Ինչու է ճարպը կուտակվում որոշակի վայրերում: Ինչու է որովայնի ճարպը կուտակվում ստամոքսի և կողքերի վրա

Եթե ​​ցանկանում եք հեռացնել ավելորդ ճարպորովայնից դուք կարող եք քրտնել, շաբաթներ և նույնիսկ ամիսներ ծախսել դրա վրա և, այնուամենայնիվ, չստանալ ցանկալի արդյունքը: Անհաջողությունը նյարդայնացնում է, հուսահատեցնում և հուսահատեցնում, հատկապես, երբ դա տոնական երեկույթ է կամ (ավելի վատ) ծովափնյա սեզոն:

Շատերը երազում են մամուլը լվացքի տախտակի տեսք տալ: Բայց արդյո՞ք իսկապես անհրաժեշտ է ազատվել այդ տարածքում գտնվող բոլոր ճարպային բջիջներից որովայնի խոռոչը? Մասնագետների կարծիքով, որովայնի մի փոքր ճարպը դեռ լավ է ձեզ համար։ Ծառայում է փոքր հաստության շերտը հուսալի պաշտպանություններքին օրգանները, ներառյալ ստամոքսը և աղիքները. Այս հայտարարության հիմնական արտահայտությունը «փոքր հաստություն» է: Իսկ եթե դուք ունեք չափազանց մեծ հյուսվածքային ծավալ որովայնային շրջանում, դրանք տարածվում են մարմնի խորքում՝ ստեղծելով մի երեւույթ, որը գիտական ​​շրջանակներում կոչվում է «վիսցերալ ճարպ»:

Այս շերտում պարունակվող միացությունները առաջացնում են բորբոքային պրոցեսներօրգանիզմում և մեծացնում է սրտի հիվանդությունների և շաքարախտի վտանգը: Այնուամենայնիվ, ունենք նաև լավ նորություն, ըստ որի՝ կանանց համար ավելի հեշտ է ազատվել ներքին օրգանների ճարպից՝ տղամարդկանց համեմատությամբ (մոտ 30 տոկոսով)։ Ահա ամենատարածված պատճառները, որոնք խանգարում են ձեզ մեկընդմիշտ ազատվել ստամոքսի այս ուռուցիկ գոյացությունից:

Ձեր ճաշացանկը բավականաչափ գունեղ չէ

Վառ գույնի բնական մթերքները պարունակում են ավելի շատ վիտամին C, որը պատասխանատու է կորտիզոլ հորմոնի մակարդակի իջեցման համար։ մշտական ​​սթրեսթույլ չի տալիս ձեր մարմինը ճարպաթափել նույնիսկ այն դեպքում, երբ դուք կալորիականության պակասի մեջ եք: Բայց հենց որ դիվերսիֆիկացնեք ձեր սննդակարգը վառ գույնի բանջարեղենով (կարմիր, դեղին, նարնջագույն և կանաչ), ձեր բիզնեսը վերև կգնա: Ուստի մի ծույլ մի՛ եղեք ձկան ուտեստի մեջ մանգոյի կտորներ ավելացնել կամ կարմիր բուլղարական պղպեղ կաղամբով աղցան. Ավելի հաճախ ուտել գրեյպֆրուտ, սպանախ և նարինջ:

Դուք վերացրել եք բոլոր տեսակի ճարպերը

Պարադոքսալ կերպով, ճարպերի որոշ տեսակներ շատ լավ են վարվում որովայնի ճարպային բջիջների հետ: Եվ եթե դուք չգիտեիք այս հատկության մասին, կարող եք ամբողջությամբ բացառել սննդանյութերի այս խումբը մենյուից: Ձեր վստահելի դաշնակիցները կլինեն միանհագեցած ճարպաթթուները, որոնք խոսակցական լեզվով կոչվում են «առողջ ճարպեր»։ Նրանք պատասխանատու են վիտամինների կլանման և արյան անոթների պատերին խոլեստերինի թիթեղների վերացման համար։ Մոնոչհագեցած ճարպերը կարող են զսպել ախորժակը և կանխել ուտելու ցանկությունը: անպիտան սնունդ. Դրանք հանդիպում են կարմիր ձկների, ընկույզների, ձիթապտղի ձեթև ավոկադո.

Վերամշակված միսը չի համապատասխանում ձեր սննդակարգին

Վերջիններից մեկում գիտական ​​փորձերերկու խմբի մարդկանց օրական տրվել է 750 հավելյալ կալորիա։ Կամավորներից ոմանք «հավելում» են ստացել հագեցած ճարպեր, իսկ մյուս մասը՝ չհագեցած ճարպերից։ Յոթ շաբաթ անց մասնակիցների կեսը երկու անգամ ավելի շատ ներքին օրգանների ճարպ է ունեցել: Դժվար չէ կռահել, որ գոտկատեղում այդ ավելորդ սանտիմետրերը ձեռք են բերել վերամշակված միս օգտագործող խմբում։ Փորձեք ձեր կալորիաներն ու սպիտակուցը ստանալ ձկից՝ կոլոլակներից: Իդեալական տարբերակը կլինի սաղմոնը, իշխանը կամ դիետիկ հավի միսը: Բայց աղացած միսը, որը գնում է չիզբուրգերների և համբուրգերի պատրաստման, լավագույն ընտրությունը չի լինի։

Դուք դիետիկ կոկա եք խմում

Obesity ամսագրում հրապարակված վերջին գիտական ​​ուսումնասիրությունը պարզել է, որ սիրողականները դիետիկ սոդաունեն մարմնի ճարպի ավելի բարձր տոկոս: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք գերագնահատում եք «պահված» կալորիաների քանակը։ Եթե ​​պատրաստ չեք բաժանվել ձեր սիրելի ըմպելիքից, ապա ստիպված կլինեք նվազեցնել ձեր ամենօրյա մենյուի կալորիաների քանակը։

Դուք մագնեզիումի պակաս ունեք

Մարդիկ, ովքեր բավարար քանակությամբ չեն ստանում այս արժեքավոր մակրոտարրը սննդից, զգում են ֆիզիկական հետևանքներարյան գլյուկոզայի մակարդակի բարձրացման տեսքով և այլն բարձր մակարդակինսուլին. Դուք չեք կարող որևէ կերպ կապել այս դրսևորումները մագնեզիումի պակասի հետ, որը կարևոր է քիմիական տարրերմինչեւ 300 կատարող մարմնում տարբեր գործառույթներ. ձեր դիմաց լավ պատճառներառեք սննդակարգում այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են բանանը, սոյան, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը:

Դուք ուտո՞ւմ եք փաթեթավորված սնունդ:

