Për çfarë është stabiliteti emocional? Rezistenca emocionale

Metodat e elasticitetit psikologjik:

Racionalizimi;
- kalimi;
- katarsis (pastrim);
- metoda e zbrazëtirave të dritës;
- Testi i vizatimit të Rosenzweig;
- "jelek letre";
- zili e zezë;
- ngjyra-shpëtimtare;
- një shishe kefir të thyer në asfalt;
- trajnim autogjen.

Metoda e racionalizimit

Racionalizimi është një ndryshim i vetëdijshëm në qëndrimin ndaj një situate traumatike për psikikën, ose ose situata pushon së qeni traumatike, ose një qëndrim i paqartë ndaj situatës eliminohet, duke hequr kështu konfliktin. Konsiderohet e papranueshme të refuzosh të kërkosh një zgjidhje, të jesh në gjendjen e një lavjerrësi pa një pikë mbështetëse. Konflikti duhet të kapërcehet vetëm me përpjekjet tuaja, ndërhyrja në punët tuaja të brendshme do të çojë në pasoja negative.

Një shembull racionalizimi jepet në fabulën e Krylov "Dhelpra dhe rrushi". E mbani mend fundin? Dhelpra ndryshoi qëndrimin e saj ndaj rrushit: ajo vendosi që rrushi nuk ishte i pjekur, ai ishte jeshil, kështu që ajo humbi dëshirën për t'u ushqyer me to (megjithëse arsyeja e vërtetë ishte se ajo thjesht nuk mund të arrinte rrushin), dhe pyetja ishte vendosën. Një konfirmim i mirë i frazës sonë themeluese "pavarësisht se çfarë ndodh, ajo që ka rëndësi është se si ndihem për të."

Filozofi i lashtë grek Epicurus ishte i shqetësuar me çështjen e kapërcimit të emocioneve negative pas një konflikti dhe për parandalimin e konfliktit. Ai zhvilloi një teknikë - "kontrast i përkohshëm". Epikuri këshilloi të krahasojë ngjarjet e vërteta të pakëndshme me ato të mundshme më të pafavorshme. "Mund të ishte më keq" është teza kryesore e mësimdhënies së tij. Mekanizmi i luftës, sipas Epikurit, me reagime negative: "të gjitha dëshirat, pakënaqësia e të cilave nuk çon në dhimbje, nuk janë të nevojshme: impulset ndaj tyre janë të lehta për t'u shpërndarë, duke e paraqitur objektin e dëshirës si të vështirë për t'u të arritshme ose të dëmshme ... ".

1. Provo të ulësh vlerën ( ngjyrosje emocionale) ngjarjen që ndodhi, krahaso vuajtjen dhe pikëllimin tënd me sprovat më të vështira.
2. Thuajini vetes më shpesh "sa mirë që ...", "mahnitëse sa ...".
3. Hiqni nga qarkullimi shprehjet që fillojnë me "trishtim që ...", "më fal që ...", "për fat të keq ...
4. Mundohuni të shmangni situatat e konfliktit.
5. Nëse ka ndodhur një konflikt, mos mendoni për të (tashmë është një kryerje e vërtetë), por se si ta kapërceni atë (raporti i fjalëve "pse" dhe "si").

Metodat e kapërcimit të emocioneve negative janë përshkruar në mënyrë të shkëlqyeshme nga psikologu delikate dhe shkrimtari i mrekullueshëm A. P. Chekhov në tregimin humoristik "Jeta është e bukur!".

Kërkoni një vëllim nga A.P. Çehov dhe lexoni për mekanizmin mbrojtjen psikologjike sipas Çehovit.

Gjetur ... Lexo ... A nuk është kështu, gjithçka është shumë e qartë dhe e vënë re me vend?

"Jeta është gjëja më e pakëndshme, por është shumë e lehtë për ta bërë atë të bukur ... Për të ndier lumturinë pa kufi, edhe në momentet e pikëllimit dhe trishtimit, ju duhet: a) të jeni në gjendje të jeni të kënaqur me të tashmen dhe b) gëzohuni në ndërgjegjen se "mund të jetë më keq" ... Ndiqni, o burrë, këshillën time, dhe jeta juaj do të përbëhet nga një gëzim absolut "(AP Chekhov).

Rreth këshillës "jini në gjendje të jeni të kënaqur me të tashmen". Këshilla është po aq e vjetër sa vetë jeta. Mendoni për provën në lidhje me një gotë gjysmë të mbushur, njëri thotë se është gjysmë bosh, gjysma tjetër plot. Si ndiheni për një gotë gjysmë të mbushur?

Metoda e ndërrimit

Metoda e ndërrimit është kalimi i të papranueshmes në ky moment dëshirat drejt të lejuarit. Një person ka nevojë për një mjet për lirimin emocional, veçanërisht kur situata është e zgjatur. Për shkak të potencialit për zhvillimin e emocioneve negative, një shufër rrufeje është e nevojshme për emocionet.

Mund të përdoren përçuesit e rrufesë konkurs sportiv, shfaqje teatrale ose koncertale, leximi i librave, ecja në pyll, vizita në një shesh patinazhi, etj. Niveli i kulturës së një shoqërie përcakton format e lehtësimit të stresit emocional, të cilat e drejtojnë energjinë e saj në një drejtim të dobishëm ose të sigurt. I njohur për pushime të kaluara mirë, gazmor kohën e lirë kontribuojnë në normalizimin e jetës emocionale.

Humori mund të klasifikohet si një formë e mbrojtjes psikologjike. Karel peapek vërejti: “Ata bëjnë shaka më tepër në një situatë të vështirë, në telashe, sesa në kulmin e lumturisë dhe suksesit. Humori është gjithmonë një mbrojtje e vogël nga fati ". Aristoteli mësoi: "Një shaka është një qetësim i tensionit, pasi është një pushim."

Metoda e ndërrimit (një nga opsionet) është një hobi. Një pasion që kap një person jashtë tij veprimtari profesionale. Moment pozitiv: një person zgjedh në mënyrë të pavarur atë që i pëlqen, pa mbjellje dhe këshilla.

Metoda e ndërrimit është shumë e thjeshtë, por pritje efektive: kur ndjeni se emocionet negative fillojnë t'ju pushtojnë, ritmi i frymëmarrjes është i shqetësuar, zemra juaj rreh si pas një maratone, përpiquni të gjeni në xhepin tuaj dhe shtrydhni fort një objekt të vogël (detyrë shtëpie) në dorën tuaj, duke ndjerë dritë dhimbja do te zgjoje. Pritja e skautëve bazohet në të njëjtin parim, në mënyrë që të mos tradhtojnë veten në një moment të vështirë, ata kafshuan faqet, duke lehtësuar kështu tensionin nervor. Vini re se shenjat e neurotizmit në fëmijët dhe të rriturit janë thonjtë e kafshuar dhe mukoza e kafshuar ose "ngrënë" e buzëve dhe faqeve.

Metoda e katarsisit

Metoda e katarsisit (metoda e pastrimit) është një mënyrë për të neutralizuar emocionet negative. Kjo metodë është e njohur për më shumë se 2 shekuj dhe është përdorur nga Aristoteli.

Aristoteli besonte se tragjedia e bën një person të përjetojë frikë, zemërim, vuajtje dhe në këtë mënyrë pastron gjendjen shpirtërore të një personi: "... frika ose zemërimi i papërvojë nuk është në gjendje të lehtësojë ankthin mendor".

Sigmund Freud përdori katarsisin për të trajtuar neurozat. Pacienti, në prani të një mjeku, duhet të rijetojë situatën traumatike, ta kuptojë atë dhe, pasi të jetë përgjigjur saktë, të heqë qafe simptoma të dhimbshme.

A nuk duket si diçka? Në një version të thjeshtuar, kjo është një bisedë midis miqve, kur ata ndajnë problemet, vështirësitë e tyre me njëri -tjetrin, duke lehtësuar kështu shpirtrat e tyre, duke ringjallur përsëri situatat shqetësuese. Të dashurat janë të mira, por pse ndonjëherë këto biseda nuk sjellin lehtësim? Sepse ne jemi duke pritur për mirëkuptim jo në aspektin e zgjidhjes së konfliktit, por në aspektin e konfirmimit të pafajësisë sonë në të. Sa duam të jemi pas nesh fjala e fundit, ne jemi gati të bërtasim, provojmë, ofendojmë, zemërohemi. Mos harroni konfliktin tuaj të fundit, ishte diçka me vlerë? Unë mendoj se jo, por ne e ngremë gjithçka në rangun e një katastrofe globale dhe vuajmë prej saj.

Ju do të thoni që një person duhet të vendosë gjithçka për veten e tij. Po, vetë, por ai është duke pritur për një çelës, dhe ndoshta ai erdhi tek ju për këtë çelës. Dhe mos luani rolin e një sugjeruesi të ditur, në shumicën e rasteve një person, duke treguar historinë e tij më shumë se një herë, tashmë e di përgjigjen, por ai vjen tek ju për një pjesë tjetër të mirëkuptimit, thjesht dëgjojeni atë.

Metoda e theksimit

Jeta jonë është e mbushur me vështirësi dhe përplasje dhe shërben si një lloj traineri psikologjik i stabilitetit. Në shembullin e metodës "boshllëqe të lehta". Përfundimi është se ju i caktoni vetes një kohë kur kontrolloni me vetëdije emocionet tuaja, duke mos i dhënë lirinë nervozizmit, zemërueshmërisë. Zakonisht ato fillojnë me një interval drite prej 15 minutash, dhe zgjidhet një kohë e pafavorshme për këtë (konfliktet në shtëpi, në punë). Kohëzgjatja ditore e intervaleve të dritës rritet me 5-10 minuta, ato kryhen 2-3 herë në ditë. Nuk ka rëndësi nëse ndodh një prishje, kohëzgjatja e intervaleve duhet të zvogëlohet me 5-10 minuta.

Duhet të kryhet para çdo intervali të dritës ushtrime të frymëmarrjes: frymë e thellë në kurriz të 1-2-3, mbajtja e frymës-4-5-6, nxjerrja e ngadaltë-7-8-9-10, përsëriteni këtë ushtrim disa herë.

Test piktoresk i Rosenzweig

Propozohet të shikoni vizatime të caktuara të detyrave, të imagjinoni veten në rolin e një heroi dhe të përcaktoni linjën tuaj të sjelljes. Shkruani përgjigjen tuaj në një katror të lirë të figurës. Ju duhet të përgjigjeni shpejt, fraza e parë që ju vjen në mendje. Ju duhet të përgjigjeni sinqerisht dhe sa më shpejt të jetë e mundur.

Vitalshtë jetike për ju që të zhvilloni ritmin tuaj të rezistencës dhe mbrojtjes, për më tepër, ju duhet t'i mësoni këto metoda fëmijëve dhe të dashurve tuaj, në mënyrë që besimi dhe paqja e mendjes të vendosen në familjen tuaj.

Metoda e jelekut të letrës

Zilia e zezë

Naturalshtë e natyrshme që një person të ëndërrojë më shumë sesa ka për momentin, vetëm njëri ëndërron dhe ndërmerr veprime për të arritur qëllimin e tij, tjetri vetëm ëndërron. Përfundimi është i qartë: njëri merr një përqindje të caktuar të ëndrrave të tij, tjetri - asgjë. Si rezultat, ka pakënaqësi ndaj padrejtësisë në jetë, për më tepër, zili.

Zilia është një ndjenjë e mirë në vetvete, një zili e vogël nxit veprimin, dhe kjo është zili pozitive, e bardhë. Ekziston edhe zili e zezë, negative, e cila, si një krimb, ha një person nga brenda. Ai bëhet nervoz me ndryshime të shpeshta të humorit, etj. Rezultati është sëmundje, zvogëlim i jetëgjatësisë, madje edhe vdekje. "Njeriu u shkatërrua nga zilia". Me siguri e keni dëgjuar këtë shprehje.

Zilia është një rrjedhë në rritje e emocioneve negative që mbizotëruan, anuluan proceset e përshtatjes, u kthyen vitalitet në drejtim të mosmarrëveshjes dhe konfuzionit, duke e zhytur kështu trupin në një vorbull të pakontrollueshmërisë, mospërputhjes.

Ngjyra-shpëtimtare

Shumë njerëz i identifikojnë ngjarjet me ngjyrat... Secili person, në varësi të situatës, tenton të mendojë në kategoritë e ngjyrave: humor i dëshpëruar - ngjyra të shurdhër, kafe, gri; stres i fortë, ekstrem - i zi; gëzim - ngjyra me diell, e ndritshme, e ngopur; qetësia - blu -blu, jeshile, etj.

Mundohuni ta lidhni abuzuesin tuaj me ngjyrën. Si rregull i përgjithshëm, shumica e njerëzve zgjedhin të kuqen, por kjo nuk është e nevojshme. Tani mbani mend se çfarë ngjyre është e lidhur me një person të cilin nuk e vini re, sipas statistikave, kjo ngjyrë është gri (miu gri). Detyra juaj është të transferoni shkelësin nga e kuqe e bezdisshme në neutrale, indiferente ngjyrë gri... Ushtrimi përbëhet nga disa kalime të shkelësit në miun gri, çdo ditë në shikimin e shkelësit do të ndizni shoqatën e miut gri. Do të habiteni, por pas një kohe shkelësi "i kuq" do të bëhet një mi gri.

Duke përdorur këtë teknikë, ju mund të punoni në shoqatat trishtim - gëzim, ankth - qetësi dhe të tjera, duke identifikuar secilin koncept me ngjyrën.

Çdo ushtrim i dhënë gradualisht do të normalizohet sfond emocional, heq kaosin në kokë, vë në rregull mendimet, rikthen ekuilibrin mendor.

Ne kemi thënë vazhdimisht se situata mbetet e pazgjidhshme derisa ta zgjidhni vetë.

Ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis kohëzgjatjes së situatës dhe kohës së shfaqjes. ndjesi të dhimbshme: Sa më gjatë të mos zgjidhet konflikti, aq më e madhe është gjasat e reagimeve të dhimbshme (me kusht që të mos bëni asgjë për t'u marrë me stresin).

E para nga të gjitha organet që fillon të dorëzohet është zemra. Mos harroni se si ju paralajmëron, reziston, troket, kërcen jashtë, ju kërkon të keni mëshirë dhe t'i kushtoni vëmendje asaj, dhe kur nuk gjen mirëkuptim, është i rraskapitur, i lodhur i jepet sëmundjes. Doni të sëmureni? Çfarë keni bërë për të lehtësuar gjendjen tuaj?

Shishja e thyer e kefirit në asfalt

Kjo frazë përmban një kuptim të thellë psikologjik. Çfarë mendoni se nënkupton kjo frazë?

Kuptimi është i thjeshtë dhe i thellë: pse qëndroni dhe shikoni një shishe kefir që është thyer? Kefiri derdhet jashtë, nuk mund ta grumbulloni, nuk mund ta ngjisni shishen.

Ngjarja ka ndodhur. Tani ju duhet të vendosni se çfarë të bëni. Lotët e pikëllimit nuk do të ndihmojnë. Tani varet vetëm nga ju se çfarë do të bëni. Të gjitha në duart tuaja.

Ne ju bëjmë thirrje për veprim përsëri, mendoni për veten dhe shëndetin tuaj.

Mos u fshihni, mos ikni nga konflikti, veproni, vazhdoni të kërkoni një rrugëdalje në çdo situatë, madje edhe më të vështirë.

Trajnim autogjenik

Trajnim autogjenik(nga latinishtja "auto" - "vetë", "genos" - "lloj", "duke vepruar në vetvete") ndihmon për të lehtësuar lodhjen, tensionin nervor, ngurtësinë, ngurtësinë. Kjo është shumë e rëndësishme për ata që janë të prirur ndaj përvojave negative emocionale, të cilët drejtojnë kolltukun, imazh i ulur jeta Trajnimi autogjenik ka një nivel të lartë dhe të ulët. Klasat fillojnë me mësimin për të relaksuar muskujt derisa të shfaqet një ndjenjë e rëndesës. Pas kësaj, ushtrimet kryhen për të arritur aftësinë për të nxitur një ndjenjë ngrohtësie ose të ftohti, duke ndryshuar rrjedhën e gjakut dhe transferimin e nxehtësisë (rregullimi i aktivitetit të sistemit kardiovaskular). Mjeshtëri hapi më i lartë trajnimi automatik bën të mundur arritjen e gjendjeve të veçanta të vetëdijes.

Pasi të keni zotëruar teknikat e auto-trainimit, do të jeni në gjendje ta bëni vetë, duke përmirësuar teknikën e auto-trainimit.

Itshtë e zakonshme të përdoret trajnimi automatik për të lehtësuar ankthin para provimeve, një takim biznesi, rezultatet e të cilit janë veçanërisht të rëndësishme për një person. Për të arritur rezultatet më pozitive, duhet të jeni të qetë dhe të ekuilibruar, eksitimi i panevojshëm mund të anulojë të gjitha përpjekjet që synojnë arritjen e qëllimit.

Sidoqoftë, qetësia absolute është e aftë të veprojë në situata ekstreme në dëm të shëndetit. Mos harroni, eksitimi është eksitim.

Alokoni dy lloje të stresit: shqetësim dhe eustress.

Shqetësimi dëmton trupin dhe personalitetin.

Eustress është e dobishme, ndihmon në mobilizimin e të gjithëve forcat mbrojtëse organizmi në momentin e duhur. Atleti para fillimit duhet të ndiejë eksitim të shëndetshëm për të arritur një rezultat të lartë. Si të përcaktohet nivel normal shqetësim? Vetë burri, bazuar në përvojën e vet, mund të vlerësojë sa thellë duhet ta përjetojë ngjarjen e ardhshme në mënyrë që të arrijë rezultatin e dëshiruar dhe të zbulojë aftësitë e tij.

Muchshtë shumë më e lehtë të përballosh stresin kur fëmija është emocionalisht elastik. Për të arritur ekuilibrin e dëshiruar, prindërit duhet t'i përmbahen rregullave të mëposhtme.

Merrni kohë për të dëgjuar

Marrja e kohës për të folur dhe dëgjuar fëmijën tuaj e bën fëmijën më të qëndrueshëm emocionalisht. A e dini atë taktikë dëgjim aktiv e çliron adoleshentin dhe e bën më të hapur? Ai e kupton që nëna e tij nuk është indiferente ndaj jetës së tij dhe fillon të ndajë me dëshirë përvojat më intime. Lini mënjanë 10 minuta bisedë nga zemra në fund të çdo dite. Pyesni për problemet me miqtë, frikën, shqetësimet ose situatat që mund të çojnë në zemërim. Na tregoni se si të merreni me dështimet sociale dhe si të përballoni frustrimet, ndani historitë e veta nga fëmijëria.

Fëmijët duhet të përfshihen në procesin e zgjidhjes së problemeve

Kur prindërit janë shumë mbrojtës ndaj fëmijës së tyre, ata arrijnë në pikën që ata mund të bëjnë të vështirë detyre shtepie ose bëni për një fëmijë puna e projektit... Kjo nuk do të jetë e dobishme për foshnjën, sepse kur të mbetet vetëm me një problem, ai do të thahet dhe do të bjerë duart. Një alternativë ndaj mbrojtjes së tepërt është dëshira për t'i dhënë fëmijës më shumë autoritet. Edhe nëse thërrimet përballen me disa vështirësi në përfundimin e detyrave, mos nxitoni të bëni gjithçka për të. Së pari, pyesni nëse fëmija juaj ka ide për ta ndihmuar atë të gjejë një zgjidhje. Fatkeqësisht, prindërit rrallë ofrojnë bashkëpunim, duke përmendur mungesën e kohës, është më e lehtë për ta ta bëjnë vetë.

Stimulimi i një mentaliteti të rritjes

Hulumtimet tregojnë se ekzistojnë dy lloje të mendësisë: mendësia fikse dhe mendësia e rritjes. Në rastin e parë, fëmija fillimisht e di se është "i zgjuar" ose "i paaftë për të mësuar", dhe ai e mbart këtë model gjatë gjithë jetës së tij shkollore. Kjo është arsyeja pse studentët C nuk përpiqen të dalin nga rruga e tyre, sepse ata janë të sigurt se nuk do të jenë në gjendje të përmirësojnë rezultatet e tyre. Në rastin e dytë, fëmijët e dinë që suksesi vjen me punë të palodhur dhe është proporcional me përpjekjen. Ata dinë të pranojnë çdo dështim filozofikisht, duke kuptuar se gabimet dhe dështimet janë pjesë përbërëse e një përvoje unike. Në të njëjtën kohë, stabiliteti emocional i këtyre fëmijëve është shumë i lartë. Ata nuk kanë frikë t'u tregojnë prindërve të tyre për deuces dhe bëjnë gjithçka për të korrigjuar një notë të keqe.

Mendimi i fiksuar çon në presion shqetësues, ku çdo dështim është një konfirmim tjetër nivel i ulët inteligjencës. Kjo dekurajon plotësisht studentin nga të mësuarit dhe e privon atë nga perspektivat. Mendësia e rritjes, nga ana tjetër, gjeneron motivim për të përmirësuar rezultatet dhe është në mënyrë të fuqishme trajnimi i mendjes. Inteligjenca mund të krahasohet me muskujt që bëhen më të fortë dhe më të fortë kur përdoren më shpesh.

Fjalor emocional

Çdo prind dëshiron që fëmija i tij të shfaqet inteligjenca emocionale dhe ishte në gjendje të ndante në mënyrë të qartë përvojat e tij. Punoni në zmadhim fjalor... Përkufizimet më vlerësuese që shprehin gjendja emocionale, fëmija do të përdorë - aq më mirë. Le të mos ketë turp të thotë se sa jashtëzakonisht i lumtur është, pse është i zemëruar ose çfarë e shtyu të mërzitet. Kështu, ai do të mësojë jo vetëm të bëjë dallimin midis ndjenjave dhe emocioneve, por edhe t'i përshkruajë më mirë ato.

Mos e teproni me lëvdata

Lavdërimi është i krahasueshëm me oksigjenin, por në sasi të tepërta mund t'i rrëmbejë motivin një fëmije. Importantshtë e rëndësishme të mbani shënim se cilët faktorë preferoni të vlerësoni dhe nënvizoni. Besohet se inteligjenca i jepet një fëmije nga natyra, kështu që ju nuk duhet ta lavdëroni atë për të qenë i zgjuar. Por përpjekjet e bëra në rrugën drejt arritjes së suksesit janë meritë e vetë studentit, kështu që ato duhet të vlerësohen. Prindërit që nuk janë koprracë me lavdërimet dhe përqëndrohen në arritjet më të vogla të fëmijës mund të jenë të interesuar të mësojnë se lavdërimi i tepërt kontribuon në rritjen e cilësive narciste.

Shmangni abuzimin

Kur prindërit jo vetëm që përpiqen t'i japin fëmijës gjithçka që kanë nevojë, por edhe ta përkëdhelin hapur, kjo ka pasoja shkatërruese për psikikën e foshnjës. Hulumtimet tregojnë se fëmijët e prishur përjetojnë probleme të caktuara me vetëbesimin, besimin dhe dashurinë si të rritur. Disa ekspertë besojnë se vetëkënaqësia është një formë e neglizhencës së fëmijëve. Duke përdorur dhurata të shtrenjta, para xhepi dhe lodra, prindërit kompensojnë mungesën e dashurisë dhe vëmendjes.

Sidoqoftë, një model i tillë ndërveprimi e privon fëmijën nga mundësia për t'u formuar aftësi të rëndësishme që do të vijë në ndihmë moshës madhore... Fëmijët duhet ta dinë këtë të mirat materiale mos bini nga qielli, ata duhet të fitohen me punë të palodhur. Ata gjithashtu duhet të dinë se nuk mund të merrni gjithçka që dëshironi gjatë gjithë kohës, dhe nganjëherë ata duhet të durojnë zhgënjimin.

Mësoni parimet e ndihmës reciproke

Mbartja e një gruaje të vjetër në rrugë, sjellja e ilaçeve tek një gjyshe e sëmurë ose përpjekja për të hequr një kotele nga një pemë - të gjitha këto të vërteta të thjeshta i mësojnë fëmijët të kujdesen dhe të ndihmojnë. Udhëzoni fëmijët më të mëdhenj që t'u lexojnë foshnjave para gjumit, jepni detyra të realizueshme në kopsht. Shërbimi në komunitet nuk duhet të shihet nga adoleshentët si një shans tjetër për të fituar lavdërimin e mësuesve. Goodshtë mirë kur një fëmijë e percepton këtë si një shans unik për të fisnikëruar terrenin e shkollës dhe për të dhënë kontributin e tij në përmirësim.

Kujdes nga kritikat

Shumë prindër mendojnë se kritikat mund të jenë të dobishme, por nuk është kështu. Kur theksoni të metat ose llogaritjet e gabuara të fëmijës, nuk shkakton asgjë tek ai përveç zemërimit dhe zemërimit. Ai fillon të jetë i pafytyrë në përgjigje, bëhet i vrazhdë dhe mosrespektues. Një sjellje e tillë e paturpshme nuk mund të injorohet nga prindërit, dhe ata dërgojnë një valë të dytë kritikash ndaj adoleshentit të pafat. Këtë herë ata nuk i pëlqejnë paturpësia dhe vrazhdësia. Jini të durueshëm dhe përpiquni të dëgjoni me respekt historinë e arsyeve që çuan në dështim.

Menaxhimi i emocioneve

Prindërit duhet të kenë aftësi negociuese, por për këtë ia vlen të mësoni se si t'i përgjigjeni në mënyrë adekuate emocioneve të fëmijëve. Kur fëmija është i mërzitur, nëna menjëherë e shqetëson atë me pyetje. Ajo ia del mbanë me kuptim të mirë duke kërkuar të mbroni dhe lehtësoni dhimbjen me këshilla. Sidoqoftë, në vend që ta pyesni vogëlushin tuaj pse është kaq i mërzitur, pyesni se si mund të ndihmoni në zgjidhjen e situatës. Shpjegoni se ndonjëherë njerëzit duhet të durojnë trishtimin dhe ta mësojnë atë të njohë emocionet në fytyrat e të dashurve.

Ka njerëz që, edhe në shumicën dite te keqija ata dinë të sillen sikur të mos kishte ndodhur asgjë e veçantë. E gjithë sekreti i tyre qëndron në faktin se ata kanë një stabilitet mjaft të lartë emocional. Kjo elasticitet i ndihmon ata të gjejnë zgjidhje Situate e veshtire, kapërceni të gjitha fatkeqësitë dhe merrni rezultate te bukura- në jetë, në punë dhe në marrëdhëniet me njerëzit - edhe kur gjërat po shkojnë keq.

Natyrisht, kjo qëndrueshmëri dhe aftësi për të përballuar fatkeqësitë na japin avantazhin. Kjo e bën jetën tonë më të përmbushur dhe më të lumtur.

Çfarë do të thotë të jesh emocionalisht i qëndrueshëm?

Në fakt, ky koncept përshkruan aftësinë për t'i bërë ballë faktorëve negativë. Psikika jonë jo vetëm që përballon me sukses stresin, por gjithashtu tregon aftësinë për t'u kthyer në një gjendje normale të ekuilibruar sa më shpejt të jetë e mundur pas disa ngjarjeve të vështira emocionalisht. "Ajo që nuk më vret më bën më të fortë," tha Niçe. Me fjalë të tjera, sa herë që përjetojmë stres dhe më pas kthehemi në një gjendje ekuilibri, pragu i elasticitetit tonë zhvendoset dhe aftësia jonë për të përballuar situata të vështira rritet.

Kjo gjithashtu do të thotë që ne po zhvillojmë aftësinë tonë për të "trajtuar" ngjarje komplekse: atë që na dukej e pamundur dje, sot ne tashmë mund ta përballojmë. Prandaj, nesër përvoja jonë do të bëhet edhe më e menaxhueshme, edhe pse kjo nuk do të thotë që ne do të ndalojmë së përjetuari dhimbje. Thjesht nesër nuk do të bëjmë panik dhe nuk do të bërtasim pa ndihmë sepse dje dukej thjesht e pamundur të mbijetosh. Ne kemi treguar aftësinë për t'u përshtatur, mësuar dhe rritur.

Rezistenca emocionale dinamike; kohe e gjate po "ndërtohet" tullë më tulla, dhe me kalimin e kohës bëhet ndryshe nga ajo që kishim në lindjen tonë. Ajo mat aftësinë tonë për t'u përshtatur dhe shëruar nga rrethana të tilla si humbja, privimi, dëmtimi, kërcënimet, sëmundjet, aksidentet dhe të ngjashme. Forca e elasticitetit ndikon në gjendjen shpirtërore dhe mirëqenien tonë fizike gjatë një krize, si dhe kohëzgjatjen dhe fuqinë e ndikimit tek ne të ngjarjes traumatike. Kjo na lejon të formojmë aftësitë themelore të jetës, formëson karakterin dhe vullnetin tonë. Por zhvillimi i stabilitetit emocional për secilin prej nesh ndodh në mënyra të ndryshme, prandaj, ne të gjithë reagojmë ndryshe ndaj situatave stresuese. Pragu i stabilitetit është i ndryshëm, kështu që rezulton se në të njëjtat kushte një person do të jetë "i fortë", dhe tjetri do të quhet "i dobët". Por edhe i njëjti person në një situatë mund të jetë "i dobët", dhe në një tjetër - "i fortë".

E gjitha varet nga përvoja jonë, e cila, siç e dini, vjen me kalimin e kohës. Por përvoja jonë varet edhe nga ashpërsia e ngjarjeve nëpër të cilat duhet të kalojmë. Këtu është humbja e një të dashur, pa marrë parasysh sa për të ardhur keq, herët a vonë fjalë për fjalë të gjithë do të duhet të kalojnë - të paktën një herë në jetën e tyre. Por jo të gjithë duhet të "bëjnë" përvojën e aksidenteve, tragjedive të dhunës, fatkeqësive natyrore ose luftës. Të gjithë kanë përvojën e tyre - dhe rezulton se stabiliteti emocional është gjithashtu i ndryshëm për të gjithë. Por në çdo rast, të qenit emocionalisht i qëndrueshëm nuk do të thotë që ne të kthehemi në jelekë të tillë antiplumb dhe të humbasim aftësinë për të përjetuar dhimbje zemre... Dallimi është se njeriu i fortë e mban veten nën kontroll dhe di të kontrollojë emocionet e tij. Dhe sigurisht që rimëkëmbet më shpejt.

4 zakone që krijojnë forcë dhe stabilitet emocional

Nëse doni të dini se cili është zhvillimi i stabilitetit emocional, atëherë duhet të merrni një ide për disa nga zakonet, pa të cilat është e vështirë të arrini sukses në këtë. Mundohuni t'i zhvilloni ato në veten tuaj! Ata do të veprojnë si një mburojë e padukshme rreth jush, duke ndihmuar të motivoni veten pavarësisht se çfarë ndodh.

1. Ndërgjegjësimi: Njihni thembrën tuaj të Akilit

   Thembra juaj e Akilit është dobësia juaj personale, lidhja juaj e dobët. Ajo të bën gjithmonë cjap dhe të bën vazhdimisht të kërkosh justifikime. Për shembull, për dikë është koha. Ka disa gra që kurrë nuk kanë kohë për të bërë asgjë në kohë. Dhe jo sepse nuk kanë kohë të mjaftueshme, por thjesht sepse nuk dinë si ta përdorin atë siç duhet. Një zonjë e tillë e re duhet të marrë kontrollin e çdo minutë të kohës, fjalë për fjalë të shkruajë pikat se çfarë dhe kur duhet të bëjë. Dhe edhe nëse duket e mërzitshme dhe e lodhshme, merrni dhe qëndroni jashtë për disa ditë ose javë. Ajo mund të bëjë zbulime të mahnitshme për veten e saj! Me siguri do të rezultonte se ajo shpenzon shumë kohë në çështje dytësore, ndërsa puna kryesore mbetet e paplotësuar. Çfarë lloj stabiliteti emocional ekziston nëse shefat janë brenda përsëri kërcënon të pushohet nga puna për mospërmbushje të detyrave të tij në punë!

   Pasi të keni identifikuar dobësitë tuaja, filloni të ndikoni në to për t'i parandaluar ata që të marrin më të mirën prej jush. Sigurisht, ne flasim për ndërgjegjësimin si një zakon vetëm në një kuptim figurativ. Por, megjithatë, është shumë cilësi të dobishme- të jeni në gjendje të shihni dobësitë tuaja dhe të jeni në gjendje të ndikoni në to. Në fund të fundit, kjo ju ndihmon të rimarrni kontrollin e zakoneve tuaja dhe ndihmon në ndërtimin e elasticitetit.

2. Zhvillimi personal: investoni në veten tuaj

   Nëse e kuptoni qartë se mangësitë tuaja dhe pika të dobëta pengojnë arritjen e qëllimeve në jetë - do të thotë që është e nevojshme të zhvillohen cilësitë e munguara në vetvete. Ju, dhe vetëm ju, duhet të jeni përgjegjës për jetën tuaj, dhe vetëm në fuqinë tuaj për ta ndryshuar atë ana me e mire... Mendoni se si mund të përmirësoni gjendjen tuaj cilësitë personale dhe aftësitë, dhe investoni në zhvillim në këtë drejtim. Kjo do të rrisë shanset tuaja për të arritur sukses në jetë.

   Nevoja për të paguar është shpesh një arsye për të shmangur ose vonuar mësimin dhe zhvillimin personal. Ndërsa paratë janë të rëndësishme, vetëm mendoni se sa më shtrenjtë do të kushtojë të mos bëni asgjë në fund. Investimi në veten tuaj do të thotë që ju jepni mundësinë për të marrë përgjegjësinë për përmirësimin e jetës tuaj. Dhe është një zakon që e bën shumë më të lehtë arritjen e asaj që dëshironi të arrini në jetë.

3. Paqja e brendshme: Ndaloni veten

   E jona monologët e brendshëm në vetvete përcaktojnë se si ne shikojmë Bota... A janë të gjitha mendimet tuaja pozitive? Me fjalë të tjera, a ka mendime në kokën tuaj që ndërhyjnë në realizimin e asaj për të cilën vërtet përpiqeni? Mendime të tilla mund t'ju sulmojnë për një kohë mjaft të gjatë para se të kuptoni se ato nuk fillojnë të ndikojnë tek ju. menyra me e mire... Çfarë duhet bërë në këtë rast?

   Shtë e nevojshme të vazhdohet si më poshtë. Imagjinoni që mendimet tuaja janë fonogram që tingëllojnë në kokën tuaj. Çfarë bëni zakonisht kur luani një këngë në luajtësin tuaj që nuk ju pëlqen vërtet? E fikni, apo jo? Ndaj ndaloni kolonën zanore edhe me një mendim negativ! Kjo nuk do të jetë e lehtë në fillim, kështu që ndihmoni veten të ndryshoni mendimet me disa veprime fizike. Nëse jeni shtrirë në shtrat në këtë kohë, çohuni dhe shkruani, për shembull, një listë blerjesh për nesër. Nëse jeni ulur në divan duke parë TV, shkoni të merrni një fshesë me korrent ose filloni të lani enët. E juaja " kolonë zanore Nuk do të zhduket menjëherë, por gradualisht do të vini re se bëhet gjithnjë e më e shkurtër. Ndaloni veten sa herë që e kapni veten duke u shqetësuar. Edhe nëse në fillim zvogëloni kohëzgjatjen e dëgjimit të "fonogramit" negativ me vetëm dy orë në javë, atëherë do t'i jepni vetes tetë orë paqe të brendshme në një muaj!

   Sigurisht, ka disa pyetje shumë të pakëndshme që duhet të adresohen. Por nëse e keni zakon të ndaloni mendimet e rënda, atëherë kjo do t'ju ndihmojë edhe këtu. Në vend që të mendoni vazhdimisht për të, do ta shkruani në letër në mënyrë që të mos harroni nevojën për të zgjidhur çështjen, dhe pjesën tjetër të kohës do të mendoni për atë që vërtet dëshironi të bëni tani. Dhe sapo t'i siguroni vetes paqe të brendshme, atëherë ka të ngjarë që do të gjeni mënyrën për ta kapërcyer problemin shumë më shpejt. Dhe stabiliteti juaj emocional do të bëhet shumë më i lartë!

4. Integriteti: pranimi i ditëve të këqija

   Ndonjëherë ndodh që ne papritur të hasim disa pengesa, dhe gjithçka nuk po shkon aspak ashtu siç do të donim të ishte. Në ditë të tilla, gjithçka do të varet nga mënyra se si i perceptoni ngjarjet aktuale. Ka njerëz që heqin dorë kur përballen me dështim dhe madje bien në depresion. Ditë pas dite ata mendojnë se nuk ishin në gjendje t'i përballonin vështirësitë, gjithnjë e më shumë duke u ndjerë të dëmtuar.

   Dhe ka njerëz që e perceptojnë dështimin si një sinjal për të kërkuar opsione të tjera. Në vend që ta përfshijnë trurin e tyre me mendimet për inferioritetin e tyre, ata ndizin "kolona zanore" krejtësisht të ndryshme - meditoni zgjidhje të mundshme Problemeve. Ato janë të tëra sepse asnjë pjesë e personalitetit nuk dëmtohet nga dështimi. Integriteti nuk i lejoi ata të etiketojnë veten si humbës, dhe stabiliteti emocional i personalitetit u bë më i lartë vetëm pas provës së duruar.

Ndërtoni ose rivendosni elasticitetin

Mjedisi dhe rrethi juaj shoqëror janë faktorët kryesorë që formojnë aftësinë tuaj për t'u marrë me situata stresuese. Prandaj, është shumë e rëndësishme që ju të dini saktësisht se me cilat situata mund të përballeni lehtë, dhe në cilat situata mund të keni probleme me perceptimin dhe përpunimin e tyre. Në mënyrë që të zhvilloni stabilitetin emocional sa më të qëndrueshëm, dëgjoni këshillat e psikologëve:

• Flisni për ndjenjat tuaja me njerëz që janë pranë jush dhe të cilëve u besoni. Ju mund të gjeni se njerëzit përreth jush kanë përjetuar në të njëjtën kohë të njëjtat rrethana me të cilat po luftoni. Ata mund t'ju kuptojnë, të ndajnë ankthin tuaj dhe t'ju ndihmojnë me këshilla, sepse ata tashmë kanë përvojë për të dalë nga një situatë e ngjashme.
• Kërkoni të gjitha informacionet në lidhje me një situatë të vështirë në të cilën ka të ngjarë të gjendeni. Kjo do t'ju japë mundësinë për të kuptuar më mirë atë që po ndodh, dhe ju mund ta shihni krizën jo si një problem të pashpresë, por si një situatë në të cilën mund të veproni me vendosmëri, sepse ju e dini se çfarë të bëni. Një orientim i mirë i problemit ndihmon në përballimin e frikës, e cila zakonisht ekzagjerohet gjatë kohës së stresit të shtuar.
• Pajtohuni që ndonjëherë ka situata që ne nuk mund t'i ndryshojmë. Mësoni të pranoni këto situata duke ruajtur integritetin tuaj personal.
• Merrni kohë për të zhvilluar, forcuar dhe mbajtur marrëdhënie me partnerët, fëmijët, anëtarët e familjes, miqtë dhe të njohurit. Sa më e afërt dhe më kuptimplotë të jetë marrëdhënia juaj, aq më e mirë do të jetë aftësia juaj për t'u marrë me problemet dhe stresin.
• Kultivoni shpresë dhe optimizëm. Vizualizoni rezultatet pozitive të veprimeve tuaja. Edhe gjatë kohëve më të vështira, mos harroni se gjithmonë ka dritë në fund të tunelit.
• Lëreni jetën tuaj të marrë gjithnjë rrjedhën e saj dhe tregojini të gjithë botës se asnjë vështirësi dhe stres nuk mund të ndryshojë rrjedhën e zakonshme të jetës tuaj.
• Ejani me një hobi të ri për veten tuaj - mënyra se si idetë dhe interesat e reja do t'ju mbushin kohë e lirë... Kjo do t'ju shtojë shumë emocione pozitive dhe do të jetë një shpërqendrim i madh nga problemet.
• Ndihmoni njerëzit e tjerë, dhe vullnetarisht, pa pritur një kërkesë për ndihmë. Duke i dhënë mbështetje të tjerëve, ju do të rrisni aftësinë tuaj për të përballuar fatkeqësitë. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni më të sigurt.
• Rishikimi mendor i mësimeve tuaja nga e kaluara, duke reflektuar se si i keni trajtuar ngjarjet atëherë - kjo do të jetë një mundësi tjetër për zbulimin dhe pranimin e vetvetes, dhe gjithashtu do t'ju ndihmojë të krijoni besim në aftësinë tuaj për të përballuar problemet e ardhshme.
• Nëse tashmë keni një histori të përballimit të situatave stresuese, krijoni një sërë masash shërimi (për shembull, duke kaluar kohë me miqtë e ngushtë) për veten në vazhdën e atyre ngjarjeve dhe përgatituni t'i përsërisni ato nëse është e nevojshme. Mbani në mend se vendimet e rëndësishme duhet të shtyhen gjatë shërimit.
• Mundohuni të përmirësoni shëndetin tuaj fizik, përpiquni për ushqyerja e shendetshme stërvitje, pushim dhe gjumë adekuat. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni stresin.

Gjëja kryesore për të kujtuar është se stabiliteti i mirë emocional do t'ju ndihmojë të përballoni çdo fatkeqësi. Prandaj, mos harroni të punoni për veten tuaj!

Jeta teston forcën e çdo personi, pa përjashtim. Vështirësi dhe probleme të ndryshme mund të sjellin edhe gjendjen më të ngurtësuar dhe rezistente ndaj stresit nga një gjendje ekuilibri mendor. Përkundër faktit se emocionet janë një përbërës shumë i nevojshëm dhe i rëndësishëm i një personaliteti të zhvilluar në mënyrë harmonike, në shumë situata ato mund të shkaktojnë dëm të madh.

Vendimet emocionale nuk janë gjithmonë të dobishme. Një gamë e gjerë emocionesh është e mirë, por çka nëse ato shkaktojnë shumë probleme? Si të zhvillohet qëndrueshmëria emocionale në një botë në të cilën ka gjithnjë e më shumë faktorë stresues?

Çfarë është qëndrueshmëria emocionale dhe pse është e nevojshme?

Psikologët e kuptojnë stabilitetin emocional si aftësinë e një personi për t'i bërë ballë faktorëve negativë, për të kapërcyer një gjendje të zgjimit emocional dhe për t'u kthyer shpejt në një gjendje të ekuilibrit mendor pas stresit. Për një person emocionalisht të qëndrueshëm, secili situatë stresuese- si stërvitja. Ai bëhet më i fortë, më i mençur, më i ndjeshëm në zgjidhjen e problemeve dhe duron me qetësi të gjitha peripecitë e fatit.

Pse është e rëndësishme të zhvillohet një elasticitet i tillë? Sepse është ajo që është garancia që një person nuk do të "humbet" në një situatë të vështirë, do të durojë stresin pa prishjet nervore dhe të tjerët pasoja të pakëndshme... Paqëndrueshmëria e fortë e personalitetit në aspektin emocional (neurotizmi) mund të shkaktojë zhvillimin e sëmundjeve në baza nervore, neurozat, depresionin. Për të mos përmendur faktin se të dashurit e një personi të tillë e kanë të vështirë. Herë pas here ata dëshmojnë skena emocionale, përballje, panik nga ekzagjerimi i pasojave të çdo problemi. E gjithë kjo nuk forcon as dashurinë as miqësinë, sepse nën ndikimin e emocioneve, një person shumë shpesh sillet në mënyrë të papërshtatshme.

Neurotizmi karakterizohet nga paqëndrueshmëria, ndikueshmëria, ndjeshmëria, përshtatja e dobët me rrethanat e reja, shkallë e lartë ankthi dhe tensioni. Stabiliteti emocional, përkundrazi, shprehet në aftësinë për të "tërhequr veten", për të ruajtur sjelljen e organizuar dhe mendimin e qartë në çdo situatë.

Faktorët që ndikojnë në elasticitetin emocional

Le të fillojmë me faktin se mund të jetë i lindur dhe i fituar: disa që nga fëmijëria kanë një sërë cilësish të tilla që u lejon atyre të ruajnë qetësinë dhe të ruajnë të menduarit racional në gjendje të mirë, ndërsa të tjerët zhvillojnë rezistencë ndaj stresit përmes punës së gjatë dhe të palodhur ndaj vetes.

Çfarë përcakton shkallën e stabilitetit emocional?

Ndikohet nga faktorë të tillë si:

• Temperamentin... Natyrisht, njerëzit sanguine "të pastër" janë shumë më të lehtë për të toleruar stresin sesa llojet e tjera të temperamentit, pasi ato karakterizohen nga neurotizëm i ulët dhe ekstraversion i lartë. Sidoqoftë, llojet e pastra të temperamentit janë jashtëzakonisht të rralla. Për më tepër, mos mendoni se nëse jeni kolerik ose melankolik, atëherë stabiliteti emocional nuk është i disponueshëm për ju. Thjesht duhet të bëni më shumë përpjekje për ta zhvilluar atë.
• Hemisfera drejtuese... Siç dihet, hemisfera e majtëështë përgjegjës për logjikën, dhe e drejta është përgjegjëse për sferën emocionale. Nëse drejtuesi ka të drejtë, është më e vështirë për një person të kontrollojë emocionet dhe të veprojë me qetësi.
• Duke shtypur nevojat... Psikologët e dinë që nëse nxitjet natyrore shtypen në mënyrë artificiale, kjo mund të shkaktojë zhvillimin e problemeve psikologjike, të cilat, nga ana tjetër, ndikojnë në stabilitetin emocional. Shtypja e nevojave, qoftë fizike, shoqërore apo shpirtërore, deformon personin dhe sjelljen e tij.
• Vetëvlerësim, probleme psikologjike... Një person me vetëbesim të ulët është zakonisht shumë i pakënaqur, gjë që nuk kontribuon më në elasticitetin. Çdo probleme psikologjike ndikojnë në aftësinë e një personi për t'i bërë ballë stresit.
• Numri, forca dhe shpeshtësia e faktorëve stresues dhe kështu me radhë.Çdokush ka tavanin e tij të qëndrueshmërisë emocionale. Por edhe njerëz të fortë mund të jetë shumë e vështirë të durosh vështirësitë që nuk janë hasur më parë, veçanërisht nëse ato janë grumbulluar menjëherë, dhe duket se nuk ka rrugëdalje.

Mënyrat për të zhvilluar stabilitetin emocional, të mirat dhe të këqijat e tyre

1. Praktika të ndryshme shpirtërore, veçanërisht ato lindore. Ato shpesh kombinojnë të gjitha pikat e mëposhtme. Ka vërtet përfitime prej tyre, por duhet të kihet parasysh se nuk është aq e lehtë t'i zotërosh ato, për më tepër, mund të duhen vite. Për të pasur sukses, ju duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj, dhe kjo nuk do t'i përshtatet të gjithëve.
2. Meditim... Nuk do të thotë gjithmonë të shkosh në ekstazë. Ajo me siguri ka përparësi - ajo ndihmon të abstragohet nga mendimet shtypëse, të qetësohet, të heqë qafe emocionet negative, por nuk zgjidh problemet psikologjike.
3. Vizualizimi... Kjo është praktikisht e njëjtë me meditimin, vetëm vëmendja përqendrohet në çdo objekt të dukshëm, për shembull, në një peizazh. Pamje e bukur qetëson sistemin nervor jo më keq se një melodi apo prekje e këndshme.
4. Teknikat e frymëmarrjes ... Ato janë gjithashtu shumë të dobishme për shëndetin fizik dhe mendor. Sidomos pikërisht në momentin kur emocionet u mposhtën. Kontrolli i frymëmarrjes tuaj do të ndihmojë në rivendosjen e ekuilibrit mendor.
5. Sporti... Siç e dini, shëndeti fizik është shumë i rëndësishëm për gjendjen psiko-emocionale. Sporti përmirëson shëndetin, përmirëson gjendjen shpirtërore, vetëvlerësimin dhe nxit mbrojtjen e trupit. Duhet të jetë i pranishëm në jetën e çdo personi, por, përsëri, nuk zgjidh problemet e brendshme.

Këto janë të gjitha mënyra sipërfaqësore, indirekte për të rritur stabilitetin emocional. Ndoshta ato janë të mira për zgjidhjen e problemeve të menjëhershme: kur duhet të rivendosni shpejt ekuilibrin ose të ruani qetësinë e jashtme. Ana e dobët Të gjitha këto teknika janë të ngjashme me tabletat për dhimbje koke - ato veprojnë vetëm në momentin që i përdorni .. Ato lehtësojnë simptomat, por nuk e zgjidhin problemin, pasi nuk çojnë në ndryshimin e pragut të ndjeshmërisë emocionale Me Sapo të ndaloni praktikat e mësipërme, problemi kthehet.

Ju duhet të shihni në rrënjë: meqenëse problemi është psikologjik, atëherë shkaqet e tij qëndrojnë në karakteristikat e karakterit dhe mënyrat e reagimit ndaj stresit. Kjo është arsyeja pse ndihma e një psikologu është më optimale - do të ndihmojë në stabilizimin e gjendjes emocionale përmes zgjidhjes së "problemeve" të brendshme.

Ndihma psikologjike dhe stabiliteti emocional

Si mund t'ju ndihmojë një psikolog që të përmirësoni stabilitetin tuaj emocional?

1. Ai do t'ju dëgjojë, analizojë informacionin e marrë. Me pyetje, sqarime dhe teknikë të veçantë do t'ju ndihmojë të shikoni situatat që destabilizohen nga një kënd tjetër.
2. Do t'ju ndihmojë të kuptoni veten, së bashku me ju, do të zbulojë arsyet për këtë ose atë reagim psikologjik. Në të ardhmen, kjo do të ndihmojë për të ndryshuar forcën e emocioneve dhe përvojave në momentet e shfaqjes së vështirësive.
3. Identifikoni problemet psikologjike shoqëruese, ndihmoni në zgjidhjen e tyre.
4. Do të zhvillojë një model individual për zhvillimin e stabilitetit emocional, bazuar në temperamentin, situatën tuaj, përvoja e jetës dhe faktorë të tjerë.

Shembull praktik

Galina u ankua tek psikologu se po përjetonte vështirësi në punë, në familje dhe Jeta e përditshme... Ajo e kuptoi problemin veçanërisht qartë kur u bë e nevojshme për të blerë një apartament. Sherri i lidhur fjalë për fjalë e rrëzoi gruan. Ajo nuk flinte natën, vazhdonte të mendonte, sado e mashtruar të ishte, duke i kthyer detajet në kokë, e shqetësuar dhe nervoze. Për shkak të kësaj, ajo nuk mund të përqëndrohej në punë dhe dukej se kishte braktisur jetën. Shumë shpejt, lodhja nervore preku Shëndeti fizik: Galina përjetoi dhimbje koke, pagjumësi, probleme me tretjen. Skandalet filluan në familje - gruaja vazhdimisht fliste vetëm për marrëveshjen e ardhshme, e cila bëri që të gjithë në shtëpi të grindeshin.

Siç doli gjatë punë psikologjike, arsyet për rritjen e ndjeshmërisë së klientit të Qendrës ishin: niveli i lartë stresi në jetë dhe kujdesi i vazhdueshëm për familjen, edhe me koston e pushimit dhe gjumit. Gjatë një viti e gjysmë të kaluar, Galina duhej të duronte humbjen e një të dashur, një ndryshim pune, një lëvizje nga shtëpia e babait të saj dhe daljen në një jetë të pavarur të një fëmije më të madh. Emocionalisht, ajo nuk kishte kohë të shërohej dhe stresi tjetër u bë kashta e fundit, "Nervat më në fund u tronditën," siç e tha vetë Galina. Për më tepër, ankthi i shtuar karakteristik i gruas, tendenca për të dyshuar vazhdimisht dhe dëshira për të mbajtur gjithçka, deri në detajet më të vogla, nën kontrollin personal, dhanë kontributin e tyre.

Fokusi i punës së specialistit ishte të punonte përmes streseve të mëparshme, të punonte me ndjenja dhe të vendoste përparësitë në atë mënyrë që nevojat dhe dëshirat e Galinës gjithashtu të kishin një vend dhe kohë. Së bashku me psikologun, qëndrimet dhe përvojat që formuan ankth të tepërt u konsideruan në mënyrë të përsëritur, dhe gradualisht u bë e mundur për ta kapërcyer atë. Stabiliteti emocional është bërë një shoqërues i besueshëm për një grua në tejkalimin e problemeve të jetës.

Psikologu e ndihmoi Galinën të qetësohej, e mësoi atë të vlerësojë rreziqet dhe t'i trajtojë ato në mënyrë korrekte, të mos ekzagjerojë problemet. Marrëveshja ishte e suksesshme, tani Galina tashmë jeton apartament i ri... Ajo vazhdon të vizitojë një psikolog pasi zhvillimi i stabilitetit emocional kërkon kohë dhe përpjekje. Siç pranoi vetë gruaja, pa ndihmën e një psikologu, do të ishte shumë më e vështirë për të që të përballonte emocionet e saj rebele.

Psikoterapia në këtë rast është vërtet shumë efektive, pasi promovon ndryshimet e brendshme dhe rivendosjen e ekuilibrit për një periudhë të gjatë kohore.

Ndaloni dhe përqendrohuni. Kur emocionet na pushtojnë, është shumë e vështirë të kuptojmë se si po ndihemi. Nëse emocioni është pozitiv, atëherë ne ndihemi shkëlqyeshëm, por kur trishtimi dhe ankthi mposhtin, ndjenja të tilla mund të dalin shpejt jashtë kontrollit. Ndaloni dhe përqendrohuni në pesë shqisat tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të kontrolloni më mirë shqetësimin ose zemërimin tuaj.

Merr frymë. Kur përjetoni emocione të forta, trupi juaj mund të reagojë në përputhje me rrethanat. Ndjenja e luftës ose ikjes ndodh kur jeni simpatik sistemi nervor aktivizohet nga hormonet si adrenalina. Ritmi juaj i zemrës dhe frymëmarrja shpejtohen, dhe muskujt tuaj janë të tensionuar. Merrni frymë thellë që të relaksoheni dhe të ktheheni në normalitet.

Vizualizo. Techniqueshtë një teknikë qetësuese dhe relaksuese që mund t’ju ​​ndihmojë të kontrolloni emocionet tuaja. Vizualizimi kërkon praktikë, por mund t'ju ndihmojë të transformoni mendimet negative në ato pozitive.

• Filloni duke zgjedhur një "vend të sigurt". Ky mund të jetë çdo vend i qetë, i sigurt dhe relaksues që mund ta imagjinoni. Për shembull, plazh, banjë, majë mali.
• Gjeni një vend ku mund të praktikoni vizualizimin. Duhet të jetë e qetë dhe e rehatshme. Aty nuk duhet të shpërqendroheni për disa minuta.
• Mbyllni sytë dhe imagjinoni veten në një vend të sigurt. Imagjinoni si duket. Cfare po ndodh atje? Çfarë aromash keni erë? Çfarë tinguj dëgjoni?
• Merrni frymë ngadalë dhe në mënyrë të barabartë. Mundohuni të relaksoni muskujt tuaj nëse janë të tensionuar. Nëse ndiheni të pakëndshëm ose të shqetësuar, mos gjykoni veten. Thjesht përpiquni të imagjinoni veten në një mjedis qetësues dhe të relaksoheni.
• Mundohuni të paraqisni emocionet negative si një objekt material. Në fillim do të duket e pakëndshme, por vazhdoni të provoni. Imagjinoni ndjenja negative si diçka që mund të heqësh qafe në një vend imagjinar të sigurt. Për shembull, imagjinoni që zemërimi juaj është një flakë. Zjarri nuk mund të digjet pa oksigjen. Imagjinoni zemërimin si një flakë dhe shikojeni të shuhet. Ose imagjinoni stresin si një shkop. Hidheni shkopin larg vendit tuaj të sigurt dhe imagjinoni që stresi është zhdukur.

1. Mirësia ndaj vetes. Kjo është e kundërta e autokritikës. Ne shpesh jemi mësuar të përpiqemi për përsosmëri dhe se mungesa e përsosmërisë është dështim. Sidoqoftë, është më mirë ta shihni veten (dhe njerëzit e tjerë gjithashtu) si një person "të papërsosur". Hulumtimet kanë treguar se perfeksionizmi i pengon njerëzit të jenë të suksesshëm.

   • Do të jeni elastikë emocionalisht nëse e trajtoni veten si të dashurit tuaj. Për shembull, nëse juaji person i afërt bën një gabim, me shumë mundësi do ta falësh. Bëni të njëjtën gjë me veten.

2. Njerëzimi i përgjithshëm. Kjo është e kundërta e vetë-izolimit. Ju mund të mendoni se jeni i vetmi që jeni lënduar nga gabimet dhe humbjet (sikur njerëzit e tjerë të mos bëjnë gabime). Njerëzimi universal është njohja se dhimbja dhe vuajtja janë të qenësishme tek të gjithë njerëzit; në këtë mënyrë ju do ta gjykoni veten më pak ashpër.

   Mindfulness. Kjo është e kundërta e egoizmit. Në vend të mohimit ose përqendrimit në emocionet negative vëmendja do t'ju lejojë të pranoni dhe pranoni të gjitha ndjenjat tuaja ashtu siç janë.

   Mendoni për imazhin "vetja më e mirë". Hulumtimet kanë treguar se një vizualizim i tillë çon në ndjenja pozitive. Për të krijuar një imazh të tillë kërkon sa vijon: imagjinoni veten në të ardhmen, kur të keni arritur qëllimet tuaja, dhe mendoni për tiparet e personalitetit tuaj që do t'ju lejojnë të arrini qëllimet tuaja.

   • Filloni duke imagjinuar kohën në të ardhmen në të cilën do të jetë imazhi juaj. Mendoni për tiparet më të rëndësishme të personalitetit (është e rëndësishme që imazhi të jetë krijuar nga ju, dhe jo nën presionin e njerëzve të tjerë).
   • Imagjinoni një imazh pozitiv. Imagjinoni çdo gjë të vogël. Mund ta mendosh si një ëndërr, moment historik i jetës ose një qëllim të madh. Për shembull, nëse imazhi juaj është sipërmarrës i suksesshëm, prezantojeni në detaje. Sa punonjës keni? Çfarë shefi jeni ju? Sa punon ti? Cfare shes?
   • Shkruani detajet e një vizualizimi të tillë. Mendoni se cilat karakteristika janë të qenësishme në imazhin tuaj. Në shembullin tonë, sipërmarrësi duhet të jetë krijues dhe këmbëngulës dhe të jetë në gjendje të zgjidhë problemet dhe të krijojë lidhje.
   • Mos harroni se cilat tipare posedoni tashmë. Me siguri do të habiteni! Pastaj mendoni se cilat tipare duhet të zhvillohen. Imagjinoni se si mund të fitoni aftësitë e nevojshme.
   • Veryshtë shumë e rëndësishme që një vizualizim i tillë të mos kthehet në vetë-dënim. Mos e gjykoni veten për cilësitë që aktualisht keni ose nuk keni! Përkundrazi, përqendrohuni në imazhin e personit që dëshironi të bëheni.

3. Mos i merrni të gjitha personalisht. Ju nuk mund të kontrolloni mendimet ose veprimet e njerëzve të tjerë, por mund të kontrolloni reagimin tuaj ndaj sjelljes së njerëzve të tjerë. Mos harroni se shumicën e kohës, ato që thonë ose bëjnë njerëzit e tjerë nuk kanë të bëjnë me ju. Duke i marrë gjërat personalisht, ju po lejoni që njerëzit e tjerë të sundojnë mbi ju.

Krijimi dhe ndjekja e zakoneve të shëndetshme

Filloni ditën tuaj me vetë-afirmim. Do t'ju ndihmojë në vetë-dhembshurinë. Kur lani dhëmbët ose shkoni në punë, përsëritni frazën që ka kuptim për ju.

• Për shembull, thuaj diçka si: "Unë e pranoj veten ashtu siç jam" ose "Unë e dua veten".
• Nëse keni pika të dobëta, për shembull, jeni në ankth ose po mendoni për trupin tuaj, përqendrohuni në to gjatë vetë-afirmimit. Për shembull, nëse ndiheni në ankth, përsërisni, “Unë do të bëj më të mirën. Unë nuk mund të bëj më shumë. Unë nuk mund t'i kontrolloj veprimet e njerëzve të tjerë ". Nëse jeni duke menduar për trupin tuaj, përpiquni të përqendroheni në diçka pozitive: "Sot do të jem i sjellshëm me trupin tim sepse meritoj mirësinë", ose "Sot dukem i lumtur dhe i shëndetshëm".

1. Ky është çelësi për zhvillimin e stabilitetit emocional. Të siguroheni që jeni një person unik dhe i denjë do t'ju ndihmojë të kontrolloni emocionet tuaja. Kur përballeni me vështirësi, kujtoni veten se mund t'i kapërceni ato.

   Zhvilloni qëndrueshmëri emocionale. Ju mund të rrisni elasticitetin tuaj emocional duke u përqëndruar në emocionet pozitive të tilla si dhembshuria dhe mirënjohja. Emocione të tilla do t'ju ndihmojnë të kuptoni se shumë frika dhe shqetësime janë të natyrshme jo vetëm tek ju, por edhe tek njerëzit e tjerë.

   Empatizoni me njerëzit e tjerë. Do t'ju ndihmojë të ndërtoni një forcë të fortë marrëdhënie të shëndetshme... Gjithashtu, me ndjeshmëri, ju mund të kontrolloni më mirë emocionet tuaja.

   Mësoni të merrni pasigurinë me qetësi. Pasiguria tremb shumë njerëz dhe është shkaku i problemeve emocionale. Nëse nuk mund ta përballoni pasigurinë, do të shqetësoheni vazhdimisht, do të shmangni pasigurinë dhe do të bëheni të varur nga dikush për inkurajim. Mos harroni se pasiguria është e pashmangshme në jetën e çdo personi. Ju do të forconi elasticitetin tuaj emocional duke mësuar të trajtoni me qetësi pasigurinë.

   Mos mendoni për të njëjtën gjë. Këto reflektime janë një përgjigje e zakonshme ndaj emocioneve të caktuara, veçanërisht trishtimit ose zemërimit. Kur një person mendon për të njëjtën gjë, ai bëhet i fiksuar - ai mendon për situatë specifike, mendimet ose ndjenjat pa pushim (të ngjashme me një rekord të thyer). Reflektimi pengon gjetjen e një zgjidhjeje për problemin. Përveç kësaj, në këtë mënyrë ju mund të bini në kurthin e lakut mendime negative, e cila shpesh çon në depresion dhe stres.

   Zëvendësoni mendimet negative me ato produktive. Shpesh, një person mendon për një mendim negativ. Në vend të kësaj, largojini mendimet negative krejtësisht! Kornizoni mendimet negative në ato pozitive.

   • Për shembull, nëse kohët e fundit jeni ndarë me të dashurin tuaj, me siguri po mendoni se çfarë shkoi keq. Si rezultat, mund të arrini në përfundimin se jeni ju që jeni fajtorë për gjithçka. Në një situatë të tillë, njerëzit shpesh fillojnë të bëjnë pyetjen: "Po sikur ..." - dhe fillojnë të ndiejnë se po dështojnë në jetë.
   • Në vend të kësaj, përpiquni të përqendroheni në të menduarit produktiv dhe realist. Për shembull: "Marrëdhënia ime me këtë person ka mbaruar. Nuk e kam menduar, por mund të ndërtoj marrëdhënie e mirë me një person tjetër. Për këtë do të përdor përvojën që kam fituar ".

2. Mësoni të zgjidhni problemet. Reflektimi shpesh fokusohet në pyetje abstrakte dhe të pazgjidhshme të tilla si "Pse më ndodh gjithmonë kjo?" - ose: "Çfarë më ndodhi?" Në vend që të mendoni kështu, përqendrohuni në gjetjen e zgjidhjeve për problemet tuaja.