Qëndrimi i fëmijëve, domethënë pozicionit të saktë të trupit të fëmijës, shumë prindër nuk i kushtojnë vëmendje. Shpesh ka fëmijë që ecin me kokën ulur, përkulur, i mbajnë shpatullat në mënyrë të pabarabartë, e nxjerrin barkun përpara, qëndrojnë në këmbë, të mbështetur vetëm në njërën këmbë (Fig. 1) dhe prindërit nuk i korrigjojnë, nuk i mësojnë mbaj si duhet.

Si të kontrolloni qëndrimin e duhur të një fëmije në shtëpi?

Te kontrollosh qëndrimi i duhur në shtëpi ju mund të përdorni një plan vertikal, për shembull një mur pa një dërrasë skaji, në të cilin fëmijë prek të gjithë trupin (takat, viçat, të pasmet, tehet e shpatullave dhe kokën). Për të përcaktuar nëse ka devijim të tepërt në pjesën e poshtme të shpinës, fëmija duhet të ngul dorën e tij të sheshtë në devijimin lumbal dhe ta mbajë kokën drejt. Nëse pjesa e pasme prek trupin dhe pëllëmba prek muret, atëherë nuk ka shkelje.

Qëndrimi i gabuarështë jo vetëm e shëmtuar, por ndikon negativisht edhe në punën e organeve të brendshme (zemër, mushkëri), shkakton lakim të shtyllës kurrizore, çon në lodhje të shpejtë të muskujve kurrizore të fëmijës dhe ulje të performancës së tij. Shumë fëmijë nuk e kanë idenë se çfarë është pozicioni i duhur trupi. Një nxënës i përkulur (Fig. 2) në vëmendje vetëm drejton krahët e tij. Në këtë rast, të gjitha gabimet e tjera në pozicionin e trupit vetëm theksohen edhe më shumë (Fig. 3).

Fëmija me qëndrim të duhur koka dhe trupi mbahen gjithmonë drejt, koka është pak e ngritur, shpina drejtohet, shpatullat janë pak të shtrira, gjoksi shtyhet pak përpara, barku është i tërhequr lart (Fig. 4).

Shkaqet e sjelljes së keqe tek fëmijët

Shumica e prindërve nuk e vërejnë lidhjen ndërmjet gjendjen e përgjithshme fëmija, mënyra e jetesës së tij dhe shfaqja e çrregullimeve të ndryshme të qëndrimit. Ndërkohë, lidhja këtu shpesh është më e drejtpërdrejta.

Për shembull, fëmijët ata që kanë pësuar rakit ose vuajnë nga intoksikimi tuberkuloz, për shkak të dobësimit të trupit, lodhen më shpejt se fëmijët e shëndetshëm. Gjatë orëve të mësimit, ata marrin qëndrime të gabuara, të cilat gradualisht bëhen shkaku i qëndrimit të keq dhe lakimi i shtyllës kurrizore. Në të njëjtën mënyrë, fëmijët me dëmtim të shikimit ose dëgjimit, duke marrë qëndrime të rehatshme, por jo gjithmonë korrekte, shkelin në këtë mënyrë qëndrimin e tyre.

Është shumë e rëndësishme që çdo nxënës të ketë një tavolinë, një tavolinë për klasa dhe një vend për të tryezë e përbashkët përputhej me lartësinë e tij. Lartësia e karriges duhet të jetë e tillë që buza e tavolinës të jetë 2-3 cm mbi bërrylin e krahut të përkulur në një kënd të drejtë. Këmbët tuaja duhet të jenë në dysheme me të gjitha këmbët tuaja. Nëse nuk arrijnë në dysheme, zëvendësoni një stol të ulët. Kur shkruani, vendosni parakrahët në tryezë në mënyrë që të dy bërrylat të shtrihen në të njëjtën linjë. Sigurohuni që t'i mbani shpatullat në të njëjtën lartësi, duke mos u përkulur ose ulur kokën poshtë. Sigurohuni që gjatë leximit, fëmija të mbështetet në pjesën e pasme të karriges dhe ta mbajë librin disi të prirur, për këtë arsye ai nuk do të përkulet pas librit. Është mirë të përdorni një stendë të veçantë librash gjatë leximit.

Ndriçimi adekuat është gjithashtu i nevojshëm. Ndriçimi i dobët e detyron fëmijën të përkulet në një libër ose fletore, gjë që çon në përkeqësim jo vetëm në qëndrim, por edhe në vizion.

Monitoroni pozicionin e duhur të fëmijëve gjatë gjumit. Fëmijët këshillohen të flenë në një dyshek të sheshtë, të fortë dhe jo shumë të butë me një jastëk të ulët. Mos i lejoni fëmijët të flenë të mbështjellë, domethënë me këmbët e futura në stomak.

Shpesh nxënësit e shkollës mbajnë një portofol në të njëjtën dorë (zakonisht djathtas). Tërheqja e zgjatur e njërës supe çon në një lakim të shtyllës kurrizore. Prandaj, mësojini fëmijët tuaj të mbajnë një çantë në mënyrë alternative në të majtë dhe në të djathtë.

Disa prindër përpiqen të kufizojnë lëvizshmërinë e fëmijëve, t'i ndalojnë ata të vrapojnë, të kërcejnë, të luajnë dhe në të njëjtën kohë harrojnë se tek fëmijët nevoja për lëvizje është e natyrshme dhe e shëndetshme, dhe mungesa e lëvizjes vetëm forcon dhe rregullon defektet në qëndrim. . Vetëm për edukimin e qëndrimit të mirë, është shumë e dobishme që fëmijët të lëvizin më shumë: të ecin, të vrapojnë, të marrin pjesë në lojëra në natyrë dhe aktivitete të tjera që lidhen me aktivitetin aktiv të muskujve.

Sigurohuni që në kohën tuaj të lirë - të dielën, pushime, festat - fëmijët ishin më shumë jashtë, në ajer i paster... Ski, patinazh në akull dhe sajë - pamjet më të mira rekreacion për fëmijë në koha e dimrit... Nëse është e mundur të caktohet një nxënës në një çerdhe shkollë sportive, sigurohuni ta përdorni dhe bindni fëmijën tuaj për rëndësinë e ushtrimeve sistematike. Ne mund të rekomandojmë seksionet në gjimnastikë (veçanërisht ritmike), atletikë, ski dhe patinazh (veçanërisht patinazh artistik). Nga lojëra sportive basketbolli dhe volejbolli janë shumë të dobishëm për parandalimin e çrregullimeve posturale. Nga pamje verore sportive vëmendje të veçantë meriton notin, promovon qëndrim të mirë tek fëmijët.

Prindërit gabojnë kur shqetësohen me mjekun për të liruar djalin ose vajzën e tyre të shëndetshme nga shkolla. kultura fizike për asnjë arsye të dukshme. Ushtrime fizike qëndrimi korrekt, kështu që të gjithë nxënësit duhet të ndjekin mësimet e edukimit fizik dhe të jenë të sigurt që të bëjnë ushtrime në mëngjes.

Kur bëni detyrat e shtëpisë, bëni një pushim 10-minutësh çdo 45 minuta. Lëreni fëmijën të vrapojë në ajër ose të bëjë 3-5 ushtrime për të zgjeruar gjoksin dhe për të drejtuar shtyllën kurrizore. Tek të tillët ushtrim përfshijnë: rrëmbimin e duarve anash derisa tehet e shpatullave të bashkohen ose ngritja e krahëve lart, dhe anët me ngritjen e njëkohshme të gishtërinjve.

Përveç çdo ditë ushtrime në mëngjes, për përmirësimi i qëndrimit të fëmijëve në shtëpi ne rekomandojmë mbajtjen e një speciale gjimnastikë. Ushtrime qëndrimi për fëmijë ju këshillojmë ta bëni 1-2 herë në ditë (pas ushtrimeve në mëngjes dhe pas përfundimit të detyrave të shtëpisë).

Ushtrime gjimnastike për sjellje të dobët tek fëmijët

Për dy ushtrimet e para, pozicioni fillestar është ulja e saktë e fëmijës në karrige (Fig. 5).

Ushtrimi 1. Pozicioni fillestar. Merrni shpatullat tuaja mbrapa derisa të prekin pjesën e pasme të karriges; Tërhiqeni stomakun brenda dhe afrojeni shpinën me pjesën e pasme të karriges (thithni) (Fig. 6). Kthehu në pozicionin e fillimit (nxjerrja).

Ushtrimi 2. Pozicioni fillestar. Vendosni gishtat e kapur të të dy duarve në pjesën e pasme të kokës, largoni këmbët. Anoni bustin në mënyrë të alternuar majtas dhe djathtas me një shpinë të drejtë dhe një stomak të ngritur (Fig. 7).

Për tetë ushtrimet e tjera, pozicioni i fillimit është në vëmendje.

Ushtrimi 3. Pozicioni fillestar, duart në qepje. Qëndroni me shpinë nga muri, duke e prekur atë me pjesën e pasme të kokës, tehut e shpatullave dhe të pasmeve (Fig. 8).

Drejtoni shpatullat tuaja, duke i afruar ato me murin, tërhiqni stomakun tuaj, duke sjellë pjesën e poshtme të shpinës në mur (thith) (Fig. 9). Kthehu në pozicionin e fillimit (nxjerrja).

Ushtrimi 4. Pozicioni fillestar, duart në rrip. Ngrihuni përpara, duke u drejtuar në gju, në mënyrë alternative majtas, pastaj kemba e djathte duke e mbajtur këmbën plotësisht drejt në dysheme (fig. 10).

Ushtrimi 5. Pozicioni fillestar. Qëndroni përballë murit, duke e prekur atë vetëm me të pasmet. Ngrini gishtat e këmbëve, duke shtrirë krahët (pëllëmbët nga brenda përpara lart dhe duke parë të shtrirë gishtin e madh duart. Kthehuni në pozicionin fillestar (fig. 11).

Ushtrimi 6. Pozicioni fillestar. Uluni me gjunjë të hapur. Me duart e drejta, paralele poshtë, arrini në dysheme (fig, 12). Kthehu në pozicionin e fillimit.

Ushtrimi 7. Pozicioni fillestar, duart në rrip. Squat, duke e mbajtur shpinën drejt, duke mbajtur duart në rrip, gjunjët larg. Mbajeni këtë pozë për një numërim prej 5 (fig. 13). Kthehu në pozicionin e fillimit.

Ushtrimi 8. Pozicioni fillestar. Marshoni nëpër dhomë duke mbajtur qëndrimin e duhur. Lëvizni krahët siç do të bëni gjatë ecjes normale (fig. 14).

Ushtrimi 9. Pozicioni fillestar. Zgjatni krahët (pëllëmbët nga brenda) përpara lart, shikoni gishtin e madh. Përkulni trupin përpara, duke e mbajtur shpinën drejt dhe duke ulur duart poshtë (shikoni gishtin e madh) (Fig. 15). Kthehu në pozicionin e mëparshëm.

Ushtrimi 10. Pozicioni fillestar. Përkulni trupin përpara me një shpinë krejtësisht të drejtë. Shtypni duart tuaja në trup (Fig. 16). Kthehu në pozicionin e fillimit.

Për të korrigjuar çrregullimet e qëndrimit tek fëmijëtështë gjithashtu e dobishme të vendosni një jastëk me tallash ose rërë, një dërrasë ose një kuti në kokë dhe të kryeni të ndryshme stërvitje dhe gjimnastikë: ecja është normale, me gishta dhe këmbë të përthyera, ecja në trung, në një binar të ngushtë.

Çrregullimet e qëndrimit janë lakime të ndryshme të shtyllës kurrizore. Çrregullimet e qëndrimit përfshijnë kifozë ose lordozë të tepërt, skoliozë dhe përkulje. Çrregullimet e qëndrimit mund të dëmtojnë seriozisht trupin.

Shkaqet

Tek fëmijët, shkaqet kryesore të sjelljes së keqe janë:

Aktiviteti fizik i zvogëluar;

Çrregullime të dietës;

Shkeljet e shkaktuara nga çorganizimi i hapësirës së punës;

Shkelje e punës.

Inaktiviteti fizik (aktiviteti motorik i dëmtuar) i fëmijës çon në një dobësim gradual të aparatit muskulor të shtyllës kurrizore dhe të gjithë trupit. Muskujt e dobët nuk janë në gjendje të mbajnë orientimin e duhur të trupit në hapësirë, gjë që çon në sjellje të dobët.

Çrregullime të dietës. Nëse fëmija merr një dietë të pabalancuar dhe një sasi të pamjaftueshme të mineraleve dhe çështje organike, kjo mund të ketë një efekt të keq në sistemin musculoskeletal të fëmijës. Më shpesh, fëmijët marrin mungesë të kripërave të kalciumit me ushqim, të cilat janë përgjegjëse për zhvillimin e ligamenteve dhe kockave. Me mungesë të mineraleve, aparati ligamentoz zhvillohet dobët, gjë që mund të çojë në sjellje të dobët.

Mund të shoqërohet me çorganizim të hapësirës së punës së fëmijës kushte të gabuara aktivitete për të cilat fëmija shpenzon një interval të madh kohe. Arsyeja e shkeljes së qëndrimit mund të jetë për shkak të lartësisë së gabuar të tavolinës dhe karriges, pas së cilës nxënësi kryen detyrat e shtëpisë, ndriçimi i dobët i sipërfaqes së punës dhe mungesa e hapësirës së punës. Në këtë rast, qëndrimi i gabuar fiksohet me kalimin e kohës, duke çuar në një çekuilibër të muskujve paravertebral.

Shkelja e regjimit të punës së fëmijës: aktiviteti fizik jo i duhur dhe i shtuar mund të provokojë gjithashtu shfaqjen e çrregullimeve posturale të vazhdueshme.

Burimi budemzdorovy.org

Pamje

Ekzistojnë llojet e mëposhtme të çrregullimeve të qëndrimit (sipas Stoffel):

Mbrapa e sheshtë. Karakterizuar zhdukje e plotë kthesa natyrale të shtyllës kurrizore. Muskujt e korsesë natyrale të muskujve janë shumë të dobët. Kjo gjendje mund të çojë në zhvillimin e skoliozës. Një shpinë e sheshtë është relativisht e rrallë dhe përbën jo më shumë se 1-2% të të gjitha çrregullimeve të qëndrimit.

Shpina e rrumbullakët karakterizohet nga një rritje e konsiderueshme e kifozës torakale me lordozë normalisht të theksuar të qafës së mitrës. Lordoza lumbare rritet ndjeshëm. Në këtë sfond, kifoza torakale është edhe më e theksuar. Një shpinë e rrumbullakët nuk karakterizon gjithmonë vetëm një shkelje të qëndrimit. Shpesh, sindroma e shpinës së rrumbullakët mund të jetë një simptomë e sëmundjeve më të rënda strukturore të shtyllës kurrizore. Të tilla si sëmundja Scheuermann-Mao, sëmundja Forestier. Fëmijët duhet të ekzaminohen më tej me rreze X dhe të identifikohen në kohë sëmundjet e mundshme shpinë.

I plogësht. Lloji më i zakonshëm i çrregullimit të qëndrimit. Më e zakonshme tek vajzat adoleshencës... Objektivisht kanë lordozë të zgjeruar cervikale. Të krijohet përshtypja se fëmija ecën gjatë gjithë kohës "duke menduar", "tërhiqet në vetvete" me kokën ulur, me brezat e shpatullave të bashkuara. Kifoza torakale nuk ndryshon dhe lordoza lumbare është e rrafshuar. Muri i përparmë i barkut bëhet "i varur" për shkak të zhvendosjes përpara të qendrës së gravitetit të trungut. Nëse i kërkoni fëmijës të drejtojë shpatullat, të vendosë kokën në mënyrë korrekte, "hiqni stomakun", atëherë këto shenja zhduken për një kohë shumë të gjatë. një kohë të shkurtër... Kjo do të thotë se ky qëndrim është bërë “zakon”. Me një përkulje të vazhdueshme, me një ngarkesë të gabuar në disqet ndërvertebrale tek këta fëmijë, me moshën, simptomat klinike të osteokondrozës së shtyllës së mesme torakale shfaqen shumë herët.

Një shpinë e rrumbullakët konkave dhe një shpinë konkave e sheshtë janë dy lloje të çrregullimeve të qëndrimit që janë shumë të rralla. Shfaqja e tyre është për shkak të ndryshimeve komplekse në shtyllën kurrizore, si në rrafshin sagittal ashtu edhe në atë frontal.

Ekziston edhe një qëndrim skoliotik (sipas Chaklin: "skolioza funksionale"), karakterizohet nga lakimi i shtyllës kurrizore në rrafshin ballor pa u kthyer rreth boshtit vertikal të trupave vertebral.

Burimi spinanebolit.com.ua

Parandalimi

Parandalimi i çrregullimeve të qëndrimit, skoliozës dhe deformimeve të tjera të shtyllës kurrizore bazohet në parimet e mëposhtme:

Fizioterapi;
Normalizimi i të ushqyerit;
Parandalimi i osteoporozës (ulja e kalciumit në strukturën e kockave);
Organizimi i regjimit të punës dhe pushimit.

Normalizimi i të ushqyerit për një person me një palcë kurrizore të lakuar kërkon një dietë të veçantë:

Pjesa e tretë racion ditor duhet të përfshijë perime dhe fruta;

Në mëngjes duhet të pini një gotë lëng të freskët të shtrydhur;

Një pjesë e dietës janë proteinat shtazore dhe bimore;

Marrja e karbohidrateve nuk duhet të kalojë 20% të të gjitha llojeve të ushqimit;

Është më mirë të konsumoni yndyrna të parafinuara (të shtypura të ftohtë);

Mos i kriposni ushqimet, por përdorni alga deti;

Ecni për të paktën 40 minuta gjatë ditës për të eliminuar imazh i ulur jeta.

Parandalimi i sjelljes së keqe për të parandaluar osteoporozën përfshin:

Konsumimi i ushqimeve të pasura me kalcium, magnez, fosfor. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të përfshihen produktet e qumështit dhe peshku në dietë;

Mangani është thelbësor për dërgimin e oksigjenit në disqet ndërvertebrale. Ai përmban e kuqja e vezes, lëkurë patate, qepë, banane, selino, bizele;

Vitaminat A dhe C janë antioksidantë dhe luftojnë peroksidin e oksigjenit. Shumica e tyre gjenden në agrumet, karotat, lakra.

Si përfundim: ka shumë lloje dhe lloje të çrregullimeve të qëndrimit që çojnë në zhvillimin e skoliozës, sindromës së kompresimit dhe sëmundjeve të tjera. Lexuesit nuk duhet të tremben nga kjo shumëllojshmëri, pasi sipas statistikave, në 90-95 për qind të rasteve, lakimi i shtyllës kurrizore formohet për një periudhë të gjatë kohore. Parandalohet lehtësisht nëse kryhet parandalimi efektivçrregullime të qëndrimit.

Burimi spinazdorov.ru

Në fëmijët

Kompleksi mjekësor për çrregullimet e sjelljes tek fëmijët duhet të synojë formimin e një korse muskulore të plotë, zhvillimin e stereotipit të saktë funksional.

Roli kryesor në korrigjimin e çrregullimeve të qëndrimit tek fëmijët i takon ushtrimeve fizioterapike, masazhit (të përgjithshëm, ortopedik, me elemente të terapisë ushtrimore, muskujt e barkut, gjoks, shpinën dhe pjesën e poshtme të shpinës), terapi manuale, hidroterapi, not terapeutik, kinesioterapi. Në fëmijët e moshës shkollore, këshillohet që në kompleksin e masave terapeutike dhe korrigjuese të përfshihen klasa në një makinë kanotazhi, biçikletë stacionare, komplekse gjimnastikore. Nga metodat e fizioterapisë për çrregullimet e qëndrimit tek fëmijët, përdoret elektrostimulimi i muskujve të shpinës, induktotermia, elektroforeza, rrezatimi i përgjithshëm ultravjollcë, terapia peloidale, talasoterapia.

Nëse është e nevojshme, fëmija caktohet të veshë një korse të veçantë që mbështet muskujt e shpinës.

Burimi krasotaimedicina.ru

Ushtrime

Kompleksi i terapisë së ushtrimeve në rast të shqetësimit të qëndrimit duhet të synojë forcimin e korsesë muskulore të shpinës, muskujve të barkut dhe barkut... Të gjitha ushtrimet duhet të jenë kryesisht statike. Ushtrime statike mos pomponi forcën në muskuj, por stërvitni qëndrueshmërinë e tyre.

Në rast të shqetësimit të qëndrimit, terapia ushtrimore fillon me ngrohjen, pas së cilës kalohet në ushtrime:

1. Uluni në një karrige, vendosni duart në pjesën e pasme të kokës dhe filloni të shtypni sikur dëshironi të përkulni kokën drejt sternumit. Rezistoni, duke tendosur muskujt e qafës, mbajeni tensionin për 10 sekonda, më pas bëni një pushim 5 sekonda dhe filloni përsëri stërvitjen.

2. Pozicioni fillestar është i njëjtë, vetëm dora e djathtë ne fillojmë të shtypim në tempullin e djathtë, duke u përpjekur të ulim kokën në shpatullën e majtë, pastaj duart ndryshojnë.

3. Ulur në një karrige, drejtoni shpinën dhe kthejeni kokën në të djathtë sa më shumë që të jetë e mundur, më pas silleni kokën në pozicionin ekstrem me dy lëvizje të mprehta, më pas përsëriteni këtë ushtrim nga ana e kundërt. Thikat duhet të jenë të mprehta, por të buta, në mënyrë që të mos dëmtojnë shpinën.

4. Pozicioni është i njëjtë, sa më shumë që të jetë e mundur lidhni tehet pas shpinës për 10 sekonda, më pas relaksohuni. Merrni grupe të shumta.

5. Përgatitni paraprakisht një shishe me ujë, merrni dhe mbajeni para jush me krahë të shtrirë.

Tani merrni parasysh gjimnastikë ushtrimore në rast të shkeljes së qëndrimit në pozicionin shtrirë.

1. Shtrihuni në shpinë, ngrini pak njërën këmbë nga dyshemeja dhe mbajeni, pastaj përsëritni edhe me këmbën tjetër, ndërsa përpiqeni të tërhiqni gishtin e këmbës drejt jush.

2. Përkulni gjunjët dhe ngrini të dyja këmbët. Më pas pushoni dhe më pas ngrini të dyja këmbët e shtrira.

3. Duart janë kapur në bravë dhe futen nën pjesën e pasme të kokës. Ne fillojmë të shtypim me duar, duke ngritur kokën, ndërsa muskujt e qafës duhet t'i rezistojnë presionit.

4. Shtrihuni anash me krahët anash dhe ngrini kokën. Mbajeni në këtë pozicion për 10 sekonda, më pas relaksohuni, bëni disa qasje dhe më pas ndërroni anët.

5. Ne kthehemi në stomak, përkulim këmbët në gjunjë dhe heqim këmbët e poshtme nga dyshemeja, ndërsa mbështetemi në bërryla, duke ngritur kokën dhe shpatullat.

6. Shtrirë në bark, nga ana tjetër ngrini këmbën e shtrirë, pastaj tjetrën.

Siç mund ta shihni, terapia e ushtrimeve në shkelje të qëndrimit funksionon me të gjithë muskujt që janë të përfshirë në ruajtjen e qëndrimit.

Burimi opozvonochnike.ru

Terapia e ushtrimeve

Detyrat e terapisë ushtrimore për çrregullimet e qëndrimit:

mësimi i aftësisë së qëndrimit korrekt dhe konsolidimi sistematik i kësaj aftësie;

forcimi i muskujve të trungut dhe gjymtyrëve (nivelimi i tonit të muskujve të pjesës së përparme dhe sipërfaqja e pasme trungu, gjymtyrët e poshtme, forcimi i muskujve të barkut);

normalizimi i proceseve trofike në muskujt e trungut;

zbatimi i korrigjimit të synuar të çrregullimeve ekzistuese të qëndrimit.

Indikacionet dhe kundërindikacionet për emërimin e terapisë ushtrimore.

Klasat terapeutike të gjimnastikës u tregohen të gjithë fëmijëve me çrregullime posturale, pasi kjo është metoda e vetme që ju lejon të forconi dhe stërvitni në mënyrë efektive korse të muskujve, të përafroni toni i muskujve pjesa e përparme dhe e pasme e bustit, kofshët.

Fillimisht, në klasat e terapisë ushtrimore, nuk duhet të përdorni përkohësisht: vrapim, kërcim, kërcim në një sipërfaqe të fortë; kryerja e ushtrimeve në një pozicion fillestar të ulur; kryerja e ushtrimeve me një amplitudë të madhe të lëvizjes së trungut. Vizat e pastra nuk rekomandohen për përdorim në moshën parashkollore dhe të shkollës fillore, pasi shtrirja afatshkurtër e shtyllës kurrizore (në sfondin e dobësisë së përgjithshme dhe çekuilibrit në tonin e sipërfaqeve të përparme dhe të pasme të muskujve të trungut) sjell një tkurrje më e fortë e muskujve, e cila bën më shumë dëm sesa mirë. Përveç kësaj, tërheqja e përdorur në praktikën mjekësore duhet të shoqërohet gjithmonë me shkarkim të zgjatur të shtyllës kurrizore brenda dhe jashtë. n.gënjeshtër.

Teknika e terapisë së ushtrimeve. Klasat e LH mbahen në poliklinika, ambulanca mjekësore dhe fizike, shkolla shëndetësore, parashkollorë institucionet arsimore(3-4 herë në javë). Reduktimi i numrit të klasave në 2 herë në javë është i paefektshëm. Kursi i terapisë ushtrimore për parashkollorët dhe nxënësit e shkollës zgjat 1,5 - 2 muaj; pushim midis kurseve - të paktën një muaj. Gjatë vitit, një fëmijë me shkelje të qëndrimit duhet t'i nënshtrohet 2-3 kurseve të terapisë ushtrimore, e cila ju lejon të zhvilloni një gjendje të qëndrueshme. stereotip dinamik qëndrimi i duhur.

Ndani pjesët përgatitore, kryesore dhe përfundimtare të kursit të terapisë ushtrimore (kohëzgjatja, përkatësisht, 1 - 2, 4 - 5, 1 - 2 javë). Seksioni përgatitor përdor përsëritje të njohura të ulëta deri në mesatare. Krijuar perceptimi vizual qëndrimi korrekt dhe përfaqësimi i tij mendor, rritet niveli i aftësisë së përgjithshme fizike të fëmijës. Në pjesën kryesore, numri i përsëritjeve të çdo ushtrimi rritet. Ushtrime speciale kryhen nga shkarkimi pikat e fillimit: shtrirë në shpinë, në bark, në të katër këmbët dhe në gjunjë. Kryerja e ushtrimeve me metodë të përsëritur ose me interval mbizotëron, në kombinim me pushim pasiv... Detyrat kryesore të korrigjimit të çrregullimeve ekzistuese të qëndrimit janë duke u zgjidhur. Në pjesën e fundit, ngarkesa zvogëlohet. Numri i përsëritjeve të çdo ushtrimi është 4-6 herë. Pas 2-3 javësh mësimi, 20 - 30% e ushtrimeve (kryesisht ato speciale) rinovohen. Për parashkollorët, përpilohen 2 - 3 komplekse, për nxënësit e shkollës - 3-4 komplekse LH për një kurs të terapisë ushtrimore. Aftësitë e qëndrimit korrekt përmirësohen në versionet më të ndërlikuara të ushtrimeve.

Burimi lechfk.narod.ru

Masazh

Ekzistojnë 3 lloje masazhesh për trajtimin e shtyllës kurrizore:

Shëruese (klasike);
Pika;
Segmentale.

Llojet terapeutike dhe segmentale përdoren në ortopedinë e specializuar qendrat e rehabilitimit... Pamje nga pika - në shkollat ​​e shëndetit oriental ose qendrat e fizioterapisë.

Efekti i procedurave të masazhit në trup:

Aktivizoni furnizimin me gjak dhe aktivitetin e qendrës sistemi nervor;
Eliminimi i impulseve nervore në vatra patologjike;
normalizimi i metabolizmit;
Stimuloni në mënyrë refleksive aktivitetin e organeve të brendshme.

Masazhi në rast të qëndrimit të dobët kryhet individualisht, duke marrë parasysh lidhjet patogjenetike të procesit patologjik tek çdo person.

Teknikat e masazhit:

Goditje sipërfaqësore dhe e thellë;
Përgjimi;
Triturim;
Zierje;
Dridhja.

Goditja sipërfaqësore kryhet për të lehtësuar dhimbjen dhe për të krijuar një efekt qetësues.

Goditja e thellë rritet aktiviteti nervor Prandaj, në prani të sindromës së dhimbjes së fortë dhe spazmave të muskujve në sëmundjet e shtyllës kurrizore, nuk përdoret.

Fërkimi synon të përmirësojë qarkullimin e gjakut në një zonë të caktuar. Është shumë efektiv për dhimbjet e qafës.

Zierja e cekët në rast qëndrimi të dobët ju lejon të eliminoni sindromi i dhimbjes... Për dhimbjet e gjoksit, vibrimi i ndërprerë përdoret për të identifikuar dhe eliminuar fokusin patologjik të impulseve të dhimbjes.

Burimi spinazdorov.ru

Efektet

Çfarë çon në sjellje të gabuar:

kontribuon në një ulje të vëllimit të mushkërive, gjë që çon në funksionin e dëmtuar të frymëmarrjes;

zvogëlon rrjedhjen e gjakut dhe oksigjenit në tru dhe inde;

çon në prishje të zorrëve dhe tretje të pahijshme;

shkakton osifikimin e ligamenteve dhe shfaqjen e dhimbjes;

shkakton tension kronik të muskujve;

çon në plakjen e parakohshme të indeve të trupit;

rezistenca e shtyllës kurrizore ndaj ndikimeve deformuese zvogëlohet, gjë që çon në lakime;

shkakton lodhje të shtuar për shkak të tendosjes sistematike të muskujve;

çon në një ulje të gjallërisë së të menduarit, shpejtësisë së reagimit dhe efikasitetit;

dhimbje shpine, dhimbje koke dhe dhimbje muskulore;

përgjumje dhe përqendrim i dobët.

Qëndrimi i keq po shkatërron ngadalë por me siguri strukturën e trupit tuaj, duke çuar në plakje të parakohshme si në trup ashtu edhe në mendje. Shpresoj se ju kam frikësuar mjaftueshëm dhe ju kam bindur se diçka duhet ndryshuar urgjentisht në jetën tuaj?

Mos harroni, nëse keni qëndrim të dobët, nuk jeni një pacient i pashpresë! Mësoni të monitoroni qëndrimin, qëndrimin tuaj dhe bëni një grup të veçantë ushtrimesh.

Burimi homesovety.ru

Qëndrimi i dobët nuk është një sëmundje në vetvete, por shpesh është çon në pasoja të pakëndshme për të gjithë shëndetin... Lëvizshmëria e gjoksit për shkak të lakimit të qëndrimit zvogëlohet.

Dhe gjithashtu përkeqësohet amortizimi i shtyllës kurrizore, prishet edhe puna e sistemit nervor, kardiovaskular dhe të frymëmarrjes.

Vetë prindërit mund të vërejnë lakimin, megjithëse diagnoza, natyrisht, e vendos vetem doktori... Nëse foshnja ka një shpinë të përkulur, shpatullat nuk janë në të njëjtin nivel, nëse ato zgjasin barkun, kjo është një lakim i paqartë, si një patologji.

Dhe më shpesh do të thotë (rreth 30%) skolioza- lakimi anësor i PS (kolona kurrizore). Një grup ushtrimesh për lakimin e qëndrimit tek fëmijët do të paraqitet në artikull.

Si të dalloni një klavikul të thyer tek një fëmijë? Mësoni për të nga e jona.

Çfarë përfshin koncepti?

Koka mbahet drejt, kthesat fiziologjike të shtyllës kurrizore shfaqen në mënyrë të barabartë, tehet e shpatullave dhe shpatullat janë në një vijë - kjo është qëndrimi i duhur. Është thelbësore që ajo të formohet që në fëmijëri, kur sistemi skeletor është ende mjaft fleksibël.

Nëse ka ndonjë devijim në qëndrimin e duhur, me të me të vërtetë dhe patjetër duhet të luftojmë... Ajo, patologjia, do të sjellë gjithashtu sëmundje në punën e traktit tretës, frymëmarrjes, enëve të gjakut dhe nervave.

Fëmijët mund të kenë dhimbje shpine, shpinë, kokë. Organizmi është një sistem të unifikuar, dhe problemet në një organ apo sistem “tërheqin” patoproceset në organe të tjera.

Arsyet e zhvillimit

Tek foshnja sistemi muskuloskeletor vazhdon të formohet. Sistemi i kockave është ende aq fleksibël saqë, për shkak të lëvizjes së gabuar ose uljes, ai mund të deformohet.

Vetë qëndrimi formohet ngadalë, por në të njëjtën kohë sistemi gradualisht osifikohet, kështu që kockat mund të ngurtësohen në pozicionin e gabuar.

Qëndrimi i dëmtuar- ka të bëjë kryesisht me shtyllën kurrizore. Një shpinë e përkulur, një shpinë e sheshtë, një qëndrim i ngadaltë, kështu që shpesh flasim për lakim. Ka disa arsye që provokojnë këtë patologji.

Shkaqet lakimi në fëmijët parashkollorë:

Për nxënësit e shkollës, provokuesve u shtohen çrregullimet e qëndrimit muskuj të dobët ose të zhvilluar në mënyrë asimetrike, ndriçim i dobët në tavolinën e tij, ku bën detyrat e shtëpisë.

Tek adoleshentët, rritja mund të vërehet, kjo është arsyeja pse qëndrimi shpesh vuan.

Fëmija ulet shumë në tavolinë ose pajisje në një pozë të panatyrshme, ai shikim i dobet, dhe kjo gjithashtu nuk i jep atij mundësinë që të bëjë detyrat e shtëpisë normalisht - këta janë faktorët kryesorë në sjelljen e shqetësuar të nxënësve të shkollës.

Rreth shkaqeve kryesore të qëndrimit të dobët tek fëmijët në këtë video:

Klasifikimi dhe varietetet

Ekzistojnë disa lloje të çrregullimeve të qëndrimit. Më të njohurat për të gjithë prindërit janë lordoza, kifoza dhe skolioza. Por a e dini se çfarë kuptimi kanë saktësisht këto fjalë?

Llojet e lakimit:

1. Lordoza- me të, shtylla kurrizore përkulet përpara.
2. Skolioza- PS është e përkulur anash, është e majtë, dhe gjithashtu e djathtë dhe në formë S.
3. KifozaËshtë kthesa e pasme e shtyllës kurrizore.

Fëmija ka manifestimet e mëposhtme të lakimeve:

• i plogësht- rrafshohet lordoza lumbare, thellohet edhe kifoza torakale, koka është e përkulur, shpatullat jepen, skapulat janë pterygoid;
• shpinë të sheshtë- të gjitha fizio-lakoret e shtyllës kurrizore janë rrafshuar;
• mbrapa e rrumbullakët- Përkulje e theksuar dukshëm;
• të rrumbullakosura mbrapa- rritja e kthesave fiziologjike vertebrale;
• shpinë të sheshtë- kifoza e rajonit të kraharorit është e rrafshuar, por lordoza është normale/lumbare;
• qëndrimi skoliotik- është thyer frontalisht, lakim anësor.

Qëndrimi i dobët, natyrisht, nuk është sëmundje, por është si një rrezik dhe me shumë mundësi do të shfaqet dhe do të çojë në probleme në funksionimin e organeve dhe sistemeve.

Simptomat dhe Shenjat

Është e lehtë të dallosh problemin- foshnja shtrihet, shpatullat dhe tehet e shpatullave nuk janë në të njëjtën linjë, ai e shtyn barkun përpara. E gjithë kjo flet për shkeljet e shfaqura që duhen korrigjuar.

Më pas alarmante simptomat:

1. Asimetria e shtyllës kurrizore.
2. Fëmija shtrihet në bark dhe ka gjatësi të ndryshme të këmbëve.
3. Ai përkulet në tryezë.
4. Fëmija shpesh ftohet - po, dhe kjo mund të jetë edhe pasojë e lakimit.

Foshnja së pari nuk ankohet as dhimbje dhe as shqetësim, por me kalimin e kohës, ankesat do të shfaqen patjetër.

Por ju nuk duhet të prisni për këtë - sapo të shihni se fëmija është i shtrirë, që barku i tij është i zgjatur përpara, që njëra shpatull është më e lartë se tjetra dhe koka e tij është e përkulur përpara, ju duhet të merrni masa. Situata ende mund të korrigjohet.

A mund të ketë një fëmijë osteoporozë? zbulojeni tani.

Komplikimet dhe pasojat

Për shkak të lakimit të shtyllës kurrizore, konsumohet shpejt dhe plaket para kohe... Trupi humbet aftësinë e tij për të Aktiviteti fizik, imuniteti ulet.

Ka shkelje në punën e organeve, mund të shfaqen hernie ndërvertebrale, si dhe radikuliti.

Metodat e trajtimit

Është e saktë të thuhet jo trajtim, por korrigjim posture.

Meqenëse shpina e lakuar nuk është sëmundje, nuk ka asgjë për të kuruar, por këtu do të duhet të përshtatet.

Dhe ky korrigjim zakonisht nuk është medikamentoz (ata trajtojnë vetëm, për shembull, lezione tuberkuloze të shtyllës kurrizore ose lëndime të aparatit mbështetës).

Korrigjim qëndrimi përfshin:

1. Veshja e konstruksioneve speciale, pajisjeve ortopedike - për shembull, korse.
2. Fizioterapia është kryesore dhe më mënyrë e dobishme korrigjimi i qëndrimit.
3. Masazh - ju lejon të ngriheni spazma e muskujve, përmirëson proceset metabolike dhe mikroqarkullimin.
4. Fizioterapi.
5. Pajtueshmëria me një qëndrim kompetent të punës.

Teknikat korrigjuese duhet të jenë korrekte, të rregullta, të sakta. Ata emërohen nga një specialist dhe mbikëqyren prej tij.

Së pari, fëmija është i angazhuar në ushtrime fizioterapie me një mjek, në një zyrë të veçantë, pastaj, kur krijohen klasa, përpunohen lëvizjet, ai mund ta bëjë atë në mënyrë të pavarur.

Si të bëni një masazh?

Masazhi është manual, me aplikues dhe vetë-masazh.

Në rastin e parë bëhet nga një specialist, ndërsa fëmija shtrihet me fytyrën poshtë në divan, i zhveshur deri në bel.

Vetë-masazh bëhet me furçë me dorezë të gjatë, ose me një peshqir të fortë dhe mjete të tjera të ngjashme.

Masazhi terapeutik zakonisht përfshin 3-4 kurse në vit për 12 procedura. Në rast të çrregullimeve vertebrale, masazhi duhet të jetë vetëm i qetë, i butë, nuk lejohen lëvizje të papritura.

Pas përfundimit procedurat e masazhit fëmija duhet të ndjejë të qetë, në vendet e zierjes së muskujve - ngrohtësi e këndshme.

Masazhi kryhet së bashku me ushtrime terapeutike.

Çfarë ushtrimesh duhet të bëni?

Ka shumë komplekse të terapisë ushtrimore, dhe mjeku do të ndryshojë ushtrimet në klasë. Por ka disa teknikat standarde që fëmija mund ta përdorë në shtëpi.

Një nga këto Komplekset standarde:

Është mirë nëse ka një mundësi për të praktikuar në shufrat e murit, në simulatorë të veçantë.

E gjithë kjo ka kuptim për të fituar për një fëmijë, pasi kjo bashkëngjitja e drejtpërdrejtë në të tijën Aktiviteti fizik dhe, më e rëndësishmja, shëndeti.

Veprimet parandaluese

Ju duhet të filloni parandalimin që nga lindja e foshnjës. Bëni gjimnastikë me të, fjalë për fjalë që në ditët e para të jetës.

Mos nxitoni ta vendosni fëmijën në këmbë, mbilleni atë. Nuk mund të tërhiqesh me këmbësorin. Të paktën deri në një vjeç duhet të flejë pa jastëk.

Koka e fëmijës duhet të ngrihet, shpatullat duhet të vendosen (por jo përtej teheve të shpatullave), vija e barkut nuk duhet të shkojë përtej vijës së gjoksit. Tavolinë dhe karrige shkollore duhet të jetë në lartësi.

ME mosha e hershme fëmija duhet të fejohet edukimi fizik... Dërgojeni fëmijën në seksionin e sportit, në rrethin koreografik, lëreni trupin e tij të stërvitet që nga fëmijëria dhe më pas kjo aftësi do të shkojë me të gjatë jetës.

Për çdo devijim, lakim të dukshëm, çoni fëmijën te mjeku dhe ndiqni të gjitha udhëzimet e specialistit.

Dhe mbani mend atë shembull i qëndrimit të gabuar- këta janë më shpesh prindër që nuk ulen, nuk qëndrojnë, nuk ecin.

Kjo është veçanërisht e rëndësishme për sa i përket qëndrimit të punës: kushtojini vëmendje mënyrës se si uleni vetë në kompjuter, si hani. Dhe të rriturit, gjithashtu, nuk janë shumë vonë për të marrë qëndrimin e tyre dhe, në këtë mënyrë, për të shmangur fenomenet e pakëndshme që shkaktojnë lakim të shtyllës kurrizore.

Ju mund të gjeni informacione për trajtimin e pectus excavatum tek një fëmijë në faqen tonë të internetit.

Një gamë e plotë ushtrimesh për sjellje të dobët të cilën mund ta realizoni duke ndjekur videon:

Ju lutemi të mos bëni vetë-mjekim. Lini një takim me një mjek!

Jo, jo, po, një person i hedh një sy vetes në një vitrinë ose në një pasqyrë që i del rastësisht. Dhe çfarë sheh ai atje? Një figurë e tonifikuar, e hollë e një personi me vetëbesim apo një personi të përkulur me kokën ulur? Dhe problemi nuk është vetëm perceptimi estetik... Qëndrimi i dobët sjell një sërë problemesh, të cilat mund të korrigjohen mosha e pjekur mjaft problematike.

Prandaj, lufta kundër shtyllës kurrizore të lakuar duhet të fillohet sa më shpejt që të jetë e mundur. Dhe më së shumti metodë efektiveështë ushtrime fizioterapie për shkeljet e qëndrimit, e cila është e përshtatshme për çdo moshë.

Cili është qëndrimi i duhur

Së pari, le të gjejmë pozicionin e trupit që duhet të na shoqërojë gjithmonë. Për ta bërë këtë, qëndroni me një kokë të drejtë me shpinën në mur dhe shtypni atë me pjesën e pasme të kokës, zonën e teheve të shpatullave, vitheve dhe thembra. Ne shkëputemi nga muri dhe, duke mbajtur pozicionin e trupit, fillojmë të lëvizim. Duke e bërë këtë ushtrim të thjeshtë disa herë në ditë, ne do ta mësojmë trupin tonë në pozicionin e duhur dhe më e rëndësishmja, natyrale.

Shumica jetë e ndërgjegjshme ne kalojmë në një pozicion ulur: një tavolinë studimi, karrige zyre, Sedilje makine, karrige kompjuteri... Dhe ky pozicion duhet të jetë gjithashtu i saktë. Dhe kjo do të thotë që ju duhet të merrni parasysh parametrat e mëposhtëm:

• proporcione - për shembull, me një lartësi prej 170 cm, tavolina duhet të ketë një lartësi prej të paktën 80 cm, dhe karrigia - 50 cm;
• thellësia e sediljes, e cila duhet të jetë së paku 36 cm;
• pozicioni i karriges - rreth 4 cm sedilja duhet të shkojë nën skajin e tavolinës së punës.

Epo, dhe, natyrisht, mos harroni për pozicionin e shpinës. Tre pika - pjesa e pasme e kokës, tehet e shpatullave dhe të pasmet duhet të jenë ende në kontakt me murin e padukshëm, dhe gjunjët duhet të bëjnë një kënd të drejtë me të.

Shkaqet e sjelljes së keqe

• pozicioni vazhdimisht i pranuar gabimisht i trupit;
• duke mbajtur një ngarkesë në njërën dorë, duke çuar në dëmtimin e disqeve ndërvertebrale.

Por jo gjithçka është kaq e thjeshtë. Edhe nëse gjithmonë ecni dhe uleni me shpinën drejt dhe mbani një çantë shpine pas shpatullave, pa muskuj të fortë nuk do të mund ta mbani trupin në pozicionin ideal gjatë gjithë kohës. Terapia e ushtrimeve thirret për të luftuar kundër faktit që koka e lodhur fillon të fundoset, dhe trupi përkulet në rast të shkeljes së qëndrimit, i cili përmban saktësisht grupin e ushtrimeve që i nevojiten një personi.

Një grup ushtrimesh për qëndrimin e dobët

Si rregull, detyrat e terapisë ushtrimore në shkelje të qëndrimit shoqërohen me zhvillimin e forcës së muskujve në shpinë, bark dhe qafë. Pikërisht në stërvitjen e këtyre grupeve të muskujve synohet gjimnastika terapeutike.

Për të marrë efekt maksimal nga orët e mësimit ato duhet të kryhen të paktën katër herë në javë. Në të njëjtën kohë, terapia e ushtrimeve për shkeljet e qëndrimit tek fëmijët duhet të kryhet në një mënyrë lozonjare.

Pra, kompleksi i terapisë ushtrimore për shkeljen e qëndrimit mund të jetë si më poshtë:

1. Ne qëndrojmë drejt, duke i vendosur këmbët në nivelin e shpatullave. Ne bëjmë kthesa përpara me gishtat që prekin dyshemenë.
2. Në të njëjtin pozicion, ne vendosim duart në rajonin okupital, duke lëvizur bërrylat dhe kokën prapa. Ne bejme lëvizjet rrotulluese trupin në të dy drejtimet.
3. Ne i drejtojmë krahët në anët dhe e kthejmë trupin në një drejtim dhe në tjetrin. Në të njëjtën kohë, ne do t'i kthejmë duart prapa dhe do të vëzhgojmë një devijim të lehtë në gjoks.
4. Ne bëjmë lëvizje rrotulluese të kokës në drejtime të ndryshme.
5. Duke vendosur duart në qepje, ne përkulemi në njërën anë dhe tjetrën.
6. Duke lëvizur gjymtyrët e poshtme gjerësia e shpatullave, dhe në duart pas shpinës në nivelin e teheve të shpatullave, marrim një shkop gjimnastikor. Përkuluni përpara sa më poshtë që të jetë e mundur dhe mbështetuni prapa.
7. Lëvizni në pozicionin e gjunjëzuar. Ne kryejmë elementin "mace-lopë" më pas përkulje, pastaj harkim në pjesën e poshtme të shpinës.
8. Ne shtrihemi në bark, duke shtrirë krahët përpara dhe marrim një ngarkesë të vogël në to (deri në 2.5 kg). Ngrini dhe ulni krahët me një ngarkesë.
9. Ne ulemi në dysheme, duke mbështetur duart në dysheme nga pas. Ne njëkohësisht ngremë krahët në anët, dhe këmbët në një pjerrësi prej 45 gradë. Ne qëndrojmë në pozicion për disa sekonda.
10. Ne ngrihemi dhe marrim zgjeruesin pas shpinës së kokës. I shtrijmë krahët në anët, duke u përkulur pak në gjoks.
11. I vendosim pëllëmbët në ballë. Duke siguruar rezistencë për duart, ne përpiqemi të anim kokën.
12. Përkuluni ngadalë përpara, duke tundur gjymtyrët e sipërme të relaksuara poshtë. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit.
13. I vendosim pëllëmbët në pjesën e pasme të kokës. Duke shtypur duart, ne përpiqemi të kthejmë kokën pas.
14. Ne shtrihemi në shpinë, duke përhapur gjymtyrët në anët dhe duke u çlodhur plotësisht.

Mos harroni se gjimnastika korrigjuese në rast të shqetësimit të qëndrimit duhet të shoqërohet me frymëmarrje korrekte dhe duke përsëritur çdo element të paktën 10 herë. Duke kryer rregullisht kompleksin, mund të harroni problemet me shtyllën kurrizore.

A nuk është bukur të shikosh një burrë në formë, të hollë që ka qëndrimi i duhur: kokën e ka lart dhe shpatullat e drejtuara dhe ecja e lehtë dhe e relaksuar. Dhe një përshtypje krejtësisht e ndryshme krijohet në pamjen e një kalimtari të përkulur me tehët e shpatullave të spikatura ashpër dhe një bark "birrë" të dalë.

Sado e turpshme pamjen- është vetëm gjysma e mundimit. mbart shumë më tepër probleme serioze... Për njerëzit që përballen me këtë problem, në një masë të caktuar, të gjitha organet e brendshme, gjë që çon në prishjen e funksionimit normal të tyre dhe zhvillimin e sëmundjeve të shumta. Ndryshime të tilla në punën e trupit bëhen veçanërisht të dukshme në më shumë mosha e vonshme kur ndryshimi i situatës është tashmë mjaft problematik.

Kjo është arsyeja pse ju duhet të filloni të monitoroni shëndetin tuaj që në fëmijëri. Dhe ju duhet të filloni me të njëjtën sjellje. ekziston sasi e madhe mënyra për t'u marrë me këtë problem, por, pa dyshim, gjimnastika korrigjuese në rast të qëndrimit të dobët është një nga metodat më efektive.

Natyrisht, nuk mjafton vetëm ushtrimi, prandaj terapia e ushtrimeve duhet të shoqërohet me terapi komplekse, e cila mund të përshkruhet vetëm nga mjeku.

Ku të fillojë?

Hapi i parë është të kuptoni se çfarë përbën një pozicion të natyrshëm dhe korrekt të trupit. Ju mund ta bëni këtë si më poshtë: kthejeni shpinën nga muri, më pas shtypni thembrat, të pasmet, tehet e shpatullave dhe pjesën e pasme të kokës, mbajeni kokën drejt. Duke mbajtur këtë pozicion, largohuni nga muri dhe përpiquni ta mbani mend atë. Bëjeni këtë disa herë në ditë, në mënyrë që të stërvitni trupin tuaj për të mbajtur qëndrimin e duhur.

Mos harroni për shpinën kur punoni në një pozicion ulur. Megjithatë, në këtë situatë, gjithçka varet jo vetëm nga personi, por edhe nga mobiljet që e rrethojnë. Më poshtë janë vetëm disa udhëzime për zgjedhjen e mobiljeve për punë ulur:

• Ulësja duhet të jetë së paku 36 cm e thellë;
• Vëzhgoni përmasat: një person, lartësia e të cilit është 170-180 cm, ka nevojë për një tavolinë me lartësi të paktën 80 cm dhe një karrige 50 cm.;
• Karrigia duhet të vendoset në mënyrë të tillë që ndenjësja e saj të jetë rreth 4 cm nën skajin e sipërfaqes së punës të tavolinës.

Kur punoni në një pozicion ulur, është e nevojshme të kryeni ushtrime për qëndrim çdo orë, të cilat do të diskutohen më poshtë. Përveç kësaj, duhet të jeni në gjendje të pozicionoheni saktë në tavolinë: Mbajeni bustin drejt, kokën të anuar pak, mbështetuni në pjesën e pasme të karriges me shtyllën lumbosakral, këmbët tuaja duhet të jenë të përkulura në kënde të drejta në ijë dhe nyjet e gjurit, parakrahët janë në tryezë.

Pse është e dëmtuar qëndrimi?

Mbajtja e rëndesës në njërën dorë (për shembull, një qese e mbushur me sende ushqimore) konsiderohet shkaku më i zakonshëm i qëndrimit të dobët. Në këtë rast, ndodh dëmtimi i disqeve ndërvertebrale, gjë që përfundimisht çon në asimetri të brezit të legenit dhe të shpatullave. Për të parandaluar këtë problem, fëmijët këshillohen të veshin një çantë shpine, dhe të rriturit - një çantë shpine. Në një situatë të dëshpëruar, kur duhet të mbani peshën në njërën dorë, është e nevojshme të ndryshoni periodikisht anën në të cilën bie ngarkesa më e madhe.

Megjithatë, edhe nëse ndiqni të gjitha rekomandimet e mësipërme, nuk do të jeni në gjendje të shmangni problemet me qëndrimin. Kjo do të kërkojë muskuj të fortë të qafës dhe trungut të aftë kohe e gjate mbështesin trupin e njeriut në pozicion i drejtë... Përndryshe, muskujt thjesht do të lodhen dhe personi përsëri do të fillojë të përkulet dhe të ulë kokën.

Si të merreni me qëndrimin e dobët?

Përveç formimit të zakonit për të mbajtur qëndrimin e duhur, është e nevojshme të stërviteni dhe zhvilloni forcën e muskujve, të bëni ushtrime për muskujt e shpinës, qafës dhe barkut.

Terapia e ushtrimeve duhet të bëhet të paktën 4-5 herë në javë, nëse keni nevojë të mbani qëndrimin e duhur dhe çdo ditë, nëse keni nevojë për ta korrigjuar atë. Për më tepër, ju mund të bëni një nga llojet e mëposhtme Sportet: ski, ecje, vrapim i ngadaltë ose not. Kjo e fundit konsiderohet më efektive dhe e dobishme, pasi kur trupi i njeriut është në ujë, ngarkesa në shtyllën kurrizore zvogëlohet ndjeshëm, ajo drejtohet dhe disqet ndërvertebrale rivendosin formën e tyre normale.

Gjimnastika për qëndrim të dobët përfshin grupin e mëposhtëm të ushtrimeve:

• Pozicioni fillestar - në këmbë, këmbët në nivelin e shpatullave, thithni dhe filloni lëvizjen. Në "një-dy" - përkuleni përpara dhe prekni dyshemenë me gishta, pastaj nxirrni; në "tre-katër" ju duhet të drejtoheni dhe të merrni frymë;
• Pozicioni fillestar është i njëjtë, por duart janë në pjesën e pasme të kokës, koka dhe bërrylat janë të shtrira, gjoksi është pak i përkulur. Në "një-dy" - lëvizje rrethore të trupit. Kur tërhiqet prapa, ne marrim frymë, përpara - një nxjerrje e ngadaltë.
• Kryeni ushtrime të paktën 7 herë në mënyrë alternative në të dy drejtimet;
• Pozicioni fillestar është i njëjtë, por krahët janë anash, inhalimi dhe fillimi i lëvizjes. Në "një-dy" - duke e kthyer trupin në njërën anë dhe duke i marrë të dyja duart prapa me një përkulje të lehtë në gjoks, pastaj nxirrni; Në "tre-katër" - kthehu te dhe. n., thith;
• Pozicioni origjinal është i njëjtë. Rrotullimi i kokës nga e majta në të djathtë dhe nga e djathta në të majtë, frymëmarrja është arbitrare;
• Pozicioni origjinal është i njëjtë; Në "një-dy" - anoni majtas sa më thellë të jetë e mundur, kthehuni në f. P., Thithni; Në "tre-katër" - anim në të djathtë, kthehu në f. P., Nxjerr;
• Pozicioni fillestar është në këmbë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, duart mbahen pas shpinës (në nivelin e teheve të shpatullave) një shkop gjimnastikor. Në "një-dy" - anoni përpara, sa më poshtë që të jetë e mundur, kthehuni në f. P., Thithni; Në "tre-katër" - devijimi prapa dhe kthimi në f. Artikulli, nxjerr;
• Pozicioni fillestar është në gjunjë, duke i mbështetur duart në dysheme. Në "një ose dy" - përkuluni në gjoks, ngrini kokën dhe shikoni tavanin, thithni; Në "tre-katër" - ulni kokën, harkoni shpinën "në një rreth", nxirrni;
• Pozicioni fillestar është shtrirë në bark, këmbët tuaja janë të fiksuara, në krahë të shtrirë një ngarkesë që peshon rreth 2.5 kg (një thes me rërë, top mjekësi, shtangë dore), thithni dhe filloni lëvizjen. Në "një-dy" - një devijim i lehtë i ndjekur nga ngritja e ngarkesës, më pas nxjerrja; Në "tre-katër" - kthehu në fq Artikulli, nxjerr;
• Pozicioni fillestar është ulur në dysheme, duke mbështetur duart pas, duke thithur përpara se të filloni lëvizjen. Në "një-dy" - njëkohësisht ngrini krahët në anët, këmbët lart në një kënd prej 45 gradë, duke mbajtur frymën; Në "tre-katër" kthehu në fq Artikulli, nxjerr;
• Pozicioni fillestar është në këmbë, zgjeruesi në duar pas shpinës së kokës. Në "një ose dy" shtrini krahët në anët, përkuluni në gjoks, thithni; Në "tre-katër" - kthehu në fq. dhe nxjerr frymë.
• Kryeni të gjitha ushtrimet 6-10 herë;
• Pozicioni fillestar - pëllëmbët në ballë. Uleni kokën, duke kapërcyer rezistencën e duarve dhe duke mbajtur frymën. Kthehu te f. P., Thith dhe nxjerr. Kryeni ushtrimet 4 herë, kohëzgjatja e tensionit të muskujve është rreth 4 sekonda, pushimi i pushimit nuk është më shumë se 10 sekonda;
• Pozicioni fillestar është në këmbë, këmbët në nivelin e shpatullave, ngadalë përkuleni përpara. Shkundni me duar të ulura dhe të relaksuara. Frymëmarrja është arbitrare, përsërisni ushtrimin të paktën 7 herë;
• Pozicioni fillestar është në këmbë, pëllëmbët në pjesën e pasme të kokës. Merrni kokën pas, duke kapërcyer rezistencën e duarve dhe duke mbajtur frymën. Ngadalë ulni krahët, pastaj thithni - nxirrni;
• Pozicioni fillestar është të shtriheni në shpinë, pastaj shtrini këmbët dhe krahët anash, relaksoni plotësisht muskujt. Frymëmarrja është e thellë dhe e barabartë. Kohëzgjatja e ushtrimit është të paktën 15 sekonda.