Rivendosja e kujtesës në pleqëri. Si të përmirësoni kujtesën dhe vëmendjen tek të rriturit - ilaçe, ushtrime, metoda. Pikëpamje pozitive për botën

Pas një moshe të caktuar, pothuajse të gjithë njerëzit përjetojnë përkeqësim të kujtesës, ky proces është i natyrshëm dhe shkaktohet nga plakja e trupit.

Por edhe tani, kur mjekësia dhe farmakologjia janë zhvilluar aq mirë, mjekët ende nuk mund të parandalojnë një ulje të ngacmueshmërisë së qelizave nervore dhe humbjen e komunikimit midis neuroneve.

Këto janë arsyet që shkaktojnë probleme me kujtesën. Shumë shpesh lind pyetja: si të përmirësohet memoria pas 60 vjetësh dhe nëse mund të bëhet fare.

Ekspertët thonë se skleroza zhvillohet gradualisht, pasi truri i njeriut duhet të ketë kohë të mësohet me ndryshime të tilla specifike. Skleroza e lidhur me moshën nuk shkakton shqetësim tek mjekët, pasi një reagim i tillë pas 60 vjetësh është normal dhe më së shpeshti shkaktohet nga faktorë të caktuar.

Ato janë si më poshtë:

1. Ulje e qarkullimit të gjakut në tru. Zhdukja e mureve të kapilarëve, humbja e fleksibilitetit vaskular, depozitat e kolesterolit - e gjithë kjo ndikon negativisht në qarkullimin e gjakut. Rritjet e vazhdueshme të presionit gjithashtu nuk janë në mënyrën më të mirë të mundshme ndikojnë në funksionin e trurit.

Progresive sklerozë të shumëfishtë– një pengesë serioze për përmirësimin e kujtesës pas 60 vjetësh. Prandaj, shqetësimi për shëndetin e trurit duhet të merret edhe në moshën e mesme.

1. Goditjet e mëparshme dhe sulmet ishemike kontribuojnë në humbjen e shpejtë të kujtesës.
2. Dëmtimi i lëndës së trurit. Lëndimet e ndryshme, prishja e integritetit të enëve të gjakut, meningjiti dhe sëmundje të tjera mund të shkaktojnë komplikime të padëshiruara. Edhe nëse patologjitë tolerohen mirë, ajo përsëri do të lërë një gjurmë negative në tru. Duke qenë se rezervat e trupit mbarojnë në pleqëri, këto sëmundje mund të provokojnë sklerozë të shpejtë në të ardhmen.
3. Mungesa e vitaminave dhe minerale (mund të shkaktohen nga përthithja jo e duhur e produkteve hyrëse).
4. Metabolizmi jo i duhur për shkak të mosfunksionimit gjëndër tiroide, diabeti mellitus dhe artritit. Me këto sëmundje, trupi fillon të çlirojë toksina që prishin funksionimin e qelizave të trurit.
5. Disbakterioza zorrët.
6. Demenca të lindura ose të fituara.
7. sëmundja e Alzheimerit. Zhvillohet pas moshës 70 vjeçare, por në mjekësi njihen raste të fillimit më të hershëm. Pacienti fillon të harrojë gjithçka me një ritëm progresiv. Është e pamundur të përmirësohet memoria pas 60 apo 70 vjetësh me këtë patologji, pasi metodë efektive asnjë trajtim nuk është zhvilluar ende.

Sëmundja e Alzheimerit është një patologji serioze, përparimi i së cilës mund të ngadalësohet vetëm, duke përfshirë përdorimin e mjeteve dhe metodave për përmirësimin e kujtesës.

Për të përmirësuar kujtesën ose për të ndaluar pjesërisht përparimin e patologjisë, trupi duhet të sigurojë kushte të shëndetshme mjedisore dhe të shmangë mbisforcimin. Vetëm në një mjedis të tillë truri do të fillojë të funksionojë siç duhet dhe të rikuperohet.

Ecni në ajër të pastër për të përmirësuar kujtesën

Përmirësimi i kujtesës pas 60 vjetëshndoshta përmes ecjes javore. Meqenëse ajri i pastër përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ngop qelizat me oksigjen, një kalim kohe e tillë do të ketë një efekt pozitiv në shëndetin e një personi të moshuar dhe do të aktivizojë neuronet në tru.

E vetmja gjë për t'u marrë parasysh është Ju mund të bëni shëtitje me leje mjekësore dhe të llogarisni saktë ngarkesën. Si një alternativë ndaj ecjes, ju gjithashtu mund të bëni biçikletë, rul ose varkë nëpër park.

Pushimi aktiv dhe pasiv për të përmirësuar kujtesën

Për pensionistët që duan një mënyrë jetese aktive, Rekomandohet të shkoni në piknik me miqtë dhe të bëni kopshtari(jo në dëm të shëndetit).

Kalimi i një kohe të gjatë në natyrë, ajër i pastër, zogjtë duke kënduar - e gjithë kjo do të relaksojë trurin dhe do ta ndihmojë atë të pushojë. Shumë njerëz gabimisht supozojnë se qëndrimi ulur para televizorit ose relaksimi në apartament do të japë të njëjtin efekt, por nuk është aspak kështu.

Ushqimet që përmirësojnë kujtesën

Përmirësimi i kujtesës pas 60 vjetëshmund të arrihetSipërmes ushqyerjes dhe dietës së duhur. Falë studimeve të shumta, shkencëtarët kanë zbuluar se më të dobishmet për të luftuar sklerozën janë ushqimet e pasura me acide omega-3 (shumica e tyre gjenden tek peshqit).

Këtu janë disa produkte që të moshuarit duhet t'u kushtojnë vëmendje:

	Produkte të Ndaluara
1. Drithërat e plota. Nutricionistët prej kohësh rekomandojnë me forcë futjen e drithërave dhe krundeve të ndryshme në dietë.	Produktet e alkoolit. Pijet alkoolike ndikojnë negativisht në trup dhe tru edhe në rini. Në pleqëri, përgjithësisht nuk rekomandohet përfshirja në to.
2. Arra. Pothuajse të gjitha llojet e arrave përfshijnë vitaminën E. Tokoferoli jo vetëm që ka një efekt pozitiv në kujtesë, por gjithashtu parandalon përkeqësimin e mëtejshëm të saj	Abuzimi i çajit dhe kafesë së fortë
3. Peshku i yndyrshëm. Të dy peshqit e lumit dhe detit forcohen sistemi nervor. Nëse e përfshini peshkun në dietën tuaj që në moshë të re, do të parandaloni shfaqjen e shumë sëmundjeve mendore	Produktet e miellit (brekë me xhenxhefil, biskota, ëmbëlsira)
4. Boronica. Nuk ka nevojë të grumbulloni trurin tuaj se si të përmirësoni kujtesën pas 60 vjetësh, sepse përgjigja është gjetur prej kohësh. Boronicat janë një kokrra të kuqe e mahnitshme, ato përmbajnë më shumë vitamina dhe mikroelemente sesa suplemente diete moderne. Nëse hani 300 g nga këto manaferra çdo javë, puna e trurit do të rregullohet dhe sistemi nervor do të funksionojë më stabil. Një avantazh tjetër i produktit është se boronicat mund të përmirësojnë shikimin në pak muaj.	Produkte gjysëm të gatshme dhe ushqime të konservuara
5. Domate të freskëta, spinaq dhe rozmarinë, fara kungulli– ndihmon në mbështetjen e funksionit të trurit

Trajnimi i trurit për të përmirësuar kujtesën

Jo vetëm ushqimi i duhur, por edhe trajnimi special do të ndihmojë në ndryshimin e gjendjes së kujtesës. Kjo përfshin leximin e librave, zgjidhjen e fjalëkryqeve dhe enigmave, lojën e shahut dhe domino.

Leximi i librave për të përmirësuar kujtesën

Leximi i librave emocionues jo vetëm që do të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës, por edhe në rritjen e përqendrimit. Leximi i moderuar ka një efekt pozitiv në kujtesën vizuale, ndihmon në përmirësimin e aftësive motorike, të menduarit logjik dhe shoqërues. Për të arritur shpejt një rezultat pozitiv, mund t'u tregoni miqve dhe të afërmve librat që lexoni.

Zgjidhja e enigmave dhe fjalëkryqeve

Nëse përfshiheni në fjalëkryqe dhe enigma, kjo aktivizon proceset e trurit tuaj. Aktivitete të tilla do ta detyrojnë një person të analizojë informacionin dhe të kujtojë shumë fakte. Zgjidhja e fjalëkryqeve mund të përmirësojë gjithashtu përqendrimin tuaj.

Të mësosh përmendësh poezi për të përmirësuar kujtesën

Kur përpiqet të kujtojë një tekst, një person do të mendojë dhe reflektojë me veten e tij, truri do të fillojë të punojë më aktivisht. E vetmja gjë që duhet të merret parasysh është që ngarkesat duhet të jenë të moderuara.

Luajtja e muzikës për të përmirësuar kujtesën

Disa vite më parë, shkencëtarët vërtetuan se dëgjimi i muzikës klasike ka një efekt të dobishëm në hemisferën e djathtë të trurit, duke rritur përqendrimin.

Sado e habitshme të jetë, por Dëgjimi i këngëve me fjalë është një shtysë për të aktivizuar memorizimin, kjo edhe për faktin se një person po përpiqet të perceptojë tekstin e këngës. Gjithashtu, muzika klasike është një mjet i shkëlqyer qetësimi.

Medikamente për të përmirësuar kujtesën

Kur u pyetën se si të përmirësoni kujtesën pas 60 vjetësh, shumica e ekspertëve këshillojnë marrjen e pilulave, sepse është kjo metodë që ju lejon të arrini përmirësime në kohën më të shkurtër të mundshme dhe në të njëjtën kohë personi i moshuar nuk do të duhet të bëjë asgjë. Medikamentet moderne jo vetëm që e përshtatin trurin me një fluks të madh informacioni, por gjithashtu ruajnë performancën e tij.

Vitaminat e bazuara në xhensen

Multivitamina janë dëshmuar të jenë shumë të mira për forcimin e kujtesës., përbërësi kryesor aktiv i të cilit është xhensen. Pilulat me shtimin e kësaj bime reduktojnë ngacmueshmërinë, reduktojnë stresin nervor dhe fizik.

Ky efekt kompleks parandalon atrofinë e pjesës së trurit përgjegjëse për kujtesën. Më të preferuarat janë vitaminat me bazë xhensen aziatik ose amerikan. Një tjetër avantazh i kompleksit është se ai do të forcojë sistemin imunitar dhe do të zvogëlojë gjasat e ftohjes.

Glicinë

Këto tableta nëngjuhësore kanë një çmim shumë të ulët dhe lidhen me produkte natyrale. Megjithatë, ato janë shumë efektive dhe përmirësojnë ndjeshëm performancën e trurit.

Falë përbërjes së tyre unike, ato praktikisht nuk kanë kundërindikacione, madje edhe gratë shtatzëna dhe foshnjat mund t'i marrin ato. Tableta fillon të veprojë shpejt, menjëherë pasi përbërësit të përthithen. Ndër Efektet anësore– reaksion alergjik dhe përgjumje, por ato ndodhin jashtëzakonisht rrallë.

