¿Cuáles son los beneficios de correr por la mañana y cómo hacerlo correctamente? Daño de trotar. Video: reglas de carrera a intervalos para bajar de peso.

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La falta de movimiento hace que el organismo vivo se desvanezca, sus potencialidades y resistencias a los estímulos externos, como enfermedades y situaciones estresantes. En la actualidad, muchas personas, debido a su actividad profesional moverse mucho menos de lo que su cuerpo requiere. La consecuencia de esto es la ocurrencia enfermedades crónicas desarrollo de sobrepeso. Correr es una gran solución a este problema. ¿De qué sirve correr por la mañana, cuáles son sus principios básicos? Los principales temas discutidos en este artículo.

Beneficios de correr por la mañana

Correr deportes trae gran beneficio persona, por varios sistemas organismo. Correr se considera, con razón, el más importante. mecanismo de defensa que prolonga la vida.

Beneficios de correr para el cuerpo

Considere los beneficios de correr para varios sistemas del cuerpo:

• Para sistema respiratorio . Durante el entrenamiento de carrera, los pulmones se ven obligados a trabajar duro, se abren más, en más saturados de oxígeno, su volumen aumenta. Aire fresco, viniendo con respiración rápida, los endurece.
• Para el sistema cardiovascular. Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca aumenta. El oxígeno que ingresa al sistema circulatorio enriquece intensamente incluso los vasos pequeños, estimulando su metabolismo. Todo esto ayuda a evitar la esclerosis vascular e incluso un infarto. Con el entrenamiento regular, el pulso se vuelve estable, no reacciona tan bruscamente a los cambios en las cargas o el estrés. Incluso en reposo nivel general la frecuencia cardíaca disminuye, lo que conduce a la normalización de la presión arterial.
• sistema hematopoyético. Los beneficios de correr también se manifiestan en un aumento de la producción de hemoglobina, leucocitos y eritrocitos en la sangre. Esto significa un aumento de la inmunidad, es decir, resistencia del cuerpo a estímulos externos, microorganismos.
• para la digestión. El suministro de sangre mejorado mejora el trabajo de todos órganos internos, incluyendo el hígado, los riñones, todas las glándulas. Gracias a esto, el estómago y el sistema digestivo en su conjunto restablecen sus funciones. El movimiento estimula los intestinos, previniendo el estreñimiento. Correr conduce a una disminución de los niveles de azúcar en la sangre, lo que, por supuesto, será apreciado por las personas con diabetes.
• Para el tejido muscular de las articulaciones. La actividad física sobre los músculos te permite fortalecerlos, mejorar la circulación sanguínea en ellos, lo que a su vez activa la nutrición de las articulaciones. La mejora del suministro de sangre ayuda a reducir los síntomas de varias enfermedades degenerativas, como la osteocondrosis. Un aumento en el volumen pulmonar también tiene un efecto beneficioso sobre la condición de la columna vertebral en la escoliosis.

Beneficios de correr para adelgazar y quemar calorías

Casi cualquier deporte está asociado con la lucha contra el exceso de peso, porque. hacer ejercicio quema calorías. Correr no es una excepción.
La carga que cae sobre los músculos durante la carrera ayuda a combatir el exceso de peso. Para reponer la energía gastada, el cuerpo quema grasa corporal.

El consumo es importante un número grande agua y dieta, que ayudarán a consolidar el efecto del entrenamiento y no permitirán la ingesta de calorías en exceso en el cuerpo.

Las personas obesas deben ser más serias y cautelosas a la hora de trotar. El exceso de peso, incluso al caminar, ejerce mucha presión sobre las articulaciones de las piernas. Por lo tanto, para salvar tus articulaciones, consulta a un médico y a un entrenador de atletismo. Combina dieta, running y otros deportes.

