Si të përshpejtoni metabolizmin në trup. Këshilla se si të shpejtoni metabolizmin për humbje peshe në shtëpi: pilula, ushqime dhe mjete juridike popullore

Kur ushqimi tretet, energjia çlirohet të nevojshme për një person per jeten. Procesi shoqërohet me zbërthimin dhe thithjen e lipideve, sheqernave komplekse, proteinave dhe yndyrave. Këta komponentë kontribuojnë në ndërtimin dhe rigjenerimin normal të indeve, flokëve dhe thonjve. Këto reaksione kimike quhen metabolizëm, ose metabolizëm. Ai përbëhet nga dy pjesë:

• anabolizmi - sinteza e hormoneve, enzimave, krijimi i qelizave;
• katabolizëm - marrja e energjisë përmes zbërthimit të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve.

Metabolizmi mund të ndahet në primar, i cili ndodh vazhdimisht, dhe shtesë, i cili shkaktohet nga çdo aktivitet. Energjia e çliruar gjatë metabolizmit quhet kalori. Ato janë të nevojshme për të ruajtur funksionet jetësore - temperaturën e trupit, funksionimin e zemrës, mushkërive dhe organeve të tjera. Shkalla e metabolizmit nuk është e njëjtë - secili ka të vetin. Me të njëjtën ngarkesë dhe ushqim, një person do të konsumojë më shumë kalori, por do të mbetet i dobët, ndërsa tjetri do të shtojë peshë.

Metabolizmi dhe shpejtësia e tij varen nga disa faktorë. Ato ndahen në:

• Statike - mosha, gjinia, trashëgimia, lloji i trupit. Këta faktorë nuk mund të korrigjohen.
• Dinamike – gjendja psiko-emocionale, pesha, aktiviteti fizik, ushqimi, sfond hormonal. Elementet e këtij grupi mund të ndryshohen, gjë që do të përshpejtojë ose ngadalësojë metabolizmin.

Si të përshpejtoni metabolizmin për humbje peshe

Ata që duan të humbin peshë duhet të dinë se metabolizmi mund të përshpejtohet. Për këtë qëllim përdorin metodat e mëposhtme:

1. Aktivitet i rregullt fizik – zbatim ushtrime forcash në palestër, në shtëpi 2 herë në javë, stërvitje intensive 30-40 minuta në ditë ( rutine, biciklete).
2. Pajtueshmëria regjimi i pirjes– konsumimi i të paktën 3 litra lëngje në ditë (ujë, kefir, lëng frutash).
3. Ushqimi i duhur– numërimi i kalorive, shmangia e ushqimeve të yndyrshme, të skuqura në favor të gatimit në avull (perime, peshk).
4. Barnat që përshpejtojnë metabolizmin rekomandohen për disa probleme shëndetësore.

Një kuptim i gabuar i metodës së përshpejtimit të metabolizmit mund të dëmtojë ndjeshëm shëndetin tuaj. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të ndiqni rekomandimet e mëposhtme:

• Aktiviteti fizik duhet të jetë optimal. Stërvitjet shteruese nuk duhet të lejohen - trupit do t'i mungojë energjia dhe metabolizmi do të fillojë të ngadalësohet.
• Dietë të ekuilibruar pa dietat afatgjata, ngrënia e tepërt. Në këtë rast, proceset metabolike ngadalësohen dhe pesha së shpejti do të kthehet.
• Refuzimi zakone të këqija. Pirja e duhanit, alkooli kanë Ndikimi negativ në shkallën metabolike.

Tableta për të përshpejtuar metabolizmin

Para se të filloni metabolizmin tuaj për të humbur peshë me furnizime mjekësore, duhet të konsultoheni me mjekun dhe dietologun tuaj. Marrja e pilulave vetë mund të shkaktojë komplikime të sëmundjeve kronike dhe zhvillimin e sëmundjeve të reja. sistemet endokrine s. Ju duhet t'i nënshtroheni një ekzaminimi të plotë, i cili do të tregojë nevojën dhe mundësinë e përdorimit të pilulave dietike.

Ilaçet për përshpejtimin e metabolizmit ndahen në grupe. Kjo perfshin:

• Stimuluesit – përshpejtojnë rrahjet e zemrës, pulsin dhe japin forcë gjatë stërvitjes. Ilaçet janë të ndaluara për hipertensionin.
• Steroidet anabolike – zvogëlojnë kohën e sintezës së proteinave. Ilaçet bazohen në testosterone ose amfetaminë.
• Produktet hormonale – përmbajnë L-tiroksinë, e cila përshpejton metabolizmin.
• Thermogenics – hormonet e stresit (katekolaminat) djegin yndyrën.

TE steroid anabolikë i referohet ilaçit Oxandrolone (Anavar). Tabletat përbëhen nga derivate të dihidrotestosteronit. Redukton depozitat në indet yndyrore dhe rrit masën muskulore. Indikacionet për marrjen e ilaçit janë çrregullime të metabolizmit të proteinave pas lëndimeve, infeksioneve, djegieve, progresive distrofia muskulare, anemi aplastike, kurs i gjatë i injeksioneve intra-artikulare.

Ka raste kur përdorimi i Oxandrolone është i ndaluar. Këto përfshijnë kushtet e mëposhtme:

• shtatzënia, ushqyerja me gji;
• adenoma gjëndra e prostatës;
• pankreatiti kronik ose akut;
• kanceri gjëndra e qumështit;
• sëmundje të rënda veshkat, mëlçia;
• diabeti;
• ishemi, infarkt miokardi;
• hiperkalcemia;
• mosha deri ne 18 vjec.

Pilula për zmadhimin masë muskulore duhet të merret duke filluar me 1 copë 2 herë në ditë. Pas një jave, doza duhet të rritet në 4-8 tableta, të ndara në 3 doza. Kohëzgjatja e përdorimit të ilaçit është 5-6 javë. Gjatë marrjes së tabletave, mund të shfaqen efekte anësore - të përziera, të vjella, diarre, ënjtje, ngërçe, verdhëz, pagjumësi, manifestime të simptomave parësore tek gratë. karakteristikat mashkullore.

Një tjetër produkt farmaceutik për humbje peshe janë kapsulat LiDa. Ato përbëhen nga komponentë origjinë bimore. Ilaçi optimizon metabolizmin dhe zbërthen molekulat e yndyrës. Ilaçi rekomandohet për mbipeshë, ënjtje. Kapsulat përdoren për të pastruar trupin nga toksinat dhe për të normalizuar metabolizmin e lipideve në mëlçi. Produkti ka një sërë përparësish - nuk ka varësi, nuk ka efekt laksativ, rrezik minimal i kthimit të kilogramëve shtesë pas marrjes së tij. Lida praktikisht nuk ka efekte anesore- vetëm reaksione alergjike.

Kapsulat duhet të merren një herë në ditë 30 minuta para ose pas mëngjesit. Kursi i trajtimit është 1-2 muaj. Për terapi mirëmbajtjeje – 2 kapsula në javë. Kundërindikimet përfshijnë kushtet e mëposhtme:

• goditje në tru;
• sëmundjet kardiovaskulare;
• shtatzënia, ushqyerja me gji;
• gastrit;
• mosha nën 16 vjeç dhe pas 65 vjeç;
• sëmundjet sistemi nervor;
• intoleranca individuale ndaj përbërësve.

Danabol është një steroid anabolik. Përbërësi aktiv i tij është methandienoni, i cili rrit sintezën e proteinave strukturore. Kjo veti siguron një reduktim të depozitave të yndyrës, përmirëson trofizmin e indeve dhe ruan azotin, fosforin, natriumin, kaliumin dhe ujin në trup. Ilaçi përshkruhet për varfërimin e trupit, sintezën e dëmtuar të proteinave, djegiet, strumën toksike, distrofinë muskulare.

Kundërindikimet për përdorim janë shtatzënia, sulmi në zemër, prostatiti, diabeti mellitus, kanceri i prostatës ose adenoma dhe sëmundjet e mëlçisë. Për të rriturit, ilaçi përshkruhet 2-4 tableta në ditë para ngrënies. Terapia e mirëmbajtjes - 1 tabletë në ditë. Për fëmijët, doza varet nga mosha:

• deri në 2 vjet - 0,05-0,1 mg në ditë;
• 2-5 vjet – 1-2 mg/ditë;
• 6-14 vjeç – 3-5 mg/d.

