Когато храната се смила, се освобождава енергия необходимо за човекдо живот. Процесът е придружен от разграждане и усвояване на липиди, сложни захари, протеини и мазнини. Тези компоненти допринасят за нормалното изграждане и регенерация на тъканите, косата и ноктите. Тези химични реакции се наричат метаболизъм или метаболизъм. Състои се от две части:
- анаболизъм – синтез на хормони, ензими, създаване на клетки;
- катаболизъм - получаване на енергия чрез разграждане на протеини, мазнини и въглехидрати.
Метаболизмът може да бъде разделен на първичен, който се случва постоянно, и допълнителен, който се причинява от всяка дейност. Енергията, освободена по време на метаболизма, се нарича калории. Те са необходими за поддържане на жизнените функции - телесната температура, функционирането на сърцето, белите дробове и други органи. Скоростта на метаболизма не е еднаква - всеки има своя собствена. При едно и също натоварване и хранене единият ще приема повече калории, но ще остане слаб, а другият ще наддава.
Метаболизмът и неговата скорост зависят от няколко фактора. Те се делят на:
- Статика – възраст, пол, наследственост, тип тяло. Тези фактори не могат да бъдат коригирани.
- Динамични – психо-емоционално състояние, тегло, физическа активност, хранене, хормонален фон. Елементите от тази група могат да бъдат променяни, което ще ускори или забави метаболизма.
Как да ускорите метаболизма си за отслабване
Тези, които искат да отслабнат, трябва да знаят, че метаболизмът може да се ускори. За тази цел те използват следните методи:
- Редовна физическа активност – изпълнение силови упражнениявъв фитнеса, у дома 2 пъти седмично, интензивни тренировки 30-40 минути на ден ( бягаща пътека, велосипед).
- Съответствие режим на пиене– консумация на поне 3 литра течност на ден (вода, кефир, плодов сок).
- Правилното хранене– преброяване на калориите, избягване на мазни, пържени храни в полза на готвене на пара (зеленчуци, риба).
- При определени здравословни проблеми се препоръчват лекарства, които ускоряват метаболизма.
Неправилното разбиране на метода за ускоряване на метаболизма може значително да подкопае вашето здраве.За да предотвратите това, трябва да следвате следните препоръки:
- Физическата активност трябва да бъде оптимална. Не трябва да се допускат изтощителни тренировки - на тялото ще му липсва енергия и метаболизмът ще започне да се забавя.
- Балансирана диетабез дългосрочни диети, преяждане. В този случай метаболитните процеси се забавят и теглото скоро ще се върне.
- Отказ лоши навици. Пушенето, алкохолът имат Отрицателно влияниевърху скоростта на метаболизма.
Таблетки за ускоряване на метаболизма
Преди да започнете метаболизма си, за да отслабнете с медицински изделия, трябва да се консултирате с вашия лекар и диетолог. Самостоятелният прием на хапчета може да причини усложнения на хронични заболявания и развитие на нови заболявания. ендокринни системис. Трябва да се подложите на пълен преглед, който ще покаже необходимостта и възможността за използване на хапчета за отслабване.
Лекарствата за ускоряване на метаболизма са разделени на групи. Те включват:
- Стимуланти – ускоряват сърдечния ритъм, пулса и дават сила по време на тренировка. Лекарствата са забранени при хипертония.
- Анаболни стероиди - намаляват времето за синтез на протеини. Лекарствата се основават на тестостерон или амфетамин.
- Хормонални продукти – съдържат L-тироксин, който ускорява метаболизма.
- Термогенни – хормоните на стреса (катехоламини) изгарят мазнините.
ДА СЕ анаболни стероидисе отнася до лекарството Оксандролон (Анавар). Таблетките се състоят от производни на дихидротестостерон. Намалява отлаганията в мастните тъкани и увеличава мускулната маса. Показания за приемане на лекарството са нарушения на протеиновия метаболизъм след наранявания, инфекции, изгаряния, прогресиращи мускулна дистрофия, апластична анемия, дълъг курс на вътреставни инжекции.
Има случаи, когато употребата на Oxandrolone е забранена. Те включват следните условия:
- бременност, кърмене;
- аденом простатната жлеза;
- хроничен или остър панкреатит;
- рак млечна жлеза;
- тежки заболяваниябъбреци, черен дроб;
- диабет;
- исхемия, миокарден инфаркт;
- хиперкалцемия;
- възраст до 18 години.
Хапчета за уголемяване мускулна масатрябва да се приема, като се започне с 1 брой 2 пъти на ден. След една седмица дозата трябва да се увеличи до 4-8 таблетки, разделени на 3 приема. Продължителността на употребата на лекарството е 5-6 седмици. По време на приема на таблетките могат да се появят нежелани реакции - гадене, повръщане, диария, подуване, спазми, жълтеница, безсъние, прояви на първични симптоми при жените. мъжки характеристики.
Друг фармацевтичен продукт за отслабване са капсулите LiDa. Те се състоят от компоненти растителен произход. Лекарството оптимизира метаболизма и разгражда мастните молекули. Лекарството се препоръчва за наднормено тегло, подуване. Капсулите се използват за прочистване на тялото от токсини и нормализиране на липидния метаболизъм в черния дроб. Продуктът има редица предимства – няма пристрастяване, няма слабителен ефект, минимален риск от връщане на излишните килограми след прием. Лида практически няма страничен ефект– само алергични реакции.
Капсулите трябва да се приемат веднъж дневно 30 минути преди или след закуска. Курсът на лечение е 1-2 месеца. За поддържаща терапия – 2 капсули седмично. Противопоказанията включват следните състояния:
- удар;
- сърдечно-съдови заболявания;
- бременност, кърмене;
- гастрит;
- възраст под 16 и след 65 години;
- заболявания нервна система;
- индивидуална непоносимост към компонентите.
Danabol е стероиден анаболен стероид. Активната му съставка е метандиенон, който повишава синтеза на структурни протеини. Това свойство осигурява намаляване на мастните натрупвания, подобрява трофиката на тъканите и задържа азот, фосфор, натрий, калий и вода в тялото. Лекарството се предписва при изчерпване на тялото, нарушен протеинов синтез, изгаряния, токсична гуша, мускулна дистрофия.
Противопоказания за употреба са бременност, инфаркт, простатит, захарен диабет, рак или аденом на простатата и чернодробно заболяване. За възрастни лекарството се предписва 2-4 таблетки на ден преди хранене. Поддържаща терапия – 1 таблетка на ден. За деца дозировката зависи от възрастта:
- до 2 години – 0,05-0,1 mg на ден;
- 2-5 години – 1-2 mg/d;
- 6-14 години – 3-5 mg/ден.
