शरीर पर बीसीएए का प्रभाव। बीसीएए के नुकसान और लाभ, दुष्प्रभाव और मतभेद

BCAA (BCA) एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक पोषण पूरक है। आवश्यक शाखित अमीनो एसिड के एक परिसर से मिलकर बनता है: वेलिन, आइसोल्यूसीन, ल्यूसीन। उन्हें आवश्यक कहा जाता है क्योंकि मानव शरीर उन्हें संश्लेषित करने में असमर्थ है, हालांकि वे प्रोटीन, ऊर्जा और चयापचय के निर्माण के लिए आवश्यक हैं। गोलियों के रूप में सबसे लोकप्रिय बीसीए है जिसकी कीमत कम है। इसके अलावा, पूरक कैप्सूल, पाउडर और तरल के रूप में उपलब्ध है।

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बीसीएए के कार्य

बीसीएए (संक्षिप्त नाम: शाखित-श्रृंखला अमीनो एसिड - शाखित श्रृंखला अमीनो एसिड) अमीनो एसिड का एक परिसर है जो मांसपेशियों के तंतुओं के निर्माण, उनकी रक्षा करने और उन्हें बहाल करने के लिए सामग्री है। मांसपेशियों में सभी अमीनो एसिड का 35% हिस्सा बनाते हैं। प्रतिरक्षा बढ़ाएं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का प्रतिरोध करें, शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करें। इसे निम्नलिखित मामलों में लागू किया जाता है:

• वजन घटाने के लिए;
• विकास के लिए मांसपेशियों;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए।

आहार और खेल के दौरान, रक्त शर्करा कम होता है, इसके कारण, शारीरिक परिश्रम के दौरान, मांसपेशियों के ऊतक ग्लाइकोजन और ऊर्जा को छोड़ने के लिए टूट जाते हैं, और फिर वसा। जब कोई व्यक्ति बीसीए का सेवन करता है, तो अमीनो एसिड ऊर्जा प्रदान करने के लिए जिम्मेदार होते हैं, और वे वसा ऊतक को भी तोड़ते हैं। इनकी कमी से इम्युनिटी कम होती है और स्ट्रेस रेजिस्टेंस कम होता है।

अमीनो अम्ल

अमीनो अम्ल - कार्बनिक यौगिकप्रोटीन निर्माण के लिए जिम्मेदार। उनमें से लगभग 200 हैं, उनमें से 20 एक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण हैं: 12 एसिड विनिमेय हैं, शरीर में संश्लेषित हैं, 8 अपूरणीय हैं, वे पानी में खराब घुलनशील हैं और मनुष्यों द्वारा निर्मित नहीं हैं। इसमे शामिल है:

• वेलिन;
• आइसोल्यूसीन;
• ल्यूसीन;
• लाइसिन;
• मेथियोनाइन;
• थ्रेओनाइन;
• ट्रिप्टोफैन;
• फेनिलएलनिन।

बीसीएए में शामिल हैं:

नाम	गुण	इसमें शामिल खाद्य पदार्थ	दैनिक आवश्यकता, मिलीग्राम	मतभेद
वेलिन	सभी प्रोटीन में पाया जाता है। शरीर के मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि, संश्लेषण, बहाली की प्रक्रिया में भाग लेता है, ऊर्जा का एक स्रोत है। समन्वय बढ़ाता है, ठंड और गर्मी के प्रति संवेदनशीलता कम करता है। सेरोटोनिन के स्तर को बनाए रखता है, तनाव और दर्द से लड़ने में मदद करता है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, तंत्रिका तंतुओं के म्यान की रक्षा करता है। नाइट्रोजन चयापचय का समर्थन करता है, भूख को दबाता है और बुरी आदतों के लिए तरसता है	इसमें रखा मुर्गे की जांघ का मास, बीफ, अंडे, गाय का दूध, पनीर, व्यंग्य, समुद्री कली, सुपारी बीज	1700-5000	हृदय, गुर्दा, जिगर की विफलता में विपरीत
आइसोल्यूसीन	हेमटोपोइजिस, चीनी और कोलेस्ट्रॉल के नियमन में भाग लेता है, हीमोग्लोबिन का उत्पादन करता है। बीपी को सपोर्ट करता है। मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाता है, उन्हें ऊर्जा प्रदान करता है, पुनर्स्थापित करता है। तंत्रिका तंत्र के कामकाज का समर्थन करता है। हार्मोन और एंजाइम के संश्लेषण में भाग लेता है	चिकन, सूअर का मांस, बीफ, जिगर, मछली, पनीर, पनीर, दूध, नट्स	1500-6000	व्यक्तिगत असहिष्णुता, गुर्दे, यकृत, अग्न्याशय के रोग
ल्यूसीन	यह ऊर्जा का एक शक्तिशाली स्रोत है। कोशिकाओं को क्षति और उम्र बढ़ने से बचाता है। उत्थान में भाग लेता है मांसपेशियों का ऊतकरक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। मजबूत प्रतिरक्षा तंत्रवृद्धि हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। वसा का उपयोग करता है	इसकी एक बड़ी मात्रा मांस, मुर्गी पालन, मछली, कैवियार, अंडे, दूध, पनीर, पनीर, फलियां, नट, बीज में पाई जाती है।	4000-15000	असहिष्णुता के मामले में गर्भनिरोधक। एलर्जी की प्रतिक्रिया के रूप में दुष्प्रभाव

संयोजन में, ये तीन अमीनो एसिड एक मजबूत प्रभाव देते हैं और एक दूसरे के पूरक होते हैं। मांसपेशियों की सहनशक्ति और ठीक होने की क्षमता बढ़ाएं।



