Visi žinome pagrindinį svorio metimo principą: mažiau valgykite, daugiau deginkite. Tačiau taip pat žinome, kad dauguma dietų ir greitų planų iš tikrųjų nėra tokie veiksmingi, kaip žada kūrėjai. Ir jei norite sužinoti, kaip atkurti antsvorio greitai, tada turime puikių naujienų: žemiau pateiktos ekspertų rekomendacijos leis lieknėjimo procesui padaryti kuo paprastesnį ir efektyvesnį!
1. Užsirašykite viską, ką valgote per savaitę, ir galite numesti svorio.
Remiantis tyrimų rezultatais tie, kurie veda tokius "maisto" dienoraščius, vidutiniškai suvalgo 15% tų, kurie tokių įrašų nedaro.... Ypatingą dėmesį atkreipkite į savaitgalius: Šiaurės Karolinos universiteto mokslininkai nustatė, kad žmogus kiekvieną savaitgalį suvartoja apie 115 papildomų kalorijų, daugiausia dėl alkoholio ir riebaus maisto vartojimo.
Viską užsirašyk
2. Pridėkite 10% prie kalorijų, kurias, jūsų nuomone, valgote kiekvieną dieną
Jei manote, kad dienos raciono kalorijų kiekis yra 1600 kalorijų, ir nesuprantate, kodėl nenumetate svorio, pridėkite dar 160 kalorijų. Labai tikėtina, kad gautas skaičius labiau atitiks tikrovę. Tinkamai pakeiskite savo mitybos įpročius.
3. Pabandykite internete susirasti svorio metimo partnerį
Remiantis kitais Vermonto universiteto tyrimais, šie internetiniai bičiuliai tikrai padeda. Tyrimo metu savanorių grupė buvo stebima 1,5 metų. Tie, kurie naudojosi internetinėmis paramos programomis, numetė svorio geriau nei tie, kurie asmeniškai lankėsi paramos grupėje.
4. Giedoti mantras – kodėl gi ne?
Tikriausiai ką nors girdėjote apie savaime išsipildančias pranašystes. Ir jei susikoncentruoji į tai, ko negali padaryti – sakyk, pasiduok nesveikas maistas arba eiti pasivaikščioti kiekvieną dieną grynas oras- Tada tikriausiai ir toliau to nedarysite. Vietoj jų (ir nesvarbu, ar tikite mantrų veiksmingumu) geriau ištarti tokias frazes: „Galiu numesti svorio“, „Šiandien eisiu pasivaikščioti“, „Esu tikras (tikrai). ), kad galiu atsisakyti popietinių saldumynų“. Kartokite visa tai kuo dažniau, ir netrukus tai išsipildys!
5. Visą dieną gerkite tik vandenį
Pusryčių metu galite gerti, pavyzdžiui, obuolių sultis, bet Palikite tik ant vandens likusią dienos dalį... Jokių sulčių ar gazuotų gėrimų! Kiekvieną dieną gauname apie 245 kalorijas kartu su įvairiomis kalorijomis be alkoholiniai gėrimai, o tai prilygsta 90 000 kalorijų arba apie 11,4 kg per visus metus! Tačiau saldūs gėrimai, nepaisant jų kalorijų kiekio, vargu ar suteikia sotumo jausmą.
Po pusryčių gerkite tik vandenį 6. Žiūrėkite televizorių viena valanda mažiau
Kaip pavyzdį pateikiame kitą tyrimą: studentų grupės, kurią sudarė 76 žmonės, stebėjimai parodė, kad suvalgyto maisto kiekis yra lygus laiko, praleisto prie televizoriaus, proporcijai. Paaukokite tik vieną programą (tai tikriausiai bus tokia, kurios vis tiek nenorėtumėte žiūrėti). Verčiau pasivaikščiokite lauke.
7. Suvalgykite 3 kąsniais mažiau
Tai gali būti ir vienas patiekalas, stiklinė vaisių sulčių ir pan. Tai leis kasdien suvartoti mažiausiai 100 kalorijų mažiau, o to visiškai pakanka norint „numesti“ dar 1 kg svorio per metus.
8. Kas savaitę viską kruopščiai nuplaukite.
Nesvarbu, kas tai bus – langai bute, vonioje, vonioje ar automobilyje. 70 kg sveriantis žmogus per 5 minutes valydamas sudegins 20 kalorijų. Todėl per darbo valandą galite atsikratyti 240 kalorijų.
Valymas 9. Valgykite, kai pradės gurgėti skrandis
Nepatikėsite, kiek maisto suvartojame iš nuobodulio, nervų, blogos nuotaikos ar banalaus įpročio! Tiek daug, kad kai kurie net neprisimena fizinio alkio jausmo... Ir jei svajojate apie kokį nors konkretų patiekalą ar produktą, tai tikriausiai yra potraukis, bet ne alkis. Ir atvirkščiai, jei esate pasirengęs valgyti bet ką, greičiausiai iš tikrųjų esate alkanas. Pabandykite rasti kitų būdų praleisti laiką, pažabokite stresą!
10. Jei alkanas, pauostykite mėtas, bananus ar obuolius
Tai skamba kvailai, bet tai tikrai veikia! Po Alano R. Hirsch, dr. Mokslininkas iš Čikagos, atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 3000 savanorių, jis išsiaiškino, kad žmonės, kurie visa tai užuosdavo, mažiau kentė alkį ir atitinkamai numetė daugiau svorio (vidutiniškai po 13,6 kg). Remiantis viena iš versijų, žmogus, užuodęs šiuos maisto produktus, tarsi apgauna smegenis, kurios mano, kad jie iš tikrųjų yra valgomi.
Uostykite obuolius, bananus ir mėtas 11. Pažiūrėk mėlyna spalva
Dar vieną naudingų patarimų kaip greitai numesti svorio namuose. Vargu ar rasite daug restoranų, kuriuose dizainas buvo naudojamas mėlynos spalvos. Tai paaiškinama tuo, kad ši spalva slopina apetitą. Taigi valgykime iš mėlynų dubenėlių mėlyna suknelė prie stalo, padengto mėlyna staltiese! Be to, virtuvėje venkite geltonų ir raudonų daiktų. Moksliškai įrodyta, kad padidina apetitą.
12. Valgykite prieš veidrodį
Moksliškai įrodyta, kad jei žmogus valgo žiūrėdamas į veidrodį, suvalgo apie 1/3 mažiau... Jei pažvelgsite sau į akis, pamatysite kai kurių savo vidinių ketinimų ir tikslų atspindį. Visų pirma, tai primins, dėl kokios priežasties nusprendėte mesti svorį.
13. Skirkite 10 minučių per dieną lipdami laiptais aukštyn / žemyn
Specialistų teigimu, to pakanka norint numesti 4,5 kg per metus (nebent, žinoma, pradėsite valgyti daugiau).
14. Kas porą valandų pasivaikščiokite po 5 minutes
Sėdi visą dieną? Energingas pasivaikščiojimas kas 2 valandas suteiks papildomos 20 minučių (ar daugiau) vaikščiojimo likusią dienos dalį. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad tokios pertraukėlės padės praleisti įvairius užkandžius.
Lieknėjimo pratimai
15. Numesite svorio, jei kasdien vaikščiosite 45 minutes
Taip, mes rekomenduojame vaikščioti 45 minutes vietoj tradicinių 30 ir yra pagrįsti Duke universitete atliktais tyrimais (kur mokslininkai nustatė, kad norint išvengti svorio padidėjimo pakanka kasdienio pusvalandžio pasivaikščiojimo, tačiau lengvas pratimas po šio laikotarpio padeda numesti svorio). Jei kasdien sudeginsite 300 kalorijų iš kiekvienų 3 km greito ėjimo (maždaug tiek galite nueiti per 45 minutes), tai per metus net nekeičiant mitybos numesite iki 30 kg.
16. Nepirkite jau paruošto maisto
... pirmuose 4 punktuose yra ingredientų sąrašai, kuriuose yra cukrus, fruktozė. Galite ieškoti alternatyvų su mažiau cukraus, bet pirmenybę teikite vaisiams. Pirkite kečupą, padažus ir pagardus be cukraus ir susilaikykite nuo iš dalies hidrinto maisto. Galiausiai, pirkdami grūdus, ieškokite maisto produktų, kuriuose yra daugiau nei 2 gramai skaidulų kiekvienam 100 kalorijų.
Pastaba! Jei ingredientų sąrašas yra mažas, produktas turi mažai skonių ir „tuščių kalorijų“. Prisimink tai!
17. Po kiekvienos porcijos atidėkite šaukštą į šalį.
Dažnai gurkšnokite vandenį, praskieskite maistą įdomiais pasakojimais apie tai, kas nutiko per dieną. Kalbant apie sotumo signalus, skrandis apie 20 minučių lenkia smegenis. Todėl jei valgome lėtai, tada smegenys mus „pagauna“ ir praneša, kad maistas nebereikalingas.
18. Padovanok / Išmesk visus „storus“ drabužius
Kai tik pasirodys pirmieji rezultatai, atsikratykite nebetinkančių drabužių. Mintis, kad teks pirkti naują garderobą, jei sugrįš papildomi kilogramai, pasitarnaus kaip papildoma motyvacija palaikyti formą.
19. Naktį uždarykite virtuvę.
Po vakarienės išplaukite indus, išvalykite virtuvę ir išjunkite šviesą. Valgant vėlyvais vakarais gerokai padidėja suvartojamų kalorijų kiekis, o jei susilaikysite nuo užkandžių naktį, atsikratysite dar 300 kalorijų per dieną (tai yra apie 14 kg per metus).
20. Prieš valgį išeikite pasivaikščioti, kad sumažintumėte apetitą.
Viename keistame Glazgo universiteto tyrime dalyvavo 10 nutukusių moterų. Įrodyta, kad vaikščiojimas 20 minučių ne tik sumažina apetitą, bet ir suteikia sotumo jausmą (panašiai kaip užkandžiai).
21. Padarykite vieną šią savaitę aktyvų
Vietoj kino teatro apsilankykite parke. Taip mažiau sėdėsite ir sumažinsite suvartojamų kalorijų skaičių (po ranka neturėsite kibiro spragėsių). Kitiems aktyvūs užsiėmimai galima priskirti:
- tenisas;
- pėsčiomis;
- išvyka į gamtą;
- boulingas;
- dviračiu ir kt.
Tenisas 22. Įsigykite žingsniamatį ir pabandykite pridėti 1000 žingsnių per dieną
Įjungta moderni rinka yra daug panašių įrenginių (jei esate iPhone savininkas, galite įdiegti programą Steps). Vidutinis žmogus, kuris vadovauja sėslus gyvenimas, kasdien padaro 2000-3000 žingsnių. Jei padidinsite šį skaičių, tarkime, dar 2000, galėsite išlaikyti esamą svorį ir neleisti jam didėti. O norėdami numesti svorio, galite pridėti dar daugiau.
Žingsniamatis 23. Įdėkite mažiau maisto
Kaip žinote, kuo mažiau maisto yra ant stalo, tuo mažiau valgote. Ir priešingai, kuo jo daugiau, tuo daugiau valgysite ir nepriklausomai nuo alkio laipsnio. Taip pat pabandykite paimti mažus salotų dubenėlius.
24. 90% maisto valgykite namuose
Tikimybė valgyti daugiau nei įprastai padidėja, jei nevalgote namuose.
25. Stenkitės valgyti iš vienos lėkštės, o ne iš kelių
Tai taip pat padės numesti svorio. Ši technika veikia grynai psichologiškai: tavo lėkštė tuščia – tai reiškia, kad tu jau pavalgei.
26. Stenkitės nevalgyti didelėse kompanijose
Žmogus daugiau valgo su kitais žmonėmis, galbūt todėl, kad daugiau laiko praleidžia prie stalo. Jei valgysite vienas arba su šeima, valgysite daug mažiau.
27. Užsisakykite visko po truputį
Stenkitės užsisakyti mažas porcijas. Tyrimo metu vėlgi paaiškėjo, kad dažniausiai ir toliau valgome tą maistą, kuris guli prieš mus, nepaisant to, kad jau esame sotūs.
28. Valgykite maistą, kuriame yra daug vandens
Tai taip pat padės sumažinti kalorijų kiekį. Valgydami maistą, kuriame yra daug vandens, pavyzdžiui, moliūgų, pomidorų ar agurkų, sumažės bendras suvartojamų kalorijų kiekis. Kiti vandeningi maisto produktai yra įtraukti į salotas ir kitus patiekalus. Jei gersite vieną vandenį, tokio rezultato nepasieksite. Faktas yra tas, kad organizmas troškulį ir alkį apdoroja atskirais mechanizmais, todėl to tikrai negalima atlikti prisotinus skysčiu.
29. Daržoves dėkite į patiekalus
Pavyzdžiui, galite valgyti salotas su makaronais, o ne tik majonezu apteptus makaronus – dvigubai daugiau už tą patį kalorijų skaičių. Jei valgote daržoves su grūdais santykiu 1:1, pasistenkite, kad tose daržovėse būtų daug skaidulų – taip greitai numalšinsite alkį, o ne persivalgysite grūdų.
Pastaba! Be to, skaidulos yra labai naudingos siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, o tai yra dar viena neabejotina nauda.
Lieknėjimo skaidulos 30. Venkite balto maisto
Didelis paprastų angliavandenių kiekis tokiuose maisto produktuose kaip miltai ar cukrus gali sukelti svorio padidėjimą. Susilaikyti nuo balti ryžiai, cukraus ir miltų, verčiau pasiremkite rudieji ryžiai ir nemaltų kviečių duona... Harvarde atliktas eksperimentas, kuriame dalyvavo 74 000 moterų, patvirtino, kad tos, kurios kasdien suvalgydavo daugiau nei 2 porcijas nesmulkintų grūdų, 49 % mažiau priauga antsvorio.
31. Pereikite prie įprastos kavos
Išgalvotuose kavos gėrimuose yra šimtai kalorijų, daugiausia iš cukraus, pieno, grietinėlės ir įvairių saldžių sirupų. Tuo pačiu metu įprastoje kavoje, pagamintoje pridedant lieso pieno, yra itin mažai kalorijų. Galite naudoti nugriebto pieno miltelius – jie taip pat mažai kaloringi, tačiau juose daug kalcio. Be to, jame nėra vandens, todėl jis neskiedžia kavos (to negalima pasakyti apie įprastą pieną).
Atsisakykite kavos gėrimų 32. Pirmenybę teikite neriebiems pieno produktams su padidėjusi koncentracija kalcio
Ši cheminė medžiaga sukelia hormoninį atsaką, kuris slopina riebalinio audinio gamybą ir sustiprina riebalų skaidymąsi.
33. Kaloringą maistą valgykite kaip šalutinį, o ne pagrindinį skanėstą.
Čia viskas paprasta: tegul, pavyzdžiui, šaukštas ledų tampa brangia vaisių vazos puošmena.
34. Rytą pradėkite nuo košės (bent 5 kartus per savaitę)
Kasdien pusryčių košę valgantys žmonės rečiau serga nutukimu ir diabetu. Jie taip pat suvartoja daugiau kalcio ir skaidulų, bet mažiau riebalų, palyginti su žmonėmis, kurie pusryčiams valgo kitą maistą. Avižiniai dribsniai ryte tokiu atveju bus puikus būdas tinkamai numesti svorio!
35. Išbandykite karštus padažus
Jie, taip sakant, suteikia daug skonio, bet mažai kalorijų ir riebalų. Be to, jie sukelia „virškinimo gaisrus“, priversdami organizmą trumpam sudeginti daugiau kalorijų.
36. Negerkite vaisių sulčių – valgykite vaisius
Pagal kalorijų kiekį dėžutė obuolių sulčių prilygsta obuoliui, apelsinui ir arbūzo gabalėliui.... Visa tai leis ilgiau jaustis sotesniems nei obuolių sultys, todėl suvalgysite mažiau.
37. Atsisakykite „savo“ pieno, kad sumažintumėte kalorijų kiekį 20 proc.
Jei geriate daug pieno, pereikite prie 2% pieno. Jei jau geriate, galite pereiti prie 1% arba visiškai be riebalų. Žodžiu, kiekvienas iš šių žingsnių „atgal“ sumažina kalorijų kiekį 20%. Iki tos dienos, kai jūsų skonio receptoriai bus išmokyti mėgautis liesu pienu, jūs žymiai sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį!
Pieno riebumas 38. Sauja riešutų užkandžiui
Žmonės, kurie yra nutukę ir valgo vidutiniškai riebų maistą, kuriame yra riešutų, lieknėja efektyviau nei tie, kurie nevalgo riešutų. Užkandžiai du kartus per dieną ne tik numalšina alkį, bet ir skatina medžiagų apykaitą.
39. Gaukite b O didžiąją dalį kalorijų iki vidurdienio
Kuo daugiau valgysite pusryčiams, tuo mažiau valgysite vakarienei. Be to, greičiausiai sudeginsite rytines kalorijas vakariniai priėmimai apie maistą negalima pasakyti.
40. Visada išsivalykite dantis pavalgę.
Mėtų šviežumas pasitarnaus kaip savotiškas signalas smegenims apie valgymo laiko pabaigą.
Jei laikysitės visų šių patarimų, galite greitai atsikratyti antsvorio.... Tai viskas, sėkmės sunkiame darbe! Taip pat galite rasti naudingų patarimų iš patyrusio psichologo visiems, norintiems sulieknėti.
Iki šiol daugelis yra įsitikinę, kad klausimą, kaip numesti svorio, galima išspręsti dviem būdais: reikia mažiau valgyti ir daugiau judėti. Nenuostabu, kad tokia perspektyva kelia siaubą, ir jie paprastai atsisako mesti svorį, palikdami viską taip, kaip yra. Tiesą sakant, tai labai supaprastinta taisyklė, kuri tokia formuluotė prarado sveiką protą.
Bet kokia svorio metimo programa visada apima dalinį valgymą. Kodėl turėtumėte valgyti dažnai per dieną? Atsakymas slypi medžiagų apykaitos procesų ypatumai. Kiekviena jo ląstelė reikalauja mitybos, taip pat ir skilimo produktų pašalinimo iš jos. Tiesą sakant, mūsų kūnas makro lygiu veikia lygiai taip pat. Jeigu šie procesai vyksta be pertrūkių, reguliariai, pakankamais kiekiais, tai galima kalbėti apie normalią medžiagų apykaitą, svorį, sveikatą.
Ląsteles maitina kepenys. Kiekvienai ląstelei ji gamina jai reikalingas medžiagas ir jas pristato. Turime užtikrinti reguliarų tekėjimą į kepenis maistinių medžiagų, taip pat deguonies ir vandens tolesnei jų sintezei. Pasisavindama gyvybei reikalingus elementus, ląstelė į tarpląstelinę erdvę išmeta toksiškus produktus, kurie atsiranda po maistinių medžiagų sintezės. Iš ten jie su krauju išsiskiria į kepenis, inkstus, kurie dalyvauja jų panaudojime. Todėl, norint išlaikyti vandens balansą, svarbu palaikyti pakankamai lygio skilimo produktų pašalinimas.
Kai valgome, ne tik išsiskiria skrandžio sulčių bet ir tulžies. Norint jį išleisti, reikia nedidelio kiekio riebalų, apie arbatinį šaukštelį. Todėl jei valgysite dažnai, organizmas išnaudos daugiau riebalų atsargų.
Laikantis įprastos dalinės dietos per dieną, žmogus gautam maistui apdoroti vidutiniškai sunaudoja apie 100 g riebalų. Atitinkamai, svorio netekimas nepakenkiant sveikatai turėtų būti maždaug 3 kg per mėnesį. Jei netenkate daugiau, netenkama raumenų masės ir vandens. Tai lemia įvairių ligų vystymąsi.
Mityba
Pati pirmoji rekomendacija planuojantiems lieknėti namuose – valgyti penkis – šešis kartus per dieną. Kodėl būtent tiek, o ne daugiau ir ne mažiau? Rodiklis gaunamas iš organizmo savybių.
Kūno principas
Manoma, kad tulžies pūslė turi apie 200 ml tūrio, o kepenys normalios veiklos metu gamina beveik litrą tulžies. Todėl, siekiant užtikrinti optimalią medžiagos cirkuliaciją, tulžies pūslę reikia užpildyti ir ištuštinti bent penkis kartus per dieną.
Tačiau norint numesti svorio, svarbu stebėti valgomo maisto kiekį ir kokybę. Pagrindinio valgio metu maisto kiekis turi tilpti į du delnus. Tuo pačiu iš raciono pašaliname nesveikus produktus: kepinius, cukrų ir, jei įmanoma, cukraus turinčius produktus.
Saldumynai
Nesistenkite visiškai pašalinti saldžių maisto produktų, kitaip pakenksite organizmui. Gliukozė yra būtina maistinė medžiaga normaliai mūsų smegenų veiklai. Jo trūkumas sukelia reakcijų slopinimą, mąstymo sunkumus, neviltį, nuovargį ir depresiją.
Užtenka suvalgyti po arbatinį šaukštelį medaus, po vieną saldainį. Į valgiaraštį būtinai įtraukite košių ir kitų sudėtinių angliavandenių.
Riebalai
Valgydami penkis kartus per dieną, sumažinkite suvartojamų riebalų kiekį iki 25 g. Trūkstant tiekiamų riebalų, organizmas pradeda išleisti tai, ką atidėjo.
Mityba turėtų būti sudaryta taip, kad ryte būtų sudėtingų angliavandenių, kurie suteiktų energijos visai dienai. Pietums – pieno produktai, termiškai apdorotos daržovės ir vaisiai, daržovių sriubos. Vakarienei – baltymai (kiaušiniai su daržovėmis, varškė, žuvis, mėsa).
Celiuliozė
Nesvarbu, ar ketinate numesti svorio, ar tiesiog pereiti prie sveika mityba, būtina užtikrinti toksinų pašalinimą iš organizmo. Norėdami tai padaryti, vieną dieną rekomenduojama laikytis dietos, bet nevalgyti pasninko.
Manoma, kad angliavandenių ir žalios skaidulos perteklius sukelia žarnyno disbiozę, kuri padeda atsikratyti speciali dieta... Norėdami tai padaryti, visą dieną turite sėdėti ant termiškai apdorotų daržovių ir vaisių: lengvų sriubų, keptų vaisių, daržovių troškinių.
Žalios salotos netinka, nes jose yra daug drėgmės. Patekęs į organizmą toks pluoštas atlieka tik mechaninį valymą, tačiau toksinų nesugeria. Tai gali padaryti tik dehidratuota medžiaga.
Daržovių dietos diena padės išvalyti organizmą ir išmesti perteklių nepakenkiant sveikatai, o tai turi būti atliekama laikantis šių taisyklių:
- juos reikia valgyti penkis kartus per dieną;
- kiekvieną kartą užpildykite maistą šaukšteliu augalinio aliejaus;
- paskutiniam valgiui galite paruošti žalių vaisių ir žolelių salotas, jos atliks galutinį mechaninį valymą.
Per dieną be žalos sveikatai numesite apie 300 g.Jei daugiau, vadinasi, vandens nubėgo daug, jo kiekį reikia papildyti.
Vandens režimas
Kai kur 70% skilimo produktų iš organizmo pašalinama kepenyse. Bet tai tik riebaluose tirpūs toksinai. Vandenyje tirpius sunaudoja inkstai, maždaug 25% viso. Tačiau šiam procesui reikia pakankamai vandens. Todėl norint pašalinti antsvorį nepakenkiant organizmui, būtina stebėti vandens balansą.
Skystis gali būti tiekiamas ne tik su švariu vandeniu, bet ir su sriubomis, sultimis, tarp jų ir šviežiai spaustomis, kompotais, arbata, kava. Manoma, kad nuovirai ir šviežiai spaustos sultys yra labiau maistas nei gėrimas. Kiti ekspertai teigia, kad vanduo greičiau pasisavinamas, jei jis transportuojamas kartu su mineralais ir vitaminais, todėl jį reikia gerti sulčių ir sulčių pavidalu. daržovių sriubos... Tai turėtų būti bent pusantro litro per dieną, atsižvelgiant į pirmuosius kursus. Sergantiems širdies ligomis patariama suvartoti ne daugiau kaip litrą skysčio.
Atminkite, kad vandens trūkumas gali sukelti įvairių ligų: kraujagyslių ir širdies darbo sutrikimai (įskaitant - padidėja jų susidėvėjimas), pablogėja transportavimas maistinių medžiagų ir toksinių medžiagų šalinimas.
Fizinė veikla
Klausimas, kaip efektyviai numesti svorio, sprendžiamas ne tik mityba, bet ir didinant fizinė veikla... Norėdami tai padaryti, patartina eiti į sporto salę ir sportuoti prižiūrint treneriui. Jis parinks tinkamą programą, ją pakoreguos jūsų sėkmės eigoje. Tačiau yra keletas niuansų, kuriuos galite ir turėtumėte kontroliuoti patys.
Visų pirma, reikia kontroliuoti prakaitavimą – tai sukelia stiprų pažeidimą vandens balansas... Ir prisimename, kad kai trūksta vandens, tirštėja kraujas, mažiau iš organizmo pasišalina toksinai, prastai transportuojamas deguonis, sunkiau dirbti širdžiai.
Ypač atsargiai reikia elgtis su žmonėmis, kurie turi antsvorio labai didelis. Jie net ilsisi sunkus krūvis ant širdies, sąnarių, sausgyslių. Todėl jie turėtų pradėti nuo plaukimo, bet jei pageidaujama, profesionalus treneris gali pradėti ir nuo užsiėmimų sporto salėje, kur naudinga lokalizuoti krūvį, pašalinant pernelyg didelį spaudimą sąnariams.
Nekreipkite dėmesio į svorio skirtumą tarp treniruotės pradžios ir pabaigos. Jis gali būti reikšmingas, bet dažniausiai atsiranda dėl sumažėjusio vandens kiekio organizme.
Didžioji dalis riebalų sudeginama poilsio metu, kai po pratimų po truputį atsigauna raumenys. Kaip daugiau raumenų, tuo daugiau riebalų išeikvojama joms palaikyti. Todėl nebijokite per daug pripumpuoti, papildomas tūris jums bus tik į naudą.
