Si desea eliminar exceso de grasa desde el estómago, puede sudar, pasar semanas e incluso meses y aún así no obtener el resultado deseado. El fracaso es molesto, desalentador y desalentador, especialmente cuando se trata de una fiesta o (peor) temporada de playa.
Mucha gente sueña con hacer que la prensa parezca una tabla de lavar. Pero, ¿es realmente necesario deshacerse de todas las células grasas ubicadas en el área? cavidad abdominal? Según los expertos, un poco de grasa abdominal sigue siendo bueno para ti. Una capa de pequeño espesor sirve protección confiableórganos internos, incluidos el estómago y los intestinos. La frase clave en esta declaración es "espesor pequeño". Y si tiene demasiado volumen de tejido en la región peritoneal, se extienden profundamente en el cuerpo, creando un fenómeno que se denomina "grasa visceral" en los círculos científicos.
Los compuestos contenidos en esta capa provocan procesos inflamatorios en el cuerpo y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Sin embargo, también tenemos buenas noticias, según las cuales es más fácil para las mujeres deshacerse de la grasa visceral en comparación con los hombres (alrededor de un 30 por ciento). Estas son las razones más comunes que le impiden deshacerse de este bulto abultado en el estómago de una vez por todas.
Su menú no es lo suficientemente colorido
Los alimentos naturales que son de colores brillantes contienen más vitamina C, que es responsable de reducir los niveles de la hormona cortisol. estrés constante evita que su cuerpo elimine grasa incluso cuando tiene un déficit de calorías. Pero tan pronto como diversifique su dieta con vegetales de colores brillantes (rojo, amarillo, naranja y verde), su negocio irá cuesta arriba. Por lo tanto, no sea perezoso para agregar trozos de mango a un plato de pescado o pimiento rojo a ensalada de col. Merienda más a menudo con toronjas, espinacas y naranjas. 
Has eliminado todo tipo de grasa
Paradójicamente, algunos tipos de grasa hacen un muy buen trabajo con las células grasas en el abdomen. Y si no conocía esta característica, podría excluir este grupo de nutrientes del menú por completo. Tus aliados de confianza serán los ácidos grasos monoinsaturados, que coloquialmente se denominan “grasas saludables”. Son responsables de la absorción de vitaminas y de la eliminación de las placas de colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos. Las grasas monoinsaturadas pueden frenar el apetito y prevenir los antojos de alimentos. comida chatarra. Se encuentran en pescados rojos, frutos secos, aceite de oliva y aguacate. 
La carne procesada no se ajusta a su dieta
En uno de los recientes experimentos científicos dos grupos de personas recibieron 750 calorías adicionales diariamente. Algunos de los voluntarios recibieron un "suplemento" de grasa saturada, y la otra parte - de grasas no saturadas. Después de siete semanas, la mitad de los participantes tenían el doble de grasa visceral. No es difícil adivinar que esos centímetros extra en la cintura los ganaron quienes estaban en el grupo que consumía carne procesada. Intente obtener sus calorías y proteínas del pescado en lugar de las albóndigas. La opción ideal sería el salmón, la trucha o la carne dietética de pollo. Pero la carne picada, que se destina a la preparación de hamburguesas con queso y hamburguesas, no será la mejor opción.
Estás bebiendo Coca-Cola Light
Un estudio científico reciente publicado en la revista Obesity encontró que los aficionados refresco de dieta tienen un mayor porcentaje de grasa corporal. Esto se debe al hecho de que sobreestimas la cantidad de calorías "ahorradas". Si no está listo para separarse de su bebida favorita, deberá reducir la cantidad de calorías en su menú diario. 
Tienes deficiencia de magnesio
Las personas que no obtienen suficiente cantidad de este valioso macronutriente de los alimentos se sienten consecuencias físicas en forma de un aumento en los niveles de glucosa en sangre y más nivel alto insulina. No puede asociar estas manifestaciones de ninguna manera con la falta de magnesio, que es una clave elementos químicos en un cuerpo que rinde hasta 300 Varias funciones. frente a ti buena razón incluir en la dieta alimentos como plátanos, soya, vegetales de hojas verdes. 
¿Consumes alimentos envasados?
Los productos alimenticios que se venden en cajas o en paquetes causan graves daños a la salud. Pero lo peor en este caso es que no te salvan del exceso de grasa abdominal, ya que contienen carbohidratos de rápida digestión (chips, galletas) y gran cantidad azúcar refinada. Cuando come estos alimentos como refrigerio, se libera insulina y su nivel de azúcar en la sangre aumenta instantáneamente. Un exceso de esta hormona hace que el exceso de glucosa sea transportado al almacenamiento en los costados y el abdomen.
Todos sabemos lo difícil que es dejar la comida chatarra en la dieta, lo difícil que es dejar las galletas, las papas fritas y los refrescos de una vez por todas. Por eso, te ofrecemos una opción alternativa, más suave, en la que los productos orgánicos irán sustituyendo poco a poco todo lo nocivo. Por lo tanto, agregue aún más frutas y verduras a su menú diario (especialmente durante el almuerzo y la cena). Las fibras vegetales se digieren durante mucho tiempo y proporcionan sensación de saciedad durante mucho tiempo, además, tienen un bajo contenido calórico. 
Te gusta la cerveza
En 2013, científicos de Dinamarca descubrieron que la cerveza estaba directamente relacionada con la grasa abdominal. Y si te encanta esta bebida, no te alegrará esta noticia. Hay una circunstancia más deprimente: el vino también se correlaciona con la acumulación de exceso de peso corporal, especialmente en las mujeres. ¿Qué pasa con las damas a las que les gusta "relajarse" al final del día regularmente? Trate de reducir la cantidad bebidas alcohólicas hasta siete o menos por semana. La cerveza tiene un alto contenido calórico, por lo que las tácticas de restricción deberían beneficiar al estómago.
Estás renunciando a los beneficios del yoga.
Desafortunadamente, a medida que el cuerpo de una mujer atraviesa la menopausia, tiende a acumular más y más grasa abdominal. Es por eso que después de 45 años cada vez es más difícil mantener los abdominales en buena forma. Sin embargo, las damas de mediana edad pueden respirar aliviadas. Investigación científica, realizado en 2012, encontró que el yoga permite reducir la circunferencia de la cintura en un centímetro y medio. Bajo las condiciones del experimento, las mujeres en la edad de la menopausia estudiaban en el aula tres veces por semana. 
Empieza a hacer ejercicio y tú, hazlo de forma regular, y en pocas semanas notarás una mejora importante en los resultados. Si odias absolutamente el yoga, pero quieres los beneficios de esta práctica oriental, disfruta de algo relajante y agradable. Los tratamientos relajantes a diario reducen la producción de hormonas del estrés.
estas deprimido
Las mujeres que experimentan depresión tienen más probabilidades de adquirir un exceso de grasa abdominal. Esto se puede explicar por apatía, disminución de la actividad física y malos hábitos alimenticios. ¿Qué hacer para vencer al blues? Ponte el chándal y ve al gimnasio. Actividad física mejora la producción compuestos químicos en el cerebro, que son responsables de buen humor y aumento del metabolismo. 
Su complejo de entrenamiento es ineficaz
La investigación muestra que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad es la mejor manera para quemar grasa. Al mismo tiempo, el ejercicio intenso y vigoroso debe ir acompañado de breves períodos de descanso. Este método quema más calorías en menos tiempo y también reduce los niveles de insulina y cortisol. Por lo tanto, debes abandonar el entrenamiento de baja intensidad en favor del HIIT.
Casi todos, incluso los más mujer delgada, está insatisfecha con ciertas partes de su cuerpo: un vientre abultado, caderas llenas, rodillas hinchadas, cintura ancha u hombros sin forma. Alguien se empeña en combatir estas manifestaciones poniéndose a dieta, otros desisten de ellas, considerando esto un hecho que no se puede corregir, pero resulta que a veces es relativamente fácil solucionar el problema.
Hasta hace poco, la causa de una distribución específica de la grasa corporal por todo el cuerpo se llamaba genes. Fueron ellos, según la mayoría de los expertos, los responsables de la cantidad de células grasas en una parte particular del cuerpo. pero un numero investigación reciente llevado a cabo en varios laboratorios del mundo mostró que la genética sólo está parcialmente involucrada aquí - en más La distribución de la acumulación de grasa depende del estilo de vida y la nutrición.
Dieta incorrecta y rutina diaria, desequilibrio hormonal, toxinas y estrés, estos son los principales "distribuidores" de nuestra grasa.
Si te preguntas: “¿Por qué estoy subiendo de peso solo en las piernas o el estómago?” Si te estás preguntando: “¿Por qué estoy perdiendo peso de manera desigual?”, entonces quizás este artículo te ayude a comprender estos problemas y resolverlos por completo.
¿Por qué la grasa se deposita en el estómago?
La esencia del problema:
Tu barriga se ve abultada e hinchada en cualquier momento del día.
Incluso cuando pierde peso, el estómago no se vuelve plano.
Cualquier aumento de peso se refleja principalmente en el estómago.
Posibles razones
Los depósitos de grasa en el abdomen están asociados con los niveles de estrés. Cuando está estresado, la hormona cortisol se libera de las glándulas suprarrenales, lo que contribuye a la formación de una almohadilla de grasa alrededor del abdomen.
Un estudio reciente realizado por científicos de la Universidad de Yale (EE. UU.) mostró que incluso mujeres delgadas tienen exceso de masa grasa en la región abdominal si están expuestos regularmente al estrés. Según los investigadores, esto se debe a que la grasa visceral (interna) tiene significativamente más receptores de cortisol que la grasa subcutánea normal. Después de todo, la ubicación principal de la grasa visceral es alrededor de los órganos internos y en la cavidad abdominal.
Por eso, la grasa en el abdomen es el problema principal residentes de megaciudades, donde el nivel de estrés es un orden de magnitud mayor que en pueblos pequeños y áreas rurales.
Como arreglarlo
La buena noticia es que no tienes que correr ni hacer ninguna actividad física intensa.
Por el contrario, incluso están contraindicados si quieres deshacerte de una barriga abultada, porque. puede crear un exceso de cortisol en la sangre (la actividad física intensa también es estrés para el cuerpo). Tampoco tiene sentido descargar la prensa. En el mejor de los casos, debido a los músculos abdominales, puede apretar su cavidad abdominal, reduciéndola visualmente, pero sin deshacerse de la grasa en sí. Además, en órganos comprimidos y obesos, la circulación sanguínea puede verse alterada.
En base a esto, los tipos de actividad física más aceptables son caminar y hacer yoga.
Una protuberancia del abdomen también puede ser causada por un desequilibrio en la microflora intestinal. El azúcar, los granos y las frutas cítricas pueden causar mucha fermentación en los intestinos, lo que contribuye a la hinchazón. También son indeseables productos como el café, la sal, el alcohol, que contribuyen a condiciones estresantes.
Pero el pescado o el pollo, la remolacha, la batata, los vegetales verdes, los aguacates y las aceitunas pueden ayudar a reducir el estómago, ya que afectan positivamente el equilibrio del cortisol en la sangre.
¿Por qué la grasa se deposita en las piernas?
La esencia del problema:
Tienes espinillas gruesas (difíciles de subirte las botas de tu talla)
tienes problemas para dormir
¿Sientes constantemente pesadez en las piernas?
Posibles razones
Las piernas hinchadas y pesadas pueden ser el resultado de la falta de descanso nocturno, los despertares frecuentes durante el sueño o la profundidad insuficiente del sueño. El sueño profundo es la fase de los sueños ( movimientos rapidos ojo), es en este momento cuando el cuerpo se restaura y se renueva. Si te despiertas por la noche, recuerdas tus sueños, entonces tienes un sueño superficial.
Como arreglarlo
No hay un tiempo específico para dormir, todo en este asunto es muy individual. Pero para la gran mayoría de las personas, 7-9 horas de sueño pueden considerarse normales.
Para mejorar la calidad del sueño, debe, en unas pocas horas, negarse a comer alimentos con carbohidratos, especialmente dulces, que estimulan la actividad. Probablemente no valga la pena decir que los productos con cafeína (café, chocolate, té, cacao, etc.) también están prohibidos. Incluso agua inofensiva, es mejor no beber justo antes de acostarse, de lo contrario, la presión sobre vejiga interferirá con el sueño.
Dormir mal puede deberse a la falta de vitamina B, por lo que tu dieta debe estar saturada de alimentos como pescado, carne de res magra, huevos, yogur y nueces.
Evite mirar pantallas de TV, computadoras portátiles, teléfonos, etc. antes de acostarse, es mejor leer un libro o tomar un baño.
¿Por qué la grasa se deposita en la parte superior del cuerpo?
La esencia del problema:
Tienes "alas" gordas a los costados
tienes los hombros llenos
La grasa se deposita en la parte superior del pecho y las axilas.
Posibles razones
En la mayoría de los casos, esta distribución del tejido adiposo está asociada a la presencia de toxinas en el organismo.
Un estudio reciente de la toxina bisfenol A, que se encuentra en los envases de alimentos modernos (por ejemplo, en botellas de plástico), mostró que la deposición de grasa es efecto secundario efecto tóxico del bifenol A. Además, la grasa puede depositarse en lugares no naturales para el cuerpo.
Como arreglarlo
En el estudio mencionado, eliminar todos los alimentos envasados y procesados industrialmente de las dietas de los voluntarios durante tres días redujo los niveles de BPA en un 77%.
Para mejorar el efecto de desintoxicación, es muy útil Bikram yoga, que se lleva a cabo en una habitación calentada a 40 0 C. Es muy adecuado para deshacerse de las "alas" de grasa y la obesidad de las manos, y elimina la sudoración alta. toxinas
¿Por qué la grasa se deposita en la cintura?
La esencia del problema:
Eres delgado pero tienes la cintura llena.
Cuando te pones los jeans, se forma un rollo de grasa a los lados de los mismos.
Tranquilamente agarras la grasa de tu costado con tus manos
Posibles razones
Probablemente comas muchos dulces.
La grasa alrededor de la cintura suele ser una señal de que el cuerpo no está produciendo suficiente insulina o no puede manejarla. gran cantidad azúcar procedente de los alimentos.
Como arreglarlo
Si eliminas, o al menos reduces el consumo de dulces, puedes deshacerte del 50% de la grasa de la cintura, incluso manteniendo el aporte calórico total de la dieta.
Además, este tipo de obesidad puede tener una causa estresante, así como grasa visceral por lo tanto, se deben dedicar al menos 15 minutos a la relajación.
Alimentos ricos en antioxidantes, como vegetales de colores brillantes, bayas o té verde ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. El zinc puede unir la insulina a los receptores en las células, por lo que es recomendable incluir alimentos ricos en zinc en la dieta: carne de res o semillas de calabaza.
Caminar y beber muchos líquidos ayudará a quemar la grasa abdominal y eliminar las toxinas restantes.
¿Por qué mi cara está llena?
La esencia del problema:
tienes cara de luna
Cuando aumentas de peso, esto se refleja principalmente en la cara.
Tienes el cuello lleno y la papada.
Posibles razones
Lo más probable es que esté bebiendo demasiado alcohol.
Una cara hinchada y llena es un signo de consumo excesivo de alcohol o retención de líquidos en el cuerpo. Las personas que beben regularmente tienden a tener cuerpos delgados y caras regordetas. Además, el alcohol conduce a la deshidratación. piel, que se refleja en el cuello con flacidez, y por encima de él, con una segunda barbilla.
Por extraño que parezca, por un lado, el alcohol deshidrata, por otro lado, ayuda a retener agua en el cuerpo.
Como arreglarlo
Reduzca su consumo de alcohol.
Realizar masajes y ejercicios para los músculos de la cara y el cuello, esto incide casi instantáneamente en la mejora del drenaje linfático y apariencia caras. Puedes usar especial cremas de masaje y aceites
¿Por qué la grasa se deposita en los muslos?
La esencia del problema:
tienes un vientre plano cintura delgada pero muslos gruesos
Los trajes estándar no le quedan bien debido a la diferencia de tamaño entre la parte superior e inferior.
tu cuerpo es como una pera
Posibles razones
Este es quizás el único caso con casi un 100% de causa genética.
La buena noticia es que la grasa de los muslos ha demostrado ser la apuesta más segura en varios estudios. Es menos probable que obtenga diabetes o enfermedades del sistema cardiovascular.
Como arreglarlo
Según los expertos, la única forma de rectificar un poco la situación es excluir los productos de soya (posiblemente legumbres) de la dieta, así como largas, muchas horas de caminar sobre aire fresco.
Para que el estómago se vuelva plano, puede ponerse a dieta, pero es mejor combinar la pérdida de peso con actividades deportivas. Como remover parte superior barriga en casa y qué ejercicios eliminarán la capa de grasa lo más rápido posible? Estas preguntas las hacen mujeres y hombres que no tienen tiempo para visitar clubes deportivos. fiesta o correr por la mañana, balanceando la prensa, ejercicios "tijeras" y "bicicleta". Vale la pena recordar que la dieta juega un papel principal en el camino hacia un cuerpo delgado.
Cómo quitar el estómago en casa.
Muchas personas preguntan cómo eliminar los depósitos de la parte superior del abdomen lo más rápido posible sin recurrir a pastillas o tés para bajar de peso. Para ello, puede elegir dieta especial, que incluirá alimentos bajos en calorías. Puedes hacer gimnasia o nadar en la piscina varias veces a la semana. Conseguir mejor resultado durante los deportes, puedes usar pesas.
La capa de grasa se ve afectada por envolturas que deben hacerse con barro Mar Muerto o arcilla azul. Las cargas cardiovasculares ayudarán a eliminar el estómago en casa. La motivación ayudará a lograr la meta, porque alienta a una persona a actuar. Cuanto más fuerte sea la razón para perder peso, más hombre más rápido logrará resultados. Es importante recordar que para el funcionamiento normal del organismo por día se necesita consumir 2 litros agua limpia.
Nutrición apropiada
¿Cómo eliminar la parte superior del abdomen sin cargas de energía? Una dieta especial para perder peso en el abdomen, que se basará en una dieta proteica, ayudará. Es importante recordar que se necesita tiempo para perder peso de esta manera. La comida debe ser fraccionada. Alternativamente, para deshacerse de la grasa abdominal, puede tomar proteína aislada. Esta producto puro derivados de soja o suero.
Se limpia de carbohidratos y grasas, el aislado nutrirá el cuerpo con aminoácidos. Para que se absorba la proteína, se necesita energía adicional, que el cuerpo consume debido a la descomposición de la grasa. Tal proteína se usa en el culturismo para mantener un hermoso alivio muscular. Isolate se toma solo en combinación con entrenamiento y dieta individual.
Ejercicio físico
¿Cómo eliminar la grasa en el estómago para que el pliegue de grasa caído se convierta en cubos de prensa? Debe incluirse en la rutina diaria. ejercicio físico para adelgazar el abdomen, por ejemplo:
- Acuéstese en el suelo con rodillas dobladas pon tus manos detrás de tu cabeza. Levantando lentamente el cuerpo del suelo, toque las rodillas dobladas con los codos. Corre 20 veces.
- Tumbado en el suelo con las rodillas levantadas y dobladas, mantenga las manos detrás de la cabeza. Levantando su cuerpo del piso, toque sus codos con sus rodillas. Corre 40 veces.
- Tome una posición para bombear la prensa, arranque alternativamente las extremidades traseras y tire de ellas hacia el cofre. Corre 20 veces.
Cómo deshacerse de la grasa del vientre superior
La dieta en la tabla está diseñada para una semana, ayudará a eliminar la grasa de la parte superior del abdomen:
| Días de la semana | |||
| lunes | Manzanas - 3 uds. | repollo blanco- 200 gr. | zanahoria fresca- 5 piezas. |
| Peras - 4 piezas | Remolachas hervidas - 200 g. | pimiento- 6 uds. |
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| Naranja - 2 uds. | Brócoli hervido - 200 g. | Manzanas - 4 piezas |
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| Pomelo - 1 ud. | Espárragos hervidos - 200 g. | Ciruelas pasas - 10 piezas |
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| Uvas - 200 g. | Colinabo hervido - 200 g. | Naranja - 1 ud., Manzana - 1 ud. |
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| Albaricoques secos - 100 g. | Tomates - 4 piezas | Repollo - 200 g. |
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| domingo | Peras - 3 piezas | zanahorias hervidas- 5 piezas. | Pepinos - 3 piezas |
Ejercicios para la parte superior del abdomen.
Para llevar grasa interna y apriete los músculos oblicuos, debe realizar ejercicios de respiración efectivos para adelgazar la parte superior del abdomen. Afectan los procesos fisiológicos viscerales del estómago, intestinos, sistema circulatorio. Deben hacerse no solo para las personas obesas, sino también para las personas que no tienen sobrepeso. Ejercicios de respiración masajeado suavemente órganos internos cavidad abdominal, las clases deben realizarse regularmente varias veces al día.
Dichos ejercicios para eliminar la grasa del abdomen se realizan con el estómago vacío en una habitación ventilada. Limpiar tipos adicionales las cargas no valen la pena: bodyflex o yoga te ayudarán a lograr tu objetivo. Las clases tonifican los músculos y, con el tiempo, la barriga se volverá hermosa. Es importante no limitar la ingesta de líquidos, porque el cuerpo no debe deshidratarse.
Video: cómo inflar la parte superior de la prensa.
en caso de que si quitar grasa desde los lugares indicados, comienza a acostarse en lugares que no son naturales para este proceso: el corazón, el hígado y otros órganos internos; sin mencionar el cuello, la cara o la barbilla: desde un punto de vista estético, esto es feo. Por eso cuenta con lo que te llevas exceso de grasa, a traves de eliminación completa con intervención quirúrgica no es necesario.
En el caso de que una persona ya haya perdido peso y haya aprendido a mantener su cuerpo en forma, pero al mismo tiempo, se ha formado exceso de piel en su cuerpo en algunos lugares, se puede eliminar con la ayuda de cirugía plástica, pero al mismo tiempo Al mismo tiempo, creo que antes de eso hay que esforzarse en otros aspectos.
En otras palabras, la cirugía plástica debe realizarse como último recurso.
En mi práctica, hubo tales casos: una mujer me dijo: "Probé todos los métodos, y solo la operación me ayudó". Sin embargo, mis queridos, después del proceso pérdida de peso adecuada Con el tiempo, las arrugas se suavizarán por sí solas.
La piel se tensa con dificultad si está sin vida. No debemos pensar que todo lo que está en nuestro cuerpo está vivo. Algunos tejidos u órganos pueden existir en un estado "no vivo". Es en estos lugares del cuerpo donde se forman las células cancerosas.
Los métodos modernos no podrán resolver radicalmente este problema si nosotros mismos no nos ocupamos de biolifting, y ejercitar las partes "enfermas" de nuestro cuerpo a expensas de nuestras reservas internas. Cuando todo se fortalece y restaura, puede comenzar a bombear los músculos.
Pagar Atención especial a lo que está escrito abajo, porque tales cosas no están escritas en ninguna parte, no se habla de ellas. Pero yo creo que cada persona debe saber en qué consiste, dónde tiene sus áreas problemáticas y como eliminar grasa exactamente del lugar donde se acumuló.
grasa subcutánea- podemos sentirlo sujetando una parte de la piel del estómago entre los dedos. Si, al mismo tiempo, la distancia entre los dedos no supera los 1-1,5 cm, la capa de grasa en el abdomen es normal. Esta capa subcutánea hace que su abdomen sea firme. Al mismo tiempo, la suavidad de la piel depende de la composición. grasa subcutánea, es necesario que la composición incluya ácidos grasos saturados, que están presentes exclusivamente en las grasas animales. Tenga en cuenta que no existen tales ácidos en las grasas vegetales. En el caso de que se incluya grasa vegetal en nuestra alimentación, entonces piel en el abdomen será "líquido" y no lo suficientemente elástico.
Una gran cantidad de grasa se deposita en el "omentum".
¿Qué es un "Salnik"?
Este es un "delantal" que cuelga debajo de la pared abdominal. Va a la "glándula" grasa que se absorbe en intestino delgado. Al mismo tiempo, se quema muy rápido, porque en caso de que necesitemos calorías extra, se toman del “omentum”. Tiene una buena circulación sanguínea activa, por lo que la grasa prácticamente no permanece. Cuando la cantidad de grasa acumulada en él es grande, empieza a descolgarse, y este es el primer síntoma obesidad.
Colon. Todas las sustancias que, por una razón u otra, no tuvieron tiempo de digerirse completamente, son absorbidas por las enzimas de la microflora intestinal. Esto da lugar al efecto grasa flácida En los lados. Una capa de grasa también se deposita en el interior del cuerpo en una zona del intestino llamada mesenterio.
Cuanto más se llena de grasa, más empuja los intestinos hacia los lados. EN "mesenterio" la grasa sale con dificultad, porque hay mala circulación, y esa grasa es caldo. De este lugar del cuerpo, la grasa se desprende muy débilmente, siendo a menudo envenenada, ya que la circulación sanguínea allí es débil, y mesenterio cerrado a los lados por el intestino grueso.
Todos los componentes principales de la nutrición, nuestro cuerpo ha aprendido a almacenar en reserva.- Sí, por si acaso. Almacena azúcar en el hígado, proteínas en el estómago, pero para las grasas, se elige un lugar debajo de la piel. ¿Quieres perder peso? ¡Tendremos que ir a la guerra contra nuestro propio cuerpo! Para ganar, debes luchar hábilmente. ¡Este artículo te enseñará mucho!
Grasas… ¿Qué es? ¿De dónde vienen? ¿Por qué se depositan debajo de la piel? Y en general, ¿por qué son necesarios? ¿Quizás no deberían comerse? ¡Suena razonable, porque tenemos tantos problemas con la figura de la grasa!
La primera etapa de la transformación de las grasas: la ingesta de alimentos
Con esto, todo queda claro: nos sentamos a la mesa y nos cargamos de comida. Entonces, el "procesamiento" de las grasas por parte del cuerpo ya comienza en la boca, cuando glándulas salivales secretan saliva rica en enzimas digestivas especiales. Además, parecería que el estómago debería estar conectado a este trabajo. Curiosamente, los gordos no son su perfil. Así que simplemente los pasa a través de sí mismo y los envía más adentro de los intestinos. Y aquí las grasas serán digeridas y absorbidas por la sangre. Por cierto, ¿por qué necesitamos estas mismas grasas? ¿Y no sería mejor no comerlos en absoluto?
Démosle una palabra a la ciencia
- Las grasas son el "combustible" energético del cuerpo.
- Las grasas son vitales como componente básico de la piel, el cabello, las uñas...
- Las grasas son "materias primas" para la producción de hormonas.
La segunda etapa de la transformación de la grasa: dividir
Las grasas se diferencian de los carbohidratos y las proteínas en que no se disuelven en agua. Resulta que el agua necesita ser reemplazada por algo, ¿verdad? Especialmente por el bien de las grasas, nuestro cuerpo segrega bilis. Disolución completa de las grasas y ella es "demasiado dura". Pero ella sabe cómo "aplastar" las grasas en gotas microscópicas: triglicéridos. Y los intestinos pueden hacerles frente.
Palabra a la ciencia
Un triglicérido son tres moléculas. ácidos grasos, "pegado" a la molécula de glicerol. En los intestinos, algunos de los triglicéridos se combinan con las proteínas y comienzan su viaje por el cuerpo con ellas.
La tercera etapa de la transformación de la grasa: el viaje
Sí, los triglicéridos no saben viajar solos. definitivamente necesitan vehículo llamado lipoproteína. Las lipoproteínas son diferentes y cada una tiene su propia tarea.
- Los quilomicrones se forman en los intestinos a partir de grasas y proteínas transportadoras. Su tarea es transferir la grasa recibida con los alimentos desde los intestinos a los tejidos y células.
- Lipoproteínas con muy alta densidad- También transporta la grasa a diferentes tejidos y células, pero la toma exclusivamente en el hígado.
- Las lipoproteínas de baja densidad también llevan las grasas del hígado a los tejidos corporales. ¿Cuál es la diferencia? Y el hecho de que, en el camino, estas lipoproteínas "agarran" el colesterol de los intestinos y lo transportan por todo el cuerpo. Entonces, si en algún lugar de los vasos ha formado coágulos de colesterol, amenazando con una enfermedad cardiovascular, entonces aquí está el culpable: las lipoproteínas de baja densidad.
- Las lipoproteínas de alta densidad tienen una función, todo lo contrario. Estas lipoproteínas, por el contrario, recogen el colesterol por todo el organismo y lo llevan al hígado para su destrucción. Conexiones muy útiles.
Palabra a la ciencia
Estos detalles ayudan a comprender que comer alimentos grasos no aumenta automáticamente el nivel de colesterol en el cuerpo. Una situación de riesgo ocurre si el cuerpo tiene demasiadas lipoproteínas de baja densidad (que ayudan a almacenar el colesterol) y no suficientes lipoproteínas de alta densidad (las que se encargan de eliminar el colesterol). Y esto es un factor puramente genético. También hay un factor aritmético. Esto es cuando comes tanto de este mismo colesterol que ninguna lipoproteína es suficiente para eliminarlo. Y aquí hay otro hallazgo de la ciencia. Se ha establecido que el colesterol es especialmente abundante en las grasas animales. Pero las grasas vegetales en este sentido no son un ejemplo más útil. Parecería que es necesario comer menos grasas animales y más grasas vegetales. ¡No importa cómo! Efecto útil las grasas vegetales afectarán solo en un caso: si reemplaza completamente a los animales con ellos.
La cuarta etapa de la transformación de la grasa: ¿debemos ahorrar algo de grasa?
Si el cuerpo ha recibido más de lo que necesita, entonces entra en juego una enzima llamada lipasa. Su tarea es ocultar todo el exceso dentro de las células grasas.
Palabra a la ciencia
La lipasa es una especie de llave que abre las puertas de las células grasas hacia las grasas. Las células grasas pueden dejar entrar mucha grasa y hincharse como un globo. Esto solo responde que estás engordando. Si aumenta una célula de grasa o incluso cien, nadie lo notará. Sin embargo, si comes demasiada grasa, la miríada de células grasas debajo de la piel se hincharán a la vez. Y no puedes esconderlo de tus ojos. es más, la lipasa puede dar el comando para la reproducción de las células grasas. Y también a los globos oculares se los llenará de grasa. lo peor es que células grasas no puede ser destruido. Cuando te comprometes a perder peso, la lipasa "abre" las células grasas y libera la grasa, bueno, luego se "quema" durante el ejercicio. Te miras al espejo: ¡ni una gota de grasa! Mientras tanto, todas las células grasas están en su lugar, pero solo parecen perforadas. globos de aire. Tan pronto como abandonas el deporte, la lipasa comienza a llenarlos de grasa nuevamente.
¿Por qué hay tanta grasa?
El cuerpo reserva no solo grasas, sino también carbohidratos. Digamos que comiste 100 calorías de carbohidratos. Entonces, el cuerpo debe quemar aproximadamente 23 calorías para ahorrar las 77 calorías restantes. Pero para ahorrar 100 calorías adicionales de "grasa", solo necesita 3 calorías. ¡Las 97 calorías restantes son todas tuyas! Entonces resulta que las reservas de grasa son siempre las más grandes.
Factores que contribuyen a la deposición de grasa en el cuerpo:
- Edad (a mayor edad, más grasa “voluntariamente” se deposita)
- Género (Las mujeres acumulan grasa más rápido)
- Comer en exceso (comes demasiado)
- Estilo de vida sedentario (no necesitas energía de las grasas)
- Exceso de lipasa (factor de herencia)
- estrés nervioso(contrariamente a la creencia popular, engordan por el estrés)
- El hábito de comer grasa (estamos hablando de las características cocina nacional)
- Factores genéticos (la integridad se hereda).
Etapa cinco: gastamos acciones
¿Cómo ayuda el ejercicio a deshacerse de los kilos de más? Así es como. Primero, el cuerpo ejercicio físico reacciona con el consumo de glucógeno - un azúcar de reserva previa. Y solo entonces, cuando gasta las reservas de "azúcar", entran en el negocio. grasa corporal. Esto sucede aproximadamente media hora después del inicio del entrenamiento aeróbico, es decir. justo cuando mucha gente suele apagarlo.
Cambiando la forma
¡Cuánto se habla de genética! Por ejemplo, si tu madre estaba llena, entonces no escaparás del mismo destino. De hecho, no todo es tan aterrador. Los genes determinan la composición de tu cuerpo en un 25%. ¡Solo una cuarta parte! Esto se aplica a la cantidad de células grasas y dónde se acumulan (en la cintura o en las caderas y las nalgas). Entonces, si realmente te pareces a mamá, es más probable porque compartes los mismos hábitos alimenticios con ella: comes en exceso como ella. Si empiezas a hacer ejercicio y te pones a dieta, te verás completamente diferente. Por cierto, ejercicios de fuerza no hay necesidad de asustarse. Los músculos son un estado dentro de un estado. Al igual que el cerebro, están despiertos incluso cuando duermes y gastan energía. Cuanto más músculo tengas, mayor será tu gasto calórico diario. ¿Tienes miedo de convertirte en un culturista masculino? Un aumento visualmente notable en los músculos de 12-25 kg. Sin embargo, los culturistas han estado practicando esto durante décadas. ¡Dios no permita que agregue al menos 5-8 kg!
Es más fácil para las mujeres: las "manzanas" eliminan el exceso de grasa que las "peras". La grasa en el área de la cintura es 5 veces más flexible que en las caderas y las nalgas. Pero para las mujeres con una figura de "pera", existen métodos. Primero, debe comprender que "quemar" grasa es parte de su metabolismo general. No sucede que el intercambio sea lento y que la grasa se "queme" rápidamente. Así que aquí está tu primer truco. Coma con frecuencia, después de 2 a 2,5 horas, pero en porciones pequeñas. Esta técnica realmente "relaja" la tasa metabólica y, por lo tanto, la "quema de grasa". Segundo. ¡Más aeróbicos! Todos estos ejercicios aeróbicos durante 40-45 minutos no se tratan de ti. ¡Haz ejercicios aeróbicos durante una hora y media o dos horas al menos 4 o 5 días a la semana! Y además. La grasa "quema" oxígeno. Necesitas aeróbicos al aire libre. ¡Solo al aire libre! Tercera. ¡No intente seguir dietas "duras" de menos de 1200 calorías! ¡Se ha demostrado que tales dietas, por el contrario, ralentizan la tasa metabólica, lo que reduce automáticamente la tasa de "quema de grasa"!
¿De dónde obtiene la energía el cuerpo?
La energía que necesitas para levantar una barra o correr a campo traviesa puede provenir de dos fuentes. Estos son el glucógeno (carbohidratos) y las grasas. Entonces, ¿cómo te haces perder más grasa? Aquí están las razones que influyen en la "elección" del organismo:
- La comida que comiste antes de tu entrenamiento (si comes algo alto en carbohidratos, como ensalada de vegetales, cereales, frutas o chocolates, entonces el cuerpo no elegirá la grasa como fuente principal de energía, sino el azúcar prealmacenado: el glucógeno).
- Duración del entrenamiento (cuanto más tiempo haga ejercicio, más grasa se consumirá)
- Intensidad del entrenamiento (a mayor carga, más glucógeno se consume)
- Tipo de ejercicio (los aeróbicos queman más grasa y las máquinas queman más glucógeno)
- Nivel de condición física (cuanta más "experiencia deportiva" tengas, más grasa quemarás)
- Carbohidratos ingeridos durante el entrenamiento (si decides beber o comer algo dulce, gastas más glucógeno).