Предимствата на Danabol включват сравнително малък списък странични ефекти. Това могат да бъдат диспептични разстройства, уголемяване на черния дроб, жълтеница, оток. При жените са възможни симптоми на андрогенизация - задълбочаване на гласа, смущение менструален цикъл, хирзутизъм, маскулинизация. Дългосрочната употреба на лекарството може да увеличи количеството калций в костите, забавяйки растежа.
витамини
Витамините са стимулатор на метаболитните процеси. Според степента на значимост могат да се разграничат следните групи:
- B6 (рибофлавин), B12 (тиамин) - активират метаболитните процеси;
- В4 (холин) – превръща мазнините в енергия;
- B8 – ускорява метаболизма;
- D – необходимо за изграждане мускулна тъкан;
- А – помага за усвояването на йод, който е необходим за ускоряване на метаболизма;
- C – разгражда глюкозата;
- Омега-3 – поддържа баланса на мазнините;
- Калций – предотвратява натрупването на мазнини;
- Хром – преработва въглехидратите;
- Фолиева киселина – пречиства тялото от токсини.
Витамините за метаболизма и отслабването трябва да се приемат комплексно, в малки дози на периодични курсове. Към ефективна фармацевтични лекарстваотнасям се:
- Vita 02 е комплекс от макро- и микроелементи, насочени към снабдяване на клетките с кислород.
- Vita Min - балансиран състав от витамини подхранва клетките, ускорявайки метаболизма.
- Mono Oxy – продуктът подпомага възстановяването при интензивно физическо натоварване.
- Vita Zeolite – увеличава скоростта на метаболитните реакции чрез премахване на токсините, тежки метали.
- Vita Minerals е комплекс с високо съдържание на витамин С.
Как да подобрим метаболизма у дома
Можете да ускорите метаболитните процеси, без да прибягвате до лекарства и витаминни комплекси. Основният стимулатор на метаболизма е храненето.Диетата трябва да съдържа здравословни храни, чайове, билкови отвари. Физическата активност и водните процедури също са важни. Наблюдение определени правила, можете лесно да постигнете резултати - красиви, здраво тяло.
Продукти за отслабване
Ускоряването на метаболизма ви за отслабване е възможно чрез спазване на препоръките за хранене. Те включват:
- Задължителни закуски– обилното хранене задейства метаболитните процеси.
- Малки хранения - 5 пъти през 2-3 часа.
- Съдържание на калории от най-малко 1000 единици - с по-малко, метаболизмът намалява с 30%.
- Консумацията на вода е по-добра от студена вода, тъй като тялото ще започне да изразходва енергия, за да я загрее.
- Хранително натоварване - веднъж седмично трябва да увеличите диетата си с 200-300 калории.
- Правилната диета– отказ от бързо хранене, брашно, сладкарски изделия, сладки газирани напитки.
Загубата на тегло става благодарение на здравословна храна. Те включват:
- пълнозърнести храни – фибри, които стимулират метаболизма (овесени ядки, пшеница);
- яйце, постно месо – протеини, които стимулират метаболизма (пуешко);
- морски дарове – намаляват нивото на липтина, който е отговорен за натрупването на мазнини (треска);
- кисело зеле– млечната киселина неутрализира бактериите, което помага да отслабнете;
- цитрусови плодове – подобряват метаболитните процеси благодарение на витамин С (грейпфрут);
- ябълките са силен стимулант за стартиране на метаболизма;
- млечни продукти - съдържат калций, който увеличава мускулната маса.
Струва си да се споменат полезните свойства на подправките и добавките за ускоряване на метаболизма. Те включват:
- джинджифил – насища тъканите с кислород;
- канела, цикория - намаляват нивата на захарта, повишават метаболизма;
- люти чушки, горчица – капсаицинът, който е част от състава, предотвратява натрупването на мазнини дори след консумацията му;
- сурови какаови зърна – съдържат ендорфини и серотонин, които се борят със стреса и влияят върху загубата на тегло;
- чесън – укрепва имунната система, намалява възможността за мастни натрупвания;
- Кокосово масло– 1 чаена лъжичка повишава метаболизма с 25%;
- Ябълков оцет– разгражда мазнините, премахва токсините.
чай
Чаят ще ви помогне да постигнете желаните резултати при отслабване. Това се дължи полезни свойствапитие Съдържа пектин, който пречи на усвояването на въглехидратите; йод, нормализиране на работата щитовидната жлеза; теинът е мощен стимулант на метаболизма. Една чаша чай, изпита половин час преди хранене, ще помогне на храната да се смила много по-бързо. Като добавите мед, джинджифил и канела към напитката, можете да увеличите метаболизма си.Най-здравословните видове чай включват:
- черен;
- зелено;
- бяло;
- оолонг
Билки
Билковите настойки и отвари помагат при отслабване. Ето някои от тях:
- 4 супени лъжици жълт кантарион, столетник и трилистник трябва да се смесват с 0,5 чаши пелин, 1,5 чаени лъжички корен от женско биле. Всичко това се залива с 600 мл вода и се вари 5 минути. След това охладете, прецедете и пийте по 4-5 с.л. лъжици преди хранене.
- Смес от лъжица коприва, бял равнец и три лъжици пелин трябва да се счука. Залейте с вряла вода от получената смес 2 ч.л. и оставете за 30 минути. Вземете инфузията 2-3 пъти на ден по 0,5 чаши.
- Лайка, безсмъртниче, листа от часовник - по 15 г, залейте с 250 мл вряща вода. Пийте вместо чай.
Водни процедури
Горещата вана, сауната и банята помагат за ускоряване на метаболизма, докато отслабвате. Водни процедуриускоряват притока на кръв, увеличават изпотяването, което изгаря калории. Кожата се почиства и регенерацията й се подобрява. Добавяне на отвари от лечебни билки, например мента, низ, градински чай, ще ускорят метаболитните процеси.
Упражнения за ускоряване на метаболизма
Ускоряването на метаболизма ви с цел отслабване няма да доведе до резултати без физическа активност. Правилно проектираните тренировки изгарят допълнителни калории, подкожна мазнина. производителност прости упражненияще ви позволи да намалите телесното тегло без вреда за тялото. Товарите са разделени на два вида. Аеробните упражнения увеличават метаболизма ви.Те включват бягане, плуване, ходене, скачане на въже, каране на ролери или колоездене.
