कौन से खाद्य पदार्थ नींद में सुधार करते हैं? टिप्पणियाँ। अच्छी नींद का राज

लगभग हर व्यक्ति को नींद की समस्या का सामना करना पड़ा है। लेकिन कुछ लोगों के लिए लंबे समय तक सोना एक आदत बन गई है। लोग क्या करते हैं: कुछ लोग मुट्ठी भर गोलियाँ लेते हैं, अन्य लोग भेड़ें गिनते हैं, अन्य लोग लंबे समय से इस समस्या से जूझ रहे हैं। लेकिन यहां प्रभावी तरीकेजो नींद को बेहतर बनाने में मदद करेगा.

लोगों को सोने में परेशानी क्यों होती है?

अनिद्रा और नींद न आने की समस्या होने के कई कारण हैं। उनमें से सबसे लोकप्रिय हैं:

• लगातार तनाव.
• अनियमित कार्यसूची.
• सोने से पहले गतिविधि में वृद्धि.
• अवसाद।
• व्यवधान तंत्रिका तंत्र.
• आंतरिक अंगों के विभिन्न रोग।

ये कुछ कारण हैं जिनकी वजह से लोगों को सोने में कठिनाई होती है। इनमें सोने के लिए असहज जगह, बहुत तेज़ रोशनी, बासी बिस्तर लिनेन और बेडरूम में असुविधाजनक हवा का तापमान भी शामिल हैं। इन कारणों की सूची अंतहीन हो सकती है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात समस्या का समाधान ढूंढना है।

क्या नींद की गुणवत्ता में सुधार संभव है?

यदि आप प्रयास करें तो आप समस्या से निपट सकते हैं। इस स्थिति का मूल कारण जानने के लिए चिकित्सीय परीक्षण कराना अच्छा विचार होगा। इसके बाद ही आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि वास्तव में कैसे आगे बढ़ना है। लेकिन अगर आपके पास चिकित्सा संस्थानों में जाने का समय नहीं है, तो आप अपने आहार की समीक्षा करके समस्या से निपट सकते हैं। इसमें पर्याप्त उत्पाद नहीं हो सकते हैं जो नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकें और सोने की प्रक्रिया को तेज कर सकें।

ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपको जल्दी सो जाने में मदद करेंगे

उन उत्पादों की सूची पर ध्यान दें जो सोते समय स्थिति को नाटकीय रूप से बदल सकते हैं।

1. दूध एक ऐसा उत्पाद है जिसमें नींद लाने वाले ट्रिप्टोफैन होते हैं। इसलिए, एक गिलास दूध आपको बच्चे की तरह सोने में मदद करेगा।

2. कीवी में हार्मोन और एसिड भी होते हैं जो नींद पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और अनिद्रा और नींद न आने की समस्याओं को दूर करने में मदद करते हैं।

3. बादाम में कैल्शियम और मैग्नीशियम होता है, जो नींद की गुणवत्ता पर अच्छा प्रभाव डालता है।

4. हम्मस एक उत्कृष्ट उत्पाद है जो नींद में सहायता करने वाला ट्रिप्टोफैन रखता है।

5. चेरी में मेलाटोनिन होता है, जो जल्दी सो जाने की क्षमता पर बहुत अच्छा प्रभाव डालता है।

6. केले मांसपेशियों को आराम देते हैं और इसमें गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए महत्वपूर्ण तत्व भी होते हैं।

7. कच्चा पालकआदर्श नींद और जल्दी सो जाने वाला उत्पाद है।

8. कम वसा वाला मांस आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगा।

9. दही में नींद में सुधार लाने वाले घटक भी होते हैं।

10. मूंगफली का मक्खन न केवल सुबह, बल्कि सोने से पहले भी संतृप्त होता है। ट्रिप्टोफैन शरीर में प्रवेश करता है, और बदले में, यह शरीर को नींद की स्थिति में संक्रमण के लिए तैयार करता है।

11. अनाज टोस्ट विटामिन बी से भरपूर होता है, जो नींद के हार्मोन ट्रिप्टोफैन के अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण है।

12. पनीर आपको सोने में भी मदद करेगा, भले ही आप इसका सेवन बाद में करें।

13. पैशन फ्लावर चाय आराम देगी और नींद की स्थिति में संक्रमण के लिए शरीर में अनुकूल वातावरण बनाएगी।

