Ինչ վիտամիններ չի կարելի ընդունել. Վիտամիններ պլանշետներում. օգուտ, թե վնաս: Կա՞ որևէ սուպեր արտադրանք, ամենաօգտակարը

Արդյո՞ք անհրաժեշտ է վիտամիններ խմել, օրինակ՝ ակտիվ մարդիկ ավելի շատ են պահանջում իրենց օրգանիզմից, ինչը նշանակում է, որ նրանց ավելին է պետք սննդանյութեր. Դուք կարող եք ստանալ գրեթե այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է սնուցման մեջ լավ մշակված դիետայի միջոցով: Բայց մնացածի համար վիտամինային բարդույթներկարող է լինել ամենակարեւոր լրացումներից մեկը:

Եթե ​​մարզիկ եք, մարզիկ կամ ինչ-որ մեկը ակտիվ աշխատանքարդյոք անհրաժեշտ է վիտամիններ ընդունել: Հավանաբար ձեզ ավելի շատ սննդանյութեր են պետք, քան որոշ բազմոց կարտոֆիլ: Եվ ոչ, ես միայն մակրոէլեմենտների, սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի մասին չեմ խոսում: Դուք կարող եք ստանալ ձեր ամենօրյա կարիքների մեծ մասը, եթե ոչ բոլորը լավ սննդակարգից: Բայց միկրոէլեմենտների ոլորտում, որը ձեզ նույնպես անհրաժեշտ է, կարող եք պակասություն ունենալ: Այստեղ կարող են օգնել մուլտիվիտամինները:

Լավ մուլտիվիտամիններ սովորաբար պարունակում են լայն շրջանակմիկրոէլեմենտներ, ներառյալ B վիտամինները, C, A, D, E և K վիտամինները և հանքանյութերը, ինչպիսիք են կալիումը, յոդը, կալցիումը, մագնեզիումը և երկաթը: Նույնիսկ եթե դուք միանգամայն բծախնդիր եք սննդի պատրաստման հարցում, դուք դեռ կարող եք օգնության կարիք ունենալ ձեր սննդի կարիքները բավարարելու համար: միկրոէլեմենտներայս կատեգորիաներում:

Ահա թե ինչպես կարող են օգնել մուլտիվիտամինները և ինչպես կարելի է էքստրակտ անել առավելագույն օգուտնրանցից, որոնց դուք արդեն վերցնում եք:

Ավելի ակտիվություն նշանակում է ավելի շատ միկրոէլեմենտների կարիք

Ինտենսիվ ֆիզիկական վարժությունլավ է ձեզ համար, բայց դրանք նաև ավելին են պահանջում ձեր մարմնից: Երբ դուք ակտիվ եք, ձեր մարմնին անհրաժեշտ են միկրոէլեմենտներ՝ հեղուկի հավասարակշռությունը պահպանելու, առողջ նյութափոխանակությունը պահպանելու և մկանները կառուցելու և վերականգնելու համար: Միայն քրտինքը կարող է սպառել ձեր հիմնական սննդանյութերի պաշարները, ներառյալ կալցիումը, կալիումը, նատրիումը, ցինկը և մագնեզիումը: Ցածր մակարդակայս միներալներից կարող են հանգեցնել սպազմերի, հոգնածության, գլխապտույտի և ցածր մակարդակի արյան ճնշում. Դա կարող է նաև բացասաբար ազդել ձեր մարզական ունակությունների վրա բավականին արագ:

Սնուցիչները, ինչպիսիք են B վիտամինները, պղինձը և երկաթը, օգնում են ձեր մարմնին պահպանել նյութափոխանակության արագությունը, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմնին աջակցելու համար: ինտենսիվ վարժություն. Եվ երբ դուք ավելացնում եք վարժությունների հաճախականությունը կամ ծավալը, դուք մեծացնում եք ձեր մարմնի կարիքն այս միկրոէլեմենտների նկատմամբ:

Դուք բավականաչափ միկրոէլեմենտներ եք ստանում ձեր սննդակարգից:

Հուսանք, որ եթե դուք ակտիվ մարդապա ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին: Դուք ուտում եք և՛ լայն տեսականի, և՛ մեծ թվովտերևավոր կանաչի, շատ տարբեր մրգեր և բանջարեղեն: Դուք օգտագործում եք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ և ճիշտ քանակությամբ ածխաջրեր և ճարպեր: Բայց եթե դա չես անում (կամ միգուցե վստահ չես), մեծ հավանականություն կա, որ ինչ-որ բան բաց կթողնես կարևոր վիտամիններկամ հանքանյութեր.

Եթե ​​դուք միշտ ուտում եք միևնույն կերակուրները (հավի միս և բրոկկոլի, որևէ մեկը), դուք միշտ ստանում եք նույն սննդանյութերը և, հնարավոր է, բաց եք թողնում մյուսները: Մուլտիվիտամինները կարող են լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ձեր օրգանիզմը ճիշտ գործելու համար:

Սա չի նշանակում, որ դուք կարող եք փոխհատուցել վատ կամ սահմանափակ սննդակարգը՝ պարզապես մուլտիվիտամին ընդունելով: Վիտամինները սնունդ չեն. Ցանկացած ակտիվ մարդու կյանքի հիմքը պետք է լինի հավասարակշռված սննդակարգը:

Քաշի կորստի համար նախատեսված դիետաները կարող են նվազեցնել միկրոէլեմենտների ընդունումը

Արդյո՞ք ես պետք է վիտամիններ ընդունեմ քաշի կորստի սննդակարգին հետևելիս: Եթե ​​դուք սկսում եք նվազեցնել ձեր սննդի ընդունումը քաշի կորստի կամ մրցակցության նախապատրաստման համար, կարող եք նաև նվազեցնել սննդանյութերի ընդունումը: Ցինկի, երկաթի և որոշ վիտամինների պակասը կարող է հանգեցնել հոգնածության, կենտրոնանալու խանգարման և հիվանդությունների նկատմամբ զգայունության բարձրացման:

Անկախ նրանից, թե ինչու եք սահմանափակում կալորիաները, ձեզնից է կախված՝ համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը կարևոր բացեր չթողնի ձեր սննդակարգում: Եթե ​​չես ուտում կենդանական սպիտակուցՁեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մուլտիվիտամին B-12 վիտամինի, ցինկի և երկաթի RDA (Առաջարկվող օրական չափաբաժին):

Եթե ​​դուք առանց կաթնաշաքարի դիետայի եք, փնտրեք մուլտիվիտամիններ՝ կալցիումով, ֆոսֆորով, վիտամին D-ով և կալիումով:

Գտեք ձեզ համար ճիշտ մուլտիվիտամին

Որը խմելու վիտամիններգարնանը կամ մրցումներին նախապատրաստվելիս այն կարելի է ավելի ճշգրիտ որոշել թեստերից հետո, որոնք ցույց են տալիս օրգանիզմում որոշակի վիտամինների պակաս, կամ գուցե ավելցուկ: Եթե ​​դուք մտածում եք մուլտիվիտամին ընդունելու մասին, կան մի քանի առաջարկներ, որոնք պետք է հաշվի առնել: Առաջարկություն ստանալու համար կարող եք խոսել բանիմաց ընկերների, սննդաբանների կամ դեղագետի հետ: Դուք կարող եք պարզապես դարակից վերցնել մուլտիվիտամին և տեսնել, թե ինչպես է այն աշխատում: Կամ դուք կարող եք դիմել բուժաշխատողի, որը կօգնի ձեզ որոշել, թե որ վիտամիններն ու հանքանյութերն եք բացակայում:

Մուլտիվիտամիններն այսօր լինում են բոլոր ձևերի և չափերի: Օրինակ՝ նախածննդյան մուլտիվիտամինը պարունակում է ավելի շատ ֆոլաթթու՝ համապատասխանելու համար կոնկրետ կարիքներհղիություն. Որոշ մուլտիվիտամիններ, որոնք նախատեսված են հատուկ կանանց համար, պարունակում են լրացուցիչ երկաթ և կալցիում: Առավելագույն օգուտ ստանալու համար գտեք ձեր կարիքներին համապատասխան մուլտիվիտամին: անհատական ​​կարիքները. Կարդացեք պիտակը` հնարավոր ալերգեններից կամ սահմանափակումներից խուսափելու համար:

