Nëse dëshironi të hiqni yndyrë të tepërt nga barku, mund të punoni deri në djersën e shtatë, të kaloni javë dhe madje muaj në të, por gjithsesi të mos merrni rezultatin e dëshiruar. Dështimi mund të jetë i bezdisshëm, dekurajues dhe dëshpërues, veçanërisht kur ka festë ose sezon (më keq) të plazhit afër.
Shumë njerëz ëndërrojnë ta bëjnë një shtyp të duket si një dërrasë larëse. Por a është vërtet e nevojshme të hiqni qafe të gjitha qelizat dhjamore të vendosura në zonë zgavrën e barkut? Sipas ekspertëve, pak yndyrë në bark është ende e mirë për ju. Shërben një shtresë me trashësi të vogël mbrojtje e besueshme organet e brendshme, duke përfshirë stomakun dhe zorrët. Fraza kryesore në këtë deklaratë është "trashësia e lehtë". Dhe nëse keni shumë inde në zonën tuaj peritoneale, ato shtrihen thellë në trupin tuaj, duke krijuar një fenomen të njohur në qarqet shkencore si "dhjam visceral".
Përbërjet që përmbahen në këtë shtresë shkaktojnë proceset inflamatore në trup, dhe gjithashtu rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe diabetit. Megjithatë, kemi edhe një lajm të mirë, sipas të cilit femrat e kanë më të lehtë të humbin dhjamin visceral në krahasim me meshkujt (rreth 30 për qind). Këtu janë arsyet më të zakonshme që ju pengojnë të hiqni qafe këtë gungë të fryrë në stomak një herë e mirë.
Menuja juaj nuk është mjaft e gjallë
Ushqimet natyrale me ngjyra të ndezura përmbajnë më shumë vitaminë C, e cila është përgjegjëse për uljen e niveleve të hormonit kortizol. Stresi i vazhdueshëm parandalon trupin tuaj të heqë yndyrën edhe kur jeni në mungesë kalori. Por sapo të diversifikoni dietën tuaj me perime me ngjyra të ndezura (e kuqe, e verdhë, portokalli dhe jeshile), biznesi juaj do të shkojë përpjetë. Pra, mos u bëni dembel për të shtuar copa mango në një pjatë peshku ose piper të kuq zile. sallatë me lakër... Përdorni grejpfrut, spinaq dhe portokall më shpesh për snack. 
Ju keni eliminuar të gjitha llojet e yndyrës
Në mënyrë paradoksale, disa lloje yndyrash bëjnë shumë mirë qelizat dhjamore në zonën e barkut. Dhe nëse nuk e dinit për këtë veçori, mund ta përjashtoni plotësisht këtë grup ushqimor nga menyja. Acidet yndyrore mono të pangopura, të referuara në bisedë si "yndyrna të shëndetshme", do të bëhen aleatët tuaj të besueshëm. Ata janë përgjegjës për thithjen e vitaminave dhe eliminimin e pllakave të kolesterolit në muret e enëve të gjakut. Yndyrnat e pangopura mund të frenojnë oreksin dhe të parandalojnë dëshirat ushqim i padëshiruar... Ato gjenden në peshkun e kuq, arrat, vaj ulliri dhe avokado. 
Mishi i përpunuar nuk është i duhuri për dietën tuaj
Në një nga të fundit eksperimentet shkencore dy grupeve të njerëzve iu dhanë 750 kalori shtesë në baza ditore. Disa nga vullnetarët morën "suplementin" nga yndyrë të ngopur dhe pjesa tjetër është nga yndyrat e pangopura. Pas shtatë javësh, gjysma e pjesëmarrësve kishin dyfishin e yndyrës viscerale. Nuk është e vështirë të merret me mend se centimetrat shtesë në bel janë marrë nga ata që ishin në grup që konsumonin mish të përpunuar. Mundohuni të merrni kalori dhe proteina nga peshku dhe jo nga kotoletat. Salmoni, trofta ose pula dietike janë ideale. Por mishi i grirë i përdorur për përgatitjen e cheeseburgerëve dhe hamburgerëve nuk do të jetë zgjidhja më e mirë.
A jeni duke pirë Coca Cola diete
Një studim i fundit shkencor i botuar në revistën Obesity zbuloi se amatorët soda dietike kanë një përqindje më të lartë të yndyrës në trup. Kjo për faktin se ju mbivlerësoni numrin e kalorive të "kursuara". Nëse nuk jeni gati të ndaheni me pijen tuaj të preferuar, do t'ju duhet të ulni numrin e kalorive në menunë tuaj ditore. 
Ju keni mungesë të magnezit
Njerëzit që nuk e marrin këtë makronutrient të vlefshëm nga ushqimi ndjejnë pasojat fizike në formën e rritjes së glukozës në gjak dhe më shumë nivel të lartë insulinë. Ju nuk mund t'i lidhni këto manifestime me mungesën e magnezit, e cila është thelbësore elementet kimike në trup duke kryer deri në 300 funksione të ndryshme... Perballe teje arsye e mirë përfshini ushqime të tilla si bananet, soja, perimet me gjethe jeshile në dietë. 
Ju jeni duke ngrënë ushqime të paketuara
Produktet ushqimore që shiten në kuti ose pako janë seriozisht të dëmshme për shëndetin tuaj. Por gjëja më e keqe në këtë rast është se ato nuk ju heqin dhjamin e tepërt të barkut, pasi përmbajnë karbohidrate të tretshme shpejt (patate të skuqura, biskota) dhe sasi e madhe sheqer i rafinuar. Kur i hani këto ushqime si meze të lehtë, insulina lirohet dhe sheqeri në gjak rritet menjëherë. Një tepricë e këtij hormoni detyron glukozën e tepërt të transportohet në depot në anët dhe barkun.
Të gjithë e dimë se sa e vështirë është të heqësh dorë nga ushqimet e pashëndetshme në dietën tënde, sa e vështirë është të heqësh dorë njëherë e mirë nga biskotat, patatinat dhe soda. Prandaj, ne ju ofrojmë një opsion alternativ, më të butë, në të cilin produktet organike gradualisht do të zëvendësojnë të gjitha të dëmshmet. Prandaj, shtoni edhe më shumë fruta dhe perime në menunë tuaj ditore (veçanërisht në drekë dhe darkë). Fibrave bimore u duhet shumë kohë për t'u tretur dhe sigurojnë ndjenjën e ngopjes për një kohë të gjatë, përveç kësaj, ato janë të ulëta në kalori. 
A ju pëlqen birra
Në vitin 2013, shkencëtarët nga Danimarka zbuluan se birra lidhet drejtpërdrejt me dhjamin e barkut. Dhe nëse e doni këtë pije, nuk do të jeni të lumtur për këtë lajm. Ekziston edhe një fakt tjetër dëshpërues: vera gjithashtu lidhet me akumulimin e peshës së tepërt trupore, veçanërisht te gratë. Pra, çfarë duhet të bëjnë zonjat që duan të "relaksohen" në fund të ditës rregullisht? Mundohuni të shkurtoni pijet alkoolike deri në shtatë ose më pak në javë. Birra ka një përmbajtje më të lartë kalori, kështu që taktikat kufizuese duhet të jenë të dobishme për barkun tuaj.
Ju po hiqni dorë nga përfitimet e jogës
Fatkeqësisht, ndërsa trupi i një gruaje kalon në menopauzë, ai fillon të ngjitet gjithnjë e më shumë pas yndyrës së barkut. Kjo është arsyeja pse pas 45 vitesh bëhet gjithnjë e më e vështirë të mbani barkun tuaj në formë të mirë. Megjithatë, zonjat e moshës së mesme mund të marrin frymë me lehtësim. Kërkimi shkencor, i kryer në vitin 2012, zbuloi se joga mund të zvogëlojë belin me një centimetër e gjysmë. Sipas kushteve të eksperimentit, gratë në moshën e menopauzës angazhoheshin në klasë tre herë në javë. 
Filloni të ushtroheni, bëjeni rregullisht dhe brenda disa javësh do të gjeni një përmirësim të dukshëm në rezultate. Nëse nuk jeni plotësisht të kënaqur me jogën, por dëshironi përfitimet e kësaj praktike orientale, kënaquni me diçka relaksuese dhe të këndshme. Trajtimet relaksuese në baza ditore reduktojnë prodhimin e hormoneve të stresit.
Ju jeni në depresion
Gratë që përjetojnë depresion kanë më shumë gjasa të fitojnë yndyrë të tepërt në bark. Kjo mund t'i atribuohet apatisë, uljes së aktivitetit fizik dhe zakoneve të këqija të të ngrënit. Çfarë duhet bërë për të mposhtur blutë? Vishni tuta dhe shkoni në palestër. Aktiviteti fizik rrit prodhimin komponimet kimike në tru, të cilat janë përgjegjëse për humor të mirë dhe rritjen e metabolizmit. 
Kompleksi juaj i trajnimit është i paefektshëm
Hulumtimet tregojnë se trajnimi me interval me intensitet të lartë është menyra me e mire për të djegur dhjamin. Megjithatë, ushtrimet intensive të fuqishme duhet të pasohen nga periudha të shkurtra pushimi. Kjo metodë djeg më shumë kalori në më pak kohë dhe gjithashtu redukton nivelet e insulinës dhe kortizolit. Prandaj, duhet të braktisni stërvitjen me intensitet të ulët në favor të HIIT.
Pothuajse çdo, madje edhe më grua e hollë, është e pakënaqur me disa pjesë të trupit të saj - një bark i fryrë, ijet e plota, gjunjë topolak, një bel i gjerë ose shpatulla pa formë. Dikush është i fiksuar në luftën kundër këtyre manifestimeve duke mbajtur dieta, të tjerë tundin dorën ndaj tyre, duke e konsideruar atë një realitet që nuk rregullohet, por rezulton se zgjidhja e problemit ndonjëherë është relativisht e thjeshtë.
Kohët e fundit, gjenet u quajtën shkaku i shpërndarjes specifike të yndyrës në trup. Ishin ata, sipas shumicës së ekspertëve, që ishin përgjegjës për numrin e qelizave yndyrore në një pjesë të caktuar të trupit. Por një numër hulumtimet e fundit kryera në laboratorë të ndryshëm të botës tregoi se gjenetika këtu përfshihet vetëm pjesërisht në një masë më të madhe shpërndarja e akumulimit të yndyrës varet nga mënyra e jetesës dhe dieta.
Dieta dhe rutina e gabuar e përditshme, çekuilibër hormonal, toksinat dhe stresi janë “shpërndarësit” kryesorë të yndyrës sonë.
Nëse po pyesni veten: "Pse po përmirësohem vetëm në këmbë ose stomak?" Nëse i bëni vetes pyetjen: "Pse nuk po humbas peshë në mënyrë të barabartë?", atëherë ndoshta ky artikull do t'ju ndihmojë të kuptoni këto probleme dhe t'i zgjidhni ato plotësisht.
Pse ruhet yndyra në bark?