Tinkamas miegas
Čia mes pereiname prie kito svarbaus klausimo, kaip tinkamai numesti svorio, komponento - tinkamo poilsio ir miego. Jei norite prisijungti prie lieknėjusiųjų gretų, įvertinkite savo miego grafiką: kiek miegate per dieną, kada einate miegoti, kokiomis sąlygomis ilsitės, kas pažadina ryte.
Manoma, kad tobulas laikas eiti miegoti - saulėlydis. Vos tik lauke sutemsta, organizmas pradeda ruoštis poilsiui: sumažėja kūno temperatūra, sulėtėja širdies ritmas, nutrūksta streso hormonų veikimas. Visa tai yra melatonino – miego hormono – darbas. Kūno atstatymas ir atitinkamai svorio metimas vyksta gilaus miego laikotarpiu.
- Miegas turėtų trukti 6,5-8,5 valandos per dieną.
- Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Patartina eiti miegoti tuo metu, kai lauke temsta, neprailginti dienos dirbtinis apšvietimas kuris mažina melatonino gamybą.
- Patalpoje turi būti gana vėsu, tokiomis sąlygomis medžiagų apykaita pagreitėja. Tačiau nepersistenkite, nes per šaltame kambaryje sunku užmigti, todėl sutrumpėja miego trukmė.
- Patartina miegoti tamsoje, tik taip pasiekiama normali melatonino sintezė. Mokslininkai apskaičiavo, kad rizika nutukti tiems, kurie miega tamsioje tamsoje, yra 21% mažesnė nei tiems, kurie miega su šviesa.
- Pusvalandį prieš miegą išjunkite televizorių, kompiuterį ir įtaisus. Taigi tu duodi laiko nervų sistema nusiraminkite, greičiau išjunkite smegenis, o tai džiugins ramiais ir maloniais sapnais.
- Pabudęs klausyk savęs. Jei turite Bloga nuotaika, sunkios mintys – tai byloja apie prasidėjusią depresiją, kuri dažnai tampa nutukimo priežastimi.
- Pabandykite pabusti su saulėtekiu. Jei atsikelsite arčiau vakarienės, turėsite bloga savijauta, silpnumo jausmas, energijos trūkumas, kuris taip pat dažnai pasipildo maistu.
Žinoma, yra vadinamųjų „pelėdų“, „lakštingalų“, tačiau manoma, kad geriau laikytis „leivų“ režimo.
Svorio metimas pagal kategorijas
Paaugliui
Kartais paaugliui būtina numesti daug svorio. Tokiu atveju reikia turėti omenyje, kad jo kūnas vis dar auga, jis negali naudoti mono ir be angliavandenių badavimo. Tai gali išprovokuoti ligą. Todėl paaugliui tinka subalansuota mityba, fizinis aktyvumas ir krekerių, traškučių, greito maisto, sodos pašalinimas. Mityboje turėtų būti daug liesos mėsos ir žuvies, vaisių, daržovių, grūdų, neriebių pieno produktų, kiaušinių.
Fiziniam aktyvumui tinka užsiėmimai sporto skyriuje, sporto salėje.
Svarbu pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju ir nustatyti nutukimo priežastį, kad būtų išvengta galimų rimtų ligų. Patartina, kad svorio metimo procesas taip pat vyktų prižiūrint gydytojui ar tėvams.
Vyrams
Vyriško kūno ypatumas yra tas, kad jiems minimalus reikalingos kalorijos per dieną yra 1800 vienetų. Į tai reikia atsižvelgti rengiant dietą. Jiems taip pat reikia užsiėmimų sporto salėje, tačiau tokiu atveju galite saugiai treniruoti masę, augindami raumenis. Jie padės greičiau sudeginti riebalų perteklių. Todėl racione rekomenduojama daugiausia dėmesio skirti baltymams.
Kad svoris tolygiai kristų, o nukritę kilogramai negrįžtų, vyrams patariama laikytis šių taisyklių:
- Laikykitės dietos.
- Nevartoti alkoholio, pusgaminių.
- Sumažinkite druskos kiekį.
- Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną.
Moterims
Dailiosios lyties atstovės lieknėja vadovaudamosi tais pačiais principais, tik su tam tikrais niuansais. Taigi, jų minimali suma kalorijų per dieną – 1200 vienetų. Todėl ir jiems reikia koreguoti mitybą bei pradėti sportuoti. fizinė veikla... Užsiėmimai turėtų vykti bent tris kartus per savaitę. Tai gali būti ne tik kardio pratimai, bet ir jėgos pratimai.
Norėčiau perspėti merginas, kurios save kankina ir badauja arba ilgai laikosi griežtų dietų. Toks svorio metimas duoda tik laikiną efektą, o perėjus prie įprasto režimo viskas, kas nukrito, kartais grįžta su papildomais kilogramais.
Ypač būtina atidžiai laikytis specialių maitinimo sistemų maitinančioms motinoms ir nėščioms moterims. Jų racione turi būti pakankamai maistinių medžiagų. Kategoriškai neįmanoma naudoti įvairių vaistų, maisto papildų svorio metimui, magnetų ir kitų prietaisų. Atsargiai naudojami masažai ir įvyniojimai, kurie kitose situacijose turi puikų poveikį, papildydami pagrindines svorio metimo priemones.
Norėdami greitai numesti svorio, turite kuo daugiau judėti. Geriausia reguliariai lankytis sporto salėje, nes treneris stengsis suteikti optimalų krūvį, tada procesas vyks daug greičiau. Yra ir kitas variantas – tam tikri pratimai po pusvalandį kasdien, bet dažnai žmogus tingi. Dėl šios priežasties negalima pasiekti puikių rezultatų.
Kardio krūvių pagalba galite greitai numesti svorio. Taigi, pavyzdžiui, jei kiekvieną dieną bėgi po valandą, tada antsvorio ištirps. Per mėnesį galite numesti svorio, bet tik reguliariai rytiniai bėgimai... Galite nusipirkti specialų takelį, tačiau, kaip rodo praktika, bėgiojimas gryname ore kalorijas degina daug efektyviau.
Mityba
Subalansuota mityba padės greitai numesti svorio. Svarbu peržiūrėti, ar nėra kenksmingų produktų. Draudimas apima mėsainius, soda, saldumynus, miltus, riebų maistą. Dietą turėtų sudaryti tik Sveikas maistas... Taigi, lėkštėje turėtų būti gausu daržovių. Dėl to maistas taps nekaloringas ir labai sveikas. Tai pagreitins procesą.
Žinoma, sėdėti ant kai kurių daržovių ir vaisių yra gana sunku, tačiau į racioną galite įtraukti virtos mėsos ir dribsnių. Kūnas išleidžia daugiau energijos virškinimui, nei jie atiduoda. Dėl to žmogus valgo ir tuo pačiu krenta svoris. Be to, turėtumėte naudoti daugiau vandens, kadangi organizmas dažnai nori gerti, tačiau žmogus gauna signalus ne apie troškulį, o apie alkį. Dėl to jis pradeda užkandžiauti ir priaugti antsvorio. Jei norite saldaus ar krakmolingo maisto, turite suvalgyti keletą riešutų ar džiovintų vaisių. Taigi organizmas jausis sotus, o šie maisto produktai papildomų kalorijų nesuteiks, o atvirkščiai – nuo jų vartojimo tik bus.
Dietos
Jei jums reikia greitai numesti keletą kilogramų, turėtumėte laikytis dietos. Tačiau jūs turite pasirinkti tokį, kuriame nėra numatytas pasninkas. Galų gale, šis būdas numesti svorio yra kupinas daug daugiau daugiau kilogramas. Vadinamosios monodietos duoda gerą rezultatą. Dėl jų per savaitę galite numesti iki 7 kilogramų. Šis rezultatas pradžiugins daugelį. Tačiau norint, kad svoris vėl nepriaugtų, ateityje būtina tinkamai maitintis. Pusryčiams galite sau leisti beveik viską, pietūs turėtų būti kuklesni, o vakarienei geriau valgyti daržovių ar. vaisių salotos... Tai neleis jums vėl priaugti kilogramų.
Susijęs straipsnis
Nutukę žmonės numeta svorio daug greičiau nei liekni žmonės. Tačiau antsvorio turinčių žmonių problema yra ta, kad jie dažnai gėdijasi savo kūno sudėjimo ir dėl to atsisako eiti į sporto salė... Tokiu atveju galite pradėti nuo vaikščiojimo kartu su dietiniu meniu.
Pradėkite nuo mažai angliavandenių turinčios dietos. Be to, angliavandenius reikia vartoti ryte, yra daržovių ir baltymų. Nedelsdami išgerkite kavos arba stiklinę vandens su kofeinu. Po pusvalandžio išeikite pasivaikščioti, geriau eiti sparčiu žingsniu, trunkančiu 1 val.
Po pasivaikščiojimo reikia padaryti 2 valandų pertrauką, kurios metu nevalgyti. Tada reikia papusryčiauti su rieke grūdinės duonos ir 2 kiaušiniais. Dar valanda valgyti obuolį. Tada (po 1 valandos) į racioną įtraukite vištienos (virtos ir be odos) ir daržovių salotas su 1-2 šaukštais. linų sėmenų aliejus. Šiuos 2 patiekalus galima valgyti bet kokiu kiekiu per dieną. Nustoti valgyti reikėtų likus 2 valandoms iki vakarinio pasivaikščiojimo, pradėti valgyti galima tik po 2 valandų po pasivaikščiojimo pabaigos. Vakare galite įtraukti į dietą Kiaušinio baltymai, lieso sūrio, kefyras.
Šios dietos reikia laikytis 6 dienas. Septinta diena yra pasninko diena, galima valgyti bet ką: saldumynus, ledus, sausainius ir t.t.
Duona turėtų būti neįtraukta. Trečią savaitę valgykite taip pat, kaip ir pirmąją, t.y. su duonos priedu. O nuo ketvirtos ir penktos savaitės geriausia pasninko diena, duona, tryniai. Pasibaigus 5 savaitėms, būtina organizuoti pasninko dieną.
Pagrindiniai šios dietos principai yra dalinis valgymas, pertrauka tarp valgymų neturi viršyti 3 valandų. Būtina keisti mitybą kas 2 savaites ir organizuoti 1 badavimo dieną kas 14 dienų, du kartus per dieną žygiai ir nepamirškite apie sveiką miegą.
Norėdami numesti svorio ir įgyti svajonių figūrą, neturėtumėte skubėti į sporto salę ar užrakinti šaldytuvo tvarto spyna. Kelias į lieknumą yra ties riba tarp vidutinio sunkumo mankštos, apgalvotos mitybos ir gyvenimo būdo pokyčių. Tereikia teisingai pridėti šiuos komponentus ir nekenčiami kilogramai išnyks amžiams.
Dieta yra turbūt pirmas dalykas, kuris ateina į galvą tiems, kurie nori greitai numesti svorio. Kam kardinaliai keisti kasdienę mitybą vardan juosmens, jei ant grikių košės ir greipfrutų galima sėdėti porą savaičių. Pagunda didelė, tačiau tik pagrįsti pokyčiai gali leisti greitai numesti svorio. dienos dieta... Kitaip tariant, dieta baigsis, o po savaites trukusio gastronominio nepritekliaus antsvoris neišvengiamai grįš. Taip yra dėl to, kad į racioną grįžta kaloringas maistas – miltai, riebūs ir prieskoniai. Iš čia ir daroma išvada – ne dietos laikymasis, o dietos pakeitimas leis sulieknėti.
Visų pirma, jūs turite užpildyti dietą šiais maisto produktais:
- liesa mėsa;
- citrusinių vaisių.
Veiksmų logika yra tokia. Mėsa ir svogūnai yra maisto produktai, kuriems virškinti reikia daugiau kalorijų nei juose yra. Žinoma, ši taisyklė negalioja riebių veislių kiauliena ir ėriena. Norint išvengti skrandžio problemų, svogūnus reikėtų valgyti daugiausia termiškai apdorotus. Labai efektyvi yra svogūnų sriuba su bulvėmis, morkomis ir dideliu kiekiu troškintų svogūnų.
Savo ruožtu citrusiniai vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, skatina deginimą riebalų perteklius dėl drėgmės pašalinimo poveikio.
Patikimiausias būdas sulieknėti – iš raciono išbraukti viską, kas žalinga, ieškoti tam pagrįstos alternatyvos.
Taigi, vietoj įprastų saldumynų – saldumynų, pyragaičių ir pyragų, vertėtų pereiti prie medaus pagrindo desertų. Šis produktas leidžia normalizuoti cukraus kiekį kraujyje, o dėl to - sumažinti svorį.
Geriau atsisakyti kavos ir arbatos už rafinuotą geriamas vanduo... O kakava galite palepinti save. Jeigu stiklinę šio aromatingo gėrimo išgersite likus valandai iki valgio, tai valgio metu suvalgysite daug mažiau. Taip yra todėl, kad kakava prisideda prie greito kūno prisotinimo.
Susiję vaizdo įrašai
Lieknos nori tapti ir jaunos merginos, ir vyresnės moterys. Kaip numesti svorio, kai esame tarp dviejų stipriausi norai? Viena vertus, maistas yra didžiulis malonumas ir visiškos gausos situacijoje taip lengva priaugti papildomų kilogramų. Kita vertus, norisi jaustis gerai ir gražiai atrodyti tam, kad patiktum sau ir priešingos lyties... Kaip rasti pusiausvyrą tarp šių dviejų priešingų norų? Ir jei vis dėlto šie labai kenksmingi papildomi kilogramai buvo nusodinti - kaip greitai numesti svorio?
Kaip numesti svorio moteriai? Kaip numesti svorio vyrui namuose? Ar dieta padės numesti svorio? Norėdami gauti atsakymus į šiuos klausimus, kreipiamės į sistemos-vektoriaus psichologija Jurijus Burlanas.
Perteklinio svorio metimas: sąmoningumas yra kelias į svorio metimą
Žmogus yra kūnas ir psichika. O norint lieknėti efektyviai, reikia ne tik mankštos ir dietos, bet ir psichologijos žinių. Kaip sako sistemos vektoriaus psichologija: „Sveikame protu sveiki kūnai“, Ir ne atvirkščiai.
Sisteminė-vektorinė psichologija padalija visą žmonijos mentalitetą į aštuonis vektorius. Kiekvienas vektorius lemia ne tik mūsų norus, savybes, mąstymą, vertybes, bet ir fizinę žmogaus sandarą ar konstituciją. Pavyzdžiui, jis apdovanoja jo savininką lieknu, lanksčiu kūnu ir gera medžiagų apykaita, todėl, kaip taisyklė, prieš jį numesti svorio nėra problemų.
Bet šeimininkas iš prigimties stiprus, plačiakauliai, antsvorio, lėta medžiagų apykaita. Jis gana dažnai mano, kad jam reikia numesti svorio, nors taip būna ne visada. Moterys ypač nori numesti svorio naudodamos analinį vektorių. Nori prisitaikyti prie primesto odos grožio idealo šiuolaikinė visuomenė, jie neatsižvelgia į tai, kad jų psichika ir kūnas yra kitaip išdėstyti. Jie dažniau priauga papildomo svorio po gimdymo, turi platesnius klubus, tačiau tai joms natūralu, nes jų kūnai yra skirti vaikų gimimui. Jie iš prigimties - geriausios mamos... Būtent jie dažniausiai savęs klausia, kaip numesti svorio moteriai po gimdymo.
Taip pat odos ir išangės nešiotojų atstovai skirtingai žiūri į maistą. Jei skinantis lengvai save riboja, analinio vektoriaus savininkas apribojimų nemėgsta. Streso metu pirmasis praranda apetitą ir lengvai numeta ne perteklinį svorį, o antrasis pradeda griebtis problemų, taip priaugdamas šio perteklinio svorio.
Jų požiūris į fizinį aktyvumą skiriasi. Odos vyras mielai bėga į sporto salę, nes mėgsta judėti ir sportuoti, o analinio vektoriaus savininkė mieliau sėdi namuose priešais kompiuterį. Įkrovimas jam yra kančia. Taigi pasirodo, kad tie, kuriems tikrai nereikia lieknėti, tai daro lengvai. O tas, kuris labiausiai nori ir turi numesti svorio, to padaryti negali.
Ką daryti? Kaip numesti svorio ir nuo ko pradėti?
Teisingai numesti svorio padės psichologija
Palikime ramybėje porą kilogramų priaugusį liesą (o tai atsitinka mūsų laikais, gausiais pagundų) – jis, kaip išsiaiškinome, pats galės sulieknėti be. išorės patarimai... Atkreipkime dėmesį į tą, kuris dažniausiai prašo – padėti numesti svorio – tai yra, analinio vektoriaus savininką.
Griežta dieta jam nepadeda ilgai atsikratyti antsvorio. Na, jis negali savęs apriboti ilgą laiką! Nuolat palūžta ir sulaiko savo nesėkmingus bandymus dar labiau sulieknėti. Ir jei odos puoselėtojas laikysis dietos su malonumu ir naudos sveikatai, tada žmogus, turintis analinį vektorių, bandydamas greitai numesti perteklinį svorį, taip pat gaus opą.
Žinoma, kiekvienas šiuolaikinis žmogus turi save fiziškai apkrauti – per mažai judame. Plaukimas, dviratis, Siaurinis ejimas- tai yra sporto šakos, kurios tinka žmogui, turinčiam analinį vektorių, kad padėtų numesti svorio namuose. Tačiau šiuo atveju geriausias efektas suteikia psichologijos žinių. Tai tikrai gali padėti. Taigi, pradėkime nuo savęs pažinimo.
Ji nustojo įsižeidusi savo vyro ir nepastebėjo, kaip numetė perteklinį svorį
Pirmiausia reikia apibrėžti psichologinių priežasčių, dėl kurių žmogus priauga antsvorio. Išangės vektoriaus savininkas streso metu linkęs daug valgyti. Akivaizdu, kad priaugus kilogramų numesti svorio yra daug sunkiau, nei jų nepriaugti visai. Todėl reikia išsiaiškinti, kodėl jis patiria stresą, ir pasistengti šį stresą sumažinti iki minimumo.
Kaip sako Jurijus Burlanas sistemos vektorinės psichologijos mokymuose, bet kuris žmogus patiria stresą nesuvokdamas savo savybių. Analinio vektoriaus savininkui tai ypač aktualu šiandien. Tai neskubantis, tvarkingas, skrupulingas žmogus, mėgstantis kokybę, tvarką ir stabilumą. Labai dažnai šiuolaikiniame, greitai besikeičiančiame pasaulyje jam sunku prisitaikyti, kad galėtų pritaikyti geriausias savo savybes. Nuolatinis skubėjimas, nesugebėjimas daryti dalykų nuosekliai, po vieną ir užbaigti tai, ką pradėjo, kaip ir anksčiau, taip pat kitų žmonių nuvertinimas – visa tai jį palaiko kasdieninio streso būsenoje.
O maistas – pats paprasčiausias, greičiausias ir didžiausias malonumas. Pavalgiau – ir iškart gavau malonumą, o stresas nublanko į antrą planą. Taigi maistas tampa visuomenės realizavimo pakaitalu. Nuo neįsisąmoninimo žmogus gali visai nustoti judėti – gyvenime nėra tikslo, nėra veiklos rezultato. Apima tinginystė ir apatija. Sofa tampa patraukliausia vieta. Ir kilogramai nusėda lygiagrečiai.
Taip dažniausiai gerėja vyrai, nes jiems suvokimas visuomenėje reikšmingesnis nei moterims. Tačiau moterys, turinčios analinį vektorių, dažnai susiduria su santykių su savo vyrais ir vaikais problemomis, savo paslėptomis nuoskaudomis. Štai kodėl geriausias būdas numesti svorio – tai nustatyti teisingą diagnozę – ką tiksliai aš valgau, kokia gili, nesąmoninga problema neleidžia džiaugtis gyvenimu? Ir tada - teisingos veiksmų strategijos pasirinkimas.
Daugelis iš mūsų gyvenime turėjo akimirkų, kai mus visiškai nuviliojo koks nors reikalas, jie degdavo jais dvidešimt keturias valandas per parą. Prisiminti? Tada nebuvo laiko galvoti apie maistą. Kartais net pamiršdavome pavalgyti. O kai nėra suvokimo, žmogus daro tik tai, ką kovoja su mintimis apie maistą, o tada, natūralu, persekioja mintys, kaip numesti perteklinį svorį.
Suvokdami savo norus, savybes ir jų įgyvendinimo kryptis, galite užpildyti savo gyvenimą visiškai kitokiomis mintimis, ir tada jums nereikės mesti svorio. O lieknumo troškimas nueis perniek, nes pradedi suprasti, kad idealus kūnas yra tas, kuris padeda realizuoti tavo savybes.
Ir galiausiai, kodėl kiti svorio metimo būdai neveikia
Paimkite, pavyzdžiui, tuos pačius pratimus ir tinkama mityba... Internete galite rasti daugybę rekomendacijų, kaip sulieknėti. Tačiau dauguma jų – tik mitai.
Lengvas būdas atsikratyti pilvo išbraukus iš dietos vieną maistą!(Skamba puikiai. Bet jei tai veiks, tai bus skirta odos vektoriaus savininkui.)
Atsikratykite perteklinio svorio per savaitę!(Tai taip pat pavojinga, galite prarasti sveikatą visam likusiam gyvenimui.)
Mes išmokysime jus, kaip numesti svorio namuose naudojant liaudies gynimo priemonės! (O XXI amžius jau kieme! Nustokite pasitikėti šarlatanais ir mokėkite jiems už savo psichologinį neraštingumą!)
Ar galite numesti svorio vartojant vidurius laisvinančius vaistus?(Galite, bet neilgam. Jei nenustosite persivalgyti, tada svoris grįš labai greitai, nes priežastis nepašalinta.)
Mes išmokysime jus teisingai maitintis, kad greitai numetumėte svorio!(Rekomendacijos, kuriose nėra sveiko proto, tačiau į jas neatsižvelgiama individualios savybės asmuo. Vieniems vaisiai padės numesti svorio, o kitiems – atsikratyti pasipiktinimo.)
Norėdami suprasti, koks patarimas mums tinka, pradedame išbandyti viską ir dažnai kenkiame savo sveikatai. Nesuprantant savo konstitucijos, kurią lemia mūsų psichinė sandara, neįmanoma pasirinkti Teisingas kelias numesti svorio.
Sulieknėti po treniruotės „Sistemos vektorinė psichologija“ galima be jokių dietų ir pratimų, nes gyvenimas alsuoja prasmėmis ir suvokimo laime. Nuoskaudos, dėl kurių žmonės ieško paguodos maiste, išnyksta. Svorio metimas tampa maloniu savęs pažinimo proceso papildymu. Apie tai galite perskaityti tų, kurie baigė Jurijaus Burlano mokymus, apžvalgose.
„Per pusantro mėnesio numečiau 6 kg ir procesas tęsiasi. Mėgstantiems save kankinti dietomis ir sportu, prisipažįstu: valgau viską, bet apskritai kontroliuoju procesą. Faktas yra tas, kad valdyti tapo daug lengviau nei anksčiau. Nuolat nekyla minčių apie maistą, o persivalgius apgalvotai pasidaro taip šleikštulį ir šlykštumą, kad kitą kartą valgai atsargiai, pakankamais kiekiais ir nesikankini. Labiausiai įžeidžiau tai, kad per šešis mėnesius sportuodamas, laikydamasis dietos ir masažo numečiau tiek pat svorio. Taigi sėdžiu ir galvoju: ar buvo verta kankintis, kad dabar galėčiau tiesiog gauti savo rezultatą?
„Prieš treniruotę baisus gyvenimo malonumo trūkumas, gili depresija ir visokių norų trūkumas. Pagrindinis būdas gauti bent šiek tiek malonumo buvo įkyrus noras valgyti. Yra be galo. Ir aš nieko negalėjau padaryti su šiuo noru. Po sisteminės vektorinės psichologijos mokymų aš atgyjau, pajudėjau, atsirado norai, atsirado galimybė šiuos norus patenkinti. Dėl to dingo įkyrus alkis, pradėjau mažiau valgyti, daugiau judėti, dalykų gyvenime padaugėjo, kažkaip viskas pradėjo suktis. Ir svoris pradėjo mažėti. Numetė 32 kg, sumažėjo 5 dydžiais drabužių :) "
Numesti perteklinį svorį namuose galima pasitelkus sisteminę-vektoriaus psichologiją – tiesiog sėdi namuose ir klausai treniruotės. Pradėkite nuo nemokamų internetinių mokymų ir įsitikinkite, kaip tai veikia.
Straipsnis parašytas remiantis mokymo medžiaga “ Sistemos-vektoriaus psichologija»Papildomų kilogramų problema yra opi didžiąja dalimi gyventojų. O ypač aktualu tampa vasarą, kai nuimama viršutiniai drabužiai, atsiveria pačios negražiausios kūno vietos, būtent riebalų raukšlės. O tokiu pereinamuoju laikotarpiu noras sulieknėti ypač juntamas, ir kuo greičiau. Kaip numesti svorio namuose?
Kova su antsvoriu yra nuolatinis darbas
Receptai greitas svorio metimas egzistuoja puiki suma, ir kiekvienas turi savo individualią paslaptį: vieni apsiriboja mityba, kartais negailestingai, kiti išsenka iki išsekimo. fiziniai pratimai, nuo kurio vietoj džiaugsmo patiria didžiulį nuovargį, dar kiti pereina prie riebalų deginimo padedančio maisto ir plačiai reklamuojamų greitai veikiančių vaistų vartojimo.
Šiaip kovoja antsvorio yra kasdienis darbas, nukreiptas į kardinalius pokyčius kasdienybė... Pagrindinis principas jame yra saikas, laipsniškumas ir pagrįstas požiūris, nes per didelis uolumas gali pakenkti kūnui. Nenuvarginkite savęs dietomis, kurios susideda iš staigus nuosmukis maisto kiekį, nes organizmas, veikiamas stipraus streso, pradės kaupti riebalus „lietingą dieną“. O tai savo ruožtu nulems nuolatinis jausmas alkis, bloga nuotaika ir pykčio atsiradimas visiems ir viskam.
Būdai atsikratyti nereikalingų kilogramų
Pagrindinės garantuoto svorio metimo taisyklės, siūlančios, kaip numesti svorio namuose:
- Dažnai valgykite mažomis porcijomis, kad išvengtumėte pernelyg didelio skrandžio išsipūtimo. Priešingu atveju jis didėja, ir žmogus yra priverstas valgyti daugiau, kad pasisotintų. Todėl jis turėtų būti įtrauktas į įprotį mažomis porcijomis, apie 200 gramų vienu metu. Ilga pertrauka tarp valgymų sukelia alkio jausmą, kurio reguliarus pasireiškimas provokuoja medžiagų apykaitos sumažėjimą organizme. Kitaip tariant, alkis neprisideda prie svorio metimo, o dažnas valgymas, priešingai, pagreitina medžiagų apykaitą ir lemia veiksmingą Kaip greitai numesti svorio namuose, jei pereinate prie naujas būdas mityba kelia tam tikrų sunkumų? Sunku tik pradiniame didelių gyvenimo pokyčių etape, tai yra apie dvi dienas, tada mažų porcijų procesas pamažu taps įprasta norma. Iš tiesų čia reikšmės turi ne maisto kiekio pokytis, o kasdienis jo perskirstymas. Jei jaučiatės alkanas, galite užkąsti su obuoliu ar apelsinu. Laikui bėgant šie užkandžiai turėtų būti palaipsniui perkeliami keliomis minutėmis, kol jų laikas artėja prie pietų, todėl pats užkandis taps beprasmis.
- Valgykite mažais gabalėliais, kruopščiai kramtydami maistą. Taip yra dėl to, kad skrandis ne iš karto siunčia sotumo signalą į smegenis, todėl žmogus suvalgo daug didesnę porciją, nei reikia.
- Pažįstamus produktus pakeiskite naudingesniais, bet ne mažiau mėgstamais. Svarbiausia tai daryti palaipsniui ir lėtai, taip išlyginant patį procesą. Pavyzdžiui, galite palaipsniui pereiti prie neriebios, riebios šoninės, pirmenybę teikti kumpiui. Reikia atsisakyti saldaus, riebaus; vietoj balta duona valgyti rugius. Kaip alternatyvą sultims ir sodai rinkitės šviežius vaisius ir daržoves. Tai yra, reikia keisti ne maisto kiekį, o jo turinį.
- Norėdami numesti svorio namuose, galite naudoti „minus 25%“ taisyklę: kiekvienoje įprastoje porcijoje ketvirtadalis turėtų būti nekaloringos daržovės: kopūstai, lapinės salotos, salierai, morkos, burokėliai. Tokia schema ne tik sumažina suvartojamų kalorijų kiekį, bet ir turi naudos sveikatai, nes užpildo kūną naudingų vitaminų ir Ir tai, atitinkamai, virškinamojo trakto normalizavimas, pagerėjimas išvaizda, plaukų ir odos struktūros. Ir, žinoma, kartais (pavyzdžiui, savaitgaliais) reikėtų palepinti save mėgstamu patiekalu, antraip svorio metimas virs kankinimu, kurį anksčiau ar vėliau norėsis nutraukti.
- Atsisakymas valgyti vakaro laikas po šeštos valandos. Mitybos specialistai priėjo prie išvados, kad papildomi kilogramai dažniausiai atsiranda tiems, kurie mėgsta pavalgyti prieš miegą. Laikantis tokio gyvenimo būdo, organizmas nespėja sudeginti gautų kalorijų prieš sutemus, o tai lemia jų kaupimąsi ir nusėdimą ant juosmens, pilvo ir klubų. Kaip numesti svorio namuose moteriai, jei vakarienės apribojimas yra sunkus? Šiuo atveju veikia ir laipsniškumo principas: vakarienę iš pradžių galima perkelti pusę aštuonių, vėliau septintą ir taip palaipsniui artėti prie rekomenduojamos šešių valandų.
- Gerkite daug vandens, nes tai pirmasis pagalbininkas, padedantis numesti svorio. Rekomenduojamas dienos tūris yra apie 2 litrus. Žmogus susideda iš 80-90% vandens, todėl lieknėjimo su vandeniu metodas yra efektyvus, nemokamas ir efektyvus. Svarbiausia, kad prieš metant svorį namuose be dietų, pirmiausia reikia išvalyti organizmą nuo toksinų ir mažais gurkšneliais gerti vandenį. Pagrindinė taisyklė yra rytinis vandens suvartojimas nevalgius. Taigi kūnas tarsi suveikia po naktinio poilsio. Vandenį taip pat rekomenduojama gerti tarpais tarp valgymų: jis užpildo skrandį, o tai nutraukia alkį, ir atitinkamai žmogus suvalgys mažiau nei ketino.
- Reikėtų keisti požiūrį į druską ir apriboti jos vartojimą. Ši medžiaga sulaiko vandenį, todėl sūraus maisto atsisakymas padės numesti apie kilogramą antsvorio per 2–3 dienas.
Ar įmanoma susitarti su savimi?
V sprendimas norint numesti svorio, svarbu mokėti derėtis su savimi, kad suprastum, kaip greitai numesti svorio namuose ir tuo pačiu nepatirti neigiamos emocijos tokiame svarbiame pertekliaus atsikratymo procese. Pavyzdžiui, pusryčiams palikite šviežią, kvapnią bandelę. Taip neprieinamumo jausmas bus nugalėtas, o trokštama bandelė laukia savo geriausios valandos. Bet vis tiek galite pabandyti pasikalbėti su savimi. O trokštamą bandelę pakeiskite sveikesniu žaliu obuoliu ar šviežiomis salotomis. Vienas humoristas net patarė: norint garantuotai numesti svorio namuose, reikia valgyti nuogą ir tai daryti prieš veidrodį. Tame yra dalis tiesos, nes kažkodėl apetitas sumažėja pamačius papildomus kilogramus.
Receptas kiekvienai dienai
Kaip numesti svorio moteriai namuose? Štai paprastos ir veiksmingos dietos, kurią pakankamai lengva laikytis, pavyzdys. Valgyti reikia 5 kartus per dieną patogiu laiku.
Pirmieji pusryčiai: 1/2 dubenėlio sriubos grikių košės, virtos be druskos, ir stiklinė arbatos (geriausia be cukraus);
Antrieji pusryčiai: vidutinio dydžio obuolys ir stiklinė vandens;
Pietūs: apie 250 gramų vištienos krūtinėlės arba virtos žuvies kartu su salotomis žalias kopūstas ir morkos, sumaišytos su augaliniu aliejumi;
Popietinis užkandis: greipfrutas ir stiklinė vandens arba arbatos (be cukraus);
Vakarienė: apie 250 gramų varškės (mažo riebumo).
Šis kasdienis ir monotoniškas meniu gali padėti per mėnesį numesti 8-10 kg svorio.
Pasninko diena – kartą per savaitę
Kaip numesti svorio mergaitei namuose? Ryžtingumo jai suteiks prieš priaugant svorio daryta nuotrauka ir minėtas veidrodis. Veiksminga priemonė kovoje su papildomais kilogramais yra pasninko dienos(pageidautina įvairus), kuriuos rekomenduojama tvarkyti kartą per savaitę.
- Varškė. 400 gramų varškės (mažo riebumo), padalintos į porcijas - tai bus dienos norma su tokiu iškrovimo dugnu.
- Agurkas. Tokiu atveju dienos meniu sudarys tik agurkai, kurie sveria apie 1,5 kg. Vakarienei papildomai galite pasimėgauti 50 gramų virtos mėsos.
- Apple. Per dieną rekomenduojama valgyti tik obuolius (tiek šviežių, tiek keptų apie 1,5 kg).
- Kefyras. Per dieną galima išgerti apie 2 litrus neriebaus vienadienio kefyro (rauginto kepto pieno ar jogurto).
- Mėsa. 350-400 gramų virtos mėsos, su kuria galima valgyti daržovių garnyras kurią sudaro, pavyzdžiui, žalieji žirneliai, troškinti kopūstai ir burokėliai.
- Genėti. 500 gramų džiovintų mirkytų džiovintų slyvų su kauliukais.
- Arbūzas. Maloniausia iškrovos diena, per kurią penkis kartus galite palepinti save 300 gramų prinokusio apetitą žadančio arbūzo.
Tinkama mityba yra būtina svorio metimas namuose, tačiau, norint didesnio efekto, reikia derinti su fizine veikla, kurią galima pasirinkti taip, kad jos ne išvargintų, o teiktų džiaugsmą.
Judėjimas minus kilogramai
Judėjimas yra gyvenimas. Todėl kasdienė mankšta yra pats teisingiausias būdas ne tik numesti svorio, bet ir gauti didelį žvalumo užtaisą ryte ir puiki nuotaika... Svarbiausia tai vertinti teigiamai, tikintis visiškos sėkmės numesti svorio. Palaipsniui susikaupęs nuovargis išgaruos, o kūnas prisipildys veržlumo ir noro gyventi, kurti, mylėti.
Kaip numesti svorio namuose? Pratimai! Nesudėtingas, prisidedantis ne tik efektyvus svorio metimas bet ir bendras sveikatos stiprinimas. Jas galima saugiai atlikti ribotoje patalpoje du kartus (ryte ir vakare).
Kaip preliminarus apšilimas ir apšilimas – bėgiojimas vietoje, kelius kiek įmanoma aukščiau. Svarbu stebėti tokį kvėpavimo ritmą: įkvėpkite tris kartus, iškvėpkite vienu.
Pagrindinių pratimų rinkinys:
- Pasvirusi į priekį. Kojos turi būti dedamos pečių plotyje, rankos pakeltos virš galvos. Pasvirus reikia pirštais paliesti kairės pėdos pirštą. dešinė ranka- iškvėpti. Tada turėtumėte grįžti prie pradinė padėtis... Dabar atvirkščiai: kairės rankos pirštai turi liesti dešinės pėdos pirštą.
- Apvalus kūno sukimasis į dešinę ir kairę, o kojos turi būti plačiau nei pečiai, rankos turi būti pritvirtintos prie diržo. Lenkdamiesi į priekį įkvėpkite, lenkdami atgal, iškvėpkite. Dešimt kartų kiekviena kryptimi.
- Staigus pakilimas virš tiesių rankų galvos – įkvėpimas. Nuleisdami juos - iškvėpkite, tuo pačiu metu reikia staigiai pakelti dešinę koją; ir taip pakaitomis dvidešimt kartų ant kiekvienos kojos.
- Pritūpimai. Liekninant klubus, pritūpimai yra veiksmingi, kai kojos yra plačiai išskėstos, o rankos turi būti už galvos arba ties juosmeniu; o nugara tiesi.
- Rankų sukimai.
- Tiesių kojų pakėlimas ir nuleidimas 10 kartų gulimoje padėtyje.
- Apvalūs kojų sukimai imituojant važiavimą dviračiu gulint. 20-25 kartus.
- Spaudos siūbavimas.
- Šokinėja vietoje, o rankos turi likti ant diržo, o kojos pakaitomis - atskirai ir skersai.
Baigę svorio metimo pratimų rinkinį, turėtumėte ramiai vaikščioti po kambarį.
Halahup ir šokinėjimo virvė – negaila kilogramų
Kaip numesti svorio namuose be dietos per savaitę? Pats elementariausias būdas numesti svorio, nereikalaujantis daug pastangų, yra halahup (sportinio svorio metimo lanko) sukimas. Kiekvieną dieną jį reikia sukti aplink juosmenį, stengiantis bent 10 minučių skirti šiai su vaikyste susijusiai veiklai. Daugelis žmonių neįvertina halahup veiksmingumo, tačiau rezultatai (juosmens sumažinimas ir papildomų centimetrų išnykimas) pasirodo per mėnesį.
Kaip numesti svorio mergaitei namuose? Taip pat pakanka šokinėjimo virvės (arba per lanką). efektyvus metodas numesti svorio. Šie pratimai, kuriuos rekomenduojama atlikti bent 15 minučių, stiprina pilvo raumenis. Pertekliniai kilogramai deginami einant, vaikščioti patartina apie valandą.
O kaip be pirties?
Labiausiai maloni akimirka numesti svorio yra pirtis, nes oi gydomieji veiksmai pora pažįstama jau seniai. Todėl bent kartą per savaitę turėtumėte palepinti save tokia puikia svorio metimo priemone. Tik svarbu to nederinti su alkoholiniais gėrimais ir nesaikingu maistu. Pagrindinis apsilankymo pirtyje tikslas – gerai sušildyti kūną, kurio metu reikia tinkamai prakaituoti. Išėjus iš garinės nerekomenduojama nerti į baseiną: juk netekęs drėgmės kūnas bandys ją kompensuoti vandeniu iš baseino. Todėl į klastingą klausimą: „Kaip numesti svorio namuose?“ Galima atsakyti tiesiai, be menkiausios grubios užuominos: „Eik į pirtį!“ Juk būtent ten pora valandų malonumo pavirs maloniu 2–4 kilogramų antsvorio netekimu.
Dėmesio! Vyrai numeta svorio
Vyrų svorio metimo klausimas yra atskira pokalbio tema. Kartais alaus pilvukai ir esami papildomi kilogramai taip harmoningai įsilieja į apkūnaus stiprios žmonijos pusės atstovo gyvenimo būdą, kad kai kurie mieliau su jais nekovoja, o laiko savaime suprantamu dalyku. Tačiau norinčiam sulieknėti vyrui nėra nieko itin sunkaus. Verta įsiklausyti į žemiau pateiktus patarimus, išsirinkti optimaliausius ir pradėti veikti. Tada gyventi bus lengviau, o gyvenimas bus nuostabus, o dailiosios lyties dėmesys lieknesnei padidės daug kartų.
Kaip numesti svorio vyrui namuose? Kur pradėti? Dalinis maistas. Valgyti reikėtų po truputį ir dažnai. Tačiau visi yra labiau įpratę valgyti du ar tris kartus per dieną (gerai papusryčiauti, skaniai papietauti, sočiai pavakarieniauti), tuo pačiu pilnai užpildant skrandį. Jei vyras nepriima dalinio dažno valgymo, tuomet verta peržiūrėti suvartojamus patiekalus. Pavyzdžiui, pusryčiams galite valgyti varškę su ridikėliais ir šviežiomis žolelėmis, arba javai su medumi ir obuoliu. Patartina neįtraukti saldumynų, dešrų, konservų, geriau juos pakeisti naudingesne varške, kefyru, žuvimi, jūros gėrybėmis, jogurtu, žolelėmis ir daržovių salotomis. Per dieną reikia išgerti apie 2 litrus vandens. Vakare pora leidžiama vištienos kotletai arba virta vištienos krūtinėlė kartu su šviežiomis daržovėmis. Žinoma, kartą ar du per savaitę galite palepinti save šviežiu pyragu ar keptu kiaulienos gabalėliu su mėgstamo vyno ar alaus taure, kitaip gyvenimas kovoje su svoriu gali virsti varginančia pareiga. Pagrindinis dalykas kitomis dienomis yra režimo laikymasis ir valgomų porcijų kontrolė (porcija per maistą turi būti ne didesnė kaip trys kumščiai). Idealu būtų atsisakyti vėlyva vakarienė, tai yra, paskutinis valgis iki 18.00 val.
Sveikas gilus miegas- pagrindinis komponentas gera sveikata, kurios metant svorį svarbu nenumesti. Miego trūkumas smarkiai sulėtina medžiagų apykaitą. O kadangi vyriški hormonai daugiausia gaminami naktį, reikia miegoti bent 6 valandas per parą. Kaip numesti svorio vyrui namuose? Tiesiog miegok pakankamai! Juk prieš aktyvią fizinę veiklą organizmui reikia poilsio.
Teisingai subalansuotos kardio ar jėgos treniruotės: važiavimas dviračiu, bėgimas, futbolas, šokinėjimo virve, pilvo, rankų, kojų, nugaros, krūtinės pratimai. Porą kartų per savaitę galima ir net reikia maudytis baseine. Svarbiausia yra teigiamas požiūris ir noras keistis.
Stebėkite savo pažangą, o tai yra geriausias stimuliatorius rezultatams pagerinti.
Veiksmingi pratimai vyrams
Kaip numesti svorio vyrui namuose? Pratimai stipriajai lyčiai:
- Bėgimas, nevarginantis ir smagus, palaipsniui didinant laiką ir atstumą.
- Hantelių kėlimas ir spaudimas. Patartina šiai pamokai skirti bent 10 minučių per dieną, palaipsniui didinant krūvį.
- Pasivaikščiojimai po atviru dangumi.
- Spaudos siūbavimas.
Kaip greitai numesti svorio vyrui namuose? Veiksmingos yra kardio treniruotės, kurių reikšmė – didelis intervalinis intensyvumas. Pavyzdžiui, bėgiojant (važinėjant dviračiu, plaukiant), reikia kaitalioti aukštą ir žemą tempą. Ir taip visą pamokos laikotarpį. Būtent tokiomis intensyviomis apkrovomis organizme sudeginamas didžiausias riebalų kiekis. Tokias treniruotes, reikalaujančias vėlesnio kūno atsigavimo, geriausia atlikti kartą per savaitę, prieš numatomą poilsio laikotarpį.
Kaip numesti svorio namuose? Atsiliepimai apie norinčius numesti svorio ir tuos, kuriems pavyko pasiekti rezultatą, skiriasi. Kiekvienas turi savo metodus ir paslaptis. Svarbu, kad lieknėjimo keliu nuėjęs žmogus galėjo pakeisti save, o su savimi požiūrį į savo aplinką ir gyvenimą apskritai, praturtindamas jį tokiomis sąvokomis kaip atsidavimas, rezultatas ir džiaugsmas! Būtent tokioje būsenoje žmogus tampa tikras, patenkintas, pasitikintis savimi. Įtvirtintas sąmonėje, jis maistą paverčia nereikalinga iliuzija, o tai palengvina toliau