Պարենային ապրանքները, որոնք վաճառվում են տուփերով կամ փաթեթներով, լուրջ վնաս են հասցնում ձեր առողջությանը։ Բայց ամենավատն այս դեպքում այն ​​է, որ դրանք ձեզ չեն ազատում որովայնի ավելորդ ճարպից, քանի որ պարունակում են արագ մարսվող ածխաջրեր (չիպսեր, թխվածքաբլիթներ) և մեծ գումարռաֆինացված շաքարավազ: Երբ դուք ուտում եք այս մթերքները որպես խորտիկ, ինսուլինն արտազատվում է, և ձեր արյան շաքարն ակնթարթորեն բարձրանում է: Այս հորմոնի ավելցուկը հանգեցնում է նրան, որ ավելորդ գլյուկոզան տեղափոխվում է կողքերի և որովայնի պահեստ:

Մենք բոլորս գիտենք, թե որքան դժվար է սննդակարգում հրաժարվել անպիտան սննդից, որքան դժվար է մեկընդմիշտ հրաժարվել թխվածքաբլիթներից, չիպսերից և գազավորված ըմպելիքներից: Ուստի մենք առաջարկում ենք ձեզ այլընտրանքային, ավելի նուրբ տարբերակ, որի դեպքում օրգանական արտադրանքն աստիճանաբար կփոխարինի ամեն վնասակարին։ Ուստի ձեր ամենօրյա մենյուում ավելացրեք էլ ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն (հատկապես ճաշի և ընթրիքի ժամանակ): Բուսական մանրաթելերը երկար ժամանակ մարսվում են և երկար ժամանակ հագեցվածության զգացում են հաղորդում, բացի այդ, ունեն ցածր կալորիականություն։

Սիրու՞մ եք գարեջուր

2013 թվականին Դանիայից գիտնականները պարզեցին, որ գարեջուրն ուղղակիորեն կապված է որովայնի ճարպի հետ: Իսկ եթե սիրում եք այս ըմպելիքը, ապա այս նորությունը ձեզ չի ուրախացնի։ Կա ևս մեկ ճնշող հանգամանք. գինին նույնպես փոխկապակցված է մարմնի ավելորդ քաշի կուտակման հետ, հատկապես կանանց մոտ։ Իսկ ի՞նչ կասեք այն տիկնանց մասին, ովքեր սիրում են օրվա վերջում կանոնավոր կերպով «հանգստանալ»: Փորձեք կրճատել գումարը ալկոհոլային խմիչքներշաբաթական մինչև յոթ կամ ավելի քիչ: Գարեջուրն ունի բարձր կալորիականություն, ուստի սահմանափակման մարտավարությունը պետք է օգուտ բերի ստամոքսին:

Դուք հրաժարվում եք յոգայի առավելություններից

Ցավոք սրտի, քանի որ կնոջ մարմինը անցնում է դաշտանադադարի միջով, այն ավելի ու ավելի է հակված կպնում որովայնի ճարպը: Ահա թե ինչու 45 տարի անց ավելի ու ավելի դժվար է դառնում լավ վիճակում պահել որովայնը: Այնուամենայնիվ, միջին տարիքի կանայք կարող են հանգիստ շունչ քաշել: Գիտական ​​հետազոտություն 2012 թվականին անցկացված պարզել է, որ յոգան հնարավորություն է տալիս մեկուկես սանտիմետրով կրճատել գոտկատեղի շրջագիծը։ Փորձի պայմաններում դաշտանադադարի տարիքում կանայք շաբաթական երեք անգամ դասասենյակում պարապում էին։

Սկսեք մարզվել, և դուք, դա արեք կանոնավոր հիմունքներով, և մի քանի շաբաթից դուք կգտնեք արդյունքների զգալի բարելավում: Եթե ​​յոգան ձեզ խիստ դժգոհ է, բայց դուք ցանկանում եք ստանալ արևելյան այս պրակտիկայի օգուտները, անձնատուր եղեք ձեզ հանգստացնող և հաճելի բանով: Ամենօրյա հանգստացնող բուժումները նվազեցնում են սթրեսի հորմոնների արտադրությունը:

դուք ընկճված եք

Կանայք, ովքեր ապրում են դեպրեսիա, ավելի հավանական է, որ ավելորդ ճարպ ձեռք բերեն որովայնում: Դա կարելի է բացատրել անտարբերությամբ, ֆիզիկական ակտիվության նվազմամբ և վատ սնվելու սովորություններով: Ի՞նչ անել բլյուզին հաղթելու համար. Հագեք ձեր մարզահագուստը և գնացեք մարզասրահ: Ֆիզիկական ակտիվությունըուժեղացնում է արտադրությունը քիմիական միացություններուղեղում, որոնք պատասխանատու են լավ տրամադրությունև ավելացել է նյութափոխանակությունը:

Ձեր ուսումնական համալիրն անարդյունավետ է

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներն են լավագույն միջոցըճարպերի այրման համար. Միևնույն ժամանակ, ինտենսիվ եռանդուն վարժությունը պետք է ուղեկցվի կարճատև հանգստի ժամանակով: Այս մեթոդը ավելի քիչ ժամանակում ավելի շատ կալորիա է այրում, ինչպես նաև նվազեցնում է ինսուլինի և կորտիզոլի մակարդակը: Հետևաբար, դուք պետք է հրաժարվեք ցածր ինտենսիվության մարզումներից՝ հօգուտ HIIT-ի:

Գրեթե ցանկացած, նույնիսկ ամենաշատը նիհար կին, դժգոհ է իր մարմնի որոշ մասերից՝ ուռուցիկ փոր, լիքը կոնքեր, թուխ ծնկներ, լայն իրան կամ անձև ուսեր։ Ինչ-որ մեկը կախվում է այդ դրսևորումների դեմ պայքարից՝ դիետա պահելով, մյուսները հրաժարվում են դրանցից՝ համարելով դա որպես տրված, որը հնարավոր չէ շտկել, բայց պարզվում է, որ երբեմն համեմատաբար հեշտ է լուծել խնդիրը։

Մինչև վերջերս մարմնով մեկ ճարպի հատուկ բաշխման պատճառը կոչվում էր գեներ: Հենց նրանք, ըստ փորձագետների մեծամասնության, պատասխանատու էին մարմնի որոշակի հատվածում ճարպային բջիջների քանակի համար: Բայց մի թիվ վերջին հետազոտությունըԱշխարհի տարբեր լաբորատորիաներում անցկացված արդյունքները ցույց են տվել, որ գենետիկան այստեղ միայն մասամբ է ներգրավված ավելինՃարպի կուտակման բաշխումը կախված է ապրելակերպից և սնվելուց։

Սխալ դիետա և ամենօրյա ռեժիմ, հորմոնալ անհավասարակշռություն, տոքսիններն ու սթրեսը, սրանք են մեր ճարպի հիմնական «բաշխողները»։

Եթե ​​ինքներդ ձեզ հարցնեք. «Ինչու՞ եմ ես գիրանում միայն ոտքերում կամ ստամոքսում», եթե մտածում եք՝ «Ինչո՞ւ եմ ես անհավասար նիհարում», ապա գուցե այս հոդվածը կօգնի ձեզ հասկանալ այս խնդիրները և ամբողջությամբ լուծել դրանք:

Ինչու է ճարպը կուտակվում ստամոքսի վրա

Խնդրի էությունը.

