Զգացմունքային կայունությունը մտքի խաղաղության գրավականն է: Զգացմունքային դիմացկունություն

Բարեւ Ձեզ, սիրելի ընթերցողներ! Գաղտնիքներից մեկը հաջողակ մարդձեր զգացմունքները կառավարելու և դրանք ձեր օգտին օգտագործելու ունակությունն է: Այսօր ես ուզում եմ ձեզ մի քանի օգտակար խորհուրդ տալ հոգեբաններից՝ ինչպես դառնալ էմոցիոնալ կայուն։ Հետևելով ընդամենը մի քանիսին պարզ կանոններ, դուք կարող եք սովորել կառավարել ինքներդ ձեզ ցանկացած իրավիճակում, ավելի լավ ճանաչել ինքներդ ձեզ և սովորել լավ սովորությունների մասին:

Ինքնատեսություն

Առաջին բանը, որից դուք պետք է սկսեք, ինքնադիտարկումն ու ինքնագիտակցությունն է: Մարդ, ով լավ գիտի ինքն իրեն, ավելի լավ է հասկանում ուրիշներին, ավելի համարժեք է արձագանքում ուրիշների հույզերին, գիտի ինչպես կանխատեսել ուրիշների արձագանքները և ներդաշնակ է իր և իրեն շրջապատող աշխարհի հետ:

Նախ, ես առաջարկում եմ ուսումնասիրել ձեր արձագանքները: Վրա տարբեր իրավիճակներ, սթրեսի, ուրիշների խոսքերի ու արարքների վրա և այլն։ Դուք կարող եք պահել նոթատետր, որը միշտ ձեռքի տակ կունենաք, և որի մեջ կգրեք ձեր վարքի ձևերը տվյալ իրավիճակում։

Մի փորձեք ամեն ինչ միանգամից հասկանալ, որոշեք և ելք գտեք։ Պարզապես դիտեք և ձայնագրեք:

Ձեր խնդիրն այժմ ձեր մասին բավականաչափ տեղեկատվություն հավաքելն է: Երբ դուք զգում եք, որ կարող եք սկսել վերլուծել ձեր զգացմունքները, ապա անցեք հաջորդ քայլին։

Ամեն երեկո վերընթերցեք և վերլուծեք ձեր գրառումները: Փորձեք դրսից նայել իրավիճակին և մտածեք, թե ինչպես կարող եք այլ կերպ վարվել, ինչն է ձեզ դրդել այն հույզին, որը զգացել եք, ինչը ձեզ կատաղեցնում է և ինչն ընդհանրապես չի շոշափում:

Այն բանից հետո, երբ դուք սովորեք հետևել ձեր զգացմունքներին, գտեք ձեր արձագանքի պատճառը, այնուհետև կարող եք սկսել ինքներդ ձեզ վրա աշխատել այլ ուղղություններով:

Հոգ տանել ձեր ֆիզիկական վիճակի մասին

Կարևոր է զգացմունքները վերահսկելու համար ֆիզիկական վիճակըմարդ. Նկատե՞լ եք, որ ոչ ադեկվատ ռեակցիայի դեպքում դեմքին կարող է կարմրություն առաջանալ, սիրտը սկսում է խելագարորեն բաբախել, կոկորդում առաջանում է գունդ, որը խանգարում է խոսելուն և այլն։

Մենք բոլորս գիտենք այն փաստի մասին, որ ֆիզիկական վարժություններ- սա լավ է. Բայց մենք պարզապես հազվադեպ ենք հետևում այս գիտելիքին: Փորձեք սկսել ինչ-որ թեթև և պարզ բանից:

Նախ, գտեք շնչառության տեխնիկան, որը ճիշտ է ձեզ համար: Երբ զգում եք, որ կորցնում եք ինքնատիրապետումը կամ գտնվում եք սթրեսային իրավիճակում, ապա սկսեք շնչել։ Խորը շնչառությունթույլ է տալիս հանգստանալ, մտածելու ժամանակ է տալիս և թույլ չի տալիս, որ առաջին արձագանքը, որը կարող է փչացնել իրավիճակը, դուրս շաղ տալ:

Մի վախեցեք հիմար տեսք ունենալ: Եթե ​​կարծում եք, որ իրավիճակի մասին մտածելիս ծիծաղելի տեսք կունենաք, ապա հանգստացեք: Մարդը, ով չի մտածել այդ մասին, հիմար տեսք կունենա։

Եւս մեկ օգտակար խորհուրդ-ժպտա: Երեխաները հարյուր անգամ ավելի հաճախ են ծիծաղում, քան մեծերը, և դա նրանց անկասկած առավելությունն է։ Ժպիտը ոչ միայն գրավում է շրջապատողներին, այլեւ օգնում է բարելավել տրամադրությունը։

Փորձեք փոխել ձեր առօրյան։ Եթե ​​ուշ եք արթուն մնում և առավոտյան հազիվ եք կարողանում ձեզ հունից հանել, ուրեմն փորձ արեք։ Մեկ ամիս շուտ քնեք և արթնացեք առավոտյան ժամը վեցին: Տեսեք, թե արդյոք ձեր ֆիզիկական վիճակը փոխվում է: Այնուհետև դուք պետք է որոշեք՝ հավատարիմ մնե՞լ նման ժամանակացույցին, թե՞ ոչ:

Գնացեք սպորտով: Բացարձակապես ցանկացած: Առավոտյան մարմնամարզություն, վազք, յոգա, բռնցքամարտ, պար: Գլխավորն այն է, որ ձեր մարմինը զարգանա։ Զարմանալի չէ, որ նրանք ասում են առողջ մարմինառողջ միտք. Փորձեք զգալ դա ինքներդ:

Ցանկալի վարքագծի ձևավորում

Եթե ​​ձեզ ղեկավարում են զգացմունքները, ապա անհանգստանալու ոչինչ չկա։ Պարզապես պետք է վերահսկել դրանք և սովորել ուղղորդել նրանց ուր ուզում ես:

Փորձեք հարմարվել իրավիճակին։ Երբ ինչ-որ բան է պատահում, ժամանակ վերցրու: Կանգնեք և մտածեք. Վերլուծեք իրավիճակը ինքնին, ձեր հնարավոր ռեակցիաներ(ի վերջո, դուք ունեք նոթատետր, որի մեջ գրառումներ եք անում), գտեք ամենահարմար տարբերակը և հետո շարունակեք։

Կենտրոնացեք մեկ իրադարձության վրա, մի փորձեք միանգամից լուսաբանել շուրջբոլորը։

Մշակեք նոր սովորություններ. Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես շփվել կամ վախենում եք առաջինը հանդիպել, ապա սկսեք գործել սովորականից տարբեր: Իհարկե, հենց սկզբում կլինեք ահավոր անհարմար, դժվար ու անհասկանալի։ Բայց ինքն իրեն հաղթահարելու միջոցով է, որ կարելի է նոր բան սովորել:

Կարդա որքան հնարավոր է շատ գրականություն: Ոչ միայն հանուն սյուժեի, այլ հանուն հերոսների գործողությունների վերլուծության։ Սովորեք ուրիշի փորձից: Մի կրկնեք այն սխալները, որոնցից կարելի է խուսափել։ Դրանում շատ կօգնի Պեզեշկյանի առակների ժողովածուն։ Վաճառականն ու թութակը«. Նույնն արեք ուրիշների արարքների հետ։ Սկսեք վերլուծել նրանց վարքն ու ռեակցիաները:

Բաց եղեք ամեն նորի համար։ Դարձեք սպունգ, որը կլանում է: Այն, ինչ ձեզ պետք չէ, ինքնըստինքյան կընկնի: Մարդը չի պահպանում իր համար անօգուտ մեթոդներ, վարքագծի օրինաչափություններ։

Ինքդ քեզ փոխելն այնքան էլ հեշտ չէ։ Այստեղ պետք է և՛ կամքի ուժ, և՛ մոտիվացիա։ Ես բարձր խորհուրդ եմ տալիս կարդալ հոդվածը «»:

Հեշտացրեք ձեր հմտությունները գործնականում

Մենք հասել ենք ամենադժվարին ու հետաքրքիրին։ Երբ դուք սովորում եք ճանաչել ձեր արձագանքները, գտնել նյարդայնացնող գործոններ, սերմանել նոր սովորություններ, սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները, ապա ձեր առջեւ նոր խնդիր է առաջանում, որը ցույց կտա, թե որքան եք առաջադիմել։ Պրակտիկա՛

Դա անելու համար դուք պետք է ձեզ այնպիսի պայմանների մեջ գցեք, որոնք անպայման կբարկավորեն ձեզ: Միգուցե դուք ունեք ծանոթ, ում հետ ձեզ համար չափազանց դժվար է շփվել, կամ գիտեք մի իրավիճակ, երբ դուք հաստատ շփոթված կլինեք և չեք կարողանա ճիշտ վարվել։ Սրանք այն բաներն են, որոնք օգնում են ձեզ հասկանալ, թե որքան լավ եք վերահսկում ինքներդ ձեզ:

Իմ հաճախորդներից մեկը երկար և համառորեն քայլել է իր հուզականությունը վերահսկելու ճանապարհով: Երկուսուկես տարի նրան հաջողվել է դառնալ լիովին հանգիստ, ինքնավստահ կին։ Նա լավ էր հաղթահարում սթրեսային իրավիճակները, հեշտությամբ լուծումներ էր գտնում և հեշտությամբ շփվում էր ուրիշների հետ առանց բացասական հույզերև ռեակցիաներ։ Բայց այս կինը մեկ հեռավոր ազգական ունի.