रिलीज़ फ़ॉर्म

बीसीए रिलीज के चार रूप हैं, प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं:

बीसीए का प्रयोग लक्ष्य पर निर्भर करता है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो भोजन के बीच कॉम्प्लेक्स का उपयोग किया जाता है। यदि आप मसल्स मास हासिल करना चाहते हैं, तो वे ट्रेनिंग से पहले या समय पर सप्लीमेंट पीते हैं, यह बात लड़कियों और पुरुषों दोनों पर लागू होती है। उन्हें 33 ग्राम प्रति 1 किलो वजन के हिसाब से इस्तेमाल करना बेहतर है। रिसेप्शन की संख्या इस बात पर निर्भर करती है कि क्या उस दिन है शारीरिक व्यायाम, अर्थात्:

• प्रशिक्षण के दिन - 1 से 5 रिसेप्शन तक;
• आराम के दिन - 1-2।



लाभ और हानि

बीसीए प्रदान करता है सकारात्मक प्रभावशरीर पर, अर्थात्:

• चयापचय को गति देता है;
• मांसपेशी फाइबर को पुनर्स्थापित करता है और उनके विनाश को रोकता है;
• तनाव के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है;
• प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद करता है, संरचना में शामिल विटामिन के लिए धन्यवाद;
• इंसुलिन स्राव को बढ़ाता है;
• वसा जलने में भाग लेता है और भूख को दबाता है।

अमीनो एसिड के लाभों के बावजूद, आपको यह नहीं मानना ​​​​चाहिए कि उनका उपयोग नहीं है दुष्प्रभाव.ओवरडोज होता है:

• एलर्जी;
• जठरांत्रिय विकार;
• मधुमेह;
• नाराज़गी (जब खाली पेट ली जाती है);
• एथेरोस्क्लेरोसिस।

शराब के साथ प्रयोग न करें, अन्यथा प्रभाव शून्य हो जाएगा।

शोध करना

मांसपेशियों के तंतुओं के संश्लेषण में बीसीए की भूमिका 1988 के एक अध्ययन में सिद्ध हुई थी। अब तक, यह स्पष्ट हो गया है कि बीसीएए की आवश्यकता है:

• शारीरिक प्रदर्शन में सुधार;
• टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन की रिहाई में वृद्धि;
• प्रोटीन संश्लेषण और सक्रिय एंजाइमों को बढ़ाना;
• वसूली में तेजी लाने और सहनशक्ति में वृद्धि।

इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन (आईएसएसएन) बीसीए के बारे में क्या कहता है: "बीसीएए, यहां तक ​​​​कि एक खुराक के साथ, प्रोटीन संश्लेषण और ग्लाइकोजन संश्लेषण को प्रोत्साहित करते हैं, थकान की शुरुआत में देरी करते हैं, और एरोबिक व्यायाम के दौरान मानसिक कार्यों को बनाए रखने में मदद करते हैं। आईएसएसएन ने निष्कर्ष निकाला है कि व्यायाम के दौरान और बाद में बीसीएए सेवन (कार्बोहाइड्रेट के अलावा) को सुरक्षित और प्रभावी माना जाता है।

महिलाओं को लड़ने के लिए बीसीए की जरूरत होती है अधिक वजन. वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह हार्मोन लेप्टिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो व्यायाम और आहार से कम हो जाता है। लेप्टिन वजन, भूख और वसा के जमाव को नियंत्रित करता है। यह हार्मोन चयापचय को बढ़ाता है और मांसपेशियों के टूटने को कम करता है।

विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि बीसीएए का उपयोग उन स्थितियों में करने की सलाह दी जाती है जहां शारीरिक गतिविधि लंबी और तीव्र होती है, और खाए गए भोजन की मात्रा शरीर की ऊर्जा लागत को कवर नहीं करती है।

बीसीए या प्रोटीन

बीसीए अमीनो एसिड होते हैं, और प्रोटीन वह प्रोटीन होता है जिससे अमीनो एसिड प्राप्त होता है। इन दो उत्पादों के बीच मूलभूत अंतर केवल आत्मसात करने की गति में है। शरीर तुरंत अमीनो एसिड का उपयोग कर सकता है, और उन्हें प्रोटीन से अलग करना पड़ता है, इसलिए प्रोटीन लंबे समय तक अवशोषित होता है।

यदि कोई व्यक्ति मांसपेशियों की वृद्धि में रुचि रखता है, तो इन सप्लीमेंट्स का एक साथ उपयोग करना बेहतर है। अमीनो एसिड - प्रशिक्षण के दौरान, और प्रोटीन - सुबह और रात में। इन दवाओं के संयोजन से शरीर को ऊर्जा मिलेगी, मांसपेशियों के तंतुओं की रिकवरी तेजी से होगी।

प्रत्येक व्यक्ति के मांसपेशी ऊतक में मुख्य रूप से पानी, प्रोटीन और अन्य पदार्थों की थोड़ी मात्रा होती है। कुल मिलाकर, मांसपेशी फाइबर में 20 अमीनो एसिड का एक सेट होता है। शरीर की जटिल शारीरिक प्रक्रियाओं के कारण उनमें से 12 का प्राकृतिक प्रजनन संभव है। अन्य 8 की आवश्यकता केवल भोजन और पूरक आहार से ही पूरी की जा सकती है।

एक एथलीट के लिए, उच्चतम जैविक मूल्यखेल पोषण परिसर में खपत होने वाले 3 अमीनो एसिड का प्रतिनिधित्व करते हैं।