Ձեր որովայնը օրվա ցանկացած ժամի ուռած և փքված տեսք ունի

Նույնիսկ նիհարելիս ստամոքսը հարթ չի դառնում։

Ցանկացած քաշի ավելացում առաջին հերթին արտացոլվում է ստամոքսում

Հնարավոր պատճառներ

Որովայնի ճարպային կուտակումները կապված են սթրեսի մակարդակի հետ: Սթրեսի դեպքում մակերիկամներից արտազատվում է կորտիզոլ հորմոնը, որը նպաստում է որովայնի շրջանում ճարպային բարձիկի ձևավորմանը։

Յեյլի համալսարանի (ԱՄՆ) գիտնականների վերջին հետազոտությունը ցույց է տվել, որ նույնիսկ բարակ կանայքունեն ավելորդ ճարպային զանգված որովայնի շրջանում, եթե պարբերաբար ենթարկվում են սթրեսի: Հետազոտողների կարծիքով, դա պայմանավորված է նրանով, որ վիսցերալ (ներքին) ճարպը զգալիորեն ավելի շատ կորտիզոլի ընկալիչներ ունի, քան նորմալ ենթամաշկային ճարպը: Ի վերջո, վիսցերալ ճարպի հիմնական տեղը ներքին օրգանների շուրջն է և որովայնի խոռոչում:

Ահա թե ինչու է որովայնի հատվածում ճարպը հիմնական խնդիրըմեգապոլիսների բնակիչներ, որտեղ սթրեսի մակարդակը մի կարգով ավելի բարձր է, քան փոքր քաղաքներում և գյուղական վայրերում:

Ինչպես ուղղել այն

Լավ նորությունն այն է, որ պետք չէ վազել կամ ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն անել:

Ընդհակառակը, դրանք նույնիսկ հակացուցված են, եթե ցանկանում եք ազատվել ուռուցիկ որովայնից, քանի որ. կարող է արյան մեջ կորտիզոլի ավելցուկ առաջացնել (ծանր ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես սթրես է օրգանիզմի համար): Անիմաստ է նաև մամուլը ներբեռնելը։ Լավագույն դեպքում, որովայնի մկանների շնորհիվ դուք կարող եք սեղմել որովայնի խոռոչը՝ տեսողականորեն փոքրացնելով այն, բայց չազատվելով բուն ճարպից։ Բացի այդ, սեղմված, գեր օրգաններում արյան շրջանառությունը կարող է խախտվել։

Ելնելով դրանից՝ ֆիզիկական ակտիվության առավել ընդունելի տեսակներն են քայլելը և յոգան։

Որովայնի ելուստը կարող է առաջանալ նաև աղիքային միկրոֆլորայի անհավասարակշռությունից: Շաքարավազը, հացահատիկները և ցիտրուսային մրգերը կարող են մեծ քանակությամբ խմորումներ առաջացնել աղիներում՝ նպաստելով փքվածությանը։ Անցանկալի են նաև այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են սուրճը, աղը, ալկոհոլը, որոնք նպաստում են սթրեսային պայմաններին։

Բայց ձուկը կամ հավը, ճակնդեղը, քաղցր կարտոֆիլը, կանաչ բանջարեղենը, ավոկադոն և ձիթապտուղը կարող են օգնել նվազեցնել ստամոքսը, քանի որ դրանք դրականորեն են ազդում արյան մեջ կորտիզոլի հավասարակշռության վրա:

Ինչու է ճարպը կուտակվում ոտքերի վրա

Խնդրի էությունը.

Դուք ունեք հաստ սրունքներ (դժվար է փակել ձեր չափսի կոշիկները)

Դուք դժվարանում եք քնել

Դուք անընդհատ ծանրություն եք զգում ձեր ոտքերում:

Հնարավոր պատճառներ

Այտուցված, ծանրացած ոտքերը կարող են լինել գիշերային հանգստի բացակայության, քնի ժամանակ հաճախակի արթնանալու կամ քնի անբավարար խորության հետևանք: Խորը քունը երազների փուլն է ( արագ շարժումներաչք), հենց այս պահին է մարմինը վերականգնվում և նորոգվում։ Եթե ​​գիշերը արթնանում եք, հիշեք ձեր երազները, ապա դուք մակերեսային քուն ունեք:

Ինչպես ուղղել այն

Քնի կոնկրետ ժամ չկա, այս հարցում ամեն ինչ շատ անհատական ​​է։ Սակայն մարդկանց ճնշող մեծամասնության համար 7-9 ժամ քունը կարելի է նորմալ համարել։

Քնի որակը բարելավելու համար պետք է մի քանի ժամից հրաժարվել ածխաջրածին մթերքներից, հատկապես քաղցրավենիքից, որոնք խթանում են ակտիվությունը։ Հավանաբար չարժե ասել, որ կոֆեին պարունակող մթերքները՝ սուրճ, շոկոլադ, թեյ, կակաո և այլն, նույնպես արգելված են։ Նույնիսկ անվնաս ջուրը, ավելի լավ է չխմել քնելուց անմիջապես առաջ, հակառակ դեպքում ճնշումը միզապարկկխանգարի քունը.

Վատ քունը կարող է պայմանավորված լինել B վիտամինի պակասով, ուստի ձեր սննդակարգը պետք է հագեցած լինի այնպիսի մթերքներով, ինչպիսիք են ձուկը, տավարի անյուղ միսը, ձուն, մածունը և ընկույզը:

Քնելուց առաջ խուսափեք հեռուստացույցների, նոթբուքերի, հեռախոսների էկրաններին նայելուց, ավելի լավ է գիրք կարդալ կամ լողանալ։

Ինչու է ճարպը կուտակվում մարմնի վերին մասում

Խնդրի էությունը.

Ձեր կողքերին հաստ «թևեր» ունեք

դու լիքը ուսեր ունես

Ճարպը կուտակվում է վերին կրծքավանդակում և թեւատակերում

Հնարավոր պատճառներ

Շատ դեպքերում ճարպային հյուսվածքի այս բաշխումը կապված է մարմնում տոքսինների առկայության հետ:

Բիսֆենոլ Ա-ի տոքսինի վերջին ուսումնասիրությունը, որը հայտնաբերված է ժամանակակից սննդի փաթեթավորման մեջ (օրինակ՝ ներս պլաստիկ շշեր), ցույց տվեց, որ ճարպային նստվածքն է կողմնակի ազդեցությունԲիֆենոլ Ա-ի թունավոր ազդեցությունը: Ավելին, ճարպը կարող է կուտակվել մարմնի համար անբնական վայրերում:

Ինչպես ուղղել այն

Վերոհիշյալ հետազոտության մեջ կամավորների սննդակարգից երեք օրով բոլոր փաթեթավորված և արդյունաբերական վերամշակված սննդամթերքը հանելը հանգեցրել է BPA-ի մակարդակի 77%-ով նվազմանը:

Դետոքսիկացիոն էֆեկտը բարելավելու համար շատ օգտակար է Բիկրամ յոգան, որն իրականացվում է մինչև 400C տաքացվող սենյակում, որը հարմար է ճարպային «թևերից» և ձեռքերի գիրությունից ազատվելու համար, իսկ բարձր քրտնարտադրությունը հեռացնում է: տոքսիններ.

