រាងកាយស្ដើងសំដៅលើតម្រូវការជាមុន សម្រស់ស្ត្រីដូច្នេះហើយ អ្នកតំណាងជាច្រើននៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌កំពុងតស៊ូជានិច្ចជាមួយនឹងផោនបន្ថែម។ វេជ្ជបណ្ឌិតចាត់ទុករបបអាហារព្យាបាល និងកែលម្អសុខភាពផ្សេងៗជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើសទម្ងន់។
ដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់ ស្ត្រីជាច្រើនចូលចិត្តប្រើរបបអាហារត្រសក់។ វាទាក់ទាញស្ត្រីជាមួយនឹងភាពសាមញ្ញនិងប្រសិទ្ធភាពអតិបរមារបស់វា។ តើអ្វីជាលក្ខណៈសំខាន់ៗនៃវិធីសាស្ត្រចំហេះនេះ? ខ្លាញ់លើស?
សូមអាននៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារត្រសក់
ដើម្បីដឹងគុណយ៉ាងពេញលេញនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភព្យាបាលនេះ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថា បន្លែខ្លួនឯងត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយមាតិការាវខ្ពស់ និងបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិសរសៃធម្មជាតិ ដែលជួយពង្រឹងដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី។ លើសពីនេះទៀតត្រសក់មានមាតិកាកាឡូរីទាបបំផុតក្នុងចំណោមដំណាំសួនច្បារភាគច្រើនដែលត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅសម្រាប់ការចម្អិនអាហារ។
អំណោយនៃធម្មជាតិមានវីតាមីន B ស្ទើរតែទាំងអស់ហើយក្នុងបរិមាណ អាស៊ីត ascorbicបន្លែនេះមិនទាបជាងផ្លែក្រូចភាគច្រើនទេ។ គួរកត់សម្គាល់ថាត្រសក់មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម ផូស្វ័រ ទង់ដែង កាល់ស្យូម និងធាតុដានផ្សេងទៀតដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធភាគច្រើននៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងសម្រាប់ស្ត្រីពីការព្យាបាលដោយអាហារូបត្ថម្ភមានដូចខាងក្រោម:
ហើយចុងក្រោយ ទាំងនេះគឺជាលទ្ធផលដ៏ល្អក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែម។ ឥទ្ធិពលនេះអាចធ្វើទៅបានដោយសារតែមិនត្រឹមតែមាតិកាកាឡូរីទាបនៃបន្លែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដោយសារតែការពិតដែលថាត្រសក់មានផ្ទុក មួយចំនួនធំនៃអាស៊ីត tartronic ដែលកាត់បន្ថយអត្រានៃការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការដុតបំរុងជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លាញ់ subcutaneous ចំពោះស្ត្រី។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយោងទៅតាមអ្នកជំនាញការប្រើរបបអាហារត្រសក់ក៏មានរបស់វាដែរ។ ភាគីអវិជ្ជមាន. លើសពីនេះទៀតវិធីសាស្រ្តស្រដៀងគ្នា ការតមអាហារព្យាបាលអាចត្រូវបាន contraindicated ចំពោះស្ត្រីដែលមានប្រវត្តិនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗ។
គុណវិបត្តិនៃជម្រើស
បន្លែច្រើនតែនាំអោយមានជាតិអាស៊ីតកើនឡើង ដែលអាចបង្កឱ្យមានដំណើរការរោគសាស្ត្រកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
- របបអាហារបែបនេះអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ នៅក្រោមផ្សេងៗ ជំងឺឆ្លងដំណើរការ oncological, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម mellitus ។
- អ្នកមិនគួរធ្វើការពិសោធន៍បែបនេះជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភទេ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរ ឬអំឡុងពេលនៃកីឡាខ្លាំង។
- ពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ អាកប្បកិរិយាខុសគ្នារបបអាហារត្រសក់សម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ និងស្ត្រីអំឡុងពេលបំបៅដោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញភាគច្រើនចាត់ទុកសេរីភាពបែបនេះជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភក្នុងចំណោមស្ត្រីដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនេះថាមិនសមរម្យ។
បន្ថែមពីលើការរឹតបន្តឹងទាំងនេះ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថា របបអាហារត្រសក់គឺជាប្រភេទនៃការតមអាហារដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់ស្ត្រីភាគច្រើន។ កង្វះប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ បង្ខំឱ្យស្ត្រីទទួលទានវីតាមីនពិសេស។
របបអាហារបែបនេះ ទោះបីជាប្រើរយៈពេល 3-5 ថ្ងៃក៏ដោយ អាចធ្វើឱ្យស្ត្រីមានអារម្មណ៍ខ្សោយធ្ងន់ធ្ងរ នាំឱ្យវិលមុខ និងសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះ។
ពិចារណា ប្រតិកម្មដែលអាចកើតមានរាងកាយទៅនឹងវិធីសាស្រ្តនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់នេះ មុនពេលចាប់ផ្តើមតមអាហារ ស្ត្រីត្រូវតែឆ្លងកាត់ការពិនិត្យ និងទទួលបានការសន្និដ្ឋានសមស្របពីអ្នកឯកទេស។ នេះនឹងជួយជៀសវាងផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃរបបអាហារត្រសក់។
ដើម្បី របបអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលរួមបញ្ចូលតែអំណោយនៃធម្មជាតិបាននាំមកនូវឥទ្ធិពលដែលត្រូវគ្នា តម្រូវការសាមញ្ញមួយចំនួនត្រូវតែបំពេញ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភផ្តល់ដំបូន្មានដល់ស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលដ៏លំបាកនេះដូចខាងក្រោមៈ
- កុំកំណត់ខ្លួនអ្នកចំពោះបរិមាណបន្លែដែលអ្នកញ៉ាំ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបង្កើនចំណែកដើម្បីសម្រេចបាននូវអារម្មណ៍ពេញលេញ នោះអ្នកមិនគួរខ្លាចរឿងនេះទេ។ មាតិកាកាឡូរីទាបនៃផលិតផលអនុញ្ញាតឱ្យវាធ្វើ។
- វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើបន្លែដែលដាំដុះនៅក្នុងផ្ទះកញ្ចក់ ឬក្រៅរដូវសម្រាប់របបអាហារត្រសក់នោះទេ។ មាតិកានៃវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងពួកវានឹងមានតិចជាង "បងប្អូន" ដីរបស់ពួកគេប៉ុន្តែភាគរយ សារធាតុបន្ថែមគីមីនឹងបិទខ្នាត។
- បរិមាណសារធាតុរាវដែលស្ត្រីគួរទទួលទានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមានសារៈសំខាន់។ វាមិនគួរតិចជាង 3 លីត្រទេ។ ការ infusion រុក្ខជាតិណាមួយត្រូវបានអនុញ្ញាត, តែបៃតងដោយគ្មានឧស្ម័ន។
- ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគតែត្រសក់ពេញមួយថ្ងៃ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការមិនពេញចិត្តចំពោះបន្លែយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះអ្នកជំនាញអនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រីធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់ពួកគេជាមួយ basil, parsley, onions ពណ៌បៃតងនិង dill ។
- ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ស្ត្រីដែលស្រកទម្ងន់ដោយប្រើវិធីនេះគឺការបដិសេធទាំងស្រុងពីអំបិលក្នុងអំឡុងពេលនៃការតមអាហារព្យាបាល។
ប្រសិនបើអ្នកនៅជាប់នឹងទាំងនេះ គន្លឹះសាមញ្ញបន្ទាប់មកប្រយុទ្ធជាមួយ លើសទម្ងន់នឹងតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងតិច ហើយលទ្ធផលនៃរបបអាហារនឹងកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ម៉ឺនុយនិងជម្រើសសម្រាប់របបអាហារត្រសក់
សៀវភៅយោងមួយចំនួនស្តីពីអាហាររូបត្ថម្ភព្យាបាលបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកអានរបស់ពួកគេគ្រាន់តែញ៉ាំត្រសក់តែ 2 - 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ លាងជាមួយនឹងទឹកសារធាតុរ៉ែ 2 - 3 លីត្រ។ វាត្រូវបានគេជឿថាប្រសិនបើអ្នករក្សារបបអាហារស្រដៀងគ្នារយៈពេល 5 ថ្ងៃអ្នកនឹងត្រូវបានធានាថានឹងស្រកទម្ងន់ 5-6 គីឡូក្រាម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញភាគច្រើនណែនាំឱ្យជៀសវាងការរឹតបន្តឹងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងបែបនេះ។ ពួកគេបង្ហាញថាហានិភ័យនៃការរំលោភបំពានដែលអាចកើតមាននៅលើផ្នែកនៃប្រព័ន្ធសរីរាង្គក្រោមបន្ទុកធ្ងន់ធ្ងរគឺមានតម្លៃខ្ពស់ពេកដើម្បីចំណាយសម្រាប់គីឡូក្រាមដែលបានបាត់បង់។
មានវិធីសាស្រ្តទន់ភ្លន់សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់លើស។ ក្នុងការប្រយុទ្ធដើម្បី តួលេខល្អឥតខ្ចោះស្ត្រីត្រូវបានណែនាំឱ្យសាកល្បងបច្ចេកទេសខាងក្រោម។
ម៉ឺនុយសម្រាប់ 3 ថ្ងៃ។
ជាមួយនឹងរបបអាហារសមស្រប ស្ត្រីម្នាក់អាចស្រកបាន 2-3 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ រឿងសំខាន់នៅក្នុងរបបអាហារនេះគឺតុល្យភាពនៃគ្រឿងផ្សំ:
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចទិញសាឡាត់ពី ត្រសក់ស្រស់បៃតងតិចតួចនិង kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សូមផ្តល់អនុសាសន៍ល្បាយបន្លែនៃ cucumbers chopped ល្អនិង ស្ពៃក្តោបចិន. ម្ហូបគួរតែត្រូវបានរដូវជាមួយប្រេងអូលីវឬ ប្រេង linseed. សេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលថាមាន់ឆ្អិនត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅតែមានភាពចម្រូងចម្រាស។ ការទទួលទានផលិតផលសាច់កាត់បន្ថយឱកាសនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- អាហារពេលល្ងាចដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកទៅនឹងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ និងម្ទេស លាងជម្រះភាពត្រចះត្រចង់បន្លែទាំងអស់នេះ ទឹកបរិសុទ្ធឬតែបៃតង។
ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការរឹតបន្តឹងអាហារបែបនេះរយៈពេលបីថ្ងៃ ការសម្រកទម្ងន់នឹងត្រូវបានធានា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ស្ត្រីនឹងអាចជៀសផុតពីការស្រេកឃ្លាន ដួលសន្លប់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។
ម៉ឺនុយសម្រាប់ 7 ថ្ងៃ។
កាន់តែទន់ភ្លន់គឺរបបអាហារត្រសក់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ សកម្មភាពរបស់វាមិនមានបំណងដុតខ្លាញ់លើសនោះទេ ប៉ុន្តែនៅ ការសម្អាតពេញលេញរាងកាយពីជាតិពុល និងផលិតផលកាកសំណល់។
អាហារពេលព្រឹកក្នុងអំឡុងពេលនេះមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាជាពិសេសនោះទេ។ ស្ត្រីម្នាក់ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ 50 ក្រាមនៃនំកែកឃឺ rye និងត្រសក់នៅពេលព្រឹកជាមួយនឹងបន្លែ 1 ត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅថ្ងៃតែមួយនិង 2 នៅលើថ្ងៃសេស។
អាហារពេលល្ងាចសម្រាប់ 7 ថ្ងៃរួមបញ្ចូល សាឡាត់បន្លែពី cucumbers, បៃតងផ្សេងគ្នានិង ប្រេងអូលីវ. ទំហំផ្នែកអាចមិនត្រូវបានកំណត់ទេ។
ស្ថានភាពលំបាកបំផុតគឺជាមួយអាហារថ្ងៃត្រង់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមលំដាប់តឹងរឹងនៃចាន និងផលិតផលពេញមួយសប្តាហ៍៖
- ចាប់ផ្តើមបិទ របបអាហារព្យាបាលអ្នកជំនាញណែនាំស៊ុបបន្លែ និងផ្លែប៉ោមបៃតង ២ផ្លែ។
- ថ្ងៃអង្គារគឺជាថ្ងៃដែលស្ត្រីអាចត្រូវបានគេផ្តល់សាឡាត់ត្រសក់និងសាច់បក្សីឆ្អិនមួយដុំ។
- ថ្ងៃពុធនិងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍គឺជាថ្ងៃនៃអង្ករឆ្អិនទោះជាយ៉ាងណានៅថ្ងៃពុធពួកគេបន្ថែមត្រសក់និងត្រីហើយនៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍អំណោយនៃធម្មជាតិអាចត្រូវបានតុបតែងជាមួយឈីសរឹង។
- នៅថ្ងៃសុក្រយើងប្តូរទៅបន្លែម្តងទៀត។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ពួកគេបម្រើ salad spicy នៃ cucumbers, carrots និង ពន្លកស៊ែល. នៅថ្ងៃសៅរ៍ អ្នកអាចទិញស៊ុតមាន់ ផ្លែប៉ែស និងផ្លែប៉ោមបាន ប៉ុន្តែវត្តមានរបស់ត្រសក់ត្រូវបានទាមទារ។
ទោះបីជាថ្ងៃអាទិត្យគឺជាថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហារត្រសក់ក៏ដោយវានឹងមិននាំមកនូវការធូរស្បើយពិសេសណាមួយនៅក្នុងរបបអាហារនោះទេ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំអ្នកឱ្យញ៉ាំ ស៊ុបបន្លែដែលមានការ៉ុត ត្រសក់ និង។
អំពីរបបអាហារត្រសក់ និងមុខម្ហូបរយៈពេល ៧ថ្ងៃ សូមទស្សនាវីដេអូនេះ៖
របបអាហាររយៈពេល 10 ថ្ងៃ។
ប្រសិនបើមិនមានតម្រូវការ ការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងទម្ងន់ នោះអ្នកអាចព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែតិច។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រើប្រព័ន្ធខាងក្រោមនៃការរឹតបន្តឹងរបបអាហារព្យាបាលជាមូលដ្ឋាន៖
យោងតាមស្ត្រីដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការរឹតបន្តឹងរបបអាហារស្រដៀងគ្នាក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសនេះអ្នកអាចស្រកបានយ៉ាងងាយស្រួលពី 6 ទៅ 9 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយលើស។
ម៉ឺនុយជាមួយ kefir
ចំណាប់អារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុង ថ្មីៗនេះអ្នកតំណាងជាច្រើននៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ត្រូវបានទាក់ទាញទៅរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើត្រសក់និង kefir ។ បច្ចេកទេសនេះទាមទារពេលវេលាបន្ថែមទៀត វគ្គនេះត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពគឺខ្ពស់ណាស់។
អ្នកជំនាញបានកត់សម្គាល់ដូចខាងក្រោម លក្ខណៈវិជ្ជមានឥទ្ធិពលលើ រាងកាយស្ត្រីរបបអាហារនេះ៖
នៅពេលដែលស្ត្រីជ្រើសរើសជម្រើសរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងបំផុត នាងអាចញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោ និងបន្លែស្រស់បានត្រឹមតែ 5 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ការធូរស្រាលតែមួយគត់អាចជាការបង្កើនមាតិកាខ្លាញ់នៃ kefir ទៅ 2.5% ដើម្បីព្យាយាមជៀសវាង អារម្មណ៍ថេរភាពអត់ឃ្លាន។
ប្រសិនបើវិធីសាស្រ្តកំណត់ឡើងវិញ លើសទម្ងន់ត្រូវបានរចនាឡើងក្នុងរយៈពេលយូរបន្ទាប់មកស្ត្រីអាចព្យាបាលខ្លួនឯងចំពោះត្រីស្ងោរ ឬបសុបក្សី។ ស៊ុតមាន់ឱសថស្រស់ ផ្លែឈើមួយចំនួន។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគីឡូក្រាមតាមរបៀបនេះនៅក្នុងរដូវក្តៅឬដើមរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនៅពេលដែល បន្លែស្រស់វាមានច្រើនក្រៃលែងនៅលើការលក់។
របបអាហារជាមួយត្រសក់និងប៉េងប៉ោះ
មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារព្យាបាលនេះនឹងគ្រាន់តែជាអំណោយនៃសួនច្បារប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចញ៉ាំតែត្រសក់ និងប៉េងប៉ោះ និង ភាគរយគួរតែមាន 2 ទៅ 1 ។
ជាទូទៅ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើសាឡាដ រដូវវាជាមួយ kefir ទឹកដោះគោជូរ និងបន្ថែមឱសថស្រស់ៗឱ្យពួកគេ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកំណត់អាហារពេលព្រឹក និងអាហារពេលល្ងាចត្រឹមតែបន្លែស្រស់ៗប៉ុណ្ណោះ។
នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងស៊ុបប៉េងប៉ោះក្រាស់ ឬចានចំហុយ។
ប្រសិនបើដំណើរការនៃការរឹតបន្តឹងអាហារត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 1 - 2 សប្តាហ៍វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរួមបញ្ចូល rye, ឈីសនិងត្រីគ្មានខ្លាញ់ក្នុងបរិមាណតិចតួចនៅក្នុងរបបអាហារ។ ដើម្បីបំពេញអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹករាវច្រើនដោយផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្ត ទឹកបរិសុទ្ធដោយគ្មានឧស្ម័ននិងតែបៃតង។
របបអាហារនេះគឺមិនសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីទាំងអស់។ ប៉េងប៉ោះគឺ អាឡែហ្ស៊ីខ្លាំងពួកគេក៏អាចធ្វើឱ្យរលាកភ្នាសអញ្ចាញធ្មេញ និងធ្វើឱ្យមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃរលាកក្រពះពោះវៀន។ ដូច្នេះមុននឹងចាប់ផ្តើមការពិសោធន៍បែបនេះលើរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកពិតជាគួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
ម៉ឺនុយការព្យាបាលពី Ksenia Borodina
លើសពីនេះ អ្នកគួរចៀសវាងការចំអិននៅលើភ្លើងចំហរ។ បន្លែត្រូវតែដាំឱ្យពុះឬប្រើក្នុងឡ។ ក្នុងករណីនេះពួកគេនឹងរក្សាសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតនិងជៀសវាងផលប៉ះពាល់នៃ melanin លើរាងកាយ។
ឈប់ញ៉ាំ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើបានរក្សាទុក អារម្មណ៍ខ្លាំងភាពអត់ឃ្លានបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ 1 - 2 ផ្លែប៉ោមបៃតង។
មើលរបបអាហាររបស់ Ksenia Borodina នៅក្នុងវីដេអូនេះ៖
របៀបឈប់ទទួលទានអាហារ និងរក្សាលទ្ធផល
ពេលវេលានៃការផ្លាស់ប្តូរពីការតមអាហារព្យាបាលទៅរបបអាហារធម្មតាគឺជាភាពតានតឹងដូចគ្នាសម្រាប់រាងកាយរបស់ស្ត្រីដូចជារបបអាហារ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែកើតឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។
ប្រសិនបើស្ត្រីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការរឹតបន្តឹងអាហារយ៉ាងតឹងរឹងរយៈពេល 3 - 5 ថ្ងៃបន្ទាប់មកច្រើនបំផុត វិធីត្រឹមត្រូវ។ដើម្បីការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង អ្នកនឹងប្តូរទៅរបបអាហារដូចគ្នា ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់តែ 2 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ បរិមាណនៃផលិតផលដែលអាចទទួលយកបានត្រូវតែត្រូវបានកើនឡើងឥតឈប់ឈរ ដែលនឹងជួយឱ្យសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធភាគច្រើនត្រឡប់ទៅរកជីវិតធម្មតាវិញដោយរលូន។
រយៈពេលមួយខែបន្ទាប់ពីការតមអាហារ អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានអំបិល និងស្ករ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រីជៀសវាងការផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតលើសនិងជំរុញការយកសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយ។
និយាយពីវត្ថុរាវ។ពេលកំពុងប្រើរបបអាហារ ស្ត្រីម្នាក់ធ្លាប់ផឹកស្រាច្រើន នេះជួយឱ្យនាងទប់ទល់នឹងភាពអត់ឃ្លាន។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការតមអាហារ សារធាតុរាវលើសអាចនាំឱ្យមានការហើមនៅលើជើង និងមុខ ដូច្នេះអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃទឹក 300-500 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការចាប់ផ្តើមនិងចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេស។ រាល់ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារធម្មតាគឺមានភាពតានតឹងចំពោះប្រព័ន្ធរបស់ស្ត្រីភាគច្រើន ហើយការតាមដានស្ថានភាពរបស់នាងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងមិនឈឺចាប់ទេ។
មតិរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភលើការទទួលទានត្រសក់
អ្នកជំនាញភាគច្រើនមានទស្សនៈថារបបអាហារត្រសក់អាចចាត់ទុកថាជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារច្រើនបំផុត វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ បន្លែអរគុណចំពោះសមាសភាពតែមួយគត់របស់វាមិនត្រឹមតែយកចេញទេ។ រាវលើសនិងផលិតផលកាកសំណល់ ប៉ុន្តែក៏មានការចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការដុតបំផ្លាញកោសិកាខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។
លើសពីនេះ របបអាហារត្រសក់មិនមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងអរម៉ូនរបស់ស្ត្រីនោះទេ សម្អាតពោះវៀនដោយថ្នមៗ ហើយអនុវត្តជាក់ស្តែងមិនរំខានដល់ការរំលាយអាហារកោសិកា។
ត្រសក់មានអាឡែស៊ីទាប ដូច្នេះបរិមាណរបស់វានៅពេលប្រើ អាហារូបត្ថម្ភព្យាបាលមិនកំណត់។
ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនៃការតមអាហារព្យាបាលនេះក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយផងដែរ។ លើសពីនេះទៀត មានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួនដែលនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រីសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើរបបអាហារត្រសក់។
ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកដើម្បីទប់ទល់នឹងទម្ងន់គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ បន្ទុកធ្ងន់នៅលើរាងកាយ។ របបអាហារត្រសក់វាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃភាពទន់ភ្លន់បំផុត និងមានតុល្យភាពបំផុត ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់របស់វាទាមទារការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។
ដោយពិចារណាលើមាតិកាកាឡូរីទាបនៃបន្លែស្រស់មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍លើព័ត៌មានអំពីថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើត្រសក់និងប៉េងប៉ោះដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេដែរឬទេ។ ដូចបច្ចេកទេសណាមួយដែលមានបំណងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់ របបអាហារត្រសក់ត្រូវការការវិភាគយ៉ាងទូលំទូលាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍ និង ការរឹតបន្តឹងដែលអាចកើតមាន. វាជាការល្អក្នុងការស្វែងរកជំនួយជាមុនពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។
អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់
ក្នុងចំណោម ផ្នែកទាក់ទាញរបបអាហារត្រសក់កត់សម្គាល់ភាពអាចរកបានរបស់វា។ អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់គឺផ្អែកលើមាតិកាកាឡូរីទាបនៃបន្លែនេះដោយសារតែវត្តមាននៃបរិមាណទឹកច្រើន។
វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីអនុវត្តវគ្គសិក្សានៃការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមនៅក្នុងរដូវក្តៅនៅពេលដែលមានច្រើនក្រៃលែងនៃត្រសក់ស្រស់។ ពួកវាមានធាតុមានប្រយោជន៍សម្រាប់ដំណើរការនៃរាងកាយរបស់យើង៖
- ប៉ូតាស្យូមដែលជួយធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមធម្មតា;
- អ៊ីយ៉ូតចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត;
- ស្ពាន់ធ័រ, ស៊ីលីកុន - ធាតុដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែក, ក្រចក, សក់;
- សារធាតុរ៉ែផ្សេងទៀត (ម៉ាញ៉េស្យូម, កាល់ស្យូម, ក៏ដូចជាម៉ង់ហ្គាណែស, ផូស្វ័រ, ទង់ដែង);
- វីតាមីន (C, B);
- អាស៊ីត tartronic ដែលជួយកាត់បន្ថយការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។
ត្រសក់មានលក្ខណៈជាសកល ផលិតផលអាហារផ្សំនៅពេលទទួលទានដំណាលគ្នាជាមួយផលិតផលណាមួយ លើកលែងតែទឹកដោះគោ និងប៉េងប៉ោះ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារត្រសក់
- លទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ត្រូវបានសម្រេចក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីមួយ;
- សូមអរគុណដល់ការយកចេញនៃជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់, សុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងហើយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកថយចុះ;
- ស្បែកប្រែជាស្រស់និងយឺតជាងមុន;
- មុខងារពោះវៀនត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា។
កត្តាទាក់ទាញមួយគឺកម្រិតទាប តម្លៃត្រសក់ និងរបស់ពួកគេ។ មាតិកាកាឡូរីទាបគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនិងបរិមាណត្រឹមតែ 16 kcal / 100 ក្រាម។
ការទប់ស្កាត់
- ដំបៅក្រពះ;
- មានផ្ទៃពោះ;
- ការបំបៅដោះកូន;
- ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
- រោគសាស្ត្រនៃសរីរាង្គ genitourinary;
- ស្ថានភាពចុះខ្សោយនៃរាងកាយដោយសារតែកង្វះវីតាមីន;
- ភាពស្លេកស្លាំង;
- ប្រចាំថ្ងៃដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង លំហាត់ប្រាណរាងកាយ.
ក្នុងចំណោមគុណវិបត្តិ មានការចាប់ផ្តើមនៃភាពទន់ខ្សោយបន្ទាប់ពីរបបអាហារខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនថ្ងៃ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចទប់ទល់នឹងការបដិសេធភ្លាមៗនូវអាហារដែលពួកគេចូលចិត្តពីរបបអាហាររបស់ពួកគេនោះទេ។
នៅពេលជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាពីរបៀបសម្រកទម្ងន់លើត្រសក់អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគន្លឹះមួយចំនួននៅលើ ការអនុវត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពវគ្គសិក្សារបបអាហារ៖
- អំបិលត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ;
- ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យត្រសក់ដែលដាំដុះ ដីបើកចំហចាប់តាំងពីការតិត្ថិភាពរបស់ពួកគេ។ សារធាតុមានប្រយោជន៍ខ្ពស់ជាង analogues ផ្ទះកញ្ចក់;
- ដើម្បីកែលម្អរសជាតិបន្ថែមឱសថហឹរត្រូវបានអនុញ្ញាត;
- តម្រូវការជាមុនគឺត្រូវប្រើប្រាស់បរិមាណទឹកបរិសុទ្ធគ្រប់គ្រាន់។
- ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពវីតាមីន ចូរលេបវីតាមីនចម្រុះតាមការណែនាំ។
ចំនួនត្រសក់នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃជាធម្មតាមិនមានកំណត់ទេ ដូច្នេះរបបអាហារនេះពិតជាងាយស្រួលក្នុងការអត់ធ្មត់។
របបអាហារបីថ្ងៃ
ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់លើសចំនួនតិចតួចបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារត្រសក់ដ៏ទន់ភ្លន់រយៈពេលបីថ្ងៃ។
របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរួមមាន ត្រសក់ពីរគីឡូក្រាម. អ្នកអាចធ្វើសាឡាត់ជាមួយឱសថដោយគ្មាន mayonnaise ឬក្រែមជូរ។ ទឹកក្រូចឆ្មារ និងប្រេងបន្លែត្រូវបានគេប្រើជាគ្រឿងសម្អាង។ ចែកចាយបរិមាណសរុប សម្រាប់អាហារប្រាំឬប្រាំមួយ។.
របបអាហារប្រាំពីរថ្ងៃ
ការអនុញ្ញាតឱ្យរួមបញ្ចូលអាហារមួយចំនួនផ្សេងទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបបអាហារត្រសក់រយៈពេល 7 ថ្ងៃគឺមិនតឹងរ៉ឹងពេកទេហើយអាចទទួលយកបានយ៉ាងងាយស្រួលចាប់តាំងពីរាងកាយទទួលបានធាតុមានប្រយោជន៍ចាំបាច់។
ម៉ឺនុយគំរូដូចតទៅ៖
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទទួលទានត្រសក់២ផ្លែ និងចំណិតមួយផ្លែ នំបុ័ង rye. អាហារផ្សេងទៀតអាចប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួច ដូចដែលបានបង្ហាញក្នុងតារាង។
| ថ្ងៃ | អាហារពេលល្ងាច | អាហារសម្រន់ពេលរសៀល | អាហារពេលល្ងាច |
| 1 | Stewed stew ជាមួយ cucumbers និងបន្លែផ្សេងទៀត។ ផ្លែប៉ោម | ក្រូចថ្លុង ឬក្រូចថ្លុងតូច | សាឡាត់ត្រសក់ជាមួយឱសថ |
| 2 | សាច់គោឆ្អិន - 50 ក្រាម. សាឡាត់ត្រសក់ជាមួយ radishes ដោយមិនស្លៀកពាក់ | ផ្លែប៉ោម | សាឡាត់ត្រសក់ជាមួយ ប្រេងរុក្ខជាតិ |
| 3 | ត្រីចំហុយ - 100 ក្រាម ដាំឱ្យពុះក្នុងទឹក។ អង្ករសំរូប- ត្រសក់ ១០០ ក្រាម។ | ត្រសក់ | សាឡាត់ត្រសក់ជាមួយឱសថ។ ឈីស - 20 ក្រាម។ |
| 4 | សាឡាត់បន្លែរួមទាំងត្រសក់ដោយមិនស្លៀកពាក់។ ពណ៌ទឹកក្រូច | ផ្លែប៉ោម | សាឡាត់ត្រសក់ជាមួយ cilantro រដូវជាមួយប្រេងបន្លែ |
| 5 | Stewed stew ជាមួយ cucumbers និងបន្លែផ្សេងទៀត។ | ផ្លែប៉ោម | សាឡាត់ត្រសក់ជាមួយប្រេងបន្លែ។ ឈីស - 20 ក្រាម។ |
| 6 | Casserole ដោយគ្មានប្រេងពីត្រសក់និងបន្លែផ្សេងទៀត។ ផ្លែបឺរ។ ស៊ុតឆ្អិនទន់ | មួយក្តាប់នៃ hazelnuts | សាឡាត់ត្រសក់ជាមួយឱសថ។ |
| 7 | ថ្ងៃទី 5 របបអាហារ | ||
ចាប់តាំងពីអាហារពេលល្ងាចកើតឡើងនៅម៉ោង 6 ល្ងាច អ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលល្ងាច។ អ្នកអាចញ៉ាំត្រសក់ប្រហែលពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ពូជ
តើរបបអាហារត្រសក់ល្អប៉ុណ្ណា ការពិនិត្យឡើងវិញ និងលទ្ធផលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយល់ច្បាស់បំផុត៖
Elena Smirnova (អាយុ 43 ឆ្នាំ):
ដរាបណាខ្ញុំឃើញថាខ្ញុំឡើងទម្ងន់ម្តងទៀតខ្ញុំបន្តរបបអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលប្រចាំថ្ងៃនៃត្រសក់ (1 គីឡូក្រាម) និង kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប (1.5 លីត្រ) នៅក្នុងម៉ឺនុយ។ ខ្ញុំប្តូរផលិតផលទាំងនេះរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង។ ប៉ុន្មានថ្ងៃនេះ ខ្ញុំមិនធ្វើសកម្មភាពខ្លាំងៗទេ។ លំហាត់ប្រាណរាងកាយខ្ញុំហាត់តែដើរខ្លីៗ និង លំហាត់ពេលព្រឹកជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃយូហ្គា។ ជាធម្មតាខ្ញុំស្រកប្រហែលបីគីឡូក្រាម។
ប្រសិនបើអ្នកចង់កែកំហុសក្នុងតួលេខឱ្យបានលឿន អ្នកអាចប្រើរបបអាហាររហ័ស ដែលលទ្ធផលគឺស្រកបាន ៣ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ២ ថ្ងៃ។ មានប្រភេទជាច្រើនរបស់វា៖
ជាមួយស៊ុត
ពួកគេបរិភោគត្រសក់ (២ គីឡូក្រាម) និងស៊ុតឆ្អិន (២ ដុំ) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ថែមពីលើទឹក អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែបៃតងដែលគ្មានជាតិផ្អែម។ រយៈពេលអតិបរមានៃរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងបែបនេះគឺ 5 ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើការវិលមុខកើតឡើង ការរឹតបន្តឹងអាហារត្រូវបានបញ្ឈប់ភ្លាមៗ។
ជាមួយប៉េងប៉ោះ
អាហារពេលព្រឹក : សាឡាត់ត្រសក់ជាមួយឱសថ និងចំណិតនំបុ័ងខ្មៅ។
អាហារពេលល្ងាច : សាច់គោឆ្អិន- 50 ក្រាម, សាឡាត់ប៉េងប៉ោះជាមួយឱសថ;
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល : ត្រសក់, នំប៉័ងកន្ទក់មួយ, ស៊ុតឆ្អិនមួយ;
អាហារពេលល្ងាច : សាឡាត់ត្រសក់ជាមួយ dill និង parsley រដូវជាមួយប្រេងបន្លែ។
របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាព, លើសទម្ងន់បាត់បង់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែវាមិនអាចរក្សាបានលើសពីប្រាំថ្ងៃ។
វាច្បាស់ណាស់ថានៅក្នុងរដូវក្តៅវាមិនពិបាកក្នុងការទទួលបានតួលេខរបស់អ្នកតាមលំដាប់លំដោយទេដោយផ្តោតលើត្រសក់។ បន្ទាប់ពីរបបអាហារណាមួយដោយមានការចូលរួមរបស់ពួកគេ គួរតែកុំភ្លេចរៀបចំថ្ងៃតមអាហារជាមួយបន្លែនេះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែរក្សាទុកប៉ុណ្ណោះទេ លទ្ធផលដែលសម្រេចបាន។ប៉ុន្តែបន្តសម្រកទម្ងន់។
រូបមន្តវីដេអូ៖
នៅក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយ
មិត្តរួមថ្នាក់
នៅពេលសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ មនុស្សខិតខំស្វែងរកជម្រើសអាហារូបត្ថម្ភសាមញ្ញមួយ ដែលពួកគេអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងដោយមិនត្រលប់ទៅស្ថានភាពពីមុនរបស់ពួកគេវិញ។ តាមក្បួនមួយជម្រើសធ្លាក់លើរបបអាហារ mono - ជម្រើសអាហារូបត្ថម្ភដែលផលិតផលតែមួយគត់ត្រូវបានបរិភោគប៉ុន្តែនៅក្នុង ប្រភេទផ្សេងគ្នា. របបអាហារត្រសក់- របបអាហារ mono-diet មួយដែលតែងតែប្រើក្នុងរដូវក្តៅ ដោយសារបន្លែច្រើនទាក់ទាញភ្នែក ហើយសមត្ថភាពក្នុងការបំបាត់ការស្រេកទឹកបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះបានយកឈ្នះលើអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់។
របបអាហារត្រសក់ជួយអ្នកគ្រប់គ្នាស្រកទម្ងន់ ដោយសារវត្តមានជាតិសរសៃ និងទឹក - ត្រសក់មានជាតិទឹក 90%។ ជាលទ្ធផលមាតិកាកាឡូរីរបស់វាមិនលើសពី 14 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។ វាប្រែថាអ្នកអាចញ៉ាំត្រសក់ស្រស់ជាច្រើនគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងងាយស្រួល។ អ្នកដែលសម្រកទម្ងន់កត់សម្គាល់ថា ក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃការទទួលទានវិធីនេះ អ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ ៧ គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែតើវាមានតែត្រសក់ទេដែលអាចទទួលទានបានក្នុងរបបអាហារដែលបានបង្ហាញ? តើវាយ៉ាងម៉េច ម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់លើត្រសក់?
បន្ថែមពីលើជាតិសរសៃដែលបានរៀបរាប់ ត្រសក់មានវីតាមីន B និង C ក៏ដូចជាសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនធំ។ អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងវត្តមាននៃអាស៊ីត tartronic ដែលជួយលុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលពួកគេចូលទៅក្នុងខ្លួន។ ជាលទ្ធផលរាងកាយចាប់ផ្តើមដំណើរការដែលមានស្រាប់ កោសិកាខ្លាញ់ដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។
របបអាហារត្រសក់ពិបាកទ្រាំណាស់ ព្រោះអាហាររូបត្ថម្ភទាំងអស់គឺផ្អែកលើការទទួលទានបន្លែស្រស់។ ត្រសក់កែច្នៃបាត់បង់ភាគច្រើន ធាតុមីក្រូមានប្រយោជន៍និងមិនអាចដុតកោសិកាខ្លាញ់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេដូចគ្នានោះទេ។
ដំបូន្មានជាក់ស្តែង៖ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ដោយធ្វើតាមរបបអាហារត្រសក់ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រណាមួយ។ របបអាហារត្រសក់ ថ្វីត្បិតតែមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ អាចបង្កឱ្យកើតជំងឺនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារត្រសក់មានកត្តាដូចខាងក្រោមៈ
- ដោយមានជំនួយពីអាហាររូបត្ថម្ភដែលបានបង្ហាញអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់លើសក្នុងមួយថ្ងៃ;
- ត្រសក់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះសំអាតរាងកាយនៃកាកសំណល់និងជាតិពុលដោយហេតុនេះចាប់ផ្តើមនិងពន្លឿនការរំលាយអាហារ;
- បន្លែបំបាត់បញ្ហាពោះវៀនយ៉ាងឆាប់រហ័ស;
- បរិមាណដ៏ច្រើននៃសំណើមដែលចូលមកជួយកែលម្អពណ៌ និងស្ថានភាពនៃស្បែក។
- ត្រសក់ជួយស្ដារតុល្យភាពនៃអំបិលនៅក្នុងរាងកាយដែលការពារការបង្កើត edema;
- ភាគច្រើនកត់សម្គាល់ពីលទ្ធភាពហិរញ្ញវត្ថុនៃរបបអាហារ។
ទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមានរួមមាន ម៉ឺនុយតិចតួច និង monotony ដែលនាំឱ្យមានកង្វះនៃ microelements ចាំបាច់ និងមានប្រយោជន៍។ ជារឿយៗ ជាលទ្ធផលនៃការពិតនេះ អ្នកដែលស្រកទម្ងន់មានការវិលមុខ និងខ្សោយ។
នេះគឺសំខាន់: ការអនុវត្តរបបអាហារត្រសក់ទាមទារ ការចូលជាកាតព្វកិច្ចវគ្គសិក្សានៃវីតាមីនចម្រុះ - នេះនឹងបំបាត់ភាពទន់ខ្សោយនិងជំងឺផ្សេងៗទៀត។
របបអាហារត្រសក់ជំរុញការសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូចជាបង្ហាញដោយការពិនិត្យនិងលទ្ធផលនៃអ្នកដែលស្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានសម្រេចដោយធ្វើតាមច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភមូលដ្ឋានដែលរួមមាន៖
- សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់មិនលើសពីមួយគីឡូក្រាមនៃផលិតផលសំខាន់ប្រចាំថ្ងៃ។
- បរិមាណដែលបានប្រើត្រូវបានណែនាំឱ្យបែងចែកទៅជាអាហារ 4-5;
- វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើ salads បន្លែជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃឱសថនិង radishes;
- វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមប្រេងអូលីវ mayonnaise ឬក្រែមជូរទៅសាឡាត់ប៉ុន្តែមិនលើសពីមួយស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយបម្រើ។
- អ្នកអាចញ៉ាំនំបុ័ងខ្មៅមួយបន្ទះនៅពេលអាហារនីមួយៗ។
- ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
- នៅពេលព្រឹកអ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកចំពោះផ្លែឈើ - ផ្លែប៉ោម, ផ្លែព្រូន, ក្រូច, ក្រូចថ្លុង;
- អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារត្រសក់មិនលើសពីមួយសប្តាហ៍។
របបអាហារត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម, ប្លោកនោមនិងដំបៅសរសៃឈាមបេះដូង។
របបអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃ។
របបអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃនឹងក្លាយជាការសង្គ្រោះមុន។ ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់នៅពេលដែលអ្នកស្រកមិនលើសពី 2-3 គីឡូក្រាមដើម្បីមើលទៅល្អឥតខ្ចោះ។ អាហារូបត្ថម្ភមិនពិបាកទេ ហើយវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការស៊ូទ្រាំ 3 ថ្ងៃជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹង។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំបន្លែរហូតដល់ 2 គីឡូក្រាម - ពួកគេអាចត្រូវបានគេបរិភោគស្រស់ដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមឬរៀបចំពីវាទៅជាទឹកក្រឡុកឬសាឡាត់ជាមួយនឹងការបន្ថែមឱសថនិងគ្រឿងទេស។ សម្រាប់ salads ការស្លៀកពាក់ក្នុងទម្រង់នៃទឹក lemon ត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹក និងតែរុក្ខជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករ ដោយគ្មានការហាមឃាត់។ បន្ទាប់ពី 3 ថ្ងៃអ្នកអាចត្រលប់ទៅរបបអាហារមុនរបស់អ្នកប៉ុន្តែដោយគ្មានម្សៅផ្អែមនិងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ - នេះនឹងជួយរក្សាទម្ងន់។
របបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍
របបអាហារដែលបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់រហូតដល់ 10 គីឡូក្រាម ដែលជាកម្មវត្ថុនៃលំហាត់កីឡាជាទៀងទាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុត នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារផ្សេងទៀតដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ម៉ឺនុយត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាង
| ថ្ងៃ | អាហារពេលព្រឹក | អាហារពេលល្ងាច | អាហារពេលល្ងាច |
| ថ្ងៃច័ន្ទ | ត្រសក់ស្រស់ពីរបីផ្លែ និងនំបុ័ងខ្មៅ, តែរុក្ខជាតិគ្មានជាតិស្ករ ឬសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀត។ | Okroshka នៅលើ kefir ដោយមិនបន្ថែមដំឡូង។ ផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតង | ត្រសក់ស្រស់ និងសាឡាត់ឱសថដោយមិនបន្ថែមប្រេងបន្លែ |
| ថ្ងៃអង្គារ | ត្រសក់ស្រស់ នំប៉័ងខ្មៅមួយដុំ និងឈីសរឹងមួយដុំ | សាឡាត់បន្លែស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។ អ្នកអាចបន្ថែមសាច់គ្មានខ្លាញ់មួយចំនួនទៅសាឡាត់ | សាឡាត់ប្រពៃណីនៃប៉េងប៉ោះត្រសក់ឱសថនិងប្រេងបន្លែ |
| ថ្ងៃពុធ | ត្រសក់ - មិនលើសពី 2 បំណែក នំបុ័ង | ឆ្អិន អង្ករសំរូប- 100 ក្រាម, ត្រីឆ្អិន - 100 ក្រាម, សាឡាត់បន្លែ | Salad នៃផលិតផលសំខាន់, ស្ពៃក្តោបនិងបៃតងផ្សេងទៀត, រដូវកាលជាមួយទឹក lemon |
| ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ | ត្រសក់ស្រស់ នំបុ័ងខ្មៅ | stew បន្លែដោយគ្មានប្រេង ត្រសក់ស្រស់ បំណែកតូចមួយនៃឈីសរឹង | សាឡាត់បន្លែជាមួយ zucchini, ត្រសក់, ឱសថនិងប្រេងបន្លែ |
| ថ្ងៃសុក្រ | បន្លែសំខាន់ៗ នំប៉័ង | Salad ជាមួយបន្លែ (ស្ពៃក្តោប ត្រសក់ ឱសថ ការ៉ុត) ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងបន្លែ ទឹកក្រូច ឬក្រូចថ្លុង | Salad ជាមួយឱសថនិងទឹក lemon, toast និងបំណែកនៃឈីសមួយ។ |
| ថ្ងៃសៅរ៍ | ពងមាន់ឆ្អិនមួយ អ្នកអាចចៀនពងមាន់ចៀនបាន ប៉ុន្តែដោយគ្មានប៊ឺ ត្រសក់ស្រស់ នំបុ័ងអាំង | បន្លែឆ្អិនក្នុងទម្រង់ជាស៊ុបសុទ្ធ ផ្នែកមួយនៃសាឡាត់បន្លែជាមួយត្រសក់ ស្ពៃក្តោប និងប្រេងបន្លែ សាច់គោឆ្អិនមិនលើសពី ៨០ ក្រាម ផ្លែប៉ែស ឬផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ | Salad ជាមួយឱសថនិងទឹក lemon |
| ការរស់ឡើងវិញ | Toast និងត្រសក់ស្រស់ | Okroshka នៅលើ kefir ដោយគ្មានដំឡូងនិងផ្លែប៉ោមបៃតង | Salad ជាមួយ zucchini, ត្រសក់, ឱសថនិងទឹក lemon |
ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍អ្នកអាចផឹកមិនលើសពី 2 លីត្រនៃរាវប្រចាំថ្ងៃដែលរួមបញ្ចូល ទឹកបរិសុទ្ធ, តែបៃតង និងរុក្ខជាតិ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យប្រើថ្នាំវីតាមីនចម្រុះ ដើម្បីកុំឱ្យកើតជំងឺទូទៅ។
របបអាហារ Kefir - ត្រសក់
របបអាហារត្រសក់និង kefir មានប្រជាប្រិយភាពដោយសារតែប្រសិទ្ធភាពរបស់វា - អ្នកអាចស្រកទម្ងន់លើសពី 1,5 គីឡូក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមិនលើសពី 6 កែវផឹកស្រាក្រឡុក kefir និងត្រសក់។
ដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈលាយ 1,5 លីត្រ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermentedនិងត្រសក់ 2-3 អ្នកអាចបន្ថែមពណ៌បៃតងច្រើន។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានលាយជាមួយម៉ាស៊ីនលាយហើយទទួលទានក្នុងកែវជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងអាហារសំខាន់ៗ។
ជាការពិតណាស់ មិនមែនរបបអាហារត្រសក់មួយមុខអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានស្មុគស្មាញវីតាមីនចម្រុះនោះទេ ព្រោះបើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងភាពទន់ខ្សោយទូទៅ អស់កម្លាំង និងសូម្បីតែបាត់បង់ស្មារតី។ អ្នកមិនគួរប្រើបន្លែអំបិលទេ - ពួកគេមិនមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទេទឹកនឹងត្រូវបានរក្សាទុកហើយដំណើរការនឹងថយចុះ។ របបអាហារត្រសក់ពិតជាពិបាកក្នុងការថែទាំ ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺមានតម្លៃវា។
ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃនិទាឃរដូវ និងរដូវក្តៅ ឱកាសកាន់តែច្រើនឡើងដើម្បីផ្តល់ឱ្យតួរលេខរបស់អ្នកនូវរូបរាងដ៏ល្អ កែវា និងបាត់បង់ផោនដែលមិនចង់បាន។ នេះប្រហែលជាមិនមែនជាលើកទីមួយទេដែលអ្នកបានឮអំពីរបបអាហារ ហើយអ្នកដឹងរួចហើយថាអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានលឿនប៉ុណ្ណា។ បន្លែល្អបំផុតទាក់ទងនឹងល្បឿន និងប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់គឺត្រសក់។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារ, សម្អាតក្រពះពោះវៀន, ស្តារឡើងវិញ តុល្យភាពទឹក - អំបិល, យកសំណើមលើសចេញពីរាងកាយ ហើយថែមទាំងសំអាតស្បែកទៀតផង។ ចង់ស្អាត រាងស្លីម ភ្លឺថ្លា កម្ចាត់ខ្លាញ់លើស និងកាត់បន្ថយចង្កេះ និងត្រគាក អ្នកមានឆន្ទៈ និងមិនខ្លាចការលំបាក របបអាហារត្រសក់គឺសម្រាប់តែអ្នកប៉ុណ្ណោះ។
ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារត្រសក់ លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ ច្បាប់ចម្បងនិងអត្ថប្រយោជន៍
របបអាហារគឺផ្អែកលើការទទួលទានត្រសក់។ ការញ៉ាំពួកវាអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការផឹកទឹកច្រើន ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំត្រសក់ពីរគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ នោះអ្នកអាចនិយាយបានថាអ្នកផឹកទឹកប្រហែលពីរលីត្រ។ វាមានប្រយោជន៍ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ហើយគីឡូក្រាមនឹងមិនបន្ថែមលើ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះ អ្នកនឹងអាចស្រកទម្ងន់លើសពី 12 គីឡូក្រាម។ តាមរយៈរបបអាហារនេះ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យស្បែក និងស្ថានភាពស្បែករបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។ ទឹកត្រសក់មានលក្ខណៈសម្បត្តិកាត់បន្ថយការហើម។ លទ្ធផលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំនោះទេ ប្រសិទ្ធភាពនឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃអាហាររូបត្ថម្ភ។
រយៈពេលនៃរបបអាហារគឺអាស្រ័យលើលទ្ធផលដែលចង់បាន ពោលគឺចំនួនគីឡូក្រាមដែលអ្នកចង់សម្រក។ ឧទាហរណ៍អ្នកចង់ស្រក 4 ផោនបន្ថែម ក្នុងករណីនេះរបបអាហារនឹងមានរយៈពេល 5 ថ្ងៃប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកពី 8 ទៅ 12 គីឡូក្រាមបន្ទាប់មកក្នុងករណីនេះវានឹងមានរយៈពេល 2 សប្តាហ៍។
តើត្រសក់មានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ៖
- មានទឹកច្រើនជាង 95%;
- សំបូរទៅដោយទង់ដែងស័ង្កសីផូស្វ័រកាល់ស្យូម;
- មានវីតាមីន C និង B;
- សមាសភាពរួមមានអាស៊ីត tartronic វារំខានដល់ដំណើរការនៃការបំប្លែងកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាខ្លាញ់;
- វាគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារមិនត្រឹមតែសម្រាប់របបអាហារ;
- មាតិកាកាឡូរីទាប - 100 ក្រាម - 16 កាឡូរី។
ដើម្បីឱ្យការសម្រកទម្ងន់នាំមកនូវលទ្ធផលអតិបរមា អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន៖
- លុបបំបាត់ជាតិស្ករ និងអាហារដែលមានវាចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក;
- ជៀសវាងអំបិលនិងគ្រឿងទេស;
- បរិភោគតែត្រសក់ស្រស់;
- កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់;
- បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់;
- យកផ្លែឈើផ្អែមចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក;
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន;
- ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ អ្នកមិនអាចប៉ះពាល់នឹងសកម្មភាពរាងកាយ អ្នកមិនអាចលេងកីឡាបានទេ មានតែការហាត់ប្រាណស្រាលៗប៉ុណ្ណោះ។
ដោយការសង្កេតទាំងនេះសាមញ្ញប៉ុន្តែខ្លាំងណាស់ ច្បាប់សំខាន់ៗអ្នកនៅជាមួយ ជោគជ័យដ៏អស្ចារ្យអ្នកនឹងអាចទទួលបានលទ្ធផលដូចការរំពឹងទុក ហើយក្លាយជារាងស្ដើង និងស្រាលជាងមុន។
របបអាហារត្រសក់សម្រាប់ភាពធ្ងន់ធ្ងរទាំងអស់របស់វាមានគុណសម្បត្តិមួយចំនួនធំ។ មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃអាហារូបត្ថម្ភមិនលើសពី 1000 ដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាត្រសក់គឺជាប្រភពនៃជាតិសរសៃ ដូច្នេះរបបអាហារត្រសក់គឺជាឱកាសមួយក្នុងការដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ដោយប្រើរបបអាហារនេះអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។ របបអាហារនឹងមិនចំណាយពេលច្រើនដើម្បីរៀបចំ ទិញគ្រឿងទេស ហើយនឹងជួយសន្សំសំចៃហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នក។
របបអាហារត្រសក់គឺសមរម្យណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយលើសពី 30 ដែលធាត់។ ត្រូវបានណែនាំផងដែរសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមសរសៃឈាម។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់នៃរបបអាហារនោះអ្នកនឹងអាចកត់សម្គាល់ឃើញថារួចទៅហើយនៅក្នុងថ្ងៃដំបូង សម្ពាធសរសៃឈាមនឹងថយចុះ។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកជ្រើសរើស របបអាហារនេះ។អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ប្រសិនបើគាត់អនុញ្ញាត នោះអ្នកអាចជ្រើសរើសរបបអាហារត្រសក់ដែលសមរម្យដោយសុវត្ថិភាព។
ប្រភេទនៃរបបអាហារត្រសក់ និងលក្ខណៈពិសេសម៉ឺនុយ
មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារគឺ សាឡាត់ត្រសក់ស្រស់ រដូវជាមួយបន្លែ ឬប្រេងអូលីវ អ្នកក៏អាចប្រោះជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា ឬប្រើ ទឹកស៊ីអ៊ីវ. កុំភ្លេចការពិតដែលថាអ្នកមិនអាចបន្ថែមអំបិលទៅសាឡាត់បានទេព្រោះអំបិលធ្វើឱ្យមានជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ អ្នកអាចបន្ថែមបៃតងទៅសាឡាត់របស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។ ឧទាហរណ៍ dill, parsley, basil, សាឡាត់, arugula, ខ្ទឹមបារាំងបៃតង.
ចំណែកគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងដំឡូងវិញ បរិមាណរបស់វាមិនគួរលើសពី ២៥០ ក្រាមទេ ហើយគួរញ៉ាំតែពេលព្រឹក ហើយមួយមុខម្ដង។
វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលសាច់ជក់បារី សាច់ក្រក ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច ផលិតផលដែលមានសារធាតុបន្ថែមអាហារ ស្ករពីផលិតផលអាហារ និងកាត់បន្ថយផលិតផលដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដល់ចំនួនអប្បបរមា។ អាហារគួរតែត្រូវបានគេយកជាញឹកញាប់ - រហូតដល់ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារត្រសក់ អ្នកអាចផឹកតែបៃតង និងទឹកដោយគ្មានឧស្ម័ន។
ចូរបន្តទៅរបបអាហារត្រសក់ផ្សេងៗគ្នា។
- របបអាហាររយៈពេលប្រាំថ្ងៃ។ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះអ្នកអាចស្រកបានប្រហែល 4 គីឡូក្រាម។ រឿងចំបងគឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់និងមិនបំពានរបបដែលនឹងត្រូវញ៉ាំត្រសក់ស្រស់ 1.5-2 គីឡូក្រាម។
ម៉ឺនុយរបបអាហាររយៈពេលប្រាំថ្ងៃ៖
អាហារពេលព្រឹកគួរតែជាសាឡាត់ត្រសក់ជាមួយចំណិតនំប៉័ង rye មួយ។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកត្រូវរៀបចំសាឡាត់ត្រសក់ជាមួយស្ពៃក្តោបឆ្អិន 150 ក្រាមនៃ fillet សាច់មាន់។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - សាឡាត់ត្រសក់ជាមួយស៊ុតឆ្អិន។
អាហារពេលល្ងាចជាមួយសាឡាត់ត្រសក់ប៉េងប៉ោះនិងក្រហម ម្រេចកណ្ដឹង. - របបអាហារប្រាំពីរថ្ងៃ។ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនេះ អ្នកនឹងអាចស្រកបាន 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ថ្ងៃច័ន្ទ។
យើងមានត្រសក់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - 2-3 បំណែក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន អ្នកអាចញ៉ាំនំប៉័ងមួយដុំ។
យើងមានអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយត្រសក់ - 2 បំណែក និងនំបុ័ង rye មួយដុំ។
អាហារពេលល្ងាចគួរតែរួមបញ្ចូលសាឡាត់ដែលមានត្រសក់ស្រស់និងឱសថ (basil, arugula) ។
ថ្ងៃអង្គារ។
ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយត្រសក់មួយកែវ ហើយផឹក kefir មួយកែវ។
របបអាហារអាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែមានសាឡាត់ដែលមានសមាមាត្រស្មើគ្នានៃត្រសក់និង radishes ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ក្រូចថ្លុងមួយ។
មានសាឡាត់ត្រសក់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
ថ្ងៃពុធ។
ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាមួយត្រសក់មួយដុំ និងនំប៉័ងមួយដុំ។
អាហារថ្ងៃត្រង់មានអាហារនេះ - ឈីសរឹង, oatmeal ។ បរិមាណផលិតផលសរុបមិនលើសពី 120 ក្រាម។
ថ្ងៃត្រង់ - ត្រសក់មួយ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចយើងរៀបចំសាឡាត់ត្រសក់ជាមួយ parsley ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។
អាហារពេលព្រឹកមានធ្វើត្រសក់ទឹកក្រឡុក។ យើងរៀបចំវាដូចខាងក្រោម - សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ 1 ត្រសក់នៅលើ grater មួយវិចិត្រ chop dill និង parsley និងរដូវជាមួយ 100 ក្រាមនៃ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
រៀបចំសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ បបរស្រូវសាលីហើយញ៉ាំត្រសក់។
សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ផ្លែប៉ោមមួយ។
អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ត្រសក់ជាមួយ radishes ។
ថ្ងៃសុក្រ។
អាហារពេលព្រឹករួមមានត្រសក់តូចបី និងនំប៉័ងមួយដុំ។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់យើងរៀបចំស៊ុបបន្លែឬសាឡាត់ត្រសក់។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ត្រសក់មួយ។
អាហារពេលល្ងាច - ធ្វើសាឡាត់ដូចគ្នានឹងថ្ងៃច័ន្ទ។
ថ្ងៃសៅរ៍។
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ចូរញ៉ាំត្រសក់មួយដុំ និងនំប៉័ងមួយដុំ។
អាហារថ្ងៃត្រង់មានស៊ុបបន្លែ ដែលត្រូវតែមានត្រសក់ យើងញ៉ាំស៊ុតមួយ និងត្រសក់មួយ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ក្រូចថ្លុងមួយ។
អាហារពេលល្ងាចមានសាឡាត់ត្រសក់។
ថ្ងៃអាទិត្យ។
អាហារពេលព្រឹក - យើងរៀបចំស្រាក្រឡុកដូចគ្នានឹងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ យើងរៀបចំសាឡាត់ស្ពៃក្តោប និងការ៉ុត។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ក្រូចតែមួយ។
អាហារពេលល្ងាច - ឈីសរឹងសាឡាត់បន្លែនៃត្រសក់និងឱសថ។ - របបអាហារ - 3 ថ្ងៃ - 3 គីឡូក្រាម។បើអ្នកចង់កម្ចាត់ទម្ងន់លើសបន្តិច ប៉ុន្តែអ្នកមិនមានពេលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណយូរនោះ របបអាហារនេះនឹងជួយអ្នកបាន។ គ្រាន់តែ 3 ថ្ងៃដក 3 គីឡូក្រាម។ ដូច្នេះហើយ ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារនេះគឺថា របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមានត្រសក់ ២ គីឡូក្រាម ដែលត្រូវតែបែងចែកជា ៥ ពេល។ រវាងអាហារសំខាន់ៗ អ្នកអាចញ៉ាំទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឈីក្រុម Fulham ឬ kefir ។ ត្រសក់អាចត្រូវបានគេបរិភោគស្រស់ ឬរៀបចំក្នុងសាឡាដ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាមិនរាប់បញ្ចូលអំបិល ហើយរដូវសាឡាត់ដោយទឹកក្រូចឆ្មា ឬប្រេងអូលីវ។
- របបអាហារត្រសក់ - kefir ។រយៈពេលនៃរបបអាហារនេះគឺយ៉ាងហោចណាស់ 7 ថ្ងៃ។ វាស្រាលជាងមុនហើយជាមួយវាអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននឹងរលាយបាត់។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃមានពីរលីត្រនៃ kefir និងបរិមាណដូចគ្នានៃត្រសក់។ អ្នកអាចញ៉ាំត្រសក់ ឬអាចរៀបចំត្រសក់ជាមួយនឹងឱសថលាយជាមួយប្រេងបន្លែ និងមិនបន្ថែមអំបិល។
ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់មួយថ្ងៃ។
យើងបែងចែកអាហារពេលព្រឹកជាពីរអាហារ: ទី 1 - ញ៉ាំសាឡាត់ត្រសក់និងផឹក kefir;
ទី 2 - ត្រសក់ពីរនិង kefir ។
ម៉ឺនុយអាហារថ្ងៃត្រង់មាន okroshka ។ សមាសភាពត្រូវតែរួមបញ្ចូលត្រសក់ឱសថនិង kefir ។
អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានពន្លឺរៀបចំសាឡាត់ត្រសក់។ យើងផឹក 500 ក្រាមនៃ kefir ដំបូងយកវាចេញពីទូទឹកកកដើម្បីឱ្យវានៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ - របបអាហារសាឡាត់ត្រសក់។ខ្លាំងណាស់ របបអាហារល្អ។, អាចត្រូវបានប្រើក្នុងអំឡុងពេល ថ្ងៃតមអាហារ. របបអាហារប្រចាំថ្ងៃមានសាឡាដ រឿងសំខាន់គឺមានត្រសក់ ហើយមិនមានជាតិប្រៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះផឹកទឹកដោយគ្មានឧស្ម័ន។
ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់មួយថ្ងៃ។
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកយើងរៀបចំសាឡាត់ដែលគួរតែមានគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោម: ត្រសក់ parsley ឬ dill ប្រេងអូលីវ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន អ្នកអាចញ៉ាំនំប៉័ងខ្មៅមួយដុំ។
ទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយសាឡាដដែលបានរៀបចំ ដែលមានត្រសក់ និង ស្ពៃក្តោបពណ៌ស, រដូវជាមួយប្រេងបន្លែ, ឆ្អិន fillet សាច់មាន់- មិនលើសពី 150 ក្រាម។
អាហារសម្រន់ - ញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់រួមមាន សាឡាត់ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ ម្ទេសក្រហម និងប្រេងអូលីវ។
វិធីដករបបអាហារត្រសក់
អ្នកត្រូវចាកចេញពីរបបអាហារត្រសក់បន្តិចម្តង ៗ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាលទ្ធផលនិងបង្រួបបង្រួមពួកគេ។ សកម្មភាពកីឡាគឺសមរម្យសម្រាប់ការនេះ។ ចូលរួមកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយទៅទៀងទាត់ ចុះឈ្មោះសម្រាប់សម្បទា។ បើអ្នកចូលចិត្តរាំចូលថ្នាក់រាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលច្រើនដើម្បីទៅកន្លែងណាមួយទេនោះ នេះមិនមែនជាបញ្ហាទេ អ្នកអាចលេងកីឡានៅផ្ទះបាន រឿងសំខាន់គឺបំណងប្រាថ្នា និងការឧស្សាហ៍ព្យាយាម។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទៅងូតទឹក អាងហែលទឹក ងូតទឹកកម្រិតពណ៌ និងទៅម៉ាស្សារាងកាយជ្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីព្រលឹម - ការរត់ពេលព្រឹកនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកធុញទេ បើកតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តនៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នក ជ្រើសរើសផ្លូវមួយ ហើយទៅមុខ ចូរចាំថា អ្នកមិនអាចរត់តាមដងផ្លូវបានទេ ដោយសារគ្រូពេទ្យហៅការរត់បែបនេះថា "ផ្លូវទៅគាំងបេះដូង"។ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសឧទ្យាន ឬតំបន់បៃតងផ្សេងទៀតដែលមានដើមឈើច្រើន និងគ្មានផ្លូវនៅក្បែរនោះ។
យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ បន្តញ៉ាំត្រសក់ រៀបចំស៊ុប និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ប្រសិនបើនេះ។ រដូវក្តៅឆ្នាំបន្ទាប់មកបន្ថែមផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ បង្កើនបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារត្រសក់និង contraindications
របបអាហារនេះលើកលែងតែ គុណសម្បត្តិវិជ្ជមានវាក៏មានលក្ខណៈអវិជ្ជមានផងដែរ។ គុណវិបត្តិចម្បងរបស់វាគឺភាពឯកកោនៃម៉ឺនុយដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការបែកបាក់។ ញឹកញាប់បំផុត។ ផ្នែកដែលរងឥទ្ធិពលដោយសារតែការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ - នេះ។ ឈឺក្បាល, រោគសញ្ញា dyspepsia, វិលមុខ, ខ្សោយ, រំខានដំណេក, បាត់បង់ស្មារតី, ការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត, រូបរាងនៃស្នាមសង្វារនៅលើរាងកាយរបស់អ្នក (អាស្រ័យលើចំនួនគីឡូក្រាមដែលបានបាត់បង់) ។ ដោយសារតែកង្វះជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហារស្ថានភាពអាចផ្លាស់ប្តូរ ស្បែក, ក្រចក, សក់, ក៏ដូចជានៅលើ រូបរាង.
contraindications សម្រាប់របបអាហារត្រសក់:
- ជំងឺនៃក្រពះពោះវៀន - ដំបៅ, រលាកក្រពះ, ស្ទះ;
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
- រយៈពេលមានផ្ទៃពោះឬបំបៅដោះកូន;
- ជំងឺស្រួចស្រាវឬរ៉ាំរ៉ៃ;
- ការបំពានដោយអេសអេសអេស;
- ភាពមិនប្រក្រតីនៃអរម៉ូន;
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine;
- ជំងឺតម្រងនោមជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេល exacerbation;
- អ្នកដែលភ្ជាប់ពាក្យ ឬធ្វើសកម្មភាពរាងកាយមិនគួរតមអាហារត្រសក់ទេ។
របបអាហារនេះជារបបអាហារបន្លែ និងត្រូវតាមរដូវ ដូច្នេះគួរប្រើក្នុងរដូវក្ដៅ ពេលមានត្រសក់ដីច្រើន ហើយមិនដាំក្នុងផ្ទះកញ្ចក់ទេ។ នៃ salads ជាច្រើន, គឺជាផ្នែកមួយនៃ បន្លែល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ចាប់តាំងពីពួកគេផ្តល់ការធានាការសម្រកទម្ងន់ពី 1 ទៅ 10 គីឡូក្រាម អាស្រ័យលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រដំបូង និងប្រភេទនៃម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។ របបអាហារត្រសក់គឺជាវិធីដែលចូលចិត្តសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ តារាក្នុងស្រុក៖ Anita Tsoi, Ksenia Borodina ជាដើម ប្រសិនបើអ្នកស្វែងរកវិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងងាយស្រួល និងក្នុងកំណត់ត្រាយូរមកហើយ នោះរបបអាហារបែបនេះនឹងក្លាយជាការស្វែងរកពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នក។ មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើត្រសក់ ប៉ុន្តែពួកវាទាំងអស់ក្នុងកម្រិតមួយឬមួយផ្សេងទៀតត្រូវបានសម្គាល់ដោយភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់វា និងតម្រូវការក្នុងការកំណត់យ៉ាងខ្លាំងនូវជួរនៃអាហារដែលប្រើប្រាស់។
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃត្រសក់
មូលដ្ឋាន តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភអត្ថប្រយោជន៍របស់ត្រសក់គឺអាចបរិភោគក្នុងសភាពមិនទុំ។ បន្លែនេះជួយបំបាត់ការស្រេកទឹកបានយ៉ាងល្អ ព្រោះវាមានទឹករស់៩៥%។ ទឹកបែបនេះអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលត្រសក់បានក្លាយជាគ្រឿងផ្សំដ៏ពេញនិយមក្នុងការរៀបចំស្រាក្រឡុក និងទឹកក្រឡុក។ 
ទឹកត្រសក់ស្រស់មានផ្ទុកនូវសារធាតុមីក្រូដ៏មានតម្លៃមួយចំនួនធំ៖ ម៉ាញេស្យូម ផូស្វ័រ សូដ្យូម កាល់ស្យូម ជាតិដែក ម៉ង់ហ្គាណែស។ Carotene ក៏មានវត្តមានតិចតួចដែរ។ ប្រេងដ៏មានសារៈសំខាន់ជាតិសរសៃ សារធាតុម្សៅ និងវីតាមីន (A, B, C, PP, E និង H)។
ត្រសក់ស្រស់នៅតែសម្បូរទៅដោយអ៊ីយ៉ូតក្នុងទម្រង់ងាយរំលាយ ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ហើយ "ត្រសក់" ស៊ីលីកុននិងស្ពាន់ធ័រគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់និងក្រចក។
មាតិកាកាឡូរីនៃត្រសក់គឺ 15 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅលើរបបអាហារត្រសក់?
មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារត្រសក់គឺប្រេងអូលីវ ផ្លែឈើ បន្លែ និង ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនដើមកំណើតសត្វ។ ប្រេងអូលីវធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃថង់ទឹកប្រមាត់ដែលចាប់ផ្តើម "ខឹងសម្បារ" ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារតឹងរឹង។ ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនស្រាលរួមមានបសុបក្សី (គ្មានខ្លាញ់ និងស្បែក) ស៊ុត សាច់គោ សាច់ទន្សាយ និងត្រីណាមួយ (តែចំហុយ ឬស្ងោរ)។
ទាក់ទងនឹងធញ្ញជាតិ ប៉ាស្តា និងដំឡូង យើងអាចនិយាយបានថា ក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំមួយចំណែកតូច (មិនលើសពី 250 ក្រាម) នៃធញ្ញជាតិឆ្អិន (គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល) ប៉ាស្តា ឬ ដំឡូងឆ្អិន. តែ! មានតែរហូតដល់ម៉ោង 12.00 ហើយដាច់ដោយឡែកពីផលិតផលផ្សេងទៀតហើយសូម្បីតែច្រើនទៀតដូច្នេះពីសាច់។
ចំណែកត្រសក់វិញ គេត្រូវញ៉ាំដោយផ្ទាល់ជាមួយស្បែក ពីមួយគីឡូកន្លះទៅបីគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ មិនមែនផ្ទះកញ្ចក់ទេ គឺគ្រាប់តូចៗ។ ត្រសក់អាចបរិភោគបានពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើពួកគេប្រើកម្លាំងខ្លាំងលើអ្នក។ ឥទ្ធិពល diureticបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវទិញវីតាមីននៅតាមឱសថស្ថានដែលរួមមានម៉ាញេស្យូម និងប៉ូតាស្យូមច្រើន ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់បេះដូង។
វានឹងល្អប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមច្រើនទៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ សាឡាត់ស្លឹកនិងបៃតងដូចជា basil បៃតង parsley, cilantro ស្រស់, ខ្ទឹមទារក, onions ពណ៌បៃតង, arugula, oakleaf សាឡាត់, endive និងពោត។ ជាមួយ " ស្ពៃក្តោបចិន"អ្នកត្រូវប្រយ័ត្នព្រោះ បរិមាណដ៏ច្រើន។នាងហៅ colic ពោះវៀន. អ្នកត្រូវលាយបន្លែបៃតងជាមួយទឹកជ្រលក់គ្មានអំបិលដែលមាន mustard រួចរាល់ ទឹកក្រូចឆ្មា និងប្រេងអូលីវ។
យើងត្រូវតែចងចាំថា អ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលបានអនុញ្ញាតរហូតដល់ម៉ោង 17:00 ហើយបន្ទាប់មកមានតែត្រសក់ប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរស់រានមានជីវិតពី "ការស្រេកឃ្លាន" នៅពេលល្ងាច វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចប្រូតេអ៊ីនដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នៅម៉ោង 5 ព្រឹក។
ម៉ឺនុយរបបអាហារត្រសក់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ
ថ្ងៃដំបូង:
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀលស្រេចចិត្ត - ទឹកក្រូចមួយ;
ថ្ងៃទីពីរ:
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ឆ្អិនសាច់គោ 50 ក្រាម ត្រសក់ និងសាឡាត់ radish;
- អាហារពេលល្ងាច - ត្រសក់និងសាឡាត់ឱសថនៅក្នុងប្រេងអូលីវ;
- ស្រេចចិត្ត (2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង) - ត្រសក់មួយផ្លែ។
ថ្ងៃទីបី៖
- អាហារពេលព្រឹក - នំបុ័ង rye មួយដុំតូច ត្រសក់ពីរ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រីឆ្អិន (១០០ ក្រាម), អង្ករឆ្អិន(100 ក្រាម) ។ ត្រសក់ជ្រក់មួយ;
- អាហារពេលល្ងាច - ត្រសក់និងសាឡាត់ឱសថនៅក្នុងប្រេងអូលីវ;
- ស្រេចចិត្ត (2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង) - ត្រសក់មួយផ្លែ។
ថ្ងៃទីបួន៖
- អាហារពេលព្រឹក - នំប៉័ងមួយដុំតូច ត្រសក់មួយផ្លែ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - អង្ករឆ្អិន (100 ក្រាម) ត្រសក់ 20 ក្រាមនៃឈីសរឹង;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀលស្រេចចិត្ត - មួយផ្លែ;
- អាហារពេលល្ងាច - ត្រសក់និងសាឡាត់ឱសថនៅក្នុងប្រេងអូលីវ;
- ស្រេចចិត្ត (2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង) - ត្រសក់មួយផ្លែ។
ថ្ងៃទីប្រាំ៖
- អាហារពេលព្រឹក - នំបុ័ង rye មួយដុំតូច ត្រសក់ពីរ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់បន្លែ៖ ត្រសក់ស្ពៃក្តោបការ៉ុត radishes ។ ទឹកក្រូចមួយ;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀលស្រេចចិត្ត - ផ្លែប៉ោមមួយ;
- អាហារពេលល្ងាច - ត្រសក់និងសាឡាត់ឱសថនៅក្នុងប្រេងអូលីវ 20 ក្រាមនៃឈីសរឹង;
- ស្រេចចិត្ត (2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង) - ត្រសក់មួយផ្លែ។
ថ្ងៃទីប្រាំមួយ៖
- អាហារពេលព្រឹក - នំប៉័ងមួយដុំតូច ត្រសក់មួយផ្លែ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែស្រស់៖ ត្រសក់ រ៉ាឌី ការ៉ុត (កុំចៀន) ស៊ុតមួយគ្រាប់។ មួយ pear;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀលស្រេចចិត្ត - ក្រូចឃ្វិចមួយ;
- អាហារពេលល្ងាច - ត្រសក់និងសាឡាត់ឱសថនៅក្នុងប្រេងអូលីវ;
- ស្រេចចិត្ត (2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង) - ត្រសក់មួយផ្លែ។
ថ្ងៃទីប្រាំពីរ៖
- អាហារពេលព្រឹក - នំបុ័ង rye មួយដុំតូច ត្រសក់ពីរ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែស្រស់៖ ត្រសក់ រ៉ាឌី ការ៉ុត (កុំចៀន)។ ផ្លែប៉ោមមួយ;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀលស្រេចចិត្ត - ត្រសក់មួយ;
- អាហារពេលល្ងាច - ត្រសក់និងសាឡាត់ឱសថនៅក្នុងប្រេងអូលីវ;
- ស្រេចចិត្ត (2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង) - ត្រសក់មួយផ្លែ។
របបអាហារត្រសក់ផ្អែកលើសាឡាត់ស្រាល
ជម្រើសមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់របបអាហារត្រសក់ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃដោយផ្អែកលើសាឡាត់ស្រាលជាមួយត្រសក់។ ក្នុងចំណោមសាឡាដបែបនេះ ការពេញចិត្តថេរដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់ផោនបន្ថែមយ៉ាងឆាប់រហ័សគឺសាឡាត់ត្រសក់ និងឱសថស្រស់ៗគ្រប់ប្រភេទ តាមរដូវជាមួយ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬទឹកដោះគោជូរ។ សម្រាប់ពណ៌បៃតង អ្នកអាចប្រើ dill ប្រពៃណី ខ្ទឹមបារាំងបៃតង និង parsley ក៏ដូចជា basil កម្រ rosemary tarragon ស្លឹក celery cilantro arugula ជាដើម។
សាឡាត់ត្រសក់ និងប៉េងប៉ោះបុរាណដែលស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាក៏សមរម្យសម្រាប់ការធ្វើតាមរបបអាហារត្រសក់។ សាឡាត់នេះក៏អាចស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវបានដែរ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្រើបរិមាណតិចតួចបំផុតរបស់វា - មិនលើសពី 1-2 tbsp ។ លីត្រ សម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។
អ្នកដែលមានធ្មេញផ្អែមប្រាកដជាចូលចិត្តសាឡាត់ផ្អែមមិនធម្មតានេះ ដើម្បីរៀបចំការបម្រើមួយ អ្នកត្រូវយកត្រសក់មធ្យម 3-4 ផ្លែ ឪឡឹក 2-3 ចំណិត ឬ 1 peach មួយក្តាប់តូចនៃផ្លែ Raspberry ផ្លែស្ត្របឺរី ឬផ្លែប៊ឺរីផ្សេងទៀតកាត់ទាំងអស់ គ្រឿងផ្សំ លាយ និងរដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម។ 
ដោយសារតែភាពផ្អែមធម្មជាតិនៃផ្លែឈើ salad នឹងប្រែទៅជាផ្អែមខ្លាំងណាស់ហើយត្រសក់នឹងផ្តល់ឱ្យវាបន្ថែម juiciness ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន អ្នកអាចបន្ថែម vanilla ឬ cinnamon ធម្មជាតិមួយក្តាប់ទៅក្នុងសាឡាត់នេះ ដែលនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែឆ្ងាញ់។ ជាការពិតណាស់ វាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការធ្វើសាឡាដបែបនេះនៅរដូវក្តៅ ប៉ុន្តែក្នុងរដូវរងារ អ្នកអាចរៀបចំសាឡាត់ស្រដៀងគ្នាដោយបន្ថែមផ្លែប៊ឺរីកក ហើយជំនួសផ្លែឪឡឹកជាមួយម្នាស់ ឬផ្លែប៉ោមធម្មតាបំផុត។
សម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃនៃរបបអាហារត្រសក់ អ្នកអាចញ៉ាំត្រសក់ 1-1.5 គីឡូក្រាម និងបន្លែ ឬផ្លែឈើផ្សេងទៀតប្រហែល 500-800 ក្រាម។ បរិមាណប្រេងអូលីវដែលអ្នកនឹងប្រើសម្រាប់ការស្លៀកពាក់សាឡាត់មិនគួរលើសពី 2-3 tbsp ។ លីត្រ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោជូរ - ២០០ ក្រាមនិង ទឹកក្រូចឆ្មាអាចត្រូវបានប្រើដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង។
អ្នកអាចធ្វើតាមរបបអាហារត្រសក់ដោយផ្អែកលើសាឡាត់ស្រាល ៗ មិនលើសពី 3 ថ្ងៃព្រោះវាតឹងរ៉ឹងនិងមិនមានតុល្យភាពនៅក្នុងសមាសភាពសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់វា។ ក្នុងអំឡុងពេលបីថ្ងៃនេះអ្នកអាចកម្ចាត់ 1-4 ផោនបន្ថែមបានយ៉ាងងាយស្រួល, សំអាតរាងកាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនិងធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃក្រពះពោះវៀន។
របបអាហារត្រសក់របស់អាមេរិករយៈពេល 14 ថ្ងៃ។
របបអាហារត្រសក់សាមញ្ញ និងអាចយល់បាននេះ មានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមអ្នកសម្រកទម្ងន់នៅសហរដ្ឋអាមេរិក មិនត្រឹមតែដោយសារតែតម្លៃទាបរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដោយសារតែឥទ្ធិពលដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍របស់វាផងដែរ៖ ការវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យឡើងវិញ ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ឺនុយឯកកោ និងតឹងរ៉ឹងរយៈពេល 10-14 ថ្ងៃ។ អ្នកអាចស្រកពី 5 ទៅ 7 គីឡូក្រាម។
ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ:
ដូចគ្នានេះផងដែរ, អ្នកគាំទ្រមួយចំនួននៃរបបអាហារត្រសក់ជំនួស salad ជាមួយនឹងទឹកត្រសក់ smoothie សម្រាប់រយៈពេល 14 ថ្ងៃ, ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់ផងដែរក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ ទឹកក្រឡុកមិនអាចរក្សាទុកបានទេ - រៀបចំផ្នែកស្រស់រាល់ពេល! សមាមាត្រ៖ ត្រសក់ធំ ១ ផ្លែ (មិនទាន់បកសំបក) មួយក្តាប់តូចនៃស្លឹក spinach ឆៅ និងផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតងតូចមួយ។ កិនអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅជាសុទ្ធនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយបន្ថែមទឹកប្រសិនបើចាំបាច់។ ទឹកកកកំទេច(យកចិត្តទុកដាក់ ភេសជ្ជៈអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាព laxative!) 
ទឹកក្រឡុកនេះផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងកម្រិតឆក់នៃវីតាមីន A, K, C, B ជាតិសរសៃ ម៉ាញ៉េស្យូម និងជាតិដែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចៀសវាងការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើរូបមន្តបែបនេះ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងស្រួចស្រាវផ្សេងទៀត។
របបអាហារត្រសក់មួយថ្ងៃ
ប្រភេទសាមញ្ញបំផុតគឺថ្ងៃតមអាហារនៅលើរបបអាហារត្រសក់។ អ្នកត្រូវរៀបចំសាឡាត់ពីបៃតង (parsley, dill, basil, cilantro, onions, celery ជាដើម) និងត្រសក់។ 
ទឹកក្រូចឆ្មាឬ 1% kefir គឺសមរម្យសម្រាប់ការស្លៀកពាក់។ អ្នកត្រូវការបន្លែនេះ 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវរៀបចំសាឡាត់ 5-6 ដង។ ដូច្នោះហើយនឹងមានចំនួនអាហារដូចគ្នា។ អំបិលមិនគួរប្រើទេ (វាចង និងរក្សាទឹកក្នុងខ្លួន)។
វាមិនចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកទេព្រោះ 2 គីឡូក្រាមនៃបន្លែនេះមានជាតិរាវស្ទើរតែ 2 លីត្ររួចទៅហើយ។ របបអាហារត្រសក់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សនឹងដកចេញពី 1 ទៅ 1,5 គីឡូក្រាមនៃទំងន់ហើយអាចប្រើម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
របបអាហារត្រសក់រយៈពេលបីថ្ងៃ
ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែបីថ្ងៃដែលចំណាយលើរបបអាហារនេះ អ្នកនឹងកម្ចាត់ 3 ផោនបន្ថែម។ របបអាហារត្រសក់រយៈពេល 3 ថ្ងៃគឺសមបំផុតសម្រាប់ រយៈពេលរដូវក្តៅនៅពេលដែលត្រសក់មិនត្រឹមតែមានតម្លៃថោកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍បំផុតផងដែរ។
តើរបបអាហារនេះជាអ្វី? វាសាមញ្ញណាស់ - ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំត្រសក់ពីរគីឡូក្រាមដែលបែងចែកជាអាហារជាច្រើន។ 
ចំនួនអាហារថ្ងៃត្រង់ល្អបំផុតគឺ 5 ឬ 6។ អ្នកអាចញ៉ាំវាធម្មតា ឬអ្នកអាចរៀបចំសាឡាត់ស្រាលៗជាមួយនឹងការបន្ថែមឱសថ និងទឹកក្រូចឆ្មា។
អ្នកត្រូវផឹកទឹក និងតែរុក្ខជាតិក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាបីថ្ងៃមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នក អ្នកអាចបន្តរបបអាហាររយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអ្នកត្រូវបន្ថែមផលិតផលផ្សេងទៀតទៅក្នុងម៉ឺនុយ។
យើងប្រើទឹកដោះគោជូរ, kefir, នំកែកឃឺ rye ក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ឈីស skimនិងស៊ុត។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារត្រសក់ 
- មានប្រសិទ្ធភាព និង ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស. របបអាហារនេះអាចត្រូវបានប្រើពីមុន ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការមើលទៅល្អ;
- យកអំបិលនិងជាតិពុលចេញពីរាងកាយដែលជួយធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា;
- ធ្វើឱ្យធម្មតានៃចលនាពោះវៀន;
- ភាពប្រសើរឡើងនៃពណ៌ស្បែកកើតឡើងដោយសារតែការសម្អាតទូទៅនៃរាងកាយនិងការផ្គត់ផ្គង់បរិមាណដ៏ធំនៃសំណើម;
- ស្តារតុល្យភាពអំបិលនៅក្នុងខ្លួន;
- របបអាហារមានតម្លៃថោក ប៉ុន្តែដំណើរការល្អណាស់។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារត្រសក់
- យូរអង្វែងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបបអាហារ mono- ផ្សេងៗដែលមានរយៈពេលមិនលើសពី 3-4 ថ្ងៃ;
- នៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារថ្មី, អ្នកអាចជួបប្រទះ: អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានយ៉ាងខ្លាំង, ដែលបាត់រួចទៅហើយនៅថ្ងៃទីប្រាំបន្ទាប់ពីការតមអាហារ, ឈឺក្បាល;
- មិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា;
- មាន contraindications មួយចំនួន។
contraindications ទៅនឹងរបបអាហារត្រសក់
- ជំងឺតម្រងនោម;
- ជំងឺរលាកក្រពះរ៉ាំរ៉ៃ;
- ដំបៅក្រពះនិង duodenal;
- ជំងឺបេះដូង;
- ភាពស្លេកស្លាំង;
- cystitis;
- សកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងដោយសារតែអវត្តមានពេញលេញ ប្រូតេអ៊ីនពេញលេញរបបអាហារមួយ;
- ថ្នាំ Avitaminosis;
- ជំងឺឆ្លង;
- ភាពទន់ខ្សោយ, អស់កម្លាំងនៃរាងកាយ;
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
- អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន។
របបអាហារត្រសក់ - ការពិនិត្យនិងលទ្ធផល
តើរបបអាហារត្រសក់ពិតជាល្អមែនទេ? ការពិនិត្យ និងលទ្ធផលពីមនុស្សជាច្រើននៅលើវេទិកា បញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ជាការពិតណាស់ រាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺបុគ្គលម្នាក់ៗ ហើយអ្វីដែលជួយមនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនមានឥទ្ធិពលលើអ្វីផ្សេងទៀតនោះទេ។ ប៉ុន្តែចំនួនដ៏ច្រើននៃពាក្យកក់ក្តៅដែលនិយាយអំពីរបបអាហារនេះបង្ហាញថាវានៅតែមានសិទ្ធិ។ 
អ្នកខ្លះស្រកអស់៣គីឡូក្នុងអំឡុងពេលនេះ ខណៈអ្នកខ្លះទៀតស្រកទាំង៦នាក់។ មនុស្សគ្រប់រូបដែលបានញ៉ាំត្រសក់ចាប់ផ្តើមពិនិត្យរបស់ពួកគេជាមួយនឹងពាក្យអំពីការកែលម្អ។ ស្ថានភាពទូទៅសុខភាព។ មនុស្សគ្រប់គ្នាកត់សម្គាល់ថាការហើមបាត់, ស្បែកកាន់តែយឺត, ធ្ងន់បាត់និង ភាពមិនស្រួលនៅក្នុងក្រពះមួយ។ ដូច្នេះហើយ ទោះបីជាអ្នកចាញ់តិចជាងអ្នកសង្ឃឹមក៏ដោយ របបអាហារត្រសក់នឹងនៅតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នក។
ការពិនិត្យអវិជ្ជមានគឺផ្តោតសំខាន់លើការរឹតបន្តឹងលើរបបអាហារច្រើនពេក ដែលជារឿយៗនាំទៅរកការបែកបាក់ ក៏ដូចជាការវិលត្រលប់ទៅទម្ងន់ដើមវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាមិនត្រូវបានណែនាំយ៉ាងតឹងរ៉ឹងដើម្បីបន្តរបបអាហារលើសពី 2 សប្តាហ៍។ មានករណីដែលបន្ទាប់ពីរបបអាហារត្រសក់យូរ ភាពស្លេកស្លាំងរ៉ាំរ៉ៃបានកើតឡើង ដែលរយៈពេលយូរមិនឆ្លើយតបនឹងការព្យាបាល។ វាចាំបាច់ក្នុងការគិតគូរពីអាយុនិងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយ។ ជម្រើសល្អបំផុតរបបអាហារត្រសក់គឺជាថ្ងៃតមអាហារម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ វានឹងសម្អាតពោះវៀន យកទឹកចេញ ហើយនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។