Նրանց միջեւ շփումը միշտ եղել է բարդ ու հիմնականում տհաճ։ Եվ հանկարծ այս մարդը հայտնվեց իմ պաշտպանյալի կյանքում։ Երբ նա պատմեց ինձ իրենց հանդիպման մասին, մենք երկուսս էլ հասկացանք, որ նա դեռ լիովին չի կարողանում զսպել իրեն և արձագանքել այնպես, ինչպես մենք կցանկանայինք: Այս մարդը մի քանի անգամ բարկացրել է նրան։

Եթե ​​դուք բախվում եք նմանատիպ խնդիրների, մի անհանգստացեք: Դա ձեզ միայն նոր բան է սովորեցնում: Դուք միշտ կլինեք այլ մարդկանց ազդեցության տակ, ձեր խնդիրն է սովորել, թե ինչպես հաղթահարել այդ ազդեցությունը և ուղղել այն ճիշտ ուղղությամբ:

Ասա մեզ քո իրավիճակի մասին: Ի՞նչ քայլեր եք արդեն ձեռնարկել։ Ինչպե՞ս եք սովորում վերահսկել ինքներդ ձեզ: Ի՞նչն է ձեզ օգնում և ինչն է խանգարում:

Մաղթում եմ ձեզ համբերություն և հաստատակամություն: Վստահ եղեք ինքներդ ձեզ և ձեր ուժերին: Ապա դուք անպայման հաջողության կհասնեք:

Կյանքի ժամանակակից ռիթմը ոչ միայն ֆիզիկապես ուժասպառ է, այլեւ հոգեբանորեն: Մեծ գումարմարդիկ տառապում են հուզական անկայունությունից, հաճախ կոտրվում են առանց պատճառի, լաց են լինում և հիստերիայի մեջ են ընկնում։ Կա գործող առաջարկություններ, որը կկարգավորի հոգեբանական վիճակը։

Մասնագետները նշում են, որ յուրաքանչյուր մարդ կարող է իր շուրջ ստեղծել որոշակի վահան, որը կպաշտպանի բացասականությունից և կօգնի ինքնավստահ ու ժպիտով անցնել կյանքը։

1. Կարևոր է գտնել այսպես կոչված թույլ օղակը, որն առաջացնում է։ Ինչ-որ մեկը տառապում է վատ հարաբերություններից ընտանիքում կամ աշխատավայրում: Այս դեպքում դուք պետք է ամեն ինչ անեք հնարավոր ուղիներըվերացնել այս տհաճ գործոնը: Շատ մարդիկ տառապում են ժամանակի ճնշումից: Հոգեբանները նրանց խորհուրդ են տալիս յուրաքանչյուր օրվա համար մանրամասն ժամանակացույց կազմել, ինչը շատ ժամանակ կխնայի։
2. Էմոցիոնալ առումով կայուն դառնալու համար հարկավոր է անընդհատ աշխատել ինքներդ ձեզ վրա։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հանգիստ մթնոլորտում հասկանալ, թե ինչն է պակասում հասնելու համար, օրինակ՝ գուցե արժե սովորել օտար լեզուկամ զարգացնել մտածողությունը: Ձեր մեջ ճիշտ ներդրումը կօգնի ձեզ ավելի վստահ զգալ կյանքում և չարձագանքել գրգռիչներին:
3. Կարևոր խորհուրդինչպես դառնալ էմոցիոնալ կայուն - համաձայնեք ձեր ներքին եսի հետ: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս սովորել, թե ինչպես անջատել բացասական և ոչ ճիշտ մտքերը ձեր գլխում: Շատ մարդիկ տառապում են բացասական իրավիճակների մասին մշտական ​​խորհրդածությունից: Արժե սովորել անցնել լավ ու օգտակար բանի։

Դուք պետք է ճիշտ արձագանքեք ձախողումներին և դրանք ընդունեք որպես առաջարկ առաջ շարժվելու նոր ուղիներ գտնելու համար: Կարևոր է լինել ամբողջ մարդոր ոչ մի խնդիր չի կարող վնասել։

Ուրախ և երջանիկ կինը վստահ է ինքն իրեն, ուժի և ոգեշնչման պակաս չունի։ Հարցը, թե ինչպես դառնալ ուժեղ, նրա մտքով անգամ չի անցնում: Այլ հարց է, երբ մեր ցանկությունները չեն իրականանում...

Փափուկ, խոցելի, զգայուն կին...Այդ անախորժությունները, որոնք ուրիշների համար պարզապես մանրուք են, քեզ արցունքներ են պատճառում: Իսկ մարդիկ հաճախ պարզապես օգտագործում են համակրելի սրտի բարությունը։ Ընկերուհիները գիտեն, որ դժվար է քեզ ոչ ասել, լինի դա լավագույն հանդերձանքը, թե «մինչ ուրբաթ պարտքով վերցրած» գումարը:

Տղամարդկանց հետ և բոլոր դժվարություններին: Չկա բավարար վճռականություն նրան «իր տեղը դնելու» համար, նույնիսկ երբ նա իրեն տխրահռչակ բոզի պես է պահում։ Երբեմն կյանքի ու երիտասարդության տարիները ծախսվում են այնպիսի հիվանդ հարաբերությունների վրա, որոնք կինը չի կարող կոտրել։ Իսկ աշխատավայրում սիրտ չունեք պնդելու վաստակած արձակուրդի կամ երկար ժամանակ խոստացված պաշտոնի բարձրացման մասին:

Ինչ անել? և պաշտպանվե՞լ քեզ Խնդրի լուծմանը կօգնի Յուրի Բուրլանի համակարգ-վեկտորային հոգեբանությունը։

Որտեղի՞ց ուժն ու ինքնավստահությունը:

Մեր հոգեկանի հիմքում ընկած է մեր ցանկությունների իրականացումից ուրախություն և հաճույք ստանալու ցանկությունը: Երբ մարդ ջանք է գործադրում ու ստանում այն, ինչ ուզում էր, նա վայելում է կյանքը։ Ուրախ և երջանիկ կինը վստահ է ինքն իրեն, ուժի և ոգեշնչման պակաս չունի։ Հարցը, թե ինչպես դառնալ ուժեղ, նրա մտքով անգամ չի անցնում: Ի վերջո, նա ստանում է այն, ինչ ուզում է ամբողջ սրտով:

Այլ հարց է, երբ մեր ցանկությունները չեն իրականանում։ Ես կախարդանք էի ուզում ռոմանտիկ սեր- և ստացավ հարբեցող, սադիստ կամ ապուշ: Ես ուզում էի իսկական ընկերություն լավագույն ընկեր- և ստացել է «սառցե օձ», որը ցանկացած պահի պատրաստ է փոխարինել կամ թալանել։ Ես հույս էի դրել մարդկանց ըմբռնման և համակրանքի վրա, և աշխարհը համառորեն մղում է «անխիղճ հացի փշրանքների» դեմ:

Թվում է, թե ձեր զգացմունքներն անտարբեր են բոլորի նկատմամբ։ Սկսվում է ուղիների որոնումը,. Ավելի լավ է այսպես, քան հավերժ տանջել ձեր խոցելիությունը և ուրվական երջանկության մասին պատրանքներ կրել, չէ՞:

Ոչ, դա ճիշտ չէ: Համակարգային-վեկտորային հոգեբանությունհազարավոր արդյունքները համոզիչ կերպով ապացուցում են, որ մեր ցանկություններից յուրաքանչյուրն ապահովված է դրանց իրականացման հնարավորություններով։ Ուստի, ինչին մենք ձգտում ենք ամբողջ սրտով, կարող ենք ստանալ:

Ինչպե՞ս եք հասնում այն, ինչ իրականում ցանկանում եք:

Ինչպես դառնալ ուժեղ և երջանիկ կին. քայլ առ քայլ հրահանգներ

Քայլ թիվ 1. Ազատվել այլ մարդկանց մասին պատրանքներից

Շատ հաճախ, ոչ միայն մեր նպատակներն են անհասանելի: Եթե ​​ամբողջ սրտով ցանկանում եք ռոմանտիկ սեր, ընտանեկան հարմարավետություն կամ կարիերայի աճ, ապա դրան հասնելը միանգամայն հնարավոր է: Բայց մեր ցանկացած ցանկություն կարող է իրականացվել միայն այլ մարդկանց հետ հաջող փոխազդեցության միջոցով: Եվ հենց այստեղ է հաճախ ընկնում այն ​​թակարդը, որի մեջ մենք ընկնում ենք։

Մենք անգիտակցաբար մարդկանցից սպասում ենք այն, ինչ կարող ենք ինքներս անել: Մենք նրանց վերագրում ենք մեր սեփական որակներն ու հատկությունները, որոնք նրանք կարող են ընդհանրապես չունենալ։ Եվ հետո մենք դառը հիասթափություն ենք զգում։ Դրանից հետո, իհարկե, ուզում եմ սովորել, թե ինչպես համարժեք կերպով դիմակայել ճակատագրի հարվածներին։

Օրինակ՝ կինը բնականաբար օժտված է այնպիսի հատկանիշներով, ինչպիսիք են ազնվությունն ու անմիջականությունը, հավատարմությունն ու նվիրվածությունը։ Նա կարծում է, որ ընկերը կամ գործընկերը նույնպես իրեն այդպես կպահի։ Իսկ ակնկալիքները չեն արդարանում՝ նրա դիմաց կանգնած է օգուտի ու օգուտի նկատառումներով առաջնորդվող մարդ։ Ռացիոնալ պրագմատիկ, ինքնավստահ և նպատակասլաց: Նրա համար ընկերություն հասկացություն չկա՝ կան միայն օգտակար կապեր։ Եվ իհարկե նա իրեն շատ այլ կերպ է պահում։

Երբ ժամանակ առ ժամանակ հիասթափվում ենք մարդկանցից, սկսում է թվալ, որ նպատակներն անհասանելի են, իսկ երջանկությունը՝ անհասանելի։ Սակայն դա ամենևին էլ այդպես չէ։ Պարզապես կյանքը ժամանակակից աշխարհպահանջում է հոգեբանական գրագիտություն. Կարևոր է հստակ հասկանալ, թե ինչ հատկություններ ունի մարդը, ինչպես կպահի իրեն տվյալ իրավիճակում։ Յուրի Բուրլանի «Համակարգ-վեկտորային հոգեբանություն» թրեյնինգը թույլ է տալիս պարզել դա մի հայացքով:

Մարդկանց մեջ կյանքը դադարում է քայլել ականապատ դաշտում: Դուք կարող եք անվրեպ ընտրել զուգընկերոջ, ում հետ երջանիկ կլինեք։ Գտեք ճիշտ տոնը ձեր ղեկավարի հետ: Հաջողությամբ հարաբերություններ հաստատեք երեխաների, ծնողների և ընկերների հետ:

Քայլ # 2. Ավելի լավ ճանաչել ինքներս մեզ ... ինքներս մեզ հետ

Թվում է, թե մենք մեր մասին բացարձակապես ամեն ինչ գիտենք։ Բայց նույնիսկ այստեղ շատ անակնկալներ են սպասվում, որոնք ոչ միշտ են հաճելի։ Բանն այն է, որ այլ մարդիկ են ապահովում նշանակալի ազդեցությունմեր ողջ կյանքի ուղու համար:

Մեր ծնողները, իհարկե, հատկապես ուժեղ հետք են թողնում մանկության մեջ։ Օրինակ, մայրս վատ փորձառություններ ունեցավ տղամարդկանց հետ: Նա ստիպված էր միայնակ մեծացնել ու կրթել դստերը։ Փոքր տարիքից նա սովորեցրել է նրան, քանի որ նրա կյանքը նվերներով չի փչացել։ Դա հատկապես սուր զգացում է ունեցել այն սերունդը, որը մեծացել է Ռուսաստանում իննսունականներին: Պետության քայքայման պատճառով տղամարդիկ զանգվածաբար կորցրին իրենց աշխատանքը, խմեցին, ամենուր ընտանիքները քայքայվեցին…

«Ուժեղ եղիր, դուստր: Դուք ինքներդ պետք է կարողանաք գումար վաստակել, որպեսզի կերակրեք երեխաներին։ Դուք երբեք չգիտեք, թե ինչ կարող է լինել »:Հատկապես վառ դրոշմը մոր խոսքերից մնում է ունեցվածք ունեցող աղջիկների մոտ։ Բնավորությամբ սրանք այն երեխաներն են, որոնք ամենից շատ կապված են մոր հետ։ Նրանք ձգտում են լինել հնազանդ և լավագույն դուստրերըհետևեք ծնողների խորհուրդներին.

Այնուամենայնիվ, նա սեփական ցանկություն չունի «մանելու և փող աշխատելու»: Բայց կառուցել երջանիկ ընտանիք- ցանկանում է նա ամբողջ սրտով:

Եթե ​​կինն ունի այդպիսին, ապա մանկության տարիներին կրկնվող մոր խոսքերը՝ «մի լացիր», «որը բուժքույրը բաց թողեց», «արի առանց էմոցիաների» - կարող է մեծապես ազդել տեսողական աղջկա ունակության վրա՝ ճիշտ գիտակցելու։ նրա հսկայական հուզական ներուժը: Նա կարծես կնքում է իր զգայականությունը իր ներսում:

Նման կինը ձգտում է ընտանիքի և ամուսնության, հարմարավետության և վստահելի հարաբերությունների, բայց անգիտակցաբար իր ամուսին է ընտրում մեկին, ում կարելի է խղճալ։ Առանց խղճահարության, նրա զգացմունքները պարզապես չեն «սկսվում»։ Այսպիսով, հարբեցողները, տղամարդիկ, ովքեր չեն կարողանում հարմարվել հասարակությանը, կամ նույնիսկ թմրամոլները, հաճախ հայտնվում են մոտակայքում. նրանք, ում հետ նրանք իսկապես պետք է ամեն ինչ անեն միայնակ, ներառյալ երեխաներին ապահովելը: Ունենալով անհավանական բնական համբերություն և հարաբերություններում հետևողականություն ցանկանալով՝ նման կինը տարիներ շարունակ «ձգում է» հարբեցողին կամ ժիգոլոյին: Եվ նա դիմանում է մի բանի, որից ուրիշը վաղուց փախած կլիներ։

Կարող են լինել բազմաթիվ անհաջող կյանքի սցենարներ, պարտադրված վերաբերմունք և հոգեբանական տրավմա։ Նրանք միշտ չէ, որ գալիս են մանկությունից, մենք դրանք ստանում ենք մեծ քանակությամբ ընթացքում չափահաս կյանք... Օրինակ՝ կուրորեն հետևելով փայլուն ամսագրերի չափանիշներին կամ լսելով «փորձագետների» խորհուրդները կանանց մարզումների ժամանակ։ Համակարգային-վեկտորային հոգեբանությունը թույլ է տալիս բացարձակ ճշգրիտ տարանջատել սեփական ցանկություններըպարտադրված ու կեղծ վերաբերմունքից ազատվեք կյանքի բացասական սցենարներից և գիտակցեք, թե իրականում ինչում է գտնվում հոգին։

Քայլ 3. Ճիշտ գիտակցելով մեր զգայականությունը

Բնության մեջ ավելորդ, իռացիոնալ, սխալ բան չկա։ Եթե ​​ծնունդից կնոջը տրվում է բարձր հուզականություն և նրբանկատորեն զգալու կարողություն, ապա այս տաղանդն ամենևին էլ նախատեսված չէ տառապանքի համար։ Երբ ճիշտ է իրականացվում, դա թույլ է տալիս նրան խորը հուզական կապեր հաստատել մարդկանց հետ: Եվ, իհարկե, ստեղծեք ռոմանտիկներ, զգայական հարաբերություններտղամարդու հետ. Ինչպե՞ս կարելի է դրան հասնել:

Տարօրինակ կերպով, դա բնական զգայականությունն է, որը կարող է օգնել տեսողական կնոջը դրանում: Բայց նրա հսկայական հուզական տիրույթը պետք է ուղղորդվի ճիշտ ուղղությամբ:

Կարեկցանքն ու կարեկցանքը տեսողական վեկտորի տաղանդն է, որը պետք է զարգացնել և իրագործել: Տեսողական կնոջ զգացմունքների հսկայական ծավալը նախատեսված չէ մեկ անձի համար և պետք է սոցիալական կիրառություն գտնի։

Օրինակ՝ բժշկի աշխատանքում հիվանդը չի կարող առանց կարեկցանքի։ Զգացմունքային կապեր ստեղծելու տաղանդը օգտակար է նաև երեխաների հետ աշխատելիս՝ դաստիարակ, ուսուցիչ տարրական դասարաններ... Կամ ուսուցիչ մայրենի լեզուև գրականություն՝ երեխաների մոտ բարոյական որակների զարգացում, միմյանց հետ կարեկցելու կարողություն։

Եթե ​​ճակատագիրն այնպես է զարգացել, որ դուք վաղուց ընտրել եք այլ մասնագիտություն և չեք ծրագրում փոխել այն, ապա կարող եք ստանալ կամավոր աշխատանքի տեսողական հատկությունների բացակայող գիտակցումը: Մասնակցել ծնողազուրկ, հիվանդ, միայնակ տարեցներին օգնելուն։ Նման գիտակցման դեպքում կնոջ մոտ այլևս չկա այն հարցը, թե ինչպես լինել ուժեղ ոգի: Նա պարզապես չունի հավասարը ոգու ուժով:

Դուք կարող եք դա հաստատել իրական օրինակներկյանքից։ Բոլորին հայտնի՝ նա վիրավոր երեխաներին անվախ դուրս է հանում աշխարհի ամենաթեժ կետերից։ Նրանց ցուցաբերել է առաջին բուժօգնություն հենց մարտական ​​գոտում։ Նրա սրտում տեղ չկար իր մասին անհանգստանալու համար. նա այնքան խորն էր կարեկցում ուրիշներին: Սա չի նշանակում, որ յուրաքանչյուր հեռուստադիտող պետք է անմիջապես կամավոր գնա թեժ կետեր: Բավական է միայն սկսել անել այն, ինչ կարող ես անել։

Իրականացված տեսողական կինն ունակ է տղամարդու հետ շատ ճշգրիտ և խորը զգացմունքային կապեր ստեղծել: Նա կարողանում է զուգընկերոջը տալ այն, ինչ իսկապես անհրաժեշտ է տղամարդուն՝ սեր և ոգեշնչում։ Այս հիմքի վրա կառուցված հարաբերություններն ունեն բոլոր հնարավորությունները մարմնավորվելու որպես իսկական ռոմանտիկ հեքիաթ։

Քայլ 4. Ներքին հակասությունների լուծում

Ժամանակակից կինն ունի հոգեկանի բարդ կառուցվածք, որը միաժամանակ ներառում է երեք, հինգ, երբեմն ավելի շատ վեկտորների հատկություններ։ Չգիտակցելով դրա կառուցվածքը՝ մենք հաճախ համակվում ենք հակասական ցանկություններով: Մենք չենք գիտակցում, թե ինչու ենք ուզում այս կամ այն ​​բանը։

Օրինակ, անալ վեկտոր ունեցող կնոջ համար ընտանիքն ու երեխաները ամենակարևորն են։ Նա բանիմաց է, հնազանդ իր տղամարդուն և հավատարիմ հասարակությանը: Ձգտում է հավատարմության և բացարձակ միամուսնության։ Պահպանողական, հավատարիմ է իր ապրելակերպի հետևողականությանը: Կինը նրա լրիվ հակառակն է: Ակտիվ և գործնական, տրամաբանական և պրագմատիկ, գնահատում և խնայում է ժամանակն ու ռեսուրսները: Գիտի գումար աշխատել, սիրում է նորույթներ, ճանապարհորդություններ և փոփոխություններ: Նա ցանկանում է կարիերայի աճ և իր հավակնոտ ծրագրերի իրականացում։

Եթե ​​բնությունը ձեզ օժտել ​​է միաժամանակ և՛ այդ, և՛ այլ հատկություններով, ապա կարող է դժվար լինել ձեր իսկ հակասությունների դեմ պայքարելը, կյանքում առաջնահերթություններ կառուցելը: Իսկ եթե այս ծաղկեփունջը բազմապատկվում է տեսողական վեկտորի հուզական ճոճանակներով, ապա դա ուղղակի անտանելի է։ Համակարգային-վեկտորային հոգեբանությունը թույլ է տալիս վերացնել ցանկացած հակասություն և վերջապես վայելել այն հնարավորությունների լայնությունը, որոնք տալիս են տաղանդների նման բազմությունը:

Քայլ 5. Ազատվել տրավմայից

Մեզանից ոմանք խորը վնասվածքներ ունեն, որոնք ժխտում են երջանիկ լինելու բոլոր ջանքերը: Օրինակ, մաշկի վեկտորում սա ձախողման սցենար է: Ավելին, տղամարդկանց համար դա առաջին հերթին ձախողումներ են իրենց կարիերայում, իսկ կանանց համար՝ ձախողումներ զույգերի հարաբերություններում. նման կանայք հաճախ իրենց կյանք են գրավում սադիստներին: Անալի վեկտորում հոգեկան վնասվածքները հանգեցնում են կյանքի հետաձգման համախտանիշի, ձևավորում խորը դժգոհություն ճակատագրի դեմ և պարզապես առաջ շարժվելու անկարողություն:

Մեզ արդեն հաջողվել է ընդմիշտ զբաղվել սրանով և կյանքի նոր որակ ստանալ։ ավելին իմանալու համար:

Հոդվածը գրվել է ուսումնական նյութերի հիման վրա « Համակարգային-վեկտորային հոգեբանություն»

Ինչպե՞ս են մարդկանց հաջողվում գոյատևել հոգեբանական տրավմա: Ինչպե՞ս են մյուսները ուշագրավ տոկունություն ցուցաբերում այն ​​իրավիճակներում, երբ ոմանք ցանկանում են պառկել և մահանալ: Սթիվեն Սաութվիկը և Դենիս Չարնին 20 տարի ուսումնասիրել են ջանասեր մարդկանց։

Նրանք զրուցել են վիետնամցի ռազմագերիների, հատուկ նշանակության ջոկատի հրահանգիչների և նրանց հետ, ովքեր հանդիպել են լուրջ խնդիրներառողջության, բռնության և վնասվածքի հետ: Նրանք հավաքել են իրենց բացահայտումներն ու եզրակացությունները «Resilence. The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges» գրքում:

1. Լավատես եղեք

Այո, տեսնելու ունակությունը լուսավոր կողմերաջակցում է. Հետաքրքիր է, որ ներս այս դեպքումխոսքը «վարդագույն ակնոցի» մասին չէ։ Իսկապես համառ մարդիկ, ովքեր պետք է անցնեն ամենադժվար իրավիճակները և դեռևս գնում են դեպի նպատակը (ռազմագերիներ, հատուկ նշանակության ջոկատի զինվորներ), գիտեն, թե ինչպես հավասարակշռություն հաստատել դրական կանխատեսման և իրերի իրատեսական հայացքի միջև:

Իրատես լավատեսները հաշվի են առնում բացասական տեղեկատվությունը, որը վերաբերում է ընթացիկ խնդրին: Սակայն, ի տարբերություն հոռետեսների, նրանք դրա վրա չեն կանգնում։ Որպես կանոն, դրանք արագորեն վերացվում են անլուծելիից այս պահինխնդիրները և ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնել նրանց վրա, որոնք կարող են լուծել:

Եվ ոչ միայն Սաութվիքն ու Չարնին են բացահայտել այս հատկանիշը: Երբ ամերիկացի լրագրող և գրող Լորենս Գոնսալեսն ուսումնասիրում էր էքստրեմալ իրավիճակներից փրկվածների հոգեբանությունը, նա հայտնաբերեց նույն բանը. դրանք հավասարակշռում են դրական վերաբերմունքի և ռեալիզմի միջև:

Տրամաբանական հարց է ծագում՝ ինչպե՞ս են անում դա։ Գոնսալեսը հասկացավ, որ նման մարդկանց տարբերությունն այն է, որ նրանք ռեալիստ են, վստահ իրենց ուժերի վրա։ Նրանք աշխարհը տեսնում են այնպես, ինչպես կա, բայց հավատում են, որ ռոք աստղեր են դրանում։

Նյարդաբանությունը պնդում է՝ միակը իրական ճանապարհպայքարիր վախի հետ - նայիր նրա աչքերին: Սա հենց այն է, ինչ անում են էմոցիոնալ կայուն մարդիկ։ Երբ մենք խուսափում ենք սարսափելի բաներից, ավելի ենք վախենում: Երբ մենք դեմ առ դեմ բախվում ենք վախերին, մենք դադարում ենք վախենալ:

Վախի հիշողությունից ազատվելու համար դուք պետք է ապրեք այդ վախը ապահով միջավայրում: Իսկ ազդեցությունը պետք է բավական երկար լինի, որպեսզի ուղեղը նոր կապ ձևավորի. այս միջավայրում վախ առաջացնող խթանը վտանգավոր չէ:

Հետազոտողները ենթադրում են, որ վախի ճնշումը հանգեցնում է նախաճակատային ծառի կեղևի ակտիվության ավելացմանը և ամիգդալայում վախի արձագանքների արգելմանը:

Այս մեթոդը ցույց է տվել, որ արդյունավետ է, երբ օգտագործվում է անհանգստության խանգարումների բուժման համար, ինչպիսիք են հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը և ֆոբիաները: Դրա էությունն այն է, որ հիվանդը ստիպված է դիմակայել վախին:

Բժշկի և հատուկ նշանակության ուժերի հրահանգիչ Մարկ Հիկին կարծում է, որ վախերի հետ վարվելը օգնում է ձեզ հասկանալ դրանք, լավ վիճակում է պահում, զարգացնում է քաջությունը և բարձրացնում է ինքնագնահատականը և իրավիճակի նկատմամբ վերահսկողությունը: Երբ Հիկին վախենում է, մտածում է՝ «Ես վախենում եմ, բայց այս մարտահրավերն ինձ ավելի ուժեղ կդարձնի»։

Անկոտրում. Կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն

3. Ստեղծեք ձեր բարոյական կողմնացույցը

Սաութվիքը և Չարնին պարզեցին, որ էմոցիոնալ կայուն մարդիկ ունեն ճիշտի և սխալի բարձր զգացողություն: Անգամ իրավիճակում կյանքին սպառնացող, նրանք միշտ մտածում էին ուրիշների մասին, ոչ միայն իրենց:

Հարցազրույցների ընթացքում մենք հասկացանք, որ շատ կոշտ անձնավորություններ ունեին ճիշտի և սխալի խոր զգացում, ինչը նրանց ուժեղացնում էր ժամանակաշրջաններում: ծանր սթրեսև այն ժամանակ, երբ ցնցումներից հետո նրանք կյանքի են կոչվել: Անշահախնդիր լինելը, ուրիշների հանդեպ հոգատարությունը, օգնելը՝ առանց սեփական անձի համար փոխադարձ օգուտներ ակնկալելու, այս հատկանիշները հաճախ այդպիսի մարդկանց արժեհամակարգի առանցքն են:

Անկոտրում. Կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն

4. Դիմեք հոգեւոր պրակտիկաներին

Հիմնական առանձնահատկությունը, որը միավորում է մարդկանց, ովքեր կարողացել են փրկվել ողբերգությունից.

Դոկտոր Ամադը բացահայտեց, որ կրոնական հավատքը հզոր ուժ է, որը վերապրածներն օգտագործում են ինչպես ողբերգությունը, այնպես էլ իրենց գոյատևումը բացատրելու համար:

Անկոտրում. Կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն

Բայց ինչ անել, եթե դուք կրոնական չեք: Ոչ մի խնդիր.

Կրոնական գործունեության դրական ազդեցությունն այն է, որ դուք դառնում եք համայնքի մի մասը: Այսպիսով, դուք չպետք է անեք որևէ բան, որին չեք հավատում, դուք պարզապես պետք է դառնաք այն խմբի մի մասը, որը կերտում է ձեր ճկունությունը:

Կրոնի և ճկունության միջև կապը կարելի է մասամբ բացատրել սոցիալական ասպեկտներ կրոնական կյանքը... «Կրոն» բառը գալիս է լատիներեն religare - «կապել»: Մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով հաճախում են կրոնական արարողություններին, ստանում են սոցիալական աջակցության ավելի խորը ձև, քան հասանելի է աշխարհիկ հասարակությունում:

Անկոտրում. Կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն

5. Իմանալ, թե ինչպես տրամադրել և ընդունել սոցիալական աջակցություն

Նույնիսկ եթե դուք կրոնական կամ այլ համայնքի անդամ չեք, ընկերներն ու ընտանիքը կարող են աջակցել ձեզ: Երբ ծովակալ Ռոբերտ Շումակերը գերեվարվեց Վիետնամում, նա մեկուսացվեց մյուս գերիներից: Ինչպե՞ս նա պահպանեց իր հանգստությունը։ Թակել է խցի պատին. Հաջորդ բանտախցում գտնվող բանտարկյալները ետ թակեցին։ Զավեշտալիորեն պարզ, սակայն, հենց այս կտկտոցն էր հիշեցնում նրանց, որ իրենք մենակ չեն իրենց տառապանքների մեջ:

Հյուսիսային Վիետնամի բանտերում անցկացրած 8 տարիների ընթացքում Շամաքերն օգտագործել է իր սուր միտքը և ստեղծագործական ներուժմշակել կապի գաղտնալսման եզակի մեթոդ, որը հայտնի է որպես Tap Code: Այն դարձել է շրջադարձային կետ, որի շնորհիվ տասնյակ բանտարկյալներ կարողացան կապ հաստատել միմյանց հետ և ողջ մնալ։

Անկոտրում. Կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն

Մեր ուղեղին անհրաժեշտ է սոցիալական աջակցություն՝ աշխատելու համար օպտիմալ ռեժիմ... Երբ շփվում եք ուրիշների հետ, օքսիտոցին է արտազատվում, որը հանգստացնում է միտքը և նվազեցնում սթրեսի մակարդակը:

Օքսիտոցինը նվազեցնում է ամիգդալայի ակտիվությունը, ինչը բացատրում է, թե ինչու է ուրիշների աջակցությունը նվազեցնում սթրեսը:

Անկոտրում. Կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն

Եվ անհրաժեշտ է ոչ միայն օգնություն ստանալ ուրիշներից, այլեւ տրամադրել այն։ Դեյլ Քարնեգին ասել է. «Դուք կարող եք ավելի շատ ընկերներ ձեռք բերել երկու ամսում, քան երկու տարում, եթե հետաքրքրված եք մարդկանցով և չփորձեք հետաքրքրել նրանց ինքներդ ձեզ»:

Այնուամենայնիվ, մենք չենք կարող միշտ շրջապատված լինել սիրելիներով: Ի՞նչ անել այս դեպքում:

6. Ընդօրինակեք ուժեղ անհատականություններին

Ի՞նչն է աջակցում այն ​​երեխաներին, ովքեր մեծանում են թշվառ պայմաններում, բայց շարունակում են ապրել նորմալ, լիարժեք կյանքով: Նրանք ունեն օրինակներ, որոնք դրական օրինակներ են տալիս և աջակցում:

Էմմի Վերները՝ առաջին հոգեբաններից մեկը, ով ուսումնասիրել է ճկունությունը, դիտել է այն երեխաների կյանքը, ովքեր մեծացել են աղքատության մեջ։ դիսֆունկցիոնալ ընտանիքներորտեղ ծնողներից առնվազն մեկը եղել է հարբեցող, հոգեկան հիվանդ կամ բռնի:

Վերները պարզել է, որ էմոցիոնալ կոշտ երեխաները, որոնք դառնում են արդյունավետ, էմոցիոնալ առողջ չափահասներ, իրենց կյանքում ունեցել են առնվազն մեկ մարդ, ով իսկապես աջակցել է նրանց և եղել է օրինակելի օրինակ:

Մեր ուսումնասիրության ընթացքում մենք գտանք նմանատիպ կապ. շատ մարդիկ, որոնց հետ հարցազրույց ենք վերցրել, ասել են, որ իրենք ունեն օրինակելի օրինակ՝ մարդ, ում համոզմունքները, վերաբերմունքը և վարքագիծը ոգեշնչում են իրենց:

Անկոտրում. Կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն

Երբեմն դժվար է ընկերների մեջ գտնել մեկին, ում կցանկանայիր նմանվել։ Սա լավ է: Սաութվիքը և Չարնին գտնում էին, որ այն բավական հաճախ է ունենում բացասական օրինակ- մարդ, ում ոչ մի կերպ չես ուզում նմանվել:

7. Պահպանե՛ք մարզավիճակը

Ժամանակ առ ժամանակ Սաութվիքը և Չարնին պարզել են, որ էմոցիոնալ առումով առավել տոկուն մարդիկ սովորություն ունեին լավ վիճակում պահելու իրենց մարմինն ու միտքը:

Մարդկանցից շատերը, որոնց հետ մենք հարցազրույց ենք վերցրել, պարբերաբար զբաղվում էին սպորտով և կարծում էին, որ լավ ֆիզիկական մարզավիճակում լինելն օգնում է իրենց դժվար իրավիճակներում և վնասվածքից ապաքինվելիս: Նա նույնիսկ ոմանց կյանքեր է փրկել:

Անկոտրում. Կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն

Հետաքրքիր է, որ մարզավիճակում մնալն ավելի կարևոր է էմոցիոնալ փխրուն մարդկանց համար: Ինչո՞ւ։
Քանի որ վարժությունների սթրեսն օգնում է մեզ հարմարվել այն սթրեսին, որը մենք կզգանք, երբ կյանքը մարտահրավեր է նետում մեզ:

Հետազոտողները կարծում են, որ ակտիվ աերոբիկ վարժությունների ժամանակ մարդը ստիպված է լինում զգալ նույն ախտանիշները, որոնք ի հայտ են գալիս վախի կամ հուզմունքի պահերին՝ արագ սրտի բաբախյուն և շնչառություն, քրտնարտադրություն։ Որոշ ժամանակ անց մարդը, ով շարունակում է ինտենսիվ մարզվել, կարող է ընտելանալ, որ այդ ախտանշանները վտանգավոր չեն, և աստիճանաբար կնվազի դրանց պատճառած վախի ուժգնությունը։

Անկոտրում. Կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն

8. Մարզե՛ք ձեր միտքը

Ոչ, մենք ձեզ չենք խրախուսում խաղալ զույգով տրամաբանական խաղերհեռախոսով. Անկեղծ մարդիկ սովորում են իրենց ողջ կյանքի ընթացքում, անընդհատ հարստացնում են իրենց միտքը, ձգտում են հարմարվել իրենց շրջապատող աշխարհի մասին նոր տեղեկատվությանը:

Մեր փորձառության համաձայն՝ տոկուն մարդիկ անընդհատ հնարավորություններ են փնտրում իրենց մտավոր կարողությունները պահպանելու և զարգացնելու համար:

Անկոտրում. Կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն

Ի դեպ, բացի համառությունից, մտքի զարգացումը շատ ավելի շատ առավելություններ ունի։

Քեթի Համոնդը իր 2004 թ Լոնդոնի համալսարան, եկել է այն եզրակացության, որ շարունակական վերապատրաստումը ապահովում է համապարփակ դրական ազդեցությունհոգեկան առողջություն. ապահովում է բարեկեցություն, հոգեբանական տրավմայից վերականգնվելու ունակություն, սթրեսին դիմակայելու կարողություն, զարգացած ինքնագնահատական ​​և ինքնաբավություն և շատ ավելին: Շարունակական ուսուցումը զարգացրեց այս հատկությունները սահմանները ճեղքելու միջոցով՝ գործընթաց, որն առանցքային է ուսուցման համար:

Անկոտրում. Կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն

9. Զարգացնել ճանաչողական ճկունությունը

Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի մի ձև, որով մենք սովորաբար վարվում ենք դժվար իրավիճակների հետ: Բայց էմոցիոնալ առումով ամենադիմացկուն մարդիկ առանձնանում են նրանով, որ դժվարությունները հաղթահարելու մի քանի եղանակներ են օգտագործում։

Ճկուն մարդիկ սովորաբար ճկուն են. նրանք խնդիրներին նայում են տարբեր տեսանկյուններից և տարբեր կերպ են արձագանքում սթրեսին: Նրանք չեն հավատարիմ մնում դժվարություններին դիմակայելու միայն մեկ մեթոդին. Փոխարենը, նրանք հաղթահարման մի ռազմավարությունից մյուսին են անցնում՝ կախված հանգամանքներից:

Անկոտրում. Կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն

Ինչ է նույնը ճիշտ ճանապարհըհաղթահարելու, որ միանշանակ աշխատում է: Կոշտ լինել. Ոչ Անտեսե՞լ, թե ինչ է կատարվում: Ոչ Բոլորը նշեցին հումորի մասին.

Կան ապացույցներ, որ հումորը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դժվարությունները: Քաղցկեղով տառապող պատերազմի վետերանների և հիվանդների վերապրածների վերաբերյալ հետազոտություն վիրաբուժական վիրահատություններցույց են տվել, որ հումորը կարող է նվազեցնել սթրեսային իրավիճակի ինտենսիվությունը և կապված է ճկունության և սթրեսին դիմակայելու ունակության հետ:

Անկոտրում. Կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն

10. Գտիր կյանքի իմաստը

Ճկուն մարդիկ աշխատանք չունեն, նրանք կոչում ունեն: Նրանք ունեն առաքելություն և նպատակ, որոնք իմաստ են տալիս այն ամենին, ինչ անում են: Իսկ դժվարին պահերին այս նպատակը նրանց առաջ է մղում։

Ավստրիացի հոգեբույժ Վիկտոր Ֆրանկլի այն տեսության համաձայն, որ աշխատանքը կյանքի իմաստի հիմնասյուներից մեկն է, ձեր աշխատանքում մասնագիտություն տեսնելը մեծացնում է հուզական կայունությունը: Սա ճիշտ է նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր ցածր որակավորում ունեցող աշխատանքներ են կատարում (օրինակ՝ հիվանդանոցի մաքրում), և այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կատարել իրենց ընտրած աշխատանքը:

Անկոտրում. Կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն

Համառոտ. Ինչը կարող է օգնել զարգացնել հուզական դիմացկունությունը

1. Կերակրեք լավատեսությունը: Մի հերքեք իրականությունը, պարզ տեսեք աշխարհը, այլ հավատացեք ձեր հնարավորություններին։
2. Դիմացե՛ք ձեր վախերին։ Վախից թաքնվելով՝ դուք վատացնում եք իրավիճակը։ Նայեք նրա դեմքին և կարող եք անցնել նրա վրայով:
3. Ստեղծեք ձեր բարոյական կողմնացույցը: Ճիշտի և սխալի զարգացած զգացումը մեզ հուշում է, թե ինչ անել և առաջ է մղում, նույնիսկ երբ մեր ուժերը սպառվում են:
4. Դարձեք մի խմբի անդամ, որը խորապես հավատում է ինչ-որ բանի:
5. Տրամադրեք և ընդունեք սոցիալական աջակցություն. նույնիսկ տեսախցիկի պատին դիպչելը աջակցում է:
6. Փորձեք օրինակելի լինել, կամ, ընդհակառակը, հիշեք այն մարդուն, ում չեք ցանկանում դառնալ։
7. Զբաղվեք սպորտով. ֆիզիկական ակտիվությունըհարմարեցնում է մարմինը սթրեսին.
8. Սովորեք ձեր ամբողջ կյանքը. ձեր միտքը պետք է լավ վիճակում լինի նետելու համար ճիշտ որոշումներերբ դրանք ձեզ պետք են:
9. Դժվարությունների հետ վարվեք տարբեր ձևերով և հիշեք ծիծաղել նույնիսկ ամենադժվար իրավիճակներում:
10. Ձեր կյանքին իմաստ տվեք. դուք պետք է ունենաք կոչում և նպատակ:

Մենք հաճախ ենք լսում հետտրավմատիկ սթրեսի մասին հոգեկան խանգարումներ, բայց հազվադեպ՝ հետտրավմատիկ զարգացման մասին։ Բայց դա. Շատ մարդիկ, ովքեր կարողացել են հաղթահարել դժվարությունները, դառնում են ավելի ուժեղ։

Մեկ ամսվա ընթացքում 1700 մարդ, ովքեր վերապրել են այս սարսափելի իրադարձություններից առնվազն մեկը, անցել են մեր թեստերը: Ի զարմանս մեզ, մարդիկ, ովքեր վերապրել են մեկ սարսափելի դեպք, ավելի ուժեղ են (և հետևաբար, ավելի բարեկեցիկ), քան նրանք, ովքեր չեն վերապրել ոչ մի դեպք: Նրանք, ովքեր ստիպված էին դիմանալ երկու դժվարին իրադարձությունների, ավելի ուժեղ էին, քան նրանք, ովքեր մեկ անգամ ունեցան: Իսկ այն մարդիկ, ովքեր երեք սարսափելի փորձառություններ են ունեցել իրենց կյանքում (օրինակ՝ բռնաբարություն, խոշտանգումներ, ակամա զսպվածություն), ավելի ուժեղ են եղել, քան նրանք, ովքեր վերապրել են երկուսը:

«Ճանապարհ դեպի բարգավաճում. Երջանկության և բարեկեցության նոր ըմբռնում », Մարտին Սելիգման

Թվում է, թե Նիցշեն ճիշտ էր, երբ ասում էր՝ «Այն, ինչ մեզ չի սպանում, մեզ ավելի ուժեղ է դարձնում»։ Եվ Սաութվիքի և Չարնիի զրուցակիցներից մեկն ասաց. «Ես ավելի խոցելի եմ, քան կարծում էի, բայց շատ ավելի ուժեղ, քան երբևէ պատկերացրել եմ»։

Կյանքը ստուգում է յուրաքանչյուր մարդու ուժը՝ առանց բացառության։ Տարբեր դժվարություններն ու խնդիրներն անգամ ամենակարծրացած և սթրեսակայուններին կարող են բերել հոգեկան հավասարակշռության վիճակից: Չնայած այն հանգամանքին, որ զգացմունքները ներդաշնակորեն զարգացած անհատականության շատ անհրաժեշտ և կարևոր բաղադրիչ են, շատ իրավիճակներում դրանք կարող են մեծ վնաս պատճառել:

Զգացմունքային որոշումները միշտ չէ, որ ձեռնտու են: Զգացմունքների լայն շրջանակը լավ է, բայց ինչ անել, եթե դրանք չափազանց շատ խնդիրներ են առաջացնում: Ինչպե՞ս զարգացնել հուզական ճկունություն մի աշխարհում, որտեղ ավելի ու ավելի շատ սթրեսներ կան:

Ի՞նչ է զգացմունքային ճկունությունը և ինչո՞ւ է դա անհրաժեշտ։

Հոգեբանները հուզական կայունությունը հասկանում են որպես անբարենպաստ գործոններին դիմակայելու, հուզական գրգռվածության վիճակի հաղթահարման և սթրեսից հետո հոգեկան հավասարակշռության վիճակի արագ վերադառնալու մարդու կարողություն: Էմոցիոնալ կայուն մարդու համար՝ յուրաքանչյուրը սթրեսային իրավիճակ- մարզումների նման: Նա դառնում է ավելի ուժեղ, իմաստուն, ավելի խելամտորեն է մոտենում խնդիրների լուծմանը և հանգիստ դիմանում ճակատագրի բոլոր շրջադարձերին։

Ինչո՞ւ է կարևոր զարգացնել այս ճկունությունը: Որովհետև հենց նա է երաշխիքը, որ մարդը «չկորչի»։ բարդ իրավիճակ, կդիմանա սթրեսին առանց նյարդային խանգարումներեւ ուրիշներ տհաճ հետևանքներ... Անհատականության ուժեղ անկայունությունը էմոցիոնալ առումով (նևրոտիզմ) կարող է առաջացնել նյարդային հիմունքներով հիվանդությունների զարգացում, նևրոզներ, դեպրեսիա: Էլ չենք խոսում այն ​​մասին, որ նման մարդու մտերիմները դժվարությամբ են ապրում։ Ժամանակ առ ժամանակ նրանք ականատես են լինում էմոցիոնալ տեսարանների, ցույցերի, խուճապի են մատնվում ցանկացած խնդրի հետեւանքների ուռճացումից։ Այս ամենը չի ամրապնդում ո՛չ սերը, ո՛չ ընկերությունը, քանի որ էմոցիաների ազդեցության տակ մարդը շատ հաճախ իրեն ոչ ադեկվատ է պահում։

Նևրոտիզմբնութագրվում է անկայունությամբ, տպավորվողությամբ, զգայունությամբ, նոր հանգամանքներին վատ հարմարվողականությամբ, բարձր աստիճանանհանգստություն և լարվածություն. Զգացմունքային դիմացկունությունընդհակառակը, դա արտահայտվում է «ինքդ քեզ հավաքելու», ցանկացած իրավիճակում կազմակերպված վարքագիծ և հստակ մտածողություն պահպանելու ունակությամբ։

Էմոցիոնալ կայունության վրա ազդող գործոններ

Սկսենք նրանից, որ այն կարող է լինել բնածին և ձեռքբերովի. ոմանք մանկուց ունեն այնպիսի հատկություններ, որոնք թույլ են տալիս պահպանել հանգստություն և լավ վիճակում պահել ռացիոնալ մտածողությունը, իսկ մյուսները սթրեսի դիմադրություն են զարգացնում իրենց վրա երկար և քրտնաջան աշխատանքի միջոցով:

Ինչն է որոշում հուզական կայունության աստիճանը:

Դրա վրա ազդում են այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են.

• Խառնվածք... Ակնհայտ է, որ «մաքուր» սանգվինիկ մարդիկ շատ ավելի հեշտ են հանդուրժում սթրեսը, քան խառնվածքի այլ տեսակներ, քանի որ նրանց բնորոշ է ցածր նևրոտիկիզմը և բարձր էքստրավերտիվությունը: Այնուամենայնիվ, խառնվածքի մաքուր տեսակները չափազանց հազվադեպ են: Բացի այդ, չպետք է մտածեք, որ եթե խոլերիկ կամ մելանխոլիկ եք, ապա զգացմունքային կայունությունը ձեզ հասանելի չէ։ Պարզապես պետք է ավելի շատ ջանքեր գործադրել այն զարգացնելու համար:
• Առաջատար կիսագունդ... Ինչպես հայտնի է, ձախ կիսագնդումպատասխանատու է տրամաբանության համար, իսկ ճիշտը պատասխանատու է էմոցիոնալ ոլորտի համար։ Եթե ​​ղեկավարը ճիշտ է, ապա մարդու համար ավելի դժվար է զսպել զգացմունքներն ու հանգիստ գործել։
• Ունենալով ճնշված կարիքներ... Հոգեբանները գիտեն, որ եթե բնական հորդորները ճնշվեն արհեստականորեն, դա կարող է առաջացնել հոգեբանական խնդիրների զարգացում, որն էլ իր հերթին ազդում է հուզական կայունության վրա։ Ֆիզիկական, սոցիալական կամ հոգևոր կարիքների ճնշումը դեֆորմացնում է մարդուն և նրա վարքագիծը:
• Ինքնագնահատական, հոգեբանական խնդիրներ... Ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդը սովորաբար շատ դժբախտ է, որն այլեւս չի նպաստում ճկունությանը։ Ցանկացած հոգեբանական խնդիրներազդում է սթրեսին դիմակայելու մարդու ունակության վրա.
• Սթրեսային գործոնների քանակը, ուժը և հաճախականությունըև այլն:Յուրաքանչյուր ոք ունի էմոցիոնալ տոկունության իր առաստաղը: Բայց նույնիսկ ուժեղ մարդիկկարող է շատ դժվար լինել դիմանալ դժվարություններին, որոնք նախկինում չեն հանդիպել, հատկապես, եթե դրանք միանգամից կուտակվեցին, և թվում է, թե ելք չկա:

