Sveiki, mieli skaitytojai! Viena iš paslapčių sėkmingas žmogus Tai gebėjimas valdyti savo emocijas ir panaudoti jas savo naudai. Šiandien noriu jums pasiūlyti naudingų psichologų patarimų: kaip tapti emociškai stabiliam. Po kelių paprastos taisyklės, galite išmokti valdyti save bet kurioje situacijoje, geriau pažinti save ir sužinoti apie gerus įpročius.
Introspekcija
Pirmas dalykas, nuo kurio turėtumėte pradėti, yra savęs stebėjimas ir savęs pažinimas. Gerai save išmanantis žmogus geriau supranta kitus, adekvačiau reaguoja į kitų emocijas, moka nuspėti kitų reakcijas, yra harmonijoje su savimi ir supančiu pasauliu.
Pirmiausia siūlau išstudijuoti savo reakcijas. Įjungta įvairios situacijos, apie stresą, apie kitų žodžius ir veiksmus ir pan. Galite gauti užrašų knygelę, kurią visada turėsite po ranka ir kurioje užsirašysite savo elgesio modelius konkrečioje situacijoje.
Nemėginkite visko suprasti iš karto, spręskite ir raskite išeitį. Tiesiog žiūrėkite ir įrašykite.
Dabar jūsų užduotis yra surinkti pakankamai informacijos apie save. Kai pajusite, kad galite pradėti analizuoti savo emocijas, pereikite prie kito žingsnio.
Kiekvieną vakarą dar kartą perskaitykite savo užrašus ir juos analizuokite. Pabandykite pažvelgti į situaciją iš šalies ir pagalvokite, kaip galėjote pasielgti kitaip, kas jus pastūmėjo į tą emociją, kurią patyrėte, kas jus erzina, o kas visiškai neliečia.
Išmokę sekti savo emocijas, rasti savo reakcijos priežastį, tada galėsite pradėti dirbti su savimi kitomis kryptimis.
Rūpinkitės savo fizine būkle
Labai svarbu valdyti emocijas fizinę būseną asmuo. Ar pastebėjote, kad esant neadekvačiai reakcijai, gali atsirasti veido paraudimas, įnirtingai daužytis širdis, gerklėje atsiranda gumulas, dėl kurio sunku kalbėti ir pan.?
Visi žinome apie ką fiziniai pratimai- tai yra gerai. Tačiau šiomis žiniomis vadovaujamės retai. Pabandykite pradėti nuo kažko lengvo ir paprasto.
Pirmiausia suraskite jums tinkančią kvėpavimo techniką. Kai pajusite, kad prarasite savitvardą arba atsidursite stresinėje situacijoje, pradėkite kvėpuoti. Gilus kvėpavimas leidžia nusiraminti, duoda laiko apmąstymams ir neleidžia ištaškyti pirmajai reakcijai, kuri gali sugadinti situaciją.
Nebijokite atrodyti kvailai. Jei galvojate apie situaciją, kad atrodysite juokingai, nusiraminkite. Žmogus, kuris tai padarė negalvodamas, atrodys kvailas.
Dar vieną naudingų patarimų- šypsokis. Vaikai juokiasi šimtą kartų dažniau nei suaugusieji ir tai yra neabejotinas jų pranašumas. Šypsena ne tik traukia kitus, bet ir padeda pagerinti nuotaiką.
Pabandykite pakeisti savo kasdienybę. Jei einate miegoti vėlai ir ryte vos išlipate iš lovos, atlikite eksperimentą. Vieną mėnesį eik anksti miegoti ir kelkis šeštą ryto. Pažiūrėkite, ar jūsų fizinė būklė nepasikeis. Tada belieka nuspręsti, ar laikytis tokio grafiko, ar ne.
Užsiimk sportu. Visiškai bet kas. Įkrovimas ryte, bėgimas, joga, boksas, šokiai. Svarbiausia, kad jūsų kūnas vystytųsi. Nenuostabu, kad jie sako: Sveikas kūnas sveika dvasia. Pabandykite tai pajusti patys.
Norimo elgesio sukūrimas
Jei jus valdo emocijos, nėra ko jaudintis. Jums tereikia paimti juos į savo kontrolę ir išmokti nukreipti ten, kur patys to norite.
Stenkitės prisitaikyti prie situacijos. Kai kas nors atsitiks, neskubėkite. Sustok ir pagalvok. Išanalizuokite pačią situaciją galimos reakcijos(juk turi sąsiuvinį, kuriame vedini užrašus), susirask tinkamiausią variantą ir tada veiki.
Susikoncentruokite į vieną įvykį, nesistenkite aprėpti visko aplink iš karto.
Ugdykite naujus įpročius. Jei nemokate bendrauti arba bijote pirma susipažinti, tuomet pradėkite elgtis kitaip nei įprastai. Žinoma, pačioje pradžioje tau bus siaubingai nejauku, sunku ir nesuprantama. Tačiau tik įveikęs save galima išmokti kažko naujo.
Skaitykite kuo daugiau literatūros. Ne tik dėl siužeto, bet ir dėl veikėjų veiksmų analizės. Mokykitės iš kažkieno patirties. Nekartokite tų klaidų, kurių galima išvengti. Pežeškiano parabolių rinkinys Pirklys ir papūga“. Taip pat susitvarkykite su kitų veiksmais. Pradėkite analizuoti jų elgesį ir reakcijas.
Būkite atviri viskam, kas nauja. Tapkite sugeriančia kempine. Viskas, ko jums nereikia, nukris savaime. Žmogus netaupo sau nenaudingų technikų, elgesio modelių.
Pakeisti save nėra lengva. Čia prireiks ir valios, ir motyvacijos. Labai rekomenduoju perskaityti straipsnį "".
Mes tobuliname savo įgūdžius praktikoje
Ateiname prie sudėtingiausių ir įdomiausių. Kai išmoksti atpažinti savo reakcijas, rasti erzinančių faktorių, įskiepyti savyje naujus įpročius, išmokti valdyti emocijas, tada prieš tave iškyla nauja užduotis, kuri parodys, kiek pažengei. Praktika!
Norėdami tai padaryti, turite sudaryti sąlygas, kurios jus tikrai supyks. Galbūt turite pažįstamą žmogų, su kuriuo jums nepaprastai sunku bendrauti, arba žinote situaciją, kurioje tikrai susipainiosite ir negalėsite kompetentingai elgtis. Tai yra dalykai, kurie padeda suprasti, kaip gerai save kontroliuojate.
Viena iš mano klientų ilgai ir sunkiai ėjo savo emocionalumo kontrolės keliu. Per pustrečių metų ji sugebėjo tapti visiškai ramia, savimi pasitikinčia moterimi. Ji puikiai susitvarkė su stresinėmis situacijomis, lengvai rasdavo sprendimus ir lengvai bendraudavo su kitais neigiamos emocijos ir reakcijos. Tačiau ši moteris turi vieną tolimą giminaitį.
Bendravimas tarp jų visada buvo sunkus ir dažniausiai nemalonus. Ir tada, netikėtai, šis žmogus pasirodė mano kliento gyvenime. Kai ji man papasakojo apie jų susitikimą, abu supratome, kad ji dar nesugeba visiškai susivaldyti ir reaguoti taip, kaip norėtų. Šis vyras ją supykdė du kartus.
Jei susiduriate su panašiomis problemomis, nesijaudinkite. Tai tik išmoko jus kažko naujo. Kiti žmonės visada turės jums įtakos, jūsų užduotis yra išmokti susidoroti su šia įtaka ir nukreipti ją tinkama linkme.
Papasakokite apie savo situaciją. Kokių žingsnių jau ėmėtės? Kaip išmokti valdyti save? Kas tau padeda, o kas trukdo?
Linkiu jums kantrybės ir ištvermės. Būkite tikri savimi ir savo sugebėjimais. Tada jums tikrai pavyks!
Šiuolaikinis gyvenimo ritmas vargina ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Puiki sumažmonių kenčia nuo emocinio nestabilumo, dažnai be priežasties palūžta, verkia ir puola į isteriją. Yra įgyvendinamas rekomendacijas, kuris normalizuos psichologinę būseną.
Specialistai teigia, kad kiekvienas žmogus gali aplink save susikurti tam tikrą skydą, kuris apsaugos jį nuo negatyvo ir padės pasitikėti savimi ir su šypsena.
- Svarbu rasti vadinamąją silpnąją grandį, kuri sukelia. Kažkas kenčia dėl blogų santykių šeimoje ar darbe. Šiuo atveju viskas, ką jums reikia padaryti galimi būdai pašalinti šį erzinantį veiksnį. Daugelis žmonių kenčia nuo laiko stokos. Psichologai rekomenduoja kiekvienai dienai sudaryti išsamų tvarkaraštį – taip sutaupysite daug laiko.
- Norėdami tapti emociškai stabiliu, turite nuolat dirbti su savimi. Ekspertai rekomenduoja ramioje aplinkoje suprasti, ko trūksta norint pasiekti, pavyzdžiui, galbūt verta pasimokyti užsienio kalba arba lavinti mąstymą. Tinkama investicija į save leis labiau pasitikėti gyvenimu ir nereaguoti į dirgiklius.
- Svarbus patarimas kaip tapti emociškai stabiliam – sutikite su savo vidiniu aš. Psichologai rekomenduoja išmokti išjungti neigiamas ir neteisingas mintis savo galvoje. Daugelis žmonių kenčia nuo nuolatinių minčių apie bet kokias neigiamas situacijas. Verta išmokti pereiti prie kažko gero ir naudingo.
Būtina teisingai reaguoti į nesėkmes ir priimti jas kaip rekomendaciją ieškant naujų būdų judėti pirmyn. svarbu būti visas žmogus kurioms jokia problema negali pakenkti.
Džiugi ir laiminga moteris pasitiki savimi, nestokoja jėgų ir įkvėpimo. Jai net nekyla klausimas, kaip tapti stipria. Visai kitas reikalas, kai mūsų norai neįvykdomi...
Minkšta, pažeidžiama, subtiliai jaučianti moteris... Tos bėdos, kurios kitiems tėra smulkmena, priverčia iki ašarų. Ir žmonės dažnai tiesiog naudojasi reaguojančios širdies gerumu. Draugės žino, kad jums sunku kažko atsisakyti, nesvarbu, ar tai būtų geriausia apranga, ar pinigai „iki penktadienio paskolinti“.
Tai vyrų problema. Neužtenka ryžto „pastatyti jį į savo vietą“, net kai jis elgiasi kaip liūdnai pagarsėjęs niekšas. Kartais gyvenimo ir jaunystės metai praleidžiami tokiems skausmingiems santykiams, kurių moteris negali nutraukti. O darbe neužtenka drąsos reikalauti užtarnautų atostogų ar seniai žadėto paaukštinimo.
Ką daryti? ir apsaugoti save? Jurijaus Burlano sisteminė vektorinė psichologija padės išspręsti problemą.
Iš kur stiprybė ir pasitikėjimas savimi?
Mūsų psichikos centre yra noras gauti džiaugsmą ir malonumą įgyvendinus savo troškimus. Kai žmogus stengiasi ir gauna tai, ko norėjo, jis džiaugiasi gyvenimu. Džiugi ir laiminga moteris pasitiki savimi, nestokoja jėgų ir įkvėpimo. Jai net nekyla klausimas, kaip tapti stipria. Juk ji gauna tai, ko nori iš visos širdies.
Visai kas kita, kai mūsų norai neįgyvendinami. Aš norėjau magijos romantiška meilė- ir gavosi girtuoklis, sadistas ar durnas. Norėjau tikros draugystės geriausias draugas- bet ji gavo „podpodnaya gyvatę“, kuri yra pasiruošusi bet kurią akimirką pakeisti ar apiplėšti. Tikėjausi žmonių supratimu ir užuojauta – o pasaulis atkakliai veržiasi prieš „pasenusius krekerius“.
Atrodo, kad tavo jausmai abejingi visiems. Prasideda kelių paieška. Geriau taip, nei amžinai kankintis savo pažeidžiamumo ir puoselėti iliuzijas apie iliuzinę laimę, tiesa?
Ne, netiesa. Sistemos-vektoriaus psichologija tūkstančiai rezultatų įtikinamai įrodo, kad bet kokiems mūsų norams suteikiamos galimybės juos įgyvendinti. Todėl viską, ko siekiame iš visos širdies, galime gauti.
Kaip galite pasiekti tai, ko iš tikrųjų norite?
Kaip tapti stipria ir laiminga moterimi: žingsnis po žingsnio instrukcijos
1 žingsnis. Atsikratome iliuzijų apie kitus žmones
Labai dažnai esmė ne ta, kad mūsų tikslai yra nepasiekiami. Jei iš visos širdies norite romantiškos meilės, šeimos komforto ar karjeros augimo, tai pasiekti yra gana realu. Tačiau bet koks mūsų noras gali būti įgyvendintas tik sėkmingai bendraujant su kitais žmonėmis. Ir čia dažnai slypi spąstai, į kuriuos patenkame.
Mes nesąmoningai tikimės iš žmonių to, ką galėtume padaryti patys. Mes priskiriame jiems savų savybių ir savybių, kurių jie gali išvis neturėti. Ir tada patiriame kartaus nusivylimo. Po to, žinoma, noriu išmokti – tam, kad tinkamai atremčiau likimo smūgius.
Pavyzdžiui, moteris iš prigimties pasižymi tokiomis savybėmis kaip sąžiningumas ir tiesumas, ištikimybė ir atsidavimas. Jai atrodo, kad taip elgsis ir draugas ar partneris. O lūkesčiai nepateisinami: priešais ją – naudos ir naudos svarstymais besivadovaujantis žmogus. Racionalus pragmatikas, pasitikintis ir kryptingas. Jam nėra draugystės sampratos – yra tik naudingi ryšiai. Ir, žinoma, jis elgiasi visiškai kitaip.
Kai vėl ir vėl nusiviliame žmonėmis – ima atrodyti, kad tikslai nepasiekiami, o laimė – neįgyvendinama. Tačiau taip nėra. Tiesiog gyvenimas viduje modernus pasaulis reikalauja protinio raštingumo. Svarbu tiksliai suprasti, kokias savybes turi žmogus, kaip jis elgsis tam tikroje situacijoje. Jurijaus Burlano mokymai „Sistemos-vektoriaus psichologija“ leidžia tai nustatyti iš pirmo žvilgsnio.
Gyvenimas tarp žmonių nustoja vaikščioti per minų lauką. Galite tiksliai pasirinkti partnerį, su kuriuo būsite laimingi. Raskite tinkamą toną su savo viršininku. Sėkmingai kurkite santykius su vaikais, tėvais ir draugais.
2 žingsnis. Pažinkime vieni kitus geriau... su savimi
Atrodo, kad apie save žinome absoliučiai viską. Tačiau ir čia slypi daug netikėtumų, ne visada malonių. Esmė ta, kad kiti žmonės reikšmingą įtaką per visą mūsų gyvenimą.
Žinoma, mūsų tėvai vaikystėje palieka ypač stiprų pėdsaką. Pavyzdžiui, mano mama turėjo blogos patirties su vyrais. Ji turėjo viena auginti ir auginti dukrą. Nuo mažens ji ją mokė, nes jos gyvenimas neapsiėjo dovanomis. Tai ypač stipriai pajuto ta karta, kuri užaugo Rusijoje veržliame 9-ajame dešimtmetyje. Dėl valstybės žlugimo vyrai masiškai neteko darbo, tapo girtuokliais, visur iširo šeimos ...
„Būk stiprus, mažute! Jūs pats turite mokėti užsidirbti pinigų, kad išmaitintumėte vaikus. Niekada nežinai, kas gali nutikti! Ypatingai ryškus mamos žodžių įspaudas išlieka merginose, kurios turi savybių. Iš prigimties tai labiausiai prie mamos prisirišę vaikai. Jie stengiasi būti paklusnūs ir geriausios dukros vadovaukitės tėvų patarimais.
Tačiau ji neturi savo noro „suktis ir užsidirbti“. O štai statyti laiminga šeima- ji nori iš visos širdies.
Jei moteris tai turi, tai mamos žodžiai, kartojami vaikystėje: „neverk“, „kodėl atleidote slaugytoją“, „neturėkime emocijų“ - gali labai paveikti regos mergaitės gebėjimą teisingai suvokti savo didžiulį. emocinis potencialas. Ji tarsi užsandarina savo jausmingumą savyje.
Tokia moteris siekia šeimos ir santuokos, komforto ir patikimų santykių, tačiau nesąmoningai savo vyru pasirenka žmogų, kurio galima pasigailėti. Be gailesčio jos jausmai tiesiog „nesuveikia“. Tad šalia dažnai pasirodo girtuokliai, visuomenėje nesugebantys prisitaikyti vyrai ar net narkomanai – tie, su kuriais tikrai viską tenka daryti vienam, įskaitant ir vaikų aprūpinimą. Turėdama neįtikėtiną prigimtinę kantrybę ir santykiuose trokštanti pastovumo, tokia moteris jau ne vienerius metus „traukia ant savęs“ alkoholiką ar žigolo. Ir ištveria tai, nuo ko kitas jau seniai būtų pabėgęs į tolimus kraštus.
Gali būti daug nesėkmingų gyvenimo scenarijų, primestų nuostatų ir psichologinių traumų. Ne visada jie ateina iš vaikystės – jų gauname masiškai ir per pilnametystė. Pavyzdžiui, aklai vadovautis blizgių žurnalų standartais ar klausytis „specialistų“ patarimų moterų treniruotėse. Sistemos-vektoriaus psichologija leidžia visiškai tiksliai atskirti savų norų nuo primetamų ir klaidingų nuostatų, atsikratykite neigiamų gyvenimo scenarijų ir suvokite, kas iš tikrųjų slypi siela.
3 žingsnis. Teisingai suvokkite savo jausmingumą
Gamtoje nėra nieko nereikalingo, neracionalaus, neteisingo. Jei nuo pat gimimo moteriai duotas aukštas emocionalumas ir gebėjimas jausti subtiliai, šis talentas visai neskirtas kančiai. Tinkamai įgyvendinus, ji leidžia užmegzti gilius sielos ryšius su žmonėmis. Ir, žinoma, kurkite romantišką, jusliniai santykiai su vyru. Kaip tai pasiekti?
Kaip bebūtų keista, vizualiai moteriai tame gali padėti natūralus jausmingumas. Tačiau jos didžiulis emocinis diapazonas turi būti nukreiptas tinkamu būdu.
Empatija ir užuojauta – tai vizualinio vektoriaus talentas, kurį reikia ugdyti ir realizuoti. Didžiulė vizualios moters emocijų apimtis nėra skirta vienam žmogui ir turi rasti socialinį pritaikymą.
Pavyzdžiui, gydytojo darbe neapsieinama be empatijos pacientui. Emocinių ryšių kūrimo talentas pravers ir dirbant su vaikais – auklėtojas, mokytojas žemesnės klasės. Arba mokytojas Gimtoji kalba ir literatūra: ugdo vaikų moralines savybes, gebėjimą užjausti vienas kitą.
Jei likimas susiklostė taip, kad jau seniai pasirinkote kitą profesiją ir neketinate jos keisti, tuomet trūkstamą vizualinių savybių realizavimą galite gauti savanoriškame darbe. Dalyvauti padedant našlaičiams, sergantiems, vienišiems pagyvenusiems žmonėms. Su tokiu įgyvendinimu moteriai net nebekyla klausimas, kaip būti stipriai dvasia. Pagal jėgą jai tiesiog nėra lygių.
Tai galite patikrinti adresu tikrų pavyzdžių iš gyvenimo. Visiems žinomas bebaimis išvežė sužeistus vaikus iš karščiausių pasaulio vietų. Suteikė jiems pirmąją pagalbą tiesiai karo zonoje. Jos širdyje nebuvo vietos jausmams sau – ji taip giliai užjautė kitus. Tai nereiškia, kad kiekvienas žiūrovas turi nedelsiant vykti į karštuosius taškus kaip savanoris. Užtenka tik pradėti daryti tai, ką gali.
Suvokusi vizuali moteris sugeba užmegzti labai tikslius ir gilius emocinius ryšius su vyru. Ji sugeba suteikti savo partneriui tai, ko iš tikrųjų reikia vyrui: meilę ir įkvėpimą. Šiuo pagrindu sukurti santykiai turi visas galimybes būti įkūnyti kaip tikra romantiška pasaka.
4 žingsnis. Vidinių prieštaravimų sprendimas
Šiuolaikinė moteris turi sudėtingą psichikos struktūrą, kuri vienu metu apima nuo trijų iki penkių, o kartais ir daugiau vektorių. Nesuvokdami jos struktūros, mus dažnai užvaldo prieštaringi norai. Mes nesuprantame, kodėl norime vieno ar kito.
Pavyzdžiui, moteriai, turinčiai analinį vektorių, svarbiausia šeima ir vaikai. Ji yra veržli, paklusni savo vyrui ir ištikima visuomenei. Siekia ištikimybės ir absoliučios monogamijos. Konservatyvus, pasiryžęs gyvenimo būdo pastovumui. Moteris su ja yra visiška priešingybė. Aktyvus ir dalykiškas, logiškas ir pragmatiškas, vertina ir taupo laiką bei išteklius. Moka užsidirbti pinigų, mėgsta naujoves, keliones ir pokyčius. Nori karjeros augimo ir savo ambicingų planų įgyvendinimo.
Jei gamta jus apdovanojo abiem savybėmis vienu metu, gali būti sunku susitvarkyti su savo prieštaravimais, susidėlioti gyvenimo prioritetus. Ir jei šią puokštę pakartotinai sustiprina emocinis regėjimo vektoriaus susikaupimas, tai gali būti tiesiog nepakeliama. Sistemos-vektoriaus psichologija leidžia pašalinti bet kokius prieštaravimus ir pagaliau mėgautis tokiomis talentų įvairovės teikiamomis galimybėmis.
5 žingsnis. Atsikratykite psichologinės traumos
Kai kurie iš mūsų patiria gilių psichologinių traumų, kurios paneigia visas pastangas būti laimingais. Pavyzdžiui, odos vektoriuje tai yra nesėkmės scenarijus. Be to, vyrams tai visų pirma nesėkmės karjeroje, o moterims – nesėkmės poriniuose santykiuose: tokios moterys dažnai į savo gyvenimą pritraukia sadistus. Psichotraumos analiniame vektoriuje sukelia uždelsto gyvenimo sindromą, formuoja gilų likimo pasipiktinimą ir tiesiog nesugebėjimą judėti į priekį.
Jau buvo įmanoma su tuo susitvarkyti amžinai ir įgyti naują gyvenimo kokybę. norėdami sužinoti daugiau.
Straipsnis parašytas remiantis mokymų medžiaga " Sistemos-vektoriaus psichologija»Kaip žmonės išgyvena psichologines traumas? Kaip situacijose, kai vieni nori atsigulti ir mirti, kiti demonstruoja nuostabų atsparumą? Stephenas Southwickas ir Dennisas Charney 20 metų tyrinėjo žmones su nelanksčiu charakteriu.
Jie kalbėjosi su Vietnamo karo belaisviais, specialiųjų pajėgų instruktoriais ir tais, kurie buvo susidūrę rimtų problemų su sveikata, smurtu ir sužalojimais. Savo atradimus ir išvadas jie surinko knygoje Resilience: The Science of Mastering Life's Greatest Challenges.
1. Būkite optimistiški
Taip, gebėjimas matyti šviesios pusės palaiko. Kas įdomaus tame Ši byla Tai ne apie rožinius akinius. Išties ištvermingi žmonės, kurie turi ištverti sunkiausias situacijas ir vis tiek eiti į tikslą (karo belaisviai, specialiųjų pajėgų kariai), sugeba išlaikyti pusiausvyrą tarp teigiamos prognozės ir tikroviško požiūrio į dalykus.
Realūs optimistai atsižvelgia į neigiamą informaciją, kuri yra aktuali esamai problemai. Tačiau, skirtingai nei pesimistai, jie prie to nesigilina. Paprastai jie greitai abstrahuojami nuo neapsprendžiamų Šis momentas problemų ir sutelkti dėmesį į tas, kurias galima išspręsti.
Ir ne tik Southwickas ir Charney nustatė šią savybę. Kai amerikiečių žurnalistas ir rašytojas Laurence'as Gonzalesas tyrinėjo ekstremalias situacijas išgyvenusių žmonių psichologiją, jis nustatė tą patį: jie balansuoja tarp teigiamo požiūrio į situaciją ir realizmo.
Logiškas klausimas: kaip, po velnių, jie tai daro? Gonzalezas suprato, kad tokie žmonės skiriasi tuo, kad jie yra realistai, pasitikintys savo sugebėjimais. Jie mato pasaulį tokį, koks jis yra, bet tiki, kad jame yra roko žvaigždės.
Neurologija teigia: vienintelis tikras būdas susitvarkyk su baime – pažiūrėk jai į akis. Taip elgiasi emociškai stabilūs žmonės. Kai vengiame baisių dalykų, dar labiau bijome. Kai susiduriame su baimėmis akis į akį, nustojame bijoti.
Norėdami atsikratyti atminties apie baimę, turite išgyventi šią baimę saugioje aplinkoje. O ekspozicija turi būti pakankamai ilga, kad smegenys užmegztų naują ryšį: šioje aplinkoje dirgiklis, sukeliantis baimę, nėra pavojingas.
Tyrėjai teigia, kad baimės slopinimas padidina smegenų prefrontalinės žievės aktyvumą ir slopina baimės reakciją migdoliniame kūne.
Šis metodas pasirodė esąs veiksmingas gydant nerimo sutrikimus, tokius kaip potrauminio streso sutrikimas ir fobijas. Jo esmė ta, kad pacientas yra priverstas akis į akį susidurti su baime.
Medikas ir specialiųjų pajėgų instruktorius Markas Hickey mano, kad susidūrimas su baimėmis padeda jas atpažinti, palaiko gerą formą, ugdo drąsą, stiprina savigarbą ir situacijos kontrolę. Kai Hickey bijo, jis galvoja: „Aš bijau, bet šis išbandymas mane sustiprins“.
„Nelenkimas: mokslas apie gyvenimo iššūkius“
3. Nustatykite moralinį kompasą
Southwickas ir Charney nustatė, kad emociškai stabilūs žmonės turi labai išvystytą teisingo ir neteisingo jausmą. Net esant situacijai pavojinga gyvybei Jie visada galvojo apie kitus, o ne tik apie save.
Pokalbio metu supratome, kad daugelis atsparių asmenų labai gerai jautė, kas teisinga ir kas neteisinga, o tai tam tikrais laikotarpiais juos sustiprino. stiprus stresas ir tuo metu, kai jie atgijo po sukrėtimų. Savanaudiškumas, rūpinimasis kitais, pagalba nesitikint abipusės naudos sau – šios savybės dažnai yra tokių žmonių vertybių sistemos šerdis.
„Nelenkimas: mokslas apie gyvenimo iššūkius“
4. Atsigręžkite į dvasines praktikas
Pagrindinis bruožas, vienijantis žmones, sugebėjusius išgyventi tragediją.
Daktaras Amadas atrado, kad religinis tikėjimas yra pati galingiausia jėga, kuria išgyvenusieji paaiškina tiek pačią tragediją, tiek savo išlikimą.
„Nelenkimas: mokslas apie gyvenimo iššūkius“
Bet ką daryti, jei nesate religingas? Jokių problemų.
Teigiamas religinės veiklos poveikis yra tas, kad jūs tampate bendruomenės dalimi. Taigi jūs neturite daryti nieko, kuo netikite, tiesiog turite būti grupės, kuri ugdo jūsų atsparumą, dalimi.
Ryšys tarp religijos ir atsparumo gali būti iš dalies paaiškintas socialinius aspektus religinis gyvenimas. Žodis „religija“ kilęs iš lotyniško žodžio religare – „surišti“. Žmonės, kurie reguliariai lanko religines apeigas, gauna didesnę socialinę paramą nei pasaulietinėje visuomenėje.
„Nelenkimas: mokslas apie gyvenimo iššūkius“
5. Žinoti, kaip teikti ir gauti socialinę paramą
Net jei nesate religinės ar kitos bendruomenės narys, draugai ir šeima gali jus palaikyti. Kai admirolas Robertas Šumakeris buvo sučiuptas Vietname, jis buvo izoliuotas nuo kitų belaisvių. Kaip jis išlaikė ramybę? Pasibeldė į ląstelės sienelę. Kaliniai kitoje kameroje atsimušė. Juokingai paprasta, bet būtent šie palietimai priminė, kad jie nėra vieni savo kančiose.
Per 8 metus, praleistus kalėjimuose Šiaurės Vietname, Shamakeris panaudojo savo aštrų protą ir kūrybinis potencialas sukurti unikalų bakstelėjimo metodą, žinomą kaip bakstelėjimo kodas. Tai tapo lūžio taškas, kurios dėka dešimtys kalinių galėjo susisiekti vieni su kitais ir išgyventi.
„Nelenkimas: mokslas apie gyvenimo iššūkius“
Kad mūsų smegenims funkcionuotų, reikalinga socialinė parama. optimalus režimas. Bendraujant su aplinkiniais išsiskiria oksitocinas, kuris ramina protą ir mažina streso lygį.
Oksitocinas mažina migdolinio kūno aktyvumą, o tai paaiškina, kodėl kitų parama mažina stresą.
„Nelenkimas: mokslas apie gyvenimo iššūkius“
O pagalbą iš kitų reikia ne tik gauti, bet ir suteikti. Dale'as Carnegie'is sakė: „Per du mėnesius galite susirasti daugiau draugų nei per dvejus metus, jei domitės žmonėmis ir nesistengiate jų sudominti savimi“.
Tačiau ne visada mus supa mylimi žmonės. Ką tokiu atveju daryti?
6. Mėgaukitės stipriomis asmenybėmis
Kas palaiko vaikus, kurie auga vargingomis sąlygomis, bet toliau gyvena įprastą, visavertį gyvenimą? Jie turi pavyzdžius, kurie rodo teigiamą pavyzdį ir juos palaiko.
Emmy Werner, viena pirmųjų psichologų, tyrinėjusių atsparumą, stebėjo skurde augusių vaikų gyvenimą. disfunkcinės šeimos kai bent vienas iš tėvų buvo alkoholikas, psichiškai nesveikas ar smurtaujantis.
Werneris nustatė, kad emociškai stabilūs vaikai, tapę produktyviais, emociškai sveikais suaugusiais, savo gyvenime turėjo bent vieną žmogų, kuris juos tikrai palaikė ir buvo sektinas pavyzdys.
Mūsų tyrimas atskleidė panašų ryšį: daugelis mūsų kalbintų žmonių teigė, kad turi pavyzdį – asmenį, kurio įsitikinimai, požiūriai ir elgesys juos įkvepia.
„Nelenkimas: mokslas apie gyvenimo iššūkius“
Kartais tarp draugų sunku rasti žmogų, į kurį norėtum būti panašus. Tai yra gerai. Southwickas ir Charney pastebėjo, kad dažnai užtenka turėti neigiamas pavyzdys– žmogus, į kurį niekaip nenorėtum būti panašus.
7. Palaikykite formą
Vėl ir vėl Southwickas ir Charney pastebėjo, kad emociškai stabiliausi žmonės turi įprotį palaikyti gerą kūno ir proto formą.
Daugelis žmonių, su kuriais kalbėjomės, buvo nuolatiniai mankštintojai ir manė, kad fizinė būklė padėjo jiems įveikti sunkias situacijas ir atsigauti po traumų. Kai kurie netgi išgelbėjo savo gyvybes.
„Nelenkimas: mokslas apie gyvenimo iššūkius“
Įdomu tai, kad emociškai pažeidžiamesniems žmonėms svarbiau palaikyti fizinį pasirengimą. Kodėl?
Nes mankštos stresas padeda mums prisitaikyti prie streso, kurį patirsime, kai gyvenimas mums iššūkis.
Mokslininkai mano, kad aktyvios aerobinės treniruotės metu žmogus yra priverstas jausti tuos pačius simptomus, kurie atsiranda baimės ar susijaudinimo akimirkomis: padažnėja širdies plakimas ir kvėpavimas, prakaitavimas. Po kurio laiko ir toliau intensyviai sportuojantis žmogus gali priprasti prie to, kad šie simptomai nėra pavojingi, o jų keliamos baimės intensyvumas pamažu mažės.
„Nelenkimas: mokslas apie gyvenimo iššūkius“
8. Lavink savo protą
Ne, mes neskatiname jūsų žaisti poroje. loginiai žaidimai telefonu. Atsparūs žmonės visą gyvenimą mokosi, nuolat praturtina savo protą, stengiasi prisitaikyti prie naujos informacijos apie juos supantį pasaulį.
Mūsų patirtis rodo, kad atsparūs žmonės nuolat ieško galimybių išlaikyti ir lavinti savo protinius gebėjimus.
„Nelenkimas: mokslas apie gyvenimo iššūkius“
Beje, be ištvermės, proto ugdymas turi ir daug daugiau privalumų.
Cathie Hammond savo tyrime 2004 m Londono universitetas, priėjo prie išvados, kad nuolatinis mokymasis turi visapusišką teigiamą poveikį dėl psichikos sveikatos: numato gera sveikata, gebėjimas atsigauti po psichologinių traumų, gebėjimas atlaikyti stresą, išvystytas savigarbos ir savarankiškumo jausmas ir daug daugiau. Nuolatinis mokymasis išugdė šias savybes peržengiant ribas, o tai yra mokymosi procesas.
„Nelenkimas: mokslas apie gyvenimo iššūkius“
9. Ugdykite pažintinį lankstumą
Kiekvienas iš mūsų turi būdą, kaip paprastai sprendžiame sudėtingas situacijas. Tačiau emociškai atspariausi žmonės išsiskiria tuo, kad jie naudoja keletą būdų, kaip įveikti sunkumus.
Atsparūs žmonės linkę būti lankstūs – į problemas žiūri iš skirtingų perspektyvų ir skirtingai reaguoja į stresą. Jie nesilaiko tik vieno metodo, kaip įveikti sunkumus. Vietoj to, priklausomai nuo aplinkybių, jie pereina nuo vienos išgyvenimo strategijos prie kitos.
„Nelenkimas: mokslas apie gyvenimo iššūkius“
Kas yra labiausiai teisingu keliu sunkumų įveikimas, o tai tikrai veikia? Būk tvirtas? Nr. Ignoruoti, kas vyksta? Nr. Visi minėjo humorą.
Yra įrodymų, kad humoras padeda įveikti sunkumus. Tyrimai, kuriuose dalyvauja kovos veteranai, vėžiu sergantys pacientai ir išgyvenusieji chirurginės operacijos, parodė, kad humoras gali sumažinti įtemptos situacijos intensyvumą, yra susijęs su atsparumu ir gebėjimu ištverti stresą.
„Nelenkimas: mokslas apie gyvenimo iššūkius“
10. Raskite gyvenimo prasmę
Atsparūs žmonės neturi darbo – jie turi pašaukimą. Jie turi misiją ir tikslą, suteikiantį prasmę viskam, ką jie daro. O sunkiais laikais šis tikslas stumia juos į priekį.
Remiantis austrų psichiatro Viktoro Franklio teorija, kad darbas yra vienas iš gyvenimo prasmės ramsčių, gebėjimas darbe matyti savo pašaukimą didina emocinį stabilumą. Tai galioja net žemos kvalifikacijos reikalaujančius darbus dirbantiems žmonėms (pavyzdžiui, valytojai ligoninėje) ir žmonėms, kurie neatlieka pasirinkto darbo.
„Nelenkimas: mokslas apie gyvenimo iššūkius“
Santrauka: Kas gali padėti sukurti emocinį atsparumą
- Maitinkite optimizmu. Neneigkite realybės, žiūrėkite į pasaulį aiškiai, bet tikėkite savo sugebėjimais.
- Pažvelk baimei į akis. Slėpdamiesi nuo baimės pabloginsite situaciją. Pažiūrėk jam į veidą ir galėsi peržengti jį.
- Nustatykite moralinį kompasą. Išvystytas teisingumo ir neteisingumo jausmas nurodo, ką daryti, ir stumia į priekį, net kai mūsų jėgos išsenka.
- Būkite grupės, kuri kuo nors stipriai tiki, dalimi.
- Suteikite ir gaukite socialinę paramą: palaikomas net bakstelėjimas į ląstelės sienelę.
- Stenkitės būti sektinu pavyzdžiu arba, priešingai, nepamirškite žmogaus, kuriuo nenorite tapti.
- Užsiimk sportu: fizinė veikla pritaiko organizmą prie streso.
- Mokykitės visą gyvenimą: jūsų protas turi būti geros formos, kad galėtumėte mesti teisingi sprendimai kai tau jų reikia.
- Įvairiais būdais susidorokite su sunkumais ir nepamirškite juoktis net baisiausiose situacijose.
- Pripildykite gyvenimą prasmės: turite turėti pašaukimą ir tikslą.
Dažnai girdime apie potrauminį psichiniai sutrikimai, bet retai – apie potrauminį vystymąsi. Bet tai yra. Daugelis žmonių, kurie sugebėjo įveikti sunkumus, tampa stipresni.
Per mėnesį mūsų išbandymus išlaikė 1700 žmonių, išgyvenusių bent vieną iš šių košmariškų įvykių. Mūsų nuostabai, žmonės, patyrę vieną baisų įvykį, buvo stipresni (taigi ir turtingesni) nei tie, kurie nepatyrė jokio. Tie, kuriems teko ištverti du sunkius įvykius, buvo stipresni už tuos, kurie turėjo vieną. Ir tie žmonės, kurių gyvenime buvo trys siaubingi įvykiai (pavyzdžiui, išžaginimas, kankinimai, laikymas prieš savo valią), buvo stipresni už tuos, kurie išgyveno du.
„Kelias į klestėjimą. Naujas laimės ir gerovės supratimas, Martin Seligman
Panašu, kad Nietzsche buvo teisus sakydamas: „Tai, kas mūsų nenužudo, padaro mus stipresnius“. Ir vienas iš Southwicko ir Charney pašnekovų pasakė taip: „Esu labiau pažeidžiamas, nei maniau, bet daug stipresnis, nei kada nors įsivaizdavau“.
Gyvenimas išbando kiekvieno žmogaus jėgas be išimties. Įvairūs sunkumai ir problemos net labiausiai užkietėjusį ir atspariausią stresui žmogų gali išvesti iš ramybės būsenos. Nepaisant to, kad emocijos yra labai reikalingas ir svarbus harmoningai išsivysčiusios asmenybės komponentas, daugelyje situacijų jos gali pridaryti didelės žalos.
Emocijų įtakoje priimti sprendimai ne visada būna naudingi. Įvairios emocijos yra gerai, bet ką daryti, jei jos sukelia per daug problemų? Kaip ugdote emocinį atsparumą pasaulyje, kuriame vis daugiau streso veiksnių?
Kas yra emocinis stabilumas ir kam jis reikalingas?
Psichologai emocinį stabilumą supranta kaip žmogaus gebėjimą atlaikyti nepalankius veiksnius, įveikti emocinio susijaudinimo būseną ir po streso greitai grįžti į ramybės būseną. Emociškai stabiliam žmogui – kiekvienas stresinė situacija- kaip treniruotė. Jis tampa stipresnis, išmintingesnis, protingesnis spręsdamas problemas ir ramiai ištveria visas likimo peripetijas.
Kodėl svarbu ugdyti tokį atsparumą? Nes būtent ji yra garantija, kad žmogus „nepasiklys“. sunki situacija valdyti stresą be nerviniai priepuoliai ir kiti nemalonių pasekmių. Stiprus emocinis asmenybės nestabilumas (neurotizmas) gali sukelti nervų ligų, neurozių, depresijos vystymąsi. Jau nekalbant apie tai, kad tokio žmogaus artimiesiems sunkiai sekasi. Retkarčiais jie tampa emocinių scenų, susirėmimų, panikos dėl bet kokios problemos pasekmių perdėjimo liudininkais. Visa tai nestiprina nei meilės, nei draugystės, nes emocijų įtakoje žmogus labai dažnai elgiasi neadekvačiai.
neurotizmas pasižymi nestabilumu, įspūdingumu, jautrumu, prastu prisitaikymu prie naujų aplinkybių, aukštas laipsnis nerimas ir įtampa. Emocinis stabilumas, priešingai, išreiškiamas gebėjimu „susitraukti“, išlaikyti organizuotą elgesį ir aiškų mąstymą bet kurioje situacijoje.
Emocinį stabilumą įtakojantys veiksniai
Pradėkime nuo to, kad tai gali būti įgimta ir įgyta: vieni nuo vaikystės turi tokį savybių rinkinį, kuris leidžia išlaikyti šaltą ir racionalų mąstymą, o kiti išsiugdo atsparumą stresui ilgai ir sunkiai dirbdami su savimi.
Kas lemia emocinio stabilumo laipsnį?
Tam įtakos turi tokie veiksniai kaip:
- Temperamentas. Akivaizdu, kad „grynieji“ sangvinikai daug lengviau toleruoja stresą nei kiti temperamento tipai, nes jiems būdingas mažas neurotiškumas ir didelė ekstraversija. Tačiau gryni temperamento tipai yra labai reti. Be to, nemanykite, kad jei esate cholerikas ar melancholikas, tuomet emocinis stabilumas jums nepasiekiamas. Jums tiesiog reikia įdėti daugiau pastangų, kad jį vystytumėte.
- Vedantis pusrutulis. Kaip žinoma, kairysis pusrutulis atsakingas už logiką, o teisingas – už emocinę sferą. Jei vadovas teisus, žmogui sunkiau suvaldyti emocijas ir veikti ramiai.
- Slopintų poreikių buvimas. Psichologai žino, kad jei natūralūs poreikiai yra dirbtinai slopinami, tai gali sukelti psichologinių problemų vystymąsi, o tai savo ruožtu paveiks emocinį stabilumą. Fizinių, socialinių ar dvasinių poreikių slopinimas deformuoja asmenybę ir jos elgesį.
- Savigarba, psichologinių problemų buvimas. Žmogus su žema savigarba, kaip taisyklė, yra labai nelaimingas, o tai nebeprisideda prie stabilumo. Bet koks psichologines problemas turi įtakos asmens gebėjimui susidoroti su stresu.
- Stresorių skaičius, stiprumas ir dažnis ir tt Kiekvienas turi savo emocinės ištvermės lubas. Bet net stiprūs žmonės gali būti labai sunku ištverti sunkumus, su kuriais anksčiau nebuvo susidūrę, ypač jei jie susikaupė iš karto, ir atrodo, kad išeities nėra.
Emocinio stabilumo ugdymo būdai, jų privalumai ir trūkumai
- Įvairios dvasinės praktikos ypač rytų. Dažnai jie sujungia visus toliau nurodytus elementus. Privalumai iš jų tikrai yra, tačiau reikia turėti omenyje, kad juos įvaldyti nėra taip paprasta, be to, tai gali užtrukti ne vienerius metus. Kad pavyktų, reikia pakeisti savo gyvenimo būdą, ir tai tiks ne visiems.
- Meditacija. Tai ne visada reiškia patekti į transą. Ji, žinoma, turi privalumų – padeda abstrahuotis nuo slegiančių minčių, nusiraminti, atsikratyti neigiamų emocijų, bet nesprendžia psichologinių problemų.
- Vizualizacija. Tai praktiškai tas pats, kas meditacija, tik dėmesys sutelkiamas į kokį nors matomą objektą, pavyzdžiui, į peizažą. Gražus vaizdas ramina nervų sistema ne blogiau už malonią melodiją ar prisilietimą.
- Kvėpavimo technikos . Jie taip pat labai naudingi fizinei ir psichinei sveikatai. Ypač tuo metu, kai emocijos užplūdo. Kvėpavimo kontrolė padės atkurti psichinę pusiausvyrą.
- Sportas. Kaip žinia, psichoemocinei būklei labai svarbi fizinė sveikata. Sportas gerina savijautą, gerina nuotaiką, savigarbą, sukelia apsaugines organizmo reakcijas. Tai turi būti kiekvieno žmogaus gyvenime, bet vėlgi – vidinių problemų neišsprendžia.
Visa tai yra paviršutiniški, netiesioginiai būdai padidinti emocinį atsparumą. Galbūt jie tinka sprendžiant momentines problemas: kai reikia greitai atkurti pusiausvyrą ar išlaikyti išorinę ramybę. Silpnoji pusė Visos šios technikos yra panašios į tabletes nuo galvos skausmo – veikia tik tada, kai jas vartojate.Palengvina simptomą, bet neišsprendžia problemos, nes nepakeičia emocinio jautrumo slenksčio. Kai tik nutrauksite pirmiau minėtus veiksmus, problema vėl pasikartos.
Reikia žiūrėti į šaknį: kadangi problema yra psichologinė, tai jos priežastys slypi charakterio savybėse ir reagavimo į stresą būduose. Būtent todėl psichologo pagalba yra pati optimaliausia – ji leis stabilizuotis emocinė būklė per vidinių „problemų“ sprendimą.
Psichologinė pagalba ir emocinis stabilumas
Kaip psichologas gali padėti pagerinti jūsų emocinį atsparumą?
- Jis jus išklausys, analizuos gautą informaciją. Su klausimais, paaiškinimais ir specialusis technikas padės kitu kampu pažvelgti į situacijas, kurios jus destabilizuoja.
- Tai padės suprasti save, kartu su jumis atrasti konkrečios psichologinės reakcijos priežastis. Ateityje tai padės pakeisti emocijų ir išgyvenimų stiprumą sunkumų metu.
- Atskleisti susijusias psichologines problemas, padėti jas spręsti.
- Sukurs individualų emocinio stabilumo ugdymo modelį, pagrįstą Jūsų temperamentu, situacija, gyvenimo patirtis ir kiti veiksniai.
Atvejo analizė
Galina psichologei skundėsi, kad patiria sunkumų darbe, šeimoje ir Kasdienybė. Ypač aiškiai ji suprato problemą, kai prireikė pirkti butą. Su tuo susijęs vargas moterį tiesiogine prasme suluošino. Naktimis nemiegojo, vis galvojo, kad ir kaip buvo apgauta, sukdavo galvoje smulkmenas, nerimavo ir nervinosi. Dėl šios priežasties ji negalėjo susikaupti darbui ir atrodė, kad iškrito iš gyvenimo. Labai greitai paveikė nervinis išsekimas fizinė sveikata: Galina patyrė galvos skausmą, nemiga ir virškinimo problemų. Šeimoje prasidėjo skandalai – moteris nuolat kalbėjo tik apie būsimą sandėrį, dėl kurio visi namuose susikivirčijo.
Kaip paaiškėjo per psichologinis darbas, Centro kliento padidėjusio jautrumo priežastys buvo šios: aukštas lygisįtampa gyvenime ir nuolatinė rūpinimasis šeima, net ir poilsio ir miego kaina. Per pastaruosius pusantrų metų Galina turėjo ištverti mylimo žmogaus netektį, darbo pakeitimą, išsikraustymą iš tėvo namų ir jau vyresniam vaikui žengti į savarankišką gyvenimą. Emociškai ji nespėjo atsigauti ir prasidėjo kitas stresas paskutinis lašas, „nervai pagaliau atsipalaidavo“, kaip tai apibrėžė pati Galina. Be to, savo indėlį įnešė padidėjęs moteriai būdingas nerimas, polinkis nuolat abejoti ir noras viską, iki smulkmenų, suvaldyti asmeniškai.
Specialistės darbo akcentas buvo ir ankstesnių stresų tyrinėjimas, ir darbas su jausmais, ir prioritetų nustatymas taip, kad Galinos poreikiams ir norams taip pat būtų vieta ir laikas. Kartu su psichologe ne kartą buvo svarstomos perdėto nerimo formuojančios gyvenimiškos nuostatos ir išgyvenimai, kuriuos pamažu pavyko įveikti. Emocinis stabilumas tapo patikimu moters palydovu įveikiant gyvenimo bėdas.
Psichologas padėjo Galinai nusiraminti, išmokė vertinti rizikas ir teisingai su jais elgtis, neperdėti problemų. Sandoris pavyko, dabar Galina jau gyvena naujas butas. Ji vis dar lankosi pas psichologą, nes emocinio atsparumo ugdymas reikalauja laiko ir pastangų. Kaip prisipažino pati moteris, be psichologo pagalbos jai būtų daug sunkiau susitvarkyti su maištingomis emocijomis.
Psichoterapija šiuo atveju tikrai labai efektyvi, nes padeda vidinių pokyčių ir atkurti pusiausvyrą per ilgą laiką.
