Dietologo patarimai, kaip numesti svorio per mėnesį. Visas sveikos ir subalansuotos mitybos vadovas? Mitybos specialisto patarimai

10 dietologų patarimų, kaip greitai ir lengvai numesti svorio. Šios aiškios gairės vyrams ir moterims padės atsikratyti pilvo ir šonų nebadaujant.

Šie patarimai padės numesti svorio daug greičiau.

1. Baltyminiai pusryčiai. Maistas daug baltymų turintys pusryčiai sumažins apetitą ir sumažins suvartojamų kalorijų kiekį per dieną.
2. Venkite saldžių gėrimų ir vaisių sulčių. Tai kaloringiausias maistas, kurio riebalai nusėda vienodai tiek vyrams, tiek moterims. Jos vengimas padės greičiau numesti svorio.
3. Gerkite vandenį pusvalandį prieš valgį. Geriamas vanduo pusvalandis prieš valgį padidina vyrų ir moterų svorio sumažėjimą 44% per 3 mėnesius.
4. Pirmenybę teikite „švariam“ maistui. Tam tikri maisto produktai gali padėti numesti svorio. Pavyzdžiui, čia yra sąrašas20 efektyviausių.
5. Į savo dienos normą įtraukite tirpių skaidulų papildų. Puikiai degina riebalus, ypač pilvo srityje.
6. Gerti kavą ar arbatą. Jeigu mėgstate kavą ar arbatą, tai gerkite kiek norite, nes kofeinas medžiagų apykaitą pagreitina 3-11%.
7. Valgykite daugiausia sveiką, neperdirbtą maistą. Jie turėtų sudaryti iš dauguma savo mitybą, o dar geriau – visą maistą. Šie maisto produktai yra sveikesni, labiau patenkinami ir mažiau linkę persivalgyti.
8. Valgykite lėtai. Greitas maisto įsisavinimas laikui bėgant priaugs svorio. Kita vertus, lėtas kramtymas sukuria sotumo jausmą ir skatina svorį mažinančių hormonų gamybą.
9. Naudokite mažesnius indus.Žmonės automatiškai valgys mažiau, jei maistas bus patiekiamas mažuose dubenėliuose. Kaip bebūtų keista, tai veikia.
10. Gerai išsimiegok. Blogas miegas veda prie. Pasirūpinkite, kiek ir kaip miegate. Tai labai svarbu norint numesti svorio.

Kaip greitai numesite svorio?

Pirmos savaitės rezultatas – 5-10 kg svorio, kartais ir daugiau. Po to svoris kris lėčiau. Jei griežtai laikysitės aukščiau išvardintų patarimų, svoris ir toliau mažės maždaug 3–4 kg per savaitę.

Jei niekada anksčiau nebandėte panašaus maitinimo plano, tuomet galėsite numesti svorio ir greitai pašalinti skrandį bei šonus. Kuo daugiau antsvorio norite numesti, tuo greičiau jis išnyks.

Pirmosiomis dienomis sveikatos būklė gali pablogėti. Faktas yra tas, kad visą laiką prieš tai jūsų kūnas degino tik angliavandenius. Dabar jūs perėjote prie riebalų deginimo ir prireiks laiko, kol prie to priprasite.

Šis reiškinys vadinamas „mažai angliavandenių turinčiu gripu“. Paprastai tai trunka ne ilgiau kaip 3 dienas. Nedidelį kiekį natrio (druskos) pridėjimas prie dietos gali padėti. Pavyzdžiui, sultinio kubelią ištirpinkite stiklinėje verdančio vandens ir lėtai išgerkite. Išgėrę šio „vaisto“ dauguma žmonių jaučiasi gerai: pakyla nuotaika, atsiranda energijos. Sveikiname, dabar jūs oficialiai esate „riebalų degintojas“.

Nepaisant dešimtmečius trukusių pykčio priepuolių dėl riebaus maisto ir mažai riebalų turinčių dietų, mažai angliavandenių turinti dieta taip pat gerina sveikatą:

• cukraus kiekis kraujyje dažniausiai krenta;
• trigliceridai taip pat mažėja;
• mažas tankus MTL(blogojo cholesterolio) sumažėjimas;
• DTL(gerojo cholesterolio) padidėjimas;
• kraujo spaudimas pagerina, be to, žymiai;
• be to, mažai angliavandenių turinti dieta atrodo paprastesnė nei neriebi dieta.

Norint numesti svorio, nereikia badauti

Jei turite sveikatos problemų, prieš keisdami mitybą pasitarkite su gydytoju, nesgali sumažinti vaistų poreikį.

Sumažinus angliavandenių ir insulino kiekį, jis keičiasi hormoninis fonas priversdami savo kūną ir smegenis stengtis deginti riebalus ir atsikratyti tų papildomų svarų.

Dėl to smarkiai sumažėja apetitas ir alkis, pašalinama pagrindinė priežastis, kodėl daugumai žmonių nepavyksta kitais būdais. Pavyzdžiui, norėdami numesti svorio laikydamiesi neriebios dietos, jie turi konkrečiai apriboti jos kalorijų kiekį.

Kitas privalumas nekantriesiems: pačioje dietos pradžioje neteksite daug vandens, todėl kitą rytą tiesiogine prasme ant svarstyklių pamatysite stulbinantį rezultatą!

Laikydamiesi šiame straipsnyje aptartų gairių, suvartosite sveikas maisto iki visiško prisotinimo, atsikratant tonos riebalų. Sveiki atvykę į rojų!

Niekada negalima pamiršti mitybos specialistų rekomendacijų dėl svorio metimo. Įsiklausius į mitybos specialistų patarimus, tinkamas svorio metimas vyks be streso ir kitų sveikatos komplikacijų. Be to, galėsite laikyti idealus svoris nebijodamas grąžinti nekenčiamų svarų. Dažniausi klausimai, į kuriuos žmonės kreipiasi dietologų patarimo dėl svorio metimo: „kaip numesti svorio sportuojant“, „kaip numesti svorio su obuolio ir kriaušės figūra“, „kaip atsikratyti riebalų pertekliaus, kad išliktum sveika “, „kaip sugrąžinti lieknumą vyrams po vedybų “ir„ kaip numesti svorio be streso “. Šiame straipsnyje rasite atsakymus į kiekvieną iš šių klausimų.

Mitybos patarimai, kaip numesti svorio sportuojant

Demaskuoti pagrindinis mitas numesti svorio - dailiosios lyties sporto salė nėra riebalų deginimo asistentas. Jau mūsų minėtas estrogenas neleidžia vyrams aplenkti svorio metimo, net jei moteris valandų valandas uoliai mankštinasi fitneso klube.

Tyrimai rodo, kad moterys ir vyrai, užsiimantys tais pačiais fiziniais pratimais, iš 20 g riebalų ir 20 g angliavandenių išleidžia: vyras po 10 g kiekvienos medžiagos, o moteris – tik 5 g riebalų ir 15 g angliavandenių. . Paprasčiau tariant, moterys praranda 10% mažiau kalorijų nei vyrai.

Iš prigimties vyrai turi daugiau raumenų audinio nei moterų. Ir norint numesti svorio, jiems reikia tik galingų riebalų deginimo apkrovų. Paprastai tiek sporto salės instruktoriai, tiek mitybos specialistai gali pasiūlyti standartinį pratimų rinkinį. Be to, pratimų tipas, dažnis ir trukmė turi būti parenkami individualiai. Todėl svarbu maksimaliai išnaudoti šį išteklį norint numesti svorio.

Žinoma, kūno rengybos centre fizinis aktyvumas sumažins svorį. Mielos ponios, neskubėkite šaukti "ura!" ir parduoti savo fitneso klubo bilietus. Taip, moterų genetiškai mažiau raumenų masė nei vyrai, todėl sportas yra antraeilis. Tuo tarpu be fanatizmo, bet teisingai atliekami pratimai padeda raumenims būti geros formos. Atitinkamai jie pabrėžia gražius apvalumus ir įdubimus tinkamose vietose. Viena iš mitybos specialistų rekomendacijų metant svorį – daryti kardio krūvius: važinėti dviračiu, vaikščioti, plaukti. Tokių užsiėmimų trukmė turi būti ne trumpesnė kaip 35-60 minučių.

Atminkite: sportas iki septintojo prakaito, norint numesti kilogramą ar du, vargu ar duos norimo rezultato. Štai kodėl jų yra tiek daug antsvorio turinčių moterų, metų metus nesulaukęs laukiamo rezultato.

Dietologų patarimu reikia teisingai numesti svorio. Sporto derinimas su fitneso masažu. Po to fiziniai pratimai toks masažas sustiprins riebalų skaidymosi procesus dėl terminio ir mechaninio poveikio. Moterys, besimokančios panašų masažo kursą, vienu akmeniu užmuša du paukščius: jos nepralaimi fizinė veikla ir pasiekti apčiuopiamų kūno formavimo rezultatų.

Ką dietologai rekomenduoja žmonėms, turintiems „obuolių“ ir „kriaušių“ figūrą

O ką dietologai pataria lieknėti žmonėms, turintiems „obuolių“ ir „kriaušių“ figūrą? Perteklinis kaupimasis vidinių riebalų pilvo ertmėje (viršutinis nutukimas – obuolio tipo) kelia didesnį pavojų sveikatai nei riebalų sankaupos šlaunyse (apatinis nutukimas – kriaušės tipas). Manoma, kad „obuolys“ labiau būdingas vyrams, o „kriaušė“ – moterims.

Riebalų kaupimasis aplink vidaus organus ir esantis didesniame šlaunyje yra pavojingas, nes būtent tokie riebalai didina kiekį kraujyje. blogas cholesterolis“. Tai taip pat sumažina testosterono – vyriško lytinio hormono – kiekį. Obuolių tipo nutukimas derinamas su cukrinis diabetas, lipidų pusiausvyros sutrikimas organizme, širdies ir kraujagyslių sutrikimai, aukštas kraujo spaudimas... Riebalų sankaupos pilve yra pavojingos, nes iš jų greitai išsiskiria riebalai ir padidėja aterosklerozės rizika.

Be to, tyrimai parodė Pastaraisiais metais, bet kokios lokalizacijos riebalinis audinys išskiria nemažą kiekį hormonų ir biologiškai aktyvių medžiagų, todėl kyla pavojus susirgti cukriniu diabetu. Taigi šiuo konkrečiu atveju „kriaušė“ nėra geresnė už „obuolys“.

Be to, matomas Kūno riebalai ant šlaunų gali reikšti riebalų perteklių pilvo ertmė... Pirmasis mitybos specialisto patarimas, kaip tinkamai numesti svorio panašaus kūno sudėjimo žmonėms – pirmiausia atlikti pilną medicininę apžiūrą.

Žmonės dažnai kreipiasi į mitybos specialistus patarimo „kaip numesti svorio, kad išliktume sveiki“. Jei moterų liemens apimtis didesnė nei 88 cm, juosmens apimties ir klubų apimties santykio santykis yra didesnis nei 0,85, tuomet didėja širdies ir kraujagyslių ligų, infarkto, insulto, cukrinio diabeto rizika, ypač menopauzės metu. Antsvoris provokuoja atsiradimą onkologinės ligos pieno liaukos, gimda, priedai ir net nevaisingumas.

Antsvorį turintiems vyrams padidėja širdies priepuolių, insultų, arterinės hipertenzijos rizika, padidėja rizika susirgti cukriniu diabetu, rizika susirgti demencija padidėja 80%, pažeidžiami sąnariai, stuburas. Nutukimas yra miego apnėjos priežastis – kvėpavimo trūkumas naktį miego metu, dėl kurio atsiranda staigi mirtis... Nutukimas taip pat yra viena iš vyrų nevaisingumo priežasčių.

Mitybos patarimai, kaip numesti svorio vyrams po vedybų

Gyvenimo būdo pokyčiai turi įtakos mitybos įpročiams. Gyvenimas kartu lemia tai, kad kiekvienas iš sutuoktinių prisitaiko prie kito maitinimosi. Dėl to moterys pradeda vartoti daugiau mėsos, pieno, padažų ir kito kaloringo maisto. Tuo pačiu metu vyrai vartoja daugiau daržovių ir mažiau saldaus bei riebaus maisto. Be to, moterys kreipiasi į maistą norėdamos paguodos, teigiamų emocijų, kurių negavo, kitaip tariant, „paima“ stresą.

Dažniausiai vyrai santuokoje priauga svorio dėl to, kad sumažėja jų fizinis aktyvumas. Pagrindinis mitybos specialistų patarimas, kaip tinkamai sulieknėti vyrams po vestuvių – nekeisti fizinio aktyvumo. Mieli vyrai, šeimos gyvenimas ne priežastis atsisakyti sporto salės, o atvirkščiai. O jaunoms panelėms bendras pomėgis su vyru ne tik pridės malonių minučių nuo fizinio aktyvumo, bet ir suteiks išeitį. neigiamos emocijos sukaupta per dieną. Ir tai yra daug geriau, nei išplėšti blogą sutuoktinio nuotaiką ar ištuštinti šaldytuvą ir artimiausią konditerijos parduotuvę ieškant „balzamo sielai“.

Dažnai galima išgirsti, kad mūsų laikas – streso metas. Žinoma, tai tiesa, bet teisybės dėlei reikia pasakyti, kad prieš du ar tris šimtus metų žmonių gyvenime nebuvo mažiau streso. Nuomonė, kad stresas visada yra blogai, yra klaidinga. Juk stresas pakelia adrenalino kiekį kraujyje ir paaštrėja dėmesį, klausą ir regėjimą – visus suvokimo procesus, kurie mus sujungia su mus supančiu pasauliu budriu.

Tačiau, žinoma, saikingai viskas yra gerai. Pavyzdžiui, lėtinis ilgalaikis stresas gali būti Neigiama įtaka... Valanda žaidimo kompiuteriu sugrąžina imuninę sistemą į normalią, o sėdėti prie jo visą vakarą, atvirkščiai, slegia. Šeimoje dažnai galite pamatyti situaciją, kai sutuoktiniai vienas prieš kitą bando rasti priežasčių, paaiškinančių, kodėl jis gali valgyti šį. skanus kąsnelis pyragas arba papildoma stiklinė alkoholio. Gėrimai ir maistas tampa ne tik maistu ir energijos šaltiniu, bet ir priemone manipuliuoti sutuoktiniu, norint užpildyti socialinį laiką.

Tačiau būkite itin atsargūs: alkoholis ir konditerijos gaminiai – tai papildomi kilogramai ir centimetrai. Spręskite patys, žemiau pateikiami duomenys apie dažniausiai vartojamų „maisto antidepresantų“ kalorijų kiekį.

Produktas	Kcal 100g	Produktas	Kcal 100g
Konjakas	270	Šokoladas	600-800
Degtinė	230	Šokoladinis pyragas	350-500
Likeris	250-350	Šokoladiniai saldainiai	300-400
Tekila	200-250	Kakava su pienu	180
Romas	220	Bandelė su uogiene	250-300
Viskis	250	Vafliai	450-500
Alus	45-60	Kreminis pyragas	350-500
Stiprintas vynas	150-200	Trapios tešlos sausainiai	500-600

Kas nėra priežastis galvoti: kaip išmokti „teisingai“ bendrauti tarpusavyje, kad „šeimyniniai vakarai ir vakarienės“ nevirstų naujais kilogramais. Svarbus patarimas mitybos specialistai, kaip numesti svorio be streso ir vėlesnio jo „užgrobimo“ – pakeiskite bendrus „saldžius“ ar „alkoholinius“ vakarėlius žygiai ar išvykti į gamtą.

Ką apie išgeriamo skysčių kiekį pataria mitybos specialistai? Pirmasis vandens trūkumo požymis – nuolatinio nuovargio jausmas. Vandens kiekiui organizme sumažėjus 5%, įsijungia galingi gynybiniai mechanizmai – padažnėja pulsas, pakyla kūno temperatūra. Mūsų kūnas yra 65% vandens. Žinoma, jo yra ir mūsų vartojamuose produktuose. Piene ir kefyre jo yra apie 85%, mėsoje - 50, duonoje - 25, daržovėse ir vaisiuose - 90-95%. Tačiau pagrindinis šaltinis yra paprastas geriamasis negazuotas vanduo.

Pacientai dažnai sako, kad jiems nereikia gerti vandens, nes jie „nėra ištroškę“ arba mano, kad geria daug arbatos ar kavos. Tačiau abu yra kliedesiai, nes arbata, kava, vynas labiau skatina vandens praradimą nei jo pasisavinimą. O noras gerti stipriai priklauso nuo įpročio, tai yra „gebėjimo“ gerti vandenį ir „klausytis“ savo kūno. Labai dažnai potraukį gerti užgožia maistas arba jo nepaisoma.

Mitybos specialistai rekomenduoja "Gerk vandenį!"... Per dieną būtina išgerti 1,5-2 litrus vandens, o jei vyksta svorio metimo procesas, tada dar daugiau. Tačiau padidinti suvartojamo vandens kiekį galite tik vadovaujant dietologui, kuris atsižvelgs į jūsų ypatingą sveikatą ir savijautą. Inkstų ir širdies problemos gali gerokai apriboti vandens suvartojimą, todėl geriausia pasitarti su papildomais patarimais.

Kaip rekomenduoja dietologai, gerti tas pats numeris vandens visais metų laikais. Daugelis daug geria žiemą mažiau vandens nei vasarą, kai karšta. Tačiau pagalvokite apie tai, kad lauke pučiantis vėjas ir įkaitęs oras patalpoje sausina odą, provokuoja nuovargį ir galvos skausmą.

Gerkite vandenį prieš, per ir iškart po treniruotės. Tyrimai parodė, kad sportininkai, negaunantys vandens per varžybas, pasiekia 6–12% blogiau nei „geriantys“ konkurentai. Specialistai rekomenduoja išgerti stiklinę vandens kas 20 minučių intensyvaus pratimo (teniso, bėgiojimo, aerobikos ir kt.).

Plačiau apie temą

Kadangi norintiems sulieknėti siūlomos įvairios dietos, kartais gali būti gana sunku išsirinkti sau tinkamą dietą. Daugelis internete reklamuojamų dietų gali padaryti didelę žalą sveikatai, o kitos yra neveiksmingos. Mitybos specialistai jums pasakys, ką daryti norint numesti svorio, ir kaip pasirinkti tokią lieknėjimo dietą, kuri leistų atsikratyti papildomų kilogramų ir nepakenktų sveikatai. Jie mokys tinkama mityba, pasakys, ką daryti, jei nukritai nuo dietos, ką daryti, jei svoris nekrenta ir kaip sulieknėti, kad numesti kilogramai negrįžtų. Mitybos patarimai gali mus įspėti dėl žalingų ir nesaugių dietų ir pasirinkti tokį svorio metimo būdą, kuris leistų amžiams atsisveikinti su nekenčiamais papildomais kilogramais.

Daugelis merginų klausia mitybos specialistų, kaip numesti svorio. Sukomponuoti padės mitybos specialistai teisinga schema mityba, papasakos, kokius maisto produktus reikėtų išbraukti iš dietos, ir išmokys, ką daryti norint numesti svorio.

Noriu numesti svorio, ką turėčiau daryti?

Pagrindinis ir pagrindinis mitybos specialistų patarimas, ką daryti norint sulieknėti – pirmiausia įvertinkite savo mitybą. Kaip maitinatės, kokius maisto produktus esate įpratę valgyti, kaip dažnai ir kiek per dieną valgote, koks jūsų fizinio aktyvumo laipsnis – atsakydami į šiuos klausimus galėsite suprasti, ką darote ne taip.

Pirmasis mitybos specialistų patarimas, kaip sulieknėti, paprastas – reikia subalansuotos mitybos.... Vidutiniškai svoriui palaikyti moteriai per dieną reikia suvartoti 1800-2000 kcal, o vyrui – 2200-2500 kcal. Iš jų 60% turėtų patekti į organizmą su angliavandeniais, 15-20% - su baltymais, 20-25% - su riebalais, o angliavandeniai daugiausia turėtų būti sudėtingi, baltymai - pusė gyvulinės ir pusė augalinės, o riebalai - lengvai virškinami (ir taip pat sudėtinis - augalas ir gyvūnas). Geriausiai pasisavinami riebalai, esantys augaliniame maiste, pieno produktuose ir žuvyje. Mitybos specialistai rekomenduoja apriboti riebios mėsos vartojimą, nes „mėsos“ riebalai organizme prastai pasisavinami ir beveik visiškai nusėda riebaliniame audinyje.

Dažniausias atsakymas į klausimą „Noriu numesti svorio – ką daryti? skamba taip: reikia apriboti dietos kalorijų kiekį. Tai daroma dėl nedidelio (tik nedidelio) angliavandenių vartojimo sumažėjimo (iki 40-50 proc. bendroji norma kalorijų kiekį) ir sumažinti suvartojamų riebalų kiekį (iki 15 % viso suvartojamų kalorijų kiekio). Be to, angliavandenius riboja greitieji angliavandeniai (tai yra kepiniai, saldumynai) ir krakmolas (bulvės, makaronai), o riebalus – mažinant riebios mėsos ir transriebalų (dirbtinių riebalų, naudojamų greitam maistui ruošti, įvairius traškučiai, majonezas ir pan., mūsų šaldytuve tokius riebalus galima pamatyti margarino pavidalu). Tai yra, mitybos specialistų patarimai, kaip numesti svorio, gali būti išreikšti kaip „atsisakyti nesveikas maistas“. Vietoj sunkiųjų riebalų ir „tuščių“ angliavandenių dėkite daugiau daržovių, grūdų, fermentuotų pieno produktų su mažu riebalų kiekiu. Jie padės normalizuoti virškinimo sistemą, išvalyti žarnyną, taip pat pagreitins medžiagų apykaitą aktyviam riebalų deginimui. Tačiau neribokite kalorijų paros davinys daugiau nei 20 proc., antraip jūsų organizmas nespės prisitaikyti prie tokio drastiško mitybos pokyčio, kad neprisivers. geriausias būdas turės įtakos ir sveikatai, ir figūrai.

Subalansuota sveika mityba nėra vienintelis patarimas dietologai kaip numesti svorio... Taip pat turite laikytis dietos. Patartina valgyti maždaug tuo pačiu metu, maitinimas turėtų būti dalinis – valgykite 4-5 kartus per dieną mažomis porcijomis, kad jūsų organizmas laiku susitvarkytų su maistu. Nereikėtų atsisakyti vakarienės, tačiau vakare geriau suvalgyti ką nors lengvo, to, kas iki miego turės laiko palikti skrandį.

Mitybos patarimas pagardų ir prieskonių mėgėjams – apriboti kiekį. Jie gali padidinti gamybą skrandžio sulčių ir sužadins apetitą, todėl suvalgysite daug daugiau, jei maistas bus labai aromatingas ar aštrus. Tačiau nedidelis kiekis raudonųjų pipirų gerina virškinimą ir pagreitina medžiagų apykaitą, todėl valgyti galima, bet saikingai.

Todėl numesti svorio neįmanoma be pakankamo skysčių vartojimo dietologų patarimai vienbalsiai rekomenduoja išgerti bent 2 litrus vandens per dieną... Taip pat galite gerti nesaldintą arbatą (ypač žalią), natūralios sultys o vaisių gėrimai, žolelių nuovirai, natūrali kava leidžiama saikingai. Tačiau geriau atsisakyti saldžiosios sodos, sulčių tetrapakuose, tirpių gėrimų - juose per daug cukraus ir konservantų. Be vandens ir gėrimų, ant jų bus naudinga naudoti neriebius sultinius ir sriubas. Labai naudingas daržovių sriubos iš įvairių natūralių daržovių be aliejaus ir įvairių priedų.

Skaidulos padės išvalyti organizmą ir normalizuoti žarnyno veiklą – dietologų patarimais pateikiamos rekomendacijos vartoti daržoves, vaisius, uogas, džiovintus vaisius, riešutus, dribsnius, dribsnius. Stenkitės nepersivalgyti, įprastą porciją pirmiausia sumažinkite trečdaliu, paskui dar trečdaliu – sumažėjus skrandžio tūriui, jums užteks ir mažesnio kiekio, kad pasisotintumėte.

Būkite atsargūs su mažo kaloringumo maisto produktai, atidžiai perskaitykite kompoziciją – tai dar vienas mitybos specialistų patarimas. Paprastai tokių produktų kalorijų kiekis sumažinamas padidinus konservantų ir cheminių komponentų kiekį.

Ką dar galite padaryti norėdami numesti svorio?

Norint numesti svorio, būtina, kad jūsų organizme būtų mažai toksinų, kurie sutrikdo medžiagų apykaitą ir neigiamai veikia vidaus organų veiklą. Todėl kitas mitybos specialistų patarimas – mesti rūkyti, riboti alkoholio vartojimą, stenkitės nepraleisti progos skirti laiko grynas oras... Pratimai – sportas gerina kraujotaką, o tai savo ruožtu pagerina audinių ir kūno ląstelių mitybą, be to, sportas degina kalorijas. Miegokite pakankamai – organizmas, kuriam trūksta poilsio, negali normaliai funkcionuoti.

Praleidau dietą: ką daryti?

Daugeliui merginų tai žinoma: laikiausi dietos, viskuo ribojau save, numečiau svorio, skaičiavau kalorijas, bet kažkuriuo momentu – nevaldomas alkio priepuolis, o paskui – ūmus kaltės jausmas. Praradau dietą. Ką daryti?

Mitybos patarimas – nieko nedarykite. Tiesiog laikykitės dietos rekomendacijų.... Nereikia savęs kaltinti, naudokite tokias represines priemones kaip bado streikas ar desperatiški bandymai „sudeginti“ persivalgymą sportu. Tiesiog priimkite tai, kad leidote sau šiek tiek uždrausto malonumo, jį gavote, o dabar galite tęsti dietą. Per vieną labai stipraus persivalgymo seansą priaugsite daugiausiai 500 g riebalų. Jei laikysitės dietos, jie praeis per 2-3 savaites, nes tinkamai suformuluotos dietos metu organizmas dirba gerai – greitai virškina, greitai pašalina, gerai pasisavina. Mitybos specialistų patarimais, persivalgius galima padaryti tik daug žaliosios arbatos per 24 valandas po gedimo, kad pagreitėtų medžiagų apykaita ir pasišalintų toksinai.

Jei jums patiko šis straipsnis, balsuokite už jį:(22 balsai)

Pirmiausia turite suprasti termino „mityba“ reikšmę. Ši medicininė reikšmė yra mokslas, kuriame atsižvelgiama į pagrindinius principus sveika mityba... Jis tarnauja tyrimams racionali mityba, tiek sveikiems, tiek sergantiems žmonėms. Be to, šis mokslas išnaudoja modifikuotos mitybos poveikį tam tikroms ligoms.

Geriau neieškokite skirtumo tarp šio taikomojo mokslo ir įprastos mitybos, nes šios sąvokos reiškia tą patį. Kasdienis maistas turėtų atitikti žmogų ne tik skoniu, bet ir apskritai sveikatos verte.

Dietologas užsiima asmeninės sveikos mitybos kūrimu, o tai yra pagrindinė dietologijos užduotis. Visa dieta sukurta taip, kad tiktų pagal amžių, profesiją, kūno masės indeksą, raumenų ir riebalų masės kiekį bei daugelį kitų parametrų.

Kiekvienam žmogui ši technika yra individuali, todėl nerekomenduojama naudoti konkrečios dietos žmonių grupei. Tokioje grupėje gali būti žmonių. įvairaus amžiaus, su skirtinga grupė kraujo ir daugelio kitų veiksnių, kurie vėliau gali neigiamai paveikti organizmo sveikatą. Nereikėtų prisijungti prie interneto ir naudoti pirmą pasitaikiusią dietą, geriau pasikonsultuoti su dietologu, kad nepakenktumėte sau.

Šis mokslas turi keletą naudojimo būdų, pavyzdžiui:

1) Jos dėka galite reguliuoti ir kontroliuoti produktus, kurie gali ir pakenkti, ir sustiprinti organizmą; ji svarsto tam tikrų maisto produktų derinį;
2) galima įdiegti tam tikras laikas už patiekalų suvartojimą ir jų kiekį;
3) su jo pagalba galite sužinoti tikslią tam tikro maisto gaminimo temperatūrą – be to, kad pasirenkate maisto produktus, kurie gali turėti teigiamą poveikį organizmui, turite žinoti, kaip juos paruošti.

Prie to prisideda daugelis šio mokslo siūlomų rekomendacijų pagreitėjęs svorio kritimas ir pagerinti našumą svarbias funkcijas ir kūno sistemos. Daugelis mokslininkų ne kartą įrodė, kad mitybos mokslas teigiamą įtaką vienam asmeniui. Daugelis iš mūsų tai mano sveika dieta yra tik beskoniai žalumynai ir švelnūs patiekalai. Realybėje viskas yra kitaip. Pagrindinė dieta plati ir įvairi – galima valgyti viską, ką nori, bet reikia žinoti, kada sustoti. Per didelis tam tikrų maisto produktų persivalgymas gali sukelti įvairių mūsų organizmo problemų.

Kad dieta būtų veiksminga, reikia ne tik pasikalbėti su ekspertais, bet ir daug nusipirkti sveikos daržovės ir vaisių, svarbiausia pradėti nuo savo disciplinos. Būtina atmesti naktinius priėjimus prie šaldytuvo, nes užsisakę toli gražu ne sveiką greitą maistą į namus nepasieksite norimo rezultato. Laikantis disciplinos, per savaitę galima priprasti prie dietos. Dietologija siūlo ne tik skanų, bet ir sveiką maistą.

Pagrindinės sveikos mitybos taisyklės:

Atkreipkite dėmesį į maistą, kurį valgote

Tikras maistas, užaugintas ūkyje ar lauke, šiais laikais yra tikra retenybė. Daugelis žmonių perka maistą parduotuvėse. Jie turi ištisus skyrius Skirtingos rūšys pieno produktai, duonos gaminiai, dešrelės ir pusgaminiai. Renkantis kitą batoną ar rūkytą sūrį, reikia savęs paklausti: kuo šis produktas geras. Kur ir kur ieškoti įspėjamųjų simbolių?

Perkant sūrį reikia žiūrėti į etiketę ir pavadinimą, nes dažnai galima įsigyti ne klasikinio sūrio, o „pieno turinčių“ produktų. Panašus terminas reiškia, kad gamybos metu buvo naudojamas krakmolas, tirštiklis, augalinis aliejus ar kitas priedas. Ir pats pienas yra nedideliais kiekiais. Jei sūryje vyrauja chemija, skonio stipriklis, tirštiklis ir pan., tai neigiamai atsilieps ne tik sveikatai, bet ir paliks pėdsaką ant juosmens bei klubų.

Riebalų procentas taip pat neturi įtakos, todėl vadovautis šiuo parametru nenaudinga. Lyginant 10 gramų sūrio gabalėlius 40% ir 30%, riebumo procentas bus apie 1,5 g. Pirmiausia reikia pasižiūrėti į produkto sudėtį.

Bagetas, ne efektyvus produktas kai mesti svorį. Ją reikėtų pakeisti grūdine duona, kuri gaminama ne iš kiaušinių ar cukraus. Būna, kai nėra galimybės ir valios atsisakyti duonos, tuomet verta valgyti išskirtinai juodą arba pilką. Visas aprašymas, parašytas ant pakuotės, turėtų būti nuodugniai išnagrinėtas. Kad jų gaminiams būtų suteiktas tam tikras orumas, į juos dedama salyklo, cukraus ir mielių. Dėl šių papildų kalorijų skaičius ir glikemijos indeksas padidėja kelis kartus. Verta suprasti štai ką - daugeliu atvejų duona negali būti vadinama neutralus produktas kurie neturės įtakos svorio metimui.

Nereikia nusivilti su sviestu. Augalinis aliejus bus geras jo pakaitalas. Daugelis iš mūsų vartoja sviestą su mažiau riebalų. Perskaičius etiketę su tokio aliejaus sudėtimi, galima rasti reikšmingą smulkmeną – vietoj pieno riebalų jie keičiami į augalinius, ko pasekoje gauname sveikatai žalingą produktą.

Vaisinis jogurtas yra vienas iš geriausių rinkodaros specialistų kūrinių. Vartojant jį neįmanoma atsikratyti papildomų svarų, net jei juose yra mažai riebalų. Norėdami pritraukti vartotojus, gamintojai į jį deda didžiulius kiekius cukraus ir tirštiklio. Paprastai tai yra pagerintas krakmolas. Dėl tokio paruošimo pieno bakterijos negali duoti jokios naudos, nes visas jų teigiamas poveikis yra niekis, palyginti su jose esančia chemija ir angliavandeniais. Jei reikia gero jogurto, geriau pirkite jį be priedų. Vaisių galite įdėti patys, o dar geriau – pamėginkite patys pasigaminti rauginto pieno skanėstą.

Visiškas greito maisto atsisakymas.

Norėdami efektyviai numesti svorio, turite priimti paprastą tiesą – bet kokio greito maisto turėtumėte vengti. Pagrindinė užduotis panašaus tipo mityba - visiškai pamaitinti žmogų trumpalaikis... Todėl gamintojai naudos labiausiai patenkinančius ir riebiausius komponentus, tinkamus vartoti produktus, skonio stipriklius. Norėdami sumažinti maisto kainą, vietoj mėsos turite virti jo nuopjovas; vietoj sviesto naudokite margariną, į kurį įeina augaliniai riebalai, apskritai darykite viską, kad sumažintumėte gatavo produkto kainą prie išėjimo.

Tačiau kai kurie žmonės tokiose vietose gali valgyti net kelerius metus, o sveikata ir svoris nė kiek nepasikeis. Tokio tipo dieta jums gali netikti. Paprastai organizmas nepalankus krakmolo, gyvulinių riebalų ir greitųjų angliavandenių pertekliui. Mėsos pyragas, keli mėsainiai ir shawarma iškart nusės ant šonų.

Alkanas – gerk vandenį.

Daugeliui tokia frazė reiškia badavimą – taip nėra. Ir alkis, ir troškulys yra tik to paties dalyko kraštutinumai: abu procesai vyksta gretimose smegenų dalyse. Jie turi tik vieną užduotį – palaikyti kūną pastoviu veikimo režimu. Tai gali supainioti troškulį ir alkį.

Tie žmonės, kurie retai geria vandenį, kenčia nuo panašios problemos. Jie mieliau geria arbatą, sodą ar kompotą. Dėl to jie gauna tik pusę litro vandens per dieną. Toks pakaitalas tik sujaukia organizmą, o vietoj skysčio sultys suvokiamos kaip maistas.

Kad smegenys galėtų atskirti troškulį ir alkį, turite pratinti save gerti vandenį kuo dažniau. Jei esate alkanas, neikite tiesiai į šaldytuvą, o gerkite švarų vandenį. Jei alkio jausmas praėjo, jūs negalite valgyti.

Metant svorį verta kasdien išgerti apie du litrus vandens, todėl iš karto galima išspręsti dvi problemas:

1. Rečiau organizmas badauja, vadinasi, jam reikia mažiau užkandžių;
2. Pagerina kepenų veiklą, o tai galiausiai lemia medžiagų apykaitos pagreitėjimą.

Žmonėms, nuo vaikystės pripratusiems prie kompotų, sunku atstatyti tokį pakaitalą. Vanduo gali atrodyti visiškai neskanus, o gerti jį visą laiką nėra noro. Tu gali padaryti teisinga dieta mitybos, tačiau be geriamojo vandens pasiekti norimų rezultatų praktiškai neįmanoma. Norėdami veiksmingai palaikyti reikiamą skysčių kiekį savo kūne, turite imtis savo disciplinos, ty sudaryti režimą:

1. Stiklinė vandens po pakėlimo;
2. Stiklinė vandens pasibaigus darbo dienai;
3. Stiklinė vandens, iki puodelio stiprios kavos... Bet kokiu atveju negalite atsisakyti tokio energetinio gėrimo, tačiau gausite gyvybę teikiančios drėgmės;
4. Stiklinė vandens prieš valgį.

Dėl to per dieną gauname apie pusantro litro skysčio. Po mėnesio išsiugdysi įprotį gerti vandenį, o tuo pačiu smegenys įspės apie drėgmės trūkumą.

Atsisakome kenksmingų užkandžių ir nuolatinio kramtymo.

Yra kategorija žmonių, kurie valgo savo problemas geromis riebaus maisto porcijomis. Ir jiems nepasisekė – juk tai yra įprotis. Pavyzdžiui, neįsivaizduojate puodelio arbatos be sausainių ar saldainių. Atrodo, kad jums pakanka kelių dalykų. Tačiau žiemą per dieną tenka išgerti penkis bokalus, ir tai paverčia kelis saldainius į 200 gramų deserto. Tai nepadės numesti svorio, tik kaupia kalorijas.

Panašiu negalavimu serga ne tik saldūs dantys, bet ir sveikai besimaitinantys žmonės. Vietoj saldumynų ir sausainių jie kas valandą į skrandį deda daugybę vaisių, riešutų ir džiovintų vaisių. Dauguma žmonių negali nustoti kramtyti, o tai yra įsitvirtinusi jų mintyse ir sunku atsikratyti šio įpročio.

Gal būt skirtingų variantų pasiteisinimų. Tačiau tai nekeičia reikalų padėties – sveika dieta numesti nereikalingus kilogramus nenumato beprotiškų užkandžių. Būtina surašyti viską, kas buvo suvalgyta per dieną, neišskiriant grietinėlės kavoje ir šaukšto pieno arbatoje. Tai atveda mus prie puikios rekomendacijos, kuri išlaikė laiko išbandymą.

Su savimi reikia turėti mitybos dienoraštį.

Kai kurie žmonės negali ryžtis tokiam žingsniui. Žmonės manė, kad suvalgyto maisto kiekio stebėjimas yra laiko švaistymas. „Mes valgome kiekvieną dieną, kam tai švęsti kiekvieną dieną?“ – atsakys dauguma. Mums tai atrodo kaip tinginystė. Tačiau netrukus po tokio dienoraščio pasirodymo galite sužinoti apie savo asmenį daug nemalonių dalykų.

Giliai širdyje nutukęs žmogus išsigąs persivalgymo fakto. Tada jis prisiims nereikalingą atsakomybę už savo sveikatą, formą ir tolesnį gyvenimą. Turime atsisakyti tokių pasiteisinimų, kaip genetinis polinkis turėti antsvorį ar lėtą virškinimą, ir susitaikyti su realybe, kad žmogus netinkamai maitinasi.

Tokio dienoraščio vedimas padės tiksliai suskaičiuoti visas kalorijas ir suprasti, kuriame produkte daug riebalų ir baltymų, taip pat padės atskirti angliavandenius į kenksmingus ir sveikus. Veiksminga dieta bus atsižvelgta į tokius veiksnius.

Jis gali įrašyti jūsų dabartinį svorį ir kitus kūno parametrus. Naudodami šį metodą galite lengvai stebėti progresą ir sužinoti, kurie maisto produktai turi įtakos svorio metimui, o kurie tik trukdo.

Nepamirškite apie poilsio dieną.

Norint sukurti karkasą, reikia ypatingų pastangų. Ypač kai jie nesustoja ilgas laikas ir apriboti jus nuo skanūs produktai... Esant pastoviai įtampai ir nesant pasninko dienos, galite susidurti su gedimu. Po to kaltės jausmas pradės jus slėgti, parodydamas jūsų silpnumą ir bejėgiškumą, iš kurio norite paimti blogą nuotaiką.

Nereikia griebtis tokių dietų. Geriau savo kalendoriuje pasižymėkite ypatingą dieną, kai galite padaryti pertrauką nuo rekomenduojamos dietos. Kartą per savaitę galite sau leisti suvalgyti specialų saldų, greitą maistą ar ką nors kenksmingo, ko tikrai norite. Tačiau patiekalas turi būti vienintelis, o jį valgyti pirmoje dienos pusėje. Tai niekaip neturės įtakos įgytai figūrai, o psichika šiek tiek pailsės.

Kenksmingi maisto produktai tinkamai maitinantis:

1. Įvairūs padažai, sviestas;
2. Mėsa su riebalais ir viskuo, kas į juos panašu (dešra, šoninė, kiauliena);
3. Makaronai ir pusgaminiai (šaldyti įdaryti blynai, pyragai);
4. Tie pieno produktai, kuriuose yra daug cukraus (jogurtai su priedais, įvairios sūrio varškės).

Negalima nepastebėti blogi įpročiai: jūs negalėsite numesti svorio tinkamas laikas, neatsisakant rūkymo, alkoholio. Jie neigiamai veikia svarbius žmogaus organus ir sutrikdo sveiką medžiagų apykaitą, o tai galiausiai lemia per didelį nutukimą.

Būtini maisto produktai su tinkama mityba:

1. Žuvis ir visi jos dariniai;
2. Įvairūs grūdai;
3. Bet kokie vaisiai ir daržovės bei jų dariniai (salotos, sriuba);
4. Nerafinuoti aliejai;
5. Liesa mėsa;
6. Rūgpienis (mažo riebumo kefyrai, natūralūs jogurtai, varškė).

Be jokios abejonės, sąrašas tęsiasi ir tęsiasi. Tačiau minėti elementai padės sukurti subalansuotą meniu.

Kaip apskaičiuoti: verta laikytis dietos ar ne

Dietologas sveiką mitybą sudaro atsižvelgdamas į įvairias aplinkybes, įskaitant kūno masės indeksą. Žmonėms, kurių svoris normalus, jis svyruoja nuo 19 iki 25. Jei skaičius mažesnis ar didesnis, tuomet reikia pasitelkti dietologo pagalbą ir sudaryti savo asmeninį meniu. KMI apskaičiuojamas pagal šią formulę:
- Svoris, padalintas iš ūgio kvadrato.
Pavyzdžiui, žmogus sveria 80 kg ir yra 1,8 m ūgio. Jis neturėtų jaudintis, nes jo KMI bus 80 / (1,8 * 1,8) = 24,69.

Noras sulieknėti neturėtų apsiversti kūnu liūdnos pasekmės jos pagrindinių sistemų veikimo sutrikimų forma. Teisingai numesti svorio galima tik dalyvaujant mitybos specialistui, kuris kompetentingai parengia svorio metimo planą ir parengia teisingą meniu, kad antsvorio išnyko palaipsniui, nesudarant prielaidų pablogėti bendra būklė.

Klinikinis vaizdas

Ką gydytojai sako apie svorio metimą

Daktaras medicinos mokslai, profesorė Ryzhenkova S.A.:

Daug metų kovoju su svorio metimo problemomis. Pas mane dažnai su ašaromis akyse ateina moterys, kurios išbandė viską, bet rezultato arba nėra, arba svoris nuolat grįžta. Aš patardavau jiems nusiraminti, grįžti prie dietos ir atlikti alinančius treniruotes sporto salėje. Šiandien yra geresnė išeitis – X-Slim. Galite tiesiog vartoti jį kaip maisto papildą ir per mėnesį visiškai numesti iki 15 kg natūraliai be dietų ir fizinių apkrovų. Tai visiškai natūrali priemonė, kuri tinka visiems, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ar sveikatos būklės. V Šis momentas Sveikatos apsaugos ministerija rengia akciją „Gelbėkit Rusijos gyventojus nuo nutukimo“ ir kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS šalių pilietis gali gauti po 1 vaisto pakuotę. NEMOKAMAI

Sužinokite daugiau >>

Valgyti pagal dietinės mitybos organizavimo taisykles reiškia organizuoti subalansuotą ir maistingas meniu, įtraukiant į racioną tik minimalaus kaloringumo maisto produktus, kurie vis dėlto bus naudingi dėl savo natūralumo. Vartojant tokį maistą, dienos kalorijų sąnaudos gerokai viršys jų suvartojimą, todėl bus galima efektyviai numesti svorio.

Tinkamai organizuotas procesas, pasak bet kurio mitybos specialisto, reiškia svorio metimą be stipraus alkio jausmo. Tik taip išvengsite streso, dirglumo ir depresinė būsena, kuris yra nuolatinis daugumos naujokų palydovas greitos dietos... Ypatingas dėmesys skiriamas kiekvienos dienos meniu įvairovei, tinkamų gaminimo režimų naudojimui.

Jei norite rimtai įsigilinti į svorio metimo procesus ir išmokti savarankiškai sudaryti meniu ir mitybos planą, būtinai studijuokite.

Norint, kad svorio metimas būtų atliktas teisingai ir laikantis mitybos normų, svarbu atsižvelgti į keletą bendrųjų principų:

1. Pusryčiai planuojami kuo sotesni.
2. Sulaikomojo skysčio ir druskos, sukeliančios edemą, naudojimas yra minimalus.
3. Būtina laikytis gėrimo režimo.
4. Į organizmą patenkančių riebalų kiekis sumažinamas iki minimumo. Idealiu atveju jų kiekis per dieną nuo bendro suvartojamų kalorijų neturėtų viršyti 30%.
5. Maistas vartojamas pagal griežtai parengtą grafiką, kad tarp valgymų būtų išlaikomi pastovūs intervalai.
6. Porcijos turėtų būti nedidelės, tačiau valgymų skaičius turėtų būti padidintas ir turintis maistas dideli kiekiai... Taip pat dėl ​​sotumo ir alkio jausmo stokos galite rinktis žolelių arbatos, vandens su ledu ir laimo sultimis.

Be mitybos rekomendacijų, kvalifikuoto mitybos specialisto patarimai turi apimti dalykus, susijusius su dietos organizavimu apskritai. Taigi, turėtumėte kelti sau tik realias užduotis, planuodami numesti bent vieną kilogramą per savaitę, nes sistemingai ilgalaikis svorio metimas- garantija gauti stabilų rezultatą ir išlaikyti pasiektą svorį ilgą laiką. Be to, pageidautina derinti su fizinė veikla... Tuo pačiu metu visai nebūtina lankytis treniruoklių salėje. Pavyzdžiui, alinančius pratimus sporto salėje galima pakeisti ėjimu laiptais, atsisakymu liftu ar kitu būdu.

Rašo mūsų skaitytojai

Tema: Be dietų numečiau 18 kg

Iš ko: Liudmila S. ( [apsaugotas el. paštas])

Kam: Administracija taliya.ru

Sveiki! Mano vardas Liudmila, noriu padėkoti jums ir jūsų svetainei. Pagaliau man pavyko atsikratyti antsvorio... Aš vedu aktyvų gyvenimo būdą, ištekėjau, gyvenu ir mėgaujuosi kiekviena akimirka!

Ir čia yra mano istorija

Nuo vaikystės buvau graži pilna mergina, mokykloje mane visa laika erzino, net mokytojai vadino pompu... tai buvo ypac baisu. Kai įstojau į universitetą, jie visiškai nustojo į mane kreipti dėmesį, aš pavirčiau tyliu, žinomu, storu kramtytoju. Išbandžiau tiek daug dalykų, kad sulieknėtų... Ir dietos ir visokios žalios kavos, skystų kaštonų, shokoslimų. Dabar net neprisimenu, bet kiek pinigų išleidau visoms šioms nenaudingoms šiukšlėms ...

Viskas pasikeitė, kai netyčia užtikau straipsnį internete. Jūs neįsivaizduojate, kaip šis straipsnis pakeitė mano gyvenimą. Ne, nemanykite, nėra itin slapto svorio metimo būdo, kurio pilna visame internete. Viskas paprasta ir logiška. Vos per 2 savaites numečiau 7 kg. V visas kiekis per 2 mėnesius 18 kg! Gavau energijos ir noro gyventi, užsirašiau į sporto salę, kad galėčiau papūsti užpakalį. Ir taip, pagaliau radau jaunas vyras, kuris dabar tapo mano vyru, mane beprotiškai myli ir aš jį taip pat. Atleiskite, kad taip chaotiškai rašau, viską prisimenu tik iš emocijų :)

Merginos, aš išbandžiau daugybę įvairių dietų ir svorio metimo metodų, bet negalėjau atsikratyti antsvorio, skirkite 5 minutes ir perskaitykite šį straipsnį. Pažadu, kad nepasigailėsite!

Eikite į straipsnį >>>

Kaip suplanuoti meniu

Norėdami teisingai apibūdinti meniu, numatantį svorio metimą, turite atsižvelgti į kiekvienos dienos dietos formavimo ypatumus įvairiems patiekalams:

1. Pusryčiai. Norint tinkamai atlaisvinti organizmą nuo susikaupusių riebalų sankaupų, svarbu tai atsiminti rytinis priėmimas maistas – maksimalus tankis. Idealiai tinka vandenyje virta košė su kapotomis uogomis ar saldžiais vaisiais.
2. Pietūs (kitaip vadinami antraisiais pusryčiais). Jei atsisakysite valgyti prieš pietus, organizmas būtinai sureaguos su netoleruojamu alkio jausmu, kuris yra nepriimtinas, todėl pietūs laikomi nepriimtinais neįtraukiant maisto. Užkandis skanus, bet be duonos ir sumuštinių. Optimalus sprendimas yra vaisiai, kurie ne tik prisotina organizmą skaidulomis, padeda numesti svorio, bet ir prisideda.
3. Vakarienė. Pagal sotumą jis turėtų beveik prilygti pusryčiams. Kiekvieną dieną meniu susideda iš pirmojo ir antrojo patiekalų. Tuo pačiu metu, jei įmanoma, atsisakykite mėsos, rinkitės liesą daržovių sultiniai, salotų ir virtų daržovių garnyrai.
4. Popietinis užkandis. Tinkamai organizuota dieta yra riešutų ir vaisių mišinys.
5. Vakarienė. Svarbu, kad kiekvienas vakarienė būtų organizuota su produktais. augalinės kilmės... Tinka subtilūs daržovių troškiniai, troškintos daržovės su lengvais savadarbiais padažais. Tuo pačiu metu jūs negalite valgyti per daug, nes naktį apdorojant maistą skrandyje susidaro riebalai ir toksinai - inkstų ir tulžies pūslės akmenų šaltinis.

Skaityti daugiau:

Suderinamumas su maistu

Jei laikotės dietologo rekomendacijų, pirmosiomis dietos dienomis turite įvertinti savo jausmus ir, jei reikia, pakoreguoti schemą. Svarbu, kad prieš vakarienę nepatirtumėte stipraus alkio jausmo. Šis simptomas yra prastos mitybos požymis ryte ir pietų valandomis. Norėdami ištaisyti situaciją ir numesti svorio be streso kūnui, būtinai peržiūrėkite suplanuotą dietą.

Meniu savaitei

Galite pastebimai numesti svorio ir tuo pačiu gerai maitintis laikydamiesi žemiau esančios lentelės, kurioje kiekvienai savaitės dienai siūlomas orientacinis meniu variantas. Teisingai parinktų produktų derinių dėka, laikantis nurodytos dietos, organizmas nuolat prisotinamas būtinųjų medžiagų tokiais kiekiais, kurių reikia sveikatai.

Dietos diena	Orientacinis meniu
	Pusryčiai	Pietūs	Vakarienė	Popietinis užkandis	Vakarienė
Pirmas	Grikių košė, virta vandenyje (nugriebtas pienas gali būti alternatyva vandeniui); pjaustytų daržovių salotos; Arbata be saldumynų Kriaušė (ne daugiau kaip 1 vnt.); Kefyras 200-250 ml	Alternatyva kriaušei žiemos laikotarpis gali tapti bananu	Lengva žuvies sultinio sriuba; Daržovių troškinys; Virtos vištienos krūtinėlės; Kompotas be cukraus, virtas iš džiovintų vaisių Jogurtas be cukraus ir priedų Daržovės troškinio pavidalu (galima kaitalioti su sezoninių daržovių salotomis); Žuvis (geriausia virta); Sėlenų kepalas; Arbata be saldumynų
Antra	Košės iš dribsnių; Natūralus jogurtas; Nesaldintas obuolys arba kriaušė; puodelis kavos Varškė, pridėjus nedidelį kiekį grietinės su mažos palūkanos riebalų kiekis; Erškėtuogių nuoviras 250 ml Kruopų sriuba daržovių sultinio pagrindu; Virtas rudieji ryžiai nepridėta aliejaus; Vinaigretė; Kompotas arba vaisių sultys Džiovinti abrikosai arba figos (ne daugiau kaip 50 gramų); Natūralus nesaldintas jogurtas Liesos mėsos (viena porcija, virta arba kepta); Daržovių salotos (imkite šviežias sezonines daržoves); Nesaldinta arbata
Trečias	Paruošta garuose javai pridedant neriebaus pieno; Keptas obuolys; Stiklinė arbatos arba silpnos kavos, į kurią galima įpilti arbatinį šaukštelį medaus Riešutai (keli gabalėliai); Natūralus nesaldintas jogurtas Kopūstų sriuba, virta iš šviežių kopūstų, pagaminta iš lengvo mėsos sultinio; Bulvių košė; Garuose keptas žuvies pyragas; Sultys (uogų ar vaisių) Vaisių salotos; Nesaldintas krekeris, daugiausiai 3 vnt Daržovių troškinys; Lieso kumpio vienos porcijos kiekiu; Arbata be pridėto cukraus ar medaus
Ketvirta	Varškės troškinys su cukruotais arba džiovintais vaisiais; Porcijos skrebučiai, patepti sviestu; Kava, arbata ar vaisių sultys Vienas obuolys; Nesaldintas natūralus jogurtas Barščiai (geriausia be mėsos sultinio); Garuose virtas vištienos kotletas; Grikių košė; Vaisių kompotas Riešutai (užtenka kelių gabalėlių); džiovinti vaisiai (ne daugiau kaip sauja); Natūralus jogurtas Troškinta vištienos filė; Vinaigretė; Nesaldinta arbata
Penkta	Piene virta ryžių dribsnių košė (galima dėti šiek tiek cukraus); Džiovinti vaisiai - viena sauja; Arbata arba silpna kava Jogurtas arba neriebus kefyras (ne daugiau kaip viena stiklinė); Vienas bananas Daržovių sriuba; Bulvių košė su mėsos guliašu; Šviežios daržovės, supjaustytos į salotas; Vaisių sultys arba kompotas Mažo riebumo varškės sūris; Kakavos kiekis ne didesnis kaip viena stiklinė; Krekeriai (pora gabalėlių) arba skrebučiai Kepta arba virta žuvis; Daržovių salotos; Natūralus nesaldintas jogurtas
Šešta	Omletas, paruoštas kepant; Šviežių daržovių salotos; Vienos riekelės grūdų duonos (galima pakeisti skrebučiais); Kava su pienu arba nesaldinta arbata Vaisių želė ne daugiau kaip 3 vnt.; Natūralus jogurtas.	Jei pageidaujate, marmeladą galite pakeisti pora ananasų žiedų.	Paruošta ant šviesos vištienos sultinys daržovių sriuba; Virtos vištienos krūtinėlės; Vinaigretė; Vaisių sultys arba kompotas Varškė, pagardinta neriebia grietine; Džiovinti vaisiai po vieną saują virta vištienos mėsa; Vinaigretė; Arbata arba sultys (uogos ar vaisiai)
Septintas	Avižiniai dribsniai, virti vandenyje arba neriebiame piene; Saldūs vaisiai; Arbata ar kava Vienas skrebutis; Pora sausainių ar pikantiškų krekerių; Vienas puodelis daržovių ar vaisių sulčių Paruošta toliau mėsos sultinio sriuba su grikiais; Liesa mėsa (gabalas porcijomis) kepta su daržovėmis; Vaisių sultys arba kompotas Švieži vaisiai (ne daugiau kaip trys gabalėliai); Nesaldintas natūralus jogurtas; Arbata be cukraus Virta arba kepta mėsa; Rudieji ryžiai, virti vandenyje; Šviežios pjaustytų daržovių salotos; Nesaldinta arbata

Maistas matuojamas 100 gramų porcijomis, nepriklausomai nuo to, ar jis patiekiamas pirmas, antras ar desertas.

Į idealų meniu surinkti produktai yra teisingai derinami ir yra kelių mitybos sistemų pagrindas, todėl bet koks jų derinys leidžia pastebimai numesti svorio, kartu atjauninant ir gydant kūną. Tiek silpnoji, tiek stiprioji lytis gali laikytis tokios dietos. Siūloma schema ypač patiks tiems, kurie nemėgsta mitybos pažeidimų. Kaip rodo apžvalgos, dvi savaites kasdien laikydamiesi idealaus meniu, galite lengvai atsikratyti bent 5 kg.

Patvirtinti mityba maisto produktai

Pagrindinę vietą tinkamai sudarytoje dietoje užima lentelėje išvardyti patiekalai:

Mūsų skaitytojų istorijos

Per mėnesį numečiau 15 kg be dietų ir treniruočių. Kaip gera vėl jaustis gražiai ir geidžiamai. Galiausiai atsikračiau šonų ir pilvo. Oi, kiek daug dalykų išbandžiau – niekas nepadėjo. Kiek kartų bandžiau pradėti sportuoti sporto salėje, bet užteko maksimaliai mėnesiui, o svoris liko vietoje. Išbandė skirtingos dietos, bet aš nuolat mėgdavau ką nors skanaus ir nekenčiau savęs dėl to. Bet viskas pasikeitė, kai perskaičiau šį straipsnį. Kiekvienas, turintis problemų su antsvorio- privaloma perskaityti!

Skaityti visą straipsnį >>>

Kalbant apie pačius produktus, kasdieniniam naudojimui privalomi šie dalykai:

• Džiovinti abrikosai ir slyvos. Reikia suvalgyti 2 ar 3 gabaliukus;
• Graikiniai riešutai, daugiausiai 5 vnt., bet ne mažiau 3;
• Svogūnai (užtenka pusės galvos);
• Česnakai, daugiausia 2 gvazdikėliai.

Kad svorio metimas būtų veiksmingas, turėtumėte valgyti privalomai apribodami bendrą su maistu gaunamų riebalų kiekį. Rodiklis skiriasi daugiau ar mažiau lieknų formų savininkams ir antsvorio turinčių žmonių ir yra atitinkamai 60 ir 25 gramai.

Leidžiamos gėrybės

Idealus sistemingo svorio metimo meniu vis dar leidžia mėgautis įvairiais malonumais, kurie išreiškiami taip:

1. Porą kartų leidžiama naudoti garnyrus, pagamintus iš daug angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, makaronų ir bulvių, tačiau tik vieną porciją.
2. Saldainių (juodojo šokolado ar medaus) leidžiama valgyti ne daugiau kaip tris kartus, ne daugiau kaip 50 gramų.
3. Vieną dieną saldūs vaisiai vynuogių ir bananų pavidalu leidžiami naudojant dvigubą porciją.
4. Du kartus meniu galite paįvairinti balta triušiena ar paukštiena. Taip pat leidžiami jūros gėrybių delikatesai.
5. Vieną dieną galima užbaigti savotiška „pilvo švente“ su vyno taure, kuri patiekiama su kiaulienos ar jautienos porcija. Užbaikite valgį pyrago gabalėliu.

Visos rezervacijos galioja vieną savaitę!

Kaip matote, šioje versijoje gana lengva valgyti teisingai, nes kūnas nepatiria stiprus stresas dėl kategoriško skanėstų atmetimo. Taigi optimalaus svorio metimo meniu pasirinkimas yra pakankamai platus ir ne visada reiškia labai ribotą mitybą.