Thelbi i problemit:
Barku juaj duket i fryrë dhe i fryrë në çdo kohë të ditës
Edhe kur humbni peshë, barku juaj nuk bëhet i sheshtë.
Çdo shtim në peshë reflektohet kryesisht në stomak.
Arsyet e mundshme
Yndyra në bark lidhet me nivelet e stresit. Nën stres, hormoni kortizol lirohet nga gjëndrat mbiveshkore, i cili kontribuon në formimin e një blloku dhjamor rreth barkut.
Një studim i fundit i kryer nga shkencëtarët në Universitetin Yale (SHBA) tregoi se madje femra të holla kanë yndyrë të tepërt në bark nëse janë të stresuar rregullisht. Sipas studiuesve, kjo është për shkak se yndyra viscerale (e brendshme) ka dukshëm më shumë receptorë të kortizolit sesa yndyra e zakonshme nënlëkurore. Në fund të fundit, vendndodhja kryesore e yndyrës viscerale është rreth organeve të brendshme dhe në zgavrën e barkut.
Kjo është arsyeja pse, yndyra e barkut është problemi kryesor banorët e megalopoleve, ku niveli i stresit është një renditje përmasash më i lartë se në qytetet e vogla dhe zonat rurale.
Si ta rregulloni
Lajmi i mirë është se nuk keni nevojë të vraponi apo të bëni ndonjë ushtrim të mundimshëm.
Përkundrazi, ato madje janë kundërindikuar nëse dëshironi të hiqni qafe një bark të fryrë, sepse mund të krijojë një tepricë të kortizolit në gjak (aktiviteti i rëndë fizik është gjithashtu stres për trupin). Gjithashtu, nuk ka asnjë pikë në pompimin e shtypit. Në rastin më të mirë, për shkak të muskujve të barkut, ju mund të shtrydhni zgavrën e barkut, duke e zvogëluar vizualisht atë, por jo të shpëtoni nga vetë dhjami. Përveç kësaj, qarkullimi i gjakut mund të dëmtohet në organet e shtrydhura dhe të trashë.
Bazuar në këtë, llojet më të pranueshme të aktivitetit fizik janë ecja dhe joga.
Dalja e barkut mund të shkaktohet edhe nga një çekuilibër në mikroflora e zorrëve. Sheqeri, drithërat dhe agrumet mund të shkaktojnë fermentim intensiv në zorrë, duke kontribuar në fryrje. Gjithashtu ushqimet e padëshirueshme si kafeja, kripa, alkooli, të cilat kontribuojnë në kushte stresuese.
Por peshku ose mishi i pulës, panxhari, patatet e ëmbla, perimet jeshile, avokadot dhe ullinjtë mund të ndihmojnë në tkurrjen e barkut, pasi ndikojnë pozitivisht në ekuilibrin e kortizolit në gjak.
Pse depozitohet yndyra në këmbë
Thelbi i problemit:
Ju keni këmbë të trasha (e vështirë për të kopsur çizmet me madhësinë tuaj)
Ju keni probleme me gjumin
Ju vazhdimisht ndjeni rëndim në këmbë.
Arsyet e mundshme
Këmbët e fryra dhe të rënda mund të jenë rezultat i mungesës së pushimit të natës, zgjimeve të shpeshta gjatë gjumit ose mungesës së thellësisë. Gjumi i thellë është faza e ëndrrave ( lëvizjet e shpejta sy), është në këtë moment që trupi restaurohet dhe rinovohet. Nëse zgjoheni natën, mbani mend ëndrrat tuaja, atëherë keni një gjumë të cekët.
Si ta rregulloni
Nuk ka një kohë specifike për gjumë, gjithçka në këtë çështje është shumë individuale. Por për shumicën dërrmuese të njerëzve, 7-9 orë gjumë mund të konsiderohen normale.
Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, duhet që brenda pak orësh të ndaloni së ngrëni ushqime me karbohidrate, veçanërisht ëmbëlsirat që stimulojnë aktivitetin. Ndoshta nuk ia vlen të thuhet se produktet me kafeinë - kafe, çokollatë, çaj, kakao, etj., janë gjithashtu të ndaluara. Edhe uji i padëmshëm, është më mirë të mos pini para gjumit, përndryshe presioni rritet fshikëz do të pengojë gjumin e qetë.
Gjumi i dobët mund të shkaktohet nga mungesa e vitaminave B, ndaj duhet ta plotësoni dietën tuaj me ushqime të tilla si peshku, viçi pa dhjamë, vezët, kosi dhe arra.
Shmangni shikimin e ekraneve të televizorit, laptopëve, telefonave etj. para se të shkoni në shtrat, më mirë lexoni një libër ose bëni dush.
Pse ruhet yndyra në pjesën e sipërme të trupit?
Thelbi i problemit:
Ju keni krahë të trashë në anët tuaja
Ju keni shpatullat plot
Yndyra depozitohet në pjesën e sipërme të gjoksit dhe nënsqetullave
Arsyet e mundshme
Në shumicën e rasteve, kjo shpërndarje e indit dhjamor shoqërohet me praninë e toksinave në trup.
Një studim i fundit i toksinës bisfenol A që gjendet në paketimet moderne të ushqimit (si p.sh shishe plastike), tregoi se depozitimi i yndyrës është efekte anesore efekti toksik i bifenolit A. Për më tepër, yndyra mund të depozitohet në vende të panatyrshme për trupin.
Si ta rregulloni
Në studimin e sipërpërmendur, eliminimi i të gjitha ushqimeve të paketuara dhe të përpunuara nga vullnetarët për tre ditë uli nivelet e Bisphenol A me 77%.
Për të përmirësuar efektin e detoksifikimit ndihmon shumë Bikram Yoga, e cila kryhet në një dhomë të ngrohur në 40 0 C. Është e përshtatshme për të hequr qafe "krahët" yndyrë dhe obezitetin e duarve, dhe djersitja e lartë largon toksinat. .
Pse ruhet yndyra në bel
Thelbi i problemit:
Ju jeni të hollë, por keni një bel të plotë.
Kur vishni xhinse, anash mbi to krijohet një rrotull me yndyrë.
Ju e kapni me qetësi dhjamin nga ana juaj me duar.
Arsyet e mundshme
Ka shumë mundësi që të hani shumë ëmbëlsira.
Yndyra rreth belit është zakonisht një shenjë se trupi nuk prodhon mjaftueshëm insulinë ose nuk është në gjendje të përballojë sasi e madhe sheqeri që vjen nga ushqimi.
Si ta rregulloni
Nëse eliminoni, ose të paktën zvogëloni marrjen e ëmbëlsirave, mund të hiqni qafe yndyrën e belit me 50%, edhe nëse ruani marrjen totale të kalorive.
Gjithashtu, ky lloj obeziteti mund të ketë një shkak stresues, si dhe yndyra e brendshme Prandaj, duhet t'i kushtoni të paktën 15 minuta relaksimit.
Ushqime të pasura me antioksidantë si perimet me ngjyra të ndezura, manaferrat ose çaj jeshil ndihmojnë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak. Zinku mund të lidhë insulinën me receptorët në qeliza, ndaj këshillohet që në dietë të përfshihen ushqime të pasura me zink – mish viçi ose fara kungulli.
Ecja në shëtitje dhe marrja e lëngjeve të mjaftueshme do të ndihmojë në djegien e yndyrës rreth belit dhe largimin e toksinave të mbetura.
Pse më është mbushur fytyra
Thelbi i problemit:
Ju keni një fytyrë hëne
Kur fitoni peshë, kjo reflektohet kryesisht në fytyrë.
Ju keni një qafë të plotë dhe një mjekër të dyfishtë.
Arsyet e mundshme
Me shumë mundësi, ju jeni shumë shpesh i varur nga alkooli.
Fytyra e fryrë e plot është shenjë e konsumit të tepërt të alkoolit ose mbajtjes së lëngjeve. Njerëzit që pinë rregullisht priren të kenë trup të dobët dhe fytyrat e plota... Plus, alkooli mund të çojë në dehidrim. lëkurën, e cila reflektohet në qafë nga dobësia, dhe mbi të - nga mjekra e dytë.
Sado e çuditshme të duket, alkooli nga njëra anë dehidraton, nga ana tjetër kontribuon në mbajtjen e ujit në trup.
Si ta rregulloni
Shkurtoni marrjen e alkoolit.
Kryeni masazh dhe ushtrime për muskujt e fytyrës dhe qafës, kjo ndikon pothuajse menjëherë në përmirësimin e drenazhit limfatik dhe pamjen fytyrat. Mund të përdorni speciale kremra masazhi dhe vajra.
Pse dhjami grumbullohet në kofshë?
Thelbi i problemit:
Ju keni një bark të sheshtë bel i hollë por kofshët e trasha
Kostumet standarde nuk ju përshtaten për shkak të ndryshimit në madhësinë e pjesës së sipërme dhe të poshtme
Ndërtimi juaj i ngjan një dardhe
Arsyet e mundshme
Ky është ndoshta i vetmi rast me një shkak pothuajse 100% gjenetik.
Lajmi i mirë është se dhjami në kofshë është treguar më i sigurti për shëndetin në disa studime. Ju keni më pak gjasa për të marrë diabetit ose sëmundjet e sistemit kardiovaskular.
Si ta rregulloni
Sipas ekspertëve, e vetmja mënyrë për të korrigjuar disi situatën është përjashtimi i produkteve të sojës (ndoshta bishtajore) nga dieta, si dhe shëtitjet e gjata me orë të tëra. ajer i paster.
Në mënyrë që stomaku të bëhet i sheshtë, mund të mbani një dietë, por është më mirë të kombinoni humbjen e peshës me stërvitjen. Si të hiqni pjesa e sipërme barku në shtëpi, dhe cilat ushtrime do të heqin shtresën dhjamore sa më shpejt të jetë e mundur? Këto janë pyetjet e bëra nga gratë dhe burrat që nuk kanë kohë për të vizituar klubet sportive... Parti ose vrapimet e mëngjesit, lëkundje shtypi, gërshërë dhe ushtrime me biçikletë. Vlen të kujtohet se rolin kryesor në rrugën drejt një trupi të hollë e luan dieta.
Si të hiqni barkun në shtëpi
Shumë njerëz pyesin se si të hiqni depozitat në pjesën e sipërme të barkut sa më shpejt që të jetë e mundur, pa përdorur pilula ose çajra për humbje peshe? Për ta bërë këtë, ju mund të zgjidhni dietë të veçantë, i cili do të përfshijë ushqime me kalori të ulët. Ju mund të bëni gjimnastikë ose të notoni në pishinë disa herë në javë. Të arrish rezultat më i mirë gjatë sportit mund të vishen pesha.
Yndyra e trupit ndikohet nga mbështjelljet e baltës. deti i vdekur ose balte blu. Kardio do të ndihmojë në heqjen e barkut në shtëpi. Motivimi do të ndihmojë në arritjen e qëllimit, sepse inkurajon një person të ndërmarrë veprime. Sa më e fortë të jetë arsyeja e humbjes së peshës, aq njeri më i shpejtë do të arrijë rezultate. Është e rëndësishme të mbani mend se për funksionimin normal të trupit, duhet të konsumoni 2 litra në ditë. uje i paster.
Ushqimi i duhur
Si të hiqni pjesën e sipërme të barkut pa ngarkesa të energjisë? Do të ndihmojë një dietë e veçantë për dobësimin e barkut, e cila do të bazohet në një dietë proteinike. Është e rëndësishme të mbani mend se duhet kohë për të humbur peshë në këtë mënyrë. Ushqimi duhet të jetë i pjesshëm. Përndryshe, ju mund të merrni proteina të izoluara për të humbur yndyrën e barkut. atë produkt i pastër që rrjedh nga soja ose hirra.
Është pa karbohidrate dhe yndyrna, izolimi do të ushqejë trupin me aminoacide. Që proteinat të asimilohen, nevojitet energji shtesë, të cilën trupi e konsumon për shkak të zbërthimit të yndyrës. Kjo proteinë përdoret në bodybuilding për të ruajtur një përcaktim të bukur të muskujve. Izolimi merret vetëm në lidhje me trajnimin dhe dietë individuale.
Ushtrime fizike
Si të hiqni dhjamin e barkut në mënyrë që dhjami i varur të kthehet në kube të barkut? Duhet të përfshihet në rutinën e përditshme ushtrime fizike për dobësimin e barkut, për shembull:
- Shtrihuni në dysheme me gjunjët e përthyer, vendosni duart pas kokës. Duke e ngritur trupin ngadalë nga dyshemeja, prekni gjunjët e përthyer me bërryla. Vraponi 20 herë.
- Shtrirë në dysheme me gjunjë të ngritur të përkulur, mbajini duart pas kokës. Pasi të keni shkëputur trupin nga dyshemeja, prekni gjunjët me bërryla. Vraponi 40 herë.
- Merrni një raft për pompimin e shtypit, grisni në mënyrë alternative gjymtyrët e pasme dhe tërhiqni ato në gjoks. Vraponi 20 herë.
Si të humbni yndyrën e sipërme të barkut
Dieta në tabelë është krijuar për një javë, do të ndihmojë në heqjen e yndyrës nga pjesa e sipërme e barkut:
| Ditet e javes | |||
| e hënë | Mollë - 3 copë. | Lakra e bardhë- 200 g. | Karota të freskëta- 5 copë. |
| Dardha - 4 copë. | Panxhar i zier - 200 g. | Piper zile- 6 copë. |
|
| Portokalli - 2 copë. | Brokoli i zier - 200 g. | Mollë - 4 copë. |
|
| Grejpfrut - 1 pc. | Asparagus i zier - 200 g. | Kumbulla të thata - 10 copë. |
|
| rrush - 200 g. | Kohlrabi i zier - 200 g. | Portokalli - 1 pc., Mollë - 1 pc. |
|
| Kajsi të thata - 100 g. | Domate - 4 copë. | Lakër - 200 g. |
|
| të dielën | Dardha - 3 copë. | Karota të ziera- 5 copë. | Kastravecat - 3 copë. |
Ushtrime për pjesën e sipërme të barkut
Për të hequr yndyrë të brendshme dhe shtrëngoni muskujt e zhdrejtë, duhet të bëni ushtrime efektive të frymëmarrjes për të humbur peshë në pjesën e sipërme të barkut. Ato ndikojnë në proceset fiziologjike viscerale të stomakut, zorrëve, sistemi i qarkullimit të gjakut... Ato duhet të bëhen jo vetëm për ata që janë obezë, por edhe për njerëzit që nuk janë mbipeshë. Ushtrime të frymëmarrjes masazhoni butësisht organet e brendshme zgavrën e barkut, ushtrimet duhet të kryhen rregullisht disa herë në ditë.
Këto ushtrime bëhen me stomakun bosh në një zonë të ajrosur për të hequr yndyrën e barkut. Hiqni lloje shtesë stresi nuk ia vlen: përkulja e trupit ose joga do të ndihmojnë për të arritur këtë qëllim. Ushtrimet tonifikojnë muskujt dhe me kalimin e kohës, barku do të bëhet i bukur. Është e rëndësishme të mos kufizoni marrjen e lëngjeve, sepse trupi nuk duhet të dehidrohet.
Video: si të pomponi pjesën e sipërme të shtypit
Në rast se hiqni yndyrën nga vendet e treguara - ai fillon të shtrihet në vende që janë të panatyrshme për këtë proces - zemra, mëlçia, organet e tjera të brendshme; për të mos përmendur qafën, fytyrën ose mjekrën - nga pikëpamja estetike, kjo është e shëmtuar. Për këtë arsye, llogarisni atë që hiqni yndyrë të tepërt, nga e tija heqje e plotë me ndihmën e ndërhyrjes kirurgjikale, nuk është e nevojshme.
Nëse një person tashmë ka humbur peshë dhe ka mësuar ta mbajë trupin në formë, por në të njëjtën kohë në disa vende në trupin e tij është formuar lëkurë shtesë - mund të hiqet me ndihmën e kirurgjisë plastike, por në të njëjtën kohë besoj se para kësaj duhet të bëni më të mirën në mënyra të tjera.
Me fjalë të tjera, kirurgjia plastike duhet të kryhet si mjeti i fundit.
Në praktikën time kishte raste të tilla: një grua më tha: "Unë i provova të gjitha metodat dhe vetëm operacioni më ndihmoi". Megjithatë, të dashurit e mi, pas procesit humbje korrekte në peshë , me kalimin e kohës, rrudhat zbuten vetë.
Lëkura shtrëngohet me vështirësi nëse nuk është e gjallë. Nuk duhet të mendojmë se gjithçka në trupin tonë është e gjallë. Disa inde ose organe mund të ekzistojnë në një gjendje "jo të gjallë". Pikërisht në vende të tilla në trup formohen qelizat e kancerit.
Metodat moderne nuk do të jenë në gjendje ta zgjidhin rrënjësisht këtë problem nëse ne vetë nuk merremi me të biolifting, dhe ushtrojmë pjesët "të sëmura" të trupit tonë në kurriz të rezervave tona të brendshme. Kur gjithçka të forcohet dhe restaurohet, atëherë mund të filloni të pomponi muskujt.
Paguaj Vëmendje e veçantë për atë që shkruhet më poshtë, sepse gjëra të tilla nuk shkruhen askund, nuk flitet për to. Por besoj se të gjithë duhet të dinë se nga çfarë përbëhet, ku janë fushat e tij problematike dhe si të hiqni yndyrën pikërisht nga vendi ku është grumbulluar.
Yndyra nënlëkurore– mund ta ndjejmë duke shtrydhur një pjesë të lëkurës në bark mes gishtave. Nëse, në të njëjtën kohë, distanca midis gishtërinjve nuk kalon 1-1,5 cm, kjo do të thotë se shtresa yndyrore në zonën e barkut tuaj është normale. Kjo shtresë nënlëkurore e bën barkun tuaj të fortë. Në të njëjtën kohë, lëmimi i lëkurës varet nga përbërja yndyrë nënlëkurore, është e nevojshme që përbërja të përfshijë acide yndyrore të ngopura, të cilat janë të pranishme ekskluzivisht në yndyrat shtazore. Mbani në mend se yndyrat bimore nuk i përmbajnë këto acide. Në rast se yndyra bimore përfshihet në përbërjen e ushqimit tonë, atëherë lëkurë në bark do të jetë "i lëngshëm", dhe jo mjaftueshëm elastik.
Një sasi e madhe yndyre depozitohet në "vulën e naftës".
Çfarë është "Oil Seal"?
Kjo është përparëse që varet poshtë murit të barkut. Në "gjëndra" shkon yndyrë e cila është asimiluar në zorra e holle... Në të njëjtën kohë, ai digjet shumë shpejt, sepse në rast se kemi nevojë për kalori shtesë, ato merren nga "omentumi". Ka qarkullim të mirë aktiv të gjakut, kështu që yndyra praktikisht nuk mbahet në të. Kur sasia e yndyrës së grumbulluar në të është e madhe, ajo fillon të ulet dhe kjo është shenja e parë obeziteti.
Zorrë e trashë. Të gjitha substancat që, për një arsye ose një tjetër, nuk kishin kohë për t'u tretur plotësisht, thithen për shkak të enzimave të mikroflorës së zorrëve. Nga kjo, efekti shfaqet yndyrë e varur Në anët. Gjithashtu, një shtresë yndyre depozitohet në brendësi të trupit në zonën e zorrëve të quajtur mezenteri.
Sa më shumë të jetë e mbushur me yndyrë, aq më shumë i shtyn zorrët anash. V Mesenteria yndyra largohet me vështirësi, sepse qarkullimi i gjakut është i dobët, dhe yndyra e tillë është stok. Yndyra del shumë dobët nga ky vend në trup, duke u helmuar shpesh, pasi qarkullimi i gjakut atje është i dobët dhe vetë. mezenteria të mbyllura anash nga zorra e trashë.
Trupi ynë ka mësuar të ruajë të gjithë përbërësit kryesorë të të ushqyerit në rezervë- Pra, për çdo rast. Ajo ruan sheqerin në mëlçi, proteinat në stomak, por një vend nën lëkurë zgjidhet për yndyrnat. Dëshironi të humbni peshë? Ne do të duhet të shkojmë në luftë me trupin tonë! Për të fituar, ju duhet të luftoni me mjeshtëri. Ky artikull do t'ju mësojë shumë!
Yndyrnat ... Çfarë është ajo? Nga vijnë ata? Pse depozitohen nën lëkurë? Dhe në përgjithësi, pse janë të nevojshme? Apo ndoshta nuk duhet të hahen? Tingëllon e arsyeshme, sepse dhjami na jep kaq shumë probleme me figurën!
Faza e parë e shndërrimit të yndyrës: të ngrënit
Me këtë, gjithçka është e qartë: ne u ulëm në tryezë dhe ngarkuam ushqimin në vetvete. Pra, “përpunimi” i yndyrave nga trupi fillon tashmë në gojën tuaj, kur gjendrat e pështymës sekretojnë pështymë të ngopur me enzima të veçanta tretëse. Më tej, duket se stomaku duhet të lidhet me këtë punë. Mjaft e çuditshme, yndyrat nuk janë profili i tij. Pra, ai thjesht i kalon ato përmes vetes dhe i dërgon më tej në zorrët. Dhe këtu yndyrat do të treten dhe do të përthithen në qarkullimin e gjakut. Nga rruga, pse na duhen këto yndyrna? Dhe a nuk është më mirë të mos i hamë fare?
Le t'i japim fjalën shkencës
- Yndyrnat janë "karburanti" energjetik i trupit
- Yndyrnat janë jetike si një bllok ndërtimi i lëkurës, flokëve, thonjve ...
- Yndyrnat janë “lënda e parë” për prodhimin e hormoneve.
Faza e dytë e shndërrimit të yndyrës: ndarja
Yndyrnat nuk janë si karbohidratet dhe proteinat pasi ato nuk treten në ujë. Rezulton se uji duhet të zëvendësohet me diçka, apo jo? Sidomos për hir të yndyrave, trupi ynë sekreton biliare. Shpërbërja e plotë e yndyrave dhe ajo është "shumë e ashpër". Por ajo e di se si t'i "ndajë" yndyrnat në pika mikroskopike - trigliceride. Dhe zorrët dinë t'i përballojnë ato.
Fjalë për shkencën
Trigliceridet janë tre molekula Acidet yndyrore Ngjitur në molekulën e glicerinës. Në zorrë, një pjesë e triglicerideve bashkohet me proteinat dhe së bashku me to fillon një udhëtim nëpër trup.
Faza e tretë e shndërrimit të yndyrës: udhëtimi
Po, trigliceridet nuk mund të udhëtojnë vetë. Ata patjetër kanë nevojë automjeti të quajtur "lipoproteina". Lipoproteinat janë të ndryshme dhe secila ka detyrën e vet.
- Kilomikronet formohen në zorrë nga yndyrat dhe proteinat bartëse. Detyra e tyre është të transferojnë yndyrën e marrë nga ushqimi nga zorrët në inde dhe qeliza.
- Lipoproteinat me shumë densitet i lartë- gjithashtu transporton yndyrën në inde dhe qeliza të ndryshme, por merret ekskluzivisht në mëlçi.
- Lipoproteinat me densitet të ulët - gjithashtu dërgojnë yndyrna nga mëlçia në indet e trupit. Cili është ndryshimi? Dhe fakti është se gjatë rrugës, këto lipoproteina "rrëmbejnë" kolesterolin nga zorrët dhe e bartin atë nëpër trup. Pra, nëse diku në enët keni formuar mpiksje kolesteroli, duke kërcënuar sëmundjet kardiovaskulare, atëherë këtu është fajtori - lipoproteinat me densitet të ulët.
- Lipoproteinat me densitet të lartë kanë një funksion - pikërisht të kundërtën. Këto lipoproteina, nga ana tjetër, mbledhin kolesterolin në të gjithë trupin dhe e transportojnë atë në mëlçi për t'u shkatërruar. Lidhje shumë të dobishme.
Fjalë për shkencën
Këto detaje ndihmojnë për të kuptuar se ngrënia e ushqimeve me yndyrë nuk nënkupton automatikisht rritje të nivelit të kolesterolit në trup. Një situatë e rrezikshme ndodh nëse trupi juaj ka shumë lipoproteina me densitet të ulët (të cilat ndihmojnë në ruajtjen e kolesterolit) dhe jo mjaftueshëm lipoproteina me densitet të lartë (ato që janë përgjegjëse për heqjen e kolesterolit). Dhe ky është një faktor thjesht gjenetik. Ekziston edhe një faktor aritmetik. Kjo është kur ju hani aq shumë nga ky kolesterol saqë nuk ka mjaftueshëm lipoproteina për ta hequr atë. Dhe këtu është një gjetje tjetër e shkencës. U zbulua se kolesteroli është veçanërisht i lartë në yndyrnat shtazore. Por yndyrat bimore në këtë kuptim janë shumë më të dobishme. Duket se ju duhet të hani më pak yndyrna shtazore dhe më shumë yndyrna bimore. Pavarësisht se si është! Efekt i dobishëm yndyrat bimore do të ndikojnë vetëm në një rast: nëse zëvendësoni plotësisht kafshët me to.
Faza e katërt e konvertimit të yndyrës: A duhet të kursejmë pak yndyrë?
Nëse trupi ka marrë më shumë sesa ka nevojë, atëherë hyn në lojë një enzimë e quajtur lipazë. Detyra e tij është të fshehë të gjithë tepricën brenda qelizave yndyrore.
Fjalë për shkencën
Lipaza është një lloj çelësi që hap dyert e qelizave dhjamore për të takuar yndyrnat. Qelizat dhjamore mund të lëshojnë shumë yndyrë dhe të fryhen si një tullumbace. Kjo është pikërisht ajo që përgjigjet se po shëndosheni. Nëse një qelizë yndyrore rritet ose edhe njëqind, atëherë askush nuk do ta vërejë. Megjithatë, nëse hani shumë yndyrë, numri i qelizave yndyrore nën lëkurën tuaj do të fryhet menjëherë. Dhe këtë nuk mund ta fshihni nga sytë tuaj. Për më tepër, lipaza mund të japë komandën për të shumëfishuar qelizat dhjamore. Dhe do t'i mbushë me yndyrë deri në kokërdhat e syrit. Më e keqja është se qelizat yndyrore nuk mund të shkatërrohet. Kur filloni të humbni peshë, lipaza “hap” qelizat dhjamore dhe liron yndyrën jashtë, dhe më pas ajo “digjet” gjatë stërvitjes. Ju shikoni në pasqyrë: asnjë pikë yndyrë! Ndërkohë, të gjitha qelizat dhjamore janë në vend, por duken vetëm si të shpuara balona me ajër... Sapo të hiqni dorë nga sporti, lipaza fillon t'i mbushë përsëri me yndyrë.
Pse ka shumë yndyrë?
Trupi ruan jo vetëm yndyrnat në rezervë, por edhe karbohidratet. Le të themi se keni ngrënë 100 kalori karbohidrate. Pra, trupi duhet të shpenzojë rreth 23 kalori për të ruajtur 77 kaloritë e mbetura. Por për të kursyer 100 kalori “yndyrë” shtesë, ju duhen vetëm 3 kalori. 97 kaloritë e tjera janë të gjitha tuajat! Pra, rezulton se rezervat e yndyrës janë gjithmonë më të mëdhatë.
Faktorët që kontribuojnë në depozitimin e yndyrës në trup:
- Mosha (sa më i vjetër të jeni, aq më shumë "lehtë" ruhet yndyra)
- Gjinia (gratë grumbullojnë yndyrë më shpejt)
- Ngrënia e tepërt (ju hani shumë)
- Një mënyrë jetese e ulur (nuk keni nevojë për energji yndyrore)
- Lipaza e tepërt (faktori i trashëgimisë)
- Stresi nervor(Në kundërshtim me besimin popullor, stresi ju bën të trashë)
- Zakoni për të ngrënë yndyrë (duke folur për veçoritë kuzhinë kombëtare)
- Faktorët gjenetikë (plotësia është e trashëguar).
Faza e pestë: konsumimi i inventarit
Si ju ndihmon sporti për të hequr qafe kilogramët e tepërt? Kështu. Së pari, trupi është ndezur ushtrime fizike reagon me konsumimin e glikogjenit - sheqer i ruajtur më parë. Dhe vetëm atëherë, kur ai shpenzon rezervat e tij të "sheqerit", i përdorin ato yndyra e trupit... Kjo ndodh rreth gjysmë ore pas fillimit të stërvitjes aerobike, d.m.th. pikërisht kur shumë njerëz zakonisht e palosin atë.
Ndryshoni figurën
Kaq shumë flitet për gjenetikë! Si, nëse nëna juaj ishte e plotë, atëherë nuk mund t'i shpëtoni të njëjtit fat. Në fakt, gjithçka nuk është aq e frikshme. Gjenet përcaktojnë përbërjen e trupit tuaj me 25%. Vetëm një e katërta! Kjo ka të bëjë me numrin e qelizave dhjamore dhe ku janë grumbulluar ato (në bel ose në ijet dhe vithet). Pra, nëse me të vërtetë dukeni si mamaja, ka më shumë gjasa sepse keni zakone të përbashkëta të të ngrënit me të: ju hani njëlloj si ajo. Nëse filloni të ushtroheni dhe mbani dietë, do të dukeni shumë ndryshe. Meqe ra fjala, ushtrime forcash nuk ka nevojë të shmangesh. Muskujt janë një gjendje brenda një shteti. Ashtu si truri, ata janë zgjuar edhe kur flini dhe shpenzojnë energji. Sa më shumë muskuj të keni, aq më i lartë është shpenzimi i kalorive ditore. Keni frikë të ktheheni në një bodybuilder mashkullor? Fitim i dukshëm i muskujve prej 12-25 kg. Megjithatë, bodybuilders shkojnë në këtë për dekada. Zoti ju dhëntë të shtoni të paktën 5-8 kg!
Është më e lehtë për gratë - "mollët" të largojnë yndyrën e tepërt sesa "dardhat". Yndyra në zonën e belit është 5 herë më elastike se dhjami në ijet dhe vithet. Por për gratë me një figurë "dardhë" ka metoda. Së pari, duhet të kuptoni se "djegia" e yndyrës është pjesë e metabolizmit tuaj të përgjithshëm. Nuk ndodh që shkëmbimi të jetë i ngadaltë, dhe dhjami “digjet” shpejt. Pra, këtu është truku juaj i parë. Hani shpesh - pas 2-2,5 orësh, por në pjesë të vogla. Kjo teknikë me të vërtetë "rrotullon" shkallën metabolike, dhe rrjedhimisht, "djegien e yndyrës". Së dyti. Më shumë gjimnastikë! Të gjitha këto aktivitete aerobike 40-45 minuta nuk kanë të bëjnë me ju. Të paktën 4-5 ditë në javë, bëni gjimnastikë për një orë e gjysmë deri në dy! Dhe më tej. Yndyra “djeg” oksigjenin. Keni nevojë për gjimnastikë në natyrë. Vetëm jashtë! Së treti. Mos shkoni në një dietë "të vështirë" me më pak se 1200 kalori! Është vërtetuar se dieta të tilla, përkundrazi, ngadalësojnë ritmin e metabolizmit, gjë që redukton automatikisht shkallën e “djegjes së yndyrës”!
Nga e merr trupi energjinë?
Energjia që ju nevojitet për të ngritur një shtangë ose për të drejtuar një kryq mund të vijë nga dy burime. Këto janë glikogjeni (karbohidratet) dhe yndyrat. Pra, si ta bëni veten të humbni më shumë yndyrë? Ja arsyet që ndikojnë në “zgjedhjen” e organizmit:
- Ushqimi para stërvitjes (nëse hani diçka të pasur me karbohidrate si p.sh sallatë me perime, drithëra, fruta ose çokollatë, atëherë trupi do të zgjedhë jo yndyrën, por sheqerin e ruajtur - glikogjenin - si burimin kryesor të energjisë.)
- Kohëzgjatja e stërvitjes (sa më gjatë të stërviteni, aq më shumë yndyrë do të përdoret)
- Intensiteti i ushtrimit (sa më e lartë të jetë ngarkesa, aq më shumë glikogjen konsumohet)
- Lloji i ushtrimeve (aerobia djeg më shumë yndyrë dhe pajisjet e stërvitjes djegin më shumë glikogjen)
- Niveli i fitnesit (sa më shumë "përvoja juaj sportive", aq më shumë digjni yndyrë)
- Karbohidratet e marra gjatë stërvitjes (nëse vendosni të pini ose hani diçka të ëmbël, shpenzoni më shumë glikogjen).