Beneficios de correr para los trastornos mentales

Los beneficios de correr para el sistema nervioso están asociados a los procesos que ocurren en el cuerpo humano durante este deporte.
Cuando corres, tu cuerpo libera la hormona de la felicidad, la endorfina. Ayuda a mejorar el estado de ánimo, reducir la tensión nerviosa, desarrollar creatividad.

Las cargas en funcionamiento se endurecen sistema nervioso. El nivel de adrenalina en la sangre disminuye, y con ello desaparecen la ansiedad y la irritabilidad. Los corredores prácticamente no sufren de insomnio. Por lo tanto, correr es una excelente manera de lidiar con el estrés. Contribuye a la normalización de la circulación sanguínea en el cerebro, por lo que ayuda a mejorar la memoria, la concentración, la atención, la consideración.

Correr por la mañana ayuda a entrenar la fuerza de voluntad, mejorar modo correcto día. Y junto con un aumento en el rendimiento general del cuerpo, una persona puede realizar sus tareas diarias de manera oportuna, eliminando las imperfecciones que a menudo arruinan el estado de ánimo.

Trotar por la mañana: pros y contras

Los beneficios de correr son evidentes si no existen contraindicaciones. En cualquier momento del día, los ejercicios de carrera ayudan a mejorar la condición del cuerpo. Sin embargo, correr por la mañana tiene algunas ventajas sobre las clases nocturnas.

Ventajas de correr por la mañana:

1. El aire de la mañana es más limpio y fresco, el cuerpo recibe más oxígeno y menos gases nocivos.
2. En la mañana menos gente, que te permite relajarte más emocionalmente y sacar el máximo partido a tu carrera.
3. El ejercicio físico despierta el cuerpo, le da vivacidad.
4. El metabolismo se acelera, todos los sistemas del cuerpo comienzan a funcionar intensamente, la eficiencia aumenta durante todo el día.
5. Correr por la mañana es más propicio para perder peso, porque. por la noche, los procesos metabólicos en el cuerpo se ralentizan y la lucha contra el exceso de peso prácticamente se reduce a nada.

Contras de correr por la mañana:

1. A muchas personas les resulta difícil levantarse temprano. El cuerpo todavía está en un estado de sueño y la actividad física no traerá placer ni beneficio.
2. Una mayor carga en el músculo cardíaco puede conducir a la manifestación de enfermedades cardiovasculares.

Características de la preparación para las carreras matutinas.

Para que correr por la mañana brinde el máximo beneficio, las articulaciones no se cansan, pero Estado general cuerpo mejorado, prepárese adecuadamente para ello eligiendo ropa, desarrollando una ruta y dieta de acuerdo con los consejos a continuación.

Ropa para correr por la mañana.

Los zapatos para correr deben tener una suela elástica y flexible. Su diseño debe fijar el pie en una posición natural. El material principal del zapato debe estar perforado para permitir que los pies respiren.

Los fabricantes de material deportivo han desarrollado modelos para varios tipos Deportes. Los zapatos para correr están marcados como "running".
La mejor opción de ropa es un chándal cómodo que no restrinja el movimiento y no pellizque partes individuales del cuerpo. El tejido del traje debe favorecer la circulación del aire para no crear un efecto invernadero.

Si se realiza jogging en la estación fría, la ropa debe mantenerse abrigada para no provocar hipotermia, que incluso puede provocar la aparición de lesiones graves. procesos inflamatorios en el tracto respiratorio.

ruta matinal

La elección del terreno para correr por la mañana juega un papel importante. Planifique su ruta con anticipación. Es mejor elegir aquellos lugares donde el aire es más limpio, a mayor distancia de carreteras y capacidades de producción. La mejor manera un área de parque, bosque o campo es adecuado.

El hecho es que durante la carrera, se activa el trabajo de todos los sistemas del cuerpo y, en primer lugar, el trabajo del sistema respiratorio, que absorbe oxígeno y sustancias nocivas contenidas en el aire, por ejemplo, gases de escape, que afectan negativamente el estado del cuerpo.

La superficie de la carretera debe ser lo más lisa posible para que no haya riesgo de caída. Correr sobre guijarros y cualquier otra superficie con baches puede provocar dolor en el pie. No la mejor opción Son caminos de concreto y asfalto. Y el revestimiento de las pistas de los estadios y otros campos deportivos no permite el deslizamiento, lo que, por supuesto, es una buena característica.

Dieta para trotar por la mañana.

Cualquier entrenamiento físico, incluida la carrera por la mañana, no debe realizarse con el estómago lleno, porque. esto puede afectar negativamente a la digestión.

Sin embargo, tampoco puedes correr con el estómago vacío. Haz tu última comida un par de horas antes de empezar a hacer ejercicio. La mejor opción antes de correr por la mañana puede ser un vaso de kéfir o un par de tazas. agua limpia media hora antes del inicio del entrenamiento. El té y el café, combinados con el ejercicio, sobrecargan los sistemas nervioso y cardiovascular.

Sea especialmente serio con la cantidad y calidad de los líquidos que bebe. El agua para una persona es uno de los elementos principales en la nutrición, porque. con su ayuda, se regulan muchos procesos en el cuerpo. La falta de agua en el cuerpo está cargada con el desarrollo de muchas enfermedades, especialmente en el tracto digestivo, de cuyo trabajo depende la nutrición y la limpieza del cuerpo en su conjunto. Así que el ejercicio puede ser dañino.

Para reponer líquidos durante el entrenamiento, lleva contigo un recipiente de plástico o aluminio. agua limpia. Tome varios sorbos en descansos cortos.

Después de completar su carrera, retrase comer durante al menos 1 hora. Esto ayuda a aumentar el efecto en la pérdida de peso y la adquisición de formas hermosas.

Para aumentar masa muscular, después de correr por la mañana, come carne y lácteos, así como huevos y legumbres. De lo contrario, lleve una dieta basada en plantas rica en hidratos de carbono complejos, que se digieren lentamente, pero aportan más energía.

Evite comer tarde en la noche, especialmente la noche antes de correr. De acuerdo con los biorritmos del cuerpo humano, por la tarde y por la noche, el proceso de digestión de los alimentos se ralentiza significativamente. A la mañana siguiente, será más difícil para el cuerpo activar sus funciones.

Regulación de la frecuencia cardíaca durante el jogging matutino.

Durante las carreras matutinas, es útil medir el pulso para determinar qué efecto tienen estos ejercicios físicos en el cuerpo. Se sabe que el ritmo máximo registrado del latido del corazón humano es de 220 latidos por minuto. Este valor se utiliza al calcular la frecuencia cardíaca máxima para personas de cierta edad. Por ejemplo, para hombres y mujeres de 30 años, el ritmo máximo es de 190 latidos por minuto (220-30=190).

El número de latidos del corazón generalmente se divide en zonas:

• 50-60% del ritmo máximo - zona de calentamiento;
• 60-70%: zona de bienestar, tal latido del corazón contribuye a la máxima quema de grasa;
• 70-80% - aeróbico, asociado con un mayor consumo de oxígeno;
• 80-90% - anaeróbico, utilizado en entrenamiento de fuerza como en el culturismo.

Para determinar el rango de frecuencia cardíaca de zonas individuales, simplemente multiplique el porcentaje de cada zona por su frecuencia cardíaca máxima.

Calcula de antemano los valores de los latidos del corazón para la zona de interés, para que durante las carreras puedas regular los latidos del corazón disminuyendo o acelerando el ritmo.

técnica de carrera matutina

Muchos atletas profesionales han desarrollado y descrito métodos individuales para correr por la mañana. Sin embargo, la mayoría de ellos contienen técnicas y reglas estándar generalmente aceptadas que están diseñadas para perfeccionar las habilidades con el fin de obtener máximo beneficio para el cuerpo. Considere las reglas de correr por la mañana con más detalle.

Calentar antes de correr por la mañana

Después de despertar, el cuerpo debe estar preparado para la próxima actividad física. Haz algunos estiramientos ligeros para calentar los músculos y las articulaciones. El calentamiento matutino antes de trotar toma de 15 a 20 minutos. Después de beber un vaso de agua, comience a hacer ejercicio para calentar los músculos. Dé a cada ejercicio 2-3 minutos.

Algunos ejemplos de ejercicios:

1. Coloque las piernas estiradas al ancho de los hombros. Realizar inclinaciones alternativamente a cada pierna. Luego enderece, mueva los pies e inclínese hacia adelante tanto como sea posible. Puedes abrazar tus piernas con las manos para permanecer en esta posición durante unos segundos.
2. En la posición inicial, estira los brazos hacia arriba. Haga inclinaciones, primero girando a la izquierda. Regresa a la posición inicial e inclínate hacia el lado derecho.
3. En la posición inicial, coloque las manos en la cintura y mueva las caderas en la siguiente trayectoria: adelante, derecha, atrás, izquierda. Luego en sentido contrario.
4. Pon una pierna hacia adelante y haz las sentadillas más profundas posibles sobre ella. En este caso, la segunda pierna y el torso deben estar enderezados. Haz el mismo ejercicio mientras te pones en cuclillas sobre la otra pierna.
5. Cuélguese pasivamente de la barra horizontal sin balancearse ni tirar hacia arriba.

Cómo correr por la mañana

Aprende a entrenar correctamente perfeccionando tu técnica de carrera hasta el automatismo. Esto puede llevar no semanas, sino meses o incluso años. Considere todo: respiración, frecuencia cardíaca, posición del pie en relación con la carretera, postura durante el entrenamiento.

Echemos un vistazo más de cerca a las reglas para correr por la mañana:

• La duración de una carrera es de 20 a 40 minutos. La mejor opción- 30 minutos. Necesitas entrenar unas 2 horas a la semana, es decir. 3-4 carreras.
• Los principiantes en este deporte deben comenzar con 10-15 minutos no más de 3 veces por semana para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse.
• Al comienzo de la carrera, mantenga un ritmo moderado para no sobrecargar el cuerpo. Gradualmente, puedes acelerar un poco.
• Al ritmo máximo, debería ser posible llevar a cabo una conversación en oraciones y no en frases entrecortadas. En este caso, la respiración no debe extraviarse.
• Respira por la nariz mientras corres. La respiración debe ser uniforme y rítmica.
• Dobla los codos en ángulo recto. Trabaje activamente en la dirección de avance, no los cruce cuando se mueva.
• Mantén la espalda recta, no te encorves. Apriete ligeramente los abdominales, alinee los hombros y relájese. Mirar hacia el futuro.
• Da cada paso en silencio, muévete fácilmente con pasos cortos. Evite pisar fuerte fuerte. No rebote sobre sus pies.
• Al final de la carrera, haz algunos ejercicios de estiramiento y date una ducha de contraste para endurecer los vasos sanguíneos y animarte.

La implementación de un conjunto de técnicas y habilidades durante las carreras matutinas, por supuesto, contribuye a la correcta distribución de las cargas y al logro del máximo efecto deseado de ejercicio de este tipo.

Ejecución de programas por la mañana.

Considere varios programas para carreras matutinas para principiantes. Cada programa debe incluir un calentamiento preparatorio y ejercicios de estiramiento.

Correr por la mañana para bajar de peso.

La pérdida de peso se logra quemando grasa con la ayuda de actividad física. Correr por la mañana - gran opción actividad fisica para bajar de peso.

Los puntos principales del programa son:

1. La carrera directa dura de 15 a 25 minutos en el primer y segundo mes y hasta 40 minutos en los siguientes.
2. Se proporcionan 2-3 entrenamientos semanales con un aumento posterior a 5 lecciones.
3. En los dos primeros meses, la distancia es de 1,5 km, luego aumenta a 2 km.
4. Mientras corre, alterne entre el trote de velocidad y el trote de recuperación. Primero, 2 minutos, luego - 3, máximo - hasta 5 minutos.

Para perder peso, las carreras matutinas por sí solas no son suficientes. Asegúrese de prestar atención a su dieta. Con la ayuda de un nutricionista o por su cuenta, elija la dieta óptima para no dañar el cuerpo.

Trote matutino para mantenerse en forma

Para mantener su cuerpo en buena forma, utilice el siguiente programa:

• La duración de la carrera es de 25-35 minutos.
• Alterna un ritmo bajo de 7 a 9 km/h con un ritmo rápido. Mantén la respiración tranquila.
• Distancia - de 2 a 3 km.
• Frecuencia - 8-12 lecciones por mes.

Trotar por la mañana para restaurar el cuerpo.

Si, por alguna razón, se detuviera el entrenamiento por largo tiempo, use el programa a corto plazo para restaurar el tono deportivo del cuerpo:

1. Duración: no menos de 10 ni más de 20 minutos.
2. Velocidad aproximada de carrera - 7-9 km / h.
3. Al comienzo de la lección, el ritmo debe ser relativamente lento, luego aumenta el ritmo.
4. La distancia es de 1-1,5 km.
5. El número de lecciones en las dos primeras semanas es de 2. Luego aumente a 5 lecciones.

Si experimenta molestias respiratorias, musculares, vasculares o articulares, reduzca gradualmente la velocidad y la intensidad de su entrenamiento. Analiza tus acciones para comprender qué salió mal y te hizo sentir mal.

Cómo correr por la mañana - mira el video:

Lo anterior Consejo practico ayudará a cualquier persona a decidir cómo correr por la mañana para perder peso, mejorar la salud, restaurar fuerzas físicas o mantenerse en forma.

Mucha gente comienza a correr, pero ¿cuándo es más efectivo hacerlo? ¿Ahora tratemos de resolverlo?

¿Es bueno correr por la mañana?

¡Definitivamente sí! Lo principal es que el estado de ánimo es positivo y correr trae placer. El aire limpio está saturado de oxígeno, los pulmones se abren, se vuelve más fácil respirar, los pulmones se limpian activamente, el el sistema inmune aumenta la resistencia.
¿Cuánto tiempo se debe dedicar a este proceso?

¡Atención! No vale la pena sobrecargar el cuerpo, 30 minutos 3-4 veces por semana serán suficientes. Por supuesto, si el cuerpo puede soportar más, entonces por qué no. Todo depende de tu tono y condición física general.

¿Cómo correr correctamente?

Mucho y mucho no siempre es genial. Trotar da excelentes resultados, tal trote es útil para personas de todas las categorías de edad. Tal actividad deportiva tiene un efecto positivo en la actividad cerebral, mejora capacidad mental, fortalece los músculos de las piernas, ayuda a superar la depresión.

Reglas básicas para trotar por la mañana:

• Es necesario trotar con el estómago vacío, comenzando con una duración de hasta 20 minutos, y cuando el cuerpo ya esté acostumbrado a tales cargas, aumente gradualmente el tiempo.
• El período óptimo para la actividad física es de 6.30 a 7.30 de la mañana.
• Antes del procedimiento, se recomienda tomar, hacer un poco de calentamiento, beber un vaso de agua tibia.
• Tienes que llevar contigo una botella de agua.
• En condiciones climáticas extremas, calor o frío extremo, debe abstenerse de hacer footing o reducir el tiempo a un período mínimo.

Para acelerar el proceso de adelgazamiento, existen varios "secretos". Correr por superficies irregulares da excelentes resultados, para ello es necesario elegir un terreno con subidas y bajadas fáciles. Levantándose: se lleva a cabo la carga en el corazón, se inician los procesos metabólicos, se queman los depósitos de grasa. Y en el descenso, la intensidad disminuye, el corazón descansa,.

También es necesario alternar la intensidad de la carga, empezar, después de cambiar a un ritmo medio, seguir acelerando durante unos 5 minutos, luego bajar el ritmo de nuevo y trotar durante 10 minutos.

Otro consejo es dividir la distancia en segmentos, alternar esfuerzos máximos, respirar uniforme y correctamente, beber agua para acelerar. Cambie los ciclos de ejercicio regularmente.

Todo depende del deseo y la condición física de una persona, es importante prepararse psicológicamente adecuadamente, planificar su tiempo y no apresurarse a trabajar al galope u olvidarse de desayunar. Nadie necesita tales sacrificios.

¡Atención! Pero para los pacientes con esto es mejor abstenerse de correr por la mañana, esto es cierto estrés después de un estado de calma.

En la temporada cálida, debe elegir las cosas más abiertas, pantalones cortos, camisetas y mocasines o zapatillas como zapatos. Si hace fresco por la mañana, puedes echarte un cortavientos sobre los hombros.
En climas fríos, debe cubrirse la cabeza con un sombrero, ponerse guantes en las manos, trotar con ropa abrigada, zapatos.

Reglas básicas para correr por la mañana

1. Un horario claro, debe ejecutarse al mismo tiempo, para que el cuerpo comience a responder a los cambios de manera oportuna, ajustándose al estado deseado.
2. Puedes llevar un reproductor contigo y escuchar tu música favorita, lo que te ayudará a relajarte, a deshacerte de los pensamientos desagradables y a encontrar un estado de paz y satisfacción.
3. Los zapatos deben ser de buena calidad. materiales naturales sobre suelas acolchadas.
4. Antes de correr, sería conveniente calentar los ligamentos y las articulaciones.
5. No se recomienda correr de puntillas. El cuello, los hombros y los brazos deben estar relajados y la espalda recta.

¿Puedes correr por la mañana? Contraindicaciones

No puedo hacer este tipo actividad física, si está disponible:

• insuficiencia pulmonar;
• resfriados;
• saltos bruscos en la presión arterial o intraocular;
• problemas con la columna vertebral;
• trastornos del sistema endocrino y genitourinario;
• diabetes mellitus no controlada;
• cardiopatía;
• glaucoma.

Está prohibido entrenar en periodo postoperatorio durante las exacerbaciones de diversas enfermedades crónicas. Si realmente quieres correr, entonces es mejor salir y caminar a paso lento por lugares familiares, admirar la naturaleza y escuchar tu música favorita.
Sí, y tampoco se recomienda obligarse a correr por la mañana, porque tales actividades tendrán muy poco sentido. Después de todo, lo principal es una actitud positiva, el poder del pensamiento y los útiles van en contra de su voluntad.

Sí, necesita correr por la mañana, beneficiará a su cuerpo, ¡pero debe hacerlo de manera cuidadosa y sistemática!

¡Ten buen humor!

Video de como correr

Video sobre errores comunes de funcionamiento

Al ver a una persona que salió a correr por la mañana, muchos pueden sorprenderse pensando que sería bueno En una manera similar comienza tu día. A menudo, esta buena intención no se realiza, quedando solo en los planes. Intentaremos descubrir cuán útil es correr por la mañana en este artículo.

Los beneficios de correr por la mañana

La principal ventaja de la actividad física en forma de carrera es su versatilidad, ya que al trotar se involucran todos los grupos musculares, incluidos los que están en el proceso. La vida cotidiana prácticamente no participa. Además, correr es un ejercicio aeróbico, al realizarlo entrenamos el músculo cardíaco y el sistema respiratorio. Es importante considerar que el efecto sostenible de estos entrenamientos se manifiesta al correr por lo menos 20 minutos. Tales cargas a un ritmo moderado fortalecen en gran medida el cuerpo, aumentando su fuerza y ​​​​resistencia.

Los senderos del parque son ideales para hacer jogging. Por la mañana, por regla general, el aire no está contaminado por el smog y es el más limpio. Vale la pena considerar lo siguiente: si corre por calles contaminadas, en lugares donde el aire está saturado de emisiones empresas industriales y los gases de escape de los automóviles, el daño de tales carreras puede superar en gran medida los beneficios.

¿Puede hacer daño el trote matutino?

Si tienes algún problema de salud, debes consultar a tu médico antes de empezar a correr por la mañana. Las contraindicaciones para trotar por la mañana (sin embargo, como en cualquier otro momento del día) son:

• patologías y trastornos en el trabajo del sistema cardiovascular (enfermedad cardíaca congénita o adquirida, angina de pecho);
• trastornos de la circulación cerebral;
• hipertensión con presencia de crisis;
• problemas en las articulaciones, así como enfermedades asociadas con la columna vertebral; en este caso, se recomienda elegir otra carga (por ejemplo, nadar o hacer ejercicio en un modo suave en simuladores);
• , tromboflebitis.

A lo que debes prestar atención

En ausencia de contraindicaciones para trotar, debe pensar en comenzar las clases, teniendo en cuenta la siguiente información: en el proceso de correr sobre una superficie dura, hay una carga significativa en las articulaciones. Si no se logra combinar el jogging con curvas pronunciadas hacia adelante, así como giros del cuerpo, existe el riesgo de agravamiento. Problemas existentes con la columna vertebral, incluida la aparición de una hernia intervertebral.

Además, existe la opinión de que corriendo por la mañana crea una carga adicional para el corazón; después de todo, el pulso se ralentiza después de dormir como resultado de correr aumenta bruscamente, y esto puede afectar negativamente el estado del sistema cardiovascular. Según los resultados de un estudio realizado por científicos japoneses, al trotar por la mañana aumenta la probabilidad de que se formen coágulos de sangre, ya que es en ese momento cuando los corredores aumentan la coagulación de la sangre en un 6 % (mientras que después de una carrera nocturna disminuye en un 20 % aproximadamente). , respectivamente, y se reduce el riesgo de desarrollar trombos). Una sobrecarga física significativa, incluida la carrera, puede ser peligrosa para las personas de mediana edad y mayores, ya que si hay nivel avanzado nocivo en la sangre, la distensión muscular puede provocar el bloqueo de los vasos sanguíneos.

Sin embargo, correr por la mañana a un ritmo moderado, sin movimientos bruscos, con un control cuidadoso de tu estado y frecuencia cardíaca no te hará daño si no hablamos de cargas de maratón. De media, una persona que dedica varios días a la semana a la actividad física puede correr varios kilómetros sin perjudicar su salud. Para evitar la aparición de una carga brusca y excesiva en el cuerpo, no debe comenzar a correr inmediatamente después de despertarse. Primero, debe realizar un calentamiento simple de 10 minutos, y luego ya puede ingresar suavemente al ritmo de carrera, comenzando con un trote a un ritmo lento o caminando. Si no se siente bien, asegúrese de detenerse para descansar.

Como resultado de dicha actividad física, el cuerpo se deshace de las toxinas y las toxinas acumuladas en los tejidos, por lo tanto, se observa una sudoración activa durante el trote. Después de regresar a casa, asegúrese de tomar una ducha para eliminar la contaminación del cuerpo.

Cómo prepararse para una carrera

Correr por la mañana es una forma de actividad física muy asequible. Para comenzar a correr, no es necesario comprar ningún equipo especial ni pagar clases con un instructor. Sin embargo, es muy importante preparar ropa y zapatos cómodos para hacer jogging. Los zapatos de fondo que brindan la amortiguación necesaria son los más adecuados: estos zapatos no se deslizan en las pistas, fijan firmemente el pie y lo protegen de daños mecánicos. También es importante elegir lugar apropiado para carreras Lo más conveniente es correr sobre una superficie plana y lisa.

Además, MirSovetov recomienda elegir de acuerdo con las condiciones climáticas ropa deportiva que no constriñe el cuerpo y proporciona la comodidad de movimiento necesaria. En verano, es adecuada una camiseta o camiseta en combinación con pantalones sueltos o pantalones cortos elásticos, en la estación fría: un chándal cálido y una chaqueta ligera o cortavientos.

Es útil correr temprano en la mañana cuando la ciudad aún duerme y el aire es más fresco, ya que no está saturado con los gases de escape de los automóviles y las emisiones nocivas. Como resultado de tales carreras, puede tensar los músculos, prevenir la aparición de celulitis y deshacerse de los kilos de más, así como saturar el cuerpo con oxígeno y fortalecerlo. Correr por la mañana te hará bien, después de un tiempo podrás sentir que te ves mejor y te sientes notablemente más alegre.

Las cargas y las carreras matutinas se asocian muy a menudo. ¿Recuerdas qué te viene a la mente cuando te encuentras con una persona en el parque que salió a correr? Seguro que se te pasa por la cabeza que te vendría genial empezar así el día. A primera vista, esta es una muy buena intención, pero echemos un vistazo más de cerca y aclaremos si correr por la mañana siempre será útil.

Correr se clasifica como un ejercicio aeróbico, lo que significa que es un ejercicio excelente para el músculo cardíaco y el sistema respiratorio. Al cargar moderadamente el corazón, lo hacemos más resistente y fuerte. Pero debes saber que los beneficios de correr solo serán si el entrenamiento dura al menos 20 minutos.

Correr quema muchas calorías, por lo que trotar es bueno para perder peso. Curiosamente, correr por la mañana es lo más útil para perder peso, porque la quema de grasa comienza desde el primer minuto de actividad física, al principio el cuerpo toma la energía de los carbohidratos. Por lo general, este período dura unos 20 minutos, pero por la mañana los carbohidratos están "en cero" y la quema de grasa comienza antes.

Trotar regularmente le permite mantener el tono muscular y el estado de ánimo alegre. Por cierto, el impacto de trotar en la psicología puede ser incluso mayor que en la condición física.

Cuando aprendes a resistir la pereza y realizas regularmente algunos acción útil su autodisciplina y confianza en sí mismo se dispararán. Y si esta acción es una carrera matutina, recibirás un impulso de energía al comienzo del día.

¿Correr puede ser perjudicial?

Por desgracia sí. En primer lugar, existen contraindicaciones que anulan todos los beneficios de correr por la mañana. Si tiene problemas con las articulaciones o la columna, debe buscar otra opción para la actividad física. En este caso, la natación es excelente, o puede obtener algún tipo de máquina de ejercicios para el hogar, por ejemplo, un elipsoide o un paso a paso (por cierto, puede leer reseñas al respecto aquí).

Además, correr puede ser perjudicial si tienes alguna enfermedad del sistema cardiovascular. En este caso, es mejor consultar a un cardiólogo. Quizás correr a un ritmo suave no esté contraindicado para ti.

Además de las contraindicaciones, hay varias razones más por las que correr por la mañana puede no ser útil:

1. El lugar perfecto para trotar es el parque. Pero si tiene la oportunidad de correr solo en calles contaminadas, entonces la cuestión de los beneficios se vuelve discutible.

2. Por la mañana, la sangre en el cuerpo es espesa, por lo que no debe comenzar a trotar inmediatamente a un ritmo rápido. Esto puede conducir a un esfuerzo excesivo del músculo cardíaco. Para no lastimarte, comienza corriendo a un ritmo lento o incluso caminando.