सबसे लोकप्रिय प्रश्नों में से हैं कि क्या बीसीएए अमीनो एसिड हानिकारक हैं, क्या वे नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं आंतरिक अंगऔर यदि हां, तो किन परिस्थितियों में।

यह उत्तर देने के लिए कि बीसीएए का उपयोग हानिकारक है या नहीं, परिसर के प्रत्येक घटक की भूमिका पर विचार करें:

आइसोल्यूसीन। हीमोग्लोबिन को संश्लेषित करता है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, ऊर्जा चयापचय में भाग लेता है और स्वस्थ अवस्था को नियंत्रित करता है त्वचा. इसके अलावा, आइसोल्यूसीन मांसपेशियों की वसूली और विकास, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अनुकूलन में मदद करता है।

ल्यूसीन। प्राकृतिक प्रोटीन अणुओं के कुशल पंपिंग और संश्लेषण को बढ़ावा देता है। यह ग्लूकोज के टूटने को रोकता है, ऊर्जा और जल विनिमय में भाग लेता है, साथ ही साथ इंसुलिन की उत्तेजना भी करता है। ल्यूसीन के बिना, आहार प्रोटीन का पूर्ण आत्मसात करना असंभव है। दवा में, इस पदार्थ का उपयोग यकृत के इलाज और हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए किया जाता है।

वैलिन। निर्माण में भाग लेता है, सहनशक्ति को मजबूत करता है, साथ ही मांसपेशियों के उत्थान, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। ऊर्जा विनिमय के नियमन में मदद करता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार करता है।

साथ में, इन पदार्थों का एक स्पष्ट उपचय प्रभाव होता है और इसमें योगदान होता है प्रभावी वृद्धि, मांसपेशियों के तंतुओं का विकास और प्रशिक्षण के बाद की वसूली।

लगभग सभी खाद्य उत्पादों में कम मात्रा में होते हैं, इसलिए शरीर के लिए bcaa अमीनो एसिड के नुकसान के बारे में चर्चा करना मूल रूप से अनुचित है। हम अंडे, दूध, मांस, अनाज, जड़ी-बूटी, फल, सब्जियां खाते हैं और हम जानते हैं कि उनके बिना हमारे शरीर का इष्टतम कामकाज असंभव है। एथलीट आवश्यक अमीनो एसिड प्राप्त करने के लिए ठीक से लीटर दूध पीते हैं, तो इन घटकों के केंद्रित अर्क खतरनाक क्यों होना चाहिए?

हालांकि, सामान्य उपभोक्ताओं द्वारा लिखित मानव शरीर पर बीसीएए के खतरों के बारे में कुछ मंच समीक्षाएं एक एथलीट को भी हिला सकती हैं, जिसे जीव विज्ञान और शरीर रचना का प्रारंभिक ज्ञान है। लोग अस्पताल में भर्ती होने तक जिगर, आंतों के विकारों और यहां तक ​​​​कि पूर्ण विषाक्तता के लिए बीसीएए के नुकसान के बारे में लिखते हैं।

बीसीएए - नुकसान या लाभ?

उन मामलों पर विचार करें जब इस पूरक का उपयोग वास्तव में खतरे से भरा हो:

• अज्ञात निर्माताओं से गुप्त पूरक का उपयोग। के सबसेएथलीट जो बीसीएए की हानिकारकता का वर्णन करते हैं वे संदिग्ध मूल के सस्ते पूरक का उपयोग करते हैं।
• भंडारण की स्थिति का उल्लंघन।
• दवाओं का अनियमित सेवन।

पेट के लिए bcaa के नुकसान को अक्सर उन लोगों द्वारा भी नोट किया जाता है जो उन पदार्थों के साथ पूरक का सेवन करते हैं जो उन्हें एलर्जी या असहिष्णुता का कारण बनते हैं। उदाहरण के लिए, हर सौवां व्यक्ति लैक्टोज असहिष्णुता से पीड़ित है। यह बिना कहे चला जाता है कि यदि बीसीएए, ऐसा व्यक्ति एक साथ एक सांद्रता के साथ पीएगा, न कि प्रोटीन को अलग करने के लिए, जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं संभव हैं। इस मामले में, एक व्यक्ति गलती से मान सकता है कि इसका कारण बीसीएए है।

लेकिन क्या बीसीएए अमीनो एसिड लीवर के लिए हानिकारक होते हैं, क्योंकि शिकायत करने वालों की संख्या बहुत होती है, वे कहते हैं दर्द सिंड्रोमइस अंग के क्षेत्र में? पूरक के अनर्गल उपभोग के साथ, नियंत्रण की कमी दैनिक भत्ताप्रोटीन - 2 ग्राम-2.5 ग्राम / किग्रा शरीर के वजन, जिगर और गुर्दे की गंभीर बीमारियों को ध्यान में रखते हुए, जैसे दुष्प्रभाव. पर ये मामलाएक डॉक्टर से परामर्श करने और अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स लेने के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करने की सिफारिश की जाती है।

अपने आप से, अमीनो एसिड जिगर के लिए खतरा पैदा नहीं करते हैं, जैसा कि पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया है, इसके विपरीत, इसका उपयोग इसके उपचार में किया जाता है।

के बारे में एक पूरी तरह से अस्वीकार्य मिथक बीसीएए नुकसानपुरुषों के लिए। कथित तौर पर, वे शक्ति कम करते हैं। वास्तव में, ऐसा प्रभाव केवल एक ही मामले में संभव है - एथलीट बिना आराम के फॉर्म पर काम करता है। नतीजतन, केले की थकान, ओवरट्रेनिंग, कामेच्छा में कमी की ओर ले जाती है। एथलीट को पहली बार में थकान महसूस नहीं हो सकती है, इसलिए वह गलती से मानता है कि योजक का नकारात्मक प्रभाव पड़ा।

