Stresi dhe stresorët, shkaqet e stresit. Mënyrat organizative dhe personale të menaxhimit të stresit. Stresorët kryesorë

Inteligjenca kryesore Ndoshta faktori i përbashkët është një "artefakt statistikor", një kimerë e imagjinatës sonë. Kjo është pikërisht ajo që thonë disa studiues, duke besuar se inteligjenca nuk varet nga një faktor i vetëm, por në disa. Në teori,

Përfundimet kryesore Në përfundim të këtij libri, do t'ia lejoj vetes të përmend disa parime. Çfarë duhet bërë dhe çfarë nuk duhet bërë në asnjë rast Pesë MOS: - MOS u bashkoni me askënd, mos hyni në aleanca!! - MOS filloni! - Mos e qetësoni agresorin! - MOS u nënshtroni

2) stresorët e vlerësimit (vlerësimi i performancës): a) "fillimi" - stresorët dhe stresorët e kujtesës (garat e ardhshme, kujtimet e pikëllimit, pritjet e një kërcënimi); b) fitoret dhe disfatat (fitorja, dashuria, disfata, vdekja e një të dashur); c) spektakël;

3) stresorët e mospërputhjes së aktivitetit: a) ndarja (konfliktet në familje, në shkollë, kërcënim ose lajme të papritura); b) kufizimet psikosociale dhe fiziologjike (privimi ndijor, privimi i muskujve, sëmundjet që kufizojnë komunikimin dhe aktivitetin, shqetësimet e prindërve, uria);

4) stresorë fizikë dhe natyrorë: ngarkesa muskulore, ndërhyrje kirurgjikale, trauma, errësira, tingulli i lartë, zhurma, nxehtësia, tërmeti.

Stresorët afatshkurtër janë shqetësime të përditshme (mund të jenë të vogla ose të mesme në rëndësi negative) që kërkojnë një minutë për t'u përshtatur.

Stresorët afatgjatë përfshijnë kritikë ngjarjet e jetës, ngjarje traumatike që kërkojnë një riorganizim strukturor cilësor në strukturën e personalitetit të një personi dhe shoqërohen jo vetëm nga emocione afatshkurtra, por nga reagime të vazhdueshme afektive; merrni më shumë kohë për t'u përshtatur sesa stresorët e përditshëm; Stresorët kronikë veprojnë për një kohë të gjatë: si rezultat i problemeve të përsëritura familjare, mbingarkesës në punë ose pas ngjarjeve serioze, subjektivisht të rëndësishme (divorci, për shembull).

Reagimet e stresit janë:

Reaksionet tipike të stresit emocional janë reagime të dy llojeve: stenike (zemërim, zemërim) ose asthenike (frikë, trishtim, pakënaqësi).Ndër reaksionet e sjelljes mund të dallohen edhe dy pole ekstreme të sjelljes: reaksioni i fluturimit ose reagimi luftarak.

Përgjigja lufto ose ik nganjëherë quhet reaktivitet ndaj stresit. Ky reagim konsiston në një rritje të tensionit të muskujve, një rritje të ritmit të zemrës, një rritje të presionit të gjakut dhe eksitimit nervor, etj. Ky reagim na përgatit për veprim të shpejtë. Në të njëjtën kohë, trupi ynë prodhon substanca që nuk përdoren në të ardhmen. Më pas ndikon në shëndetin tonë.

Sa më gjatë të jemi në një gjendje (kohëzgjatje) të ndryshuar fiziologjike dhe sa më shumë ky ndryshim të ndryshojë nga norma (shkalla), aq më shumë ka të ngjarë që një reaktivitet i tillë ndaj stresit të kthehet në sëmundje për ne. Nga këta dy tregues - kohëzgjatja dhe shkalla - kohëzgjatja është më e rëndësishmja.

Koncepti i stresit. Llojet e stresit

Stresi është një grup reaksionesh fiziologjike mbrojtëse që ndodhin në trupin e kafshëve dhe njerëzve në përgjigje të ndikimit të faktorëve të ndryshëm negativë. Në mjekësi dallohen format e stresit fiziologji, psikologji, pozitive (eustress) dhe negative (distress). Në rastin e stresit emocionalisht pozitiv, situata stresuese është jetëshkurtër dhe ju e kontrolloni atë, zakonisht në këto raste nuk ka asgjë për t'u frikësuar: trupi juaj do të jetë në gjendje të pushojë shpejt dhe të rikuperohet pas një shpërthimi në aktivitetin e të gjitha sistemeve.

Dalloni midis stresit afatshkurtër (akut) dhe atij afatgjatë (kronik). Ato ndikojnë në shëndet në mënyra të ndryshme. Afatgjatë ka pasoja më të rënda.

Stresi akut karakterizohet nga shpejtësia dhe befasia me të cilën ndodh. Shkalla ekstreme e stresit akut është shoku. Në jetën e çdo personi ka pasur situata tronditëse.

Shoku, stresi akut pothuajse gjithmonë kthehen në stres kronik e afatgjatë. Situata e shokut ka kaluar, ju duket se e keni marrë veten nga tronditja, por kujtimet e përvojës kthehen përsëri dhe përsëri.

Stresi afatgjatë nuk është domosdoshmërisht rezultat i stresit akut, ai shpesh lind për shkak të faktorëve në dukje të parëndësishëm, por vazhdimisht veprues dhe të shumtë (për shembull, pakënaqësia në punë, marrëdhëniet e tensionuara me kolegët dhe të afërmit, etj.).

Stresi fiziologjik ndodh si rezultat i ndikimit të drejtpërdrejtë në organizëm të faktorëve të ndryshëm negativë (dhimbje, të ftohti, nxehtësia, uria, etja, mbingarkesa fizike, etj.)

Stresi psikologjik shkaktohet nga faktorë që veprojnë sipas vlerës së tyre të sinjalit: mashtrimi, inati, kërcënimi, rreziku, mbingarkesa e informacionit, etj.

Stresi emocional ndodh në situata që kërcënojnë sigurinë njerëzore (krime, aksidente, luftëra, sëmundje e rëndë etj.), statusi i tij social, mirëqenia ekonomike, marrëdhëniet ndërpersonale (humbja e punës, problemet familjare, etj.).

Stresi i informacionit ndodh gjatë mbingarkesës së informacionit, kur një person që mban përgjegjësi të madhe për pasojat e veprimeve të tij nuk ka kohë për të marrë vendimet e drejta. Stresi i informacionit është shumë i shpeshtë në punën e dispeçerëve, operatorëve sistemet teknike menaxhimit.

Stresi psiko-emocional është një reagim mbrojtës dhe adaptues që mobilizon trupin për të kapërcyer pengesa të ndryshme që prishin jetën, në rast të shumë situatat e konfliktit, në të cilat subjekti është i kufizuar në aftësinë për të përmbushur nevojat e tij themelore jetike biologjike dhe sociale.

Duke përshkruar procesin e stresit, Selye identifikoi tre faza:

1) Reagimi i ankthit – ndodh menjëherë pas ndikimit të ndonjë stresi dhe shprehet në tension dhe ulje të mprehtë të rezistencës së organizmit. Ekziston një ngacmim i sistemit nervor simpatik; Hipotalamusi dërgon një sinjal kimik në gjëndrën e hipofizës, duke bërë që ajo të rrisë lirimin e hormonit adrenokortikotrop (ACTH), i cili nga ana tjetër hyn në gjëndrat mbiveshkore me gjak dhe shkakton sekretimin e kortikosteroideve - hormone që përgatisin të gjithë trupin për veprim dhe të mundshëm. lufta kundër faktorëve dëmtues. Shkencëtarët matin përgjigjen ndaj stresit duke rritur nivelet e norepinefrinës, ACTH ose kortikosteroideve në gjak;

2) Faza e rezistencës, e karakterizuar nga mobilizimi i burimeve të trupit për të kapërcyer situatën stresuese. Nën stresin psikologjik, sistemi nervor simpatik përgatit trupin për luftë ose fluturim;

Çdo person kalon nëpër këto dy faza shumë herë. Kur rezistenca është e suksesshme, trupi kthehet në normalitet.

3) Faza e rraskapitjes, e cila korrespondon me një rënie të vazhdueshme të burimeve të trupit. Ndodh kur stresori vazhdon të veprojë për një periudhë të mjaftueshme kohore.

Stresi është një reagim jo specifik i trupit ndaj veprimit të faktorëve ekstremë, ndonjë situatë të vështirë ose kërcënuese. Kur stresohet, trupi prodhon hormonin adrenalinë, funksioni kryesor i të cilit është të bëjë që trupi të mbijetojë. Stresi është një pjesë normale e jetës së njeriut dhe është i nevojshëm në sasi të caktuara. Nëse në jetën tonë nuk do të kishte situata stresuese, elemente konkurrence, rreziku, dëshira për të punuar deri në kufi, jeta do të ishte shumë më e mërzitshme. Ndonjëherë stresi vepron si një lloj sfide ose motivimi që është i nevojshëm për të ndjerë plotësinë e emocioneve, edhe nëse ka të bëjë me mbijetesën. Nëse tërësia e këtyre sfidave dhe detyrave komplekse bëhet shumë e madhe, atëherë aftësia e një personi për t'u përballur me këto detyra humbet gradualisht.