14. लेमन बाम आपको शांत करेगा और अनावश्यक विचारों से मुक्त करेगा, और यह अच्छी और गुणवत्तापूर्ण नींद की गारंटी है।

15. आलूबुखारा मेलाटोनिन के उत्पादन को गति देने में मदद करता है, जो जल्दी सोने के लिए महत्वपूर्ण है।

16. सोया उत्पाद सेरोटोनिन के उत्पादन को तेज करते हैं, जिससे जल्दी सो जाने की क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

17. डार्क चॉकलेट सेरोटोनिन के कारण होने वाली अनिद्रा की समस्या को भी ठीक कर देगी।

18. अनाज उत्पाद अनिद्रा को चुनौती देंगे और निश्चित रूप से, एक व्यक्ति तेजी से सपने देखना शुरू कर सकेगा।

19. शकरकंदइसमें पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम होता है - ये आपको कुछ ही मिनटों में सो जाने में मदद करते हैं।

20. लाल मछली विटामिन बी6 से भरपूर होती है, जो आपको अनिद्रा शब्द को हमेशा के लिए भूलने में मदद करेगी।

इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें - और आप हमेशा के लिए भूल जाएंगे कि बिस्तर पर जाने से पहले भेड़ों की गिनती करना कैसा होता है।

हर व्यक्ति के जीवन में है बड़ी राशिऐसी स्थितियाँ जिनमें आपको यथासंभव व्यवस्थित और केंद्रित रहने की आवश्यकता है।

आपके शरीर और मस्तिष्क को पूरी तरह से काम करने के लिए, उन्हें स्वस्थ और अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। "सही" भोजन गुणवत्तापूर्ण रात्रि विश्राम प्रदान कर सकता है।

भले ही आपको कोई महत्वपूर्ण प्रस्तुति न देनी हो, परीक्षा उत्तीर्ण न करनी हो, या निकट भविष्य में कोई टूर्नामेंट जीतना न हो, ताश के खेल, जानिए ऐसे की लिस्ट मूल्यवान उत्पादयह उपयोगी होगा.

के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद स्वस्थ नींद:

1. स्वस्थ नींद के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थ: चेरी

उपयोगी की एक सूची प्रारंभ करें अच्छी नींदउत्पाद चेरी के साथ खड़े हैं। इस बेरी में काफी मात्रा में मेलाटोनिन होता है। हार्मोन मेलाटोनिन (जिसे "युवाओं का हार्मोन" कहा जाता है) शरीर की आंतरिक घड़ी के कामकाज के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, केवल मुट्ठी भर जामुन, विशेष रूप से तीखे वाले, ही लाएंगे महान लाभजो लोग एक अच्छी रात का आराम करना चाहते हैं। यदि आपको ताजी या सूखी चेरी नहीं मिल पाती है, तो उनका रस पी लें।

2. स्वस्थ नींद के लिए स्वस्थ भोजन: दूध

के लिए सबसे प्रसिद्ध उत्पाद शुभ रात्रिदूध को माना जाता है [इन्ना डबसन - इस उत्पाद के बारे में कई मिथक हैं, लेकिन उनमें से सभी वास्तविकता के अनुरूप नहीं हैं, जैसा कि मैंने लेख में दूध के नुकसान और लाभों के बारे में लिखा है]। ऐसा माना जाता है कि कैल्शियम, जिसमें यह समृद्ध है, मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, कैसिइन के कारण दूध तंत्रिकाओं को शांत करता है ( दूध प्रोटीन), जो पाचन के दौरान कैसोमोर्फिन - ओपियेट्स जारी करता है। इनके प्रभाव से व्यक्ति को अच्छी नींद आती है। सभी डेयरी उत्पादों का प्रभाव समान होता है, विशेषकर पनीर, जिसमें सबसे अधिक कैसिइन होता है।

3. स्वस्थ नींद के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थ: चावल

कुछ समय पहले, परीक्षण किए गए थे, जिसके परिणामों के अनुसार जिन लोगों ने चमेली चावल खाया, वे उन लोगों की तुलना में पहले सो गए जिन्होंने इस उत्पाद को नहीं खाया था। जापानियों का पसंदीदा भोजन बहुत अधिक है ग्लिसमिक सूचकांक. मानव शरीरअनाज धीरे-धीरे पचकर रक्त में ग्लूकोज छोड़ता है, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

4. स्वस्थ नींद के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थ: केले

मैग्नीशियम, कैल्शियम और मांसपेशियों को आराम देने वाले पदार्थों से भरपूर केला उन लोगों के लिए आवश्यक है जो अच्छी नींद लेना चाहते हैं। आपको बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटा पहले खाना खा लेना चाहिए।

5. स्वस्थ नींद के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थ: मछली

ट्रिप्टोफैन और विटामिन बी6, में बड़ी मात्राट्यूना में निहित है [इन्ना डबसन - मैं आपको अन्य प्रकार की मछली चुनने की सलाह देता हूं, चूंकि ट्यूना सबसे हानिकारक मछली है, यह एक शिकारी होने के कारण बहुत अधिक पारा जमा करती है, यानी यह सबसे ऊपर है खाद्य श्रृंखला], मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के सक्रिय उत्पादन में योगदान करती है। आइए याद रखें कि इन पदार्थों का शरीर पर आरामदेह प्रभाव पड़ता है। अनिद्रा सबसे ज्यादा होती है सीधा संबंधविटामिन बी6 की कमी के कारण. यदि आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है, तो अपने आहार में मूल्यवान मछली शामिल करें [इन्ना डब्सन - सोने से कुछ घंटे पहले मछली खानी चाहिए]।

5. स्वस्थ नींद के लिए स्वस्थ भोजन: नट्स

बादाम, या यूं कहें कि नट्स में मौजूद मैग्नीशियम, मांसपेशियों को आराम दे सकता है और नींद को उत्तेजित कर सकता है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने इस तथ्य की पुष्टि की है कि जिस जीव में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम नहीं होता, उसे अनिद्रा का खतरा होता है। अगर आपकी नींद बेचैन करती है और आप अक्सर रात में जाग जाते हैं, तो बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले एक मुट्ठी सूखे मेवे खाएं। आप भुने हुए बादाम को बादाम मक्खन से भी बदल सकते हैं।

5. स्वस्थ नींद के लिए स्वस्थ भोजन: अनाज

अनाज में पाए जाने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए धन्यवाद, आप अपने रक्त में ट्रिप्टोफैन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। अनाज में विटामिन बी6 भी होता है, जिसके फायदों के बारे में ऊपर चर्चा की जा चुकी है। गरिष्ठ दलिया खाने के बाद आपको रात में अच्छी नींद आएगी।

6. स्वस्थ नींद के लिए स्वस्थ भोजन: सलाद सलाद

हरा सलाद सलाद. उत्पाद में लैक्टुकेरियम (अनूठे शांत गुणों वाला एक पदार्थ), साथ ही कैल्शियम और पोटेशियम शामिल हैं। उत्तरार्द्ध को तंत्रिका तंत्र के लिए एक मौलिक पोषक तत्व के रूप में माना जा सकता है। हरे सलाद की मदद से आप जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द, माइग्रेन और चिंता से छुटकारा पा सकते हैं - ये सभी अप्रिय घटनाएं अक्सर आपको आधी रात में जगा देती हैं। पौधे को चाय के साथ पीना चाहिए। प्रभाव प्राप्त करने के लिए सोने से एक घंटे पहले एक कप पर्याप्त है। सलाद के पत्तों को 5 मिनट तक उबालें, फिर छान लें और पेय को थोड़ा ठंडा कर लें।

7. स्वस्थ नींद के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थ: अन्य

सूची में शामिल स्वस्थ उत्पादनींद के लिए इसमें शहद, चिकन अंडे (उबला हुआ होना चाहिए), हरी चाय, आलूबुखारा, कद्दू, डिल, पुदीना, अजवायन, गुलाब, लैवेंडर के साथ सुखदायक हर्बल चाय भी शामिल है।

“मेरी नींद खराब हो गई है, मैं रात में लगातार जागता हूं, मैं जल्दी सो नहीं पाता, मेरे विचार तुरंत दिमाग में आते हैं, जैसे कि वे बस मेरे जागने का इंतजार कर रहे हों। सुबह मैं टूटा हुआ, थका हुआ, थका हुआ उठता हूं, जैसे कि मैं सोया ही नहीं हूं…”
(टिप्पणियों से)

किसी व्यक्ति के लिए सबसे दुर्बल करने वाला हमला अनिद्रा है। कारण अक्सर छिपा होता है तंत्रिका तंत्र की कमज़ोरियाँ. मनुष्य वही है जो वह खाता है। अगर आपकी नींद में खलल पड़ता है तो अपने खान-पान पर ध्यान दें।