पूर्वगामी के आधार पर, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि केवल खेल औषध विज्ञान के क्षेत्र में व्यक्तिगत उपभोक्ताओं के अपर्याप्त ज्ञान और गलत धारणाओं के कारण, पूरक से केवल बीसीएए के लाभ और हानियां ली जा सकती हैं।

यह सवाल कि क्या आपके आहार में आवश्यक अमीनो एसिड बीसीएए का उपयोग करने से नुकसान होता है, खेल पोषण और दुष्प्रभावों की उपयुक्तता के बारे में प्रचलित रूढ़िवादिता से जुड़ा है। बनाया जनता की राय, नकारात्मक दुष्प्रभावों के बारे में, लेने से चिकित्सा तैयारी, ने अमीनो एसिड के प्रति दृष्टिकोण पर भी अपनी छाप छोड़ी।

बीसीएए एमिनो एसिड

फायदा

कभी-कभी पढ़े-लिखे लोगों को भी इस बात का गलत अंदाजा हो जाता है कि अमीनो एसिड क्या है और इसके क्या फायदे हैं। लेकिन ये ऐसे पदार्थ हैं जिनके बिना जीवन मानव शरीरसंभव नहीं है, वे मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार हैं। हमारा शरीर उन्हें अपने आप पैदा नहीं कर सकता है और उन्हें एंजाइमी प्रसंस्करण की प्रक्रिया में भोजन से प्राप्त करता है। इसलिए, ऐसे पदार्थ एक निश्चित कमी के साथ आते हैं, तर्कहीन और नहीं संतुलित आहार. इसके अलावा, ऐसे पदार्थों के आत्मसात करने की प्रक्रिया बुरी आदतों और तनाव से बहुत प्रभावित होती है। इसलिए, कई लोग शरीर में अपनी कमी को पूरा करने के लिए अपने आहार में बीसीएए के उपयोग की ओर तेजी से रुख कर रहे हैं।

आवश्यक अमीनो एसिड ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड होते हैं, जिनमें शामिल हैं: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन, वेलिन। ऐसा करें पोषक तत्वों की खुराकसे प्राकृतिक उत्पाद, आंशिक प्रसंस्करण द्वारा, इसलिए उनके उपयोग से स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान को व्यावहारिक रूप से बाहर रखा गया है। और एक सफल संतुलित आहार के लाभ संदेह से परे हैं, यहां तक ​​कि सबसे कट्टर संदेहियों के बीच भी।

ल्यूसीन अमीनो एसिड का हिस्सा है

आवेदन की शर्तें

बहुत से लोग, अमीनो एसिड लेना शुरू करने से पहले, इस बारे में जानकारी प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या उनका उपयोग करते समय कोई मतभेद हैं।
किसी भी अन्य खेल पूरक के साथ, उनके उपयोग के लाभों को अधिकतम करने के लिए कई शर्तें हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए।

बीसीएए है प्रोटीन उत्पादऔर किडनी के काम पर दबाव डालता है। इसलिए, यदि इस अंग में कोई समस्या है, तो रिसेप्शन शुरू करने से पहले, इसे कम करने के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है संभावित नुकसान. इसका मतलब यह नहीं है कि अमीनो एसिड के सेवन को पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता होगी, ओवरडोज से बचने के लिए बस उनके सेवन की मात्रा को सीमित करना आवश्यक हो सकता है।

इस तथ्य के बावजूद कि यह उत्पाद एक पचने वाला प्रोटीन है, जिन लोगों को जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्या है, उन्हें इसका सेवन करते समय सावधानी बरतनी चाहिए। खासकर उन लोगों के लिए जिनके पास एंजाइमेटिक नहीं है या एसिड बेस संतुलन. इन मामलों में, ली गई खुराक की मात्रा के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

बीसीएए एक प्रोटीन उत्पाद है

बीसीएए लेते समय, पेट की परेशानी या दस्त के रूप में दुष्प्रभाव संभव हैं। लेकिन आमतौर पर यह खराब गुणवत्ता वाले या एक्सपायर्ड उत्पाद के उपयोग के कारण होता है। इसलिए, दवा खरीदने से पहले, आपको इसकी गुणवत्ता और समाप्ति तिथि सुनिश्चित करने की आवश्यकता है।

बीसीएए के सेवन से एलर्जी बहुत दुर्लभ है, लेकिन इससे सुरक्षित रहने के लिए, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या एलर्जी दिखाई देती है, इसे छोटी खुराक के साथ लेना शुरू करना आवश्यक है। ज्यादातर, अमीनो एसिड लेने से एलर्जी उन लोगों में होती है जिन्हें लैक्टोज युक्त उत्पादों से एलर्जी होती है। ऐसे में आपको के आधार पर बने बीसीएए पर ध्यान देना चाहिए हर्बल उत्पाद. ध्यान देने का एक अन्य मुद्दा अन्य दवाओं, विशेष रूप से दवाओं के साथ बीसीएए की बातचीत है। यद्यपि ज्यादातर मामलों में, अमीनो एसिड दवाओं के साथ उनके एक साथ उपयोग के लिए न्यूट्रल रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, आपको इस तथ्य पर ध्यान देना चाहिए कि जो पदार्थ उन्हें बनाते हैं उनका हल्का शामक प्रभाव होता है। इसलिए, शामक (विशेषकर एलर्जी के लिए ली गई) के साथ इनका उपयोग करते समय सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि उनके प्रभाव (दुष्प्रभावों सहित) को बढ़ाया जा सकता है।

दूसरा महत्वपूर्ण शर्त, जिस पर बीसीएए लेने की सफलता और प्रभावशीलता निर्भर करेगी, शराब युक्त उत्पादों के उपयोग पर प्रतिबंध या पूर्ण बहिष्कार है। बेशक, अक्सर इसे उलटने के लिए बुरी आदत, काफी मुश्किल है। लेकिन चूंकि अमीनो एसिड का उपयोग आमतौर पर तीव्र शारीरिक गतिविधि के साथ होता है, इसलिए अल्कोहल युक्त पेय से परहेज करना आवश्यक हो जाता है। क्योंकि इसमें शामिल मादक पदार्थ अमीनो एसिड के टूटने और आत्मसात करने पर काम सहित पूरे जीव की प्रक्रियाओं को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। और यह इन सप्लीमेंट्स को लेने के सकारात्मक प्रभाव को इस तथ्य के कारण ऑफसेट कर सकता है कि शराब एंजाइमों के उत्पादन को बाधित करती है।

इसलिए, बीसीएए सेवन की प्रभावशीलता को प्राप्त करने के लिए, शराब को बाहर करना आवश्यक है, क्योंकि यह वह है जो अमीनो एसिड की शाखित साइड चेन को नष्ट कर देता है, और प्रोटीन संश्लेषण और मांसपेशियों के फाइबर के निर्माण की सामान्य प्रक्रिया में भी हस्तक्षेप करता है। इन सबके अलावा, यह शराब है जो अक्सर एसिड-बेस बैलेंस का उल्लंघन करती है, जो प्रोटीन के सामान्य अवशोषण के लिए आवश्यक है।

शराब को बाहर रखा जाना चाहिए

कई खेल पोषण स्टोर बेचते हैं बड़ी राशिविभिन्न बीसीएए अमीनो एसिड। बेशक, ऐसी दुकानों पर भरोसा किया जाना चाहिए। लेकिन अमीनो एसिड मुख्य रूप से विदेशों में उत्पादित होते हैं और उनके लिए हमारे पास कीमत बहुत अधिक है। अमेरिकी साइट iherb पर अमीनो एसिड ऑर्डर करना बहुत सस्ता है, जहां कीमतें बहुत सस्ती हैं, हमेशा प्रचार होते हैं और हमारे लिंक के माध्यम से आपको अतिरिक्त 5% छूट प्राप्त करने की गारंटी है। इसलिए, यदि आपने पहले ही तय कर लिया है कि आपके लिए कौन सा बीसीएए अमीनो एसिड सबसे अच्छा है, तो इनमें से कोई भी अमीनो एसिड इस लिंक पर iherb पर पाया जा सकता है।

नुकसान के बारे में मिथक

मौजूदा मिथक निराधार हैं कि अमीनो एसिड का उपयोग शक्ति को नुकसान पहुंचा सकता है। इसके विपरीत, अध्ययन पुरुष शक्ति पर अमीनो एसिड के उपयोग के सकारात्मक प्रभाव की पुष्टि करते हैं, क्योंकि एक संतुलित आहार हार्मोनल सिस्टम (जननांग क्षेत्र सहित) के कामकाज में काफी सुधार कर सकता है।

पर सही मोडबीसीएए और तर्कसंगत शारीरिक गतिविधि लेने से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाना संभव है, जिसका पुरुष शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, जो पदार्थ आवश्यक अमीनो एसिड का हिस्सा हैं, उनमें कई गुण होते हैं जो प्रभावित करते हैं मनोवैज्ञानिक स्थितिव्यक्ति।

बीसीएए के उपयोग से मांसपेशियों के ऊतकों की गुणवत्ता में सुधार होता है

थोड़ा सा शांत करने वाला प्रभाव, शरीर की पूर्ण वसूली के साथ, यौन रोग के खतरों से बचा जाता है। बीसीएए के उपयोग से मांसपेशियों के ऊतकों की गुणवत्ता में सुधार होता है, जो बदले में पुरुष शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। शरीर के समग्र स्वर में वृद्धि और मांसपेशियों के प्रतिशत में वृद्धि और शरीर में वसा में कमी का भी शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। चूंकि हर कोई इस तथ्य को जानता है कि एक बड़ी संख्या कीशरीर में वसा टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी की ओर जाता है। इसलिए, अमीनो एसिड लेने से नहीं होता है नकारात्मक प्रभावशक्ति के लिए। साथ ही, कैंसर की घटना पर अमीनो एसिड के उपयोग के प्रभाव का कोई सबूत नहीं है, हालांकि शोधकर्ताओं ने इस विषय को बार-बार संबोधित किया है, लेकिन इस तरह के एक सिद्धांत के लिए वैज्ञानिक प्रमाण नहीं मिला है कि अमीनो एसिड के सेवन से कैंसर हो सकता है।

बका नुकसान

इससे पहले कि हम विचार करना शुरू करें बीसीएए एमिनो एसिड के प्रमुख दुष्प्रभाव चलो देखते हैं क्यों बीएसएए एमिनो एसिड खेल की दुनिया में सबसे लोकप्रिय पूरक माना जाता है!
बीसीएए एमिनो एसिड में उपयोग के लिए अनुशंसित वसूली की अवधि, लेकिन यह भी साबित हो गया है कि इंट्रावर्कआउट अवधि के दौरान वे कम प्रभावी नहीं हैं।

यह ज्ञात है ल्यूसीन (एक एमिनो एसिड जो बीसीएए का हिस्सा है), मानव कोशिकाओं को एमटीओआर सिस्टम शुरू करने के लिए संकेत देता है, या मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण के लिए उत्तेजना देता है। ल्यूसीन, अमीनो एसिड में से एक जो मांसपेशी अतिवृद्धि का समर्थन करता है। इस अमीनो एसिड की कमी से धीरे-धीरे हाइपोट्रॉफी हो जाती है और हाइपरट्रॉफी धीरे-धीरे कम हो जाती है।
आइसोल्यूसीन , एक महत्वपूर्ण अमीनो एसिड भी है जो रक्त में ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने की प्रक्रियाओं में भाग लेता है।
आखिरकार, वेलिन मांसपेशी ग्लाइकोजन संश्लेषण का समर्थन करता है, जो प्रशिक्षण प्रक्रिया और एथलेटिक प्रगति के लिए आदर्श है।

कोई भी, यहां तक ​​​​कि सबसे मामूली उत्पाद या घटक खुराक से अधिक होने पर बहुत नुकसान पहुंचा सकता है, उदाहरण के लिए, अतिरिक्त पानी का सेवन इस तरह के विकृति को पानी की विषाक्तता या ओवरहाइड्रेशन के रूप में पैदा कर सकता है।
यह स्थिति के साथ भी देखी जाती है बीसीएए एमिनो एसिड , लेकिन यदि आप प्रति खुराक 5-10 ग्राम की अनुशंसित खुराक लेते हैं, तो कोई दुष्प्रभाव नहीं होगा। यहां तक ​​कि अगर आप खुराक को लगभग 10 गुना (50 ग्राम प्रति खुराक) बढ़ाते हैं, जो अनुशंसित नहीं है, तो भी कोई दुष्प्रभाव नहीं होना चाहिए। स्वस्थ व्यक्ति.
निष्कर्ष:अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के इच्छुक एथलीटों के लिए BCAAs अनुशंसित पूरक हैं!

तो, आइए बीसीएए लेने से सबसे आम साइड इफेक्ट्स और सबसे अविश्वसनीय साइड इफेक्ट्स देखें:

1. एलर्जी की प्रतिक्रिया। अमीनो एसिड विभिन्न एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण हो सकता है। एलर्जी - लतजीव। एलर्जी किसी भी अमीनो एसिड के कारण हो सकती है। एलर्जी की प्रतिक्रिया की मुख्य अभिव्यक्तियाँ: शरीर पर दाने, खुजली ...
इस प्रतिक्रिया को रोकने के लिए, not . के साथ लेना शुरू करने की सिफारिश की जाती है बड़े हिस्सेदवा, बीसीएए 2-3 ग्राम, प्रोटीन 10-15 ग्राम।

2. बीसीएए और सीएनएस। बीसीएए या ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड, केंद्रीय परिवहन के लिए अन्य अमीनो एसिड जैसे ट्रिप्टोफैन और टायरोसिन के साथ प्रतिस्पर्धा करें तंत्रिका प्रणाली. इसलिए, रक्त में बीसीएए अमीनो एसिड की एक उच्च सांद्रता प्रतिस्पर्धी अमीनो एसिड के प्रवेश को लगभग पूरी तरह से अवरुद्ध कर देती है, जो बदले में सेरोटोनिन और डोपामाइन सहित न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को कम करती है। सेरोटोनिन को शरीर की जैविक लय, नींद और मनोदशा के लिए जिम्मेदार माना जाता है। डोपामाइन या नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन का अग्रदूत।

3. इसे लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है बीसीएए एमियोट्रोफिक लेटरल स्क्लेरोसिस या हेरिक्स रोग से पीड़ित लोगों के लिए अमीनो एसिड। के बीच एक जुड़ाव साबित हुआ है बीसीएए अमीनो एसिड और बढ़ा हुआ खतराएएलएस (लेटरल एमनियोट्रोफिक सिंड्रोम) से पीड़ित रोगियों की मृत्यु दर।

4.बीसीएए और अवसाद। BCAAs ट्रिप्टोफैन के प्रतियोगी हैं, जो रक्त-मस्तिष्क की बाधा को भी पार करता है। ट्रिप्टोफैन की कमी से हो सकता है अवसादग्रस्त अवस्था, क्योंकि यह "मूड हार्मोन" के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार है।

5.पुरानी शराब और अमीनो एसिड . अमीनो एसिड का जटिल उपयोग बीसीएए और शराब का एक साथ उपयोग, यकृत की विफलता, यकृत एन्सेफैलोपैथी का कारण हो सकता है।

6.बीसीएए और रक्त . कम स्तररक्त ग्लूकोज या हाइपोग्लाइसीमिया सीधे ल्यूसीन से संबंधित है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ल्यूसीन अग्न्याशय से इंसुलिन को मुक्त करने में मदद करता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर कम होता है।
सर्जरी से एक महीने पहले इसे बंद करने की सलाह दी जाती है बीसीएए रिसेप्शन क्योंकि रक्त शर्करा का स्तर अविश्वसनीय हो सकता है।

ल्यूसीन और इंसुलिन की एकाग्रता की निर्भरता का ग्राफ

7. बीसीएए और बाल . एक सिद्धांत था कि बीसीएए एमिनो एसिड बालों के झड़ने को रोक सकता है। लेकिन इस सिद्धांत की पुष्टि नहीं हुई, क्योंकि इस समस्या से पीड़ित महिलाओं और पुरुषों का एक और कारण था, रोम में सोडियम की कमी, अर्थात् आयन चैनलों में। बीसीएए सोडियम चयापचय और चैनल फ़ंक्शन में भी भूमिका निभाता है। साबित बीसीएए एमिनो एसिड कुशलता वृद्धि दवाईबालों को मजबूत करने के लिए। अंत में, बाल अत्यधिक प्रोटीन होते हैं, इसमें आवश्यक अमीनो एसिड का उच्च प्रतिशत भी होता है या बीएसए .

8. बीसीएए और मुँहासे। मुँहासे एक त्वचा रोग है जो 9% से अधिक आबादी में होता है। वैज्ञानिकों ने के बीच एक संबंध पाया है बीसीएए अमीनो एसिड और मुँहासे। इसके अलावा, रिसेप्शन बीसीएए सोरायसिस के विकास में तेजी ला सकता है। इस समस्या का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन इसका सेवन सीमित करने की सिफारिश की गई है बीसीएए मुँहासे के विकास को रोकने के लिए अमीनो एसिड। हम आपको याद दिलाते हैं कि अमीनो अम्ल बढ़ सकता है मौजूदा समस्याएंएक नई विकृति का कारण बनने के बजाय।

9. बीसीएए और जीआईटी . बीसीएएप्रभाव पड़ता है जठरांत्र पथ, गैस बनने (पेट फूलना), शूल का कारण हो सकता है।
हालाँकि, आप 100% निश्चित नहीं हो सकते कि वास्तव में क्या है बीसीएए इन लक्षणों के लिए नेतृत्व किया।

10. बीसीएए और किडनी, लीवर। गुर्दे की क्षति के बारे में बहुत सी बहस सीधे रिसेप्शन से संबंधित है। बीसीएए एमिनो एसिड . यह कथन केवल उन लोगों के लिए होता है जिन्हें पहले से ही गुर्दे की समस्या है और इसके विपरीत, स्वस्थ गुर्दे उपयोग करने पर भी स्वस्थ रहते हैं बीसीएए शरीर के वजन के 2.8 ग्राम प्रति किलोग्राम की खुराक पर अमीनो एसिड। यह स्थिति लीवर के साथ भी देखी जाती है।

11. बीएसएए और बच्चे। आवेदन पत्र बीसीएए 6 महीने से अधिक उम्र के बच्चों के लिए अमीनो एसिड अपेक्षाकृत सुरक्षित है, बशर्ते कि छोटे पाठ्यक्रमों का उपयोग किया जाए, एक महीने से अधिक नहीं।

12. कीटोएसिडुरिया। ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड बच्चों में मानसिक और शारीरिक मंदता का कारण बन सकता है।

13. बीसीएए और स्तनपान, गर्भावस्था। गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए बीसीएए के उपयोग पर कोई जानकारी नहीं है। गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान बीसीएए की खुराक से बचने की सिफारिश की जाती है।

निष्कर्ष:गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए BCAA अमीनो एसिड लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि अमीनो एसिड भ्रूण और बच्चे पर पूरी तरह से अवांछनीय प्रभाव डाल सकते हैं।
स्वास्थ्य समस्या होने पर डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। पर जरूररोगियों के लिए डॉक्टर से परामर्श:
- मधुमेह;
- पार्किंसंस;
- थायरॉयड ग्रंथि के रोग;
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोग;
- हृदय प्रणाली के रोग ...

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विषय:

क्या ये अमीनो एसिड शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। उन्हें क्यों स्वीकार किया जाए, उनकी क्या भूमिका है।

आज, अधिक से अधिक पेशेवर एथलीट खेल में उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए विशेष खेल पोषण के साथ अपने मानक आहार को पूरक करते हैं। और कैसे? बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से उन पदार्थों की कमी हो जाती है, जो हाल तक बहुतायत में थे। उदाहरण के लिए, वही अमीनो एसिड आपके शरीर के मांसपेशी फाइबर के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं। उनकी कमी के साथ, मांसपेशियों में वृद्धि और ताकत में वृद्धि के बारे में बात करना बेकार है।

तो, बहुत लोकप्रिय स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स bcaa एमिनो एसिड हैं, जिनमें तीन सबसे अधिक होते हैं उज्ज्वल प्रतिनिधि- ल्यूसीन, वेलिन और आइसोल्यूसीन। अमीनो एसिड की ख़ासियत उनकी कमी है, क्योंकि हमारा शरीर उनका उत्पादन नहीं करता है। सिर्फ़ उचित पोषणऔर खेल की खुराक सभी आवश्यक "निर्माण" तत्वों के साथ मांसपेशियों को प्रदान करने में सक्षम हैं। लेकिन तार्किक सवाल यह है कि वे कितने हानिकारक हैं। क्या एथलीट अपने आहार में bcaa एमिनो एसिड शामिल कर सकते हैं?

लाभ

का विषय है सही खुराकआवश्यक अमीनो एसिड का परिसर हानिकारक नहीं हो सकता। इसके अलावा, यह कई महत्वपूर्ण कार्य करता है:

• सबसे पहले, शरीर को नए मांसपेशी फाइबर के निर्माण और सामान्य स्वास्थ्य संवर्धन के लिए उच्च गुणवत्ता वाला पोषण प्राप्त होता है;
• दूसरे, bcaa अमीनो एसिड उपचय प्रक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं;
• तीसरा, प्लस अमीनो एसिड - सक्रिय प्रशिक्षण सत्रों के बाद भी अपचय को रोकना। प्रोटीन की कमी के मामले में शरीर को अपने स्वयं के तंतुओं के टूटने को रोकने के लिए आवश्यक सब कुछ मिलता है;
• चौथा, खेल प्रशिक्षण, उचित पोषण और bcaa अमीनो एसिड आपको बहुत तेजी से जलाने की अनुमति देते हैं त्वचा के नीचे की वसाऔर वांछित परिणाम प्राप्त करें;
• पांचवां, खेल पोषणप्रशासन के बाद 15-20 मिनट के भीतर अवशोषित, जो हमें प्रशिक्षण प्रक्रिया की अधिकतम प्रभावशीलता के बारे में बात करने की अनुमति देता है;
• छठा, उचित सेवन और विशेष contraindications की अनुपस्थिति के साथ, अमीनो एसिड नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। इसके अलावा, किसी भी व्यक्ति (विशेषकर एक एथलीट) के शरीर को उनकी सख्त जरूरत होती है।

स्वागत सुविधाएँ

हम पहले ही कह चुके हैं कि मुख्य बात स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स को सही तरीके से लेना है। आज, bcaa परिसरों का विमोचन पाउडर के रूप में, तरल रूप में या कैप्सूल में किया जाता है। वहीं, पाउडर और कैप्सूल में अमीनो एसिड की क्रिया लगभग समान होती है।तरल रूप के लिए, शरीर इसे सबसे अच्छा अवशोषित करता है। नतीजतन, आप कक्षाओं से अधिक प्रभाव पर भरोसा कर सकते हैं। इसके अलावा, सही खुराक के मामले में, किसी भी रूप को चुनते समय नुकसान को बाहर रखा गया है।

इसलिए, इस भोजन को कसरत के दौरान या इसके तुरंत बाद लेना सबसे अच्छा है। इस समय शरीर को सबसे ज्यादा अमीनो एसिड की जरूरत होती है। आप ऊपर सूचीबद्ध किसी भी रूप में पूरक पी सकते हैं। अंतर केवल इतना है कि तरल रूप में पूरक अपने लक्ष्य तक बहुत तेजी से पहुंचता है।

ये हैं दाखिले के नियम सबसे पहले, आपको तीन टुकड़े लेने होंगे - जाने से पहले और बाद में जिम. दूसरे, दिन भर में bcaa अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है - सुबह के समय तीन कैप्सूल पीने की सलाह दी जाती है और शाम का स्वागतभोजन। तीसरा, एरोबिक प्रशिक्षण के मामले में, आप तीन और टुकड़े पी सकते हैं - कक्षा से पहले और बाद में। चिंता न करें, अमीनो एसिड लेने में भी ऐसी गतिविधि हानिकारक नहीं है।

मुख्य नियम खेल पोषण को खाली पेट नहीं लेना है। बेशक, आप शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन दवा लेना बिल्कुल बेकार होगा। दूसरी ओर, अधिक भोजन करना पहले से ही हानिकारक है। आदर्श विकल्प थोड़ा खाना है उबला हुआ चिकनऔर सलाद, इसे अमीनो एसिड के एक हिस्से के साथ धो लें।

उद्देश्य

यदि आप उन्हें अनुशंसित खुराक में और साथ में पीते हैं तो अमीनो एसिड नुकसान पहुंचाने में सक्षम नहीं हैं सक्रिय कक्षाएंशरीर सौष्ठव। और एक आहार जिसका विशेष रूप से प्राकृतिक आधार है, हानिकारक कैसे हो सकता है? वास्तव में, एक ही मांस, दूध या अंडे को विभाजित करने के बाद, वही तात्विक ऐमिनो अम्ल. केवल इस मामले में शरीर को पाचन पर अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

सभी तीन अमीनो एसिड जो एक खेल पूरक (ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन) की संरचना में हैं, बहुत उपयोगी हैं। यह वे हैं जो मांसपेशी फाइबर की वृद्धि प्रदान करते हैं, जल्दी ठीक होनाशरीर, ऊर्जा की आवश्यक मात्रा की आपूर्ति, शक्ति और सहनशक्ति में वृद्धि। और अगर शुरुआती लोगों के लिए यह सवाल अभी भी प्रासंगिक है कि क्या अमीनो एसिड हानिकारक हैं, तो पेशेवर एथलीट इस तरह के बयानों की मूर्खता के बारे में सुनिश्चित हैं। शरीर के लिए आवश्यक तत्व हानिकारक कैसे हो सकते हैं?

मांसपेशियों को प्राप्त करने और रीसेट करने के लिए बीसीएए कॉम्प्लेक्स का रिसेप्शन आवश्यक है अतिरिक्त वसा(सुखाना)। ये पूरक प्रोटीन की "रक्षा" करते हैं मांसपेशी फाइबरजब शरीर को पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट नहीं मिलता है। इसके अलावा, अमीनो एसिड का परिसर प्रशिक्षण के दौरान उदासीनता से छुटकारा पाने में सक्षम है, जिससे प्रशिक्षण के लिए आवश्यक ऊर्जा और शक्ति मिलती है।

पूरक के एक अन्य कार्य को बॉडी बिल्डर के तीन मुख्य हार्मोन - इंसुलिन, वृद्धि हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन की गतिविधि की उत्तेजना कहा जा सकता है। नतीजतन, परिणाम एक सुंदर राहत के रूप में होता है और परिणामों में सुधार बहुत तेजी से आता है।

निष्कर्ष

अमीनो एसिड का नुकसान एक मिथक है जो समर्थित नहीं है वास्तविक सफलतावर्तमान बॉडीबिल्डर। खुराक के पालन और सही रिसेप्शन पर इस योजक को पीने के लिए हानिकारक नहीं है। इसके अलावा, एक एथलीट के लिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना और एक आदर्श शरीर बनाना आवश्यक है। आपको कामयाबी मिले।