សម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាកចេញពីសួនច្បារ: របបអាហារត្រសក់ - យើងនឹងពិភាក្សាអំពីលទ្ធផលនិងមតិកែលម្អពីអ្នកអាន។ របបអាហារត្រសក់៖ ប្រភេទម៉ឺនុយ រូបមន្ត និងការពិនិត្យ

5 មតិ

ជារឿយៗប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារគឺអាស្រ័យទៅលើការអត់ធ្មត់បុគ្គលនៃសមាសធាតុមួយចំនួន ដូច្នេះអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យរួមបញ្ចូលតែអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តនៅក្នុងវា។ ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តឪឡឹក របបអាហារឪឡឹកត្រូវបានផ្តល់ជូនសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានធញ្ញជាតិ - buckwheat សម្រាប់អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវយ៉ាងតឹងរឹង - របបអាហារ Dukan និងសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តត្រសក់ស្រស់។ ជម្រើសដ៏អស្ចារ្យរបបអាហារត្រសក់នឹងក្លាយជា - នៅរដូវក្តៅតិចតួចអាចប្រៀបធៀបជាមួយវាទាក់ទងនឹងអត្ថប្រយោជន៍និងភាពងាយស្រួល។

អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ត្រសក់ជាចម្បងមានទឹក ប៉ុន្តែវាក៏មានផ្ទុកនូវអំបិលរ៉ែដែលយើងត្រូវការផងដែរ។ សារធាតុនៅក្នុងវាជួយស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធិភាព choleretic, diuretic និង laxative ។ ជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងបន្លែជួយកម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយ និងសម្អាតពោះវៀន។ វាបន្សាបអាស៊ីតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ សមាសធាតុដែលនាំទៅដល់ការបញ្ចេញអំបិល និងការរំខានដល់ដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ។

មានមាតិកាកាឡូរីទាប ត្រសក់សមឥតខ្ចោះចូលទៅក្នុងម៉ឺនុយសូម្បីតែច្រើនបំផុត របបអាហារតឹងរឹង. តម្លៃថាមពលរបស់វាគឺត្រឹមតែ 15 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។ បន្លែគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ បង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត។ កាឡូរី pickled និង ត្រសក់ស្រស់ស្ទើរតែដូចគ្នា: ប្រហែល 16 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។

ប្រជាប្រិយភាពនៃបន្លែនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏មាននៅក្នុងការពិតដែលថាវាអាចបម្រើជា "ល្បិច" សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ត្រសក់ជំនួសយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវសមាសធាតុកាឡូរីខ្ពស់នៃចានដោយមិនធ្វើឱ្យរសជាតិរបស់វាកាន់តែអាក្រក់។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងទម្រង់ pickled ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានបរិភោគដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ទឹកខ្មេះ អំបិល និងគ្រឿងទេសដែលប្រើសម្រាប់រក្សាទុកផលិត ទឹកក្រពះហើយដោយហេតុនេះបង្កើនចំណង់អាហារ។

មានរបបអាហារត្រសក់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើន។ អាស្រ័យលើលទ្ធផលរំពឹងទុក និងពេលវេលានៃការអនុវត្ត របបអាហារត្រសក់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានរយៈពេលខ្លី ឬរយៈពេលវែង រឹង ឬទន់ភ្លន់។ ការប្រើប្រាស់ ផលិតផល​នេះ, អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន ថ្ងៃតមអាហារឬជំនួសវាដោយអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ យោងតាមការពិនិត្យរបស់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ លទ្ធផលវិជ្ជមានអាចសម្រេចបានលុះត្រាតែអ្នកចូលទៅជិតបញ្ហានេះដោយការទទួលខុសត្រូវ។

ថ្ងៃនៃការផ្ទុក

សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានបំណងប្រាថ្នាឬសមត្ថភាពក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ របបអាហារត្រសក់ប៉ុន្តែ​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​គាត់ យើង​ស្នើ​ឱ្យ​ធ្វើ​ថ្ងៃ​តម​អាហារ​ម្តង ឬ​ពីរ​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។ លទ្ធផលរហ័សក្នុងករណីនេះអ្នកមិនគួររង់ចាំទេប៉ុន្តែវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការស្រក 2-3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ ថ្ងៃបែបនេះគឺល្អសម្រាប់ការកម្ចាត់សង់ទីម៉ែត្រនៅលើក្រពះ។ បរិមាណថយចុះដោយសារតែឥទ្ធិពល diuretic នៃបន្លែហើយលើសពីនេះទៀតវាជួយស្តារដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួន។

តើយើងនឹងញ៉ាំអ្វី

មួយថ្ងៃតមអាហារពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្គត់ផ្គង់ត្រសក់ 1.5-2 គីឡូក្រាម។ ចែកវាទៅជា 6-8 ទទួលភ្ញៀវ។ អ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំបន្លែដោយគ្មានអំបិលនិងគ្រឿងទេស។ ដោយសារផលិតផលមានទឹក 90% វាមិនចាំបាច់ប្រើទឹកទេ។ ការប្រើប្រាស់បន្ថែម. ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការទឹក ចូរផឹកក្នុងបរិមាណណាមួយ។

សម្រាប់អ្នកដែលមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនអង្គុយលើត្រសក់ និងស្រោចទឹកពេញមួយថ្ងៃ ឬជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៃភាពស្រេកឃ្លាន យើងផ្តល់ជូននូវជម្រើសម៉ឺនុយដែលមានប្រយោជន៍។ បន្ថែមសាច់ទៅបន្លែ៖ សាច់គោឆ្អិន ទន្សាយ ឬសាច់មាន់គ្មានស្បែក។ សម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារ យកត្រសក់មួយគីឡូក្រាម និងសាច់ 200 ក្រាម។ បន្ថែមទៀត - យោងតាមគ្រោងការណ៍មុន: យើងបែងចែកផលិតផលនីមួយៗទៅជា 3-4 ដូសនិងជំនួស។ ជាជម្រើសអ្នកអាចប្រើត្រសក់ និងឈីក្រុម Fulham ។

របបអាហារ mono

Cucumber mono-diet គឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្រកពីរបីផោន លើសទម្ងន់រំពឹងលទ្ធផលលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាព។ តើនរណាក្នុងចំណោមពួកយើងដែលមិនបានជួបប្រទះការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោដោយពិបាកក្នុងការ "ចូល" ខោខូវប៊យបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកឬវិស្សមកាលយូរ? របបអាហារនៅលើត្រសក់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងជួយកែតម្រូវស្ថានភាពប៉ុន្តែរយៈពេល 3 ថ្ងៃអ្នកនឹងញ៉ាំផលិតផលដូចគ្នា។ (សូមចាំថា ការប្រើប្រាស់របបអាហារ mono-diet យូរអាចនាំអោយមានសុខភាពមិនល្អ)។

សម្រាប់កំណែដំបូងនៃរបបអាហារត្រសក់ អ្នកនឹងត្រូវការត្រសក់ស្រស់ 1,5 គីឡូក្រាម ឱសថ 50 ក្រាម និងប្រេងអូលីវ ឬក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបសម្រាប់ការស្លៀកពាក់។ រៀបចំសាឡាត់ពីផលិតផលទាំងនេះចែកវាជាបួនផ្នែកហើយញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃ។ ទឹកអាចស្រវឹងគ្រប់ពេលវេលា និងក្នុងបរិមាណណាមួយ។ ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះគឺរហូតដល់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

របបអាហារឈីក្រុម Fulham - ត្រសក់ជួយសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 2 គីឡូក្រាម។ យកឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកញ្ចប់ និងត្រសក់ស្រស់មួយគីឡូក្រាម។ ចែកផលិតផលនីមួយៗជា 4 ផ្នែក ហើយញ៉ាំឆ្លាស់គ្នាពេញមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់មួយចំនួន គុណវិបត្តិនៃម៉ឺនុយរបបអាហារត្រសក់នេះគឺត្រូវទទួលទាន 8 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

របបអាហារប្រាំថ្ងៃ

របបអាហារត្រសក់រយៈពេលប្រាំថ្ងៃមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។ បន្ថែមពីលើត្រសក់ស្រស់របបអាហាររបស់អ្នកនឹងរួមបញ្ចូល ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន. nuance នេះនឹងរក្សា ម៉ាសសាច់ដុំនិងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចង់បាន។ បន្ទាប់ពីរបបអាហារត្រសក់រយៈពេល 5 ថ្ងៃប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងឡើងដល់ដក 5 គីឡូក្រាម។

តាមពិតទៅ យើង​មាន​រដូវ​ចំនួន ២ ចែក​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ គឺ​ត្រសក់ និង​ពង​ត្រសក់ ឬ​ត្រសក់​ត្រសក់។ អាហារ​សម្រាប់​ថ្ងៃ​ទី​មួយ ទី​បី និង​ទី​ប្រាំ​គឺ​សាឡាត់​ត្រសក់ និង​ឱសថ។ បំពេញ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិឬក្រែមជូរ។ របបអាហារនៃថ្ងៃទី 2 និងទី 4 មានត្រសក់ 2 ស៊ុតឬ 100 ក្រាមនៃឈីស។

នៅថ្ងៃទី 5 នៃរបបអាហារត្រសក់អ្នកនឹងត្រូវការត្រសក់ 10 គីឡូក្រាមស៊ុត 4 ឬឈីស 200 ក្រាមទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬក្រែមជូរនិងបៃតង។ លក្ខខណ្ឌចម្បងគឺត្រូវញ៉ាំត្រសក់ 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់ថ្ងៃត្រសក់សូមរៀបចំសាឡាត់ឬញ៉ាំផលិតផលនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។ នៅថ្ងៃ "នៅលើស៊ុតនិងត្រសក់" បែងចែកអាហារជា 4 អាហារហើយញ៉ាំដាច់ដោយឡែកពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ ផឹកទឹកដោយគ្មានឧស្ម័ន និងតែរុក្ខជាតិតាមការចង់បាន។

របបអាហារប្រាំពីរថ្ងៃ

របបអាហារត្រសក់រយៈពេល 7 ថ្ងៃគឺមានភាពខុសប្លែកគ្នាជាងរបបអាហារមុន។ សម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗនៃសប្តាហ៍ ម៉ឺនុយដាច់ដោយឡែកមួយគួរតែត្រូវបានដកចេញពីអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងត្រសក់ 1,5 គីឡូក្រាម។ សរុបមក អ្នកត្រូវញ៉ាំបន្លែយ៉ាងតិច ១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទឹកអាចស្រវឹងដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង។ របបអាហារត្រសក់សម្រាប់មួយសប្តាហ៍ពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 5 គីឡូក្រាម។

ម៉ឺនុយរបបអាហារត្រសក់រយៈពេល 7 ថ្ងៃត្រូវបានចែកចាយតាមថ្ងៃ។

ប្រតិទិនអាហារ

ថ្ងៃ​ដំបូង

ពេលព្រឹក នៅដើមសប្តាហ៍ ញ៉ាំត្រសក់ ២ផ្លែ និងនំប៉័ងត្នោតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

អាហារថ្ងៃត្រង់ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់រៀបចំ okroshka បួសនៅលើ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប (200 ក្រាម) ។

អាហារពេលល្ងាចសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច salad ជាមួយឱសថនិងត្រសក់ស្រស់គឺសមរម្យ។

ថ្ងៃទី​ពីរ

ព្រឹក​ថ្ងៃ​ទី​ពីរ​នៃ​សប្តាហ៍ ញ៉ាំ​ត្រសក់​២​ផ្លែ និង​នំកែកឃឺ​សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ព្រឹក។

អាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ត្រសក់ជាមួយឱសថនិង 100 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឆ្អិន។

អាហារពេលល្ងាច អាហារពេលល្ងាចដ៏ល្អមួយនឹងជាសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ និងត្រសក់។

ថ្ងៃ​ទី​បី

ព្រឹកថ្ងៃពុធសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក នំបុ័ង និងត្រសក់ 2 ផ្លែគឺសមរម្យ

អាហារថ្ងៃត្រង់ - អង្ករ 100 ក្រាម ត្រីចំហុយ 100 ក្រាម និងត្រសក់មួយ។

អាហារថ្ងៃត្រង់នឹងជាសាឡាត់ត្រសក់ ស្ពៃក្តោប និងឱសថ ឆាជាមួយក្រូចឆ្មារពីរបីដំណក់។

ថ្ងៃទីបួន

ព្រឹកថ្ងៃព្រហស្បត្តិ៍ ញ៉ាំនំកែកឃឺ និងត្រសក់ ២ផ្លែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ ចូរឱ្យអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកគឺ buckwheat ជាមួយ cucumbers និងផ្លែប៉ោមមួយ។

អាហារពេលល្ងាចអាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់។

ថ្ងៃទីប្រាំ

ព្រឹកថ្ងៃសុក្រ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក រៀបចំស៊ុតឆ្អិនមួយ និងត្រសក់ ១ផ្លែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុប​បន្លែនិងពណ៌ទឹកក្រូច។

អាហារពេលល្ងាចសម្រាប់ពេលល្ងាច - សាឡាត់ត្រសក់ជាមួយឱសថនិងចំណិតនៃឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ថ្ងៃទីប្រាំមួយ។

ព្រឹកថ្ងៃសៅរ៍ធ្វើអាហារពេលព្រឹកពីត្រសក់ 2 និងនំបុ័ង។

អាហារថ្ងៃត្រង់ បាយចំហុយ ត្រីស្ងោរ និងផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ។

អាហារពេលល្ងាចសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ជាមួយត្រសក់និង celery ។

ថ្ងៃទីប្រាំពីរ

ព្រឹកថ្ងៃអាទិត្យ ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយត្រសក់ ២ផ្លែ និងនំបុ័ងអាំង។

អាហារថ្ងៃត្រង់ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ចម្អិនបបរ ឬបបរអង្ករ និងសាឡាត់ត្រសក់។

អាហារពេលល្ងាចមានអាហារពេលល្ងាច កូឡេស្វេជាមួយ cucumbers pickled ទឹកក្រូច​ឆ្មា.

រូបមន្ត

ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល និងឆ្ងាញ់ជាងក្នុងគ្រប់ដំណាក់កាលនៃការសម្រកទម្ងន់ យើងផ្តល់ជូនមួយចំនួន រូបមន្តសាមញ្ញចម្អិនអាហារ របបអាហារ.

ស៊ុបបន្លែនៅលើ kefir

ភាពលំបាក៖ ងាយស្រួល

ពេលចម្អិនអាហារ៖ ១៥ នាទី។

គ្រឿងផ្សំ

1. 1. ត្រសក់
2. 2. Kefir
3. 3. បៃតង

Salad ជាមួយសុដន់មាន់

ភាពលំបាក៖ ងាយស្រួល

ពេលចម្អិនអាហារ៖ ២៥ នាទី។

គ្រឿងផ្សំ

1. 1. សុដន់មាន់ឆ្អិន
2. 2. ត្រសក់
3. 3. ផ្សិតឆ្អិន
4. 4. អំពូល
5. 5. ផ្លែប៉ោម
6. 6. សាឡាត់
7. 7. mustard បារាំង និងប្រេងអូលីវ

Salad ជាមួយ Squid នៅលើស៊ុត

ភាពលំបាក៖ ងាយស្រួល

ពេលចម្អិនអាហារ៖ ២០ នាទី។

គ្រឿងផ្សំ

1. 1. មឹក
2. 2. ត្រសក់
3. 3 ស៊ុត
4. 4. សាឡាត់, ខ្ទឹមបារាំងបៃតង mustard និងទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ

ស្រាក្រឡុករបបអាហារស្រស់

ភាពលំបាក៖ ងាយស្រួល

ពេលចម្អិនអាហារ៖ ១០ នាទី។

គ្រឿងផ្សំ

1. 1. ត្រសក់
2. 2. ក្រូចឆ្មា
3. 3. ជីអង្កាម

   3 សាខា

4. 4. ឫសខ្ញី
5. 5. ទឹក។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីរបបអាហារត្រសក់ សូមលុបចោលនូវគ្រឿងទេស អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងហឹរ អំបិល ស្ករ និងគ្រឿងស្រវឹងចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដើរនៅខាងក្រៅ លេងកីឡា ឬគ្រាន់តែដើរ។ ដើម្បីថែរក្សារាងកាយក្នុងអំឡុងពេលនេះសូមយកវីតាមីនស្មុគស្មាញប៉ុន្តែជាដំបូង - ស្តាប់ដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើកីឡាច្រើនបន្ទាប់មកដើម្បីស្តារម៉ាសសាច់ដុំបន្ថែមបន្តិចបន្តួច សាច់គ្មានខ្លាញ់. កុំបរិភោគនៅពេលយប់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងត្រសក់ធម្មតា? ការណែនាំអំពីរបបអាហារត្រសក់ជាមួយនឹងរបបអាហារលម្អិត និងម៉ឺនុយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សនៅផ្ទះ! ស្វែងយល់ពីគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ និងអានការវាយតម្លៃរបស់មនុស្សអំពីប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះ!

វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលត្រសក់ជាផលិតផលអាហារបំប៉ន។ វាជាបន្លែដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដែលជារឿយៗត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ កម្ចាត់ដប់គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងជួយរបបអាហារត្រសក់ដែលមានច្បាប់និងលក្ខណៈពិសេសរបស់វា។

របៀបដែលរបបអាហារដំណើរការ

បន្លែបៃតងមានឥទ្ធិពល diuretic លើរាងកាយ និងយកទឹកដែលរក្សាទុក។ ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃរបស់វានាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដូចខាងក្រោមនៅក្នុងរាងកាយ:

• ការបង្កើនល្បឿននៃការផ្លាស់ប្តូរសម្ភារៈ;
• ការស្ដារតុល្យភាពរវាងទឹកនិងអំបិល;
• ការកែលម្អស្ថានភាពស្បែក។

ការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់កើតឡើងដោយសារតែសារធាតុដែលបង្កើតជាផលិតផល:

• ជាតិសរសៃជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ;
• អាស៊ីត tartronic ការពារការបង្កើតទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់;
• វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែគាំទ្រ រដ្ឋទូទៅសរីរាង្គនិងមិនរាប់បញ្ចូលការហត់នឿយ។

របបអាហារនេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលមានក្បាលពោះលេចធ្លោ។ ការពិតគឺថាវានៅជុំវិញចង្កេះដែលបម្រុងជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដាក់។ ពួកវាងាយរងគ្រោះដោយសារទឹកផ្លែឈើដែលមានក្លិនស្អុយ។ ដូច្នេះសម្រាប់ ពោះរាបស្មើរបបអាហារត្រសក់គឺល្អក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់ ab និង cardio ។

អាហារនេះមានអប្បបរមា ផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពលនិងមិនបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី។ របបអាហារត្រសក់មានច្រើនប្រភេទ៖

• kefir;
• ប៉េងប៉ោះ;
• ផ្លែប៉ោម;
• buckwheat;
• ស៊ុត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារូបត្ថម្ភបែបនេះគឺស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានសុខភាពល្អ និងមានឆន្ទៈខ្លាំងជាង។

9 គោលការណ៍របបអាហារត្រសក់

ដូចដែលបានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ពីឈ្មោះនៃរបបអាហារនោះត្រសក់គឺជាមូលដ្ឋានរបស់វា។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំបន្លែ 1,5-2,5 គីឡូក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងកម្រិតជាច្រើនហើយយកទៅអនុវត្ត អនុវត្តតាមច្បាប់:

• បញ្ជីមុខម្ហូបប្រចាំសប្តាហ៍- ត្រសក់ដោយគ្មានអំបិល។ វាល្អជាមួយប្រូតេអ៊ីន បន្លែផ្សេងទៀត និងផ្លែឈើមួយចំនួន។
• វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់. ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកស្មុគស្មាញពិសេសបន្ថែមនៃវីតាមីនឬអាហារបំប៉ន។
• អំបិលត្រូវតែប្រើ នៅក្នុង បរិមាណអប្បបរមា . ស្ករត្រូវបានហាមឃាត់។
• ទាំងអស់គួរតែ អាហារ 5-6ក្នុងផ្នែកតូចៗ។
• របបផឹករួមបញ្ចូលទាំងទឹកពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ជ្រើសរើសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ បន្លែស្រស់ពីការជ្រើសរើសក្នុងស្រុក។
• អ្នកមិនចាំបាច់បកវាចេញទេ។វាមានសមាសធាតុមានប្រយោជន៍អតិបរមា។
• ចានត្រូវបានបរិភោគឆៅ, blanched, stewed, ដុតនំឬចំហុយ។
• បោះបង់របបអាហារបន្តិចម្តង ៗ. ដើម្បីរក្សាទំងន់នៅពេលអនាគតពួកគេចំណាយពេលតមអាហារហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវ PP ។

មុនពេលប្តូរទៅ របបអាហារថ្មី។វាគឺមានតំលៃស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹង contraindications នេះ។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

• ជំងឺក្រពះ;
• រោគសាស្ត្រនៃថ្លើមនិងតម្រងនោម;
• កម្រិត​ខ្ពស់​ជាតិស្ករក្នុងឈាម។

របបអាហារត្រសក់ត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះក្មេងស្រីមានផ្ទៃពោះ និងស្ត្រីអំឡុងពេលបំបៅដោះ។

ផលិតផលហាមឃាត់ និងអនុញ្ញាត

ពិចារណាលើគោលការណ៍ របបអាហារវាចាំបាច់ក្នុងការចូលក្រោមការហាមឃាត់ ផលិតផលខាងក្រោម:

• សាច់ក្រក;
• ឈីសអំបិល;
• សាច់ក្រក;
• សាច់ជក់បារី;
• សាច់ខ្លាញ់ (ទា, goose, ផ្នែកខ្លះនៃសាច់ជ្រូក);
• pickles;
• អាហារ pickled;
• សូកូឡា;
• ស្ករគ្រាប់;
• ការ៉េម;
• នំ។

ពីបន្លែវាមានតម្លៃកំណត់ចំនួនចានដំឡូង។ បានអនុញ្ញាត celery, dill, សាឡាត់, basil, parsley ។ ពីផ្លែឈើ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសផ្លែស្វាយ ផ្លែបឺរ ផ្លែក្រូច ផ្លែក្រូច និងផ្លែប៉ោម។ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ែស និងផ្លែឆឺរីខ្លះ។

ចានស៊ុតត្រូវបានអនុញ្ញាតដោយគ្មានប្រេងនិងអំបិល. នៅពេលជ្រើសរើស ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermentedមានតម្លៃជ្រើសរើសសម្រាប់ ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ក្រែមជូរ, kefir ។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកធម្មតានិងសារធាតុរ៉ែ, តែខ្មៅនិងបៃតងដោយគ្មាន sucrose, decoctions នៃឱសថ - chamomile, thyme ។ ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន និងអាល់កុលត្រូវបានហាមឃាត់។

របបអាហារត្រសក់៖ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍

ជាប់ របបរបបអាហារលើសពីប្រាំពីរថ្ងៃគឺគ្មានន័យទេ។ កង្វះ​ខាត​នៃ​របប​អាហារ​នឹង​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​បំប្លែង​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ទុនបម្រុង។

ថ្ងៃរបបអាហារ	ព្រឹក	អាហារសម្រន់	អាហារ​ថ្ងៃត្រង់	ល្ងាច	អាហារពេលល្ងាចទីពីរ
ច័ន្ទ	បន្លែសំខាន់មួយដុំនំបុ័ងខ្មៅ	ក្រូចថ្លុងកន្លះ	ស៊ុបត្រជាក់នៃ carrots, radishes និង cucumbers, pear	Salad នៃត្រសក់, គំនិតនិងឱសថជាមួយប្រេងអូលីវ	ត្រសក់មួយ។
ថ្ងៃអង្គារ	ត្រសក់ តែ​បៃតង	ពណ៌ទឹកក្រូច	ត្រីគ្មានខ្លាញ់ 100 ក្រាម, ចំហុយ, អង្ករ	បន្លែចំណិត, គីវី	Kefir
ថ្ងៃពុធ		ត្រសក់	សាច់គោឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់ (60 ក្រាម), radish ជាមួយត្រសក់	សាឡាត់ត្រសក់ជាមួយ ប្រេង linseedនិង parsley	បន្លែសំខាន់នៃរបបអាហារ
ធូ	ត្រសក់ តែបៃតង	ឪឡឹកឬពណ៌ទឹកក្រូច	ត្រីឆ្អិន (មួយរយក្រាម) ជាមួយអង្ករត្រសក់	30 ក្រាមនៃឈីសរឹង, ចំណិតបន្លែ	ត្រសក់
សុក្រ	2 ត្រសក់ នំបុ័ងខ្មៅមួយដុំ	ផ្លែ​ប៉ោម​ពណ៌​បៃតង	ស៊ុបបន្លែស្រាល	លាយបៃតងនិងត្រសក់ជាមួយប្រេងបន្លែ	ធាតុផ្សំសំខាន់នៃរបបអាហារ
សៅរ៍	ត្រសក់ ២ផ្លែ តែរុក្ខជាតិ	ផ្លែបឺរ	ស៊ុប - ស្រាក្រឡុកជាមួយត្រសក់ radish និងការ៉ុត	សាឡាត់បន្លែជាមួយក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប តែបៃតង	កែវ kefir មួយកែវ
ព្រះអាទិត្យ	បន្លែសំខាន់មួយដុំនំបុ័ងខ្មៅ	ត្រសក់	Okroshka តែបៃតង	Salad នៃឈីក្រុម Fulham ឱសថនិងត្រសក់	បន្លែចម្បង

ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំង វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំត្រសក់។ ដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយ អ្នកអាចយោងទៅរូបមន្តនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ នៅទីនោះអ្នកអាចរកឃើញការប្រែប្រួលជាច្រើននៃ smoothies និង salads ជាមួយបន្លែបៃតង។

យើងសម្រកទម្ងន់លើត្រសក់ដូចជា Ksenia Borodina

ពិធីករទូរទស្សន៍ដ៏ល្បីរូបនេះ បានធ្វើឲ្យអ្នកគាំទ្រមានការភ្ញាក់ផ្អើល បន្ទាប់ពីនាងបានស្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង និងមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។ នាងបានប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារត្រសក់ mono-diet ដែលហាមឃាត់ការបរិភោគអ្វីផ្សេងក្រៅពីបន្លែបៃតង។ នេះ​ជា​កិច្ចការ​លំបាក​ដែល​មាន​តែ​មនុស្ស​ដែល​មាន​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ល្អ​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន។

របបអាហារបែបនេះមិនអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញលើសពី 1-2 សប្តាហ៍។ លទ្ធផលនៃរបបអាហារនឹងធ្លាក់ចុះ 3-10 គីឡូក្រាម។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើទំងន់រាងកាយដំបូងនិង លក្ខណៈបុគ្គលសារពាង្គកាយ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តរបបអាហារក្នុងរដូវក្តៅ នៅពេលដែលត្រសក់ដែលទើបនឹងរើសថ្មីៗ បង្ហាញនៅលើធ្នើរហាង។

ផឹក 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ទឹក​ស្អាតបៃតងអនុញ្ញាត និង តែរុក្ខជាតិ. ម៉ឺនុយគំរូដូចតទៅ៖

• អាហារពេលព្រឹក: ត្រសក់ស្រស់ពីរផ្លែ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ជាមួយឱសថនិងត្រសក់ជាមួយប្រេងបន្លែ;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ត្រសក់;
• អាហារពេលល្ងាច៖ ស្រាក្រឡុកត្រសក់ តែបៃតង;
• អាហារពេលល្ងាចទីពីរ៖ ត្រសក់ស្រស់។

យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីការទទួលយកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែឡើយ។

រដូវ​បន្លែ​ស្រុក​បាន​ចូល​មក​ដល់​ហើយ អត់​ដឹង​ធ្វើ​ម៉េច​នឹង​ការ​ប្រមូល​ផល? បញ្ចុះទម្ងន់លើត្រសក់ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។

ក្មេងស្រីធ្លាប់ទៅ វិធានការខ្លាំងដើម្បីធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកស្រស់ស្អាត ប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្វីៗបានកាន់តែងាយស្រួលជាងមុន។ អាចទទួលទានបាន។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អហើយមើលពីរបៀបដែលផោនបន្ថែមទាំងនោះបាត់ជារៀងរហូត។ របបអាហារត្រសក់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារដ៏សាមញ្ញបំផុត និងមានតម្លៃសមរម្យបំផុត ប៉ុន្តែលុះត្រាតែអ្នកធ្វើតាមដោយមិនមានការនិយមជ្រុល។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តខុស បច្ចេកទេសណាមួយអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ហើយនេះច្បាស់ណាស់មិនមែនជាអ្វីដែលការសម្រកទម្ងន់រំពឹងទុកនោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសរបបអាហារត្រសក់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ត្រូវប្រាកដថាវានឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែម និងមិនទទួលបានបញ្ហាថ្មី។

ខ្លឹមសារ និងលក្ខណៈពិសេសរបស់កម្មវិធីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

មានការជជែកគ្នាយ៉ាងក្តៅគគុកជុំវិញរបបអាហារ mono ។ មាននរណាម្នាក់ចាត់ទុកពួកគេថាជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ពេលខ្លីអ្នកផ្សេងទៀតរិះគន់បច្ចេកទេស ដោយហៅពួកគេថាគ្រោះថ្នាក់ពេក។ មនុស្សគ្រប់គ្នាជ្រើសរើសអ្វីដែលត្រូវជឿ ប៉ុន្តែពេលខ្លះមិនមានជម្រើសផ្សេងក្រៅពីការជឿជាក់លើរបបអាហារដ៏ចម្រូងចម្រាសនោះទេ។ ប្រសិនបើមុន។ ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់នៅសល់តែពីរបីថ្ងៃ ឬច្រើនសប្តាហ៍ទៀតប៉ុណ្ណោះ ហើយអ្នកត្រូវមើលទៅល្អឥតខ្ចោះ បន្ទាប់មកវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានបង្ហាញ។

ត្រសក់មិនត្រូវបានគេជ្រើសរើសជាញឹកញាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដូចជាឧទាហរណ៍ផ្លែប៉ោម ឬ kefir ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាវាមានប្រសិទ្ធភាពតិចនោះទេ។ បន្លែស្រស់ៗគួរតែមានវត្តមានជាប្រចាំនៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សគ្រប់រូប ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនភ្លេចអំពីវា។ លើសពីនេះទៅទៀតក្នុងរដូវរងារនិងរដូវផ្ការីកវាពិបាកក្នុងការស្វែងរកផលិតផលដូចគ្នានៅលើធ្នើ។ អាហារ​ឆ្ងាញ់ដូចជារដូវក្តៅនិងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងរដូវប្រមូលផល អ្នកអាចទទួលទានត្រសក់ដោយសុវត្ថិភាពជាផលិតផលអាហារ។ពួកវាជាទឹក 96% ដែលមានន័យថាពួកគេមិនអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តួរលេខតាមបំណងប្រាថ្នារបស់ពួកគេបានទេ។ តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភបន្លែ 100 ក្រាមមានត្រឹមតែ 15 kcal ។ នៅល្អបំផុត អត្រា​ប្រចាំថ្ងៃមាតិកាកាឡូរីនៃ 1000-1200 ឯកតា (ផ្តល់ឱ្យមិនមានសកម្មភាពរាងកាយ) ត្រសក់អាចត្រូវបានគេបរិភោគដោយស្ទើរតែគ្មានការរឹតបន្តឹង។

បន្លែមួយមានកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមតែ 2.5 ក្រាមប៉ុណ្ណោះ ដែលមានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្រកទម្ងន់។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះដើរតួជាឥន្ធនៈដែលថាមពលត្រូវបានបង្កើត។ ប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានចំណាយលើអ្វីទេនោះមាន ខ្លាញ់រាងកាយ. សន្ទស្សន៍ glycemic នៃផលិតផលពោលគឺអត្រានៃការបំប្លែងកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាគ្លុយកូសគឺ 10. ដើម្បីកុំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមិនលើសពី 55 ។

មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ម៉ឺនុយត្រសក់កាឡូរីទាប។ ប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃពួកគេគឺរបបអាហារ mono ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យប្រើផលិតផលផ្សេងទៀតលើកលែងតែបន្លែនេះ។ វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថែមផលិតផល 1 បន្ថែម ឬធ្វើម៉ឺនុយផ្លាស់ប្តូរ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនគេនូវជម្រើសដែលនឹងសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលបានគ្រោងទុក ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុនពេលដែលអ្នកសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារត្រសក់ អ្នកគួរតែសិក្សាពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិទាំងអស់នៃប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះ។

អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

បន្លែណាក៏ដោយគឺល្អសម្រាប់សុខភាពព្រោះវាមានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុដែលមើលមិនឃើញផ្សេងទៀតដែលធ្វើអោយដំណើរការនៃសរីរាង្គរបស់យើងប្រសើរឡើង។ ត្រសក់ក៏សម្បូរទៅដោយអ្នកជួយមើលមិនឃើញបែបនេះដែរ ប៉ុន្តែវាមិនប៉ះពាល់ដល់តួលេខនោះទេ។

អ្វីដែលពិតជាជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសគឺជាតិសរសៃ ពោលគឺសរសៃរុក្ខជាតិដែលមិនអាចរំលាយបាន។ ពួកគេមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ - ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាពោះវៀនបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ ទាំងអស់នេះមិនអាចកែកំហុសបានទេ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ដែលនាំឱ្យមានសំណុំនៃផោនបន្ថែម។

ដូចគ្នានេះផងដែរអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារត្រសក់គឺថាត្រសក់លើកកម្ពស់ការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនកាន់តែប្រសើរឡើង។ពួកគេចំណាយពេលយូរសម្រាប់រាងកាយក្នុងការរំលាយជាងខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត ហើយត្រសក់ជួយពន្លឿនដំណើរការនេះ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលជ្រើសរើសម៉ឺនុយរបបអាហារត្រសក់ចម្រុះដើម្បីអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនភ័យខ្លាច។

សំខាន់!នៅលើរបបអាហារដែលមានអាហារមួយឬពីរ។ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយបាន​ហាមឃាត់។

បញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហារបស់មនុស្សលើសទម្ងន់គឺការហើមផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ។ នេះគឺដោយសារតែការបំពាន ការរំលាយអាហារទឹក - អំបិលដែលកើតឡើងដោយសារតែការប្រើប្រាស់ដោយមិនបានគ្រប់គ្រង អាហារ​មិនល្អនិងអាហារប្រៃ។ ត្រសក់​មាន​ឥទ្ធិពល​បញ្ចុះ​ទឹកនោម​កម្រិត​ស្រាល ដូច្នេះ​វា​បំបាត់​ការ​ហើម​។

បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍ របបអាហារត្រសក់ក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លះដែរ ប្រសិនបើច្បាប់ និងអនុសាសន៍មិនត្រូវបានអនុវត្ត។ គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារត្រសក់គឺការរឹតបន្តឹងអាហារធ្ងន់ធ្ងរ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មិនបដិសេធអ្វីទាំងអស់ចំពោះចំណង់អាហាររបស់អ្នក នោះការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងទៅរបបអាហារត្រសក់កាឡូរីទាបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងពិតប្រាកដដល់រាងកាយ។

មនុស្សម្នាក់ៗស៊ាំនឹងរបបអាហារដែលមានរយៈពេលយូរ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង វានឹងពិបាក ផ្លូវចិត្ត- ដោយសារតែនេះ, ការបំបែកចេញពីរបបអាហារកើតឡើង, បន្ទាប់ពីនោះផោនបន្ថែមមកដល់ជាមួយនឹងភាពរឹងមាំជាថ្មី។

ដើម្បីបងា្កររឿងនេះកុំឱ្យកើតឡើង អ្នកត្រូវប្រមូលឆន្ទៈរបស់អ្នកជាកណ្តាប់ដៃ ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការរឹតបន្តឹងដ៏តឹងរ៉ឹង ឬជ្រើសរើសជម្រើសដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ម៉ឺនុយរបបអាហារ.

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសរបបអាហារ mono នោះអ្នកត្រូវដឹងពីហានិភ័យដែលអ្នកកំពុងទទួលយក។ត្រសក់មិនអាចត្រូវបានគេហៅថាពេញចិត្តទេព្រោះវា សម្រាប់​ផ្នែក​ច្រើន​បំផុតត្រូវបានបង្កើតឡើងពីទឹក។ អ្នកនឹងជួបប្រទះភាពអត់ឃ្លានឥតឈប់ឈរ ដែលត្រូវបានពង្រឹងដោយការខឹងសម្បារខាងសីលធម៌នៃរាងកាយរបស់អ្នកអំពីកូដកម្មអត់អាហារដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន។

របបអាហារបែបនេះមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តលើសពី 3 ថ្ងៃ។ ទីមួយ មិនមានប្រូតេអ៊ីននៅលើម៉ឺនុយទេ ដូច្នេះសកម្មភាពរាងកាយណាមួយនឹងពាក់ព័ន្ធនឹងម៉ាសសាច់ដុំដែលគ្មានខ្លាញ់ ដែលនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំក្លាយទៅជាទន់ខ្សោយ បន្ទាប់ពីប្រើបច្ចេកទេសយូរ។

ទីពីរ រាងកាយមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។ សារធាតុមានប្រយោជន៍. គ្មានផលិតផលណាមានសមាសធាតុទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ ប្រតិបត្តិការត្រឹមត្រូវ។រាងកាយរបស់យើង ដូច្នេះរបបអាហារគួរតែផ្លាស់ប្តូរ។ របបអាហារ mono-diet យូរនឹងនាំឱ្យមានការឈឺក្បាលថេរ វិលមុខ ខ្សោយ និងឆាប់ខឹង។

វិធីសាស្រ្តដែលផ្អែកលើសមាសធាតុពីរ ឬម៉ឺនុយផ្លាស់ប្តូរគឺមិនសូវមានគ្រោះថ្នាក់ ដូច្នេះពួកគេអាចអនុវត្តតាមរយៈពេលយូរជាងនេះ។ ជាធម្មតាអ្នកអាចស្វែងរកជម្រើសរបបអាហារត្រសក់សម្រាប់រយៈពេល 5, 7 ឬ 14 ថ្ងៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកអាចចំអិនបាន។ ចានផ្សេងគ្នាពី salads ទៅមានសុខភាពល្អ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនិង smoothies ។

របបអាហារមាន contraindications ជាច្រើន:

• ខ្សោយតំរងនោម;
• ជំងឺរលាកក្រពះស្រួចស្រាវនិងរ៉ាំរ៉ៃ;
• ដំបៅ;
• ជំងឺខ្សោយបេះដូង, ជំងឺ myocardial infarction, បញ្ហាសម្ពាធ;
• cystitis ស្រួចស្រាវ;
• ជំងឺផ្លូវចិត្ត;
• ជំងឺឆ្លង;
• អស់កម្លាំងនៃរាងកាយរួមទាំងបន្ទាប់ពីជំងឺ;
• អស្ថិរភាពនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម;
• កុមារភាពនិងវ័យជំទង់;
• អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន។

ប្រសិនបើមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីលទ្ធភាពនៃការធ្វើតាមរបបអាហារ។ ត្រសក់ខ្លួនឯងជាធម្មតាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនោះទេប៉ុន្តែ ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន។

ជម្រើសម៉ឺនុយ

សម្រាប់អ្នកដែលបានតមអាហារច្រើនដងរួចមកហើយ ហើយទប់ទល់ដោយមិនមានការរំខាននោះ វិធីសាស្ត្រមួយផ្នែកអាចត្រូវបានណែនាំ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនោះ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំត្រសក់រហូតដល់ 2 គីឡូក្រាមហើយផឹកទឹកសុទ្ធ 1,5 លីត្រដោយគ្មានឧស្ម័ន។

ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នា អ្នកអាចបន្ថែមតែខ្មៅ បៃតង ឬតែរុក្ខជាតិ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវបដិសេធភេសជ្ជៈដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ - កាហ្វេ សូដា និងអាល់កុល។

ប្រសិនបើអ្នកចង់លាតសន្ធឹងរបបអាហារលើសពី 3 ថ្ងៃបន្ទាប់មកបន្ថែម ផលិតផលកាឡូរីទាប. ភាគច្រើនវាជា kefir (1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ឬប៉េងប៉ោះ (1 គីឡូក្រាមនៃបន្លែនីមួយៗក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ មានវីដេអូមួយចំនួននៅលើអ៊ីនធឺណិតអំពីរបបអាហារត្រសក់ ដែលពណ៌នាលម្អិតអំពីភាពខុសប្រក្រតីរបស់វា។

អ្នកក៏អាចរកឃើញរបបអាហារត្រសក់ - ផ្លែប៉ោមផងដែរ។ អ្នកអាចញ៉ាំ 0.7 គីឡូក្រាមនៃផលិតផលនីមួយៗក្នុងមួយថ្ងៃ ឬជ្រើសរើសជម្រើសនេះ៖

• 1 ថ្ងៃ។- ត្រសក់ ១,៥ គីឡូក្រាមចែកជា ៤-៦ ដង ដោយមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំង អ្នកអាចផឹក kefir ជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់មិនលើសពី ១%;
• 2 ថ្ងៃ។- 1,5 គីឡូក្រាមស្រស់ឬ ផ្លែប៉ោមដុតនំចែកជា ៤-៦ ដង អ្នកអាចបន្ថែម kefir ឬតែបៃតង។
• 3 ថ្ងៃ។- ត្រសក់ ១ គីឡូក្រាម និងផ្លែប៉ោម ០.៥ គីឡូក្រាម អ្នកអាចបន្ថែមភេសជ្ជៈ kefir ឬតែ។
  គ្រោងការណ៍នេះអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដងក្នុងមួយជួរ។ អាស៊ីតផ្លែឈើដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៉ោម ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើការរំលាយអាហារ និងអញ្ចាញធ្មេញ ដូច្នេះសម្រាប់ជំងឺណាមួយ របបអាហារនឹងត្រូវបញ្ឈប់។

ប្រសិនបើការពិសោធន៍បែបនេះគឺថ្មីសម្រាប់អ្នក នោះជាការប្រសើរជាងកុំប្រថុយ ប៉ុន្តែត្រូវជ្រើសរើសម៉ឺនុយដែលមានលក្ខណៈចម្រុះជាងនេះ។ វាក៏នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ផងដែរ ប៉ុន្តែរាងកាយនឹងមិនជួបប្រទះភាពតានតឹងបែបនេះទេ។ ផែនការរបបអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍៖

ចានទាំងអស់នៅលើម៉ឺនុយត្រូវបានរៀបចំដោយគ្មានអំបិលនិងស្ករ។ ដើម្បីកែលម្អរសជាតិអាហារ អ្នកអាចប្រើគ្រឿងទេសធម្មជាតិ ឬគ្រឿងទេស។ រវាងអាហារសំខាន់ៗ អ្នកអាចរៀបចំអាហារសម្រន់ ប្រសិនបើអ្នករងទុក្ខ អារម្មណ៍ខ្លាំងភាព​អត់​ឃ្លាន។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោម ១ផ្លែ ឬផឹកទឹកមួយកែវ ទឹកបន្លែដោយគ្មានអំបិល។

តើអ្នកអាចទម្លាក់បានប៉ុន្មាន

មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារត្រសក់ដែរឬទេ ចម្លើយគឺជាក់ស្តែង - អ្នកអាចធ្វើបាន! ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសរបបអាហារត្រសក់ mono-diet បន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 5 គីឡូក្រាម។ មិនត្រឹមតែប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់នឹងបាត់ទៅវិញប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានជាតិទឹកច្រើនលើសលប់ និងមាតិកាពោះវៀនផងដែរ ដូច្នេះលទ្ធផលខាងក្រៅនៃរបបអាហារត្រសក់អាចនឹងមិនមានការលើកទឹកចិត្តខ្លាំងនោះទេ។ អ្នកអាចធ្វើពិសោធន៍បែបនេះម្តងទៀតមិនលើសពី 1 ដងក្នុងរយៈពេល 2 ខែព្រោះវាមិនឆ្លងកាត់ដោយគ្មានដានសម្រាប់រាងកាយ។

ជាញឹកញាប់ផងដែរ សំណួរកើតឡើងនៃចំនួនប៉ុន្មានដែលអ្នកអាចបោះចោលនៅលើរបបអាហារត្រសក់, ប្រធានបទនៃម៉ឺនុយពីរសមាសភាគ។ អ្នកដែលបានសម្រកទម្ងន់លើប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភស្រដៀងគ្នាអាចមានអំនួតតាមរយៈកម្ចាត់ 5-6 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសមុខម្ហូបផ្សេងៗគ្នានោះក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបាន 3-5 គីឡូក្រាម។

សំខាន់!ការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងបំផុតនឹងមាននៅក្នុង 2-3 ថ្ងៃដំបូងសម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នាដែលរបបអាហារ mono- សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

វីដេអូមានប្រយោជន៍ - ច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភ

តើអ្នកអាចបាត់បង់ប៉ុន្មាននៅលើរបបអាហារត្រសក់អាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើន ដែលត្រូវបានរៀបរាប់លម្អិតនៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោម។

ការសន្និដ្ឋាន

នៅលើរបបអាហារត្រសក់អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែយើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីសុខភាពទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលដែលមិនអាចពន្យល់បាន (លើកលែងតែអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន) នោះវាជាការប្រសើរក្នុងការបោះបង់ចោលបច្ចេកទេសហើយប្តូរទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ដូចគ្នាគួរតែបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់ពេញលេញនៃរបបអាហារបន្ទាប់មកទម្ងន់ដែលបានបាត់បង់នឹងមិនត្រលប់មកវិញទេ។

រឿងរបស់អ្នកអាន "តើខ្ញុំស្រក 18 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2,5 ខែ"
ពេញមួយជីវិតខ្ញុំធាត់ រងទុក្ខដោយសារទម្ងន់លើស។ នៅក្នុងហាងលក់សំលៀកបំពាក់ ខ្ញុំបានជ្រើសរើសទំហំ L ដែលប្រែទៅជា XL នៅអាយុ 25 ឆ្នាំ ហើយបន្តរីកចម្រើន។ ខ្ញុំ​អាច​និយាយ​ជា​យូរ​មក​ហើយ​អំពី​របៀប​ដែល​ខ្ញុំ​ព្យាយាម​ប្រយុទ្ធ​នឹង​អាយុ ៣០-៣៥ របស់​ខ្ញុំ ផោនបន្ថែម: និងរបបអាហារ ការបង្អត់អាហារ និងការហាត់ប្រាណ សូម្បីតែថ្នាំគ្រាប់ និងការសមគំនិតមួយចំនួន។ ផលប៉ះពាល់មានរយៈពេលខ្លី ឬមិនមាន។ និយាយឱ្យខ្លី ភាពអស់សង្ឃឹម ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្ទើរតែលាលែងពីតំណែង ជាមួយនឹងទម្ងន់ដ៏ធំសម្បើមរបស់វា។ ប៉ុន្តែ​ថ្ងៃ​មួយ​ខ្ញុំ​បាន​ជួប​នឹង... របារ​សូកូឡា​ដែល​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់! វាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការសាកល្បងវា - ខ្ញុំចូលចិត្តសូកូឡា។ បានបញ្ជាទិញហើយញ៉ាំ។ ហើយទម្ងន់ក៏ធ្លាក់ចុះ!! វាមើលទៅដូចជាអាថ៌កំបាំងប៉ុន្តែវាជាការពិត។ ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​សិក្សា​បញ្ហា​នេះ ហើយ​យល់​ថា​វា​ដំណើរការ​យ៉ាង​ណា។ ស្រីៗ សាកមើល! ខ្ញុំបានស្រក 18 គីឡូក្រាមរួចហើយក្នុងរយៈពេល 2,5 ខែ។ ហើយខ្ញុំបន្ត។ វាអាស្រ័យលើអ្នក ប៉ុន្តែអ្នកមិនបាត់បង់អ្វីទាំងអស់ លើកលែងតែទម្ងន់។ សាកល្បង Choco Burn សូកូឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងតម្លៃ 147 រូប្លិ៍។

របបអាហារនៅលើ "មុន" - វិធីសាស្រ្តបង្ហាញតាមរដូវនៃការកែតម្រូវទម្ងន់។ អ្នកដែលបានស្រកទម្ងន់និយាយអំពី "ខ្សែបំពង់" ដែលមិនគួរឱ្យជឿ។ ដូចជាបន្ទាប់ពីប្រាំពីរថ្ងៃ - ដកទំហំមួយឬពីរ។ ហើយនៅតាមផ្លូវស្បែកប្រែជា velvety, សក់ - silky ។ ពាក្យចចាមអារ៉ាមថាពិធីករទូរទស្សន៍ដ៏ល្បីល្បាញ Ksenia Borodina ទទួលបានភាពសុខដុមរមនាដោយសារតែផលិតផលពណ៌បៃតងនេះ។ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមិនចែករំលែកសុទិដ្ឋិនិយមនេះទេ។ ហើយពួកគេទទូចថា: ត្រសក់មានប្រយោជន៍សម្រាប់តួលេខតែនៅក្នុងរបបអាហារស្មុគស្មាញប៉ុណ្ណោះ។ ហើយជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភ mononutrition ការសម្រកទម្ងន់គឺដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិ diuretic នៃផលិតផលតែប៉ុណ្ណោះ។ លក្ខណៈពិសេសនៃបច្ចេកទេសនិងរបៀបដែលរបបអាហារត្រសក់មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ជាការពិតណាស់ ត្រសក់ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទអាហារបំប៉ន។ វា​ជា​បន្លែ​គ្មាន​ជាតិ​ម្សៅ និង​មាន​កាបូអ៊ីដ្រាត​ទាប។ 100 ក្រាមមាន 13-15 kcal និង 1.7 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។

ផលិតផលដែលមានតម្លៃសម្រាប់រូបរាងកាយ និងសុខភាព

ក្នុងករណីនេះរុក្ខជាតិមានជាចម្បងនៃទឹកនិងជាតិសរសៃ។ អ្វីដែលនៅក្នុងស្មុគ្រស្មាញធ្វើការជាភ្នាក់ងាររំញោចដ៏ខ្លាំងក្លានៃចលនាពោះវៀន និងការបញ្ចេញទឹកនោម។ ដូច្នេះនៅក្នុងរបបអាហារនៃវិធីសាស្រ្តម៉ូតបំផុតនៃការកែតម្រូវទម្ងន់, ត្រសក់មិនត្រឹមតែត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងត្រូវបានណែនាំផងដែរ។

រួមជាមួយនឹង លក្ខណៈសម្បត្តិនៃរបបអាហារត្រសក់ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព។ គ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍មួយប៉ុណ្ណោះ៖ ផលិតផលនេះគឺចាំបាច់នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ទាហាន និងមន្ត្រីនៃកងទ័ពក្រហម - ទាំងនៅខាងក្រោយ និងនៅជួរមុខ។

អត្ថប្រយោជន៍របស់វានៅក្នុងមាតិកាខ្ពស់។ អាស៊ីត ascorbic, វីតាមីន B, provitamin A និងវីតាមីន P. សារធាតុទាំងអស់នេះក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតនៃសក់ក្រចកនិងស្បែក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល lotions, ក្រែម, របាំងជាមួយត្រសក់ត្រូវបានលក់ដូច្នេះជាញឹកញាប់។ ហើយប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម កាល់ស្យូម ផូស្វ័រ និងជាតិដែក ធ្វើឱ្យផលិតផលមានតម្លៃសម្រាប់ឆ្អឹង បេះដូង និងសរសៃឈាម។

cucumbers និងរបបអាហារ

ក្នុងរដូវកាល បុរសដែលមានសុខភាពល្អអាចញ៉ាំត្រសក់ប្រហែលប្រាំមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាគឺនៅក្នុងរដូវកាល, ដោយសារតែនៅក្នុងរដូវរងារបន្លែនេះបុក shelves ដោយមានជំនួយពីល្បិចកសិកម្មជាច្រើន។ ហើយរបៀបដែលវាត្រូវបានដាំដុះគឺជាសំណួរ។ លើសពីនេះទៀតបន្លែមានតម្លៃថោកជាងនៅរដូវក្តៅនិងដើមរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ នៅក្នុងម៉ឺនុយរបបអាហារវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តទៅ cucumbers ដី។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសម្រកទម្ងន់ណែនាំផលិតផលនេះនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនត្រី សាច់ និងបន្លែផ្សេងៗទៀត។ នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានេះវាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់តួលេខពង្រឹងរាងកាយបង្កើនល្បឿននិងរក្សាអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញ។ ក្នុងករណីខ្លះ អ្នកអាចអនុវត្តការមិនផ្ទុកលើត្រសក់ ឬក្រឡុកត្រសក់។

"សេចក្តីសង្ខេប" វិជ្ជមាននៃផលិតផលនៅទីបំផុតនាំទៅរកភាពច្របូកច្របល់។ ក្នុងការស្វែងរកបន្ថែមទៀត ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្មេងស្រីចាប់ផ្តើមពិសោធន៍។ ដូច្នេះ​ថ្ងៃ​ដែល​មិន​បាន​ផ្ទុក​ត្រសក់​ត្រូវ​បាន​បំប្លែង​ទៅ​ជា​របប​អាហារ។ ហើយមានការប្រែប្រួលជាច្រើន។ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេសមស្របទេប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទទួលរងពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងតម្រងនោម, បញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ ដូចគ្នានេះផងដែរបច្ចេកទេសត្រសក់មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អត្តពលិកស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីបំបៅដោះ។ ផងដែរសម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំ។

របបអាហារត្រសក់ពេញនិយម

តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់លើ "មុន" បានប៉ុន្មាន? ពួកគេអង្គុយលើត្រសក់ពី 3 ទៅ 14 ថ្ងៃ។ ជួនកាលផលិតផលចម្បងត្រូវបានផ្សំជាមួយអាហារប្រូតេអ៊ីន បន្លែ ឬផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀត។ ពិចារណាអំពីគ្រោងការណ៍អាហារូបត្ថម្ភរបបអាហារដ៏ពេញនិយមបំផុតរបស់ត្រសក់។

5 ថ្ងៃ - 5 ច្បាប់

មានអាហារសម្រន់ត្រសក់រយៈពេល 5 ថ្ងៃ។ បើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តស្រដៀងគ្នា វាគឺទន់ភ្លន់បំផុតព្រោះវារក្សាអាហារពេលព្រឹកធម្មតាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ដោយគ្មានការលើសនៅក្នុងទម្រង់នៃនំនិងនំប៉័ងជាការពិតណាស់។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីម៉ោង 12:00 អ្នកអាចញ៉ាំតែសាឡាត់ពិសេសប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះរបបអាហារត្រសក់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លុបបំបាត់អំបិលនិងជាតិស្ករទាំងស្រុងសូម្បីតែនៅពេលព្រឹកក៏ដោយ។ ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​តំណាង​គ្រោងការណ៍​នៃ​ច្បាប់​មូលដ្ឋាន។

1. អាហារពេលព្រឹកដូចធម្មតា។. អ្នកអាចឧទាហរណ៍ omelette ឬបបរ។ កាហ្វេអនុញ្ញាត។ ជៀសវាងប៉ាស្តា ដំឡូង បង្អែម។
2. អាហារបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក. ចាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ដល់ពេលល្ងាច អ្នកអាចញ៉ាំតែត្រសក់កាត់។ ជ្រើសរើស រូបមន្តសមរម្យ. ឧទាហរណ៍ត្រសក់ជាមួយ parsley, onions និង dill, រដូវកាលជាមួយ mayonnaise ។ ប៉ុន្តែទឹកជ្រលក់ - មិនលើសពី 30 ក្រាមផងដែរ បន្លែបៃតង "យុទ្ធសាស្ត្រ" អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយស៊ុតឆ្អិននិងសំបូរទៅដោយ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ស៊ុត - មិនលើសពីពីរ។ ល្បាយបែបនេះគឺអាចទទួលយកបាន: ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ និងប្រេងបន្លែ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកប៉េងប៉ោះគួរតែពាក់កណ្តាលច្រើនហើយមិនលើសពីមួយស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងត្រូវបានអនុញ្ញាត។
3. ចំនួនត្រសក់. ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​គួរ​បរិភោគ​ត្រសក់​ស្រស់​មួយ​កន្លះ​ទៅ​ពីរ​គីឡូក្រាម។ ដើម្បីភាពងាយស្រួល ពួកគេទាំងអស់អាចត្រូវបានកាត់ចូលទៅក្នុង salad ក្នុងពេលតែមួយ។ ហើយបន្ទាប់មកតាមតម្រូវការ ចាក់ពីធុងធម្មតាចូលទៅក្នុងចានតូចមួយ។
4. ចំនួនអាហារ. អាហារគួរតែជាប្រភាគ៖ បួនទៅប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ រួមទាំងតុពេលព្រឹក។ អាហារពេលល្ងាច - មិនលើសពី 20:00 ។
5. តើត្រូវផឹកប៉ុន្មាន។ ទឹកអាចស្រវឹងតាមការចង់បាន។ វានឹងមានសារធាតុរាវច្រើនយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែវាយនភាពទឹកនៃបន្លែសំខាន់នៃរបបអាហារ។

យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញនៅលើគ្រោងការណ៍ប្រាំថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបាន 3-5 គីឡូក្រាម។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមនុស្សដែលមានទំងន់ចាប់ផ្តើមខុសៗគ្នាសម្រេចបាន "បំពង់ទឹក" ដ៏ល្អ - ហើយជាក់ស្តែង ក្មេងស្រីធាត់ហើយ​អ្នក​ដែល​ស្ទះ​ត្រឹម​តែ​ប៉ុន្មាន​គីឡូ​ប៉ុណ្ណោះ។

កម្មវិធី Seven Day Express

មានម៉ឺនុយរបបអាហារត្រសក់រឹងជាងមុនសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ មិនបានផ្តល់នៅទីនេះទេ។ អាហារពេលព្រឹកដ៏ផ្អែមល្ហែម. អាហារ - យ៉ាងតឹងរឹងយោងទៅតាមគ្រោងការណ៍ដែលបានផ្តល់ឱ្យជាមួយនឹងសំណុំនៃបទប្បញ្ញត្តិបន្ថែមដែលមានកំណត់។

តារាង - របបអាហារលម្អិតនៃរបបអាហារត្រសក់ប្រចាំសប្តាហ៍

ថ្ងៃរបបអាហារ	អាហារ	ម៉ឺនុយ
1	ព្រឹក
	អាហារសម្រន់	-ពណ៌ទឹកក្រូច
	អាហារ​ពេលល្ងាច	- ផ្លែប៉ោម
	ល្ងាច	ប្រេង​រុក្ខជាតិ
	ការពង្រឹង
2	ព្រឹក	- នំប៉័ងខ្មៅ (មួយដុំ)
	អាហារសម្រន់	- ផ្លែប៉ោម
	អាហារ​ពេលល្ងាច	- សាច់គោឆ្អិន (៥០ ក្រាម); - ត្រសក់ និង radishes កាត់ជាមួយ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប
	ល្ងាច	- ត្រសក់កាត់ ខ្ទឹមបារាំង ជីអង្កាម និង parsley ជាមួយប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រា
	ការពង្រឹង	- បន្លែសំខាន់នៃកម្មវិធី - មិនលើសពីមួយ។
3	ព្រឹក	- បន្លែសំខាន់នៃកម្មវិធី - មិនលើសពីមួយ; - នំប៉័ងខ្មៅ (មួយដុំ)
	អាហារសម្រន់	- បន្លែសំខាន់នៃកម្មវិធី - មិនលើសពីមួយ។
	អាហារ​ពេលល្ងាច	- ត្រីឆ្អិន (១០០ ក្រាម); - អង្ករឆ្អិន (២០០ ក្រាម); – ត្រសក់​មួយ​ផ្លែ
	ល្ងាច	- ត្រសក់កាត់ ខ្ទឹមបារាំង ជីអង្កាម និងជីវ៉ាន់ស៊ុយមួយស្លាបព្រា ប្រេង​រុក្ខជាតិ
	ការពង្រឹង	- បន្លែសំខាន់នៃកម្មវិធី - មិនលើសពីមួយ។
4	ព្រឹក	- បន្លែសំខាន់នៃកម្មវិធី - មិនលើសពីមួយ; - នំប៉័ងខ្មៅ (មួយដុំ)
	អាហារសម្រន់	- Pear
	អាហារ​ពេលល្ងាច	- អង្ករឆ្អិន (១០០ ក្រាម); - ឈីសរឹង(20 ក្រាម); - បន្លែសំខាន់នៃកម្មវិធី - មិនលើសពីមួយ។
	ល្ងាច	- ត្រសក់កាត់ ខ្ទឹមបារាំង ជីអង្កាម និងជីវ៉ាន់ស៊ុយមួយស្លាបព្រា ប្រេង​រុក្ខជាតិ
	ការពង្រឹង	- បន្លែសំខាន់នៃកម្មវិធី - មិនលើសពីមួយ។
5	ព្រឹក	- បន្លែសំខាន់នៃកម្មវិធី - រហូតដល់ពីរបំណែក; - នំប៉័ងខ្មៅ (មួយដុំ)
	អាហារសម្រន់	- ផ្លែប៉ោម
	អាហារ​ពេលល្ងាច	– ត្រសក់​ហាន់​ជា​ចំណិត ត្រសក់ ការ៉ុត និង​ស្ពៃក្តោប​តាម​រដូវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប; - ទឹកក្រូច
	ល្ងាច	- ត្រសក់កាត់ ខ្ទឹមបារាំង ជីអង្កាម និងជីវ៉ាន់ស៊ុយមួយស្លាបព្រា ប្រេង​រុក្ខជាតិ; - ឈីសរឹង (២០ ក្រាម)
	ការពង្រឹង	- បន្លែសំខាន់នៃកម្មវិធី - មិនលើសពីមួយ។
6	ព្រឹក	- បន្លែសំខាន់នៃកម្មវិធី - មិនលើសពីមួយ; - នំប៉័ងខ្មៅ (មួយដុំ)
	អាហារសម្រន់	- ភាសាចិនកុកងឺ
	អាហារ​ពេលល្ងាច	- ស៊ុបត្រជាក់ - ស្រាក្រឡុកនៃត្រសក់, radishes, carrots និងស៊ុតឆ្អិន; - pear
	ល្ងាច	- ត្រសក់កាត់ ខ្ទឹមបារាំង ជីអង្កាម និងជីវ៉ាន់ស៊ុយមួយស្លាបព្រា ប្រេង​រុក្ខជាតិ; - ឈីសរឹង (២០ ក្រាម)
	ការពង្រឹង	- បន្លែសំខាន់នៃកម្មវិធី - មិនលើសពីមួយ។
7	ព្រឹក	- បន្លែសំខាន់នៃកម្មវិធី - រហូតដល់ពីរបំណែក; - នំប៉័ងខ្មៅ (មួយដុំ)
	អាហារសម្រន់	- បន្លែសំខាន់នៃកម្មវិធី - មិនលើសពីមួយ។
	អាហារ​ពេលល្ងាច	- ស៊ុបត្រជាក់ - ស្រាក្រឡុកនៃត្រសក់ radishes និងការ៉ុត; - ផ្លែប៉ោម
	ល្ងាច	- ត្រសក់កាត់ ខ្ទឹមបារាំង ជីអង្កាម និងជីវ៉ាន់ស៊ុយមួយស្លាបព្រា ប្រេង​រុក្ខជាតិ; - ឈីសរឹង (២០ ក្រាម)
	ការពង្រឹង	- បន្លែសំខាន់នៃកម្មវិធី - មិនលើសពីមួយ។

គ្រោងការណ៍នេះមិនរាប់បញ្ចូលគ្រឿងទេសពណ៌សពីរបបអាហារ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នៃរបបអាហារត្រសក់ផ្តល់សម្រាប់ការទទួលទានអាហារប្រភាគ។ លទ្ធផលនៃជ័យជំនះរបស់អ្នកដែលបានស្រកទម្ងន់មានដូចខាងក្រោម: ក្នុងមួយសប្តាហ៍ "ខ្សែបំពង់" អាចមាន 5-10 គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែក្មេងស្រីសង្កត់ធ្ងន់ថារបបអាហារនេះគឺឃ្លាន។ មានបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ, ភាពទន់ខ្សោយទូទៅ។ ហើយរឿងមួយទៀត: ស្ថានភាពនៃស្បែកនិងសក់ដែលផ្ទុយពីការរំពឹងទុកគឺកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ចាប់តាំងពីក្នុងអំឡុងពេលនៃម៉ឺនុយត្រសក់ប្រមូលផ្តុំរាងកាយត្រូវបានដកហូតនៃប្រភពផ្សេងទៀតនៃកម្លាំងនិងសុខភាព។

ត្រសក់ជាមួយ kefir ...

របបអាហារនៅលើត្រសក់និង kefir ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាពេញនិយម។ វាមិនពិបាកក្នុងការទាយថាមានអ្វីកើតឡើងចំពោះមនុស្សម្នាក់ដែលប្រើផលិតផលចម្រុះបែបនេះជាប្រចាំ។ ដូច្នេះ វានឹងជាការត្រឹមត្រូវក្នុងការរៀបចំផែនការរបបអាហារសម្រាប់ពេលវេលាដែលអ្នកមិនរវល់ជាមួយការងារ និងមិនបានធ្វើដំណើរកម្សាន្ត។

អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍អះអាងថានៅលើស្រាក្រឡុកបែបនេះ "ហើរទៅឆ្ងាយ" ស្ទើរតែពីរគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ តើ​ពួក​គេ​បាន​ត្រៀម​ខ្លួន​យ៉ាង​ណា? ត្រសក់ដឹងគុណត្រូវបានលាយជាមួយ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបបរិមាណគឺ 1,5 លីត្រ។ ភេសជ្ជៈនេះត្រូវបានសំបូរទៅដោយឱសថ chopped ។ អំបិល​និង​ស្ករ​គឺ​ជា​ការ​ហាមឃាត់។ ទាំងអស់។ អាហារ​របស់​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​ត្រៀម​ខ្លួន​ពី​ព្រឹក​ដល់​ល្ងាច។ ពួកគេស្រកទម្ងន់លើភេសជ្ជៈបែបនេះរយៈពេលបីទៅប្រាំថ្ងៃ។

កំណែទី 2 នៃរបបអាហារ kefir-cucumber ផ្តល់នូវគំរូអាហារខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​គួរ​ញ៉ាំ​«​មុន​»​មួយ​គីឡូ​កន្លះ ហើយ​ផឹក​ទឹក​ដោះ​គោ​មាន​ជាតិ​ fermented មួយ​លីត្រ​។ នៅក្នុងការរៀបចំអ្វី រួមគ្នាឬដាច់ដោយឡែក - វាមិនសំខាន់ទេ។

បៃតងក៏អាចត្រូវបានបន្ថែមផងដែរ។ ហើយចំណែកមួយរយក្រាមនៃត្រីដុតនំត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងមួយថ្ងៃ។ អំបិលស្ករត្រូវបានដកចេញ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនិងលទ្ធផលនៃរបបអាហារត្រសក់នេះបង្ហាញថា " plumb" ប្រចាំសប្តាហ៍អាចមាន 7 គីឡូក្រាម។

វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារបែបនេះ។ ទាំងត្រសក់ និង kefir មានប្រយោជន៍តែជាសមាសធាតុនៃមុខម្ហូបចម្រុះប៉ុណ្ណោះ។ ហើយជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភ mono ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យរលាកក្រពះ។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុង ក្នុងចំនួនដ៏ច្រើន។ផ្សិត និងបាក់តេរីដែលមាននៅក្នុងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ឈប់មានប្រយោជន៍ ហើយបណ្តាលឱ្យមានដំណើរការ fermentation ដ៏គ្រោះថ្នាក់។

… និង​ការ​ផ្សំ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ផ្សេង​ទៀត។

របបអាហារស៊ុត - ត្រសក់ក៏អញ្ជើញអ្នកដែលកំពុងស្រកទម្ងន់ឱ្យរស់នៅពីដៃមួយទៅមាត់មួយសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃ "ខ្សែទឹក" ដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់។ វិនិច្ឆ័យសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ អ្វី​ដែល​អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​បាន​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​គឺ​ស៊ុត​មាន់​ឆ្អិន​ពីរ​គ្រាប់ និង​ត្រសក់​ដល់​ទៅ​ពីរ​គីឡូ។ "របបអាហារ" ទាំងអស់នេះត្រូវបានបែងចែកជា 5 តារាង។

របបអាហារត្រសក់ និងប៉េងប៉ោះមើលទៅសប្បាយជាងបន្តិច។ ត្រសក់មួយគីឡូក្រាម ប៉េងប៉ោះមួយផោនត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រេងបន្លែអាចទទួលយកបានប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំសាឡាត់។ "ប្រាក់រង្វាន់" ដែលមិនបានរំពឹងទុក - ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 100 ក្រាម។ ផលិតផលចុងក្រោយត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

សម្រាប់ម៉ឺនុយរបបអាហារ គុណភាពនៃបន្លែមានសារៈសំខាន់ជាមូលដ្ឋាន ព្រោះវាបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ។ ជ្រើសរើសផ្លែឈើដែលមានទំហំមធ្យម។ ពណ៌ - រលោងពណ៌បៃតងដោយគ្មានពណ៌លឿង។ តណ្ហា ត្រសក់ល្អ។នឹងមានភាពយឺត។ ប៉ុន្តែស្នាមមុននៃផ្លែឈើបែបនេះគឺទន់និងងាយបំបែកចេញ។ ជ្រើសរើសផលិតផលដោយគ្មានការកាត់និងបន្ទះសៀគ្វី។

រូបមន្ត "Erotic" ពីបូរ៉ូឌីណា

ហើយទីបំផុតជម្រើសដែលបានពិភាក្សាច្រើនបំផុតគឺរបបអាហារត្រសក់របស់ Ksenia Borodina ដោយមានជំនួយពីដែលយោងទៅតាមកំណែផ្លូវការតារាល្បីបានដាក់ខ្លួនឯងឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។

អេ ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ពិធីករទូរទស្សន៍អាចបាត់បង់ 12 គីឡូក្រាមនៃ "ballast" ។ នាងបានធ្វើឱ្យស្វាមីរបស់នាងភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងតួលេខថ្មីមួយ ដែលបានក្លាយជាអំណោយសម្រាប់ថ្ងៃបុណ្យនៃក្តីស្រឡាញ់។ ដោយវិធីនេះ នោះហើយជាមូលហេតុដែលរបបអាហារនៅក្នុងប្រភពមួយចំនួនត្រូវបានគេហៅថា "Erotic" ផងដែរ។ តើ​តារា TNT ទទួល​បាន​លទ្ធផល​បែប​ណា? ជារៀងរាល់ថ្ងៃ Ksenia ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ឺនុយដូចគ្នា។

• ព្រឹក។ បន្លែសំខាន់នៃកម្មវិធី - រហូតដល់បីបំណែក។ នំបុ័ង "ខ្មៅ" - មួយដុំ។
• អាហារ​ពេលល្ងាច ។ ស៊ុបស្រាលពីបន្លែ។ Salad ពីបន្លែសំខាន់នៃរបបអាហារជាមួយប្រេងបន្លែ។ អ្នកអាចបន្ថែមពណ៌បៃតងជាច្រើនទៅការកាត់ - dill, parsley, គំនិត, សាឡាត់។
• ល្ងាច។ បន្លែសំខាន់នៃកម្មវិធី - រហូតដល់បីបំណែក។ អ្នកអាចគ្រាន់តែញី ឬអ្នកអាចធ្វើ "លាយបៃតង"។

របបអាហារនេះក៏គ្មានអំបិលដែរ។ ស្ករក៏ត្រូវបានហាមឃាត់ផងដែរ។ ពីភេសជ្ជៈអ្នកអាចកាហ្វេតែបៃតងទឹកផ្លែឈើស្រស់ពីផ្លែឈើជូរទឹកបរិសុទ្ធដោយគ្មាន "ពពុះ" ។ ជួនកាលនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ស៊ុបត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជំនួសដោយសាច់ឆ្អិន - រហូតដល់ 250 ក្រាមនៃសាច់គោឬសាច់គោ។ តារាងពេលល្ងាច - មិនលើសពី 19:00 ។ សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមគឺជាការចង់បាន។

គ្រោងការណ៍របស់ Borodina ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ជំនាញ​និយាយ​ថា​វា​វែង​ឆ្ងាយ​ណាស់​។ ទោះបីជាអ្នកផឹកវីតាមីនស្របគ្នាក៏ដោយ ក៏រាងកាយនៅតែមិនអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកបានគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកអាចដេកចុះ។ ហើយបន្ថែមពីលើការទទួលបានបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ, តម្រងនោម, បេះដូង។ ហើយអ្នកណាដឹងពីរបៀបដែលពិធីករទូរទស្សន៍ពិតជាស្រកទម្ងន់។ កំណែ "សម្រាប់សារព័ត៌មាន" និងការពិតអាចខុសគ្នា។ ដូច្នេះ​ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​សម្រេច​ចិត្ត​ធ្វើ​ការ​ពិសោធន៍​នោះ​កុំ​បង្អង់​យូរ។ អតិបរមាគឺប្រាំពីរថ្ងៃ។ ហើយសម្រាកពីរឬបីសប្តាហ៍។

អ្នកស្រកទម្ងន់៖ តើមានអ្វីបន្ទាប់

បន្ទាប់​ពី​កម្មវិធី​បែប​នេះ អ្នក​មិន​អាច​ចាប់​ផ្តើម​ញ៉ាំ​ដូច​មុន​ទេ។ ដូច្នេះ​ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ការ​ប្រឹងប្រែង​ទាំងអស់​មិន​ស្រក​ទេ អ្នក​គួរ​កាត់បន្ថយ​ចំណង់​អាហារ​ជា​រៀង​រហូត លេង​កីឡា រាប់​កាឡូរី ចៀសវាង​ម្សៅ និង​បង្អែម​។

របបអាហារត្រសក់មិនមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតមិនណែនាំកម្មវិធីរហ័សបែបនេះទេ។ បាទ ទម្ងន់ពិតជាធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែ​ការ​ចាប់​បាន​គឺ​ថា​វា​មិន​មែន​ជា​ខ្លាញ់​ដែល​ទៅ​ឆ្ងាយ​, ប៉ុន្តែ​ជា​ទឹក​, ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ពោះវៀន​និង​ ជាលិកាសាច់ដុំ. ហើយ​ដរាបណា​របប​អាហារ​ត្រឡប់​មក​ធម្មតា​វិញ​នោះ​គីឡូ​នឹង​ចាប់​ផ្តើម​មក​ដល់។

ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ អ្នកនឹងត្រូវបើករបៀប អាហារដែលមានសុខភាពល្អ. ដូច្នេះ​មិន​ល្អ​ទេ​ក្នុង​ការ​ចាប់​ផ្តើម​ស្រក​ទម្ងន់​ភ្លាមៗ របបអាហារត្រឹមត្រូវ។តើត្រសក់មានតួនាទីសំខាន់នៅឯណា ប៉ុន្តែមិនមែនទាល់តែសោះ?

បង្ហាញច្រើនទៀត

របបអាហារត្រសក់គឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់តាមរដូវកាល ដែលតាមវិធីធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា មុខងារពោះវៀន សម្អាតជាតិពុល និងស្ដារឡើងវិញ។ តុល្យភាពទឹក - អំបិល. នេះគឺលឿនបំផុតនិង កម្មវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពការសម្រកទម្ងន់ - ក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃដំបូងអ្នកអាចស្រកបាន 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ដោយ 5. របបអាហារត្រសក់មិនត្រូវការការវិនិយោគសំខាន់ទេព្រោះបន្លែមានតម្លៃទាបអាចចូលប្រើបានគ្រប់ផ្នែកនៃចំនួនប្រជាជន។ នៅក្នុងការចំណាយអប្បបរមាវានាំមកនូវ អត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា. បន្ថែមពីលើការសម្អាតរាងកាយ និងបង្កើនល្បឿនចលនាពោះវៀន វិធីសាស្រ្តបន្លែនៃការសម្រកទម្ងន់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែក សរសៃឈាម ភ្នាសនៃសរីរាង្គរំលាយអាហារ និងការការពារជំងឺបេះដូង។

របបអាហារត្រសក់មិនមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនោះទេ ដើម្បីរក្សារាងកាយក្នុងអំឡុងពេលនៃការដាក់កម្រិតលើម៉ឺនុយ វាត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែបន្ថែម។ លើសពីនេះទៅទៀតវាត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងវត្តមាននៃ បញ្ហាបន្ទាប់ជាមួយនឹងសុខភាព: cystitis, គ្រួសក្នុងតម្រងនោម, pyelonephritis, ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ហេតុអ្វីបានជាត្រសក់?

នេះគឺជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាបដែលមានលក្ខណៈធម្មជាតិ 95% និងធម្មជាតិ 5% ។ តម្លៃថាមពលត្រសក់ - 14 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម។ ដោយសារតែវត្តមាននៃស័ង្កសីនៅក្នុងសមាសភាព, វារារាំងការផ្លាស់ប្តូរទៅជា, ដែលត្រូវបានដាក់នៅលើរាងកាយរបស់យើង។

ត្រសក់មានថ្នាំស្ពឹក, អង់ទីអុកស៊ីដង់, អង់ទីស្ប៉ាសម៉ូឌីក, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងរោគ, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងរោគ, ថ្នាំបញ្ចុះលាមក, ឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងដុំសាច់។ ដោយសារតែនេះ, ពួកគេមានជួរធំទូលាយនៃកម្មវិធី: នៅក្នុង cosmetology, ឧស្សាហកម្មម្ហូបអាហារ, ឱសថបុរាណ។

តារាងលេខ 1 " សមាសធាតុ​គីមីត្រសក់ស្រស់"

ឈ្មោះ	មាតិកាសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល, មីលីក្រាម
វីតាមីន
	10
	6
	0,3
	0,2
	0,1
	0,06
	0,04
	0,04
	0,03
	0,0164
	0,004
	0,0009
	141
	42
	25
	23
	14
	8
	0,6
	0,425
	0,215
	0,18
	0,1
	0,017
	0,006
	0,003
	0,001
	0,001
	0,0003

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ទឹកដែលជាផ្នែកមួយនៃត្រសក់មានសារធាតុ adsorbent ធម្មជាតិដែលស្រូបយក បំបែក និងដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ដូច្នេះនៅក្នុងករណីនៃការបំបែកនិងការទទួលទានអាហារឥតបានការ អាហាររហ័ស, បន្លែនេះ។អាចចុះខ្សោយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់កាត់បន្ថយការខូចខាតដល់សរីរាង្គខាងក្នុង។ ត្រសក់ (ក្នុងទម្រង់ជារបាំងមុខ) ធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែកប្រសើរឡើង៖ រឹតបន្តឹងរន្ធញើស ផ្តល់សំណើម និងធ្វើឱ្យស្បែកស និងមានប្រសិទ្ធិភាពត្រជាក់។ វាគឺជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមខ្លាំងបំផុត។ ប្រភពដើមធម្មជាតិដែលកាត់បន្ថយការហើម និងសម្ពាធឈាម។

របបអាហារត្រសក់បុរាណរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

លក្ខណៈពិសេសថាមពល៖

• បរិភោគតែត្រសក់ស្រស់ក្នុងអំឡុងពេលទុំធម្មជាតិរបស់ពួកគេ;
• ដូច្នេះថាបន្លែមិនមានរសជាតិជូរចត់កាត់កំពូលទាំងសងខាង;
• ដើម្បីបញ្ចេញ nitrates ត្រសក់ត្រូវបានណែនាំឱ្យត្រាំរយៈពេល 15-30 នាទីក្នុងទឹកមុនពេលប្រើ។
• ប្រសិន​បើ​បន្លែ​ប្រែ​ជា​ងាប់ រលួយ ឬ​មាន​ក្លិន​ស្អុយ សូម​ឈប់​បរិភោគ​វា​ទៅ។

ជាញឹកញាប់នៅក្នុងហាង ត្រសក់ត្រូវបានព្យាបាលដោយក្រមួន ដោយសារតែភាពរលោងលក្ខណៈមួយលេចឡើងនៅលើផ្ទៃរបស់វា។ បន្លែបែបនេះគួរតែត្រូវបានបក។

ពេញមួយរយៈពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវផឹកទឹក (យ៉ាងហោចណាស់ 2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ)។

របបអាហារត្រសក់រយៈពេល 7 ថ្ងៃគឺជាវិធីសាស្ត្រទន់ភ្លន់នៃការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដូចជា "បង្កប់" បន្លែបៃតង 1,5 - 2,5 គីឡូក្រាមក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ លទ្ធផល៖ ដក ៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ត្រសក់ផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងអង្គធាតុរាវដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ ទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ ផ្តល់ភាពឆ្អែត និងស្តារតុល្យភាពទឹក - អំបិល។ ភាពញឹកញាប់នៃពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំគឺ 1 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍

ថ្ងៃទី 1

អាហារពេលព្រឹកប្រចាំថ្ងៃមានត្រសក់ 3-4 ផ្លែ និងនំបុ័ង rye មួយចំណែក។

ថ្ងៃទី 2

• អាហារ​ពេលល្ងាច - សាឡាត់បន្លែពី radish, ត្រសក់ - 250 ក្រាម, សាច់គោឆ្អិន - 50 ក្រាម;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ផ្លែប៉ោមមួយ - 1 ដុំ;
• អាហារពេលល្ងាច - 1 បាច់, ត្រសក់ - 3 បំណែក។

ថ្ងៃទី 3

• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្នោតឆ្អិន - 100 ក្រាម, ត្រីឆ្អិន - 100 ក្រាម, cilantro - 3 ស្លឹកត្រសក់ - 3 បំណែក;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ត្រសក់ - 2 ​​បំណែក;
• អាហារពេលល្ងាច - ល្បាយនៃត្រសក់និងឱសថ - 300 ក្រាម។

ថ្ងៃទី 4

• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ស្ពៃក្តោបត្រសក់ radishes - 300 ក្រាមទឹកក្រូច - 1 ដុំ;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ក្រូចត្លុង - 1 ដុំ;
• អាហារពេលល្ងាច - ឈីស ពូជ durum- 20 ក្រាម, សាឡាត់ - 1 bunch, ត្រសក់ - 2 ​​បំណែក។

ថ្ងៃទី 5

• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស្រាក្រឡុកបន្លែនៃត្រសក់ស្ពៃក្តោបការ៉ុត radishes ក្រូច - 300 មីលីលីត្រ;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ផ្លែប៉ោមមួយ - 1 ដុំ;
• អាហារពេលល្ងាច - ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងនៃត្រសក់និងឱសថជាមួយនឹងការបន្ថែមប្រេងបន្លែ 50 ក្រាមនៃឈីសទន់មានជាតិខ្លាញ់ទាប - 250 មីលីលីត្រ។

ថ្ងៃទី ៦

• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុតឆ្អិនទន់ - ១ ដុំ, stew បន្លែ- 200 ក្រាម, ត្រសក់ - 2 ​​បំណែក, - 1 ដុំ;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ទឹកក្រូច - 1 ដុំ;
• អាហារពេលល្ងាច - ត្រសក់ - 3 បំណែក។

ថ្ងៃទី 7

• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ស្ពៃពណ៌សនិងត្រសក់ - 250 ក្រាមផ្លែប៉ោមមួយ - 1 ដុំ;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ត្រសក់ - 1 ដុំ;
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ - 1 បាច់, ត្រសក់ - 2 ​​បំណែក។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យរដូវសាឡាត់ជាមួយគ្រឿងទេសអំបិល។

ដើម្បីកែលម្អរសជាតិនៃម្ហូប អ្នកអាចប្រោះជាមួយប្រេងអូលីវ 15 មីលីលីត្រ ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម ឬទឹកផ្លែឈើ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការវាយប្រហារយ៉ាងខ្លាំងនៃភាពអត់ឃ្លាន ចូរញ៉ាំត្រសក់ 1 ផ្លែ ផឹកទឹក 250 មីលីលីត្រ។

របបអាហារក្រិករបស់ Aphrodite

របបអាហារនៃបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់នេះមានផលិតផលតែពីរប៉ុណ្ណោះ - ឈីពពែ ត្រសក់ស្រស់។ សម្រាប់រយៈពេលមួយខែនៃរបបអាហារក្រិក Anastasia Stotskaya អាចស្រកទម្ងន់លើស 12 គីឡូក្រាម។ បន្ថែមពីលើការកែទម្រង់រាងកាយ កម្មវិធី Aphrodite លើកកម្ពស់ការស្តារស្បែកឡើងវិញ ពង្រឹងក្រចក សក់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង និងប្រព័ន្ធជំនួយ។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារក្រិកពី Anastasia Stotskaya គឺជាការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរឹងនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានប្រើប្រាស់ដែលបម្រើជា "វត្ថុធាតុដើម" សម្រាប់ការបង្កើតទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់។ ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះរាងកាយចាប់ផ្តើមបំបែកពួកវាដោយខ្លួនឯងដោយមិនបន្សល់ទុកនូវរូបភាព។

គុណសម្បត្តិនៃវិធីសាស្ត្រត្រសក់ - ឈីសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

• ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ (ដក 12 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 31 ថ្ងៃ);
• កង្វះនៃអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានខ្លាំង;
• ការសម្អាតរាងកាយ។

គុណវិបត្តិចម្បងនៃរបបអាហារក្រិកគឺភាពខ្វះខាតនៃរបបអាហារដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចទប់ទល់បានទេ។

លើសពីនេះទៀតម៉ឺនុយមិនមានតុល្យភាពអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺ hypovitaminosis ដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់មនុស្ស។ មានភាពព្រងើយកន្តើយ, សន្លឹម, ឈឺក្បាល, ប្រសិទ្ធភាពថយចុះ, សកម្មភាពផ្លូវចិត្តថយចុះ, ឆាប់ខឹង, ការវាយប្រហារនៃការឈ្លានពានលេចឡើង។

ការទប់ស្កាត់៖

• រយៈពេលក្រោយការវះកាត់;
• ជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal, តម្រងនោម;
• មានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូន;
• វ័យជំទង់។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំសាឡាត់ 200 ក្រាមនៃត្រសក់ស្រស់ និង 80 ក្រាមនៃឈីសពពែ 4 ដង។ ដើម្បីកែលម្អរសជាតិវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែម sprigs parsley, ស្លាបខ្ទឹមបារាំងបៃតង, ស្លឹកសាឡាត់។ មួយថ្ងៃម្តង អ្នកអាចញ៉ាំ 1 ដង (200 ក្រាម)។ តម្រូវការជាមុនគឺការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន: 2.5 លីត្រទឹក 0.5 លីត្រនៃពណ៌បៃតង។

របបអាហារអាមេរិក

វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមអ្នករស់នៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ វាគឺជារបបអាហារត្រសក់ដែលបានកែប្រែរយៈពេលដប់បួនថ្ងៃ ដែលគោលដៅសំខាន់គឺការបំផ្លាញ 6 ផោនបន្ថែម។

អាហារដែលបានអនុញ្ញាតក្នុងមួយថ្ងៃ៖

• សាច់មាន់ឆ្អិន (សាច់ពណ៌ស) - 150 ក្រាមឬស៊ុតឆ្អិនទន់ - 2 ​​បំណែក;
• ផ្លែប៉ោម - 500 ក្រាម;
• ឆ្អិន - 2 បំណែក;
• សាឡាត់ត្រសក់ស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួពណ៌សគ្មានជាតិខ្លាញ់ដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម - យ៉ាងហោចណាស់ 400 ក្រាម;
• ស្រាក្រឡុកវីតាមីនពណ៌បៃតងនៃត្រសក់ធំ 1 ផ្លែប៉ោមបៃតង 1 ក្តាប់នៃស្លឹក spinach ឆៅ - គ្មានដែនកំណត់។

កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់របស់អាមេរិកមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងស្រួចស្រាវនៃបំពង់រំលាយអាហារ រោគសញ្ញាពោះវៀនដែលឆាប់ខឹងនោះទេ។

វាគឺជាផ្នែកមួយនៃការពេញនិយមបំផុតនិង វិធីសាស្រ្តមានប្រសិទ្ធភាពស្រក​ទម្ងន់។ - ងាយរំលាយ ផលិតផលរបបអាហារដែលមិនរលាកជញ្ជាំងក្រពះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ត្រសក់​បង្ហាញ​ពី​ប្រសិទ្ធភាព​បញ្ចុះ​ទឹកនោម​ខ្លាំង ដោយ​សារ​តែ​វា​យក​ជាតិពុល​ចេញ​ពី​រាង​កាយ។ រួមគ្នាគ្រឿងផ្សំទាំងនេះអាចសម្អាតបាន។ សរីរាង្គខាងក្នុងពីសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។

គឺតឹងតែង និងទន់ភ្លន់។ ក្នុងករណីដំបូង វាត្រូវបានផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ទាំងស្រុង និងស្រាក្រឡុកបន្លែ។ របបអាហារដ៏តឹងរឹងដែលគេហៅថា "របបអាហារ Pugacheva" អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រករហូតដល់ 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ វគ្គនៃការសម្រកទម្ងន់មិនគួរលើសពី 5 ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកនិងស្រាក្រឡុកវីតាមីន។ វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំភេសជ្ជៈ៖ លាយដំឡូងបារាំងពីរត្រសក់ (ជាមួយសំបក) ជាមួយ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់មួយលីត្រកន្លះ។ ផឹកស្រាក្រឡុកលទ្ធផលពេញមួយថ្ងៃ។ ផលិតផលផ្សេងទៀតចានត្រូវបានហាមឃាត់។

វិធីសាស្រ្តទន់ភ្លន់នៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់នាងគឺត្រសក់មួយគីឡូក្រាមកន្លះ, មួយលីត្រកន្លះនៃ kefir 1%, ទឹកសារធាតុរ៉ែពីរលីត្រដោយគ្មានឧស្ម័ន។ បន្លែអាចត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វា ឬធ្វើជាសាឡាដជាមួយនឹងការបន្ថែមឱសថ ទឹកក្រូចឆ្មា ប្រេងអូលីវ។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុង របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរួមបញ្ចូលត្រីឆ្អិនឬដុតនំមានជាតិខ្លាញ់ទាប (100 ក្រាម) ។ សម្រាប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍នៃការសម្រកទម្ងន់ "សន្សំសំចៃ" អ្នកអាចស្រកបាន 4 គីឡូក្រាម។

ដោយសារតែភាពសម្បូរបែបនៃសារធាតុរាវនៅក្នុងរបបអាហារដែលយកចេញមិនត្រឹមតែជាតិពុលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងវីតាមីន ម៉ាក្រូ និងមីក្រូ អារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយ អស់កម្លាំង វិលមុខអាចលេចឡើង។ នៅចុងបញ្ចប់នៃបច្ចេកទេស រោគសញ្ញាទាំងនេះបាត់ភ្លាមៗនៅពេលដែលពួកគេក្រោកឡើង។

របបអាហារត្រសក់ជាមួយ kefir (ជម្រើស "បង្ហាញ" រយៈពេល 5 ថ្ងៃ) មានភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវាក្នុងករណីសង្គ្រោះបន្ទាន់នៅពេលចាំបាច់។ ការធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សទំងន់រាងកាយ។

របបអាហាររបស់ Ksenia Borodina

ដោយសារតែ បង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ដោយអ្នកកាសែត សាធារណៈជនជារឿយៗស្ថិតនៅក្រោមកាំភ្លើងរបស់កាមេរ៉ា ដែលមានន័យថាពួកគេត្រូវតែឆ្លើយតបទៅនឹង "ពេលបច្ចុប្បន្ន" ហើយមានរូបរាង។ រាងស្ដើងរាងកាយដែលបូមឡើង ក្រពះតឹងណែន - ច្បាប់សម្រាប់ការស្នាក់នៅ "អណ្តែត" កំណត់ច្បាប់នៃការបង្ហាញអាជីវកម្ម។ ពិធីករទូរទស្សន៍ដ៏ល្បីល្បាញរបស់រុស្ស៊ី Ksenia Borodina បានបោះពុម្ពផ្សាយផែនការអាហារូបត្ថម្ភដែលជួយនាងជានិច្ចក្នុងស្ថានភាពដែលចង់បាន។ ថ្នាក់ទម្ងន់. រយៈពេលនៃវគ្គសិក្សាសម្រកទម្ងន់គឺ 14 ថ្ងៃ។

របបអាហារត្រសក់របស់ Ksenia Borodina ម៉ឺនុយសម្រាប់ 1 ថ្ងៃ:

• អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតឆ្អិន - 1 ដុំ ត្រសក់ - 4 បំណែក;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - សាឡាត់ត្រសក់ - 250 ក្រាម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់ឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់ (ទន្សាយសាច់គោ) - 100 ក្រាម ត្រសក់ - 3 បំណែក នំបុ័ង rye - 1 ចំណិត;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ត្រសក់ - 2 ​​បំណែក;
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ស្ពៃពណ៌សឱសថត្រសក់រដូវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា - 300 ក្រាម។

ដោយសារតែភាពខ្វះខាតនៃរបបអាហារ, ហានិភ័យនៃការថយចុះនៃរាងកាយនិងការវិវត្តនៃជំងឺ hypovitaminosis វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំវីតាមីន - រ៉ែបន្ថែមសម្រាប់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍។

តម្រូវការជាមុនសម្រាប់ Ksenia Borodina គឺផឹកតែបៃតង (យ៉ាងហោចណាស់ 0.25 លីត្រ) ទឹក (ចាប់ពី 1,5 លីត្រ) ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកគួរតែបដិសេធមិនបរិភោគបន្ទាប់ពី 18-00 ។ ប្រេងបន្លែខ្លាញ់ - ហាមឃាត់។

ត្រសក់អាចត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ (ដោយគ្មានគ្រឿងទេសអំបិល) ។

ដោយសារតែការពិតដែលថារបបអាហារពី telediva មិនមានតុល្យភាពវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពក្នុងការធ្វើតាមវាលើសពី 14 ថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតវាមានហានិភ័យដែលរាងកាយនឹងស៊ាំទៅនឹងរបបអាហារឯកតាដែលជាលទ្ធផលទម្ងន់នឹងឈប់ទៅឆ្ងាយ។

ការ​ពិនិត្យ​មើល​អ្នក​ដែល​ស្រក​ទម្ងន់​បង្ហាញ​ថា​ក្នុង​រយៈ​ពេល​ពីរ​សប្តាហ៍​អ្នក​អាច​ស្រក​បាន​១០​គីឡូក្រាម។ អ្នកអាចធ្វើរបបអាហារឡើងវិញបន្ទាប់ពីសម្រាកម្ភៃថ្ងៃ ក្នុងអំឡុងពេលដែលវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំអាហារផ្អែម ខ្លាញ់ ម្សៅ និងផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។

contraindications: ជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, តម្រងនោម។

សព្វថ្ងៃនេះមានវិធីរាប់មិនអស់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្មានបច្ចេកទេសណាមួយនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារត្រសក់គឺជាកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដ៏ងាយស្រួលបំផុតមួយ។ យោងតាមការស្ទង់មតិមួយដែលបានធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 2012 រាល់ស្ត្រីទីពីរបានសង្កេតយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់នាង (ចន្លោះអាយុពី 20 ទៅ 60 ឆ្នាំ)។

របបអាហារត្រសក់ដ៏តឹងរឹងគឺជាវិធីរ៉ាឌីកាល់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ដែលមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ របបអាហារម៉ូណូពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរនៃរបបអាហារ។ នៅថ្ងៃនោះអ្នកអាចញ៉ាំតែត្រសក់ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ (យ៉ាងហោចណាស់ 2 គីឡូក្រាម) និងផឹកទឹក (2 លីត្រ) ។ លទ្ធផល - 3 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃ។

ពិចារណាកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភដែលងាយស្រួលជាង ដែលរាងកាយមនុស្សងាយទ្រាំទ្រ៖

1. របបអាហារត្រសក់ - ប៉េងប៉ោះ។ រយៈពេលនៃវគ្គសិក្សាសម្រកទម្ងន់បន្លែគឺ 7 ថ្ងៃ។ ក្នុងមួយ រយៈពេលដែលបានផ្តល់ឱ្យអ្នកអាចស្រកបាន 7 គីឡូក្រាម។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគឺត្រសក់ 1 គីឡូក្រាម និងប៉េងប៉ោះ 0.5 គីឡូក្រាម ដែលគួរត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាលើអាហារ 5 ពេល។ ដើម្បីបំពេញអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ 100 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ទាប។
2. របបអាហារឪឡឹក - ត្រសក់។ រយៈពេលនៃបច្ចេកទេសគឺ 5 ថ្ងៃ។ ការសម្រកទម្ងន់ - 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ម៉ឺនុយនៃកម្មវិធី berry និងបន្លែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់:

• អាហារពេលព្រឹក - sorbet ជាមួយទឹក lemon និង mint - 500 មីលីលីត្រ;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ត្រសក់ - 4 បំណែក;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រសក់និងសាឡាត់ឪឡឹក - 400 ក្រាម;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ដំឡូង mashed ពី 400 ក្រាមនៃឪឡឹកនិង 3 ត្រសក់;
• អាហារពេលល្ងាច - ត្រសក់ - 6 បំណែកឬឪឡឹក - 600 ក្រាម។

1. របបអាហារស៊ុត - ត្រសក់។ ល្អសម្រាប់ការផ្ទុករាងកាយ។ ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបាន 2 គីឡូក្រាម។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ៖ ត្រសក់ ៤០០ ក្រាម ស៊ុតឆ្អិនរឹង ២ ផ្លែ។ ចំនួនអាហារ - 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារ​មិន​អាច​ប្រៃ ឬ​ម្ទេស​បាន​ទេ។ អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច - ទាំងស្រុង "ត្រសក់" អាហារសម្រន់ - ។
2. របបអាហារ Buckwheat - ត្រសក់។ ប្រព័ន្ធនេះ។អាហារត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍។ ជាការពិតវាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារ: ត្រសក់, kefir ដែលឆ្លាស់គ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សម្រាប់រយៈពេល 14 ថ្ងៃនៃរបបអាហារធញ្ញជាតិនិងបន្លែវាត្រូវការទម្ងន់លើស 7 គីឡូក្រាម។ សប្តាហ៍ទី 1 ជំនួសរបបអាហារត្រសក់-kefir និង buckwheat-kefir ជាមួយគ្នា។ ចាប់ពីថ្ងៃទី 8 ពួកគេទទួលទានធញ្ញជាតិចំហុយ 200 ក្រាម និងទឹកដោះគោជូរ 250 មីលីលីត្រ ផឹក 1% នៅពេលព្រឹក។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច - មានតែត្រសក់និង kefir ប៉ុណ្ណោះ។
3. របបអាហារត្រសក់ - ផ្លែប៉ោម។ អ្នក​អាច​អនុវត្ត​តាម​វិធី​សម្រក​ទម្ងន់​ផ្លែឈើ និង​បន្លែ​រយៈពេល ១ ទៅ ៣ សប្តាហ៍។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះចាប់ពីថ្ងៃទី 1 ដល់ថ្ងៃទី 7 ការដាក់កម្រិតយ៉ាងតឹងរ៉ឹងត្រូវបានដាក់ ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ: របបអាហារគួរតែមានតែត្រសក់ (700 ក្រាម) និងផ្លែប៉ោម (600 ក្រាម) ។ ចាប់ពីសប្តាហ៍ទី 2 ដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យណែនាំផលិតផលមួយក្នុងពេលតែមួយ: ស៊ុតឆ្អិនទន់ (1 ដុំ) ឆ្អិន។ fillet សាច់មាន់(100 ក្រាម), ត្រីគ្មានខ្លាញ់ដុតនំ (100 ក្រាម), ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (120 ក្រាម), បន្លែស្រស់, ឱសថ។ ការប្រើប្រាស់សាឡាត់នៃស្ពៃក្តោបពណ៌សត្រសក់និងផ្លែប៉ោមសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចត្រូវបានស្វាគមន៍។

តើអ្នកអាចស្រកបានប៉ុន្មាន?

ក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃរបបរបបអាហារអ្នកអាចដោះស្រាយជាមួយ 4 គីឡូក្រាមជាពីរ - ជាមួយ 7 គីឡូក្រាមក្នុងបី - ជាមួយ 10 គីឡូក្រាម។

ដើម្បីជៀសវាងការរំខាននៃបំពង់រំលាយអាហារការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃក្រពះពោះវៀនតម្រងនោមនិងថ្លើមវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើរបបអាហារត្រសក់ - ផ្លែប៉ោមម្តងទៀតមិនលឿនជាងពីរខែបន្ទាប់ពីការឆ្លងកាត់របស់វា។

ដោយមិនគិតពីប្រភេទនៃកម្មវិធីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពេញមួយថ្ងៃវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើតាម របបផឹក- យ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រនៃទឹកសុទ្ធដែលគ្មានជាតិកាបូន 0,25 មីលីលីត្រនៃតែបៃតង។ សូមចងចាំថាស្រទាប់ខ្លាញ់គឺ hydrophilic ដូច្នេះអត្រានៃការរលួយរបស់វាត្រូវបានកំណត់ដោយផ្ទាល់ដោយបរិមាណសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន។

កង្វះជាតិទឹកនាំទៅរកការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ និងការខ្សោះជីវជាតិនៃកោសិកា។ លើសពីនេះទៀតវាយកជាតិពុល, អាឡែស៊ី, ដែល, នៅពេលដែលប្រមូលផ្តុំ, បំពុលរាងកាយមនុស្ស។ ទឹកបំបាត់ការស្រេកទឹក បង្កើតឥទ្ធិពល volumetric នៅក្នុងក្រពះ ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង សម្អាតស្បែក។

ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារត្រសក់អ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល (សន្លឹម, ខ្សោយ, ឆាប់ខឹង, ចង្អោរ) កុំប្រញាប់ទៅឆ្ងាយព្យាយាមបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ផ្លែប៉ោមមួយឬ 15 ក្រាមនៃ muesli នឹងជួយកម្ចាត់ ភាពមិនស្រួលហើយបន្តដំណើរឆ្ពោះទៅកាន់រាងស្លីម។

របបអាហារឯកតាឆាប់រំខាន និងបង្កើនហានិភ័យនៃការបរាជ័យនៃរបបអាហារ។

យើងផ្តល់ជូនសម្រាប់ការពិចារណានូវរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់មុខម្ហូបដែលនឹងជួយធ្វើពិពិធកម្មមុខម្ហូប នាំមកនូវភាពថ្មីថ្មោង និងពេញចិត្តរសជាតិ៖

1. សាឡាត់សាច់។ វិចិត្រ chop cucumbers, ឱសថ, ឆ្អិន ទ្រូង​មាន់, រដូវជាមួយប្រេងបន្លែ។
2. ស៊ុបសាច់។ ដាំឱ្យពុះ ទួរគី លាងត្រសក់ និង radishes ច្របាច់គ្រឿងផ្សំទាំងនេះ។ បន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិខ្លាញ់ដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម, ទឹកបរិសុទ្ធវាយជាមួយម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់ទឹកសុទ្ធ។ លាយផលិតផលទាំងអស់។
3. ស៊ុប Kefir ។ ស្ងោរពងមាន់ បកវា កិនវា កិនត្រសក់, radishes, ឱសថ។ លាយផលិតផល, រដូវជាមួយ kefir ឱ្យបានច្រើន។
4. Salad "ដោះចេញ" ។ គ្រឿងផ្សំ៖ ស៊ុតឆ្អិន, arugula, កំប៉ុង, ម្រេចកណ្ដឹង, cucumbers, ប៉េងប៉ោះ។ ផលិតផលត្រូវបាន chopped ល្អ sprinkled ជាមួយទឹក lemon ។
5. ត្រសក់ស្រស់។ ច្របាច់ប៉េងប៉ោះ សុ​ត​ស្ងោរបៃតង រដូវជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួពណ៌សកាឡូរីទាប។ កាត់ត្រសក់ធំជាពាក់កណ្តាលយកកណ្តាលចេញ។ ដាក់ការបំពេញនៅក្នុងទូកលទ្ធផល។
6. Salad "អស្ចារ្យ" ។ កាត់និងរដូវជាមួយក្រែម sour មានជាតិខ្លាញ់ទាបផលិតផលដូចខាងក្រោម: ត្រសក់, ឈីសទន់"Adegeisky", ផ្លែប៉ោមបៃតង, parsley ។

ចំនួនគ្រឿងផ្សំត្រូវបានគេយកដោយផ្អែកលើមូលដ្ឋាននៃម្ហូបគឺត្រសក់ (យ៉ាងហោចណាស់ 50%) នៅសល់គឺតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។ ចានទាំងនេះអាចត្រូវបានគេបរិភោគមុននិងក្រោយរបបអាហារក៏ដូចជាក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រតិបត្តិរបស់វាព្រោះវាមិនបំពានគោលការណ៍នៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អ។

វិធីសុវត្ថិភាពចេញពីរបបអាហារ

ដូច្នេះថាទម្ងន់ដែលបានបាត់បង់មិនត្រលប់មកវិញទេ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ម៉ឺនុយរបបអាហារ និងប្តូរទៅរបបអាហារធម្មតា វាត្រូវបានណែនាំអោយអ្នកតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់រយៈពេលបីសប្តាហ៍បន្ទាប់។ វាគួរតែមានតុល្យភាព មានសុខភាពល្អ និងមានប្រយោជន៍។

វិធីចេញពីរបបអាហារត្រសក់៖

1. បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់បន្លែរយៈពេល 4 ថ្ងៃដំបូងនៅតែដូចគ្នានឹងថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយម៉ឺនុយណែនាំប្រូតេអ៊ីន ប្រភពដើមរុក្ខជាតិ(, សណ្តែក, peas), ពីរថ្ងៃក្រោយមក - សត្វមួយ (ស៊ុត, ឈីក្រុម Fulham) ។ លើសពីនេះទៀតសាច់ឆ្អិននៃពូជគ្មានខ្លាញ់ (ទួរគីសាច់មាន់) និងធញ្ញជាតិ (buckwheat, barley, ពោត) ត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារ។

ដំបូង (10 ថ្ងៃ) ការទទួលទានផ្អែមនិងខ្លាញ់ត្រូវបានកំណត់។

1. ដើម្បីជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃបំពង់រំលាយអាហារនិងរូបរាងនៃប្រតិកម្ម "មិនគ្រប់គ្រាន់" នៃរាងកាយទៅនឹងម៉ឺនុយថ្មីក្នុងទម្រង់នៃការឡើងទម្ងន់ triglycerides ត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ។ ដំបូង - បន្លែ (ប្រេង) ជាមួយ 2.5 មីលីលីត្របន្ទាប់មក - សត្វ (សាច់សត្វ) ជាមួយ 50 ក្រាម។