Ներքին ճարպը նվազեցնելու լավագույն վարժությունները. Ինչ է ներքին օրգանների ճարպը

Ինչպե՞ս ազատվել մարմնի ներքին ճարպերից. Այսօր դա շատ է ակտուալ թեմա. Շատերը հետաքրքրված են, թե ինչպես հեռացնել ավելորդը մարմնի ճարպմիայնակ և տանը: Նախքան դրա հետ պայքար սկսելը անհրաժեշտ է խորհրդակցել դիետոլոգի հետ։

Մարդու մարմնում նորմալ քանակությամբ ներքին ճարպը նպաստում է ներքին օրգանների աշխատանքին, պաշտպանում օրգանները մեխանիկական վնասվածքներից և ծայրահեղ պայմաններկարող է հանդես գալ որպես էներգիայի աղբյուր:

Մարմնի ավելցուկը ազդում է ամբողջ մարդու մարմնի աշխատանքի վրա: Օրգանները, ինչպիսիք են աղիքները, երիկամները կամ լյարդը, պատվում են ճարպերով և դադարում են նորմալ աշխատել: Արդյունքում ճարպակալման ֆոնին զարգանում են լուրջ հիվանդություններ, որոնք կարող են հանգեցնել բարդությունների։

Գիրության արագ լուծում չկա: Պետք է նվազեցնել մթերքների կալորիականությունը, չչարաշահել, կապարել, երբեմն անհրաժեշտ է լինում գիրության խնդիրը լուծել բժշկական մեթոդներով։ Հնարավոր է նաև վիրահատություն։

Տարբերությունը ներքին և ենթամաշկային ճարպի միջև

Սնունդ ուտելիս մարդը լրացնում է ճարպային պաշարները։ ժամը սխալ ռեժիմսնուցում, մարմինը սկսում է պաշարներ կուտակել ոչ թե ենթամաշկային շերտում, այլ ներքին օրգանների շուրջ։ Այս շերտը կոչվում է visceral ճարպ: Նորմալ քանակությամբ ենթամաշկային ճարպը անհրաժեշտ է մարդուն, քանի որ այն լրացնում է էներգիայի պաշարները և թույլ չի տալիս, որ մարմինը սառչի ձմռանը։ Նա չի մասնակցում ներքին գործընթացներօրգանիզմ։ Բացի այդ, ենթամաշկային ճարպկարելի է հեռացնել վիրահատական ​​ճանապարհով, իսկ ներքին օրգանը՝ ոչ։

Ինչու է վիսցերալ ճարպը վտանգավոր:

Վիսցերալ ճարպչպետք է գերազանցի մարմնի ճարպային բջիջների ընդհանուր թվի 15%-ը: Այս նստվածքները կուտակվում են լյարդի, երիկամների, ստամոքսի, աղիների և սեռական օրգանների շուրջ, ինչը հանգեցնում է արյան հոսքի նվազմանը: ներքին օրգաններ. Սա հանգեցնում է թոքերի թթվածնի անբավարար մատակարարման, ծանր շնչառության, շնչառության և արագ հոգնածության:

Քանի որ ներքին օրգանների շուրջը կուտակվում է ներքին օրգանների ճարպը, դրա առկայությունը դժվար է որոշել: Նույնիսկ նիհար մարդիկկան ավանդներ. Միևնույն ժամանակ, ճարպի այս տեսակը շատ վտանգավոր է, քանի որ վերջին շրջանում կարող է ձեզ հաշմանդամ դարձնել։ առողջ մարդ. Այս դեպքում բժիշկներն անզոր են և նույնիսկ վիրահատությամբ չեն կարող օգնել հիվանդին։

Եթե ​​աղիքային ճարպի դեմ պայքարը ժամանակին չսկսվի, դա կարող է հանգեցնել հետևյալ հիվանդությունների և պաթոլոգիաների.

• շաքարային դիաբետ;
• սրտանոթային հիվանդություններ;
• անպտղություն;
• լյարդի ցիռոզ;
• ուռուցքաբանական հիվանդություններ;
• երազում շնչահեղձության հարձակումներ;
• օստեոպորոզ;
• varicose veins;
• սրտամկանի ինֆարկտ.

Ներքին ճարպի առաջացման պատճառները

Մարմնի մեջ ներքին ճարպի առաջացման պատճառները կարող են լինել հետևյալը.

• ճարպային և քաղցր մթերքների չափից ավելի օգտագործում;
• անբավարար ակտիվ ապրելակերպ;
• քնի պակաս, հաճախակի սթրես:

Նստակյաց ապրելակերպի դեպքում օրգանիզմում ճարպերն էլ ավելի արագ են կուտակվում։ Ծերության ժամանակ մարդը կորցնում է մկանային զանգված, օրգանիզմի կալորիաների այրումը դանդաղում է, իսկ ճարպի տոկոսը մեծանում է։ Հորմոնալ փոփոխությունները, որոնք նպաստում են ճարպերի արագ առաջացմանը, տեղի են ունենում դաշտանադադարում գտնվող կանանց մոտ: Բացի այդ, առանձին մարդիկգենետիկորեն տրամադրված են հագեցվածությանը, բայց դա չի նշանակում, որ նրանք ակնհայտորեն ավելի շատ ենթամաշկային ճարպ ունեն: Կարող է դադարեցնել ճարպի կուտակման գործընթացը պատշաճ սնուցում, հատուկ վարժություններ կամ այլ կանոնավոր ֆիզիկական վարժություն.

Մարմնի ճարպի չափում

Ճարպային շերտի առկայության իրական պատկերը կարելի է ստանալ թեստեր անցնելուց և բուժզննում անցնելուց հետո։ Մեծ մասը ճշգրիտ ճանապարհներքին օրգանների վրա ճարպային շերտի ծավալի չափումներ - սա MRI է որովայնի խոռոչը. Ներքին ճարպի առկայության գնահատումն իրականացվում է նաև օգտագործելով ուլտրաձայնային. Դուք կարող եք չափել մարմնի ճարպի տոկոսը տանը: Չափելու մի քանի եղանակ կա.

Մեթոդ թիվ 1. Քանոնի օգնությամբ։

Ցուցանիշ և բութ մատներըանհրաժեշտ է մաշկը սեղմել մի քանի տեղերում (որովայնի, մեջքի, կոնքերի վրա)։ Այնուհետև բաց թողնելով ծալքը, բայց առանց մատները տարածելու, պետք է քանոնով չափել մատների միջև եղած հեռավորությունը։ Եթե ​​մարմնում ավելորդ ճարպ կա, ապա հեռավորությունը կլինի 2,5 սմ-ից ավելի։

Մեթոդ թիվ 2. Կոպերի և գոտկատեղի հարաբերակցությունը սանտիմետր ժապավենի միջոցով:

Դուք պետք է չափեք ձեր որովայնի կոճակի վերևում: Այնուհետեւ ոտքերը պետք է տեղադրվեն ուսերի լայնությամբ, իսկ ստամոքսը պետք է հանգստանա։ Դուք պետք է չափեք կոնքերի շրջագիծը ամենալայն կետում: Գոտկատեղի շրջագիծը բաժանվում է ազդրի շրջագծի վրա: Եթե ​​արդյունքը 0,8-ից մեծ է, ապա հրատապ է սկսել պայքարել ավելորդ ճարպ.

Մեթոդ թիվ 3. Մարմնի զանգվածի ինդեքսի չափում.

Անհրաժեշտ է մարմնի քաշը բաժանել երկու անգամ բազմապատկած հասակի վրա։ Նորմալ մարմնի քաշը գտնվում է 18,5-24,9 միջակայքում: Օրինակ՝ BMI = 60 կգ: (1,7 սմ * 1,7 սմ) \u003d 20,76:

Վիսցերալ ճարպի նորմը

Ճարպային հյուսվածքի ընդհանուր քանակի մոտավորապես 80-90%-ը ենթամաշկային ճարպն է։ Տղամարդկանց օրգանիզմում ներքին օրգանների ճարպը (նորմա) պետք է լինի 10-20%, կանանց մոտ՝ մոտ 5-8%: Տարիքի հետ ավելանում է ներքին օրգանների ճարպի քանակը։ Գոտկատեղը սանտիմետր ժապավենով չափելով՝ կարող եք պարզել ներքին գիրության աստիճանը։ Կանանց գոտկատեղը չպետք է գերազանցի 88 սմ-ը, տղամարդկանցը՝ 94 սմ, եթե չափումների արդյունքներն ավելի մեծ են, ապա սա նորման գերազանցելու առաջին նշանն է։

Զորավարժություններ ավելորդ ճարպը այրելու համար

Անհրաժեշտ է միջոցներ ձեռնարկել, եթե ներքին օրգանների ճարպը գերազանցում է մարմնի նորման։ Ինչպե՞ս ազատվել տանը: Ճիշտ սնունդը կօգնի ֆիզիկական վարժությունև հաղթահարել սթրեսը:

Ավելորդ ճարպի դեմ արդյունավետ պայքարն առանց ֆիզիկական ակտիվության լիարժեք չէ։ առավելապես արդյունավետ ուղիներճարպերի այրման դեմ պայքարում համարվում են պարերը, քայլը, վազքը, աերոբիկ վարժությունները։ Շաբաթը չորս անգամ 30 րոպե վազքուղու վրա, և դուք կարող եք լավ արդյունքների հասնել այնպիսի խնդրի դեմ, ինչպիսին է ներքին ճարպը:

Ինչպե՞ս ազատվել տնային պայմաններում մարզվելով. Հետևյալ բեռները կօգնեն.

Զորավարժություն թիվ 1. Վազիր տեղում՝ ծնկները բարձր բարձրացնելով։

Անհրաժեշտ է վարժությունը կատարել 2-3 րոպե, մինչդեռ պետք է ճիշտ շնչել, վերահսկել տեմպը և վարժության ճիշտությունը։

Զորավարժություն թիվ 2. Պլանկ.

Այս վարժությունը ուղղված է մկանների բոլոր խմբերին: Չնայած այս ծանրաբեռնվածությունը բավականին դժվար է կատարել, սա հիանալի միջոց է ճարպերն արագ այրելու համար: Սկսնակների դիրքում դուք պետք է կանգնեք մոտ մեկ րոպե: Ժամանակի ընթացքում դուք պետք է ավելացնեք այս վարժության ժամանակը: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք այս վարժությունը կատարելիս:

Զորավարժություն թիվ 3. Վազում տեղում տախտակի մեջ:

Բարում կանգնած՝ պետք է ընդօրինակել վազքը՝ միաժամանակ ծնկները կրծքին սեղմելով։ Սկսնակները կարող են վարժությունը կատարել մոտ մեկ րոպե: Ժամանակի ընթացքում դուք պետք է ավելացնեք այս վարժության ժամանակը:

Ինչպե՞ս ազատվել որովայնի խոռոչի ճարպից: Պատասխանը շատ պարզ է. Որովայնի վրա ծավալը նվազեցնելու համար դուք պետք է կատարեք հետևյալ վարժությունները.

Զորավարժություն թիվ 1. Մամուլ. Մեջքի վրա պառկած, ծնկները ծալեք և բարձրացրեք վերին մասըիրան.

Զորավարժություն թիվ 2. Twisting վերելակ. Մեջքի վրա պառկած՝ պետք է ծնկները ծալել և վարժությունով բարձրացնել մարմնի վերին մասը։Վարժությունը կատարվում է այնպես, որ արմունկը հասնի հակառակ ծնկին։

Զորավարժություն թիվ 3. Մեջքի վրա պառկած՝ անհրաժեշտ է ոտքերը բարձրացնել 90 աստիճանի անկյան տակ։ Հաջորդը, երկու ոտքերով, թեքեք դեպի աջ և ձախ կողմ, դրանք հնարավորինս ցածր իջեցնելով հատակին, բայց առանց դիպչելու։

Դիետա, որը նպաստում է ներքին ճարպի հեռացմանը

Դիետան ներքին օրգանների ճարպից ազատվելու ևս մեկ միջոց է: Պետք է համապատասխանի ցածր կալորիականությամբ դիետա. Ենթադրվում է, որ այն սպառում է օրական 1200 կկալ: Բայց ոչ մի դեպքում չպետք է սովամահ լինել։

Պարզ կանոնները, թե ինչպես կարելի է ազատվել մարմնի ներքին ճարպից դիետայի միջոցով, ներառում են հետևյալ կետերը.

1. Կարևոր է ամբողջությամբ անցնել առողջ սննդակարգի։ Դիետայի 80%-ը պետք է լինի բանջարեղենն ու մրգերը։
2. Նվազագույնի հասցնել կենդանական ճարպերի ընդունումը. կարագ, մարգարին, խոզի միս, տավարի յուղոտ միս.
3. Խուսափեք թեթև ածխաջրերից:
4. Ցանկալի է ամբողջությամբ հրաժարվել հացաբուլկեղենից։ Հացը կարելի է օգտագործել միայն ամբողջական ալյուրից և քիչ քանակությամբ։
5. Պետք է հրաժարվել ալկոհոլից։
6. Կարևոր է խուսափել գազավորված ըմպելիքներից։
7. Պետք է ուտել օրական հինգ անգամ, բայց մասնակիորեն՝ փոքր չափաբաժիններով։
8. Պետք է խմել մեկուկես-երկու լիտր մաքուր ջուրմեկ օրում.
9. Անհրաժեշտ է սննդակարգ մտցնել ճարպեր արագ այրող մթերքներ՝ խնձոր, նեխուր, ցիտրուս, կոճապղպեղ։
10. Դիետաների ժամանակ իմունային համակարգի ամրապնդման համար ցանկալի է օգտագործել վիտամիններ և հակաօքսիդանտներ։

Մեծ սթրես մարմնի համար. խիստ դիետա. Ուստի անհրաժեշտության դեպքում պետք է դիմել դիետոլոգի օգնությանը։ Բժիշկը կօգնի նորմալացնել նյութափոխանակությունը, վերահսկել հորմոնները, կպատմի, թե ինչպես ազատվել մարմնի ներքին ճարպից: Հիմնական բանը հետևել բոլոր առաջարկություններին:

Ներքին ճարպից ազատվելու համար ապրելակերպ

Ինչպե՞ս ազատվել ներքին ճարպից. Փորձեք վարել առանց սթրեսի ապրելակերպ: Շատ մարդիկ սկսում են խնդիրներ ուտել սթրեսի պայմաններում: Հարկավոր է սովորել վերահսկել սթրեսը և քաղցրեղենի օգտագործման քանակը և անպիտան սնունդդրա ընթացքում։

Ավելորդ ճարպի դեմ պայքարում կարևոր գործոն է նաև քունը։ Հենց ճիշտ գիշերային քուն, որը 6-7 ժամ է, նպաստում է օրգանիզմի վերականգնմանը և բոլոր օրգանների ու համակարգերի բնականոն աշխատանքին։

Կարևոր է հրաժարվել վատ սովորություններ, այսինքն. ալկոհոլ խմելը, ծխելը.

Վերոնշյալ բոլորը կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես ազատվել մարմնի ներքին ճարպերից և նվազեցնել գիրության վտանգը։

Սա ճարպ է, որը շրջապատում և ներթափանցում է մեր բոլոր ներքին օրգանները՝ սիրտը, թոքերը, լյարդը, ենթաստամոքսային գեղձը: Բայց դրա մեծ մասը գտնվում է աղիների շուրջը: Վիսցերալ ճարպը նույնիսկ ձևավորում է որովայնի առաջի պատը` ավելի մեծ օմենտումի տեսքով:

Ներքին օրգանների ճարպի ընդհանուր քաշը, նույնիսկ ամենասլացիկ մարդու մոտ, մոտ 3 կգ է, իսկ գիրության դեպքում դրա զանգվածը հասնում է 20-30 կգ-ի։ Սովորաբար այս հյուսվածքը մեր բոլոր ներքին օրգանները պարուրում է ամենաբարակ շղարշով, արագ ապահովելով նրանց էներգիայի կարիքները:

Մարմնի ավելցուկային քաշի դեպքում ներքին օրգանները նման են հաստ ներքնակի, որը «սեղմում է» ներքին օրգանները։ Նրանք խախտում են արյան նորմալ շրջանառությունը և ավիշ հոսքը: Արդյունքում, վիսցերալ ճարպային հյուսվածքը թշնամի է դառնում՝ խանգարելով ներքին օրգանների բնականոն աշխատանքին։

Ինչ է վտանգավոր ներքին ներքին օրգանների ճարպը

Ճարպի կուտակումները լինում են երկու տեսակի՝ ենթամաշկային և ներքին օրգաններ։ Իսկ եթե առաջինները կուտակվում են կողքերին, կոնքերին և ամբողջ մարմնում՝ մաշկի տակ, ապա երկրորդներն ուղղակիորեն զբաղեցնում են որովայնի օրգանները։ Այս տեսակի ճարպը շատ ավելի վտանգավոր է և ավելի դժվար է հաղթել: Վրա ներկայումսնույնիսկ գոյություն չունի վիրաբուժական վիրահատություններօգնել նրա դեմ պայքարել:

Եթե ​​դուք ժամանակին չեք այրում ներքին օրգանների ճարպը, պայմանով, որ այն չափազանց շատ է, դա սպառնում է մարմնին հետևյալ հետևանքներով.

Քաղցկեղի նորագոյացություններ;

Խանգարումներ հորմոնալ ֆոն;

սրտամկանի ինֆարկտ;

Վարիկոզի զարգացում;

Նյութափոխանակության գործընթացների խախտում.

88 սմ-ից ավելի իրանով կանայք և 94 սմ-ից ավելի գոտկատեղ ունեցող տղամարդիկ պետք է մտածեն, թե ինչպես նվազեցնել ներքին օրգանների ճարպը, քանի որ հենց այս ծավալներն են ցույց տալիս գիրության առկայությունը:

Ինչպես ստուգել, ​​արդյոք դուք ունեք ավելցուկային ներթափանցող ճարպեր

Իհարկե, ամեն մանրամասնությամբ տոկոսըՁեր մարմնի քաշով և ենթամաշկային ճարպերով այս մասին կարող է ասել բժիշկը, որին խորհուրդ եմ տալիս գնալ ամբողջական կլինիկական հետազոտության։ Բայց կան նաև այն գործոնները, որոնք դուք կարող եք բացահայտել ինքներդ ձեզ և ինքնուրույն եզրակացություններ անել.

1. Պետք է որոշել, թե ինչ տեսակի ճարպ է կուտակվում ձեր կազմվածքի վրա՝ ըստ «խնձորի», թե «տանձի»։ Ապացուցված է, որ լայն կոնքերով և բարակ գոտկատեղով (տանձաձեւ կազմվածք) մարդիկ այս հարցով անհանգստանալու շատ ավելի քիչ պատճառ ունեն, քան նրանք, ովքեր «խնձոր» են։

2. Չափեք գոտկատեղը (փորը մի քաշեք և առավելագույնը ձգեք չափիչ ժապավենը): Կանգնեք ուղիղ, հանգստացեք և չափեք ձեր գոտկատեղը ձեր պորտի մակարդակով: Կանանց համար նորման 80 սմ է, տղամարդկանց համար՝ 94: Մինչև վերջերս այդ նորմերը խիստ գերագնահատված էին (88 կանանց և 104 տղամարդկանց համար), սակայն. վերջին հետազոտությունըցույց են տալիս, որ 80 և 94 տարեկանից բարձր գոտկատեղի դեպքում կանանց և տղամարդկանց մոտ, համապատասխանաբար, ներքին օրգանների գիրության վտանգը մեծապես մեծանում է:

3. Փորձեք հավաքել մաշկը պտուկի շուրջը մեծ և ցուցամատներբարակ ծալքի մեջ: Եթե ​​դա ձեզ մոտ չի աշխատում, ամենայն հավանականությամբ, դուք ներքին օրգանների ճարպի բավականին մեծ պաշարի սեփականատեր եք: Ես գիտեմ, որ շատ մարդիկ այս պահին վրդովված են: Բայց մի փորձեք թափահարել ձեր ձեռքը ինքներդ ձեզ վրա !!! Վիրուսային ճարպի դեմ կարելի է և պետք է պայքարել:

Նախևառաջ պետք է սնունդը կարգի բերել՝ հավասարակշռելով այն բաղադրության մեջ, չափաբաժինները կրճատել, կոտորակային ուտել՝ գոնե որոշ ժամանակով հրաժարվելով օսլա պարունակող մթերքներից և քաղցրավենիքներից (նկատի ունեցեք՝ դուք կերել եք մեկ ֆունտ քաղցրավենիք՝ կուտակել եք 250 գրամ ներքին ճարպ: Դե, դուք դեռ քաղցր բան եք ուզում): Հարկավոր է նաև ծանրաբեռնել ձեզ ֆիզիկական վարժություններով՝ որովայնը նվազեցնելու, ֆիթնեսով կամ պարզ քայլելով. այստեղ դուք ազատ եք ինքներդ ընտրելու համար։ Մի խոսքով, հոգ տարեք ձեր մասին, ժամանակ տրամադրեք ձեր մարմնին, ձեր առողջությանը և դուք անպայման կհաղթեք այս ճակատամարտում:

Ինչպես ազատվել ներքին օրգանների ճարպից

Վիսցերալ ճարպը համակցվում է ենթամաշկային ճարպի հետ, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ մարդը էնդոկրին հիվանդություններ ունի: Դրանից ազատվելու համար պետք է դիետա պահել, մարզվել, շատ ջուր խմել, ընդունել արդյունավետ միջոցներքաշի կորստի համար. Այս դեպքում ներքին օրգանների գիրություն ունեցող մարդիկ պետք է հաշվի առնեն հետևյալը.

☀ ներքին ճարպի քանակությունը նվազեցնելու համար վարժությունն ավելի արդյունավետ է, քան դիետան; քիչ կերեք, բայց ավելի հաճախ, թույլ մի տվեք, որ սովի ցավոտ զգացումը առաջանա, քանի որ դա կբերի ավելի շատ կուտակման. ավելին visceral ճարպ;

☀ վերցրեք վիտամին C, խմեք ավելի շատ սուրճ, քանի որ կոֆեինը և վիտամին Cնվազեցնել մակերիկամի կեղևի ակտիվությունը և, հետևաբար, արգելակել կորտիկոստերոիդների սինթեզը.

☀ հետևելով ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին՝ առաջին հերթին պետք է սահմանափակել ճարպերի և արագ ածխաջրերի ընդունումը. համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք; քաշի կորստի համար դեղամիջոց ընտրելիս նախապատվությունը պետք է տրվի այն դեղամիջոցներին, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը. դուք կարող եք օգտագործել դեղամիջոցներ, որոնք սահմանափակում են ճարպերի ընդունումը մարմնում, օրինակ, Xenical;

☀ խորհուրդ է տրվում խուսափել սթրեսային իրավիճակներկամ ընդունեք հանգստացնող դեղեր: Ամեն դեպքում, եթե հետևեք ձեր կազմվածքին, ապա ներքին օրգանների ճարպը չի կուտակվի։ Այն հայտնվում է «նորմալ», ենթամաշկային ճարպի հետ միասին։

Նրանք սովորաբար հեռանում են միասին: Նիհարելու սկզբունքները հայտնի են վաղուց, և դրանք ունիվերսալ են։ Անկախ նրանից, թե որտեղ է կուտակված ճարպը, դուք կարող եք հեռացնել այն, եթե սկսեք քիչ ուտել և ավելի շատ շարժվել:

Ինչպես են ազդում ալկոհոլը և քաղցր զովացուցիչ ըմպելիքները

Լրացուցիչ կալորիաներ՝ լինի դա ալկոհոլից, քաղցր ըմպելիքներից կամ չափից դուրս մեծ չափաբաժիններսնունդը կարող է մեծացնել ներքին օրգանների ճարպի քանակը: Ալկոհոլն ունի գրեթե նույնքան կալորիա, որքան ճարպը:

Քաղցր ըմպելիքները շաքարի թիվ 1 ամենամարս աղբյուրն են: Եթե ​​ցանկանում եք ազատվել ներքին օրգանների ճարպից, ապա առաջին բանը, որից պետք է հրաժարվել, քաղցր զովացուցիչ ըմպելիքներն են:

Ըստ երևույթին, ալկոհոլը հատուկ կապ ունի գոտկատեղի ներքին օրգանների հետ: Ամենայն հավանականությամբ, դա պայմանավորված է նրանով, որ երբ մենք ալկոհոլ ենք խմում, լյարդը չափազանց զբաղված է այն չեզոքացնելով, որպեսզի դեռ ժամանակ ունենա միաժամանակ ճարպ այրելու համար, ինչը մեզ թողնում է գարեջրի փորը: Բացի այդ, ազդելով հագեցվածությունը կարգավորող հորմոնների վրա՝ ալկոհոլը ստիպում է մեզ սովի զգալ։

Ներքին ճարպը նվազեցնելու լավագույն վարժությունները

Դասական մամուլ

Նախնական դիրքըՊառկած մեջքի վրա, ձեռքերն արմունկներում թեքված, գլխի հետևում կողպեքի մեջ փակված: Ոտքերը ծալված են ծնկների վրա, ոտքերը՝ հատակին: Պառկած մեջքի վրա, բարձրացրեք մարմնի վերին մասը և հպեք ձեր ծնկներին: Այս վարժությունը պետք է սկսել անել օրական 10 անգամ, շաբաթը 4 անգամ։

Սեղմեք հակառակ ուղղությամբ

Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած: Ուղղված ոտքերը պետք է բարձրացնել մինչև ձևավորումը Աջ անկյունընրանց և մարմնի միջև: Այս վարժությունը իդեալական է, եթե ձեր մատները դիպչում են ձեր գլխի հետևի հատակին: Դա ինչ-որ մարմնամարզություն է: Սկսնակների համար բավարար է օրական 10 անգամ շաբաթական 3-4 անգամ։

Բեռնախցիկի վերելակ՝ ոլորումով

Մեկնարկային դիրքը՝ մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը թեքված գլխի հետևում, իսկ ոտքերը ծնկներին: Ոտքերը հատակին են: Նույն վարժությունը մամուլի համար, միայն վերջում ձախ արմունկը դիպչում է աջ ծնկին։ Իսկ հաջորդ մոտեցման դեպքում աջ արմունկը դիպչում է ձախ ծնկին։ Օրական դրույքաչափը օրական մոտ 20-30 անգամ է: Շաբաթը 3 անգամ։

Կրկնակի սեղմում

Ավելի բարդ վարժություն. Մեկնարկային դիրքը՝ հատակին պառկած, ձեռքերը գլխի հետևում և ոտքերը ծալված ծնկների մոտ: Վարժությունն իրականացնելու համար հարկավոր է ձգել ոտքերը և բարձրացնել մարմինը՝ արմունկներով հպվելով ծնկներին։ Այսպիսով, աջակցությունը ընկնում է միայն ստորին մեջքի վրա: Այս դիրքում որովայնի մկանները չեն ստանում պատշաճ հանգստություն, ուստի ավելի արագ են հոգնում։ Այստեղից էլ զորավարժությունների մեծ արդյունավետությունը։ Դա բավարար կլինի օրական 10-15 անգամ, շաբաթական 2-3 անգամ։

Վիսցերալ ճարպը մեր մարմնի ճարպային կուտակումն է, սակայն այն կուտակվում է ոչ թե գոտկատեղի և կոնքերի ենթամաշկային շերտերում, այլ որովայնի օրգանների շուրջ։ Այն ավելի վտանգավոր է, քան սովորական ենթամաշկայինը և նաև շատ ավելի դժվար է դրանով զբաղվել։ Եթե ​​ենթամաշկային կուտակումները ծայրահեղ դեպքերում կարող են հեռացվել վիրահատական ​​ճանապարհով, ապա ներքին օրգանների կուտակումները՝ բժիշկները դեռ չեն սովորել, թե ինչպես դրանք կտրել:

Օրգանիզմի համար կարևոր են նաև ներքին օրգանները, որոնք պաշտպանում են ներքին օրգանները ազդեցությունից ներքին միջավայրը. Բայց դրանց ընդհանուր ծավալը չպետք է գերազանցի մարմնի բոլոր ճարպային բջիջների ընդհանուր թվի 10-15%-ը։

Ո՞րն է ներքին օրգանների ճարպի վտանգը

Սահմանված նորմայից բարձր կուտակումները արդեն վտանգավոր են դառնում առողջության համար։

Վիսցերալ շերտի ավելցուկը կարող է առաջացնել մի շարք հետևյալ հիվանդությունները.

• երակների վարիկոզ լայնացում, քանի որ ոտքերի վրա ավելորդ ծանրաբեռնվածություն կա
• սրտամկանի ինֆարկտը, քանի որ սիրտը ծածկված է ճարպով, սկսում է անսարքություն, ինչը հաճախ հանգեցնում է աղետալի հետևանքների.
• ուռուցքաբանական հիվանդություններ
• հորմոնալ անհավասարակշռություն
• մարմնում նյութափոխանակության գործընթացների խախտում

Ո՞րն է տարբերությունը ներքին և ենթամաշկային ճարպի միջև

Մեր օրգանիզմը ենթամաշկային ճարպի կարիք ունի. Դա մի տեսակ ռեզերվ է: Մարմնի էներգիայի պաշարները համալրելով՝ այն մեզ տալիս է կենսական էներգիաև տաք ցուրտ սեզոնին:

Անընդհատ ուտելով՝ մենք համալրում ենք մեր ճարպային պաշարները։ Բայց դրանց զգալի չափազանցությամբ մարմինը սկսում է պաշարներ կուտակել ոչ թե ենթամաշկային շերտերում, այլ անմիջապես ներքին օրգանների մոտ։ Նման ներքին ճարպային շերտերը կոչվում են visceral ճարպ:

Ստամոքսի, լյարդի, լեղապարկի, աղիների, երիկամների, սեռական օրգանների շուրջ ճարպային շերտի ավելացում կա։ Ներքին օրգանների ավելցուկային ճարպը արգելափակում է արյան և ավշի հոսքը դեպի ներքին օրգաններ: Թոքերի օդափոխությունը վատանում է, օրգանիզմում առաջանում է թթվածնի անհավասարակշռություն, ինչը հանգեցնում է շնչառության դժվարության և քնի ապնոէի։

Վիսցերալ ավանդներ. որտեղից են դրանք գալիս:

Գենետիկներն ասում են, որ ներքին օրգանների ճարպը կուտակելու միտումն է դա առաջին հերթին գենետիկ նախատրամադրվածություն է. Բայց դրա կուտակման համար մենք ինքներս էլ ենք մեղավոր։

Ֆիգուրի տանձաձև կառուցվածքով հաջողակ կանանց մեծ մասը:Որպես կանոն, փարթամ կոնքերի տերերն ու բարակ իրանայս տեսակի ճարպեր կուտակելու միտումը շատ ավելի քիչ է։

Անկախ կազմվածքի կառուցվածքից և գենետիկ նախատրամադրվածությունից՝ 40 տարեկանից հետո կանանց մոտ նվազում է կանացի հորմոնների արտադրությունը և զգալիորեն մեծանում է վիսցերալ ճարպային հյուսվածքի ավելացման հավանականությունը։

Մարդկության ուժեղ կեսըհակված չէ ցելյուլիտի առաջացմանը, բայց հակված է ներքին ճարպի կուտակմանը:

IN Վերջերսմենք հաճախ տեսնում ենք հսկայական փորով տղամարդկանց: Ժողովրդի մեջ այն կոչվում է «գարեջրի փոր»։ Եվ ոչ իզուր։ Գարեջուրը բացասաբար է ազդում տեստոստերոնի վրա՝ հորմոն, որը պայքարում է տղամարդկանց օրգանիզմում ավելորդ ճարպի դեմ:

Իր բնույթով, արական պոպուլյացիան ավելի քիչ է հակված գիրության: Բայց դա վերաբերում է միայն այն տղամարդկանց, ում տեստոստերոնի մակարդակը նորմալ է։

Վիսցերալ ճարպի մակարդակի որոշում

Մարմնի «վտանգավոր» ճարպի քանակը որոշելու համար ավելի լավ է, իհարկե, դիմել կլինիկա և անցնել բժշկական զննում. Բայց ես բժիշկների գնալու մեծ սիրահար չեմ և ինքնուրույն ստուգում եմ ներքին ճարպակալումը։

Նախ, դուք պետք է չափեք ձեր իրան:Եթե ​​գոտկատեղի չափը ներդրված է ընդհանուր ընդունված նորմերում, ապա ձեզ հարկավոր չէ անհանգստանալ ներքին ճարպի ավելցուկից։

Վիսցերալ ճարպը. կանանց համար նորմը մինչև 88 սանտիմետր է, տղամարդկանց համար՝ մինչև 94 սմ:

Երկրորդ, մենք հաշվարկում ենք գործակիցը:Չափում ենք կոնքերը, գոտկատեղը և գոտկատեղը բաժանում ենք ազդրի շրջագծի վրա։ Այն գործակիցը, որը մենք ստանում ենք, ցույց կտա շեղում դրական նորմայից։ Կանանց մոտ այն 0,88-ից ավելի է, տղամարդկանց մոտ՝ 0,95-ից ավելի։

Օրինակ՝ կոնքերս 100 են, գոտկատեղս՝ 74, բաժանում եմ 74՝ 100 = 0,74։

Ինչպես տեսնում եք, ես տեղավորվում եմ պահանջվող նորմայի մեջ և դեռ անհանգստանալու բան չունեմ։

Ինչպես ազատվել ներքին օրգանների ճարպից

Առաջին հերթին անհրաժեշտ է անցնել առողջ սննդակարգի։Բարձրացրե՛ք բուսական մթերքների ընդունումը, այսինքն՝ ձեր օրական չափաբաժինպետք է բաղկացած լինի 70% բանջարեղենից և մրգերից:

Նվազեցրեք կենդանական ճարպերի ընդունումը(կարագ, յուղոտ տավարի կամ խոզի միս) և կառուցվածքով նման ճարպեր բուսական ծագում(արմավենու և կոկոսի յուղեր):

Լիովին վերացրեք տրանս ճարպերըորոնք օգտագործվում են բնական յուղերի տարբեր փոխարինիչներ ստեղծելու համար (այսպես կոչված սփրեդ արտադրանք, կարագի էժան իմիտացիա)։ Նաև այս յուղերը հաճախ օգտագործվում են տարբեր կեքսերի, տորթերի, թխվածքաբլիթների պատրաստման, հրուշակեղենի պատրաստման համար։

Վերանայեք ձեր սննդակարգը և վերացրեք բարձր GI մթերքները:Նման մթերքները կտրուկ բարձրացնում են արյան շաքարը, ինչը մեծացնում է ինսուլինի սինթեզը։ Եվ սա ուղիղ ճանապարհ է գոտկատեղում ավելորդ ճարպի առաջացման համար։

Փորձեք նվազագույնի հասցնել ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը:Դա նույնիսկ ալկոհոլի կալորիականությունը չէ, այլ այն նախուտեստները, որոնք մենք օգտագործում ենք առանց չափի, «կրծքավանդակի վրա վերցնելով»:

Փոխարինեք սովորական Սպիտակ հացվրա հացաբուլկեղենամբողջական ալյուրից.Ձեր սննդակարգում ներառեք մանրաթելերով հարուստ մթերքներ՝ հաստ աղիքները մաքրելու համար:

Մոռացեք յուղոտ նրբերշիկով սենդվիչների տեսքով անառողջ նախուտեստների մասին։Ընկույզ, չորացրած մրգեր, ցիտրուսային մրգեր, հում բանջարեղենիսկ մրգերը անառողջ սենդվիչների անփոխարինելի այլընտրանքն են:

Եվ ամենակարեւորը` ժամանակ գտեք կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության համար:Ամենից զայրացնողն այն է, որ կծկվելը, իրան ծալելը կամ մամուլը օրորելը այնքան էլ արդյունավետ չեն ներքին ճարպային հյուսվածքն այրելու համար։

Միայն ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է այրել ներքին օրգանների ճարպը, մասնավորապես- վազք, լող, հեծանվավազք, ֆուտբոլ խաղալ, թենիս:

Ներքին ճարպի հիմնական թշնամին ակտիվությունն է։Շարժվեք ավելի շատ, հետևեք կանոններին առողջ սնունդիսկ ճարպը օր օրի կհալվի, ինչպես պաղպաղակը ամառվա օրը։ հրապարակված.

Տատյանա Պալոմի

Եթե ​​դուք ունեք հարցեր, հարցրեք նրանց

P.S. Եվ հիշեք, պարզապես փոխելով ձեր սպառումը, մենք միասին փոխում ենք աշխարհը: © econet

Որովայնի կամ որովայնի ճարպը, իհարկե, այն գեղագիտական ​​տեսք չունի, սպորտային չէ, և «գարեջրի» որովայնի տերերից շատերը կցանկանային, որ այն վերանա: Ավելին, ինչ-որ առումով դա վտանգ է ներկայացնում առողջության համար։

(Ընդամենը 7 լուսանկար)

1. Որովայնի ճարպը ավելի վտանգավոր է, քան մարմնի մյուս ճարպերը: Օրինակ, որովայնի հատվածում ճարպային կուտակումները ավելի վտանգավոր են, քան հետույքի և ազդրերի վրա։ Քանի որ հետ որովայնի ճարպըկարող է կապված լինել մի շարք հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են շաքարախտը, ինսուլտը և սրտի տարբեր հիվանդությունները: Ծնողների կողմից փոխանցված գենետիկ նախատրամադրվածությունը նույնպես կարող է նպաստել ավելորդ քաշի առաջացմանը, սակայն ավելին ավելորդ քաշըկարող է առաջանալ ոչ պատշաճ ապրելակերպի և սնվելու պատճառով:

2. «Գարեջրի փորի» առասպելը. Նայելով գարեջուր օգտագործողի կլորացած փորին՝ ասում են, որ նրա տերը գարեջրի փոր ունի, որն առաջացել է գարեջրի օգտագործման արդյունքում։ Բայց դա ճիշտ չէ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գարեջրի և որովայնի ճարպի միջև ուղղակի կապ չկա։ Ամեն ինչ ալկոհոլի մասին է, որը մեծացնում է ախորժակը, ազդում հագեցվածության զգացումը կարգավորող հորմոնների վրա։

3. Ամենավտանգավորը տրանս ճարպերն են։ Ոչ սպառում ճարպային սնունդ, իսկ կալորիաների ավելցուկը հանգեցնում է գոտկատեղի մեծացման և որովայնի տեսքի, պարզապես որոշ ճարպեր մի փոքր ավելի վնասակար են, քան մյուսները։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ տրանս ճարպերը որոշ չափով ավելացնում են որովայնի ճարպը: Տրանս ճարպերը հայտնաբերված են այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են՝ թխվածքաբլիթները, կոտրիչները, արագ սնունդը, մարգարինը, հացաբուլկեղենը:

4. Տղամարդկանց մոտ որովայնի շրջանում գիրանալու միտումը. Տղամարդկանց մոտ ամենից հաճախ ճարպը կուտակվում է որովայնում, կանանց մոտ՝ հորմոնների տարբերության պատճառով, դրա մեծ մասը կուտակվում է հետույքի և ազդրերի հատվածում։ Մինչ կինը 40 տարեկանից ցածր է, նրա էստրոգենի մակարդակը մի փոքր բարձր է, այն վերահղում է ճարպը դեպի ազդրեր և հետույք, ավելի ուշ, երբ էստրոգենի մակարդակը նվազում է, ճարպը կուտակվում է որովայնում:

5. Որովայնը օրորելը չի ​​նվազեցնի ճարպային բարձիկները: Տարբեր ֆիզիկական վարժությունները, squats-ը և մամուլը օրորելը միայն ամրացնում են որովայնի մկանները, բայց գրեթե չեն այրում որովայնի ճարպը: Ավելորդ ճարպից ազատվելու միակ միջոցը ճիշտ սնվելն ու ակտիվ ու շարժուն լինելն է՝ լող, վազք, հեծանիվ, աերոբիկա։

6. Նիհար մարդիկ նույնպես ճարպեր ունեն։ Որոշ մարդկանց մոտ, չնայած նիհար լինելուն, նկատվում է ներքին օրգանների շուրջ կուտակված ճարպի ավելացում: Այս մարդիկ կարող են արյան մեջ շաքարի և խոլեստերինի բարձր մակարդակ ունենալ: Դե, նստակյաց կերպարկնպաստի որովայնի վրա ճարպային ծալքերի առաջացմանը։

7. Լավագույն միջոցըազատվել որովայնի ճարպից. Դիետա՝ կալորիականության սահմանափակմամբ. Սննդակարգում ներառելը բանջարեղենի, ամբողջական հացահատիկի, կաթնամթերքի հետ ցածր պարունակությունճարպ. Մեծ մասըՀետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կալորիաներով սահմանափակված դիետան կարող է օգնել կորցնել մարմնի ավելորդ ճարպը: Ձեր սննդակարգում անհրաժեշտ է ներառել բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, ձուկ, ձու, անյուղ միս և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Այս մթերքները սննդակարգում պահելը թույլ կտա ստանալ բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը և նվազեցնել գոտկատեղի չափը: Եվ իհարկե կանոնավոր վարժություն՝ երեսուն րոպեից մինչև մեկ ժամ։

Ահա թե ինչ պետք է իմանաք.

• Մարդու մարմնի ճարպային հյուսվածքը մեկ այլ օրգան է, որն ունի իր հատուկ գործառույթները: Այն կուտակում է կալորիաներ և արտազատում հորմոններ, որոնք վերահսկում են այն:
• Մարդու ներքին օրգանների ճարպի երկու հիմնական կատեգորիա կա. Առաջին տեսակը սպիտակ ադիպոցիտներն են, իսկ երկրորդը՝ շագանակագույն։
• Սպիտակ ճարպային բջիջների մի քանի ենթակատեգորիաներ կան. Դրանցից մի քանիսը օգտակար են և կանխում են նյութափոխանակության հիվանդությունների զարգացումը, մյուսները կյանքին վտանգ են ներկայացնում, իսկ մյուսները փչացնում են մեր տեսքը.
• Շագանակագույն ճարպային հյուսվածքը ճարպի «լավ» տեսակն է: Այն պարունակում է միտոքոնդրիաներ, որոնք էներգիա են արտադրում սպիտակ ճարպային բջիջներից:
• Շագանակագույն ճարպային հյուսվածքի տոկոսը կարելի է ավելացնել, ինչը թույլ կտա օրական ավելի շատ կալորիաներ այրել։ Սնունդը, հավելումները և ապրելակերպի փոփոխությունները կարող են օգնել:

Մարդու ճարպի ներքին պաշարները համարվում են մարմնի առանձին օրգան, թեև շատերն այդպես չեն կարծում։ Ճարպային հյուսվածքը ոչ որոշակի տեղմարմնում, ինչպես սիրտը, լյարդը կամ ենթաստամոքսային գեղձը, սակայն այն ունի իր հատուկ գործառույթները մարմնում: Ամենաներից մեկը կարևոր գործառույթներկալորիաների կուտակումն է, ինչպես նաև հորմոնների արտադրությունը, որոնք վերահսկում են նյութափոխանակությունը։

Մարդն ունի երկու տեսակի ներքին ճարպային հյուսվածք՝ սպիտակ և շագանակագույն: Երկուսն էլ իրենց մեջ էներգիա են կուտակում, բայց սպիտակ ճարպային բջիջներպարունակում է միայն մեկ կաթիլ ճարպ, մինչդեռ շագանակագույնը բաղկացած է մեծ քանակությամբ փոքր ճարպի կաթիլներից: Այն նաև պարունակում է տոննա շագանակագույն բջիջների օրգանելներ, որոնք հայտնի են որպես միտոքոնդրիա, որոնք օգտագործում են ճարպային կաթիլներ էներգիա և ջերմություն առաջացնելու համար:

Բոլոր փոքր երեխաներն ունեն կնճիռներ ամբողջ մարմնում, հատկապես նորածիններն ուսի և պարանոցի մոտ: Դրանք ձևավորվում են շագանակագույն ճարպային հյուսվածքով, որի նպատակն է ջերմացնել երեխային, երբ ջերմաստիճանը միջավայրըցածր.

Գիտնականները նախկինում կարծում էին, որ երբ մարդը մեծանում է, նա վատնում է այս ամբողջ ճարպային հյուսվածքը։ Բայց դա այդպես չէ, նույնիսկ մեծահասակներն ունեն մարմնի այս տեսակի ճարպ, միայն դրա քանակությունը տարբեր է բոլորի համար։ Եվ հենց դրա քանակից է կախված մարդու արտաքին տեսքն ու քաշը։

սպիտակ ճարպ

Բացի կալորիաներ կուտակելուց, սպիտակ ճարպային բջիջները նաև արտադրում են այնպիսի հորմոններ, ինչպիսին է ադիպոկինեկտինը, որը լյարդն ու մկաններն ավելի զգայուն են դարձնում ինսուլինի նկատմամբ: Այն նաև մեր ուղեղին ասում է, որ ցած դնի գդալը, երբ մենք կուշտ ենք՝ զսպելով մեր ախորժակը: Եթե ​​օրգանիզմում սպիտակ ճարպային բջիջների տոկոսն ավելանում է, ապա այս հորմոնի արտադրությունը դանդաղում է այնքան ժամանակ, մինչև այն ամբողջությամբ դադարի։

Ճարպի բջիջները կարող են նաև էստրոգեն արտադրել և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց մոտ: Հետեւաբար, եթե օրգանիզմում ավելանում է ճարպի քանակությունը, համապատասխանաբար բարձրանում է էստրոգենի մակարդակը։

Այս տեսակի ճարպային հյուսվածքն ունի մի քանի ենթատեսակներ. Դրանցից մի քանիսը օգտակար են, իսկ որոշները շատ դժվարություններ են առաջացնում։

1. Ենթամաշկային

Սա ճարպի այն տեսակն է, որի հետ պայքարում են շատ բոդիբիլդերներ և տղաներ, որոնց կյանքի նպատակն է առանց վերնաշապիկի մնալը և իրենց թեթեւ մկանները փայլեցնել տարբեր պոդիումներում և շոուներում: Հենց նա ընդունարանում դիետոլոգը չափում է տրամաչափով։ Նա չի տրամադրում բացասական ազդեցությունառողջության վրա և նույնիսկ կարող է օգտակար լինել՝ կախված նրանից, թե մարմնի որ հատվածում է այն գտնվում:

2. Ճարպի կուտակումներ ազդրերի և հետույքի վրա

Այս տեսակի ենթամաշկային ճարպային հյուսվածքն առավել հաճախ հանդիպում է կանանց մոտ: Փոքր քանակությամբ այն նույնիսկ ավելի գրավիչ է դարձնում կնոջ արտաքինը, բայց երբ այն շատ է, մարմնի ձևը տանձի տեսք է ստանում։

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այս ձևերով կանայք ավելի քիչ են հակված նյութափոխանակության խնդիրներին՝ համեմատած այն կանանց հետ, ովքեր որովայնի վրա ավելորդ ճարպային հյուսվածք ունեն: Բայց դա չի նշանակում, որ Քիմ Քարդաշյանի պես մարզավիճակ ձեռք բերելու համար պետք է ամեն ինչ ուտել։

Տարիքի հետ, հատկապես դաշտանադադարի սկզբում, ազդրերի և հետույքի ճարպային կուտակումները հեռանում են և սկսում ինտենսիվ կուտակվել որովայնի շրջանում՝ ձևավորելով այսպես կոչված օմենտումը։

Այս տեսակի ճարպը նաև լեպտինի բարձր աղբյուր է՝ հորմոն, որը վերահսկում է նյութափոխանակությունը և ախորժակը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ադիպոկինեկտինի դեպքում, լեպտինի աշխատանքը դադարում է, երբ ավելանում է ճարպային բջիջների քանակը։

Օրական այրեք ավելի քան 300 կալորիա

Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, շագանակագույն ճարպային հյուսվածքը պարունակում է մեծ թվովմիտոքոնդրիաներ, որոնք սնվում են ճարպի կաթիլներով: Այն նաև ներծծում է շաքարի մոլեկուլները արյան հոսքից՝ այդպիսով կանխելով 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացումը։

Եթե ​​կարողանաք արագացնել շագանակագույն ճարպային բջիջների ձևավորումը, մեծացնել դրա ակտիվությունը կամ ստիպել սպիտակ ճարպային բջիջներին աշխատել շագանակագույն ճարպի պես, ապա հնարավոր կլինի օրական այրել մինչև 300 կալորիա։ Այս քանակի կալորիաները կբավականացնեն ամսական մի քանի կիլոգրամ կորցնելու համար՝ առանց որևէ բան անելու։

Բարեբախտաբար, սպիտակ ճարպային բջիջները կարող են վերածվել շագանակագույն ճարպային հյուսվածքի կամ, որպես այլընտրանք, գոնե, դարձրեք այն բեժ, ավելի ճիշտ աշխատեք ի շահ մարմնի։ Կան մի քանիսը հետաքրքիր ուղիներդա անել, բայց եկեք նախ նայենք մեկին, որն ավելի քիչ գործնական է, բայց ոչ պակաս հետաքրքիր:

Սառցե խորանարդի մեթոդ

Մարդու մարմնի վրա զրոյից ցածր ջերմաստիճանի պարզ ազդեցությունը ստիպում է շագանակագույն ճարպային հյուսվածքն ավելի ակտիվ աշխատել: 2012 թվականին հետազոտություն է անցկացվել, որտեղ տղամարդիկ պետք է 3 ժամ նստեն հատուկ կոստյումներով։ Նրանք շրջանառության մեջ են դրել 17 աստիճան ջերմաստիճանի ջուր։ Այս ընթացքում հետազոտվողներն այրել են մոտ 250 կալորիա՝ համեմատած այն տղամարդկանց հետ, ովքեր 3 ժամ սենյակային ջերմաստիճանում գտնվել են սենյակում:

Ջրի ջերմաստիճանը այնքան ցուրտ չէր, որ մարդը ցրտահարություն զգա, բայց օպտիմալ էր, որ ճարպային բջիջների միտոքոնդրիումները սկսեին ակտիվորեն աշխատել՝ սպիտակ ճարպից շաքարի մոլեկուլները քաշելով էներգիա կուտակելու համար:

Յուրաքանչյուր ոք կարող է անել նույնը, նույնիսկ առանց հատուկ կոստյումի: Ճապոնացի հետազոտողները հետազոտություն են անցկացրել, որի ընթացքում 12 տղամարդ, որոնց ծավալը շագանակագույն ճարպային հյուսվածքի միջինից ցածր է 6 շաբաթ շարունակ, օրական 2 ժամ շարունակ եղել է 17 աստիճան ջերմաստիճանի սենյակում: Ըստ փորձի արդյունքների՝ նրանցից յուրաքանչյուրն օրական այրել է 289 կալորիա։

Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, այս մեթոդը այնքան էլ գործնական չէ: Բայց դուք կարող եք նմանատիպ պայմաններ ստեղծել տանը, իջեցնել ջերմաստիճանը հարմարավետ նվազագույնի և ավելի թեթև հագնվել:

Ելնելով դրանից՝ կարող ենք եզրակացնել, որ մարմնի ջերմաստիճանի նվազման պատճառով շագանակագույն ճարպի տոկոսի ավելացումը կարող է դրական արդյունք տալ։ Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է դիմել ավելիին մարդկային մեթոդներսպիտակ ճարպային բջիջները վերածել բեժ ճարպային բջիջների:

Մշակել

Մարզվելը ստիպում է մկաններին արտադրել իրիզին հորմոն, որը ստիպում է սպիտակ ճարպային բջիջներին աշխատել շագանակագույնի պես, իսկ շագանակագույնները՝ ավելի արդյունավետ:

Ձիթապտղի ձեթ

Իրական ձիթապտղի յուղ լավ որակպարունակում է բաղադրիչ, որը ստիպում է սպիտակ ճարպային բջիջներին աշխատել շագանակագույնի պես: Այն կոչվում է oleuropein: Մի փորձի ժամանակ առնետներին կերակրել են ֆենոլային միացությամբ 1, 2 կամ 4 մգ/կգ: Փորձարկումից 28 օր հետո առնետները նիհարել են՝ նվազեցնելով երիկամների և սեռական օրգանների շուրջ ճարպային կուտակումները:

Դա տեղի է ունեցել այն պատճառով, որ բաղադրիչը ձիթապտղի ձեթբարձրացրել է մակարդակը UCP1, «կտրող» սպիտակուց,ինչը ստիպում է միտոքոնդրիային ավելի շատ էներգիա այրել և ավելի շատ ջերմություն արձակել:

Նմանատիպ արդյունքներ է ունեցել առնետների վրա կատարված մեկ այլ հետազոտություն: Նրանց կերակրել են սնունդ, որի 40%-ը՝ ձիթապտղի, արևածաղկի, արմավենու յուղկամ տավարի ճարպ: Լավագույն արդյունքշագանակագույն ճարպային հյուսվածքի և այրման աշխատանքում վատ ճարպեղել է ձիթապտղի յուղով առնետների մեջ:

Ավելի շատ քնի հորմոն

Մելատոնինը ևս մեկ բեժ ճարպային խթանիչ է, ուստի աշխատեք ավելի երկար և լավ քնել:

Հանգստի ժամանակ պարզապես հեռացրեք ննջասենյակից լույսի բոլոր աղբյուրները և ուշադրությունը շեղող նյութերը (գիշերային լույսեր, հեռախոսներ, էլեկտրոնային գրքերկամ հեռուստացույց), կերեք ավելի շատ մելատոնինով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են գոջի հատապտուղները, նուշը, կեռասը և արևածաղկի սերմերը, ինչը կօգնի բարձրացնել մելատոնինի մակարդակը և հետագայում բեժ ճարպը:

կապույտ պիգմենտ հապալասում

Ցիանոդին-3 գլյուկոզիդը (C3G) սննդանյութ է, որը հայտնաբերված է հապալասում, հապալասում, հակինթի լոբի և մի շարք այլ բանջարեղեններում և մրգերում: Այն հայտնի է գիրության դեմ պայքարելու, ինսուլինի զգայունության վրա ազդող և գլյուկոզայի նյութափոխանակության մեջ ներգրավված լինելու համար և այլն: սննդանյութեր. Այդ իսկ պատճառով այն հաճախ ավելացվում է տարբեր սպորտային հավելումների և փոշիների մեջ, ինչը օգնում է մկանային զանգված ձեռք բերել։

Ճապոնացի գիտնականները պարզել են, որ C3G-ը նաև սպիտակ ճարպային բջիջները, որտեղ ճարպը կուտակվում է, վերածում է շագանակագույն ճարպային բջիջների, որտեղ ճարպային բջիջները վերածվում են էներգիայի՝ ավելացնելով միտոքոնդրիումների քանակը։ Նրանք վերջերս հրապարակեցին իրենց աշխատանքը Journal of Biochemistry-ում: Դեղատներում վաճառվում են նաև ցիանոդին-3 գլյուկոզիդով հավելումներ։

Ինչպես օգտագործել ստացված տեղեկատվությունը

Այս հոդվածից պետք է պարզ լինի, որ արդեն ակտիվ շագանակագույն ճարպային հյուսվածքի քանակի ավելացումը կամ սպիտակ ճարպային բջիջները բեժի վերածելը կարող է օգնել տոննաներով հավելյալ կալորիաներ այրել: Սա կարող է նաև բարձրացնել ադիպոկինեկտինի և լեպտինի արդյունավետությունը սպիտակ ճարպային բջիջներում:

Դա անելու համար հարկավոր է ավելի շատ ձիթապտղի յուղ օգտագործել։ Ձեռքբերման համար ցանկալի ազդեցությունԲավական է օրական ընդամենը 2-4 ճաշի գդալ:

Դուք նաև պետք է ավելացնեք մարմնի կողմից արտադրվող մելատոնինի քանակը լավ և որակյալ քունև մելատոնով հարուստ մթերքների օգտագործումը, ինչպես նաև C3G հավելումներ ընդունելն ամեն օր ճաշից առաջ:

Պարզապես փորձի համար կարելի է մի քանի ժամ անցկացնել զով սենյակում, իսկ ձմռանը ավելի թեթեւ հագնվել։ Մի փոքր տարօրինակ է հնչում, բայց դա կարող է նաև օգնել ձեզ օրական մի քանի հարյուր կալորիա այրել: