Դիետիկ սնունդ քաշի կորստի համար. ճաշացանկ մեկ շաբաթվա համար, էժան. տնտեսական դիետա

Այժմ ինտերնետում դուք կարող եք գտնել շատ մեծ քանակությամբտեղեկատվություն տարբեր դիետաների մասին. Ցանկացած դիետայի հիմքն է որոշակի անհրաժեշտությունհիմնական ապրանքներ. Շատ դեպքերում այս ապրանքները էժան չեն: Եվ շատ հաճախ կան ավելի կարևոր կարիքներ, քան չափազանց թանկ դիետիկ սնունդ գնելը: Անկախ նրանից, թե ինչպես է իրավիճակը զարգանում, բոլորը ցանկանում են հիանալի տեսք ունենալ, ինչի պատճառով էլ ստեղծվել է նիհարելու համար դիետայի մենյու։ Այսպիսով, դրա պահպանումը մեծապես չի ազդի դրամապանակի վրա։

Ներդաշնակության պարզ կանոններ

1. Հետևեք ժամանակացույցին: Պետք է միաժամանակ ուտել, որպեսզի վիտամինները ներծծվեն և լավ նյութափոխանակություն լինի։ Ավելի լավ է նախաճաշել մինչև ժամը 9-ը, ճաշը` մինչև 14-ը, իսկ ընթրիքը` ոչ ուշ, քան 19-ը:
2. Ճիշտ կերեք։ Հագեցվածության զգացումն առաջանում է միայն 20 րոպե անց, ուստի խորհուրդ է տրվում սեղանը թողնել թեթևակի քաղցած, այլ ոչ թե հեղեղված։ Սնունդը պետք է մանրակրկիտ ծամել և չշտապել, որպեսզի սնունդը մեծ կտորներով չմտնի ստամոքս։
3. Մի խորտիկ մի՛ խմեք քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ կամ տորթեր: Քաշի կորստի համար էժան դիետան նման ապրանքներ չի ներառում: Ավելի լավ է դրանք փոխարինել խնձորով կամ չրերով, ծայրահեղ դեպքում՝ մի կտոր մուգ շոկոլադով։

Անկասկած, արժե նաև կանոն կազմել քայլարշավ, հեծանվավազք, անվասկավառակ, չմուշկներ, դահուկներ և քնել առնվազն յոթ ժամ:

Ինչպես նիհարել էժան

Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ դիետան էժան չէ, հատկապես, եթե դիետան ընտրվում է հայտնի ամսագրի խորհրդով, երբ էկզոտիկ մթերքները դիետայի հիմնական և բաղադրիչներն են։ Առավելագույնը էժան դիետա- ջրի վրա ծոմ պահել, սակայն սահմանափակումների և հակացուցումների պատճառով այն հարմար չէ յուրաքանչյուր մարդու։ Քաշի կորստի համար էժան դիետաների բազմաթիվ տարբերակներ կան, դրանք նման են նրանով, որ ապրանքներ ընտրելիս նախապատվությունը տրվում է սեզոնային բանջարեղենին և մրգերին, մատչելի մսի տեսակներին և հացահատիկներին, որոնք կարելի է տանը եփել:

Տեսանյութ՝ էժան դիետա արագ քաշ կորցնելու համար

Շաբաթական դիետայի պլանի օրինակ

Այժմ եկեք օրինակ օգտագործենք՝ մեկ շաբաթվա ընթացքում ճիշտ սնվելու մենյուը բաղադրատոմսերով վերլուծելու համար։

Երկուշաբթի

Նախաճաշ: Վարսակի ալյուրջրի վրա, բանան, մի թեյի գդալ մեղր, կանաչ թեյառանց շաքարի.

Խորտիկ՝ խնձոր:

Ճաշ. Բազուկ տավարի մսով և թթվասերով, մի կտոր տարեկանի հաց, բանջարեղենի աղցան:

Խորտիկ: Եփած ձու:

Ընթրիք՝ կտրատել հավի կրծքամիսչոր տապակի մեջ տապակած համեմունքներով, հազար, կանաչ ոլոռ. Բաղադրատոմսը. Կրծքագեղձը կտրատել 10-ը 10 սմ չափսի կտորների, աղ և համեմել համեմունքներով (գրիլի համեմունքով շատ համեղ է ստացվում)։ Կտրեք մի կտոր երկու կողմից: Առանց ձեթի տապակը տաքացնում ենք և կոտրված կտորները դնում ենք յուրաքանչյուր կողմից 4-5 րոպե տապակելու համար։ Տապակը պետք է չկպչուն պատված լինի։

երեքշաբթի

Նախաճաշ՝ հնդկաձավար կեֆիրով, ձու, թեյ մեղրով։

Խորտկարան՝ բանան:

Ճաշ. տնական հավի երշիկեղեն, հնդկացորենի արիշտա, առանց շաքարի կոմպոտ:

Խորտկարան՝ ծաղկակաղամբով և բրոկկոլիով կաթսա:

Ընթրիք՝ շոգեխաշած ցողուն, խաշած ճակնդեղ սխտորով և թթվասերով։

չորեքշաբթի

Նախաճաշ: Կաթնաշոռի կաթսա, պանիր, թեյ առանց շաքարի.

Խորտկարան՝ ընկույզ (10 հատ):

Ճաշ՝ շոգեխաշած տնական կոլոլակ, բանջարեղենային շոգեխաշել, հացեր.

Խորտկարան: Մի բաժակ կեֆիր:

Ընթրիք: ծույլ կաղամբի գլանափաթեթներ, թարմ բանջարեղենի աղցան։

հինգշաբթի

Պահքի օր. Կարելի է պատրաստել կեֆիրի, խնձորի, կաթնաշոռի կամ հնդկաձավարի վրա։ Տեսեք ընտրանքները բաժնում՝ Բեռնաթափման օրեր:

Ուրբաթ

Նախաճաշ. վարսակի ալյուր դարչինով և մեղրով, բանան, թեյ առանց շաքարի:

Խորտիկ՝ խնձոր:

Ճաշ՝ վարդագույն սաղմոնի սթեյք (չոր թավայի մեջ), Շագանակագույն բրինձ, հյութ առանց շաքարի։

Խորտկարան՝ ձվածեղ:

Ընթրիք՝ հավ խաշած կրծքամիս, Բողկ, վարունգ և ձու աղցան.

շաբաթ օրը

Նախաճաշ: Գարու շիլամեղրով, թեյ առանց շաքարի։

Խորտկարան՝ թարմ կաղամբով և խնձորով աղցան:

Ճաշ՝ հնդկաձավարով ապուր հավով, կոմպոտ առանց շաքարի։

Խորտիկ. Կաթնաշոռ թթվասերով:

Ընթրիք՝ դդմի շոգեխաշել տավարի մսով։

Կիրակի

Նախաճաշ. Հացի սենդվիչ պանրով եգիպտացորենի շիլա, թեյ առանց շաքարի.

Խորտկարան՝ ցուկկինի բլիթներ:

Ճաշ. Կաղամբի շոգեխաշել հնդկահավով, թխած կարտոֆիլ:

Խորտկարան՝ սառը:

Ընթրիք. Կաթնաշոռի կաթսա թթվասերով:

Ցանկանու՞մ եք նիհարել: Ապա այս հոդվածները ձեզ համար են:

Դիետիկ սնունդ քաշի կորստի համար մենյու 10 օրվա համար էժան

Օր 1

Նախաճաշ՝ մոտ 200 գ ջրի մեջ եփած գարի (արգելվում է ձեթը և այլ ճարպային հավելումները):

Խորտկարան՝ մի բաժակ յուղազուրկ կեֆիր:

Ճաշ՝ 300 գ թեթև բանջարեղենապուր առանց տապակելու և 2 մանր հացահատիկի հաց։

Ընթրիք՝ աղցան, որի բաղադրիչներն առաջարկվում են պատրաստել սպիտակ կաղամբգազար, խնձոր, սոխ; մեկ խաշած հավի ձու.

Օր 2

Նախաճաշ՝ 200 գ բրնձի շիլա՝ եփած ջրի մեջ։

Խորտկարան՝ եփած ձու։

Ճաշ. բանջարեղենային ապուր ոչ օսլա պարունակող ապրանքներից (մինչև 300 գ); կարող եք նաև ուտել 1-2 տարեկանի կամ ամբողջական հացահատիկի հաց:

Ընթրիք. ինչպես երկուշաբթի օրը, անհրաժեշտ է ուտել վերը նկարագրված մրգային և բանջարեղենային աղցանը, բայց ձվի փոխարեն խմել մեկ բաժակ կեֆիր։

Օր 3

Նախաճաշ՝ 1 հատ խաշած ձու(կարելի է եփել թավայի մեջ, բայց առանց ձեթ ավելացնելու)։

Խորտկարան՝ մի բաժակ կեֆիր:

Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր և մի կտոր տարեկանի հաց:

Ընթրիք՝ մեզ արդեն ծանոթ ընթրիքի աղցան և ջրի մեջ եփած մինչև 200 գ հնդկաձավար։

Օր 4

Նախաճաշ՝ 150 գ գազարի և խնձորի խյուսի խառնուրդ՝ 1 թ/գդ ավելացմամբ։ բուսական (ցանկալի է ձիթապտղի) յուղ.

Խորտկարան՝ մի բաժակ կեֆիր:

Ճաշ՝ 300 գ Բանջարեղենով ապուր; մի կտոր հացահատիկային հաց, որը թույլատրվում է տրամադրել ցածր յուղայնությամբ պանիրով ​​կամ կաթնաշոռի շերտով, լոլիկի կտորներով և դեղաբույսերով։

Ընթրիք՝ 130-150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ մեկ գրեյպֆրուտի միջուկով։

Օր 5

Նախաճաշ՝ խաշած ձու; խնձորի պյուրե (մոտ 150 գ), որը խորհուրդ է տրվում ուտել փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղի ավելացմամբ։

Խորտկարան՝ մի բաժակ կեֆիր:

Ճաշ՝ 300 գ ապուր, որն այսօր կարելի է պատրաստել լապշայով հավի արգանակ; կաղամբ-խնձորի աղցան.

Ընթրիք. 150 գ խաշած կամ թխած հավի ֆիլե առանց մաշկի և մի կտոր տարեկանի ալյուրի հաց:

Օր 6

Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր կամ առանց շաքարի մյուսլի մի քանի շերտ խնձորով (այս ամենը պետք է համեմել 1 թ/գ ձիթապտղի յուղով):

Խորտկարան՝ ապակի մրգային հյութառանց շաքարի.

Ճաշ. մոտ 150 գ շամպինիոն շոգեխաշած ջրի մեջ; 300 գ լոլիկի հիմքով ապուր, 1-2 կտոր հացահատիկային հաց (ցանկալի է նախապես չորացրած)։

Ընթրիք՝ 200 գ հնդկաձավար՝ ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենով, շոգեխաշած ջրի մեջ։

Օր 7

Նախաճաշ. չքաղցրած մյուսլի կամ վարսակի ալյուր (կարող եք ավելացնել մի քիչ խնձոր կամ այլ ոչ օսլա պարունակող մրգեր/հատապտուղներ):

Խորտկարան՝ մի բաժակ կեֆիր:

Ճաշ՝ 250 գ անյուղ ձուկ, որն այսօր կարելի է եփել կրեմ սոուս; մի կտոր տարեկանի հաց.

Ընթրիք՝ համազգեստով մի քանի միջին չափի կարտոֆիլ, գումարած թխած ծովատառեխ (մինչև 150 գ):

Օր 8

Նախաճաշ՝ 200 գ խյուս խնձոր ձիթապտղի ձեթ.

Խորտկարան՝ մեկ բաժակ խնձորի հյութ, նախընտրելի է թարմ քամած:

Ճաշ. մինչև 300 գ ցածր յուղայնությամբ լոլիկի ապուր 30-40 գ հացահատիկի հացով, որը կարելի է յուղել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով փոքր քանակությամբ՝ զարդարված թարմ լոլիկի կտորներով և խոտաբույսերով:

Ընթրիք՝ 200 գ եփած ճակնդեղից (քերած կամ մանր կտրատած) խառնուրդ՝ 50 գ. ընկույզ(նուրբ մանրացված); 1-2 շերտ տարեկանի հաց։

Օր 9

Նախաճաշ. մի քիչ ձիթապտղի յուղով համեմված մրգերով մյուսլի կամ վարսակի ալյուր:

Խորտկարան՝ մի բաժակ կեֆիր:

Ճաշ. բանջարեղենով նիհար միս, ջեռոցում թխած կամ խորոված (ընդհանուր չափաբաժինը չպետք է գերազանցի 250 գ-ը):

Ընթրիք՝ թխած կարտոֆիլ և թթու կաղամբ (կարող եք թխել բոլորը միասին, քաշը՝ մինչև 250 գ)։

Օր 10

Նախաճաշ՝ քերած խնձոր և գազար՝ համեմված 1 թ/գ. ձիթապտղի յուղ (մինչև 150 գ); մեկ խաշած հավի ձու.

Խորտկարան՝ կես բաժակ բնական չքաղցրած մածուն:

Ճաշ: ոչ մեծ թվովթեթև բանջարեղենային ապուր; մի կտոր տարեկանի հաց; 200 գ բրինձ, որին կարող եք ավելացնել մի քիչ սալորաչիր և ծիրանի չիր։

Ընթրիք. այսօր այն քաղցր է՝ 15 գ մուգ շոկոլադ՝ առնվազն 70% կակաոյի պարունակությամբ կամ 1 ճ/գ. լ. բնական մեղր.

Նշում. Մենյուի ընտրանքները ենթակա են փոփոխման: Հիմնական բանը հետևելն է ընդհանուր սկզբունքներայս դիետայից և դուրս չգալ վերը նշված սննդակարգի մոտավոր կալորիականությունից:

Ցանկանու՞մ եք նիհարել: Ապա այս հոդվածները ձեզ համար են:

Անվերահսկելի խորտիկներ

Մարդկանց բնորոշ բողոքը, ովքեր անհաջող փորձում են ազատվել ավելորդ քաշից. «Ես բավականաչափ չեմ ուտում, բայց կիլոգրամները պարզապես չեն ուզում հեռանալ»: Եթե ​​դա կապված չէ որևէ բժշկական վիճակի հետ, դուք սխալ եք հաշվարկում կալորիաները և չեք հաշվում նախուտեստները:

Բացի այդ, խորտիկը, ամենայն հավանականությամբ, ներառում է ամենից շատ առողջ սնունդ. Օրվա ճաշացանկը կազմելիս մի մոռացեք, որ սա այն ամենն է, ինչ դուք կարող եք ուտել օրվա ընթացքում, և ոչ ավելին: Դիետայի չափից ավելի «խորտկելու» փորձերը ցանկալի արդյունքի չեն հանգեցնի։

Ուզու՞մ եք փոխել սպասքը: Ամեն ինչ կարգին է!

Այսպիսով, դուք կազմել եք մենյու և փորձում եք խստորեն պահպանել այն: Ինչ կլինի եթե ճիշտ բաղադրիչներըչհայտնվեց?

Կամ ընկերը ձեզ հրավիրել է սրճարան (բնականաբար, ամենօրյա սննդակարգում չկան համեղ բլիթներ, խորոված, լոբիո կամ սուշի):

Փաստորեն, եթե «արգելված» ապրանքի կալորիականությունը չի գերազանցում էներգիայի արժեքըձեր սննդի ընդունումը, ապա ոչ մի վնաս չի հասցվի նիհարելու գործընթացին:

Ուրիշ բան, որ «ճիշտ» ճաշն ավելի հագեցնող է, ուստի պետք չէ «խախտումները» համակարգված դարձնել։ Խափանումը ձեզ սպասեցնել չի տա:

Սահմանված սննդակարգի խախտումներ

Նույնիսկ եթե բավականաչափ հաջողվել եք երկար ժամանակհսկիր քեզ ու ճիշտ սնվիր. «Ժորա քեռին» ամեն դեպքում վաղ թե ուշ կգա։ Դիետայի ողջ հավասարակշռության դեպքում մարմինը, զրկված սովորական կալորիաներից, կապստամբի և, անշուշտ, կցանկանա հասնել նրան:

Մի խռովարար բան կասեմ՝ եթե ուզում ես «արգելված միրգը» ուտել՝ կեր! Բայց, իհարկե, ոչ կիկլոպյան հատված։ Մի անգամ.

Եվ թող դա լինի ոչ թե տանը, այլ ընկերների հետ սրճարանում։ Դուք ավելի քիչ գայթակղություններ կունենաք՝ իրականացնելու այնպիսի սխրանքներ, որոնք արժանի են Գարգանտուային և Պանտագրուելին:

«Վաղը դիետա եմ պահելու». Հաղորդության այս արտահայտությունը կյանքում գոնե մեկ անգամ ասել է, հավանաբար, յուրաքանչյուր կին: Ճիշտ է, հենց այս «վաղը» մենք կարող ենք արդեն բոլորովին այլ տրամադրություն ունենալ, և մենք չենք ուզում մեզ տանջել որևէ դիետաներով։ Երևի կսկսենք հետևել նույն սննդակարգին, բայց երկու օրից կջարդենք, քաղցր բուլկիներ ուտենք ու թքենք ամեն ինչի վրա։ Բայց երբեմն քեզ դեռ հաջողվում է հասնել հաղթական ավարտին և կշեռքի վրա տեսնել ցանկալի արդյունքը...

արդյունավետ, էժան դիետաքաշի կորստի համար իսկական գտածո է: Կան հարյուրավոր բաղադրատոմսեր տարբեր դիետաների համար, բայց չկա ունիվերսալ բաղադրատոմս յուրաքանչյուր կնոջ համար։ Ինչ-որ մեկի համար մեկ տարբերակ կլինի հարմար և արդյունավետ, ինչ-որ մեկի համար՝ բոլորովին այլ։ Կան դիետաներ, որտեղ օգտագործվում են թանկարժեք կամ հազվագյուտ մթերքներ կամ պահանջում են շատ կոնկրետ ուտեստներ պատրաստել, ինչը, իհարկե, բոլորին չի սազում։

Ամենապարզներից, ամենատարածվածներից և մատչելի սննդակարգեր- մի կերեք երեկոյան, սովորաբար երեկոյան վեցից հետո: Այս ռեժիմը շատ երկրպագուներ ունի: Իհարկե, դա չի նշանակում, որ ցերեկը դուք կարող եք սնվել ալյուրով և քաղցրավենիքով։ Այս մեթոդի տարբերակն այն է, որ երեկոյան վերջին կերակուրի և հաջորդ օրվա առաջին կերակուրի միջև ընդմիջումը պահպանվի առնվազն 12-14 ժամ: Կրկին, կեսգիշերին մի կերեք առատ ընթրիք, իսկ հետո սովամահ մնացեք մինչև կեսօր:

Ժողովրդավարական, բարդ նախապատրաստական ​​աշխատանքներ չպահանջող, բայց միևնույն ժամանակ բավականին «կոշտ». Այն նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար եւ խոստանում է ազատվել այս ընթացքում 5 կիլոգրամից։ Դիետայի հիմքը օրական մեկուկես լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիրն է։ Առաջին օրը սրան կարող եք ավելացնել կես կիլոգրամ խաշած կարտոֆիլ, երկրորդին՝ 100 գրամ խաշած հավի ֆիլե, երրորդին՝ 100 գրամ եփած միս, չորրորդին՝ 100 գրամ եփած ձուկ, վրան։ հինգերորդ - կես կիլոգրամ միրգ: Վեցերորդ օրը դուք ստիպված կլինեք սահմանափակվել կեֆիրով (միևնույնն է մեկուկես լիտր), իսկ յոթերորդ օրը ՝ ընդհանուր առմամբ հանքային ջուրառանց գազի. Ի դեպ, ամբողջ շաբաթ կարելի է ջուր խմել այնքան, որքան ցանկանում եք։

«Կինո» կամ «դերասանություն» ասվածը արդյունավետ է, նիհարելու համար էժան, և նաև բավականին օրիգինալ։ Դիմանալը նույնպես այնքան էլ հեշտ չէ, բայց արդյունքը շատ տպավորիչ է։ Այսպիսով, առաջին 3 օրը `կեֆիր ցանկացած քանակությամբ, հաջորդ 3 օրը` խաշած հավ(առանց մաշկի և առանց աղի), այնուհետև՝ 3 «խնձորային» օր, որում կարելի է միայն խնձոր ուտել և խմել. խնձորի հյութ. Եվ վերջապես, ամենահաճելի 3 օրը՝ չոր կարմիր գինի և պանիր։ Այս դիետայի ավելի «մեղմ» տարբերակը նախատեսված է ընդամենը 4 օրվա համար. առաջինը մենք ուտում ենք խաշած բրինձառանց աղի և խմել թարմ քամած լոլիկի հյութկամ կանաչ թեյ: Երկրորդում `ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ առանց շաքարի և կեֆիրի: Երրորդ օրը նվիրված է խաշած հավի ֆիլեին և կանաչ թեյին, իսկ չորրորդ օրը դիետան պսակում է նույն կարմիր գինով և պանիրով։ Առաջին տարբերակը թույլ է տալիս նիհարել 9-10 կիլոգրամ, երկրորդը՝ 3-5: Պարզապես հիշեք, որ դեռ պետք է ավելի զգույշ լինել կարմիր գինու հետ, հատկապես նրանց համար, ովքեր տառապում են սրտանոթային կամ աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններից։

Անսովոր, արագ և բավականին բյուջետային դիետա- կաթ-բանան. 5 օրվա համար է և ամենօրյա դիետաշատ պարզ՝ 3 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ և վեց բանան: Միապաղաղ, բայց առանց աղմուկի հատուկ ուտեստների պատրաստման հետ կապված։

Եթե ​​դուք չեք վախենում միապաղաղությունից, կարող եք փորձել նաեւ պարզ բրնձի դիետա։ Տևում է 7 օր; օրվա ընթացքում կարող եք թույլ տալ 150 գրամ բրինձ, 90 գրամ եփած ձուկ կամ հավի ֆիլե, մեկ ձու և մեկ լոլիկ։

Ընդհանուր առմամբ, ինչպես նշվեց վերևում, քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ դիետան բոլորի համար է: Հուսով ենք, որ դուք կգտնեք կատարյալ բաղադրատոմսը ձեզ համար:

Կարծրատիպ կա, որ նիհարել հնարավոր է միայն թանկարժեք ու էկզոտիկ ապրանքներով։ Բայց դա այդպես չէ: Դիետան՝ էժան ու պարզ, ամենևին էլ առասպել չէ։ Կան բավականին մատչելի ապրանքներ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից և խնայել ձեր բյուջեն։

Ճիշտ դիետայի նրբությունները

Քաշը կորցնելու համար կարևոր բաղադրիչներն են պատշաճ սնուցում, ֆիզիկական վարժությունԵվ լավ երազ. Առանց նրանց, արդյունավետ քաշի կորուստը պարզապես չի աշխատի: Դիետան պետք է ներառի ապուրներ, ձավարեղեն, թարմ և չոր մրգեր, հում և բանջարեղենային շոգեխաշել, ընկույզ, միս և կաթնամթերք։ Դիետան չպետք է անհանգստություն առաջացնի, իսկ մարդը պետք է մնա ներսում լավ տրամադրություն. Ավելի լավ է հիմք ընդունել, որը հիմնված չէ զրկանքների վրա։

Այսպիսով, պարզ դիետակարող է ներառել հավի միս, տավարի միս, ձուկ, ծովամթերք, մի շարք մրգեր, բանջարեղեն, խոտաբույսեր, անթթխմոր հաց, բուսական հյութեր և սմուզիներ։ Ակտիվ ապրելակերպի դեպքում սննդակարգին պետք է ավելացնել հեշտությամբ մարսվող մթերքներ՝ դրանք են կեֆիրը, բանանը և մուգ շոկոլադը:

Ներդաշնակության պարզ կանոններ

1. Հետևեք ժամանակացույցին. Պետք է միաժամանակ ուտել, որպեսզի վիտամինները ներծծվեն և լավ նյութափոխանակություն լինի։ Նախաճաշն ավելի լավ է մինչև ժամը 9-ը, ճաշը՝ մինչև 14-ը, իսկ ընթրիքը՝ ոչ ուշ, քան 19-ը:

2. Ճիշտ սնվեք։Հագեցվածության զգացումն առաջանում է միայն 20 րոպե անց, ուստի խորհուրդ է տրվում սեղանը թողնել թեթևակի քաղցած, այլ ոչ թե հեղեղված։ Սնունդը պետք է մանրակրկիտ ծամել և չշտապել, որպեսզի սնունդը մեծ կտորներով չմտնի ստամոքս։

3. Մի՛ խմեք քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ կամ տորթեր:Քաշի կորստի համար էժան դիետան նման ապրանքներ չի ներառում: Ավելի լավ է դրանք փոխարինել խնձորով կամ չրերով, ծայրահեղ դեպքում՝ մի կտոր մուգ շոկոլադով։

Անկասկած, արժե նաև կանոն սահմանել քայլելու, հեծանվով, անվաչմուշկներով սահելու, չմուշկներով սահելու, դահուկներով սահելու և առնվազն յոթ ժամ քնելու կանոն։

Էժան ապրանքներ

Ճիշտ հավասարակշռեք դիետան և վերականգնեք ավելորդ քաշըկօգնի:

• բանջարեղեն և մրգեր. Ավելի լավ է ընտրել միայն տեղական և սեզոնային, քանի որ դրանք ավելի էժան կլինեն։ Օրինակ, դրանք խնձոր, բանան, նարինջ, կաղամբ, գազար, ճակնդեղ, ցուկկինի: Շատ ձեռնտու է ձմռանը պատրաստվել թթուների և կոմպոտների տեսքով.

• հատապտուղներ. Իդեալում, ավելի լավ է օգտագործել ոչ թե գնված, այլ նրանք, որոնք գտնվում են այգում: Ելակը, կեռասը, ազնվամորին, հապալասը, սալորը շատ առողջարար են և հիանալի պահվում են սառնարանում;

• հավ. Հիանալի փոխարինող թանկարժեք հնդկահավին: Այն բավականին դիետիկ է և վաճառվում է ամենուր։ Հավի հետ ցանկացած դիետա էժան է և արդյունավետ;

• տավարի միս. Որոշ շրջաններում այն ​​արժե ավելի քիչ, քան խոզի միսը, որը նույնպես շատ ավելի ճարպ է.

• ձուկ. Շատ օգտակար է առողջության համար։ Սակուտը, կապույտ սպիտակաձուկը, ձողաձուկը, սկումբրիան, կապելինը և ցողունը էժան են: Միայն դուք պետք է դրանք եփեք բացառապես զույգի համար.

• ծովախեցգետիններ. Ավելի լավ է գնել կեղևով, քանի որ կեղևավորվածները թանկ են.

• ընկույզ. Հիանալի այլընտրանք արտասահմանյան թանկարժեք տարբերակներին;

• մյուսլի. Սեփական ձեռքերով վարսակից և մրգերից պատրաստված դրանք այնքան թանկ չեն, որքան պատրաստի արտադրանքը։

Ինչու՞ չխնայել:

Իհարկե, էժան ապրանքների դիետան շատ ավելի գայթակղիչ է։ Բայց որոշ դեպքերում պետք չէ գումար խնայել։

• Շագանակագույն բրինձ. Այն ավելի թանկ է, բայց նաև սովորականից շատ ավելի օգտակար։
• Ձիթապտղի ձեթ. Այն նաև կբերի ավելի շատ օգուտներ և ավելի քիչ կալորիաներ:
• Պանիր. IN դիետիկ մենյուներայս ապրանքը բավականին նրբաճաշակ է և շատ հազվադեպ է օգտագործվում: Բայց եթե դուք իսկապես գնում եք պանիր, ապա միայն մի փոքր կտոր թանկ, քանի որ էժան տեսակներն ավելի ցածր որակի են:

Նիհարեք և մի ծախսեք

Երևի բոլոր աղջիկները գիտեն, որ միայն ծոմ պահելով կարելի է ակնթարթորեն նիհարել։ Ամենաէժան դիետան արագ քաշի կորուստ-խմում է: Այն ներառում է օրվա ընթացքում միայն մեկ հեղուկ չուտել և չխմել։ Դա կարող է լինել սովորական ջուր, հանքային ջուր, թեյ, սուրճ, խոտաբույսեր կամ կեֆիր։ Ստամոքսը անընդհատ կլցվի հեղուկով, ուստի սովի զգացում չպետք է լինի։ Այնուամենայնիվ, ոչ շատ աղջիկներ կարող են դիմակայել նման կոշտ ռեժիմին, թեև դա տնտեսական է: Բացառիկ դեպքերում դեպի խմելու դիետաավելացնել բրինձ, կարտոֆիլ կամ միրգ:

Իրավասու դիետա

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս չնիհարել ծոմ պահելու միջոցով, այլ հավատարիմ մնալ դրան հավասարակշռված սնուցում. Քաշի կորստի այս տարբերակը նախատեսված է 10 օրվա համար և բաղկացած է ամենապարզից հասանելի ապրանքներ. Իհարկե, նրանք պետք է պատրաստվեն, բայց դա արվում է պարզ և արագ։

10-օրյա էժան նիհարելու դիետան լավ է, քանի որ դուք կարող եք փոփոխել այն և ձեր ցանկությամբ ուտելիքներ ավելացնել: Ճաշացանկը ունի հետևյալ տեսքը.

• նախաճաշի համար՝ խաշած ձու, խնձոր, հյութ և ցանկացած կաթնային շիլա (հնդկացորեն, կորեկ կամ վարսակի ալյուր);
• ճաշի համար՝ ձկան կամ հավի արգանակի հետ տարեկանի հաց, աղցան ձիթապտղի յուղով և բուսական թեյով;
• ընթրիքին՝ շոգեխաշած բանջարեղեն, ցանկացած խաշած միս, կանաչի մեծ պարունակությամբ աղցան։

Որպես խորտիկ. թարմ բանջարեղենև մրգեր, հյութեր կամ առանց ճարպի կեֆիր:

Այսպիսով, դուք կարող եք և պետք է ուտել երկար ժամանակ, իսկ ավելի լավ՝ ողջ կյանքը։ Մարմինը նկատելիորեն ավելի տոնուս ու բարակ կդառնա, իսկ մաշկը առողջ տեսք կստանա։

Նիհարել հացահատիկով

Նույնիսկ մեր տատիկները գիտեին, որ ձավարեղենը շատ օգտակար է և օգնում է նիհար դառնալ։ Դրանց գները ցածր են և գործնականում կախված չեն արժույթի փոփոխություններից։ Դուք կարող եք ընդունել բացարձակապես ցանկացած հացահատիկ՝ վարսակի ալյուր, ցորեն, բրինձ, կորեկ կամ հնդկաձավար: Պետք է դրանք եփել ջրի վրա՝ առանց ձեթ, աղ ու շաքար ավելացնելու, այլապես այս էժան դիետան անիմաստ կլինի։

Հնդկաձավարը շատ արդյունավետ է։ Ավելի լավ է չեռացնել, այլ պարզապես լցնել ջրով։ Կես կիլոգրամ հացահատիկի համար անհրաժեշտ է մեկ լիտր եռման ջուր վերցնել: Մի երկու ժամից շիլան պատրաստ կլինի։ Այս գումարը բավարար է մեկ օրվա համար։ Այն պետք է բաժանել հինգ կամ վեց չափաբաժինների և ուտել մոտավորապես նույն պարբերականությամբ։ Դիետայի տեւողությունը կարող է լինել ցանկացած, բայց ոչ ավելի, քան երկու շաբաթ։ Ճաշի ճաշացանկը երբեմն կարող է բազմազան լինել՝ չքաղցրած խնձորով և քնելուց առաջ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով:

Կեֆիր - ներդաշնակության բանալին

Մեկ շաբաթվա քաշի կորստի ևս մեկ էժան դիետա. Այն հիմնված է կեֆիրի վրա, սակայն սննդակարգում կներառվեն նաեւ այլ մթերքներ։ Կարևոր է հետևել սննդային առաջարկություններին և չգերազանցել յոթ օրվա տեւողության շեմը, հակառակ դեպքում դա մեծ վնաս կհասցնի օրգանիզմին։ Արդյունքում կարող եք ազատվել մինչև հինգ ավելորդ կիլոգրամից։

Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել 1,5 լիտր յուղազերծ կեֆիր։ Աշխատանքային օրերին սննդակարգում ներառվում են հավելյալ մթերքներ։

Երկուշաբթի: խաշած կարտոֆիլ(կես կիլոգրամ):

Երեքշաբթի՝ եփած նիհար միս (հարյուր գրամ):

Չորեքշաբթի՝ խաշած հավի կրծքամիս (հարյուր գրամ):

Հինգշաբթի՝ եփած ձուկ (հարյուր գրամ):

Ուրբաթ՝ միրգ (կես կիլոգրամ):

Շաբաթ և կիրակի՝ միայն կեֆիր։

բանանի կաթնային կոկտեյլ

Մեկ այլ արագ էժան դիետա ներառում է կաթ և բանան: Այն նախատեսված է ընդամենը հինգ օրվա համար, որի ընթացքում դուք կարող եք ձեզ մարզավիճակ բերել։ Դիետան, իհարկե, բազմազան չէ, բայց սննդարար։ Կարիք չկա ժամանակ և էներգիա վատնել ճաշ պատրաստելու վրա։

Հինգ օրվա ընթացքում ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել վեց միջին չափի բանան և խմել երեք բաժակ կաթ (յուղազերծված կամ ցածր յուղայնությամբ): Ինչպես ասում են՝ էժան ու ուրախ։

Դերասանական ռեժիմ

Այս դիետան պարզ է, բայց պահանջում է եզի մեծ ուժ։ Այն տեւում է խիստ ինը օր, ոչ ավել, ոչ պակաս։ Եթե ​​հետևեք բոլոր առաջարկություններին, կարող եք կորցնել մինչև տասը լրացուցիչ ֆունտ:

Առաջին երեք օրը՝ խմեք ցանկացած քանակությամբ։

4-ից 6-րդ օրը՝ սնվել միայն հավի ֆիլեեփած առանց աղի։ Այն կարող է լինել նաև անսահմանափակ։

7-ից 9-րդ օրը՝ միայն չքաղցրած խնձոր և դրանցից հյութ։

Այս դիետան էժան է, արդյունավետ, բայց կոշտ: Այն կարելի է փոխարինել ավելի փափուկ տարբերակով, որը թույլ կտա նիհարել մինչեւ հինգ կիլոգրամ։ Այստեղ դուք նույնպես կարող եք ուտել անսահմանափակ քանակությամբ, բայց միայն առաջարկված ապրանքներ:

ԱռԱջին օր. խաշած բրինձև լոլիկի հյութ (կամ ցանկացած թեյ):

Երկրորդ օր. Նվազագույն յուղայնությամբ կեֆիր և կաթնաշոռ։

Երրորդ օր. Եփած հավի ֆիլե (առանց աղի) և կանաչ թեյ։

Չորրորդ օր. լավ պանիրև բարձրորակ կարմիր գինի։

Ավելի լավ է այս դիետան սկսել չորեքշաբթի կամ հինգշաբթի օրվանից, որպեսզի վերջին օրը ընկնի հանգստյան օր։ Սա պայմանով, որ դուք հանգստանաք շաբաթ և կիրակի օրերին:

Պահքի օր

Բժիշկներն ու սննդաբանները խորհուրդ են տալիս շաբաթը մեկ անգամ ծոմ պահել։ Սա շատ օգտակար է, նույնիսկ եթե նիհարելու ցանկություն չկա։ Որոշ աղջիկներ նման օրը միայն ջուր են խմում, բայց դա սխալ մոտեցում է նիհարելու հարցում։ Կարեւոր է, որ սննդակարգում բեռնաթափման ժամանակ ածխաջրերի քանակությունը մոտենա օրական դրույքաչափը. Խոսքը հարյուր գրամի մասին է։ Նման պարզ բեռնաթափման դիետան կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

Նախաճաշի համար՝ մի բուռ ընկույզև մի բաժակ թթու կաթ խմիչք:

Ճաշին՝ խաշած հավի կրծքամիս (մոտ երկու հարյուր գրամ), կարող եք ավելացնել մեկ գդալ քաղցր թթու ջեմ։

Կեսօրվա խորտիկի համար՝ երկու գրեյպֆրուտ և երեք մեծ խնձոր:

Ընթրիքին կարող եք ուտել ցանկացած թարմ բանջարեղեն։

Քնելուց առաջ՝ երկու խաշած ձու։

Եթե ​​որպես կանոն մտցնեք շաբաթը մեկ անգամ պահքի օր, ապա դիետան կարող է անհրաժեշտ չլինել։ Ճիշտ սնվեք, մարզվեք և մնացեք մարզավիճակում:

Ցանկացած դիետայի օգտակար հավելում, որը թույլ է տալիս պահպանել արդյունավետությունը և բարձրացնել քաշի կորստի միջոցառումների արդյունավետությունը, կլինեն դեղամիջոցներ, որոնք օգնում են հավասարակշռել բջջային նյութափոխանակությունը: Օրինակ, Mildronate capsules 250mg-ը դեղամիջոց է, որը օպտիմալացնում է բջիջների սնուցման գործընթացը սթրեսի ժամանակ։ Դրա գործողությունը թույլ է տալիս պահպանել սրտի առողջությունը բջիջների թթվածնային սովի պայմաններում, որն առաջացել է նյութափոխանակության գործընթացների ժամանակավոր փոփոխության հետ կապված: Դեղամիջոցի օգտագործումը սննդակարգից բացի թույլ է տալիս պահպանել արդյունավետությունը, արդյունքում ցանկալի ներդաշնակությունը էական վնաս չի հասցնի առողջությանը։

Էկզոտիկ մթերքների վրա նիհարելը, ինչպիսիք են արքայախնձորն ու ծովախեցգետինը, անշուշտ հաճելի է, բայց կանանց մեծամասնությանը դուր կգա էժան և արդյունավետ դիետա, որը թույլ է տալիս արագ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները: Էժան դիետաները, որոնք մեր կայքը առաջարկում է ձեր ուշադրությանը, կօգնեն ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքի և չեն ազդի ձեր բյուջեի վրա:

Նիհարեք խնայողությունների հաշվին

Վերլուծություն հայտնի համակարգերսնուցումը ցույց տվեց, որ ամենաէժան, բայց ամենաարդյունավետ դիետան նախատեսված է կարճ ժամանակահատվածի համար և ներառում է միայն մեկ ապրանքի օգտագործում: Այս այսպես կոչված կոշտ մոնոդիետա, որը համարվում է ամենատնտեսողը, քանի որ մեկ բրինձ, կարտոֆիլ կամ կեֆիր ուտելով հնարավոր չէ գնալ կոտրել: Բայց արագ կորցնել ավելորդ քաշըբավականաչափ պարզ, ինչը մոնո դիետայի ակնհայտ առավելությունն է: Բացի այդ, նման արագ էժան դիետայի համար դուք միշտ կարող եք ընտրել ձեր սիրած ապրանքը:

Խմելու դիետա՝ էժան, բայց արդյունավետ դիետաև բավականին հարմարավետ: Ամբողջ օրը խմում եք միայն ջուր, սուրճ, թեյ կամ նույնիսկ գինի։ Սա տնտեսության հիանալի օրինակ է, երբ դուք կարող եք անընդհատ լցնել ձեր ստամոքսը հեղուկով և շատ հազվադեպ ուտել որևէ փոքրիկ կտոր:

ցածր կալորիականությամբ դիետա- Սա տնտեսական սննդակարգի մեկ այլ տեսակ է: Այն սովորաբար հիմնված է առավելագույնի վրա պարզ ապրանքներ. Բայց նույնիսկ եթե ձեզ դուր եկավ ավելի թանկ ճաշացանկը, միեւնույն է, անհանգստանալու կարիք չկա ընտանեկան բյուջեքանի որ առաջարկվող չափաբաժինները չափազանց փոքր են:

Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել այս դիետաների ակնհայտ թերությունները. 3-5 օրից ավելի մոնոդիետային համապատասխանելը չի ​​կարող առանց առողջությանը վնաս պատճառել։ Ցանկացած ցածր կալորիականությամբ դիետա- թանկ չէ և մի փոքր ավելի երկար է տևում, բայց կարող է արագ ձանձրանալ:

Եթե ​​դուք դեռ չեք դարձել սնուցման համակարգերից որևէ մեկի հետևորդ և փնտրում եք հեշտ դիետաներ ձեր դրամապանակի համար էժան, ապա այս հոդվածը ձեզ համար է: Ստուգեք էկոնոմ դիետայի երկու տարբերակ, որոնք ավելի հեշտ է հանդուրժել, քանի որ դրանք հիմնված չեն մեկ սննդի վրա: Այս սննդային համակարգերը ներառում են փոքր քանակությամբ կալորիաներ և առանձնանում են որոշակի բազմազանությամբ։

Լոբի դիետայի առանձնահատկությունները

լոբի դիետա- ոչ թանկ, բայց արդյունավետ: Այս տարբերակը բավականին գոհացուցիչ է և նույնիսկ հաճելի, եթե դուք դրա սիրահար եք: օգտակար ապրանք. Ճաշացանկի հիմնական բաղադրիչը կարելի է գնել բանկաների մեջ պահածոյացված կամ գնել չորացրած և ինքնուրույն եփած: Աղցանի չափաբաժինները սահմանափակված չեն, բայց պետք է համբերել և սովորականից շատ չուտել։

Աղի ընդունումը դիետայի ողջ ընթացքում ցանկալի է սահմանափակել։ Խորհուրդ է տրվում օրական խմել մինչև 2 լիտր մաքրված չգազավորված խմելու ջուր և մեկ բաժակ. պարզ կեֆիրկամ չքաղցրած մածուն քնելուց առաջ: Նման մեծ քանակությամբ հեղուկ անհրաժեշտ է, որպեսզի բնական գազի ավելացում չզգաք: Կարելի է խմել թեյ և սուրճ, բայց միայն առանց շաքարի։ Արդյունավետ դիետաներնման պլանը թույլ է տալիս վերականգնել մինչև 7 կգ մեկ շաբաթում.

Լոբի մենյու

Օր 1 - Երկուշաբթի.

Նախաճաշ.Ոչ ավելի, քան 40 գ պանիր կամ 200 մլ դիետիկ յոգուրտ։

2 նախաճաշ.Մի փոքր բուռ չոր մրգեր, հատապտուղներ կամ թարմ մրգեր:

Ընթրիք.

Ընթրիք.Եփած լոբի մատուցում – 100 գ, ափսե բանջարեղենային աղցան, չքաղցր թեյ։

Օր 2 - երեքշաբթի:

Նախաճաշ.Դիետիկ յոգուրտ - 100 գ կամ թեթեւ կեֆիր, սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի։

2 նախաճաշ.

Ընթրիք.

Ընթրիք.Մի չափաբաժին պատրաստի լոբի՝ 100 գ և նույնքան շոգեխաշած, եփած կամ թխած ձուկ, չքաղցրած թեյ։

Օր 3 - չորեքշաբթի.

Նախաճաշ. Մի բաժակ դիետիկ կեֆիր կամ պանիր փոքր կտոր է:

2 նախաճաշ.Մի փոքր բուռ չոր մրգեր, հատապտուղներ կամ թարմ մրգեր:

Ընթրիք.Եփած լոբի - 100 գ, մի ափսե բանջարեղենային աղցան ձիթապտղի կամ հավելումով արեւածաղկի ձեթ, չքաղցր թեյ։

Ընթրիք.Պատրաստի լոբի մի մասը՝ 100 գ, մի ափսե բանջարեղենային աղցան և լոլիկի հյութ՝ մեկ բաժակ։

Օր 4 - հինգշաբթի:

Նախաճաշ. Թեթև կաթնաշոռ- մինչև 100 գ, սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի:

2 նախաճաշ.Մի փոքր բուռ չոր մրգեր, հատապտուղներ կամ թարմ մրգեր:

Ընթրիք.Պատրաստի լոբիի չափաբաժինը 100 գ է և նույնքան մրգային աղցան։

Ընթրիք.Խորոված կամ խաշած մսի մի բաժինը՝ 100 գ բրնձի կողմնակի ճաշատեսակի հետ՝ 50 գ, չքաղցրած թեյ։

Օր 5 - ուրբաթ.

Նախաճաշ.Դիետիկ յոգուրտ - 100 գ կամ մի քիչ կաթնաշոռ, սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի։

2 նախաճաշ.Մի փոքր բուռ չոր մրգեր, հատապտուղներ կամ թարմ մրգեր:

Ընթրիք.Մի չափաբաժին եփած լոբի – 100 գ, մի ափսե բանջարեղենային աղցան կամ թթու կաղամբ, չքաղցր թեյ։

Ընթրիք.Եփած լոբի մատուցումը – 100 գ, խաշած կարտոֆիլ- 150 գ, մի ափսե բանջարեղենային աղցան և լոլիկի հյութ՝ մեկ բաժակ։

Օր 6 - շաբաթ.

Նախաճաշ.Ոչ ավելի, քան 40 գ պանիր, սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի:

2 նախաճաշ.Դիետիկ յոգուրտ՝ մեկ բաժակ։

Ընթրիք.Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 100 գ, մի ափսե բանջարեղենային աղցան, չքաղցր թեյ։

Ընթրիք.Պատրաստի լոբի մեկ չափաբաժինը 150 գ է, նույնքան թարմ միրգ։

Օր 7 - կիրակի.

Նախաճաշ.Դիետիկ մածուն - 100 գ կամ կաթնաշոռ, սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի։

2 նախաճաշ.Մի փոքր բուռ չոր մրգեր, հատապտուղներ կամ թարմ մրգեր:

Ընթրիք.Մի չափաբաժին եփած լոբի՝ 100 գ, մի ափսե բանջարեղենային աղցան։

Ընթրիք.Թեթև բանջարեղենային ապուր մի փոքր չափաբաժին, 100 գ եփած լոբի, թարմ քամած նարնջի հյութ՝ մեկ բաժակ։

Էժան դիետայի հիմնական կանոնները

«Էժան» դիետան կօգնի ձեզ առանց հատուկ ջանքեր մեկ շաբաթում կորցնել մինչև 5 կգ. Բայց դա անհրաժեշտ է հետևեք մի քանի հիմնական կանոնների:

1. Շաքարավազը պետք է ամբողջությամբ վերացվի, իսկ աղը հնարավորինս սահմանափակվի։ Թույլատրվում է աղի փոխարեն սոյայի սոուս օգտագործել անսահմանափակ քանակությամբ։
2. Ամբողջական մերժում ալկոհոլային խմիչքներպարտադիր չէ: Եթե ​​դուք չեք կարող ապրել առանց գարեջրի, ապա երեք օրը մեկ անգամ ձեզ թույլատրվում է մեկ բաժակ խմել։ Երկրպագուները ավարտվեցին ուժեղ ըմպելիքներԴուք կարող եք հյուրասիրել ձեզ մի բաժակ գինիով:
3. Քաղցր ատամը կարող է վայելել բնական մեղր(ընդամենը մեկ ճաշի գդալ), մի փոքրիկ կտոր շոկոլադ, կերեք մեկ սալորաչիր կամ երկու չոր ծիրան։
4. Խորհուրդ է տրվում սննդակարգից բացառել երշիկեղենը, երշիկեղենը և ցանկացած նրբերշիկ։ Ձեր օրգանիզմի համար անհրաժեշտ սպիտակուցների աղբյուրը պետք է լինի այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ձուն, հատիկեղենը, կաթնաշոռը և անյուղ միսը:
5. Ճարպերն ու սպիտակուցները չեն կարող համակցվել մեկ ճաշի մեջ։ Այսպիսով, չպետք է տապակած ձվերը տապակել կարագ, սակայն անհրաժեշտ է օգտագործել հատուկ չկպչող ծածկով թավայի։
6. Սպիտակուցներն ու ածխաջրերը կարելի է համատեղել։ Միայն մեկ սպիտակուցային արտադրանք թույլատրվում է ավելացնել բանջարեղենին, հացահատիկային կամ մրգերին:
7. Քանի դեռ չեք ձևավորվել հարմարավետության ռեժիմսնուցում, կարող ես ուտել երբ ցանկանաս։ Այնուամենայնիվ, մի արեք մեծ չափաբաժիններիսկ 20 ժամ հետո մի կերեք։
8. Քաշի կորստի համար անհրաժեշտ հեղուկը պետք է խմել օրական մինչև 2 լիտր։ Ընտրեք մաքուր ջուր: Սուրճից և թեյից պետք է խուսափել, բայց եթե դա դժվարանում է, ապա սահմանափակեք ինքներդ ձեզ օրական 1-2 բաժակով։ Կրեմը, կաթը կամ շաքարավազը խստիվ արգելված է։

Դիետայի էժան մենյու

Օր 1 - Երկուշաբթի.

Նախաճաշ.Մարգարիտ գարու շիլա - 200 գ, եփած ջրի մեջ, առանց ձեթ ու կաթ ավելացնելու։

2 նախաճաշ.

Ընթրիք.

Ընթրիք. Մի չափաբաժին խնձորի աղցան, թարմ կաղամբ, սոխ և գազար՝ 200 գ և մեկ խաշած ձու։

Օր 2 - երեքշաբթի

Նախաճաշ. Բրնձի շիլա- 200 գ, եփած ջրում, առանց ձեթի և եփած ձվի։

2 նախաճաշ.Մեկ բաժակ դիետիկ յոգուրտ.

Ընթրիք.Մի ափսե թեթև բանջարեղենային ապուր՝ ոչ ավելի, քան 300 գ և երկու տարեկանի հաց:

Ընթրիք. Հնդկացորենի շիլա - 200 գ, եփած ջրի մեջ, առանց ձեթի, մի բաժին խնձորի աղցան, թարմ կաղամբ, սոխ և գազար - 200 գ.

Օր 3 - չորեքշաբթի.

Նախաճաշ.Եփած ձու.

2 նախաճաշ.Մեկ բաժակ դիետիկ յոգուրտ.

Ընթրիք.Մի ափսե թեթև բանջարեղենային ապուր՝ ոչ ավելի, քան 300 գ և երկու տարեկանի հաց:

Ընթրիք. Հնդկացորենի շիլա- մինչև 200 գ, եփած ջրով, առանց ձեթ ավելացնելու, աղցան խնձորով, թարմ կաղամբով, սոխով և գազարով - 200 գ։

Օր 4 - հինգշաբթի:

Նախաճաշ.Խնձորով քերած գազարի բաժինը՝ 150 գ, ձիթապտղի յուղով համեմված՝ մեկ փոքր գդալ։

2 նախաճաշ.Մեկ բաժակ դիետիկ յոգուրտ.

Ընթրիք.Մի ափսե թեթև բանջարեղենով ապուր՝ ոչ ավելի, քան 300 գ, սենդվիչ հացահատիկի հացով, խոտաբույսերով, լոլիկով և փափուկ պանիրով:

Ընթրիք. Թեթև կաթնաշոռ՝ մինչև 150 գ և մեկ գրեյպֆրուտ։

Օր 5 - ուրբաթ.

Նախաճաշ.Խնձորով քերած գազարի չափաբաժինը` 150 գ, մեկ փոքր գդալ ձիթապտղի յուղով և մեկ եփած ձվի հետ։

2 նախաճաշ.Մեկ բաժակ դիետիկ յոգուրտ.

Ընթրիք.Ափսե հավի լապշա ապուր- մինչև 300 գ, աղցան խնձորով, գազարով, թարմ կաղամբով և սոխով - 200 գ:

Ընթրիք. Հավի ֆիլե առանց մաշկի, խաշած - 150 գ մեկ ճաշի գդալ կետչուպ, փոքր տարեկանի հաց։

Օր 6 - շաբաթ.

Նախաճաշ.

2 նախաճաշ.Թարմ քամած խնձորի հյութ - մեկ բաժակ:

Ընթրիք.Լոլիկի ապուրի չափաբաժինը` 300 գ-ից ոչ ավել, 150 գ շոգեխաշած սունկև երկու տարեկանի հաց։

Ընթրիք. Բանջարեղենով շոգեխաշած հնդկացորենի շիլա՝ 200 գ-ից ոչ ավել

Օր 7 - կիրակի.

Նախաճաշ.Ափսե վարսակի ալյուր- 200 գ մեկ փոքր գդալ ձիթապտղի յուղով, կտորներ թարմ խնձորև բանան.

2 նախաճաշ.Մեկ բաժակ դիետիկ յոգուրտ.

Ընթրիք. 250 գ ձուկ սերուցքային սոուսում, տարեկանի հաց։

Ընթրիք. Ծովատառեխի ֆիլեի փոքր բաժինը թույլ աղակալում- 150 գ և նույնքան կարտոֆիլ՝ խաշած կեղևների մեջ։

Օր 8 - Երկուշաբթի.

Նախաճաշ.Խնձորով քերած գազարի բաժինը՝ 150 գ, ձիթապտղի յուղով համեմված՝ մեկ փոքր գդալ։