Namai Vynuogė Fizinis aktyvumas nuo pagirių – daugiau žalos nei naudos? Fitnesas išgėrus: ar dera fizinė veikla ir alkoholio veikla?

Vynuogė

Fizinis aktyvumas nuo pagirių – daugiau žalos nei naudos? Fitnesas išgėrus: ar dera fizinė veikla ir alkoholio veikla?

Ar galima sportuoti su pagiriomis? IN Pastaruoju metu pamišimas sveiku būdu gyvenimas veda į įvairių fitneso klubų klestėjimą ir sporto salės. turėti liekną tonizuotas kūnas tai dabar madinga, tai sąmonės ir, jei norite, socialinio statuso rodiklis. Mėgėjiškas sportas leidžia palaikyti sveikatą reguliariai mankštinantis. Tačiau gyvenime aktyvus žmogus yra ne tik sportas ir darbas, bet ir poilsis, dažnai tai siejama su alkoholio vartojimu.

Penktadienio susibūrimai su draugais ir draugėmis mėgstamos kavinės vasaros verandoje su kokteiliais ar išvyka į klubą su stipriųjų gėrimų degustacija – visa tai karts nuo karto nutinka kiekvienam. Intensyviai varžyboms besitreniruojančių ir iš esmės alkoholio jokiu pavidalu nevartojančių žmonių kategorija nėra gausi, dauguma vis tiek leidžia sau kartą per mėnesį pasitraukti iš sveikos gyvensenos ir šiek tiek pakvailioti. Ar galima sportuoti su pagiriomis? Kaip elgtis po smarkių libų ir ar būtina imtis skubių priemonių, kad po penktadienio linksmybių atsigautumėte ir nepraleistumėte treniruotės šeštadienį?

Teigiamas treniruočių poveikis

Jei pažvelgsite į situaciją bendrais bruožais, tada epizodinis naudojimas alkoholiniai gėrimai ir tokio gyvenimo būdo derinimas su sportu yra daug geriau nei sporto nebuvimas žmogaus gyvenime apskritai. Teigiamai organizmą veikia lengvos mėgėjiškos sporto šakos, tokios kaip rytinis bėgiojimas parke, valandos pasivažinėjimas dviračiu, riedučiai ir riedlentė.

su saiku lengvas sportas yra puikus adaptogenas, didina organizmo gebėjimą atsispirti žalingam poveikiui aplinką, įskaitant alkoholį. Tikrai daugelis pastebėjo, kad sportininkai gali gerti žymiai didesnes dozes, palyginti su paprastas žmogus ir neprisigerk. Sportas veda į toleranciją, tačiau tai yra daugiau dėmesio nei rekomendacija.

Teigiama žinia ta, kad lengvi sportiniai užsiėmimai tikrai naudingi organizmui, nes leidžia greičiau sportuoti ir pagreitina medžiagų apykaitą. Su pusvalandį švelnus rytinis bėgimas sergant pagiriomis, pagerėja bendra būklė, pagerėja kraujotaka, padidėja skysčių išsiskyrimas per inkstus, prasideda žarnyno veikla ir praeina nuo prisisotinimo krauju.

Neigiamos krovinių pusės

Tačiau šis procesas turi nugaros pusė: padidėjęs alkoholio kiekis kraujyje raumenų masė sulėtėja iki nulio. Įrodyta, kad reguliariai vartojant raudonojo vyno taurę, glikogeno gamybos greitis raumenyse sumažėja 20%. Kadangi būtent glikogenas yra būtinas raumenų masės augimui ir organizmo aprūpinimui energija sportuojant, atsakymas į alkoholio ir sporto suderinamumo klausimą yra akivaizdus.

Esant pagirioms, kyla pavojus viršyti krūvį, patiriamas stresas organizmas neduoda reikiamų signalų. Kai praktikuojasi sporto salė galite rimtai susižaloti, nes ne tik sumažėję refleksai, bet ir kūnas. Esant pagirioms, būdingas vestibulinio aparato sutrikimas. Jūs negalite dirbti tokioje būsenoje.

Sportuoti pagirių būsenoje bent jau jokios naudos neduos, o kardio krūviai yra visiškai pavojingi širdies ir kraujagyslių sistemai. Mažomis dozėmis alkoholis gali padidinti ištvermę ir jėgą, tai pasiekiama per.

Tačiau neverta reguliariai kelti organizmo tokiam stresui, širdis patiria didžiulį įtampą. Jauniesiems sveikų žmonių kaip vienkartinis veiksmas vyks priėmimasį naudą. Be to, per pagirių bėgimą ir sunkumo jausmą kartu su galvos skausmu galite sau duoti pažadą daugiau niekada negerti. Vyresni nei 40 metų žmonės nuo pagirių neturėtų gydytis sportu, nes papildomas krūvis širdžiai gali tapti kritinis.

Kodėl treniruotės su pagiriomis neduoda norimų rezultatų?

Alkoholiniuose gėrimuose yra alkoholio, kuris trukdo tinkamai baltymų sintezei. Iki tol, kol jai klastingai nuslydo, statybinės medžiagos į raumenis nepatenka. Kol nebus baigtas perdirbimo procesas, raumenų procesai neprasidės, o tai reiškia, kad jėgos treniruotės tiesiog neturės prasmės. Krūvis naudingas tik toksinams šalinti ir kraujotakai pagreitinti, raumenys tokiomis sąlygomis negalės augti.

Sergant pagiriomis, organizmas yra dehidratuotas, reikia paros, kol atsigauna. vandens ir druskos balansas. Bet kokią treniruotę lydi prakaito atskyrimas, tai gerai žinoma, todėl sportas iš alkoholio dehidratuoto organizmo pasiima dar daugiau skysčių.

O tai jau žalinga. Išgėrus 3 litrus vandens atsigauti neįmanoma, tai ilgas procesas, užtrunkantis. Todėl po vakarėlio su alkoholiniais gėrimais pageidautina duoti organizmui tiesiog pailsėti. Kai kuriais atvejais dėl savo sveikatos geriau praleisti treniruotę, nei pabandyti ją atlikti.

Mankštinantis su pagiriomis dažnai susižalojama. Lengva neteisingai apskaičiuoti krūvį, numesti virdulį ant kojos, smogti sau į galvą hanteliais ar, dar blogiau, netoliese stovintis žmogus. Bėgimas trasa yra visiškai pavojingas, antras koncentracijos praradimas gali virsti kritimu. Faktas yra tas etanolis sumažina jautrumą skausmui, todėl su ypatingu noru ir kruopštumu gali būti rimtai pažeisti raiščiai ir raumenys. Daliniai audinių plyšimai atsistato ilgai.

Jei noras lankyti treniruotes yra labai didelis, pirmenybę turėtumėte teikti lengviems tipams, nenaudodami sunkių apvalkalų. Geriausia sustoti darbe su savo svoriu ir tempimu. Tai padės greičiau atsigauti ir pasišalinti iš organizmo. toksiškos medžiagos be pavojaus susižeisti.

Kokias sporto šakas galima užsiimti su pagiriomis?

Geriausias pasirinkimas nuo pagirių būtų pilatesas, tempimas ir kita veikla, kuri nereikalauja didelio pulso ir sunkių daiktų naudojimo.

Sutraukti

Sportas visada ir kiekvienas padeda palaikyti gerą kūno būklę ir pagerinti atskirų organų ar sistemų veiklą. Daugelį sporto mėgėjų, profesionalų ar mėgėjų, ar tiesiog besitreniruojančių, kad palaikytų formą, domina vienas klausimas – ar galima sportuoti su pagiriomis.

Norint atsakyti, reikia žinoti ir suprasti alkoholio veikimo mechanizmą organizmui ir jo derinį su fizine veikla. Vartojant dideles alkoholio dozes ir sportuojant, padidėja širdies ir kraujagyslių sistemos apkrova, padidėja kraujospūdis. Abiem atvejais kūnas patiria tam tikrą stresą.

Kitą dieną po pagirių

Sportas ir alkoholis yra dvi diametralios pozicijos, kurios iš esmės nesuderinamos. Bet jei situacija jau susiklostė, tuomet reikia žinoti, ką ir kaip atlikti sportinius pratimus, kad visiškai nepakenktumėte kūnui.

Išgėrus per daug alkoholinių gėrimų, sulėtėja visos organizmo funkcijos, sumažėja jautrumo slenkstis. Sportuojant padidintais krūviais ar kilnojant svorius žmogui atrodys, kad apkrovos ar svorio nepakanka. Kai jie įveikiami didinant svorį arba padidinus įprastų pratimų skaičių, gali atsirasti įvairių traumų:

audinių plyšimai (sausgyslės, raumenys, oda);
įvairių kaulų lūžiai;
odos pažeidimai;
stuburo sutrikimai (disko ar slankstelių poslinkis).

Kodėl treniruotės po alkoholio neduos norimų rezultatų?

Alkoholio buvimas žmogaus organizme minimalūs kiekiai neturi neigiamos įtakos jo veikimui. Per daug didelis skaičius yra toksinas, kartais mirtina medžiaga. Jam patekus į organizmą, vyksta aktyvi neutralizacija ir šiame procese dalyvauja beveik visi organai.

Organizmas stengiasi kuo labiau išskaidyti etanolio molekules ir iš savęs pašalinti toksinus bei irimo medžiagas. Išskyrimo greitis priklauso nuo suvartoto alkoholio kiekio ir bendra būklėžmogaus sveikata.

Skilimo metu alkoholio junginiams susidaro pieno rūgštis ir įvairūs toksiški junginiai, kurie turi įtakos žmogaus audinių ir raumenų būklei. Intensyvios treniruotės metu šios medžiagos neišsiskiria, o kaupiasi visose ląstelėse. Organizmas patiria stresą, sutrinka pagrindiniai medžiagų apykaitos procesai.

Kūnas yra dehidratuotas ir reikalauja papildomo skysčių, kad atkurtų rūgščių-šarmų ir angliavandenių pusiausvyrą, taip pat normaliai prisipildytų ląstelės, audiniai ir raumenys.

Treniruočių pavojai ir pasekmės

Atliekant jėgos pratimus ar intensyvų treniruočių režimą, dar labiau dehidratuojama, atsiranda patologinių pokyčių organizme ląstelėse. Organizmas nespėjo atsigauti nuo apsinuodijimo alkoholiu ir iškart atsiranda kitas krūvis, neleidžiantis subalansuoti medžiagų apykaitos pusiausvyros.

Klaidinga manyti, kad padidintas vienu metu išgerto skysčio kiekis iš karto atkurs reikiamą tūrį. turi praeiti tam tikras laikas(kiekvienam žmogui šis laikotarpis yra skirtingas), nustatyti visų kūno struktūrų ir elementų funkcionavimą.

Geriausia treniruotę praleisti arba apsiriboti minimaliais paprastais pratimais.

Ką daryti su pagiriomis?

Sportas su pagiriomis organizmui visai nebus naudingas. Tik kai nelabai dideli kiekiai išgėręs alkoholio ir paprastos treniruotės gali padėti organizmui susidoroti su apsvaigimas nuo alkoholio.

Treniruotės po pagirių turėtų būti labai lengvos

Išgėrus įspūdingų dozių alkoholinių gėrimų, reikia kuo labiau sumažinti apkrovą organizmui. Kokius pratimus dar galima atlikti:

nebėgk per greitai grynas oras ir be aštrių trūkčiojimų judant;
Pilatesas;
įprasti tempimo pratimai turėtų būti atliekami be apkrovų (be hantelių ir kitų svarmenų);
bet kokia veikla, neleidžianti širdies darbui padažnėti (ramus tempas);
atlikti pratimus sėdint ar gulint, nekeliant didelių svorių;
treniruotės turėtų būti lengvas apšilimas arba paskutinis nusiraminimo etapas.

Į ką dar reikia atkreipti dėmesį

Labai intensyvi trumpa išblaivinimo treniruotė padės tik gerai ištreniruotam žmogui ir kai organizmas nelabai atsigaus. dideli kiekiai alkoholiniai gėrimai.

Būtina atkreipti dėmesį į skysčių ir išgerto maisto kokybę po pagirių. Negalite apkrauti kūno riebiu, aštriu, sūriu ir miltiniu maistu. Rekomenduojama rinktis tokius gėrimus, kurie padės kuo greičiau atkurti visus medžiagų apykaitos procesus organizme:

kefyras arba jogurtas;
negazuotas mineralinis vanduo;
žalioji arbata paprasta arba su jazminu be cukraus (jei norite, galite įpilti mėtų ir citrinos sulčių);
naminė gira;
įvairių kompozicijų džiovintų vaisių kompotas (kuo daugiau skirtingų komponentų, tuo jis naudingesnis organizmui);
vaistažolių arbatos iš ramunėlių ir šalavijų ar kitų įprastų derinių;
apelsinų arba greipfrutų sultys;
Matės arbata (atkuria medžiagų apykaitos procesus ir pripildo energijos).

Maistas turi būti dietinis didelis kiekis vitaminai ir mineralai. Geresnė pora dienomis, naktimis laikykitės vegetariško maisto, o dieną valgykite dietinių veislių jūros gėrybes ir virtą mėsą.

Intensyvi treniruotė

Trys dienos laikomos optimaliu kūno poilsio laikotarpiu. Per šį laiką beveik visiškai atnaujinamos funkcijos įprastu režimu. Tai svarbu suprasti tiems sportininkams ir mėgėjams, kurie augina raumenų masę, ypač naudojant bet kokius papildus.

Turėtumėte pradėti jėgos treniruotės pagirios po 3 dienų

Alkoholio buvimas organizme neutralizuoja naudingų ir reikalingų medžiagų tiekimą į audinius, ypač į raumenis. Sutrinka regeneracijos ir mikroelementų asimiliacijos procesai. Treniruotės bus nulinės.

Tinkamas treneris ar instruktorius neleis treniruotis su pagiriomis ir rekomenduos eiti namo pailsėti.

Jūs neturėtumėte sportuoti savarankiškai per jėgą, nes tai neduos naudingų rezultatų ir tik pridės streso organizmo darbui. Priešingai, po treniruotės šioje būsenoje gali pasireikšti stiprus raumenų rėmo skausmas, kartais sukeliantis traukulius.

Intensyvias kardio treniruotes taip pat galima pradėti ne anksčiau, po trijų dienų ar įvairių jėgos pratimai. Taigi žmogus gali apsisaugoti nuo pažeidimų širdies ir kitų organų darbe.

Alkoholis organizme naikina hormonus, reikalingus tankiems raumenų rėmams sukurti, todėl tie, kurie augina raumenis, turėtų susilaikyti nuo bet kokių alkoholinių gėrimų, net ir minimalių kiekių.

Jeigu žmogus periodiškai vartoja alkoholį ir derina jį su sportu, tai ar reikia taip perkrauti organizmą ir kiek reikia ir svarbu sportuoti.

Subalansuota mityba, reguliarus buvimas gryname ore, sveiki gėrimai o tolygus krūvių paskirstymas padės išlaikyti sveiką būseną ir puikią fizinę formą.

←Ankstesnis straipsnis Kitas straipsnis →

Vis dar tikitės, kad saugu derinti fitnesą ir girtus vakarėlius? Šiame straipsnyje pabandysime paprastai ir aiškiai paaiškinti, kodėl alkoholis nesuderinamas su sportiniu gyvenimo būdu. Dėl to būsite silpnesni, sumažinsite ištvermę, sulėtinsite atsigavimą po treniruočių ir sukelsite papildomų problemų figūrai. Pro Neigiama įtaka Apie sveikatą jau daug pasakyta, bet kai ką priminsime ir jums!

Kas atsitinka, kai išgeriate?

Tai gana sudėtingas procesas, kurį suprasti be „pusės litro“ nelengva... Tai pokštas! Tiesą sakant, kai geriate alkoholį, jūsų kūnas (kepenys) jį paverčia acetaldehidas ir tada į acetatas. Acetatas yra acto rūgšties darinys. Jo kūnas suyra į anglies dvideginis o vanduo yra galutiniai skilimo produktai.

Prieš 10% alkoholis išsiskiria nepakitęs – su iškvepiamu oru, prakaitu, šlapimu. Dar viena maža dalis iki 5 proc.) kaupiasi kaip riebalai.

Blogas jausmas tiksliai susiję su aukštus lygius acetaldehidas ir acetatas. Mūsų organizmui tai dar nuodingesnės medžiagos nei alkoholis. Problemą dažnai paaštrina tai, kad žemos kokybės alkoholyje yra priemaišų - fuzelio alyvos, organinės rūgštys ir aldehidai.

Mūsų organizmui apdorojant alkoholį, energija „priverčiama“ – 7 kalorijos 1 g etanolio. Kiti energijos šaltiniai (angliavandeniai, riebalai) šiuo metu nenaudojami. Jūsų organizmas reaguoja į alkoholio dozę taip pat, kaip ir laikydamiesi daug angliavandenių turinčios dietos. Akivaizdu, kad tai nebus naudinga jūsų figūrai! Tada kokia prasmė gerti per penktadienio vakarėlius? Galbūt tokiu būdu jūs bandote nuplauti savo kančias dėl prarasto atlyginimo. Arba bandai sukaupti drąsą pradėti pokalbį su tau patinkančia mergina.

Žinoma, sunku ginčytis, kad alkoholis yra puikus antidepresantas. Kartu tai mažina jūsų libido. Ne, ne tuo momentu, kai „užpildai žibintus“ ir net ne ryte, o sekančiomis dienomis. Pakartotiniai tyrimai patvirtina, kad alkoholis mažina testosterono gamybą vyrams. Tačiau šis hormonas yra būtinas ne tik norint palaikyti libido, bet ir dėl jūsų sportinių rezultatų.

Naujosios Zelandijos mokslininkų atlikto tyrimo duomenimis, kartu su testosterono lygio mažėjimu mažėja ir raumenų ištvermė. Tyrime dalyvavo 11 sveiki vyrai. Kiekvienas iš jų izokinetiniame dinamometre atliko 300 keturgalvių raumenų susitraukimų. Išgėrę alkoholio ir išblaivėję tiriamieji atliko tą patį pratimą. Ištvermė sumažėjo vidutiniškai daugiau 20% ! Taigi, jei geriate kas savaitę ar net kas 2 savaites, apie kokius sporto rezultatus galime kalbėti? Kaip organizmas atsigauna ir po treniruotės, ir apsinuodijus alkoholiu?

Dabar šiek tiek apie gerą. Kaip žinote, bet koks nuodas yra pavojingas tik tam tikromis dozėmis. Alkoholiui saugi sveikatai dozė yra 10-30 g alkoholio per dieną. Šiuo atveju tai netgi įmanoma teigiamą poveikį, toks kaip:
lipidų profilio gerinimas ( blogas ir geras cholesterolis)
kraujospūdžio normalizavimas
audinių atsparumo gliukozei sumažėjimas
hemoglobino kiekio padidėjimas ( sausas raudonasis vynas)
sumažinti osteoporozės ir artrito tikimybę
sumažėjusi rizika susirgti nealkoholiniu steatohepatitu ( sausas raudonasis vynas)
sumažinti su amžiumi susijusio smegenų funkcijos pablogėjimo tikimybę

Vienu metu tai įrodė mokslininkai iš Vokietijos prevencinės medicinos instituto žmonių, kurie per dieną išgeria iki 200 ml rūšinio raudonojo vyno, gyvena vidutiniškai 7 metais ilgiau nei sėlinukai. Tik nemanykite, kad litras degtinės ar alaus jums duos daugiau geriausias rezultatas.

Kiek žmonių moka mėgautis vyno skoniu, o ne iš apsvaigimo? Kiek žmonių gali sau leisti pirkti kokybišką vyną, o ne „rašalą“? Taigi išeina, kad praktinės naudos iš alkoholio vartojimo gauna retas. Dauguma sugeba tik „prisigerti“.

Taigi grįžkime į realybę. Norite stiprių ir apvalių raumenų?

Britų mokslininkų teigimu, alkoholis mažina griaučių raumenų gebėjimą pasisavinti gliukozę ir aminorūgštis. Nereikia nė sakyti, kad tai neigiamai veikia energijos tiekimą ir sutrikdo raumenų apykaitą?

Tyrimai taip pat parodė, kad stiprus alkoholis sulėtinti baltymų sintezę. Tai garantuotai sulėtins hipertrofijos (raumenų apimties padidėjimo) procesą.

Alkoholis, slopina centrinę nervų sistema, gali trukdyti kaupti jėgas. Jūsų smegenys paprasčiausiai negalės išsiųsti pakankamai stiprių nervinių impulsų, kad maksimaliai susitrauktų. raumenų skaidulų. Ir atsižvelgiant į tai, kad jėga taip pat yra susijusi su raumenų hipertrofija, dar mažesnė tikimybė, kad sustiprėsite.

Ar tau reikia stiprių kaulų? Mokslininkai padarė išvadą, kad nesaikingas alkoholio vartojimas lemia mineralinių medžiagų koncentracijos kauluose mažėjimą. Štai toks paradoksas! Saugios dozės apsaugo nuo osteoporozės, tačiau piktnaudžiavimas kenkia kaulams.

Ar norite išlikti sveiki? Alkoholis nepadeda imuninei sistemai. Tai faktas! Turbūt turėjote atvejų, kai po gero gėrimo sekančiomis dienomis peršalote? O tai, savo ruožtu, lėmė treniruočių laiko praradimą ir šlykščią mitybą dėl apetito praradimo ir bendra nuotaika.

Svajojate numesti svorio? Dar kartą priminsime, kad alkoholio (gryno alkoholio) 1 g kalorijų yra 7. Jei nuspręsite atsikratyti antsvorio, alkoholio vartojimas trukdys jūsų planams. Turėtumėte griežtai apriboti jo naudojimą ir pageidautina visiškai atsisakyti. Jūsų kūnas iš karto pastebės dienos kalorijų deficitą. Pavyzdžiui, alaus butelis prideda 250 kalorijų, viename dideliame gurkšnyje alkoholio gali būti daugiau nei 200 kalorijų! Pašalinkite bandelę iš dietos ir jau turite minus 500 kalorijų per dieną!

Nori geriau išsimiegoti? Tyrimai įrodė, kad tai labai svarbu gerai pailsėti fazė REM miegas sutriko išgėręs alkoholio. Geras miegas yra labai svarbus raumenų ir nervų sistemos atsigavimui. Tik 0,1% alkoholio kraujyje sutrikdo REM miegą. 90 kg sveriančiam vyrui pakanka išgerti 200 g degtinės, kad jo koncentracija būtų 0,1%.

Norite išvengti pagirių? Pagirios – reiškinys, kurio esmė dar nėra iki galo atskleista. Mokslininkai mano, kad pagirios yra susijusios su didele koncentracija toksiškos medžiagos, apie kurią rašėme pačioje straipsnio pradžioje. Tai gana panašu į tiesą. Be to, alkoholinių gėrimų gamyboje naudojami priedai gali sustiprinti pagirias. Natūralu nei daugiau nuodųįsiurbėte į save, tuo daugiau kančių jūsų laukia.

Situacija taip pat labai pablogėjo:
dehidratacija
darbo sutrikimas nervų ląstelės smegenys
naudingų elementų išplovimas: magnis, kalis, B grupės vitaminai, vitaminas C

Pagirių poveikis gali būti jaučiamas keletą dienų, atima energiją ir potraukį, reikalingą sunkiai dirbti.

Ar tikitės, kad jūsų smegenys dirbs normaliai? Jei jūsų darbo diena nėra televizijos laidų ir svetainių su juokeliais žiūrėjimas, turėsite tinkamai įtempti savo smegenis, kad jos galėtų išspręsti daugiau ar mažiau sudėtingas užduotis. Išgėrus alkoholio žmogaus smegenų veikla pastebimai sumažėja. Daugeliui žmonių net sunku kalbėti „su pagiriomis“ – atrodo, kad žodžiai nenori virsti sakiniais.

Apibendrinant

Jei raumenų masės, jėgos ir (arba) ištvermės ugdymas yra vienas iš jūsų prioritetų, nematome priežasties reguliariai vartoti alkoholį.

Jūs esate tikras žinovas geras vynas? Na... stenkitės per vakarienę išgerti ne daugiau kaip 200 ml. Tuo pačiu sekite savo savijautą ir sporto rezultatų pokyčių dinamiką.

Švenčiate kokią nors pergalę ar šventę? Nemaišykite gėrimų. Daugiau dėmesio skirkite bendravimui ir pramogoms, o ne alkoholio pylimui į save. Ar norint šokti ir juoktis reikia išgerti kibirą degtinės? Ar bandėte kitaip?

Nekonkuruokite dėl to, kiek išgeriate. Neturite drąsos praleisti tostą arba išgerti nepilną taurę? Ar jus dėl to tyčiojasi? Galbūt tai netinkama kompanija būti!!!

Ar tikrai gali atsipalaiduoti tik būdamas girtas? Gerai, tada neužkandžiauk. Jums reikės mažiau alkoholio, kad „prisigertumėte“ ir ryte nebūtų pagirių.

Prieš miegą prisiverskite išgerti 0,5 litro vandens su aspirinu ir dviguba multivitaminų porcija.

Alkoholis yra blogis! Nuostabu, kiek daug žmonių tai neigia arba nenori suprasti. Na, laikas viską sustatys į savo vietas.

Vakar gėriau, o šiandien einu į sporto salę! Dažnai žmonės labiau rūpinasi savo grožiu nei savo sveikata. Todėl norėdami atrodyti puikiai, salėse jie sportuoja kaip pašėlę, kartais pamiršdami, kad tai gali jiems pakenkti. Svarbiausia kitame renginyje atrodyti puikiai, kitiems – pavydėti. Arba godumas, arba noras gerai atrodyti neleis eiti į treniruotę, už kurią jau sumokėjai. bet fiziniai pratimai, po gerai praleistų atostogų, yra labai žalingi, o kartais net pavojingi. Apie treniruočių „naudą“ skaitykite toliau.

Alkoholis, patekęs į mūsų organizmą, tuoj pat pradeda jam žalingą poveikį, akimirksniu padidėja visų vidaus organų apkrova. - tai yra apsvaigimas, apsinuodijimas, tai kodėl žmonės neleidžia sau eiti į treniruotę, jei yra kuo nors apsinuodiję, tačiau po audringo alkoholio vakaro tai jų nesustabdo. Daugelis žmonių mano, kad jie „nužudys alkoholį“ iš savo kūno ir taip. Tačiau joks gydytojas ar kūno rengybos instruktorius jums to nepasakys.

Alkoholis mūsų organizme pakelia arterinis spaudimas ir pulsuoja vos tik jį pasiekia. Be to, raumenys neauga nuo fizinio krūvio, nes neturi pakankamai baltymų, Statybinė medžiaga, kurio sintezė gerokai sumažėja. Vandens trūkumas organizme dėl dehidratacijos sukelia greito nuovargio efektą, o sumažėjęs testosterono lygis neleidžia augti raumenų masei. Taigi fizinis aktyvumas su pagiriomis neduoda tos naudos, kurios visi laukia.

Jau supratome, kad sunkus fizinis krūvis yra pavojingas mūsų organizmui, ypač esant pagirioms. Taigi kaip su fitnesu? Tai irgi yra našta, o apsinuodijus alkoholiu mūsų dėmesys labai sumažėja ir visada kyla pavojus nukristi nuo bėgimo takelio, paslysti baseine, stipriai susižaloti galvą ar nusipjauti antakį. Grįžti namo ir pailsėti rekomenduotų ne vienas kūno rengybos instruktorius ir gydytojas. Tačiau daugelis mano, kad nuo pagirių jie visai nesijaučia pavargę, tačiau taip nėra. Tiesiog mūsų skausmo slenkstis labai sumažėjo, o skausmas tikrai ateis – po kelių valandų. Tada tu keiki viską pasaulyje. Geriausias pratimas, kurį galite sau leisti, yra pasivaikščiojimas gryname ore. Tačiau ir čia reikia būti atidiems ir atsargiems, nes asfalto ar laiptelio kilti tinkamoje vietoje dar niekas neuždraudė.

pagirių joga

Tikriausiai jau girdėjote apie stebuklinga galia Joga iš savo draugų, galbūt jūs pats tai darote ir su ja kovojate pagirių sindromas. Tačiau patyrę instruktoriai, tokie kaip Lydia, kalba apie riziką palikti tokią klasę į ligoninę. Manau, tu jau supranti kodėl. Jei pamiršote, grįžkite šiek tiek aukščiau.

Patarimas

Jei taip atsitiko, kad jus apėmė pagirios, ir mes prisimename, kad tai yra apsinuodijimas alkoholio skilimo elementais, tada geriau nebandyti pašalinti šio negalavimo per prakaitą ir sunkus. fizinis darbas. Atsipalaiduokite namuose, gerkite daug skysčių, kad būtų šiek tiek skaniau, galite įdėti šiek tiek medaus. Maksimalus, kurį galite sau leisti, yra pasivaikščiojimas gryname ore, neturėtumėte pamiršti apie jo naudą.

Taigi, esant pagirioms, geriau neiti į sporto salę. Jei vis tiek norite eiti į treniruotę ryte, tai pagalvokite apie tai vakare. Geriau užkirsti kelią pagirioms nei gydyti. Taigi sportuokite su malonumu ir nesirūpinkite savimi. Kas jei ne tu?

Alkoholis ir sportas – du, iš pirmo žvilgsnio, visiškai nesuderinamos sąvokos. Praktiškai daugelis sportininkų leidžia sau atsipalaiduoti su bokalu ar dviem alaus, o kai kurie net ir stipresnio.

Be to, jei jau laikote save geriančiu, vidutinė apkrova yra būtina. Fizinis lavinimas didina organizmo atsparumą įvairiems žalingas poveikisįskaitant neigiamą alkoholio poveikį.

Trumpai tariant, jei per žiemą slidinėjate porą kartų, nedidelis alkoholio kiekis, žinoma, reikšmingo poveikio neturės. Bet kaip dėl profesionalių atsisiuntimų? Ar galiu gerti alkoholį ir sportuoti? Ar organizmas susidoros su dviguba apkrova? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Ar galima sportuoti po alkoholio?

Alkoholio vartojimas veikia centrinę nervų sistemą, todėl gali sutrikti koordinacija ir rimtų sužalojimų per pamokas. Reakcijos sumažėjimas šioje būsenoje yra norma. Griežtai draudžiama derinti alkoholį ir mankštą jei esate dviratininkas ar alpinistas, kultūristas ar jėgos kilnotojas. Visais kitais atvejais, apskritai, taip pat.

Dėl sistemingų „gėrimų“ atsiranda dehidratacija, kraujas tirštėja, apkrauna daugumą Vidaus organai tampa labiau apčiuopiamas. Širdis labai kenčia.
Jei neseniai buvote sužeistas, traumos vieta užtruks ilgiau- didėja alkoholio vartojimas kraujagyslėsžaizda kraujuos ir patins.
Alkoholis neigiamai veikia ištvermę ir jėga treniruotės metu.
Alkoholiniai gėrimai nepadeda numesti svorio. Be to, kad alkoholis yra kaloringas, nepamirškite ir užkandžių. Ypač šiuo atžvilgiu alus yra pavojingas – būtent su juo pasisavinamas pats nesveikas ir sunkiausias maistas – kiaulienos kulšeliai, šašlykinė, traškučiai, skrebučiai. Ar jau supratote, kad alkoholis ir sportas nesuderinami? Ar ne? Tada tęskime!

Alkoholis po treniruotės

Alkoholis po sporto taip pat nieko gero nežada. Taip, jūs nenukentėsite, kai jau būsite namuose ant sofos. Tačiau pavojus yra toks: vakare išgėręs bokalą alaus praktiškai paneigia visas anksčiau įdėtas pastangas.

Alkoholis prieš arba po treniruotės sumažina baltymus sintezuojančių aminorūgščių gamybą, ir todėl negausite puoselėjamo raumenų augimo. Jis bus labai sulėtintas. Kitaip tariant, jūs neprogresuojate. Daugiau apie alkoholio poveikį raumenų augimui galite paskaityti. .
Miegas yra būtinas raumenų augimui, ir jis pažeidžiamas, jei ir toliau vartojate alkoholį. Atminkite, kad intensyviausias raumenų skaidulų atsistatymas vyksta naktį.
Alkoholis provokuoja hormoninius pokyčius. Vyrams, kurie mėgsta gerti, sumažėja testosterono, kuris yra atsakingas už raumenų masės padidėjimą, lygis. Tuo pačiu metu pakyla moteriškų lytinių hormonų lygis - vienas alkoholio vakarėlis sugeba daug kartų „išpūsti“ estrogeną, o „poveikis“ trunka ilgiau nei 10 valandų.

Norėdami grožėtis savo atspindžiu veidrodyje, turite stebėti kalorijas ir hormonų pusiausvyrą. Alkoholis, beje, veikia abu „komponentus“ (kaip jau išsiaiškinome). Tačiau jei laisvomis nuo treniruočių dienomis išgersite nedideles porcijas alkoholio, didelės žalos nepadarysite. Užsienio mokslininkai padarė tokią išvadą.

Jei negeriate iš „mažų patiekalų“, alkoholis išlieka griežtai draudžiamas. Toliau galite neskaityti. Visiems kitiems:

būtinai pabandykite neigiamą įtaką alkoholio minimalus. Žinoma, konkuruojantiems sportininkams geriau iš viso atsisakyti alkoholio. Visais kitais atvejais leidžiama gerti šimtą gramų gero konjako arba sauso raudonojo vyno (stiklinė ar taurė, ne daugiau). Be to, tai turi įvykti labai retai. Labiau rekomenduojama vakarėlių dienomis svarus vanduo ir baltymų, vitaminų, riešutų.

Apie tai, kaip visi specifinis stiprus ar silpnas alkoholinis gėrimas veikia sportininko organizmą, paskelbsime kiek vėliau. Nepraleisk. Bus įdomu!

Na, o linksmybėms – štai lėkštelės rodo, kiek laiko užtrunka alkoholio pašalinimas iš organizmo.