Շատ դեպքերում անհրաժեշտ է օրական մեկ անգամ մուլտիվիտամին ընդունել: Փորձեք դրանք համադրել ճարպային մթերքների հետ՝ կլանումը մեծացնելու համար:

Հնարավո՞ր է անընդհատ վիտամիններ խմել:

Եթե ​​դուք ջրում լուծվող մուլտիվիտամին եք ընդունում, ձեր օրգանիզմը չի կուտակում ավելորդ սննդանյութերը և կարող է դրանք արտազատել մեզի միջոցով: Բայց և այնպես, շարունակական գերօգտագործումը կարող է հանգեցնել նյարդային խնդիրների, երիկամների քարերի և այլնի:

Ձեր մարմինը կուտակում է ճարպային լուծվող վիտամիններ, ներառյալ A, K և E վիտամինները: Այս վիտամինների ավելցուկային քանակությունը, ներառյալ երկաթը, նատրիումը և կալցիումը, կարող են կուտակվել մինչև թունավոր մակարդակներ և վնաս հասցնել ձեր մարմնին, հատկապես ձեր լյարդին:

Համոզվելով, որ ձեր մուլտիվիտամինը պարունակում է միկրոէլեմենտներ՝ RDA-ի 100 տոկոսով կամ մոտ, դուք կարող եք խուսափել գերսպառման և սննդանյութերի թունավորության հետևանքով առաջացած հազվագյուտ խնդիրներից:

Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում է հնարավոր թունավորությունը, խոսեք ձեր բժշկի կամ բուժաշխատողի հետ, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ընդունում եք այնքան մուլտիվիտամիններ, որքան անհրաժեշտ է:

Եթե ​​դուք ակտիվ մարդ եք, ապա ձեր մարմինը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ միկրոէլեմենտների կարիքները հոգալու համար: Պարզապես համոզվեք, որ դա անում եք ապահով:

Ոչ, դուք չպետք է դա անեք: Վիտամինները բուժական և պրոֆիլակտիկ միջոց են։ Նրանք բուժում են կոնկրետ ինչ-որ բան կամ զբաղվում են որոշակի կանխարգելմամբ։ Այսինքն՝ վիտամինների օգտագործման որոշակի ցուցումներ պետք է լինեն։ Համաշխարհային կազմակերպությունառողջապահությունը կարծում է, որ բազմազան դիետաՆախընտրելի է բարդ վիտամիններ ընդունել։

Ի՞ՆՉ ԿԱՐՈՂ ԵՆ ԼԻՆԵԼ

Նման ցուցումները շատ քիչ են։ Նախ, վիտամինները ցուցված են հղի կանանց և նրանց, ովքեր պլանավորում են հղիություն, այսինքն՝ կանայք պետք է վիտամիններ խմեն մինչև հղիությունը, հղիության առաջին 12 շաբաթը և սննդային անբավարարություն ունեցող հղիներին: Երբեմն հղի կանայք ունենում են այնպիսի սարսափելի տոքսիկոզ, որ ընդհանրապես չեն կարողանում ուտել։ ցանկալի ապրանքներ. Այնուհետեւ նրանց նշանակվում են վիտամիններ։ Իսկ երկրորդ կատեգորիայի մարդիկ երեխաներն են կամ մեծահասակները, ովքեր ունեն կլինիկական և լաբորատոր հաստատված պատկեր՝ բերիբերիի, այսինքն՝ այսպես կոչված հիպովիտամինոզի։

ԻՆՉՊԵ՞Ս Է ԴՐՍՎԱԾ ՀԻՊՈՎԻՏԱՄԻՆՈԶԸ: ՄԱՅՐԸ ԿԱՐՈՂ Է ԿՐԱՇԱԼԻ ՄԱՆԿԻՑ, ՈՐ ՆԱ ԲԱՎԱՐԻՉ ՎԻՏԱՄԻՆՆԵՐ ՉՈՒՆԻ։

Իմ պրակտիկայում կար մի ընտանիք, որը հիվանդ էր բերիբերիով: 7 ամսականում երեխան սկսել է հետընթաց ապրել ֆիզիկական զարգացում- դադարեց գլուխը բռնել, շրջվել, այսինքն՝ երեխան լրիվ թուլացել էր։ Պարզվել է, որ ծնողները վեգաններ են։ Մինչ հղիությունը մայրս պարզապես բուսակեր էր, իսկ հղիության ընթացքում նա անցավ հում սննդի դիետայի։ Երբ մենք անցանք բոլոր թեստերը, հիմնական ցուցանիշները՝ վիտամին B12, երկաթ, երեխան գրեթե զրոյական էր։ Այստեղ ճիշտ սնունդն անփոխարինելի էր, երեխային անհրաժեշտ էր վիտամինաթերապիա։

Մեկ այլ օրինակ՝ մայրը բժշկի է բերել 11-ամյա աղջկա։ Նրան ոչինչ չէր հետաքրքրում, նա միշտ ուզում էր պառկել, ընդգծված թուլություն ու ապատիա ուներ։ Միաժամանակ երեխան նախկինում շատ ակտիվ էր։ Պարզվել է, որ նրա արյան մեջ երկաթի և D վիտամինի կոնցենտրացիան նվազել է։

ԵԹԵ ԵՐԵԽԱՆ ՈՒՐԱԽ ԵՎ Զվարճալի Է, ՆՇԱՆԱԿՈՒՄ Է ՆՐԱՆ ՎԻՏԱՄԻՆՆԵՐԻ ՊԵՏՔ ՉԷ՞։

Այո՛։ Եթե ​​նա ներդաշնակորեն զարգանում է, սնվում է հավասարակշռված, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ամեն ինչ լավ է։

Ի՞ՆՉ ՎԻՏԱՄԻՆՆԵՐ ԵՎ ՄԻԿՐՈԷԼՏՐՆԵՐ ԵՆ ԱՄԵՆԱՇԱՏ ՄՈՍԿՎԱՑԻ ԵՐԵԽԱՆԵՐԻ ՊԱԿԱՍՈՒՄ:

Փաստորեն, բժիշկներն ավելի հավանական է, որ նկատեն վիտամինների չափից մեծ դոզա, քան վիտամինների պակասը: Բժիշկները վախենում են չափից մեծ դոզայից և շատ զգույշ են նշանակում D վիտամին, հաճախ երեխայի համար անբավարար չափաբաժինով, օրինակ՝ ծնվելուց մինչև 2 տարեկան։

ԲՈԼՈՐ ԵՐԵԽԱՆԵՐԸ ՊԵՏՔ Է ԽՄԵԼ ՎԻՏԱՄԻՆ D:

Այո, 1 ամսից մինչև 2 տարի վիտամին D-ի պատրաստուկները խորհուրդ է տրվում ընդունել ամբողջ տարին, աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում 2 և մինչև 5 տարի հետո դեղաչափը կախված է տարիքից։ Դա կապված է աշխարհագրական դիրքըմեր երկրում և այն փաստը, որ մեր տարածաշրջանում վիտամին D-ն մաշկի մեջ ձևավորվում է բավարար քանակությամբ միայն ամառային արևոտ օրերին։

Բայց կա նաև հատուկ դեպքեր. Մուգ մաշկ ունեցող մարդիկ D վիտամին արտադրելու ավելի ցածր կարողություն ունեն, քանի որ մելանինը գործում է որպես խոչընդոտ արևի լույս. Այս երեխաներին զգալի ժամանակ կպահանջվի D վիտամին։ ավելինքան միջին երեխան:

Հետեւաբար, դեղաչափը պետք է նշանակվի բժշկի կողմից:

Կարևոր է հիշել, որ մանկաբույժները խորհուրդ չեն տալիս մինչև 6 ամսական երեխաներին ենթարկվել արևի ուղիղ ճառագայթների, քանի որ դա մեծացնում է մաշկի քաղցկեղի առաջացման վտանգը:

ՀԻՎԱՆԴՈՒԹՅԱՆ ԺԱՄԱՆԱԿ ՊԵՏՔ Է՞ ԼՐԱՑՈՒՑԻՉ ՎԻՏԱՄԻՆ C ԸՆԴՄԱՆԵԼ:

Ապացուցված չէ, որ վիտամին C-ի ընդունումը ինչ-որ կերպ կկարճացնի հիվանդության ընթացքը կամ կկանխի ինչ-որ վարակի առաջացումը:

ՎԻՏԱՄԻՆ C-ի օգուտները ուռճացված՞ են:

Ոչ, ոչ, վիտամին C-ն շատ օգտակար է։ Այն մասնակցում է ոսկրային կմախքի և մկանային հյուսվածքի վերականգնմանը, ունի հակաօքսիդանտ հատկություններ և օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը: Վիտամին C-ն անհրաժեշտ է! Միայն թե ավելի լավ է այն ստանալ ոչ թե սինթետիկ, այլ բնական։ Այն հայտնաբերված է գրեթե բոլոր բանջարեղեններում, մրգերում, հատապտուղներում և կանաչիներում:

Սոխն ու սխտորը ԿԱՐՈՂ ԵՆ ՕԳՆԵԼ ՁԵԶ ՉՀԻՎԱՆԴԵԼ։

IN արտասահմանյան գրականությունչկա որևէ ապացույց, որ սխտորը որևէ կերպ ազդում է իմունային համակարգի վրա վիրուսային վարակներ, պարզապես այն պատճառով, որ երբեք որևէ մեկի մտքով չի անցնի ուսումնասիրել այն: Մեր բժիշկները գրում են, որ այն գրեթե բնական իմունոստիմուլյատոր է։ Բայց դրա համար համոզիչ ապացույցներ չկան։

Ձկան Յուղը ԱՌՈՂՋՈՒ՞Ղ Է: ՈՐՈՏԵՎ ԱՌԱՋ ԱՅՆ ՏՎԵԼ Է ԲՈԼՈՐ ԵՐԵԽԱՆԵՐԻՆ.

Նախկինում այն ​​շատ ակտիվ էր։ Բայց քանի որ այն պարունակում է վիտամին D-ի անկայուն ձև և մեծ քանակությամբ վիտամին A, ներկայումս խորհուրդ չի տրվում օգտագործել:

Ի՞ՆՉ Մթերքներ ՈՒՆԵՆ ՎԻՏԱՄԻՆ A.

Ռետինոլ (վիտամին A) - նյութ, որն անհրաժեշտ է ոսկորների, աճառի և մկանային հյուսվածք. Բացի այդ, այն ուժեղացնում է իմունային պաշտպանությունը: Պարունակվում է կաթնամթերքի, մսի և ենթամթերքի, կարմիր և նարնջագույն բանջարեղեն, կանաչապատում.

ԻՆՉՊԵՍ ՍՆՆԴԻՑ ՍՏԱՆԱԼ ԻՆՁ ԱՆՀՐԱԺԵՇՏ ԲՈԼՈՐ ՎԻՏԱՄԻՆՆԵՐԸ:

Պետք է օրական ինչ-որ մսամթերք ուտել, մի մասը կաթնամթերք, հացահատիկային կամ ձավարեղեն, մեկ միրգ և մեկ բանջարեղեն: Եթե ​​դուք հետևում եք այս պարզ կանոնին, ապա բերիբերի դժվար թե առաջանա:

ԿԱ ՈՐԵՎԷ ՍՈՒՊԵՐ ԱՊՐԱՆՔ, ԱՄԵՆ ՕԳՏԱԳՈՐԾԸ:

Ոչ, այդպիսի մեկ ապրանք չի կարող լինել։ Ավելի լավ է հավասարակշռված դիետա պահել և ընդլայնել սննդակարգը։ Օրինակ՝ վիտամին E-ն (տոկոֆերոլ) աճի համար օժանդակ վիտամին է, հակաօքսիդանտ, որն ապահովում է սննդանյութերի կլանումը և ամրացնում իմմունային համակարգմարդ. Այն հանդիպում է ընկույզում և ձկան մեջ։ Այն անհրաժեշտ է օրգանիզմին այնպես, ինչպես վիտամին A-ն, վիտամին C-ն և վիտամին B-ն:

Բանջարեղենն ՕԳՏԱԿԱՐ Է ՄԻԱՅՆ ԹԱՐՄ. ԹԵ ԵՌԱՑՆԵԼ Է ՆԱԵՎ ԼԱՎ Է:

Իհարկե, ժամը ջերմային բուժում– եթե թխենք խնձոր կամ եփենք բրոկկոլի - մաս օգտակար հատկություններկկորչի, բայց որոշ հատված կպահպանվի։

Եթե ​​դուք կարող եք հում մրգեր և բանջարեղեն տալ, եթե դրա հակացուցումները չկան, սա լավ է և օգտակար է մարսողության համար: Բայց ջերմային բուժումը նույնպես կշահի:

ՀԱՄԱՐՎՈՒՄ Է, ՈՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐԻ ԲԱՆՋԱՐԱՆԻ ԵՎ ՄՐԳՆԵՐԸ ՇԱՏ ՕԳՏԱԿԱՐ ՉԵՆ?

Նույնիսկ ոչ իդեալական, ոչ ամենաբարձր որակի բանջարեղենն ու մրգերը խանութից դեռևս կպարունակեն որոշակի վիտամիններ:

ԵԹԵ ԽՈՍՈՒՄ ԵՆՔ ՄԱՆԿԱԿԱՆ ՍՆՈՒՆԴԻ ՄԱՍԻՆ, ՈՐՏԵ՞Ղ ԿԱ ԱՎԵԼԻ ՎԻՏԱՄԻՆՆԵՐ՝ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐԻ ԲԱՔԱՆԵՐՈՒՄ, ԹԵ ՏԱՆԱԿԱՆ ՊՅՈՒՐՈՒՄ:

Այստեղ ես ավելի շատ բանկաների համար եմ: Եթե ​​շուկայից գնում ես, ասենք, ցուկկինի, չգիտես որտեղ և ինչպես են այն աճեցրել և ինչպես են ջրել։ Եթե ​​այս ցուկկինին ձեր այգուց չէ, իհարկե։ Իսկ արդյունաբերության մեջ մանկական սնունդամեն ինչ մանրակրկիտ ստուգված է, որակի վերահսկողությունը այնտեղ բավականին բարձր է։ Իսկ կազմը քիչ թե շատ ճիշտ հավասարակշռված է։

ԵԹԵ ԵՐԵԽԱՆ ԸՆԴՀԱՆՈՒՐ Բանջարեղեն ՉԻ ՈՒՏՈՒՄ, ԻՆՉ ԱՆԵԼ.

Պետք է փորձարկել՝ բաղադրատոմսերով, մատուցմամբ։ Ինչ էլ որ մտածեն մայրերը, երևակայության անսահման հնարավորություն կա:

ԵԹԵ ԵՐԵԽԱՆ ՀԵՆՎՈՒՄ Է ՈՐՈՇ ԱՊՐԱՆՔԻ, ՕՐԻՆԱԿ, ՏԱՆԴԱՐԻՆԻ ՎՐԱ՝ ՈՒՏՈՒՄ Է ՕՐ ՄԵԿ ԿԻԼՈԳՐԱՄ, ԴԱ ՆՈՐՄԱ՞Լ Է: ԹԵ՞ ԳՆԱՄ ԲԺՇԿԻ ՄՈՏ ՎԻՏԱՄԻՆՆԵՐ ԴՐԱՄԱՑՆԵԼՈՒ:

Ամեն ինչ կարգին է. Եվ դա չի նշանակում, որ նա վիտամին C-ի պակաս ունի, թող ուտի։ Ամեն ինչում գլխավորը չափը պահպանելն է։ Ինչեւէ, սինթետիկ վիտամիններից մենք չենք կարողանա ստանալ այն, ինչ ստանում ենք սննդով։ Միակ բացառությունը, թերեւս, վիտամին D-ն է, որը մեզ անհրաժեշտ է ոսկրային և աճառային հյուսվածքի ձևավորման համար: Բայց մնացած ամեն ինչ լավագույնս ստացվում է ապրանքներից:

ԿԱՐՈՂ ԵՔ ԹՈՒՆԱՎՈՐՎԵԼ ՎԻՏԱՄԻՆՆԵՐՈՎ.

Ծնողները պետք է ձեռնպահ մնան վիտամինների հետագա ընդունումից, եթե այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են մաշկի ցանը, կարմիր այտերը, քոր առաջացում, սրտխառնոց և փսխում. Բայց եթե նույնիսկ մոր հսկողության շնորհիվ երեխան մի բանկա ասկորբինաթթու ուտի, աղետ չի լինի։ Կլինեն առավելագույն ցաներ, ինչ-որ տեղային ռեակցիա։ Վիտամիններն առավել հաճախ դասակարգվում են որպես առանց դեղատոմսի դեղերի: Ամեն ինչ արվում է այսպես՝ եթե մարդն անգամ 1 սրվակ ուտի, մահացու վիճակ չի լինի։

Ի՞ՆՉ ՀԵՏԵՎԱՆՔՆԵՐ ԿԱՐՈՂ ԵՆ ՍՊԱՍԵԼ ՆՐԱՆՑ, ՈՎՔԵՐԸ ՎԻՏԱՄԻՆՆԵՐ ԵՆ ԽՄՈՒՄ ԱՌԱՆՑ ԲԺՇԿԻ ԴԵՇՏՄԱՆԻ։

Պետք է հասկանալ, որ ոչ բոլոր վիտամիններն են համակցված միմյանց հետ։ Այստեղ կան նրբություններ՝ ինչ կարելի է համատեղել, ինչը՝ ոչ։ Դժվար թե հիպերվիտամինոզով հիվանդանաք, բայց ամենայն հավանականությամբ ոչ մի օգուտ էլ չի լինի։

Իհարկե, դեղատուն վազելն ավելի արագ և հեշտ է, բայց ավելի լավ է ժամանակ գտնել և զրուցել ձեր բժշկի հետ. նա ձեզ կասի, թե որ վիտամիններն են ձեզ անհրաժեշտ և արդյոք դրանք ընդհանրապես անհրաժեշտ են:

Երեխաների ժամանցի, զարգացման և հոգեբանության մասին որևէ օգտակար և հետաքրքիր բան բաց չթողնելու համար բաժանորդագրվեք մեր Telegram ալիքին։ Օրական ընդամենը 1-2 գրառում։

Վիտամինները կենսական նյութեր են մարդու նորմալ նյութափոխանակության համար: Քանի որ վիտամինները, բացառությամբ վիտամին D-ի, չեն կարող ինքնուրույն սինթեզվել մարդու օրգանիզմի կողմից, դրանք պետք է սպառվեն նորմալ կյանքի համար: Պատմականորեն հայտնի են որոշ վիտամինների պակասի հետ կապված հիվանդություններ՝ պելագրա, կարմրախտ, վնասակար անեմիա, ռախիտ և շատ ուրիշներ:

Երկար տարիներ հիպովիտամինոզի (վիտամինի պակասի), հատկապես հակաօքսիդանտ վիտամինների դրսևորումը կապված է աթերոսկլերոզի դեպքերի աճի, քաղցկեղի բազմաթիվ տեսակների և այլ հիվանդությունների զարգացման հետ։ Դրա համար կան բազմաթիվ տեսական և փորձարարական ապացույցներ: Դրանց հիման վրա սինթետիկ վիտամինները սկսեցին լայնորեն կիրառվել, հաճախ հանքանյութերի հետ համատեղ, հիվանդությունների կանխարգելման համար։ Բայց ժամանակն անցել է, նույնիսկ ավելի շատ ուսումնասիրություններ են իրականացվել հսկայական կլինիկական նյութի վրա, և մենք փոքր-ինչ վերանայել ենք մեր մոտեցումը վիտամինների նկատմամբ:

Վիտամինների ժամանակակից ընդունում

վիտամիններ ժամանակակից բժշկությունհամարվում և օգտագործվում է որպես դեղամիջոց: Ոչ թե «վիտամիններ», ոչ թե սննդային հավելումներ, այլ իրական դեղամիջոց, որն օգտագործվում է հիպովիտամինոզ վիճակի դեմ պայքարելու համար։ Վիտամիններն այլ ցուցումներ չունեն, այդ թվում՝ հիվանդությունների կանխարգելման նպատակով։

Այսօր ենթադրվում է, որ նորմալ պայմաններում սոցիալական պայմանները, սովորական, նորմալ (եվրոպական տեսանկյունից) սննդակարգում պարունակում է վիտամինների լրիվ բավարար քանակություն՝ առողջությունը պահպանելու համար, շեշտում եմ՝ ԱՌՈՂՋ մարդ։

Ե՞րբ են անհրաժեշտ վիտամինները:

Դրանք անհրաժեշտ են, եթե մարդը հիվանդ է.

ալկոհոլային

համբերատար որոշների հետ նյութափոխանակության խանգարումներ

անբավարար կլանման հիվանդ

Այս դեպքերում նրան որպես դեղամիջոց տալիս են վիտամիններ։ Երբ մենք խոսում ենք առողջ մարդկանց մասին, ովքեր լիովին ուտում են Ռուսաստանում առկա սովորական ապրանքները, ապա այդ մարդիկ կանխարգելման նպատակով սինթետիկ վիտամիններ ընդունելու կարիք չունեն:

Վիտամին A

Մենք գիտենք, որ շատ աղքատ և թերզարգացած երկրներում անհրաժեշտ է վիտամին A-ի լրացուցիչ պաշար՝ կուրությունը կանխելու համար: Տեսողության պրոցեսները սերտորեն կապված են ռետինոլի և վիտամին A-ի հետ: Դրանց հիման վրա կան բազմաթիվ կաթիլներ, պլանշետային վիտամիններ, որոնք պարունակում են բետա-կարոտին և ռետինոլ: Բետա-կարոտինը և ռետինոլը վիտամին A-ի տարբեր բաղադրիչներն են: Երկար ժամանակովբժիշկները հույս ունեին, որ դա կօգնի բուժել կատարակտը և բարելավել տեսողությունը: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին A-ն ոչ միայն չի կանխում կատարակտի զարգացումը, այլև հղի է շատ լուրջ հիվանդություններով. կողմնակի ազդեցություն(նկատի ունի սինթետիկ վիտամին A, բայց ոչ այն, որը գալիս է սննդի հետ):

Քանի որ նշված են տեսական ուսումնասիրություններՀիպովիտամինոզի և ուռուցքաբանության զարգացման միջև հնարավոր կապի մասին, քաղցկեղի կանխարգելման նպատակով մարդու օրգանիզմ վիտամինների լրացուցիչ մատակարարման գաղափարը հիմք է հանդիսացել բազմաթիվ կլինիկական փորձարկումների համար: Հիվանդներին տրվել են տարբեր տեսակներվիտամիններ և հետևեք, թե ինչ է տեղի ունենում մի քանի տարի շարունակ: Մասնավորապես, տվել են

Վիտամին A բաղադրիչը բետա-կարոտին է: Երբ առաջին արդյունքները սկսեցին ի հայտ գալ, բժիշկները սարսափեցին, և ուսումնասիրությունը պետք է դադարեցվեր. 5 տարի անց բետա-կարոտին ստացած մարդկանց խմբում թոքերի քաղցկեղի դեպքերը զգալիորեն ավելի շատ էին (թեև սա վերաբերում էր միայն. ծխողների, չծխողների մոտ թոքերի քաղցկեղը հազիվ թե հիվանդանա): Այդ ժամանակվանից մենք հասկանում ենք, որ բետա-կարոտինը կապված է ծխողների շրջանում թոքերի քաղցկեղից մահացությունների աճի հետ: Սա ապացուցված փաստ է։ Հայտնի է նաև վիտամին A-ի տերատոգեն (վնասակար) ազդեցությունը պտղի վրա (երեխան ծնվում է արատներով): Տարեց կանանց մոտ վիտամին A-ն մեծացնում է օստեոպորոզը...

Վիտամին C

Հազարավոր լավ անցկացված ուսումնասիրությունների անսպասելի անբարենպաստ արդյունքներն ազդել են այդքան շատ սինթետիկ վիտամինների վրա: Լավագույն դեպքում պարզվեց, որ այն ակնկալիքները, որ դրված էին նրանց վրա՝ հիվանդությունների կանխարգելման առումով, չարդարացան։

Բոլորի սիրելի վիտամին C-ն է գտնվում մեծ քանակությամբմրգերի և բանջարեղենի մեջ. Պետք է խթանել իմունային համակարգը, կառուցել շարակցական հյուսվածքիմասնակցում է բուժման գործընթացին. Ենթադրվում է, որ վիտամին C-ն կարող է կանխել մրսածությունը, այս թեմայով հետազոտությունները դեռ շարունակվում են: Վիտամին C-ի ընդունմամբ քաղցկեղի նվազեցման տեսության վերաբերյալ ապացույցների վրա հիմնված բժշկություն(խոշոր ուսումնասիրություններ, հետահայաց վերլուծություններ, վերջին 15000 փորձարկում) ասում է հետևյալը.

Վիտամին C-ն չի ազդում քաղցկեղի կանխարգելման վրա։ Ինչ վերաբերում է սրտանոթային հիվանդություններին, ապա վիտամին C-ի օգտագործումը նույնպես, ցավոք, ոչ մի դրական բան չի տալիս։

Վիտամին E

Առանձին-առանձին արժե խոսել վիտամին E-ի մասին: Բժիշկները շատ են խոսում հակաօքսիդանտների, մասնավորապես վիտամին E-ի մասին և խորհուրդ են տալիս այն կանխարգելել քաղցկեղը, սրտանոթային հիվանդությունները և վարակները: Սկզբում սրտաբանները հրաժարվեցին այս մոլորությունից։ Մի քանի տարի առաջ հայտնվեց «առաջին նշանը». Ամերիկացի սրտաբանների կոնգրեսի առաջարկություններում նշվում էր հատուկ պարբերություն. «Մենք այլևս վիտամին խորհուրդ չենք տալիս.

E սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման համար: Քիչ անց ժամանակին հասան ուսումնասիրությունների արդյունքները, որոնք համոզիչ կերպով ցույց տվեցին, որ վիտամին E-ն մեծ չափաբաժիններով մեծացնում է մահացությունը բոլոր պատճառներից և, մասնավորապես, քաղցկեղից և սրտանոթային հիվանդություններից։ Վերլուծվել է հիվանդացության մակարդակը, հետազոտվածներից ովքեր են ունեցել հիվանդություններ և որոնք, քանիսն են հիվանդանոցում, քանիսը մահացել կամ հաշմանդամություն են ստացել, նրանցից ովքեր են վիտամին E ընդունել: Արդյունքները համեմատվել են վերահսկիչ խմբի հետ:

ԵԶՐԱԿԱՑՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ

Վիտամին E-ի ընդունումը ոչ մի հեռանկար չի առաջարկում քաղցկեղի կանխարգելման առումով:

Վիտամին E-ն կարող է մեծացնել մահացությունը տարբեր պատճառներով՝ ուռուցքաբանություն, աթերոսկլերոզ, երիկամային անբավարարություն, շաքարախտ, բացառությամբ, թերեւս, թրոմբոզի։ Հիմա օգնեք ինձ, ես հազվադեպ եմ հեռուստացույց դիտում. մեր երկրում դեռ ունե՞նք հակաօքսիդանտների և վիտամին E-ի գովազդ:

B վիտամիններ

B խմբի վիտամինները, որոնք կենսական նշանակություն ունեն մեզ համար, կան կաթի, մսի, ձվի, կանաչ բանջարեղենի, տերևների, բանանի, ընկույզի, կարտոֆիլի, բոլոր բանջարեղենի մեջ: Վիտամինների գործողության ստուգումը նույնպես ազդել է դրանց վրա։ Գիտնականները ելնում են նրանից, որ տեսականորեն B խմբի վիտամինները կարող են նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման վտանգը, քանի որ դրանք խանգարում են ԴՆԹ սինթեզի մեխանիզմներին և վնասված ԴՆԹ-ի վերականգնմանը։

Ցավոք, գործնականում նման հարաբերությունները հնարավոր չէ որոշել, չկա որևէ ապացույց, որ սինթեզված B վիտամինների ընդունումը կարևոր նշանակություն ունի քաղցկեղի կանխարգելման գործում: Նույնը վերաբերում էր սրտանոթային հիվանդություններին. փորձարարական ապացույցները այն ենթադրության, որ B վիտամիններն ունեն բարենպաստ ազդեցություն անոթային պատի վրա, չեն հաստատվել:

Ֆոլաթթու

Բոլոր այն վիտամիններից, որոնք մենք այսօր կարող ենք խորհուրդ տալ. առողջ մարդիկպետք է ուշադրություն դարձնել ֆոլաթթվին և վիտամին D-ին: Ֆոլաթթուն կա բանջարեղենի, հատկապես կանաչեղենի, մսի, հացահատիկի, ընկույզի մեջ: Նա նույնպես մեծ հույսեր ուներ քաղցկեղի, հիպերտոնիայի, սրտի հիվանդությունների, լսողության կորստի և նույնիսկ ծերունական դեմենցիայի կանխարգելման համար:

Կլինիկական փորձարկումների ներկայիս տվյալներն այնքան հակասական են, որ բժիշկները մինչ այժմ ձեռնպահ են մնացել այս հիվանդությունների կանխարգելման համար մարդկանց ֆոլաթթու ընդունելու խորհուրդ տալուց: Այնուամենայնիվ ֆոլաթթուխորհուրդ է տրվում հղիներին, բայց ոչ հղի կնոջը լավ զգալու կամ նրա առողջությունը պահպանելու համար: Խոսքը վերաբերում էչծնված երեխայի առողջության մասին, պտղի նյարդային համակարգի բնածին արատի կանխարգելման մասին. Ապացուցված է, որ նման արատները շատ ավելի քիչ են հանդիպում ֆոլաթթվի ընդունման դեպքում։

Վիտամին D

Վիտամին D-ն միակ վիտամինն է, որը սինթեզվում է մարդու օրգանիզմի կողմից արևի լույսի ազդեցության տակ: Վիտամին D-ն առկա է նաև այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են՝ կաթը, ձուկը, ձուն: Քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների կանխարգելման համար այս վիտամինի օգտագործումը տեսական հիմնավորում ունի։ Բայց դրանք բավարար չեն, որպեսզի խորհուրդ տրվի դրա օգտագործումը հատուկ այդ նպատակով:

Այնուամենայնիվ, ունեցող անձինք ավելացել է ռիսկըօստեոպորոզը և, հետևաբար, կոտրվածքները, վիտամին D-ի ընդունումը նշվում է կալցիումի հետ մեկտեղ: Միայն մի միջոց է պետք. 60-ականներին Ամերիկայում նրանք չափն անցան կաթին վիտամին D-ի ավելացումով, և երեխաները սկսեցին հիվանդանոցներ մտնել բարձր մակարդակարյան մեջ կալցիում և ցնցումներ.

Ալեքսանդր Մյասնիկովի «Դեղերի օգտագործման ուղեցույցներ» գիրքը հրատարակել է EKSMO հրատարակչությունը։ Նրա էջերում ժառանգական բժիշկ, թեկնածու բժշկական գիտություններ, Բժիշկ, ԱՄՆ, ռուսական խոշորագույն հիվանդանոցի ղեկավար Ալեքսանդր Մյասնիկովն անդրադառնում է հիվանդների և ընդհանրապես ամենակարևորին. Ռուսական առողջապահությունԹեմաներ.

Մեզանից շատերը վիտամիններ են խմում առողջությունը պահպանելու համար, բայց պարզվում է, որ դա կարող է նույնիսկ վնասակար լինել։ Բժիշկ Ալեքսանդր Մյասնիկովը համոզված է, որ առողջ մարդիկ, ովքեր լավ են սնվում, կարիք չունեն մուլտիվիտամիններ ընդունելու ցանկացած հիվանդություն կանխելու համար։
Ինչու՞ է մարդուն անհրաժեշտ վիտամիններ:
Վիտամինները նյութեր են, որոնք անհրաժեշտ են նորմալ նյութափոխանակության համար: Բոլոր վիտամինները, բացառությամբ D-ի, չեն կարող ինքնուրույն սինթեզվել մարդու օրգանիզմի կողմից, ուստի դրանք պետք է ստացվեն դրսից՝ սննդի միջոցով։ Մենք բոլորս լսել ենք որոշ վիտամինների պակասի հետ կապված հիվանդությունների մասին՝ պելագրա, կարմրախտ, վնասակար անեմիա, ռախիտ և շատ ուրիշներ:

Երկար տարիներ հիպովիտամինոզի (վիտամինի պակասի), հատկապես հակաօքսիդանտ վիտամինների դրսևորումը կապված է աթերոսկլերոզի դեպքերի աճի, քաղցկեղի բազմաթիվ տեսակների և այլ հիվանդությունների զարգացման հետ։ Բայց հիմա իրավիճակը որոշակիորեն փոխվել է։

Հայացք վիտամիններին այսօր

Այժմ վիտամինները համարվում են դեղամիջոցներ, որոնք նշանակվում են հիպովիտամինոզի դեմ պայքարելու համար։ Վիտամիններն այլ ցուցումներ չունեն, այդ թվում՝ հիվանդությունների կանխարգելման նպատակով։

Այսօր ենթադրվում է, որ նորմալ սոցիալական պայմաններում, նորմալ, նորմալ սննդակարգում, առողջությունը պահպանելու համար վիտամինների միանգամայն բավարար քանակ կա:

Ե՞րբ են անհրաժեշտ վիտամինները:

Վիտամինները անհրաժեշտ են, եթե մարդը.

• ալկոհոլային,
• որոշ նյութափոխանակության խանգարումներ ունեցող հիվանդ,
• աղիքային անբավարար կլանմամբ հիվանդ.

Նման դեպքերում վիտամինները բժշկի կողմից նշանակվում են որպես դեղամիջոց։ Առողջ մարդիկ կարիք չունեն վիտամիններ ընդունել որպես կանխարգելիչ միջոց։ Եկեք նայենք սինթետիկ վիտամինների օգտագործման վտանգներին:

ՎԻՏԱՄԻՆ Ա

Վիտամին A-ն ոչ միայն չի կանխում կատարակտի զարգացումը, այլեւ հղի է շատ լուրջ կողմնակի ազդեցություններով։ Օրինակ՝ մարդիկ, ովքեր միաժամանակ օգտագործում են վիտամին A՝ բետա-կարոտին և ծխում, ավելի հաճախ են հիվանդանում թոքերի քաղցկեղով։ Այդ ժամանակվանից մենք հասկանում ենք, որ բետա-կարոտինը կապված է ծխողների շրջանում թոքերի քաղցկեղից մահացությունների աճի հետ: Նաև լավ հայտնի վնասակար ազդեցությունվիտամին A պտղի վրա (երեխան ծնվում է արատներով). Տարեց կանանց մոտ վիտամին A-ն մեծացնում է օստեոպորոզը:

Վիտամին C

Վիտամին C-ն չի ազդում քաղցկեղի կանխարգելման վրա։ Ինչ վերաբերում է սրտանոթային հիվանդություններին, ապա վիտամին C-ի օգտագործումը նույնպես, ցավոք, ոչ մի դրական բան չի տալիս։

Վիտամին E

Բժիշկները շատ են խոսում հակաօքսիդանտների, մասնավորապես վիտամին E-ի մասին և խորհուրդ են տալիս այն կանխարգելել քաղցկեղը, սրտանոթային հիվանդությունները և վարակները: Սկզբում սրտաբանները հրաժարվեցին այս մոլորությունից։ Քիչ անց ժամանակին հասան ուսումնասիրությունների արդյունքները, որոնք համոզիչ կերպով ցույց տվեցին, որ վիտամին E-ն մեծ չափաբաժիններով մեծացնում է մահացությունը բոլոր պատճառներից և, մասնավորապես, քաղցկեղից և սրտանոթային հիվանդություններից։ Վիտամին E-ի ընդունումը ոչ մի հեռանկար չի առաջարկում քաղցկեղի կանխարգելման առումով:

B խմբի վիտամիններ

Նախկինում գիտնականները կարծում էին, որ B վիտամինները տեսականորեն կարող են նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման վտանգը, քանի որ դրանք խանգարում են ԴՆԹ-ի սինթեզի և վնասված ԴՆԹ-ի վերականգնման մեխանիզմներին: Գործնականում նման հարաբերությունները հնարավոր չէ որոշել, չկա որևէ ապացույց, որ սինթեզված B վիտամինների ընդունումը կարևոր նշանակություն ունի քաղցկեղի կանխարգելման գործում: Նույնը վերաբերում էր սրտանոթային հիվանդություններին. փորձարարական ապացույցները այն ենթադրության, որ B վիտամիններն ունեն բարենպաստ ազդեցություն անոթային պատի վրա, չեն հաստատվել:

ՖՈԼԱԹԹՈՒ

Կլինիկական փորձարկումների ներկայիս տվյալներն այնքան հակասական են, որ բժիշկները մինչ այժմ ձեռնպահ են մնացել այս հիվանդությունների կանխարգելման համար մարդկանց ֆոլաթթու ընդունելու խորհուրդ տալուց: Այնուամենայնիվ, ֆոլաթթուն խորհուրդ է տրվում հղիներին, բայց ոչ հղի կնոջ ինքնազգացողությունը կամ առողջությունը պահպանելու համար: Խոսքը դեռ չծնված երեխայի առողջության մասին է, պտղի նյարդային համակարգի բնածին արատի կանխարգելման մասին։ Ապացուցված է, որ նման արատները շատ ավելի քիչ են հանդիպում ֆոլաթթվի ընդունման դեպքում։

Վիտամին D

Վիտամին D-ն միակ վիտամինն է, որը մարդու օրգանիզմում սինթեզվում է արևի լույսի ազդեցության տակ: Քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների կանխարգելման համար այս վիտամինի օգտագործումը տեսական հիմնավորում ունի։ Բայց դրանք բավարար չեն, որպեսզի խորհուրդ տրվի դրա օգտագործումը հատուկ այդ նպատակով:

IN ՎերջերսՎիտամինների թեման այնքան ակտուալ է դարձել, որ այս հոդվածը գրելը դարձել է անհրաժեշտություն։ Այսօր ես ձեզ կասեմ, թե ինչ դեր են խաղում վիտամինները մեր օրգանիզմի համար, ինչ վիտամիններ ընդունելԵվ ինչպես ընդունել վիտամիններԽմե՞լ դասընթացներ, թե՞ անընդհատ խմել: Ինչ մթերքների հետ կարելի է համատեղել վիտամինները, և որի հետ դա բացարձակապես անհնար է: Այս բոլոր և շատ այլ հարցեր, որոնք վերաբերում են վիտամինների դերին մարդու մարմինը, ես կփորձեմ շատ մանրամասն պատմել այս հոդվածում։

Մանկուց բոլորս մեր մայրերից ու տատիկներից լսել ենք, որ առողջ լինելու և չհիվանդանալու համար պետք է միրգ ու հատապտուղ ուտել։ Անշուշտ, մեծ մասըՍրա մեջ ճշմարտություն կա. մրգերն իսկապես շատ հարուստ են վիտամիններով և հակաօքսիդանտներով, բայց ոչ միայն դրանք հեռու են որևէ ձևից... Բայց դրա մասին ավելի ուշ, բայց հիմա եկեք խոսենք վիտամինների անհրաժեշտության մասին, ինչու են մեզ անհրաժեշտ: դրանք ընդհանրապես? Չե՞նք կարող ապրել առանց նրանց:

Ինչու են անհրաժեշտ վիտամինները:

Վիտամինները այն նյութերն են, որոնք էներգիա չեն կրում, ինչպես սպիտակուցները, ճարպերը և ածխաջրերը, բայց դրանք կենսական նշանակություն ունեն մարդու համար բացարձակապես բոլոր համակարգերի և օրգանների բնականոն գործունեության համար: Նրանց ներդրումը մեր առողջության մեջ ուղղակի Հսկայական է:

Վիտամինների գործառույթները.

• Բարձրացնել մարմնի դիմադրությունը տարբեր հիվանդություններև վարակները՝ խթանում են հակամարմինների արտադրությունը, չեզոքացնում են տոքսինները, կարգավորում են նյութափոխանակությունը և հյուսվածքների սնուցումը։
• Կարգավորել կենտրոնական նյարդային համակարգի նորմալ վիճակը.
• Խթանում է արյան ձևավորումը և արյան անոթների կայունությունը:
• Օգնեք մարմնին դիմակայել բացասական գործոններորոնք ազդում են մարմնի վրա բարձր մակարդակի վրա ֆիզիկական ակտիվությունը, սթրես, թերի սնուցում և այլն։
• Նրանք արգելակում են օքսիդացման գործընթացները, որոնք առաջացնում են քրոնիկ հիվանդություններ և վաղ ծերացում:

Սրանք հեռու են վիտամիններին բնորոշ բոլոր գործառույթներից, դրանցից տասնյակ անգամ ավելի շատ են, բայց նույնիսկ վերը նշվածի հիման վրա կարելի է եզրակացնել, որ վիտամինները կարևոր ասպեկտմեր առողջությունը, և ցանկացած երկարատև հիպովիտամինոզ կարող է ունենալ լուրջ հետևանքներապագայում։

Ինչպես ընդունել վիտամիններ

Այս հարցին ճշգրիտ պատասխանելու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչպիսի կենսակերպ եք վարում և ինչ դիետա եք հետևում։ Եթե ​​խոսենք կյանքի սովորական տեմպի մասին (աշխատանք-տուն-ընտանիք և ֆիթնես շաբաթական 2-3 անգամ) և մաքուր ուտելկալորիաների ավելցուկ չկա: «Մաքուր» բառով «Ես նկատի ունեմ սնուցումը, որը չի ներառում ամեն օր արագ սննդի, գազավորված և յուղոտ և քաղցր ուտելիքներ (բացառություն կարող է լինել շաբաթական 1 անգամ որպես ա): Այսպիսով, եթե մենք խոսում ենք նման ապրելակերպի մասին, ապա միանշանակ անհնար է անել առանց վիտամին-հանքային համալիրներ ընդունելու, մշտական ​​հիմք . Հավանաբար հիմա մտածում եք՝ ինչու՞ է այդպես։ Իսկապես, ընդհակառակը, ճիշտ սնունդը պետք է մեզ ապահովի բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններով, հանքանյութերով և այլ օգտակար տարրերով: Բայց ամեն ինչ այնքան էլ պարզ ու միանշանակ չէ։

 Երբ մենք նվազեցնում ենք սննդակարգի կալորիականությունը ավելի ցածր կալորիականության պատճառով և օգտակար ապրանքներ, այնուհետև ԱՎՏՈՄԱՏԻՐՈՎ նվազեցնում ենք մեր օրգանիզմ կենսական բաղադրիչների ընդունումը՝ բիոֆլավոնոիդներ, վիտամիններ, ֆիտոստերոլներ, ամինաթթուներ և այլ օգտակար նյութեր։. Այո, սննդի որակն ինքնին հազար անգամ ավելի լավն է դառնում, քան եղել է ՄԻՆՉԵՎ ճիշտ սննդի անցնելու որոշումը, բայց այսօրվա արտադրանքի, նույն բանջարեղենի և մրգերի քիմիական և կենսաբանական բաղադրությունը այնքան վատ է, որ դրանք պետք է լինեն. կերել են առնվազն 5 անգամ ավելի, քան նախկինում մի քանի տասնամյակ առաջ՝ իրենց ձեռք բերելու համար օրական նպաստվիտամիններ և հանքանյութեր.

Իհարկե, դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել այս դժվարությունը. գնել տուն ինչ-որ տեղ լեռներում էկոլոգիապես մաքուր տարածքում և աճեցնել ձեր սեփական բանջարեղենն ու մրգերը, բայց կարծում եմ, որ շատերի համար այս քայլը ֆանտազիայի ոլորտից դուրս է: Ուստի վերադառնանք մեր իրականությանը` կյանքին մետրոպոլիայում:

Գիտնականները պարզել են, որ սննդամթերքի ծավալում առկա է մանր բաղադրիչների բավարար քանակություն 5-6 հազար կալորիա !!! Նման կալորիականությունը հարմար չէ յուրաքանչյուր պրոֆեսիոնալ մարզիկի համար, էլ չեմ խոսում հասարակ մարդիկինչպես դու և ես: Ուստի առողջ լինելու, մազաթափությունից, եղունգների ցավից, մաշկի չորությունից և նույնիսկ հորմոնալ խանգարումներից չտառապելու համար (հատկապես կանանց մոտ), ապա անցումով դեպի. պատշաճ սնուցումիսկ սպորտը, խորհուրդ եմ տալիս սկսել ԱՌԱՆՁՆԱՀ երկու պարտադիր հավելումներ ընդունել՝ սա և վիտամին-հանքային համալիր. Այս երկու հավելումները պետք է ընդունվեն ՄԻՇՏկարիք չկա ընդմիջումներ անել!

Մեր մարմնին օրը 24 ժամ, շաբաթը 7 օր և տարին 365 օր, նոր բջիջների ձևավորման և վերականգնման համար անհրաժեշտ է շինարարական և պլաստիկ նյութ: Որպեսզի մարմինը աշխատի ժամացույցի պես, և մենք, համապատասխանաբար, մեզ առողջ և ուժով լի զգանք, սննդանյութերի ընդունումը պետք է շարունակվի ԱՄԵՆ ՕՐ: Ընդմիջումներ չեն պահանջվում: Դուք ուտում եք, խմում, քնում եք ամեն օր, ոչ թե վեց ամսվա ընթացքում 30 օր: Ճիշտ այնպես, ինչպես անհրաժեշտ է ձեր մարմնին լավ սնուցումամեն օր՝ անկախ մարզումների կամ հանգստի օրերից: Այո, կան հատուկ հավելումներ, որոնք չպետք է անընդհատ խմել սովորական մարդու համար, որը վարում է նորմալ ապրելակերպ առանց ծանր ֆիզիկական կամ մտավոր սթրեսի, բայց դուետը. OMEGA-3 + VITAMIN COMPLEX պետք է լինի ցանկացած մարդու սննդակարգում՝ անկախ նրանից, նա զբաղվում է ֆիթնեսով, թե ոչ. ՄԻՇՏ!

Ինչ վիտամիններ խմել

Այժմ տարբեր ընկերություններ արտադրում են բազմաթիվ վիտամինային և հանքային համալիրներ, և դրանք բոլորն էլ բոլորովին տարբեր են իրենց կազմով և որակով։ Իմ հոդվածում ես օրինակ բերեցի մի քանիսը լավ ընկերություններվիտամիններ կանանց համար, այնպես որ ես չեմ կրկնվի, բայց կարծում եմ, որ արժե նշել այն վիտամինները, որոնք հզոր հակաօքսիդանտներ են:

Ձեր ընտրած վիտամին-հանքային համալիրում պետք է պարտադիր լինի հետևյալ վիտամինների առկայությունը.

Redox վիտամիններ

Վիտամին E- ճարպային լուծվող հակաօքսիդանտ, որը նորմալացնում է մկանային համակարգպաշտպանում է օքսիդացումից, տոքսինների և քաղցկեղածինների ազդեցությունից բջիջների վրա, բարելավում է արյան մատակարարումը սրտի մկաններին և ընդհանուր արյան մատակարարումը մարմնին, աջակցում է. վերարտադրողական ֆունկցիաև՛ կանայք, և՛ տղամարդիկ:

Վիտամին Cջրում լուծվող հակաօքսիդանտ է: Վիտամին C-ն նվազեցնում է զարգացման ռիսկը քաղցկեղային ուռուցքներկրծքավանդակը, թոքերը և աղեստամոքսային տրակտը, պաշտպանում է սրտի հիվանդություններից, աջակցում է իմունային և նյարդային համակարգնպաստում է երկաթի և կալցիումի կլանմանը.

Վիտամին A -ճարպ լուծվող հորմոն. Աջակցում է տեսողության սրությանը, իմունային համակարգին և դիմադրողականությանը տարբեր վարակների նկատմամբ, պատասխանատու է ոսկրերի աճի և մաշկի նորմալ վիճակի համար .

B վիտամիններ -անհրաժեշտ է նյարդային և մարսողական համակարգերի բնականոն գործունեության, սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի նյութափոխանակության, իմունային համակարգի ամրապնդման և սթրեսի դեմ պայքարելու համար: Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության բարձրացման դեպքում օրական դոզան պետք է ավելանա 1,5-2 անգամ:

ՎիտամինԴ- ճարպ լուծվող հորմոն. Այն շատ կարևոր է ոսկորների ձևավորման, ինչպես նաև կապարի օրգանիզմից հեռացնելու համար։ Օգնում է պահպանել առողջ իմունային համակարգը։

Այսպիսով, մենք իմացանք ինչ վիտամիններ են մեզ անհրաժեշտնախ, բայց այս գիտելիքը բավարար չէ սեփականատեր դառնալու համար լավ Առողջությունև ազատվել բոլոր քրոնիկ հիվանդություններից։ Վիտամիններն ունեն յուրահատուկ հատկանիշ- շատ բծախնդիր են։ Ոչ բոլոր վիտամիններն են համատեղելի միմյանց հետ, ոմանք ոչնչացնում են որոշները և ուժեղացնում մյուսների գործողությունը:

Որոշ վիտամինների համատեղելիությունը միմյանց հետ.

• Վիտամին B1-ը չի համակցվում վիտամին B2-ի և B3-ի հետ;
• Վիտամին A-ն չի համակցվում վիտամին D-ի հետ;
• Վիտամին A-ն պետք է ընդունվի վիտամին E-ի հետ;
• Վիտամին B 12-ը պետք է ընդունվի վիտամին B9-ի հետ (ֆոլաթթու);
• Կալցիումը պետք է ընդունվի վիտամին D-ի հետ միասին։

 ՀԵՏԱՔՐՔԻՐ.

Վիտամին D-ն օգնում է օրգանիզմում կալցիումի յուրացմանը, այդ իսկ պատճառով ամբողջովին անյուղ կաթնաշոռը չի կարելի անընդհատ ուտել, քանի որ ի վերջո կարող եք ձեռք բերել օստեոպորոզ և կալցիումի պակաս: Բանն այն է, որ 0% յուղայնությամբ կաթնաշոռը պարունակում է չնչին քանակությամբ վիտամին D, քանի որ այս վիտամինը ՃԱՐՊԼՈՒՅՏ Է, իսկ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի մեջ ճարպ չկա: Այս փաստն անհնար է դարձնում օրգանիզմի կողմից կալցիումի յուրացումը յուղազերծ կաթնաշոռ. Պարզվում է, որ կաթնաշոռն ուտում եք որպես կալցիումի աղբյուր, և արդյունքում կարող եք նաև վաղաժամ օստեոպորոզ վաստակել։ Այսպիսով, ընտրեք կաթնաշոռ ցածր հետաքրքրությունճարպային պարունակություն (2-5%), բայց ոչ ամբողջությամբ յուղազերծ:

Երբ վիտամիններ ընդունել

Նախքան սկսեք վիտամիններ ընդունել բուռներով, դուք պետք է իմանաք, թե որ ճաշի ժամանակ և ինչ մթերքներով է դա անել լավագույնը: Քչերը գիտեն, որ վիտամինային և հանքային համալիրների օգտագործումը մանրաթելերի հետ մեկտեղ զրոյացնում է ձեր ամբողջ աշխատանքն ու ավելի առողջ դառնալու ջանքերը: Բանն այն է, որ մանրաթելը մեր օրգանիզմում գործում է որպես իսկական մաքրող և ներծծող միջոց: Ներս մտնելուց հետո այն անցնում է մեր ողջ ստամոքս-աղիքային տրակտով` մաքրելով այն ավելորդ հնացած «աղբից» և տոքսիններից: Այն չի մարսվում, ինչպես մյուս բոլոր սննդանյութերը, այլ ավելի շուտ կապում է սպիտակուցները, ճարպերը և ածխաջրերը՝ հեշտացնելով սննդի բոլուսի անցումը: ստամոքս - աղիքային տրակտիբարելավելով իր շարժիչ հմտությունները. Այսպիսով, ահա այն պարտադիր գույքև խաղում առանցքային դերբջջանյութի հետ միասին վիտամինների համալիր ընդունելու մեջ:

Ծառայություն ուտելը թարմ բանջարեղենկամ մրգեր և միևնույն ժամանակ վիտամիններ ընդունելով՝ դու, կոպիտ ասած, «ջրվում ես զուգարանից» քո բոլոր վիտամինները։ Բջջանյութը, որն ամենից շատ կա բանջարեղենի և մրգերի մեջ, թույլ չի տալիս վիտամիններին ներծծվել արյան մեջ և մտնել բջիջներ, այլ ուղղակիորեն հեռացնում է դրանք օրգանիզմից։ Ինչ անել?

Վիտամինները լավագույնս ընդունվում են այն կերակուրներում, երբ ունես սպիտակուցային բաղադրիչ (կաթնաշոռ, պանիր, ձու, միս, ձուկ): Մեկը հիմնական գործառույթըսպիտակուցները տրանսպորտ են, քանի որ արյան մեջ հայտնաբերված ալբումինները (սպիտակուցային ապարների նյութերը) խաղում են «պարավոզիկի» դերը, որը մատակարարում է բոլոր սննդանյութերը և օգտակար նյութմարմնի հյուսվածքներում և բջիջներում. Այս պատճառով է, որ կերակուրի ժամանակ խմած վիտամինները, որտեղ առկա են սպիտակուցներ, 100% հավանական է, որ հասցվեն իրենց նպատակակետին: Նույնիսկ եթե դուք սպիտակուցներով բանջարեղենի կամ մրգերի (մանրաթել) փոքր չափաբաժին եք ուտում, ալբումինները, այնուամենայնիվ, ձեր վիտամինները կհասցնեն բջիջներին:

Այսպիսով, հիշեք. ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ Է ՎԻՏԱՄԻՆՆԵՐԸ ՍՊԻՏԱԿՈՒՆՆԵՐԻ ՀԵՏ ԸՆԴԵԼԵԼ:

Ժամերով կարելի է խոսել վիտամինների կարևորության մասին, բայց առանց կոնկրետ թվերի, բոլոր ջանքերն ապարդյուն կլինեն։ Ձեր գնած վիտամին-հանքային համալիրից առավելագույն օգուտ ստանալու համար դուք պետք է իմանաք, թե կոնկրետ վիտամինի ինչ չափաբաժիններ է պետք մարդուն: Իհարկե, անհնար է անվանել վիտամինների օրական օպտիմալ ընդունումը բացարձակապես բոլոր մարդկանց համար, յուրաքանչյուր մարդու համար կլինի իր չափաբաժինը:

Անհրաժեշտությունը բավարարելու համար կոնկրետ օրգանիզմօպտիմալ սնուցման ժամանակ պետք է հաշվի առնել բազմաթիվ գործոններ՝ աշխատանքային պայմաններ, ապրելակերպ, մարսողական համակարգի վիճակը, նյութափոխանակությունը, հորմոնալ ֆոնև շատ ավելին: Անհնար է վիտամին C-ի նույն չափաբաժինը նշանակել ոչ ակտիվ կենսակերպ վարող մարդուն և մրցմանը նախապատրաստվող մարզիկին (տարբերությունները հսկայական կլինեն), սակայն համաշխարհային առողջապահական համակարգը սահմանել է այս առաջարկվող չափաբաժինները (RDA) հետևյալ կերպ (Աղյուսակներ. 1, 2, 3):

Ներդիր 3 Բնակչության այլ հատվածների համար վիտամինների ֆիզիոլոգիական պահանջների օրական նորմեր*