Вторият тип включва анаеробни упражнения, които стимулират мускулния растеж. Примери за това са:
- Клековете са имитация на седене на стол. Гърбът трябва да е прав, краката на ширината на раменете.
- Нападания. Пристъпете напред и огънете коляното си на 90 градуса. Второто коляно е близо до пода, без да го докосвате.
- Натиснете. Повдигнете торса си, докато лежите по гръб. Ръцете трябва да са зад главата или кръстосани на гърдите. Докато повдигате тялото, краката са свити в коленете, гърбът е изправен.
- Дъска. В легнало положение на дланите и пръстите на краката. Стегнете коремните мускули, така че задните части да са на една линия с тялото, максимално успоредни на пода.
Как да подобрим метаболизма след 40 години
След 30 години метаболитните процеси са нарушени. Мастната тъкан се увеличава. Има загуба на мускулна маса, което води до по-бавен метаболизъм. До 40-годишна възраст този процес достига най-високата си точка, така че нулирайте наднормено теглостава трудно. Ситуацията се усложнява от промените в хормоналните нива - менопаузата, която настъпва при повечето жени през този период.
Методите за ускоряване на метаболизма след 40 години са идентични с общоприетите методи.Те включват:
- Достатъчният сън ще помогне на тялото да се възстанови.
- Пълно избягване на храни, които забавят метаболизма.
- Към постоянните физически упражнения трябва да добавите интервални натоварвания - редуване на бързи и бавни темпове. Хубаво е да скачате на въже всеки ден.
- Дробна диета със закуска.
- Поддържане на пиене, витаминен и минерален баланс.
- Водни процедури, масаж с етерично масло от хвойна - стимулира обмяната на веществата.
- Лека вечеря - кефир, грейпфрут, извара.
Видео
Добър ден на всички Знаете ли, че хората с бърз метаболизъм нямат проблеми с наднорменото тегло? Мисля, че всеки има поне един такъв приятел или роднина. Яде кифли, сладкиши, може спокойно да вечеря обилно след шест и не наддава. Нека да разберем заедно как да ускорим метаболизма си, за да отслабнем. Възможно ли е да се ускори метаболизма и доколко е реалистично?
Разбира се, не искам да подобря метаболизма си, за да мога да ям кифлички по-късно. Но трябва да признаете, че е страхотно, когато можете да си позволите да хапнете нещо вкусно и калорично. И в същото време не мислете за излишни килограми.
Първо, нека разберем самия процес, защо е толкова важен. Метаболизмът е комплекс от химични реакции, които ни поддържат живи. Тези реакции разграждат храната и течността, които идват в нас хранителни вещества. Тези вещества стават строителен материалза нови клетки. Те участват в обновяването на тъканите и влияят върху растежа, възпроизводството, здравето и стареенето на тялото. Метаболизмът се нарича още метаболизъм.
Условно можем да кажем, че метаболитният процес е разделен на два процеса:
- разрушаване или катаболизъм- органична материя, които идват при нас с храната, се разпадат на по-прости;
- синтез (анаболизъм)- прости веществасе трансформират в по-сложни. Нашето тяло синтезира нуклеинови киселини, протеини, въглехидрати и мазнини.
Прост пример е бодибилдингът. По време на интензивна тренировка, ако протеиновите резерви не се попълват, настъпва катаболизъм на мускулната тъкан. Ето защо спортистите пият протеинови шейкове преди и след тренировка.
Те задействат процеса на анаболизъм - мускулен растеж. Също така, от излишък на висококалорична храна и липса на движение, ние задействаме анаболизма на мастната тъкан.
Защо е толкова важно да засилите метаболизма си, когато отслабвате? Мастната тъкан е вид енергийно депо. Ако увеличите метаболизма си, консумацията на енергия ще се увеличи. Това определено ще доведе до загуба на мазнини.
От какво зависи скоростта на метаболизма?
Скоростта на метаболизма е способността на тялото бързо да получава енергия от хранителни вещества. И също така го харчете бързо. Хората с активен метаболизъм практически не натрупват наднормено тегло. Тъй като всички хранителни вещества се изразходват за производство на енергия. Обратно, хората с бавен метаболизъм изгарят калории много трудно. В резултат на това страдат от наднормено тегло. Това означава, че скоростта на метаболитните процеси е индивидуална за всеки. И зависи от много фактори.
Етаж.Така е присъщо на природата - при мъжете метаболитните процеси протичат по-бързо, отколкото при жените. Ето защо те трябва да приемат повече калории. Съответно се изгаря и повече.
Наследствен фактор.Гените играят важна роля тук. Бавният или бърз метаболизъм може да има наследствен фактор. Прост пример: в едно семейство има двама дебели членове на семейството и двама слаби. Синът и татко са слаби, а майката и дъщерята са понички. Ясно е, че диетата на всички е еднаква, както и ритъмът на живот. Дъщерята и синът могат да посещават басейна, да прекарват много време навън, да бъдат активни и т.н. В същото време едно дете е с наднормено тегло, второто няма такъв проблем.
Възраст.За съжаление е научно доказано, че на 30 години метаболизмът започва да се забавя. След 40 години метаболизмът се забавя с 5%-10%. И това се случва на всеки 10 години в бъдеще. Някои изследователи предполагат, че причината е намаляването на мускулната маса. Следователно след 30 не можете да намалите физическата активност. И ако метаболизмът вече е бил бавен, той трябва да се увеличи. А след 50 години е още по-трудно да засилите метаболизма си.
Мускулна маса.Постоянно нарастващите мускули отнемат много енергия и ресурси от тялото. За да ги попълните, метаболитните процеси се ускоряват. Ако вземете двама души с еднакво тегло, атлетът ще изгори повече калории.
Функция на щитовидната жлеза.Всички процеси в тялото ни се контролират от хормони. Често дисфункцията на щитовидната жлеза води до ускоряване (хипертиреоидизъм) или забавяне (хипотиреоидизъм) на метаболизма.
Как да ускорите метаболизма си за отслабване
Ако сте напълняли, въпреки че вашата диета и начин на живот не са се променили, не се отчайвайте. Можете да възстановите метаболизма си у дома. За да направите това, изобщо не е необходимо да се свържете с диетолози. Въпреки че съветите на професионалистите никога не са навредили на никого. Пръв поглед интересно видео.
Важно: интензивният разход на енергия може да засили метаболизма ви. Те са свързани с храненето, физическата активност и действието на специалните лекарства.
Ускоряване на метаболизма с народни средства
Сега нека поговорим за прости и безвредни начини за подобряване на метаболизма.
- Мечта- първото доказано лекарство. Да, редовната липса на сън често води до метаболитен срив. Не можете да спите по-малко от 7 часа на ден. Научно доказано е, че след няколко дни липса на сън скоростта на метаболизма намалява с 2,6%.
- Сауна или баня- друг доказан начин за отслабване. Топлината кара мазнините да се разграждат на по-прости компоненти. Те се използват от тялото за попълване на енергия. Ако нямате противопоказания за топлинни процедури, ваната ще помогне за ускоряване на метаболизма на мазнините. Само не забравяйте да пиете колкото е възможно повече вода.
- Билкови бани- перфектно стимулира изпотяването и ускорява метаболизма на мазнините. Освен това те стягат кожата и влияят благоприятно върху кръвоносна система. Можете да правите моноотвари или сложни смеси от няколко билки. Например, отвари от мента, липа, жълт кантарион.
- Масаж- също много ефективно средство за защита, което правя сама веднъж или два пъти седмично. Можете да го направите с твърда кърпа, докато вземате вана или душ. Можете да използвате масажор или да направите вендузен масаж. Такива процедури стимулират кръвообращението, което означава, че ускоряват притока на полезни веществав клетките.
- Лечебни билки- не бързайте да тичате до аптеката, за да купите хапчета за потискане на апетита или отслабване. Опитайте да варите в равни пропорции: мента + магданоз + кора от зърнастец + корен от глухарче + копър. Всички компоненти трябва да се варят на водна баня за около половин час. Пийте преди закуска 15-20 минути. Чаят от низ има същото свойство. Прочетете на опаковката как се приготвя и приемайте по 1 с.л. 3 пъти на ден.
- Смути за отслабване– Препоръчвам да ги включите в диетата си, вместо да похапвате бисквитки. Ако пиете тази напитка всеки ден вместо едно хранене, ще отслабнете. Тези напитки са нискокалорични и най-важното съдържат фибри.
Ако започнете да се подобрявате, не се отчайвайте. Започнете с храненето и физическа дейност.
Добър ден на всички Знаете ли, че хората с бърз метаболизъм нямат проблеми с наднорменото тегло? Мисля, че всеки има поне един такъв приятел или роднина. Яде кифли, сладкиши, може спокойно да вечеря обилно след шест и не наддава. Нека да разберем заедно как да ускорим метаболизма си, за да отслабнем. Възможно ли е да се ускори метаболизма и доколко е реалистично?
Разбира се, не искам да подобря метаболизма си, за да мога да ям кифлички по-късно. Но трябва да признаете, че е страхотно, когато можете да си позволите да хапнете нещо вкусно и калорично. И в същото време не мислете за излишни килограми.
Първо, нека разберем самия процес, защо е толкова важен. Метаболизмът е комплекс от химични реакции, които ни поддържат живи. Тези реакции разграждат храната и течността, които идват при нас, на хранителни вещества. Тези вещества стават строителни материали за нови клетки. Те участват в обновяването на тъканите и влияят върху растежа, възпроизводството, здравето и стареенето на тялото. Метаболизмът се нарича още метаболизъм.
Условно можем да кажем, че метаболитният процес е разделен на два процеса:
- разрушаване или катаболизъм- органичните вещества, които идват при нас с храната, се разпадат на по-прости;
- синтез (анаболизъм)- простите вещества се превръщат в по-сложни. Нашето тяло синтезира нуклеинови киселини, протеини, въглехидрати и мазнини.
Прост пример е бодибилдингът. По време на интензивна тренировка, ако резервите не се попълват, настъпва катаболизъм на мускулната тъкан. Ето защо спортистите пият преди и след тренировка.
Те задействат процеса на анаболизъм - мускулен растеж. Също така, от излишък на висококалорична храна и липса на движение, ние задействаме анаболизма на мастната тъкан.
Защо е толкова важно да засилите метаболизма си, когато отслабвате? Мастната тъкан е вид енергийно депо. Ако увеличите метаболизма си, консумацията на енергия ще се увеличи. Това определено ще доведе до загуба на мазнини.
От какво зависи скоростта на метаболизма?
Метаболитната скорост е способността на тялото бързо да получава енергия от хранителни вещества. И също така го харчете бързо. Хората с активен метаболизъм практически не натрупват излишни килограми. Тъй като всички хранителни вещества се изразходват за производство на енергия. Обратно, хората с бавен метаболизъм изгарят калории много трудно. В резултат на това страдат от наднормено тегло. Това означава, че скоростта на метаболитните процеси е индивидуална за всеки. И зависи от много фактори.
Етаж.Така е присъщо на природата - при мъжете метаболитните процеси протичат по-бързо, отколкото при жените. Ето защо те трябва да приемат повече калории. Съответно се изгаря и повече.
Наследствен фактор.Гените играят важна роля тук. Бавният или бърз метаболизъм може да има наследствен фактор. Прост пример: в едно семейство има двама дебели членове на семейството и двама слаби. Синът и татко са слаби, а майката и дъщерята са понички. Ясно е, че диетата на всички е еднаква, както и ритъмът на живот. Дъщерята и синът могат да посещават басейна, да прекарват много време навън, да бъдат активни и т.н. В същото време едно дете е с наднормено тегло, второто няма такъв проблем.
Възраст.За съжаление е научно доказано, че на 30 години метаболизмът започва да се забавя. След 40 години метаболизмът се забавя с 5%-10%. И това се случва на всеки 10 години в бъдеще. Някои изследователи предполагат, че причината е намаляването на мускулната маса. Следователно след 30 не можете да намалите физическата активност. И ако метаболизмът вече е бил бавен, той трябва да се увеличи. А след 50 години е още по-трудно да засилите метаболизма си.
Мускулна маса.Постоянно нарастващите мускули отнемат много енергия и ресурси от тялото. За да ги попълните, метаболитните процеси се ускоряват. Ако вземете двама души с еднакво тегло, атлетът ще изгори повече калории.
Функция на щитовидната жлеза.Всички процеси в тялото ни се контролират от хормони. Често дисфункцията на щитовидната жлеза води до ускоряване (хипертиреоидизъм) или забавяне (хипотиреоидизъм) на метаболизма.
Как да ускорите метаболизма си за отслабване
Ако сте напълняли, въпреки че вашата диета и начин на живот не са се променили, не се отчайвайте. Можете да възстановите метаболизма си у дома. За да направите това, изобщо не е необходимо да се свържете с диетолози. Въпреки че съветите на професионалистите никога не са навредили на никого. За да започнете, гледайте това интересно видео.
Важно: интензивният разход на енергия може да засили метаболизма ви. Те са свързани с храненето, физическата активност и действието на специалните лекарства.
Ускоряване на метаболизма с народни средства
Сега нека поговорим за прости и безвредни начини за подобряване на метаболизма.
- Мечта- първото доказано лекарство. Да, редовната липса на сън често води до метаболитен срив. Не можете да спите по-малко от 7 часа на ден. Научно доказано е, че след няколко дни липса на сън скоростта на метаболизма намалява с 2,6%.
- Сауна или баня- друг доказан начин за отслабване. Топлината кара мазнините да се разграждат на по-прости компоненти. Те се използват от тялото за попълване на енергия. Ако нямате противопоказания за топлинни процедури, ваната ще помогне за ускоряване на метаболизма на мазнините. Само не забравяйте да пиете колкото е възможно повече вода.
- Билкови бани- перфектно стимулира изпотяването и ускорява метаболизма на мазнините. Освен това стягат кожата и действат благоприятно на кръвоносната система. Можете да правите моноотвари или сложни смеси от няколко билки. Например, отвари от мента, липа, жълт кантарион.
- Масаж– също е много ефективно средство, което аз използвам веднъж или два пъти седмично. Можете да го направите с твърда кърпа, докато вземате вана или душ. Можете да използвате масажор или да направите... Такива процедури стимулират кръвообращението, което означава, че ускоряват притока на хранителни вещества в клетките.
- Лечебни билки- не бързайте да тичате до аптеката, за да купите хапчета за потискане на апетита или отслабване. Опитайте да варите в равни пропорции: мента + магданоз + кора от зърнастец + корен от глухарче + копър. Всички компоненти трябва да се варят на водна баня за около половин час. Пийте преди закуска 15-20 минути. Чаят от низ има същото свойство. Прочетете на опаковката как се приготвя и приемайте по 1 с.л. 3 пъти на ден.
- – Препоръчвам да ги включите в диетата си, вместо да похапвате бисквитки. Ако пиете тази напитка всеки ден вместо едно хранене, ще отслабнете. Тези напитки са нискокалорични и най-важното съдържат фибри.
Ако започнете да се подобрявате, не се отчайвайте. Започнете с хранене и физическа активност.
Изтощавайки тялото с постоянни диетични ограничения, приемайки различни лекарства за подобряване на фигурата си, жените не знаят, че ускоряването на метаболизма за отслабване допринася много по-силно за стройността и ефектът от резултата ще продължи дълго време, ако спазвате правилата на поведение се наблюдават. Как да стартирате метаболизма си, за да отслабнете – това е въпросът, който си задават всички, които са уморени от мастните гънки отстрани. Какъв е този мистериозен метаболизъм и какви фактори допринасят за неговото увеличаване?
Какво е метаболизъм
Човек не може да съществува и ден без постоянен метаболизъм в тялото си. Думата "Метаболизъм" идва от гръцката "metabole", което означава промяна, промяна. Процесът на усвояване на храната завършва с освобождаване на енергия, необходима за нормалното функциониране на всички човешки органи. В тялото протичат сложни процеси в клетките за разграждане и усвояване на сложни захари и липиди - тези градивни елементи, които съставляват ежедневните енергийни доставки на човек.
Скорост на метаболизма
Всеки организъм е отделна, специална система със свои индивидуални настройки, така че всеки човек има своя собствена скорост на метаболизма. Проблемът с натрупването на излишни килограми може да бъде свързан с ниско ниво на метаболитни процеси. Постоянните диети могат допълнително да забавят метаболизма, тъй като тялото ще съхранява липиди „за бъдещето във времена на глад“, а ефектът от загуба на тегло ще стане краткотраен.
Диетолозите идентифицират няколко причини, които могат да намалят или увеличат скоростта на изгаряне на липидите в човешкото тяло:
- генетично определяне на метаболизма;
- съотношението на изгорените калории към изгорените калории;
- различията между половете играят много важна роля - при мъжете метаболитният метаболизъм се извършва с по-бърза скорост, отколкото при жените;
- връзка между броя на изживените години и начина на живот.
Повишен метаболизъм
Има хора, които завиждат на жените, които не знаят как да ускорят метаболизма си, за да отслабнат - те могат да ядат каквото искат и да не напълняват! Как правят това? Отговорът е прост: те имат висок метаболизъм, всички постъпващи калории се изгарят в пещта на тялото, без да се превръщат в липидни резерви в проблемните зони - стомаха, страните или бедрата. Високо нивометаболитните процеси са типични за младите хора, които изпомпват мускули на тренажори - в крайна сметка, за да получите мускулна тъкан, трябва да похарчите много повече килоджаули, отколкото да получите мазнини.
Бавен метаболизъм
С течение на годините скоростта на метаболизма в тялото намалява, той не гори калории толкова активно, колкото преди. Средната скорост метаболитни реакции, намалява с 3% годишно и до 40-годишна възраст жените, които никога преди не са забелязвали, че имат наднормено тегло, изведнъж откриват с тъга, че бавният метаболизъм е довел до излишни килограми. Опитите за максимално ускоряване на метаболитните процеси с помощта на различни лекарства и диети не водят до загуба на тегло, а везните показват все по-разочароващи числа.
Какво ускорява метаболизма
За да разберете как да увеличите метаболизма за отслабване, трябва да знаете основните принципи на това как функционира тялото при извършване на метаболитни процеси. Ако човек се храни с ограничения, което е характерно за всички диети, тогава скоростта на метаболитните реакции намалява, за да се спести енергия, необходима за нормалното функциониране на мозъка и вътрешните органи. Подобряването на метаболизма за отслабване може да се коригира чрез спазване на определени правила на поведение:
- не забравяйте да закусите обилно сложни въглехидрати;
- избягвайте гладуването;
- снабдяване на тялото с достатъчно количество вода, тъй като тя е ускорител на метаболитните процеси и спомага за засилване на метаболизма;
- парадоксално, за да отслабнете, понякога трябва да организирате дни на ядене на висококалорични храни;
- често посещавайте баня, сауна или басейн, тъй като калориите се изгарят добре, което насърчава загубата на тегло;
- спортувайте, за предпочитане със силови тренировки;
- Ускоряването на метаболизма за отслабване е възможно, ако се откажете от пушенето и пиете алкохол.
Какво забавя метаболизма ви
Яденето или неяденето на определени храни може да намали скоростта на метаболизма ви. За да увеличите метаболизма си за отслабване, трябва напълно да се откажете от печива и сладкиши, които са с високо съдържание на мазнини и въглехидрати. В допълнение, метаболизмът на сложните захари и липиди в тялото се забавя от липсата на сън, липсата на калций и витамини B и D в диетата и постоянните изтощителни пътувания или полети.
Храни, стимулиращи метаболизма
Можете да ускорите метаболизма си за отслабване, като ядете следните продуктиза ускоряване на метаболизма:
- напитки на базата на какаови зърна - кафе, какао с обезмаслено мляко;
- люти подправки или подправки, добавени към храната, насърчават загубата на тегло;
- всички пълнозърнести храни – овесени ядки, покълнала пшеница, пълнозърнест хляб;
- ферментирало мляко или всякакви продукти, които съдържат много Ca, тъй като този елемент подобрява метаболитните процеси, което ви позволява да постигнете траен ефект на отслабване;
- зеленчуци и плодове, които съдържат много растителни фибри - зеле, краставици, ябълки, всички цитрусови плодове;
- пиене на зелен чай или чист варен студена водаще помогне за изгаряне на мазнини.
Диета за ускоряване на метаболизма
Отслабването при ускоряване на метаболитните процеси може да се постигне чрез спазване на определена диета. Диета за ускоряване на метаболизма всъщност е хранене здравословна хранас високо съдържание на витамини, фибри и микроелементи, което влияе върху апетита, намалявайки го. Трябва да ядете малко по малко, буквално едно или две парчета, но често. Загубата на тегло ще бъде улеснена чрез редуване на гладни и „натоварващи“ дни, когато можете да ядете каквото искате. висококалорични храни.
Лекарства за ускоряване на метаболизма
Аптеки и магазини, специализирани в спортно хранене, предлагат много лекарства, които повишават метаболизма ви. Често се срещат две групи такива средства:
- анаболи;
- хормонални лекарства.
Анаболните лекарства за ускоряване на метаболизма са Anavar, Danabor и Oxandrolone. Основен активни веществаТези лекарства съдържат мъжки тестостерон или амфетамин. Те се приемат от хора, които искат бързо да увеличат мускулната дефиниция и да постигнат спортни успехи. Въпреки това, не трябва да приемате тези лекарства постоянно, особено при жените, защото техните хормонални нива могат да бъдат катастрофално нарушени, храносмилането да се влоши и външен видще придобие характерни мъжки черти.
Хормоналните средства, които спомагат за ускоряване на метаболизма за отслабване, се основават на висока концентрация на L-тироксин, секретиран от надбъбречните жлези. Приемът на тези биостимулатори повишава скоростта на обмяна на сложни захари и липиди в организма. Въпреки това, след прекратяване на приема на такива лекарства, хората са склонни да затлъстяват и изпитват смущения във функционирането на хормоналната и ендокринната система.
Витамини за метаболизма
Заедно с правилно организирана диета, някои витамини ще ви помогнат да отслабнете, за да ускорите метаболизма си. Това са почти всички витамини от група В, тъй като те ускоряват метаболитните процеси и липсата им в организма ще доведе не само до наднормено тегло, но и до лош мускулен тонус, постоянно чувствоумора, лошо настроение.
Билки за подобряване на метаболизма и отслабване
Някои рецепти от традиционната медицина ще помогнат за ускоряване на процеса на отслабване. Те включват билки, които ускоряват метаболизма, инфузии и чайове на тяхна основа. Може да се закупи готови такси, или пригответе у дома си билкови отвари, които ускоряват метаболизма. Рецептата за един от тях е следната: трябва да смесите плодовете на касиса и сухите листа от риган по 1 супена лъжица и да добавите към тях 3 супени лъжици. къпини и се заливат с 200 гр. вода. Поставете сместа на огъня и заври. Настоявайте отварата за час и половина, приемайте в рамките на един ден.
Упражнения за ускоряване на метаболизма
Ще помогне за ускоряване на метаболитния процес, изгаряне на допълнителни калории и загуба на тегло физически упражнения, основното е да ги правите редовно, а не от време на време и не забравяйте да използвате кардио натоварвания заедно със силови тренировки, когато ги правите. Упражнения от този вид ще помогнат за изграждането на мускулна тъкан, която изисква много повече килоджаули за поддържане, отколкото за осигуряване на енергия на мастната тъкан. Ако здравословното ви състояние не ви позволява да се занимавате активно със спорт, тогава можете да се справите със спокойни дълги разходки в парка.
Как да увеличим метаболизма в тялото на жената
Няма едно вълшебно средство за ускоряване на метаболизма и отслабване. За да започнете и ускорите метаболизма на сложните захари и липиди в организма, трябва да се придържате към комплексни мерки - да се храните правилно, да ядете храна, богати на фибри, минерали и полиненаситени мастни киселини, обърнете внимание на спорта. Ако една жена си е поставила за цел да отслабне, като увеличи скоростта на метаболизма на сложни захари и липиди, тогава тя трябва да се откаже от алкохола, тъй като тялото го възприема като допълнителен източник на калории.
Наливане студена водаили контрастен душ ще помогне за установяване на метаболитния метаболизъм по време на вътрешни органи, насърчаване на загуба на тегло и изгаряне на липиди. Масажът, особено след сауна, когато цялото тяло е отпуснато, ще бъде от полза за тялото, като го тонизира, ободрява и спомага за засилване на метаболизма. Редовният секс изгаря калории, което ви помага да отслабнете.
Как да подобрим метаболизма след 40 години
Менопаузата и менопаузата допринасят за промени в хормоналните нива, метаболитният процес започва да се забавя и жената внезапно осъзнава, че предишните мерки за отслабване не влияят на теглото, което бавно набира. Как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете, как да се държите, за да загубите излишните мазнини и да се отървете от излишните килограми? Диетолозите препоръчват да определите необходимото количество енергия за вашата възраст, височина и тегло и след това през целия ден да броите калориите в храните и да проверявате дали количеството им е оптимално.
Видео: как да ускорите метаболизма за отслабване
Основните руски експерти в областта на храненето ви казват с авторитет и аргументи как да се държите, колко пъти на ден можете да ядете, какви храни да включите в диетата си, за да рестартирате и нормализирате метаболитните процеси за отслабване. Това важи особено за хората над 40 години, когато метаболизмът се забавя и започва натрупването. излишни мазнинивърху проблемните зони.
Какви храни ускоряват метаболизма
Диета за ускоряване на метаболизма
Как да засилим метаболизма си след 50
Ако диетите не ви помогнат да отслабнете или свалените килограми бързо се върнат на първоначалното си място, вероятно проблемът е лошият метаболизъм. Този процес включва храносмилането и производството и изразходването на енергия за умствена и физическа дейност. Скоростта на метаболизма зависи от много аспекти: възраст, наследствени особености, диета, тегло и т.н. Как да ускорим метаболизма, за да отслабнем?
Храни и напитки, които ускоряват метаболизма и изгарят мазнини
Възможно е да се подобри метаболизма с помощта на определени храни. Протеиново храненеускорява метаболитните процеси и осигурява изразходването на една трета от консумираните калории по време на храносмилането. Благодарение на включването на линолова киселина в млякото и месото, процесът на отслабване се ускорява и метаболизмът се ускорява. Резултатите от изследвания доказват, че това вещество предотвратява натрупването на мазнини и помага за изгарянето на вече натрупаните отлагания. За да се ускорят метаболитните процеси, в допълнение към протеините, диетата трябва да включва мазнини и въглехидрати. Какви храни ускоряват метаболизма?
Насърчава загубата на тегло и подобрява метаболизма следните видовепродукти:
- вода. Участва във всички метаболитни процеси в организма и пряко влияе върху загубата на тегло. Ако човек не пие достатъчно вода, метаболизмът не може да се осъществи пълноценно. Диетолозите препоръчват да пиете поне 7 чаши негазирана вода на ден.
- Люти чушки. Продуктът съдържа капсаицин, вещество, което влияе върху скоростта на метаболизма. Храните, подправени с черен пипер, доказано засилват метаболизма с 25%. Този ефект продължава няколко часа след хранене. Капсаицинът унищожава и злокачествените клетки в човешкото тяло.
- Зелен чай. Напитката стимулира процеса на изгаряне на мазнини и ускорява метаболитните процеси. Служи като профилактика на сърдечни заболявания, подобрява настроението и има антиканцерогенен ефект.
- Нискомаслени млечни продукти. Необходимо е да се въведе редовен прием на мляко и ферментирали млечни продукти в диетата, тъй като те ускоряват производството на хормона калцитриол в организма, който задейства процеса на изгаряне на мазнините.
- Броколи. Зеленчукът е ценен източниквитамини и микроелементи. Съдържа бетокаротин, калций, калий, фолиева киселина. Основният елемент на броколите се счита за три-карбинол, който нормализира обмяната на женските полови хормони, предотвратявайки развитието на ракови клетки, прочиства черния дроб от алергени и алкохолосъдържащи вещества.
- . Диетолозите казват, че ако консумирате 6 грама мазнини дневно, е възможно да ускорите метаболитните процеси и да загубите 3-5 килограма тегло за 3 месеца диета без никакви допълнителни усилия.
- . Плодът има уникален химичен състав, който води до намаляване на нивата на инсулин, което води до естествена загуба на тегло. Грейпфрутът има изгарящ мазнини ефект и нормализира забавения метаболизъм. Диетолозите съветват да не пренебрегвате горчивите мембрани на плода, тъй като в тях са концентрирани вещества за изгаряне на мазнини.
- . Използва се като ефективно средство за изгаряне на мазнини за отслабване. С подправката се подправя кафе, чай или кефир. Канелата може да ускори метаболитните процеси и да подобри имунитета.
- джинджифил. Подправката подобрява секрецията на храносмилателните органи и ускорява метаболитните процеси. Благодарение на наличието в джинджифил етерични маслапроцесът на изгаряне на мазнини започва. Подправката подобрява здравето на кожата, като я прави по-млада и чиста.
- Зелени ябълки. Плодовете са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри. Хранителният индекс на ябълките осигурява дълготрайно усещане за ситост.
Това не са всички продукти, които могат да ускорят метаболизма. Основното правило при създаването на здравословен, балансирано меню- замени вредна хранадо полезно. Това ще помогне за подобряване на хормоналния баланс и ускоряване на метаболизма.
Диета за метаболизма на Хейли Померой
Известният американски диетолог Хейли Померой разработи диета, която ускорява метаболитните процеси и ви помага да отслабнете със скорост от 10 килограма на месец без гладуване или прекомерни упражнения.
За да се отървете от излишните килограми, Померой предлага да се храните пет пъти на ден (три основни хранения + две междинни хранения), като паузите между тях не надвишават 3 часа. По този начин тялото поддържа активен режим на потребление на енергия и, без да усеща опасността да остане „гладен“, спира да складира мазнини. Като ядете на всеки няколко часа, вие принуждавате храносмилателната система да работи нон-стоп, което стимулира ускоряването на метаболизма.
Важно правило на диетата на Померой е храната да се консумира на малки порции. Ядейки много наведнъж, тялото няма време да усвои такъв обем храна преди следваща срещахрана - това стимулира инсулинов скок за отстраняване на излишната захар от кръвта, което сигнализира на тялото да забави метаболизма си и да започне да складира мазнини. Малките порции предотвратяват преяждането и поддържат нормално нивоинсулин.
За да отслабнете у дома, всяко хранене трябва да е богато на протеини и сложни въглехидрати. Въпреки мекотата на диетата, гледайте собственото си меню, като избирате изключително здравословни храни.
Примерно меню за седмицата
- Понеделник и вторник – пълнозърнести храни, плодове. Ястията със сложни въглехидрати включват голям бройФибрите помагат за балансиране на нивата на кръвната захар.
- Сряда, четвъртък - протеини и свежи зеленчуци. Протеините предпазват мускулите от разрушаване, което е неизбежно по време на загуба на тегло. Ако човек редовно спортува, това стимулира растежа на нова мускулна маса, което изисква повишен разход на енергия. Свири се важна роляза отслабване. IN протеинови дниТрябва да ядете постно птиче месо, бобови растения, яйца и риба.
- Петък, събота, неделя са смесени дни. Разрешено е да се ядат храни с малко количество растителни мазнини (ленено семе, зехтин, авокадо, ядки). Това вещество е необходимо за производството на хормони тестостерон, което помага за регулиране на теглото и ускорява метаболитните процеси.
Диетата на Хейли Померой изключва консумацията на алкохол, млечни продукти, кафе, царевица, захар и пшеница.