Phenibut

Ilaçi përshkruhet vetëm nga një mjek dhe shitet me recetë. Tabletat kanë një efekt të theksuar qetësues dhe janë të përshkruara për ankth dhe frikë. Ato gjithashtu ndihmojnë në eliminimin e pagjumësisë dhe përmirësimin e kujtesës.

Para se ta merrni atë, duhet të lexoni udhëzimet dhe të zbuloni gjithçka rreth efekteve anësore. Gjatë trajtimit me ilaçe rreth 40% e pacientëve përjetojnë dhimbje koke, skuqje të lëkurës dhe të përziera. Për të mos vuajtur nga kujtesa e dobët në pleqëri, duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj që në rini.

Një mënyrë jetese e shëndetshme, një dietë e shëndetshme dhe mungesa e stresit do të ndihmojnë në parandalimin e humbjes së lidhjeve nervore në tru. Sigurisht, nuk duhet të harrojmë për parandalimin zgjidhja e fjalëkryqeve dhe leximi i librave do të jetë një trajnim i shkëlqyer i kujtesës.

Video të dobishme për përmirësimin e kujtesës pas 60 vjetësh

Në përzgjedhjen e videove më poshtë do të gjeni të vlefshme këshilla shtesë se si të përmirësoni kujtesën pas 60 vjetësh dhe informacione të tjera të rëndësishme:

Ju uroj shëndet të mirë dhe humor të mirë çdo ditë!

Procesi i plakjes shpesh shkakton një rënie në aftësinë për të kujtuar informacionin. Aktiviteti i trurit zvogëlohet gradualisht, qelizat nervore bëhen më pak të ngacmueshme dhe lidhjet ndërmjet neuroneve ndërpriten. Fatkeqësisht, është e pamundur të ndryshohet procesi i plakjes. Megjithatë, ka mënyra për ta mbajtur mendjen të pastër edhe në pleqëri. Në këtë artikull do të shohim se si të përmirësojmë kujtesën tek të moshuarit.

Çfarë e shkakton humbjen e kujtesës tek të moshuarit?

Në mënyrë tipike, mungesë mendjeje enderr e keqe, përkeqësimi i kujtesës dhe vëmendjes ndodh për shkak të sindromës asthenike. Sigurisht, ndryshimet që lidhen me moshën kanë gjithashtu një ndikim në aktivitetin e trurit. Shumë njerëz besojnë se është e pamundur të përmirësohet performanca e kujtesës në pleqëri, megjithatë, kjo nuk është e vërtetë. Shumë të moshuar, mbi 70-80 vjeç, arrijnë ta mbajnë mendjen të pastër dhe kujtesën të fortë.

Lexoni materialin me temën: Çrregullimi i gjumit tek të moshuarit

Për të kuptuar se si mund të përmirësohet memoria, është e nevojshme të kuptohen arsyet që shkaktojnë përkeqësimin e saj. Le t'i rendisim ato:

ndryshime të lidhura me moshën;

ndryshime në enët e trurit, indet, organet;

humbja e elasticitetit vaskular;

zvogëlimi i lumenit midis mureve të enëve;

prania e hemorragjive të vogla në tru;

infeksione të ndryshme;

puna e tepërt, stresi, depresioni;

metabolizëm i dëmtuar;

çekuilibër hormonal;

mungesa e vitaminave, mineraleve;

neoplazi malinje;

• ndryshime në funksionimin e një prej organeve të brendshme;

  dysbacteriosis;

  sëmundjet që shkaktojnë dëmtim të kujtesës: struma endemike, hipotiroidizmi, akromegalia etj.;

  kalimi i një kohe të gjatë duke parë TV;

  çmenduri progresive.

Shumica e arsyeve të mësipërme duhet të trajtohen nën mbikëqyrjen e një mjeku. Megjithatë, ju mund të përmirësoni kujtesën dhe përqendrimin me ndihmën e mjeteve juridike popullore, të cilat, si rregull, prodhojnë një efekt pozitiv.

3 rregulla të përgjithshme për përmirësimin e kujtesës

Mjedis i shëndetshëm

Shumica mënyrë efektive përmirësimi i kujtesës - krijimi kushtet e nevojshme për funksionimin normal të trurit. Prandaj, duhet të punoni dhe të pushoni në një mjedis të përshtatshëm.

Le të rendisim se çfarë nevojitet për të përmirësuar kujtesën:

mos e teproni fizikisht dhe mendërisht gjatë punës;

bëni pushime çdo ditë, javë, vit;

ecën përpara ajer i paster në mëngjes/mbrëmje.

Aktiviteti fizik i rregullt

Për të përmirësuar kujtesën, të moshuarit kanë nevojë për aktivitet të rregullt fizik. Ushtrimi stimulon qarkullimin e gjakut dhe e furnizon trurin me lëndë ushqyese. Ecja është gjithashtu shumë e dobishme.

Kryerja e ushtrimeve anaerobe (vrapim dhe stërvitje me forcë) i ndihmon të moshuarit të përmirësojnë kujtesën e tyre. Meqë ra fjala, mbikëqyrja e një trajneri është shumë e rëndësishme, duke qenë se po flasim për pensionistët. Trajnimi i rregullt përmirëson kujtesën e të moshuarve nëse kryhet në bazë të karakteristikave të moshës së të moshuarve, historisë së tyre mjekësore dhe gjendjes aktuale.

Ushqimi i duhur

Si të përmirësoni kujtesën në shtëpi? Gjithçka është shumë e thjeshtë. Është e rëndësishme që një pensionist të ndjekë një dietë dhe të konsumojë vetëm ushqime të shëndetshme.

Për të përmirësuar kujtesën, të moshuarit duhet të sigurojnë që dieta e tyre të përmbajë acide yndyrore omega-3, të cilat gjenden në peshk. Nga rruga, pirja e lëngut të boronicës ka një efekt pozitiv në aktivitetin e trurit. Boronicat përmbajnë antioksidantë, përmirësojnë kujtesën tek të moshuarit dhe ngadalësojnë procesin e plakjes.

Lexoni materialin me temë: Ushqyerja për të moshuarit

Çfarë ushqimesh për të përmirësuar kujtesën duhet të hanë të moshuarit:

drithërat e plota. Përdorni krunde gruri, lakër, drithëra ndihmon në përmirësimin e kujtesës për njerëzit e moshuar;

arrat janë të pasura me vitaminë E, përdorimi i rregullt i të cilave ndihmon në përmirësimin e funksionimit të kujtesës dhe parandalimin e përkeqësimit të saj;

boronica. Si të përmirësoni kujtesën dhe vëmendjen? Përgjigja është e thjeshtë. Hani rregullisht boronicat dhe lëngun e boronicës. Mjete të tilla natyrore që përmirësojnë kujtesën ju lejojnë të rivendosni funksionin e trurit dhe të keni një efekt stimulues në proceset mendore;

peshku (varieteteve yndyrore) është i pasur me acide yndyrore, të cilat kanë një efekt pozitiv në sistemin nervor. Nëse konsumoni rregullisht ushqime që përmirësojnë kujtesën dhe funksionin e trurit, për shembull, peshk, mund të parandaloni ndërprerjen e proceseve mendore;

rrush pa fara e zezë e pasur me vitaminë C, përmbajtja e pasur e së cilës mund të përmirësojë kujtesën tek të moshuarit;

domate përmbajnë likopen, i cili mund të përmirësojë kujtesën tek të moshuarit dhe të përballojë demencën;

mëngjes me vitaminë të thatë përmban një kompleks të tërë vitaminash që kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e trurit. Si të përmirësoni kujtesën pas 50 vjetësh? Konsumoni rregullisht ushqime që ndihmojnë në stimulimin e proceseve të kujtesës, për shembull, mëngjeset me vitamina;

spinaq, Brokoli është i pasur me vitaminë K që ndihmon në përmirësimin e kujtesës tek të moshuarit;

i urtë. Si të përmirësoni kujtesën e trurit? Nëse shtoni sherebelë gjatë gatimit, vëmendja dhe përqendrimi juaj do të rritet gradualisht;

rozmarine. Për të përmirësuar kujtesën, të moshuarit duhet vetëm të thithin aromën e rozmarinës;

mjaltë. Produktet që përmirësojnë kujtesën, për shembull, mjalti, kanë një efekt anti-inflamator dhe qetësues, përmirësojnë funksionin e trurit;

fara kungulli. Për të përmirësuar kujtesën, të moshuarve u këshillohet të hanë një grusht fara kungulli çdo ditë.

10 këshilla se si një i moshuar mund të përmirësojë në mënyrë të pavarur kujtesën e tij pa medikamente

Pra, ju mund të përmirësoni kujtesën dhe përqendrimin tuaj duke bërë ushtrime të rregullta, duke ngrënë siç duhet, duke marrë medikamente dhe vitamina.

Përveç kësaj, këshillat e mëposhtme do të ndihmojnë në forcimin e funksionit të trurit:

Ngarkoni kujtesën tuaj. Përpiquni të përfshiheni në aktivitete që detyrojnë trurin tuaj të analizojë informacionin. Mësoni gjuhe angleze, vendos probleme logjike, zgjidhni fjalëkryqet. Për të përmirësuar kujtesën dhe përqendrimin, duhet të stërvitni rregullisht veten, domethënë të reflektoni, mendoni, mbani mend, etj.

Domosdoshmërisht ndaloni së punuari çdo orë për një pushim të shkurtër. Ngrihuni, ecni përreth, bëni disa ushtrime. Kjo do të përmirësojë kujtesën për të moshuarit që merren me punë mendore.

Shmangni situata stresuese dhe shqetësimet të cilat shkaktojnë vdekjen e qelizave nervore. Nga rruga, për të përmirësuar kujtesën dhe përqendrimin, ju vetëm duhet të bëni gjumë të mjaftueshëm.

Përdorni një organizator nëse doni të përmirësoni kujtesën tuaj. Këto ditë, çdokush mund të blejë një bllok shënimesh. Zgjedhja është e gjerë, dhe ju do të zgjidhni atë që i përshtatet pëlqimit tuaj. Për të përmirësuar kujtesën, të moshuarit duhet të planifikojnë punët e tyre dhe të regjistrojnë data të rëndësishme.

Mundohuni të lexoni më shumë për të përmirësuar kujtesën dhe përqendrimin. Leximi promovon zhvillimin e kujtesës motorike dhe vizuale, zhvillimin e të menduarit logjik, asociativ, abstrakt. Nuk dini si ta përmirësoni shpejt kujtesën tuaj? Thjesht lexoni veprat që ju pëlqejnë dhe ritregoni ato.

Jini të vëmendshëm ndaj detajeve nëse doni të përmirësoni kujtesën tuaj. Njerëzit e shkëlqyer vërejnë detaje të vogla dhe i mbajnë mend ato. Për të përmirësuar kujtesën e tyre, të moshuarit vetëm duhet të mësojnë t'i kushtojnë vëmendje. Mundohuni të shikoni objektet, rrobat dhe t'i vizualizoni ato me të gjitha detajet e vogla.

Mësoni përmendësh poezinë për të përmirësuar kujtesën. Me siguri keni një poet të preferuar. Filloni me atë. Mësimi përmendësh i poezive përmirëson kujtesën dhe përqendrimin. Plus, do të kaloni një kohë të mirë.

Mësoni të luani një nga instrumentet muzikore ose të këndoni. Memorizimi i teksteve, shënimeve dhe zotërimi i informacionit të ri stimulon trurin, kështu që ju mund të përmirësoni kujtesën dhe përqendrimin.

Mendoni pozitivisht nëse po kërkoni të përmirësoni kujtesën tuaj. Mjerisht, njeri i vjeter i prirur gjendjet depresive. Përshtatuni me një humor pozitiv, sepse pleqëria nuk është aspak fundi i jetës. Si të përmirësoni kujtesën dhe vëmendjen? Thjesht jini në humor të mirë.

Mnemonikë mjeshtër. Kjo është shkenca e thjeshtimit të memorizimit përmes asociacioneve. Teknika të tilla mund të përmirësojnë kujtesën tek njerëzit e moshuar.

Çfarë ilaçesh për rritjen e kujtesës mund të marrin të moshuarit?

Glicinë

Ky ilaç është i njohur që nga kohërat sovjetike. Përdoret për të përmirësuar kujtesën tek të moshuarit që vuajnë nga amnezia dhe skleroza. Ilaçi përmirëson dhe rregullon metabolizmin, rrit performancën, lehtëson stresin, ankthin dhe eliminon pagjumësinë.

Lexoni materialin me temën: Vitaminat për të moshuarit

Glicina gjithashtu mund t'i përshkruhet një personi në moshë të re nëse ai ka pësuar një dëmtim, kontuzion të trurit ose tronditje. Nëse vuani nga lodhja nervore dhe lodhja emocionale, atëherë ky ilaç do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga këto fenomene të pakëndshme. Glicina nuk ka kundërindikacione për përdorim, megjithatë, intoleranca individuale ndaj një prej përbërësve në përbërjen e saj është e mundur. Barnat që përmirësojnë funksionin e trurit dhe kujtesën, si p.sh. glicina, në raste të rralla shkaktojnë një reaksion alergjik, përgjumje dhe një ndjenjë "tinitusi".

Intellan

Intellan stimulon aktivitetin e trurit. Është përshkruar për stresi i rëndë, depresioni, problemet me përqendrimin dhe vëmendjen. Ilaçi ndihmon në përmirësimin e kujtesës tek njerëzit e moshuar, por ndonjëherë u përshkruhet fëmijëve nëse zhvillimi i tyre është i ngadalshëm. Meqë ra fjala, ilaçi nuk duhet të merret gjatë natës për shkak të rrezikut të pagjumësisë.

Piracetam dhe fenotropil

Ilaçet piracetam dhe fenotropil, të cilët përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe aktivizojnë proceset metabolike, ndihmojnë të moshuarit të përmirësojnë kujtesën e tyre. Piracetam përdoret jo vetëm për të përmirësuar kujtesën. Është përshkruar për sëmundjet e sistemit nervor, aterosklerozën dhe lëndimet. Mund të merret vetëm sipas rekomandimit të mjekut, pasi është e mundur që të shfaqen reaksione alergjike dhe përkeqësime të sëmundjeve të zemrës. Ilaçi është në dispozicion në ampula, kapsula, granula dhe tableta.

Fenotropil prodhon një efekt psikostimulues. Ndihmon në përmirësimin e kujtesës dhe përqendrimit dhe duhet të merret në gjysmën e parë të ditës. Ashtu si barnat e tjera që përmirësojnë kujtesën, fenotropili mund të shkaktojë efekte anësore, p.sh. presionin e lartë të gjakut, pagjumësi.

Tanakan dhe phenibut

Tanakan dhe Phenibut u përshkruhen të rriturve nëse duhet të përmirësojnë kujtesën e tyre. Tanakan është përshkruar për encefalopati dhe dëmtim mendor. Phenibut rekomandohet nëse pacienti është i shqetësuar për ankthin dhe nervozizmin. Ashtu si pilulat e tjera të kujtesës, ato mund të shkaktojnë Efektet anësore Për shembull, marramendje, kruajtje, etj. Këto medikamente janë kundërindikuar për gastrit, ulçera dhe çrregullime të qarkullimit të gjakut.

Cilat vitamina që përmirësojnë kujtesën janë të përshtatshme për pleqëri?

Sipas mjekëve, për të përmirësuar kujtesën, të moshuarit duhet të marrin vitamina që përmbajnë xhensen, i cili është një nootropik. origjinë bimore. Vizioni është kompleksi më i popullarizuar, i cili mund të përmirësojë ndjeshëm kujtesën. Nga rruga, rekomandohet ta merrni atë jo vetëm për pensionistët, por edhe për ata që janë të angazhuar vazhdimisht në punë mendore, për shembull, studentët dhe ata që kërkojnë të përmirësojnë kujtesën dhe përqendrimin.

Biotredin ndihmon në përmirësimin e kujtesës tek të moshuarit për shkak të efektit të tij në sistemin nervor. Droga të tilla për përmirësimin e kujtesës janë të përshkruara edhe për depresionin dhe stresin.

Vitrum Kujtesa - ilaç efektiv, e cila ndihmon në përmirësimin e kujtesës tek të moshuarit. Përshkruhen vitamina të tilla që përmirësojnë kujtesën shikim i dobet, dëgjim etj.

Si të përmirësoni kujtesën për të moshuarit duke përdorur mjete juridike popullore

Tani e dini se cilat ilaçe përmirësojnë kujtesën. Sidoqoftë, mjetet juridike popullore ju lejojnë të arrini rezultate po aq të qëndrueshme.

Le të shohim recetat themelore:

infuzion i sythave të pishës. Hidhni ujë të valë (200 ml) në 2 lugë gjelle. veshkat, vendoseni në zjarr të ulët dhe mbulojeni me kapak. Pas 10 minutash hiqeni nga zjarri, ftoheni dhe kullojeni. Për të përmirësuar kujtesën dhe përqendrimin, duhet të merrni 2 lugë gjelle. l. infuzion pas ngrënies;

mbledhjes. Merrni barishte (20 g), drurë aromatik (20 g), gjethe manaferre (25 g), gjethe veshtulla (15 g), cudweed moçal(15 g), fruta murrizi (10 g). Përziejini përbërësit, hidhni ujë të valë (1 l). Ziejini barishtet për gjysmë ore. Për të përmirësuar kujtesën, të moshuarit duhet të pinë 3-4 gota zierje në ditë;

kineze recetë popullore , e cila do të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës dhe përqendrimit. Hani 1 lugë. xhenxhefil i bluar në ditë;

tretësirë ​​hudhër. Merrni një kokë hudhër, qëroni, grijeni imët dhe shtoni vaj (200 ml). Mbyllni enën dhe vendoseni në një vend të errët për tre javë. tendosje. Për të përmirësuar kujtesën, të moshuarit duhet të marrin tretësirë ​​të hudhrës para ngrënies. Shtoni një lugë çaji "ilaç" me hudhër në ¼ lugë. lëng limoni. Receta nuk është e përshtatshme për njerëzit që vuajnë nga sëmundje infektive ose kanë veshka ose stomak të sëmurë;

përzieni lëngun e karotës dhe panxharit(4:1) dhe pini çdo ditë;

derdhni ujë në një enë(250 ml), shtoni 2 lugë. lëvore rowan e kuqe e grimcuar. Ziejeni për 10 minuta, lëreni për gjashtë orë, kullojeni. Ky ilaç ndihmon në përmirësimin e kujtesës dhe përqendrimit. Duhet ta merrni 3 herë në ditë, 1 lugë gjelle.

Siç mund ta shihni, është e mundur të përmirësoni kujtesën duke përdorur mjete juridike popullore dhe recetat e testuara gjatë brezave shpesh japin rezultate të mahnitshme.

Për personat mbi 60 vjeç dhe në bota moderne Ka një tendencë drejt uljes së treguesve të moshës, dhe humbja e kujtesës është karakteristike. Për më tepër, amnezia përparon në mënyrë retrograde, domethënë, ngjarjet aktuale harrohen, detajet dhe momentet e jetës gradualisht mjegullohen. rend i kundërt dhe kujtimet dhe imazhet e fëmijërisë zgjasin më shumë. Në të njëjtën kohë, nëse nuk e stërvitni kujtesën, procesi nuk mund të rikthehet dhe nuk do të jetë e mundur të rivendosni funksionin e humbur.

Karakteristikat e kujtesës tek të moshuarit

Kujtesa humbet funksionet e saj jo vetëm për shkak të karakteristikave të trurit të lidhura me moshën, por edhe për një sërë arsyesh të tjera:

• ngushtimi i interesave;
• Dobësimi i vëmendjes për shkak të padobishmërisë;
• Imazhi i ulur jeta;
• Prishja e lidhjeve të ndryshme nervore.

Meqenëse në pleqëri njerëzit shpesh nuk punojnë, ulen në shtëpi dhe praktikisht nuk merren me aktivitet mendor, kujtesa bie shumë më rëndë. Praktika tregon se pensionistët që vazhdojnë të punojnë ruajnë shumë tregues intelektualë për më shumë nivel të lartë.

Ndër shkaqet fiziologjike të dëmtimit të kujtesës në këtë moshë janë:

• Probleme me furnizimin me gjak në tru;
• Ulja e numrit të qelizave nervore në tru.

Sidoqoftë, çrregullime të tilla janë rreptësisht individuale, pasi nuk është aq e rrallë që një person të ketë një kujtesë të shkëlqyer në pleqëri. Në thelb, këta janë njerëz që, qëllimisht ose jo, e mbanin vazhdimisht të stimuluar.

• Para së gjithash, duhet të monitoroni me kujdes trupin tuaj, të zbuloni shkeljet në kohën e duhur dhe menjëherë të konsultoheni me një mjek. Veçanërisht të rrezikshme janë semundje kronike sistemi kardiovaskular, për shembull, ateroskleroza, e cila ndikon negativisht në kujtesën.
• Ruajtja e nivelit të kërkuar të aktivitetit fizik ndikon edhe në funksionin e trurit, ndaj të moshuarit kanë nevojë për stërvitje. Mund të mos jetë aq intensive në krahasim me të rinjtë dhe duhet domosdoshmërisht të marrë parasysh të gjitha kundërindikacionet.
• Ushqimi i duhur luan një rol të rëndësishëm në përmirësimin e kujtesës. Truri ka nevojë për një ditë nje numer i madh i glukozë, mungesa e së cilës do të ndikojë negativisht në punën e saj. Për të parandaluar ose lehtësuar aterosklerozën, nuk duhet të hani ushqime që përmbajnë shumë kolesterol.
• I përshtatshëm për trajnimin e kujtesës punuar me dorë, për shembull, thurje ose qëndisje. Për më tepër, një nivel i lartë mbetet aftësi të shkëlqyera motorike dhe vëmendja përmirësohet.
• Ecja në ajër të pastër ndihmon në përmirësimin e furnizimit me oksigjen në tru, duke ruajtur kështu performancën e tij në një nivel të lartë. Gjithashtu, gjatë shëtitjeve, mund të tendosni kujtesën tuaj, duke u përpjekur të mbani mend me sa më shumë detaje vendet që keni arritur të vizitoni.

Ushtrime për të përmirësuar kujtesën në pleqëri

Ju gjithashtu duhet të kryeni disa hapa të thjeshtë për të mbajtur kujtesën tuaj në gjendje të mirë.

• Ngarkesa e memories. Pak njerëz e dinë se gjëra të tilla të vështira si mësimi i një gjuhe të huaj mund të bëhen në pleqëri. Për më tepër, ngarkesa të ndryshme të këtij lloji ndihmojnë në stimulimin e kujtesës dhe ndihmojnë në përmirësimin e saj.
• Leximi. Gjatë leximit të një libri, ne përdorim shumë elementë të aktivitetit të trurit, kështu që letërsia është e dobishme në çdo moshë. Për të përmirësuar më tej kujtesën, mund t'i tregoni dikujt atë që keni lexuar, duke u përpjekur t'i riprodhoni imazhet sa më qartë dhe në detaje.
• Një ushtrim për të mësuar përmendësh tiparet e një objekti që duhet të merret parasysh për ca kohë do të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës tuaj, pas së cilës duhet të përpiqeni të riprodhoni imazhin e tij në kokën tuaj në sa më shumë detaje që të jetë e mundur.
• Një ushtrim i shkëlqyer është të mësoni përmendësh disa poezi ose fragmente nga librat që, me raste, mund t'u recitohen njerëzve të dashur.
• Duke kënduar. Për të zhvilluar kujtesën, mund të këndoni në një kor ose vetë. Përveç kalimit të këndshëm, shumë procese të trurit stërviten, sepse ju duhet të mësoni tekstin, të goditni notat dhe të mbani mend melodinë.

Gjëja kryesore për të moshuarit është të mos humbasin vetëbesimin dhe të mos mendojnë se nuk mund të bëjnë diçka. Në fund të fundit, një person, pavarësisht sa vjeç është, është i aftë për çdo gjë. Prandaj, edhe në moshën 80 vjeç, mund të ruani një kujtesë të shkëlqyer nëse bëni pak përpjekje për të.

Kujtesa njerëzore... Sigurisht, duhet të jetë gjithmonë e mirë. Fatkeqësisht, kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Sot, shumë të rinj dhe të moshës së mesme janë të shqetësuar për parashikimet mjekësore se sëmundja e dëmtimit të kujtesës fillon në një moshë mjaft të re.

Natyrisht, shumë janë të interesuar se si ta shmangin atë. Në fund të fundit, nëse nuk bëni asgjë, nuk jeni larg nga sëmundja e Alzheimerit.

Trajnim i kujtesës me ushtrime

Libri i T. Wujek "Training the Mind" përmban shumë informacione të dobishme në këtë drejtim. Aty jepet shumë ushtrim i mirë për ruajtjen dhe zhvillimin e inteligjencës. Për më tepër, libri u drejtohet jo vetëm të moshuarve, por edhe të rinjve (për të shmangur "telashet në kokë" pasuese).

Në shikim të parë, kjo nuk është aq e mrekullueshme ushtrime të vështira mund të duken edhe primitive për disa, por ato sigurojnë gjimnastikën e nevojshme për mendjen. Nëse, sigurisht, i bëni ato rregullisht, jo herë pas here.

Për shembull, shqiptoni shpejt shkronjat e alfabetit sipas radhës, ndërsa jepni një fjalë për secilën shkronjë. Ose: lexoni një poezi, duke emërtuar njëkohësisht numrin e shkronjave në secilën fjalë; shqiptoni shpejt 20 fjalë për çdo shkronjë të alfabetit me numërimin e tyre; në 5 minuta, hartoni sa më shumë fraza me fjalën e zgjedhur.

Natyrisht, për disa është shumë më interesante të lexojnë traktate filozofike, duke bërë pa mundim rrugën e tyre përmes strukturës komplekse të frazave drejt thelbit të tyre. Është gjithashtu si gjimnastikë mendore. Por psikoterapistët e shohin atë më pak efektiv se ata ushtrime të thjeshta. Sepse filozofia e dikujt tjetër është e dikujt tjetër: këtu nuk keni pse të shpikni asgjë vetë.

Rekomandohet gjithashtu zgjidhja e fjalëkryqeve, luajtja e shahut dhe më shumë. Çështja është gjithashtu, natyrisht, e dobishme. Por e gjithë kjo pa stërvitje sistematike fizike të trupit është gjysmë mase. Rezulton, pikët më të mira arrihen vetëm nëpërmjet ndërlidhjes së punës mendore dhe fizike.

Në Volgograd, për shembull, ekziston një klub ku pensionistët jo vetëm që luajnë instrumente muzikore dhe shah, këndojnë, recitojnë poezi, vënë në skenë pjesë me një akt, por gjithashtu mësojnë një shumëllojshmëri të gjerë vallëzimi dhe kërcejnë shumë. Dhe kjo padyshim i sjell dobi të gjithëve. Mjekësia pranon se aktivitete të tilla të gjithanshme stimulojnë krijimin e lidhjeve të reja midis qelizave nervore në tru, madje edhe rritjen e vetë qelizave. Dhe, për këtë arsye, rreziku i zhvillimit të demencës zvogëlohet.

Produkte të dobishme për kujtesën

Kontribut të rëndësishëm në zgjidhjen e këtij problemi japin edhe nutricionistët. Ata shprehen hapur se prania e aluminit në jetën e përditshme konsiderohet si një nga shkaqet e humbjes së kujtesës dhe shfaqjes së sëmundjes Alzheimer. Për më tepër, pyetja shtrohet kategorikisht: asnjë produkt në fletë metalike! Ata propozojnë mbylljen e hyrjes në shtëpi për djathin e përpunuar, ëmbëlsirat në mbështjellës karamele me shkëlqim, birrën në kanaçe, kosin dhe drithërat në paketimin e duhur. Për më tepër, duhet të anuloni të gjitha shijet e pjekura në fletë metalike.

Epo, sa i përket vetë produkteve për të ruajtur aktivitetin e trurit, ekziston një zgjedhje e gjerë. Kryesor material ndërtimor memorie e qartë - lëngu i tërshërës, peshku, mishi, pulat, gjelat e detit, arra. Produktet e qumështit - gjizë me pak yndyrë, qumësht (sidomos i dhisë), kefir. Vezët (sidomos të verdhat) janë të shëndetshme. Gjithmonë duhet të hani hikërror, lakër, bishtajore, karrota, bizele jeshile, drithëra të mbirë. Mos harroni kurrë për frutat - shalqini, pjepri, mollë, banane, rrush.

Ekziston një mënyrë e lashtë për të mbajtur kujtesën të freskët: përdorimi i vazhdueshëm i erëzave në ushqim - xhenxhefil, karafil, piper i zi, kanellë. Ato stimulojnë qarkullimin e gjakut kapilar, parandalojnë zhvillimin e aterosklerozës dhe përmirësojnë kujtesën. Nga rruga, për ta përmirësuar atë dhe aftësitë mendore Avicena rekomandoi ngrënien e erëzave të sipërpërmendura, si dhe arrëmyshk, kardamom dhe shafran.

Si të forconi kujtesën me mjete juridike popullore

Sigurisht, tani ka shumë të ndryshme medikamente, vetëm ata pa mjete popullore janë gjysma e betejës. Ato u përdorën brez pas brezi dhe sollën lehtësim të dukshëm.

Për të aktivizuar funksionin e trurit ata bënë jastëkë të bërë nga gjethe të thata të hudhrës së egër. Tani është koha e saj. Ju mund të përgatisni hudhër të egër për përdorim në të ardhmen duke mbjellë porcione të reja nëse keni kopshtin tuaj. Për të rritur efektin, hudhrës së egër iu shtuan farat e hudhrës. Gjithçka u vendos në një çantë prej liri dhe u përdor si jastëk. Vajrat esenciale të këtyre bimëve kanë ndikim të dobishëm në tru.

Tashmë në shenjat e para të dobësimit të kujtesës në kohët e vjetra në fshatra lëvore pishe e pjekur. Pemët relativisht të reja janë të përshtatshme për këtë, por gjithmonë me kone. Toka nën pemë zakonisht shpërndahet me këtë leh, thjesht mos u bëni dembel, mblidheni atë.

Pisha rritet në tokë ranore, dhe nën të ata shpesh vendosen kauçrra, boronica, arusha. Kur zgjidhni manaferrat, do të ishte mirë ta merrnim këtë lëvore për ta shtuar në ndonjë çaj. Pija do të jetë shumë aromatike dhe e shijshme. Mund ta gatuani në një termos ose në një kazan. Në mënyrë të padukshme, jo shpejt, por kujtesa do të përmirësohet. Sidoqoftë, do t'ju duhet të pini rregullisht lëvoren. Nuk ka nevojë ta grisni nga trungu, tashmë ka shumë rreth e rrotull.

Pastrimi i enëve të trurit - përmirësimi i kujtesës

Veprimi i parë i "gjimnastikës së trurit" është pastrimi i të gjitha enëve të trurit dhe gjaku që kalon nëpër to. Për ta bërë këtë, në mëngjes (me stomakun bosh) pini ujë me lëng limoni dhe sode (200 ml), i cili do të shpërndajë depozitat (pllakat) e kolesterolit. Të nesërmen - një zierje e të njëjtën sasi Gjethet e kantarionit, tërfili, rigon, rrush pa fara, luleshtrydhe dhe lule bliri me pelte kulpër-rowan (lugë). Para drekës, pini lëng nga mollë, lakër ose karota (200 ml). Gjatë drekës dhe darkës duhet të hani një thelpi qepë ose hudhër, karotë ose salcë lakër me shtimin e rrikës dhe majdanozit (mund të shërbeni një pjesë të qullit të hikërrorit), të cilët luajnë një rol pastrues. Duhet të pini të paktën 2.5 litra lëngje në ditë (ujë, komposto, lëngje, çaj).

Pastrimi më i plotë i gjakut dhe enëve të gjakut duhet të bëhet çdo vit.

Për këtë, përdoret përbërja e mëposhtme:

• 5 pjesë secila – pavdekësi dhe manit;
• 4 secila - lule bisht kali, çikore, murriz;
• 3 secila – hithër, gjethe arre, qershi;
• 2 secila prej farave të lirit dhe farave të nënës.

Përbërja (lugë gjelle) derdhet me ujë të vluar (gotë), zihet për 5 minuta. Një dozë ditore prej 70 ml tri herë në ditë kryhet para konsumimit të ushqimit (gjysmë ore). Kursi është projektuar për një muaj.

Receta të provuara për forcimin e kujtesës

Dihet prej kohësh: kujtesa dobësohet si nga përtacia e mendjes, ashtu edhe nga mbingarkimi i saj. Prandaj, në ditë veçanërisht të vështira ia vlen të ruani performancën tuaj mendore.

1. Për punonjësit mendorë, sidomos kur duhet të punoni shumë, rozmarina është shumë e mirë. Dy lugë çaji. gjethet e thata (të grimcuara fillimisht) derdhen me ujë të vluar (200 g), lihen nën kapak derisa të ftohet. Më pas e kullojnë dhe e pinë në disa doza.
2. Ju duhet të hani më shumë kumbulla të thata në mëngjes çdo ditë. Parandalon zhvillimin e harresës.
3. Xhensen stimulon kujtesën. Rrënja e saj (50 g) mbahet në ujë të ftohtë të zier (pak të ëmbëlsuar) për 4 orë, më pas shtypet dhe derdhet me gjysmë litër vodka. Infuzion kryhet në errësirë ​​deri në tre javë. Doza një herë ditore (10 ml) - para ngrënies (gjysmë ore), pa pirë asgjë.
4. Për njerëzit krijues, puna e të cilëve përfshin shumë stres mendor, rekomandohet fiku - fruti i fikut. Ato përmbajnë substanca të ngjashme në përbërje me Aspirinën, dhe për këtë arsye hollojnë gjakun, nxisin furnizim më të mirë të gjakut cerebral, duke inkurajuar kështu trurin të punojë në mënyrë aktive.
5. Letargjia mendore mund të trajtohet edhe me ushqime të kripura dhe të tharta: lakër turshi, kerpudha turshi, kastraveca...
6. Drejtoresha e Institutit Hollandez të Kujtesës dhe Epokës, Jellemera Jolles, pohon se kafeja rikthen në mënyrë të përsosur kujtesën. Eksperimentet e tij, natyrisht, vështirë se mund të quhen humane. Ai u dha subjekteve ilaçe që dëmtojnë përkohësisht kujtesën dhe u kërkoi atyre të mbanin mend një listë fjalësh. Askush nuk mund ta përballonte këtë detyrë në mënyrë të kënaqshme. Por pasi piva një filxhan kafe, gjërat shkuan shumë më me sukses. Kështu që nuk keni nevojë të mbani mend me dhimbje renditjen e numrave, por thjesht pini pak kafe, pini një filxhan - dhe Numri i telefonit do të vijë në mendje.
7. Ekziston një metodë tjetër që nuk është e përshtatshme për të gjithë për shkak të rrezikut për të rënë në gjumë. Një deri në gjashtë gota alkool në javë redukton mundësinë e mungesës së kujtesës. Besimtarët thonë se është shumë më e sigurt të marrësh frymë në aromën e temjanit. Shitet në dyqanet e kishës, në çdo kishë...
8. Merrni dy lugë gjelle nga majat e lulëzuara të hogweed, borzilokut dhe amës dhe derdhni një litër verë të kuqe të valë. Mbështilleni, lëreni për dy orë, kullojeni. E pini brenda dy ditësh. Atëherë koka është plotësisht e mirë. Por ju mund të kaloni me një tretësirë ​​me të njëjtin efekt pa alkool.
9. Një recetë e lashtë që justifikon plotësisht qëllimin e saj. Pini rregullisht 40 ml infuzion sherebele dy herë në ditë. Përgatiteni në këtë mënyrë: gjethet e grimcuara (një lugë gjelle) hidhen në 100 ml ujë të vluar. Futni nën një kapak dhe një jastëk ngrohjeje për rreth 15 minuta Ky infuzion është gjithashtu i mirë sepse nuk jep efekte anësore. Një muaj pranimi - një muaj pushimi. Dhe përsëri përgatitje. Janë tre kurse gjithsej.
10. Një zierje e lëvores së rowanit (0,2 kg) në ujë të valë (gjysmë litër). Gatimi - 2 orë në nxehtësi të ulët. Merrni para ngrënies (25 pika).
11. Tinktura e Elecampanit: 30 g rrënjë – për gjysmë litër vodka. Infuzioni përgatitet për 40 ditë. Merrni para ngrënies (25 pika).

Këto janë masa për parandalimin dhe trajtimin e harresës. kjo - shumë punë. Por sido që të jetë, një jetë e pasur me një kujtesë të qartë është shumë më interesante dhe më e lehtë sesa pa të!

reduktimi i kolesterolit me rishikime të mjeteve juridike popullore

Mosha e vjetër shoqërohet shpesh me përkeqësim të kujtesës.

Kjo ndodh për shkak të një rënie të përgjithshme të lidhur me moshën në aktivitetin e trurit, uljes së ngacmueshmërisë së qelizave nervore dhe ndërprerjes së lidhjeve midis neuroneve. Fatkeqësisht, plakja është një proces i pakthyeshëm, por mbajtja e qartësisë së mendjes deri në pleqëri është, në pjesën më të madhe, brenda fuqisë sonë. Le të flasim se si të përmirësojmë kujtesën në pleqëri. trajtimi i erozionit të syve me mjete juridike popullore

Kushtet mjedisore të shëndetshme. Është e thjeshtë - për kujtesë të mirë, funksionimi i shëndetshëm i trurit është i nevojshëm dhe për këtë, nga ana tjetër, është e nevojshme të ruhen çdo ditë kushte të shëndetshme mjedisore për punë dhe pushim. Gjegjësisht:

ilaç popullor nga episkleriti

Aktiviteti fizik i rregullt. Për funksionimin e mirë të trurit, duhet të keni qarkullim të mirë të gjakut, për të cilin është e rëndësishme të ushtroheni rregullisht dhe të mbani muskujt e trupit në formë të mirë. Gjatë kohës së ekzekutimit ushtrime fizike qarkullimi i gjakut do të përmirësohet, që do të thotë se truri do të marrë më shumë lëndë ushqyese. Ecja është gjithashtu e dobishme. Ushtrimet anaerobe janë gjithashtu të dobishme, ato përfshijnë vrapimin dhe Trainim fuqie. Duke marrë parasysh moshën tuaj, është më mirë të ushtroheni nën mbikëqyrjen e një trajneri, ai do t'ju ndihmojë të krijoni një program trajnimi bazuar në gjendjen tuaj shëndetësore, moshën, përvojën dhe sëmundjet e kaluara.

Trajtimi i polipeve endometriale me mjete juridike popullore

Ushqimi i duhur. Për funksionimin e mirë të trurit duhet të hani siç duhet. Pra, shkencëtarët kanë zbuluar se dieta e përditshme e një personi të moshuar duhet të përmbajë acide yndyrore omega-3 (ka shumë prej tyre në peshk). Lëngu i boronicës ka një efekt pozitiv edhe në tru. Është kjo kokrra të kuqe që është më e ngopur me antioksidantë. Ato kanë një efekt të dobishëm në trup dhe ngadalësojnë procesin e degradimit. Marrja e glukozës është gjithashtu e rëndësishme. Mjekët shpesh u përshkruajnë medikamente të veçanta që përmbajnë nivele të larta të glukozës për pacientët e moshuar. Ky komponent është i nevojshëm për funksionimin normal të kujtesës, por me kalimin e moshës bëhet më i vështirë përthithja e tij nga ushqimi, ndaj është më mirë të merren tableta. Nootropikët gjithashtu ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut në tru. Por mbani mend se çdo medikamente duhet të përshkruhet vetëm nga një mjek.

restaurimi i kërcit artikular duke përdorur mjete juridike popullore

Përveç kësaj Aktiviteti fizik dhe ushqimi i veçantë, çfarë tjetër mund të bëhet për të përmirësuar kujtesën në pleqëri?

Si të trajtoni polipet e stomakut - mjete juridike popullore

Është e rëndësishme të ngarkoni kujtesën tuaj. Studimi i një gjuhe të huaj, zgjidhja e problemeve logjike, zgjidhja e fjalëkryqeve - gjithçka që e bën "trurin të funksionojë", domethënë të mësojë përmendësh, të kujtojë, të mendojë. Çdo aktivitet ku koka juaj duhet të përpunojë një sasi të madhe informacioni do të përfitojë kujtesën tuaj.

kondroza rajoni i qafës së mitrës trajtimi i shtyllës kurrizore me mjete juridike popullore

Pse ju dhemb thembra kur ecni Trajtimi me mjete juridike popullore

Gjatë punës, duhet të bëni pushime të shkurtra çdo orë. Mund të ngriheni, të ecni nëpër dhomë dhe të bëni disa ushtrime fizike. Në këtë mënyrë truri do të kalojë nga një lloj aktiviteti në tjetrin dhe kjo do të përfitojë nga funksionimi i tij.

Mjetet juridike popullore për flokë të trashë të shëndetshëm

Duhet të përpiqeni të shmangni stresin dhe ankthin, pasi ato çojnë në humbjen e qelizave nervore, gjë që rezulton në ulje të vëmendjes dhe dëmtim të kujtesës. Mungesa kronike e gjumit mund të konsiderohet gjithashtu stres për trupin. Për pushimin e duhur të trurit, është shumë e rëndësishme të bëni një gjumë të mirë çdo ditë.

mjetet juridike popullore hudhra për rritjen e imunitetit

Një organizator mund të ndihmojë harresën shekullore. Tani në dispozicion në dyqane zgjedhje e madhe fletore me madhësi dhe ngjyra të ndryshme. Çdo një person do të gjejë diçka sipas dëshirës tuaj. Ju mund të regjistroni gjithçka në të Data te rendesishme dhe planifikoni gjërat. Gjithashtu ju lejon të "shkarkoni kokën".

Trajtimi me mjete juridike popullore për isheminë e zemrës

Leximi i librave stërvit mirë kujtesën tuaj, pasi gjatë leximit funksionon jo vetëm kujtesa vizuale, por edhe memoria motorike dhe zhvillohet të menduarit logjik, shoqërues dhe abstrakt. Por për të përmirësuar kujtesën, është e rëndësishme jo vetëm të lexoni, është e nevojshme ta bëni atë në mënyrë korrekte, me një ritregim të asaj që lexoni, pasi mbi të gjitha ne e trajnojmë kujtesën tonë në kohën kur kujtojmë atë që lexojmë! Është e dobishme, gjatë leximit, të vihen re detajet e personazheve të personazheve kryesore, zakonet e tyre dhe të ngjashme. Pasi të keni lexuar librin, mbani mend gjithçka tregime. Ky lloj trajnimi i kujtesës do të jetë i dobishëm.

trajtimi i gurëve në veshka me mjete juridike popullore.

ilaç popullor për sufs

E veçanta e të gjithë njerëzve të shkëlqyer është vëmendja e tyre ndaj detajeve kur takojnë një person të ri, ata mund të shohin menjëherë shumë detaje të vogla dhe t'i kujtojnë ato. Njerëzit e shkëlqyer janë njerëz me koka që funksionojnë mirë, kjo është e pamohueshme. Prandaj, për të përmirësuar kujtesën në pleqëri, mund të adoptoni këtë teknikë të mendjeve të talentuara dhe të përpiqeni të mësoni të jeni më të vëmendshëm. Për ta bërë këtë, duhet të përpiqeni të shikoni çdo objekt që keni zgjedhur me shumë kujdes, dhe të vini re detajet e pamjes së tij, pastaj të përpiqeni t'i riprodhoni ato në kujtesën tuaj. Merre vetes një nga këto zakon i mirë.

dysbioza vaginale. mjetet juridike popullore

Hani ushtrim i dobishëm për të përmirësuar kujtesën në çdo moshë - mësoni përmendësh poezinë. Zgjidhni cilindo poet që ju intereson dhe filloni të studioni përmendësh të gjitha veprat e tij. Dhe pastaj mbani mend në çdo kohë.

Trajtimi i dhimbjeve të veshkave me mjete juridike popullore

Prej kohësh dihet se luajtja e muzikës ka një efekt të dobishëm në funksionin e trurit. Në pleqëri, ju mund të këndoni, vetëm ose në një kor, ose të filloni të mësoni të luani një lloj instrumenti. instrument muzikor, ose të gjitha këto në të njëjtën kohë. Gjatë provave, memorizimit të teksteve, shënimeve, zotërimit të gjërave të reja, truri do të marrë një ngarkesë, e cila do të ndikojë pozitivisht në gjendjen e kujtesës.

si të shpëtojmë nga morrat e pulës duke përdorur mjete juridike popullore

kalcifikimet në mitër trajtim me mjete juridike popullore

Mos harroni për psikologjinë. Qëndrimet pozitive ju ndihmojnë të përballoni çdo detyrë. Njerëzit e moshuar janë më të ndjeshëm ndaj depresionit se kushdo tjetër, dhe kjo gjithashtu çon në dëmtim të kujtesës. Qëndrimet si: “Jam shumë i vjetër për të mësuar gjëra të reja”, “Pas 30 vjetësh (40, 50, etj.) nuk jam më i aftë për asgjë” dhe të ngjashme, jo vetëm që çojnë në minimin e vetëvlerësimit, por edhe tërthorazi çojnë në dëmtim të kujtesës. Prandaj, është e rëndësishme të rregulloni veten në mënyrë korrekte. Besoni se në pleqëri jeta nuk mbaron, por vetëm fillon - fëmijët janë rritur, puna ka mbaruar, ka një pension, ju mund të jetoni për kënaqësinë tuaj!

një fëmijë ka një hundë të lëngshme - mjete juridike popullore

Në çdo moshë, do të jetë e dobishme të zotëroni teknikat e mnemonikës (mnemonics) - shkencën e thjeshtimit të memorizimit duke formuar shoqata, duke zëvendësuar objektet dhe faktet përmendësh me koncepte dhe ide të njohura.

Trajtimi i papillomave nën krahë me mjete juridike popullore

Si të zotëroni teknikat e mnemonikës, shikoni në transmetimin video të revistës EXPERT flet "Si të përmirësoni kujtesën?"

mjete popullore lamblia

Kur nëna ime filloi të kishte probleme me kujtesën, shkuam te mjeku dhe ai na dha ilaçin Noben, duke thënë se e ushqen mirë trurin, madje mund të zvogëlojë simptomat e sëmundjes së Alzheimerit, d.m.th. Shumë drogë e mirë. Nëna ime mori kursin dhe tha që efekti ishte shumë i mirë, kujtesa ime u bë shumë më e mirë dhe në përgjithësi gjithçka në kokën time ra në vend. Mjeku më këshilloi të bëj disa kurse në vit dhe nëna ime bën pikërisht këtë.

Mjetet juridike popullore për ulcerat gastrike të antrumit të stomakut

Në pleqëri, shumë njerëz kanë probleme me kujtesën, por më duket se kjo nuk është e zakonshme tek të rinjtë. Në përgjithësi, diçka e çuditshme po më ndodh. Jo vetëm që harroj gjithçka, por edhe lodhem tmerrësisht. Më parë shkova në palestër dhe menjëherë u ndjeva më mirë. Vrapoj në pistë dhe më shfaqet forca dhe koka ime bëhet më e freskët. Dhe tani është anasjelltas. Vij në palestër dhe pas gjysmë ore jam si një limon i ngordhur.

Si të trajtoni artritin reumatoid me mjete juridike popullore

Unë jam njohur me këtë, pikërisht për këtë kam filluar të marr Noben, ndikon në rikuperimin dhe rritjen e aktivitetit sportiv, dhe efekti nootropik përmirëson koordinimin e lëvizjeve. Tani lodhem më pak gjatë stërvitjes dhe pas tij kam ende dëshirë dhe forcë për të bërë gjëra të tjera.

dhimbje në nyje në këmbë - mjete juridike popullore

Një bionde, një brune dhe një vajzë me flokë kafe erdhën te shtriga, ajo tha:
Trajtimi i sëmundjes periodontale me mjete juridike popullore- Kushdo që thotë një gënjeshtër do të zhduket!
Mjetet juridike popullore për trajtimin e proktitit eroziv Zeshkane thotë:
dermatiti alergjik si të trajtoni mjetet juridike popullore- Mendoj se jam e bukur! U zhduk.
marimangat nënlëkurore në fytyrë mjete popullore Gruaja me flokë kafe thotë:
Mjetet juridike popullore për tumoret e prostatës- Mendoj se jam i zgjuar! U zhduk.
cili është një ilaç popullor për gurët në veshka Biondja thotë:
Trajtimi i trichomonas me mjete juridike popullore Vazhdon në blogun tim.

Si të kuroni një dhimbje të fytit tek një fëmijë duke përdorur mjete juridike popullore

ilaç popullor drogë

10 këshilla për të përmirësuar kujtesën në pleqëri

Mosha e vjetër shoqërohet shpesh me përkeqësim të kujtesës. Kjo ndodh për shkak të një rënie të përgjithshme të lidhur me moshën në aktivitetin e trurit, uljes së ngacmueshmërisë së qelizave nervore dhe ndërprerjes së lidhjeve midis neuroneve. Fatkeqësisht, plakja është një proces i pakthyeshëm, por mbajtja e qartësisë së mendjes deri në pleqëri është, në pjesën më të madhe, brenda fuqisë sonë. Le të flasim se si të përmirësojmë kujtesën në pleqëri.

Rregulla të përgjithshme

Kushtet mjedisore të shëndetshme. Është e thjeshtë - për memorie të mirë, funksionimi i shëndetshëm i trurit është i nevojshëm, dhe për këtë, nga ana tjetër, është e nevojshme të ruhen çdo ditë kushte të shëndetshme mjedisore për punë dhe pushim. Gjegjësisht:

MOS punoni deri në pikën e mbingarkesës fizike ose mendore;

pushoni çdo ditë, çdo javë, çdo vit;

ecni jashtë çdo ditë.

Aktiviteti fizik i rregullt. Për funksionimin e mirë të trurit, duhet të keni qarkullim të mirë të gjakut, për të cilin është e rëndësishme të ushtroheni rregullisht dhe të mbani muskujt e trupit tuaj në formë të mirë. Gjatë stërvitjes, qarkullimi i gjakut do të përmirësohet, që do të thotë se truri do të marrë më shumë lëndë ushqyese. Ecja është gjithashtu e dobishme. Ushtrimet anaerobe janë gjithashtu të dobishme, duke përfshirë vrapimin dhe stërvitjen e forcës. Duke marrë parasysh moshën tuaj, është më mirë të ushtroheni nën mbikëqyrjen e një trajneri, ai do t'ju ndihmojë të krijoni një program trajnimi bazuar në gjendjen tuaj shëndetësore, moshën, përvojën dhe sëmundjet e kaluara.

Ushqimi i duhur. Për funksionimin e mirë të trurit duhet të hani siç duhet. Pra, shkencëtarët kanë zbuluar se dieta e përditshme e një personi të moshuar duhet të përmbajë acide yndyrore omega-3 (ka shumë prej tyre në peshk). Lëngu i boronicës ka një efekt pozitiv edhe në tru. Është kjo kokrra të kuqe që është më e ngopur me antioksidantë. Ato kanë një efekt të dobishëm në trup dhe ngadalësojnë procesin e degradimit. Marrja e glukozës është gjithashtu e rëndësishme. Mjekët shpesh u përshkruajnë medikamente të veçanta që përmbajnë nivele të larta të glukozës për pacientët e moshuar. Ky komponent është i nevojshëm për funksionimin normal të kujtesës, por me kalimin e moshës bëhet më i vështirë përthithja e tij nga ushqimi, ndaj është më mirë të merren tableta. Nootropikët gjithashtu ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut në tru. Por mbani mend se çdo ilaç duhet të përshkruhet vetëm nga një mjek.

Këshilla se si të përmirësoni kujtesën në pleqëri

Përveç aktivitetit fizik dhe ushqimit të veçantë, çfarë tjetër mund të bëhet për të përmirësuar kujtesën në pleqëri?

Është e rëndësishme të ngarkoni kujtesën tuaj. Studimi i një gjuhe të huaj, zgjidhja e problemeve logjike, zgjidhja e fjalëkryqeve - gjithçka që e bën "trurin të funksionojë", domethënë të mësojë përmendësh, të kujtojë, të mendojë. Çdo aktivitet ku koka juaj duhet të përpunojë një sasi të madhe informacioni do të përfitojë kujtesën tuaj.

Gjatë punës, duhet të bëni pushime të shkurtra çdo orë. Mund të ngriheni, të ecni nëpër dhomë dhe të bëni disa ushtrime fizike. Në këtë mënyrë truri do të kalojë nga një lloj aktiviteti në tjetrin dhe kjo do të përfitojë nga funksionimi i tij.

Duhet të përpiqeni të shmangni stresin dhe ankthin, pasi ato çojnë në humbjen e qelizave nervore, gjë që rezulton në ulje të vëmendjes dhe dëmtim të kujtesës. Mungesa kronike e gjumit mund të konsiderohet gjithashtu stres për trupin. Për pushimin e duhur të trurit, është shumë e rëndësishme të bëni një gjumë të mirë çdo ditë.

Një organizator mund të ndihmojë harresën shekullore. Në ditët e sotme, dyqanet ofrojnë një përzgjedhje të madhe të fletoreve të madhësive dhe ngjyrave të ndryshme. Të gjithë do të gjejnë diçka sipas dëshirës së tyre. Ju mund të regjistroni të gjitha datat e rëndësishme dhe të planifikoni gjërat në të. Gjithashtu ju lejon të "shkarkoni kokën".

Leximi i librave stërvit mirë kujtesën tuaj, pasi gjatë leximit funksionon jo vetëm kujtesa vizuale, por edhe memoria motorike dhe zhvillohet të menduarit logjik, shoqërues dhe abstrakt. Por për të përmirësuar kujtesën, është e rëndësishme jo vetëm të lexoni, është e nevojshme ta bëni atë në mënyrë korrekte, me një ritregim të asaj që lexoni, pasi mbi të gjitha ne e trajnojmë kujtesën tonë në kohën kur kujtojmë atë që lexojmë! Është e dobishme, gjatë leximit, të vihen re detajet e personazheve të personazheve kryesore, zakonet e tyre dhe të ngjashme. Pasi të keni lexuar librin, mbani mend të gjitha linjat e komplotit. Ky lloj trajnimi i kujtesës do të jetë i dobishëm.

E veçanta e të gjithë njerëzve të shkëlqyer është vëmendja e tyre ndaj detajeve kur takojnë një person të ri, ata mund të shohin menjëherë shumë detaje të vogla dhe t'i kujtojnë ato. Njerëzit e shkëlqyer janë njerëz me koka që funksionojnë mirë, kjo është e pamohueshme. Prandaj, për të përmirësuar kujtesën në pleqëri, mund të adoptoni këtë teknikë të mendjeve të talentuara dhe të përpiqeni të mësoni të jeni më të vëmendshëm. Për ta bërë këtë, duhet të përpiqeni të shikoni çdo objekt që keni zgjedhur me shumë kujdes, dhe të vini re detajet e pamjes së tij, pastaj të përpiqeni t'i riprodhoni ato në kujtesën tuaj. Merrni vetes një zakon kaq të dobishëm.

Ekziston një ushtrim i dobishëm për përmirësimin e kujtesës në çdo moshë - memorizimi i poezisë. Zgjidhni cilindo poet që ju intereson dhe filloni të studioni përmendësh të gjitha veprat e tij. Dhe pastaj mbani mend në çdo kohë.

Prej kohësh dihet se luajtja e muzikës ka një efekt të dobishëm në funksionin e trurit. Në pleqëri, ju mund të këndoni, vetëm ose në kor, ose të filloni të mësoni të luani një instrument muzikor, ose të gjitha këto në të njëjtën kohë. Gjatë provave, memorizimit të teksteve, shënimeve, zotërimit të gjërave të reja, truri do të marrë një ngarkesë, e cila do të ndikojë pozitivisht në gjendjen e kujtesës.

Mos harroni për psikologjinë. Qëndrimet pozitive ju ndihmojnë të përballoni çdo detyrë. Njerëzit e moshuar janë më të ndjeshëm ndaj depresionit se kushdo tjetër, dhe kjo gjithashtu çon në dëmtim të kujtesës. Qëndrimet si: “Jam shumë i vjetër për të mësuar gjëra të reja”, “Pas 30 vjetësh (40, 50, etj.) nuk jam më i aftë për asgjë” dhe të ngjashme, jo vetëm që çojnë në minimin e vetëvlerësimit, por edhe tërthorazi çojnë në dëmtim të kujtesës. Prandaj, është e rëndësishme të rregulloni veten në mënyrë korrekte. Besoni se në pleqëri jeta nuk mbaron, por vetëm fillon - fëmijët janë rritur, puna ka mbaruar, ka një pension, ju mund të jetoni për kënaqësinë tuaj!

Në çdo moshë, do të jetë e dobishme të zotëroni teknikat e mnemonikës (mnemonics) - shkencën e thjeshtimit të memorizimit duke formuar shoqata, duke zëvendësuar objektet dhe faktet përmendësh me koncepte dhe ide të njohura.

Si të zotëroni teknikat e mnemonikës, shikoni në transmetimin video të revistës EXPERT flet "Si të përmirësoni kujtesën?"

Shpesh dëgjojmë shprehjen nga të moshuarit: “Përsëri harrova të bëj diçka, kontrollo, shiko...”. Shumë e shpjegojnë harresën e tyre me moshën - ata e konsiderojnë përkeqësimin e kujtesës, si pleqëria, si diçka të pashmangshme dhe të pakthyeshme. Por a është ajo? Hulumtimi afatgjatë shkencëtarët amerikanë vërtetoi se normalisht një person i moshuar nuk duhet të ketë vështirësi në funksionimin e kujtesës. Nëse ka ndonjë shkelje, atëherë është e nevojshme të zbuloni saktësisht se çfarë problemi po ndikon në përkeqësimin dhe ta eliminoni atë.

Në "Qendrën e Parandalimit" për metodat e zgjidhjes dhe parandalimit probleme të ndryshme me shëndetin dhe do të diskutohet rregullisht nga pedagogë nga Qendra e Qytetit për Parandalimin Mjekësor, që ndodhet në Italianskaya, 25.

Pas 60 vjetësh, funksioni i kujtesës duhet të ruhet. Çfarë kërkon kjo? Punoni sistematikisht, vazhdimisht dhe rregullisht. Atëherë do të ketë një rezultat 100%. Konfirmim është historia e murgeshës njëqindvjeçare Mari të një prej manastirit në Francë. Deri në vdekjen e saj, ajo u dallua për inteligjencë të lartë, ishte aktive dhe drejtoi një mënyrë jetese aktive. Vetëm pas vdekjes së saj u bë e qartë se truri i saj ishte prekur rëndë nga sëmundja e Alzheimerit.

Kjo do të thotë, edhe nëse keni një sëmundje, ju mund dhe duhet të stërvitni kujtesën tuaj. Ekzistojnë tre grupe për këtë ushtrime të veçanta. Grupi i parë ka për qëllim përmirësimin e furnizimit me gjak në tru. E dyta është për vëmendjen e trajnimit. E treta është kujtesa.

Le të këndojmë dhe kërcejmë

Ushtrime për të përmirësuar qarkullimin cerebral

Gjimnastikë gishtash. Kur zgjoheni në mëngjes, masazhoni gishtat për tre minuta. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të zgjoheni më në fund dhe të gëzoheni.

"unaza". Presioni gishtin e madh alternuar në çdo gisht të dorës. Kryhet në mënyrë sinkrone me të dyja duart. Mund të bëhet disa herë në ditë kur ndiheni të lodhur.

Veprimi me objekte të vogla. Për fëmijët, kjo është të luash me një konstruktor dhe të bashkosh një mozaik. Dhe të rriturit kanë "mozaikun" e tyre: gratë - duke mbledhur rruaza, butona, burra - duke renditur thonjtë, vida, arra. Kjo gjithashtu përfshin "renditjen". Hidhni një pako oriz ose bizele në një tas të vogël të thellë, zhytni duart në të dhe ndani ngadalë kokrrat ose bizelet, si një rruzare, kur shikoni TV ose dëgjoni radio. Është mrekullisht qetësues dhe relaksues. Mjaftojnë 5-10 minuta në ditë.

Ushtrime për sytë. Duke e mbajtur kokën të qetë, i lëvizim sytë majtas e djathtas, lart e poshtë dhe në një rreth për 30 sekonda. Kështu, ne gjithashtu përmirësojmë shikimin.

Përmirësoni jo vetëm furnizimin me gjak në tru, por edhe funksioni i të folurit do të ndihmojë duke kënduar. Mjafton të interpretosh 2-3 këngë në ditë. Nuk ka nevojë të bërtisni ose të këndoni "për veten tuaj". Nëse keni dëgjuar këngë të njohura në radio, këndoni me zë të lartë, mos u trembni.

Mos harroni për përfitimet edukimi fizik. Ekzistojnë dy lloje të aktivitetit fizik që nuk kanë kundërindikacione - ecja dhe kërcimi. Prandaj, si një ushtrim fizik, ju mund të rekomandoni me siguri kërcimin në masën që mund të përballoni. Ju mund të kërceni në vend të stërvitjes. 2-3 kërcime në ditë do t'ju ofrojnë jo vetëm aktivitetin e nevojshëm fizik, por edhe emocione pozitive. Vallëzoni me kënaqësi!

Muzika gjithashtu luan një rol pozitiv. Ndërsa bëni punët e shtëpisë, dëgjoni ndonjë nga veprat e Mozart në performancën klasike orkestrale, dhe jo në aranzhime elektronike në modë. Mëngjesi me Mozart do t'ju sigurojë një ngarkesë pozitive për gjithë ditën! 20 minuta terapi të tilla muzikore në ditë, dhe truri juaj bëhet më i pranueshëm ndaj informacionit. Bach, Tchaikovsky dhe Vivaldi janë gjithashtu të dobishëm.

Përtypja dhe fryrja

Studiuesit francezë, duke punuar me nxënës të shkollës, zbuluan një model të mahnitshëm: nëse studentët përtypin çamçakëz, ata mësojnë më mirë shkencën.

Vetitë e dobishme të përtypjes janë gjithashtu të rëndësishme për njerëzit e moshuar. Numri i lëvizjeve të përtypjes zvogëlohet ndjeshëm me moshën. Për shkak të problemeve me stomakun dhe dhëmbët, të moshuarit kalojnë kryesisht tek ushqimet e buta. Prandaj, këshillohet që ata të përtypin diçka të fortë çdo ditë pasi kanë ngrënë për 10 - 15 minuta: arra, karota, mollë. Çamçakëzi nuk është i përshtatshëm për këtë qëllim.

Vlen të bëni rregullisht ushtrime të frymëmarrjes. Për shembull, "le të qetësohemi caj i nxehte" Largojmë dorën nga buzët me 30 cm, duke imagjinuar se kemi një disk në dorë dhe fryjmë në të. Bëjmë 5 lëvizje frymëmarrjeje, më pas një pushim prej 30 sekondash. Ne kryejmë 5 "goditje" të tilla.

Një tjetër ushtrim i frymëmarrjes: merrni një kavanoz gjysmë litri me ujë të zier dhe një kashtë kokteji. Ne thithim ajrin përmes hundës dhe nxjerrim në një tub të ulur në ujë. Në këtë mënyrë ne “gurgullojmë” për 10 minuta në ditë. Duhet të theksohet se ky është gjithashtu një parandalim i shkëlqyer i infeksioneve virale.

Aktivizimi i hemisferave të trurit

Zakonisht ne bëjmë gjithçka me dorën tonë të djathtë - shkruajmë, shtypim, hedhim një top. Për veprimet dora e djathtë përgjigjet hemisferën e majtë truri, dhe i djathti pushon më shpesh, meqë dora e majtë e përdorim më rrallë. Sigurisht, nëse nuk jeni mëngjarash. Për ta aktivizuar, provoni të bëni gjërat tuaja të zakonshme me dorën tuaj të majtë - të merrni një lugë, të lani dhëmbët, të fiksoni butonat, të shkruani, të vizatoni. Së pari, duhet të praktikoni gjurmimin dhe hijezimin me dorën tuaj të majtë. figurat gjeometrike- katrorë, rrathë, trekëndësha.

Më pas stërvitemi me të dyja duart në të njëjtën kohë për të gjurmuar në mënyrë simetrike vizatimet me stilolaps, fillimisht në një drejtim, pastaj në tjetrin. Ju mund të gjurmoni figura imagjinare në ajër në këtë mënyrë. Kështu sinkronizojmë punën e hemisferave.

Truri ynë shpejt mësohet me ngjyrën, nuhatjen, formën dhe ndalon së aktivizuari. Për ta bërë atë të funksionojë, ia vlen të aktivizoni më shpesh receptorët e nuhatjes. Qëroni një portokall - erë atë. Thithni aromën e kafesë përpara se ta pini. Vajrat esencialë funksionojnë shumë. Vetëm mos harroni të ndryshoni aromat në llambën e aromës.

Momenti i trajnimit për analizuesit vizualë është ngjyra të ndezura, sende shtëpiake, piktura. Në pleqëri, njerëzit janë mësuar me tone të errëta, praktike në veshje dhe orendi. Nuk ka asgjë ku të ndalet syri. Shtoni pak ngjyrë në jetën tuaj të përditshme: plotësoni veshjen tuaj me një shall të kuq, blini peshqirë shumëngjyrësh ose dorashka furre për kuzhinë, varni perde të ndritshme në dhomë.

Trajnimi i vëmendjes dhe kujtesës

Ndërsa plakemi, ne ndalojmë së kushtuari vëmendje mjedisit tonë të zakonshëm. Na duket se tashmë kemi parë gjithçka: "Pse të shikosh fotografi dhe piktura në mur, të shikosh anëtarët e shtëpisë dhe orenditë, unë tashmë di gjithçka." Edhe gjatë rrugës për në punë, ne nuk shikojmë përreth - gjithçka është e njohur. Kjo është mënyra se si ne e shuajmë vëmendjen tonë.

Për të parandaluar që ajo të shpërndahet, duhet ta stërvitni. Provoni të shikoni një objekt me kujdes për disa minuta. Pastaj mbyllni sytë dhe imagjinoni në çdo detaj.

Ose bëni një test korrigjimi. Merrni ndonjë botim i shtypur- libër, gazetë, broshurë, zgjidhni një paragraf dhe kryqëzoni të gjitha shkronjat "e" në tekst dhe nënvizoni shkronjat "a". Lëreni tekstin mënjanë dhe kontrollojeni më vonë. Normalisht, gjatë një pune pesëminutëshe nuk duhet të ketë më shumë se 2-3 gabime.

Ushtrimet "gjeni 10 dallime" dhe "ecni nëpër labirint" janë të shkëlqyera për të trajnuar vëmendjen. Është e dobishme për të zgjidhur fjalët plotësuese, skanere dhe sudoku. Por ju mund të zgjidhni fjalëkryqe klasike thjesht për argëtim.

Të gjitha këto ushtrime nuk kërkojnë shpenzime fizike, kohore apo materiale. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit e moshuar. Ju mund t'i bëni ato rastësisht, por patjetër do të ketë përfitime.

Ka disa mënyra për të trajnuar kujtesën tuaj. Gjëja më efektive në pleqëri është të mësosh gjuhë të huaja. Por ky proces duhet të trajtohet jo sepse është trajnim i kujtesës - "Unë thjesht do të mësoj japoneze" Nuk do të bëjë ndonjë të mirë. Duhet patjetër motivim: “Po shkoj në Milano për të dëgjuar opera italiane. Por unë dua të kuptoj se për çfarë po këndojnë."

Dhe mënyra më e lehtë është ritregimi. Tregojuni miqve tuaj receta, lajme, shfaqje, filma. Rëndësi ka fakti i ritregimit dhe jo përmbajtja specifike. Është gjithashtu mirë kur një mik e lexon tekstin, ti e ritregon dhe ajo/ai dëgjon. Si fjala, ashtu edhe përmbajtja janë të rëndësishme këtu.

Në shtëpi, mund të praktikoni të ecni nëpër dhomë me sytë mbyllur dhe të merrni atë që ju nevojitet me prekje.

Ligjet e memorizimit

Për të mbajtur mend mirë informacionin, duhet të dini për disa ligje të kujtesës.

Ligji i Rëndësisë së Informacionit: Ne vetë e ndajmë të gjithë informacionin në grupe - është e nevojshme, nuk është e nevojshme, mund të jetë e nevojshme. Ne kujtojmë vetëm atë që është vërtet e rëndësishme.

Ligji i motivimit: nëse një person ka një arsye të fortë, një dëshirë për të kujtuar këtë apo atë informacion, atëherë asimilimi i tij ndodh pa asnjë problem. Gjeni përfitimet e memorizimit.

Ligji i veprimtarisë: ne kujtojmë veçanërisht mirë njohuritë që përdorim në aktivitetet tona dhe harrojmë ato që nuk i përdorim. Përfshini informacionin në aktivitet, punoni me të - shkruani me dorë, krahasoni, nënvizoni diçka. Kjo do të përmirësojë ndjeshëm memorizimin e tij.

Ligji i njohurive të mëparshme: sa më shumë njohuri të ketë një person për një temë të caktuar, aq më mirë dhe më shpejt mbahet mend e gjithë gjëja informacione të reja Tek ajo. Mundohuni të rifreskoni njohuritë tuaja për çështjen e interesit. Nëse nuk dinit asgjë për temën, atëherë do ta mbani mend më keq materialin.

Ligji i interesit: Duhet të jemi të interesuar për atë që duhet të kujtojmë.

Ligji i akordimit: për memorizimin, si për çdo lloj aktiviteti tjetër, duhet të sintonizoheni, duhet të përgatiteni për të, të paktën një ose dy minuta. Kjo fazë e përgatitjes mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e memorizimit.

4. Na tregoni për ngjarje e rëndësishme jeta juaj sot për të dashurën, shoqen, të dashurit tuaj.

5. Zgjidh të paktën një fjalëkryq ose sudoku çdo ditë.

Shpallja e orëve në sallën e leksioneve “Universiteti i Shëndetësisë”

24 mars, ora 14:00 " Metodat jo medikamentoze trajtimi i sëmundjeve të frymëmarrjes”, në pjesën e dytë në rubrikën “Kultura dhe shëndeti”, një mësim me temën “Për 100 vjetorin e Alla Bajanovës”

Pyetje me telefon. 571-65-01

Adresa: Qendra e Qytetit për Parandalimin Mjekësor - Rr. Italianskaya, 25, salla e leksioneve "Universiteti i Shëndetësisë". Pyetje me telefon. 571-65-01

Doktor Pjetri

Do t'ju duhet:

Parandalimi.

Natyrisht, njerëzit nuk duan të sëmuren, dhe metoda më e mirë Ilaçi për çdo sëmundje është parandalimi i saj.

Hapi i parë drejt ruajtjes së kujtesës së një personi në pleqëri është mirëmbajtja në kohë e jo vetëm gjendje fizike si dhe proceset intelektuale, sferën emocionale dhe gjendjen shpirtërore.

Aktiviteti fizik i rregullt.

Trupi është i lidhur me trurin me fije të pandashme. Mbështetje Aktiviteti fizik një person i moshuar, në mënyrë që të mos ketë stagnim të qarkullimit të gjakut. Atëherë më shumë substanca të dobishme do të hyjnë në tru dhe ai do të funksionojë me kapacitetin e tij të plotë.

Ushtrimet për aktivitet fizik duhet të zgjidhen me kujdes dhe sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj të familjes për të mos shkaktuar dëme të mëtejshme.

Dietë të ekuilibruar.

Për funksionimin e plotë të trurit, është e nevojshme që trupi të marrë shumë substanca dhe vitamina të dobishme. Për shembull, për të përmirësuar kujtesën, rekomandohet të hani një grusht çdo ditë arra ose ndonjë farë (luledielli, kungull).

Dieta duhet të përmbajë ushqime që përmbajnë acide yndyrore omega-3, peshku është veçanërisht i pasur me to.

Ushqimet që përmbajnë sasi të mëdha vitaminash, si dhe glukozë, kanë një efekt pozitiv në funksionin e trurit.

Fokusohuni te frutat e thata, patatet e pjekura, produktet e qumështit dhe çokollata e zezë.

Pa stres apo shqetësim!

Stresi në çdo moshë ndikon negativisht në trupin e njeriut. Për njerëzit në faza të avancuara të jetës, ato mund të jenë fatale. Mundohuni të shmangni shqetësimet dhe shqetësimet e panevojshme.

Mos e mbingarkoni kot sistemin tuaj nervor, ju shërbeftë për një kohë të gjatë.

Mësoni poezi dhe lexoni.

Procesi i memorizimit të poezisë nuk do të lejojë që kujtesa e një të moshuari të relaksohet dhe do ta mbajë atë gjithmonë në gjendje të mirë. Është si ushtrimi për trurin. Gjithashtu,

Leximi i çdo literaturë ndihmon për të aktivizuar të gjitha burimet e proceseve njohëse.

Luaj lojëra me mendje.

Shumë shpesh mund të shihni se si gjyshërit tanë të dashur mblidhen në oborr për një lojë shahu ose damë. Dijeni se këta gjyshërit nuk janë të rrezikuar nga skleroza senile.

Lojërat intelektuale lejojnë trurin të aktivizojë të gjitha njohuritë e tij, të përpunojë në mënyrë aktive informacionin, të parashikojë dhe zhvillojë të menduarit.

Fjalëkryq dhe aktivitete të ngjashme gjithashtu kontribuojnë në këtë.

Njohja me diçka të re.

Njohuritë e reja, emocionet e reja kanë një efekt të dobishëm tek njerëzit, veçanërisht nëse një person tashmë është në pension dhe rrethi i tij i njohjeve dhe interesave është shumë i kufizuar.

Është e nevojshme që të moshuarit të mos mbyllen brenda katër mureve, por të jenë subjekte shoqërore aktive.

Studioni fusha të reja të njohurive - gjuhë, psikologji, muzikë.

Dëshironi të bashkoheni në klube për aktivitete krijuese?

Përdorni mjekësinë tradicionale.

Boronica e preferuar e të gjithëve është një shëruese shumë e mirë jo vetëm e sëmundjeve të syrit, por edhe ushqen trupin. sasi e madhe vitamina dhe lëndë ushqyese. Boronicat përmbajnë antocianidina, të cilat forcojnë muret e kapilarëve të hollë dhe enëve të gjakut.
Ilaçet popullore me bazë tërfili, sythat e pishës, elecampane dhe rowan lehtësojnë presionin intrakranial, zvogëlojnë zhurmën dhe zhurmën në vesh, përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe ruajnë kujtesën.

Para se të përdorni ilaçe të tilla, konsultohuni me një terapist bimor ose mjekun tuaj për të llogaritur normat tuaja të marrjes. mjekimet tradicionale dhe zgjodhi dozën dhe bimën mjekësore të përshtatshme vetëm për ju.

Gargarë.

Një studim i lidhjeve refleksike të trupit të njeriut çoi në përfundimin se shpëlarja e gojës për 5-10 minuta aktivizon proceset në korteksin cerebral, gjë që është regjistruar vazhdimisht në encefalogram.

Pra, duke bërë gargarë ju mund ta detyroni trurin tuaj të punojë dhe, kështu, proceset njohëse do të jenë në modalitetin e stërvitjes aktive.

Është shumë mirë nëse bëni gargarë me zierje sherebele. Kjo bimë, përveç vetive antibakteriale, ka edhe aftësinë për të përmirësuar metabolizmin e të gjithë organizmit. Kështu që ju mund të "vrisni dy zogj me një gur" me një goditje.

Refuzimi i zakoneve të këqija.

Zakone të këqija Ky është një problem për të gjitha brezat. Nuk ka rëndësi nëse një person është i ri apo i vjetër, por mund të jetë shumë e vështirë të heqësh dorë plotësisht nga alkooli dhe disa cigare.

Nëse një gjysmë gote verë e kuqe mund të mos dëmtojë një të moshuar, por vetëm të ndihmojë, atëherë pini pije të forta, të tilla si vodka, konjaku, uiski, birra dhe të tjerët kontribuojnë në vdekjen e qelizave nervore dhe, në përputhje me rrethanat, në një përkeqësim të kujtesës.

Nikotina bllokon enët e gjakut dhe kontribuon në formimin e të ashtuquajturave barriera që nuk lejojnë që gjaku të lëvizë lirshëm në të gjithë trupin.

konkluzioni

konkluzioni

Si përfundim, do të shqyrtojmë arsyet që çojnë në dëmtim të kujtesës.

1. Reduktimi i neuroneve të trurit.

Siç dihet, qelizat nervore nuk rikuperohen e njëjta gjë ndodh me neuronet në korteksin cerebral të njeriut. Me moshën, ka më pak qeliza, numri i lidhjeve nervore zvogëlohet dhe metabolizmi në neurone përkeqësohet. Kjo çon në faktin se me moshën, lindin vështirësi në zotërimin e informacionit të ri.

2. Sëmundjet vaskulare ndikojnë në proceset e kujtesës.

Sëmundje të tilla përfshijnë VSD të zakonshme (distoni vegjetative-vaskulare), hipertension, goditje në tru, sëmundjet infektive truri etj.

3. Një mënyrë jetese e ulur, stresi dhe stresi emocional përkeqësojnë gjendjen e kujtesës, si në moshë të re ashtu edhe në moshë të vjetër.

4. Një faktor që ndikon ndjeshëm dhe lidhet drejtpërdrejt me çrregullimet e proceseve mnemonike në pleqëri është predispozicioni trashëgues.

Ju dëshirojmë që të qëndroni gjithmonë të shëndoshë dhe në kujtesë të qartë.