Det verkar som att ingenting har förändrats i kosten, men jeans säger motsatsen? Ha inte bråttom att få panik. Kanske kan du redan fastställa orsaken till viktökning och kunna bli av med den.
Det verkar som att ingenting har förändrats i kosten, men jeans säger motsatsen? Ha inte bråttom att få panik. Kanske kan du nu fastställa orsaken till viktökning och bli av med den.
Möjliga orsaker till övervikt: Topp 8
Tar mediciner
Regelbunden användning av stora mängder antibiotika och immunmodulatorer kan leda till en minskning av avgiftningsfunktioner, till fermentopati, till en minskning av absorptionen av mat, vilket oundvikligen bidrar till viktökning. Påverkar också direkt eller indirekt viktökningsläkemedel som p-piller, hormoner, steroider, betablockerare för hjärtsjukdomar och högt blodtryck, antidepressiva och antipsykotika.
Om du märker viktökning när du tar medicin, kontakta din läkare omedelbart. I inget fall bör allvarliga läkemedel "avbokas" eller "ordineras" på egen hand - detta kan orsaka allvarliga hälsoskador, eftersom många läkemedel måste tas på kurser, minska eller öka dosen.
Kom ihåg: medicinen skiljer sig från giftet endast i dosen. Och bara en bra läkare kan korrekt välja denna dos.
Äta salt mat
Som regel, om en person missbrukar produkter som innehåller en stor mängd salt(speciellt om han tar sådan mat på kvällstimmarna), så en dag kan vågens pil skrämma honom med några kilogram plötsligt tillsatta. Först och främst kan det märkas av de som har en kränkning vatten-salt utbyte, det finns en tendens till svullnad och pastositet i de nedre extremiteterna.
Faktum är att överskott av salt håller kvar vatten i kroppen (en extra natriumjon "drar" 16-18 vattenmolekyler på sig själv!).
Och överskott av vatten i kroppen är ödem, ökat artärtryck, risken för hjärtinfarkt och stroke, försenad utsöndring av toxiner, saktar ner fettomsättningen.
För att undvika detta räcker det med att begränsa saltintaget till 2 g per dag, vilket är vår fysiologiska norm. Efter klockan 15 är det bättre att vara på en saltfri diet i allmänhet, för i maten vi äter under dagen, med en balanserad kost, finns det tillräckligt med salt och så vidare.
Känslighet för mjölkproteinet kasein
Det finns en kategori människor som har kaseinintolerans. Det kan uttryckas inte bara i närvaro av allergiska reaktioner, manifesterade av användningen av kaseinhaltiga livsmedel (kefir, ost, keso), utan också i en tendens till vätskeretention. Det observeras hos 8-12% av befolkningen.
Genom metoden för steg-för-steg-studie av effekten av olika produkter på kroppen är det möjligt att utesluta produkter som innehåller kasein, som tydligt bidrar till vätskeretention i kroppen.
Kaseinintolerans kan bestämmas med hjälp av studien av immunoglobilin G4 (en metod för att diagnostisera matintolerans genom närvaron av specifika antikroppar i mänskligt blod, vilket gör det möjligt att diagnostisera även dolda former av matallergier).
Genom att identifiera produkter som det här ögonblicket otillräckligt eller helt inte uppfattas av kroppen, och utesluta dem från kosten, kan du lösa problemet övervikt.
fluktuationer i menstruationscykeln
fluktuationer menstruationscykel mest direkt påverkar viktfluktuationer. Under den första halvan av cykeln "lämnar" kroppsvikten som regel. På den 5:e-7:e dagen av cykeln finns en period med idealvikt.
Och efter ägglossning, från den 13:e till den 15:e dagen, börjar vikten att öka och når sin klimax den 26:e-28:e dagen.
Viktökning uppstår på grund av vätskan som ackumuleras i lutealfasen, samt på grund av fett och mineralsalter. Och om graviditeten inte ägde rum, tillsammans med början av cykeln, börjar övervikt försvinna.
För att viktökningen under andra halvan av cykeln ska vara minimal ska du först och främst inte ge efter för ökad aptit.
Har du en passion för sötsaker, begränsa dig själv.
Till exempel kan du "försvara dig" med krompreparat eller ersätta "aggressiva" sötsaker med sötsmakande produkter (kaka - med torkad frukt, socker - med honung).
Och ät inte frukt efter kl 16 (före denna tidpunkt är bukspottkörteln aktiv och kan reagera adekvat genom att utsöndra insulin till en snabb ökning av blodsockernivån). Efter kl 16.00 tillåts endast 30 g mörk choklad från sött.
Glutenkänslighet
Gluten är en grupp proteiner som finns i frön av spannmål: vete, råg och havre. Liksom mjöl är gluten en provokatör för okontrollerad viktökning - för dem som har glutenintolerans.
För att bestämma individuell känslighet för gluten är det nödvändigt, som i fallet med mjölkproteinkasein, att klara en analys med immunglobulin G4-metoden.
Studiens varaktighet är 5-7 dagar.
Om analysresultaten exkluderar stor grupp glutenhaltiga produkter, rekommenderas att genomföra en kontrollstudie efter 4 månader.
På vanligt sätt görs en uppföljningsstudie efter 6 månader. Det rekommenderas att upprepa analysen under de första två åren, var sjätte månad eller ett år.
Brist på tillräcklig sömn
Vetenskapliga studier har visat att om en person inte sover i 2-3 timmar varje natt under en vecka, visar sig nivån av insulin i blodet vara konsekvent högre än normalt - och nivån av socker är naturligtvis konstant lägre.
Detta skapar förutsättningar för utvecklingen insulinresistens(minska vävnadernas känslighet för verkan av insulin), och i framtiden kan leda till typ II diabetes mellitus.
Om du somnar efter midnatt eller har otillräcklig, intermittent sömn på bakgrund av kronisk stress, förkortas fasen av aktiv fettnedbrytning från 23.00 till 02.00. Som ett resultat minskar frånvaron av återhämtningsprocessen under sömnen metaboliska processer. Och detta förhindrar inte bara normalisering av vikten, utan bidrar också till förvärvet av extra pounds.
Otillräckligt vätskeintag
Vatten är det viktigaste fordon involverad i processen att ta bort gifter och produkter från nedbrytningen av fetter från kroppen. Och det krävs mycket. människokropp 30 gram rent (tja, vår, artesiskt på flaska) vatten per kilo kroppsvikt och dag är nödvändigt och tillräckligt. Du måste dricka vatten regelbundet under dagen och i inget fall glömma det.
Om det inte finns tillräckligt med vatten i det intercellulära utrymmet, blir utsöndringen av avfallsprodukter från fettceller svårt. Metaboliska processer saktar ner, nedbrytningen av fett blockeras.
Och det gör att viktminskning blir omöjlig – tvärtom kan vikten "krypa" uppåt. Observera att ingen dryck kan ersätta rent naturligt vatten.
Te, kaffe och andra drycker innehåller kalorier, och är därför inte flytande för oss, utan mat. Därför är det ett misstag att tro att, dricka en dag, säg, en liter fruktdryck och en liter rent vatten du dricker tillräckligt med vätska.
stresstillstånd
Stressig situation kan leda till hormonell obalans och leda till viktökning. Därför är det viktigt att upprätthålla inte bara fysisk utan även mental hälsa. När allt kommer omkring är orsaken till att gå upp i övervikt i de allra flesta fall en osämja i själen.
Inre konflikter skapar spänningar och oro i cellnivå, fjättrar kilogram i fettvävnad överflödigt fett, gifter, sönderfallsprodukter, vilket gör att kronisk stress "fastnar".
Därför är det viktigt att identifiera psykologisk anledning viktökning (detta kan vara missnöje med din omgivning, relationer med familj, vänner och kollegor; missnöje med arbetet; ett plötsligt problem som måste lösas) och försök bli av med denna anledning.Kom ihåg - allt är i dina händer! publiceras
Har frågor – ställ dem
P.S. Och kom ihåg, bara genom att förändra ditt medvetande – tillsammans förändrar vi världen! © econet
Bakom varje gram fett som lagras finns ett helt metaboliskt system i kroppen. Normalt tjänar det till att säkerställa att en person är frisk, stark och livskraftig. Om vikten börjar växa, störs de metaboliska processerna.
Istället för muskler – fett
Män är huvudkandidaterna för fullhet redan innan de fyllt 30 år. Deras ämnesomsättning är snabbare, eftersom den är "designad" för mer muskelmassa och ett mer aktivt liv. Men många moderna alfahanar tillbringar dagarna vid sina skrivbord och sina kvällar framför tv:n. Det visar sig att det inte finns någonstans att bygga muskler. Förhållandet mellan fett och muskelmassa- och här, snälla, machons mage och sidor har vuxit.
För att bli bättre behöver en man inte ens äta mycket, bara röra sig lite. Men inte rätt näring- en katalysator för processen att gå upp extra kilon. Ju mindre användbar i mat, desto sämre för figuren. Så stillasittande män rekommenderas inte bageriprodukter, halvfabrikat, snabbmat. Bättre att luta sig mot protein och komplexa kolhydrater(spannmål, grönsaker).
Ett annat "manligt" problem är ansamlingen av gifter i kärlen. Kvinnor upp till en viss ålder (före klimakteriets början) är skyddade från detta - östrogen sparar. Kolesterolplack kan förvandlas till blodproppar och orsaka en tidig hjärtinfarkt eller stroke hos en man. Förebyggande: samma rätt näring och träning.
Att äta för mycket är farligt för både figuren och hjärtat, även om maten är hälsosam. Nutritionister rekommenderar att du minskar portionen med 2-3 gånger om du bara måste arbeta med huvudet. Män - kontorsanställda behöver äta minst 500 Kcal mindre per dag (subtrahera 2500-3000 Kcal från normen).
Kvinnor under 30 går upp i vikt av samma anledning – fysisk inaktivitet. Naturligtvis går många upp i vikt under graviditeten och kan sedan inte bli av med det. Anledningen till fylligheten här är i den hormonella omstruktureringen av den blivande mammans kropp och den okontrollerade användningen av skräpmat. Vanligtvis ett aktivt liv under de första månaderna efter ett barns födelse (försök att "passivt" ta hand om honom!) Leder till viktminskning. Vissa säger att de gått ner i vikt efter att de slutat amma - orsaken är alla i samma hormonella förändring.
Men om man inte tar hänsyn till viktökningen i samband med att föda och föda barn, så blir unga kvinnor feta av samma anledningar som män - de rör sig lite och äter vad som helst. Som ett resultat är förhållandet mellan fettvävnad och muskler inte till förmån för det senare.
Ålder eller lättja?
Svaret är ålder. För varje decennium som går minskar människans ämnesomsättning med cirka 5 %. Även smala kvinnor noterar att de efter 30 började återhämta sig lite. Vad ska man göra?
Starta ämnesomsättningen, påskynda den artificiellt. För att göra detta, gå till fraktionerad näring- portioner på 200-250 g 5-6 gånger om dagen. Upp till 15 timmar - frukt, grönsaker, protein (kött eller fisk). Vid lunch, kolhydrater (till exempel gröt). Sedan grönsakssallader. Ät inte fisk och kött senare än 4 timmar före läggdags. Du kan även äta middag 1,5 timme innan läggdags, men det är önskvärt att det är något lätt. sallad eller fermenterad mjölkprodukt, - rekommenderar nutritionisten Boris Skachko.
Sport står också vakt över harmoni och skönhet. Med åldern är det dessutom bara sport som håller oss i god form (såvida inte ditt yrke naturligtvis inte är en fallskärmshoppare). Rekommenderad belastning är en halvtimme om dagen. Träning måste göras intensivt för att svettas. Blir du trött på att upprepa samma sak på gymmet hjälper till exempel dans. De får nästan alla muskler att arbeta, medan de börjar med en uppvärmningsuppvärmning och ger ett ojämförligt nöje av kreativitet.
Farligt arv
Tendensen att vara överviktig överförs via blodet. Eller snarare, celler. Som forskare från University of Cambridge upptäckte är flera gener ansvariga för fetma. En av dem, den muterade KSR2-genen, är ansvarig för nedbrytningen av socker och fetter. Ibland visar det sig även i barndomen. Feta barn kan sträcka ut sig ungdom, men börjar gå upp i vikt efter 25.
Den andra fullhetsgenen - FTO - orsakar en önskan att äta sött och fett. Uppenbarligen relaterat till kontroll emotionellt tillstånd person. Som du vet ger både godis och fet mat en känsla av lycka, eftersom de påverkar syntesen av positiva hormoner. Ack, känslan är flyktig, och då är det väldigt svårt att "köra" de extra kilona.
En fråga om karaktär
En kraftig viktökning som inte är förknippad med graviditet är ett mycket farligt tecken. Det tyder ofta på en hormonell obalans. Först och främst måste du kontakta endokrinologen, göra ett ultraljud sköldkörtel och lämna över hormonpanelen. Du måste också kontrollera könshormonerna och binjurarnas arbete. Förändringar i beteende talar också om hormonellt misslyckande - nyckfullhet, slöhet, aggression och irritabilitet.
Misslyckande kan orsakas svår stress men ibland pratar om systemiska störningar såsom utvecklingen av diabetes. Det är omöjligt att ignorera denna alarmerande klocka, inte bara för att ge en bra figur, utan också för att upprätthålla hälsan i allmänhet.
Förresten, män hormonell obalans kan också orsaka öl. Många läkare tror att öl påverkar produktionen av östrogen. Hos män (liksom kvinnor) finns båda de viktigaste könshormonerna i kroppen - både testosteron och östrogen, bara i olika proportioner. Om proportionaliteten kränks kommer olika obehagliga fenomen att börja. Till exempel har en man en viktökning i midjan, skinkorna, höfterna, sidorna. Naturligtvis kommer du inte att bli en kvinna av detta, men det kommer att vara mycket svårt att återgå till formen. Förresten, vissa läkare tror att överdrivet drickande av en berusande dryck också påverkar styrkan ...
Hos kvinnor leder "skevheten" mot testosteron vanligtvis till en buktyp av fyllighet.
Sådana kvinnor kan vara väldigt sexiga och attraktiva, men de kännetecknas av större beslutsamhet, viljestyrka och karaktär. Magen fylld är när magen växer, inte höfterna. Det vill säga att de extra kilona sätter sig på magen och midjan, säger Boris Skachko. - För att gå ner i vikt måste du göra övningar för pressen, applicera luftbelastningar med ett föränderligt tempo, spela sportspel Och återigen, ät mindre måltider.
säsong-
Som regel blir varje person lite tjock närmare vintern. Det är kopplat till naturlig process: kroppen får reserver för framtiden. När allt kommer omkring kan vintern vara hungrig ...
Dessutom ger fet och söt mat snabbt energi, det vill säga de värmer perfekt i kallt väder. För detta ändamål dras vi till läckra med den första kalla snapsen ...
Fel solljus under höst-vinterperioden leder till brist på positiva hormoner och den så kallade blues. Under den vill man också verkligen unna sig godis (eller fett), då produkter av denna typ ger en kortvarig euforikänsla.
Vad ska man göra om man blir bättre inför vintern? Först och främst kontrollera portionsstorleken. Kallt och hungrig vintertid- vi har den inne genetiskt minne. Men för en stadsperson går vintern vanligtvis under ganska acceptabla förhållanden. Naturligtvis spenderas kroppens ansträngningar på uppvärmning, men för detta är det inte värt att äta kilogram godis. Det spelar trots allt ingen roll mest Vi tillbringar dagen i uppvärmda rum, och oftare i sittande ställning vid skrivbordet. Så överdriv inte, och för en snabb uppvärmning i en nödsituation, ta med dig ett par frukter och en flaska vatten. Frukter ger energi såväl som sötsaker, och vatten hjälper till att balansera värmeregleringsprocessen.
Till våren (april, inte kall mars) brukar en period av viktminskning inträda - 1-3 kilo går lätt ner. Detta underlättas särskilt av övergången till "trädgårds" mat - gröna och grönsaker.
Tjena! Är du orolig för att inte kunna gå upp i vikt? Det verkar som att du äter normalt, tränar tills du tappar pulsen, men massan växer inte, ja, du spricker i alla fall... Det här händer och det här är särskilda skäl. Dagens artikel handlar om just det. Frågan är allvarlig, så jag råder dig att läsa materialet.
Under tiden, när problemet med övervikt har blivit en pest modern värld, det finns många människor som lider av överdriven smalhet. Tjejer avundas flickvänner som kan äta allt och inte bli feta, även om de själva måste jobba hårt för att hålla sig i form.
Men för många blir problemet med viktökning kritiskt, särskilt för dem som drömmer om att få muskelmassa. Om du har undrat många gånger vad är orsakerna till att jag inte kan gå upp i vikt, se till att noggrant studera den här artikeln, kanske det hjälper dig att se rätt riktning för att lösa detta problem. Gå...
En av huvudorsakerna till problem med viktökning kan vara en genetisk predisposition, som visar sig olika typer fysik. Enligt den allmänt accepterade teorin om Sheldon finns det tre av dem - mesomorf, endomorf och ektomorf. Och även om man tidigare trodde att detta bara var relevant för män, tillämpas nu en liknande klassificering för kvinnor.
- EKTOMORFER(eller astenisk kroppstyp) - personer med tunna och lätta ben, ofta medelhöga, armar och ben överstiger kroppens längd. De har en väldigt snabb ämnesomsättning, så de går knappt upp i vikt. Denna typ av människor är svårast att nå framgång inom bodybuilding, eftersom de praktiskt taget inte får muskelmassa.
- MESOMORF(eller normostenisk kroppstyp) - skiljer sig mest De går lätt upp i vikt och bränner fett medan aktivt arbeteöver sig själv. Den mest optimala typen av konstitution för prestationer inom sport.