Ինչու է ճարպը կուտակվում գոտկատեղում

Խնդրի էությունը.

Դուք բարակ եք, բայց լիարժեք իրան ունեք

Երբ ջինս եք հագնում, դրանց կողքերում գոյանում է հաստ ռուլետ։

Դուք ձեռքերով հանգիստ բռնում եք ճարպը ձեր կողից

Հնարավոր պատճառներ

Դուք հավանաբար շատ քաղցրավենիք եք ուտում:

Գոտկատեղի շուրջ ճարպը սովորաբար նշան է այն բանի, որ մարմինը բավականաչափ ինսուլին չի արտադրում կամ չի կարողանում հաղթահարել այն: մեծ գումարշաքար, որը գալիս է սննդից.

Ինչպես ուղղել այն

Եթե ​​վերացնեք կամ գոնե նվազեցնեք քաղցրավենիքի օգտագործումը, կարող եք 50%-ով ազատվել գոտկատեղի ճարպից՝ նույնիսկ պահպանելով սննդակարգի ընդհանուր կալորիականությունը։

Նաև այս տեսակի գիրությունը կարող է սթրեսային պատճառ ունենալ, ինչպես նաև visceral ճարպհետևաբար, պետք է առնվազն 15 րոպե տրամադրել հանգստին:

Հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են վառ գույնի բանջարեղենը, հատապտուղները կամ կանաչ թեյօգնում է կայունացնել արյան շաքարի մակարդակը. Ցինկը կարող է ինսուլինը կապել բջիջների ընկալիչների հետ, ուստի խորհուրդ է տրվում սննդակարգում ներառել ցինկով հարուստ մթերքներ՝ տավարի կամ դդմի սերմեր:

Քայլարշավը և շատ հեղուկներ խմելը կօգնի այրել որովայնի ճարպը և դուրս բերել մնացած տոքսինները:

Ինչու է իմ դեմքը լցված

Խնդրի էությունը.

Դուք լուսնի դեմք ունեք

Երբ դուք գիրանում եք, դա առաջին հերթին արտացոլվում է դեմքի վրա:

Դուք ունեք ամբողջական պարանոց և կրկնակի կզակ

Հնարավոր պատճառներ

Հավանական է, որ դուք չափից շատ ալկոհոլ եք խմում:

Թուխ, ամբողջական դեմքը ալկոհոլի ավելցուկ օգտագործման կամ մարմնում հեղուկի պահպանման նշան է: Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար խմում են, հակված են ունենալ նիհար մարմին և հաստլիկ դեմքեր. Բացի այդ, ալկոհոլը հանգեցնում է ջրազրկման: մաշկը, որն արտացոլվում է պարանոցի վրա թուլությամբ, իսկ վերևում՝ երկրորդ կզակով։

Որքան էլ տարօրինակ հնչի, մի կողմից ալկոհոլը ջրազրկում է, մյուս կողմից՝ օգնում է օրգանիզմում ջուր պահել։

Ինչպես ուղղել այն

Կրճատեք ձեր ալկոհոլի ընդունումը:

Կատարեք մերսում և վարժություններ դեմքի և պարանոցի մկանների համար, ինչը գրեթե ակնթարթորեն ազդում է լիմֆատիկ դրենաժի և ավշային դրենաժի բարելավման վրա: տեսքըդեմքեր. Դուք կարող եք օգտագործել հատուկ մերսման քսուքներև յուղեր։

Ինչու է ճարպը կուտակվում ազդրերի վրա

Խնդրի էությունը.

Դուք հարթ որովայն ունեք բարակ իրանբայց հաստ ազդրեր

Ստանդարտ կոստյումները ձեզ չեն համապատասխանում վերևի և ներքևի չափերի տարբերության պատճառով

Ձեր մարմինը նման է տանձի

Հնարավոր պատճառներ

Սա թերևս միակ դեպքն է, որն ունի գրեթե 100% գենետիկ պատճառ:

Լավ նորությունն այն է, որ մի քանի ուսումնասիրություններում ապացուցվել է, որ ազդրի ճարպը ամենաանվտանգ խաղադրույքն է: Դուք ավելի քիչ հավանական է ստանալ շաքարային դիաբետկամ սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ.

Ինչպես ուղղել այն

Մասնագետների կարծիքով՝ իրավիճակը որոշակիորեն շտկելու միակ միջոցը սննդակարգից սոյայի մթերքները (հնարավոր է լոբազգիները) բացառելն է, ինչպես նաև երկար, երկար ժամերով քայլելը։ մաքուր օդ.

Որպեսզի ստամոքսը հարթ դառնա, կարելի է դիետա պահել, սակայն նիհարելը ավելի լավ է համատեղել սպորտային գործունեության հետ։ Ինչպես հեռացնել վերին մասըփորը տանը, իսկ ո՞ր վարժությունները հնարավորինս արագ կհեռացնեն ճարպային շերտը. Այս հարցերը տալիս են կանայք և տղամարդիկ, ովքեր ժամանակ չունեն այցելելու սպորտային ակումբներ. կուսակցություն կամ առավոտյան վազք, ճոճելով մամուլը, վարժություններ «մկրատ» և «հեծանիվ»: Հարկ է հիշել, որ դիետան առաջատար դեր է խաղում բարակ մարմնի ճանապարհին։

Ինչպես հեռացնել ստամոքսը տանը

Շատերը հարցնում են, թե ինչպես կարելի է հնարավորինս արագ հեռացնել նստվածքները որովայնի վերին մասից՝ առանց քաշի կորստի համար հաբերի կամ թեյերի դիմելու: Դա անելու համար դուք կարող եք ընտրել հատուկ դիետա, որը կներառի ցածր կալորիականությամբ մթերքներ։ Դուք կարող եք շաբաթը մի քանի անգամ մարմնամարզությամբ զբաղվել կամ լողավազանում լողալ։ Հասնել լավագույն արդյունքըսպորտի ժամանակ կարող եք կշիռներ կրել։

Ճարպի շերտի վրա ազդում են փաթաթվածները, որոնք պետք է պատրաստվեն ցեխից Մեռյալ ծովկամ կապույտ կավ: Սրտային բեռները կօգնեն տանը հեռացնել ստամոքսը։ Մոտիվացիան կօգնի հասնել նպատակին, քանի որ այն դրդում է մարդուն գործել։ Որքան ուժեղ է նիհարելու պատճառը, այնքան ավելի արագ մարդարդյունքի կհասնի։ Կարևոր է հիշել, որ օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար օրական պետք է սպառել 2 լիտր մաքուր ջուր.

Ճիշտ սնուցում

Ինչպե՞ս հեռացնել որովայնի վերին հատվածը առանց ուժային բեռների: Կօգնի որովայնի հատվածում նիհարելու հատուկ դիետան, որը հիմնված կլինի սպիտակուցային դիետայի վրա։ Կարևոր է հիշել, որ այս կերպ նիհարելու համար ժամանակ է պահանջվում։ Սնունդը պետք է լինի կոտորակային: Որպես այլընտրանք, որովայնի ճարպից ազատվելու համար կարող եք մեկուսացված սպիտակուց ընդունել։ Սա մաքուր արտադրանքստացված սոյայից կամ շիճուկից:

Այն մաքրվում է ածխաջրերից և ճարպերից, մեկուսացումը կսնուցի մարմինը ամինաթթուներով։ Որպեսզի սպիտակուցը ներծծվի, անհրաժեշտ է լրացուցիչ էներգիա, որն օրգանիզմը սպառում է ճարպերի քայքայման պատճառով։ Նման սպիտակուցը օգտագործվում է բոդիբիլդինգում՝ մկանների գեղեցիկ ռելիեֆը պահպանելու համար: Մեկուսացումը ընդունվում է միայն մարզումների հետ համատեղ և անհատական ​​դիետա.

Ֆիզիկական վարժություն

Ինչպե՞ս հեռացնել ստամոքսի ճարպը, որպեսզի թուլացած ճարպային ծալքը վերածվի սեղմված խորանարդի: Պետք է ներառվի առօրյայի մեջ ֆիզիկական վարժությունորովայնը նիհարելու համար, օրինակ.

• հետ պառկել հատակին ծնկները թեքվածձեր ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում. Դանդաղ բարձրացնելով մարմինը հատակից, արմունկներով հպեք թեքված ծնկներին։ Վազիր 20 անգամ։
• Պառկած հատակին բարձրացրած ծունկ ծնկներով, ձեռքերը պահեք ձեր գլխի հետևում: Բարձրացնելով ձեր մարմինը հատակից, ձեր արմունկները հպեք ձեր ծնկներին: Վազիր 40 անգամ։
• Կանգ առեք մամուլը մղելու համար, հերթով պոկեք հետևի վերջույթները և քաշեք դրանք դեպի կրծքավանդակը: Վազիր 20 անգամ։

Ինչպես ազատվել որովայնի վերին հատվածի ճարպից

Սեղանի սննդակարգը նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար, այն կօգնի հեռացնել ճարպը որովայնի վերին հատվածից.

Շաբաթվա օրերը
Երկուշաբթի	Խնձոր - 3 հատ:	Սպիտակ կաղամբ- 200 գ.	թարմ գազար- 5 հատ:
	Տանձ - 4 հատ:	Եփած ճակնդեղ - 200 գ.	բիբար- 6 հատ:
	Նարինջ - 2 հատ:	Եփած բրոկկոլի - 200 գ.	Խնձոր - 4 հատ:
	Գրեյպֆրուտ - 1 հատ:	Եփած ծնեբեկ - 200 գ.	Սալորաչիր - 10 հատ:
	Խաղող - 200 գ.	Եփած կոլրաբի - 200 գ.	Նարինջ - 1 հատ, խնձոր - 1 հատ:
	Չորացրած ծիրան - 100 գ:	Լոլիկ - 4 հատ:	Կաղամբ - 200 գ:
Կիրակի	Տանձ - 3 հատ:	խաշած գազար- 5 հատ:	Վարունգ - 3 հատ:

Վարժություններ վերին որովայնի համար

Խլել ներքին ճարպըև ձգեք թեք մկանները, դուք պետք է կատարեք արդյունավետ շնչառական վարժություններ՝ որովայնի վերին հատվածը նիհարելու համար: Դրանք ազդում են ստամոքսի, աղիքների ներքին օրգանների ֆիզիոլոգիական պրոցեսների վրա, շրջանառու համակարգ. Դրանք պետք է արվեն ոչ միայն գեր, այլեւ ավելորդ քաշ չունեցող մարդկանց համար։ Շնչառական վարժություններնրբորեն մերսել ներքին օրգաններորովայնի խոռոչում, դասերը պետք է պարբերաբար կատարվեն օրական մի քանի անգամ:

Որովայնի ճարպը հեռացնելու նման վարժությունները կատարվում են դատարկ ստամոքսի վրա՝ օդափոխվող սենյակում։ Մաքրել լրացուցիչ տեսակներբեռները չարժեն՝ բոդիֆլեքսը կամ յոգան կօգնեն հասնել ձեր նպատակին: Դասերը տոնուսավորում են մկանները, և ժամանակի ընթացքում որովայնը կդառնա գեղեցիկ: Կարևոր է չսահմանափակել հեղուկի ընդունումը, քանի որ օրգանիզմը չպետք է ջրազրկվի։

Տեսանյութ. ինչպես մղել մամուլի վերին մասը

Այն դեպքում, եթե հեռացնել ճարպընշված վայրերից - այն սկսում է պառկել այս գործընթացի համար անբնական վայրերի վրա՝ սիրտը, լյարդը և այլ ներքին օրգանները. էլ չասած պարանոցի, դեմքի կամ կզակի մասին - գեղագիտական ​​տեսանկյունից սա տգեղ է: Այդ իսկ պատճառով հաշվեք, թե ինչ եք վերցնում ավելորդ ճարպ, դրա միջոցով ամբողջական հեռացումվիրաբուժական միջամտությամբ անհրաժեշտ չէ.

Այն դեպքում, երբ մարդն արդեն նիհարել է և սովորել է իր կազմվածքը պահել, բայց միևնույն ժամանակ նրա մարմնի վրա որոշ տեղերում ավելորդ մաշկ է գոյացել, այն կարելի է հեռացնել պլաստիկ վիրաբուժության միջոցով, սակայն Միևնույն ժամանակ, ես կարծում եմ, որ մինչ այդ դուք պետք է անեք առավելագույնը այլ ձևերով:

Այսինքն՝ պլաստիկ վիրահատությունը պետք է կատարվի որպես վերջին միջոց։

Իմ պրակտիկայում եղել են նման դեպքեր. մի կին ինձ ասաց. «Ես փորձել եմ բոլոր մեթոդները, և միայն վիրահատությունն է ինձ օգնել»։ Այնուամենայնիվ, սիրելիներս, գործընթացից հետո ճիշտ քաշի կորուստ Ժամանակի ընթացքում կնճիռներն ինքնուրույն կհարթվեն։

Մաշկը դժվարությամբ է ձգվում, եթե անշունչ է։ Պետք չէ մտածել, որ այն ամենը, ինչ կա մեր մարմնի վրա, կենդանի է։ Որոշ հյուսվածքներ կամ օրգաններ կարող են գոյություն ունենալ «ոչ կենդանի» վիճակում: Հենց մարմնի այս վայրերում են գոյանում քաղցկեղային բջիջները։

Ժամանակակից մեթոդները չեն կարողանա արմատապես լուծել այս խնդիրը, եթե մենք ինքներս չզբաղվենք բիոլիֆթինգ, և մեր մարմնի «հիվանդ» մասերը մարզել մեր ներքին պաշարների հաշվին։ Երբ ամեն ինչ ամրապնդվի և վերականգնվի, այն ժամանակ կարող եք սկսել մկանները մղել:

Վճարել Հատուկ ուշադրությունստորև գրվածին, քանի որ նման բաներ ոչ մի տեղ գրված չեն, դրանց մասին չեն խոսվում։ Բայց ես կարծում եմ, որ յուրաքանչյուր մարդ պետք է իմանա, թե ինչից է բաղկացած, որտեղ է իր խնդրահարույց տարածքները և ինչպես հեռացնել ճարպըհենց այն տեղից, որտեղ նա կուտակվել է։

ենթամաշկային ճարպ- դա կարող ենք զգալ՝ մաշկի մի մասը մատների արանքով պահելով ստամոքսի վրա։ Եթե ​​միևնույն ժամանակ մատների միջև հեռավորությունը չի գերազանցում 1-1,5 սմ-ը, ապա ձեր որովայնի ճարպային շերտը նորմալ է։ Այս ենթամաշկային շերտը ամրացնում է ձեր որովայնը։ Միեւնույն ժամանակ, մաշկի հարթությունը կախված է բաղադրությունից ենթամաշկային ճարպ, անհրաժեշտ է, որ բաղադրությունը ներառի հագեցած ճարպաթթուներ, որոնք առկա են բացառապես կենդանական ճարպերում։ Հիշեք, որ բուսական ճարպերի մեջ նման թթուներ չկան։ Այն դեպքում, երբ մեր սննդի մեջ ներառված է բուսական ճարպը, ապա մաշկը որովայնի վրակլինի «հեղուկ», և ոչ բավականաչափ առաձգական:

Մեծ քանակությամբ ճարպ է կուտակվում «օմենտումի» վրա։

Ի՞նչ է «Սալնիկը»:

Սա «գոգնոց» է, որը կախված է որովայնի պատի տակ: Գնում է դեպի «գեղձ» ճարպորը ներծծվում է բարակ աղիքներ. Ընդ որում, այն շատ արագ է այրվում, քանի որ ավելորդ կալորիաների կարիք ունենալու դեպքում դրանք վերցվում են «օմենտումից»։ Այն ունի լավ ակտիվ արյան շրջանառություն, ուստի դրա մեջ ճարպը գործնականում չի պահպանվում։ Երբ դրա մեջ կուտակված ճարպի քանակը մեծ է լինում, այն սկսում է ընկնել, և սա առաջին նշանն է գիրություն.

Կրկնակետ.Բոլոր նյութերը, որոնք այս կամ այն ​​պատճառով չեն հասցրել մանրակրկիտ մարսվել, ներծծվում են աղիքային միկրոֆլորայի ֆերմենտներով: Սա էֆեկտ է առաջացնում թուլացած ճարպԿողմերի վրա. Բացի այդ, ճարպի շերտը կուտակվում է մարմնի ներսի վրա՝ աղիքի մի հատվածում, որը կոչվում է միջանկյալ:

Որքան շատ է այն լցվում ճարպով, այնքան աղիները մղում է կողքերը։ IN «մեզենտերիա»ճարպը դժվարությամբ է դուրս գալիս, քանի որ վատ շրջանառություն կա, և այդպիսի ճարպը պաշար է: Մարմնի այս տեղից ճարպը շատ թույլ է դուրս գալիս՝ հաճախ թունավորվելով, քանի որ այնտեղ արյան շրջանառությունը թույլ է, և mesenteryկողքերից փակված հաստ աղիքով:

Սնուցման բոլոր հիմնական բաղադրիչները մեր մարմինը սովորել է պահեստավորել-Այո, ամեն դեպքում։ Նա լյարդում շաքար է կուտակում, ստամոքսում՝ սպիտակուցներ, բայց ճարպերի համար մաշկի տակ տեղ է ընտրվում։ Ցանկանու՞մ եք նիհարել: Մենք ստիպված կլինենք պատերազմել սեփական մարմնի վրա: Հաղթելու համար պետք է հմտորեն պայքարել։ Այս հոդվածը ձեզ շատ բան կսովորեցնի:

Ճարպեր… Ի՞նչ է դա: որտեղի՞ց են նրանք գալիս։ Ինչու են դրանք պահվում մաշկի տակ: Եվ ընդհանրապես, ինչի՞ համար են դրանք անհրաժեշտ։ Միգուցե դրանք չուտե՞ն։ Խելամիտ է թվում, որովհետև մենք շատ խնդիրներ ունենք ճարպից ստացված կազմվածքի հետ:

Ճարպի վերափոխման առաջին փուլը` սննդի ընդունում

Սրանով ամեն ինչ պարզ է՝ մենք նստեցինք սեղանի շուրջ և ուտելիք լցրինք մեր մեջ։ Այսպիսով, մարմնի կողմից ճարպերի «մշակումը» սկսվում է արդեն ձեր բերանում, երբ թքագեղձերարտազատել հատուկ մարսողական ֆերմենտներով հարուստ թուք: Ավելին, թվում է, որ ստամոքսը պետք է կապված լինի այս աշխատանքի հետ: Տարօրինակ կերպով, ճարպերը նրա պրոֆիլը չեն: Այսպիսով, նա դրանք պարզապես անցնում է իր միջով և ուղարկում դրանք աղիքներ: Եվ այստեղ ճարպերը կմարսվեն ու կներծծվեն արյան մեջ։ Ի դեպ, ինչո՞ւ են մեզ պետք այս նույն ճարպերը։ Իսկ ավելի լավ չէ՞ր լինի դրանք ընդհանրապես չուտել։

Խոսք տանք գիտությանը

• Ճարպերը օրգանիզմի էներգետիկ «վառելիքն» են
• Ճարպերը կենսական նշանակություն ունեն որպես մաշկի, մազերի, եղունգների համար…
• Ճարպերը «հումք» են հորմոնների արտադրության համար։

Ճարպի վերափոխման երկրորդ փուլը՝ պառակտում

Ճարպերը տարբերվում են ածխաջրերից և սպիտակուցներից, քանի որ դրանք չեն լուծվում ջրի մեջ: Ստացվում է, որ ջուրը պետք է ինչ-որ բանով փոխարինել, չէ՞: Հատկապես հանուն ճարպերի մեր օրգանիզմն արտազատում է մաղձ։ Ճարպերի ամբողջական տարրալուծում, և նա «չափազանց կոշտ է»: Բայց նա գիտի, թե ինչպես «ջախջախել» ճարպերը միկրոսկոպիկ կաթիլների՝ տրիգլիցերիդների մեջ: Եվ աղիքները կարող են հաղթահարել դրանք:

Խոսք դեպի գիտություն

Տրիգլիցերիդը երեք մոլեկուլ է ճարպաթթուներ, «սոսնձված» գլիցերինի մոլեկուլին։ Աղիքներում տրիգլիցերիդներից մի քանիսը միանում են սպիտակուցներին և դրանցով սկսում իրենց ճանապարհորդությունը մարմնով:

Ճարպի վերափոխման երրորդ փուլը՝ ճանապարհորդություն

Այո, տրիգլիցերիդները չգիտեն, թե ինչպես ինքնուրույն ճանապարհորդել: Նրանց անպայման պետք է փոխադրամիջոցկոչվում է լիպոպրոտեին: Լիպոպրոտեինները տարբեր են, և յուրաքանչյուրն ունի իր առաջադրանքը:

• Քիլոմիկրոնները աղիներում առաջանում են ճարպերից և կրող սպիտակուցներից։ Նրանց խնդիրն է սննդով ստացված ճարպը աղիքներից տեղափոխել հյուսվածքներ ու բջիջներ։
• Լիպոպրոտեիններ շատ բարձր խտության- նաև ճարպը տեղափոխում են տարբեր հյուսվածքներ և բջիջներ, բայց այն ընդունում են բացառապես լյարդում:
• Ցածր խտության լիպոպրոտեինները նաև ճարպեր են փոխանցում լյարդից մարմնի հյուսվածքներ: Որն է տարբերությունը? Եվ այն, որ ճանապարհին այդ լիպոպրոտեինները խոլեստերինը «բռնում» են աղիքներից և այն տեղափոխում ամբողջ մարմնով։ Այսպիսով, եթե ինչ-որ տեղ անոթներում ձեզ մոտ առաջացել են խոլեստերինի խցանումներ, որոնք սպառնում են սրտանոթային հիվանդություններին, ապա այստեղ է մեղավորը՝ ցածր խտության լիպոպրոտեինները:
• Բարձր խտության լիպոպրոտեինները ունեն մեկ գործառույթ՝ ճիշտ հակառակը: Այս լիպոպրոտեինները, ընդհակառակը, ամբողջ օրգանիզմով հավաքում են խոլեստերինը և այն տեղափոխում լյարդ՝ ոչնչացնելու: Շատ օգտակար կապեր:

Խոսք դեպի գիտություն

Այս մանրամասները օգնում են հասկանալ, որ ճարպային մթերքների օգտագործումը ինքնաբերաբար չի բարձրացնում խոլեստերինի մակարդակն օրգանիզմում։ Ռիսկային իրավիճակ է առաջանում, եթե մարմինն ունի չափազանց շատ ցածր խտության լիպոպրոտեիններ (որոնք օգնում են կուտակել խոլեստերինը) և անբավարար բարձր խտության լիպոպրոտեիններ (նրանք, որոնք պատասխանատու են խոլեստերինի հեռացման համար): Եվ սա զուտ գենետիկ գործոն է։ Կա նաև թվաբանական գործոն. Սա այն դեպքում, երբ դուք այնքան շատ եք ուտում հենց այս խոլեստերինից, որ ոչ մի լիպոպրոտեին չի բավականացնում այն ​​հեռացնելու համար: Եվ ահա գիտության մեկ այլ գտածո. Հաստատվել է, որ խոլեստերինը հատկապես առատ է կենդանական ճարպերում։ Բայց բուսական ճարպերն այս առումով ավելի օգտակար օրինակ չեն։ Թվում է, թե անհրաժեշտ է ավելի քիչ կենդանական ճարպեր ուտել, իսկ ավելի շատ բուսական ճարպեր: Անկախ նրանից, թե ինչպես! Օգտակար ազդեցությունԲուսական ճարպերը կազդեն միայն մեկ դեպքում՝ եթե ամբողջությամբ փոխարինեք կենդանիներին դրանցով:

Ճարպերի վերափոխման չորրորդ փուլը. Պահե՞նք արդյոք ճարպ:

Եթե ​​մարմինը ստացել է ավելին, քան իրեն անհրաժեշտ է, ապա գործի մեջ է մտնում լիպազ կոչվող ֆերմենտը: Նրա խնդիրն է թաքցնել ամբողջ ավելցուկը ճարպային բջիջների ներսում։

Խոսք դեպի գիտություն

Լիպազը մի տեսակ բանալի է, որը բացում է ճարպային բջիջների դռները դեպի ճարպերը: Ճարպի բջիջները կարող են ներս թողնել շատ ճարպ և ​​փուչիկի պես ուռչել: Սա պարզապես պատասխանում է, որ դուք գիրանում եք: Եթե ​​մեկ ճարպային բջիջ կամ նույնիսկ հարյուրը ավելանա, ապա ոչ ոք դա չի նկատի։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք չափից շատ ճարպ եք ուտում, մաշկի տակ գտնվող անհամար ճարպային բջիջները միանգամից կուռչեն: Եվ դուք չեք կարող դա թաքցնել ձեր աչքերից: Ավելին, լիպազը կարող է տալ ճարպային բջիջների վերարտադրության հրաման։ Եվ նաև դեպի ակնագնդերը դրանք կլցնեն ճարպով: Ամենավատն այն է ճարպային բջիջներչի կարող ոչնչացվել. Երբ դուք պարտավորվում եք նիհարել, լիպազը «բացում» է ճարպային բջիջները և դուրս է հանում ճարպը, լավ, այնուհետև այն «այրվում է» վարժությունների ժամանակ։ Նայում ես հայելու մեջ՝ ոչ մի կաթիլ ճարպ: Մինչդեռ բոլոր ճարպային բջիջները տեղում են, բայց միայն ծակված տեսք ունեն օդապարիկներ. Հենց որ դուք թողնում եք սպորտը, լիպազը նորից սկսում է դրանք ճարպով լցնել:

Ինչու՞ է այդքան ճարպը:

Օրգանիզմը պահում է ոչ միայն ճարպեր, այլև ածխաջրեր։ Ենթադրենք, դուք կերել եք 100 կալորիա ածխաջրեր: Այսպիսով, մարմինը պետք է այրի մոտավորապես 23 կալորիա, որպեսզի խնայի մնացած 77 կալորիաները: Սակայն 100 հավելյալ «ճարպ» կալորիա խնայելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը 3 կալորիա։ Մնացած 97 կալորիաները ձերն են: Այսպիսով, պարզվում է, որ ճարպի պաշարները միշտ ամենամեծն են:

Մարմնում ճարպի կուտակմանը նպաստող գործոններ.