Лекарства за ускоряване на метаболизма в организма
Метаболитните нарушения водят до голям брой проблеми - постоянна сънливост, нервност, депресия, промени в настроението. Има много начини да ускорите метаболизма си и да подобрите процеса на изгаряне на мазнини в тялото. Някои жени и мъже не искат или не могат да се насилят да се хранят правилно, затова се обръщат към лекарства и народни средства.
Хапчета
- Тироксин.
- Кофеин натриев бензоат.
- Салтос.
- Метформин.
- Глюкофаж.
- Фенотропил.
Таблетките, които ускоряват метаболизма, имат някои противопоказания и странични ефекти. Стимулантите водят до развитие наркотична зависимост, анаболните стероиди дестабилизират хормоналните нива. Ако приемате L-тироксин, възможен ефектще има хипертиреоидизъм с тахикардия, нарушение на съня и повишено изпотяване. Ето защо, за да се подобри метаболизма, се препоръчва да се използват естествени лекарства.
Билки
Постига се ускорен метаболизъм лекарстваили витаминни добавки. Ако приемате инфузии и отвари систематично и изчерпателно, можете значително да ускорите метаболизма си. Те включват:
- Ехинацея пурпурна. Освен че стимулира метаболизма, подобрява имунитета.
- Радиола розова. Билката повишава тонуса и активността на мускулната тъкан.
- Сафрол лавзея. Помага за повишаване на работоспособността на организма, няма странични ефекти и противопоказания.
- Женшен. Подобрява метаболизма, но стимулира апетита.
- Китайска лимонена трева. Подобрява общото благосъстояние и настроението на човек.
- Елеутерокок. Ускорява окисляването на мастната тъкан.
витамини
Ускоряването на метаболизма с помощта на витамини включва периодични курсове на приемане на специални комплекси в малки дози. Тези вещества имат високо биологична активности участват в много физиологични, химически процеси. Витамините, заедно с минералите, са жизненоважни за здравословния метаболизъм. Въпреки това, редовното приемане на необходимите лекарства няма да доведе до бързо увеличаване на скоростта на метаболизма. Витамините стимулират нормалното функциониране на метаболитните системи.
- Витамини В6 и 12, рибофлавин, тиамин.Ефективни помощници за хора на диета. Съдържа се в яйцата, нетлъстото свинско месо, пшенични трици, риба тон.
- Холин (B4).Почиства черния дроб, насърчава превръщането на мазнините в енергия и помага за премахване на холестерола от кръвта. Този витамин е от съществено значение за нискокалорична диета. Холинът се съдържа в зелето, яйчните жълтъци, бобовите растения и някои видове сирена.
- Витамин B8. Отлично ускорява метаболизма в сътрудничество с холин. Поддържа нивата на холестерола на същото ниво.
- Витамин Ц.Предпазва тялото от натрупване на глюкоза, превръщайки я в енергия. Приемът на витамин С помага за подобряване на метаболизма, намира се в цитрусовите плодове; чушка, горски плодове, броколи.
- Витамин А.Спомага за по-доброто усвояване на йода, има положителен ефект върху функционирането на щитовидната жлеза и пряко влияе върху скоростта на метаболизма. Най-голямо количествойодът се намира в морски водорасли. Можете да закупите витамин А в аптеката, да го приемате заедно с йодсъдържащи продукти и да пиете много течности.
- Витамин DПомага в процеса на изграждане на мускулна тъкан. Естествен изворвещества са слънце, или можете да използвате капки, закупени в аптеката.
- калций.Този микроелемент предпазва тялото от натрупване на мазнини, подобрява метаболизма и укрепва ноктите. Получаваме калций от яйца, млечни продукти, спанак и бадеми.
- хром.Веществото помага за ускоряване на метаболизма и отслабване. Хромът активно преработва въглехидратите, контролира нивата на захарта и притъпява чувството на глад. Минералът може да се набави от зърнени култури, пълнозърнесто брашно и зеленчуци.
- Омега 3. Поддържат баланса на мазнините и регулират нормалното състояние на нивата на пектин. Източници – броколи, боб, мазни риби, ядки.
- Фолиева киселина.Ускорява метаболизма, прочиства организма от токсини, стимулира имунната система.
Народни средства
С възрастта метаболизмът се забавя, но причината след 40 години метаболизмът да се забави не е, че тялото е остаряло, а защото в тялото са се натрупали много токсини и други нечистотии, които пречат на нормалното функциониране на органи и системи . Как да ускорим метаболизма си? За леко стимулиране на работата на метаболитните системи е възможно да се използват някои народни средства. Те включват различни шейкове и тинктури.
- Напитка с ябълка и канела.Нарежете плодовете на ситно, залейте ги с 0,5 литра вода, добавете пръчка канела. След като напитката е готова (2 часа са достатъчни), пийте я през целия ден, за да утолите жаждата си. Ежедневно си приготвяйте напитка за ускоряване на метаболизма, за да не губи свежестта си.
- Лимоново-медена напитка.Разтворете чаена лъжичка мед в чаша вода, като добавите супена лъжица лимонов сок. Приемайте продукта ежедневно, като пиете по малко на всеки час.
- Инфузия на джинджифил.Настържете 5 сантиметра от корена, залейте го с вряща вода и оставете да кисне 2 часа. За ускоряване на метаболизма пийте настойката сутрин.
- Билкова инфузия.Смесете по 1 супена лъжица лайка, мента, липов цвят, копър и оставете на водна баня 10 минути. Приемайте от запарката за стимулиране на метаболизма поне по 2 чаши на ден.
Физически упражнения
Няма начин да ускорите метаболизма си завинаги. За да могат всички компоненти на тялото да функционират пълноценно, е необходимо да поддържате тялото в добра форма и да спортувате. Прегледите на тези, които губят тегло, показват това редовно физически упражнения– това е основният фактор, влияещ върху ускоряването на метаболизма. Не е необходимо да се извършва силови тренировки, може да е йога, плуване. Основното е, че поне три пъти седмично принуждавате кръвта да циркулира по-активно в тялото. Ако нямате време за учене, ходете по-често навън. Ако имате бавен метаболизъм след 40 години, трябва да ходите поне 40-50 минути на ден.
Видео: Как да подобрим метаболитните процеси у дома?
Вашият метаболизъм определя дали сте слаб или дебел човек. Ако метаболизмът ви е бърз, можете да останете слаби, като ядете сладкиши всеки ден. Ако метаболитната система е слаба, излишните килограми могат да се появят дори от краставици. С помощта на видеото ще научите как да подобрите метаболизма си у дома.