Ankthi është një gjendje shpirtërore dhe trupore e lidhur me shqetësim, tension dhe nervozizëm. Në jetën e çdo njeriu ka momente kur ai përjeton stres apo ankth. Në thelb, gjendja e ankthit ndihmon një person të përballojë rreziqet e jashtme, duke e detyruar trurin të punojë intensivisht dhe duke e sjellë trupin në një gjendje gatishmërie për veprim. Kur ankthet dhe frika fillojnë të pushtojnë një person dhe të ndikojnë në jetën e tij të përditshme, mund të ndodhin të ashtuquajturat çrregullime ankthi. Çrregullimet e ankthit, duke përfshirë sulmet e panikut, frika nga humbja e një pune, frika specifike, çrregullimi i stresit post-traumatik, çrregullimi obsesiv-kompulsiv dhe gjendjen e përgjithshme ankthi, zakonisht fillojnë të shfaqen në moshën pas viteve. Çrregullimet e ankthit konsiderohen si sëmundje kronike që mund të përparojnë pa trajtim. Për momentin, ekzistojnë metoda efektive të trajtimit të tyre.

Llojet kryesore të stresit - studimi i armikut, fitimi i betejës

Dëshira për pushim është karakteristike jo vetëm për çdo trup në univers, por edhe për sistemin nervor. Çdo ndikim i jashtëm në trup shkakton një reagim adaptiv - stres. Cilat janë llojet bazë të stresit? Ekzistojnë katër grupe kryesore: eustress, shqetësim, forma fiziologjike dhe psikologjike. Klasifikimi i stresit merr parasysh shkallën e efekteve të dëmshme të stimujve, aftësinë për të përballuar në mënyrë të pavarur ngarkesën dhe shpejtësinë e rivendosjes së stabilitetit të sistemit nervor.

Cilat janë llojet e stresit?

Në psikologji, është zakon që një ngarkesë e tillë të ndahet në dy kategori kryesore:

Mekanizmi i nxitjes së stresit është i nevojshëm që një person të mbijetojë, pasi është një formë përshtatjeje me një botë në ndryshim. Stresi afatshkurtër tonifikon trupin, duke çliruar energji që i lejon një personi të mobilizojë shpejt burimet e brendshme. Faza ngacmuese e eustress zgjat disa minuta, kështu që sistemi nervor rikthen shpejt stabilitetin dhe aspektet negative nuk kanë kohë të manifestohen.

Në psikologji, stresi "i keq" është një ndikim që trupi nuk është në gjendje ta përballojë vetë. Po flasim për një efekt stresues afatgjatë, kur burimet e psikikës nuk janë të mjaftueshme për përshtatje, ose po flasim për një shkelje Shëndeti fizik. Shqetësimi nënkupton një efekt të dëmshëm në trup - në raste kritike, një person humbet plotësisht aftësinë e tij për të punuar pa trajtimin e duhur. Stresi i zgjatur kontribuon në rraskapitjen e sistemit imunitar, i cili nga ana tjetër sjell një sërë sëmundjesh kronike ose akute.

Stresi fiziologjik është një formë elementare e përshtatjes

Klasifikimi i sforcimeve bazohet gjithashtu në mënyrën se si shkaktohen proceset e përshtatjes. Kategoritë e stresit "të thjeshtë" marrin parasysh grupin minimal të ndikimeve - faktorët mjedisorë, mbingarkesa fizike. Rezultati është stresi fiziologjik.

Kjo formë nënkupton një reagim të mprehtë të trupit ndaj ndikimit agresiv të botës përreth. Ndryshimet e papritura të temperaturës, lagështia e tepërt, mungesa e zgjatur e ushqimit ose e ujit të pijshëm, era depërtuese, nxehtësia ose ftohtësia e tepërt - çdo faktor i tillë kërkon mobilizim të tepruar. Shkaktarët e stresit fiziologjik duhet të përfshijnë gjithashtu sforcimet e tepërta fizike, tipike për atletët, si dhe devijimet ushqyese të shkaktuara nga ushqimi i tepërt ose i pamjaftueshëm (ngrysësia ose uria).

Në psikologjinë popullore, dallohet një formë e veçantë, ushqyese e stresit, e cila provokohet nga kequshqyerja (shkelja e regjimit, përzgjedhja e pamjaftueshme e ushqimeve, përthithja e tepërt e ushqimit ose refuzimi i tij).

Në rrethana normale, forma fiziologjike kalon pa lënë gjurmë për shkak të qëndrueshmërisë së lartë të trupit të njeriut. Sidoqoftë, në rastin kur një person qëndron në një gjendje të pakëndshme për një kohë të gjatë, trupi i tij pushon të përshtatet siç duhet dhe ndodh një dështim në nivelin fizik - ndodh një sëmundje.

Stresi psikologjik

Stresi psikologjik është fatkeqësia e kohës sonë. Kjo formë është bërë një tipar karakteristik i epokës, pasi lidhet drejtpërdrejt me përshtatshmërinë e ndërveprimit njerëzor me shoqërinë. Nëse në nivelin fizik përshtatja është garancia kryesore e mbijetesës dhe lehtësohet nga një mekanizëm i fuqishëm i reaksioneve instinktive, atëherë stresi psikologjik mund të shqetësojë një person për një kohë të gjatë.

Karakteristikat e formës psikologjike të stresit

Psikika e "minuar" është rezultat i një reagimi ekstrem ndaj dy llojeve të ndikimit - faktorëve informues ose emocionalë.

1. Mbingarkesë informacioni. Punonjësit e njohurive e dinë nga përvoja e tyre se cilat janë pasojat e marrjes së një sasie të madhe informacioni. Megjithëse përpunimi i informacionit është një funksion themelor i hemisferave cerebrale, shumë të dhëna mund të kenë pasoja të dëmshme. Dështimi i ngjan një ngrirjeje kompjuteri - aftësia për t'u përqendruar zvogëlohet, proceset e të menduarit ngadalësohen, ka shkelje të logjikës, mprehtësia e mendimit zvogëlohet dhe imagjinata thahet.
2. Mbingarkesa emocionale. Në fakt, forma mendore e stresit nënkupton mbingarkesa emocionale të llojeve të ndryshme (pozitive dhe negative), të cilat janë pjesë përbërëse e jetës së një personi në shoqëri.

1. Llojet ndërpersonale të stresit. Stresi psikologjik ndodh pas përjetimit të emocioneve intensive për të cilat personi ishte emocionalisht i papërgatitur. Lumturia e papritur është po aq e dëmshme për psikikën sa pikëllimi i papritur. Ndryshimet e papritura në jetë çojnë në mbingarkesë mendore dhe një gjendje stresi të zgjatur. Shpesh, pas arritjes së qëllimit të dëshiruar ose zhgënjimit (humbja e dëshirës), një person humbet aftësinë për të vepruar në mënyrë aktive dhe për të përjetuar emocione delikate për një kohë të gjatë - lind një fenomen i tillë specifik si "mërzitja emocionale". Mjedisi kryesor për shfaqjen e stresit psikologjik është komunikimi brenda familjes, si dhe pritshmëritë profesionale. Krijimi i familjes dhe arritjet në karrierë përfshihen në grupin e dëshirave themelore të njeriut, ndaj çdo ndryshim në këto fusha do të destabilizojë psikikën.
2. formë intrapersonale. Një konflikt i mprehtë me veten, i shkaktuar nga një mospërputhje midis realitetit dhe pritjeve, ka një efekt të dëmshëm në psikikën, si dhe krizat e moshës shkaktuar nga nevoja për të kaluar në një të re niveli social dhe të shoqëruara me ndryshime fiziologjike (plakje).

Përgjigja ndaj stresit psikologjik - metodat e rikuperimit

Stresi psikologjik shkakton grup reaksionet standarde. Në fazën fillestare, ka një rritje të mprehtë të aktivitetit dhe lirimin e burimeve të brendshme mendore. Potencialisht, një person që është në një fazë akute stresi është në gjendje të kryejë të gjitha llojet e bëmave dhe "mrekullive".

Shembuj të stresit akut psikologjik

Një shembull tipik i stresit akut psikologjik është një situatë ku një person është në prag midis jetës dhe vdekjes. Tensioni nervor i shkaktuar nga qëndrimi në një pikë të nxehtë lejon një ushtar të mos përjetojë dhimbje nga një plagë e rëndë për një kohë të gjatë. Një nënë, duke vëzhguar një fotografi të një rreziku vdekjeprurës për fëmijën e saj, është në gjendje të aktivizojë forca të jashtëzakonshme fizike dhe të largojë lehtësisht një makinë të rëndë nga foshnja. Një person i frikësuar, i cili në jetën e zakonshme nuk është në gjendje të ngjitet as në katin e dytë pa gulçim, do të kërcejë lehtësisht mbi një gardh prej dy metrash kur sulmohet nga një qen.

