie keliauja ilgas keliones, sunkų fizinį darbą dirbantiems žmonėms.
2 variantas:
Dietos trukmė: viena savaitė.
Efektyvumas: minus 5 kilogramai.
Dieta:
pusantro litro neriebaus kefyro, penki šimtai gramų virtų bulvių,
šimtas gramų virtos vištienos filė,
šimtas gramų virtos liesos mėsos,
Šimtas gramų virtos liesos žuvies,
Penki šimtai gramų bet kokio vaisiaus
tik neriebus kefyras,
Tik neriebus kefyras.
Obuoliai – vietinis produktas, jų yra visur, parduodami nebrangiai ir ištisus metus.
Šios dietos dieta vadinama – jos laikomasi kartą per savaitę.
Dietos dieną galite suvalgyti iki dviejų kilogramų obuolių. Obuoliai dėl juose esančio pektino padeda išvalyti organizmą, normalizuoja žarnyno veiklą.
Leidžiami gėrimai: žalioji arbata be cukraus, grynas vanduo.
Pigi grikių dieta:
Grikiai mūsų šalyje mėgstami. Tai dietinis produktas, maistingas, prieinamas, jame yra daug reikalingas žmogui mikroelementai.
Dieta: naudojame kefyrą, grikiai bet kokiu kiekiu.
Norėdami paruošti grikius, juos nuplaukite, per naktį užpilkite verdančiu vandeniu. Kitą rytą valgome su neriebiu kefyru.
Neverdame grikių, nededame cukraus, aliejaus, druskos.
Per dieną galima išgerti pusantro litro kefyro.
Dietos galite laikytis 2 savaites.
Dietos veiksmingumas: minus devyni šimtai gramų per dieną.
„Nevalgyk po 18 val.“:
Tai pigi lieknėjimo dieta, kurios pagrindinė taisyklė – vakarai.
Esmė: tarp vakarienės ir pusryčių turi būti bent dvylikos valandų pertrauka.
Laikantis šios dietos per daug valgyti nereikėtų.
Draudžiami maisto produktai: saldūs, krakmolingi maisto produktai.
Reikia pasirūpinti, kad vakarienė nebūtų per daug kaloringa.
Taip pat kai kurie specialistai pataria neprisirišti prie konkretaus laiko, o laikytis taisyklės nevalgyti tris valandas prieš miegą.
Pigi veikianti dieta svorio netekimui:
Pigu, bet laikytis reikia valios.
Dietos trukmė – devynios dienos.
Našumas: minus devyni – dešimt kilogramų.
Per pirmas 3 dienas - geriame tik neriebų kefyrą, po to 3 dienas valgome nesūdytą virtą vištienos filė be odelės, po to 3 dienas - valgome obuolius, geriame šviežiai spaustas obuolių sultis.
Pigi ryžių dieta svorio netekimui:
Trukmė: viena savaitė.
Dieta per dieną: 150 g. virti ryžiai, devyniasdešimt gramų virtos žuvies filė(arba vištiena), virtas kiaušinis, vienas pomidoras.
Jūs pats turite pasirinkti pigią svorio metimo dietą, nes dieta kiekvienam žmogui yra individuali, o visos aukščiau išvardytos dietos yra tiesiog populiariausios.
Kad ir kokios dietos laikytumėtės, atminkite, kad potraukis įvairioms trumpalaikėms dietoms neigiamai veikia jūsų sveikatą. Užuot laikęsi dietų – pakeisk savo mitybą visam laikui, nustok valgyti kenksmingi produktai ir gėrimai.
