Los mejores ejercicios para reducir la grasa interna. Que es la grasa visceral

¿Cómo deshacerse de la grasa corporal interna? Hoy es muy tema real... Muchos están interesados ​​en cómo eliminar innecesarios grasa corporal de forma independiente y en casa. Antes de comenzar la pelea, debe consultar con su dietista.

La grasa interna en cantidades normales en el cuerpo humano apoya el trabajo de los órganos internos, protege a los órganos de daños mecánicos y en condiciones extremas puede actuar como fuente de energía.

El exceso en el cuerpo afecta el funcionamiento de todo el cuerpo humano. Órganos como los intestinos, los riñones o el hígado se cubren de grasa y dejan de funcionar normalmente. Como resultado, en el contexto de la obesidad, se desarrollan enfermedades graves que pueden provocar complicaciones.

No existe una solución rápida para la obesidad. Es necesario reducir el contenido calórico de los alimentos, no comer en exceso, llevar, a veces el problema de la obesidad tendrá que ser resuelto con métodos médicos. También es posible la intervención quirúrgica.

La diferencia entre la grasa visceral y la grasa subcutánea

Al comer, una persona repone las reservas de grasa. En modo incorrecto nutrición, el cuerpo comienza a acumular reservas no en la capa subcutánea, sino alrededor de los órganos internos. Esta capa se llama grasa visceral. La grasa subcutánea en cantidades normales es necesaria para una persona, ya que repone las reservas de energía y evita que el cuerpo se congele en invierno. El no participa en procesos internos organismo. Es más, grasa subcutánea se puede extirpar quirúrgicamente, pero no visceral.

¿Por qué es peligrosa la grasa visceral?

Grasa visceral no debe exceder el 15% del número total de células grasas en el cuerpo. Estos depósitos se acumulan alrededor del hígado, los riñones, el estómago, los intestinos y los genitales, lo que provoca una disminución del flujo sanguíneo a órganos internos... Esto conduce a un suministro deficiente de oxígeno a los pulmones, respiración pesada, dificultad para respirar y fatiga rápida.

Dado que la grasa visceral se acumula alrededor de los órganos internos, es difícil determinar su presencia. Incluso a gente delgada existen tales depósitos. Al mismo tiempo, este tipo de grasa es muy peligrosa, ya que puede hacer que las personas discapacitadas recientemente persona saludable... En este caso, los médicos son impotentes y no pueden ayudar al paciente ni siquiera quirúrgicamente.

Si no comienza la lucha contra la grasa visceral a tiempo, puede provocar las siguientes enfermedades y patologías:

• diabetes mellitus;
• enfermedad cardiovascular;
• esterilidad;
• cirrosis del higado;
• enfermedades oncológicas;
• ataques de asfixia durante el sueño;
• osteoporosis;
• venas varicosas;
• infarto de miocardio.

Razones para la formación de grasa interna.

Las razones de la aparición de grasa interna en el cuerpo pueden ser las siguientes:

• consumo excesivo de alimentos grasos y azucarados;
• estilo de vida insuficientemente activo;
• falta de sueño, estrés frecuente.

Con un estilo de vida sedentario, la grasa en el cuerpo se acumula aún más rápido. En la vejez, una persona pierde masa muscular, el cuerpo ralentiza la quema de calorías y aumenta el porcentaje de grasa. Los cambios hormonales que aceleran la producción de grasa ocurren en mujeres menopáusicas. Es más, individuos genéticamente posicionados para tener sobrepeso, pero esto no significa que obviamente tengan una mayor cantidad de grasa subcutánea. Podrán suspender el proceso de deposición de grasas. nutrición apropiada, carga especial u otra regular ejercicio físico.

Medición de la grasa corporal

Se puede obtener una imagen real de la presencia de una capa de grasa después de pasar pruebas y un examen médico. Más manera exacta medir el volumen de la capa de grasa en los órganos internos: esta es una resonancia magnética cavidad abdominal... La evaluación de la presencia de grasa interna también se lleva a cabo utilizando examen de ultrasonido... También puede medir el porcentaje de grasa corporal en casa. Hay varias formas de medir:

Método número 1. Usando una regla.

Indicativo y pulgares es necesario pellizcar la piel en varios lugares (en el estómago, en la espalda, en los muslos). Luego, soltando el pliegue, pero sin extender los dedos, debe medir la distancia entre los dedos con una regla. Si hay exceso de grasa en el cuerpo, la distancia será de más de 2,5 cm.

Método número 2. La proporción de caderas y cintura usando una cinta métrica.

Mide justo por encima de tu ombligo. Luego, las piernas deben estar separadas a la altura de los hombros y el estómago debe estar relajado. Necesitas medir la circunferencia de las caderas en el punto más ancho. La circunferencia de la cintura se divide por la circunferencia de la cadera. Si el resultado es más de 0,8, entonces es necesario comenzar urgentemente la lucha contra exceso de grasa.