Զգացմունքային կայունության զարգացման ուղիները, դրանց դրական և բացասական կողմերը

1. Տարբեր հոգևոր պրակտիկաներ, հատկապես արևելյանները։ Նրանք հաճախ համատեղում են բոլոր հետևյալ կետերը. Դրանցից իրոք կան օգուտներ, սակայն պետք է նկատի ունենալ, որ դրանց տիրապետելը այնքան էլ հեշտ չէ, ավելին, դա կարող է տարիներ տեւել։ Հաջողության հասնելու համար պետք է փոխել ապրելակերպը, և դա բոլորին չի սազում։
2. Մեդիտացիա... Դա միշտ չէ, որ նշանակում է տրանսի մեջ մտնել։ Նա, անշուշտ, ունի առավելություններ. նա օգնում է վերացվել ճնշող մտքերից, հանգստանալ, ազատվել բացասական հույզերից, բայց չի լուծում հոգեբանական խնդիրները:
3. Վիզուալիզացիա... Սա գործնականում նույնն է, ինչ մեդիտացիան, միայն ուշադրությունը կենտրոնացած է ցանկացած տեսանելի առարկայի վրա, օրինակ՝ լանդշաֆտի վրա։ Գեղեցիկ տեսարանհանգստացնում է նյարդային համակարգոչ ավելի վատ, քան հաճելի մեղեդի կամ հպում:
4. Շնչառական տեխնիկա ... Նրանք նաև շատ օգտակար են ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար։ Հատկապես հենց այն պահին, երբ զգացմունքները գերակշռում էին: Շնչառության վերահսկումը կօգնի վերականգնել հոգեկան հավասարակշռությունը:
5. Սպորտ... Ինչպես գիտեք, հոգե-հուզական վիճակի համար շատ կարևոր է ֆիզիկական առողջությունը։ Սպորտը բարելավում է առողջությունը, բարելավում է տրամադրությունը, ինքնագնահատականը և ակտիվացնում է մարմնի պաշտպանությունը: Այն պետք է լինի յուրաքանչյուր մարդու կյանքում, բայց, դարձյալ, ներքին խնդիրներ չի լուծում։

Սրանք բոլորը մակերեսային, անուղղակի եղանակներ են՝ բարձրացնելու էմոցիոնալ կայունությունը: Միգուցե դրանք լավ են անմիջական խնդիրներ լուծելու համար. երբ անհրաժեշտ է արագ վերականգնել հավասարակշռությունը կամ պահպանել արտաքին հանգստությունը: Թույլ կողմըԱյս բոլոր տեխնիկան այն է, որ դրանք նման են գլխացավի հաբերին. դրանք գործում են միայն այն պահին, երբ դուք օգտագործում եք դրանք: Նրանք թեթևացնում են ախտանիշը, բայց չեն լուծում խնդիրը, քանի որ դրանք չեն հանգեցնում էմոցիոնալ զգայունության շեմի փոփոխության: Հենց որ դադարեցնեք վերը նշված պրակտիկան, խնդիրը վերադառնում է:

Հարկավոր է ի սկզբանե տեսնել. քանի որ խնդիրը հոգեբանական է, ուրեմն դրա պատճառները բնավորության առանձնահատկությունների և սթրեսին արձագանքելու եղանակների մեջ են: Այդ իսկ պատճառով հոգեբանի օգնությունն ամենաօպտիմալն է՝ այն կօգնի կայունանալ հուզական վիճակներքին «խնդիրների» լուծման միջոցով։

Հոգեբանական օգնություն և հուզական կայունություն

Ինչպե՞ս կարող է հոգեբանը օգնել ձեզ բարելավել ձեր հուզական կայունությունը:

1. Նա կլսի ձեզ, կվերլուծի ստացված տեղեկատվությունը։ Հարցերով, պարզաբանումներով և հատուկ տեխնիկներկարող է օգնել ձեզ այլ տեսանկյունից նայել ապակայունացնող իրավիճակներին:
2. Դա կօգնի ձեզ հասկանալ ինքներդ ձեզ, ձեզ հետ միասին կբացահայտի այս կամ այն ​​հոգեբանական ռեակցիայի պատճառները։ Ապագայում դա կօգնի փոխել զգացմունքների ուժը և փորձառությունները դժվար պահերին:
3. Բացահայտել ուղեկցող հոգեբանական խնդիրները, օգնել դրանց լուծմանը:
4. Կմշակի հուզական կայունության զարգացման անհատական ​​մոդել՝ հիմնվելով ձեր խառնվածքի, իրավիճակի վրա, կյանքի փորձըև այլ գործոններ:

Գործնական օրինակ

Գալինան հոգեբանին բողոքել է, որ դժվարություններ է ունենում աշխատանքի մեջ, ընտանիքում և Առօրյա կյանք... Խնդրին նա հատկապես տեղյակ է եղել, երբ բնակարան գնելու անհրաժեշտություն է առաջացել։ Դրա հետ կապված քաշքշուկը բառացիորեն տապալեց կնոջը: Գիշերը չէր քնում, անընդհատ մտածում էր, կարծես իրեն չեն խաբի, դետալները շրջելով գլխում, անհանգստացած ու նյարդայնացած։ Այդ պատճառով նա չէր կարողանում կենտրոնանալ աշխատանքի վրա և թվում էր, թե դուրս է եկել կյանքից։ Շատ շուտով ազդեց նյարդային հյուծվածությունը ֆիզիկական առողջությունԳալինան ունեցել է գլխացավեր, անքնություն, մարսողական խնդիրներ: Ընտանիքում սկանդալներ սկսվեցին. կինը անընդհատ խոսում էր միայն առաջիկա գործարքի մասին, ինչի պատճառով տանը բոլորը վիճաբանեցին:

Ինչպես պարզվեց ընթացքում հոգեբանական աշխատանք, Կենտրոնի հաճախորդի զգայունության բարձրացման պատճառներն էին. բարձր մակարդակսթրեսը կյանքում և ընտանիքի նկատմամբ մշտական ​​հոգատարությունը, նույնիսկ հանգստի և քնի գնով: Վերջին մեկուկես տարվա ընթացքում Գալինան ստիպված էր դիմանալ սիրելիի կորստին, աշխատանքի փոփոխությանը, հայրական տնից տեղափոխվելուն և մեծ երեխայի անկախ կյանքի ելքին: Զգացմունքային առումով նա ժամանակ չուներ վերականգնվելու, և դարձյալ սթրես դարձավ վերջին կաթիլը, «Նյարդերը վերջապես ցնցվեցին», ինչպես ինքն էր ասում Գալինան։ Բացի այդ, իրենց ներդրումն ունեցան կնոջը բնորոշ աճող անհանգստությունը, անընդհատ կասկածելու միտումը և ամեն ինչ, մինչև մանրուքը, անձնական վերահսկողության տակ պահելու ցանկությունը։

Մասնագետի աշխատանքի կիզակետը և՛ նախկին սթրեսների միջով աշխատելն էր, և՛ զգացմունքների հետ աշխատելը, և՛ առաջնահերթություններն այնպես սահմանելը, որ Գալինայի կարիքներն ու ցանկությունները նույնպես տեղ ու ժամանակ ունենան: Հոգեբանի հետ բազմիցս դիտարկվել են չափից ավելի անհանգստություն ձևավորող վերաբերմունքն ու փորձը, և աստիճանաբար հնարավոր է եղել հաղթահարել այն։ Զգացմունքային կայունությունը կնոջ համար դարձել է կյանքի դժվարությունները հաղթահարելու հուսալի ուղեկիցը։

Հոգեբանը օգնեց Գալինային հանգստանալ, սովորեցրեց գնահատել ռիսկերը և ճիշտ վերաբերվել դրանց, չուռճացնել խնդիրները։ Գործարքը հաջողվեց, այժմ Գալինան արդեն ապրում է նոր բնակարան... Նա շարունակում է դիմել հոգեբանի, քանի որ հուզական կայունության զարգացումը ժամանակ և ջանք է պահանջում: Ինչպես ինքն է խոստովանել կինը, առանց հոգեբանի օգնության, իր համար շատ ավելի դժվար կլիներ գլուխ հանել սեփական ըմբոստ հույզերից։

Հոգեթերապիան այս դեպքում իսկապես շատ արդյունավետ է, քանի որ այն նպաստում է ներքին փոփոխություններև երկար ժամանակ հավասարակշռության վերականգնում: