Նիհարեք առանց կամքի ուժի տանը. Կարևոր կապը վնասակարների նկատմամբ դիմադրություն զարգացնելն է: Կյանքի ոճի փոփոխություն

Նոր ձևով ապրել սկսելու համար անհրաժեշտ է կարգի բերել և՛ մարմինը, և՛ մտքերը: Որևէ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ գործընթացները սկզբում տեղի են ունենում գլխում, և միայն դրանից հետո են դրանք իրականացվում ֆիզիկական մակարդակկյանքում՝ պայմանով, որ միտքը հակառակն ապացուցելու ամուր փաստարկներ չունենա։ Լավ մտավոր աշխատանքը և ճիշտ մոտիվացիան կարող են ոգեշնչել գործողությունների. գնալ դիետայի և սկսել նիհարել տանը:

ԿԱՐԵՎՈՐ Է ԻՄԱՆԱԼ! Գուշակ Բաբա Նինա.«Փողը միշտ էլ շատ կլինի, եթե այն դնես բարձիդ տակ...» Կարդալ շարունակությունը >>

Ցույց տալ ամբողջը

ոգեշնչման կենտրոն

Ստիպեք ինքներդ ձեզ նիհարել, եթե ոչ կամքի ուժ, շատ դժվար. Պահանջվում է զարգացնել այն՝ ձեր կյանքում երկար սպասված նպատակին հասնելու համար։ Յուրաքանչյուր մարդու ուղեղում կա փորային շերտագիծ՝ բաժանմունք, որը պատասխանատու է մոտիվացիայի համար։ Իսկ ձեր ձեռքբերումներն ուղղակիորեն կախված են նրա գործունեությունից։ Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք հասնել լավ արդյունքներքաշ կորցնելու դեպքում աղջիկը պետք է սովորի, թե ինչպես կառավարել իր սովորությունները, զարգացնել կամքի ուժը:

«Դոֆամին» կոչվող հաճույքի հորմոնները նեյրոններից էլեկտրական ազդակներ են փոխանցում մկանային հյուսվածքին: Դրա շնորհիվ գրգռված է փորային շերտագիծը, ինչպես նաև մոտակա նյարդաթելերը։ Սա խրախուսում է մարդուն գործողություն. Երբ նպատակները հասնում են, դրանք հաճույքի ակնկալիք են տալիս, խթանում նյարդային համակարգ, ոգեշնչել։

Ծնված էնտուզիազմը սովորաբար ապրում է մի քանի ժամ։ Եթե ​​ինչ-որ բան անելու ցանկություն կա, ապա մոտ ապագայում պետք է փորձել այն իրականացնել։ Այո, գլոբալ խնդիրները լուծելու համար ( արդյունավետ քաշի կորուստկարելի է վերագրել հենց նրանց) դա ավելի շատ ժամանակ է պահանջում, բայց դուք չպետք է բաց թողնեք հնարավորությունը, դուք պետք է ուժ գտնեք ձեր մեջ առաջին քայլի համար: Լիմբիկ համակարգի հյուսվածքներում առաջացած էներգիան իմպուլսներ է ստեղծում՝ դրանք մղում են հետևողական գործողությունների:

Բայց մինչ որևէ բան գիտակցելը, այս ազդակները պահանջում են հետևյալը.

• ուղեղ մտնել նախաճակատային կեղևի միջոցով;
• սկսել վերացական նպատակներ ձևավորել;
• խթանել ուղեղը ռազմավարություն մշակելու համար:

Ըստ էության նման է ներքին երկխոսությունլիմբիկ համակարգի և նախաճակատային կեղևի միջև: Համակարգն առաջարկում է վայելել համեղ քաղցրավենիք, իսկ կեղևն ամեն կերպ հակասում է նրան այս հարցում։ Եվ նման երկխոսությունը կարող է երկար տևել այնքան ժամանակ, մինչև մարդը կամային դառնա և հստակ «ոչ» ասի։ Եվ այս «ոչ»-ը կամրապնդի գործողություններով՝ քաղցրավենիքի փոխարեն բանջարեղենային աղցան կընտրի։

Նախաճակատային ծառի կեղևը նույնպես օգտագործվում է օրինակներով սցենարներով մտածելու համար: Վերջնական արդյունքը կլինի խթան:

Քաշի կորստի մոտիվացիա - հոգեբանների խորհուրդներ

Ինչպես հաղթահարել ինքդ քեզ

Շատերն իրենց խոստանում են, որ կհրաժարվեն քաղցրավենիքից, ամբողջությամբ կանցնեն առողջ դիետաբայց իրականում նրանք չեն կարողանում վճռական քայլեր ձեռնարկել։ Համեղ տորթ տեսա՞ք։ Պատկերացրեք ձեզ սլացիկ կազմվածքով, մտովի հաշվեք մինչև տասը, արտաշնչեք և... կծեք վարունգով և լոլիկով աղցան: Ձեր նկատմամբ հաղթանակը գոհունակություն կբերի։ Սա կօգնի ձեզ ամեն օր ինչ-որ բան մերժել ինքներդ ձեզ, նույնիսկ եթե անընդհատ ուզում եք ուտել:

Բայց կան կրիտիկական պահեր։ Եվ որպեսզի այդ կամքի ուժը չսասանվի, ներառեք ձեր սննդակարգում առողջ սնունդ, որոնք լավ բավարարում են սովի զգացումը։ Դրանք ներառում են.

• ավոկադո;
• տնական մածուն;
• կտավատի սերմեր;
• ծաղկակաղամբ և բրոկկոլի:

Բայց նույնիսկ սա բավարար չէ։ Կարևոր է խթանել հաճույքի հորմոնի արտադրությունը, որպեսզի կյանքը ձանձրալի ու անփույթ չթվա։ Դա անելու համար պարզ է.

• փոխարինել կաթնային շոկոլադդառը;
• քաղցրավենիք չորացրած մրգերի և խնձորի մարշմելոուի համար;
• պաղպաղակի փոխարեն վերցրեք մածուկներ;
• ճարպային տորթերի հետ միասին - ժելե, սերուցք ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով;
• քաղցր յոգուրտները նախընտրում են թարմ հատապտուղները կեֆիրով:

Պետք է խուսափել ախորժակը խթանող մթերքներից։ Դրանք ներառում են պարզ շաքարներ:Ավելի լավ է փորձել բարձրացնել սպառված սպիտակուցի տոկոսադրույքը:



Համային նոր սովորությունների ձևավորում

Մարդու լեզվի վրա կան ավելի քան տասը հազար համի բշտիկներ, ևս երկու հազարը՝ բերանի խոռոչում և շուրթերին։ Իսկ բոլորի կյանքը երկու շաբաթ է։ Հետևաբար, մարդու մոտ գաստրոնոմիական նախասիրությունները հեշտությամբ և առանց ցավի փոխվում են։ Քաղցր և աղի համերի համար պատասխանատու ընկալիչները ավելի քիչ են, քան դառը: Մարմինը մշտապես հոգ է տանում մարդու անվտանգության մասին՝ պաշտպանելով նրան բուսական թույներից։

Եթե ​​հրաժարվեք ախորժակը խթանող միջոցներից, ապա մի քանի օր հետո մարդն այլ կերպ կզգա սուրճի իրական համը կամ թեյի բնական բույրը։ Աղի պակասը կարելի է փոխհատուցել կիտրոնով և համեմունքներով։



Եթե ​​դեռ բավարար կամքի ուժ չունեք նիհարելու համար, ապա մի քանիսը պարզ խորհուրդներպետք է օգնի այս հարցում.

1. 1. Ազատվեք շոկոլադներից, կոտրիչներից և այլն անպիտան սնունդ(մի կերեք դրանք, այլ տվեք ինչ-որ մեկին):
2. 2. Մի գնեք վնասակար ապրանքներ.
3. 3. Սովորեք ասել ոչ: Որպեսզի ուղեղն ավելի հեշտ յուրացնի տեղեկատվություն, վիճեք բարձրաձայն:
4. 4. Մի խճճեք խնդիրները: Ավելի լավ է այս պրոցեդուրան փոխարինեք կոնտրաստային ցնցուղով, որի ընթացքում կարող եք մտածել, թե ինչն է ձեզ վրդովեցնում։

Ավելորդ չի լինի սկսելը սննդի օրագիր. Ի վերջո, եթե կա ավելորդ քաշըՁեր մարմինն ավելի շատ կալորիա է ընդունում, քան կարող է օգտագործել: Բայց պետք չէ շտապել գնալ խիստ դիետաների, որոնցից ազդեցությունը շատ քիչ է տևում։ Պարզապես ուսումնասիրեք ինքներդ ձեզ, վերլուծեք ձեր ուտելու սովորությունները, որոնց պատճառով ավելորդ քաշը չի կարող դուրս գալ ձեր մարմնից։

Օրագրում գրեք այն ամենը, ինչ կերել և խմել եք օրվա ընթացքում։Ծավալը իմանալու համար օգտագործեք չափիչ պարագաներ: Ձեր օրագրում կարմիրով ընդգծեք այն պահերը, երբ ինչ-որ վնասակար բան եք կերել։

Փորձեք պլանավորել ձեր ռեժիմն այնպես, որ դուք ունեք ճաշեր միեւնույն ժամանակ. «Պիտանի» և՛ քունը, և՛ արթնությունը մեկ օրվա ընթացքում։ Եթե ​​դուք գողացնեք քունը մեկ այլ օրվանից, ապա մարմինը կսկսի այդ կորուստը վերադարձնել ձեզ ավելորդ կիլոգրամների տեսքով։ Այդ դեպքում դուք չեք կարողանա նիհարել:

Մոտիվացիա

Ամեն օր մտածեք այն մասին, թե ինչ եք հասել այսօր։ Թվարկե՛ք այն պահերը, երբ իսկապես կարողացել եք գիտակցաբար դիմակայել գայթակղությանը։ Դուք նույնիսկ կարող եք հաշվել յուրաքանչյուր բաժակ թեյ, որը շաքարավազ չունի: Մեկ շաբաթ անց այն կդառնա խաղի նման, ավելիին հասնելու խթան կլինի։ Առաջընթաց տեսնելու համար արժե գրել դրական արդյունքներ, գրաֆիկներ նկարել։

Եթե ​​չես կարողանում հաղթահարել ինքդ քեզ, գնա մարզասրահ, սկսեք մարզվել տանը կամ վազել այգում, ապա մի տանջեք ինքներդ ձեզ: Առանց ճիշտ հոգեբանական վերաբերմունքի դեռ չեք հասնի ցանկալի արդյունքների։ Մտածեք, թե ինչպես կարող եք ժամանակ հատկացնել գործչի օգտին և վայելել այն: Դուք կարող եք գնալ ռոմանտիկ հեծանվով զբոսանքի, սկսել լողալ լողավազանում: Եթե ​​երեխաներ ունեք, հնարավորինս հաճախ խաղացեք նրանց հետ՝ անվասկավառակ, հետապնդում: Երեխայի հետ անցկացրած մեկ ժամվա ընթացքում կարող եք 300 կալորիա նետել։

Գնեք ձեզ թանկարժեք զգեստ, որը չափսով փոքր է: Նման գեղեցիկ նոր բան չհագնելը ամոթ կլիներ։ Ավելի հաճախ հիացեք այս հանդերձանքով, խոստացեք ձեզ գեղեցիկ աքսեսուարներ ձեռք բերել դրա համար, երբ զգեստը կատարյալ տեղավորվի։

Դուք կարող եք նաև նիհարել ընկերության համար: Ներգրավեք ձեր ընկերուհիներին: Օրվա վերջում փոխանակվեք հաջողություններով, կիսվեք տպավորություններով։ Գործընթացը նման կլինի մրցույթին. Խաղամոլը կարող է գումար խաղադրույք կատարել. Կարևոր է միայն հստակ ձևակերպել վեճի պայմանները, օրինակ, որ մեկ ամսում հնարավոր կլինի ազատվել հինգ կիլոգրամ ավելորդ քաշից։

Ցանկացած դիետիկ ուտեստավելի ախորժելի է դառնում, եթե այն զարդարում են կամ դնում գեղեցիկ ափսեի մեջ։ Այժմ շատ տարածված է համացանցում սննդի լուսանկարներով կիսվելը: Ժամանակ առ ժամանակ դիտեք առողջարար մթերքների ընտրանի. այն ձեզ կուրախացնի, կոգեշնչի և կօգնի գտնել նոր բաղադրատոմսեր: Օգտակար է նաև դիտել նրանց լուսանկարները, ովքեր արդեն հասցրել են նիհարել։ Նրանց ձեռքբերումները ձեզ մոտիվացնելու են։

Շոկային թերապիա

Աղջիկները շատ զգայուն են այլ մարդկանց, հատկապես իրենց մտերիմների կարծիքների նկատմամբ։ Հարցրեք երիտասարդ տղամարդկամ ընկերուհիներ, ինչպիսի տեսք ունեք այսօր: Եթե ​​նրանք խուսափում են ուղիղ պատասխանից, շրջում են իրենց աչքերը, ապա մի հուսահատվեք: Ճշմարտությունը շատ ավելի լավն է, այն օգնում է առաջնահերթություն տալ: Երբ դուք ճանաչեք խնդիրը, ավելի հեշտ կլինի դրանով զբաղվել:

Հազվադեպ չէ, որ կանայք իրենց փոխակերպմամբ փրկում են հարաբերությունները փլուզումից:

Նայիր քեզ մեծ հայելու մեջ. Կարիք չկա ատելությամբ նայել կախված հետույքին և ուռուցիկ որովայնին: Շնորհակալ եղեք ձեր մարմնի համար, որն օգնել է կամ կօգնի ձեզ երեխաներ ունենալ: Այն գեղեցիկ է, չնայած ավելորդ ծալքերին։ Ընկերացիր քո արտացոլանքի հետ, ցանկացի՛ր ավելին նրա համար:

Ճարպի կուտակումները համարվում են պաշտպանություն: Ենթամաշկային շերտը, այսպես ասած, պաշտպանում է ձեզ նրանից, ինչից ենթագիտակցորեն վախենում եք։ Սիրո վերքերից, սկսած հետաքրքրասեր աչքեր, երեխաների ծնունդը, սեռական հարաբերություններ. Ենթագիտակցությունը ցանկանում է օգնել՝ ստեղծելով մի տեսակ զրահ՝ դրա հետևում թաքնված են իսկական զգացմունքներ և մտքեր։ Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կլինի, երբ հասնեք երկար սպասված ներդաշնակությանը: Սա լավ հնարավորություն է ձեռք բերել շարժունակություն և ճկունություն՝ զուգակցված լավ Առողջությունգտնել նոր հարաբերություններ կամ նույնիսկ աշխատանք գտնել Լավ գործ է. Արդեն մեկ նման մոտիվացիա բավական է անարդյունավետ սովորություններից հրաժարվելու համար։

Փոխեք ողջ աշխարհի և ինքներդ ձեզ նկատմամբ վերաբերմունքի մոդելը: Պարգևը կլինի ոչ միայն շտկված կազմվածքն ու առողջ մաշկը, այլև զարգացած կամքի ուժը։

Եվ որոշ գաղտնիքներ ...

Մեր ընթերցողներից Իրինա Վոլոդինայի պատմությունը.

Ինձ հատկապես ընկճում էին աչքերը, որոնք շրջապատված էին մեծ կնճիռներով, գումարած մուգ շրջանակներով և այտուցներով: Ինչպե՞ս ամբողջությամբ հեռացնել կնճիռներն ու պարկերը աչքերի տակից։ Ինչպե՞ս վարվել այտուցի և կարմրության հետ:Բայց ոչինչ չի ծերացնում կամ երիտասարդացնում մարդուն, ինչպես նրա աչքերը:

Բայց ինչպե՞ս երիտասարդացնել դրանք: Պլաստիկ վիրահատություն? Սովորած՝ 5 հազար դոլարից ոչ պակաս։ Սարքավորումային պրոցեդուրաներ՝ ֆոտոերիտասարդացում, գազահեղուկ պիլինգ, ռադիոլիֆթինգ, լազերային դիմահարդարում։ Մի քիչ ավելի մատչելի՝ դասընթացն արժե 1,5-2 հազար դոլար։ Իսկ ե՞րբ ժամանակ գտնել այս ամենի համար։ Այո, դա դեռ թանկ է: Հատկապես հիմա։ Այսպիսով, ինքս ինձ համար այլ ճանապարհ ընտրեցի ...

Եթե ​​վստահ եք, որ առանց կամքի ուժի պարզապես անհնար է նիհարել, շնորհավորում ենք՝ դուք դարձել եք սովորական կարծրատիպի զոհ։ Հաճախ դա միայն օգնում է սկսել գործընթացը, բայց միշտ չէ, որ հանգեցնում է ցանկալի արդյունքի:

Դուք կարող եք մի օր վճռականորեն որոշել սպորտով զբաղվել, միայն ուտել Առողջ սնունդ, բայց երաշխիք չկա, որ այս ամենը մեկ շաբաթից ձեզ համար բեռ չի դառնա։ Հետևաբար, մի կենտրոնացեք կամքի ուժի առկայության/բացակայության վրա, ավելի շուտ մտածեք այն մասին, թե ինչու եք իսկապես ցանկանում դառնալ ավելի բարակ: Կան մի քանի հիմնական դրդապատճառներ.

• Առողջության բարելավում. Եթե ​​դուք ինքներդ չեք նկատել դա, ապա ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց դիտելը, անկասկած, թույլ կտա ձեզ հիասթափեցնող եզրակացության գալ. ավելորդ քաշըհանգեցնում է առողջական խնդիրների. Գեր տղամարդիկ և կանայք տառապում են շնչառությունից, ավելորդ քրտնարտադրությունից, հոդերի և սրտի ցավերից։ Նվազեցնելով ավելորդ կիլոգրամները՝ կարող եք նորմալացնել արյան ճնշումը, աղիների աշխատանքը, ինչպես նաև բարելավել դեմքի գույնը:

Ուշադրություն. Շարունակվող առողջական խնդիրների պատճառով գեր զույգերը դժվարությամբ են ծնող դառնում։ Առաջին խորհուրդը, որ տալիս են շատ բժիշկներ այս դեպքերում, նիհարելն է։

• Հաղորդակցության և նոր ծանոթությունների հաստատում։ Հիշեք. ամենայն հավանականությամբ, ձեր դասարանում նրանք նույնպես ծիծաղում էին «ճարպակալների» վրա: Գեր մարդիկ հաճախ անհանգստանում են իրենց քաշի համար, ուստի փակվում են իրենց մեջ, չեն ցանկանում կապ հաստատել, իսկ ոմանք նույնիսկ նստում են տանը՝ չհայտնվելով հասարակության մեջ։ Այս պահվածքը հանգեցնում է դեպրեսիայի և բարդույթների զարգացմանը։ Քիչ հավանական է, որ ձեզ նման խնդիրներ պետք լինեն։
• Անձնական կյանքի սարք. Դժվար թե դուք վիճեք, որ առաջին տպավորությունը շատ կարևոր է։ Ուստի, որքան էլ լիարժեք մարդը լինի խելացի, բարի, խելացի, նրա համար դժվար է առաջին հայացքից համակրանք առաջացնել հակառակ սեռի մոտ։ Կրկին բարդույթների պատճառով շատ գեր մարդիկ ամաչում են ծանոթանալ միմյանց հետ։ Բարեկամ մարդու համար զուգընկեր գտնելը շատ ավելի հեշտ է։

• Ինքնիրականացում մասնագիտական ​​ոլորտում. Պետք է ընդունել այն փաստը, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ամենացանկալի աշխատակիցները չեն։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ լավ ֆիզիկական կազմվածքը, ակտիվությունը, կենսուրախությունն ու շարժունակությունը ղեկավարների կողմից ընկալվում են որպես բարձր աշխատունակության երաշխիք։ Ըստ ուսումնասիրությունների՝ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց 8%-ը տարբեր տեսակի խտրականության է ենթարկվում աշխատավայրում։ Եթե ​​դուք չեք ցանկանում լինել նրանցից մեկը, նիհարեք։
• Սահմանափակումների վերացում և կոնվենցիաներից ազատում. Գեր մարդու համար դժվար է իր համար հագուստ ընտրել։ Միայն շատ ինքնավստահ գեր մարդիկ կարող են առանց ամաչելու մերկանալ ծովափին։ Նաև ժամը գեր տղամարդիկիսկ կանայք դժվարություններ ունեն տարրական ֆիզիկական գործունեության հետ՝ աստիճաններով բարձրանալ, վազք և այլն։ Եվ սա միայն այն անհարմարությունների մի մասն է, որը զգում են մարդիկ ավելորդ քաշը.

Խորհուրդ. Մինչ կսկսեք նիհարել, գնացեք բժշկական զննում. Համոզվեք, որ ավելորդ կիլոգրամների խնդիրը պայմանավորված է ոչ առողջ ապրելակերպով, այլ ոչ թե որևէ լուրջ հիվանդությամբ։

Որոշեք նիհարելու ճանապարհը

Անկախ նրանից՝ որոշել եք ամուսնանալ, ձերբազատվել բարդույթներից, թե պարզապես սկսել եք կարգի բերել կազմվածքը, նիհարելու ցանկացած մեթոդ կարող է արդյունավետ լինել։ Մտածեք այն մասին, թե որն է լավագույնս ձեզ համար:

• Հրավիրեք ընկերոջը ձեզ ընկերություն պահելու համար: Խոհարարությունը միասին ավելի զվարճալի է առողջ սնունդ, սպորտով զբաղվեք, առավոտյան վազեք։ Այս դեպքում դուք դժվար թե բաց թողնեք մեկ այլ մարզում. Քննարկելու տոննա թեմաներ կունենաք՝ դիետաներից մինչև նոր զգեստապահարան: Դե, եթե հանկարծ ձեզ թվա, որ բոլոր ջանքերն ապարդյուն են, և դուք չեք կարող նիհարել, ով, եթե ոչ ընկեր, ձեզ թույլ չի տա մտնել բոլոր լուրջ դժվարությունների մեջ, աջակցում և կօգնի ձեզ կանգ չառնել ճանապարհի կեսից:

• Վիճեք ինչ-որ մեկի հետ, ցանկալի է՝ փողի համար. Ավելի լավ է, եթե դա խաղադրույքների մրցույթ է: Օրինակ՝ առաջարկեք այն եզրակացնել հենց ձեր ընկերոջը, ով նույնպես երազում է նիհարել։ Վեճի էությունն այն է, թե ով ավելի շատ կիլոգրամ կկորցնի 2-3 ամսում կամ մեկ այլ ժամանակահատվածում։ Ավելի խելամիտ է հաշվարկել տոկոսըեթե, իհարկե, դուք նույն կշռով չեք:
• Ձեզ շուն տվեք: Նա ձեզ կսովորեցնի առավոտյան և երեկոյան ամենօրյա զբոսանքներին, ինչպես նաև համակարգված վազքին։ Ձեր ընտանի կենդանուն մարզելիս դուք միաժամանակ կզբաղվեք նաև մարզանքով: Թող փոքր բեռներ լինեն, բայց ոչ ծանրաբեռնված ու կանոնավոր։
• Օրենք դարձրեք ուտել հայելու առաջ, ոչ թե հեռուստացույցի առաջ։ Այսպիսով, դուք կնկատեք, եթե դուք այնքան էլ սիրահար չեք ներծծելու սնունդը, ինչ մասերի եք բաժանում բաժինը, որքան արագ եք ուտում ամեն ինչ։

Խորհուրդ. Շատ ավելի օգտակար է օրական 5-6 անգամ փոքր չափաբաժիններով ուտելն ու ամեն ինչ մանրակրկիտ ծամելը։ Այսպիսով, դուք կարող եք հագեցնել ձեր քաղցը սովորականից շատ ավելի քիչ սննդով:

• Գնեք այն հանդերձանքը, որը ձեզ դուր է գալիս, բայց մեկ չափի պակաս: Դուք կարող եք ընտրել հագուստի մեկ տարր՝ օրինակ՝ ջինսե տաբատ: Նպատակ դրեք դրանք ձեզ վրա ամրացնելու համար հնարավորինս շուտև ձգտել դրան:
• Հետևեք ձեր ջանքերի շարունակական արդյունքներին: Միևնույն ժամանակ, դուք չեք կարող փոխանակել մանրուքների հետ: Օրինակ, այսօր դուք կարողացել եք կորցնել 800 գ, իսկ վաղը 200 գ-ն արդեն վերադարձել է։ Հիշեք, որ թվերը չեն կարող անընդհատ նվազել օրեցօր: Եթե ​​վստահ եք, որ գործերի այս վիճակը կխռովի և կզրկվի ձեզ մոտ, շաբաթը մեկ անգամ կշռեք/չափեք ձեր գոտկատեղը կամ կոնքերը, օրինակ՝ երկուշաբթի օրերին։

Խորհուրդ. Առանձին խնդիր է ծննդաբերությունից հետո նիհարելը։ Բուժքույր մայրը պետք է հիշի, որ երեխայի առողջությունն ուղղակիորեն կախված է նրա վիճակից: Քիչ կերեք, պահպանեք ռեժիմը, մի անտեսեք նախաճաշը և եղեք համբերատար։ Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն չպետք է լինի հոգնեցնող, հակառակ դեպքում կա կաթի անհետացման վտանգ։

• Ինքներդ ձեզ անհնարին նպատակներ մի դրեք։ Օրինակ, ավելի լավ է պլանավորել շաբաթական 1-2 կգ նիհարել, քան ամսական 15 կգ:

• Մի օգտագործեք դաժան մեթոդներ նիհարելու համար. Օրինակ՝ «սոված» դիետաները։ Մարսողական խնդիրների առաջացման մեծ ռիսկ, նյարդային խանգարումև չավարտել գործը:
• Օգտագործեք ինքնահիպնոս: Կան հատուկ կարգավորումներ, հաստատումներ, որոնք կօգնեն ձեզ մի փոքր ավելի վստահ դառնալ ձեր և ձեր կարողությունների նկատմամբ։
• Մի պահեք տունը բարձր բարձր կալորիականությամբ սնունդ. Նվազեցրեք կամ վերացրեք աղի, շաքարի, սոուսների, սոդաների, չիպսերի, կրեկերների և այլ նախուտեստների օգտագործումը:

Խորհուրդ. Նույնիսկ նիհարելով՝ կարող եք վայելել աղանդերը։ Ճիշտ է, դրանք պետք է լինեն ցածր կալորիականությամբ, օրինակ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից:

• Խորտիկի ժամանակԱվելի լավ է սենդվիչը երշիկով կամ ցանկացած այլ մթերքով փոխարինել չքաղցրած կոմպոտով կամ բուսական թեյով։
• Օգտագործեք նիհարեցնող միջոցներ, որոնք բերում են դրական էմոցիաներ՝ սաունա, լոգանք հետ եթերային յուղեր, մերսում.
• Գրանցվեք լողավազան, յոգա, անվասկավառք. համատեղեք բիզնեսը հաճույքով:
• Մի նպատակ մի դրեք արագ արդյունք. Սկսեք ինչ-որ բան անել հենց հիմա՝ չհետաձգելով այն ավելի ուշ և առանց ձեր ծուլությունն արդարացնելու։ Նույնիսկ փոքր ջանքերն ավելի լավ են, քան ոչինչ:

Ինչպես նիհարել՝ տեսանյութ

Կամքի ուժն ամենաանվստահելի միջոցն է աջակցելու, երբ փորձում են նիհարել, մարզվել: Համաձայնեք, փորձեցիք նիհարել, բայց ապարդյուն։ Այսպիսով, ինչպե՞ս նիհարել, եթե չկա կամքի ուժ:

Երեք հնարք - ներդաշնակեք

Մի հուսահատվեք, եթե չեք կարողանում նիհարել։ Գտեք այն մոտիվացիան, որը հրահրում և առաջացնում է նիհարելու ցանկություն։ Եթե ​​չկա կամքի ուժ, և դուք իսկապես ցանկանում եք արագ նիհարել, հետևեք այս երեք առաջարկություններին.

Նախ, քաշի կորստի ողջամիտ նպատակներ դրեք. «Ես ուզում եմ նիհարել ամսական 5 ֆունտ»: Կառչեք նպատակին անպայման: Ստիպեք ձեր ենթագիտակցությանը հավատալ քաշ կորցնելուն: Նպատակն իրական է և պարզ.

Պլանավորեք ձեր ձեռքբերումները ամեն շաբաթ: Ժամանակ գտեք լավ մարզվելու համար: Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ դա անել, արեք դա հաճույքով, և դուք կկարողանաք նիհարել։

Երկրորդ՝ ընտելանալով և հասնելով առաջին նպատակին, գրանցվեք մարզասրահ։ Ինտենսիվ մարզումները թեթևացնում են սթրեսը, նվազեցնում քաշը: Անձնական կյանքում վարժությունների և մարմնամարզության շնորհիվ սկսվում է քաղցրավենիքի ծաղկեփնջերի շրջան։ Տղամարդուն ավելի շատ եք հավանում, ձեր հոգում ուրախություն կա, ուզում եք դա անել, հասնել մեծ հաջողությունների։

Կարևոր! Այլընտրանքային կարդիո և քաշային մարզումներ: Հնարավորություն տվեք ձեր մկաններին վերականգնվել մեկ այլ մկանային խմբի մարզելիս:

Երրորդ, փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները: Զարմանալի չէ, որ դիետան ծայրահեղ է կարևոր ասպեկտքաշի կորստի համար. Անպիտան սնունդը բացասաբար է անդրադառնում առողջության, ընտանիք կազմելու ունակության վրա։ Մտածիր այդ մասին. Թող առողջությունը լինի հաջողության շարժառիթ:

Ինչպես նիհարել առանց դիետաների

Քաշի կորուստն է ընդհանուր նպատակշատ մարդկանց համար: Շատերը փորձում են մի քանի դիետիկ ծրագրեր, որոնք կօգնեն հասնել դրան իդեալական քաշ. Այնուամենայնիվ, դիետան կարող է լինել բարդ, թանկ և կարող է հանգեցնել քաշի փոքր կորստի: Նիհարելու նկատմամբ հետաքրքրությունը պետք է ավելի մեծ լինի, նույնիսկ եթե չկա կամքի ուժ և փող։ Դա ձեր շահերից է բխում: Ավելորդ քաշը կորցնելով՝ հնարավոր է, որ հնարավոր լինի բարձրանալ կարիերայի սանդուղքով։

Պետք չէ դիմել նիհարելու կտրուկ միջոցների, հատկապես, երբ հացադուլին չես դիմանում։ Դուք կարող եք նիհարել առանց դիետաների, պարզապես հետևեք մի քանի կանոնների, որոնք նույնիսկ երեխան կարող է վարվել.

1. Կազմեք սննդի պլան՝ բացառելով քաղցր, ապխտած, տապակած, յուղոտ: Չի պահանջվում հետևել հատուկ դիետա. Լավ մշակված սննդակարգը կօգնի ձեզ նիհարել: Այսպիսով, դուք կարող եք վերահսկել սպառված սննդի որակն ու քանակը, կուշտ լինել։
2. Խմեք ավելի շատ հեղուկներ: Ջրազրկված մարմինը ուղեղին ազդանշաններ է ուղարկում, որոնք ինչ-որ բան ուտելու հրահրում են:
3. Բավարար հանգիստ. Խորհուրդ է տրվում քնել օրական 7-9 ժամ՝ առողջ ապրելակերպից բացի քաշի կորստին աջակցելու համար: Հետազոտությունները հաստատել են, որ մարդիկ հակված են գիրանալու, եթե քնում են 6 ժամից պակաս:

Սկզբի համար կանոնները կօգնեն ձեզ նիհարել։ Մի մոռացեք խորտիկ ուտել, երբ քաղց եք զգում:

Երեք խորհուրդ արագ քաշ կորցնելու համար.

1. Կերեք ֆիզիկապես քաղցած ժամանակ:
2. Դադարեցրեք քաշը:
3. Ավելի շատ շարժվեք:

Եթե ​​չկա կամքի ուժ և շատ ծույլ եք հետևել կանոններին, կանգնեք հայելու առաջ և նայեք ինքներդ ձեզ: Պատկերացրեք, թե ինչպիսի մարդ կդառնաք նիհարելուց հետո. կարող եք հագնել բաց հագուստ, ազատ զգալ մերկանալ ծովափին։ Ներկայացրե՞լ է: Այժմ նպատակադրեք նպատակը՝ անելով տարրական կանոններկշռի կորուստ.

Իրատեսական քաշի կորստի ծրագիր

Դադարեցրեք հետաձգել պլանավորված իրադարձությունները վաղվա համար։ Այսօր սկսեք մի փոքր ջանք գործադրելով ինքներդ ձեզ վրա: Օրվա վերջում կհասկանաք, որ կարողացել եք 1 օր դիմանալ առանց քաղցրավենիքի։ Ուրեմն ինչու՞ չգնալ ծրագրին: Մի անգամ ստացվեց, ուրեմն նորից կաշխատի։ Գլխավորը ցանկանալն է։

Օգտագործեք բոլոր տեխնիկան, եթե ընդհանրապես կամքի ուժ չկա: Համարվում է լավագույններից մեկը կոտորակային սնուցումկամ համարձակությամբ նիհարել: Կերեք օրական 5-8 անգամ՝ պահպանելով վերը նշված կանոնները։

Քաշի կորուստ խաղադրույքի վրա - լավագույն մոտիվացիան. Հատկապես նվերի կամ փողի համար վիճելիս։ Ի դեպ, նիհարելու այս մեթոդը հաճախ կարելի է տեսնել ֆորումներում։ Փորձեք, փողը միշտ կմոտիվացնի մարդուն ավելի լավը դառնալու։

Գտեք մարդ, դրեք նպատակներ, տեղադրեք արդյունքներ լուսանկարներով առցանց։ չէ՞ որ դա քեզ հետաքրքրում էր։ Մի հապաղեք, գործեք հիմա:

Ի՞նչ անել հետո: Գնե՛ք թանկարժեք զգեստ, որը մի քանի չափով փոքր է։ Նպատակ դրեք, օրինակ՝ այն կրել ձեր ամուսնու ծննդյան օրը: Այժմ, առաջ դեպի սիմուլյատորներ, ձգտելով քաշի կորստի: Դե, մի անհետացեք նույն թանկարժեք զգեստը:

Կարևոր կապը վնասակարների նկատմամբ դիմադրություն զարգացնելն է

Առաջին կարևոր կանոն- ոչ մի փոխզիջում: Այսօր հավի միսը փոխարինեք յուղոտ խոզի միսով, իսկ վաղը կուտեք կոկա-կոլայով լվացված շոկոլադ։ Որոշել է նիհարել, հավատարիմ մնալ սկզբունքներին.

Հիշիր. Ամեն օր առաջանալու են սադրիչ գործոններ։ Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես հաղթահարել դրանք:

Ինչպե՞ս զարգացնել կամքի ուժը նիհարելու համար: Մի քանի քաղցրավենիք և տորթ դրեք տեսանելի տեղում։ Ամեն օր քաղցրավենիքին նայելով՝ կձևավորվի վնասակար և բարձր կալորիականություն չուտելու սովորություն։

Եթե ​​ցանկանում եք բլիթ ուտել, ապա ուշադրությունը շեղող բան արեք: Օրինակ՝ զբոսնել մաքուր օդ, համեղ դիետիկ պատրաստեք, ընդհանուր մաքրում արեք։

Որտեղ ստանալ կամքի ուժ մարզումների համար: Որոշեք, թե որն է ավելի կարևոր գեղեցիկ մարմին, նշանավոր մկաններ կամ համեղ կերակուր։ Սովորեք կատարել մոտեցումներ լրիվ. Աշխատեք ցավի միջով:

Կարևոր! Չափազանց մի չափազանցեք: Պարապե՛ք շաբաթական 3 անգամ։

Վարձեք մարզիչ, նա ձեզ թույլ չի տա դուրս գալ նախատեսված ծրագրից։ Ավելին, մարզչի ծառայություններն էժան չեն։ Դուք նույնպես չեք ցանկանում վատնել ձեր գումարը:

Ինքնավստահությունն ուժեղացնում է ջանքերը։ Վստահությունը մոտիվացիոն լծակ է: Ամեն օր հայելու առաջ ասեք. գեղեցիկ կազմվածքգրավում է տղամարդկանց. Ես հաջողության կհասնեմ»:

Կառուցեք ձեր դիմադրությունը անպիտան սննդին ամեն օր՝ կարճաժամկետ նպատակներ դնելով:

Առաջին հայացքից շատ դժվար է կամքի ուժ զարգացնելը։ Բայց երբ սկսում ես, չես կարող կանգ առնել: Երկու շաբաթ անց դուք չեք անի իմպուլսիվ գործողություններ և կսկսեք մտածել՝ «վնասակար չէ՞»։

Յուրաքանչյուր երկրորդ կին պարբերաբար ստիպում է իրեն դիետա պահել՝ նիհարելու համար, բայց, ցավոք, ոչ բոլորին է հաջողվում ավարտին հասցնել սկսածը։ Համապատասխանություն խիստ սննդի ռեժիմպահանջում է տոկունություն և համբերություն, ուստի շատերը հանձնվում են նույնիսկ մեկ շաբաթ անց: Հոգեբանները կկարողանան խոսել այն մասին, թե ինչպես կարելի է նիհարել, եթե չկա կամքի ուժ։ Փորձագետների պարզ առաջարկությունները կօգնեն ձեզ վերահսկել իրավիճակը և, վերջապես, կատարելության հասցնել ձեր կազմվածքը: Մենք ձեզ հրավիրում ենք ստուգել դրանք հենց հիմա:

Ինչպես զարգացնել կամքի ուժը և ստիպել ինքներդ ձեզ նիհարել

Եթե ​​կնոջը չի հաջողվում նիհարել, դա նշանակում է, որ նրան ինչ-որ բան վախեցնում է։ Օրինակ՝ նիհարելու գործընթացն ընկալվում է որպես սարսափելի փորձություն։ Խնդրին նման վերաբերմունքը ոչ մի լավ բան չի տա։ Ձեր ուզածին հասնելու համար, այսինքն. բարակ կազմվածքառանց ավելորդ քաշի, դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր սննդակարգի կրճատումը որպես առողջ ապրելակերպ: Մտքերը նյութականանում են, ուստի մտածեք դրական: Դարձրեք նիհարելը զվարճալի ստեղծագործական միջոցառում. Կամքի ուժը ձեր ամենահուսալի օգնականն է ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։

Կտրուկ դադարեցրեք ուտելը՝ դրանով իսկ քայքայելով ձեր մարսողական համակարգը. սա տարբերակ չէ: Ինքներդ ձեզ ճիշտ տրամադրություն ստեղծելու մի քանի եղանակ կա, և դրանցից յուրաքանչյուրը ներառում է սննդի և ձեր կազմվածքի նկատմամբ նոր վերաբերմունք զարգացնել: Ստորև մենք նկարագրում ենք ամենատարածված մեթոդները, որոնք օգնել են միլիոնավոր մարդկանց: Դուք ստիպված կլինեք փորձել դրանցից մի քանիսը կամ նույնիսկ բոլորը: Պատրաստվեք դժվարություններին, զբաղվեք ինքնակարգապահությամբ և զարգացրեք կամքի ուժը: Որքան էլ ցանկանաք, ավելորդ քաշն ինքնըստինքյան չի վերանա։

Քաշի կորստի մոտիվացիա

Ցանկանու՞մ եք նիհարել 20 կգ ավելորդ քաշից: Դրան հասնելու համար պարզ «ես ուզում եմ»-ը բավարար չի լինի։ Մտքերը, որ դա անհրաժեշտ է, դժվար թե իրական ցանկություն անվանել։ Դրա դիմաց ձեզ պետք է հստակ մոտիվացիա։ Հետևյալ տարբերակներից մեկը կարող է խթան հանդիսանալ ավելորդ քաշից ազատվելու համար.

• Ես չեմ ուզում լսել ինձ ուղղված մեկնաբանություններ ոչ բավարար սլացիկ կազմվածքի մասին։ Նման վերաբերմունքը բարոյապես կկործաներ ցանկացած կնոջ։ Արժե կամքի ուժ զարգացնել գոնե, որպեսզի շրջապատի մարդիկ, երբ տեսնում են ձեր կազմվածքը, ասոցիացիաներ չունենան բլիթների, համբուրգերի և կրեմով տորթերի հետ։ Հիանալի մոտիվացիա, որը ձեր մեջ կարթնացնի մարզասրահ մտնելու, բարձր կալորիականությամբ ուտելիքներից հրաժարվելու և վերջապես նիհարելու ցանկություն։
• Սիրված հանդերձանքները փոքրացել են: Հագուստը ձեզ կհիշեցնի, որ կազմվածքը փչանում է ավելորդ քաշից, շատ ավելի հաճախ, քան շրջապատող մարդիկ։ Աղջիկների և կանանց 60-70%-ը բախվում է այս խնդրին։ Կգա ամառ, և դուք չեք կարողանա հագնել ձեր սիրելի զգեստն ու կոճկել ջինսերը։ Անշուշտ ցանկություն կլինի զգեստապահարանը համալրելու մեկ տասնյակ նոր գիզմոներով։ ավելի մեծ չափս, բայց դուք չեք շտապում ընտելանալ նոր ձեւերին։ Երբեք ուշ չէ կամքի ուժ զարգացնելու և նիհարելու համար, որպեսզի կարողանաք նորից հագնել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Ստիպեք ինքներդ ձեզ նիհարել՝ հանուն ձեր սեփական կերպարի։
• Լողափի լուսանկարներ. Արձակուրդն առանց հիշողության համար մի քանի տասնյակ նկարի, աներևակայելի է։ Յուրաքանչյուր կին երազում է ծովից կամ արտերկիր մեկնելուց ոչ միայն տպավորություններ բերել, այլև գեղեցիկ պատկերներ. Մոտիվացրե՛ք ձեզ դրանով, քանի որ նպատակը, որի համար արժե զարգացնել կամքի ուժ և հաղթահարել ավելորդ քաշի խնդիրը, միանգամայն արժանի է։
• Դժվար է բարձրանալ աստիճաններով, քայլել և նույնիսկ շնչել: Ավելորդ քաշն է լուրջ խնդիր, որն ազդում է ոչ միայն արտաքին տեսքի, այլեւ ընդհանուր վիճակառողջություն։ Մտածեք՝ եթե չսկսեք համապատասխան միջոցներ ձեռնարկել, ամեն ինչ կվատթարանա։ Ժամանակի ընթացքում կարող են լինել լուրջ հիվանդություն. Մի տանջեք ձեր մարմինը, այլ զարգացրեք կամքի ուժ՝ մեկընդմիշտ կորցնելու այդ ավելորդ կիլոգրամները:

Ինչն է խանգարում ձեզ նիհարել

Եթե ​​չեք կարողանում նիհարել, փնտրեք դա կանխող պատճառներ։ Յուրաքանչյուր կնոջ դժվարությունները բացատրվում են բազմաթիվ գործոններով, սակայն որոշ «չարի արմատներ» հատկապես տարածված են։ Այսպիսով, եկեք նայենք բոլոր հիմնական գայթակղություններին բարակ կազմվածքի ճանապարհին.

• Քաղցր պարգևներ օրինակելի վարժությունների համար: Վնասակար և հիմար սովորություն, որը շատ հաճախ է հանդիպում։ Հանգստյան օրերին մի քանի կտոր տորթ, մեկ շաբաթ ինտենսիվ մարզումներից և սննդակարգին խստորեն հետևելուց հետո, կուրախացնեն հոգին և, իհարկե, կավելացնեն մի քանի հարյուր լրացուցիչ կալորիա: Քանի որ որոշել եք կամքի ուժ զարգացնել՝ նիհարելու համար, մինչև վերջ մնացեք ճիշտ ուղու վրա։ Սլացիկ կազմվածքը զոհեր է պահանջում, սա գիտի յուրաքանչյուր կին։
• Քնի պակասություն. Նիհարելու, մարզավիճակ ձեռք բերելու և պարզապես լավ տեսք ունենալու համար որոշ կանայք զոհաբերում են թանկարժեք քնի ժամերը, որպեսզի ավելի շատ ժամանակ տրամադրեն ֆիթնեսին: Այո, դուք պետք է պարբերաբար մարզեք ձեր մկանները: Արդյո՞ք դա նշանակում է, որ դուք պետք է ձեզ խոշտանգե՞ք: Ոչ Հանգստի բացակայությունը նվազագույնի է հասցնում վարժությունների օգուտները:
• սննդի մեջ հսկայական քանակությամբ. Եթե ​​անցնեք առողջ սննդի, բայց միևնույն ժամանակ կլանեք կիլոգրամային չափաբաժինները օրական 3-4 անգամ, ավելորդ քաշը չի նահանջի։ Առավոտյան, ճաշի և երեկոյի համար սահմանեք ողջամիտ սահմաններ՝ կազմվածքը կառավարելու համար, հակառակ դեպքում նիհարելու բոլոր փորձերն անարդյունք կլինեն:
• Միապաղաղ մարզումներ. Կամքի ուժ և պատշաճ սնուցումչի բավականացնի ավելորդ քաշից ազատվելու համար. Երրորդ անփոխարինելի բաղադրիչբաղադրատոմսում կատարյալ գործիչ- սա պատշաճ մարզումներ, ի վերջո, պետք է համաչափ զարգացնել մարմինը։ Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նիհարել, կարիք ունի անհատական ​​վարժությունների ծրագրի: Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես ինքնուրույն մշակել գործողությունների արդյունավետ ծրագիր, դիմեք մասնագետներին. փորձառու ֆիթնես մարզիչը կօգնի ձեզ ստեղծել մարզումների օպտիմալ հավաքածու, որով առաջնորդվելով դուք արագորեն բնական ճանապարհով կնիհարեք:
• Հաջող արդյունքի նկատմամբ հավատի բացակայություն: Դա սովորական է հոգեբանական գործոն, որը շատ կանանց ու տղամարդկանց խանգարում է նիհարել։ Որոշ մարդիկ չգիտեն, թե ինչպես նիհարել, եթե չկա ուժեղ կամքի ուժ, ոմանք պարզապես չեն հավատում, որ գոնե ինչ-որ կերպ հաջողության կհասնեն։ Նման վերաբերմունքով կարող ես միայն ծուլություն դաստիարակել։ Աշխատեք կամքի ուժի վրա, ժամանակի ընթացքում ավելորդ քաշի խնդիրը կլուծվի։

Կյանքի ոճի փոփոխություն

Նախ պետք է գտնել անհաջողության պատճառը, միայն դրանից հետո կարող եք գիտակցաբար քայլեր ձեռնարկել ավելորդ քաշից ազատվելու ուղղությամբ։ Անկախ հանգամանքներից՝ փոփոխությունները կազդեն կյանքի բոլոր ոլորտների վրա։ Եկեք այն բաժանենք կետ առ կետ.

• Դիետա. Առաջին հերթին ստիպված կլինեք խաչ քաշել վնասակար բարձր կալորիականությամբ մթերքները և դրանք փոխարինել դիետիկներով։ Այսինքն՝ դիետա պահեք: Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում հաղթելու համար կինը պետք է կամքի ուժ զարգացնի, քանի որ տասնյակ կանոններ խստորեն պահպանելն այնքան էլ հեշտ չէ։
• Սպորտ. Եթե ​​կինը ցանկանում է նիհարել տասը կիլոգրամ և դառնալ իդեալական կազմվածքի տեր, բայց չի կարող իրեն ստիպել օրական առնվազն 20 րոպե մարզվել, դիետաները և ճարպերի այրումն արագացնելու միջոցներն անօգուտ կլինեն։ Որոշել է նիհարել՝ սկսել մարզվել, սրանք են կանոնները:
• Ամենօրյա ռեժիմ. Ավելորդ քաշը կարող է լինել գերլարման հետևանքով առաջացած սթրեսի հետևանք։ Մարմինը կարող է նիհարել միայն այն դեպքում, եթե ժամանակին ստանա այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է՝ սնունդ, ջուր և քուն։ Մեկ օրում նիհարող մարդը պետք է խմի 1500 մլ ջուր, օգտագործի 1400 կիլոկալորիից ոչ ավելի և քնի առնվազն 8 ժամ։ Ստացեք հատուկ օրացույց, որի վրա ամեն օր կնշեք նշված կետերը:
• Ալկոհոլային խմիչքներ. Խորհրդակցեք սննդաբանի հետ, թե ինչպես արագ նիհարել, եթե կամքի ուժ չունեք, և ի թիվս այլ բաների, լսեք, որ պետք է խուսափել ալկոհոլից: Եթե ​​դուք անտեսում եք այս խորհուրդը, երազեք առողջ ճանապարհկյանքը, քաշի կորուստը և բարակ կազմվածքը կմնան անորոշ վիճակում: Էթանոլանխնա դուրս կմղվի մարմնից օգտակար նյութև դրանով իսկ խոչընդոտում են բնական գործընթացների նորմալացմանը։
• Սեքս. Շատ ընթերցողներ կծիծաղեն, երբ հասնեն այս կետին, բայց ոչինչ զվարճալի այստեղոչ Նախ, սեռական հարաբերության ժամանակ մարդու մարմինը ենթարկվում է որոշակի ֆիզիկական ակտիվությունըորոնք այրում են կալորիաները. Երկրորդ, կանոնավոր սեքսը նորմալանում է հոգեկան վիճակև ազատում է սթրեսը: Դրական հույզերը կօգնեն նիհարել և կազմվածքը հասցնել իդեալականի։

Ճիշտ դիետա

Եթե ​​որոշել եք դիետա գնալ՝ նիհարելու համար, կազմեք սննդի բեռների հստակ ծրագիր և խստորեն հետևեք դրան: Մի խոսքով, անհնար է նկարագրել այն բոլոր նրբերանգները, որոնք անհրաժեշտ են ավելորդ քաշից ազատվելու համար, սակայն որոշ բաների մասին կարող ենք վստահորեն ասել.

• Ամենօրյա սննդակարգը պետք է ներառի մի քանի փոքր սնունդ:
• Քնելուց առաջ շատ մի կերեք։
• Բարձր կալորիականությամբ մթերքները պետք է ամբողջությամբ վերացվեն։

Ֆիզիկական վարժություն

Ավելորդ քաշն ինքնին չի նահանջի. ավելորդ կալորիաներն անհրաժեշտ է այրել։ Ամեն օր առնվազն մեկ ժամ հատկացրեք սպորտային գործունեությանը՝ յուրաքանչյուրը 30 րոպեանոց երկու հավաքածու: Յուրաքանչյուր մարզվելը պետք է ներառի 5-7 տարբեր վարժություններ: Հավասարաչափ բաշխեք բեռը, որպեսզի աշխատեն ձեռքերի, ոտքերի, մեջքի, կրծքավանդակի և որովայնի մկանները։ առավոտյան վազքնույնպես մի խանգարեք. Նիհարելու և կազմվածքը կարգի բերելու համար պետք չէ մարաթոն կազմակերպել, բայց 2-3 կմ մրցավազքը բավական կլինի։

Ստորև բերված տեսանյութը կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքնակատարելագործման հիմնական սկզբունքները։ Փորձառու մասնագետների առաջարկությունները տեղին կլինեն նրանց համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես նիհարել, եթե ջրի ամուր ուժ չկա: Տեխնիկաները, որոնց մասին ձեզ կպատմեն, փորձարկված են գործնականում: Դրանց արդյունավետությունը բազմիցս ապացուցվել է: Նրանք կօգնեն ձեզ նիհարել առողջ ճանապարհով։

«Ուզում եմ նիհարել, բայց կամքի ուժ չկա» արտահայտությունը !" կարելի է լսել ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց շուրթերից: Նիհարելու խնդիրը արդիական և ցավոտ է նրանց համար, ովքեր իսկապես երազում են տոնավորված, մարզական մարմնի մասին, բայց իրենց վրա են վերցնում 10 կգ ավելորդ քաշը։

Հենց որ խոսքը գնում է առաջիկա դիետաների մասին և խիստ սահմանափակումներսնուցման մեջ թուլանում է ավելի սլացիկ դառնալու ցանկությունը։ Ինչպես ասաց Սքարլեթ Օ'Հարան՝ «Քամուց քշվածները» ֆիլմի հերոսուհին. «Ես կմտածեմ այդ մասին վաղը:

Անլուծելի խնդիր է առաջանում՝ ես ուզում եմ նիհարել, բայց ուժ չունեմ անընդհատ դիետա պահելու։ Այո, երբեմն քեզ դեռ հաջողվում է դիմանալ մի քանի օր։ Բայց միևնույն ժամանակ տնային տնտեսության համար պետք է կերակուր պատրաստել գրեթե հակագազով` նման գայթակղություն ճաշատեսակի բույրերից և տեսակից: Բայց գլխավորը նույնիսկ դա չէ։ Եվ հենց այն զգացումը, որ բոլորն ուտում են համեղ, բարձր կալորիականությամբ, իսկ հետո ...

Մի քիչ բռնվելուց հետո կինը մի օր կոտրվում է. Պատճառները կարող են լինել բազմաթիվ. վատ տրամադրություն, աշխատանքից հետո հոգնածություն, դժգոհություն ամուսնու, աշխատանքային գործընկերների նկատմամբ, երեխաներ դպրոցից երկուսով բերված, սիրելի կատուն ծնեց ոչ թե սպիտակ, այլ սև ձագեր... Կամ մոտավոր. կրիտիկական օրերերբ դու քեզ ավելի թույլ և ավելի խոցելի ես զգում: Բայց խորքում ինչ-որ բան կա դառը հետհամ- դժգոհություն ինքն իրենից. «Ես կոտրվել եմ: Կրկին կոտրվեց: Ես ուզում եմ նիհարել, բայց...

Այս զգացումը ամուր փակվում է ու թաքնվում առօրյա հոգսերի հետևում, իսկ կյանքը առաջ է շարժվում։ Միայն երբեմն, 10-15 տարի առաջվա լուսանկարում նայելով ձեր սլացիկ կազմվածքին, երազում եք վերադառնալ. նախկին ձևերը. Բայց միայն առանց դիետաների և հոգնեցուցիչ մարզումների։ Բայց դա հնարավո՞ր է։

Դուք զանգե՞լ եք կախարդին: Մենք հաճույքով նիհարում ենք։

Դուք կարող եք նիհարել առանց դիետաների, և առանց ձեր նկատմամբ ամենօրյա բռնության՝ վարժությունների տեսքով։ Պատրաստեք նոթատետր և գրիչ և սկսեք գրել քայլերը:

«Արթնացեք» ձեր մոտիվացիան

Ի՞նչը կօգնի ձեզ առաջ գնալ, որպեսզի ձեր «Ես ուզում եմ նիհարել» իրականություն դառնա: Սլացիկ գեղեցկության հսկայական պաստառ ամբողջ պատով? Կամ փոքրիկ լուսանկար նոթատետրում, որը միայն դուք կարող եք տեսնել:Թե՞ դա կլինի անցյալի լուսանկար, երբ ձեր մարմինը տոնավորված և մարզական տեսք ուներ: Ավելի լավ է սառնարանի վրա չդնես քո պատկերը լիքը, քանի որ. դա միայն բացասական վերաբերմունք կառաջացնի իր նկատմամբ, ինչը միանգամայն անընդունելի է։ Ուշադիր մտածեք այս կետի մասին։

Սկսեք սիրել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք հիմա:

Սկզբում սա կարող է դժվար թվալ: Մի քանի րոպե մնացեք մենակ սենյակում: Գնացեք հայելու մոտ և նայեք ինքներդ ձեզ ամբողջ բարձրությունը. Ոչ այդ դուրս ցցված փորի ու թուլացած հետույքի հանդեպ ատելությամբ։ Եվ երախտագիտությամբ այն մարմնին, որը ծնեց ու ծնեց երեխաներ, որը հավատարմորեն «ծառայում է» քեզ։ Ընկերացիր այդ գեղեցիկ անծանոթի հետ, ով արտացոլվում է հայելու մեջ։ Միգուցե ժամանակն է թարմացնել ձեր զգեստապահարանը: Չէ՞ որ գեղեցիկ հագուստ ցանկացած չափսի կնոջ դեմքի համար։ Մինչ դուք նիհարում եք, դուք դեռ պետք է նայեք ոճային և արժանապատիվ: Համաձայն ես? Հետո գնացե՛ք գնումներ կատարելու։

Սկսեք սննդի օրագիր

Քանի որ դուք ունեք ավելորդ կիլոգրամներ, դա նշանակում է, որ ավելի շատ կալորիաներ են մտնում օրգանիզմ, քան սպառվում են: Ոչ Մենք չենք խոսում դիետաների մասին։ Մենք պարզապես ավելի լավ ենք ճանաչում ինքներս մեզ, որպեսզի կատարենք մեր ցանկությունը՝ «Ես ուզում եմ նիհարել»։

Ծանոթանալով մեր ուտելու սովորություններ, որի շնորհիվ ավելորդ քաշը պահպանվում է ու չի հեռանում։ Գրեք այն ամենը, ինչ ուտում և խմում եք օրվա ընթացքում: Սրա համար չափիչ ափսե ընտրեք՝ բաժակ, որպեսզի իմանաք սննդի մոտավոր ծավալը։ Իսկ օրվա վերջում կամ հաջորդ օրը պարզապես այլ գույնով ընդգծեք այն ժամը, երբ կերել եք, օրինակ, մի սալիկ շոկոլադ՝ առանց կիսելու։ Միաժամանակ նայեք փաթաթանին և կալորիաների քանակին:

Ընտրեք ավելի ցածր կալորիականությամբ սնունդ

Ծարավ ես – գնել ջուր, ոչ թե հյութ: Վերցրեք թթվասերը ավելի քիչ յուղայնությամբ, իսկ հավի միսը եփելուց առաջ հանեք դրա կեղևը։ Ապուրները եփել առանց չափից շատ եփելու։ Ավելի հաճախ օգտագործեք շոգենավ, քան տապակած տապակը:Կարդացեք ավելին սննդի հնարքների մասին մեր հոդվածներում և համեղ ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսերիմացեք մեր խմբում՝ հասցեով:

Հետևեք օրվա ռեժիմին և սնուցմանը

Պետք է վեր կենալ և գնալ քնելու՝ «տեղավորվելով» մեկ օրում։ Եթե ​​դուք անընդհատ գողանում եք քունը մեկ այլ օրվանից, ապա մարմինը ձեզ վերադարձնում է կորուստը հարյուրապատիկ – լրացուցիչ ֆունտ. Իսկ «Ես ուզում եմ նիհարել» ցանկությունը դառնում է անհնար։

Օրական 5 անգամ կերեք

3 հիմնական սնունդ՝ առատ նախաճաշ, ճաշ առաջին և երկրորդ ճաշատեսակով, թեթև ընթրիք։ Եվ երկու խորտիկ – նախաճաշից և ճաշից հետո: Մի կերեք քնելուց առնվազն 2 ժամ առաջ։ Թող ձեր մարմինը լիովին հանգստանա գիշերը: Եվ աստիճանաբար, սրանք դիտարկելով հայտնի կանոններ, շաբաթական 1 կգ-ով կնիհարեք։ Եվ ձեզ հարկավոր չէ ավելի արագ գնալ, որպեսզի ավելի ուշ քաշը չվերադառնա:

ավելի շատ շարժվել

Թող դա առավոտյան ձանձրալի վազք չլինի: (Չնայած որոշ մարդկանց դա դուր է գալիս): Սիրու՞մ եք խաղալ երեխաների հետ: Խնդրում եմ։ ձմռանը – սահնակով իջեք բլուրով, շոռակարկանդակներով: Հիշեք, որ աշխարհում կան դահուկներ և չմուշկներ: Ամռանը լողալ գետում, խաղալ ֆուտբոլ, վոլեյբոլ, բադմինտոն, թենիս: Լողավազանը բաց է ամբողջ տարվա ընթացքում։

Նույնիսկ պարզապես ավելացրեք երեխաների հետ քայլելու ժամանակը։ Սա լավ է ձեզ և ամբողջ ընտանիքի համար: Որպես այլընտրանք – գնացեք զբոսանքի ձեր ամուսնու հետ, ձեր մոր հետ: Ստացեք ձեզ ընտանի կենդանի, վերջապես, եթե դա ձեզ համար հարմար է: Եվ աստիճանաբար, միգուցե ձեր մարմինը ֆիթնես կխնդրի: Բայց դրանք ոչ թե ծանր վարժություններ են լինելու, այլ հոգու վարժություններ։ – պար, յոգա, աերոբիկա կամ այլ բան:

Պատրա՞ստ եք փոփոխության: Սկսեք առաջին քայլից: Մտածեք ձեր անձնական դրդապատճառի մասին հենց հիմա: Դեռևս կասկածո՞ւմ եք, որ հաջողությունը հնարավոր է առանց երկաթյա կամքի ուժի: Եթե ​​աստիճանաբար, փոքր քայլերով առաջ շարժվեք՝ փոխելով սովորությունները, ապա նիհարելու գործընթացը հաճելի կդառնա։ Եվ ձեր կամքի ուժը կմարզվի: ոչ առանց պատճառի ժողովրդական իմաստությունասում է, որ նույնիսկ մի կաթիլ ջուրը մաշում է քարը։

ԲԱՅՑ խիստ դիետաներԹող ուրիշը փորձի: Նման խոշտանգումները անիմաստ են և կործանում են կյանքը։ Համաձայն ես? «Ուզում եմ նիհարել, բայց կամքի ուժ չկա» – Սա նախադասություն կամ արդարացում չէ։ Սկսեք վայելել ձեր նիհարեցնող ճամփորդությունը՝ ամեն օր կատարելով փոքր փոփոխություններ: Ի՞նչը ձեզ կուրախացնի այսօր։