Përparësitë e Danabol përfshijnë një listë relativisht të vogël Efektet anësore. Këto mund të jenë çrregullime dispeptike, zmadhimi i mëlçisë, verdhëza, edemë. Tek gratë, simptomat e androgjenizimit janë të mundshme - thellimi i zërit, shqetësimi cikli menstrual, hirsutizmi, maskulinizimi. Përdorimi afatgjatë i ilaçit mund të rrisë sasinë e kalciumit në kocka, duke penguar rritjen.

Vitaminat

Vitaminat janë një stimulues i proceseve metabolike. Sipas shkallës së rëndësisë, mund të dallohen grupet e mëposhtme:

• B6 (riboflavin), B12 (tiaminë) - aktivizojnë proceset metabolike;
• B4 (kolina) – shndërron yndyrnat në energji;
• B8 - përshpejton metabolizmin;
• D - kërkohet për ndërtim ind muskulor;
• A – ndihmon në absorbimin e jodit, i cili është i nevojshëm për të përshpejtuar metabolizmin;
• C – zbërthen glukozën;
• Omega-3 – ruan ekuilibrin e yndyrës;
• Kalciumi – parandalon akumulimin e yndyrave;
• Krom - përpunon karbohidratet;
• Acidi folik – pastron trupin nga toksinat.

Vitaminat për metabolizmin dhe humbjen e peshës duhet të merren në mënyrë gjithëpërfshirëse, në doza të vogla në kurse periodike. Drejt efektiv barna farmaceutike lidhen:

• Vita 02 është një kompleks makro- dhe mikroelementësh që synojnë t'u sigurojnë qelizave oksigjen.
• Vita Min - një përbërje e ekuilibruar e vitaminave ushqen qelizat, duke përshpejtuar metabolizmin.
• Mono Oxy – produkti ndihmon në rikuperimin gjatë aktivitetit fizik intensiv.
• Vita Zeolite – rrit shpejtësinë e reaksioneve metabolike duke larguar toksinat, Metalet e renda.
• Vita Minerals është një kompleks me përmbajtje të lartë të vitaminës C.

Si të përmirësoni metabolizmin në shtëpi

Ju mund të shpejtoni proceset metabolike pa përdorur ilaçe dhe komplekset e vitaminave. Stimuluesi kryesor i metabolizmit është ushqimi. Dieta duhet të përmbajë Ushqime te Shendetshme, çajra, infuzione bimore. Aktiviteti fizik dhe procedurat e ujit janë gjithashtu të rëndësishme. Duke vëzhguar rregulla të caktuara, lehtë mund të arrini rezultate - të bukura, trup të shëndetshëm.

Produkte për humbje peshe

Përshpejtimi i metabolizmit për humbje peshe është i mundur duke ndjekur rekomandimet ushqyese. Kjo perfshin:

• Mëngjeset e detyrueshme– një vakt i përzemërt nis proceset metabolike.
• Vakte të vogla - 5 herë çdo 2-3 orë.
• Përmbajtja kalorike prej të paktën 1000 njësive - me më pak, metabolizmi zvogëlohet me 30%.
• Konsumimi i ujit është më i mirë se uji i ftohtë, pasi trupi do të fillojë të shpenzojë energji për ta ngrohur atë.
• Ngarkesa ushqyese - një herë në javë duhet të rrisni dietën tuaj me 200-300 kalori.
• Dieta e duhur– refuzimi i ushqimit të shpejtë, miellit, ëmbëlsirave, pijeve të ëmbla të gazuara.

Humbja e peshës ndodh falë Ushqim i shendetshem. Kjo perfshin:

• drithërat e plota – fibra që stimulojnë metabolizmin (bollgur, grurë);
• vezë, mish pa dhjamë – proteina që stimulojnë metabolizmin (gjeli i detit);
• ushqim deti – zvogëlon nivelin e liptinës, e cila është përgjegjëse për akumulimin e yndyrave (merluci);
• lakër turshi– acidi laktik neutralizon bakteret, gjë që ju ndihmon të humbni peshë;
• agrumet – përmirësojnë proceset metabolike falë vitaminës C (grejpfrut);
• mollët janë një stimulues i fortë për fillimin e metabolizmit;
• produktet e qumështit - përmbajnë kalcium, i cili rrit masën e muskujve.

Vlen të përmenden vetitë e dobishme të erëzave dhe aditivëve për përshpejtimin e metabolizmit. Kjo perfshin:

• xhenxhefil - ngop indet me oksigjen;
• kanellë, çikore – zvogëlojnë nivelin e sheqerit, rrisin metabolizmin;
• speca djegës, mustarda – kapsaicina, e cila është pjesë e përbërjes, parandalon akumulimin e yndyrave edhe pas konsumimit të saj;
• Kokrrat e papërpunuara të kakaos – përmbajnë endorfinë dhe serotonin, të cilat luftojnë stresin dhe ndikojnë në humbjen e peshës;
• hudhra – forcon sistemin imunitar, zvogëlon mundësinë e depozitimit të yndyrës;
• Vaj kokosi– 1 lugë çaji rrit metabolizmin me 25%;
• Uthull molle– zbërthen yndyrat, largon toksinat.

Çaj

Çaji do t'ju ndihmojë të arrini rezultatet e dëshiruara kur humbni peshë. Kjo është për shkak vetitë e dobishme pije Ai përmban pektinë, e cila ndërhyn në përthithjen e karbohidrateve; jod, punë normalizuese gjëndër tiroide; Teina është një stimulues i fuqishëm i metabolizmit. Një filxhan çaj, i pirë gjysmë ore para ngrënies, do të ndihmojë në tretjen e ushqimit shumë më shpejt. Duke shtuar mjaltë, xhenxhefil dhe kanellë në pije, ju mund të rrisni shkallën tuaj të metabolizmit. Llojet më të shëndetshme të çajit përfshijnë:

• e zezë;
• jeshile;
• e bardhë;
• oolong

Bimët

Infuzionet dhe zierjet bimore ndihmojnë në humbjen e peshës. Ja disa prej tyre:

• 4 lugë çaji me kantarion, centaury dhe orë me trefletë duhet të përzihen me 0,5 filxhanë pelin, 1,5 lugë çaji rrënjë jamball. Të gjitha këto hidhen në 600 ml ujë dhe zihen për 5 minuta. Më pas ftoheni, kullojeni dhe pini 4-5 lugë gjelle. lugë para ngrënies.
• Duhet të shtypet një përzierje e një luge hithër, yardhe dhe tre lugë pelin. Derdhni ujë të valë nga përzierja që rezulton në 2 lugë çaji dhe lëreni për 30 minuta. Merrni infuzionin 2-3 herë në ditë, 0,5 gota.
• Kamomili, pavdekja, gjethet e orës - 15 g secila, derdhni 250 ml ujë të valë. Pini në vend të çajit.

Procedurat e ujit

Një banjë e nxehtë, sauna dhe banja ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit duke humbur peshë. Procedurat e ujit përshpejtojnë qarkullimin e gjakut, rrisin djersitjen, e cila djeg kalori. Lëkura pastrohet dhe rigjenerimi i saj përmirësohet. Shtimi i zierjeve nga barëra medicinale, për shembull, nenexhiku, vargu, sherebela, do të përshpejtojnë proceset metabolike.

Ushtrime për të përshpejtuar metabolizmin tuaj

Përshpejtimi i metabolizmit për të humbur peshë nuk do të sjellë rezultate pa aktivitet fizik. Stërvitjet e dizajnuara siç duhet djegin kalori shtesë, yndyrë nënlëkurore. Performanca ushtrime të thjeshta do t'ju lejojë të zvogëloni peshën e trupit pa dëmtuar trupin. Ngarkesat ndahen në dy lloje. Ushtrimet aerobike rrit normën tuaj metabolike. Këto përfshijnë vrapimin, notin, ecjen, kërcimin me litar, ecjen me rul ose çiklizëm.

Lloji i dytë përfshin ushtrime anaerobe që stimulojnë rritjen e muskujve. Shembuj janë:

• Squats janë një imitim i uljes në një karrige. Pjesa e pasme duhet të jetë e drejtë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave.
• Lunges. Hapni përpara dhe përkulni gjurin 90 gradë. Gjuri i dytë është afër dyshemesë, pa e prekur atë.
• Shtypni. Ngrini bustin ndërsa jeni shtrirë në shpinë. Duart duhet të jenë prapa kokës ose të kryqëzuara mbi gjoks. Gjatë ngritjes së trupit, këmbët janë të përkulura në gjunjë, shpina është e drejtë.
• Dërrasë. Shtrirë në pëllëmbët dhe gishtat e këmbëve. Shtrëngoni muskujt e barkut në mënyrë që të pasmet tuaja të jenë në linjë me trupin tuaj, sa më shumë të jetë e mundur paralel me dyshemenë.

Si të rritet metabolizmi pas 40 vjetësh

Pas 30 vjetësh, proceset metabolike janë ndërprerë. Indi dhjamor rritet. Ka një humbje të masës muskulore, e cila rezulton në një metabolizëm më të ngadaltë. Deri në moshën 40 vjeçare, ky proces arrin pikën më të lartë, ndaj rivendoseni peshë të tepërt bëhet e vështirë. Situata është e ndërlikuar nga ndryshimet në nivelet hormonale - menopauza, e cila ndodh në shumicën e grave gjatë kësaj periudhe.

Metodat për përshpejtimin e metabolizmit pas 40 vjetësh janë identike me metodat e pranuara përgjithësisht. Kjo perfshin:

1. Gjumi i mjaftueshëm do ta ndihmojë trupin të rikuperohet.
2. Shmangia e plotë e ushqimeve që ngadalësojnë metabolizmin.
3. Për ushtrime të vazhdueshme fizike, duhet të shtoni ngarkesa intervali - duke alternuar ritmet e shpejta dhe të ngadalta. Është mirë të kërcesh me litar çdo ditë.
4. Dietë fraksionale me mëngjes.
5. Ruajtja e ekuilibrit të pijeve, vitaminave dhe mineraleve.
6. Trajtime me ujë, masazh me vaj esencial dëllinjë - stimulon metabolizmin.
7. Darkë e lehtë - kefir, grejpfrut, gjizë.

Video

dite te mire te gjitheve. A e dini se njerëzit me metabolizëm të shpejtë nuk kanë probleme me peshën e tepërt? Unë mendoj se të gjithë kanë të paktën një mik apo të afërm të tillë. Ai ha simite, ëmbëlsira, mund të hajë me qetësi një darkë të madhe pas gjashtë dhe nuk shton në peshë. Le të kuptojmë së bashku se si të përshpejtoni metabolizmin tuaj për humbje peshe. A është e mundur të përshpejtohet metabolizmi dhe sa realiste është ta bëjmë këtë?

Sigurisht, nuk dua të përmirësoj metabolizmin tim, në mënyrë që të mund të ha simite më vonë. Por duhet ta pranoni se është mirë kur mund të përballoni të hani diçka të shijshme dhe me kalori. Dhe në të njëjtën kohë, mos mendoni për kilogramët e tepërt.

Së pari, le të kuptojmë vetë procesin, pse është kaq i rëndësishëm. Metabolizmi është kompleksi i reaksioneve kimike që na mbajnë gjallë. Këto reagime shpërbëjnë ushqimin dhe lëngun që na vjen lëndë ushqyese. Këto substanca bëhen material për ndërtim për qelizat e reja. Ato marrin pjesë në rinovimin e indeve dhe ndikojnë në rritjen, riprodhimin, shëndetin dhe plakjen e trupit. Metabolizmi quhet ndryshe edhe metabolizëm.

Në mënyrë konvencionale, mund të themi se procesi metabolik ndahet në dy procese:

• shkatërrimi ose katabolizmi- çështje organike, që na vijnë me ushqim, zbërthehen në më të thjeshta;
• sintezë (anabolizëm)- substanca të thjeshta shndërrohen në më komplekse. Trupi ynë sintetizon acidet nukleike, proteinat, karbohidratet dhe yndyrnat.

Një shembull i thjeshtë është bodybuilding. Gjatë stërvitjes intensive, nëse rezervat e proteinave nuk plotësohen, ndodh katabolizmi i indeve të muskujve. Kjo është arsyeja pse atletët pinë shake proteinash para dhe pas stërvitjes.

Ato nxisin procesin e anabolizmit - rritjen e muskujve. Gjithashtu, nga teprica e ushqimit me kalori të lartë dhe mungesa e ushtrimeve, ne nxisim anabolizmin e indit dhjamor.

Pse është kaq e rëndësishme për të rritur metabolizmin tuaj kur humbni peshë? Indi dhjamor është një lloj depo energjie. Nëse rritni metabolizmin, konsumi i energjisë do të rritet. Kjo patjetër do të çojë në humbjen e yndyrës.

Nga çfarë varet shkalla e metabolizmit?

Shkalla metabolike është aftësia e trupit për të marrë shpejt energji nga lëndët ushqyese. Dhe gjithashtu shpenzojeni shpejt. Njerëzit me një metabolizëm aktiv praktikisht nuk grumbullohen mbipeshë. Meqenëse të gjitha lëndët ushqyese shpenzohen për prodhimin e energjisë. Anasjelltas, njerëzit me metabolizëm të ngadaltë e kanë shumë të vështirë djegien e kalorive. Si rezultat, ata vuajnë nga pesha e tepërt. Kjo do të thotë që shpejtësia e proceseve metabolike është individuale për të gjithë. Dhe kjo varet nga shumë faktorë.

Kati.Është kaq e natyrshme në natyrë - tek burrat, proceset metabolike zhvillohen më shpejt sesa tek gratë. Kjo është arsyeja pse ata duhet të konsumojnë më shumë kalori. Prandaj, digjet edhe më shumë.

Faktori trashëgues. Gjenet luajnë një rol të rëndësishëm këtu. Metabolizmi i ngadaltë ose i shpejtë mund të ketë një faktor trashëgues. Një shembull i thjeshtë: në një familje ka dy anëtarë të trashë të familjes dhe dy të dobët. Djali dhe babai janë të dobët, dhe nëna dhe vajza janë donuts. Është e qartë se dieta e të gjithëve është e njëjtë, dhe po ashtu edhe ritmi i jetës. Vajza dhe djali mund të vizitojnë pishinën, të kalojnë shumë kohë jashtë, të jenë aktivë etj. Në të njëjtën kohë, një fëmijë është mbipeshë, i dyti nuk ka një problem të tillë.

Mosha. Fatkeqësisht, shkencërisht është vërtetuar se në moshën 30 vjeçare metabolizmi fillon të ngadalësohet. Pas 40 vjetësh, metabolizmi ngadalësohet me 5%-10%. Dhe kjo ndodh çdo 10 vjet në të ardhmen. Disa studiues sugjerojnë se arsyeja është ulja e masës muskulore. Prandaj, pas të 30-ave nuk mund të reduktoni aktivitetin fizik. Dhe nëse metabolizmi ishte tashmë i ngadaltë, ai duhet të rritet. Dhe pas 50 vjetësh, është edhe më e vështirë për të rritur metabolizmin tuaj.

Masa muskulore. Muskujt në rritje të vazhdueshme marrin shumë energji dhe burime nga trupi. Për t'i rimbushur ato, proceset metabolike përshpejtohen. Nëse merrni dy persona me të njëjtën peshë, do të digjni më shumë kalori.

Funksioni i gjëndrës tiroide. Të gjitha proceset në trupin tonë kontrollohen nga hormonet. Shpesh, mosfunksionimi i gjëndrës tiroide çon në një përshpejtim (hipertiroidizëm) ose ngadalësim (hipotiroidizëm) të metabolizmit.

Si të shpejtoni metabolizmin për të humbur peshë

Nëse keni shtuar peshë, megjithëse dieta dhe mënyra e jetesës nuk kanë ndryshuar, mos u dëshpëroni. Ju mund të rivendosni metabolizmin tuaj në shtëpi. Për ta bërë këtë, nuk është aspak e nevojshme të kontaktoni nutricionistët. Edhe pse këshillat e profesionistëve nuk i kanë dëmtuar askujt. Shikimi i parë video interesante.

E rëndësishme: shpenzimi intensiv i energjisë mund të rrisë metabolizmin tuaj. Ato lidhen me ushqimin, aktivitetin fizik dhe efektet e medikamenteve speciale.

Përshpejtimi i metabolizmit me mjete juridike popullore

Tani le të flasim për mënyra të thjeshta dhe të padëmshme për të përmirësuar metabolizmin.

1. Ëndërr- ilaçi i parë i provuar. Po, është mungesa e rregullt e gjumit që shpesh çon në dështim metabolik. Nuk mund të flini më pak se 7 orë në ditë. Është vërtetuar shkencërisht se pas disa ditësh mungesë gjumi, shkalla e metabolizmit ulet me 2.6%.
2. Sauna ose banjë- një mënyrë tjetër e provuar për të humbur peshë. Nxehtësia bën që yndyrnat të shpërbëhen në përbërës më të thjeshtë. Ato përdoren nga trupi për të rimbushur energjinë. Nëse nuk keni kundërindikacione për procedurat termike, një banjë do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit të yndyrës. Vetëm mos harroni të pini sa më shumë ujë.
3. Banjat bimore- stimulojnë në mënyrë të përkryer djersitjen dhe përshpejtojnë metabolizmin e yndyrës. Përveç kësaj, ato shtrëngojnë lëkurën dhe kanë një efekt të dobishëm në sistemi i qarkullimit të gjakut. Ju mund të bëni mono-zierje, ose përzierje komplekse të disa bimëve. Për shembull, zierjet e nenexhikut, blirit, kantarionit.

1. Masazh- gjithashtu shumë ilaç efektiv, të cilën e bëj vetë një ose dy herë në javë. Mund ta bëni me një leckë të fortë larëse ndërsa bëni banjë ose dush. Ju mund të përdorni një masazhues, ose mund të bëni masazh me kupa. Procedura të tilla stimulojnë qarkullimin e gjakut, që do të thotë se ato përshpejtojnë rrjedhën e substancave të dobishme në qeliza.
2. Bimët medicinale- Mos nxitoni të vraponi në farmaci për të blerë pilula për të shtypur oreksin ose për të humbur peshë. Provoni të gatuani në përmasa të barabarta: nenexhik + majdanoz + lëvorja e buckthorn + rrënjë luleradhiqe + kopër. Të gjithë përbërësit duhet të zihen në një banjë me ujë për rreth gjysmë ore. Pini para mëngjesit 15-20 minuta. Çaji nga vargu ka të njëjtën veti. Lexoni në paketim se si ta krijoni dhe merrni 1 lugë gjelle. 3 herë në ditë.
3. Smoothie për humbje peshe– Unë rekomandoj t'i përfshini ato në dietën tuaj në vend që të hani biskota. Nëse e pini këtë pije çdo ditë në vend të një vakti, do të humbni peshë. Këto pije janë me pak kalori dhe më e rëndësishmja përmbajnë fibra.

Nëse filloni të përmirësoheni, mos u dëshpëroni. Filloni me të ushqyerit dhe Aktiviteti fizik.

dite te mire te gjitheve. A e dini se njerëzit me metabolizëm të shpejtë nuk kanë probleme me peshën e tepërt? Unë mendoj se të gjithë kanë të paktën një mik apo të afërm të tillë. Ai ha simite, ëmbëlsira, mund të hajë me qetësi një darkë të madhe pas gjashtë dhe nuk shton në peshë. Le të kuptojmë së bashku se si të përshpejtoni metabolizmin tuaj për humbje peshe. A është e mundur të përshpejtohet metabolizmi dhe sa realiste është ta bëjmë këtë?

Sigurisht, nuk dua të përmirësoj metabolizmin tim, në mënyrë që të mund të ha simite më vonë. Por duhet ta pranoni se është mirë kur mund të përballoni të hani diçka të shijshme dhe me kalori. Dhe në të njëjtën kohë, mos mendoni për kilogramët e tepërt.

Së pari, le të kuptojmë vetë procesin, pse është kaq i rëndësishëm. Metabolizmi është kompleksi i reaksioneve kimike që na mbajnë gjallë. Këto reaksione zbërthejnë ushqimin dhe lëngun që na vjen në lëndë ushqyese. Këto substanca bëhen materiale ndërtimi për qelizat e reja. Ato marrin pjesë në rinovimin e indeve dhe ndikojnë në rritjen, riprodhimin, shëndetin dhe plakjen e trupit. Metabolizmi quhet edhe metabolizëm.

Në mënyrë konvencionale, mund të themi se procesi metabolik ndahet në dy procese:

• shkatërrimi ose katabolizmi- substancat organike që na vijnë me ushqim zbërthehen në më të thjeshta;
• sintezë (anabolizëm)- substancat e thjeshta shndërrohen në më komplekse. Trupi ynë sintetizon acidet nukleike, proteinat, karbohidratet dhe yndyrnat.

Një shembull i thjeshtë është bodybuilding. Gjatë stërvitjes intensive, nëse rezervat nuk plotësohen, ndodh katabolizmi i indeve të muskujve. Kjo është arsyeja pse atletët pinë para dhe pas stërvitjes.

Ato nxisin procesin e anabolizmit - rritjen e muskujve. Gjithashtu, nga teprica e ushqimit me kalori të lartë dhe mungesa e ushtrimeve, ne nxisim anabolizmin e indit dhjamor.

Pse është kaq e rëndësishme për të rritur metabolizmin tuaj kur humbni peshë? Indi dhjamor është një lloj depo energjie. Nëse rritni metabolizmin, konsumi i energjisë do të rritet. Kjo patjetër do të çojë në humbjen e yndyrës.

Nga çfarë varet shkalla e metabolizmit?

Shkalla metabolike është aftësia e trupit për të marrë shpejt energji nga lëndët ushqyese. Dhe gjithashtu shpenzojeni shpejt. Njerëzit me një metabolizëm aktiv praktikisht nuk grumbullojnë kilogramë shtesë. Meqenëse të gjitha lëndët ushqyese shpenzohen për prodhimin e energjisë. Në të kundërt, njerëzit me metabolizëm të ngadaltë e kanë shumë të vështirë djegien e kalorive. Si rezultat, ata vuajnë nga pesha e tepërt. Kjo do të thotë që shpejtësia e proceseve metabolike është individuale për të gjithë. Dhe kjo varet nga shumë faktorë.

Kati.Është kaq e natyrshme në natyrë - tek burrat, proceset metabolike zhvillohen më shpejt sesa tek gratë. Kjo është arsyeja pse ata duhet të konsumojnë më shumë kalori. Prandaj, digjet edhe më shumë.

Faktori trashëgues. Gjenet luajnë një rol të rëndësishëm këtu. Metabolizmi i ngadaltë ose i shpejtë mund të ketë një faktor trashëgues. Një shembull i thjeshtë: në një familje ka dy anëtarë të trashë të familjes dhe dy të dobët. Djali dhe babai janë të dobët, dhe nëna dhe vajza janë donuts. Është e qartë se dieta e të gjithëve është e njëjtë, dhe po ashtu edhe ritmi i jetës. Vajza dhe djali mund të vizitojnë pishinën, të kalojnë shumë kohë jashtë, të jenë aktivë etj. Në të njëjtën kohë, një fëmijë është mbipeshë, i dyti nuk ka një problem të tillë.

Mosha. Fatkeqësisht, shkencërisht është vërtetuar se në moshën 30 vjeçare metabolizmi fillon të ngadalësohet. Pas 40 vjetësh, metabolizmi ngadalësohet me 5%-10%. Dhe kjo ndodh çdo 10 vjet në të ardhmen. Disa studiues sugjerojnë se arsyeja është ulja e masës muskulore. Prandaj, pas të 30-ave nuk mund të reduktoni aktivitetin fizik. Dhe nëse metabolizmi ishte tashmë i ngadaltë, ai duhet të rritet. Dhe pas 50 vjetësh, është edhe më e vështirë për të rritur metabolizmin tuaj.

Masa muskulore. Muskujt në rritje të vazhdueshme marrin shumë energji dhe burime nga trupi. Për t'i rimbushur ato, proceset metabolike përshpejtohen. Nëse merrni dy persona me të njëjtën peshë, do të digjni më shumë kalori.

Funksioni i gjëndrës tiroide. Të gjitha proceset në trupin tonë kontrollohen nga hormonet. Shpesh, mosfunksionimi i gjëndrës tiroide çon në një përshpejtim (hipertiroidizëm) ose ngadalësim (hipotiroidizëm) të metabolizmit.

Si të shpejtoni metabolizmin për të humbur peshë

Nëse keni shtuar peshë, megjithëse dieta dhe mënyra e jetesës nuk kanë ndryshuar, mos u dëshpëroni. Ju mund të rivendosni metabolizmin tuaj në shtëpi. Për ta bërë këtë, nuk është aspak e nevojshme të kontaktoni nutricionistët. Edhe pse këshillat e profesionistëve nuk kanë dëmtuar askënd. Për të filluar, shikoni këtë video interesante.

E rëndësishme: shpenzimi intensiv i energjisë mund të rrisë metabolizmin tuaj. Ato lidhen me ushqimin, aktivitetin fizik dhe efektet e medikamenteve speciale.

Përshpejtimi i metabolizmit me mjete juridike popullore

Tani le të flasim për mënyra të thjeshta dhe të padëmshme për të përmirësuar metabolizmin.

1. Ëndërr- ilaçi i parë i provuar. Po, është mungesa e rregullt e gjumit që shpesh çon në dështim metabolik. Nuk mund të flini më pak se 7 orë në ditë. Është vërtetuar shkencërisht se pas disa ditësh mungesë gjumi, shkalla e metabolizmit ulet me 2.6%.
2. Sauna ose banjë- një mënyrë tjetër e provuar për të humbur peshë. Nxehtësia bën që yndyrnat të shpërbëhen në përbërës më të thjeshtë. Ato përdoren nga trupi për të rimbushur energjinë. Nëse nuk keni kundërindikacione për procedurat termike, një banjë do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit të yndyrës. Vetëm mos harroni të pini sa më shumë ujë.
3. Banjat bimore- stimulojnë në mënyrë të përkryer djersitjen dhe përshpejtojnë metabolizmin e yndyrës. Përveç kësaj, ato shtrëngojnë lëkurën dhe kanë një efekt të dobishëm në sistemin e qarkullimit të gjakut. Ju mund të bëni mono-zierje, ose përzierje komplekse të disa bimëve. Për shembull, zierjet e nenexhikut, blirit, kantarionit.

1. Masazh– është gjithashtu një ilaç shumë efektiv, të cilin e përdor vetë një ose dy herë në javë. Mund ta bëni me një leckë të fortë larëse ndërsa bëni banjë ose dush. Mund të përdorni një masazhues, ose mund të bëni... Procedura të tilla stimulojnë qarkullimin e gjakut, që do të thotë se ato përshpejtojnë rrjedhën e lëndëve ushqyese në qeliza.
2. Bimët medicinale- Mos nxitoni të vraponi në farmaci për të blerë pilula për të shtypur oreksin ose për të humbur peshë. Provoni të gatuani në përmasa të barabarta: nenexhik + majdanoz + lëvorja e buckthorn + rrënjë luleradhiqe + kopër. Të gjithë përbërësit duhet të zihen në një banjë me ujë për rreth gjysmë ore. Pini para mëngjesit 15-20 minuta. Çaji nga vargu ka të njëjtën veti. Lexoni në paketim se si ta krijoni dhe merrni 1 lugë gjelle. 3 herë në ditë.
3. – Unë rekomandoj t'i përfshini ato në dietën tuaj në vend që të hani biskota. Nëse e pini këtë pije çdo ditë në vend të një vakti, do të humbni peshë. Këto pije janë me pak kalori dhe më e rëndësishmja përmbajnë fibra.

Nëse filloni të përmirësoheni, mos u dëshpëroni. Filloni me ushqimin dhe aktivitetin fizik.

Duke e rraskapitur trupin me kufizime të vazhdueshme dietike, duke marrë ilaçe të ndryshme për të përmirësuar figurën e tyre, gratë nuk e dinë që përshpejtimi i metabolizmit për humbje peshe kontribuon në dobësinë shumë më fort, dhe efekti i rezultatit do të zgjasë për një kohë të gjatë nëse rregulla të caktuara të sjelljes janë vërejtur. Si të filloni metabolizmin tuaj për të humbur peshë - kjo është pyetja që ia bëjnë vetes të gjithë ata që janë të lodhur nga palosjet e yndyrës në krahët e tyre. Cili është ky metabolizëm misterioz dhe cilët faktorë kontribuojnë në rritjen e tij?

Çfarë është metabolizmi

Një person nuk mund të ekzistonte për një ditë pa metabolizëm të vazhdueshëm në trupin e tij. Fjala "Metabolizëm" vjen nga greqishtja "metabole", që do të thotë ndryshim, ndryshim. Procesi i përthithjes së ushqimit përfundon me çlirimin e energjisë së nevojshme për funksionimin normal të të gjitha organeve të njeriut. Në trup, proceset komplekse ndodhin në qeliza për të zbërthyer dhe përthithur sheqerna dhe lipide komplekse - këto blloqe ndërtimi që përbëjnë furnizimin ditor me energji të një personi.

Shkalla metabolike

Çdo organizëm është një sistem i veçantë, i veçantë me cilësimet e veta individuale, kështu që secili person ka shkallën e tij metabolike. Problemi i grumbullimit të kilogramëve të tepërt mund të shoqërohet me një nivel të ulët të proceseve metabolike. Dietat e vazhdueshme mund të ngadalësojnë më tej metabolizmin, sepse trupi do të ruajë lipide "për të ardhmen në kohë zie" dhe efekti i humbjes së peshës do të bëhet jetëshkurtër.

Nutricionistët identifikojnë disa arsye që mund të zvogëlojnë ose rrisin shkallën e djegies së lipideve në trupin e njeriut:

• përcaktimi gjenetik i metabolizmit;
• raporti i kalorive të djegura ndaj kalorive të konsumuara;
• Dallimet gjinore luajnë një rol shumë domethënës - tek burrat, metabolizmi metabolik ndodh me një ritëm më të shpejtë sesa tek gratë;
• lidhja midis numrit të viteve të jetuara dhe mënyrës së jetesës.

Rritja e metabolizmit

Ka njerëz që i kanë zili gratë që nuk dinë të shpejtojnë metabolizmin e tyre për të humbur peshë - ata mund të hanë çfarë të duan dhe të mos shtojnë peshë! Si e bëjnë këtë? Përgjigja është e thjeshtë: ata kanë një metabolizëm të lartë, të gjitha kaloritë hyrëse digjen në furrën e trupit, pa u shndërruar në rezerva lipide në zonat problematike - stomak, anët ose ijet. Niveli i lartë Proceset metabolike janë tipike për të rinjtë që pompojnë muskujt në makineritë e stërvitjes - në fund të fundit, për të marrë indet e muskujve ju duhet të shpenzoni shumë më shumë kiloxhaul sesa të merrni yndyrë.

Metabolizmi i ngadaltë

Me kalimin e viteve, shkalla e metabolizmit në trup zvogëlohet; Shpejtësia mesatare reaksionet metabolike, zvogëlohet me 3% në vit, dhe në moshën 40-vjeçare, gratë që nuk e kishin vënë re kurrë më parë se ishin mbipeshë, befas me trishtim zbulojnë se një metabolizëm i ngadaltë ka çuar në kilogramë të tepërt. Përpjekjet për të përshpejtuar në maksimum proceset metabolike duke përdorur ilaçe dhe dieta të ndryshme nuk çojnë në humbje peshe dhe peshoret tregojnë shifra gjithnjë e më zhgënjyese.

Çfarë përshpejton metabolizmin

Për të kuptuar se si të rritet metabolizmi për humbje peshe, duhet të dini parimet themelore se si funksionon trupi gjatë kryerjes së proceseve metabolike. Nëse një person ha me kufizime, gjë që është tipike për të gjitha dietat, atëherë shkalla e reaksioneve metabolike zvogëlohet për të kursyer energjinë e nevojshme për funksionimin normal të trurit dhe organeve të brendshme. Përmirësimi i metabolizmit për humbje peshe mund të rregullohet duke ndjekur disa rregulla të sjelljes:

• sigurohuni që të keni një mëngjes të pasur karbohidratet komplekse;
• shmangni urinë;
• furnizoni trupin me një sasi të mjaftueshme uji, sepse është një përshpejtues i proceseve metabolike dhe ndihmon në rritjen e metabolizmit;
• në mënyrë paradoksale, për të humbur peshë ndonjëherë duhet të organizoni ditë për të ngrënë ushqime me kalori të lartë;
• shpesh shkoni në banjë, sauna ose pishinë, pasi kaloritë digjen mirë atje, gjë që promovon humbjen e peshës;
• luani sport, mundësisht me stërvitje forcë;
• Përshpejtimi i metabolizmit për humbje peshe është i mundur nëse e lini duhanin dhe pini alkool.

Çfarë ju ngadalëson metabolizmin

Ngrënia ose mosngrënia e disa ushqimeve mund të zvogëlojë shkallën tuaj metabolike. Për të rritur metabolizmin tuaj për humbje peshe, duhet të hiqni dorë plotësisht nga produktet e pjekura dhe ëmbëlsirat, të cilat janë të larta në yndyrë dhe karbohidrate. Përveç kësaj, metabolizmi i sheqernave dhe lipideve komplekse në trup ngadalësohet nga mungesa e gjumit, mungesa e kalciumit dhe vitaminave B dhe D në dietë dhe udhëtimet ose fluturimet rraskapitëse të vazhdueshme.

Ushqimet që nxisin metabolizmin

Ju mund të përshpejtoni metabolizmin tuaj për humbje peshe duke ngrënë produktet e mëposhtme për të shpejtuar metabolizmin:

• pije të bazuara në kokrra kakao - kafe, kakao me qumësht të skremuar;
• erëzat e nxehta ose erëzat e shtuara në ushqim nxisin humbjen e peshës;
• të gjitha ushqimet me drithëra integrale - tërshëra, gruri i mbirë, buka me drithëra të plota;
• qumësht i fermentuar ose ndonjë produkt që përmban shumë Ca, pasi ky element përmirëson proceset metabolike, duke ju lejuar të arrini një efekt të qëndrueshëm të humbjes së peshës;
• perime dhe fruta që përmbajnë shumë fibra bimore - lakër, tranguj, mollë, të gjitha agrumet;
• duke pirë çaj jeshil ose të zier të pastër ujë të ftohtë do të ndihmojë në djegien e yndyrës.

Dietë për të përshpejtuar metabolizmin

Humbja e peshës duke përshpejtuar proceset metabolike mund të arrihet duke ndjekur një dietë të caktuar. Një dietë për të përshpejtuar metabolizmin është në fakt ushqim Ushqim i shendetshem me përmbajtje të lartë vitaminash, fibrash dhe mikroelementesh, gjë që ndikon në oreksin, duke e reduktuar atë. Ju duhet të hani pak nga pak, fjalë për fjalë një ose dy pjesë, por shpesh. Humbja e peshës do të lehtësohet nga alternimi i ditëve të agjërimit dhe "ngarkimit", kur mund të hani atë që dëshironi. ushqime me kalori të lartë.

Droga për të përshpejtuar metabolizmin

Farmacitë dhe dyqanet e specializuara në të ushqyerit sportiv, ofroni shumë medikamente që rrisin shkallën tuaj metabolike. Shpesh gjenden dy grupe fondesh të tilla:

• anabolikë;
• barna hormonale.

Ilaçet anabolike për përshpejtimin e metabolizmit janë Anavar, Danabor dhe Oxandrolone. Kryesor substancave aktive Këto barna përmbajnë testosterone mashkullore ose amfetaminë. Ato merren nga njerëz që duan të rrisin shpejt përkufizimin e muskujve dhe të arrijnë sukses atletik. Megjithatë, nuk duhet t'i merrni këto ilaçe vazhdimisht, veçanërisht për gratë, sepse nivelet e tyre hormonale mund të prishen në mënyrë katastrofike, tretja përkeqësohet dhe pamjen do të fitojnë tipare karakteristike mashkullore.

Agjentët hormonalë që ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit për humbje peshe bazohen në një përqendrim të lartë të L-tiroksinës të sekretuar nga gjëndrat mbiveshkore. Marrja e këtyre biostimulantëve rrit shkallën e shkëmbimit të sheqernave dhe lipideve komplekse në trup. Megjithatë, pas ndërprerjes së ilaçeve të tilla, njerëzit priren të bëhen obezë dhe të përjetojnë ndërprerje në funksionimin e sistemeve hormonale dhe endokrine.

Vitamina për metabolizmin

Së bashku me një dietë të organizuar siç duhet, disa vitamina do t'ju ndihmojnë të humbni peshë për të shpejtuar metabolizmin tuaj. Këto janë pothuajse të gjitha vitaminat B, pasi ato përshpejtojnë proceset metabolike, dhe mungesa e tyre në trup do të çojë jo vetëm në peshë të tepërt, por edhe në ton të dobët të muskujve, ndjenjë e vazhdueshme lodhje, humor i keq.

Bimë për të përmirësuar metabolizmin dhe për të humbur peshë

Disa receta të mjekësisë tradicionale do të ndihmojnë në përshpejtimin e procesit të humbjes së peshës. Këto përfshijnë barishte që përshpejtojnë metabolizmin, infuzionet dhe çajrat e bazuar në to. Mund të blihet tarifat e gatshme, ose përgatisni në shtëpi zierje bimore që përshpejtojnë metabolizmin metabolik. Receta për njërën prej tyre është si më poshtë: duhet të përzieni frutat e rrush pa fara të zezë dhe gjethet e thata të rigonit, 1 lugë gjelle secila dhe t'i shtoni 3 lugë gjelle. manaferrat dhe hidhni 200 g ujë. Masën e vendosim në zjarr dhe e ziejmë. Lyejeni zierjen për një orë e gjysmë, merrni brenda një dite.

Ushtrime për të përshpejtuar metabolizmin tuaj

Do të ndihmojë në përshpejtimin e procesit metabolik, djegien e kalorive shtesë dhe humbjen e peshës ushtrime fizike, gjëja kryesore është t'i bëni ato rregullisht, dhe jo herë pas here, dhe sigurohuni që të përdorni ngarkesa kardio së bashku me stërvitjen e forcës kur i bëni ato. Ushtrimet e këtij lloji do të ndihmojnë në ndërtimin e indit muskulor, i cili kërkon shumë më shumë kiloxhaul për t'u ruajtur sesa për të siguruar energji për indin dhjamor. Nëse gjendja juaj shëndetësore nuk ju lejon të angazhoheni aktivisht në sport, atëherë mund të kaloni me shëtitje të gjata në park.

Si të rritet metabolizmi në trupin e një gruaje

Nuk ka asnjë ilaç magjik për përshpejtimin e metabolizmit dhe humbjen e peshës. Për të filluar dhe përshpejtuar metabolizmin e sheqernave dhe lipideve komplekse në trup, duhet t'i përmbaheni masave gjithëpërfshirëse - hani siç duhet, hani ushqim, të pasura me fibra, minerale dhe të pangopura Acidet yndyrore, kushtojini vëmendje sportit. Nëse një grua ka vendosur qëllimin e saj për të humbur peshë duke rritur shkallën e metabolizmit të sheqernave dhe lipideve komplekse, atëherë ajo duhet të heqë dorë nga çdo alkool, pasi trupi e percepton atë si një burim shtesë të kalorive.

Derdhje ujë të ftohtë ose një dush me kontrast do të ndihmojë në vendosjen e metabolizmit metabolik gjatë organet e brendshme, duke nxitur humbjen e peshës dhe djegien e lipideve. Një masazh, veçanërisht pas një sauna, kur i gjithë trupi është i relaksuar, do të sjellë përfitime për trupin, duke e tonifikuar, gjallëruar dhe duke ndihmuar në rritjen e metabolizmit. Seksi i rregullt djeg kalori, duke ju ndihmuar të humbni peshë.

Si të rritet metabolizmi pas 40 vjetësh

Menopauza dhe menopauza kontribuojnë në ndryshimet në nivelet hormonale, procesi metabolik fillon të ngadalësohet dhe gruaja befas kupton se masat e mëparshme të humbjes së peshës nuk ndikojnë në peshën që po rritet ngadalë. Si të shpejtoni metabolizmin tuaj për të humbur peshë, si të silleni për të humbur yndyrën e tepërt dhe për të hequr qafe kilogramët e tepërt? Nutricionistët rekomandojnë përcaktimin e sasisë së nevojshme të konsumit të energjisë për moshën, gjatësinë dhe peshën tuaj, dhe më pas, gjatë gjithë ditës, numërimin e kalorive në ushqime dhe kontrollimin nëse sasia e tyre është optimale.

Video: si të shpejtoni metabolizmin për humbje peshe

Ekspertët kryesorë të Rusisë në fushën e të ushqyerit ju tregojnë me autoritet dhe arsyetim se si të silleni, sa herë në ditë mund të hani, çfarë ushqimesh të përfshini në dietën tuaj për të rifilluar dhe normalizuar proceset metabolike për humbje peshe. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit mbi 40 vjeç, kur metabolizmi ngadalësohet dhe fillon akumulimi. yndyrë të tepërt në zonat problematike.

Cilat ushqime përshpejtojnë metabolizmin

Dietë për të përshpejtuar metabolizmin

Si të rrisni metabolizmin pas të 50-tave

Nëse dietat nuk ju ndihmojnë të humbni peshë ose kilogramët që humbisni kthehen shpejt në vendin e tyre origjinal, problemi i mundshëm është metabolizmi i dobët. Ky proces përfshin tretjen dhe prodhimin dhe shpenzimin e energjisë për aktivitetin mendor dhe fizik. Shpejtësia metabolike varet nga shumë aspekte: mosha, karakteristikat trashëgimore, dieta, pesha, etj. Si të shpejtoni metabolizmin për të humbur peshë?

Ushqime dhe pije që përshpejtojnë metabolizmin dhe djegin yndyrat

Është e mundur të përmirësohet metabolizmi me ndihmën e disa ushqimeve. Ushqimi me proteina përshpejton proceset metabolike dhe siguron konsumimin e një të tretës së kalorive të konsumuara gjatë tretjes. Për shkak të përfshirjes së acidit linoleik në qumësht dhe mish, procesi i humbjes së peshës përshpejtohet dhe metabolizmi është më i shpejtë. Rezultatet e hulumtimit vërtetojnë se kjo substancë parandalon akumulimin e yndyrës dhe ndihmon në djegien e depozitave që tashmë janë grumbulluar. Për të përshpejtuar proceset metabolike, përveç proteinave, dieta duhet të përfshijë yndyrna dhe karbohidrate. Cilat ushqime përshpejtojnë metabolizmin?

Promovon humbjen e peshës dhe përmirëson metabolizmin llojet e mëposhtme produkte:

1. Uji. Merr pjesë në të gjitha proceset metabolike të trupit dhe ndikon drejtpërdrejt në humbjen e peshës. Nëse një person nuk pi mjaftueshëm ujë, metabolizmi nuk mund të kryhet plotësisht. Nutricionistët rekomandojnë të pini të paktën 7 gota ujë pa gaz në ditë.
2. Specat djegës. Produkti përmban kapsaicinë, një substancë që ndikon në shkallën metabolike. Ushqimet e kalitura me piper është vërtetuar se nxisin metabolizmin me 25%. Ky efekt zgjat disa orë pas ngrënies. Kapsaicina gjithashtu shkatërron qelizat malinje në trupin e njeriut.
3. Çaji jeshil. Pija stimulon procesin e djegies së yndyrës dhe përshpejton proceset metabolike. Shërben si një parandalues ​​kundër sëmundjeve të zemrës, përmirëson disponimin dhe ka një efekt antikancerogjen.
4. Produkte të qumështit me pak yndyrë. Është e nevojshme të futet marrja e rregullt e qumështit dhe produkteve të qumështit të fermentuar në dietë, pasi ato përshpejtojnë prodhimin nga trupi të hormonit kalcitriol, i cili nxit procesin e djegies së yndyrës.
5. Brokoli. Perimet është burim i vlefshëm vitamina dhe mikroelemente. Ai përmban beto-karoten, kalcium, kalium, acid folik. Elementi kryesor i brokolit konsiderohet të jetë tri-karbinoli, i cili normalizon shkëmbimin e hormoneve seksuale femërore, duke parandaluar zhvillimin qelizat kancerogjene, pastron mëlçinë nga alergjenët dhe substancat që përmbajnë alkool.
6. . Nutricionistët thonë se nëse konsumoni 6 gram yndyrë çdo ditë, është e mundur të shpejtoni proceset metabolike dhe të humbni 3-5 kilogramë peshë në 3 muaj dietë pa asnjë përpjekje shtesë.
7. . Fruti ka një përbërje kimike unike që shkakton ulje të nivelit të insulinës, gjë që çon në humbje natyrale të peshës. Grejpfruti ka një efekt djegës të yndyrës dhe normalizon metabolizmin e ngadaltë. Nutricionistët këshillojnë të mos neglizhoni membranat e hidhura të fetusit, pasi në to janë të përqendruara substancat që djegin yndyrën.
8. . Përdoret si një agjent efektiv për djegien e yndyrës për humbje peshe. Erëza përdoret për të shijuar kafen, çajin ose kefirin. Kanella mund të përshpejtojë proceset metabolike dhe të përmirësojë imunitetin.
9. Xhenxhefil. Erëza përmirëson sekretimin e organeve të tretjes dhe përshpejton proceset metabolike. Falë pranisë në xhenxhefil vajra esenciale fillon procesi i djegies së yndyrës. Erëza përmirëson shëndetin e lëkurës, duke e bërë atë më të re dhe më të pastër.
10. Mollë jeshile. Frutat janë të ulëta në kalori, por të larta në fibra. Indeksi ushqyes i mollëve siguron një ndjenjë të ngopjes afatgjatë.

Këto nuk janë të gjitha produktet që mund të përshpejtojnë metabolizmin. Rregulli kryesor kur krijoni një të shëndetshme, menu e balancuar- zëvendësojë ushqim i padëshiruar të dobishme. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e ekuilibrit hormonal dhe përshpejtimin e metabolizmit.

Dieta e metabolizmit Hayley Pomeroy

Nutricionistja e famshme amerikane Haley Pomeroy ka zhvilluar një dietë që përshpejton proceset metabolike dhe ju ndihmon të humbni peshë me 10 kilogramë në muaj pa agjërim ose ushtrime të tepërta.

Për të humbur peshën e tepërt, Pomeroy sugjeron të hahet pesë herë në ditë (tre vakte kryesore + dy meze), duke pauzuar jo më shumë se 3 orë mes tyre. Kështu, trupi ruan një mënyrë aktive të konsumit të energjisë dhe, pa ndjerë rrezikun për të mbetur "i uritur", ndalon depozitimin e yndyrave. Duke ngrënë çdo dy orë, ju detyroni sistemin tretës të punojë pa ndërprerje, kjo stimulon përshpejtimin e metabolizmit.

Një rregull i rëndësishëm i dietës Pomeroy është konsumimi i ushqimit në pjesë të vogla. Duke ngrënë shumë menjëherë, trupi nuk ka kohë për të tretur një vëllim të tillë ushqimi më parë takimin e radhës ushqimi - kjo stimulon një rritje të insulinës për të hequr sheqerin e tepërt nga gjaku, i cili sinjalizon trupin të ngadalësojë metabolizmin e tij dhe të fillojë të ruajë yndyrën. Pjesët e vogla parandalojnë ngrënien e tepërt dhe mbështesin nivel normal insulinë.

Për të humbur peshë në shtëpi, çdo vakt duhet të jetë i pasur me proteina dhe karbohidrate komplekse. Pavarësisht butësisë së dietës, shikoni menunë tuaj, duke zgjedhur ekskluzivisht ushqime të shëndetshme.

Shembull i menusë për javën

• E hënë dhe e martë - drithëra, fruta. Ushqimet me karbohidrate komplekse përfshijnë nje numer i madh i Fibra ndihmon në balancimin e niveleve të sheqerit në gjak.
• E mërkurë, e enjte - proteina dhe perime të freskëta. Proteinat mbrojnë muskujt nga shkatërrimi, i cili është i pashmangshëm gjatë humbjes së peshës. Nëse një person ushtron rregullisht, ai stimulon rritjen e masës së re muskulore, e cila kërkon rritje të shpenzimeve të energjisë. Po luan rol i rendesishem për humbje peshe. NË ditë proteinike Ju duhet të hani shpendë pa yndyrë, bishtajore, vezë dhe peshk.
• E premtja, e shtuna, e diela janë ditë të përziera. Lejohet të hahet ushqime me një sasi të vogël yndyrnash bimore (fara liri, vaj ulliri, avokado, arra). Kjo substancë nevojitet për prodhimin e hormoneve të testosteronit, i cili ndihmon në rregullimin e peshës dhe përshpejton proceset metabolike.

Dieta e Hayley Pomeroy përjashton konsumimin e alkoolit, produkteve të qumështit, kafesë, misrit, sheqerit dhe grurit.

Droga për të përshpejtuar metabolizmin në trup

Çrregullimet metabolike çojnë në një numër të madh problemesh - përgjumje e vazhdueshme, nervozizëm, depresion, ndryshime të humorit. Ka shumë mënyra për të përshpejtuar metabolizmin tuaj dhe për të përmirësuar procesin e djegies së yndyrës në trup. Disa gra dhe burra nuk duan ose nuk mund ta detyrojnë veten të hanë siç duhet, ndaj u drejtohen ilaçeve dhe mjekimeve popullore.

Pilula

• Tiroksina.
• Benzoat natriumi i kafeinës.
• Saltos.
• Metformina.
• Glukofag.
• Fenotropil.

Tabletat që përshpejtojnë metabolizmin kanë disa kundërindikacione dhe efekte anësore. Stimuluesit çojnë në zhvillim varësia ndaj drogës, steroidet anabolike destabilizojnë nivelet hormonale. Nëse merrni L-tiroksinë, efekti i mundshëm do të ketë hipertiroidizëm me takikardi, shqetësim të gjumit dhe djersitje të shtuar. Prandaj, për të përmirësuar metabolizmin, rekomandohet përdorimi i ilaçeve natyrale.

Bimët

Arrihet metabolizmi i përshpejtuar barna ose suplemente vitaminash. Nëse merrni infuzione dhe zierje në mënyrë sistematike dhe gjithëpërfshirëse, mund të shpejtoni ndjeshëm metabolizmin tuaj. Kjo perfshin:

1. Echinacea purpurea. Përveç stimulimit të metabolizmit, përmirëson imunitetin.
2. Radiola rozë. Bima rrit tonin dhe aktivitetin e indeve të muskujve.
3. Safrol lavzea. Ndihmon në rritjen e performancës së trupit, nuk ka efekte anësore apo kundërindikacione.
4. Xhensen. Përmirëson metabolizmin, por stimulon oreksin.
5. Limona kineze. Përmirëson mirëqenien e përgjithshme dhe gjendjen shpirtërore të një personi.
6. Eleutherococcus. Përshpejton oksidimin e indit yndyror.

Vitaminat

Përshpejtimi i metabolizmit me ndihmën e vitaminave përfshin kurse periodike të marrjes së komplekseve speciale në doza të vogla. Këto substanca kanë një nivel të lartë aktiviteti biologjik dhe të marrë pjesë në shumë fiziologjike, proceset kimike. Vitaminat, së bashku me mineralet, janë jetike për një metabolizëm të shëndetshëm. Megjithatë, marrja e rregullt e barnave të nevojshme nuk do të shkaktojë një rritje të shpejtë të shkallës metabolike. Vitaminat stimulojnë funksionimin normal të sistemeve metabolike.

• Vitaminat B6 dhe 12, riboflavin, tiaminë. Asistentë efektivë për njerëzit në dietë. Përmbahet në vezë, mish derri pa dhjamë, krunde gruri, ton.
• Kolina (B4). Pastron mëlçinë, nxit shndërrimin e yndyrave në energji dhe ndihmon në largimin e kolesterolit nga gjaku. Kjo vitaminë është thelbësore për një dietë me kalori të ulët. Kolina gjendet në lakër, të verdhat e vezëve, bishtajore dhe disa lloje djathi.
• Vitamina B8. Përshpejton shkëlqyeshëm metabolizmin në bashkëpunim me kolinën. Ai mban nivelet e kolesterolit në të njëjtin nivel.
• Vitaminë C. Mbron trupin nga akumulimi i glukozës, duke e shndërruar atë në energji. Marrja e vitaminës C ndihmon në përmirësimin e metabolizmit, ajo gjendet në agrumet, piper zile, manaferrat, brokoli.
• Vitamina A. Ndihmon në përthithjen më të mirë të jodit, ka një efekt pozitiv në funksionimin e gjëndrës tiroide dhe ndikon drejtpërdrejt në shkallën metabolike. Sasia me e madhe jodi gjendet në alga deti. Mund të blini vitaminë A në farmaci, ta merrni së bashku me produkte që përmbajnë jod dhe të pini shumë lëngje.
• Vitamina D Ndihmon në procesin e ndërtimit të indeve të muskujve. Pranverë natyrale substancat janë dielli, ose mund të përdorni pika të blera në farmaci.
• Kalciumi. Ky mikroelement mbron trupin nga akumulimi i yndyrave, përmirëson metabolizmin dhe forcon thonjtë. Kalciumin e marrim nga vezët, produktet e qumështit, spinaqi dhe bajamet.
• Krom. Substanca ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit dhe humbjen e peshës. Kromi përpunon në mënyrë aktive karbohidratet, kontrollon nivelet e sheqerit dhe zbut ndjenjën e urisë. Minerali mund të merret nga drithërat, mielli integral dhe perimet.
• Omega-3. Ato ruajnë ekuilibrin e yndyrave dhe rregullojnë gjendjen normale të niveleve të pektinës. Burimet – brokoli, fasulet, peshk i yndyrshëm, arra.
• Acidi folik. Përshpejton metabolizmin, pastron trupin nga toksinat, stimulon sistemin imunitar.

Mjetet juridike popullore

Me kalimin e moshës, metabolizmi ngadalësohet, por arsyeja që pas 40 vjetësh metabolizmi ngadalësohet nuk është se trupi është plakur, por sepse në trup janë grumbulluar shumë toksina dhe papastërti të tjera, duke penguar funksionimin normal të organeve dhe sistemeve. . Si të përshpejtoni metabolizmin tuaj? Për të stimuluar butësisht punën e sistemeve metabolike, është e mundur të përdoren disa mjetet juridike popullore. Këto përfshijnë lëkundje dhe tinktura të ndryshme.

• Pije me kanellë me mollë. Pritini frutat në feta të holla, mbushni me 0,5 litra ujë, shtoni një shkop kanelle. Pasi pija të jetë vendosur (2 orë janë të mjaftueshme), pini atë gjatë gjithë ditës për të shuar etjen. Përgatitni një pije për të përshpejtuar metabolizmin tuaj çdo ditë në mënyrë që të mos humbasë freskinë e saj.
• Pije limon-mjaltë. Shpërndani një lugë çaji mjaltë në një gotë me ujë, duke shtuar një lugë gjelle lëng limoni. Merrni produktin çdo ditë, duke pirë nga pak çdo orë.
• Infuzion me xhenxhefil. Grini 5 centimetra të rrënjës, derdhni ujë të vluar dhe lëreni të ziejë për 2 orë. Për të përshpejtuar metabolizmin, pini infuzionin në mëngjes.
• Infuzion bimor. Përzieni 1 lugë gjelle kamomil, nenexhik, lule bliri, kopër dhe mbajeni në një banjë uji për 10 minuta. Merrni infuzionin për të stimuluar metabolizmin të paktën 2 gota në ditë.

Ushtrime fizike

Nuk ka asnjë mënyrë për të përshpejtuar metabolizmin tuaj përgjithmonë. Në mënyrë që të gjithë komponentët e trupit të funksionojnë plotësisht, është e nevojshme të mbani trupin në formë të mirë dhe të jeni të sigurt për të ushtruar. Shqyrtimet nga ata që humbin peshë tregojnë se rregullisht ushtrime fizike– ky është faktori kryesor që ndikon në përshpejtimin e metabolizmit. Nuk është e nevojshme të kryhet trajnimi i fuqisë, mund të jetë joga, noti. Gjëja kryesore është që të paktën tre herë në javë e detyroni gjakun të qarkullojë më aktivisht në të gjithë trupin. Nëse nuk keni kohë për të studiuar, ecni më shpesh jashtë. Nëse keni një metabolizëm të ngadaltë pas 40 vjetësh, duhet të ecni të paktën 40-50 minuta në ditë.

Video: Si të përmirësoni proceset metabolike në shtëpi?

Metabolizmi juaj përcakton nëse jeni një person i dobët apo i shëndoshë. Nëse metabolizmi juaj është i shpejtë, mund të qëndroni të dobët duke ngrënë ëmbëlsira çdo ditë. Nëse sistemi metabolik është i dobët, kilet e tepërta mund të shfaqen edhe nga kastravecat. Me ndihmën e videos do të mësoni se si të përmirësoni metabolizmin në shtëpi.