Žiūrėkite internete „Gyvenk sveikai apie svorio metimą“. Projektas „Atkurti perteklių“ su Elena Malysheva

Dauguma žmonių, kurie nusprendė numesti svorio, pradeda „skubėti“ nuo vieno radikalaus sprendimo prie kito. Jie laikosi įvairiausių dietų, pradeda sportuoti „iki apstulbimo“ sporto salėse, lankosi pas įvairiausius specialistus ir klausosi sulieknėjusių draugų nuomonės. Tuo pačiu tokiais atvejais labai dažnai daroma tipiška klaida – visos priemonės, kurių imamasi, yra nesistemingos ir galiausiai pastangos neduoda bent kažkokio reikšmingo rezultato.

Perskaitykite taisykles, kurios padės išvengti klaidų.

1. Pradedant kovą su antsvoriu, reikia išsikelti sau realius tikslus. Mesti svorį būtina ne per naktį, o palaipsniui. Nenusiminkite, jei įvyko „gedimas“ ir bandėte ką nors iš uždrausto. Tokiais atvejais nebūtina „karštai“ šluoti visko, kas papuola į jūsų matymo lauką.
2. Eikite į kavinę ar restoraną ir pažiūrėkite, kaip valgo klientai. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip maitinasi apkūnus žmogus ir kaip maitinasi lieknos figūros žmogus.
3. Nereikia „kankinti“ svarstyklių dažnais matavimais. Jei rezultato nėra, tai gali lemti tai, kad atsisakote idėjos atsikratyti antsvorio.
4. Prieš pradėdami laikytis dietos, nusifotografuokite. Dėl to iš pirmų lūpų pamatysite, kokių rezultatų pasiekėte. Ir atnaujinta išvaizda bus geriausia dovana tau.
5. Pabandykite savo maistą pakeisti kuo nors įdomesniu. Imkitės pomėgio, kuris padės atitraukti nuo mintis įkyri mintis valgykite ir padėkite užimti rankas – tai gali būti siuvinėjimas, medžio drožyba ar kažkas panašaus.
6. Jei turite įprotį stalą padengti „namuose“, t.y. Jei ant valgomojo stalo išdėliosite pagamintus patiekalus, bus daug geriau, jei maistas bus patiekiamas porcijomis. Dėl to jums nekils pagunda ištiesti ranką papildomos porcijos. Ir jei kam to neužteko, visada galite eiti į virtuvę priedo.
7. Tam tikram šventiniam ar iškilmingam renginiui nebūtina numesti svorio. Jūsų užduotis – ilgai kontroliuoti svorį, o ne banaliai nukritus pora kilogramų, kad galėtumėte apsivilkti šventinę aprangą.
8. Jūs neturite būti per griežtas sau. Jei išmintingai žiūrite į maisto vartojimą, tada ne dideli kiekiai galite naudoti beveik visus produktus. Atminkite, kad uždraustas vaisius visada yra pats geidžiamiausias.
9. Sėdėdami prie stalo išjunkite televizorių ir radiją. Jie blaško dėmesį dirgikliai ir be jų įtakos kiekvienas suvalgytas maisto gabalėlis jums bus „saldus“. Dėl to kūnas bus daug efektyviau sotus ir tuo pačiu suvalgysite mažiau maisto.
10. Vykdykite aktyvų ir įdomų gyvenimo būdą. Dauguma žmonių pradeda „gauti“ nuobodžią kasdienybę, nors netoliese yra tiek daug įdomių dalykų.
11. Pašalinkite maistą iš akių. Jei jie nekreipia jūsų į akis, tada jūs net negalite prisiminti apie maistą.
12. Turėkite maisto dienoraštį, kuris padės nustatyti, kodėl persivalgote. Įveskite datą ir priežastis, kodėl norėjote patekti į šaldytuvą (pavyzdžiui, per televizorių rodoma maisto gaminimo laida). Taip pat užsirašykite, kokios emocinės būsenos esate – nuobodulys, liūdesys, pyktis ir pan.
13. Nepamirškite, kad maistas turi būti kruopščiai sukramtytas, bent 20 kartų.To dėka jūs susikoncentruojate į maistą, jaučiate jo skonį ir tuo pačiu nesuvalgote jo vienu ypu.
14. Maistas turi būti suvalgytas laiku. Pavyzdžiui, jei žmogus serga cukriniu diabetu, tada badavimas bus pavojingas sveikatai. Tačiau svarbiausia, kad daugeliu atvejų, kai žmogus nevalgė, jis stengsis pasivyti kitas susitikimas maistas.
15. Stenkitės valgyti tik pasirinktame kambaryje. Jūs neturėtumėte valgyti, kai esate biure ar miegamajame. Dėl to tam tikro kambario nebesiesite su maistu.
16. Pabandykite apsivilkti Pietų stalas veidrodį ir pažiūrėkite, kaip valgote. Ar „valgai“ kaip kiaulė? Pagalvokite, kaip atrodote kitų nuomone? Ar jums patinka šis reginys?
17. Valgykite – praskalaukite burną. Dėl to nepajusite maisto skonio, o tai reiškia, kad daugiau negalvosite valgyti.
18. Išleisk šiek tiek sau – padovanok ką nors sau už tai, kad sugebi atsispirti ir nepersivalgyti. Bet, žinoma, dovana yra ne „maistas“, o kažkas iš drabužių ar pramogų.
19. Jei turite eiti į renginį, kuriame greičiausiai bus padengtas stalas, valgykite prieš išeidami. Taip dings pagunda valgyti.
20. Jei einate į parduotuvę, užrašykite ant popieriaus lapo produktų, kuriuos ketinate pirkti, sąrašą ir nusipirkite tik apie sąrašą. Sutaupykite pinigų ir nepirkite per daug.
21. Jei bijote, kad „atsilaisvinsite“ ir pradėsite nerimauti, geriau atsisakyti kelionių į vietas, kur jums gali būti pasiūlyta pasilepinti.
22. Gamindami namuose naudokite mažesnį maisto kiekį, kuris parašyta recepte. Vienu kartu patartina išvirti po vieną porciją kiekvienam šeimos nariui. O jei kas lieka, tai likučius išimkite į šaldytuvą. Dėl to galite išvengti pagundos pasidovanoti sau papildomą porciją.
23. Jūs neturėtumėte eiti apsipirkti tuščiu skrandžiu. Jūs rizikuojate įgyti daug pertekliaus ir greičiausiai to gailėsitės grįžę namo.
24. Jūs turite motyvuoti savo mintis. Ant popieriaus nubraižykite tikslus, kuriuos norite pasiekti, o kai laikotės dietos, periodiškai pažiūrėkite, ko norite.
25. Jei jaučiate alkį, eikite į lauką arba pasportuokite pratimas. Tai padės atitraukti mintis nuo maisto. Be to, fizinis aktyvumas padės sudeginti kalorijų perteklių. Nepamirškite, kad toks darbas su savimi suteiks papildomo pasididžiavimo savimi jausmą.

Tikimės, kad šie 25 svorio metimo patarimai padės jums numesti svorio. antsvorio ir ilgam sugrąžinti figūrą į normalią.

Malyshevos dieta yra efektyvi technika svorio metimas, kuris sukuria minimalią naštą kūnui ir, skirtingai nei dauguma monodietų, padeda pagerinti savijautą, optimizuoti svorį ir pagerinti visą kūną.

Šiuo metu sunku sutikti asmenį, kuris nepažįsta sveikatos programos ir jos vedėjos Elenos Vasilievnos Malyshevos. Pagal išsilavinimą kardiologė, medicinos mokslų daktarė, terapeutė ir mokytoja, daugiau nei penkiasdešimties autorė mokslines publikacijas ir autorės svorio metimo sistemos kūrėja, leidžianti ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir išvengti hipertenzijos, insulto, infarkto atsiradimo. Technikos principas grindžiamas mažai kalorijų turinčia dieta (iki 1200 kcal per dieną) ir reguliariu mankšta.

Elenos Malyshevos dieta skatina laipsnišką svorio netekimą, ne daugiau kaip 0,5 kg per dieną, nes staigus kūno svorio sumažėjimas sukelia maistinių medžiagų trūkumą organizme, dėl kurio sulėtėja medžiagų apykaita. Dėl to vietoj brangios figūros ant svarstyklių rodiklis geriausiu atveju išlieka nepakitęs, blogiausiu – dar didesnis. Taip yra dėl to, kad organizmas, siekdamas savisaugos, pradeda kaupti riebalus „atsargoje“, esant „sunkiems laikams“. Štai kodėl svorio metimo procesas reikalauja laiko, kantrybės ir pastangų.

Elena Vasiljevna savo pavyzdžiu pademonstravo savo metodo, kaip numesti svorio namuose, rezultatus. Tuo pačiu metu didelį šios technikos efektyvumą įrodo daugybė tinkle pateiktų svorio metančių apžvalgų ir nuotraukų.

Šiuo metu kartu su Malysheva mitybos sistema jie yra labai populiarūs geriausios dietos pagal efektyvumą: kefyras-agurkas ir Dukano mitybos sistema.

Pagrindinės Malyshevos taisyklės

Elenos Vasilievnos technikos trukmė priklauso nuo perteklinių kilogramų kiekio. Jei reikia numesti šiek tiek svorio, lyderis sukūrė mažai kalorijų turinčią „Malysheva“ greitąją dietą, leidžiančią per 10 dienų numesti 5 kg. Tačiau jei „papildomas“ svoris siekia 25 kg, reikėtų pereiti visą svorio metimo ciklą, trunkantį 2-3 mėnesius.

Mes numetame svorį su Elena Malysheva teisingai ir visiškai nemokamai!

Apsvarstykite pagrindinius dietos principus, kurių laikymasis leis ne tik pasiekti norimą rezultatą, bet ir jį stabilizuoti.

1. Venkite badavimo. Trūkstant mitybos, autonominė nervų sistema sukuria vadinamąjį kumuliacinį dominantę, kad sulėtintų visus vykstančius procesus, todėl organizmas pradeda kaupti atsargas, sukurdamas „riebalų depą“ net ir ne kaloringas menkas maisto kiekis. Dėl to svorio metimas sustoja, o tai verčia suabejoti įdėtų pastangų tikslingumu.
   Norint išvengti „alkano streso“ atsiradimo, meniu geriau sudaryti taip, kad būtų užtikrintas vienodas maisto patekimas į organizmą mažomis porcijomis (iki 200 mg) - kas 3 valandas. penkis kartus per dieną.
   Tai palaikys aukštas lygis medžiagų apykaita, skirta sustiprinti riebalų deginimą.
2. Skaičiuokite kalorijas. Atsižvelgiant į Malysheva svorio metimo sistemą, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas produktų kokybei, kiekiui ir energijos potencialui. Jie turėtų būti natūralūs, nekaloringi, be konservantų ir dažiklių, o patiekalai – su mažas turinys druska, augaliniai ir gyvuliniai riebalai. Be to, ši technika neleidžia naudoti kepinių, cukraus gryna forma, alkoholiniai gėrimai, krakmolingi ingredientai.
   Norint prisotinti kūną ir tuo pačiu numesti svorio, optimali per dieną suvartotų kilokalorijų norma sėslaus gyvenimo būdo žmogui yra 1200.
   Šiuo metu kcal galima nustatyti ne tik tam tikrame produkte, bet ir gatavame patiekale apskritai. Norėdami tai padaryti, tiesiog naudokite internetinę skaičiuoklę, su kuria galite apskaičiuoti dienos racioną.
3. Kruopščiai sukramtykite maistą. Laikymasis šis principas ne tik palengvins skrandžio darbą, bet ir išvengs persivalgymo. Taip yra dėl to, kad lėtai šlifuojant produktus burnos ertmėje, gausus išsiskyrimas seilių, kuriose yra daug fermentų, reikalingų produktams skaidyti ir numalšinti alkio jausmą. Štai kodėl dėl greito patiekalų „rijimo“ sotumo jausmas atsiranda tik persivalgius, o tai yra visiškai nepriimtina, ypač svorio metimo laikotarpiu.
   Remiantis gydytojos Malyshevos rekomendacijomis, maistą reikia kramtyti mažiausiai 18 kartų.
4. Gausus gėrimas. „Svarbiau nei maistas“, – sakoma oficialioje Elenos Vasilievnos svetainėje. Štai kodėl pagrindinė jos metodikos taisyklė – kasdien sunaudoti aštuonias–dešimt stiklines išgryninto skysčio, kuris atlieka pagrindinį vaidmenį lieknėjimo procese.
   Daugeliu atvejų žmogus klaidingai jaučia alkio jausmą dėl troškulio jausmo, todėl pradeda užklupti netikras „potraukis“, dėl kurio nekontroliuojamai auga svoris. Kad neatsirastų „klaidingi“ požymiai, skystį rekomenduojama gerti pabudus – nevalgius, 30 minučių prieš kiekvieną valgį ir po 1,5 val. po valgio.
   Be to, per dieną svarbu išgerti vieną puodelį nesaldintos žaliosios arbatos (pvz., 1,5 valandos prieš pietus). Tyrimų duomenimis, šis gėrimas padeda gerinti medžiagų apykaitą, išvalyti organizmą nuo toksinų, normalizuoti gliukozės kiekį kraujyje, o tai padeda sumažinti apetitą.
5. Sumažinkite greitai virškinamų angliavandenių kiekį racione, geriau juos keiskite nesmulkintais grūdais, sveikomis kruopomis.
6. Iš valgiaraščio neįtraukite cukraus, druskos, riebalų. Renkantis pieno rūgšties produktus, rekomenduojama pirkti produktus be riebalų.
7. Pietums reikėtų valgyti baltymus (liesą mėsą, virtą kiaušinį), nes jiems pasisavinti organizmas išleidžia daug daugiau energijos nei riebalams ir angliavandeniams skaidyti.
   Baltymų pridėjimas padės išvengti raumenų išsekimo. Ir atsižvelgdama į tai, kad jis turi riebalus deginantį poveikį, Jelena Vasiljevna sukūrė specialų svorio metimo metodą, pavadintą „Malyševos baltymų ir angliavandenių dieta“.
8. Pozityvus mąstymas. Gydytojas ir televizijos laidų vedėjas kartu yra įsitikinę, kad psichologinis veiksnys vaidina lemiamą vaidmenį lieknėjimo procese, nes būtent jis tinkamai paruošia kūną valgyti, gerai jaustis ir deginti riebalus. Todėl valgio metu būtina mintyse kartoti: „Aš tave maitinu. Valgyk dėl sveikatos“
9. Kiekvieną savaitę sutvarkykite pasninko dienas (pavyzdžiui, arbūzų dieta, ryžiai). Staigus dietos kalorijų kiekio sumažėjimas per trumpą laiką skatina svorio metimo procesą.

Vadovaudamiesi aukščiau išvardintais pagrindiniais Elenos Malyshevos svorio metimo metodikos principais, greitai pamatysite savo pastangų rezultatą. Jau pirmas dvi savaites svoris nukris 5-10 kg, tačiau ateityje kūno svorio metimo procesas šiek tiek sulėtės.

Reguliarus fizinis aktyvumas (vandens aerobika, fitnesas, greitas ėjimas, bėgimas) dietos metu žymiai padidina technikos efektyvumą, kelis kartus paspartina svorio metimą.

Malyševos dieta, kaip ir bet kuri kita svorio metimo technika, turi privalumų ir trūkumų.

Pagrindinis jo pranašumas yra didelis efektyvumas, kurį liudija daugybė pranešimų apie svorio metimą. Antras neginčijamas dietos pranašumas yra maisto prieinamumas. Paprastai norint numesti svorio pagal šią schemą, brangių vaistų pirkti nereikia. Norint sulieknėti, pakanka į kasdienį meniu įtraukti sveiką nekaloringą maistą, kurį rekomenduoja gastroenterologas.

Ir, ko gero, svarbiausias šios technikos privalumas yra tai, kad gydytojos Malyshevos dieta gali žymiai pagerinti virškinamojo trakto funkcinę būklę.

Metant svorį organizme įvyksta šie pokyčiai:

• metabolizmo aktyvinimas;
• apetito normalizavimas;
• gerinti savijautą;
• stiprinti plaukus ir nagus;
• veido spalvos gerinimas;
• toksinų pašalinimo iš organizmo pagreitis.

Šiandien Malysheva dieta yra puiki alternatyva atskiriems patiekalams. Tačiau tarp metančių svorio galima rasti ne tik teigiamų, bet ir neigiamų atsiliepimų. Pagrindinis šios technikos trūkumas yra ilga trukmė.

Elenos Malysheva svorio metimo programa skirta griežtai laikytis dietinės dietos iki 3 mėnesių, nes ilgalaikis mažai kalorijų turinčių maisto produktų vartojimas leidžia gauti stabilesnį rezultatą nei trijų, septynių ar dešimties dienų. greita dieta. Tačiau dėl monotoniško meniu ne kiekvienas gali ilgai praktikuoti šią techniką. Štai kodėl televizijos laidų vedėja sukūrė įvairius mitybos variantus, kurie skiriasi trukme ir dieta.

Daktarės Malyshevos svorio metimo technika – subalansuotos mitybos programa, jos dienos racioną sudaro maisto produktai, kurių glikemijos indeksas yra žemas. Prieš praktikuojant šią sistemą, svarbu atidžiai išstudijuoti leidžiamų ir draudžiamų ingredientų sąrašą.

Produktai, skirti vartoti be apribojimų:

• agurkai;
• žalumynai;
• kopūstai (visų rūšių);
• cukinijos;
• pomidorai;
• Baklažanas;
• morkos;
• runkeliai;
• pupelės;
• grybai;
• ridikėliai;
• žali žirneliai (švieži)

Daržoves galima valgyti virtas, keptas arba žalias. Tačiau juos termiškai apdorojant riebalus naudoti griežtai draudžiama.

Produktų, kuriuos leidžiama vartoti saikingai, sąrašas:

• liesos paukštienos (geriausia pietums);
• jūros gėrybės (ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę);
• bulvės (keptos);
• neriebūs pieno produktai;
• alyvuogių aliejus (1 šaukštelis per dieną);
• subrendę ankštinių augalų grūdai (pupos, lęšiai, žirniai);
• garnyrai ir kruopos iš nesmulkintų grūdų (200g per dieną);
• vaisiai (išskyrus bananus);
• kepiniai iš viso grūdo miltų;
• kiaušiniai (3 vnt per savaitę);
• riešutai;
• medaus (2 šaukšteliai per dieną).

Svarbi Malysheva dietos sąlyga yra 2 litrų gryno vandens naudojimas per dieną.

Draudžiamų maisto produktų sąrašas:

• sviestas;
• riebios grietinės (daugiau kaip 10%);
• salo;
• majonezo;
• margarinas;
• kečupas;
• padažai;
• sūriai, kurių riebumas didesnis kaip 30%;
• dešros ir rūkyti produktai;
• paukščio oda;
• subproduktai;
• konservai;
• riebi mėsa;
• žemės riešutų;
• uogienė, uogienės;
• cukraus, druskos;
• saulėgrąžų sėklos;
• alkoholiniai gėrimai;
• saldainiai, šokoladas, pyragaičiai;
• saldūs pyragaičiai;
• ledai;
• saldūs gazuoti gėrimai;
• daržovės ir vaisiai, turintys aukštą glikemijos indeksą (vynuogės, persikai, melionai, bananai);
• parduotuvės sultys.

Laikantis dietos visi maisto produktai turi būti garinami (pavyzdžiui, dvigubame katile, lėtoje viryklėje), kepami orkaitėje ar mikrobangų krosnelėje arba virti ant kaitlentės.

Trūkstant laiko paruošti dietinius patiekalus, šiandien parduodamas paruoštas svorio metimo produktų rinkinys pagal Dr. Malyshevos schemą.

Kiekvienas interneto vartotojas oficialioje televizijos laidų vedėjo svetainėje gali patikrinti, kiek kainuoja šis rinkinys, taip pat jį užsisakyti. Paprastai tokiame rinkinyje yra 4 skirtingų spalvų pakuotės, kuriose dedamas paruoštas maistas vienai dienai. Šių mažai kalorijų turinčių produktų naudojimas leidžia sistemingai numesti svorio.

Galios schema

Malysheva dieta 10 dienų apima gerti daug vandens ir penkis valgius per dieną mažomis porcijomis griežtai kas valandą:

• 8:00 - pusryčiai;
• 10:00 - antrieji pusryčiai;
• 12:00-13:00 - pietūs;
• 16:00 - popietės užkandis;
• 19:00 - vakarienė (ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą).

Valgymas tuo pačiu metu skatina gamybą cheminės reakcijos Dėl to organizmas pripranta prie nuolatinio maisto ir neverčia žmogaus valgyti ateičiai, pasidėdamas „atsargus“ po oda.

10 dienų dieta Malysheva: meniu kiekvienai dienai

Diena 1

• pusryčiai - morkų salotos 80g, grikių košė 200g, kietai virtas kiaušinis 1vnt;
• antrieji pusryčiai - džiovintos slyvos (po 3 vnt.), varškės troškinys 150 g., žolių arbata, grietinė 10% 1st.l;
• pietūs - jautiena 120g., erškėtuogių sultinys 150ml., virta žiedinių kopūstų 180g.;
• popietės užkandis - kriaušė 1vnt;
• vakarienė - keptas obuolys 1vnt, troškintos daržovės (cukinijos, kopūstai) - 200g;

2 diena

• pusryčiai - pienas 0,5% - 1 stiklinė, šviežios šaldytos uogos - 30g, avižiniai dribsniai - 200g;
• antrieji pusryčiai - duona su sėlenomis - 3 vnt., burokėlių salotos su slyvomis - 180g;
• pietūs – virti vištienos filė 70g, plovas su daržovėmis 150g, pomidoras 1vnt, alyvuogių aliejus 1š.;
• popietės užkandis - jogurtas be riebalų - 200 ml, obuolys - 1 vnt;
• vakarienė - žalios pupelės virta 180g, menkės filė 120g;
• naktį - kefyras 1% - 1 stiklinė.

3 diena

• pusryčiai - morkų ir obuolių salotos 150g, garuose virtas omletas iš vieno trynio, dviejų baltymų;
• antrieji pusryčiai - greipfrutas - 1vnt;
• pietūs - virta jūrų lydekos filė 100g., troškintų kopūstų su morkomis 150g;
• popietės užkandis - jogurtas - 150 ml, varškė 2% - 100 g .;
• vakarienė - varškės troškinys su džiovintais abrikosais 150 g, grietinė 10% - 1 valgomasis šaukštas;

4 diena

• pusryčiai - ruginė duona - 2 vnt., Žalieji žirneliai- 80g, virta jautiena 100g;
• antrieji pusryčiai - obuolys - 1 vnt;
• pietūs - virta vištienos filė - 120 g, daržovių sriuba su šparaginėmis pupelėmis - 200 g;
• popietės užkandis - kopūstų salotos, žolelės, pomidorai - 150 g, 1 šaukštelis. alyvuogių aliejus;
• vakarienė - troškinti kopūstai, pipirai - 150g., riešutai - 2vnt, sėlenų duona - 1vnt;

5 diena

• pusryčiai - džiovinti vaisiai 30g, avižiniai dribsniai su pienu - 150g;
• antrieji pusryčiai - virtos cukinijos ir baklažanų suflė - 200 g;
• pietūs - troškintos daržovės - 180 g, virta pollock filė - 100 g;
• popietės užkandis - neriebus varškės sūris - 150 g;
• vakarienė - virtos krevetės 120g, keptas pomidoras - 1vnt;
• naktį - kefyras 1% - 1 stiklinė;

6 diena

• pusryčiai - sūris 30g; troškinti kopūstai - 150 g, kietai virtas kiaušinis - 1 vnt;
• antri pusryčiai - raugintų kopūstų- 100 g, bulvių košė- 150 g;
• pietūs - plovas su daržovėmis 200g, duona su sėlenomis - 2vnt;
• popietės užkandis - žirnių sriuba 150g;
• vakarienė - varškė 2% - 100g;
• naktį - kefyras be riebalų - 1 puodelis;

7 diena

• pusryčiai - troškintos morkos 50g, žalumynai, miežių košė 200g;
• antrieji pusryčiai - neriebus sūris 30g, 2 ruginė duona;
• pietūs - virta vištienos filė - 120 g, grikių košė - 150 g, ridikėliai 50 g;
• popietės užkandis - - 1 vnt;
• vakarienė - varškė 50g, kepti žiediniai kopūstai - 200g;
• naktį - kefyras 0% - 1 puodelis.

8 diena

• pusryčiai - avižiniai dribsniai 200g, graikiniai riešutai - 2vnt, razinos - 30g;
• antrieji pusryčiai - 1 apelsinas;
• pietūs - virta liesa jautiena - 70 g, morkų ir obuolių salotos - 150 g, ruginė duona - 2 vnt;
• popietės užkandis - neriebus jogurtas - 125 g .;
• vakarienė - virtos šparaginės pupelės 150 g, garuose virtos jūrų lydekos filė - 150 g;
• naktį - kefyras 1% - 1 stiklinė.

9 diena

• pusryčiai - moliūgų košė - 200 g, kietai virtas kiaušinis - 1 vnt, slyvos - 5 vnt.;
• antrieji pusryčiai - kriaušė - 1vnt;
• pietūs - virta kalakutienos filė - 150 g, burokėlių ir graikinių riešutų salotos, pagardintos citrinos sultimis - 100 g;
• popietės užkandis - varškės troškinys - 150 g .;
• vakarienė - svogūnų, žolelių, spanguolių, pomidorų, saldžiųjų paprikų salotos - 100 g, sėlenų duona - 2 vnt, greipfrutai - 1 vnt;
• naktį - kefyras be riebalų - 1 puodelis.

10 diena

• pusryčiai - kukurūzų dribsniai 200 g, džiovinti vaisiai - 30 g, medus - 1 šaukštelis, keptas obuolys - 1 vnt;
• antrieji pusryčiai - ryazhenka - 150 ml, ruginė duona - 2 vnt.;
• vakarienė - jautienos kotletas virti garuose - 1 vnt., ruginė duona - 1 vnt., vegetariški barščiai - 200g;
• popietės užkandis - pomidorų sultys - 150 ml, džiovinti abrikosai, slyvos (po 3 vnt.);
• vakarienė - virtos šparaginės pupelės - 80g, kepta lašiša 120g;
• naktį - kefyras 1% - 1 stiklinė.

Laikantis dietos per dieną, svarbu išgerti 10 stiklinių vandens. Skystis išvalys organizmą nuo kenksmingų medžiagų ir papildys vandens-druskų balansą.

Dietos laikymasis padės numesti 5 kilogramus per 10 dienų, todėl Malysheva dieta prisideda prie laipsniško svorio mažėjimo kuo saugiau organizmui.

Be aukščiau išvardytų leidžiamų produktų, tinkle galite rasti patiekalų, kuriuos galima valgyti per Jelenos Vasilievnos greitosios dietos metu, receptus.

Keičiant mitybą, svarbu neviršyti nustatyto kalorijų kiekio per dieną (1200 kcal/d.). Priešingu atveju dešimties dienų dieta neduos norimo rezultato.

Priklausomai nuo trukmės, leidžiamų ir draudžiamų ingredientų sąrašo, Jelenos Malyshevos autorės svorio metimo sistema yra šių tipų:

• baltymai-angliavandeniai, baltymai;
• ryžiai;
• be druskos;
• stiklo „energija“.

Leiskite mums išsamiau apsvarstyti pagrindines kiekvieno iš jų savybes ir maitinimo sistemą.

Pasak Malyshevos, šią programą atsikratyti antsvorio yra veiksmingiausia ir saugiausia, nes ji turi subalansuotą mitybą, užtikrinančią kasdienį maistinių medžiagų kiekį organizme. Dėl to žmogus nepatiria alkio jausmo, kurio dėka papildomų kilogramų numetimas vyksta kuo neskausmingai.

Praturtintas organinės medžiagos karbonilo ir hidroksilo grupės, baltymų dieta Malysheva yra pagrįsta baltymų ir angliavandenių dienų kaitaliojimu (1-1, 5-2, 3-1), o tai prisideda prie greitesnio riebalų deginimo ir numetimo iki 6 kg per 10 dienų.

Tačiau, nepaisant didelio technikos efektyvumo, tokia galios schema turi streso poveikis ant kūno, todėl televizijos laidų vedėja rekomenduoja jį naudoti tik kritiniais atvejais.

Maksimali baltymų-angliavandenių dietos trukmė – 10 dienų, tačiau, priklausomai nuo kūno svorio pertekliaus, ją galima sutrumpinti iki 5-7 dienų. Jo laikymosi laikotarpiu svarbu iš dietos neįtraukti prieskonių, padažų, prieskonių.

Baltymų dienos mitybos schema pagal Malysheva dietą

• tuščiu skrandžiu (30 minučių prieš valgį) šiltas vanduo- 1 stiklinė;
• pusryčiai - žalių daržovių ir žolelių salotos 200g., virtas kiaušinis - 1vnt;
• pietūs - garinė žuvis - 180g., agurkas - 1vnt;
• popietės užkandis - kefyras 0% - 1 stiklinė;
• vakarienė - vištienos filė, virta garuose - 350 g;
• naktį - neriebus fermentuotas keptas pienas - 150 g.

Metu angliavandenių diena, turėtumėte apsiriboti tik „Brush“ salotų naudojimu. Jo priėmimų skaičius neturėtų viršyti 8 kartų per dieną.

Elena Malysheva dietinis šepetėlis skirtas išvalyti virškinimo sistemą nuo toksinų ir toksinų, susikaupusių nutukimo laikotarpiu. Į salotų sudėtį įeina 0,5 kg šviežių burokėlių, morkų, kopūstų. Žalias daržoves reikia nulupti, susmulkinti, sumaišyti, tada kruopščiai išspausti ir pagardinti citrinos sultimis.

Pasak gydytojos, griežtas baltymų-angliavandenių dienų kaitaliojimas prisideda prie greitesnio svorio metimo ir greito norimo rezultato pasiekimo.

Be šios mitybos sistemos, televizijos laidų vedėjas užpatentavo kitą autoriaus svorio metimo techniką, pavadintą Elenos Malyshevos baltymų dieta. Jo esmė yra kūno prisotinimas organinėmis gyvūno medžiagomis, augalinės kilmės, kurios, vartojamos dideliais kiekiais, prisideda prie pagreitinto riebalų deginimo, o tai ypač svarbu norint greitai numesti svorio.

Baltymų dieta Malysheva 5 dienas leidžia numesti svorio iki 5-6 kg.

Antra pagal populiarumą Elenos Vasilievna svorio metimo technika yra pagrįsta 150–300 g per parą suvartojimu. virtas rudieji ryžiai per 1-2 savaites.

Renkantis pagrindinį dietos produktą, svarbu pirmenybę teikti nepoliruotiems javai su ilgais siaurais grūdais, kuriuose, palyginti su kitomis veislėmis, maistinių medžiagų kiekis yra kelis kartus didesnis. Būtent B, E grupių vitaminai, magnis, fosforas, baltymai, skaidulos, folio rūgštis, selenas, cinkas, kalis.

Elenos Malyshevos ryžių dieta leidžia normalizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme, virškinamojo trakto darbą, šalina maisto atliekas, mažina lygį, gerina kraujotaką, odos būklę, padidina širdies raumens elastingumą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. . Tačiau produkto nauda ir technikos efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo tinkamo grūdų paruošimo.

Pirmiausia ryžius reikia mirkyti per naktį, po 5-9 valandų. rekomenduojama nuplauti ir užpilti šiltu vandeniu, santykiu 1 dalis dribsnių ir 3 stiklines skysčio, tada uždėti ant ugnies. Atsižvelgiant į Malyshevos receptus, grūdų nereikia visiškai išvirti, nes šis svorio metimo būdas yra pagrįstas kietų, nepakankamai termiškai apdorotų rudų grūdų naudojimu, kurie turi didžiausią valymą žmogaus organizme.

Pasak medicinos mokslų daktarės ir televizijos laidų vedėjos, derinant, pasiekus rezultatą, norint stabilizuoti svorį, kartą per 4 dienas reikėtų rengti iškrovimo ryžių dienas, kurių metu valgyti kas 2 valandas nuo 08.00 iki 18.00 už 150 g virtų dribsnių ir gerti tarp valgymų vandens, žaliosios arbatos 200 ml.

Atsižvelgiant į tai, kad nepoliruoti grūdai prisideda prie intensyvaus kalio pasišalinimo iš organizmo, lieknėjimo procese reikėtų vartoti mineralų, kurie padėtų kompensuoti makro ir mikroelementų trūkumą.

Apsvarstykite Dr. Malyshevos savaitės „ryžių“ meniu.

Diena 1

• pusryčiai - obuolys - 1 vnt., porcija virtų ryžių 100g, pagardinta citrinos sultimis;
• pietūs - virti ryžiai 100g., daržovių sultinys 100g., morkos, kopūstai, obuolių salotos 150g, pridedant 1 arb. alyvuogių aliejus;
• vakarienė - šparaginės pupelės 80g., virti ryžiai su razinomis 100g.

2 diena

• pusryčiai - apelsinas - 1vnt, moliūgų košė su ryžiais - 200g;
• pietūs - virti ryžiai 100g., vegetariška sriuba 250g.;
• vakarienė - kivių, greipfrutų salotos, saldainiai arba arbūzo griežinėlis - 200g, virti ryžiai 150g.

3 diena

• pusryčiai - kriaušė - 1 vnt., virti ryžiai 100g, apšlakstyti citrinos sultimis;
• pietūs - daržovių sriuba-tyrė 200g., salotos iš pomidorų, saldžiosios paprikos ir žolelių 150g., virti ryžiai 100g.;
• vakarienė - avokadas 20g., garuose virtos morkos 40g., virti ryžiai 100g.

4 diena

• pusryčiai - virti ryžiai 100g, arbūzo griežinėlis 100g;
• pietūs - kriaušių, obuolių, svarainių salotos - 150g, virti ryžiai 100g, daržovių sriuba 200g;
• vakarienė - garuose virti 70g., virti ryžiai 100g.

5 diena

• pusryčiai - virti ryžiai 100g., greipfrutas - 1vnt;
• pietūs - kopūstų ir morkų salotos 150g, avižiniai dribsniai 100g, virti ryžiai 100g;
• vakarienė - salotų, ridikėlių, avokadų, saldžiųjų pipirų mišrainė 150g, virtų ryžių 100g.

6 diena

• pusryčiai - obuolys - 1vnt, virti ryžiai su citrinos sultimis 100g;
• pietūs - virti ryžiai 100g, grybų tyrės sriuba 180g, žalumynai, agurkas - 1vnt;
• vakarienė - graikinių riešutų salotos, virti ryžiai, žalieji svogūnai, špinatai, avokadas - 200g.

7 diena

• pusryčiai - riešutai - 2 vnt, džiovinti abrikosai - 5 vnt, virti ryžiai 100 g;
• pietūs - daržovių sultinys 100g, troškinti kopūstai 100g, virti ryžiai 100g, žalieji svogūnai;
• vakarienė - virti ryžiai, pridedant svarainių, obuolių, kriaušių, datulių, džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų - 150 g.

Ryžių dieta iš Malysheva leidžia numesti -3-6 kg per savaitę, 10 kg per 10 dienų, 12 kg per 14 dienų. Tuo pačiu metu technikos efektyvumas priklauso nuo tinkamo grūdų paruošimo ir valgio dozės, kurios turėtų būti laikomasi maksimaliai tiksliai.

Be minėtų ingredientų, Malysheva dieta savaitę leidžia vartoti šiuos maisto produktus: daržoves, žoleles, sorų košę, razinas, žirnius, pupeles, lęšius, graikinius riešutus, vaisius, išskyrus bananus.

Kad numesti kilogramai nesugrąžintų, iš ryžių dietos reikėtų pasitraukti palaipsniui.

Ketvirtą dieną po grūdų svorio metimo ciklo pabaigos į dietą leidžiama įtraukti: stiklinę neriebaus kefyro, 200 g pilkų makaronų, 2 rupios duonos gabalėlius. Septintąją - pristatyti pažįstamus maisto produktus, ypač turtingus baltymų. Tuo pačiu metu verta apriboti kepinių, alkoholinių gėrimų naudojimą ir neįtraukti aštraus, riebaus, kaloringo maisto.

Didelis užimtumas, nereguliarios darbo valandos, dažnos komandiruotės, stresas, kamščiai, nuovargis prisideda prie katastrofiško laiko trūkumo. Dėl to po darbo dienos nebelieka nei jėgų, nei noro ruošti nekaloringą maistą lieknėjimui. Atsižvelgdama į greitą gyvenimo tempą, televizijos laidų vedėja sukūrė specialią energetinę dietą. Ši sistema mityba, skirtingai nei mišiniai ir liofilizuoti milteliai, yra šaldytas maistas.

Apsvarstykite išsamiau, kas įtraukta į dietą.

Paruošta Malysheva dieta yra įvairių spalvų dėžučių rinkinys su dietiniais produktais 28 dienoms. Tuo pačiu metu kiekvienas indas iš viso komplekto yra sandariai uždarytas plastikiniame inde ir turi naudojimo instrukciją.

Mėnesio Malysheva dieta apima kasdienį keturis valgymus per dieną (pusryčius, pietus, popietės arbatą, vakarienę) iš rinkinio. Priklausomai nuo apdorojimo, ingredientus prieš naudojimą reikia tik atšildyti, užpilti vandeniu, neriebiu kefyru arba neriebiu pienu.

Produktų rinkinyje per dieną yra apie 800 kcal, o į racioną leidžiama įtraukti: nesaldintą žaliąją arbatą, arbūzą, apelsiną, obuolį, žoleles, ridikėlius, salotas, agurkus, neribotais kiekiais.

Metant svorį reikia atsiminti, kad, pasak televizijos laidų vedėjos, vandens vertė yra daug didesnė nei maisto, todėl jos autorinis metodas dažnai vadinamas Malyshevos dieta iš 10 stiklinių, nes reikiamas skysčio kiekis. Geriamas per dieną (2,5 litro) svorio metimui yra dešimt puodelių, talpa 250 g.

Elenos Vasiljevnos „dietinės“ dėžutės yra kalakutiena, vištienos filė, ryžiai, javai, bulvės, morkos, svogūnai, žuvis, kiaušiniai, pienas, brokoliai.

Energetinė dieta Malysheva per mėnesį leidžia numesti iki 15 kg perteklinio svorio.

Šiuo metu nusipirkti gatavų patiekalų rinkinį nėra sunku. Norėdami tai padaryti, to paties pavadinimo svetainės meniu pasirinkite atitinkamą skyrių ir atlikite mokėjimą. Tuo pačiu metu šio rinkinio kaina dažnai pateisina investicijas.

Be to, gydytojo svetainėje yra dizaino knyga, kuri yra nepakeičiama priemonė teisingas kompiliavimas lieknėjimo dienos meniu. Be to, kiekvienas gali kreiptis dėl dalyvavimo autoriniame Jelenos Malyshevos projekte - „Nuleiskite perteklių“. Paprastai žmonės, įveikę kvalifikacines varžybas televizijos laidoje, prižiūrimi patyrusių specialistų, pradeda kompetentingą svorio metimo procesą.

Taigi, siekiant atmesti galimybę įsigyti padirbinių, Malysheva produktus geriau įsigyti oficialioje gydytojo svetainėje, kur prie rinkinių pridedami produktų kokybės sertifikatai.

Pagrindinė taisyklė veiksmingas sumažinimas svoris yra teisingas požiūris į druską, nes būtent ji prisideda prie vandens susilaikymo organizme, o tai lemia greitą svorio padidėjimą.

Šiuo metu Elena Malysheva sukūrė dietą be druskos svorio netekimui. Į kasdienį racioną neįtraukiami šie gryni milteliai, taip pat produktai, pagaminti marinuojant (sūdyti pomidorai, agurkai, silkė) ir sūriai, dešros, konservai, kuriuose yra daug natrio chlorido. Vietoj baltos spalvos kristalinė medžiaga Televizijos laidų vedėjas rekomenduoja naudoti žoleles. Labai retai leidžiama sūdyti paruoštas maistas Tuo pačiu metu griežtai draudžiama juos sūdyti gaminimo metu.

Dietos meniu pavyzdys:

• pusryčiai - neriebus natūralus jogurtas - 1 stiklinė, avižiniai dribsniai be druskos - 200 g;
• pietūs - žuvies arba paukštienos filė - 150g., Virtas kiaušinis - 1vnt;
• vakarienė - daržovių salotos - 200g., be riebalų kefyras - 1 stiklinė;
• užkandžiai - obuolys, greipfrutas, mandarinai, ne daugiau kaip 1 vnt.

Atsisakant bedruskos metodikos televizijos laidų vedėja rekomenduoja mažinti alkoholinių gėrimų, miltų, konditerijos gaminių, morkų, bulvių, gyvulinių, augalinių riebalų, poliruotų ryžių vartojimą. Draudžiamus maisto produktus į racioną būtina įtraukti palaipsniui, tuo tarpu svarbu neviršyti leistino per dieną suvartojamų kilokalorijų skaičiaus. Šį rodiklį galite apskaičiuoti naudodami tinkle pateiktą internetinę skaičiuotuvą.

Dauguma diabetu sergančių žmonių turi antsvorio. Atsižvelgiant į tai, kad ši liga apima nuolatinį specialios dietos laikymąsi, iš naujo nustatykite antsvorio tai gali būti labai sunku pačiam.

Vienas is labiausiai veiksmingos programos svorio netekimas sergant diabetu yra Dr. Malysheva technika. Ši mitybos sistema dėl žemo glikemijos indekso produktų pasirinkimo leidžia ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir žymiai sumažinti kasos apkrovą, taip pat stabilizuoti optimalų cukraus kiekio kraujyje balansą.

Malyševos dietos esmė – laikytis paprastų principų.

1. Visiškas pašalinimas iš dienos dieta maisto konditerijos gaminiai, saldūs gėrimai, riebūs fermentuotų pieno produktų, pusgaminiai.
2. Norint palaikyti optimalų cukraus kiekio kraujyje balansą, rekomenduojama daugiau vartoti šviežių žolelių ir nesaldžių vaisių. Be to, į kasdienį diabetikams skirtą meniu svarbu įtraukti ir pačių ruoštas šviežių daržovių salotas.
3. Valgyti reikia reguliariais laiko tarpais. Tačiau vartojant nedraudžiamus maisto produktus, svarbu atsižvelgti į jų angliavandenių prisotinimą. Norėdami tai padaryti, naudokite specialų indikatorių, vadinamąjį " duonos vienetas"(JIS). Šis koeficientas lygus 12 g angliavandenių.

Malysheva dieta 2 tipo diabetui apima lentelių, kuriose nurodomas įvairių maisto produktų glikemijos indeksas, naudojimą. Kadangi vaistinėje yra šių ataskaitų, galima naudojant skaičiuotuvą apskaičiuoti gatavo patiekalo angliavandenių prisotinimą.

Produkto klasifikacija

1. Lėti angliavandeniai. Šiai kategorijai priskiriami grūdai, pagaminti iš grūdų. Tokių produktų vartojimas prisideda prie laipsniško insulino koncentracijos kraujyje padidėjimo.
2. Greiti angliavandeniai. Juodasis šokoladas yra vienas populiariausių tokio tipo produktų. Greituosius angliavandenius galima vartoti, jei reikia greitai padidinti insulino kiekį kraujyje.

Malysheva dieta, skirta 2 tipo diabetui, leidžia naudoti kaip „užkandį“. švieži vaisiai arba mažas sumuštinis.

Atsižvelgiant į greitą gyvenimo tempą, dažnai gana sunku laikytis Elenos Malyshevos pasiūlyto mitybos plano. Štai kodėl pasninko dienos gali būti puiki alternatyva tokiai svorio metimo programai, skirtai išvalyti organizmą nuo toksinų ir pašalinti iš audinių skysčių perteklių, o tai prisideda prie svorio metimo.

Šiuo metu pasninko dienoms Elena Vasilievna sukūrė 3 skirtingas dietas. Leiskite mums išsamiau apsvarstyti dietos sudėtį ir kiekvieno iš jų naudojimo ypatybes.

Dietos pasninko dienoms

1. Baltymas. Minimali šios technikos trukmė – 5 dienos, maksimali – 3 mėnesiai. Tokios dietos pagrindas yra produktai, kurių sudėtyje yra didelis skaičius baltymas. Energija, kurią organizmas išleidžia perdirbdamas baltyminį maistą, yra neproporcingas su maistu gaunamų kilokalorijų skaičiui. Dėl šios priežasties vyksta intensyvus kūno riebalų deginimas. Griežtas šios dietos laikymasis garantuoja kasdienį svorio netekimą apie 600-800 g.Pagrindiniai baltymų šaltiniai – varškė, vištiena, virta žuvies filė, kiaušiniai, riešutai, pupelės, žirniai, grikiai.
2. Daržovių. Ši dieta pagrįsta maisto produktų, kuriuose yra daug stambių skaidulų, vartojimu dienos metu. Tai yra: morkos, burokėliai, kopūstai, salierai. Tokia dieta leidžia numesti iki 1 kg per dieną. Be to, reguliarios daržovių badavimo dienos padeda atkurti teisingą storosios žarnos mikroflorą.
3. Greipfrutas, gali žymiai sumažinti apetitą, taip pat pašalinti iš organizmo skysčių perteklių. Tuo pačiu metu kasdienis svorio netekimas dažnai neviršija 0,8 kg. Pasninkas dieną dėl galimo kepenų funkcijos sutrikimo draudžiamas žmonėms, kurie sistemingai vartoja statinus. Priešingu atveju tai gali pabloginti svorio metimo būklę.

Reguliarios badavimo dienos leidžia tiek numesti svorio, tiek normalizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme. Todėl šias dietas nurodo naudoti beveik kiekvienas žmogus.

Pagrindinės pasninko dienų taisyklės

1. Laikytis vienodų laiko tarpų tarp valgymų (2-3 valandos).
2. Produktų terminio apdorojimo procese griežtai draudžiama pridėti druskos ir aliejaus.
3. Dažnas ir dalinis maitinimas 100 gramų porcijomis (iki 9 kartų per dieną).
4. Norint pasiekti ilgalaikį rezultatą, rodomas kasdienis sportas. Tuo pačiu metu dėl kompleksinio poveikio organizmui suaktyvėja limfotaka ir kraujotakos sistemos, ir dėl to intensyvus riebalinio audinio deginimas.
5. Iš raciono neįtraukite konservuotų maisto produktų, prieskonių, prieskonių, kavos, taip pat konditerijos ir duonos gaminių.
6. Išgerto vandens kiekis, be arbatos ir sulčių, turi būti ne mažesnis kaip 2 litrai per dieną.
7. Naudojant rauginto pieno produktus, svarbu stebėti jų riebumą, kuris neturi viršyti 2 proc.

Rezultatas

Taigi medicinos mokslų daktaro ir „Sveikatos“ programos vedėjos sukurta autorės lieknėjimo sistema nereikalauja milžiniškų organizmo energijos sąnaudų riebalams deginti, o tai ypač svarbu sveikatai palaikyti ir žmogaus savijautai gerinti. kuris meta svorį.

Metant antsvorį reikėtų atsisakyti riebaus, aštraus, saldaus maisto ir marinuotų agurkų, taip pat kontroliuoti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių (iki 1200 kcal per dieną).

Kuriam Elenos Vasiljevnos metodui teikti pirmenybę, priklauso nuo individualių kūno savybių, papildomų svarų skaičiaus ir reikiamo svorio metimo laiko.

Pavyzdžiui, Malysheva greitoji dieta 3 dienas padės "pašalinti" 1-2 kg. Jei reikia numesti 8-10 kg, reikia naudoti be druskos, ryžių techniką, skirtą dviem savaitėms. Jei antsvoris viršija 10 kg, problemą padės išspręsti Elenos Malyshevos angliavandenių-baltymų arba baltymų dieta, trunkanti nuo 10 iki 30 dienų.

Tikras išsigelbėjimas verslininkams, turintiems didelį darbo krūvį, bus paruošta Malyševos dieta dėžutėse, leidžianti numesti svorio tiek namuose, tiek darbe, nereikalaujant milžiniškų laiko ir darbo sąnaudų ruošiant dietinius patiekalus.

Nepriklausomai nuo pasirinkto svorio metimo metodo, sistemos efektyvumas ir rezultatas tiesiogiai priklauso nuo pagrindinių taisyklių laikymosi ir įdėtų pastangų.

Jei į paieškos variklį įvesite „svorio metimas su Elena Malysheva“, jums iš karto bus suteikta 1 milijonas rublių. 790 tūkstančių nuorodų, bet jei parašysite "Elenos Malyshevos mitybos programos trūkumai", tada jau bus 2 milijonai 280 tūkstančių nuorodų. Man tai pasirodė keista, ir nusprendžiau šį klausimą panagrinėti išsamiau.

Ir štai kas pasirodė: jei norite laikytis dietos, tuomet jums bus rekomenduota daugybė interneto svetainių, siūlančių už pinigus „lengvą būdą numesti svorio“ ir „ specialios dietos iš Elena Malysheva. Deja, šis „verslas“ neturi nieko bendra su pačia Jelena Malysheva, žinoma televizijos laidų „Sveikata“ ir „Gyvenimas sveikas!“ vedėja, gydytoja, mokslų daktarė! Pati televizijos laidų vedėja sužinojo, kad jos vardu ir laidos „Sveikata“ prekės ženklu pardavinėjo „idealios figūros paslaptis“, tik kai kurie patiklūs žmonės papuolė į apgavikų jauką. Manau, teisėsauga išsiaiškins, kas parašė mokamą meniu, ne tik toli dietinis maistas, bet ir galintis pakenkti žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis. Ką jau kalbėti apie žadėtą ​​individualų požiūrį: apgauti žmonės sumokėjo didelius pinigus, tačiau sukčiai vis tiek išsiuntė tas pačias rekomendacijas.

Ir jei tikrai norite numesti svorio, tada Elena Malysheva nemokamai pateikia visas rekomendacijas - sveikatos programoje ir šio projekto svetainėje.

Dietos metu reikia kuo mažiau vartoti druskos ir maisto, kuriame yra gyvulinių ir augalinių riebalų. Miltiniai produktai, bulvės, pyragaičiai, grynas cukrus, ryžiai, morkos, burokėliai ir alkoholiniai gėrimai gali būti visiškai neįtraukti (arba naudoti minimaliai).

Numesti svorio su Malysheva teks gana ilgai - 2-3 mėnesius, tačiau efektas to vertas, nes pasiektą svorį galima išlaikyti 1-2 metus po režimo užbaigimo. Dieta skirta tiems, kurie nori ne tik numesti svorio, bet ir ilgam įtvirtinti rezultatą, be to, atsikratyti papildomų svarų nepakenkiant sveikatai. Tai padės jums pagerinti jūsų savijautą ir pagerinti jūsų kūną.

Štai keletas pagrindinių Elenos Malyshevos maitinimo schemos taisyklių:

1 taisyklė: niekada nebūkite alkanas.

Išvargintas alkio ir griežtų dietų, organizmas, griebdamasis maisto, kaups kalorijas, skirtas naudoti ateityje, laukdamas kito išbandymo. Taigi, jis gali jų sukaupti tiek daug, kad praėjus trumpam laikui po dietos pabaigos priaugsite kur kas daugiau svorio nei anksčiau.

2 taisyklė: valgykite mažais patiekalais.

5 valgymai per dieną, pasak Elenos Malyshevos, - geriausias variantas. 3 pagrindiniai valgymai ir du papildomi valgymai neleis patirti alkio priepuolių. 8 valandą ryto - pirmieji pusryčiai, 10 valandą - antri pusryčiai, 12-13 valandą - pietūs, 16-17 valandą - popietės arbata, 18-19 val. laikrodis – vakarienė.

Laikydamiesi antrosios Elenos Malyshevos taisyklės ir valgydami dažnai, bet po truputį, valdome savo apetitą. Pirmą kartą per dieną suvalgę nedidelę porciją, palaukiame kelias valandas ir vėl valgome, kol organizmas nespėjo išalkti. Taigi mes jį auklėjame, tarsi sakydami, kad viskas gerai, daug maisto, matai, kaip dažnai valgau. Ir šie signalai tikrai veikia. Saugome organizmą nuo bado streso, kuri buvo aptarta pirmojoje Elenos Malyshevos dietos taisyklėje, ir mes joje pateikiame saiką maiste.

3 taisyklė: Skaičiavimas dienpinigių kalorijų atsižvelgiant į Jūsų asmens duomenis: svorį, amžių, lytį ir gyvenimo būdą. Rekomenduojame naudoti speciali programa- kalorijų skaitiklis, kuris parodys geriausias galimybes.

4 taisyklė: svarbus vaidmuo siekiant norimo rezultato, in Ši byla– svarmenys, vaidinimai psichologinė nuotaika.

Nukreipkite savo kūną į tinkamą gaunamo maisto įsisavinimą, pradžiuginkite jį frazėmis „Aš tave maitinu, valgyk dėl sveikatos“. Taigi jūs suteikiate jam instaliaciją, į kurią galima paversti maistą gyvybinė energija ir geros sveikatos, o ne papildomų kilogramų.

5 taisyklė: Maistą kramtykite kuo ilgiau .

Kruopščiai kramtydami maistą mes labai padedame virškinimui. Pirma, seilės yra tokios pat kaip skrandžio sultys, tik daug mažesnės koncentracijos. Ilgiau kramtydami, o tai reiškia ilgiau laikant maistą burnoje, seilių, kurios aktyviai skaido angliavandenius, pagalba provokuojate virškinimo pradžią. Burnoje „suvirškinti“ angliavandeniai turi mažai šansų būti virsta riebalais, kuris tikrai nusės ant jūsų kūno. Ar dabar supranti, kaip svarbu skrupulingai sukramtyti kiekvieną maisto gabalėlį?

Elenos Malyshevos mitybos plano meniu

Idealūs pusryčiai – verdančiu vandeniu užplikyti avižiniai dribsniai. Tai avižiniai dribsniai (ne virti, o užpilti verdančiu vandeniu!) Padeda pašalinti cholesterolį. Be to, į šį patiekalą rekomenduojama įtraukti neriebų jogurtą arba jogurtą.

Pietus būtinai turi sudaryti baltyminis maistas: jei įmanoma, mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai. Ir stenkitės valgyti kuo mažiau druskos.

Vakarienei, kuri turėtų įvykti ne vėliau kaip 19 val., galite valgyti tik salotas, neriebų kefyrą, retkarčiais į šį meniu įtraukti virtą kiaušinį.

Į papildomus patiekalus įeina vaisiai: 2 obuoliai arba 2 mandarinai. Jei šių vaisių nėra, juos galima pakeisti kitais.

Kaip matote, schema yra gana paprasta, tačiau, patikėkite manimi, ji labai veiksminga tiems, kurie griežtai laikosi visų jos principų. Svarbiausia neviršyti nustatyto kalorijų kiekio.

Malysheva dieta draudžia šiuos maisto produktus: ryžius, bulves (krakmolas, kuris virsta angliavandeniais), burokėlius (didelis cukraus kiekis), druską, konditerijos gaminius, pyragus, pusgaminius, gyvulinius riebalus ir alkoholį. Iš viso kito galite gaminti patiekalus porai, ant grotelių ar orkaitėje, virti, gaminti sriubas, troškinius, troškinius ir salotas.

Daugelį gąsdina pasiūlymas 3 mėnesiams, o tiek trunka Malyshevos programa, valgyti be druskos. Iš tikrųjų druską pakeičia visokie prieskoniai. Naudokite žoleles, citrinas ir žaliąsias citrinas, pipirus, džiovintas daržoves, gvazdikėlius, raugerškius ir mairūnus, ką tik norite.

Šios programos savaitės meniu galima rasti portale Health-Info (http://www.zdorovieinfo.ru/). Ir čia matome tiesioginį požymį, kad meniu parengė projekto „Nuleiskite perteklių“ dietologė Natalija Grigorjeva, tai yra, dietą teisingiau vadinti „Projekto dieta“ Numesk perteklių.

Siūlau susipažinti su savaitės dieta. Tai apima produktus, kurių bendras kalorijų kiekis neviršija 1200 kcal per dieną.

1 diena

Pusryčiai: grikių košė 200 g, 1 kietai virtas kiaušinis, morkų salotos 100 g su 1 arb. rast. sviestas, obuolys 1 vnt.
2 pusryčiai: varškės troškinys be riebalų varškės be cukraus 150 g (vietoj miltų pridedant manų kruopų), 1 a.š. l. grietinė 10%, džiovinti vaisiai (slyvos, džiovinti abrikosai) 4 vnt., arbata
Vakarienė: garuose virtas jautienos suflė 120 g, virti žiediniai kopūstai 200 g, erškėtuogių sultinys 1 stiklinė
Popietiniai užkandžiai: 1 greipfrutas
Vakarienė: troškinti kopūstai su cukinijomis 200 g, keptas obuolys su cinamonu
Prieš miegą: kefyras 1% 1 puodelis

2 diena

Pusryčiai: Heraklio košė 200 g, šviežiai šaldytos uogos 1 a.š. šaukštas, pienas 0,5% riebumo 1 stiklinė
2 pusryčiai: burokėlių salotos su džiovintomis slyvomis 200 g su 1 arb. rast. sviestas, ruginė duona su sėlenomis 2 vnt.
Vakarienė: kopūstų salotos su pomidorais ir žolelėmis 100 g su 1 arb. rast. sviestas, plovas su daržovėmis ir vištienos krūtinėlė (ryžiai su daržovėmis paruošti 150 g, vištienos filė 70 g). Po 30 minučių erškėtuogių sultinio 1 stiklinė
Popietiniai užkandžiai: varškės 100 g ne daugiau kaip 2% riebumo, bio jogurtas 125 g
Vakarienė: garų menkės suflė 150 g ( žuvies filė, kiaušinio baltymas, nepridedant kvietinės duonos), virtos šparaginės pupelės 200 g.
Prieš miegą: kefyras 1% 1 stiklinė.

3 diena

Pusryčiai: garų omletas iš 2 baltymų ir 1 trynio, pridedant pieno (1 valgomasis šaukštas), morkų ir obuolių salotos 100 g su 1 šaukšteliu. rast. aliejai
2 pusryčiai: 1 obuolys
Vakarienė: daržovių sriuba 150 g, virta vištienos filė 100 g su šparaginėmis pupelėmis 100 g.
Popietiniai užkandžiai: troškinti kopūstai su morkomis ir obuoliais 200 g su 1 arb. rast. aliejai
Vakarienė: varškė ne daugiau kaip 2% riebumo 150 g
Prieš miegą: kefyras 1% 1 puodelis

4 diena

Pusryčiai: virta jautiena 50 g, žalieji žirneliai 100 g, ruginė duona 2 vnt.
2 pusryčiai: vinaigretas su rastu. aliejaus 150 g, duonos su sėlenomis 2 vnt.
Vakarienė: troškinti kopūstai su morkomis 150 g, virta žuvis (menkė, jūrų lydeka) 100 g, erškėtuogių sultinys 1 stiklinė
Popietiniai užkandžiai: graikiniai riešutai 30 g, žalias obuolys 1 vnt.
Vakarienė: varškės užkepėlė su morkomis 200 g (be cukraus, įpylus kiaušinio baltymo, kepti formoje be aliejaus), 1 a.š. šaukštas grietinės 10 proc.
Prieš miegą: kefyras 1% 1 puodelis

5 diena

Pusryčiai: Heraklio dribsniai 4 lentelė. šaukštai su pienu (100 g) ir džiovintais vaisiais (30 g)
2 pusryčiai: cukinijų ir baklažanų tyrės 200 g
Vakarienė: virtos žuvies (menkės, jūrų lydekos, juodadėmės menkės) 100 g, troškintų daržovių 200 g su 1 arb. rast. aliejaus, po 30 minučių erškėtuogių sultinio 1 stiklinė
Popietiniai užkandžiai: plovas su daržovėmis (gatavi ryžiai 70 g, daržovės -100 g)
Vakarienė: varškės ne daugiau kaip 2% 100 g
Prieš miegą: kefyras 1% 1 puodelis

6 diena

Pusryčiai: 1 kietai virtas kiaušinis, sūris 30 g, žalieji žirneliai 50 g
2 pusryčiai: keptos bulvės 1 vnt, raugintų kopūstų salotos su svogūnais 100 g su 1 arb. rast. aliejai
Vakarienė:žirnių sriuba 150 g, vištienos filė otv. 100 g, troškintos cukinijos su morkomis 150 g, sėlenų duona - 2 vnt.
Popietiniai užkandžiai:šviežių daržovių salotos (200 g) su grietine 10% (1 valgomasis šaukštas),
Vakarienė: keptas žiedinis kopūstas 250 g, varškė 50 g
Prieš miegą: kefyras 1% 1 puodelis

7 diena

Pusryčiai: miežių košė ant vandens 200 g, troškintos morkos su obuoliu 50 g
2 pusryčiai: 1 apelsinas.
Vakarienė: kopūstų troškinys su mėsa 200/liesa jautiena 70 g, žalias obuolys 1 vnt.
Popietiniai užkandžiai: varškės sūris 100 g ne daugiau kaip 2% riebumo, žalumynai.
Vakarienė:žuvies suflė 150 g (be miltų, pridedant Kiaušinio baltymai), šparaginės pupelės otv. 150 g
Prieš miegą: kefyras 1% 1 puodelis
Be to, per dieną patartina išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens – vieną stiklinę valandą prieš valgį ir 1 stiklinę valandą po valgio.

Analizuodamas savaitės meniu, galiu pasakyti, kad šis valgymo planas, kaip ir bet kuri nekaloringa dieta, turi savo apribojimai būdingas visoms dietoms su dideliu kalorijų apribojimu.

Pirmiausia, dėl tokio kalorijų ribojimo medžiagų apykaita, deja, sulėtėja.

Antra, gana daug produktų neįtraukiama, o aštrūs apribojimai visada sukelia organizmo „protesto“ jausmą ir, kaip pasisekė, „uždraustų“ patiekalų ir produktų ima geisti. Pavyzdžiui, aš nepritariu visiškam saldumynų atsisakymui, nes jie yra vienintelis maistas smegenų ląstelėms. Racionaliau juos įtraukti į dietą (tuo pačiu metu kasdien!), Tačiau griežtai kontroliuojant kiekį.

Be to, mažai riebaus maisto vartojimas taip pat neduoda ryškios naudos, kaip ir „užkandžiavimas“ vien vaisiais. Jei maiste nėra gyvulinių ir augalinių riebalų, nepasisavinama ne tik daug riebaluose tirpių vitaminų, bet ir tulžies sąstingis. tulžies takų. Be to, žmogus taip save nuskurdina nepakeičiamomis riebalų rūgštimis Omega-3 ir Omega-6, kurių yra augaliniuose riebaluose. O be gyvulinių riebalų augaliniai baltymai nepasisavinami.

Taip pat geriau neišskirti burokėlių ir morkų, galite apriboti jų naudojimą. Pavyzdžiui, net specialios šių produktų badavimo dienos buvo sukurtos svorio metimui (pavyzdžiui, bulvių dienos pacientams, kenčiantiems nuo antsvorio ir aukšto kraujospūdžio). Be to, šiuolaikinė dietologija leidžia valgyti šias daržoves kaip pirmą ar antrą patiekalą.

Trečia, dieta gana ilga, tuo tarpu dieta gana griežta, kurią taip ilgai ištverti gana sunku.

ketvirta, vienas iš dietos privalumų – lėtas svorio metimas – tampa jos trūkumu: matomo rezultato nebuvimas prisideda prie „rankų nuleidimo“.

Penkta, programa niekaip nenumato fizinio aktyvumo ir, kaip žinia, be tinkamo fizinio aktyvumo jokia mitybos programa nebus efektyvi.

Apskritai, atsižvelgiant į teigiamų atsiliepimų ir internete paskelbtus dietos rezultatus, galima rekomenduoti nusprendusioms išsiskirti su papildomais kilogramais! Tai tikrai nepadarys jokios žalos!

UŽSISAKYKITE GYDYTOJĄ INTERNETU! (Mokama klinika).

Palikite užklausą ir mes per 10 minučių išrinksime Jums GERIAUSIĄ gydytoją! AT Šis momentas servisas veikia šiuose miestuose: Maskva, Sankt Peterburgas, Voronežas, Jekaterinburgas, Iževskas, Kazanė, Krasnodaras, Nižnij Novgorodas, Novosibirskas, Permė, Rostovas prie Dono, Samara, Ufa, Čeliabinskas.

Elenos Malyshevos dieta svorio netekimui ...

Veiksminga svorio metimo priemonė. Šiame programos „Gyvenk sveikai“ leidime Elena Malysheva su savo medicinine ...... Iš autorės Sveikas gyvenimas .... Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Elena Malysheva. Kaip numesti svorio be p..

Šioje TV laidos „Gyvenk puikiai!“ serijoje Su Elena Malysheva sužinosite, kaip numesti svorio nesukeliant ...... Iš autorės Elenos Malyshev .... Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Dieta Malysheva: kaip greitai numesti svorio ...

Vaizdo įrašo tema: Kaip greitai numesti svorio po 40 metų? Svarbiausios taisyklės svorio metimas! Šiame programos „Gyvenk……“ leidime iš autoriaus Sveikas gyvenimas…. Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Elena Malysheva. Kaip priversti save...

Šioje TV laidos „Gyvenk puikiai!“ su Elena Malysheva epizode sužinosite, kaip motyvuoti save prarasti ...... Iš autorės Elenos Malyshev .... Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau…

5 kg per 10 dienų. Maža dieta...

Minus penki kilogramai per dešimt dienų. Ar valgyti tai norint numesti svorio? Unikali dieta…… Iš UProject21 autoriaus. Pridėta 7 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Elenos Malyshevos dietos meniu „Drop ...

Daugiau informacijos apie Malyshevos dietą rasite čia Kaip sukurti dietos meniu analogą ...... Iš autoriaus Išsaugokite sveiką .... Pridėta 3 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Sveikata. „Mesk perteklių – laimėk...

Projektas „Drop It Off“ baigėsi. Į finalą pateko trys lieknėjimo grupės: „Mamytės iš Belogorye“, „Grace“ ...... Iš autoriaus Gyvenk sveikai! .... Pridėta 7 mėn atgal. Skaityti daugiau…

Elena Malysheva. Penkių dienų ekspresas…

Šioje televizijos laidos „Gyvenk puikiai!“ serijoje su Elena Malysheva sužinosite apie greitą dietą penkerių metų laikotarpiui ...... Iš autorės Elenos Malyshev .... Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Lipocarnit – lieknėjimo kapsulės/…

Užsisakykite Lipocarnit oficialioje svetainėje su 50% nuolaida Nuoroda į oficialią VK grupę: …… Iš Akaio kanalo autoriaus. Pridėta 10 mėnesių atgal. Skaityti daugiau…

Eliksyras „Sveikas“ svorio metimui! Atsiliepimas…

Oficiali svetainė - Eliksyras "Sveikas" svorio metimo apžvalgai. Iš autoriaus Bestseleris…. Pridėta 1 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Elena Malysheva. Koks maistas padeda...

Šioje TV laidos „Gyvenk puikiai!“ su Elena Malysheva epizode sužinosite: kol kramtote, lieknėjate. Kiek kalorijų ...... Iš autorės Elenos Malyshev .... Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau…

„D“ lieknėjimo dėžutės apžvalga…

Vaistinėje nusipirkau dėžutę Diet produktų savaitei. Aš darau apžvalgą. Toliau pabandysiu skleisti ...... Iš autoriaus Lucien Mirosh .... Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Dietos pareigūnė Elena Malysheva su ...

Ar renkatės Elenos Malyshevos dietos apžvalgas apie turinį ?! Nereikia ieškoti Elenos Malyshevos dietos turinio apžvalgos ...... Iš autorės Julios Nežinskos .... Pridėta 3 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Pirkite Lipocarnit arba lipocarnil iš ...

Lipocarnit pirkti arba lipocarnil atsiliepimai. Lipokarnitas svorio netekimui. Lipocarnit kaina - Lipocarnit…… Iš autoriaus Katalogas tarp…. Pridėta 6 mėn atgal. Skaityti daugiau…

Elena Malysheva – trys priežastys gerti...

Sveikos gyvensenos programa. Elena Malysheva pasakoja apie arbatos poveikį organizmui. Skaitykite apie vienuolyno arbatą…… Iš autoriaus Paulo Shenzige…. Pridėta 3 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Vaikų dietos oficiali svetainė...

„5 LIEKNĖJIMO PASLAPTYS“ – nemokama Tatjanos Rybakovos knyga nuorodoje – Jūsų neįtikėtinos paslaptis ...... Iš Hudey Free ... autoriaus. Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Elena Malysheva. Kas tau trukdo numesti svorio?

Šioje TV laidos „Gyvenk puikiai!“ su Elena Malysheva epizode sužinosite, kas gali trukdyti numesti svorio ...... Iš autorės Elenos Malyshev .... Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Elena Malysheva. Viduržemio jūros d…

Šiame TV laidos „Gyvenk puikiai!“ su Elena Malysheva leidime sužinosite: Įrodyta, kad teisingai ...... Iš autorės Elenos Malyshev .... Pridėta 1 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Elena Malysheva. Kaip sumažinti pilvą...

Šioje TV laidos „Gyvenk puikiai!“ serijoje su Elena Malysheva sužinosite, kaip sumažinti pilvo skausmą. Ženklas ...... Iš autorės Elenos Malyshev .... Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Elena Malysheva. Kaip gydyti nutukimą...

Šioje TV laidos „Gyvenk puikiai!“ su Jelena Malysheva epizode sužinosite, kaip gydyti nutukimą. Naudinga ...... Iš autorės Elena Malyshev .... Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau…

• Elena Malysheva. Produktai lieknėjimui…

  Šioje TV laidos „Gyvenk puikiai!“ su Elena Malysheva epizode sužinosite: ką valgytumėte, kad numestumėte svorio ...... Iš autorės Elenos Malyshev .... Pridėta 9 mėn atgal. Skaityti daugiau…

• Visa tiesa apie svorio metimą (Sveikata su ...

• Laikrodis - Elena Malysheva Numeskite svorio ...

  Elenos Malyshevos svorio metimo patarimai – paprasti patarimai, kaip greitai numesti svorio! ,,,…… Iš autoriaus Numesti svorio namuose…. Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau…

• Elenos Malyshevos dieta (10 kg per savaitę)

  Minus dešimt kilogramų per savaitę. Ar valgyti tai norint numesti svorio? Unikali Elenos Malyshe dieta…… Iš sntsdsu autorės. Pridėta 6 metai. atgal. Skaityti daugiau…

E. Malysheva: Ne taip seniai savo programoje mitybos profesorius Jevgenijus Ivanovičius Velijevas ir aš kalbėjome apie Turbofit lieknėjimo lašus. Deja, daugelis žiūrovų labai piktnaudžiavo kai kuriais mūsų pokalbio patarimais, kurie sukėlė neigiamų pasekmių, apie kurias ir bus kalbama šios dienos numeryje.

E. Malysheva: Kaip tikriausiai jau spėjote, pakalbėsime apie tai, kaip išvengti anoreksijos vartojant Turbofit. O šiandien mums tai išsiaiškinti padės medicinos mokslų daktaras, mitybos specialistas Dmitrijus Šubinas.

D. Šubinas: Dažniausiai anoreksijos priežastimi tampa dietos, kuriomis merginos kankinasi tikėdamosi numesti svorio. Tačiau, kaip paaiškėjo, tai nėra vienintelė priežastis.

E. Malysheva: Kas dar gali sukelti šią baisią diagnozę?

D. Šubinas: Kaip jau žinote, praėjus porai mėnesių po „Turbofit“ išleidimo, pradėjome gauti skundų iš antsvorio turinčių moterų, kurios nežinojo, ką dabar daryti su išsekusiu kūnu.

D. Šubinas: Faktas yra tas, kad Turbofit yra galingiausias natūralus riebalų degiklis, kuris šiuo metu egzistuoja dietologijoje.

Ir pagrindinis reiškinys yra tas, kad moterys, kurios atsivedė į anoreksiją ir vartojo Turbofit, nusprendė, kad jei jos taip pat laikysis dietos, poveikis bus stipresnis. Tačiau taip ir atsitiko.
Dėl to moterys, sveriančios 100-120 kg. tiesiog per 60 dienų jie virto 30 kilogramų anoreksikais!

E. Malysheva: Labai liūdna girdėti ką veiksminga priemonė moterų pakrypo savo nenaudai. Bet vis tiek norėčiau išgirsti: kas daro tokį įspūdingą efektą?

D. Šubinas: Labai geras klausimas. Ir aš norėčiau prie to pasilikti plačiau.

Toks momentinis efektas pasiekiamas dėl išskirtinai natūralių ingredientų, kurie jau seniai įrodė savo veiksmingumą mitybos pasaulyje, derinio.

E. Malysheva: Iš tiesų, šio vaisto savybės yra tiesiog nuostabios. Bet koks, jūsų nuomone, pavojus tyko mūsų brangiems žiūrovams?

D. Šubinas: Kaip matėme: pagrindinis pavojus yra dietos. Naudojant Turbofit įrankį nereikia laikytis dietų, riebalų sankaupos vis tiek išnyks. Organizmui reikia naudinga medžiaga gautas su maistu.

Kita priežastis yra ta, kad kai daugeliui numesti svorio taip lengva ir greita, atleiskite už posakį: „Nuplėšia stogą“. Jiems visada atrodo, kad numestų kilogramų neužtenka, nes anksčiau jiems niekada nebuvo tekę taip greitai numesti svorio. Ir jie tai supranta, deja, per vėlai.

E. Malysheva: Dmitrijus, aš visiškai su tavimi sutinku, ir vis daugiau moterų dabar susiduria su šia problema. Bet vis dėlto, ką norėtumėte patarti mūsų žiūrovėms moterims, kaip jos gali įspėti save nuo šios problemos?

D. Šubinas: Bene veiksmingiausias būdas šiuo atveju bus paprastas problemos išdėstymas: pirmiausia nuspręskite, iki kokio svorio planuojate numesti svorio, tarkime, sveriate 80 kilogramų, o 55 kilogramų svoriu jus tenkintų. Norėdami pasiekti šį tikslą, jums reikės 3 savaičių Turbofit kursas, ne daugiau - todėl gerkite vaistą lygiai mėnesį, valgykite ką norite, o kai svarstyklės parodys 55 ženklą - nustokite vartoti vaistą. Taigi tikrai pasieksite užsibrėžtą tikslą ir nenueisite per toli.

D. Šubinas: Galima ir reikia valgyti kaip įprasta – įvairiai ir tokiais kiekiais, kad nejaustumėte alkio sukelto diskomforto. Bet kokiu atveju numesite svorio nuo Turbofit, dietos čia nereikalingos.

E. Malysheva: Taip pat gavome informacijos, kad prekyboje jau pasirodė klastotės, Dmitrijus Nikolajevičiau, kur Turbofit galima nusipirkti tikrą vaistą ir kaip apsisaugoti nuo padirbto pirkimo?

D. Šubinas: Turbofit buvo sertifikuotas Rusijoje ir yra labiausiai patikimu būdu jo įsigijimas, kol dar nepasirodė vaistinėse, yra užsakyti adresu oficialaus tiekėjo svetainėje. Tai kokybės garantija ir draudimas nuo padirbinėjimo.

E. Malysheva: Baigdamas noriu palinkėti visiems geros sveikatos ir prisiminti? dėka šiuolaikinė medicina daugelį problemų tapo daug lengviau ir efektyviau išspręsti. Ir Turbofit yra puikus to pavyzdys.

Norintys sulieknėti, atminkite du pagrindinius principus. Pirma – norint numesti svorio, nebūtina badauti! O antrasis – norint numesti svorio, reikia vartoti Turbofit! Gyvenk puikiai!

Televizijos laidų vedėjos Elenos Malyshevos dietos receptas svorio netekimui

Kaip ir visos kitos įžymybės, Elena Malysheva neaplenkė SMS sukčių dėmesio. Jos vardu internete vaikšto įvairiausios stebuklingos dietos. Vedėja ne kartą perspėjo, kad su jais neturi nieko bendra. Svetainėje fotodiet.ru aš specialiai radau dietą, kurią Malysheva davė vienoje iš savo sveikatos programų.

Elena Malysheva visada moka didelis dėmesys Problemos tinkama mityba ir svorio netekimas. Anot jos, antsvoris ne tik daro žmogų mažiau patrauklų, bet ir prisideda prie tobulėjimo įvairios ligos, o papildomi kilogramai didina insulto, širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir vėžio tikimybę.

Jos nuomone, norint numesti svorio, svarbu ne tik pasirinkti dietą, bet ir nustatyti pagrįstą dietą ilgas laikas. Norint sulieknėti, geriausia mesti svorį palaipsniui – kuo lėčiau metate svorį, tuo didesnė tikimybė, kad pasieksite savo tikslą ir vėl nepriaugsite kilogramų. Optimalus svorio metimas - 500 gr. per dieną.

Elena Malysheva mano, kad norint numesti svorio, geriausia naudoti mažai kalorijų turinčias dietas. Tik ilgą laiką sumažinus kalorijų kiekį maiste, pasieksite norimų rezultatų. Be to, nekaloringos dietos gali būti gana subalansuotos ir visą tokios dietos laikotarpį nepatirsite sveikatos problemų.

Metantiems svorį Elena Malysheva siūlo tokį meniu, kurį sukūrė projekto Lose Excess dietologė Natalija Grigorjeva ir skirtas tiems, kurie pradeda savo programa svorio metimas. Tai apima produktus, kurių bendras kalorijų kiekis neviršija 1200 kcal per dieną:

Pusryčiai: grikių košė 200 g, 1 kietai virtas kiaušinis, morkų salotos 100 g su 1 šaukšteliu. rast. sviestas, obuolys 1 vnt.

2 pusryčiai: varškės troškinys iš neriebios varškės be cukraus 150 g (vietoj miltų pridedant manų kruopų), 1 stalas. šaukštas grietinės 10%, džiovinti vaisiai (slyvos, džiovinti abrikosai) 4 vnt., arbata

Pietūs: garuose virtas jautienos suflė 120 g, virtas žiedinis kopūstas 200 g, erškėtuogių sultinys 1 stiklinė

Popietinis užkandis: 1 greipfrutas

Vakarienė: troškinti kopūstai su cukinijomis 200 g, keptas obuolys su cinamonu

Prieš miegą: kefyras 1% 1 stiklinė

Pusryčiai: Heraklio košė 200 g, šviežiai šaldytos uogos 1 a.š. šaukštas, pienas 0,5% riebumo 1 stiklinė

2 pusryčiai: burokėlių salotos su džiovintomis slyvomis 200 g su 1 šaukšteliu. rast. sviestas, ruginė duona su sėlenomis 2 vnt.

Pietūs: kopūstų salotos su pomidorais ir žolelėmis 100 g su 1 šaukšteliu. rast. sviestas, plovas su daržovėmis ir vištienos krūtinėlė (ryžiai su daržovėmis paruošti 150 g, vištienos filė 70 g). Po 30 minučių erškėtuogių sultinio 1 stiklinė

Užkandis: varškės sūris 100 g ne daugiau kaip 2% riebumo, biojogurtas 125 g

Vakarienė: garuose virtas menkės suflė 150 g (žuvies filė, kiaušinio baltymas, be kvietinės duonos), virtos šparaginės pupelės 200 g.

Prieš miegą: kefyras 1% 1 stiklinė.

Pusryčiai: garuose plakta kiaušinienė iš 2 baltymų ir 1 trynio, pridedant pieno (1 valgomasis šaukštas), morkų ir obuolių salotos 100 g su 1 šaukšteliu. rast. aliejai

2 pusryčiai: 1 obuolys

Pietūs: daržovių sriuba 150 g, virta vištienos filė 100 g su šparaginėmis pupelėmis 100 g.

Užkandis: troškinti kopūstai su morkomis ir obuoliais 200 g su 1 šaukšteliu. rast. aliejai

Vakarienė: varškė ne daugiau kaip 2% riebumo 150 g

Prieš miegą: kefyras 1% 1 stiklinė

Pusryčiai: virta jautiena 50 g, žalieji žirneliai 100 g, ruginė duona 2 vnt.

2 pusryčiai: vinaigretas su rastu. aliejaus 150 g, duonos su sėlenomis 2 vnt.

Pietūs: troškinti kopūstai su morkomis 150 g, virta žuvis (menkė, lydeka) 100 g, erškėtuogių sultinys 1 stiklinė

Užkandis: graikiniai riešutai 30 g, žalias obuolys 1 vnt.

Vakarienė: varškės užkepėlė su morkomis 200 g (be cukraus, įpylus kiaušinio baltymo, kepti formoje be sviesto), 1 a.š. šaukštas grietinės 10 proc.

Prieš miegą: kefyras 1% 1 stiklinė

Pusryčiai: Heraklio dribsniai 4 stalai. šaukštai su pienu (100 g) ir džiovintais vaisiais (30 g)

2-ieji pusryčiai: cukinijų ir baklažanų tyrė 200 g

Pietūs: virta žuvis (menkė, jūrų lydeka, juodadėmė menkė) 100 g, troškintos daržovės 200 g su 1 šaukšteliu. rast. aliejaus, po 30 minučių erškėtuogių sultinio 1 stiklinė

Užkandis: plovas su daržovėmis (70 g virtų ryžių, 100 g daržovių)

Vakarienė: varškė ne daugiau kaip 2% 100 g

Prieš miegą: kefyras 1% 1 stiklinė

Pusryčiai: 1 kietai virtas kiaušinis, sūris 30 g, žalieji žirneliai 50 g

2 pusryčiai: keptos bulvės 1 vnt, raugintų kopūstų salotos su svogūnais 100 g su 1 arb. rast. aliejai

Pietūs: žirnių sriuba 150 g, vištienos filė otv. 100 g, troškintos cukinijos su morkomis 150 g, sėlenų duona - 2 vnt.

Užkandis: šviežių daržovių salotos (200 g) su grietine 10% (1 valgomasis šaukštas),

Vakarienė: keptas žiedinis kopūstas 250 g, varškė 50 g

Prieš miegą: kefyras 1% 1 stiklinė

Pusryčiai: miežių košė ant vandens 200 g, troškintos morkos su obuoliu 50 g

2 pusryčiai: 1 apelsinas.

Pietūs: troškinti kopūstai su mėsa 200 / liesa jautiena 70 g, žalias obuolys 1 vnt.

Užkandis: varškė 100 g ne daugiau kaip 2% riebumo, žalumynai.

Vakarienė: žuvies suflė 150 g (be miltų, pridedant kiaušinių baltymų), šparaginės pupelės. 150 g

Prieš miegą: kefyras 1% 1 stiklinė

Priminimas: per dieną patartina išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens – vieną stiklinę valandą prieš valgį ir 1 stiklinę valandą po valgio.

Šis meniu sudarytas pagal pagrindinius pagrindinės mitybos principus.

1/2 puodelio grūdų (kviečių, avižų) užpilkite 1 stikline neriebaus pieno. Įdėkite 1/2 vidutinio dydžio gabalėliais supjaustyto obuolio, razinų (8-10 vnt.), 1 kavos šaukštą medaus, cinamono.

pietūs

1 kieta kriaušė ir 2 graikiniai riešutai

100 g kalakutienos arba vištienos krūtinėlės paruoštos; 1/2 lėkštės kietų grikių (apie 150 g); 1 puodelis salotų (šviežių špinatų) 2 kupinų šaukštų virtų šparaginių pupelių; 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus + 1 arbatinis šaukštelis balzamiko acto

1 neriebaus jogurto; 1 žalias obuolys.

Traškios tuno salotos: 1 skardinė tuno mėsos už savo sultys(išleiskite skystį); 1 puodelis smulkiai pjaustytų kopūstų arba salotų 1/2 saldžiosios paprikos, supjaustytos griežinėliais; 2 nedideli pomidorai

1 arbatinis šaukštelis daržovių aliejus; 1 valgomasis šaukštas tarkuotų spanguolių (arba bruknių) arba 1 valgomasis šaukštas Dižono garstyčių citrinos sultys - pagal skonį; petražolės, krapai ar kitos žolelės;

2 pilno grūdo duona su sėlenomis;

per 30 minučių: Žalioji arbata.

Iš viso per dieną: 1640 kcal; 126 g baltymų, 190 g angliavandenių; 44 g riebalų, 27 g skaidulų

1 skiltelė ruginė duona su sėlenomis + 30 g neriebus sūrisįdėkite pusę minutės į mikrobangų krosnelę, kad sūris išsilydytų; 1/2 greipfruto; 1 stiklinė neriebaus kefyro arba rauginto kepto pieno.

pietūs

150 g neriebios varškės + 1/2 vidutinės morkos, tarkuotos; sumaišykite su česnaku ir neriebiu jogurtu.

Plokštelė daržovių sriuba(apie 200 g); 120 g susmulkintų vištos krūtinėlė; 50 g rudųjų ryžių; 1/2 puodelio kapotų lapinių kopūstų arba salotų + 1/2 pomidoro + 1/2 kapotų salierų arba paprikos

1 stiklinės pomidorų sulčių; sauja džiovintų vaisių.

1/2 puodelio rudųjų ryžių; kopūstų salotos su žalumynais su 1 arbatiniu šaukšteliu augalinio aliejaus; 2 kepaliukai su sėlenomis; 1 greipfrutas.

Iš viso per dieną: 1620 kcal; 100 g baltymų, 235 g angliavandenių; 31 g riebalų, 25 g skaidulų

Plakta kiaušinienė (ruošiama su 1 kiaušiniu ir 2 baltymais tefloninėje keptuvėje) - be aliejaus!; 1 pilno grūdo duona; 1 nedidelis pomidoras; 1 stiklinė neriebaus kefyro.

pietūs

2 pilno grūdo duonos su 30 g neriebaus sūrio; 1 apelsinas.

Iš 90 g liesos maltos jautienos suformuokite kotletą ir garinkite; 70 g grikių košės; 3 saldžiųjų svogūnų žiedai + šviežias bazilikas + 1/2 griežinėliais supjaustytos cukinijos + 100 g kubeliais pjaustytų pomidorų su baziliku ir česnaku; 50 g troškinti grybai; 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus.

1 obuolys; tamsaus šokolado gabalėlis.

Vištienos salotos: 90 g vištienos krūtinėlės be odos, griežinėliais + 1/2 vidutinio dydžio obuolio; salotų lapai (3-5 vnt.) + kelios žalio svogūno plunksnos + 1 arbatinis šaukštelis smulkintų krapų + 4-5 alyvuogės + 1 šaukštas citrinos sulčių + 1 šaukštelis saldžiųjų garstyčių + 1 šaukštelis augalinio aliejaus; 1 kepalas su sėlenomis; 1 stiklinė neriebaus kefyro.

Iš viso per dieną: 1615 kcal; 111 g baltymų, 180 g angliavandenių; 52 g riebalų, 26 g skaidulų

250 g avižiniai dribsniai su razinomis ir sėlenomis; 1 riekelė (30 g) neriebaus sūrio; natūrali kava (50 ml) su pienu (100 ml).

pietūs

1 keptas obuolys;1 stiklinė šviežiai spaustų sulčių; 2 pilno grūdo grikių duona.

120 g liesos virtos jautienos; 2 riekelės juodos duonos su kmynais; kopūstų salotos su 2 pjaustytais pomidorais, užpilu su natūralus jogurtas su žolelėmis, česnaku;

po 30 minučių - žalioji arbata su citrina, 1 arbatinis šaukštelis medaus.

Varškė iki 4% - 100 g; 1 apelsinas.

Tefloninėje keptuvėje sumaišykite: 100 g nuluptų krevečių + 1/2 saldžiosios paprikos, supjaustytos griežinėliais + 1 mažas raudonasis svogūnas, supjaustytas griežinėliais + 200 g pomidorų, supjaustytų kubeliais + 1 petražolių šakelė + 1 česnako skiltelė + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus. Įpilkite šiek tiek vandens ir troškinkite. Patiekite su 1/2 puodelio (apie 100 g) rudųjų ryžių.

Iš viso per dieną: 1575 kcal; 105 g baltymų, 210 g angliavandenių, 35 g riebalų, 29 g skaidulų

Sorų košė su pienu ir moliūgu 200 g (be sviesto); 1 mažas obuolys; juodoji arbata su citrina, džiovintomis slyvomis (3 vnt.).

pietūs

1 stiklinė fermentuoto kepto pieno arba kefyro iki 2,5 %; 2 ruginės duonos su sėlenomis.

Daržovių tyrės sriuba: baltagūžiai kopūstai (arba žiediniai kopūstai, brokoliai), 1 morka, 1 saliero stiebas, 1 vidutinė bulvė, 1 svogūnas, porai, 6 cukinijų žiedai, žalieji žirneliai - daržoves be druskos virkite, kol pusiau iškeps, tada susmulkinkite mikseriu tiesiai į puodą. Užvirinkite, palaikykite porą minučių.

Į porciją sriubos (apie 250 ml) įberkite smulkintų žolelių, 1 šaukštą neriebios grietinės arba pabarstykite 1 arbatiniu šaukšteliu tarkuoto kietojo sūrio. 2 ruginės duonos su sėlenomis.

Pomidorų salotos su petražolėmis (100 g), 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus.

Po 30 minučių – žalioji arbata su citrina.

Sauja graikinių riešutų ir džiovintų abrikosų, 1/2 greipfruto.

Kepta lašiša 150 g su virtomis šparaginėmis pupelėmis: kepkite žuvį rankovėje su citrina, žolelėmis arba garinkite.

Po 30-60 minučių - 1/2 greipfruto.

Iš viso per dieną: 1600 kcal; 90 g baltymų, 220 g angliavandenių, 40 g riebalų, 30 g skaidulų

3 valgomuosius šaukštus kviečių arba kukurūzų dribsnių užpilti stikline lieso pieno; įdėti 2 arbatinius šaukštelius džiovintų vaisių, 1 arbatinį šaukštelį graikinių riešutų; 1 keptas obuolys su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus.

pietūs

Į ploną 15x15 dydžio pita duonos lakštą suvyniokite keletą plonų paukštienos krūtinėlės griežinėlių, suberkite žalumynus, plonais griežinėliais pjaustytą agurką arba salotų lapą; 1 kieta kriaušė.

Burokėlių sriuba su kopūstais (be mėsos sultinio) - 200 g, 1 valgomasis šaukštas neriebios grietinės, 1 gabalėlis ruginės duonos su sėlenomis; virta žuvis 100 g Žalieji žirneliai 50 g.

Po 30 minučių – žalioji arbata su citrina.

200 g neriebios varškės; 1 stiklinė kefyro.

Troškintos daržovės 300 g: baklažanai, cukinijos, kopūstai, morkos, svogūnai, paprikos. Troškinkite pridedant vandens, prieskonių, žolelių. Įpilkite 1 arbatinį šaukštelį augalinio aliejaus tiesiai į lėkštę. Pabarstykite 1 arbatiniu šaukšteliu tarkuoto neriebaus sūrio, žolelių. 2 ruginės duonos su sėlenomis.

Iš viso per dieną: 1640 kalorijų; 110 g baltymų, 210 g angliavandenių, 40 g riebalų, 35 g skaidulų

100 ml pieno 1,5% ir 150 g šaldytų uogų suplakite mikseriu; 2 sausi ruginės duonos skrebučiai; natūrali kava 50 ml be pieno; 1 gabalėlis sūrio iki 30%.

pietūs

1 kakavos su pienu; 1 kepalas su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus; 1 apelsinas.

180 g Vištiena be odelės, troškinta su kapotomis paprikomis, cukinijomis, morkomis, svogūnais ir rudieji ryžiai(2 šaukštai sausi). Virimo pabaigoje įpilkite 1 arbatinį šaukštelį augalinio aliejaus. 1 stiklinė pomidorų sulčių.

1 gabalėlis juodojo šokolado; 1 kieta kriaušė.

150 g žuvies salotos (keptos arba konservuotos); 1 nedidelė kepta bulvė; keli žiedynai virtų brokolių + tiek pat žiedinių kopūstų, salotų lapų, 1/2 saldžiosios paprikos, alyvuogių, 1 virtas kiaušinis, 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus, citrinos sultys, 1 valgomasis šaukštas trintų bruknių, prieskoniai, žalumynai 1 ruginė duona sutrupinti į salotas.

Po 1-1,5 valandos - 1 puodelis kefyro 1%.

Iš viso per dieną: 1590 kcal; 120 g baltymų, 190 g angliavandenių, 43 g riebalų, 37 g skaidulų

Be tinkamos mitybos, norint pasiekti norimų rezultatų, dietas būtina derinti su pakankamu fiziniu aktyvumu.

Taip įdomu ir sveika dieta iš garsus televizijos laidų vedėjas. Viskas nemokama ir be SMS.

Norintiems sulieknėti, siūloma daug įvairių variantų tai padaryti, tačiau viena efektyviausių yra Elenos Malyshevos dieta. Pagrindinis bruožas, išskiriantis šią svorio metimo programą, Jelena Malysheva vadina griežtų maisto vartojimo apribojimų nebuvimą. Priešingai, Elenos Malyshevos dieta yra kategoriškai prieš badą.

Taisyklė viena. Badavimas bet kokia forma yra visiškai nepriimtinas. Fiziologiškai mūsų kūnas iš prigimties yra sutvarkytas taip, kad ilgą laiką esant dideliam maistinių medžiagų trūkumui, įsijungia „išgyvenimo mechanizmas“. Tai praktiškai reiškia, kad numesti svorio badaujant, žinoma, įmanoma ir net gana greitai. Tačiau pirmą kartą, kai maistas vėl pradės tekėti, net ir nedideliais kiekiais, maistinės medžiagos „rezerve“ susikaups būtent riebalų pavidalu. Kūnas tarsi ruošiasi naujiems bado streikams, kaupia atsargas ateičiai. Mitybos specialistai netgi turi tam tikrą terminą, kurį vadina „atsimušimo efekto“ būsena, kai sunkiai priaugti kilogramai ne tik vėl sugrįžta, bet ir prisipildo naujų.

Antra taisyklė. Mokymasis teisingai maitintis. Galite ir turėtumėte valgyti, bet mažomis porcijomis ir tam skirtu laiku. Elenos Malysheva dieta apima penkis valgymus per dieną. Iš jų trys yra pagrindiniai, o dar du yra neprivalomi. Tai patogiausias režimas, leidžiantis įsimylėjėliams gerai pavalgyti, nepakliūti į šoko būseną dėl ilgų „alkanų pauzių“.

Taigi, rytinis valgis aštuntą valandą ryto. Valgio metu turi būti avižiniai dribsniai, bet ne virti, o tiesiog užpilti verdančiu vandeniu. Žinoma, prieš paimant patiekalą reikia atvėsinti iki priimtinos temperatūros. Be ilgo sotumo jausmo, padeda pašalinti iš organizmo nereikalingą cholesterolį. Į pagrindinį patiekalą galite dėti neriebų jogurtą arba, kaip alternatyvą, galite naudoti ir mažai riebalų turintį jogurtą.

Kitas antras skambutis pietauti – dvyliktą valandą po pietų. Šį kartą reikia suvartoti reikiamą kiekį baltyminio maisto. Optimalus prigludimas liesos veislės virta mėsa (veršiena, jautiena), paukštiena (vištiena, kalakutiena), kietai virti kiaušiniai, liesa garų žuvis. Viską reikia virti su minimaliu druskos kiekiu.

Vakarienė ne vėliau kaip septintą valandą vakaro. Tinka visų rūšių vartojimui daržovių salotos pagardinta augaliniu (sojų, rapsų, alyvuogių) aliejumi. Vakarienę galite gerti tik su neriebiu kefyru. Savo patiekalą galite papildyti virtu vištienos kiaušiniu.

Tarp šių pagrindinių valgymų galite įterpti du papildomus ir suvalgyti porą obuolių arba tiek pat mandarinų. Kraštutiniais atvejais juos galima pakeisti bet kokiais kitais vaisiais.

Norint kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį, Elenos Malyshevos dieta siūlo naudoti kalorijų skaičiavimo metodą. Reikia ateiti iš vidutinis skaičius per dieną reikia 1200 kcal. Prieš valgydami maistą, apskaičiuokite apytikslę jų energinę vertę.

Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad kaip fizinė veikla adekvačiai didėja ir kilokalorijų poreikis. Geriausias būdas apskaičiuoti apytiksliai skaičiai padedant mitybos specialistui.

Ypatingas dėmesys skiriamas psichologinis veiksnys. Valgydami niekur neskubėkite, o valgykite lėtai, leisdami laiką su kūnu, tarsi kreipdamiesi į jį pavyzdingais žodžiais „Valgyk, aš tave gerai pamaitinsiu“. Tai prisideda prie visiško maisto prisotinimo ir įsisavinimo.

Pasak pačios Elenos Malyshevos, svorio metimo technika ne tik buvo sukurta, bet ir daugelį metų jos išbandyta ir tapo savotišku sveiku gyvenimo būdu. Galite sekti jos raidą ir įsitikinti, kad Elenos Malyshevos dieta taip pat taps gyvenimo norma. Tačiau galite iš dalies grįžti prie ankstesnio valgymo stiliaus, jei reikia, laikydamiesi šios dietos.

Straipsnyje rasite Malyshevos patarimų, kaip numesti svorio, taip pat 2 jos nemokamos dietos variantus.

Elena Malysheva visoje šalyje žinoma kaip liaudies gydytoja, televizijos laidos „Gyvenk sveikai!“ autorė ir vedėja. Tačiau Jelena Vasilievna ne tik skaito tekstą, kurį jai parašė tikri gydytojai.

Ji pati yra diplomuota terapeutė, medicinos mokslų daktarė, profesorė. Antsvorio turintiems žmonėms Malysheva sukūrė keletą svorio metimo sistemų.

Dieta be druskos svorio netekimui Elena Malysheva

Malysheva rūpinasi savo žiūrovais ir pagal populiarų poreikį visus savo mitybos patarimus sujungė į kelias svorio metimo sistemas. Nutukusį žmogų televizijos laidų vedėja laiko nesveiku, o lieknėjimą vadina daugelio ligų gydymu.

Elena Vasilievna mano, kad druskos suvartojimo sumažinimas yra pirmasis žingsnis harmonijos keliu.

• Druska yra produktas, kurio dideli kiekiai neigiamai veikia sveikatą.
• Druskos savybė sulaikyti skystį atsispindi ir išvaizdoje
• Ištinęs kūnas atrodo nepatraukliai, o dėl vandens pertekliaus pašalinimo iš organizmo labai nutukę žmonės gali numesti 10 kg.
• Gaminkite bet kokį patiekalą be šio prieskonio, o jau pagamintą maistą pasūdykite
• Taip pat yra daug gudrybių, kad maistas būtų skanus ir kvapnus be druskos. Pabandykite pridėti citrinos sulčių ir įvairių žolelių bei prieskonių.
• Sūrus patiekalų skonis suteiks natūralaus sojų padažo

SVARBU: prie naujo maisto skonio žmogus pripranta maždaug per 2 savaites. Nustebsite, kaip greitai pamilsite mažai druskos turinčius patiekalus.

Elenos Malyshevos dietos programa svorio metimui

Svorį metantis žmogus, anot Malyshevos, daro klaidų, dėl kurių negali numesti svorio arba greitai jį priauga. Toks svorio metimas virsta tikru kankinimu su nuolatiniu nepritekliumi ir alkiu. Televizijos laidų vedėja pataria, kaip tinkamai laikytis bet kokios dietos.

• Nebadink! Alkis nei vienam žmogui nepadėjo tapti lieknam. Gyvendami iš rankų į lūpas, anksčiau ar vėliau atsipalaiduosite ir puolate į maistą. Netinkamai maitinančiame kūne įvyksta reakcija, kuri lemia ne svorio mažėjimą, o, priešingai, svorio padidėjimą. Ilgą laiką be maisto likęs kūnas persijungia į saugojimo režimą. Ir tada bet koks iš pažiūros nekenksmingas obuolys nusėda į riebalinį audinį
• Skaičiuokite kalorijas ir užsirašykite viską, ką valgote. Palaipsniui pradėsite įsivaizduoti, kokie pavojingi figūrai yra tam tikri produktai. Malysheva mano, kad 1200 kalorijų yra optimali dienos norma lieknėjančiai moteriai. Pasninko dienomis energetinė vertė gali būti sumažinta iki 800 kalorijų, tačiau tai galite daryti ne dažniau kaip 1 kartą per savaitę. Nustebsite, kiek sveiko maisto ir kiek mažai nesveiko maisto, pavyzdžiui, greito maisto ar pyragaičių, telpa į šias 1200 kalorijų.
• Gerai sukramtykite kiekvieną kąsnį. Be pirminis apdorojimas su seilėmis maistas į skrandį pateks ištisais gabalėliais ir nebus pasisavinamas pilnai. Kruopštus kramtymas leis jums tikrai mėgautis maistu ir išvengti persivalgymo.

SVARBU: Malysheva pataria kiekvieną gabalėlį kramtyti bent 17 kartų.

• Psichologinė Malysheva nuotaika laikosi ne mažiau svarbus veiksnys sėkmingas svorio metimas. Turite būti susitelkę į pergalę, lengvai ir be nereikalingų minčių eiti į savo svajonę. Jūs jau pradėjote mesti svorį nuo šios minutės. Taigi, viskas priklauso nuo smulkmenų - palaukti, kol išsipildys jūsų svajonė, laikantis paprastų taisyklių.
• Užsiimk sportu. Fizinis aktyvumas yra raktas į gražų kūną. Nesvarbu, kokią sporto šaką pasirinksite, svarbiausia yra reguliariai mankštintis. Jei nėra pakankamai laiko treniruoklių salei, užteks 15-30 minučių kūno kultūros kasdien namuose.

Tinkama mityba iš Elenos Malysheva: meniu

• Pradėkite gerti pakankamai vandens per dieną. Tai 1,5-3 litrai skysčio, kurio paros kiekį reikia didinti palaipsniui. Pradėję dieną nuo stiklinės vandens, jūsų virškinimo sistema ir organizmo medžiagų apykaitos procesai prasidės dar prieš valgydami. Be to, vanduo turi nulį kalorijų, tačiau puikiai užpildo skrandį, ko pasekoje greičiausiai suvalgysite mažiau. Prieš kiekvieną valgį išgerkite 200 ml vandens
• Sumažinkite, o dar geriau, visiškai išbraukite iš savo valgiaraščio greitųjų angliavandenių – miltų, konditerijos gaminių, šokolado, ledų ir kitų saldumynų. Pirmenybę teikite lėtiems, tai yra, naudingiems organizmui angliavandeniams - grūdams, grūdams, nesmulkintiems grūdams, augalinėms skaiduloms.

SVARBU: nenaudokite sviesto. Sumažinkite cukraus ir druskos kiekį iki minimumo.

• Rinkitės liesą mėsą, žuvį, paukštieną ir neriebius pieno produktus. Venkite visų maisto produktų, kuriuose yra matomų riebalų
• Valgykite daugiau baltymų – taip išvengsite raumenų audinio išsekimo dėl svorio metimo. Baltymai randami liesoje mėsoje, paukštienoje, žuvyje, jūros gėrybėse, ankštiniuose augaluose, grūduose, riešutuose, sėklose
• Malysheva pasisako už savaitines pasninko dienas. Elenos Vasiljevnos patarimu, tai turėtų būti grikių ar ryžių dienos. Bendras dienos raciono kalorijų kiekis neturėtų viršyti 800 kalorijų. Toks vienkartinis, bet aštrus stresas kūnui teigiamai paveiks svorio metimo procesą. Taip pat tai puikus būdas išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų, susidarančių iš mūsų įprastos dietos maisto.

Malyshevo trijų mėnesių dieta: savaitės meniu

SVARBU: Ruošdami dietinius patiekalus rinkitės tik šviežius, natūralius ir kokybiškus produktus. Atidžiai išstudijuokite gatavų produktų sudėtį. Jie turėtų naudoti tik natūralius ingredientus.

Ilgalaikė Malysheva dieta yra pagrįsta visais aukščiau aprašytais principais. Jo trukmė yra nuo vieno iki trijų mėnesių. Jei pageidaujama, dietą galima pratęsti dar labiau, nes tai nekenkia sveikatai ir yra kuo artimesnė tinkamai mitybai.

Pavyzdinis meniu kiekvienai dienai:

• Pusryčiai (apie 8 val.): garinti karštas vanduo avižinių dribsnių, pagal skonį įdėkite šiek tiek uogų, tarkuoto obuolio, kriaušės ar kitų vaisių. Dieną galite pradėti nuo varškės su uogomis ir vaisiais, neriebaus jogurto ar rūgpienio porcija.
• Užkandis (apie 10 val.): 2–3 vidutiniai vaisiai
• Pietūs (apie vidurdienį): baltymų turintis maistas. Tai liesa mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušinių baltymai. Garnyrui - didele porcijašviežios daržovės ir žalumynai
• Popietės užkandis (apie 16.00 val.): 2-3 vidutiniai vaisiai
• Vakarienė (apie 19.00 val.): daržovių salotos, stiklinė neriebaus kefyro, vištienos kiaušiniai
• 2 valandos prieš miegą: stiklinė kefyro, rūgpienis arba porcija neriebios varškės

Dieta Malysheva: meniu 10 dienų

Nepaisant to, kad Malysheva yra priešininkė greitos dietos, ji sukūrė 10 dienų svorio metimo sistemą, atsižvelgdama į visus organizmo poreikius maistinių medžiagų. Toks svorio metimas bus greitas, bet nekenksmingas sveikatai. Dietos rezultatas – numesti 3-5 kilogramai.

Atskiras maitinimas buvo programos pagrindas. 10 dienų kursas yra baltymų ir angliavandenių dienų kaitaliojimas.

• Yra įvairių nuomonių apie Malyshevos paruoštą dietą. Jos kaina atbaido daugelį numesti svorio. Jei atsižvelgsime tik į produktų kainą, tada paruošta televizijos laidų vedėjo dieta iš tiesų yra daug brangesnė nei jos komponentų kaina.
• Tačiau, anot kitų pirkėjų, jau surašytas maitinimo planas, atleidimas nuo maisto gaminimo visam mėnesiui, valgiaraščio ruošimas pas sertifikuotą gydytoją – verta pinigų.
• Malysheva nemokamos svorio metimo sistemos taip pat sulaukė teigiamų atsiliepimų. Jos 10 dienų dieta, pagrįsta atskirais valgiais, padeda numesti svorio net 5 kg, visiškai nepakenkiant sveikatai.

Vaizdo įrašas: Kaip numesti svorio. Gyvenkite sveikai su Elena Malysheva