Pasojat e stresit akut

Kur kalon momenti i rrezikut, fillon faza e relaksimit dhe vërehet rraskapitja e plotë psikologjike. Nese nje rikuperim fizik ndodh relativisht shpejt (në varësi të pranisë ose mungesës së lëndimeve, sëmundjeve), atëherë psikika mund të shërohet me vite. Megjithatë, më shpesh pasojat e mbingarkesës emocionale bëhen një sëmundje e rëndë fizike e shkaktuar nga dëmtimi i sistemit imunitar ose një mosfunksionim i organeve të brendshme.

Stresi i përditshëm - sëmundje zyre

Lloji më i keq i mbingarkesës emocionale është stresi kronik. Stresi në psikikë nuk është shumë intensiv, por ato ndodhin në mënyrë ciklike - çdo ditë një person duhet të përballet me një sërë problemesh të pakëndshme dhe mjaft monotone. Mungesa e përshtypjeve të gjalla, ndryshimi i pamjes, prishja e rutinës së përditshme dhe marrja e vazhdueshme e emocioneve negative çon në një gjendje stresi kronik.

Në mungesë të trajtimit të duhur, mund të ndodhin një sërë çrregullimesh mendore - depersonalizim, neurozë, depresion. Një person që nuk ka njohuri të thella të psikologjisë nuk është në gjendje të përballojë vetë stresin kronik. Është e nevojshme të konsultoheni me një psikolog me përvojë, i cili do të zgjedhë trajtimin parësor. Sidoqoftë, në fazat fillestare (përpara fillimit të apatisë ankthioze dhe ndjenjës së pakuptimësisë së jetës), ndryshimi i peizazhit (pushimet) dhe normalizimi i rutinës së përditshme ndihmon.

Shumë metodë efektive Lufta kundër stresit kronik është aktiviteti i mjaftueshëm fizik, si dhe shëtitjet e shpeshta në ajër të pastër. Në një situatë kur vërehen ndryshime serioze personale, është më e mençur të mos vetë-mjekoni, por të kërkoni ndihmë nga një specialist.

Stresorët - llojet, klasifikimi, ndikimi

Çdo ditë një person përballet me shumë situata stresuese. Nuk ka shpëtim nga kjo, kështu që psikologjia u ofron njerëzve mënyra për të shmangur ose përballuar stresin.

Nga faktorët stresues që rrethojnë një person dhe si reagon një person ndaj tyre, formohet një pamje e përgjithshme e gjendjes së tij psikofizike dhe emocionale.

Llojet e stresit - të mira dhe të këqija

Parimi i veprimit të stresorëve në trup

Stresi është reagimi i trupit ndaj veprimit të stimujve, të cilët quhen stresorë. Në psikologji, ekzistojnë koncepte të tilla si stresi i dobishëm dhe i dëmshëm. Ato dallohen nga efektet e tyre në organizmin e njeriut dhe pasojat që ndodhin pas një kohe.

Shqetësimi ka një efekt shkatërrues në sistemin nervor dhe në organet e brendshme të një personi. Është ai që shkakton depresion, sëmundje kronike dhe çrregullime mendore. Përveç tij, ekziston edhe eustress - një formë pozitive e stresit. Nuk ka një efekt shkatërrues dhe shpesh shoqërohet me momente të gëzueshme në jetën e një personi.

Stresi mund të jetë çdo faktor që e rrethon një person në jetën e përditshme.

Disa kanë një efekt afatshkurtër dhe të parëndësishëm në subjekt, ndërsa të tjerët veprojnë për një kohë të gjatë, gjë që çon në shfaqje kronike të stresit.

Në një mënyrë apo tjetër, është e pamundur të heqësh qafe plotësisht prej tyre. Për të reduktuar ndikimin e faktorëve stresues në trup, psikologët kanë zhvilluar teknika dhe trajnime të veçanta për të rritur rezistencën ndaj stresit të individëve.

Fazat e zhvillimit të stresit

Klasifikimi i stresorëve sipas L. V. Levy

Sipas veprave të L.V. Levy, një person është vazhdimisht në një gjendje stresi. Kjo është për shkak të ndonjë ndikimi nga jashtë ose proceseve brenda trupit. Levy i ndan stresorët në dy lloje: afatshkurtër dhe afatgjatë.

stresorë afatshkurtër

Ato mund të shfaqen papritur ose të përsëriten gjatë një periudhe kohore. Ato kanë pak efekt në sistemin nervor dhe nuk mund të bëhen kronike. Kjo perfshin:

1. Dështime, gabime, gabime. Sinjalet mund të vijnë gjithashtu me një kujtesë të një stresi. Nëse një person kujton në mënyrë të pavarur një përvojë të keqe të kaluar ose dikush ia kujton atë, atëherë forca e stresit mund të jetë aq e fortë sa në momentin e ngjarjes. Në përgjithësi, ashpërsia e reagimit ndaj kujtimeve zvogëlohet me kalimin e kohës.
2. Zhurma, dritë e ndritshme, lëkundje të pakëndshme, ndryshime të temperaturës. Ndikimi i stimujve të jashtëm tek individi gjatë kryerjes së çdo pune çon në uljen e përqendrimit.
3. Frikë, frikë. Pritja dhe frika nga dhimbjet fizike, frika nga lëndimi i të tjerëve, kritikat apo talljet e tij e çojnë një person në një gjendje stresi. Nëse një person i përjeton këto ndjenja për një kohë të gjatë, atëherë ato bëhen stresorë afatgjatë.
4. parehati. Ndikimi i faktorëve të jashtëm në trupin e njeriut, si nxehtësia, i ftohti, lagështia etj., shkakton një reagim të sistemit mbrojtës, gjë që është krejt normale.
5. Shpejtësia, nxitimi, ritmi i lartë. Kur subjekti nxitohet, detyrohet të bëjë diçka më shpejt se sa është mësuar, ai është i ekspozuar ndaj një stresi.

Stresorët afatgjatë

Ekspozimi i tyre i zgjatur jo vetëm që bën rregullime për një jetë të qetë dhe të matur, por gjithashtu mund të ndikojë ndjeshëm në shëndetin e subjektit.

Stressor - shërbimi ushtarak

Ato afatgjata përfshijnë:

1. Kufizimi ose izolimi i plotë. Për shembull, burgimi, kontrolli i plotë prindëror, shërbimi ushtarak ose një dietë e rregullt. Çdo shkelje e trupit në nevojat e tij të zakonshme ka një efekt në sistemin nervor.
2. Punë e rrezikshme ose një mënyrë jetese ekstreme. Njerëzit që kryejnë detyrën e tyre, duke rrezikuar jetën, janë të ekspozuar ndaj stresorëve afatgjatë. Dashuri për të Sportet ekstreme varësia nga sportet ose adrenalina kontribuojnë në shfaqjen e faktorëve stresues.
3. ndikim në sfond. Me nevojën e vazhdueshme për të rezistuar në ndonjë nga sferat e jetës, një person vuan nga gjendja e tij psikofizike. Arsyeja për këtë mund të jetë armiqësia me ndonjë subjekt ose armiqësi.
4. Puna e tepërt, kryerja afatgjatë e të njëjtit lloj pune. Veprimet që çojnë në lodhje mendore ose fizike mund të ndikojnë ndjeshëm në funksionimin e organeve dhe sistemeve.

Për të zvogëluar ndikimin e stimujve përreth, duhet të shmangni përplasjen me ta ose të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj tyre.

Ndikimi i llojeve të ndryshme të stresorëve

Stresorët në familje

Stresiorët kryesorë mjedisorë nuk qëndrojnë brenda Bota e jashtme por në familje. Ndikimi i stresorëve në gjendjen psikofizike të një personi klasifikohet sipas dy parametrave: ekzistojnë stresorë normativë dhe jonormativë.

Të parët janë një fazë e natyrshme në jetën e çdo individi. Si çdo shkelje e kufijve të realitetit aktual, ato shkaktojnë një gjendje stresuese. Më e zakonshme është eustress. Por shqetësimi nuk është më pak i zakonshëm.

Stresi në familje - grindjet e prindërve

Momentet e krizës me karakter rregullator janë:

• krijimi i familjes suaj;
• pritja e të parëlindurit;
• rritja e një fëmije etj.

Përveç fazave të tilla në jetë, mund të ndodhin incidente të tjera që lënë gjurmë te të gjithë anëtarët e familjes. Mund te jete:

• sëmundja ose vdekja e një të dashur;
• divorci;
• ndarja e fëmijëve dhe e pasurisë;
• tradhëti;
• dhuna në familje;
• ndryshimi i vendbanimit etj.

Në çdo familje ka situata stresuese që mund ta forcojnë ose ta shkatërrojnë atë. Pavarësisht moshës dhe statusit social të anëtarëve të familjes, vështirësitë do të lindin në mënyrë të pashmangshme. Vetëm natyra e origjinës së tyre dhe reagimi i familjeve ndaj tyre ndryshojnë. Komunikimi i dobët mes të afërmve vetëm sa rrit ndikimin e faktorëve stresues në jetën e tyre.

Ndër të tjera, në stresin familjar dallohen stresorët horizontal dhe vertikal.

Këto janë linjat e zhvillimit të situatave stresuese që kanë ndikim jo vetëm në situatën aktuale, por edhe në jetën e ardhshme të njerëzve. Ky fakt konfirmon edhe një herë se njerëzit, në pjesën më të madhe, përsërisin jetën e prindërve të tyre.

Çfarë mund të jetë një stresor - një listë

Stresorët sipas shkallës së kontrollit

Në varësi të ngjarjeve që ndodhin në jetën e një personi, të tij fati i mëtejshëm. Por gjëja kryesore që e bën trupin të largohet nga çdo stres është kujtesa. Mungesa e rezistencës ndaj stresit kompensohet nga agresiviteti dhe një qëndrim konfliktual ndaj të tjerëve. Me kalimin e kohës, subjekti mësohet aq shumë me këtë gjendje, saqë nuk sheh fare mundësi të tjera reagimi.

Psikologët kanë përpiluar një gradim të llojeve të stresorëve: nga ata që mund të ndikohen nga një person deri tek stresorët që nuk i nënshtrohen vullnetit të subjektit. Kjo ndihmon për të kuptuar më mirë natyrën e origjinës së faktorëve stresues dhe zhvillimin e parimeve për trajtimin e tyre.

2 lloje të stresorëve

Klasifikimi i faktorëve stresues sipas shkallës së kontrollit mund të konsiderohet në shembullin e mëposhtëm:

• Një buton i grisur në një kostum të preferuar - ky faktor mund të korrigjohet plotësisht nga vetë subjekti;
• Mungesa e parave ose e pasurive të tjera materiale gjithashtu mund të korrigjohet. Por ju duhet të bëni më shumë përpjekje dhe të shpenzoni sasi të konsiderueshme koha;
• Grindjet në familje - për të korrigjuar situatën, do të kërkohet dëshira e ndërsjellë e kundërshtarëve, është shumë problematike ta zgjidhni situatën vetë;
• Sëmundja - një stresor i tillë nuk mund të ndryshohet gjithmonë edhe me një dëshirë dhe aspiratë të madhe;
• Vendi i banimit - mund të korrigjohet, por do të duhet shumë përpjekje për ta bërë këtë, pa një bazë të caktuar materiale, ky stresor nuk mund të përjashtohet;
• Qeveria - njeriu i vetëm nuk mund ta ndryshojë këtë fakt;
• Epoka - një stresor i tillë nuk mund të ndryshohet në asnjë mënyrë.

Sëmundja është një stres kryesor

Nëse shikoni këtë listë, bëhet e qartë se janë pikërisht ata stresorë që vetë një person mund të ndikojë që shkaktojnë më shumë shqetësim. Nga kjo mund të konkludojmë se shmangia e shumë shqetësimeve nuk është aq e vështirë.

Stresorët në punë

Aktiviteti i punës është rrënja e shumicës së çrregullimeve të gjendjes psikofizike, si dhe neurozave kronike te njerëzit e moshës së mesme. Ngarkesat e padurueshme, si dhe presioni nga menaxhmenti, e futin subjektin në një gjendje stresuese. Një person e jeton këtë histori nga dita në ditë dhe stresi bëhet kronik.

Stresorët në punë - llojet

Stresiorët e punës duken si mbingarkesa dhe nënngarkesa në punë:

• Aktiviteti i tepërt i punës ka një efekt jashtëzakonisht negativ në trup. Ajo çon në varfërimin e burimeve fizike dhe psikologjike të një personi.
• Disavantazhi provokon probleme me perceptimin e dobisë së "Unë" të dikujt. Është e mundur ulja e vetëbesimit dhe nervozizmi.

Teprica dhe mungesa e aktivitetit të punës kanë pothuajse të njëjtin efekt në trup.

Stresorët e punës shfaqen në momentin kur kërkesat për të bëhen të pakuptueshme për një person. Pasiguria shkakton ndjenja ankthi dhe pamjaftueshmërie.

Stresorët e karrierës nuk janë asgjë më shumë se promovimi ose, anasjelltas, mungesa e tij, ose shkarkimi. Ndikim ushtrohet edhe nga një faktor i tillë si padrejtësia ndaj punonjësve. Faktorët personalë tregojnë probleme në balancimin e punës dhe jetës personale.

konkluzioni

Duke përdorur shembullin e llojeve të ndryshme të stresorëve, ne mund të konsiderojmë ndikimin e karakteristikave të ndikimit të rezistencës ndaj stresit. Sa më i lartë të jetë tek një person, aq më pak ai i nënshtrohet shqetësimit.

Në varësi të stilit të jetesës së subjektit, stresorë të ndryshëm ndikojnë tek ai. Ndikimi i tyre mund të reduktohet, por shmangia e tyre plotësisht është thjesht joreale, sepse stresi është një pjesë integrale në procesin e jetës njerëzore. Falë faktorëve stresues formohen zakonet dhe instinktet e tij, të cilat përcillen brez pas brezi dhe përcaktojnë reagimet e sjelljes së grupeve të ndryshme të njerëzve.

Llojet e stresit

Koncepti ka dy kuptime - "stres i shkaktuar nga emocionet pozitive" dhe "stres i lehtë që mobilizon trupin".

Një lloj stresi negativ që trupi nuk mund ta përballojë. Ai dëmton shëndetin e njeriut dhe mund të çojë në sëmundje të rënda. Sistemi imunitar vuan nga stresi. Në një gjendje stresuese, njerëzit kanë më shumë gjasa të bëhen viktima të infeksionit, pasi prodhimi i qelizave imune bie ndjeshëm gjatë një periudhe stresi fizik ose mendor.

Stresi emocional është proceset emocionale që shoqërojnë stresin dhe çojnë në ndryshime negative në trup. Gjatë stresit, reagimi emocional zhvillohet më herët se të tjerët, duke aktivizuar sistemin nervor autonom dhe mbështetjen e tij endokrine. Me stres të zgjatur ose të përsëritur, zgjimi emocional mund të ngecë dhe funksionimi i trupit mund të shkojë keq.

Stresi psikologjik, si një lloj stresi, kuptohet nga autorë të ndryshëm në mënyra të ndryshme, por shumë autorë e përkufizojnë atë si stres të shkaktuar nga faktorë social.

Çfarë është stresi në aspektin praktik? Për ta kuptuar këtë, le të shohim simptomat kryesore të stresit:

Një ndjenjë e vazhdueshme nervozizmi, depresioni dhe ndonjëherë pa ndonjë arsye të veçantë.

Gjumi i keq, i shqetësuar.

Depresioni, dobësi fizike, dhimbje koke, lodhje, mungesë vullneti për të bërë asgjë.

Ulje e përqendrimit, duke e bërë të vështirë studimin ose punën. Probleme me kujtesën dhe ulje e shpejtësisë së procesit të të menduarit.

Pamundësia për t'u çlodhur, lëni mënjanë punët dhe problemet tuaja.

Mungesa e interesit për të tjerët, madje miqtë më të mirë, për të afërmit dhe miqtë.

Dëshira që lind vazhdimisht për të qarë, lot, ndonjëherë duke u shndërruar në të qara, melankoli, pesimizëm, keqardhje për veten për një të dashur.

Ulje e oreksit – edhe pse ndodh e kundërta: përthithja e tepërt e ushqimit.

Shpesh ka tike nervore dhe zakone obsesive: një person kafshon buzët, kafshon thonjtë, etj. Ka shqetësime, mosbesim ndaj të gjithëve dhe të gjithëve.

Selye më vonë prezantoi konceptin e "stresit pozitiv" ( Eustress), dhe caktohet "stresi negativ" si shqetësim.

Vetitë pozitive të stresit

Dhe këtu ne japim përsëri një listë të vogël:

Sipas Dr Richard Shelton nga Universiteti i Alabama, stresi nuk ka gjithmonë një efekt negativ në trupin e njeriut. Po, në rast se është bërë kronik, atëherë duhet të kontaktoni specialistë, por nëse stresi ndodh vetëm periodikisht, atëherë kjo mund të jetë e dobishme.

Kur ekspozohen ndaj stresit, treguesit e aftësive intelektuale rriten, sepse. truri krijon më shumë neurotrofina që mbajnë gjallë neuronet dhe sigurojnë komunikim ndërmjet tyre

Stresi rrit imunitetin, sepse. trupi, duke ndjerë ndikimin e tij, fillon të përgatitet për situata potencialisht të rrezikshme, gjatë të cilave prodhohen interleukina - substanca, në një farë mase, përgjegjëse për ruajtjen e imunitetit normal. Stresi mobilizon rezistencën e trupit, edhe pse vetëm përkohësisht

Nën ndikimin e stresit, trupi bëhet më elastik, sepse stresi mund të quhet një lloj trajnimi i sistemit emocional dhe psikikës. Kur një person përballet me stresin dhe zgjidh problemet që lidhen me të, ai bëhet më elastik ndaj problemeve më serioze.

Stresi formon motivim. Një stres i tillë quhet pozitiv ose thjesht eleustress. Ai lejon një person të hyjë në një gjendje që kursen forcë dhe burime, dhe si rezultat i së cilës një person thjesht nuk ka kohë për të zvarritur, reflektuar ose shqetësuar.

Specialistët në Universitetin Johns Hopkins zbuluan se fëmijët e grave që përjetuan forma të lehta ose të moderuara të stresit gjatë shtatzënisë zhvillojnë aktivitet fizik më të shpejtë dhe. lëvizshmëri

Stresi i rëndë zgjeron bebëzat e një personi në mënyrë që ai të mund të mbledhë sasinë maksimale të informacionit vizual për ngjarjet në vazhdim.

Sipas shkencëtarëve, stresi është pjesa më e rëndësishme e procesit evolucionar, sepse. rrit aftësinë e një qenieje të gjallë për të mbijetuar

Stresi trash gjakun, i cili përgatit trupin për lëndime (por e keqja është se stresi i shpeshtë mund të çojë në mpiksje gjaku)

Si të përballeni me stresin?

Shumë metoda të parandalimit mund të kryhen pa ndihmën e një specialisti. Për shembull, për ata që vazhdimisht jetojnë në një mjedis nervor dhe përballen me situata stresuese çdo ditë, psikoterapistët këshillojnë:

është më e lehtë të lidhesh me ngjarjet e vazhdueshme dhe të mos i marrësh ato në zemër;

mësoni të mendoni pozitivisht, duke gjetur veçori pozitive në çdo incident;

kaloni në mendime të këndshme. Nëse ju pushton ndonjë negativitet, detyrojeni veten të mendoni për diçka tjetër;

qesh me shume. Siç e dini, e qeshura jo vetëm që zgjat jetën, por gjithashtu ndihmon për të hequr qafe tensionin nervor;

merrem me edukim fizik, tk. Sporti ndihmon për të hequr qafe negativitetin dhe për të përballuar stresin.

Shmangni stresin e panevojshëm.

Është e pamundur të shmangësh të gjitha situatat stresuese. Ka, sigurisht, nga ata që, pavarësisht nga pakëndshmëria e tyre, duhet të zgjidhen. Megjithatë, në jetë ka sasi e madhe stresi që ende mund të shmanget.

Mundohuni të ndryshoni situatën.

Nëse nuk mund të shmangni një situatë stresuese, provoni ta ndryshoni atë. Zbuloni se si mund t'i ndryshoni gjërat në mënyrë që ky problem të mos shfaqet në të ardhmen. Shpesh kjo është për shkak të një ndryshimi në komunikimin ndërpersonal dhe punën në jetën tuaj të përditshme.

Përshtatja ndaj stresorit

Nëse nuk mund të ndryshoni një situatë stresuese, atëherë ndryshoni qëndrimin tuaj dhe përshtatuni me të. Shikoni stresin nga një kënd tjetër

Prano atë që nuk mund ta ndryshosh

Disa burime stresi janë të pashmangshme. Ju nuk mund të parandaloni ose ndryshoni stresin e shkaktuar nga një sëmundje e rëndë ose vdekja e një personi të dashur, një krizë, etj. Në raste të tilla, mënyra më e mirë për të përballuar stresin është t'i pranoni këto situata ashtu siç janë.

Gjeni kohë për relaksim dhe argëtim

Nëse rregullisht gjeni kohë për relaksim dhe argëtim, atëherë do të mbroheni më mirë nga situatat e pashmangshme stresuese.

Drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme

Ju mund të rrisni elasticitetin tuaj ndaj stresit duke përmirësuar shëndetin tuaj fizik.

Llojet e stresit dhe fazat e tij

Një koleksion të ndryshme reaksione negative, të cilat kryesisht ndodhin në trupin e njeriut për shkak të ndikimit të faktorëve negativë, quhen situata stresuese ose stres. duke folur në terma të thjeshtë, stresi është një çrregullim psikologjik, fiziologjik dhe moral i një personi, i cili ndodh për shkak të ndikimit të faktorëve të mëposhtëm:

Këto janë vetëm disa nga shkaqet kryesore të stresit, por në fakt ka shumë të tjera, gjë që është shumë e pafavorshme për një person. Çdo ditë, stresi shoqëron çdo person, kjo sëmundje e pafavorshme prek të gjithë, ndaj është e rëndësishme të njihen llojet dhe fazat kryesore të çrregullimeve të tilla, si dhe mënyrat për t'i luftuar dhe parandaluar ato.

Llojet e stresit

Rezultati përfundimtar i zhvillimit të stresit çoi në ndarjen e tij në dy lloje:

Këto lloj stresi kanë karakteristika të kundërta, ndaj le t'i shohim më në detaje.

1. Eustress është një efekt në trupin e njeriut kryesisht nga ana pozitive. Në këtë rast, çrregullimi justifikohet me emocione pozitive, për të cilat personi është i gatshëm dhe i sigurt se mund t'i përballojë ato. Eustress quhet edhe reagimi i zgjimit, pasi emocionet pozitive janë forca kryesore lëvizëse e një personi drejt veprimeve pozitive. Ky lloj është një lloj pjese e adrenalinës së marrë nga një person për shkak të një lloj eksitimi ose gëzimi pozitiv. Eustress nuk është një formë e rrezikshme e sëmundjes dhe ka veti kryesisht pozitive.
2. Shqetësimi është reagimi i eustress në trup. Shqetësimi ndodh për shkak të ndikimit në trup të një mbitensioni kritik. Është shqetësimi që është lloji kryesor i stresit dhe, në përputhje me rrethanat, çrregullimi psikologjik i një personi. Shqetësimi quhet gjithashtu stres i dëmshëm, pasi ai vetëm kontribuon në ndikim negativ mbi organizmin dhe zhvillimin e llojeve të tjera të sëmundjeve te njerëzit.

Distresi ndahet, nga ana tjetër, në nëngrupet e mëposhtme:

Secila prej specieve të paraqitura ka një ndikim negativ tek një person, duke shkaktuar kështu çrregullime dhe sëmundje të ndryshme. Stresi mund të lindë ose spontanisht, në rast lajmesh të pafavorshme, ose mund të grumbullohet me kalimin e viteve. Lloji i grumbulluar është më i rrezikshmi, sepse në sfondin e tij zhvillohet një sëmundje kronike, nga e cila është e pamundur të heqësh qafe.

Le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë është secili nënlloj shqetësimi.

• Shqetësim psikologjik dhe emocional. Një sëmundje e tillë shoqërohet ekskluzivisht me përvoja në sfondin e emocioneve të ndryshme. Pasojat lloj psikologjik sëmundjet janë marrëdhënie të pafavorshme me shoqërinë. Nga ana tjetër, pamja emocionale ndodh gjatë ndikimit në trup të emocioneve pozitive (eustress) dhe atyre negative (shqetësimit). Llojet emocionale përfshijnë, për shembull, një rritje të pagave, një promovim, vdekjen e një të dashur.
• Shqetësim fiziologjik. Ky lloj lind nga ndikimi negativ në organizëm i faktorëve të mëposhtëm: nxehtësia, uria, etja, të ftohtit, dashuria etj. Në rastin e ekspozimit të trupit tuaj ndaj një prej faktorëve të mësipërm, një person detyrohet të dëmtojë veten. Edhe pas ndërprerjes së ekspozimit ndaj këtyre faktorëve, një person vazhdon të zhvillojë një gjendje të pafavorshme. Si rezultat i ndikimit të faktorëve negativë, lindin seritë e mëposhtme të pasojave negative: mungesa e gjumit, problemet me stomakun, puna e tepërt dhe të tjera.
• shqetësim kronik. Ky lloj është më i rrezikshmi, pasi një person preket negativisht çdo ditë, edhe pa praninë e arsyeve të duhura. Pasojat e formës kronike janë më të pafavorshmet, pasi çojnë në zhvillimin e vetëvrasjes, shfaqet depresioni, kriza nervore etj. Shpesh njerëzit e diagnostikuar me stres kronik përfundojnë jetën e tyre në spital psikiatrik. Sëmundja nuk trajtohet, gjë që e bën atë edhe më të rrezikshme.
• Shqetësim nervor. Ky lloj ndodh kryesisht nën ndikimin e stresit të tepruar. Mund të prekë si një person absolutisht të shëndetshëm ashtu edhe njerëzit me një diagnozë të neurozës së ankthit. Zhvillimi i kësaj specie ndikohet kryesisht nga gjendjet individuale të sistemit nervor të njeriut.

Ekzistojnë gjithashtu dy lloje shtesë: streset menaxheriale dhe informative.

Informacioni karakterizohet nga provokimi i zhgënjimit për shkak të mungesës së informacionit për marrjen e një vendimi të rëndësishëm. Shumë shpesh, një person në rrugë duhet të përballet me momente kur duhet të marrë menjëherë një vendim, dhe e ardhmja e tij dhe e ardhmja e njerëzve të tjerë do të varen nga rezultati i tij.

Pikëpamja menaxheriale është diçka e ngjashme me pamjen e informacionit, por ndryshimi i vetëm është përgjegjësia për vendimin që merret.

Kështu, duke ditur llojet kryesore të stresit, merrni parasysh shkaqet e shfaqjes së tyre.

Arsyet

Shkaktarët kryesorë të çrregullimeve psiko-emocionale te njerëzit janë të ashtuquajturit stresorë. Ekzistojnë tre grupe të stresorëve që kanë shkaqet e tyre.

1. E pakontrolluar. Kjo perfshin arsyet e mëposhtme ndikim negativ tek një person: taksat, përkeqësimi i motit, rritja e kursit të këmbimit, inflacioni. Nën ndikimin e arsyeve të tilla, njeriu çdo ditë e më shumë bëhet nervoz dhe i shqetësuar, si pasojë e të cilit shfaqet një çrregullim mendor.
2. Subjekti. Këto janë arsyet që një person mund të korrigjojë, por nuk e bën këtë për shkak të dyshimit në vetvete dhe shenjave të tjera. Një shembull i arsyeve të tilla janë: pamundësia për të planifikuar një ditë, pamundësia për të dhënë përparësi, etj.
3. I paautorizuar. Shkaktuar nga shndërrimi i përditshmërisë në problem. Një person shqetësohet për çdo gjë të vogël, si rezultat i së cilës gjithçka depozitohet në tru dhe përfundimisht jep ndikimin e saj negativ.

Shkaku i stresit kronik është çdo çrregullim psikologjik negativ që e shoqëron një person për një kohë të gjatë.

Shënim! Shumë e konsiderojnë stresin jeta e përditshme dhe besoni se kura çrregullime nervore- është shumë. Por, pak njerëz e dinë se janë pikërisht të gjitha përfundimet fatale, onkologjike dhe mendore që vijnë nga stresi.

Simptomat

Pothuajse çdo person ka çrregullime psikologjike, ndaj është e rëndësishme të njihni simptomat kryesore të stresit në mënyrë që të mund ta zbuloni atë për trajtim të mëtejshëm. Simptomat e stresit për secilin lloj janë pothuajse identike dhe karakterizohen nga manifestimet e mëposhtme:

• Një person ka një rritje të ankthit;
• Tension i vazhdueshëm, i cili çon në pamundësinë e relaksimit të një personi;
• Shfaqja e nervozizmit, ankthit, nervozizmit, nervozizmit dhe agresionit.
• Shfaqja e reaksioneve joadekuate ndaj stimujve të ndryshëm;
• Përqendrimi i zvogëluar;
• Shfaqja e apatisë, trishtimit;
• Ndjenja e depresionit dhe shtypjes;
• Pamundësia për të shijuar ngjarje të këndshme;
• Ndjenjat e pakënaqësisë dhe pakënaqësisë ndaj të tjerëve;
• Kapriçioziteti deri në detajet më të vogla;
• Shkelja e funksionimit të traktit gastrointestinal: pacienti ose humbet oreksin e tij, ose, anasjelltas, ka më shumë gjasa për të ngrënë;
• Çrregullimi i gjumit, pagjumësia dhe zgjimi i hershëm;
• Ka një ndryshim në sjellje për keq.

Të gjitha këto simptoma janë shenjat kryesore të pranisë së çrregullimeve psikologjike tek një person dhe tregojnë se duhet të shihni menjëherë një mjek.

Fazat dhe simptomat

Fazat e stresit, ose quhen edhe faza, ndahen në tre faza, përmes të cilave zhvillohet një sëmundje psikologjike. Pra, fazat e stresit quhen:

Faza e ankthit ndodh kur një stimul ndikon drejtpërdrejt në trupin e njeriut. Si rezultat i ndikimit negativ, lirohen hormonet e stresit, të cilat kryesisht kanë për qëllim mbrojtjen ose fluturimin. Në ndërtimin e kësaj faze marrin pjesë gjëndrat mbiveshkore, sistemi tretës dhe sistemi imunitar. Në fillim të lindjes së kësaj faze, vërehet një rënie e mprehtë e funksionit mbrojtës të trupit, gjë që çon në shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme. Nëse faza e ankthit zgjidhet për një periudhë të shkurtër kohore (d.m.th. lufta fizike, ikja, vendimmarrja), atëherë simptomat e sëmundjes zhduken, por gjithmonë ka një tendencë për shfaqjen e tyre. Në rast të ndikimit të zgjatur në trup, ndodh shterimi i vazhdueshëm i tij. Në disa situata kritike, faza fillestare çon në vdekje.

Simptomat e fazës fillestare janë pothuajse të padukshme, pasi një person i fshin të gjitha manifestimet negative të lodhjes. Shpesh faza fillestare karakterizohet nga nervozizëm, agjitacion dhe një gjendje tensioni konstant ose periodik.

faza e rezistencës. Në rastin e mbizotërimit të forcës së stresorit mbi aftësinë e trupit për t'u përshtatur, shenjat e ankthit zhduken dhe niveli i rezistencës së trupit rritet.

Rezistenca shkon në një nivel më të lartë dhe, nga ana tjetër, ankthi, nervat dhe agresioni zhduken ose zvogëlojnë manifestimet e tyre. Nëse nuk e zgjidhni me kohë problemin e stresit, atëherë trupi nuk do të jetë në gjendje të sigurojë rezistencë afatgjatë dhe do të fillojë faza e rraskapitjes.

Simptomat e fazës së dytë shkaktohen kryesisht nga lodhja e shtuar e trupit, edhe nëse personi nuk ka kryer veprime fizike dhe intelektuale. Ka edhe nervozizëm, agjitacion, shfaqje të dhimbjeve të shpeshta të kokës, madje edhe marramendje. Fillojnë të shfaqen gulçim dhe takikardia, tretja është e shqetësuar dhe vërehet dridhja e gjymtyrëve.

faza e rraskapitjes. Kufiri i rezistencës së trupit zvogëlohet dukshëm dhe faza e parë fillon të marrë vrull, por tashmë pa mundësinë e proceseve të kthyeshme. Faza e tretë pothuajse gjithmonë ka një përfundim të trishtuar, nëse stresori ka vepruar si një ngacmues fizik, atëherë një person e pret një vdekje dhe në rastin e një agresori psikologjik, vërehen probleme që korrespondojnë me këtë nivel.

Simptomat e kësaj faze karakterizohen kryesisht nga shfaqja e apatisë së vazhdueshme, humor i keq, pamundësia për t'u argëtuar. Shpesh në fazën e fundit, një person ka një shqetësim të gjumit, i cili çon në mungesë gjumi dhe përgjumje gjatë zgjimit.

Fazat e stresit ende nuk janë hetuar plotësisht dhe studimi i tyre vazhdon edhe sot e kësaj dite, ndaj mjekësia nuk qëndron ende dhe kërkon zgjidhje kardinal për llojin global të sëmundjes.

Parandalimi dhe trajtimi

Nëse flasim për parandalimin e stresit, atëherë, për fat të keq, kjo është një fazë mjaft e vështirë, sepse edhe pesimistët i kanë këto simptoma. Një person, për të hequr qafe ndikimin emocional, duhet të kalojë më shumë kohë me familjen e tij, të shijojë jetën, të lavdërojë veten dhe të dashurit e tij, të shijojë jetën, të pushojë, të marrë pushime dhe të shpërqendrohet nga problemet në punë ose në shtëpi me ndihmë e hobi dhe hobi. Një shkarkim i tillë jo vetëm që do të heqë qafe shenjat e stresit, por do ta bëjë jetën më të lehtë.

Nëse, për shumë arsye, një person nuk ka mundësi për veprime të tilla parandaluese, atëherë është e nevojshme të drejtohet në trajtimin mjekësor në kohën e duhur. Asistentët kryesorë do të jenë pilula dhe ilaçe për apatinë, nervat dhe stresin. Në situata të tilla vlerësohen veçanërisht tabletat dhe ilaçet e bazuara në barëra të ndryshme medicinale dhe, më e rëndësishmja, natyrore.

E rëndësishme! Para se të filloni vetë-mjekim, duhet të konsultoheni me një mjek për këshilla dhe diagnozë. Nëse konstatohen probleme, mjeku do të përshkruajë ose rekomandojë medikamente që vërtet do të kenë një efekt pozitiv.

Sot, barnat më të njohura janë:

Në rast të përkeqësimit të çrregullimeve psikologjike, do të kërkohet trajtim me medikamente më serioze: qetësues, josteroidë ose benzodiazepina dhe beta-bllokues.

Një rëndësi të konsiderueshme në parandalimin dhe trajtimin e stresit është ruajtja e një stili jetese të shëndetshëm, i cili është çelësi i shëndetit dhe jetëgjatësisë. Mësoni të jeni të lumtur dhe mund të shpëtoni nga shumë probleme dhe sëmundje.

Llojet e stresit dhe klasifikimi - përshkrimi, veçoritë dhe pasojat

Të gjithë përjetojnë stres. Rrugës për në punë, gjatë gjithë kohës Dita e Punës dhe pas kthimit në shtëpi, njerëzit përballen me situata të tensionuara.

Për disa, kjo mënyrë jetese bëhet e zakonshme, gradualisht përshtaten me të dhe kjo është e trishtueshme. Në fund të fundit, pasoja e mbingarkesës nervore mund të jenë patologji të ndryshme fizike dhe mendore.

Stresi: koncepti, llojet

Si pasojë e ngjarjeve që ndodhin në jetën e njerëzve (konfliktet, nxitimi, telashet në vendin e punës, vështirësitë me paratë) lindin dukuri që ndikojnë në aktivitetin e trupit. Kompleksi i simptomave të tilla quhet stres. Ky është një kombinim i reaksioneve fiziologjike dhe psikologjike. Për të parandaluar kushte të tilla, për të përballuar me sukses ato, duhet të keni një kuptim të qartë të stresit, llojet dhe shkaqet e këtij fenomeni.

Ekzistojnë disa klasifikime të ndryshme të këtij koncepti. Sipas njërit prej tyre, dallohen eustress dhe shqetësimi. Kategoria e parë është një situatë që prek një person më shumë pozitivisht sesa negativisht. Me eustress, edhe ankthi dhe mbingarkesa emocionale shoqërohen me të kuptuarit se pengesat që kanë lindur mund të kapërcehen. Një fenomen i tillë përgjithësisht ka një efekt pozitiv në trup dhe prania e tij në jetë është e nevojshme. Ndryshe nga varieteti i parë, i dyti - shqetësimi - është një shkelje e ekuilibrit psikologjik. Ky fenomen ndikon negativisht në gjendjen e trupit.

Llojet e stresit që kanë efekte të dëmshme

Pra, jo gjithmonë tendosja nervore ndikon negativisht tek një person. Në eustress, njerëzit drejtojnë forcat e tyre dhe përdorin rezerva të brendshme për të arritur rezultate. Kur qëllimi arrihet, ata përjetojnë gëzim dhe kënaqësi. Megjithatë, në gjendje ankthi, situata është e kundërt. Ky fenomen ndodh papritur ose zhvillohet gradualisht. Në çdo rast, ajo çon në shfaqjen e sëmundjeve, çrregullimeve mendore. Llojet e emocioneve, streset e kësaj natyre provokojnë vetëm ato negative. Pra, llojet e mëposhtme të mbitensionit kanë një efekt shkatërrues në trupin e njeriut:

Nëse një gjendje stresuese është vazhdimisht e pranishme në jetën e një personi, bëhet gjithnjë e më e vështirë për trupin që t'i rezistojë stresit të tepërt dhe ta përballojë atë. Kjo çon në një rënie të imunitetit, patologji të rënda dhe madje edhe vdekje.

Mbitensioni fiziologjik

Ky është një nga llojet e stresit që shfaqet si pasojë e ndikimit negativ të faktorëve mjedisorë. Kjo mund të jetë hipotermi, mbinxehje, mungesë e ujit të pijshëm dhe ushqimit të mjaftueshëm. Në rastin kur njerëzit me vetëdije e dënojnë veten në sprova të tilla, ata duhet të kuptojnë se çfarë pasojash mund të shkaktojnë këto dukuri. Edhe pasi të ndalet ndikimi negativ i faktorëve mjedisorë, një person ka nevojë për një periudhë rikuperimi. Stresi fiziologjik përfshin llojet e mëposhtme:

1. Kimike (ndodh për shkak të ndikimit të substancave të caktuara në proceset që ndodhin në trupin e njeriut).
2. Biologjike (për shkak të pranisë së patologjive virale, infektive ose të tjera).
3. Fizike (e lidhur me sportet intensive për profesionistët).
4. Mekanike (e shkaktuar nga dëmtimi i ndonjë organi, pjesë të trupit ose operacioni).

Ndër llojet e stresit që hasen shpesh sot, ekziston një mbingarkesë e lidhur me çrregullimet e të ngrënit. Megjithatë, nëse kufizimet dietike nuk zgjasin shumë, ato nuk shkaktojnë dëm të rëndë në trup.

Stresi psikologjik dhe emocional

Ky fenomen paraqet një mbingarkesë për shkak të rrethanave që shkaktojnë ankth dhe ndjenja të forta. Ndonjëherë një person tenton të shpikë probleme për veten e tij dhe të përjetojë shqetësime për vështirësi joekzistente. Megjithatë, stresi psikologjik ndodh edhe në këtë rast. Ky fenomen është jetëshkurtër. Në disa situata, mobilizimi i burimeve të trupit mund të shpëtojë jetën e një personi. Shqetësimi afatshkurtër ndodh papritur, i shoqëruar me rrezik. Zakonisht kalon shpejt dhe nuk ndikon negativisht në trup. Shqetësimi kronik është një mbingarkesë e vazhdueshme emocionale. Ndikon negativisht në trupin dhe psikikën e njerëzve, provokon ndjenjën e frikës, depresionit dhe madje edhe tentativave për vetëvrasje. Ekziston edhe shqetësimi nervor. Kjo është një gjendje që shoqëron personat me neuroza. Këta njerëz kanë nevojë për ndihmë profesionale.

Llojet e stresit në psikologji

Ky fenomen lind si rezultat i përvojave të lidhura me një krizë personale ose ndërveprim me të tjerët. Ekzistojnë llojet e mëposhtme të stresit psikologjik:

1. Personal (lind për shkak të mungesës së harmonisë së një personi me veten).
2. Ndërpersonale (shfaqet si pasojë e grindjeve në familje, tensioneve brenda ekipit të punës).
3. Emocionale (ndodh për shkak të ndjenjave të forta, shoqëron mbisforcim të zgjatur ose kronik).
4. Profesionale (shfaqet si pasojë e problemeve në punë).
5. Informative (ndodh si rezultat i ritmit të shpejtë të jetës, një numri i madh detyrash që një person detyrohet t'i zgjidhë dhe me të cilat është e vështirë t'i përballojë).
6. Ekologjike (shfaqet për shkak të efekteve negative të faktorëve mjedisorë).

Situata të ndryshme stresuese lindin në mënyrë të pashmangshme në jetën e secilit. Përndryshe, ekzistenca njerëzore do të ishte e pakuptimtë. Sidoqoftë, stresi psikologjik shpesh lidhet jo aq me situatën aktuale, por me mënyrën se si një person i caktuar reagon ndaj tij.

Fazat e zhvillimit të reaksioneve të stresit

Pra, trupi i njeriut në një mënyrë të caktuar i përgjigjet ndikimit të faktorëve që shkaktojnë mbitension. Ka disa faza të reaksioneve të stresit. Është e zakonshme të merren parasysh fazat e mëposhtme:

1. Faza e ankthit (përfshin aktivizimin e mekanizmave mbrojtës dhe mobilizimin e burimeve të trupit për të përballuar mbisforcimin).
2. Faza e rezistencës (përfshin një ulje të aktivitetit të mekanizmave që ndihmojnë në luftimin e stresit). Nëse trupi nuk mund t'i rezistojë veprimit të një stimuli të fortë, ai dobësohet.
3. Faza e lodhjes (karakterizohet nga lodhje e rëndë, ulje e aktivitetit, simptoma të dhimbshme).

Pothuajse të gjitha llojet e stresit psikologjik përfshijnë kalimin e këtyre fazave. Intensiteti i reagimeve të trupit varet nga sa i fortë është mbitensioni dhe për sa kohë një person e përjeton atë.

Shenjat e stresit

Mbingarkesa e fortë emocionale shoqërohet me shfaqjen e një sërë simptomash. Shenjat e stresit përfshijnë:

1. Ngacmueshmëri e rritur.
2. Përvoja të vazhdueshme, paaftësia për të shpërqendruar prej tyre.
3. Përkeqësimi i funksioneve njohëse.
4. Nervozizmi.
5. Pasiviteti.
6. Humor në depresion.
7. Çrregullime të gjumit.
8. Ulje ose rritje e oreksit.

Simptoma të tilla tregojnë se një person ka çrregullime mendore dhe ka nevojë për ndihmën e një specialisti.

Karakteristikat psikologjike dhe ndikimi i tyre në shfaqjen e reaksioneve të stresit

Dihet se disa karakteristikat individuale të një personi të shpjegojë se si sillet në kushtet e mbitensionit. Si rezultat i një vëzhgimi shumë vjeçar, specialistët arritën të vendosnin një marrëdhënie midis karakteristikave psikologjike dhe sjelljes në rrethana të vështira.

Njerëzit me një lloj temperamenti melankolik ndihen të stresuar frikë e fortë, ankth. Ata priren të fajësojnë veten për situatën aktuale, panik dhe nuk mund të tregojnë vullnet.

Kolerikët në situata kritike demonstrojnë agresion, shpërthejnë tek të tjerët. Shpesh, për shkak të rritjes së ngacmueshmërisë, ata zhvillojnë patologji të tilla si ulçera peptike, presionin e lartë të gjakut, probleme me zemrën. Për njerëzit me temperament kolerik është e vështirë të pajtohen me situatën aktuale, nuk mund ta pranojnë atë.

Njerëzit flegmatikë, si rregull, përpiqen të jenë të ekuilibruar në rrethana të vështira. Shpëtimin nga stresi e kërkojnë tek ushqimi dhe kjo provokon problem. peshë të tepërt. Kur mbingarkohen, njerëzit flegmatikë shpesh tregojnë izolim, përgjumje, letargji, mungesë vullneti për të përballuar vështirësitë.

Njerëzit sanguinë në situata stresuese përpiqen të mendojnë pozitivisht, të ruajnë vetëbesimin. Ata janë në gjendje të tregojnë vullnet dhe të përballojnë në mënyrë efektive mbitensionin.

Reagimi ndaj llojeve të ndryshme të stresit, përgjigja emocionale ndaj tij, përcaktohet kryesisht në fëmijëri. Nëse nëna dhe babai e mësuan fëmijën të mos panik, të vlerësojë në mënyrë adekuate veten dhe aftësitë e tij, ai do të jetë në gjendje t'i rezistojë ndikimit negativ të rrethanave të vështira të jetës në të ardhmen.

Reagimet akute ndaj stresit

Fenomene të tilla ndodhin kur një person futet në situata kritike i cili kërcënon jetën e tij, ose bëhet dëshmitar i tyre. Mund të jenë operacione ushtarake, fatkeqësi natyrore, sulme terroriste, aksidente, aksidente rrugore, krime. Situata të tilla kanë një ndikim negativ jo vetëm tek ata që kanë pësuar dëme fizike dhe morale, por edhe tek të afërmit dhe miqtë e tyre. Llojet reaksione akute stresi është si më poshtë:

1. Mbingacmim, rritje e aktivitetit motorik (e manifestuar në sfondin e frikë e fortë, panik, kur një person nuk është në gjendje të kontrollojë veprimet e tij).
2. Frenim (ulja e aktivitetit, letargjia, indiferenca ndaj asaj që po ndodh, mungesa e dëshirës për të folur dhe kryer ndonjë veprim).

Shpesh njerëzit që janë bërë pjesëmarrës ose dëshmitarë të ndonjë ngjarjeje traumatike përjetojnë një mbingarkesë kaq të fortë emocionale saqë kanë nevojë për ndihmë mjekësore.

Llojet e stresit në aktivitetet profesionale

Çdo person që punon përballet me mbingarkesë emocionale. Ajo është e lidhur me veprimtaria e punës, dhe me komunikim dhe mes eprorëve dhe vartësve, brenda ekipit. Llojet e stresit profesional përfshijnë:

1. Komunikues (i lidhur me marrëdhëniet ndërpersonale midis njerëzve që punojnë në një ekip).
2. Stresi i arritjeve profesionale (lind për shkak të frikës për të bërë punën gabim, për të mos arritur qëllimet).
3. Stresi profesional i konkurrencës (dëshira për të qenë më i mirë se kolegët, sakrifica të pajustifikuara për këtë).
4. Stresi i suksesit (një ndjenjë e kotësisë së atyre përpjekjeve që synonin të arrinin një rezultat).
5. Stresi i vartësisë (frika nga përgjegjësia, frika nga eprorët, ankthi i shtuar në kryerjen e detyrave).
6. Tensioni i lidhur me rutinën (një fenomen karakteristik për punonjësit e zyrës që duhet të zgjidhin detyra mjaft monotone, mungesë risie, emocione pozitive).

Përvojat që lidhen me aktivitetet profesionale shpesh çojnë në çrregullime mendore dhe zhvillimit çrregullime depresive. Ndonjëherë pushoni, bëni atë që ju pëlqen, sportet ose udhëtimet ndihmojnë për të përballuar problemin. Por nëse stresi ka marrë ecuri kronike, nevojitet ndihma e një psikologu.

Si të parandaloni mbingarkesën emocionale?

Duke pasur një ide se cilat janë llojet e stresit dhe shenjat e tij, shumë njerëz pyesin për metodat e trajtimit të këtij fenomeni. Përballimi i mbisforcimit nuk është i lehtë, pasi nuk është gjithmonë e mundur që njerëzit të parandalojnë ose shmangin situatat që e provokojnë atë. Megjithatë, nëse ndiqni rekomandimet e përgjithshme (të flini mjaftueshëm, të luani sport, të kaloni kohën e lirë me të dashurit, të mendoni pozitivisht), mund të reduktoni ndjeshëm mbisforcimin. Por jo të gjithë janë në gjendje të përballojnë në mënyrë efektive stresin. Nëse situata është shumë komplekse, mund të kontaktoni kujdes mjekësor. Si rregull, qetësuesit ndihmojnë në reduktimin e përvojave të pakëndshme. Megjithatë, medikamentet duhet të merren vetëm siç udhëzohet nga një mjek. Nëse një person ka stres kronik në jetën e tij, ai duhet të zhvillojë taktika për ta përballuar atë, pasi ky fenomen është i rrezikshëm sepse provokon probleme shëndetësore.

Spekulohet se shkaku i stresi emocional mund të jenë ngjarje pozitive dhe negative. Sidoqoftë, jo të gjithë e ndajnë këtë këndvështrim. N. Selye (1972) i konsideroi si të dëmshëm vetëm faktorët e pafavorshëm që çojnë në "shqetësim". Në këtë drejtim, vetëm ngjarjet negative sistemohen si stresorë të mundshëm. W. Harris et al. (1956) klasifikuan efektet psikosociale sipas llojit dhe kohëzgjatjes.

Stresorët afatshkurtër:
- të lidhura me dështime;
- për shkak të mbingarkesës, shpejtësisë së tepërt dhe shpërqendrimit;
- duke shkaktuar frikë.

Stresorët me veprim të gjatë:
- lufta;
- situata të rrezikshme;
- burgimi dhe izolimi;
- lodhje nga e zgjatura

Ky klasifikim nuk mbuloi të gjitha variantet thelbësisht të mundshme të faktorëve të dëmshëm, ndaj është interesante të paraqesim sistematikën e tyre të mëvonshme dhe të plotë.

S. A. Razumov (1976) i ndau stresorët e përfshirë drejtpërdrejt ose indirekt në organizimin e përgjigjes ndaj stresit emocional te njerëzit në katër grupe.

1. Stresorët e aktivitetit të fuqishëm:
- ekstreme (përleshje, fluturimet në hapësirë, zhytje me parashutë, deminim, etj.);
- prodhimi (i shoqëruar me përgjegjësi të madhe, mungesë kohe);
- psikosociale (konkurse, konkurse, provime).

2. Stresorët e vlerësimit (vlerësimi i aktiviteteve të ardhshme, të tanishme ose të kaluara):
- stresorët "fillues" dhe stresorët e kujtesës (garat e ardhshme, mjekësore
procedurat, kujtimi i pikëllimit të përjetuar, pritshmëria e një kërcënimi);
- stresorët e fitoreve dhe humbjeve (fitore në një konkurs, sukses në art,
dashuria, disfata, vdekja ose sëmundja e një të dashur);
- stresorët e spektaklit.

3. Stresorët e mospërputhjes së aktivitetit:
- stresorët e ndarjes (konfliktet në familje, në punë, në apartament, një kërcënim ose një lajm i papritur, por domethënës);
- stresorët e kufizimeve psikosociale dhe fiziologjike (privimi ndijor, privimi i muskujve, sëmundjet që kufizojnë fushat e zakonshme të komunikimit dhe aktivitetit, parehati prindërore, uria).

4. Stresorët fizikë dhe natyrorë(Stresi i muskujve, operacioni, lëndimi, errësira, tingulli i lartë, pitching, lartësia, nxehtësia, tërmeti).

Thjesht fakti i ekspozimit nuk nënkupton domosdoshmërisht praninë e stresit. Për më tepër, stimuli vepron, siç theksoi P. K. Anokhin (1973), në fazën e sintezës aferente të stimujve përmbledhës që janë shumë të ndryshëm në sasi dhe cilësi, kështu që është jashtëzakonisht e vështirë të përcaktohet roli i njërit prej faktorëve. Në të njëjtën kohë, ndjeshmëria ndaj disa agresorëve te njerëzit mund të jetë shumë e ndryshme. Përshtypjet e reja për disa janë të padurueshme, ndërsa të tjerat janë të nevojshme. Për zhvillimin e sëmundjes është e rëndësishme edhe përmbajtja e stresorit. Për shembull, në anamnezën e pacientëve me patologji kardiovaskulare, ato janë më të zakonshme.