Método número 3. Medición del índice de masa corporal.

Es necesario dividir el peso corporal por la altura, multiplicado por dos. El peso corporal normal está en el rango de 18,5-24,9. Ejemplo: IMC = 60 kg: (1,7 cm * 1,7 cm) = 20,76.

Tasa de grasa visceral

Aproximadamente el 80-90% del tejido graso total es grasa subcutánea. La grasa visceral (norma) en el cuerpo de los hombres debe ser del 10 al 20%, para las mujeres, aproximadamente del 5 al 8%. Con la edad, aumenta la cantidad de grasa visceral. Al medir su cintura con una cinta métrica, puede averiguar el grado de obesidad interna. La cintura para las mujeres no debe exceder los 88 cm, para los hombres - 94 cm. Si los resultados de la medición son mayores, entonces este es el primer signo de exceder las normas.

Ejercicio para quemar el exceso de grasa

Es necesario tomar medidas si la grasa visceral excede la norma en el cuerpo. ¿Cómo deshacerse de él en casa? Una nutrición adecuada ayudará, ejercicio físico y lucha contra el estrés.

La lucha eficaz contra el exceso de grasa no está completa sin actividad física. El mas de manera efectiva En la lucha contra la quema de grasa se consideran el baile, el paso, la carrera, el ejercicio aeróbico. Cuatro veces a la semana durante 30 minutos en una cinta de correr, y puede lograr buenos resultados en la lucha contra un problema como la grasa visceral.

¿Cómo deshacerse del ejercicio en casa? Las siguientes cargas ayudarán:

Ejercicio 1. Correr en su lugar con las rodillas en alto.

Debe realizar el ejercicio durante 2-3 minutos, mientras necesita respirar correctamente, controlar el ritmo y la corrección del ejercicio.

Ejercicio número 2. Tablón.

Este ejercicio se dirige a todos los grupos de músculos. Si bien este ejercicio puede ser complicado, es una excelente manera de quemar grasa rápidamente. Debes pararte en la rejilla para principiantes durante aproximadamente un minuto. Con el tiempo, debe aumentar la duración de este ejercicio. Asegúrese de mantener la espalda recta al realizar este ejercicio.

Ejercicio número 3. Corriendo en su lugar en la tabla.

De pie en la tabla, debes imitar la carrera, mientras presionas las rodillas contra el pecho. Para los principiantes, puede hacer el ejercicio durante aproximadamente un minuto. Con el tiempo, debe aumentar la duración de este ejercicio.

¿Cómo deshacerse de la grasa abdominal visceral? La respuesta es muy simple. Para reducir el volumen en el abdomen, debe realizar los siguientes ejercicios:

Ejercicio 1. Presionar. Tumbado de espaldas, debe doblar las rodillas y levantar parte superior torso.

Ejercicio número 2. Subida de torsión. Tumbado de espaldas, es necesario doblar las rodillas y levantar la parte superior del cuerpo. El ejercicio se realiza de forma que el codo llegue a la rodilla opuesta.

Ejercicio número 3. Acostado boca arriba, debe levantar las piernas en un ángulo de 90 grados. A continuación, debe inclinarse con ambas piernas hacia la derecha y lado izquierdo, bajándolos lo más bajo posible al suelo, pero sin tocarlos.

Dieta para ayudar a eliminar la grasa interna

La dieta es otra forma de deshacerse de la grasa visceral. Debe ser observado dieta baja en calorías... Se supone que debe consumir alrededor de 1200 kcal / día. Pero en ningún caso debes pasar hambre.

Las reglas simples sobre cómo perder grasa corporal a través de la dieta incluyen los siguientes puntos:

1. Es importante cambiar completamente a una dieta saludable. El 80% de la dieta debe ser de verduras y frutas.
2. El consumo de grasas animales debe reducirse al mínimo: manteca, margarina, cerdo, ternera grasa.
3. Es necesario renunciar a los carbohidratos ligeros.
4. Es aconsejable abandonar por completo los productos de panadería. El pan solo se puede utilizar a partir de harina integral y en pequeñas cantidades.
5. Debe evitarse el alcohol.
6. Es importante dejar las bebidas carbonatadas.
7. Necesita comer cinco veces al día, pero fraccionalmente, en pequeñas porciones.
8. Necesitas beber de uno y medio a dos litros. agua pura en un día.
9. Es necesario introducir en la dieta alimentos que quemen grasas rápidamente: manzana, apio, cítricos, jengibre.
10. Durante las dietas, es recomendable consumir vitaminas y antioxidantes para fortalecer el sistema inmunológico.

Gran estrés para el cuerpo - dieta estricta... Por lo tanto, si es necesario, debe buscar la ayuda de un médico dietista. El médico ayudará a normalizar el metabolismo, controlará los niveles hormonales y le dirá cómo deshacerse de la grasa corporal interna. Lo principal es seguir todas las recomendaciones.

Estilo de vida para perder grasa interna

¿Cómo deshacerse de la grasa interna? Debe intentar llevar un estilo de vida libre de estrés. Muchas personas comienzan a tener problemas debido al estrés. Es necesario aprender a controlar el estrés y la medida de consumo de dulces y comida chatarra durante ella.

El sueño también es un factor importante en la lucha contra el exceso de grasa. Exactamente dormir por la noche, que es de 6-7 horas, contribuye a la restauración del cuerpo y al funcionamiento normal de todos los órganos y sistemas.

Es importante darse por vencido malos hábitos, es decir. beber alcohol, fumar.

Todo lo anterior le enseñará cómo deshacerse de la grasa corporal interna y reducir el riesgo de obesidad.

Esta es la grasa que rodea e impregna todos nuestros órganos internos: corazón, pulmones, hígado, páncreas. Pero, sobre todo, se encuentra alrededor de los intestinos. La grasa visceral incluso forma la pared abdominal anterior, en forma de un epiplón mayor.

El peso total de la grasa visceral incluso en la persona más delgada es de aproximadamente 3 kg, y con obesidad, su masa alcanza los 20-30 kg. Normalmente, este tejido envuelve todos nuestros órganos internos en el velo más delgado, satisfaciendo rápidamente sus necesidades energéticas.

Con exceso de peso corporal, la grasa visceral es como un colchón grueso, que "aprieta" los órganos internos. Interrumpen la circulación sanguínea normal y el flujo linfático. Como resultado, el tejido adiposo visceral se convierte en un enemigo que interfiere con el funcionamiento normal de los órganos internos.

Por qué la grasa visceral interna es peligrosa

Los depósitos de grasa son de dos tipos: subcutáneos y viscerales. Y si los primeros se acumulan en los lados, los muslos y en todo el cuerpo debajo de la piel, los segundos ocupan directamente los órganos abdominales. Este tipo de grasa es mucho más peligrosa y más difícil de vencer. Sobre el actualmente ni siquiera existe operaciones quirúrgicas eso ayudaría a combatirlo.

Si no quema la grasa visceral a tiempo, siempre que haya demasiada, esto amenaza al cuerpo con las siguientes consecuencias:

Neoplasias cancerosas;

Trastornos fondo hormonal;

Infarto de miocardio;

Desarrollo de varices;

Interrupción de procesos metabólicos.

Hay que pensar en cómo reducir la grasa visceral en mujeres con cintura de más de 88 cm, y en hombres con cintura de más de 94 cm, ya que son estos volúmenes los que indican la presencia de obesidad.

Cómo saber si tiene exceso de grasa visceral

Por supuesto, con todo detalle en porcentaje con el peso de tu cuerpo y la grasa subcutánea, un médico te puede informar al respecto, a quien te aconsejo que vayas para un examen clínico completo. Pero también existen esos factores con los que puedes identificarte y sacar tus propias conclusiones:

1. Es necesario determinar qué tipo de grasa se deposita en su figura - por el tipo de "manzana" o "pera". Se ha comprobado que las personas con caderas anchas y cinturas delgadas (en forma de pera) tienen mucho menos motivos para preocuparse por este tema que las que son "manzana".

2. Mida su cintura (no tire de su estómago y apriete la cinta métrica al máximo). Ponte de pie, relájate y mide tu cintura a la altura del ombligo. Para las mujeres, la norma es de 80 cm, para los hombres - 94. Hasta hace poco, estas normas estaban muy sobrestimadas (88 para las mujeres y 104 para los hombres), pero investigación reciente muestran que con una cintura por encima de 80 y 94 para mujeres y hombres, respectivamente, el riesgo de obesidad visceral aumenta considerablemente.

3. Trate de juntar la piel alrededor del ombligo entre los grandes y dedo índice en un pliegue delgado. Si no puede hacer eso, es probable que tenga mucha grasa visceral. Entiendo que ahora muchos estarán molestos. ¡Pero no intentes agitarte la mano! ¡La grasa visceral puede y debe combatirse!

En primer lugar, es necesario ordenar la comida, equilibrarla en composición, reducir las porciones, comer fraccionalmente, renunciar al menos por un tiempo a la harina y los dulces (nota: comí una libra de dulces - acumuló 250 gramos de interna gordo. Bueno, ¿todavía quieres algo dulce?). También debe sobrecargarse con ejercicios físicos para reducir el abdomen, hacer ejercicio o simplemente caminar; aquí puede elegir por sí mismo. En una palabra, cuídese, dedique tiempo a su cuerpo, a su salud, ¡y sin duda ganará esta batalla!

Cómo deshacerse de la grasa visceral

La grasa visceral desaparece con la grasa subcutánea, a menos que una persona tenga enfermedades endocrinas. Para deshacerse de él, debe ponerse a dieta, hacer ejercicio, beber mucha agua, tomar medios eficaces para adelgazar. En este caso, las personas con obesidad visceral deben tener en cuenta lo siguiente:

☀ el ejercicio es más eficaz que la dieta para reducir la cantidad de grasa interna; coma menos, pero con más frecuencia, no permita la aparición de una dolorosa sensación de hambre, ya que esto conducirá a una acumulación de más más grasa visceral;

☀ tome vitamina C, beba más café, porque la cafeína y vitamina C reducen la actividad de la corteza suprarrenal, lo que significa que inhiben la síntesis de corticosteroides;

☀ observando una dieta baja en calorías, primero debe limitar la ingesta de grasas y carbohidratos rápidos; asegúrese de beber mucha agua; al elegir un medicamento para perder peso, se debe dar preferencia a los medicamentos que aceleran el metabolismo; puede usar medicamentos que limiten la ingesta de grasas, por ejemplo, Xenical;

☀ conviene evitar situaciones estresantes o tomar sedantes. En cualquier caso, si sigues tu figura, la grasa visceral no se acumulará. Aparece junto con la grasa subcutánea "normal".

Como regla general, se van juntos. Los principios de la pérdida de peso se conocen desde hace mucho tiempo y son universales. Independientemente de dónde se almacene la grasa, puede eliminarla comiendo menos y moviéndose más.

Cómo afectan el alcohol y los refrescos azucarados

Exceso de calorías, ya sea por alcohol, bebidas azucaradas o excesivas grandes porciones las comidas pueden aumentar la cantidad de grasa visceral. El alcohol contiene casi tantas calorías como la grasa.

Las bebidas endulzadas son la principal fuente de azúcar digestible. Si desea deshacerse de la grasa visceral, el primer lugar para detenerse son los refrescos endulzados.

Parece que el alcohol tiene una relación especial con la grasa interna alrededor de la cintura. Lo más probable es que esto se deba a que cuando bebemos alcohol, el hígado está demasiado ocupado neutralizándolo como para tener tiempo de quemar grasa al mismo tiempo, lo que nos deja con una barriga cervecera. Además, al actuar sobre las hormonas que regulan la saciedad, el alcohol nos hace sentir hambre.

Los mejores ejercicios para reducir la grasa interna

Prensa clásica

Posición inicial: acostado boca arriba, brazos doblados a la altura de los codos, bloqueados detrás de la cabeza. Piernas dobladas por las rodillas, pies en el suelo. Tumbado de espaldas, levante la parte superior del cuerpo y toque las rodillas. Debe comenzar a hacer este ejercicio 10 veces al día, 4 veces a la semana.

Presione al revés

Posición inicial: acostado boca arriba. Las piernas estiradas deben levantarse para formar ángulo recto entre ellos y el cuerpo. Este ejercicio será ideal si los dedos de los pies tocan el suelo detrás de la cabeza. ¡Así es la gimnasia! Para empezar, 10 veces al día 3-4 veces a la semana es suficiente.

Levantamiento de torso torso

Posición inicial: acostado boca arriba, brazos doblados detrás de la cabeza y piernas a la altura de las rodillas. Los pies están en el suelo. El mismo ejercicio en la prensa solo al final del codo izquierdo toca la rodilla derecha. Y en la siguiente aproximación, el codo derecho toca la rodilla izquierda. La tasa diaria es de 20 a 30 veces al día. 3 veces a la semana.

Pulse dos veces

Ejercicio más duro. Posición inicial: tumbado en el suelo, con las manos en la cerradura detrás de la cabeza y las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Para realizar el ejercicio, debe levantar las piernas y levantar el torso, tocando los codos con las rodillas. Por lo tanto, solo se admite la zona lumbar. En esta posición, los músculos abdominales no descansan adecuadamente y, por lo tanto, se cansan más rápido. De ahí la gran efectividad del ejercicio. Será suficiente de 10 a 15 veces al día, de 2 a 3 veces a la semana.

La grasa visceral es la acumulación de grasa en nuestro cuerpo, pero no se acumula en las capas subcutáneas de la cintura y los muslos, sino alrededor de los órganos abdominales. Es más peligroso que el subcutáneo habitual y también es mucho más difícil de tratar. Si las acumulaciones subcutáneas pueden, en casos extremos, eliminarse quirúrgicamente, entonces viscerales: los médicos aún no han aprendido a cortar.

Los depósitos viscerales también son importantes para el cuerpo, protegen los órganos internos de las influencias. ambiente interno... Pero su volumen total no debe exceder más del 10-15% de la cantidad total de todas las células grasas del cuerpo.

¿Cuál es el peligro de la grasa visceral?

La acumulación que excede la norma ya se está volviendo peligrosa para la salud.

Un exceso de la capa visceral puede provocar varias de las siguientes enfermedades:

• venas varicosas, ya que hay una carga excesiva en las piernas
• infarto de miocardio, dado que el corazón está cubierto de grasa, comienza a funcionar mal, lo que a menudo conduce a consecuencias desastrosas
• enfermedades oncológicas
• desequilibrio hormonal
• violación de los procesos metabólicos en el cuerpo

¿Cuál es la diferencia entre la grasa visceral y la grasa subcutánea?

Nuestro cuerpo necesita grasa subcutánea... Es una especie de reserva. Reponiendo las reservas energéticas del organismo, nos aporta energía vital y se calienta en la estación fría.

Al comer constantemente, reponemos nuestras reservas de grasa. Pero con su exageración significativa, el cuerpo comienza a depositar reservas no en las capas subcutáneas, sino directamente cerca de los órganos internos. Estas capas internas de grasa se denominan grasa visceral.

Hay un aumento de la capa de grasa alrededor del estómago, el hígado, la vesícula biliar, los intestinos, los riñones y los genitales. El exceso de grasa visceral bloquea el flujo de sangre y linfa a los órganos internos. La ventilación de los pulmones se deteriora, se forma un desequilibrio de oxígeno en el cuerpo, lo que conduce a dificultad para respirar y apnea del sueño.

Depósitos viscerales: ¿de dónde proceden?

Los genetistas afirman que la tendencia a acumular grasas viscerales es e luego, en primer lugar, una predisposición genética... Pero nosotros también somos culpables de su acumulación.

Las más afortunadas fueron las mujeres con una figura en forma de pera. Como regla general, los dueños de caderas curvas y cintura delgada la tendencia a acumular este tipo de grasas es mucho menor.

Independientemente de la estructura de la figura y la predisposición genética, en las mujeres después de los 40 años, la producción de hormonas femeninas disminuye y la probabilidad de un aumento en el tejido adiposo visceral aumenta significativamente.

Fuerte mitad de la humanidad no es propenso a la formación de celulitis, pero es propenso a la acumulación de grasa interna.

V Últimamente a menudo vemos hombres con una barriga enorme. La gente lo llama "barriga cervecera". Y no por nada. La cerveza afecta negativamente a la testosterona, una hormona que combate el exceso de grasa en el cuerpo masculino.

Por naturaleza, la población masculina es menos propensa a la obesidad. Pero esto solo se aplica a aquellos hombres cuyo nivel de testosterona es normal.

Determinación del nivel de grasa visceral.

Para determinar la cantidad de grasa corporal "peligrosa", es mejor, por supuesto, ponerse en contacto con la clínica e ir examen medico... Pero no me gusta mucho ir a los médicos y controlar la obesidad interna por mí mismo.

Primero, necesitas medir tu cintura. Si la cintura está dentro de las normas generalmente aceptadas, entonces no necesita preocuparse por un exceso de grasa interna.

Grasa visceral: la norma para las mujeres es hasta 88 centímetros, para los hombres hasta 94 cm.

En segundo lugar, calculamos el coeficiente. Medimos las caderas, la cintura y dividimos la circunferencia de la cintura por la circunferencia de la cadera. El coeficiente que obtengamos indicará una desviación de la norma positiva. Para las mujeres es más de 0,88, para los hombres es más de 0,95.

Por ejemplo, mis caderas son 100, mi cintura es 74, divido 74: 100 = 0,74

Como puede ver, cumplo con la norma requerida y todavía no tengo nada de qué preocuparme.

Cómo deshacerse de la grasa visceral

En primer lugar, debe cambiar a una dieta saludable. Aumente su ingesta de alimentos vegetales, es decir, su racion diaria debe consistir en un 70% de verduras y frutas.

Reducir la ingesta de grasas animales.(mantequilla, grasa de ternera o cerdo) y grasas de estructura similar origen vegetal(aceites de palma y coco).

Evite las grasas trans por completo que se utilizan para crear varios sustitutos de los aceites naturales (los llamados productos para untar, imitación barata de la mantequilla). Además, estos aceites se utilizan a menudo para la preparación de varios muffins, pasteles, galletas, para la preparación de productos de confitería.

Revise su dieta y elimine los alimentos con IG alto. Estos alimentos aumentan drásticamente el azúcar en sangre, lo que aumenta la síntesis de insulina. Y este es un camino directo a la formación de exceso de grasa en la cintura.

Trate de mantener su consumo de alcohol al mínimo. Ni siquiera es el contenido calórico del alcohol, sino los bocadillos que consumimos sin medida, "llevándonos el pecho".

Reemplazar normal pan blanco sobre el productos de panadería de harina gruesa. Introduzca alimentos ricos en fibra en su dieta para limpiar los intestinos.

Olvídese de los bocadillos poco saludables como los sándwiches de salchicha grasosa. Nueces, frutos secos, cítricos, verduras crudas y frutas, una alternativa insustituible a los sándwiches poco saludables.

Y lo más importante, tómese el tiempo para hacer ejercicio con regularidad. Lo más molesto es que las sentadillas, las flexiones del torso o el balanceo abdominal no son muy efectivos para quemar el tejido graso interno.

La grasa visceral solo se puede quemar mediante la actividad física activa, es decir- correr, nadar, andar en bicicleta, jugar al fútbol, ​​tenis.

El principal enemigo de la grasa interna es la actividad. Muévete más, sigue las reglas alimentación saludable y la grasa se derretirá día a día como el helado en un día de verano. publicado.

Tatiana Palomi

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PD Y recuerde, con solo cambiar nuestro consumo, ¡juntos estamos cambiando el mundo! © econet

Abdomen o grasa del vientre: por supuesto, no se ve estéticamente agradable, no es atlético, y a muchos de los dueños de un vientre de "cerveza" les gustaría que no lo fuera. Además, de alguna manera representa una amenaza para la salud.

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1. Los depósitos de grasa en el abdomen son más peligrosos que otros depósitos de grasa en el cuerpo. Por ejemplo, los depósitos de grasa en el abdomen son más peligrosos que en las nalgas y los muslos. Ya que con grasa abdominal puede estar asociado con una serie de enfermedades como diabetes, accidente cerebrovascular y diversas enfermedades del corazón. Una predisposición genética transmitida por los padres también puede contribuir a la aparición de exceso de peso, pero en en mayor medida sobrepeso puede aparecer debido a un estilo de vida y una nutrición inadecuados.

2. El mito de la "panza cervecera". Al mirar la panza redondeada de un consumidor de cerveza, dicen que su dueño, una panza de cerveza, apareció como resultado del consumo de cerveza. Pero este no es el caso, los estudios han demostrado que no existe un vínculo directo entre la cerveza y la grasa abdominal. Se trata de alcohol, que aumenta el apetito, afecta las hormonas que regulan la sensación de saciedad.

3. Las más peligrosas son las grasas trans. No consumo alimentos grasos, y un exceso de calorías conduce a un aumento de la cintura y la aparición de una barriga, solo algunas grasas son un poco más dañinas que otras. Los estudios han demostrado que las grasas trans aumentan hasta cierto punto los depósitos de grasa en el abdomen. Las grasas trans se encuentran en alimentos como galletas, galletas saladas, comida rápida, margarina y productos horneados.

4. La tendencia de los hombres a la obesidad en el abdomen. En los hombres, la grasa se acumula con mayor frecuencia en el abdomen, en las mujeres, debido a las diferencias en las hormonas, la mayor parte se acumula en las nalgas y los muslos. Mientras una mujer tiene menos de 40 años, su nivel de estrógeno es levemente más alto, redirige la grasa a las caderas y glúteos, luego, cuando el nivel de estrógeno baja, la grasa se acumula en el abdomen.

5. Balancear la prensa no reducirá los pliegues de grasa. Varios ejercicios físicos, sentadillas y balanceo de la prensa solo fortalecen los músculos abdominales, pero casi no queman la grasa del vientre. La única forma de deshacerse del exceso de grasa es comer bien y estar activo y activo: nadando, trotando, montando en bicicleta, aeróbicos.

6. Las personas delgadas también tienen grasa. En algunas personas, a pesar de estar delgadas, se produce un aumento del contenido de grasa visceral o la que se acumula alrededor de los órganos. Estas personas pueden tener niveles elevados de azúcar y colesterol en sangre. Bien imagen sedentaria promoverá la formación de pliegues grasos en el abdomen.

7. La mejor manera deshacerse de la grasa del vientre. Comidas restringidas en calorías. La inclusión en la dieta de verduras, alimentos de cereales integrales, productos lácteos con bajo contenido gordo. La mayoría de Las investigaciones muestran que llevar una dieta restringida en calorías puede ayudarlo a eliminar el exceso de grasa corporal. Debe incluir verduras, cereales integrales, pescado, huevos, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa en su dieta. Mantener estos alimentos en su dieta le ayudará a obtener todos los nutrientes que necesita y a mantener la cintura baja. Y por supuesto, ejercicio regular, de treinta minutos a una hora.

Esto es lo que necesita saber:

• El tejido adiposo del cuerpo humano es otro órgano con funciones específicas propias. Almacena calorías en sí mismo y libera hormonas que controla.
• Hay dos categorías principales de grasa humana interna. El primer tipo son los adipocitos blancos y el segundo es marrón.
• Hay varias subcategorías de adipocitos blancos. Algunos de ellos son útiles y previenen el desarrollo de enfermedades metabólicas, otros son potencialmente mortales y otros nos estropean. apariencia.
• El tejido adiposo marrón es un "buen" tipo de grasa. Contiene mitocondrias, que son producidas por adipocitos blancos para obtener energía.
• Se puede aumentar el porcentaje de tejido adiposo marrón, lo que te permitirá quemar más calorías por día. Los cambios en los alimentos, los suplementos y el estilo de vida pueden ayudar.

Las reservas internas de grasa de una persona se consideran un órgano separado del cuerpo, aunque muchas personas no lo creen así. El tejido adiposo no tiene un cierto lugar en el cuerpo, como el corazón, el hígado o el páncreas, pero tiene sus propias funciones especiales en el cuerpo. Uno de los mas funciones importantes es el almacenamiento de calorías, así como la producción de hormonas que controlan el metabolismo.

En los seres humanos, existen dos tipos de tejido graso interno: blanco y marrón. Ambos almacenan energía en sí mismos, pero blancos. células grasas contienen solo una gota de grasa, mientras que el marrón consiste en una gran cantidad de pequeñas gotas de grasa. También contiene toneladas de orgánulos de células marrones conocidas como mitocondrias, que utilizan gotas de grasa para generar energía y calor.

Todos los niños pequeños tienen pliegues en todo el cuerpo, especialmente los recién nacidos cerca de los hombros y el cuello. Están formados por tejido adiposo marrón, cuya finalidad es calentar al niño cuando la temperatura ambiente bajo.

Los científicos están acostumbrados a pensar que a medida que envejecen, una persona desperdicia todo este tejido adiposo. Pero esto no es así, incluso los adultos tienen este tipo de depósitos grasos, solo que su cantidad es diferente para cada persona. Y la apariencia y el peso de una persona dependen de su cantidad.

Grasa blanca

Además de almacenar calorías en los adipocitos blancos, también produce hormonas como la adipokinectina, que hace que el hígado y los músculos sean más sensibles a la insulina. También le dice a nuestros cerebros que dejen una cuchara cuando nos hartamos, suprimiendo nuestro apetito. Si aumenta el porcentaje de adipocitos blancos en el cuerpo, entonces la producción de esta hormona se ralentiza hasta que se detiene por completo.

Las células grasas también son capaces de producir estrógenos tanto en hombres como en mujeres. Por lo tanto, si aumenta la cantidad de grasa corporal, el nivel de estrógeno aumenta en consecuencia.

Este tipo de tejido adiposo tiene varias subespecies. Algunos son útiles y otros son problemáticos.

1. Subcutáneo

Este es el tipo de grasa con el que luchan muchos culturistas y chicos cuyo objetivo en la vida es ir sin camisa y brillar con sus músculos en relieve en varias pasarelas y espectáculos. Es él quien es medido por un nutricionista en la recepción con un calibre. El no rinde impacto negativo para la salud e incluso puede ser beneficioso según la parte del cuerpo en la que se encuentre.

2. Depósitos de grasa en los muslos y las nalgas.

Este tipo de tejido adiposo subcutáneo es más común en mujeres. En pequeñas cantidades, incluso hace que la apariencia de la mujer sea más atractiva, pero cuando hay más, la forma del cuerpo adquiere la apariencia de una pera.

Algunos estudios han demostrado que las mujeres con estas formas tienen menos probabilidades de tener problemas metabólicos que las mujeres que tienen exceso de grasa abdominal. Pero esto no significa que tengas que comer de todo para ponerte en forma como Kim Kardashian.

Con la edad, especialmente durante el inicio de la menopausia, los depósitos de grasa de los muslos y las nalgas se van y comienzan a acumularse intensamente en la región abdominal, formando el llamado epiplón.

Este tipo de grasa también es fuente de grandes cantidades de leptina, una hormona que controla el metabolismo y el apetito. Sin embargo, al igual que con la adipokinectina, la leptina deja de funcionar cuando aumenta la cantidad de células grasas.

Quema más de 300 calorías al día

Como se indicó anteriormente, el tejido adiposo marrón contiene un gran número de mitocondrias, que se alimentan de gotitas de grasa. También absorbe moléculas de azúcar del torrente sanguíneo, previniendo así el desarrollo de diabetes tipo 2.

Si puede acelerar la formación de células grasas pardas, aumentar su actividad o hacer que los adipocitos blancos funcionen como grasa parda, entonces será posible quemar hasta 300 calorías por día. Esta cantidad de calorías será suficiente para perder varios kilos al mes sin hacer nada.

Afortunadamente, los adipocitos blancos se pueden transformar en tejido adiposo marrón o, por por lo menos, para que sea beige, o más bien para que funcione en beneficio del cuerpo. Hay varios formas interesantes hazlo, pero comencemos por mirar el que es menos práctico pero no menos interesante.

Método de cubitos de hielo

El simple efecto de las temperaturas bajo cero en el cuerpo humano hace que el tejido adiposo marrón funcione de manera más activa. En 2012, se realizó un estudio en el que los hombres debían sentarse durante 3 horas con trajes especiales. En ellos circulaba agua con una temperatura de 17 grados. Durante este tiempo, los sujetos quemaron alrededor de 250 calorías en comparación con los hombres que estuvieron las 3 horas en una habitación a temperatura ambiente.

La temperatura del agua no era lo suficientemente baja como para que una persona experimentara escalofríos, pero era óptima para que las mitocondrias de las células grasas comenzaran a trabajar activamente, extrayendo moléculas de azúcar de la grasa blanca para almacenar energía.

Cualquiera puede hacer lo mismo, incluso sin un traje especial. Investigadores japoneses realizaron un estudio en el que 12 hombres con tejido adiposo marrón por debajo del promedio estaban en interiores a una temperatura de 17 grados durante 6 semanas durante 2 horas al día. Según los resultados del experimento, cada uno de ellos quemó 289 calorías por día.

Como se dijo anteriormente, este método no es particularmente práctico. Pero puede crear condiciones similares en casa, bajar la temperatura a un mínimo cómodo y vestirse más ligero.

En base a esto, podemos concluir que un aumento en el porcentaje de grasa parda debido a una disminución de la temperatura corporal puede dar un resultado positivo. Pero aún es mejor recurrir a más métodos humanos convierte los adipocitos blancos en células grasas de color beige.

Ejercicio

El ejercicio obliga a los músculos a liberar la hormona irisina, que hace que los glóbulos blancos funcionen como los marrones y que los marrones hagan su trabajo de manera más eficiente.

Aceite de oliva

Aceite de oliva real buena calidad contiene un componente que hace que los glóbulos blancos funcionen como los marrones. Se llama oleuropeína. En un experimento, se alimentó a las ratas con un compuesto fenólico a 1, 2 o 4 mg / kg. Después de 28 días del experimento, las ratas perdieron peso debido a una disminución de los depósitos de grasa alrededor de los riñones y los genitales.

Esto sucedió debido al hecho de que el componente aceite de oliva aumentó el nivel UCP1, una proteína de "escisión", lo que hace que las mitocondrias quemen más energía y emitan más calor.

Otro estudio en ratas tuvo resultados similares. Les dieron de comer alimentos, el 40% de los cuales eran aceitunas, girasoles, aceite de palma o sebo de res. Mejor resultado en el trabajo del tejido adiposo pardo y ardor grasa malsana tenía ratas en aceite de oliva.

Más hormona del sueño

La melatonina es otro estimulante para la producción de grasa beige, así que trate de dormir mejor y más tiempo.

Simplemente quite todas las luces y distracciones del dormitorio durante su descanso (lámparas de noche, teléfonos, libros electrónicos o TV), coma más alimentos ricos en melatonina como bayas de goji, almendras, cerezas y semillas de girasol, esto ayudará a aumentar los niveles de melatonina y, posteriormente, la grasa beige.

Pigmento azul en arándanos

El glucósido de cianodina-3 (C3G) es un nutriente que se encuentra en los arándanos, los arándanos, los frijoles jacinto y varias otras verduras y frutas. Es conocido por combatir la obesidad, afectar la sensibilidad a la insulina y participar en el metabolismo de la glucosa y otros nutrientes... Es por eso que a menudo se agrega a una variedad de suplementos deportivos y polvos para ayudar a ganar masa muscular.

Los científicos japoneses han descubierto que C3G también convierte los glóbulos blancos, donde se almacena la grasa, en glóbulos marrones, en los que el proceso de convertir las células grasas en energía se lleva a cabo aumentando el número de mitocondrias. Publicaron su trabajo recientemente en el Journal of Biochemistry. Los suplementos de glucósido de cianodina-3 también están disponibles en farmacias.

Cómo utilizar la información recibida

De este artículo debe quedar claro que aumentar la cantidad de tejido adiposo marrón, la actividad de ya tener o convertir los glóbulos blancos en beige, puede ayudar a quemar toneladas de calorías adicionales. También puede aumentar la eficacia de la adipokinectina y la leptina en los glóbulos blancos.

Para hacer esto, necesita consumir más aceite de oliva. Por el logro efecto deseado sólo 2-4 cucharadas soperas al día es suficiente.

También necesita aumentar la cantidad de melatonina producida por el cuerpo a través de buenas y sueño de calidad y el consumo de alimentos ricos en melatonina, además de tomar un suplemento de C3G todos los días antes del almuerzo.

Por el simple hecho de experimentar, puede pasar varias horas en una habitación fresca y vestirse más ligero en invierno. Suena un poco extraño, pero también puede ayudarlo a quemar algunos cientos de calorías al día.