अच्छी नींद के लिए उत्पाद सक्रिय दिन के बाद तनाव को दूर करने, नींद में सुधार, नींद की गुणवत्ता और सुबह के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं।

आहार में शामिल होना चाहिए:

मैगनीशियम- तंत्रिका आवेगों का संचालन करता है, पूर्ण विश्राम को नियंत्रित करता है। एक सूक्ष्म तत्व की कमी उच्च उत्तेजना से प्रकट होती है।

गेहूं अनाज, मोती जौ, दलिया, दाल, एक प्रकार का अनाज, पीने का खनिज पानी, कोई भी मेवा, हरी मटर (ताजा या डिब्बाबंद), गेहूं के बीज, चोकर, अंडे की जर्दी।

फास्फोरसनसों को मजबूत करता है और मांसपेशियों में तनाव कम करता है।

दूध, दुग्ध उत्पाद, अनाज, जानवरों का दिमाग और जीभ, फलियां, यकृत।

कैल्शियम- इसकी कमी से तनाव, चिड़चिड़ापन, पैरों और बांहों में ऐंठन होने लगती है।

दूध, दूध से बने उत्पाद, फलियां, चुकंदर, जलकुंभी, नींबू, बादाम, पत्तागोभी।

बी विटामिन- बढ़ोतरी मानसिक स्थिरता, कम करना तंत्रिका तनाव, चयापचय को सामान्य करें।

बी12 (साइनोकोबालामिन) - वस्तुतः तंत्रिकाओं को मजबूत करता है, उनके माइलिन आवरण का निर्माण करता है, बदलते शासन के अनुकूल होने में मदद करता है। बी12 की कमी हानिकारक है तंत्रिका कोशिकाएं, जीवनकाल छोटा करता है और पक्षाघात से भरा होता है।

मांस (बीफ, पोर्क, चिकन), लीवर (बीफ, वील) और अन्य ऑफल, अंडे की जर्दी, स्किम्ड मिल्क पाउडर, सैल्मन, सार्डिन, हेरिंग, सोया, सीप और केकड़ों में पाया जाता है।

सायनोकोबालामिन अन्य समुद्री भोजन, दूध और किण्वित दूध उत्पादों, कठोर पनीर और नरम घर का बना पनीर में कम मात्रा में पाया जाता है।

बी 6 (पाइरिडोक्सिन) - एंजाइमों का भंडार, विटामिन की कमी मस्तिष्क की गतिविधि, मनोदशा को ख़राब करती है, और इससे भरा होता है तनाव, अवसाद.

खमीर में, जिगर, अंकुरित गेहूं, सूअर का मांस, अपरिष्कृत अनाज और चोकर, आलू, गुड़, केले, गाजर, सूखी फलियाँ, गोभी, पनीर अंडे की जर्दी, जंगली चावल, पिस्ता।

बी2 (राइबोफ्लेविन) - राइबोफ्लेविन की कमी, सुस्ती, सिरदर्द, खराब मूड का संकेत देता है।

दूध, अनाज और फलियां, लीवर, खुबानी, खमीर, गहरे हरे रंग की सब्जियों की पत्तियां (पालक, अजवाइन, अजमोद, वॉटरक्रेस, सलाद, आदि)।

बी1 (थियामिन) - अधिभार के दौरान मानस का समर्थन करता है, अंगों की ऐंठन और मांसपेशियों के दर्द को समाप्त करता है।

दुबले सूअर के मांस में, ऑफल (यकृत, गुर्दे), दलिया, एक प्रकार का अनाज, राई की रोटी।

विटामिन ई, ए, सी, ग्लूकोज, लेसिथिन- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना.

स्रोत:

ई (टोकोफ़ेरॉल) - यकृत, दूध, अंडे की जर्दी, ताज़ी सब्जियां, साबुत अनाज, वनस्पति तेल, नट्स, ब्रोकोली, पालक, प्याज, बीज, दलिया, आलू, गुलाब कूल्हों, अलसी के बीज।

ए (बीटा-कैरोटीन) - पीली, हरी, लाल सब्जियाँ, फल, जड़ी-बूटियाँ, जामुन। सबसे अधिक बीटा-कैरोटीन अंडे (जर्दी), मछली के तेल, लीवर, क्रीम, संपूर्ण दूध, गाजर, खुबानी, कद्दू, अजमोद और पालक में पाया जाता है।

साथ ( एस्कॉर्बिक अम्ल) - गुलाब कूल्हों, समुद्री हिरन का सींग जामुन, काले करंट, स्ट्रॉबेरी, सहिजन, अजमोद, डिल, खट्टे फल, लाल मीठी मिर्च में।

ग्लूकोज - परिष्कृत चीनी, शहद, खजूर, पास्ता (प्रथम श्रेणी के आटे से बना), मोती जौ, किशमिश (किशमिश), चावल, जई का आटा, गेहूं का आटा, मक्का, एक प्रकार का अनाज।

लेसिथिन - अंडे की जर्दी, दूध और इसके व्युत्पन्न, नट्स, किशमिश, यकृत, कैवियार, कम वसा वाले सोया उत्पाद, जैतून, सोया, मक्खन और सूरजमुखी का तेल, मछली की चर्बी, गोमांस, खट्टा क्रीम, फलियां (मटर, सेम), एक प्रकार का अनाज, चोकर, गाजर, गोभी, सलाद।

बिना किसी अपवाद के नट्स में लेसिथिन होता है, जो तंत्रिका झिल्ली को पोषण और पुनर्जीवित करता है। यह स्वस्थ और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए लाभों का एक वास्तविक भंडार है।

नट्स प्रोटीन, वसा, खनिज और विटामिन, लोहा, मैंगनीज, फॉस्फोरस, आयोडीन, सेलेनियम, सल्फर, तांबा, मोलिब्डेनम आदि से भरपूर होते हैं।

अमीनो अम्ल।

चिड़चिड़ापन, अवसाद, थकान, अनिद्रा तंत्रिकाओं के लिए निर्माण ऊतक - ट्रिप्टोफैन, ग्लाइसिन, टायरोसिन और अन्य अमीनो एसिड की कमी के परिणामस्वरूप हो सकती है। वे स्थिर हो जाते हैं भावनात्मक मनोदशा, चयापचय और नींद।

मूंगफली, किसी भी मांस में उपलब्ध है, तेल वाली मछली(सैल्मन, हेरिंग), जंगली चावल, आलू, सोयाबीन, खमीर, एवोकाडो, केले, फल, बादाम, डेयरी उत्पाद, कद्दू और तिल के बीज, अपरिष्कृत तेल (कद्दू, तिल, देवदार, सूरजमुखी, अंगूर के बीज, अलसी), सब्जियाँ, अंडे की जर्दी, समुद्री भोजन।

ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ आपको तेजी से सोने और रात भर अच्छी नींद लेने में मदद करेंगे:

शहद के साथ गर्म दूध. हमारी दादी-नानी के नुस्खे समय-परीक्षित हैं। दूध और शहद में बहुत अधिक मात्रा में ट्रिप्टोफैन होता है, जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जो आराम देने में मदद करता है।

सभी डेयरी उत्पाद कैल्शियम और प्रोटीन की आपूर्ति करते हैं, जो तनाव से राहत देते हैं और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को स्थिर करते हैं।

केलेमैग्नीशियम और पोटेशियम से भी भरपूर। सोने से एक घंटा पहले एक केला खाएं (लेकिन अधिक पका हुआ नहीं!), इससे आपको आराम करने और तेजी से शांत होने में मदद मिलेगी।

अखरोट और हेज़लनट्स, मूंगफली, पिस्ता, काजू, बादाम - उत्कृष्ट मददगारनींद। रात को इन्हें थोड़ी मात्रा में खाएं।

पॉपकॉर्न चाहिएइसमें विटामिन बी, मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, फाइबर होता है, जिसका अर्थ है कि यह नसों और उत्कृष्ट नींद के लिए अच्छा है। घर का बना, वसा, स्वाद, अतिरिक्त चीनी या नमक के बिना। सोने से पहले यह नाश्ता कैलोरी नहीं बढ़ाएगा।

चेरी(ताजा या जमे हुए), चेरी का रस - मेलाटोनिन होता है, सबसे प्रभावी।

जई का दलिया- सेरोटोनिन, मेलाटोनिन के संश्लेषण को उत्तेजित करता है। दलिया (चीनी के बिना या बिना) बड़ी राशि) पोटेशियम, फॉस्फोरस, सिलिकॉन, मैग्नीशियम से भरपूर यह तनाव दूर करने और अच्छी नींद लेने में मदद करेगा।

हर्बल चाय- इसमें कैफीन, विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स नहीं होते हैं जो सुबह नींद और सेहत में सुधार करते हैं। लिंडेन और बबूने के फूल की चायजागृति हार्मोन (ऑरेक्सिन) के उत्पादन को कम करता है, पूरी तरह से शांत करता है।

आपकी नींद स्थिर हो जाए, आपकी नसें मजबूत हो जाएं और आपका मूड बेहतर हो जाए।

प्रोजेक्ट स्लीपी कैंटाटा के लिए ऐलेना वाल्व।

शायद नींद से अधिक रहस्यमय और अज्ञात घटना हमारे जीवन में मौजूद ही नहीं है। दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद, थका हुआ और थका हुआ, एक व्यक्ति गर्म और मुलायम बिस्तर पर लेट जाता है, आराम करता है, अपनी आँखें बंद कर लेता है और... उसके हाथ और पैर भारी हो जाते हैं, उसकी मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं, और उसके विचार उसे बहुत दूर ले जाते हैं चेतना की सीमाएँ, जहाँ मस्तिष्क नई, कभी-कभी समझ से बाहर, छवियां खींचता है...

क्या आप जानते हैं कि पिछले बीस वर्षों में वैज्ञानिकों ने इस क्षेत्र में पिछले सभी वर्षों की तुलना में अधिक शोध किया है? परिणामस्वरूप, उन्होंने बड़ी संख्या में खोजें कीं, और यह भी विश्वसनीय रूप से साबित किया कि नींद खेलती है महत्वपूर्ण भूमिकामानव जीवन को सामान्य बनाने में, उसकी सभी सफलताओं और पराजयों को सीधे प्रभावित करता है।

नींद और वैज्ञानिक एवं तकनीकी प्रगति में इसकी भूमिका

आजकल नींद और का रिश्ता नवीन प्रौद्योगिकियाँज़ाहिर। और सब इसलिए क्योंकि आज मानव स्वास्थ्य सबसे ऊपर है। इसलिए, कई विश्व प्रसिद्ध कंपनियां जो हमारे जीवन को आसान बनाने के लिए गैजेट, विद्युत उपकरण और अन्य उपकरण बनाती हैं, उन्होंने अपने कार्यबल में नींद विशेषज्ञों को जोड़ना शुरू कर दिया है। इसका एक उल्लेखनीय उदाहरण एप्पल टीम में दवा-मुक्त नींद सुधार के विशेषज्ञ रॉय रीमन का आगमन है। इसके अलावा, उन्हें विशेष रूप से आईवॉच स्मार्टवॉच पर काम करने के लिए आमंत्रित किया गया था, जिसका लक्ष्य किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को अधिकतम करना और... विशेष रूप से उसके स्वास्थ्य की निगरानी करना, सबसे अधिक चयन करना है।अच्छा समय

आसान जागृति के लिए.

सोने से ठीक पहले खाना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? अच्छी और आरामदायक नींद के लिए मुख्य स्थितियों में से एक है विश्राम। वहीं,हम बात कर रहे हैं

हालाँकि, विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसे उत्पाद हैं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करते हैं और परिणामस्वरूप, सो जाते हैं। उनके सर्कल में उनका अपना नाम भी है - "सोपोरिफ़िक"। इनमें वे शामिल हैं जिनमें ट्रिप्टोफैन होता है, क्योंकि यह अमीनो एसिड है जो शरीर को सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है। यह एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो तंत्रिका आवेगों के संचरण को धीमा कर देता है और मस्तिष्क को आराम करने की अनुमति देता है।

शीर्ष 10 उत्पाद जो आपको जल्दी और आसानी से सो जाने में मदद करते हैं

उल्लेखनीय है कि ऐसी शीर्ष सूची के विकास में कई फिजियोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ शामिल हैं। इसके अलावा, उनकी सूचियों में समान और भिन्न दोनों उत्पाद हैं। लेकिन हर चीज़ में, जैसा कि वे कहते हैं, आपको केवल अच्छाई देखने की ज़रूरत है। तो उनमें से वह चुनें जो आपके स्वाद के अनुकूल हो:

- इनमें पोटेशियम और मैग्नीशियम होता है, जो मांसपेशियों के तनाव को दूर करता है और इस तरह आपको आराम देता है। प्रसिद्ध मनोविज्ञान चिकित्सक शेल्बी फ्रीडमैन हैरिस सोने से पहले आधा केला और मुट्ठी भर ताजे मेवे खाने की सलाह देते हैं: "इससे आपके शरीर को ट्रिप्टोफैन और कार्बोहाइड्रेट के मिश्रण की उत्कृष्ट खुराक मिलेगी।"

पटाखे कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं और इंसुलिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जो बदले में, हल्की प्राकृतिक नींद की गोली के रूप में कार्य करता है। इसके अलावा, यह इंसुलिन ही है जो शरीर में ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन के उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। वैसे, प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए क्रैकर्स को मूंगफली के मक्खन के साथ जोड़ा जा सकता है।

चेरी - इनमें मेलाटोनिन होता है, एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है। सोने से एक घंटे पहले मुट्ठी भर जामुन खाना या एक गिलास चेरी का रस पीना पर्याप्त है।

अनाज, मूसली या अनाज वही कार्बोहाइड्रेट हैं जो क्रैकर की तरह काम करते हैं, खासकर जब दूध के साथ मिलाया जाता है। लेकिन इस मामले में चीनी के बिना काम करने की सलाह दी जाती है। चूंकि रक्त में इसकी अत्यधिक उपस्थिति विपरीत प्रभाव डाल सकती है।

चमेली चावल लंबे दाने वाले चावल की एक किस्म है। यह ग्लूकोज के उत्पादन को बढ़ावा देता है और परिणामस्वरूप, रक्त में ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। हालाँकि, आपको इसे सोने से कम से कम चार घंटे पहले खाना होगा।

- इसमें मैग्नीशियम, कैल्शियम, सिलिकॉन, पोटैशियम और फॉस्फोरस होता है, जो आपको जल्दी नींद लाने में मदद करता है।

मछली - इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो नियंत्रण के लिए जिम्मेदार होता है रक्तचाप, साथ ही ऐसे पदार्थ जो मेलेनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। इसके अलावा, सोने से कुछ घंटे पहले मछली खाना बेहतर होता है।

गर्म दूध ट्रिप्टोफैन के समान है।

कम वसा वाला पनीर- दूध की तरह, इसमें ट्रिप्टोफैन होता है, जो थोड़ी मात्रा में प्रोटीन के साथ मिलकर आपको जल्दी आराम देगा।

- यह खोज परिणाम है नवीनतम शोध. कीवी एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है। इसके अलावा, इसमें पोटेशियम होता है, जो अन्य चीजों के अलावा, हृदय समारोह और श्वसन कार्यों में सुधार करता है।

उपरोक्त सभी को सारांशित करते हुए, मैं पोषण विशेषज्ञ क्रिस्टीन किर्कपैट्रिक के शब्दों को याद करना चाहूंगा कि हर कोई नहीं काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्समें समान रूप से उपयोगी है इस मामले में. नींद की तलाश में, "एक व्यक्ति उन्हीं डोनट्स को प्राथमिकता देते हुए गलत तरीके से" नींद लाने वाले "उत्पादों का चयन कर सकता है। निस्संदेह, ये कार्बोहाइड्रेट हैं जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं। लेकिन जब बड़ी मात्रा में चीनी के साथ मिलाया जाता है, तो वे रक्त के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकते हैं। और यह, बदले में, आपको लंबे समय तक नींद से वंचित कर देगा।

नींद आने की प्रक्रिया को कैसे तेज़ करें?

पहले तो, आपको केवल तभी बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है जब आप वास्तव में अत्यधिक थकान महसूस करते हैं और सोना चाहते हैं। इसके अलावा, यदि 15 मिनट के बाद भी आप सो नहीं पाते हैं, तो थकान के एक नए प्रवाह की प्रतीक्षा करते हुए, किताब पढ़ना या उठना और अन्य काम करना बेहतर है। अन्यथा, आप देर रात तक करवट बदलने का जोखिम उठाते हैं।

अच्छी नींद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। बेहतर नींद आपको तरोताजा महसूस करने में मदद करेगी और आपका शरीर विभिन्न कार्य कर सकेगा।

हालाँकि, कई लोगों को रात में अच्छी नींद नहीं आती और उन्हें सोने में परेशानी होती है। यह एक बहुत ही सामान्य घटना है आधुनिक दुनिया, क्योंकि कई दैनिक चुनौतियों और प्रौद्योगिकी के उपयोग ने नींद को अलग-अलग तरीकों से बदल दिया है।

प्राप्त करने के लिए अच्छी गुणवत्तानींद, अपने सोने के समय और सोने के स्थान को व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ शयनकक्ष से सब कुछ हटाने की सलाह देते हैं तकनिकी यंत्रजो नींद के साथ-साथ अनुपालन को भी प्रभावित कर सकता है स्वस्थ आहारऔर बचें जंक फूडसोने से पहले।

कई अध्ययनों से यह पता चला है अच्छा आहारनींद में सुधार और अनिद्रा जैसी समस्याओं को रोकने की कुंजी है। इन्हीं अध्ययनों से साबित हुआ है कि कुछ खाद्य पदार्थ आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं क्योंकि उनमें ऐसे गुण होते हैं जो तंत्रिका तंत्र पर कार्य करते हैं और स्राव को उत्तेजित करते हैं। रासायनिक पदार्थ, जैसे मेलाटोनिन और सेरोटोनिन, जो विश्राम और नींद की गुणवत्ता से जुड़े हैं।

बेहतर नींद के लिए आपको किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए?

• जई का दलिया

जबकि दलिया को अक्सर नाश्ते के लिए अनुशंसित किया जाता है, आप इसे देर रात सहित पूरे दिन भी खा सकते हैं। यह उत्पाद हृदय प्रणाली और रोगियों के लिए बहुत उपयोगी है मधुमेह. सोने से 2-3 घंटे पहले इसका सेवन करने से बेहतर नींद के लिए शरीर को आराम मिलता है क्योंकि यह मेलाटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

• बादाम

मुट्ठी भर बादाम आपको बिना किसी रुकावट के शांति से सोने में मदद करेंगे। इसे इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि टॉन्सिल में ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम होते हैं, दो पदार्थ जो नींद को प्रेरित कर सकते हैं।

नींद को बेहतर बनाने के लिए दूध या चाय में शहद मिलाना बहुत फायदेमंद हो सकता है। शहद में ग्लूकोज होता है, जो मस्तिष्क को ऑरेक्सिन के कार्य को कम करने का संकेत देता है, एक ऐसा पदार्थ जो सीधे तौर पर अनिद्रा से जुड़ा होता है।

• साबुत गेहूँ की ब्रेड

साबुत अनाज की ब्रेड में विटामिन बी1 और बी6 होते हैं। इसे शहद के साथ मिलाएं और यह ट्रिप्टोफैन को मस्तिष्क तक पहुंचने में मदद करेगा, जहां यह सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।

• चेरी

में से एक सर्वोत्तम तरीकेअच्छी नींद लें और रात के बीच में रुकावट से बचें - मेलाटोनिन का उपयोग करें। चेरी, जई की तरह और अखरोटमेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत हैं और नींद में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

अनिद्रा के लिए उत्पाद

• जड़ी बूटी चाय

हर्बल चाय इनमें से एक हो सकती है सर्वोत्तम विकल्पअच्छी नींद लें और शांति से आराम करें। विभिन्न प्रकारचाय, उदाहरण के लिए, कैमोमाइल, लेमन बाम, लैवेंडर, पैशनफ्लावर, लिंडेन ब्लॉसम या नींबू वाली चाय में शामक गुण होते हैं और यह शरीर को आराम देने और बेहतर नींद में मदद करती है।

• डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट को आप पूरे दिन और रात में भी खा सकते हैं। यह स्वादिष्ट उत्पादजो आपको पसंद है वह नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है क्योंकि यह सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, एक हार्मोन जो शरीर और दिमाग को आराम देता है।

• केले

केला नींद की गोली की तरह काम करता है। यह सुपरफूड न केवल भरपूर है... पोषक तत्व, लेकिन नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के स्राव को भी उत्तेजित करता है। सोने से पहले केले का सेवन करने से शरीर को मैग्नीशियम और पोटेशियम की अच्छी खुराक मिलती है, जो मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को आराम देने का काम करते हैं; वे पुनर्स्थापनात्मक नींद के लिए आवश्यक हैं।

• गर्म दूध

आपने शायद सोने से पहले एक से अधिक बार गर्म दूध पिया होगा। यह बहुत स्वादिष्ट होता है और ट्रिप्टोफैन की मात्रा के कारण नींद को बेहतर बनाने में भी मदद करता है आवश्यक अमीनो एसिडमेलाटोनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन में - नींद चक्र में शामिल मध्यस्थ।

• मुर्गा

चिकन एक अन्य खाद्य पदार्थ है जिसमें अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है। इसकी प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, हम इसे दोपहर में साबुत अनाज की ब्रेड के एक हिस्से के साथ खाने की सलाह देते हैं।