• Տարիքը (որքան մեծ եք, այնքան ավելի «կամավոր» ճարպ է կուտակվում)
• Սեռը (կանայք ավելի արագ են ճարպ կուտակում)
• Չափից շատ ուտել (դուք շատ եք ուտում)
• Նստակյաց ապրելակերպ (ձեզ անհրաժեշտ չէ ճարպային էներգիա)
• Ավելորդ լիպազ (ժառանգականության գործոն)
• Նյարդային սթրես(հակառակ տարածված կարծիքի, նրանք գիրանում են սթրեսից)
• Ճարպ ուտելու սովորությունը (խոսքը հատկանիշների մասին է ազգային խոհանոց)
• Գենետիկական գործոններ (լրիվությունը ժառանգաբար փոխանցվում է):

Փուլ հինգերորդ. մենք ծախսում ենք բաժնետոմսեր

Ինչպե՞ս են վարժություններն օգնում ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Այդպես։ Նախ, մարմինը ֆիզիկական վարժությունարձագանքում է գլիկոգենի՝ նախնական պահուստային շաքարի սպառմանը: Եվ միայն այն ժամանակ, երբ նա ծախսում է «շաքարի» պաշարները, նրանք գնում են բիզնեսի մարմնի ճարպ. Դա տեղի է ունենում աերոբիկ մարզումների մեկնարկից մոտ կես ժամ հետո, այսինքն. հենց այն ժամանակ, երբ շատերը սովորաբար անջատում են այն:

Ձևի փոփոխություն

Այնքան շատ է խոսվում գենետիկայի մասին։ Օրինակ, եթե մայրիկդ կուշտ էր, ուրեմն դու չես փախչի նույն ճակատագրից։ Իրականում ամեն ինչ այնքան էլ սարսափելի չէ։ Գեները որոշում են ձեր մարմնի կազմը 25%-ով։ Ընդամենը քառորդ! Սա վերաբերում է ճարպային բջիջների քանակին և դրանց կուտակման վայրերին (իրան կամ ազդրերի և հետույքի վրա): Այսպիսով, եթե դուք իսկապես նման եք մայրիկին, ավելի հավանական է, որ դուք կիսում եք նրա հետ նույն ուտելիքը. դուք չափից շատ եք ուտում ճիշտ այնպես, ինչպես նա: Եթե ​​սկսեք մարզվել ու դիետա պահել, ապա բոլորովին այլ տեսք կունենաք։ Իմիջայլոց, ուժային վարժություններպետք չէ զայրանալ. Մկանները պետություն են պետության մեջ: Ինչպես ուղեղը, նրանք արթուն են նույնիսկ քնած ժամանակ և էներգիա են ծախսում։ Որքան շատ մկաններ ունեք, այնքան ավելի բարձր է ձեր օրական կալորիաների ծախսը: Վախենո՞ւմ եք առնական բոդիբիլդերի վերածվելուց։ 12-25 կգ մկանների տեսողական նկատելի աճ: Այնուամենայնիվ, բոդիբիլդերները տասնամյակներ շարունակ գնում են դրան: Աստված չանի գոնե 5-8 կգ ավելացնես։

Կանանց համար ավելի հեշտ է՝ «խնձորները» քշել ավելորդ ճարպը, քան «տանձը»։ Գոտկատեղի հատվածում ճարպը 5 անգամ ավելի ճկուն է, քան կոնքերին և հետույքին: Բայց «տանձի» կազմվածք ունեցող կանանց համար կան մեթոդներ. Նախ, դուք պետք է հասկանաք, որ ճարպերի «այրումը» ձեր ընդհանուր նյութափոխանակության մի մասն է: Չի լինում, որ փոխանակումը դանդաղ է լինում, իսկ ճարպն արագ «այրվում է»։ Այսպիսով, ահա ձեր առաջին հնարքը: Հաճախ կերեք՝ 2-2,5 ժամ հետո, բայց փոքր չափաբաժիններով։ Այս տեխնիկան իսկապես «թուլացնում է» նյութափոխանակության արագությունը, հետևաբար՝ «ճարպի այրումը»: Երկրորդ. Ավելի շատ աերոբիկա: 40-45 րոպե տևողությամբ այս բոլոր աերոբիկ վարժությունները ձեր մասին չեն։ Աերոբիկա արեք մեկուկես-երկու ժամ շաբաթական առնվազն 4-5 օր: Եվ հետագա. Ճարպը «այրում է» թթվածինը։ Ձեզ անհրաժեշտ է բացօթյա աերոբիկա: Միայն դրսում: Երրորդ. Մի փորձեք գնալ 1200 կալորիայից պակաս «կոշտ» դիետաների: Ապացուցված է, որ նման դիետաները, ընդհակառակը, դանդաղեցնում են նյութափոխանակության արագությունը, ինչը ավտոմատ կերպով նվազեցնում է «ճարպային այրման» արագությունը։

Որտեղի՞ց է մարմինը ստանում էներգիա:

Այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է ծանրաձողը բարձրացնելու կամ խաչմերուկ վարելու համար, կարող է առաջանալ երկու աղբյուրից: Սրանք գլիկոգեն (ածխաջրեր) և ճարպեր են: Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի շատ ճարպ կորցնել: Ահա այն պատճառները, որոնք ազդում են օրգանիզմի «ընտրության» վրա.

• Այն սնունդը, որը կերել եք մարզվելուց առաջ (եթե ածխաջրերով հարուստ բան եք ուտում, օրինակ բանջարեղենային աղցան, ձավարեղեն, մրգեր կամ շոկոլադներ, ապա օրգանիզմը որպես էներգիայի հիմնական աղբյուր կընտրի ոչ թե ճարպը, այլ նախապես պահպանված շաքարը՝ գլիկոգենը։)
• Մարզման տևողությունը (որքան երկար մարզվեք, այնքան ավելի շատ ճարպ կսպառվի)
• Մարզման ինտենսիվությունը (որքան մեծ է բեռը, այնքան ավելի շատ գլիկոգեն է սպառվում)
• Վարժությունների տեսակը (աերոբիկա այրում է ավելի շատ ճարպ, իսկ մեքենաներն ավելի շատ գլիկոգեն են այրում)
• Ֆիթնես մակարդակ (որքան ավելի շատ «սպորտային փորձ» ունեք, այնքան ավելի շատ ճարպ եք այրում)
• Ածխաջրերի ընդունումը մարզումների ժամանակ (եթե որոշել եք խմել կամ քաղցր բան ուտել, ավելի շատ գլիկոգեն ծախսեք):