Սթրեսի աղբյուրները. Հակամարտությունը կանխելու համար պետք է հանդուրժել այլախոհությունը: Երբեմն անհրաժեշտ է զուգընկերոջն ասել, որ նա սխալվում է, բայց պարտադիր չէ դա անել վկաների ներկայությամբ, պնդել մեղքի հրապարակային խոստովանությունը։ Անհրաժեշտություն

Կազմակերպության արդյունավետությունը կախված է բազմաթիվ պատճառներից, բայց հիմնականները կարելի է անվանել՝ աշխատանքային ռեսուրսների իրավասու կառավարում, արտադրական անձնակազմ; իրավասու փոխազդեցություն շրջակա միջավայրի հետ.

Աշխատանքային կյանքի որակը ազդում է աշխատանքի արտադրողականության, միջանձնային հարաբերությունների, կազմակերպության մրցունակության վրա և արտահայտվում է. հետևյալ կանոնները:
- աշխատանքը պետք է լինի հետաքրքիր;
- աշխատանքը պետք է արդար վճարվի.
- աշխատանքային պայմանները պետք է լինեն նորմալ.
– Աշխատանքի նկատմամբ վերահսկողությունը պետք է նվազագույնի հասցվի:

Այս բաղադրիչներից մեկի ցանկացած կորուստ կարող է առաջացնել անհանգստություն, անհանգստության ավելացում և հետագայում սթրես:

Հաճախ անհանգստության պատճառը մեր մտքերն են կամ իրադարձությունների մեկնաբանությունները, որոնք չպետք է դիպչեն մեզ: Երբեմն հասկանում ենք, որ ստեղծված իրավիճակն այնքան էլ լուրջ չէ, որ դրա պատճառով չհուզվենք, և այնուամենայնիվ դա մեզ զրկում է հանգստությունից։ Մենք անվերջ հիշում ենք նրան, մտքերը հալածում են մեզ, անհանգստացնում, նյարդայնացնում, տխրեցնում։ Ընկերները փորձում են համոզել, և թեև մենք հասկանում ենք, որ նրանց փաստարկները ճիշտ են, այնուամենայնիվ, չենք կարող խնդիրը մեր գլխից հանել։

Նման իրավիճակներում անհանգստության պատճառը մտածողության որակն է։ Հոգեբան Դ.Մեյխենբաումի կարծիքով, կախված այս մտքի գործընթացից, վերամշակումը բացարձակապես նույն իրադարձությունները, կարող է հանգեցնել տարբեր հետեւանքների: Հենց սթրեսային վիճակում են ակտուալացվում բազմաթիվ իռացիոնալ և կործանարար մտքեր։ Այս մտքերը փոխելով՝ դուք կարող եք մարդուն պատրաստել այն դժվարություններին, որոնք նա ապրում կամ ակնկալում է:

Ցավոտ պայմանները, Դ.Մեյխենբաումի տեսանկյունից, առաջանում են բարդ իրավիճակում, երբ.
ընթացիկ կամ սպասվող իրադարձություններ (օրինակ, վիրահատությունզանգը ղեկավարին գրասենյակում) ընկալվում են որպես սպառնալիք.
մարդը թերագնահատում է այս սպառնալիքը կանխելու իր հնարավորությունները։

Պետք է նկատի ունենալ, որ մենք խոսում ենքբացառապես սուբյեկտիվ գնահատականներով։

Շատ դեպքերում անհանգստության աճի պատճառը իրավիճակի կողմնակալ վերաբերմունքն է:

Մարդու ուղեղը չի տարբերում իրական սպառնալիքը թվացյալից: Ամեն անգամ, երբ իրավիճակը մեզ համար վտանգավոր է թվում, ամեն ինչ տեղի է ունենում այնպես, ինչպես ներսում իրական սպառնալիք. Որքան ավելի հաճախ միջավայրըմեզ թշնամական է թվում, այնքան ավելի շատ ժամանակ է, երբ մեր մարմինը գտնվում է զգոն վիճակում «կռվել կամ փախչել» ռեակցիայի ազդեցության տակ՝ քրոնիկական սթրեսի իրավիճակում:

Սթրեսը կարող է առաջանալ նաև հետևյալով.
Կազմակերպչական գործոն (ծանրաբեռնվածություն, թերբեռնվածություն, դերերի կոնֆլիկտ, անհետաքրքիր աշխատանք, վատ աշխատանքային պայմաններ):
անձնական գործոն(ամուսնական կարգավիճակ, վիճաբանություն և այլն):
Սխալ հավասարակշռություն իշխանության և պատասխանատվության միջև.

կազմակերպչական գործոն. Անձին տրված աշխատանքը կարող է պահանջել, որ նա ստանձնի այնպիսի դեր, որը չի պաշտպանվում նրա հեղինակությամբ և ուժով և հետաքրքիր չէ նրան: Որպես կանոն, նման իրավիճակի հետևանք է հանդիսանում կատարողի հնարավոր «պատռվածքը» և արդյունքում՝ «ձախողումը»։

անձնական գործոն. Հիմնականում վատ սովորություններայնպիսի բարդ հոգեբանական վիճակ է, ինչպիսին է փափագը կամ կախվածությունը: Որպես կանոն, ծխախոտի հակումը, ալկոհոլից կախվածությունը և չափից շատ ուտելը գրեթե դուրս են մարդու վերահսկողությունից: Այս սովորություններից յուրաքանչյուրը ձևավորվում է տարբեր ձևերի ազդեցության տակ սոցիալական նորմեր, ապահովվում է կոնկրետ մեխանիզմներով՝ ունենալով մի շարք տարբերակիչ հատկանիշներ. Բայց նրանք ունեն շատ կարևոր ընդհանուր հատկանիշ. Վարքագծի այս ձևերի օգնությամբ շատերը սթրեսային իրավիճակներում փորձում են ազատվել նյարդային լարվածությունից։ Սա ստեղծում է արատավոր շրջան: Առաջացող հուզական վիճակները (ուժեղ հուզմունք, անհանգստություն, վախ, մելամաղձություն և այլն) մեծացնում են ուտելիքի, ծխախոտի կամ ալկոհոլի հանդեպ փափագը նրանց մոտ, ովքեր սովոր են օգտագործել այս միջոցները՝ իրենց հույզերը կառավարելու, հանգստանալու և հանգստանալու համար:

Այդ իսկ պատճառով նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, պետք է հաղթահարեն սթրեսի պատճառով սրված հարկադրական գերսնումը, ճնշելու իրենց սննդով մխիթարելու ցանկությունը։ Նրանք, ովքեր որոշում են թողնել ծխելը, մյուս կողմից, ստիպված են վարժվել սթրեսային իրավիճակներում առանց ծխախոտի: Իսկ ալկոհոլիզմից բուժվողները փորձում են ալկոհոլի չդիմել՝ օրվա ընթացքում կուտակված սթրեսն ու հոգնածությունը թոթափելու համար։

Դրան հասնելու համար, կոտրելով արատավոր շրջանակը, մարդիկ տարբեր ձևերով ձգտում են ինքնուրույն հաղթահարել սթրեսը՝ հանգստի հմտություններ, բիզնես և ոչ պաշտոնական հաղորդակցություն, որոշակի իրադարձությունների ընկալման հիմքում ընկած գաղափարների համակարգի վերլուծություն: Մեր դատողությունների և առօրյա գաղափարների վերլուծությունը օգնում է գտնել բազմաթիվ հուզական փորձառությունների պատճառները: Նման վերլուծությունը շատ է օգտակար գործիքինքնատիրապետում, որը թույլ է տալիս մարդուն հաղթահարել անբարենպաստ հուզական վիճակը:

Սխալ հավասարակշռություն իշխանության և պատասխանատվության միջև. Եթե ​​աշխատանքը հստակ սահմանված չէ, դրա կատարման ռեսուրսները պարզ չեն, պարզ չէ վերջնական նպատակ, ապա այս դեպքում պարզ չէ կատարողի դերը, նրա լիազորությունն ու պատասխանատվությունը։ Երբ բացասական արդյունքայս անձը կրում է անհաջող կատարված աշխատանքի պատասխանատվության ողջ բեռը։ Շատ կարևոր է ժամանակին սրա վրա կենտրոնացնել ղեկավարության ուշադրությունը և հրաժարվել նման աշխատանքային պայմաններից։

Սթրեսի պատճառները կարող են լինել կազմակերպությունում փոփոխությունների իրականացումը և ցանկացած փոփոխության դիմադրությունը, որը մարդու մոտ վախ է առաջացնում՝ ֆունկցիայի կորուստ, եկամուտների կորուստ, մինչև նոր խնդիրներ:

Նման իրավիճակը լուծելու համար կարող են օգտագործվել դիմադրության հաղթահարման մեթոդներ. ապագա կազմակերպչական փոփոխությունների մասին աշխատակիցներին վստահելի տեղեկատվության փոխանցում, փոփոխությունների կազմակերպմանն ու որոշումների կայացմանը աշխատակիցներին անմիջական մասնակցություն ներգրավելը, էմոցիոնալ և հոգեբանական աջակցությունը, կոոպտացիան (տրամադրել անձին դիմակայել առաջատար դերին նորարարությունների ներդրման գործում), մանևրելու (տեղեկատվության ընտրովի օգտագործումը սեփական շահի համար):

Արտադրողականության բարձրացում և նորմալացում միջանձնային հարաբերություններթիմում, կարող է նաև խանգարել կոնֆլիկտային իրավիճակ. Մեր կյանքում, ցավոք, ավելի շատ են կոնֆլիկտները, քան գրական վեճերն ու խաղաղ բանակցությունները։ Նրանք ծնվում են տարբեր կարծիքների, կարծիքների տարբերության, շարժառիթների, ցանկությունների, ապրելակերպի, անհատականության գծերը. Երբ մարդիկ մտածում են կոնֆլիկտի մասին, նրանք ամենից հաճախ այն կապում են ագրեսիայի, սպառնալիքների, վեճերի, թշնամանքի և այլնի հետ:

Հոգեբանները կոնֆլիկտների պատճառ են անվանում գրգռվածությունն ու անվստահությունը։

Գրգռվածություն. Բացասական վերաբերմունք արտահայտելու փորձերը հանգեցնում են ավելի մեծ դժգոհության՝ խթանելով դիմացինի գրգռվածությունը և հակառակը։

Արդյունքում, որպես կանոն, տեղի է ունենում սկանդալ կամ աշխատակիցների միջև հաղորդակցության ամբողջական դադարեցում, ուստի կարծիք կա, որ հակամարտությունը միշտ անցանկալի երևույթ է, որ հնարավորության դեպքում պետք է խուսափել կամ անմիջապես լուծել այն առաջանալուն պես: .

Անվստահությունը գործընկերների միջև շփման բացակայության արդյունք է: Առանց մարդու հանդեպ վստահության դժվար է շփվել նրա հետ, բայց, այնուամենայնիվ, ավելի լավ է թաքցնել կամ ճնշել ձեր զգացմունքները՝ առանց դրանք ցույց տալու. այս մոտեցումը լավագույնն է: Մեր կյանքում լինում են իրավիճակներ, երբ դուք կարող եք հիանալի շփվել մարդկանց հետ, որոնց չեք վստահում։ Եթե ​​անվստահության հարցը դեռ առաջանում է, ապա դա ավելի հեշտ է անմիջապես պարզաբանել։

Այսօր այս հարցում այլ տեսակետ կա։ Դա կայանում է նրանում, որ նույնիսկ կազմակերպություններում արդյունավետ կառավարումորոշ կոնֆլիկտներ ոչ միայն հնարավոր են, այլեւ նույնիսկ ցանկալի:

Ինչպես կառավարման տեսության շատ հասկացություններ, հակամարտությունն ունի մի քանի սահմանումներ:

Կոնֆլիկտ (լատ. հակամարտություն – բախում) – հակադիր շահերի բախում, հայացքների և հարաբերությունների հակասություն երկու կամ ավելի կողմերի միջև, որոնք կարող են լինել կոնկրետ անհատներ կամ խմբեր։

Միաժամանակ, յուրաքանչյուր կողմ անում է ամեն ինչ, որպեսզի իր տեսակետը կամ նպատակը ընդունվի, իսկ մյուս կողմին էլ խանգարում է նույնը անել։

Սովորաբար կոնֆլիկտ առաջացնող պատճառները ինքնին պարզ չեն, հասկանալի են հենց մարդուն։ Դրանք անվերապահ արգելք, «տաբու» չեն ներկայացնում և միշտ միահյուսված են խնդրահարույց առաջադրանքի պայմաններին։

Բայց շատ դեպքերում հակամարտությունն օգնում է բացահայտելու տեսակետների բազմազանությունը, տալիս է Լրացուցիչ տեղեկությունօգնում է բացահայտել ավելինայլընտրանքներ կամ խնդիրներ և այլն: Սա հակամարտությունների կարգավորման գործընթացն ավելի արդյունավետ է դարձնում, ինչպես նաև հնարավորություն է տալիս մարդկանց արտահայտել իրենց մտքերը և դրանով իսկ բավարարել ինքնահարգանքի և իշխանության իրենց անձնական կարիքները: Դա կարող է նաև հանգեցնել պլանների և նախագծերի ավելի արդյունավետ իրականացմանը, ինչպես քննարկումը տարբեր կետերտեսլականը տեղի է ունենում նախքան դրանց իրական կատարումը:

Այսպիսով, հակամարտությունը կարող է լինել ֆունկցիոնալ և հանգեցնել կազմակերպության արդյունավետության բարձրացման: Կամ դա կարող է լինել դիսֆունկցիոնալ, որտեղ անձնական բավարարվածությունը, խմբային համագործակցությունը և կազմակերպչական արդյունավետությունը նվազում են: Հակամարտության դերը հիմնականում կախված է նրանից, թե որքան արդյունավետ է այն կառավարվում: Հակամարտությունները կառավարելու համար անհրաժեշտ է բացահայտել կոնֆլիկտային իրավիճակի պատճառները:

ներանձնային կոնֆլիկտ. Ամենատարածված ձևերից մեկը դերերի կոնֆլիկտն է, երբ մեկ անձի նկատմամբ առաջադրվում են հակասական պահանջներ՝ կապված նրա աշխատանքի արդյունքի հետ։

միջանձնային հակամարտություն. Ամենից հաճախ սա ղեկավարների պայքարն է սահմանափակ ռեսուրսների, կապիտալի կամ աշխատուժի, սարքավորումների օգտագործման ժամանակի կամ նախագծի հաստատման համար: Նմանատիպ, միայն ավելի նուրբ և երկարատև կոնֆլիկտ կարող է լինել առաջխաղացման երկու թեկնածուների միջև մեկ թափուր աշխատատեղի առկայության դեպքում: Միջանձնային հակամարտությունը կարող է դրսևորվել նաև որպես անհատականությունների բախում:

Հակամարտության պատճառների գործողության և ձևավորման մեխանիզմը, ին ընդհանուր տեսարան, կարող է ներկայացվել հետևյալ կերպ.
Այն իրավիճակներում, երբ կոնֆլիկտի յուրաքանչյուր մասնակից հակառակ կողմի գործողություններում տեսնում է չար մտադրություններ և հակառակորդի նոր գործողությունը համարում է հարձակում, հոգեբանական պաշտպանության մեխանիզմները կարող են ակտիվանալ որպես արտաքինից ինքնապաշտպանության համար ընտրված անձի վարքագծի ձև: ագրեսիվ, նրա կարծիքով, ազդեցություն.

Բոլոր կրիտիկական իրավիճակները՝ համեմատաբար հեշտից մինչև ամենադժվարը (սթրես, հիասթափություն, կոնֆլիկտ, ճգնաժամ) մարդուց պահանջում են. ներքին աշխատանք, դրանք հաղթահարելու և դրանց հարմարվելու որոշակի հմտություններ։

Կարելի է ասել, որ բոլորը մարդկային կյանքհիմնականում հաղթահարման պատմություն կա կրիտիկական իրավիճակներ, հանգամանքներ եւ պարունակում է դրանց հաջող հաղթահարման բազմաթիվ օրինակներ։

Արտաքին գործոններ;

Կազմակերպությունից կախված գործոններ;

Գործոններ, որոնք կախված են հենց աշխատողից.

Արտաքին գործոններ- դրանք են, օրինակ, զինված հակամարտություններն ու բախումները, հասարակության մեջ տնտեսական և քաղաքական անկայունության աճը, գնաճը, գործազրկության աճը։

Այսպիսով, Մոսկվայի կառավարության աշխատանքի և զբաղվածության դեպարտամենտի տվյալներով, աշխատանք փնտրելու համար զբաղվածության ծառայության դիմած մարդկանց կեսից ավելին սթրեսային վիճակ է ունեցել և վերականգնողական և սոցիալ-հոգեբանական աջակցության կարիք է ունեցել:

Կազմակերպության հատուկ գործոններներկայացնում է շատ մեծ խումբ, որն իր հերթին կարելի է բաժանել հետևյալ ենթախմբերի.

Կատարված աշխատանքի բնույթը (լուծվելիք առաջադրանքների բարդությունը, աշխատանքում անկախությունը, պատասխանատվության աստիճանը, աշխատանքային պայմանները. աշխատանքի կատարման վտանգի աստիճանը, աղմուկի մակարդակը, լուսավորությունը և այլն);

Դերերի անհասկանալի բաշխում (աշխատողների վարքագծի համար պաշտոնապես հաստատված և իրական պահանջների միջև անհամապատասխանություն, դերերի կոնֆլիկտ);

հարաբերություններ թիմում (աջակցության բացակայություն, հաղորդակցության հետ կապված խնդիրներ);

Կազմակերպչական կառուցվածքը(օրինակ, կազմակերպության մատրիցային կառուցվածքը, որը ենթադրում է երկակի ենթակայություն, հաճախ սթրեսի պոտենցիալ աղբյուր է աշխատակցի համար, ով ստիպված է միաժամանակ կատարել երկու ղեկավարների հրամանները).

Կառավարման ոճ (չհիմնավորված ճնշման և սպառնալիքների մեթոդներ, որոնք ուղեկցվում են անհանգստության, վախի, դեպրեսիայի զգացումներով):

Գործոնները, որոնք կախված են հենց աշխատողից.դրանք անձնական խնդիրներ են, ինչպես նաև աշխատողների հատուկ որակներ և բնավորության գծեր:

Բացի այդ, գործոնները, որոնք նպաստում են կամ, ընդհակառակը, կանխում են սթրեսի առաջացումը, կարող են ներառել.

Աշխատանքային փորձ;

ընկալում;

Գործընկերների, ընկերների և հարազատների աջակցություն;

Իրավիճակի վրա ազդելու ակտիվ փորձեր՝ այն բարելավելու նպատակով.

ագրեսիվության աստիճանը.

Աշխատանքային փորձ.Ասում են՝ փորձն է լավագույն ուսուցիչ; այն կարող է նաև լինել բավականին ուժեղ գործոն, որը կանխում է սթրեսը: Որպես կանոն, աշխատողները որքան երկար են աշխատում, այնքան ավելի լավ են հարմարվում կազմակերպությունում աշխատանքի պայմաններին, այնքան ավելի հաջողությամբ են հաղթահարում դժվարությունները և վերացնում աշխատանքի խոչընդոտները։

Ընկալում.Ինչպես արդեն նշվեց, աշխատակիցները շատ հաճախ իրավիճակն ընկալում են ոչ թե այնպես, ինչպես այն իրականում կա, այլ այնպես, ինչպես իրենց թվում է այս պահին։ Օրինակ, աշխատողներից մեկը կարող է ընկալել առաջիկա աշխատանքից ազատումը աշխատակազմի կրճատման պատճառով կյանքի ողբերգություն, իսկ մյուսը լավատես է՝ արագ աշխատանք գտնելու հույսով նոր աշխատանքկամ ստեղծել ձեր սեփական բիզնեսը:

Բնական է, որ աջակցություն գործընկերների, ընկերների և ընտանիքի կողմիցօգնում է ազատվել լարվածությունից և հաղթահարել սթրեսը. Սա հատկապես կարևոր է այն մարդկանց համար, ովքեր, ՄաքՔլելլանդի մոտիվացիայի տեսության համաձայն, փոխըմբռնման, ընկերության և հաղորդակցության ընդգծված կարիք ունեն։

Իրավիճակի վրա ազդելու ակտիվ փորձեր՝ այն բարելավելու նպատակով(առաջացած դժվարությունների և խոչընդոտների հաղթահարմանն ուղղված վարքագիծը), որպես կանոն, նպաստում է սթրեսի կանխարգելմանը և ավելի մեծ չափով նվազեցնում դրա մակարդակը, քան սպասելու պասիվ դիրքորոշումը և իրավիճակին չմիջամտելը:

Սթրեսի մակարդակը և դրա առաջացման պատճառները գնահատելու համար անհրաժեշտ է նկատի ունենալ, որ սթրեսը կուտակվելու միտում ունի։ Երբեմն ինքնին բավականին աննշան պատճառ, որը լրացնում է սթրեսի արդեն կուտակված մակարդակը, կարող է լինել հենց « վերջին կաթիլը», որից հետո լինում են ծայրահեղ բացասական հետևանքներ։ Այդ իսկ պատճառով սթրեսը վերլուծելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել դրա առաջացմանը նախորդած և սթրեսի որոշակի հետևանքներ առաջացրած պատճառների ու հանգամանքների ամբողջությունը։

Սթրեսի այն տեսակը, որը կապված է առաջնորդների հետ, բնութագրվում է չափազանց հոգեբանական կամ ֆիզիոլոգիական սթրեսով: Սթրեսի արդյունքներն են կտրուկ անկումաշխատանքի որակ, անձի անձնական կյանք, առողջության և հոգեբանական հավասարակշռության կորուստ.

Սթրեսը կարող է պայմանավորված լինել կազմակերպության աշխատանքի և գործունեության հետ կապված գործոններով կամ անձի անձնական կյանքում տեղի ունեցող իրադարձություններով: Այսինքն՝ սթրեսի պատճառները կարելի է բաժանել երկուսի մեծ խմբերկազմակերպչական և անձնական գործոններ.

կազմակերպչական գործոններ.

- Ծանրաբեռնված կամ չափազանց փոքր ծանրաբեռնվածություն: Անհրաժեշտ է, որ անձի կատարած աշխատանքի ծավալը համապատասխանի նրա աշխատանքային ներուժին։

Դերի հակամարտություն. Դա տեղի է ունենում, երբ աշխատողին ներկայացվում են հակասական պահանջներ: Դերերի կոնֆլիկտները հաճախ կազմակերպությունում հրամանատարության միասնության բացակայության նշան են: Այս հարցի հոգեբանական կողմը շատ կարևոր է, քանի որ հաշվի առնելով ոչ ֆորմալ խմբի նորմերի և ֆորմալ կազմակերպության պահանջների միջև եղած տարբերությունները, մարդը կարող է դառնալ այն թիմի թշնամին, որտեղ նա աշխատում է:

Դերի երկիմաստությունը առաջանում է, երբ աշխատողը վստահ չէ, թե ինչ է իրենից ակնկալվում: Ի տարբերություն դերերի կոնֆլիկտի, այստեղ պահանջները չեն լինի հակասական, բայց դրանք խուսափողական են ու անորոշ։

Անհետաքրքիր աշխատանքը, բացի սթրես առաջացնելուց, միշտ կտրուկ նվազեցնում է արտադրողականությունը։

Վատ և վատ մտածված ֆիզիկական պայմաններաշխատանք։ Օրինակ՝ վատ լուսավորություն, օդորակման բացակայություն, վատ հաղորդակցություն և այլն։

Անձնական գործոններոչ պակաս, և հաճախ ավելի կարևոր, քան կազմակերպչականները: Օրինակ՝ ազգականի կամ ամուսնու մահը, ամուսնալուծությունը կամ ամուսնությունը, առողջական կամ ֆինանսական վիճակի փոփոխությունը և ընդհանրապես ցանկացած փոփոխություն գրեթե անկասկած մարդու մոտ սթրես կառաջացնի: Պետք է նշել, որ կյանքի դրական իրադարձությունները, ինչպիսիք են առաջխաղացումը կամ եկամտի զգալի աճը, նույնպես կարող են առաջացնել նույն կամ նույնիսկ ավելի մեծ սթրես, ինչ բացասականները:

Աշխատավայրում սթրես.

Աշխատավայրում սթրեսը կարող է առաջանալ բարձր մակարդակի պահանջների և ցածր մակարդակվերահսկողություն աշխատանքային գործընթացի վրա. Այն կապված է առաջին հերթին այն փոփոխությունների հետ, որոնք պայմանավորված են մարդկանց փոխազդեցությամբ և նրանց աշխատանքով: Սթրեսը մարդկային փոխազդեցության արդյունք է և արտաքին միջավայր. Այն ընդգրկում է ոչ միայն մարդու էմոցիոնալ և հոգեբանական, այլև ֆիզիկական ոլորտը։ Սթրեսի գործոնները հայտնաբերվել են մարդկային միջավայրըիրականության մեջ, ինչպես նաև նրա հոգեբանական միջավայրում։ Տարբերակել աշխատանքային և ոչ աշխատանքային գործոնները, որոնք կարող են սթրեսի աղբյուր լինել:

Սթրեսի հետևանքները.

Սթրեսը կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով. Պայմանականորեն, սթրեսի ախտանիշները կարելի է բաժանել երեք հիմնական խմբի.

Ֆիզիոլոգիական;

Հոգեբանական;

Վարքագծային.

Սթրեսի ֆիզիոլոգիական ախտանիշները.այս խթանումը արյան ճնշում, սրտանոթային հիվանդությունների և խրոնիկական գլխացավի առաջացում և սրացում և այլն։ Մարդու ֆիզիկական վիճակի վրա սթրեսի ազդեցության մեխանիզմը լիովին հասկանալի չէ։ Այնուամենայնիվ, իհարկե, դրա ազդեցությունը բոլոր կենսական գործառույթների և մարդու առողջության վրա շատ ավելի ուժեղ է, քան նախկինում ենթադրվում էր:

Սթրեսի հոգեբանական ախտանիշները.դա դժգոհության զգացում է, որը կարող է դրսևորվել այնպիսի ձևերով, ինչպիսիք են լարվածությունը, անհանգստությունը, մելամաղձոտությունը, դյուրագրգռությունը։ Աշխատանքի հետ կապված գործոնները, որոնք առավել հաճախ առաջացնում են սթրեսի հոգեբանական ախտանիշներ, անհասկանալի աշխատանքային պարտականություններն ու պարտականություններն են և միապաղաղությունը աշխատանքի մեջ:

Վարքագծային ախտանիշներ -սա:

Աշխատանքի արտադրողականության նվազում;

աշխատանքի բացակայություն;

Աշխատակազմի շրջանառություն;

Ալկոհոլի չարաշահումը և սթրեսի դրսևորման այլ ձևերը, որոնք բացասաբար են ազդում աշխատանքի քանակական և որակական ցուցանիշների վրա.

Հարկ է նշել, որ սթրեսի ընդունելի մակարդակում աշխատողները հաճախ ավելի լավ են գործում, քան սթրեսի բացակայության դեպքում. ռեակցիան բարելավվում է, շարժումների արագությունը մեծանում է, և աշխատանքի ինտենսիվությունը մեծանում է: Մեղմ սթրեսային վիճակում գտնվելը կարող է շատ օգտակար լինել անհրաժեշտության դեպքում, օրինակ՝ տպավորիչ հրապարակային ելույթը: Այնուամենայնիվ, սթրեսի բարձր մակարդակը և հատկապես սթրեսային վիճակում երկար մնալը կտրուկ վատթարացնում են կատարողականությունը:

Բացի այդ, սթրեսի աճի հետ մեկտեղ զգալիորեն ավելանում է աշխատանքից բացակայությունների թիվը՝ հիմնականում աշխատողների հիվանդության պատճառով (վատթարացման հետևանքով. ֆիզիկական վիճականձեռնմխելիության նվազում, սրացում քրոնիկ հիվանդություններև այլն), ինչպես նաև բացակայությունների պատճառով, հատկապես, երբ սթրեսային վիճակն ուղեկցվում է ալկոհոլի չարաշահմամբ և թմրամիջոցների օգտագործմամբ:

Սթրեսի կառավարում.

Սթրեսը կառավարելու մի քանի եղանակ կա. Դուք կարող եք փոխել օբյեկտիվ իրականությունը սթրեսորը հեռացնելու համար կամ փոխել հոգեբանական միջավայրը, որում գտնվում է մարդը: Մյուս դեպքերում հնարավոր է սթրեսի ախտանիշները այնպես փոխել, որ չփոխեն երկարաժամկետ ազդեցություն. Սթրեսի կառավարման կազմակերպչական և անհատական ​​մեթոդների հատկացում: Կազմակերպչական պրակտիկան ներառում է աշխատողների առողջության ծրագրեր. աշխատանքային միջավայրի փոփոխություն և այլն: Անհատական ​​մեթոդները ներառում են. հոգեբանական(փոփոխել միջավայրը, որտեղ կա սթրես, փոխել շրջակա միջավայրի ճանաչողական գնահատականը, փոխել վարքագիծը շրջակա միջավայրը փոխելու համար) և ֆիզիոլոգիական մեթոդներ(մարդու ֆիզիկական վիճակի բարելավում` սթրեսի դեմ պայքարի արդյունավետությունը բարձրացնելու նպատակով):

Սթրեսի կառավարման ռազմավարություն. Սթրեսի կառավարումը կարող է իրականացվել ինչպես կազմակերպության, այնպես էլ աշխատողի մակարդակով։

սթրեսի կառավարում կազմակերպչական մակարդակում կարող է իրականացվել հետևյալ փոխկապակցված ոլորտներում.

Անձնակազմի ընտրություն և տեղաբաշխում;

Սահմանել կոնկրետ և հասանելի նպատակներ;

Աշխատանքի ձևավորում;

Փոխազդեցություն և խմբային որոշումների կայացում;

Աշխատակիցների առողջապահական ծրագրեր.

Անձնակազմի ընտրություն և տեղաբաշխում.Հայտնի է, որ աշխատանքի բնույթով և բովանդակությամբ տարբեր են տարբեր աստիճաններազդել սթրեսային իրավիճակի ստեղծման վրա. Բացի այդ, աշխատողները տարբեր կերպ են արձագանքում նման իրավիճակներին. Ուստի կադրեր ընտրելիս և տեղաբաշխելիս պետք է հաշվի առնել այս գործոնները, որպեսզի հետագայում զերծ մնան տնտեսական և սոցիալական բացասական երևույթներից։

Սահմանել կոնկրետ և հասանելի նպատակներ,նույնիսկ բավականին բարդ, ոչ միայն նվազեցնում է սթրեսի վտանգը, այլեւ ապահովում է աշխատակիցների մոտիվացիայի բարձր մակարդակ: Բացի այդ, դրական գործոն է հաստատունը Հետադարձ կապղեկավարի և ենթակաների միջև կոնկրետ աշխատանքի կատարման վերաբերյալ (օրինակ, աշխատանքի միջանկյալ փուլերի ժամանակի և որակի գնահատում):

Աշխատանքի ձևավորումարդյունավետ կլինի միայն յուրաքանչյուր աշխատակցի նկատմամբ անհատական ​​մոտեցում ցուցաբերելու դեպքում։

Այսպիսով, շատ աշխատողներ (հատկապես երիտասարդներ) նախընտրում են ստեղծագործական աշխատանքը, որը թույլ է տալիս վերցնել անկախ լուծումներ. Մյուս աշխատողների համար, սակայն, նույն ռեժիմը կատարելը, տեմպերին և աշխատանքային մեթոդներին համահունչ պահելը բերում է աշխատանքից առավելագույն բավարարվածության և օգնում է խուսափել սթրեսից:

Փոխազդեցություն և խմբային որոշումների կայացում:Ինչպես արդեն նշվեց, սթրեսը հաճախ առաջանում է, երբ աշխատողը չունի հստակ սահմանված առաջադրանքներ, չգիտի, թե ինչ է իրենից սպասվում իր աշխատանքում, ինչ ցուցանիշների և չափանիշների հիման վրա կգնահատվեն դրա արդյունքները: Եթե ​​աշխատողը մասնակցում է կազմակերպության (գերատեսչության) առջև ծառացած խնդիրների քննարկմանը և ընդունմանը, ապա պայմաններ են ստեղծվում աշխատանքի անկախ պլանավորման, ինքնատիրապետման զարգացման և այդպիսով սթրեսի կանխարգելման և զարգացման համար:

Աշխատակիցների առողջապահական ծրագրեր -այս դրույթը լավ սնուցումաշխատողների, սպորտի, հանգստի տարբեր ձևերի, ինչպես նաև հատուկ աջակցության ծրագրերի իրականացում (օրինակ՝ ալկոհոլիզմով տառապող անձինք):

սթրեսի կառավարում աշխատողների մակարդակով. Ոչ միայն հասարակությունը և կազմակերպությունը պետք է հոգ տանեն սթրեսի հնարավոր աղբյուրների նվազեցման մասին, շատ բան կախված է հենց աշխատողից: Սթրեսից խուսափելու վերաբերյալ առաջարկությունները պարզ, բայց բավականին հուսալի միջոցներ են, որոնք կօգնեն կանխել սթրեսը: Ինչպես գիտեք, բացասական երեւույթը միշտ ավելի հեշտ է կանխել, քան դրա հետեւանքներով զբաղվել: Սթրեսի կանխարգելման ամենատարածված խորհուրդներն են.

Ձեր ժամանակը ճիշտ բաշխելու ունակություն (օրինակ՝ կազմել ամենաառաջնահերթ առաջադրանքների ցուցակը, վերլուծել կատարման վրա ծախսված ժամանակը տարբեր տեսակներգործունեությունը, ռացիոնալ օգտագործել ժամանակը և փնտրել լրացուցիչ ժամանակի պահուստներ);

Սպորտ և վարժություն;

Վերապատրաստման հմտությունների, ինքնահիպնոսի տեխնիկայի և թուլացման այլ մեթոդների յուրացում:

Շատ բան կախված է հենց աշխատողից և բարենպաստ ստեղծելու առումով սոցիալական գործոններօգնել կանխել սթրեսը: Դա, առաջին հերթին, ճշգրտում է բարեկամական հարաբերություններընտանիքում՝ ստեղծելով աջակցության և բարի կամքի մթնոլորտ ընկերների և աշխատանքային գործընկերների հետ հարաբերություններում։ Միևնույն ժամանակ, բոլորը լավ կանեն տիրապետեն հաղորդակցության և կոնֆլիկտների կառավարման արվեստին։

Եզրափակելով, հարկ է նշել, որ երբ ենթական գտնվում է սթրեսի մեջ, առաջինը, ով օգնության կհասնի նրան, պետք է լինի նրա անմիջական ղեկավարը: Ղեկավարը կարող է զգալի պաշտպանություն լինել սթրեսից, մինչդեռ որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ընտանիքի աջակցությունը կարող է միայն վատթարացնել իրավիճակը: Բայց այստեղ էլ վտանգ կա. Եթե ​​որոշակի հմտություն ունեցող ղեկավարը կարող է լավագույն աջակցությունը լինել անհանգիստ ենթակայի համար, ապա ճիշտ է նաև, որ ղեկավարը սխալ պատկերացումներկարող է վնաս պատճառել իր ենթակայի մտքին և մարմնին: Ամեն ինչ առաջնորդի հոգեբանական գրագիտության մասին է: Սա ևս մեկ փաստարկ է կառավարման հոգեբանության անհրաժեշտության և կարևորության օգտին։

«Սթրես» բառը ռուսերեն է եկել անգլերենից և թարգմանաբար նշանակում է գործողություն, լարվածություն, ջանք, արտաքին ազդեցություն . ՍթրեսՕժեգով Ս.Ի. եւ Շվեդովա Ն.Յու. ԲառարանՌուսաց լեզու. Ռուսական հիմնադրամմշակույթ; - 2-րդ հրատ., ուղղված։ և լրացուցիչ - M .: AZ, 1995 - սա նյարդային լարվածության աճի վիճակ է, գերլարվածություն, որն առաջացել է որոշ ուժեղ ազդեցության պատճառով: Սթրեսի դոկտրինան առաջին անգամ ի հայտ եկավ աշխարհահռչակ կանադացի ֆիզիոլոգ Գ.Սելյեի (1907 - 1982) աշխատանքի հետ կապված։ Նա ձևակերպեց սթրեսի համընդհանուր հայեցակարգը.

Իր հիմքում սթրեսը միջոց է մարմնի դիմադրության հասնելու համար՝ ի պատասխան գործողության: բացասական գործոն. Գ.Սելյեի դասական սահմանման համաձայն. սթրեսօրգանիզմի ոչ սպեցիֆիկ արձագանքն է իրեն ներկայացված ցանկացած պահանջի, և այդ արձագանքը օրգանիզմի լարվածությունն է՝ ուղղված առաջացող դժվարությունների հաղթահարմանը և ավելացված պահանջներին հարմարվելու։ Ժամանակակից կյանքի իրավիճակներհանգեցնել մարդու վրա հոգեբանական սթրեսի կտրուկ աճի. Սթրեսի դոկտրինի ստեղծման կարևոր նախապայման էր մարդուն անբարենպաստ գործոնների ազդեցությունից պաշտպանելու խնդիրը լուծելու անհրաժեշտությունը:

Գ.Սելյեի հետևորդների կողմից սթրեսի հետագա ուսումնասիրությունը նվիրված էր սթրեսի դրսևորման հոգեբանական մեխանիզմներին, ինչպես նաև նրանց դերին հուզական գերլարվածության հետևանքով առաջացող հիվանդությունների առաջացման գործում: առաջացման հետ կապված մեծ թվովաշխատում է այս թեմայով, գիտության մեջ է հայտնվել նոր հայեցակարգ՝ «հուզական կամ հոգեբանական սթրես»:

Այնուամենայնիվ, սթրեսը միայն նյարդային լարվածություն չէ: Մարդկանց մեջ ամենատարածված սթրեսորը, այսինքն. Սթրես առաջացնող գործոնը հուզական խթանն է:

Սթրեսի պատճառները.Սթրեսի պատճառների ցանկն անվերջ է. Ե՛վ միջազգային հակամարտությունները, և՛ անկայունությունը կարող են սթրեսի դեր խաղալ: քաղաքական միջավայրերկրում, և սոցիալ-տնտեսական ճգնաժամերը։

ԿԱԶՄԱԿԵՐՊԱԿԱՆ ԳՈՐԾՈՆՆԵՐ. Սթրես հրահրող գործոնների զգալի մասը կապված է մեր մասնագիտական ​​պարտականությունների կատարման հետ։ Մենք կարող ենք առանձնացնել հետևյալ կազմակերպչական գործոնները, որոնք կարող են սթրես առաջացնել (տես Հավելված No1).

b գերծանրաբեռնվածություն կամ չափազանց փոքր ծանրաբեռնվածություն;

ь դերերի բախում (առաջանում է, եթե աշխատողին ներկայացվում են հակասական պահանջներ);

ü դերերի անորոշություն (աշխատակիցը վստահ չէ, թե ինչ է իրենից սպասվում);

ü անհետաքրքիր աշխատանք (23 մասնագիտությունների 2000 տղամարդ աշխատողների հարցումը ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր ավելի հետաքրքիր աշխատանք ունեն, ավելի քիչ անհանգստություն են զգում և ավելի քիչ են հակված ֆիզիկական հիվանդությունների, քան նրանց համար անհետաքրքիր աշխատանքով զբաղվողները);

վատ ֆիզիկական պայմաններ (աղմուկ, ցուրտ և այլն)

ü սխալ հավասարակշռություն իշխանության և պատասխանատվության միջև.

l կազմակերպությունում վատ հաղորդակցման ուղիները և այլն:

Սթրեսային գործոնների մեկ այլ խումբ կարելի է անվանել կազմակերպչական և անձնական, քանի որ դրանք արտահայտում են մարդու սուբյեկտիվ և անհանգիստ վերաբերմունքը իր նկատմամբ: մասնագիտական ​​գործունեություն. ԿԱԶՄԱԿԵՐՊԱԿԱՆ ԵՎ ԱՆՁՆԱԿԱՆ ԳՈՐԾՈՆՆԵՐ. Գերմանացի հոգեբաններ Վ. Զիգերտը և Լ. Լանգը առանձնացնում են աշխատողների մի քանի տիպիկ «վախեր» Զիգերտ Վ., Լանգ Լ. «Առանց կոնֆլիկտի առաջնորդել» - Մ.: Էդ. «Տնտեսագիտություն», 1990 - S. 238-239. :

աշխատանքը չկարողանալու վախ;

o սխալվելու վախ;

o վախ ուրիշների կողմից անցնելու համար.

աշխատանքը կորցնելու վախ;

սեփական եսը կորցնելու վախը.

ԿԱԶՄԱԿԵՐՊԱԿԱՆ ԵՎ ԱՐՏԱԴՐԱԿԱՆ ԳՈՐԾՈՆՆԵՐ. Թիմում բարոյահոգեբանական անբարենպաստ մթնոլորտը, չլուծված կոնֆլիկտները, սոցիալական աջակցության բացակայությունը և այլն նույնպես սթրեսային գործոններ են:

Կազմակերպչական եւ արտադրական բնույթի սթրեսների այս բոլոր «փունջին» կարելի է ավելացնել նաեւ մարդու անձնական կյանքի խնդիրներ, որոնք բազմաթիվ պատճառներ են տալիս անբարենպաստ հույզերի։ Ընտանիքում անհանգստությունները, առողջական խնդիրները, «միջին կյանքի ճգնաժամը» և այլ նմանատիպ գրգռիչները սովորաբար սուր են զգում մարդու մոտ և զգալի վնաս են հասցնում նրա սթրեսային հանդուրժողականությանը:

Այսպիսով, սթրեսի պատճառները հատուկ գաղտնիք չեն։ Խնդիրն այն է, թե ինչպես կանխել սթրեսը, որն ազդում է այն պատճառող պատճառների վրա: Հիմնական կանոնն այստեղ ինքն իրեն հուշում է. մենք պետք է հստակ զանազանենք սթրեսային իրադարձությունները, որոնց վրա կարող ենք ինչ-որ կերպ ազդել, նրանցից, որոնք ակնհայտորեն մեր ուժերում չեն: Հասկանալի է, որ ճգնաժամային իրավիճակը երկրում կամ աշխարհում, անխուսափելի մոտալուտ է կենսաթոշակային տարիքև այլն: առանձին անձեթե դա կարող է ազդել, ապա դա շատ աննշան է: Հետևաբար, նման իրադարձությունները պետք է հանգիստ թողնել և կենտրոնանալ այն սթրեսային գործոնների վրա, որոնք մենք իրականում կարող ենք փոխել:

Մտածեք, թե որոնք են սթրեսի աղբյուրները։ Ինչպես ֆիզիկական սթրեսի գործոնների նկատմամբ մեր արձագանքը տարբեր է. ոմանք նույնիսկ ձնաբքի ժամանակ առանց գլխարկի և ձեռնոցների են մնում, իսկ մյուսները սառը են՝ փաթաթված տաք հագուստով, մենք տարբեր կերպ ենք արձագանքում մտավոր և հուզական սթրեսին: Ոմանց համար աշխատանքի կորուստը լուրջ կորուստ է և հարված է սեփական արժանապատվության զգացմանը, իսկ ոմանց համար՝ նոր հուզիչ հնարավորությունների հնարավորություն: Այլ կերպ ասած, eustress (դրական ընկալվող սթրես) կարող է լինել անհանգստություն ուրիշների համար (բացասական, ունենալով հակադարձելսթրես):

Իրադարձությունները և իրավիճակները, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, ընդհանուր նշանակություն կունենան սթրեսի առաջացման համար, սահմանվում են որպես անվերահսկելիություն, անկանխատեսելիություն և անորոշություն: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է նկատի ունենալ, թե ինչպես է այս անձի կողմից ընկալվում սթրեսային գործոնների այս հատկությունները, սթրեսային իրավիճակը հաղթահարելու նրա կարողությունը և նման հաղթահարման կարիքը: Նկատի ունեցեք նաև, որ այդ հատկությունները ներառում են ինչպես ամենօրյա սթրեսը, այնպես էլ ծանր ճնշող գործոնները, որոնք առաջացնում են հոգեկան սթրեսային խանգարումներ:

Սթրեսի աղբյուրները. Անվերահսկելիություն. Վերահսկողությունից դուրս զգալը կարող է յուրաքանչյուր իրավիճակ վերածել տրավմատիկ իրավիճակի: Կենդանիների և մարդկանց բազմաթիվ ուսումնասիրություններ այս գործոնը համարում են սթրեսի զարգացման հիմնական գործոն: Օրինակ, շվեդ հետազոտողները պարզել են, որ գնացքը բաց թողած ուղևորները, ովքեր չեն կարողանում նստել, ունեն սթրեսի հորմոնների ավելի բարձր մակարդակ, քան նրանք, ովքեր վաղ են գնացք նստում: Վաղ ժամանումը թույլ է տալիս նրանց վերահսկողություն հաստատել շրջակա միջավայրի վրա, հնարավորություն է տալիս տեղ զբաղեցնել և տեղադրել իրենց ձեռքի բեռ.

Այլ ուսումնասիրություններում մասնակիցներին առաջարկվել է առաջադրանք կատարել ֆոնային աղմուկի առկայության դեպքում: Խումբը, որի անդամները տեղեկացված էին, որ կարող են վերացնել այդ միջամտությունները, զգալի հաջողությունների հասավ լավագույն արդյունքներըքան նա, ով չգիտեր այդ մասին, թեև առաջին խումբը չի օգտագործել իր ստացած տեղեկությունը։

Սթրեսի աղբյուրները. Անկանխատեսելիություն. Անկանխատեսելիության ազդեցությունը, երբ բախվում ենք սթրեսային գործոնների հետ, օրինակ՝ ապրելով մի տարածքում, որտեղ տեղի են ունենում երկրաշարժեր, սովորաբար երկարատև է:

Հետազոտության են ենթարկվել առնետների երկու խումբ, որոնք ենթարկվել են թեթև էլեկտրական ցնցումների։ Մի խմբում զնգոցը հնչում էր հոսանքը միացնելուց ուղիղ 10 վայրկյան առաջ, իսկ մյուս խմբում զանգը հնչում էր պատահական ընդմիջումներով: Երկու խմբերն էլ ունեցել են ստամոքսի խոց, սակայն խոցերի թիվը խմբում, որտեղ հնարավոր չէր սթրեսորի ազդեցության կանխատեսումը, վեց անգամ ավելի մեծ էր:

Սթրեսի աղբյուրները. Անորոշություն. Իմանալը, որ տրավմատիկ իրադարձություն է տեղի ունենալու, զուգորդված չիմանալով, թե երբ է այն տեղի ունենալու, սթրեսի ամենատարածված աղբյուրներից մեկն է: Օրինակների քանակը բավարար է՝ դրանք քննություններ (թեստեր), թեստավորում, վիրահատություններ, ընտանեկան հանդիպումներ և այլն։ Երբ վերջապես նման իրադարձություն է տեղի ունենում, հնարավորություն է ստեղծվում գտնել ներքին խաղաղություն և վերացնել անորոշությունը, ինչը հեշտացնում է սպասվող գործողությունների իրականացումը։ Ներքին վերաբերմունքը սթրեսային գործոնների ազդեցության հավանականությանը կարող է առավելություն ունենալ, որ այն կարող է կանխել դրա կործանարար ազդեցությունը:

Չափելով ձեր սթրեսի մակարդակը

Քանի որ մարդիկ տարբեր պատկերացումներ ունեն այն մասին, թե ինչն է իրենց ցավեցնում և տարբեր ձևերով խուսափում են նման իրադարձություններից, դժվար է սթրեսի մակարդակը առանձնացնել կյանքի որոշակի իրադարձություններից, չափել այն և վստահորեն խոսել այն մասին, թե ինչպես են սթրեսի գործոնները ազդում կոնկրետ մարդու վրա: Այնուամենայնիվ, մշակվել են որոշ սանդղակներ, որոնց միջոցով հնարավոր է պարզել, թե կյանքի որ իրադարձություններն են տրավմատիկ ազդեցություն թողնում մարդկանց մեծամասնության վրա: Վաշինգտոնի համալսարանից բժիշկ Թոմաս Հոլմսի և Ռիչարդ Ռեյջի հարցման հիման վրա մշակվել է վերաադապտացիայի սանդղակ:

Հասարակական տարբեր շերտերի հազարավոր հիվանդների ուսումնասիրությունները հնարավորություն են տվել բացահայտել տրավմատիկ ազդեցություն ունեցող 43 կյանքի կոնկրետ իրադարձություններ և թվերով արտահայտել նման ազդեցության աստիճանը։

Կյանքի ընկերոջ մահը միաձայն ճանաչվում է որպես կյանքի ամենավնասվածքային իրադարձություն, որի աստիճանը գնահատվում է 100 միավոր։ Ամուսնությունը միջին տեղում է՝ 50 միավորով: Հետազոտողները երկար տարիներ հետևել են իրենց հիվանդներին և համեմատել նրանց կյանքի իրադարձությունները նրանց բժշկական պատմության հետ: Այս ուսումնասիրություններից հետևում է, որ տարվա ընթացքում 300 և ավելի սթրեսային կետերի (միավորների) կուտակումն ուղեկցվում է ծանր ֆիզիկական կամ զարգացման 80% ռիսկով. հոգեկան հիվանդություն, 150-ից 300 միավորների կուտակման դեպքում նման հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը գնահատվում է 50/50։

Վերադապտացիայի սանդղակ

կյանքի իրադարձություններ	Նկատի ունեմ
Կյանքի գործընկերոջ մահը
Բաժանում ամուսնուց (կնոջից)
Ազատազրկում
Ընտանիքի մտերիմ անդամի մահը
Անձնական վիրավորանք կամ հիվանդություն
ամուսնություն
Աշխատանքից ազատում
Հաշտություն ամուսնական գործընկերոջ հետ
Կենսաթոշակ (թոշակի անցնել)
Ընտանիքի ցանկացած անդամ առողջական խնդիրներ ունի
Հղիություն
սեռական դժվարություններ
Ընտանիքի նոր անդամի ժամանումը
Ծառայության փոփոխություններ
Փոփոխություն ֆինանսական դիրքը
Մտերիմ ընկերոջ մահը
Մասնագիտության փոփոխություն
Զուգընկերոջ հետ վեճերի քանակի փոփոխություն
Անդորրագիր հիփոթեքային վարկկամ այլ վարկ ստանալ ավելի մեծ գնումների համար (տուն գնել և այլն)
Հիփոթեքի կամ վարկի վերաբերյալ որոշման կատարումը
Փոփոխելով մասնագիտական ​​առաջադրանքների շրջանակը
Որդու կամ դստեր հեռանալը ծնողական տնից
Խնդիրներ ամուսնու կամ կնոջ հարազատների հետ
Ակնառու անհատական ​​նվաճումներ (Նվաճումներ)
Կյանքի գործընկերոջ մասնագիտական ​​գործունեության սկիզբը կամ ավարտը
Դպրոցը սկսելը կամ ավարտը կամ ավագ դպրոց
Կենցաղային պայմանների փոփոխություն ( կենսապայմանները)
Անձնական սովորությունների փոփոխություն
Դժվարություններ վերադասի հետ հարաբերություններում
Աշխատանքային ժամերի կամ աշխատանքային պայմանների փոփոխություն
Բնակության փոփոխություն
դպրոցի փոփոխություն
Փոփոխություններ ազատ ժամանակ անցկացնելու մեջ
Փոփոխություններ Եկեղեցու գործունեության մեջ
Փոփոխություններ սոցիալական շփումներ
Միջին չափի ձեռքբերումների հետ կապված վարկեր (մեքենա, հեռուստացույց
Քնի սովորությունների փոփոխություն
Ընտանեկան հանդիպումների քանակի փոփոխություն
Սննդի սովորությունների փոփոխություն
Սուրբ Ծննդյան տոներ
Օրենքի մանր խախտումներ

Տրավմատիկ իրադարձությունները կարող են տրվել ընդհանուր սահմանումկորուստ և փոփոխություն. Նույնիսկ այն իրադարձությունները, որոնք կրկնվում են ամեն տարի (Սուրբ Ծնունդ) կամ այն ​​իրադարձությունները, որոնք սովորաբար համարվում են հանգստի (արձակուրդներ) կարող են սթրեսային լինել:

Վերադապտացիայի սանդղակը կարող է չափել կյանքի ընթացքում առաջացող սթրեսի չափը և հասկանալ սթրեսի հետ կապված խնդիրների ռիսկը: Բացի այդ, կարևոր է, որ կշեռքը լինի գործիք, որի միջոցով դուք կարող եք հաղթահարել կյանքի փոփոխությունների սկիզբը և, հնարավորության դեպքում, խուսափել ավելորդ սթրեսից: Թեև որոշ տրավմատիկ իրադարձություններ հնարավոր չէ կանխատեսել, մյուսները կարելի է նույնականացնել և կանխատեսել: Այսպիսով, կարելի է նշել, թե որ ժամանակային ընդմիջումներով Այս անձնավորությունըկա ծանր սթրեսի կուտակում. Օրինակ, երիտասարդ, նոր ամուսնացած կնոջը, ով նոր է տեղափոխվել և բնակություն է հաստատել նոր վայրում, պետք է խորհուրդ տալ հետաձգել իր կյանքում հետագա կտրուկ փոփոխությունները:

սթրես և աշխատանք

Շատ տնտեսվարողներ անընդհատ մեծ գումարներ են հատկացնում հաղթահարելու համար բացասական հետևանքներսթրեսը՝ կապված աշխատանքային բարոյականության, աշխատատեղերի քվոտաների առկայության, դժբախտ պատահարների (աշխատանքային բոլոր պատահարների 85%-ը կապված են սթրեսի հետ), աշխատողների և աշխատողների առողջության և արտադրողականության հետ:

Ոչ մի աշխատանք զերծ չէ սթրեսային գործոններից, սակայն որոշ գործողություններ հատկապես սթրեսային են և վտանգ են ներկայացնում աշխատողների առողջության համար: Օրինակ՝ ավիադիսպետչերները մի քանի վայրկյանում պետք է որոշումներ կայացնեն, որոնք կազդեն հարյուրավոր մարդկանց կյանքի վրա։ Նրանք զգում են առավելագույն հնարավոր բեռներ, և նրանց ստամոքս-աղիքային խանգարումների տոկոսը զգալիորեն գերազանցում է միջին մակարդակ. Մարդիկ ստիպված են եղել փոխել քնի բնույթը պատճառով հերթափոխով աշխատանքդժվարություններ ունենալ ցիրկադային ռիթմի խանգարման պատճառով: Կանայք, ովքեր ստիպված են իրենց մասնագիտական ​​գործունեությունը համապատասխանեցնել երեխային դաստիարակելու պահանջներին, երկու անգամ ավելի հաճախ են հիվանդանում սրտային հիվանդություններով, քան նույն թվով երեխաներ ունեցող տնային տնտեսուհիները:

Ի՞նչն է սթրես առաջացնում աշխատավայրում: Դոկտոր Ռոբերտ Կարասեկի ղեկավարությամբ իրականացված հետազոտությունը հնարավորություն է տվել բացահայտել հարցվողների գործունեության երկու սթրեսային ասպեկտներ.

Հոգեկան սթրեսի սանդղակը այս մասնագիտության մեջ. ինչ լարվածությամբ և ինչ արագությամբ են նրանք պետք է աշխատեն որոշակի ժամանակ, ինչպես նաև ընկալում են իրենց գործունեությունը որպես նյարդային և հապճեպ;

Որոշումներ կայացնելու իրավասության շրջանակը, ներառյալ աշխատանքային պայմանների վերահսկումը, գործունեության բազմազանությունը, հնարավորություններ ընձեռելով օգտագործելու սեփական կարողությունները և սովորել աշխատանքային նոր հմտություններ:

Կարասեկի ղեկավարած խմբում ներառվել են նաև տարբեր մասնագիտական ​​ոլորտներում սրտանոթային հիվանդությունների հաճախականության վերաբերյալ ուսումնասիրություններ։ Այս ուսումնասիրությունների արդյունքները համոզիչ և կարևոր ապացույց են այն մասին, որ բարձր ինտենսիվության գործունեությունը հոգեբանական պահանջներիսկ որոշումներ կայացնելու սահմանափակ կարողությունը ուղեկցվում է սրտի հիվանդության բարձր մակարդակով:

Թեև այս ուսումնասիրությունները չեն կարող օգտագործվել որոշելու համար, որ որոշ մասնագիտություններ ունեն սրտի հիվանդության բարձր ռիսկ, աշխատանքի սթրեսային պայմանների և սրտի հիվանդության միջև կապը պարզ է: Մասնագիտական ​​գործունեության սթրեսային հատկանիշների ապացույցների վրա հիմնված սահմանումները պետք է ընկած լինեն կրկնվող գործողությունների և որոշակի տեմպերի հետ կապված անհատական ​​առաջարկությունների հիմքում: Նման գործունեությունը շատ միապաղաղ է և մեծ խնամք է պահանջում։ Բացի այդ, նման պայմաններում աշխատողները չեն վերահսկում կամ անբավարար են վերահսկում իրենց աշխատանքային վիճակը։ Վերը նկարագրված գործողությունները ներառում են, օրինակ, փոխակրիչի վրա աշխատելը, ապրանքների բեռնումը և բեռնաթափումը և այլն:

Սահմանափակ հոգեկան սթրեսով կամ ինքնորոշման ու ինքնորոշման բարձր մակարդակով ճանաչողական գործունեությունը, ըստ Կարասեկի, փոքր բեռ է կրում։ Երբ խոսքը վերաբերում է արտադրության մենեջերներին կամ բարձր որակավորում ունեցող մասնագետներին, պահանջների բարձր մակարդակը փոխհատուցվում է որոշակի որոշումներ կայացնելու իրավունքի լայն հնարավորություններով: Հակառակ տարածված վարկածների, նման բարձր պաշտոնը համեմատաբար կապված չէ բարձր ռիսկայինսրտանոթային հիվանդություններ. Փաստորեն, բարձրաստիճան տղամարդկանց և խոշոր գործարարների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սրտի իշեմիկ հիվանդության համամասնությունը նվազում է նրանց մասնագիտական ​​առաջընթացի յուրաքանչյուր աճի հետ:

Աշխատանքի հետ կապված սթրեսի մակարդակը որոշելու մեկ այլ կարևոր գործոն է ղեկավարի ոճն ու անհատականությունը: Տարբեր հաստատությունների անձնակազմի ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ միակ գործոնը, որը փոխկապակցված է սթրեսային ազդեցություն, սա շեֆի միջամտությունն է աշխատանքի չնչին մանրամասներին, և ոչ թե նրա մտահոգությունը արդյունավետության և արտադրողականության համար։

Սթրեսի գործոններից է նաև աշխատակիցների պահվածքը։ Կոլեգիալությունը և սոցիալական աջակցությունը կարող են օգնել նվազեցնել կամ մեղմացնել աշխատանքի հետ կապված տրավմատիկ ազդեցությունները:

Խնդրի ելակետը քիմիական է կախյալ անձլարվածություն է (սթրես): Այն կարող է առաջանալ սթրեսային գործոններով, որոնք առաջացնում են բացասական հույզեր: Նման գործոն կարող է լինել գրեթե ամեն ինչ՝ ընտանեկան խնդիրներից մինչև ֆինանսական խնդիրներ և այլն։

Այսպիսով լարվածություն (սթրես)- սա հոգեկանի անհարմարությունն է, որն առաջանում է բացասական հույզերից: Երբ մարդ ասում է, որ ինքը «սրտով վատ է», դա հենց այդպես է։ Մարդիկ, ովքեր գտնվում են թմրամոլության կամ ալկոհոլային կախվածության վտանգի տակ, լիովին չեն կարողանում հաղթահարել սթրեսը: Նրանք տարվում են ծայրահեղության և վատ տրամադրությունցանկացած մանրուք, նույնիսկ կոտրված եղունգը կարող է ուժեղ սթրեսի գործոն լինել:

Կյանքի ամենակարևոր հմտություններից մեկը թեթևացնել լարվածությունը.Հոգեկան անհանգստությունն ինքնըստինքյան չի անցնի, պետք է ջանք գործադրել։ Դուք կարող եք պատկերացնել մարդուն որպես այդպիսի գոլորշու կաթսա: Ճիշտ աշխատելու համար նա պետք է ավելցուկային գոլորշի արձակի հատուկ փականների միջոցով: Միայն մեր դեպքում գոլորշին լարվածություն է, իսկ փականները տարբեր միջոցներ են այն նվազեցնելու և ամբողջությամբ վերացնելու համար։

Անհաս կամ բացասական մտածելակերպ ունեցող մարդը ոչ միայն սթրեսի մակարդակ է բարձրացնում, այլև վատ է օգտագործում փականներ: Եթե ​​մենք կարողանանք փոխել մեր մտածողությունը հասուն և դրականի, ապա մենք կսովորենք ոչ միայն ճիշտ օգտագործել «փականները», այլև նվազեցնել լարվածության աղբյուրների քանակը։ Դա մեր մտքերն ու կյանքի հանդեպ վերաբերմունքն է, որ ստեղծում է դրանց մեծ մասը: Սովորեք ճիշտ մտածել՝ դուք կարող եք վերահսկել սթրեսը:

Բոլորի վրա քիչ թե շատ ազդում են բացասական հույզերը։ Բայց դա ժամանակին «գոլորշի բաց թողնելու» և այլ բանի անցնելու ունակությունն է, որը թույլ է տալիս թուլացնել սթրեսը: Ձեզանից շատերը փորձել են ինչ-որ առողջ միջոց՝ սթրեսից ազատվելու համար, ինչը կապված է դրական հույզերի հետ: Դա կարող է լինել.

• էներգիա ծախսող ցանկացած գործունեություն (սպորտ, ընտանեկան գործունեություն, մասնակցություն սոցիալական կյանքին);
• հաճելի զրույցներ ընկերների հետ կամ հետաքրքրություն ներկայացնող ակումբում;
• հոբբի կամ աշխատանք, որը հաճույք է պատճառում.
• հոգևոր կյանք (Աստվածաշունչ կարդալ, աղոթել կամ եկեղեցի գնալ):

Բայց երբեմն դա բավարար չէ: Կամ բացասական գործոններգերակշռում է այն, ինչ սիրում ես անելու հաճույքը: Եվ այսպես, սթրեսորի հետ գործ ունենալու և խնդրի աղբյուրը վերացնելու փոխարեն, դուք սկսեցիք սթրեսը թեթևացնել այլ եղանակներով՝ դուք սկսեցիք մեծ չափաբաժիններով ալկոհոլ խմել կամ կախվածության մեջ ընկաք։ թմրամիջոցներհնարավոր է հանգստացնողներ: Կամ նրանք սկսեցին միասին անել մեկը, մյուսը: Սրա պատճառը լարվածությունն էր, անհավանական լարվածությունը, որը չցանկացավ անհետանալ և անհարմարություններ առաջացրեց։

Ալկոհոլի կամ քիմիական կախվածության զարգացմանը զուգընթաց, դուք դադարեցիք ունենալ սովորական սոցիալական կյանք, որը նախկինում ունեիք: Դուք դադարել եք օգտագործել ձեր սիրելի զբաղմունքները (բնական մեթոդներ)՝ սթրեսից ազատվելու համար։ Այո, շատերը երբեմն փորձում էին թողնել ծխելը: Ձեզանից շատերը փորձել են հրաժարվել ալկոհոլից կամ թմրանյութերից: Բայց հետո սթրեսի գործոնը կրկին հարվածեց ձեզ: Ինչ-որ բան էր կատարվում, որը անհարմարություն էր ստեղծում, որը պետք է դադարեցնել ամեն կերպ։ Եվ դուք դադարեցիք՝ վերադառնալով խմելու, քիմիական նյութեր օգտագործելու կամ երկուսն էլ:

Քանի որ սթրեսային իրավիճակներ ստեղծելու պատճառները ձեր կողմից չբացառվեցին, դրանք նորից ու նորից կրկնվեցին։ Անկախ նրանից, թե որքան եք թողնում ծխելը, այնուամենայնիվ, վերադառնում եք վատ սովորություններին: Մի խոսքով դու ներս ես «առնետավազք», որտեղ նրանք պարզապես շարժվել են շրջանագծի մեջ։

Եկեք ընդունենք այն և մնանք փաստերին:

Ալկոհոլի և/կամ քիմիական նյութերի օգտագործումը չէր կարող աննկատ մնալ։ Այս նյութերը մեծապես ազդել են ձեր և ձեր հոգեկանի վրա, համապատասխանաբար, ձեր վարքի վրա: Եթե ​​նախկինում դժվար էր ձեզ համար, ապա այժմ դուք վերջապես կորցրել եք նորմալ, ներդաշնակ կապը ձեր և մնացած աշխարհի հետ։ Աշխարհը ձեզ հետ անհամապատասխան է հնչում, սա սթրեսի լրացուցիչ ալիք է ստեղծում, որը դուք (կրկին) փորձում եք «փոխհատուցել» էթանոլի կամ քիմիական նյութերի լրացուցիչ չափաբաժիններով:

Ձեր պահվածքը հանգեցնում է անհարմար իրավիճակների, ձեր մտերիմ մարդիկ սկսում են հեռանալ, և դուք կրկին զգում եք ցավ և այլ բացասական զգացմունքներ. Կանգ առեքՁեզ թվում է, որ դուք չեք կարողանա, որ այս բոլոր փոշիները, հաբերն ու ալկոհոլը ձեզ թույլ չեն տա գնալ, որ մարմինը ձեզ թույլ չի տա կանգ առնել և նորից ու նորից կպահանջի այդ նյութերը։ Բայց ճշմարտությունը շատ է անհարմար ճշմարտությունոր այս ամենը միայն քո գլխում է կատարվում։ Ձեր մտքերն են, որ առաջացնում են կախվածություն, և ուրիշ ոչինչ։ Ձեր մտքերից է կախված՝ կանգնե՞ք, թե՞ ոչ։ Ուզում ես կանգ առնել, թե ոչ։

Բայց դուք պետք է կանգնեք, հակառակ դեպքում ձեզ այլ բան կխանգարի.

Դուք հանցագործություն կգործեք և բանտում կանցնեք,

Ձեզ կհասցնի խելագարությունը և մարմնի կործանումը:

Վերջում միշտ մահ կլինի՝ կա՛մ անմիջապես, կա՛մ մի փոքր ուշ:

Մտածողության «բևեռը» բացասականից դրականի փոխելն է միակ ելքըալկոհոլի և թմրամոլության արատավոր շրջանից։ Այս ծրագիրը կօգնի ձեզ սկսել այս ճանապարհը՝ լարվածությունը նվազեցնելու և նորմալ վերադառնալու ճանապարհը, առողջ կյանք. Ճշմարտությունն այն է, որ հարմարավետությունն ու ներդաշնակությունը ձեր և ձեզ շրջապատող աշխարհի հետ հնարավոր է առանց ալկոհոլի և թմրամիջոցների օգտագործման: Ավելին - լավ վիճակիսկ մտքի խաղաղությունը ձեռք է բերվում միայն առողջ ապրելակերպով։

Առաջին հերթին պետք է սովորել, թե ինչպես նվազեցնել սթրեսը, մակարդակը սթրեսային իրավիճակներ. Դուք կարող եք խուսափել լարվածություն ստեղծելուց միայն իմանալով դրա աղբյուրը։

վերականգնման աղյուսակ

Եկեք անմիջապես սկսենք պարզել, թե ինչը կօգնի ձեզ վերականգնել, և ինչից պետք է առանց ձախողման ազատվել: Պարզության համար եկեք գծենք դիագրամ՝ հորիզոնական գծով թղթի թերթիկը բաժանելով երկու մասի։ Վերևից կլինի մի բան, որը կօգնի ձեզ ազատվել կախվածությունից, ներքևից, համապատասխանաբար, այն բաները, որոնք «կքաշվեն դեպի ներքև», և որոնցից մենք կազատվենք։

Վերևում մենք անմիջապես նշում ենք երեք կարևորագույն կետերը. Կարելի է ասել, որ դրանք «երեք սյուներ» են, որոնց վրա կանգնած է վերականգնման ծրագիրը։ Այս «երեք կետերը» կոչվում են. Ազնվություն, խոնարհություն և ցանկություն. Կան երեք ոլորտներ, յուրաքանչյուրի համար պատասխանատու է «կետերից» մեկը։

Ազնվությունպատասխանատու է ստելու ձեր ցանկության համար: Հիմնական խնդիրն այն է, որ դադարես ստել քեզ: Եթե ​​դու քեզ ստում ես, ասա, որ խնդիր չկա, չես կարող լուծել։ Դուք նույնպես չեք կարողանա գտնել սթրեսի աղբյուրը, եթե հնարավորինս անկեղծ չլինեք ինքներդ ձեզ հետ։ Օրինակ, սթրեսը ձեր աշխատանքն է: Բայց դու անընդհատ կրկնում ես ինքդ քեզ. «Ես պետք է գնամ աշխատանքի, պետք է սիրեմ (դիմանամ), որովհետև... Ազնիվ եղիր ինքդ քեզ հետ, ընդունիր, որ այս աշխատանքն է քո էմոցիոնալ անհարմարության աղբյուրը։ Միայն այդ դեպքում հնարավոր կլինի փնտրել ու լուծում գտնել այս խնդրին։

Երբ դադարեք ինքներդ ձեզ ստել, դուք կազատվեք ինքնախաբեությունից և կկարողանաք ընդունել, որ չեք վերահսկում ձեր կախվածության իրավիճակը: Քանի՞ անգամ եք ասել, որ երբ ցանկանաք, կարող եք կանգ առնել: Ընդունելով ձեր անզորությունը և այն փաստը, որ քիմիական նյութերփոխեք ձեր գիտակցությունը, սա առաջին քայլն է վերականգնման ճանապարհին:

Խոնարհություն(երկրորդ անունը - Ներկայացում) պատասխանատու է այնպիսի բացասական բնավորության գծից ազատվելու համար, ինչպիսին հպարտությունն է: Սա շատ կարևոր ոլորտ է։ Միայն տիրապետելով Հնազանդությանը և նվաճելով ձեր հպարտությունը (կամ նույնիսկ հպարտությունը) դուք կկարողանաք համարժեք գնահատել ձեր կյանքը և ձեր շուրջը կատարվողը: Դառնալով խոնարհ՝ դուք կկարողանաք ընդունել ձեր իրավիճակը այնպես, ինչպես որ կա:

Խոնարհությունը դրսևորվում է հետևյալով.

• դուք ընդունում և որպես ապացուցված փաստ ընդունում եք, որ ձեր մտածողությունը բացասական «բևեռ» ունի և պետք է փոխվի.
• դուք իջեցնում եք ձեր էգոն նորմալ, ադեկվատ մակարդակի;
• դուք կարող եք զարգացնել այնպիսի հատկություններ, ինչպիսիք են համբերությունը և հանդուրժողականությունը ուրիշների նկատմամբ, ինչպես նաև ցույց տալ դրանք ուրիշների հետ կապված.
• դուք կարողանում եք հասկանալ ուրիշների զգացմունքները:

Ցանկություն.Մեծ մասը մեծ քարսայթաքելը Ցանկությունն է՝ շատ կարևոր «կետ»։ Հիշեք, թե ինչպես ասացիք, որ կարող եք թողնել, եթե ցանկանաք: Սա ճիշտ է։ Դուք կարող եք բուժվել միայն այն դեպքում, եթե դուք անկեղծորեն ցանկանում եք դա: Ոչ մի կլինիկա, ոչ մի բժիշկ, քո հարազատներից ու ընկերներից ոչ մեկը չի կարող քեզ ցանկություն տալ։ Միայն դու կարող ես արթնացնել այն քո ներսում և դուրս հանել այն:

Ցանկությունը չի կարելի կեղծել։ Եթե ​​քեզ սխալ վերաբերմունք տաս, մի ​​քիչ կդիմանաս, բայց հետո նորից կկոտրվես։ Եթե ​​ցանկանում եք սթափ լինել և առողջ ապրելակերպ վարել ոչ թե ձեզ համար, այլ աշխատանքից չազատվելու կամ կողակցին ընտանիքում պահելու համար, սա սխալ մտածելակերպ է։ Դուք պետք է ունենաք ինքներդ ձեզ բուժելու ցանկություն:

Ինչպե՞ս գտնել այս իրական, անկեղծ և ուժեղ ցանկությունը ձեր մեջ: Պատասխանը առաջին երկու «կետերի» մեջ է։ Միայն ամբողջական ազնվությունն ու ենթարկվելը ձեզ կօգնեն ձեզ համար ուղեցույցներ սահմանել, հասկանալ, թե ինչու եք ուզում բուժվել: Հավատքը Բարձրագույն զորության հանդեպ նույնպես շատ կօգնի (ամեն մեկն ունի իր սեփականը, անվանեք այն ինչպես ուզում եք՝ Աստված, Կրիշնա...) և որ այն միշտ օգնում է ուժեղ ցանկությունների իրականացմանը։

Այսպիսով, հետ գագաթմենք պարզեցինք թերթիկը: Այս վերաբերմունքը ցույց է տալիս չափահաս, հավասարակշռված դրական մտածողությունը. Հիմա ժամանակն է զբաղվել այդ «մոլախոտերի» հետ, որոնք բողբոջում են մտածողության մեջ և արմատապես փոխում այն՝ դարձնելով այն բացասական ու անհաս:

Ինչպես բացատրեցինք հենց սկզբում, սթրեսը (կամ լարվածությունը) քիմիական կախվածության հիմնական կատալիզատորն է: Դիտարկենք սթրեսը հրահրող հիմնական գործոնները.

Հիմնական «մոլախոտը» վրդովմունքն է։Այն հալածում է, առանց բացառության, բոլոր նրանց, ովքեր տառապում են քիմիական կախվածությունից։ Մարդը հոսում է իրեն, հիշում է, թե ինչն է վիրավորել իրեն, նորից ու նորից վերադառնում է այս իրավիճակին, և այսպես շարունակ այն աստիճանի, որ նա կարող է սկսել ատել իր վիրավորողին կամ նույնիսկ ինքն իրեն: Նման ուժեղ լարվածությունը թուլացնելու համար անհրաժեշտ է ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների «օգնությունը»։ Վրդովմունքը բուժվում է ներմամբ:

Հպարտությունխանգարեց ձեզ ընդունել խնդրի գոյությունը: Նրա պատճառով չես լսել սիրելիների, ովքեր փորձել են օգնել քեզ: Խոնարհություն զարգացած՝ մենք ընդունում ենք իրավիճակը այնպես, ինչպես որ կա և պատասխանատվություն ենք կրում մեր և ինքներս մեզնից կախվածության համար՝ չփոխանցելով այն այլ մարդկանց և հանգամանքների վրա:

Քննադատություն (դատապարտում)-նաեւ շատ մեծ «մոլախոտ», դա վնասում է եւ՛ քննադատվողին, եւ՛ քննադատողին։ Երբ մենք քննադատում ենք ինչ-որ մեկին, մեր քննադատությունը սովորաբար ոչնչացնում է դրական վերաբերմունքը, և ձեր և այն անձի միջև, ում դատում եք, իրավիճակը նվազագույնը կլարվի: Քննադատությունը թույլ է տալիս նաև խուսափել սեփական սխալներն ընդունելուց, ինչը խանգարում է վերելք ապրելու վերականգնման սանդուղքով: Քննադատությունից լավ է անկեղծ գովեստը: Եթե ​​գովաբանեք, կզգաք, թե ինչպես են հարաբերություններն անմիջապես ավելի ջերմանում։

Բացեք ձեր միտքը և արմատախիլ արեք անհանդուրժողականությունը: Ոչ ոք կատարյալ չէ, այդ թվում՝ դու։ Ավելին՝ այն, ինչ չես կարող տանել քեզ շրջապատող մարդկանց մեջ, բնորոշ է քեզ: Ուստի մի՛ դատեք ուրիշներին, և դուք չեք դատվի։ Ցանկանու՞մ եք, որ ձեզ ընդունեն այնպիսին, ինչպիսին կաք, չէ՞:

Վախինչ-որ բան մարդուն դարձնում է շատ խոցելի: Փորձեք հաղթահարել այն։ Հավատքը կօգնի ձեզ այս պայքարում: Հավատքն ու հույսն այն են, ինչը կօգնի ձեզ, եթե ոչ ամբողջությամբ ազատվել, ապա գոնե նվազագույնի հասցնել ձեր վախերը: Վախի հետ միասին կազատվեք հուսահատությունից։

Մեղքի զգացումստեղծում է շատ ծանր սթրես. Այն մարդիկ, ովքեր պատված են մեղքի զգացումով, ատում են իրենց խիղճը։ Նրա մերժումը թույլ չի տալիս նրանց ճիշտ նայել իրենց արարքներին: Մարդիկ, ովքեր իրենց խղճին վերաբերվում են որպես ընկերոջ, գիտեն, թե ինչպես ճիշտ բացատրել իրենց բոլոր արարքները: Եթե ​​ինչ-որ բան սխալ է, նրանք կփորձեն շտկել այն, բայց սրա պատճառով իրենք իրենց չեն «քշի» սթրեսի։ Դուք պետք է սովորեք հանգիստ ընդունել անհաջողությունները և ձեր սխալները։

Մենք բոլորս սիրում ենք խղճացեք ինքներդ ձեզ . Ավելի հեշտ է խղճալ քեզ, քան հավաքվել ու սկսել փոխել իրավիճակը։ Անընդհատ նվնվելու և բողոքելու փոխարեն, թե որքան վատ է ամեն ինչ և բարոյական տառապանք պատճառեք ինքներդ ձեզ, զարգացրեք վստահություն ձեր կարողությունների նկատմամբ և սկսեք փոխել ձեր կյանքը: Ինքնավստահությունը ցանկությունից պակաս կարևոր չէ։

Անազնվություն- առաջին «կետ»-ի գլխավոր թշնամիներից մեկը։ Դա անազնվությունն է, որը խանգարում է ձեզ հասկանալ ինքներդ ձեզ և բացահայտել անհարմարության աղբյուրները: Ազնվություն զարգացրեք ձեր մեջ, և այն աստիճանաբար կսկսի դրական պտուղներ տալ:

Եզրակացություն

Դուք հավանաբար զարմացած եք, որ էջի ներքևի տողի տակ թվարկված հատկություններից շատերը բնորոշ են շատ մարդկանց, ներառյալ նրանց, ովքեր չեն չարաշահում ալկոհոլը կամ թմրանյութերը: Գաղտնիքն այն է, որ մեր մտածողության տեսակն է որոշում մեր հոգևորությունը: «Մոլախոտերից» յուրաքանչյուրը սպանում է նրան, իսկ հակառակ որակն օգնում է բարձրանալ ամենաբարձր մակարդակի վրա։

Շատ մարդիկ, ովքեր ապաքինվել են թմրանյութերից կամ ալկոհոլից կախվածությունից, ասել են, որ իրենց պայքարում ամենաշատը օգնել են իրենց հոգևոր պրակտիկաները՝ աղոթքը, մեդիտացիան և ուրիշներին ծառայելը: Եթե ​​հավատում ես ավելի բարձր ուժև փորձեք փոխել ձեր կյանքը՝ սեր բերելով դրան, դուք հաջողության կհասնեք:
Հիշեք հիմնականը.այն ամենը, ինչ կա ձեր շուրջը, կախված է ձեր մտքերից: Եթե ​​ցանկանում եք փոխել ձեր շրջապատող աշխարհը, կարգի բերեք ձեր մտքերը: