տուն Կարտոֆիլ Դիետիկ սնունդ քաշի կորստի համար. ճաշացանկ մեկ շաբաթվա համար, էժան

Կարտոֆիլ

Դիետիկ սնունդ քաշի կորստի համար. ճաշացանկ մեկ շաբաթվա համար, էժան

Դիետա էժան 7 օրվա համար - լոբի - մանրամասն մենյու

Էժան արդյունավետ դիետա 10 օրվա համար՝ ամեն օրվա ճաշացանկով

Եթե վերլուծենք հայտնի դիետաների մեծ մասը, ապա կտեսնենք, որ ամենաէժանը կոշտ մոնոդիետաներն են։ Ոչ ոք չի բողոքի, որ սնանկացել է կարտոֆիլի, բրնձի, կեֆիրի դիետայի վրա։

Իսկ ջրի, թեյի, սուրճի և նույնիսկ գինու դիետաները ընդհանրապես հեքիաթ են։ Ամբողջ օրը պետք է ստամոքսը հեղուկով լցնել՝ միայն երբեմն դրա մեջ ուտելի ինչ-որ բան գցելով:

Մեկ այլ տեսակետ էժան արդյունավետ դիետաներ- ցածր կալորիականությամբ դիետաներ. Սովորաբար ամենաշատը պարզ ապրանքներ, բայց եթե ընտրում եք ավելի թանկ, ապա առաջարկվող չափաբաժիններն այնքան խղճուկ են, որ դժվար թե վնասեն ընտանեկան բյուջեին։

Այնուամենայնիվ, այս դիետաները նույնպես ունեն ակնհայտ թերություններ. Մոնո-դիետաները գրեթե անհնար է պահպանել 3-5 օրից ավելի՝ առանց առողջությանը վտանգելու։ ցածր կալորիականությամբ դիետաներտևում է ավելի երկար, բայց նաև արագ ձանձրանում:

Այսօր ես ուզում եմ ձեզ առաջարկել երկուսը էժան դիետաներ, որոնք, ըստ ընդհանուր միտումի, չեն պարունակում շատ կալորիաներ կամ հիմնված են մեկ ապրանքի վրա, բայց միևնույն ժամանակ դրանք տարբերվում են որոշ բազմազանությամբ և, ըստ ակնարկների, բավականին հեշտությամբ հանդուրժվում են։

լոբի դիետա

Դիետան էժան է և արդյունավետ, բավականին գոհացուցիչ ու նույնիսկ հաճելի, եթե, իհարկե, սիրում եք լոբի։ Լոբիները կարելի է օգտագործել չորացրած և ինքնուրույն խաշած կամ պահածոյացված բանկաների մեջ։ Աղցանի մատուցման սահմանափակումներ չկան, սակայն, այնուամենայնիվ, աշխատեք զսպել ինքներդ ձեզ և սովորականից ավելի չուտել։

Դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում սահմանափակել աղի ընդունումը։ Ջուրը խորհուրդ է տրվում խմել 1,5-2 լիտր, այն պետք է մաքուր լինի խմելու ջուրառանց գազի. Նման մեծ քանակությունը անհրաժեշտ է, որպեսզի բնական խնդիրներ չունենաք գազի ավելացման հետ կապված:

Կարելի է սուրճ կամ թեյ խմել, սակայն շաքար ավելացնել խորհուրդ չի տրվում։ Քնելուց առաջ մի բաժակ առանց շաքարի մածուն խմեք պարզ կեֆիր. Նման դիետայի վրա մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք նիհարել 5-7 կգ:

Օր 1
Նախաճաշ՝ կեֆիր (200 մլ) կամ մի կտոր պանիր (30–40 գ):
2 նախաճաշ՝ թարմ հատապտուղներ կամ մրգեր կամ մի բուռ չոր մրգեր:
Ճաշ՝ լոբի (պատրաստի 100 գ), բուսական կամ ձիթապտղի յուղով բանջարեղենային աղցան, թեյ առանց շաքարի։
Ընթրիք՝ լոբի (100 գ), բանջարեղենային աղցան, մի բաժակ թեյ։

Օր 2

Ընթրիք՝ լոբի (100 գ), ձուկ (100 գ) եփած, թխած կամ շոգեխաշած, թեյ առանց շաքարի։

Օր 3
Նախաճաշ՝ մի բաժակ կեֆիր կամ մի կտոր պանիր։
2 նախաճաշ՝ թարմ հատապտուղներ կամ մրգեր, կամ չորացրած մրգեր:
Ճաշ՝ լոբի (100 գ), բուսական կամ ձիթապտղի յուղով աղցան, մեկ բաժակ թեյ առանց շաքարի։
Ընթրիք՝ լոբի (100 գ), բանջարեղենային աղցան, լոլիկի հյութ(200 գ):

Օր 4
Նախաճաշ՝ կաթնաշոռ (100 գ), մի բաժակ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի։
2 նախաճաշ՝ թարմ հատապտուղներ կամ մրգեր կամ որոշ չոր մրգեր:
Ճաշ՝ լոբի (100 գ), մրգային աղցան։
Ընթրիք՝ բրինձ (50 գ), եփած կամ թխած միս (100 գ), թեյ առանց շաքարի։

Օր 5
Նախաճաշ՝ յոգուրտ կամ կաթնաշոռ (100 գ), մեկ բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի։
2 նախաճաշ՝ թարմ հատապտուղներ կամ մրգեր, կամ չորացրած մրգեր:
Ճաշ՝ լոբի (100 գ), թթու կաղամբով աղցան կամ թարմ բանջարեղեն, թեյ առանց շաքարի։
Ընթրիք՝ լոբի (100 գ), բանջարեղենային աղցան, խաշած կարտոֆիլ(2 հատ), տոմատի հյութ (200 գ):

Օր 6
Նախաճաշ՝ պանիր (30–40 գ), մի բաժակ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի։
2 նախաճաշ՝ կեֆիր (200 գ):
Ճաշ՝ կաթնաշոռ (100 գ), բանջարեղենային աղցան, թեյ առանց շաքարի։
Ընթրիք՝ լոբի (150 գ), թարմ մրգեր։

Օր 7
Նախաճաշ՝ յոգուրտ կամ կաթնաշոռ (100 գ), մեկ բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի։
2 նախաճաշ՝ թարմ հատապտուղներ կամ մրգեր կամ որոշ չոր մրգեր:
Ճաշ՝ լոբի (100 գ), բանջարեղենային աղցան։
Ընթրիք՝ բաժին Բանջարեղենով ապուր, լոբի (100 գ), մի բաժակ նարնջի հյութ։

Էժան և պարզ դիետա

Էժան, բայց շատ արդյունավետ դիետաորի վրա կարող եք նիհարել մինչև 5 կգ ավելորդ քաշըառանց հատուկ ջանքեր. Բայց դեռ արժե հիշել հիմնական կանոնները.

Ամբողջովին վերացրեք շաքարավազը, սահմանափակեք աղը: Կարելի է օգտագործել աղի փոխարեն սոյայի սոուսանսահմանափակ քանակությամբ։ Հերքել ալկոհոլային խմիչքներոչ անհրաժեշտ. Եթե սիրում եք գարեջուր, ապա ձեզ թույլատրվում է երեք օրը մեկ բաժակ խմել։ Ավելի նուրբ ըմպելիքների սիրահարները կարող են գարեջուրը փոխարինել մեկ բաժակ գինով։

Եթե չեք կարողանում առանց քաղցրավենիքի, կերեք մի փոքրիկ կտոր շոկոլադ, չորացրած ծիրան (3 հատ), սալորաչիր (1 հատ) կամ մեկ ճաշի գդալ բնական մեղր։

Սպիտակուցների համար վերցվում է միս, հատիկեղեն, կաթնաշոռ, ձու։ Երշիկը և այլ նրբերշիկներն ավելի լավ է բացառել սննդակարգից։

Մի կերեք և՛ սպիտակուցներ, և՛ ճարպեր նույն կերակուրի ընթացքում: Սրանից նաև հետևում է, որ, օրինակ, ձու տապակելը վրան է կարագդա անհնար է, ավելի լավ է օգտագործել հատուկ ծածկույթով տապակ:

Ածխաջրերով հարուստ մթերքները (ձավարեղեն, մրգեր, բանջարեղեն) կարելի է համատեղել։ Ընդ որում, դրանցում կարելի է ավելացնել միայն մեկ մթերք՝ կապված սպիտակուցների հետ։

Քանի դեռ չեք մշակել հարմարավետ սնվելու ռեժիմ, կարող եք ուտել երբ ցանկանաք, բայց վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 20 ժամ:

Օրական անհրաժեշտ է խմել մինչև 2 լիտր հեղուկ։ Ավելի լավ է ընտրել պարզ մաքուր ջուր առանց գազի։
Թեյն ու սուրճը ավելի լավ է խուսափել, բայց անհրաժեշտության դեպքում սահմանափակել օրական 2 բաժակ: Շաքարավազ, կաթ, սերուցք չի կարելի ավելացնել։

Օր 1
Նախաճաշ: գարու շիլա, խաշած ջրի վրա առանց ձեթի (200 գ)։
2 նախաճաշ՝ մեկ բաժակ մածուն։
Ճաշ՝ մի բաժին բանջարեղենային ապուր (300 գ), մի քանի շերտ տարեկանի հաց.
Ընթրիք՝ պինդ խաշած ձու (1 հատ), աղցան թարմ կաղամբով, գազարով, սոխով, խնձորով (200 գ):

Օր 2
Նախաճաշ՝ բրնձի շիլա ջրի վրա՝ առանց ձեթի (200 գ):
2 նախաճաշ՝ եփած ձու (1 հատ):
Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր (300 գ), տարեկանի հաց (2 կտոր):
Ընթրիք՝ կեֆիր (200 գ), թարմ կաղամբ, սոխով և խնձորով աղցան (200 գ):

Օր 3
Նախաճաշ՝ եփած ձու։
2 նախաճաշ՝ կեֆիր (200 գ):
Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր (300 գ), տարեկանի հաց (2 կտոր):
Ընթրիք՝ հնդկացորենի շիլա՝ առանց ձեթի խաշած ջրի մեջ (200 գ), աղցան թարմ կաղամբով, գազարով, սոխով և խնձորով (200 գ):

Օր 4
Նախաճաշ՝ քերել խնձորն ու գազարը (150 գ), համեմել ձիթապտղի յուղով (1 թեյի գդալ):
2 նախաճաշ՝ կեֆիր (200 գ):
Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր (300 գ), հացահատիկի հացով սենդվիչ փափուկ պանրով, լոլիկով և խոտաբույսերով:
Ընթրիք՝ 1 գրեյպֆրուտ, դիետիկ կաթնաշոռ(150 գ):

Օր 5
Նախաճաշ՝ խնձոր գազարով (150 գ) և ձիթապտղի յուղ (1 թեյի գդալ), եփած ձու։
2 նախաճաշ՝ մեկ բաժակ մածուն։
Ճաշ՝ արիշտա ապուր հավի արգանակ(300 գ), աղցան թարմ կաղամբով, գազարով, սոխով, խնձորով (200 գ):
Ընթրիք՝ խաշած հավի ֆիլեառանց մաշկի (150 գ) կետչուպով (1 ճաշի գդալ), տարեկանի հացի կտոր։

Օր 6
Նախաճաշ: հացահատիկայինթարմ բանանի կտորներով, խնձոր (200 գ) ձիթապտղի յուղով (1 թեյի գդալ):
2 նախաճաշ՝ մեկ բաժակ խնձորի հյութ։
Ճաշ՝ լոլիկի ապուր (300 գ), տարեկանի հաց (2 կտոր), շոգեխաշած սունկ(150 գ):
Ընթրիք: հնդկաձավարշոգեխաշած բանջարեղենով (200 գ):

Օր 7
Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր թարմ բանանի կտորներով, խնձոր (200 գ) թեյի գդալով ձիթապտղի ձեթ.
2 նախաճաշ՝ կեֆիր (200 գ):
Ճաշ՝ ձուկ կրեմ սոուս(250 գ), տարեկանի հացի կտոր։
Ընթրիք՝ թույլ աղած ծովատառեխի ֆիլե (150 գ), բաճկոնով խաշած կարտոֆիլ (150 գ):

Օր 8
Նախաճաշ՝ քերած խնձոր և գազար (200 գ), համեմված ձիթապտղի յուղով (1 թեյի գդալ):
2 նախաճաշ. խնձորի հյութ(200 գ):
Ճաշ. լոլիկով ապուր (300 գ), հացահատիկի հացով սենդվիչ փափուկ պանրով, լոլիկով և խոտաբույսերով:
Ընթրիք՝ քերած ճակնդեղի նախուտեստ (250 գ) բուսական յուղով և ընկույզով (50 գ), տարեկանի հաց (2 կտոր):

Օր 9
Նախաճաշ. վարսակի ալյուր թարմ բանանի կտորներով, խնձոր (200 գ), մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով:
2 նախաճաշ՝ մեկ բաժակ մածուն։
Ճաշ՝ բանջարեղենով խորոված միս (250 գ)
Ընթրիք՝ բուսական յուղով և թթու կաղամբով թխած կարտոֆիլ (250 գ):

Օր 10
Նախաճաշ՝ քերած խնձոր և գազար (150 գ) ձիթապտղի յուղով (1 թեյի գդալ), եփած ձու։
2 նախաճաշ՝ յոգուրտ կամ պուդինգ (125 գ):
Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր (200 գ), տարեկանի հացի մի կտոր, բրնձով և չոր մրգերով փլավ (200 գ):
Ընթրիք՝ մեղր (1 ճաշի գդալ) կամ մուգ շոկոլադ (10–15 գ):

Երբ միջոցները սահմանափակ են, բայց պետք է արագ ուշքի գալ լավ մարզավիճակ, շատ օգտակար էժան դիետաքաշի կորստի համար, քանի որ ճաշացանկը բաղկացած է նիհարելու համար խնայող և արդյունավետ ուտեստներից: Հիմնական գաղտնիքը ճաշ պատրաստելու համար ծանոթ ու էժան ապրանքների օգտագործումն է։ Դիետիկ արտադրանքի արժեքը չի որոշում արդյունքը, քանի որ ավելորդ քաշի «այրումը» կախված է միայն ճիշտ մոտեցումից, կամքի ուժից և. ֆիզիկական ակտիվությունը.

Ինչպես նիհարել էժան

Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ դիետան էժան չէ, հատկապես, եթե դիետան ընտրվում է հայտնի ամսագրի խորհրդով, երբ էկզոտիկ մթերքները դիետայի հիմնական և բաղադրիչներն են։ Ամենաէժան դիետան ջրային պահքն է, սակայն սահմանափակումների ու հակացուցումների պատճառով այն բոլորին հարմար չէ։ Քաշի կորստի համար էժան դիետաների բազմաթիվ տարբերակներ կան, դրանք նման են նրանով, որ ապրանքներ ընտրելիս նախապատվությունը տրվում է սեզոնային բանջարեղենին և մրգերին, մսի մատչելի տեսակներին, հացահատիկներին, որոնք կարելի է տանը եփել:

Բյուջետային դիետա քաշի կորստի համար

հիմնական նպատակըսննդի սահմանափակումներ - օգնեք մարմնին նյարդայնացնող կիլոգրամների դեմ պայքարում: Անկախ սնուցման համակարգից՝ պետք է օրական մոտ 8 բաժակ ջուր խմել, հեղուկի այս քանակությունը արագացնում է նյութափոխանակությունը, քաշն ավելի արագ կայրվի։ Բյուջեի մենյուքաշի կորստի համար բաղկացած է առաջին հայացքից ամենասովորական արտադրանքներից, գլխավորն այն է, որ ընտրելը համեղ բաղադրատոմսեր. Սովն արգելված է, քանի որ այս վիճակը ներառում է խուճապային վիճակ մարմնում, և այն սկսում է ակտիվորեն կուտակել ճարպային պաշարները, նույնիսկ դիետիկ սննդից: Կարևոր է ուտել 2-3 ժամը մեկ։

Քաշի կորստի համար էժան դիետան հետևյալ տեսակների է.

մոնո-դիետա (միայն մեկ տեսակի սնունդ ուտելը);
վերջին կերակուրը 18 ժամից առաջ;
ցածր կալորիականությամբ (հիմնական նպատակը՝ օրական կալորիականության պարունակությունըկերած սնունդը ոչ ավելի, քան 900 կկալ);
դիետա աստղերից (դերասաններ, երգիչներ).

Հնդկացորենի դիետա

Հնդկաձավարը ամենահայտնիներից է դիետիկ արտադրանք, նա է - անփոխարինելի օգնականնիհարելու հարցում, քանի որ նույնիսկ եփելուց հետո դրանում մնում են մակրոէլեմենտներ և վիտամիններ։ Հնդկացորենի էժան դիետան անվտանգ է, բայց չափազանց միապաղաղ, ուստի մարդիկ, ովքեր որոշում են նիհարել, չեն կարող միշտ պահպանել նման սահմանափակումները: Սա խնայող դիետաայն իսկապես կարող է հեռացնել 7-ից 12 կգ քաշը, այն նախատեսված է մեկ կամ երկու շաբաթվա համար: AT օրական չափաբաժիններառում է հատուկ ձևով պատրաստված հնդկաձավարի շիլա, յուղազերծ կեֆիր և շատ ջուր, բուսական կամ կանաչ թեյ։

Հիմնական սկզբունքներ.

շիլայի քանակի սահմանափակումներ չկան.
արգելվում է սպիտակուցներ (միս, սունկ, ձուկ) և բանջարեղեն ուտել.
արգելվում է սոուսների, համեմունքների, շաքարավազի և աղի օգտագործումը.
չորս ժամ առաջ bedtime - վերջին կերակուր.

Կեֆիրի դիետա

հիմնական արտադրանքըայս դիետայում՝ կեֆիրը, այն համարվում է կոշտ և մեծ կամքի ուժ է պահանջում։ Կեֆիրի վրա նման էժան դիետա կարելի է իրականացնել տարբեր տևողությամբ՝ 3 օր, 7 օր, 9 օր։ Նախքան այս ապրանքների վրա նիհարել սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ այս սննդային համակարգի օգտագործման մի շարք հակացուցումներ կան: Արդյունավետություն - շաբաթական մինուս 7 կգ և մարմնի մեղմ մաքրում։ Ոչ պակաս կարևոր ճիշտ ելք-ից կեֆիրի դիետաԱստիճանաբար, փոքր չափաբաժիններով, ներմուծեք թեթև սնունդ, առաջին անգամ հրաժարվեք «ծանր» ճարպային կամ քաղցր ուտելիքներից։

Հիմնական սկզբունքներ.

օրական 1,5 լիտր կեֆիր;
մինչև 400 գրամ թեթև (ցածր կալորիականությամբ սպիտակուց կամ ածխաջրածին) սնունդ);
պարտադիր դիետա՝ օրական 6 անգամյա սնունդ;
Քնելուց 2 ժամ առաջ - վերջին կերակուրը
Արգելվում է թեյի, սուրճի, աղի և շաքարի օգտագործումը։

բրնձի դիետա

Հաճախ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ընտրում են էժան բրնձի դիետա: Այս հացահատիկն ունի հատկություններ, որոնք թույլ են տալիս նիհարել, հաղթահարել ցելյուլիտը և կատարել մարմնի նուրբ մաքրում: լավագույն միավորներսնուցում է շագանակագույն, շագանակագույն բրինձը: Դիետայի տեւողությունը մինչեւ 14 օր է, բայց եթե անհրաժեշտություն կա հասնելու արագ արդյունքներ, օգտագործվում է երեք օր կամ որպես պահք։ Այս օրերի դիետան բաղկացած է բրինձից (եփել անհրաժեշտ է հատուկ բաղադրատոմսով), 2-3 կանաչ խնձոր և շատ խմիչք (ջուր, կանաչ թեյ).

Կանոններ բրնձի դիետա:

անպայման նախաճաշեք;
ջուրը կարելի է խմել ուտելուց կես ժամ կամ 60 րոպե հետո;
օրական նպաստ- 1,5 լիտր գազավորված ջուր;
աղի, պղպեղի և այլ համեմունքների և սոուսների օգտագործման արգելք.

Մենյու 7 օրվա համար.

խնձորի դիետա

Թարմ մրգերի սիրահարների համար խնձորի դիետան իդեալական է, քանի որ դրանք հագեցած են վիտամիններով, հանքանյութերով և պեկտինով։ Եվ որքան հաճելի է ճռճռել հյութալի խնձորի վրա: Պարզ ապրանքների այս դիետան շատ խնայող և հարմար է, քանի որ ձեզ հարկավոր է միայն նախօրոք մրգեր գնել, վեցանգամյա սննդի պլան կազմել (անպայման ներառեք նախուտեստներ): Դասական տարբերակներառում է 7 օր ուտել միայն խնձորով, գույնն ու համը սահմանափակված չեն։ Թույլատրվում է խմել կանաչ թեյ, ոչ գազավորված ջուր։ Դուք կարող եք կրկնել մաքրման կուրսը երկու-երեք ամիսը մեկ։

Խնձորի ընտրության ցուցումներ՝ կախված մարմնի առանձնահատկություններից.

գաստրիտով բժիշկներն արգելում են քաղցր սորտերը.
խոց տասներկումատնյա աղիք- վերցնել քաղցր սորտեր;
սրտի անբավարարություն և անոթային համակարգ- կարող եք ավելացնել շաքարավազ (մինչև 100 գրամ / 1 կգ խնձոր);
հիպերտոնիայով, աթերոսկլերոզի կանխարգելմամբ, խնձորը հիանալի հավելում է դիետայի համար:

բանանի դիետա

Չնայած բանանը պարունակում է մեծ քանակությամբ ածխաջրեր, այնուամենայնիվ, հետ ճիշտ դիմումնրանք հիանալի աշխատում են ճարպերի «այրման» և կանխարգելման համար տարբեր հիվանդություններ. Գլյուկոզայի և սախարոզայի բարձր պարունակության շնորհիվ բանանի դիետան փրկություն է դառնում քաղցրատամ ունեցողների համար, ովքեր տառապում են ավելորդ քաշը. Նախապայմանն այն է, որ նախքան սահմանափակումների դիմելը, ինքներդ ձեզ ծոմ պահեք, սնունդը չտապակեք կամ աղ չանեք և հրաժարվեք ալյուրից։ Միայն հասած, բարակ մաշկով պտուղները հարմար են քաշի կորստի համար։ միջին երկարությունը.

Բանանի դիետայի սկզբունքները.

Օրական 1,5 կգ կեղևավորված միրգ;
6 անգամյա սնունդ (ներառյալ կեսօրվա խորտիկը);
սննդի ժամանակի սահմանափակումներ չկան.
դուք կարող եք բանան ուտել ջերմային բուժում, հատկապես համեղ է դրանցից սմուզիներ պատրաստել յուղազերծված կաթով կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով;
խոնավացում;
մեջ շաբաթական տարբերակթույլատրվում է սննդակարգ մտցնել 1-2 ձու (սպիտակուց ստանալու համար)։

կարտոֆիլի դիետա

Որոշ էժան դիետաներ համար արագ քաշի կորուստոչ այնքան արդիական, որքան կարտոֆիլի դիետան, քանի որ այն մեր տարածաշրջանի ամենաէժան և ամենատարածված բանջարեղեններից մեկն է: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է արագ հեռացնել ճարպային շերտը որովայնից և այլ հատվածներից, ապա այս սննդի տարբերակը անպայման տեղավորվում է: Հիմնական կանոնը ճիշտ եփած կարտոֆիլն է (խաշած, շոգեխաշած կամ թխած), առանց համեմունքների, ճարպի: Հագուստի համար թույլատրվում է նվազագույնը աղ և ձիթապտղի յուղ: Դուք կարող եք պահպանել այդպիսի դիետա միայն մինչև 9 օր, քանի որ այս արմատային բերքը չի պարունակում ամբողջ համալիրը մարմնի համար անհրաժեշտնյութեր.

Կարտոֆիլի դիետայի առավելությունները.

սովի զգացում չկա;
ամրապնդում նյարդային համակարգ, բարելավելով մարմնի վիճակը;
ոչ կողմնակի ազդեցություն;
զգալի խնայողություններ;
դիետան բաղկացած է տաք համեղ ուտեստներից;
ճաշ պատրաստելը շատ պարզ է.

Տեսանյութ՝ էժան դիետա արագ նիհարելու համար

Շատերը, ովքեր ցանկանում են նիհարել, հետեւում են նորաձեւության բլոգերների խորհուրդներին, հեռուստաշոուներին։ Բայց միշտ չէ, որ առաջարկվող ճաշացանկը համապատասխանում է միջին եկամուտ ունեցող մարդու ֆինանսական հնարավորություններին։ Էժան դիետան կարող է շատ ավելի արդյունավետ լինել, քան նորածին հացահատիկներով և հավելումներով լի դիետան:

Էժան դիետա նիհարելու համար. ինչի՞ց ազատվել.

Ո՞ր մթերքներն են ամենաշատ գումար օգտագործում: Առաջին հերթին ցանկացած դիետա ենթադրում է արագ սննդի մերժում։ Հետեւաբար, սոդան, չիպսերը, գնված սոուսները անմիջապես բացառվում են։ Արժե նաև հրաժարվել նրբերշիկներից։ Միջին հաշվով, լավ երշիկի մի փայտը կարժենա 400-600 ռուբլի: Նույն գումարով կարելի է գնել մի երկու կիլոգրամ միս, կամ մի քանի հավի կրծքամիս. Վերջիններս, բացի իրենց համեմատաբար էժան արժեքից, մեծ օգուտներ կբերեն օրգանիզմին։

Բայց մի գնա այլ ծայրահեղությունների: Այժմ բավականին տարածված են նոր արտադրանքները, որոնք ակտիվորեն օգտագործվում են իրենց բաղադրատոմսերում կողմնակիցների կողմից։ պատշաճ սնուցում. Դրանք ներառում են.

Կուսկուս, բլղուր։ Սրանք բոլորը հացահատիկային տեսակներ են։ Նրանք պատկանում են ցորենի ածանցյալներին, թեև ավելի թանկ են։ Հեշտությամբ փոխարինվում է սովորական կորեկով, ձավարով;
քինոա. Նրա համը նման է չհղկված բրնձի, չնայած շատերը նշում են, որ այս հացահատիկը մի փոքր ավելի փափուկ է.
ուղղագրված, սպիտակեղեն, թռչնի բալ և այլն: ալյուրի տեսակները. Ճիշտ սնուցման կողմնակիցներն իրականում չեն սիրում սովորական ցորենի ձավարեղենը՝ հավատալով, որ այն ավելացնում է. ավելորդ քաշըև վնասակար է առողջությանը։ Իհարկե, եթե կան սովորական բուլկիներ և ցորենի հաց, դա կվնասի կազմվածքին։ Բայց նման քանակությամբ չես կարող «ճիշտ» ալյուրից խմորեղեն ուտել։ Հետևաբար, իմաստ չունի նման թանկարժեք փոխարինում կատարել.
նուշի, ձիթապտղի, կտավատի, դդմի յուղեր։ Նորմալ արևածաղկի ձեթ, եթե այն չզտված է, այսինքն՝ քիչ մշակված, նույնպես առողջարար է և պարունակում է հագեցած ճարպեր։
Քաշի կորստի էժան դիետան նման մթերքներ չի ներառում։ Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են ավելացվել ձեր մենյուում՝ այն դիվերսիֆիկացնելու համար: Բայց սա ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ։

Բանջարեղենը սեզոնին - խնայողություններ և օգուտներ

Ճիշտ սնվելու հիմքը սննդակարգում առկայությունն է մեծ թվովբանջարեղեն. Իհարկե, եթե ձմռանը վարունգ և լոլիկ եք գնում, ապա էժան դիետան չի աշխատի։ Այնուամենայնիվ, կարելի է գնել սեզոնային բանջարեղեն, օրինակ՝ ամռանը նույն ցուկկինին, սմբուկը, վարունգը, կանաչին կարելի է գնել բավականին էժան։ ԲԱՅՑ սպիտակ կաղամբ, գազարը, կարտոֆիլը, ճակնդեղն ու սոխը կարելի է ձեռք բերել ձմռանը մատչելի գներով։
Առանձին-առանձին արժե նշել կարտոֆիլի տեղը դիետայում քաշի կորստի համար: Եփած կարտոֆիլի կալորիականությունը կազմում է ընդամենը 82 կկալ 100 գրամի դիմաց։ Միևնույն ժամանակ, երբ այս բանջարեղենը եփում է, պարունակում է նույն վիտամինները, ինչ հում վիճակում։ Խորհուրդ է տրվում այն օգտագործել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը նվազեցնելու համար։ Հետեւաբար, էժան եւ արդյունավետ դիետան կարող է ներառել խաշած կամ թխած կարտոֆիլի օգտագործումը:

Մոնո-դիետա՝ արագ և էժան տարբերակ

Քաշը կորցնելու արագ միջոց համարվում է ձեր կյանքում ծոմ պահելու օրերի պարբերական ընդգրկումը։ Եթե միաժամանակ օգտագործվում են միայն մեկ կամ երկու տեսակի ապրանքներ, ապա նման սնուցումը կարելի է անվանել մոնոդիետա։ Ամենաէժան դիետաները բաղկացած են ընդամենը մի քանի էժան մթերքներից։

Ամենահայտնի պահքի օրերհնդկաձավարի, կեֆիրի և խնձորի վրա։
հնդկացորենի դիետա. Այն տեւում է ոչ ավելի, քան երեք օր։ Օրվա ընթացքում թույլատրվում է օգտագործել միայն խաշած հնդկաձավար՝ 200 գրամ չափաբաժիններով։ Օրական հինգից ավելի սնունդ չի թույլատրվում: Բացի հնդկացորենից, կարող եք խմել կանաչ թեյ և մոտ մեկ լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
կեֆիրի մոնոդիետաներառում է դրանից մոտ 2-2,5 լիտր խմել ֆերմենտացված կաթնամթերքօրում. Դիետան ինքնին չի գերազանցում մեկ օրից ավելի: Որոշ դեպքերում թույլատրվում է 200 գրամ խաշած բրինձորպես նախաճաշ;
խնձորի դիետաբաղկացած է 2 կիլոգրամ խնձորից։ Թույլատրվում է դրանք օգտագործել ինչպես հում, այնպես էլ թխած վիճակում։ Խնձորից բացի թույլատրվում է միայն կանաչ թեյ և ջուր։ Ինչպես նախորդ դիետան, այնպես էլ խնձորի վրա բեռնաթափելը խորհուրդ չի տրվում մեկ օրից ավելի։
Վերոհիշյալ բոլոր մոնոդիետաները հատուկ ծախսեր չեն պահանջում: Այնուամենայնիվ, դրանց օգտագործումը դժվար է վերագրել պատշաճ սնուցմանը:

Բյուջետային նախաճաշերի օրինակներ

Օրը պետք է սկսել համեղ նախաճաշով, որը կխթանի նյութափոխանակությունը և թույլ կտա օրգանիզմին արթնանալ։ Ցանկացած էժան և արդյունավետ դիետա բաղկացած է պարզ, բայց համեղ նախաճաշերից։ Ամենատարածված տարբերակը համարվում են վարսակի ալյուրից պատրաստված ուտեստները: Բացի պարզ շիլաներից, սեզոնային մրգերի կամ պանրի ավելացումով կարելի է նաև վարսակի ալյուր պատրաստել։ Այն բաղկացած է ընդամենը երկու բաղադրիչից՝ վարսակի ալյուրից և հավի ձվից։ Կախված նրանից, թե որքան խիտ պետք է ստացվի նրբաբլիթը, փաթիլների քանակը նվազում կամ ավելանում է։ Ստացված զանգվածը լցնում ենք թավայի մեջ և տապակում երկու կողմից։ Կարող եք ավելացնել ցանկացած միջուկ՝ բանան և պանիր, լոլիկ և պղպեղ, կաթնաշոռ և մեղր։
Երկրորդ տարբերակը, որը թույլ է տալիս արագ պատրաստել համեղ նախաճաշ, նորից միացնում է ձվերը: Ձվածեղ, խաշած ձու՝ այս ամենը հատուկ ծախսեր չի պահանջում։ Սովորական ձվածեղի մեջ կարող եք ավելացնել մի շարք հավելումներ՝ հավի միս, տապակած կամ կանաչ սոխ, ցուկկինի. Էժան դիետաները չեն բացառում ոչ մի կերակուր, ուստի ընտրությունը պատշաճ նախաճաշշատ կարեւոր.

Համեղ և էժան ընթրիք

Արագ և էժան սննդակարգով ընթրիքի համար սովորաբար օգտագործվում է երկու բաղադրիչ. սպիտակուցային ուտեստև բանջարեղեն: Առաջինը կարող է լինել հավի միս, անյուղ խոզի միս, տավարի միս, խաշած ձուկ, հատիկաընդեղեն: Սեզոնային բանջարեղենը կարելի է շոգեխաշել կամ թխել ջեռոցում։
Գերազանց տարբերակ են պատշաճ և էժան ընթրիքի համար լցոնած բանջարեղեն. Օրինակ, բուլղարական պղպեղտավարի աղացած մսով կամ ցուկկինից «նավակներով» և հավի միս. Այս ամենը կարելի է համալրել տնական սոուսով։

Համեղ սոուսներ տանը

Ցանկացած մթերք կարելի է համեմել սոուսով, որը հեշտ է պատրաստել տանը։ Տոմատի մածուկներառում է մի քանի հասած լոլիկ, սխտոր, խոտաբույսեր: Այս ամենը մանր կտրատում ենք և ուղարկում թավայի մեջ շոգեխաշելու։ Այս սոուսը լավ համադրվում է ձկան և բանջարեղենի հետ։
Կարող եք նաև այլընտրանք գտնել մայոնեզի սոուսին: Պարզ թթվասեր կամ բնական յոգուրտ, սխտորի, կիլանտրոնի ավելացումով, կիտրոնի հյութիսկ մանանեխը հիանալի հիմք է տնական պիցցայի համար, որպես սոուս մսի և հավի համար:

Ճիշտ սնուցում, որն ամենապարզն է և ամենաշատը արդյունավետ դիետակարող է ներառել պարզ ապրանքներ, որոնք մեծ ներդրումներ չեն պահանջում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք մի փոքր նիհարեք, ապա ձեզ հարկավոր է որոշակի օր, կարող եք դիմել մոնոդիետաների օգնությանը։

Հաճախ այսօր շատ հայտնի դիետաների դիետան պարունակում է, մեղմ ասած, թանկարժեք մթերքներ, ինչպես նաև որոշ դելիկատեսներ, որոնք շատ թանկ են միջին քաղաքացու համար (օրինակ՝ արքայախնձոր, իշխան, պապայա): Միեւնույն ժամանակ, որպես կանոն, ոչ ոք չի երաշխավորում 100% արդյունք։ Դուք կարող եք շատ գումար ծախսել, իսկ վերջում մնալ ձեր կիլոգրամներով։ Դա ամոթալի է: Ի վերջո, սովորաբար մեծ հույսեր են կապում նիհարելու նման մեթոդների վրա (իզուր չէ, որ այդքան գումար է գնացել): Իսկ արդյունքի բացակայությունը կարող է ապագայում դեպրեսիայի և ցանկացած դիետայից իսպառ մերժման պատճառ դառնալ։ Բայց դեռ պետք է պայքարել ավելորդ քաշի դեմ: Միակ ելքընման իրավիճակից՝ ամենաէժան դիետան։

Գրեթե յուրաքանչյուր տնային տնտեսուհու սառնարանում կան մի շարք էժան ապրանքներ, որոնք կարելի է հիմք ընդունել։ Էժան ապրանքները ավանդաբար համարվում են կարտոֆիլը, ճակնդեղը, գազարը, վարսակի ալյուրը և հնդկաձավար, կեֆիր, խնձոր և մի քանի ուրիշներ։ Ամենակարևորն այն է, որ դրանք ճիշտ համադրվեն մենյուում:

Եթե վերլուծենք քաշի կորստի ամենատարածված մեթոդները, ապա կտեսնենք, որ ամենաէժանը (միայն մեկ ապրանք պետք է սպառվի), կարճաժամկետ և արդյունավետը խիստ մոնոդիետան է։ Այն իրավամբ համարվում է առավել բյուջետային, քանի որ մեկ կեֆիրի համար. խաշած կարտոֆիլկամ բրինձը շատ չի ծախսվի։ Բայց ավելորդ կիլոգրամները հարվածում են: Սա ցանկացած մոնոդիետայի ամենամեծ պլյուսն է: Նաև շատ հարմար է, որ նրա համար ապրանքը կարելի է ընտրել ձեզ դուր եկածներից:

Խմելու դիետա՝ էժան և, միևնույն ժամանակ, շատ արդյունավետ մեթոդկշռի կորուստ. Բացի այդ, շատ հարմար է հետևել. Ամբողջ օրը պետք է մեկ ջուր խմել (իհարկե մաքուր), լավ թեյ, սուրճ, նույնիսկ մի քիչ գինի թույլատրվում է։այն կատարյալ օրինակինչպես նիհարել տնտեսապես. Ստամոքսը անընդհատ կլցվի հեղուկով։ ԲԱՅՑ պինդ սնունդ, ըստ այս դիետայի, թույլատրելի է օգտագործել չափազանց հազվադեպ, իսկ հետո՝ բացառություն։

Ցածր կալորիականությամբ դիետան էժան դիետայի տեսակներից մեկն է: Այն հիմնված է տարրական ապրանքների վրա, որոնք բոլորն ունեն սառնարանում: Կարևոր չէ, թե արդյոք դուք «աչք ունեք» այս սննդի համակարգի ավելի թանկ մենյուի տարբերակի վրա: Մասերը դեռ փոքր կլինեն։ Հետեւաբար, ձեր բյուջեի անցքերը դա չեն անի:

Այնուամենայնիվ, նման դիետաները զգալի թերություններ ունեն. Նախ, եթե 5 օրից ավելի նստեք որևէ մոնոդիետայի, մարմինը հաստատ կսկսի ըմբոստանալ։ Եվ երկրորդը, նրանք կարող են արագ ձանձրանալ, ինչը, իր հերթին, սպառնում է փլուզման:

Էժան դիետա ընտրելու կանոններ

Էժան դիետա ընտրելը հեշտ գործ չէ։ Ի վերջո, ինտերնետում շատ նման էներգահամակարգեր կան: Բաց չթողնելու համար հարկավոր է զինվել մի քանի կարևոր կանոնների իմացությամբ։

Ինչ կարող եք ուտել

Դուք կարող եք արդյունավետ պայքարել ավելորդ քաշի դեմ՝ ուտելով էժան սեզոնային բանջարեղեն։ Նման էլեկտրամատակարարման համակարգի հիմնական առավելությունն այն է հարուստ մենյու. Թույլատրվում է ներառել ցանկացած բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի։ Երբեմն արգելքը վերաբերում է նաեւ ցուկկինին։ Պատճառ - զգալի գումարածխաջրեր, որոնք նրանք պարունակում են. Մահճակալների նվերները կարող եք օգտագործել առանց սահմանափակումների ցանկացած ձևով, բացառությամբ տապակածի։ Ավելին, համացանցում կարելի է գտնել խաշած, շոգեխաշած, շոգեխաշած և թարմ բանջարեղենից պատրաստված ուտեստների գրավիչ բաղադրատոմսերի անհավանական բազմազանություն: Գնելով բոլորը անհրաժեշտ բաղադրիչներըչի վնասի ձեր բյուջեին: Եվ եթե դուք ունեք ձեր սեփական այգին, ապա խնայողությունները ավելի մեծ կլինեն:

Դուք կարող եք նաև ձեր սննդակարգում ներառել տարբեր մրգեր (կրկին՝ ըստ ձեր ֆինանսների): Հարկավոր է միայն խուսափել բանանից և խաղողից, քանի որ դրանք նպաստում են քաշի ավելացմանը։

Այստեղ նշված էժան դիետաները իրականում ի վիճակի են փրկել ձեզ 4-5 կգ-ից մոտ 2 շաբաթվա ընթացքում։ Սակայն նիհարելու ցանկացած մեթոդի անցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ։

Առավելություններն ու թերությունները

Դրականի վրա.

ցածր գին;
բավարար արդյունավետություն;
դիետաների մեծ ընտրություն.

Բացասականի մասին.

հավասարակշռության բացակայություն;
դիետայի միապաղաղություն (մոնո-դիետաներում);
դիետան ավարտելուց հետո կրկին քաշ հավաքելու ռիսկը.

10 օրվա մենյուի օրինակ

Նախաճաշում ենք ջրի վրա եփած վարսակի ալյուրով կամ հնդկաձավարի շիլաով։
Ճաշում ենք երեք «զով» ձու՝ խաշած ճակնդեղով, գազարով և թարմ սոխով աղցանով։
Մենք ընթրում ենք երեք «զով» ձուով կաղամբով և գազարով աղցանով։

2-րդ օր

Նախաճաշում ենք ջրի վրա եփած հնդկաձավարի շիլաով և խմում մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթի հետ։
Ճաշում ենք ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի մի բաժին կաղամբով և գազարով աղցանով։
Ընթրում ենք երեք «զով» ձվերով՝ մի ամբողջ գազարով (կարելի է քերել):

Այս օրերի ճաշացանկը պետք է փոփոխվի 10 օրով։ Թույլատրվում է աղցանները համեմել որակյալ գդալով բուսական յուղ. Բայց ձեզ հարկավոր կլինի պարկեշտ խմել՝ առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուրօրում. Ցանկության դեպքում երբեմն կարելի է թույլ տալ սուրճ և թեյ: Այնուամենայնիվ, արգելվում է դրանք քաղցրացնել։ Խստիվ արգելվում է նաև խորտիկ ուտելը կերակուրների միջև։

Էժան դիետաներից որևէ մեկին 10 օրից ավելի նստելը խորհուրդ չի տրվում։ Այս ընթացքում դուք կարող եք նիհարել մոտ 4-5 կգ, թեև վերջնական արդյունքը կախված է ձեր անհատական նյութափոխանակությունից և նախնական քաշից։ Դիետան թույլատրելի է կրկնել միայն 3 ամսից հետո։

Եւ, վերջապես

Կարևոր չէ, թե էժան դիետաներից որն եք ընտրում: Ելնելով նրանցից յուրաքանչյուրից, արդյունքը ուղղակիորեն կախված կլինի իր կանոնների խստիվ կատարումից, չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունըև ճիշտ խմելու ռեժիմ. Եթե 100%-ով հավատարիմ մնաք այս ամենին, ձեր ջանքերն ապարդյուն չեն անցնի, և կշեռքի վրա կտեսնեք ցանկալի թիվը։ Ավելին, դրա օգտին ակնհայտորեն վկայում են էժանագին դիետայի օգնությամբ նիհարածների ակնարկներն ու արդյունքները։

Քաշի կորուստ մինչև 6 կգ 10 օրում.
Միջին օրական կալորիականությունը կազմում է 670 կկալ:

Կարդալով քաշի կորստի շատ հայտնի մեթոդների առաջարկությունները՝ թվում է, թե բարակ կազմվածք- հաճույքը բավականին թանկ է։ Ի վերջո, հաճախ դիետայի կանոններին համապատասխանելու համար ձեզ ոչ մի դեպքում բյուջետային ապրանքներ պետք չեն: Իրականում դուք կարող եք զգալիորեն փոխակերպել մարմինը՝ առանց դրամապանակին հարվածելու, այլ ընդհակառակը, նաև խնայելով։

Էժան դիետայի պահանջներ

Եթե ցանկանում եք նիհարել էժան և ուրախ, իհարկե, կարող եք նաև օգնություն խնդրել մոնոդիետաներից, որոնք հիմնված են, ասենք, վարսակի ալյուրի կամ հնդկաձավարի վրա։ Համեմատած այլ մթերքների հետ՝ մեկ շաբաթվա ընթացքում միայն այս ձավարեղեն ուտելը, անշուշտ, էժան հաճույք կլինի։ Իսկ եթե սեփական հողատարածք ունես, տնտեսապես չէ՞ ուտել, օրինակ, դրա վրա աճեցված խնձոր։ Սակայն, ինչպես գիտեք, մոնոդիետաները նիհարելու ամենաառողջ միջոցը չեն։ Ավելի լավ է ավելի ուշադիր մոտենալ նիհարելու էժան մեթոդի ընտրությանը։

Խորհուրդ ենք տալիս համատեղել ստորև բերված ցանկությունները և դիետա կազմել, որպեսզի սնունդը բացասաբար չանդրադառնա ձեր վրա ֆինանսական վիճակոչ թե առողջություն և առողջություն: Ի դեպ, դուք կարող եք բավականին նկատելի նիհարել։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում անցած 4-5 կիլոգրամը դա կհաստատի ձեզ։ Ավելի լավ է այս տեխնիկայի վրա չնստել ավելի քան երկու շաբաթ անընդմեջ։

Դուք պետք է հրաժարվեք ճարպից բարձր կալորիականությամբ սնունդսնուցում, բացառել տարբեր քաղցրավենիքները և խմորեղենը. Օրական թույլատրվում է միայն մի քանի կտոր տարեկանի կամ ամբողջական հացահատիկի հաց թողնել։ Արգելքի տակ խորհուրդ է տրվում ուղարկել նաև թթու մթերքներ, թթու վարունգ (միևնույն ժամանակ կարող եք մի փոքր աղ ավելացնել հենց ճաշատեսակներին), ապխտած սնունդ։

Սնուցման հիմքը պետք է լինի հացահատիկը, մրգերը, բանջարեղենը։ Լավ է, եթե դիետայի շրջանը համընկնի սննդի համար օգտագործվող մրգերի հասունացման շրջանի հետ։ Այս դեպքում ապրանքների գինն ու որակը միայն կշահեն։ Երբեմն արգելված չէ (և նույնիսկ ցանկալի) ճաշացանկը համալրել ձկով և նիհար միսով։ Այնուամենայնիվ շինանյութմարմինը նույնպես դրա կարիքն ունի: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական չորս անգամ սնվել էժանագին սննդակարգով, ճաշացանկը հիմք ընդունելով այնպես, որ նախաճաշի և ճաշի միջև լինի 3 հիմնական սնունդ և 1 փոքր խորտիկ: Վերացրեք սնունդը 18-19 ժամ հետո (առավելագույնը՝ 20:00, եթե շատ ուշ եք քնելու): Հակառակ դեպքում քաշ կորցնելու գործընթացը կարող է զգալիորեն դանդաղեցնել։

Նիհարելու ժամանակահատվածում ցանկալի է ասել ոչ ուժեղ սուրճև թեյ և, իհարկե, ալկոհոլային և քաղցր ըմպելիքներ: Միևնույն ժամանակ, արժե օգտագործել բուսական, կանաչ թեյչկան քաղցրացուցիչներ, չքաղցրած հյութեր (երբեմն) և շատ մաքուր գազավորված ջուր: Սա դրական ազդեցություն կունենա նյութափոխանակության վրա և կօգնի հանգստացնել ուժեղ ախորժակը` խուսափելով հերթական չափից շատ ուտելուց: Ի վերջո, ի թիվս այլ առավելությունների, խմած հեղուկը հիանալի լցնում է ստամոքսը։

Էժան դիետայի ընտրացանկ

Էժան դիետայի 10 օրվա դիետայի օրինակ

Օր 1
Նախաճաշ՝ մոտ 200 գ ջրի մեջ եփած գարի (արգելվում է ձեթը և այլ ճարպային հավելումները):
Խորտկարան՝ մի բաժակ յուղազերծ կեֆիր:
Ճաշ՝ 300 գ թեթև բանջարեղենապուր առանց տապակելու և 2 հատ մանր հացահատիկի հաց։
Ընթրիք՝ աղցան, որի բաղադրիչներն առաջարկվում են սպիտակ կաղամբ, գազար, խնձոր, սոխ; մեկ խաշած հավի ձու.

Օր 2
Նախաճաշ՝ 200 գ բրնձի շիլա՝ եփած ջրի մեջ։
Խորտկարան՝ եփած ձու։
Ճաշ. բանջարեղենային ապուր ոչ օսլա պարունակող ապրանքներից (մինչև 300 գ); կարող եք նաև ուտել 1-2 տարեկանի կամ ամբողջական հացահատիկի հաց:
Ընթրիք. ինչպես երկուշաբթի օրը, անհրաժեշտ է ուտել վերը նկարագրված մրգերի և բանջարեղենի աղցանը, բայց ձվի փոխարեն խմել մեկ բաժակ կեֆիր։

Օր 3
Նախաճաշ՝ 1 հատ խաշած ձու(կարելի է եփել թավայի մեջ, բայց առանց ձեթ ավելացնելու)։
Խորտկարան՝ մի բաժակ կեֆիր:
Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր և մի կտոր տարեկանի հաց:
Ընթրիք՝ մեզ արդեն ծանոթ ընթրիքի աղցան և ջրի մեջ եփած մինչև 200 գ հնդկաձավար։

Օր 4
Նախաճաշ. 150 գ գազարի և խնձորի խյուսի խառնուրդ՝ 1 թ/գ. բուսական (ցանկալի է ձիթապտղի) յուղ.
Խորտկարան՝ մի բաժակ կեֆիր:
Ճաշ՝ 300 գ բանջարեղենային ապուր; մի կտոր հացահատիկային հաց, որը թույլատրվում է տրամադրել ցածր յուղայնությամբ պանիրով կամ կաթնաշոռի շերտով, լոլիկի կտորներով և դեղաբույսերով։
Ընթրիք՝ 130-150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ մեկ գրեյպֆրուտի միջուկով:

Օր 5
Նախաճաշ՝ խաշած ձու; խնձորի պյուրե (մոտ 150 գ), որը խորհուրդ է տրվում ուտել փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղի ավելացմամբ։
Խորտկարան՝ մի բաժակ կեֆիր:
Ճաշ. 300 գ ապուր, որն այսօր կարելի է պատրաստել հավի արգանակի մեջ արիշտաով; կաղամբ-խնձորի աղցան.
Ընթրիք. 150 գ խաշած կամ թխած հավի ֆիլե առանց մաշկի և մի կտոր տարեկանի ալյուրի հաց:

Օր 6
Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր կամ առանց շաքարի մյուսլի մի քանի շերտ խնձորով (այս ամենը պետք է համեմել 1 թ/գ ձիթապտղի յուղով):
Խորտկարան՝ ապակի մրգային հյութառանց շաքարի.
Ճաշ. մոտ 150 գ շամպինիոն շոգեխաշած ջրի մեջ; 300 գ լոլիկի հիմքով ապուր, 1-2 կտոր հացահատիկային հաց (ցանկալի է նախապես չորացրած):
Ընթրիք՝ 200 գ հնդկաձավար՝ ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենով, շոգեխաշած ջրի մեջ։

Օր 7
Նախաճաշ՝ չքաղցրած մյուսլի կամ վարսակի ալյուր (կարող եք ավելացնել մի քիչ խնձոր կամ այլ ոչ օսլա պարունակող մրգեր/հատապտուղներ):
Խորտկարան՝ մի բաժակ կեֆիր:
Ճաշ. 250 գ ցածր յուղայնությամբ ձուկ, որն այսօր կարելի է եփել սերուցքային սոուսով; մի կտոր տարեկանի հաց.
Ընթրիք՝ համազգեստով մի քանի միջին չափի կարտոֆիլ և թխած ծովատառեխ (մինչև 150 գ):

Օր 8
Նախաճաշ՝ 200 գ խյուս խնձոր ձիթապտղի յուղով:
Խորտկարան՝ մեկ բաժակ խնձորի հյութ, գերադասելի է թարմ քամած:
Ճաշ. մինչև 300 գ ցածր յուղայնությամբ լոլիկի ապուր 30-40 գ հացահատիկի հացով, որը կարելի է քսել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով փոքր քանակությամբ՝ զարդարված թարմ լոլիկի կտորներով և խոտաբույսերով:
Ընթրիք՝ 200 գ խաշած ճակնդեղից (քերած կամ մանր կտրատած) խառնուրդ՝ 50 գ. ընկույզ(նուրբ մանրացված); 1-2 շերտ տարեկանի հաց։

Օր 9
Նախաճաշ. մի փոքր ձիթապտղի յուղով համեմված մրգերով մյուսլի կամ վարսակի ալյուր:
Խորտկարան՝ մի բաժակ կեֆիր:
Ճաշ. անյուղ միս բանջարեղենով, թխած ջեռոցում կամ խորոված (ընդհանուր չափաբաժինը չպետք է գերազանցի 250 գ-ը):
Ընթրիք՝ թխած կարտոֆիլ և թթու կաղամբ(կարելի է թխել բոլորը միասին, քաշը՝ մինչև 250 գ)։

Օր 10
Նախաճաշ՝ քերած խնձոր և գազար՝ համեմված 1 թ/գ. ձիթապտղի յուղ (մինչև 150 գ); մեկ խաշած հավի ձու.
Խորտկարան՝ կես բաժակ բնական չքաղցրած մածուն:
Ճաշ. մի փոքր քանակությամբ թեթև բանջարեղենային ապուր; մի կտոր տարեկանի հաց; 200 գ բրինձ, որին կարող եք ավելացնել մի քիչ սալորաչիր և չոր ծիրան։
Ընթրիք. այսօր այն քաղցր է՝ 15 գ մուգ շոկոլադ՝ առնվազն 70% կակաոյի պարունակությամբ կամ 1 ճ/գ. լ. բնական մեղր.

Նշում. Մենյուի ընտրանքները ենթակա են փոփոխման: Հիմնական բանը հետևելն է ընդհանուր սկզբունքներայս դիետայից և դուրս չգալ վերը նշված սննդակարգի մոտավոր կալորիական պարունակությունից:

Էժան դիետայի հակացուցումները

Քանի որ էժան դիետան չի տարբերվում կանոնների խստությամբ և, ընդհանուր առմամբ, բավականին հավասարակշռված համակարգ է, այն չունի հակացուցումների լայն շրջանակ։
Խորհուրդ չի տրվում նրա հետ կապ հաստատել միայն այն դեպքում, եթե կա քրոնիկ հիվանդություններսրացման ժամանակ ալերգիկ ռեակցիաներ առաջարկվող մթերքներից որևէ մեկի նկատմամբ (չնայած, որպես կանոն, դրանք կարող են փոխարինվել ուրիշներով), հղիության և լակտացիայի ժամանակ։
Էժան կյանք սկսելուց առաջ բժշկի հետ խորհրդակցությունն ամեն դեպքում ավելորդ չի լինի։

Էժան դիետայի առավելությունները

Էժան դիետան ունի բազմաթիվ առավելություններ. Դրանցից մենք նշում ենք դրա ծախսարդյունավետությունը, լավ արդյունքը քաշի կորստի առումով, մարմնի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ բաղադրիչներով բավարար ապահովումը:
Եթե դուք դիետայի վրա չմնաք ավելի շատ, քան առաջարկված ժամանակահատվածը, դա բացասաբար չի ազդի ձեր ինքնազգացողության և առողջության վրա։

Էժան դիետայի թերությունները

Սննդի որոշ խմբեր արգելված են դիետայի կանոններով, և նրանց սիրահարների համար կարող է հեշտ չլինի ապրել առանց դրանց ողջ սննդակարգի ընթացքում (եթե ձեզ անհրաժեշտ է զգալիորեն նիհարել):
Բացի այդ, զբաղված մարդիկ կարող են հարմար չլինել էժան դիետայի համար այն պատճառով որոշակի ժամանակխոհանոցում դուք դեռ պետք է սնունդ հորինեք (չնայած դիետիկ մենյուը չի ենթադրում չափազանց բարդ ուտեստների պատրաստում):

Էժան դիետայի վերանայում

Եթե դուք 10-ից 14 օր էժան դիետա եք պահում, ապա խորհուրդ չի տրվում կրկնել այն մոտ 2 ամիս։ Եթե դուք ավելի կարճ ժամանակով դիետա եք պահել, ապա դադարը կարող է մի փոքր կրճատվել, բայց ավելի լավ է նորից չսկսել առնվազն 20-30 օր։