- ENDOMORFER(eller hyperstenisk kroppstyp) - personer med långsam ämnesomsättning, välutvecklade inre organ, de har den bredaste figuren, de vinner lätt övervikt och svårt att gå ner i vikt. Inom bodybuilding är det lättast för dem att bygga muskler, men det är svårt att uppnå sin lindring och bli av med subkutant fett.
Som du kan se går ektomorfer värst i vikt, om du är den här typen av person kan detta vara orsaken till din smalhet. Om du ändå inte är säker på din asteniska kroppsbyggnad, kanske problemet ligger i din ämnesomsättning.
Om du är naturligt mager (ektomorf) kan du prova att ta en speciell, högenergiblandning som kroppsbyggare tar för att snabbt få massa. Det GEINER!
Dessa kosttillskott har visat sig effektiva när de kombineras med rätt träningspass och balanserad diet. Jag har själv ofta använt gainers, och de har alltid hjälpt mig att få massa. Och jag gillar dem mycket mer än vanliga proteintillskott!
Nu är det inga problem att köpa den. Nedan har jag gett dig flera länkar för att köpa en gainer via Internet - om du vill kan du välja den du gillar:
GAINERS (ozon.ru)
GAINERS (iherb.com)
ämnesomsättning
Metabolism eller metabolism är ett komplex av processer och reaktioner i kroppen på biologisk och kemisk nivå. Det påverkar nedbrytningen av konsumerad mat till proteiner, fetter och kolhydrater, och är också ansvarig för absorptionen av näringsämnen och avlägsnande av bearbetade sådana.
Orsaken till viktminskning kan vara exakt Om en person har en snabb ämnesomsättning, kommer inte ens öka kaloriinnehållet i maten att hjälpa till att korrigera situationen. Att äta okontrollerad högkalori, obalanserad mat utan någon regim kan leda till allvarliga problem med hälsa.
Bättre att kontakta kvalificerad specialist han hjälper dig att välja rätt kost, med tanke på hastigheten på din ämnesomsättning, och först och främst avgöra om denna funktion i din kropp är genetiskt baserad eller provocerad av någon form av sjukdom.
Jag vill berätta några ord om varför många människor inte kan gå upp i vikt när de tränar bodybuilding. Det finns ingen universell formel som skulle passa alla - det är sant. Och försök inte ens hitta den. Varje organism är individuell.
Men trots detta gör de som klagar på omöjligheten att gå upp i vikt samma misstag. Nu vill jag uttrycka de viktigaste.
- BRIST PÅ KALORIER. En person kan tro att han äter mycket, men i själva verket får han inte "kalori". För att komma igång, lägg till i din dagliga kost till exempel ett paket keso eller ett glas ris, bovete, pärlkorn - se vad som händer. Du kanske aldrig känner dig hungrig, men du kanske har ett kaloriöverskott. Angående hungerkänslan (hormon och mättnad (hormon) så finns det separata ursnygga artiklar på min blogg. Läs gärna för mer total nedsänkning till poängen.
- TRÄNINGENS FREKVENS OCH VARAKTIGHET. Inget behov av att gå till gymmet 4-5 dagar i veckan, flera gånger tränar hela kroppen. Dessa belastningar "tar sannolikt inte ut" din kropp. Kom ihåg att efter 45 minuters intensiv frigörs ett destruktivt hormon som förstör vår proteinstrukturer. Tvinga därför inte din kropp på gymmet i mer än 1 timme, max 1,20. Jag har tränat i exakt en timme. Om intensiteten faller (det finns lathet) så 1,20. Vissa gör 2-3 timmar och tycker att det är rätt.
- GRUNDÖVNINGAR. Detta har redan diskuterats. Ärligt talat så vill jag inte ens prata om det. Men varje gång jag kommer till gymmet och ser att folk tränar på simulatorer mycket mer än fria vikter. Ja, grundläggande övningar tung, vill de inte göra. Men de är mest effektiva och det är allt ... Squat, se till att squat! Denna övning kommer att stimulera utvecklingen av hela kroppen! Gör bänkpress när du står. På den horisontella stången, dra upp med vikt (om du redan kan dra upp 15-20 gånger med din vikt).
- SÖVN OCH ÅTERHÄMTNING. Gå inte till gymmet om du känner att du inte har återhämtat dig. Det är inte vettigt. En utmattad kropp kommer inte att svara på ytterligare ett träningspass viktökning. Han kommer att svara med en minskad immunitet, virussjukdom, moralisk och fysisk utmattning. Och viktigast av allt, få tillräckligt med sömn. Nuförtiden är detta en riktig bedrift. Det verkar för mig att nu sover nästan ingen så mycket som de behöver. Och jag har problem med det också. Och musklerna växer bara på natten. I det långa loppet tar sömnbrist en bråkdel av vår muskelmassa.
Hormonell obalans
De flesta tror felaktigt att hormonella störningar bara leder till extra kilon, men så är det inte. Väldigt ofta är de också svaret på frågan varför jag inte kan bli bättre. för normalt tillstånd hormonell bakgrund i människokroppen är körtlarnas korrekta funktion ansvarig inre sekretion. Mest frekventa patologier påverkar låg vikt:
- Hypertyreos. Detta tillstånd provocerar överdriven utsöndring av sköldkörtelstimulerande hormon, vilket ökar energibehov vävnader och accelererande ämnesomsättning. Det manifesteras av överdriven svettning, en ökning av struma, hjärtklappning och kan ibland kasta dig in i feber.
- Otillräcklig utsöndring av insulin från bukspottkörteln. Detta fenomen är känt som diabetes Typ 1 (inte att förväxla med diabetes typ 2, som orsakar övervikt). I detta tillstånd absorberar en person inte kolhydrater och får därför inte energi. Symtom - regelbunden urination, konstant känsla av törst, trötthet.
- Nedsatt funktion av binjurebarken. Det provocerar en minskning av produktionen av hormoner och aldosteron. Kortisol är ansvarigt för tillförseln av energi och graden av dess konsumtion av kroppen. Manifesteras av svaghet i musklerna, domningar i armar och ben, minskad sexlust, apati och överdrivet saltsug.
Om du misstänker något av ovanstående tillstånd, sök omedelbart läkarvård. Endast medicinsk undersökning kan klargöra situationen. Att läsa bloggar och klättra på internet räcker inte här.
En annan vanlig orsak till viktminskning är matsmältningsproblem. Utöver det ämne som behandlas är de också karaktäriserade smärtsamma förnimmelser och oförmåga att ta upp näringsämnen.
Neurologiska och psykologiska orsaker
Många människor går märkbart ner i vikt vid svåra nervchocker eller psykologiska problem. Allt detta beror på hjärnans struktur. Den del som är ansvarig för känslan av hunger kallas hypotalamus. Den består av en ventromedial och en lateral del, och skillnader i deras aktivitet signalerar inte en person om en känsla av hunger, ibland under hela dagen.
Dessutom kan minskad aptit och till och med dess fullständiga frånvaro utlösas av ett fel i nervsystem när hämningsprocesserna undertrycks av excitationsprocesserna. Detta kan hända på grund av stress, konstant nervös oro eller psykologiska upplevelser.
Konstant överbelastning på jobbet, otillräcklig sömn eller negativa känslor kan avskräcka lusten att äta under lång tid. Vila därför oftare, ändra situationen och försök förbättra ditt psyko-emotionella tillstånd. Annars kan du, förutom problem med figuren, få depression och andra allvarliga psykiska störningar.
Dåliga vanor
Mycket ofta dålig viktuppgång pga dåliga vanor. Om du fortfarande röker och ofta tar ett glas - sluta hellre denna katastrofala verksamhet.
Huvudfienden för att få muskelmassa är Det dämpar inte bara känslan av hunger, utan provocerar också många sjukdomar och hormonella störningar som beskrivs ovan.
Väl i kroppen börjar nikotin sin negativ påverkan på alla organ och system, så kroppen spenderar all sin energi och kalorier på dess förstörelse och utsöndring. Detta leder till det faktum att kalorier inte absorberas, och näringsämnen med dem.
Rökning påskyndar också ämnesomsättningen och ökar blodsockernivåerna. Kroppen uppfattar detta som en måltid och därför ersätter många rökare frukost eller middag med ett par cigaretter. En annan effekt av nikotin på vikten manifesteras i det faktum att det är ett slags läkemedel som helt kan tillfredsställa en persons behov och provocera honom att vägra mat.
Alkoholmissbruk har samma effekt. påverkar bukspottkörtelns funktion negativt, och den upphör att utsöndra alla enzymer som är nödvändiga för matsmältningen.
De som dricker ofta upplever ofta illamående och kräkningar, liksom tarmproblem. En studie av forskare i delstaten Illinois hävdar också att alkohol uppfattas av kroppen som en av måltiderna.
En annan av de dåliga vanorna är överdriven konsumtion av kaffe och energidrycker. De accelererar kraftigt ämnesomsättningen och provocerar bort vatten från vävnader och celler, och detta leder till viktminskning.
Det finns många anledningar till att vara överviktig. allvarlig sjukdom, rådfråga din läkare om förekomsten av patologier.
Så vänner – vi har övervägt de främsta anledningarna till att det kan vara svårt att gå upp i vikt. Jag hoppas att informationen var användbar för dig och kommer att ge dig en tankeställare, varför du upplever ett liknande problem och vad du ska göra för att åtgärda det. Det var allt... Vi ses snart!
kommentarer drivs av HyperCommentsP.S. Prenumerera på blogguppdateringar att inte missa något! Om du vill köpa sportartiklar, idrottsnäring eller kosttillskott - du kan använda denna speciella sida!
Nedan listas vanliga orsaker till snabb viktökning. De hjälper dig att svara på frågan om varför jag gick upp dramatiskt i vikt. Vissa av dem kan vara oväntade.
Skäl till snabb viktökning: Topp 10
1) Du slutade banta
Om du slutade att sitta på en strikt diet, efter att ha uppnått ditt mål att gå ner i vikt, kommer du oundvikligen att gå upp i vikt senare och återgå till en normal diet.
Kroppen kommer att börja ackumulera reserver, om "hungriga tider" kommer igen. Så här fungerar det försvarsmekanism, som under många århundraden tillät en person att överleva under förhållanden då det fanns mycket mat på säsongen, och på vintern var de tvungna att svälta.
Av denna anledning, för att gå ner i vikt, måste du använda balanserade dieter som säkerställer att kroppen får alla viktiga näringsämnen.
2) Du slutade träna
Du kanske inte ätit mer, men du brukade träna. Och efter att ha upphört att göra detta, ändrade de inte sina matvanor. Det är klart att med aktiv fysisk aktivitet kroppen förbränner mer kalorier. Därför är det inte konstigt att du har gått upp i vikt.
Det kommer att vara bra att spela sport igen om du gillar processen. Om du inte är ett fan av tunga belastningar, gå minst en halvtimme om dagen. Och glöm inte att ändra ditt näringsintag för att matcha din nya träningsrutin!
3) Du är gravid
En uppsättning på ett eller två kilo kan orsakas av graviditet. Om oväntad irritabilitet, morgonillamående läggs till ett par kilo, bör du gå till apoteket för ett graviditetstest.
4) Du sover dåligt på natten, eller så räcker inte mängden sömn till
Vetenskaplig forskning visar att dålig sömnkvalitet kan leda till viktökning.
De som är uppe sent äter ofta på natten eller tuggar något hela tiden tills de går och lägger sig. Önskan att äta i det här fallet förklaras av det faktum att sömnbrist leder till biokemiska förändringar i kroppen som stimulerar känslan av hunger, medan du redan borde sova.
Försök att gå och lägga dig tidigt, och om du vill äta något efter middagen bör det vara en lätt produkt med låg fetthalt - kefir, frukt.
5) Det finns dolda fetter i din mat
Om du går på restauranger väldigt ofta eftersom din social status eller arbete, detta är den mest troliga orsaken till extra kilon. Tillbehör, kött, sallader, alla sorters desserter... För bra smak här kan du inte klara dig utan olja, även om den vid första anblicken inte är där. Från butiksköpta produkter finns dolda fetter till exempel i korv, kex, ost och choklad.
Om du äter något lätt mellan måltiderna, men i i stort antal, utan att ändra kosten i huvudmåltiden, då äts fler kalorier under dagen än du tror, och detta kan leda till viktökning.
Baserat på ovanstående, försök att gå på restauranger mer sällan. Och när du köper produkter i butik, glöm inte att titta på förpackningen för hur mycket fett de innehåller. Och kom ihåg, om du har ätit bra och fortfarande är hungrig kan du bara ha brist på vissa vitaminer eller mineraler.
6) Du äter för sent
Äter du frukost efter kl 10 med varm choklad och smörgås med smör och marmelad? Vilket misstag! Resten av dagen räcker inte för att använda allt!
Äter du lunch efter 15.00 och middag efter 20.30? Delta i en aperitif (med alkohol och kex) fram till 23.00 varje fredag och lördag? På natten saktar ämnesomsättningen ner och det din kropp inte hann bearbeta under dagen deponeras i form av extrakilon. Därför vill man ha smal figur, bör du äta frukost klockan 7-8 på morgonen, och middag senast tre timmar före läggdags.
7) Du är premenstruell
Det finns ingen anledning till panik om du har gått upp ett eller två kilo mitt i menstruationscykeln. Du bör veta att viktfluktuationer i det här fallet är normalt. Det är ganska vanligt att en kvinna efter ägglossningen väger ett par kilo mer än tidigare.
Detta beror på vätskeansamling i kroppen, magen kan svullna lite, och bröstkorgen kan bli tyngre. Men efter menstruationen kommer allt att vara normalt igen.
8) Du är väldigt nervös
Stress leder till ökad aptit och en lust att tugga, och kan därför leda till övervikt.
Istället för att äta en vanlig måltid, tuggar du något vid din dator? Detta sätt att äta hindrar dig från att få en mättnadskänsla och som ett resultat fortsätter du att tugga.
Dessutom är lagade måltider mer balanserade och mellanmål är ofta höga i socker, salt och fett. Detta kan vara bra för att lugna nerverna, men inte för figuren.
Därför, om i stressig situation Om du inte kan stoppa dig själv från att tugga, lägg något kalorifattigt under armen, som bitar av hackad frukt eller grönsaker. Kontrollerat: det som ligger bredvid datorn äts omärkligt under drift, oavsett vad det är!
9) Du har nyligen slutat röka
Om du har slutat röka är det mycket möjligt att du omedvetet tuggar något mellan måltiderna för att distrahera dig från att tänka på rökning. Istället för en cigarett stoppar du mat i munnen.
Detta är väldigt vanlig orsak Varför går folk upp i vikt när de slutar röka? PÅ det här fallet ett sätt att ersätta skadliga crunchies med frukt och grönsaker kommer också att hjälpa. Detta kommer inte bara att distrahera dig, utan också hjälpa till att rena kroppen från ackumulerade gifter.
10) Du har hälsoproblem
Vissa mediciner är kända för att orsaka viktökning. En av dem är till exempel kortison.
Det är också möjligt att du har hypotyreos (en underaktiv sköldkörtel). Ett sådant hormonellt problem kan vara orsaken till fullhet.
Dessa 10 möjliga orsaker snabb viktökning kommer säkert att ge dig ny information att leta efter. I vilket fall som helst, om vikten inte slutar öka bör du konsultera en läkare.
Ofta är pojkar och flickor, män och kvinnor, generade av sina former, orsakade av övervikt, svårt att börja sociala kontakter. Som regel är de sämre i laget, det är svårare för dem att få jobb, bilda familj, delta aktivt i olika områden liv. Och även smala människor som går upp i vikt övervikt börjar slå larm.
Vad ska man göra i sådana situationer? Svaret tyder på sig självt. En person börjar utmatta sig själv med olika dieter . Och efter långa, vanligtvis smärtsamma dagar, försvinner inte vikten, och ibland går den upp.
Låt oss försöka ta reda på vad som är orsaken till detta beteende hos kroppen.
Orsaker till att gå upp i övervikt
dieter , baserat på konsumtionen av endast en produkt - detta är en direkt väg till viktminskning, eftersom kroppen börjar anpassa sig till näring. enda utvägenär en dietförändring.
Oväntat misslyckande i kosten mat: semester, högtider, gå på restauranger, snabbmat. Ibland är det väldigt falskt att neka sig själv ett väldukat bord.
Beroende av snabbeffektdieter kan leda till att från det ögonblick du återgår till den klassiska kosten, går vikten upp igen i en ännu snabbare takt och i större mängder.
Kvinnors cykel - under menstruationen kan kroppen mycket väl börja behålla överflödig vätska i sig själv. Vikten kommer att öka med maximalt 2 kg. Vänta bara ut detta steg och vikten återgår till det normala.
- Separat näring är bra för hälsan, men påverkar inte viktminskningen. Räkna kalorier, hitta din optimala balans.
Olika Ytterligare tjänsterskönhetssalonger - Vibro-, hydro-, elektrisk massage kommer bara att förbättras externa indikatorer, de kan inte fixa vikten.
Den optimala vikten är normen, att övervinna som kan bli en stressfaktor. Och din kropp själv kommer att stoppa processen att gå ner i vikt.
Brist på erforderlig mängd sova kan också orsaka viktökning. Sömn är en naturlig stimulans och aktivator av alla fysiologiska processer. Det är därför dess brist leder till undernäring och långsam ämnesomsättning.
- Mat bör inte orsaka negativa känslor, mat harmoni och inre tillstånd bidrar till vården av kilo.
Först och främst, kom ihåg att ingen diet bör vara försvagande, den bör inte påverka din fysiska och känslomässiga hälsa negativt.
